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Premier marathon à la route du Louvre 2015 par Cingui (invité) (83.152.162.xxx) le 22/04/15 à 15:15:47
Bonjour à tous,
Cela fait quelques temps que je consulte régulièrement le forum, mais, l'échéance arrivant à grands pas, et avec elle une inévitable phase de doute, je me permets de demander d'éventuels avis extérieurs et objectifs.
J'ai commencé la course a pied mi 2013, pour réussir à me blesser en fin d'année avec l'impossibilité de courir correctement avant juin 2014.
Depuis, j'essaie de me tenir à 3 séances la semaine.
Mes record personnels sont de 44'37 sur 10 ( fin mars), et je suis passé, en m'integrant a une préparation plus spécifique de 1h44'18'' au semi de Paris, à 1h39'35'' au semi de Lezennes le 12 avril.
Au vu de mon inexpérience et du profil de la route du Louvre, je compte suivre le meneur d'allure 4h. J'ai 33ans, 1m86 pour 85kgs.
Suis-je dans le vrai? Merci de vos aides et conseils!!
Sportivement.
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 22/04/15 à 15:24:15
Si tu as fait une préparation marathon complète avec au moins 500 kilométres ces 2 ou 3 derniers mois, tu peux tenter 3h45 raisonnablement.Si le parcours est compliqué effectivement 4h00 donc 6min00 au kilo est la bonne allure.
Bon courage!
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par (invité) (37.58.148.xxx) le 22/04/15 à 15:32:13
@marc76
A 33 ans , on peut être à mon avis beaucoup plus ambitieux
(j'en ai 57 la même anciennetée dans la cap que notre ami et sensiblement même chrono 10 et semi.
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 22/04/15 à 15:50:17
Certainement, mais il ne nous parle pas de sa préparation...c'est quand meme l’élément clé.a mon humble avis ;)
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par (invité) (37.58.148.xxx) le 22/04/15 à 15:56:27
c'est quand meme l’élément clé.a mon humble avis ;)
il est vrai que si pour s'entrainer il ne consulte que le forum....
Mais bon il a bien progressé sur semi alors il n'y a pas de raison pour qu'il n'en soit pas de même sur marathon,alors soyons optimiste
entre 3h35 et 3h40 et 3h45!!!
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par Cingui (invité) (83.152.162.xxx) le 22/04/15 à 16:24:07
Au temps pour moi.
Préparation commencée en 2ème semaine d'un plan de 12, après le semi de Paris, moment ou je me suis dit que j'en avais peut-être la possibilité.
3 séances par semaine, en gros, fractionné long le mardi, ( hier par exemple, 30min de course tranquille puis 3x2000, chacun effectué entre 8'25 et 8'35, 400 de recul, puis 10 minutes de retour au calme). Fractionné court le jeudi soir, ou 1h a jeun le matin selon mon emploi du temps pro, et sortie longue entre 1h30 et 2h le dimanche.
J'ajoute à cela 30 minutes de piscine ( brasse coulée) le mercredi ou vendredi midi pendant la pause déjeuner...
Je pense n'avoir rien omis...
Sachez que je ne manque pas d'ambition, mais que je ne tiens pas a me blesser une nouvelle fois non plus.
Merci de votre aide.
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 22/04/15 à 16:38:52
Personnellement, avec tes 3 sorties par semaine, j'aurai enlevé le fractionné court pour mettre de l'EF.
Mais çe n'est que mon avis.
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/04/15 à 16:43:58
Ca court 3 séances, et ça met 2 fois du fractionné ...
Que voulez-vous ?
T'as raison, pars sur 4h !!
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par Cingui (invité) (193.253.170.xxx) le 22/04/15 à 16:51:53
@tchub
"Ca"??? Je manque peut-être de connaissance en matière d'entraînement, mais je pense être plus compétent en matière de politesse...
Pour les autres, merci de vos conseils. Je n'ai évidement pas donné une copie intégrale du plan d'entraînement, mais j'ai précisé que la séance du jeudi était la plus changeante, et que, de fait, en cas de manque de temps, elle pouvait être réduite, mais à l'habitude, elle dure plutôt aux alentours d'1h30 tout compris.
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 22/04/15 à 17:16:14
Salut Cingui,
j'ai un profil qui ressemble un peu au tien: 32 ans, je cours depuis mi-2012 (premier 10km dans le temps stratosphérique de 1h06 :) ). J'ai des chronos un peu plus lent (47' au 10 fin 2014, 1h49 à Fleurbaix en mars). Je vais moi aussi effectuer mon premier marathon lors de cette route du louvre en tentant de suivre jusqu'au bout le ballon des 4h.
Avec ton chrono au semi je serais tenté de dire que tu pourrais viser le 3h45, mais s'il y a bien une chose que j'ai retenue lors de mes lectures de ce forum, c'est que le premier c'est surtout pour apprendre ;) Tu auras tout le temps d'améliorer ce temps par la suite.
J'ai suivi quant à moi un plan JP Brunon 3 séances hebdo, sans fractionné, (avec malheureusement une coupure en mars cause maladie, changement de boulot et déménagement ;) ) l'allure marathon passe nickel chez moi (5'40). C'est vrai que ça donne envie de voir plus haut, mais bon je me sers vraiment de ce marathon pour apréhender la distance.
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par Cingui (invité) (193.253.170.xxx) le 22/04/15 à 17:34:57
Merci résidant9, au vu des retours, je pense que je vais , dans la mesure ou comme tu l'as justement dit, le premier est pour la découverte, je pense moi aussi m'accrocher au ballon des 4h jusque le 30eme, et décider à ce moment la de la suite à donner à ma course en fonction de mes sensations...
Nous nous croiserons donc certainement!
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 22/04/15 à 17:42:33
le 30ème me parait encore un peu loin de l'arrivée (pour mon cas perso). si je peux, j'accèlèrerais autour de 35-37ème (quoique ça grimpe sur la fin), mais avant d'arriver là je suivrai sagement le meneur :)
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par marc76 (invité) (88.160.135.xxx) le 22/04/15 à 18:02:37
Vu la motivation et l'entrainement pars sur 3h45. n'oublis pas une sortie de 2h30 ce WE! tente de perdre un peu de poids aussi ;) et ca va le faire.
Premier marathon à la route du Louvre 2015 par (invité) (193.253.170.xxx) le 22/04/15 à 18:10:36
Merci!
Je fais de mon mieux... J'étais remonté à 92 cet hiver au moment des fêtes ... :-/
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