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Adapter plan Marathon au MMB par Edgar (invité) (90.198.183.xxx) le 24/04/15 à 20:39:38
Bon, je viens de faire un marathon plat. Après le repos il va falloir refaire un prépa raccourcie à 9 semaines au lieu de 12. Vu que la première s'est bien passée, comment dois-je l'adapter ne vivant pas à la montagne?
Je pensais replacer les séances VMA par des séances en cotes (10-15%) avec la même intensité mais pas la même vitesse.
Et aussi de faire les séances de récup et d'EF en terrain vallonée avec la fréquence cardiaque de ce genre de séances.
A cela j'ajoute une grosse séance de PPG orientée quadri par semaine et machine machin truc qui simule les montées.
Ca vous parait bien ou c'est pas trop adapter?
L'idée serait de basculer du col des Posettes, et donc arriver à Vallorcine sans avoir marché (laissez moi rêver). Des petits pas quoi, même si c'est pas évident de trouver son rythme à la sortie d'Argentière.
Adapter plan Marathon au MMB par Olivier44 (invité) (80.12.39.xxx) le 24/04/15 à 20:48:24
J'ai cru que mahiedine voulait se mettre au marathon.
Adapter plan Marathon au MMB par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 24/04/15 à 20:57:53
Edgar, c'est quoi un MMB ?
Adapter plan Marathon au MMB par (invité) (176.179.218.xxx) le 24/04/15 à 21:07:52
Marathon du Mt Blanc ?
Adapter plan Marathon au MMB par Edgar (invité) (90.198.183.xxx) le 24/04/15 à 21:16:26
Ja!
Adapter plan Marathon au MMB par Edgar (invité) (90.198.183.xxx) le 24/04/15 à 23:09:52
Pardon, on passe Vallorcie avant les posettes, mais bon l'idée est la même, ne pas marcher au moins jusqu'aux posettes.
Adapter plan Marathon au MMB par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/04/15 à 23:33:45
faut travailler des côtes non en puissance mais en capacité donc pas trop vite..... et travaille si tu peux aussi les descentes...... trop souvent oubliées...
Adapter plan Marathon au MMB par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 24/04/15 à 23:44:55
Serge92
Déjà sur le plat pour beaucoup il n'est pas évident d'adapté le tempo t'imagine en cote +8%
Perso c'est à mon rytme...
Adapter plan Marathon au MMB par Edgar (invité) (90.198.183.xxx) le 24/04/15 à 23:50:10
Merci Serge,
Ca veut dire qu'il vaut mieux que je répète des montés de 4-5min a un rythme correct mais pas vite que de faire des monté rapides sur 50-90s?
C'est vrai que j'avais zappé les descentes dans le programme et j'ai bien dégusté l'an dernier au niveau des quadri.
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