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evolution de ma FC en course par gataca (membre) (80.215.134.xxx) le 25/04/15 à 17:45:32
bonjour
cela fait 4 mois plein que je cours. 44 ans. 103kg fin décembre, 89kg 4 mois plus tard a raison de 2 course/sem. une courte de 10k et une logue de 15k grosso modo.
j'ai acheté une forerunner 220 qui du coup me donne une bonne visibilité sur la FC. sur un run de 16km ma Fc evolue progressivement, et augmente sans discontinuer, je n'ai pas d'effet de plateau.
voici l'activité en question : https://connect.garmin.com/modern/activity/751716035
est-ce normal qu'il n'y ai pas d'effet plateau?
Thomas
evolution de ma FC en course par jp75018 (membre) (83.204.253.xxx) le 25/04/15 à 18:45:41
Salut,
Il y a pas mal de paramètres jouant sur la dérive de la FC lors d'une sortie.
Déjà, les conditions sont-elles les mêmes entre le début et la fin de la sortie: genre 3 ou 4 degrés de plus à la fin, vent dans le dos à l'aller, de face au retour, dénivelé (bon là ça semble plat)?
Ensuite, t'es tu hydraté au cours de cette sortie? Le rendement diminue en cas de déshydratation, même légère, donc si on maintient la vitesse, la FC augmente.
Enfin, il y a la notion d'endurance, qui fait qu'un coureur peu endurant (sans doute ton cas comme tu débutes) va fatiguer plus vite, donc être moins efficace plus vite, d'où une dérive de FC même bien hydraté.
Quelques conseils :
- Va moins vite: ta FC est trop haute pour une sortie en endurance (même si tu as une FCM élevée)
- Essaie de faire 3 ou 4 sorties hebdos plus courtes pour un même total
- Hydrate toi bien avant ta sortie (et pendant si elle dure plus d'une heure ou qu'il fait chaud)
- SI tu fais une sortie assez longue, marche 1 minute ou un peu moins 4 à 6 fois par heure (pratique pour boire d'ailleurs), ce qui a pas mal d'effets bénéfiques dont celui de "casser" la dérive de la FC qui va bien baisser lors de la phase de marche et mettra du temps à remonter.
JP
evolution de ma FC en course par (invité) (176.179.218.xxx) le 25/04/15 à 18:47:03
De çe que je vois sur le relevé il n'y a rien d'anormal.
Est ce que tu fais de l'endurance fondamentale ?
evolution de ma FC en course par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/04/15 à 18:51:26
Quelle est ta FCM ? constatée et non calculée..... on constate une dérive à partir de 1h12 environ d'effort.... ne serais-tu pas un peu trop vite pour une séance endurance.....
Lire le document écrit par notre ami BBen tu y trouveras de bonnes indications et recommandations.... :-)
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

evolution de ma FC en course par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/04/15 à 18:53:52
+1 avec JP .... JE N'AVAIS PAS VU SON MESSAGE... et quand tu redémarres il faut surtout le faire doucement sinon le cardio va de suite remonter très rapidement au niveau ou tu étais précédemment .... bonne lecture du doc... :-)
evolution de ma FC en course par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/04/15 à 19:00:33
clf post "Débuter en course à pied"....
evolution de ma FC en course par (invité) (134.171.85.xxx) le 25/04/15 à 19:21:51
Tu as un plateau de 40 min à 1h05 environ... mais tu es bien trop haut en pulsations si ton but est de faire du footing. Pas étonnant que ça dérive sur la fin !
Essaie plutôt de faire 4 x 8 km vers 140 pulsations pendant quelques semaines... une fois que tu es à l'aise tu peux allonger l'un de ces footings.
Sinon, le lien donné ci-dessus va te servir.
evolution de ma FC en course par gataca (membre) (82.243.164.xxx) le 25/04/15 à 21:37:25
merci à tous pour vos conseils.
voici quelques réponses.
- j'ai commencé le 23/12/2014, premier semi le 8 mars, 2h27, second le 22 mars 2h13.
- ma FCM constaté 177... donc ?....
- deux jours apres mon 16k, j'ai fait un 19k on j'étais tout aussi bien et j'ai par contre tourné plus lentement volontairement en 6min/kil, en m'arretant plusieurs fois pour boire ou pour .... enfin bref... :-) la non plus, pas de plateau mais moins brute. https://connect.garmin.com/modern/activity/753521639
- a noter que le 16k et le 19k de ces derniers jours rien je me suis bien plus senti à l'aise que sur les deux semis.
- "fais tu de l'endurance fondamentale" --> ben ... non pas vraiment. avec une FCM constaté en course a 177 et que j'estime a 182, ca veut dire courir a 80% de 182, soit 145bpm max, c'est un rythme super lent que je n'apprécie pas..... je me sens en fait tres bien autour de 155/158.
evolution de ma FC en course par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/04/15 à 21:53:42
...bien entendu tu te sens mieux en endurance active mais si tu désires progresser longtemps il est nécessaire de descendre vers 75% FCM même si tu dois marcher dès que tu passes au-dessus.... le plus difficile c'est de courir lentement pour beaucoup.... encore ce matin j'ai dû plusieurs fois faire ralentir un peu l'allure sur la partie warm-up avant de faire la séance de côtes en capacité....
je te recommande de lire attentivement les écrits de BBen...
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR...PERFORMANCE
evolution de ma FC en course par gataca (membre) (82.243.164.xxx) le 26/04/15 à 01:27:27
Merci JP75018 pour tes conseils. sur ma sortie de 19 j'ai effectivement stoppé 4x et j'ai fait cette sortie très easy....
evolution de ma FC en course par gataca (membre) (82.243.164.xxx) le 26/04/15 à 01:28:16
Serge92 merci pour le doc ! une vraie mine d'or !
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