Temps sur 10 km

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Temps sur 10 km par Tom91 (invité) (87.88.64.xxx) le 28/04/15 à 21:29:49

Bonjour,
Je vais participer au 10km de l'équipe au mois de juin et je voudrais savoir quel temps je peux espérer après la séance de ce soir:
5*1000m recup 2'30
4'08 3'53 3'48 3'42 et 3'38
Sachant que c'est la première semaine d'une préparation et je pars pour -40 min
Bonne soirée

Temps sur 10 km par (invité) (88.162.161.xxx) le 28/04/15 à 21:34:37

Quelles étaient tes sensations lors de ces 1000m?

Temps sur 10 km par (invité) (92.138.23.xxx) le 28/04/15 à 21:34:48

-40 oui je pense

Temps sur 10 km par Tom91 (invité) (87.88.64.xxx) le 28/04/15 à 21:38:04

Je me sentais bien avec de bonnes sensations...
De bonne augure pour la suite de la prépa

Temps sur 10 km par (invité) (88.162.161.xxx) le 28/04/15 à 21:43:52

Il faut savoir que sur le 10km c'est généralement vers le 7ème qu'on en bave(si l'on a bien géré sa course bien sur).Je vaut 33'19 sur le 10 et je fais mes 1000m en 3'10 avec un peu de mal.Pour ton cas je pense que tu peu partir sur les bases de 38'45-39,c'est-à-dire 3'55 au kilo environ.

Temps sur 10 km par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 28/04/15 à 22:08:42

Ca devrait passer pour - de 40' mais tu as pris une récup relativement importante pour que la marge d'erreur le soit également !

Temps sur 10 km par Tom91 (invité) (87.88.64.xxx) le 28/04/15 à 22:13:41

Merci pour ces retours : concernant les recup, j'essaierai de faire 1'30 au lieu de 2'30

Temps sur 10 km par runbabyrun (invité) (109.219.192.xxx) le 01/05/15 à 17:54:00

Suis d'accord avec Under. T'as pris de la marge avec 2'30 de récup
Refais la même séance avec 1 à 1'30 de récup si tu les passes tous en 4' ou moins : pas de soucis pour ton - 40

Temps sur 10 km par andin (invité) (186.105.134.xxx) le 02/05/15 à 04:38:27

C'est vraiment dur d'estimer un temps sur 10 km à partir d'une séance de 1000 m, surtout avec des temps aussi disparates... certains s'en sortent avec des chronos rapides sur 1000 m grâce à leur vitesse, d'autres non.

Un 3 x 2000 m régulier en 7'50"/7'55" sans trop piocher serait déjà plus parlant.

Temps sur 10 km par Saxo (membre) (90.8.128.xxx) le 02/05/15 à 09:29:58

@Tom91, si tu es en début de prépa et que tu veux voir si ton objectif est tenable à partir d'une séance de 1000, je te conseille de les faire à AS10 avec très peu de récup.
Par exemple si tu penses valoir 39', tu te programmes 7 à 8 x 1000 en 3'54 (AS10) avec 1' de récup, pas plus. Si cette séance test passe bien, c'est que l'objectif est réaliste.

A la fin de ta prépa spé, 10 jours avant ton 10km, tu peux te programmer (comme l'a suggéré Andin) un 3x2000 rec 2' en 7'50/7'45/7'40 pour un objectif de 39'.

Temps sur 10 km par (invité) (88.188.170.xxx) le 02/05/15 à 11:46:55

Commence par prendre 1'30 de recup et essaye d'être un peu plus régulier...

Temps sur 10 km par (invité) (86.69.169.xxx) le 02/05/15 à 15:19:36

2'30 de récup c'est énorme ça peut pas être considéré comme une séance test, surtout que tu peux tourner ces 1000 a allure 5000 voire même 3000.

Donc je dirais entre 38 et 42

Temps sur 10 km par Tom91 (invité) (87.88.64.xxx) le 02/05/15 à 15:55:51

Lors de ma prochaine séance de 1000m ou 1500m, je réduira les recups pour voir.
C'est prévu a J-10 un 2*3000m ou je verrai vraiment ma forme.
Pour info,ce matin je devais faire deux 2*2500m en endurance active avec des amis mais malheureusement je l'ai fait en AS10 et résultat : 9'45 et 9'40.

Temps sur 10 km par Tom91 (invité) (87.88.64.xxx) le 04/06/15 à 19:31:12

Bonsoir tout le monde,dernière grosse seance avant le 10 km de l'équipe :
3*2000m r 2'30
7'58 - 7'48 - 7'42
Bonnes sensations mais un peu dur sur la fin!
Qu'en pensez vous?
Bonne soirée

Temps sur 10 km par Olf (invité) (88.138.101.xxx) le 04/06/15 à 21:15:25

Toujours pareil, récup trop longue. Mais - de 40 devrait passer.

Temps sur 10 km par Hatz' (invité) (92.194.181.xxx) le 04/06/15 à 23:41:56

je vote aussi pour sub40.

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