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Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Ugur (invité) (89.225.238.xxx) le 29/04/15 à 09:35:03
Bonjour,
Je cours depuis 10 mois de manière régulière, d'abord 4 fois par semaine :
- 1 séance de footing de 1h10 par palier
- 2 séances de fractionné (400 m/800m...) / vitesse spécifique (1000-2000-3000m)
- 1 séance longue de 1h30 par palier
Les beaux jours revenants j'aimerais bien rajouter une séance de footing d'1 h ou 1h10 dans mon plan d'entrainement.
Sachant que je prépare surtout des 10km (record de 38min30) et des semi, que puis je attendre comme apport de cette 5ème séance /semaine?
- Amélioration de l'endurance générale?
- Meilleure récupération?
- Y a t il des correspondances entre ajout d'1 séance et amélioration d'un temps?
Merci d'avance de vos réponses!
Ugur
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Ugur (invité) (89.225.238.xxx) le 29/04/15 à 14:17:06
Pas d'avis?
Apport autre que le plaisir de courir une 5ème fois dans la semaine :)
Ugur
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 29/04/15 à 14:30:48
"- Y a t il des correspondances entre ajout d'1 séance et amélioration d'un temps?"
euh comment dire, genre tu veux qu'on te dise un truc du genre... "une séance de plus dans la semaine c'est 5min de gagnées sur semi en 6 mois"
?
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Ugur (invité) (89.225.238.xxx) le 29/04/15 à 14:47:16
Hello,
Je veux surtout savoir ce que cette séance va me permettre de développer comme qualité.
Je reste assez néophyte en course à pied:)
Si tu es capable de me dire qu'étant donné mes séances et mon temps actuel sur 10 km, ça peut me permettre de gagner 10 ou 30 secondes sur la même distance c'est parfait :)
Avez vous un avis sur mon plan d'entrainement global? Cela ne vous semble pas trop chargé?
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/15 à 14:57:31
@ Ugur
étant donné que tu fais déjà au moins une séance de fractionné de trop sur tes 4 séances hebdomadaires il ne te reste qu'à ajouter une séance d'EF pour rééquilibrer (un peu) ton entrainement qui sera encore trop axé sur la vitesse. si tu continues avec ce pourcentage de séances dures tu vas très vite plafonner puis régresser.
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par (invité) (78.249.138.xxx) le 29/04/15 à 15:14:31
Tu peux rajouter un footing de 45 minutes voire une heure quand t'es bien, cool voire actif quand t'es bien, enfin à la sensation, tu vas gagner en endurance, de toute façon tu vas progresser.
Et n'oublie pas, plus tu t'entraînes meilleur t'es, t'as une belle marge de progression là, pour optimiser ton potentiel dans les années qui viennent va falloir ajouter des kms chaque année, c'est ingrat mais c'est comme ça :)
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 29/04/15 à 15:30:14
n'oublie pas...c'est en courant qu'on devient forgeron, donc plus tu passes de temps sur la route, mieux c'est.
Pouvoir passer beaucoup de temps sur la route implique de se connaitre bien du point de vue de ses allures d'entrainement pour ne pas finir complètement grillé le samedi ou le dimanche pour en chier sur un malheureux footing de 1h45... qui devrait, si les séances de qualité de la semaine ont été bien conduites, passer comme une lettre à la poste... mais tu vas t'apercevoir que ce n'est pas évident...
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/15 à 15:49:03
...donc toujours adapter tout en respectant les cycles....
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 29/04/15 à 17:09:51
superD
Juste pour dire que je suis pas toujours en désaccord avec toi. 2 séances de fractionné sur 4 sorties, c'est une de trop.
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/15 à 17:13:46
...oui préférable de faire une séance orientée seuil...... à la place d'une de fractionné...
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 29/04/15 à 17:22:52
+1 à ce qui vient d'être dit.
Prépa marathon d'août à novembre dernier avec 1 séance d'allure spé + 1 séance de seuil (5 séances / semaine) = énormes progrès.
Prépa 10 puis semi de janvier à avril avec 2 séances d'allure spé/semaine et des footings courus trop vites (4 séances semaines) = régression. Je fais moins bien sur le semi sec de dimanche dernier (1h29'35") que sur mon temps intermédiaire au marathon en novembre 1h28"57 pour terminer en 3h).
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/15 à 17:25:30
@ vazaha75
j'ai bien vu et il n'y a pas de problème pour moi, de la discussion et de l'opposition des points de vue nait une partie de la vérité :-)
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 29/04/15 à 17:26:18
Bon, là c'était pour mesurer l'impact de passer de 5 à 4 séances / semaine ;-)
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/15 à 17:35:25
;-)
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par (invité) (193.51.83.xxx) le 29/04/15 à 18:05:57
2 séances de fractionnés c'est trop: si tu fais une séance de 800 et une d'as42 voir d'as21 ca passe quand même sans trop de soucis faut pas exagérer.
Apport de passer de 4 à 5 séances par semaine par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 29/04/15 à 19:57:26
Effectivement, si rajout d'une 5 ème séance --> 45' à 1h cool
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