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% ef par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 30/04/15 à 16:02:57
a quel % fcm faites vous vos sorties classique en ef?
faites vous de ef pour la recup et a quel % fcm
merci
% ef par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/04/15 à 16:24:07
ben en ef quoi... bêtement en prenant la définition 70-75%.
Moi perso j'me situe plutôt entre 73,52% et 73,81%.
... tu t'attends à quoi comme réponse ? que des gens te disent plus 70 ou 75 ?
% ef par (invité) (193.51.83.xxx) le 30/04/15 à 16:26:23
EF : 65-78%
Recup: ca depend de ta séance
% ef par padawann (invité) (194.250.98.xxx) le 30/04/15 à 16:30:12
pourquoi après toutes ces années de forum on trouve encore ce genre de questions ? trop fainéant pour faire une recherche ?
c ouf non ?
% ef par Saxo (membre) (90.8.128.xxx) le 30/04/15 à 17:51:07
L'endurance n'est pas une allure mais une plage d'allure.
Bien souvent l'erreur est de courir trop vite sur ces séances, notamment celles qui servent de transition entre des séances qualitatives.
On peut même descendre plus bas que 65%. J'étais à 62% aujourd'hui pendant 1h30, profiter du soleil, regarder les oiseaux et des strings qui commencent à fleurir sur les plages (bon faut être en bord de mer pour ça).
% ef par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/15 à 18:52:11
..."des strings qui commencent à fleurir sur les plages (bon faut être en bord de mer pour ça)."...
curieusement même par temps pluvieux au bois de Boulogne nous en apercevons aussi... :-)
% ef par Sax0 (invité) (90.8.128.xxx) le 30/04/15 à 19:32:02
Hoo Serge...voyons! :-)
% ef par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/04/15 à 19:47:17
60-75% FCM. Sur relief vallonnée, j'explore toute la plage d'intensités en une séance, mais sinon c'est selon la forme et l'humeur.
% ef par hollyoak (membre) (86.218.90.xxx) le 30/04/15 à 19:56:00
J'évite maintenant de dépasser les 75% pour être sûr de ne pas accumuler de fatigue, enfin il faut être à au moins 5 sorties par semaine pour que le problème se pose.
% ef par cedk (invité) (92.134.203.xxx) le 30/04/15 à 20:57:58
La question n'est pas si bête que ça. Avec une FCM de 178 je me situe entre 107 (60%) et 134 (75%),la plage est énorme!!
Perso j'évite de descendre en dessous 120 et de dépasser 130.
% ef par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 01/05/15 à 12:25:49
j'ai toujours tendance a m’entraîner à quasi 75%
c'est vrai que la fourchette est large, et je voulais savoir si j'ai plus de chance de progresser en utilisant un % moins élevé en endurance? car j'ai tendance a me dire que à 75% je cours a environ 5:20 du kilo et hier j'ai testé a 70% et je me retrouve a 5:47 du kilo et j'ai vraiment l'impression de me traîner, certes je profite plus du paysage! donc la question est si ça sera plus profitable de courir a 75% ou moins pour pouvoir progresser et avoir un bonne endurance ?
% ef par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/05/15 à 12:52:20
J'ai cru comprendre que les coureurs dejà endurants auraient intérêt à utiliser le haut de la fourchette, autour de 75% ; les autres, plutôt vers 70%.
% ef par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/05/15 à 13:01:18
balayer de 70 à 85% FCM très régulièrement ..entre 2 séances qualitatives 70-75% suivant le ressenti de la séance précédente...
% ef par (invité) (82.242.10.xxx) le 01/05/15 à 13:09:21
Et des passages au dessus de 75 durant la SL si pas de fractions AS42 ou autres prévues
% ef par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/05/15 à 13:41:05
Et ne pas garder les yeux constamment sur le cardio pour absolument ne pas dépasser un certain pourcentage... laisser parler les sensations... courir "libre" sur ce genre de sortie...
% ef par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 01/05/15 à 22:08:05
il semblerait que 2 tiers de sa vitesse 5000m est un minimum ... ça fait 6 au kilo minimum pour un gars en 20' le % FCM c'est une indication mais trop lent n'est pas bon non plus car pas les mêmes appuis etc ...
les pros sont pourtant en dessous parfois mais à 5 au kilo c'est de la course différent à 7' au kilo
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