Vos entrainements du jour , Mai 2015

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Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Saxo (membre) (90.8.128.xxx) le 01/05/15 à 16:05:26

Outre la faute d'orthographe, je pense qu'il est intéressant d'avoir l'année avec le mois dans le titre.

Voici le début du 1er post :

ntrainement du jour - Moi de Mai par Youssef (membre) (87.88.208.xxx) le 01/05/15 à 11:51:29

Bonjour, je suis nouveau sur le forum!
Je viens vous poster ma séance du jour.
Pour moi c'était 3*(600-400) en 1'47 et 1'09 avec 2' et 6' de recup.
Au fait je suis cadet et j'ai commencé l'athlétisme cette année.

Entrainement du jour - Moi de Mai par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/05/15 à 12:31:17

Pour nous petite sortie groupée en EF basse 1h30 14.5km.... parc de ST CLOUD - JARDY AR... petite pluie de temps en temps... du plaisir tout simple en partage....

Entrainement du jour - Moi de Mai par lou (invité) (90.41.165.xxx) le 01/05/15 à 12:33:30

Salut Youssef la forme

Entrainement du jour - Moi de Mai par Gadefert (invité) (90.27.233.xxx) le 01/05/15 à 13:28:35

On pourrait corriger la faute d'ortho dans le titre ? Parce que là ca craint un poil

Entrainement du jour - Moi de Mai par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/05/15 à 13:32:02

En effet, certains feraient mieux de s'abstenir ^^

Entrainement du jour - Moi de Mai par (invité) (82.229.166.xxx) le 01/05/15 à 15:23:30

courage il va falloir supporter ce titre encore 30 jours

Entrainement du jour - Moi de Mai par under (invité) (94.199.127.xxx) le 01/05/15 à 15:38:06

course un poil humide pour nous. 33'01 et 3 au scratch, on a dégusté et fini comme des chiens mouillés! 3eme course en mois d'un mois, un peu dur à gérer... Prochaine le 7 juin me concernant.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 01/05/15 à 18:15:44

C'est le brin la dedans !!!

:p

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (87.66.60.xxx) le 01/05/15 à 19:51:27

salut!

Retour de course:

13 km nature et plus valloné que prévu mais très sympa:

Je termine juste derrière la 1ère feminine (qui était fortiche!) en 52'38" et à la 15 ème place 400.

Bon week-end!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.142.218.xxx) le 01/05/15 à 21:29:12

Salut cet après midi semi marathon pour accompagner un pote 1:19 assez facile 3eme place et 80€ de prime, ça vaut le coup de bosser un 1er mai ;-)
Passage au 10 35:50

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (90.27.229.xxx) le 01/05/15 à 22:55:04

1h10 de footing +/- appuyé en fonction du profil.
@Tchub' j'etais donc bien capable de faire de l'endurance active après ma séance qualité ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.132.202.xxx) le 01/05/15 à 23:32:03

Plus qu'à concrétiser en course dans ce cas Gadefert ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/05/15 à 03:46:38

Bonjour le mois de Mai!!!
Et bravo Adrien,belle prestation.
Je continu mon week-end gueuleton pour ma part avec un Samedi sans CAP et j'vais m'coucher!!
Dimanche retour au sérieux ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (90.6.224.xxx) le 02/05/15 à 13:34:45

Bonjour : Hier , 10 km en 55' ( EF ) et ce jour , 16 km en 1h27' ( EF ) .

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.230.xxx) le 02/05/15 à 15:13:24

Bonjour

Hier 1h15 dont 5*1000 en 3,19 avec 1 min de récup.....

Aujourdhui 1h15 a 72% et pour 15km....facile mais Grosse chaleur

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 02/05/15 à 21:02:23

Séance AS20 prévue qui a manifestement changé en séance au seuil. 3X3000 en 3'55 de moyenne avec un total de 15,3km

@Adrien: bravo à toi ! ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 02/05/15 à 21:10:34

Suite à ma chtite compete d'hier, aujourd'hui, gainage et rien d'autre :p
Demain, on s'y remet !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (87.66.60.xxx) le 03/05/15 à 10:33:31

Tchub, félicitations pour ta victoire !!! En famille qui plus est!
Superbe ! Bonne récup!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par La Scthroumpfette (invité) (90.5.189.xxx) le 03/05/15 à 12:50:12

petit compte rendu , 1er mai = triathlon de SARRAMON

http://caroh.canalblog.com/pages/triathlon-de-sarramon--mai-2015/31988092.html

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 03/05/15 à 12:57:07

Footing et quelques variations d allures!
Pas de soucis, aucune courbature de vendredi, c est bon signe !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Youssef (membre) (87.88.208.xxx) le 03/05/15 à 13:02:20

Salut,
Aujourd'hui pour moi 2*8*(30-30) avec 5' de recup d'entre les deux séries.
Avec échauffement et récupération biensur!
Bon dimanche

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.142.218.xxx) le 03/05/15 à 13:06:55

Salut ce matin 10*500 recup 2'(longue recup cause semi y'a deux jours) entre 1'27 et 1'33 ( jambes cramees a la fin)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (90.6.224.xxx) le 03/05/15 à 13:16:28

Super La Scthroumpfette , j'ai bien rigolé , mais comme c'était un peu court je me suis permis d'aller lire d'autres récits ( tout aussi bien :-)) .

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 03/05/15 à 13:26:57

Salut, ce matin 1h11 dont 2*15 min 80-90% juste avec la montre cardio. Ma garmin m'a lâché:( donc pas de gps! Bon dimanche

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/05/15 à 15:44:57

HELLO,

ce midi sortie de 20 kilomètres,avec 1H12 d'EF et 30 minutes AS42 soit 11,6 de moyenne pour 1H43'.
Tranquille.
Bon Dimanche! :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.132.238.xxx) le 03/05/15 à 15:52:51

Merci Adrien :)

Pas facile du tout pourtant, je me suis fait lâcher au 7ème, juste devant ma maison ... mais je reviens en force à 700 m de l'arrivée et j'ai tout donné.

Plus qu'à me motiver pour faire un footing de récup (Dur hier ...) mais pas motivé à sortir sous cette pluie.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (87.66.60.xxx) le 03/05/15 à 17:10:59

vallonné Tchub? C'était 12/13 km?
En tout cas chapeau!
T'as tenu quelle allure?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (90.6.224.xxx) le 03/05/15 à 17:33:41

Bonjour : Pas beau , pas motivé = Home trainer 20 km ( 51 ' ) ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par cedk (invité) (92.156.206.xxx) le 03/05/15 à 17:45:51

1h30 de vélo en endurance active avec un gros braquet afin de travailler la force et en préfatigue.
3 heures après: 2.5 kms pour 480 M+ sur chemin en 30 minutes à 90% de ma FCM et descente en 27 minutes à 70%.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.132.238.xxx) le 03/05/15 à 18:53:17

11 km mais bien vallonné sur routes campagnardes...
On va dire qu'on est resté très calme durant les 5 premiers kilomètres. Allure d'environ 3'48"/km mais vu le parcours, c'est normal :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.158.xxx) le 03/05/15 à 21:19:02

Hello!

Week-end désastreux pour moi. Je devais faire un 5km sur route samedi, finalement dès le matin la fatigue est arrivée et ne m'a pas lâché du week-end.

Ce fut donc repos vendredi, hier 1h pour 14km dont 5km de 4' à 3'50/km sous la flotte.
Ce soir, footing tranquille de 35'

Demain, peut être une séance sur piste, mais cela dépendra de ma forme.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (109.219.109.xxx) le 04/05/15 à 11:08:48

Salut footing recup ce matin 10km@12,5
Grand soleil ce matin ça fait du bien

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Prefontaine (invité) (81.50.95.xxx) le 04/05/15 à 13:30:37

Hola todos ! Ce midi 4x500 CAL récup' 2'30, en baskets. 1'21 - 1'21 - 1'20 - 1'22. Tchousss

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/05/15 à 13:43:48

Salut tout le monde!
Pour moi, ce midi, un peu de 30"/30" entre 19et 20 à l'heure.
Les sensations reviennent tout doucement !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 04/05/15 à 15:40:20

Salut,

Courage l'alpi!

Pour moi ce midi, footing de récup. d'après course(un 13 km vendredi) et d'après orgie alimentaire en malbouffe samedi et dimanche:-) :

15 km à 10,7km/h pour 1h24'

Bonne journée!

Grand plaisir sous le soleil!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 04/05/15 à 16:59:43

Pour moi fartlek d'un peu plus de 4000m sur diverses distances et dénivelés.
Mon temps total d'effort à même distance est diminué de 5" (15' d'effort environ). Sensation assez bonne, je sens que le travail de seuil et de VMA paye, enfin j'espère ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/05/15 à 21:07:05

HELLO,
aujourd'hui repos (le calme avant la tempête), suivent 5 jours de suite d'entraînement le matin avant de bosser vers 6 H en commençant demain matin par 45 à 60' EF.
Bonne nuit.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (86.200.237.xxx) le 04/05/15 à 21:42:08

@Arno1977: si ça c'est pas être un guerrier!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/05/15 à 22:02:55

Lol!
Quand on aime on éclipse les détails.. courir le matin a du bon aussi et ça m'introduit la journée de belle manière ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.132.227.xxx) le 04/05/15 à 22:40:29

Aujourd'hui, 1h pour 10 petits kilomètres et pas mal de petites douleurs, faut le temps de récupérer de la course.

Demain, une bonne endurance et mercredi, c'est reparti pour 10 x 400

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 04/05/15 à 23:29:01

J'ai repris la course depuis 3 semaines environ après une blessure inconnue. J'ai encore un peu mal mais ça va de mieux en mieux. Personne n'a été capable de me diagnostiquer le problème. Je pense à un petit décollement de l'aponévrose au niveau de la malléole.
N'ayant absolument aucune douleur à vélo, j'ai fait beaucoup de vélo.
Pour la première fois ce matin, j'ai fait un peu de fractionné après mon protocole de reprise (3 semaines souples). 4x1000 à 3'50 au km avec récup totale

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 04/05/15 à 23:34:30

...c'est de bon augure :)

ce soir:
14km@5'/k cela marque le début de mon plan spé 10K (site de JP) et donc la fin de la récup' marathon...

next, des 4 * 1000 pour mercredi logiquement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 05/05/15 à 16:32:46

Séance de récup pour moi aujourd'hui avant une grosse séance mercredi. 45 en EF pour environ 8,5km

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 05/05/15 à 17:04:46

Ah te revoilà Cmic!!!

Moi qui pensais que tu avais re-sombré dans la bouteille et l'obésité ;-))))

Bonne merde Adri!

Pour moi aujourd'hui: grosse remise en question:

Sortie où j'ai voulu mettre 10 km rapide sur parcours assez vallonné mais pas trop.

Bon ok: Rafales de vent et une pluie diluvienne et j'ai fait une compet. vendredi dernier mais tout de même!

Chauffe : 4 km en accélération progressive à 12,1 km/h de moyenne (jusqu'ici tout va bien).

Ensuite je pars pour le 10 km rapide en me disant que je vais taper 40'... Mais I M P O S S I B L E !!! :

Km1:4,24" (ça commençait mal)
Km2:3'59"
Km3:3'56"
km4:3'55"
km5:4'11" (ça commence à dégénérer)
km6:4'17"
Km7:4'21"
Km8:4'39"
Km9:4'27"
Km10:4'

Ensuite 4 km de récup. à 11,4 km/h

Bon, il faisait absolument dégueulasse et j'ai fait une course de 13 km vendredi dernier ainsi qu'une sortie de 15 km hier mais les sensations étaient vraiment trop pourries!
Mal au ventre, mal au genou droit et le sentiment d'impuissance à ne pas arriver à accélérer.
Vraiment l'impression d'avoir régressé:-(.

Je pense qu'il est probablement temps de lever le pied mais j'ai les 20 km de Bruxelles le 31/05 et je compte bien me rapprocher de 1h20...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/05/15 à 19:52:58

Hello,
ce matin à 6H20 40' EF à 10,1 Km/h et 66 % FCM.
Demain vers la même heure séance de seuil (2* 10' AS 42).
Bonne soirée ces messieurs-dames! :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/05/15 à 20:24:11

@arno: le seuil c'est l'AS42 chez toi ? Tu tiendrais ton allure marathon qu'une heure ? :)

@Adrien: lève le pied et récupère... ça fait partie de l'entraînement... tu viens de faire une compétition, quel intérêt de faire une séance "test" ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/05/15 à 20:43:22

..MDR!!! effectivement ce que j'ai écrit est un non-sens..
pas seuil demain mais tt simplement allure marathon 2*10'
Au temps pour moi.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 05/05/15 à 20:44:50

pas faux Mathieu, je voulais me mettre en condition difficile mais c'était trop tôt et d'autant plus de la charge de ces derniers temps.

Mon corps me dit merde ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (92.138.33.xxx) le 05/05/15 à 20:48:23

oui cela te servira d experience

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.132.227.xxx) le 05/05/15 à 20:50:07

10.6 km à du 5'20"/km ... on dirait qu'on a plus ou moins récupéré de la course de samedi, demain 10 x 400 !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.35.xxx) le 05/05/15 à 21:05:41

Bonjour

Aujourdhui 1h30 dont 3*2000 avec 2 min de recup en 6,45

Temps tres lourds mais Dans l'emsemble satisfait

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 05/05/15 à 21:29:14

@Adrien

J'ai tenu le cap. J'ai passé les mois de janvier et février au fond du trou mais j'ai tenu la barre.
Je pense que malgré quasiment 4 mois sans CAP, au bout de 3 semaine, je suis sub40.
J'ai repris un peu de poids mais le vélo m'a un peu trop musclé les jambes.
Je ferais un point début juin pour savoir si je reprends la compét tout de suite sans performer autour des 37/38 au 10K ou si j'attends la rentrée sept en étant au top et de reprendre la ou j'ai été interrompu sub 35

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.158.xxx) le 05/05/15 à 22:08:42

Hello!

Content de te lire Cmic! Dommage que tu te sois blessé, car tu étais bien reparti.
Malléole? interne? fracture de fatigue??

Préfontaine, tes 4x500 valent pas loin de 4'05 sur 1500 en théorie, non? ;o)

Pour moi, mon état de forme reste un mystère. Le week-end a été désastreux avec une sensation de fatigue prenante durant 3 jours.

Hier, pluie, vent, je suis donc resté au chaud et j'ai bricolé 15' de pompes/abdos/gainage/chaise/bondissements, sans temps de pause.

Ce soir, après le boulot où j'ai pas mal bougé, je m'attendais à être à la ramasse. Eh bien non! Footing rapide mais assez facile de 10km en 42' avec des km variant de 4'40 à 4'01.

Pour demain, je ne fais plus de plan sur la comète, donc on verra bien!

Bonne nuit

*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 05/05/15 à 23:17:41

@Adrien Faire 1h non-stop à AS20 (1h20) c'est une séance très (trop ?) difficile ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 06/05/15 à 07:27:20

oui Tonio mais ce n'était que 40' ;-)

Mais bon, trop de sorties ces dernières semaines et pas assez de fraîcheur , je vais calmer quelques jours et soigner cette crève que je traine depuis ce week-end.

Merci à toi pour ta réponse et à très vite!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 06/05/15 à 07:27:59

aujourd'hui: Repos!!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 06/05/15 à 07:37:21

Au temps pour moi, 40'c'est beaucoup plus raisonnable ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/05/15 à 10:31:36

Bonjour,

Hier 13km/1H avec 10*100m
Aucunes douleurs, c'est reparti pour l'entrainement avec pour objectif 5000/3000/1500.

Bonne journée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par sansdent (invité) (217.128.206.xxx) le 06/05/15 à 10:44:39

@picnolimit : ca va être chaud, car ce n'est aps exactement le même entrainement pour le 1500 et le 5000 ;p

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/05/15 à 11:01:33

C'est certains mais vu que je n'ai que semaines avant les départementaux et 6 semaines avant les Régionaux, je vais attaquer par deux 5000m car je vais être limite niveau vitesse.Mon RP est 16'39, j’espère bien l'améliorer un peu.

Puis je calerai un 3000m et je finirai par 2 1500m.
Mes records sur 3000 (9'39) et 1500 (4'28) datent donc je devrais pouvoir les améliorer sans trop de souci.

Histoire de s'amuser un peu après une saison de route un peu décevante.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/05/15 à 11:04:58

Oula qqs fautes... et j'ai oublié le "4" pour 4 semaines.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 06/05/15 à 12:04:47

Hello !

Aujourd'hui petit test demi cooper solo pour voir où j'en étais :
2000 m en 6'10'00 sur ma montre en m'arrachant très fortement la gueule et les poumons une fois de plus..
Passage en 3'02 au 1er km après un départ un peu rapide.
Je n'ai pas pu voir où j'étais exactement à 6' pile..
Vma environ 19'2 ?

La chaleur joue un rôle primordiale car il y a qq mois en m'arrachant de la même manière j'avais fait 6'27 à la Réunion..

Bonne journée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 06/05/15 à 12:17:14

@Double M: Certes la chaleur (et autres conditions climatiques néfastes) ont une influence mais j'ai surtout l'impression que tu as fameusement progressé ces derniers mois entre ton trail, ton marathon et autres courses mais surtout grâce aux prépas qui vont avec ;-)

Bravo!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 06/05/15 à 13:12:38

@ Adrien : L'endurance et le maintien des allures rapides ont effectivement été très travaillé ces derniers mois. Mais de là gagner 17 sec !!!
J'espère cependant rester dans cette dynamique !

Je vois que tu ne chaumes pas toi non plus ;-)!

@ Cmic : C'est bon savoir ton fort potentiel inné de retour !

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (90.56.252.xxx) le 06/05/15 à 13:20:15

Salut les gars! Pour moi aujourd'hui 1h10 dont 4*1000 récup 3"10. ( 4"02- 3"59- 4"00- 3"57) total: 11,8km

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (109.219.109.xxx) le 06/05/15 à 13:55:06

Salut a tous aujourd'hui 4*4min recup 1' @ 18kmh

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 06/05/15 à 16:15:48

Aujourd'hui

Petite séance de vitesse tout en douceur 8x500 de 1'50 a 1'45 avec 1'15/30 de récup

Je ne pouvais pas aller plus vite de toutes façons car je cours avec des "chaussures orthopédiques" des Hoka Clifton. C'est super amorti et confortable mais dès qu'on dépasse les 17 kmh ça devient instable.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.158.xxx) le 06/05/15 à 20:37:57

Hello!

Footing facile de 40' et 8.6km, allure moyenne de 4'38.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/05/15 à 20:40:32

HELLO,
ce matin à 6H15 deuxième séance de la semaine et 45' dont 2*10' AS42.
Demain je vais devoir mettre le réveil plutôt,1H15 EF de prévu avant 7H ;-)
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.132.227.xxx) le 06/05/15 à 21:01:28

10 x 400 en 1'19

11.5 km, bonne récupération depuis la course.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 06/05/15 à 21:09:03

@nino

Salut Nino, tu prépares quelque chose en ce moment ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 06/05/15 à 21:09:37

Salut tout le monde !
Pour finir, mon entraineur a décidé de faire une séance test aujourd'hui pour savoir ce qu'on valait sur 1500M.
La séance: 1' à fond, récup 3', 1' à fond, récup 2', 1' à fond, récup 1', 1' à fond.
Donc un total de 4X1' avec r 3', 2', 1'.
J'ai parcouru un total de 1530M sur les 4min. Il m'avait dit que si on parcourt 1600m, ça veut dire qu'on vaut 3'55 sur 1500m. Ma question est: Qu'est-ce que je pourrais valoir sur 1500m?
4'15? 4'20?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 07/05/15 à 07:23:56

un seul moyen pour le savoir ...

Seuls les chronos réalisés en courses comptent ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 09:50:30

hier j'ai posé le pied pour la 1ère fois dans un... club !!!
bref j'ai découvert l'échauffement et les "éducatifs" et après j'ai pas tout pigé parce que ca parlait fridolin et que j'étais arrivé un peu à l'arrache (donc loupé la partie explication de la séance).

Bref, me suis retrouvé dans un 15*200/200 sans savoir si jétais dans le bon groupe par rapport à mon niveau, on les a tapé en 37" de moyenne (35" puis 33" pour les derniers), la récup était trottée pour environ 1'35".

Question aux coachs piste !! pour quel type de coureur de 10k (avec les 200 en 37"), ce type de séance est elle destinée ? (histoire de savoir si la prochaine fois je reste dans ce groupe, ou si je passe dans celui 2s plus rapide)

initialement après coup, j'ai pigé qu'on aurait dû les passer en 40", mais on était un bon groupe de 7 à tourner ensemble (dont une nana !!!), et c'est parti vite jusqu'à ce qu'un des deux coachs pousse une gueulante, fasse les 5 derniers 200 avec nous pour nous pousser à ralentir.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 07/05/15 à 10:07:19

Des recup de 200 et des coaches qui poussent une gueulante parce que ça va trop vite…c'est un bon club!!

On a coutume de dire que le temps en " sur les 200 c'est le temps cible en ' sur le 10km : 37"->37'

Acheter (ndavidaguilar@yahoo.com) passeport, visa, permis de conduire, cartes d'identité, certificats de mariage, diplômes par ontariofakes (membre) (50.117.41.xxx) le 07/05/15 à 10:10:06

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Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 10:16:35

merci saxo, donc a priori, je suis dans le bon groupe. Hormis le dernier où j'ai fait en sorte de terminer bien cramé, les autres sont passés dans le dur mais sans plus.

le coach en question est un pur théoricien qui a édité des bouquins sur la pratique de la cáp (et puis y en à un autre, qui lui fait plus la structure des séances)... bref très bonne 1ère expérience, je vais voir comment ca évolue.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 07/05/15 à 15:05:06

Salut la compagnie,

Ce midi EF dans les bois et la ville: 17km en 1h35' entre 11 et 12 km/h en faisant attention à ma posture et à ma gestuelle.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 07/05/15 à 15:44:24

Oy

Aujourd'hui 1h15 dont 2*20 min en endurance douce de 80 a 90% de la fcm

Total 18 km bonne sensation malgré la chaleur

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (90.6.224.xxx) le 07/05/15 à 18:56:29

Bsr : 31' ech. puis 10 x 400 en 1'27/28" ( récup 1' ).Recup finale 12'.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/05/15 à 19:35:28

HEŁLO,
ce matin à 6H20 1h EF tout tranquille pour une 3 ème sortie.
Demain matin fartlek nature et 3fois(30"/1'/2'/4'/6'/4'/2'/1'/30").

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 07/05/15 à 22:17:43

Trouvé sur facebook, je la trouve sympa cette citation :

"Si tu fais des compétitions en entraînement, ne t'étonne pas de faire des entraînements en compétition."
Laurent Vicente

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 08/05/15 à 00:07:35

@Hatz c'est du R Pace de Daniels.
Ses tables donnent R Pace 200m en 37" pour 10K en 35'.

Personnellement je fais 37'00" au 10K et je passe du R Pace 20x200m en 37" r1'30" sans me crâmer. Alors que Daniels conseille plutôt 38"-39".
C'est plus cohérent sur des séances de 400m (10x400m en 1'16" r3').

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (93.15.246.xxx) le 08/05/15 à 00:17:30

les 200 ,je peux les passer en 30 R45 X15 ET JE VAUX 35?Se baser plus sur une série de 1000 ,je pense.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.35.xxx) le 08/05/15 à 09:06:33

Oy

Tres tôt Ce matin footing 1h recup à 60% de la fcm pour 10km...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/05/15 à 09:19:10

HELLO,
c'est parti pour une sortie longue/fartleck avant qu'il ne pleuve.
A j-6 avant mon trail de 15 kms dans les vigne du Layon, plus que 3 séances (aujourd'hui, demain et Lundi).Puis 2 jours et demi sans courir pour recharger les accus..

Bonne commémoration de l'armistice à tous ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/05/15 à 09:27:36

merci Tonio, donc je pense que d'une je dois vraiment pas être loin de 37'30"-38' au 10, de deux je pourrais même me permettre de ralentir un peu.

l'aut' entraineur avec ses éducatifs de mercredi il a réussi à me flinguer (grosses courbatures) le haut des mollets (à l'arrière dans la zone proche du genou trés localisée et des deux côtés)... découverte de la joie du club d'athlé... tu penses être blindé avec tes marathons et tes 90km/semaine et l'entraineur arrive à te péter les jambes sur une ligne droite de 40m ! :D... un exercice d'impulsion il me semble.

Bref, ce soir 13-15km à 5'30"/km et demain seuil ou série de 1000.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par C mic (invité) (88.140.154.xxx) le 08/05/15 à 12:04:57

Sortie vélo avec "un cycliste compétiteur" qui s'entraine pour l'ardéchoise la longue.

Sortie de 110km à 26.5 de moyenne pour 1850M+

J'avais des bonnes sensations. On a pas mal envoyé par séquence. Si il est plus puissant sur le plat, les relances courtes, j'étais très à l'aise sur le col de 12km, 800+
Bien content de ma sortie où j'ai pu tester mes nouvelles roues Mavic Ksyrium. Je pense que d'ici 2 mois quand j'aurais retrouvé la forme, je vais déchirer grave à vélo.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/05/15 à 12:25:36

Sortie faite:

Avant dernière grosse sortie avant le mont Rude dans 6 jours et ses 15 kms dans les vignes du layon:
22,5 Kilomètres avec quelques fractions (Accélérations/récupérations)façon fartleck pyramidal sur 10 kms ainsi que 10 montées/descentes d'un escalier de 115 marches à l'Etang saint Nicolas. Balade de 2H03'.

Conseil ,exemple entrenement pour 400m par Abdel (invité) (81.51.124.xxx) le 08/05/15 à 12:31:44

Svp donner moi un exemple d'un entrenement de coureur de 400m

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 08/05/15 à 12:47:26

Salut Abdel,

Il n'y a pas beaucoup de pistard sur ce forum, essentiellement des coureurs sur route et des randonneurs.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (86.219.233.xxx) le 08/05/15 à 20:33:16

Bonsoir,

Hier:1h06 pour 14.5km avec 16*30"/30"
Les sensations reviennent petit à petit.

bon courage à ceux qui ont des courses ce we!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 08/05/15 à 21:44:37

Bonsoir, 5x800m avec des changements de rythme pour moi aujourd'hui (300 -> 57" , 200 -> 40" ,300 -> 51"). C'était une séance pas trop volumineuse car je cours les 15km de Woluwé dimanche comme test avant le 20km de Bruxelles.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 08/05/15 à 23:42:52

@Adri
Alors comme ça, tu es Belge aussi ???:-)

Je le suis aussi et ferai les 20km, je vise 1h22 et toi?

Même prénom, même nationalité mais pas le même niveau ...

Tu vises 1h15? ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 09/05/15 à 00:06:08

@ Adrien: Oui effectivement même prénom et même nationalité :) Non je vise moi aussi 1h20 - 1h22. Je ne suis pas très endurant mais plutôt rapide ( 2'45" pour 1000m ). Normalement je m'entraine pour des distances plus courtes ( 3000m ). Mais j'adore courir du long même si je suis plus performant en court :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 09/05/15 à 07:12:11

@Adri: bonne préparation dans ce cas !
Moi j'ai un 12 km dimanche 17/05 près de Namur.

Je ne sais pas si je suis plutôt endurant ou plutôt rapide mais je fais toujours du long (cela fait un peu plus de 2 ans que je cours sérieusement) minimum 10km.

Je fais aussi des Trails , il-y-en a des sympas en Belgique.

Tu as quel âge et tu cours depuis quand? En club?

Moi j'ai 31 ans et pas en club.

A bientôt avec de beaux chronos;-)

Bonne chance

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 09/05/15 à 07:22:14

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (86.219.233.xxx) le 09/05/15 à 09:06:49

Bonjour,

Ce matin, 1h03 pour 13.5km

Bon we

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 09/05/15 à 09:41:27

@Adrien
Je vais peut-être un peu te surprendre avec ma réponse ;)
Je n'ai que 17 ans et je cours en club ( au white star ).
J'ai commencé l'athlé en 5ième primère ( 11 ans ).
Au début je fesais un peu de tout comme discipline et ça fait maintenant 3 ans que je me suis spécialisé en endurence.

Pour l'instant je fais du demi fond, mais plus tard j'aimerais devenir marathonien. pour l'instant je me limite a faire que les 20km comme longue course parce que c'est pas idéal à mon âge de courir sur du bitume. Cette année je fais exceptionellement les 15km de Woluwe. Ca sera ma 3ième participation aux 20km et ma première avec un entrainement assez sérieux :)

J'espère qu'on aura tout les deux un super temps hein !!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.162.181.xxx) le 09/05/15 à 10:15:11

Hier soir 15 km en 1h02

6 x 1000 cette aprem...

J'augmente le volume pendant 4 semaine voir si ça va payer debut juin sur 10km

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 09/05/15 à 11:20:00

@under : à combien tes 6*1000 ?... et pour quelle récup active ??...
une heure à 15km/H en EF ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 09/05/15 à 11:33:49

Ce matin, temps chaud et humide

10x400, je n'ai mesuré le temps afin de me concentrer sur la technique. Je vois beaucoup de courir qui ne se focalise que sur le temps lors des séries de 400 mais ils sont complétement désunis. Il n'y pas grand intérêt.
J'avais encore les jambes un peu lourde de ma séance de 4 h de vélo de la veille.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 09/05/15 à 11:38:06

@c mic : alors ça a donné quoi comme moyenne du coup ? satisfait ?? ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.158.xxx) le 09/05/15 à 11:39:22

Hello!

Jeudi, VTT avec le taf, donc repos côté CAP.
Vendredi, footing assez facile malgré des sensations moyennes. 8km en 37' + 4x60/70m toniques retour trot

Aujourd'hui, repos
demain, Interclubs et 1500 au programme, ça va pas être simple cette histoire!

@Cmic, je ne prépare rien de spécial pour l'instant. A la base je voulais préparer quelques 10km, et finalement je me suis retrouvé très fatigué en février et mars. J'ai donc vraiment calmé.
Je fais un 1500 demain, en fonction de la perf' et des sensations, je poursuivrais peut-être un peu sur piste...

@Arno, on se verra peut être jeudi prochain! Retour en Anjou pour quelques jours et je ferai peut être le Mont Rude. ;o)

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.162.181.xxx) le 09/05/15 à 12:54:16

Hello kermit.

Oui je suis en limite d'EF rapide. Les 1000 prévus en 3'03 environ mais je leq fais sul sol moins favorable cette am donc plus vers 3'10 je pense...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.112.xxx) le 09/05/15 à 13:08:37

Under va plutôt vite, faut voir ses séances sur garmin...

pour moi 6*1000 200 de récup en 3'52" - 3'54" - 3'52" - 3'53" - 3'49" - 3'48"... tout au feeling car usé, pas récupéré de la séance de piste de mercredi que pourtant j'avais terminé super frais (du moins c'est ce que je croyais).

Et dire que cette séance habituellement je la passe 10" plus vite sans pleurer et que cette allure normalement je suis à l'aise sur du 3*3000 sans forcer (seuil+).

Bref demain footing 2h à la cool en parc, sur les bords de l'Isar... et non l'Isère :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 09/05/15 à 13:23:03

@Kermit

La moyenne à vélo ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 09/05/15 à 13:23:39

"Les 1000 prévus en 3'03 environ"
...ah oui en effet, ça déménage !!

2*3000 pour moi ce soir... (peut être 3 si ça me botte, mais comme c'est une prépa 10k...)
prévus en 12', RA=3'

...et non pas sur les bords du Rhin, mais du Rhône pour moi ;o)
(demain la balade habituelle à MJ)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 09/05/15 à 13:24:55

@c mic : pour tes 10*400...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 09/05/15 à 13:43:13

Je n'ai volontairement pas mesuré le temps afin de me concentrer sur la motricité. Revenant de blessure, je préfère faire attention au coté technique.
Ce n'était pas très rapide, je pense 1'22/24

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 09/05/15 à 15:39:49

@Adri: super, tu as l'air d'être un gars solide avec la tête sur les épaules et très raisonnable et réfléchi pour ton jeune âge , continue comme cela et tu iras loin en course de fond, je suis certain que tu prends beaucoup de plaisir et tu y vas progressivement : Respect!

Oui , j'espère qu'on va tous les deux faire de Supers Chronos ;-)

Cmic, bonne reprise et content de te relire.

Nino , comme moi tu sembles avoir eu un coup de fatigue?
De mon côté j'ai calmé le jeu cette semaine (on est samedi et seulement couru 50km) ça fait du bien!
Mais je vais sûrement encore un peu courir:-).

Under, chapeau le niveau! A mon avis tu n'es pas under dans les classements ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 09/05/15 à 15:45:02

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.131.48.xxx) le 09/05/15 à 18:44:07

Samedi 10 : 16,9 km en 1h20
30' à 4'59/km pour 131 bpm (faux plats)
40' à 4'23/km pour 154 bpm
10' cool

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/05/15 à 19:36:00

HELLO,
parfait Nino,je ne sais pas si tu l'as dédéjà fait.
CC'est

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/05/15 à 19:37:53

2 boucles de 7,5 Kms avec 2 passages sur 2 côtes successives de 20% à peu près.. plus d'autres dénivelés sympa.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 09/05/15 à 20:20:28

finalement, sur le 2*3000@4', RA:3', ça m'a fait
1. 3'57"/km
2. 3'55"/km

... pas certain qu'un troisième serait passé facile : on verra pour la prochaine fois !

next : les fameux 10*400 ... (je me rappelle pas en avoir déjà fait)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.158.xxx) le 09/05/15 à 22:01:00

Hello!

Aujourd'hui, repos comme prévu.

@Adrien, oui la fatigue part et revient quelques jours, puis repart... c'est assez pénible! Les mois de février et mars m'ont paru longs.

@Arno, non je le l'ai jamais faite cette course. Pourtant je suis resté quasi 4 ans en Anjou.
Je viendrais si les conditions météo sont bonnes, et si la fatigue ne m'est pas retombée dessus.
En tous cas les "petites côtes" me donnent bien envie de venir! ;o)
On se tient au jus pour peut être se retrouver avant le départ?

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/05/15 à 22:26:05

OK Nino sans problème on se voit sur la ligne de départ c'est à 16H.
L'année dernière je suis arrivée à 15H15 et la plupart s'échauffait sur le terrain de foot à proximité.
Les 2 côtes principales sont courtes (environ 130 mètres en linéaire mais au sommet arrive à +20 ou 25 mètres)ça pique quelque peu......

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.160.50.xxx) le 10/05/15 à 00:11:14

Plutôt rapide mais une endurance assez calamiteuse :) je soigne cela mois après mois !
Sortie plus light demain avec un peu de d+ demain, environ 300m histoire de se renforcer un peu musculairement... Bonne nuit

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.131.48.xxx) le 10/05/15 à 10:41:55

14,1 km en 1h10
30' à 5'/km pour 138 bpm (je venais de m'enfiler un bon déjeuner et pas encore digéré)
15' à 3'59/km pour 166 bpm
25' à du 6'/km pour 127 bpm

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (109.219.109.xxx) le 10/05/15 à 10:51:55

salut à tous pour fêter mes 40 piges 10km actifs en 36'40.
place au champagne mtnt

bon dimanche

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 10/05/15 à 11:18:57

Ce matin, sortie vélo. J'en profite pour rouler les week-end car j'ai plus de temps. Sortie de 78km à 25.5km/h, pour 1800+
Montée au col de l'oeillon par Pélussin pour ceux qui connaissent. C'est le coté le plus raide, je suis montée à 14.5 de moyenne. C'était grisant car il y avait des centaines de rouleurs. J'ai fait la course avec un club qui ne m'a jamais repris héhé et pourtant ça a bagarré pour me reprendre :D. Je n'ai encore jamais eu ce niveau à vélo, la montée est passé sans souci malgré quelques séquelles de ma sortie de 110 bornes de l'avant veille et ma séance de frac de la veille.
La forme revient

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (86.219.233.xxx) le 10/05/15 à 12:56:37

Bonjour,

Ce matin 1h10 pour 15km avec 10*1'/1'
Le tout sur terrain vallonné.

Bonne journée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Jerome (invité) (77.128.243.xxx) le 10/05/15 à 13:06:54

Salut
ce matin a jeun petite seance de fractionnée avec 20 min d'echauffement tranquille puis 10X(1min a allure rapide,1min de recup tranquille) puis retour a la maison tranquille.
le tout fait 10kms
je me rend compte que c'est vachement difficile de courir tranquille (en se forcant)
merci ct 54 (jai les jambes defoncees) :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (92.148.81.xxx) le 10/05/15 à 13:24:15

Bonjour . 1h05 ' pour 12,6 km avec 3 km a 14 km/h .

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 10/05/15 à 14:09:47

Salut, vendredi 40 min très light à 9,6km/h car mauvaise nuit et pas de jambes. Et ce matin 1h39 avec 3*10 min résist douce (récup 3"30) 156D+. 30min endurance 10km/h à 70%. Puis 10min à 12km/h, 10min à 10,7 km/h en côte et 10min à 12,7. Retour au calme, 30 min endurance à 9,3km/h 74% bon dimanche à tous.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 10/05/15 à 15:51:10

C'était compétition test avant les 20km de Bruxelles pour moi aujourd'hui. Les 15km de Woluwé en 53"09' avec une belle 10ieme place. Je dois préciser qu'il n'y avait pas 15km mais bien 14,3. Bon dimanche a tous !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 10/05/15 à 16:06:13

Hello tout le monde !
Ce matin 24 km 584 mD+ à 5'48/km de moy en fartlek (Partie plate à -4'/km environ)
J'ai une douleur à la voûte plantaire.. J'espère que ça va passer..
Bonne journée !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 10/05/15 à 18:39:19

joyeux anniversaire Samy!

Félicitations Adri! Ça va faire mal aux 20km!!!

Tu étais à +/- 16 km/h de moyenne non ?

Moi j'ai pas couru ce week-end, je me suis forcé à ne pas le faire et j'ai peofité d'autres plaisirs : Jardinage, Fiesta , fête des mères , barbecue etc...

Je sentais que j'en avais besoin de ce week-end off!

Course dimanche prochain! Donc quelques footings à venir mais pas plus!

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.142.219.xxx) le 10/05/15 à 21:36:35

Merci une nouvelle carrière de vétéran qui démarre :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 10/05/15 à 21:56:22

Hello!

Aujourd'hui retour sur piste pour moi! Au programme, le 1500 des interclubs.

Résultat: 4'37 avec 1'28 au 500 et 3'02 au 1000
J'en ai un peu chié, mais correct. Je n'avais fait qu'une seule petite séance il y a 15 jours, pour voir sur quelle allure partir.

J'espérais faire aux alentours de 4'30, donc semi plantage, mais il y a de l'espoir pour le 2ème tour.

Ce soir, footing de récup' de 43'

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 10/05/15 à 22:04:19

C'est beau nino 4'37, tu as de bonnes aptitudes lactiques. C'est combien ton record sur 10 déjà ? comme moi, il me semble 33'40 ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 10/05/15 à 22:11:33

Bien Nino, tu étais dans quelle ville pour tes inters?
Moi, à Dijon !!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 10/05/15 à 22:48:20

@Cmic, oui 4'37 à 41 ans et avec une séance pour se tester c'est pas si mauvais. ;o)
Bon, j'ai un record, au siècle dernier, à 3'57 et sur 10km en 31'51.
Il y a quelques restes, mais j'ai tout de même énormément perdu.

@Lalpiniste, nous étions à St Renan dans la banlieue de Brest.
T'as fait le 1500?? Quel chrono???

Au prochain tour, normalement, c'est soit Lamballe (22), soit Pont l'Abbé (29).
Je t'avoue que je préfère la deuxième solution, à domicile!!!

Bonne nuit les petits

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 10/05/15 à 22:51:41

Ah oki!
Oui également le 1500m
Ca revient doucement : 4'16"70
(10 secondes de mieux que la semaine dernière )

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/05/15 à 08:43:48

Bravo à tous ceux qui courus ce we!
Super chrono 4'16, un objectif pour beaucoup de coureurs du forum ( moi y compris..)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 11/05/15 à 08:54:21

Oy

Ce matin a 5h 30 min à jeûn....

10h séance petite séance de résistance douce.....

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (217.128.206.xxx) le 11/05/15 à 09:24:32

Merci picnolimit, il faut juste y croire et serrer les dents !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (86.218.180.xxx) le 11/05/15 à 12:00:25

Hello, 51 min à 9,8km/h 72% pour 8,4km.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 11/05/15 à 13:02:11

Hier 1h50 pour 22km avec deux autres expat francouses à Munich... le long de l'Isar, supers chemins... 1ére fois que je fais une vrais sortie de groupe. (Nous avions des chrono entre 37 et 42 au 10... celui en 42 a tout de même un peu tiré sur la machine pour suivre)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 11/05/15 à 15:16:04

Bonjour!

Ce midi c'était fractionné: Un bon vieux 30"/30" suivi d'un bon vieux 1'/1' !

30' de chauffe sur terrain très vallonné pour commencer

Suivi de 10*30"/30"

Suivi de 5' de trot

Suivi de 5*1'/1'

Suivi de 15' de footing

Suivi de 10' d'étirements et de gainage

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 11/05/15 à 15:21:10

Hello!

Ce midi, footing tranquille de 52' pour un peu plus de 10km.
allure +/- 4'50

@Adrien, une bonne petite séance punchy tes 30/30 et 1'/1'.
Quelle allure?

@L'alpiniste, 4'16!! beau chrono, surtout que tu as repris il n'y a pas si longtemps.

Bonne journée

*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/05/15 à 15:22:00

Etirements après le fractionné, aie aie aie...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 11/05/15 à 16:01:01

Il y a des expat à Munich tiens ! L Isar c est mes chemins d entrainements aussi !

Petite sortie 45', semi dans 6 jours, on fait du jus...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Bleu d'Auvergne (invité) (80.12.110.xxx) le 11/05/15 à 16:03:00

fractionné DLC à manman, débourrage à sec ce matin

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 11/05/15 à 16:04:40

@ Nino, pas regardé exprès pour ne pas aller trop vite: au feeling!

@Mathieu: Aïe? Pourquoi donc? C'était plus de l'assouplissement et c'était gentillet.

Ton côté père la science est parfois un peu agaçant...(sans aucune animosité et avec tout mon respect)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Babibel (invité) (80.12.110.xxx) le 11/05/15 à 16:07:00

respecter le cul de ta femme, c'est l'honnorer derechef

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 11/05/15 à 16:13:46

:-D

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.131.48.xxx) le 11/05/15 à 16:30:06

Je rejoins Adrien par rapport aux étirements ... je ne vois pas en quoi il aurait "mal fait".

Surtout qu'à ce niveau le débat est long et personne n'est d'accord quand à l'utilité ou non des étirements, même entre spécialistes !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ankou (invité) (88.162.65.xxx) le 11/05/15 à 16:34:06

J'ai remplacé ma SL de 20km par une sortie vélo de 70km avec efforts dans les montées.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/05/15 à 16:37:16

L'idée n'est pas de lancer le débat sur les étirements (chacun est différent et certains en tireront des bénéfices, d'autres pas, et personnellement j'en fais aussi), par contre il est admis qu'il n'est pas recommandé d'en faire après une compétition ou du fractionné.

Plutôt après un footing de récupération, ou dans une séance dédiée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.131.48.xxx) le 11/05/15 à 16:43:55

Je fais des assouplissements ou étirements légers après une compétition. Pas directement après la fin mais quelques heures après le décrassage de 10' qui suit la course ... et j'en tire des bienfaits le lendemain alors que si je ne fais absolument rien, je ressemble à un vieux de 80 ans le lendemain.

Vraiment pas d'accord avec ta "théorie" et mon kiné ostéopathe ne l'est certainement pas non plus ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/05/15 à 16:46:53

et moi mon kiné/osteo rejoint MathieuCh :p
Faites ce qui est bien pour vous, c'est comme tout, il n'y a rien de figé!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 11/05/15 à 17:13:33

Merci Tchub ;-)

Chacun voit midi à sa porte mais il n'y-a pas de vérité absolue et on fonctionne tous différemment donc il faut éviter de faire des commentaires catégoriques et de faire la leçon constamment(dans certains cas il faut mais pour des choses aussi bénignes, je ne crois pas.

Je m'étire si j'veux! :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par François Hollande à Cuba (invité) (83.112.192.xxx) le 11/05/15 à 17:50:04

hé là, bande d'ignares, pensez à bourrer

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 11/05/15 à 18:25:59

Aujourd'hui 40' EF très cool. @Adrien: le site indiquait 14,5km, ce qui me ferai 16,7km/h. Mais je n'y crois pas trop... Je n'ai pas envie de prendre partie, mais perso après TOUT mes entrainements, je fais quelques étirements/ assouplissement et le lendemain c'est comme si je n'avais pas couru. Ca me fait énormément de bien et je n'ai aucune crampe le lendemain.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 11/05/15 à 18:51:23

Aujourd'hui, séance qualité avec 10x400 sous le soleil, un bon 31°C sur la via Rhona a 15h, j'aime

Etant en phase de reprise, je me suis surtout attaché à courir bien en ligne, sans tirer sur les bras. bilan 1'22/1'24 relativement facile et relâché.

Concernant les étirements, je n'en fait jamais mais par contre j'ai un protocole de retour au calme et de relâchement musculaire avec 5' de marche et 1' de respiration ou je vide mes poumons

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 11/05/15 à 20:32:25

Je dois dire en combien de langue que:

- j'indique que ce n'est pas RECOMMANDÉ (par une majorité de coach/médecin, par la littérature et aussi mon ostéo), mais aucunement interdit. C'est physiologique. Après un effort traumatisant, les muscles possèdent des micro-fissures qu'il est RISQUÉ d'étirer.
- je suis également d'avis que tout le monde est différent et chez certains c'est indispensable et chez d'autres superflus

Je n'ai pas été radical, ou alors ça a été mal compris :)

A titre personnel à mes débuts je m'étirais systématiquement après chaque entrainement, car sinon le lendemain jambes de bois. Un jour j'ai arrêté complètement et placé quelques étirements doux après les footings, et je fais 1-2 par semaine quelques séances d'étirement uniquement ou du yoga. Et je récupère tout autant bien le lendemain de grosses séances.

Rien n'est figé et chacun fait comme il la sent et selon ce que cela lui apporte. Je ne l'ai pas nié. Je mettais simplement en évidence le risque indiqué plus haut sur les étirements directement après les séances dures.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/05/15 à 20:54:46

"quelques étirements doux après les footings, et je fais 1-2 par semaine quelques séances d'étirement uniquement ou du yoga"

+1 : exit les étirements systématiques !

ahah ! put1, c'est que d'l'amour !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 11/05/15 à 21:03:43

Hello !
Ce soir 4X2000 dans un parc (plus ou moins bien marqué tous les 100 m)
(Seuil+) 7'21
(Seuil+) 7'21
(As10+) 6'58
(AS5+) 6'36 avec un mal de bide dû à l'effort..
Fatigue grandissante suite à mon taf du moment de déménageur..

Bon début de semaine !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 11/05/15 à 21:25:13

Et ce soir en complément de ma séance de cet aprem, après échauffement de 20' - 40' de vélo sur le plat à 35 km/h

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (92.150.36.xxx) le 11/05/15 à 21:57:57

Bonsoir,

Ce soir footing 51min pour 11.3km
Demain 800/600/400/200/200/400/600/800...Sympa

Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/05/15 à 22:17:48

ce soir en sortant du job à charpennes : 1h15@5'20"/km

...p'ti tour du parc de la tête d'or (première fois !! ouch ! c'est fréquenté mais ça n'a pas failli à sa réputation...) avant retour maison par les berges tranquillou.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.244.xxx) le 11/05/15 à 23:13:58

Welcome in Lyon Kermit... évite le parc le samedi matin entre 11h et midi... de mai à septembre... pour peu que ta vitesse de footing soit supérieure à 11km/h... tu vas très vite te retrouver bloqué par des coureurs qui prennent toute la largeur du chemin lorsqu'ils courent à 3 ou 4.

Pour moi, footing de 1h15 pour 15km dont 3 en progressif de 5'/km à 3'40"/km...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/05/15 à 23:23:38

...peu de chances que j'y traine le samedi ou même le dimanche.
en général je reste sur les berges + quais, mais même le dimanche, j'évite d'aller plus loin vers le centre.

on a déménagé récemment pour le taf', du coup je "découvre" un peu plus le coin. par contre le midi c'est le bonheur en ce moment :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.244.xxx) le 11/05/15 à 23:43:06

Je ne sais pas où tu étais avant Lyon... mais gros gros spot de càp cette ville.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (86.218.10.xxx) le 12/05/15 à 00:11:51

Hatz' gratte-toi le trou de balle.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par MathieuCHiant (invité) (92.90.20.xxx) le 12/05/15 à 00:12:12

J'arrive à etre aussi pénible que mon idole saxo, enfin la consécration y)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (86.218.10.xxx) le 12/05/15 à 00:16:59

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 12/05/15 à 12:29:07

Hello,
ce matin après presque 4 jours d'arrêt pour cause virus intestinale reprise matinale à 6H30 pour 30' EF sans soucis.
J'avais bien prévu décélérer en vu de mon trail de Jeudi car Vendredi dernier j'étais au bout de mon programme mais pour le coup je n'ai pas eu le choix.. :(
Au vu de ce matin pas de perte de tonus donc ce soir je remet le couvert pour 1H dont 2*5' AS15 (~ 14,5 km/h) pour les sensations + 3 ou 4 lignes droite puis plus rien jusqu'à Jeudi 16H pour le jus.
Bonne appétit.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 12/05/15 à 14:28:59

ça bosse Arno!

Ce midi: endurance légèrement active: 12 km en 57'41" à 12,5km/h.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 12/05/15 à 16:08:22

Salut, ce midi 10*300 en 50-52s recup 50, fatigué avant la séance moins après...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Jerome (invité) (77.205.160.xxx) le 12/05/15 à 18:10:59

Salut a tous.
10 kms en 55min vraiment tranquille car mal au genoux + manque de sommeil.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/05/15 à 20:17:50

Bon bah voilà, entraînement définitivement clos d'ici le 14 à 16h..

Après ma séa

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/05/15 à 20:30:37

Bon bah voilà, entraînement définitivement clos d'ici le 14 à 16h..

Après ma séance de ce matin très rassurante malgrés ma semi-gastro de ce weekend place ce soir à un mélange (très court) de rythmes pour les sensations:

-15' EF (10km/h,66% FCM);
puis 2* 5' à 15 km/h (81% FCM);
puis récup' pied nu autour d'un terrain de foot 10'.

Je pense que ça sent bon Jeudi :) Je m'en vais te casser de la vigne, même pas peur!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 12/05/15 à 20:40:58

Ce matin, avant de commencer le boulot, petite sortie d'1 h en endurance fondamentale au milieu des vignes avec 250+

Ce soir après le taf, sortie 1h30 de vélo en mode "doux", 500+ à 25 de moy

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 12/05/15 à 21:12:00

Hello!

Repos complet aujourd'hui

Demain ce sera surement 10x200 récup' 1'30

@Arno, je ne serai pas à St Saturnin jeudi, nous ne partons pas en Anjou finalement. :o(

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (86.218.10.xxx) le 12/05/15 à 21:17:18

Pour moi, footing de 1h15 pour 15km dont 3 en progressif de 5'/km à 3'40"/km... Concernant les étirements, je n'en fait jamais mais par contre j'ai un protocole de retour au calme et de relâchement musculaire avec 5' de marche et 1' de respiration ou je vide mes poumons.
Après ma séance de ce matin très rassurante malgrés ma semi-gastro de ce weekend place ce soir à un mélange (très court) de rythmes pour les sensations.
Rien n'est figé et chacun fait comme il la sent et selon ce que cela lui apporte. Je ne l'ai pas nié. Je mettais simplement en évidence le risque indiqué plus haut sur les étirements directement après les séances dures.
Bonne journée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/05/15 à 21:24:59

@nino : pardon, j'essaye juste de comprendre ton entrainement.
les 200 sont des séances rapides non ?
pourquoi ta récup serait de beaucoup supérieure à ton temps d'effort ?
si on suit Jack Daniels, ce n'est pas du H-pace ni même du I-pace à ce rythme: donc pas de travail de VO2 max ???... c'est quoi le but de cette séance du coup ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par nino quincampoix (invité) (86.218.10.xxx) le 12/05/15 à 21:38:53

"ce n'est pas du H-pace"

non c'est open-space comme la chatte de ta pute de mère.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 12/05/15 à 21:39:58

Salut Kermit.
Je vais m'expliquer.
J'ai fait les interclubs sur 1500 et comme cela m'a plu, eh bien je vais tenter de faire "la saison" sur cette distance.
Cela m'a rappelé des sensations connus dans "ma jeunesse".

Les 10x200 est une séance de CAL spécifique 1500.
Allure -3" que l'allure visée soit 33" et récup' assez longue.

Je faisais ce genre de séance autrefois, mais après un cycle de puissance lactique.
Là, je commence directement par la capacité, car je n'ai pas trop de temps.

Mon objectif est d'être à peu près opérationnel dans 1 mois.

*-*nino*-*

Voilà, j'espère que c'est à peu près clair. (?)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/05/15 à 21:52:11

@nino ok merci, je connaissais pas mais c'est assez clair pour moi :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 12/05/15 à 21:54:39

Salut tout le monde ! 4x1200 en 4'22 (3'40/1000m) r 1'15 et aussi 2* 4x400 en 1'12 pour ma part aujourd'hui. Très mauvaise sensation due a la fatigue. Je crois que je vais prendre 2 jours de repos :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 12/05/15 à 21:58:41

De rien!

Après, il y a d'autres façons de procéder pour le demi-fond court.
Certains gars que je cotoyais, ne faisaient pas de puissance lactique, il commençaient directement par la CAL.
Ca fonctionnait également.

Comme je faisais également un peu de 800, ça me permettait d'avoir une bonne vitesse de base.

Je pense, que de toutes façons, si j'avais commencé en avril, je n'aurais quasiment pas fait de PL ou alors en côte, car c'est très exigeant au niveau musculaire.

*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/05/15 à 22:00:29

@ Nino: dommage! Une prochaine fois peut-être..

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/05/15 à 08:01:54

Bonjour à tous,

Hier 1ere séance de fractionné depuis 6 semaines...
Séance réalisée seul par 26°/
800 /600 /400 /200 /200 /400 /600 /800
2'29/1'51/1'11/34"/34" /1'10/1'51/2'30
R / 2'/1'45/1'30/1'15/1'30/1'45'/2'/
Total 1h09/16km
Assez content de ma séance même si c'était un peu vite pour une reprise.

Ce matin 10km en 48min.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.189.xxx) le 13/05/15 à 08:19:39

hier meilleure séance de la semaine... 46' de footing à 5'/km
aujourd'hui re-piste ! prévu 5*1000 récup 800 (c'est long)...

devinette aux coachs encore, vu que je découvre la piste
avec un 38'20" au 10km et 3h01 sur marathon (tout ça c'est deux derniers mois), à combien je devrai tourner les 1000 sur la piste !... j'en ai aucune idée :/

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (86.201.5.xxx) le 13/05/15 à 09:00:54

3'45 récup 1'30 (800 c'est beaucoup trop long)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/05/15 à 09:14:07

@Adrien : quels sont tes courses et objectifs prochains ?
Si t'en as une pas trop éloignée de chez moi, ça me chaufferait encore bien de faire le saut et de boire quelques mousses après la course :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 13/05/15 à 09:20:06

"3'45 récup 1'30 (800 c'est beaucoup trop long)"
-> c'est exactement ce que je m'envoie habituellement seul sur route... 6*1000 en 3'45" avec récup pincée, mais là c'est avec le club et donc directive du coach et de plus sur piste, donc justement j'me demande si je cois rester sur un 3'45" ou bien normalement aller plus vite...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (86.201.5.xxx) le 13/05/15 à 10:20:37

Si c'est avec un entraineur tu lui demande et l va te le dire.....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/05/15 à 11:18:23

@Hatz : tu allais peut-être simplement trop vite ?

Après, je suis d'avis que quand on suit un entraîneur, on suit tout ce qu'il demande de faire ou alors on change d'entraîneur.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 13/05/15 à 11:30:42

l'entraineur parle fridolin et ne m'a vu qu'une fois sur piste enchainer un 15*200 en 37" r=1'20" en puisant mais sans être réllement dans le dur (dernier en 33")...
et moi le fridolin... pas encore assez de maitrise pour parfois exprimer très clairement les choses... commander une bière oui, mais dire qu'on a un RP en 38'30" tout seul, avec un profil avant tout marathonien et que je tourne sur route le 6*1000 en 3'45" avec r=1'15"... bon je peux... mais ca risque de me prendre le temps du 1er intervalle :D

d'où la question... aprés sinon je fais ma méthode habituel, je pars sur le 1er au feeling je pense ce coup ci autour de 3'40" et si trop costaud, sur le 2nd je pars avec un groupe plus lent.

Ce sont des entrainements à l'allemande hein... faut voir ce que Gibus, qui s'entraine à Berlin (et continue á progresser), s'envoie... parfois c'est assez bizarre.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 13/05/15 à 11:35:21

On parlait des étirements il y a quelques jours. Je n'en fais jamais. Par contre, je fais un retour au calme et des exercices de respiration. C'est une "rebouteuse" de village qui me les avait après car je souffrais à l'époque régulièrement du dos. Elle m'avait dit que j'étais trop stressé et que ça me contractait.
Du coup j'ai appliqué cette méthode post entrainement. Le relâchement musculaire à base de respiration.
C'est amusant, ce matin je viens de voir cet exercice qui est exactement mon exercice. Si ça peut être utile.
http://www.20minutes.fr/sante/1602659-20150506-technique-4-7-8-remede-miracle-endormir-moins-minute

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 13/05/15 à 11:41:12

@ Hatz :

Il est où ton club ? Je serai potentiellement en recherche d'un pour l'an prochain.

45' avec les potes dans L'olympiapark, encore et toujours de la recup pour dimanche

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 13/05/15 à 11:54:13

Salut Tchub,

Ma prochaine course est dimanche à Vedrin, 11,5km (jamais fait), j'y vais car mon frère y habite, c'est une course du challenge val et château: "La Sébastian".

Je t'envois le lien dans un prochain post mais tu peux t'inscrire sur place...

Oui ce serait sympa et tu serais bien capable de la gagner :-)!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/05/15 à 11:55:00

Je bosse ce week end et avec déjà une course jeudi, ça aurait été difficile.
Par contre, si tu en as une en juillet mais si possible tôt le matin, je suis chaud.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 13/05/15 à 11:58:50

Aaaah c'est con en plus c'était le dimanche matin ;-)

Démissionne?

En juillet j'ai encore rien programmé mais je ferais peut être bien le trail de la Semois (55km)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/05/15 à 12:00:53

Ouais me casser d'où je suis est plutôt à l'ordre du jour en plus ... :D mais je vais attendre de retomber sur mes pattes :)

Puis tout l'été horaire 10-18h, il y a pire quand t'es coureur :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 13/05/15 à 12:09:27

Aaaah c'est con en plus c'était le dimanche matin ;-)

Démissionne?

En juillet j'ai encore rien programmé mais je ferais peut être bien le trail de la Semois (55km)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 13/05/15 à 12:15:22

@Loris...
Tiens j'ignorais que j'étais plus le seul munichois du fofo :)
Il s'agit du MRRC (http://www.mrrc.de/), ils ont une section tri, une section 800-1500 et une section 3000-10k (et plus)... pour résumer :
- année découpée en 2 semestres, le semestre d'été a démarré il y a seulement 1 mois (avril à septembre)
- entrainement en été au Dantestadion en hiver à l'olympiapark
- intervalles le mercredi à 19h au stade + 3 autres entrainements (2 footings + SL de 3h le dimanche pour les marathoniens)
- groupe hétérogène 40 au stade la semaine dernière (homme femme, 33' à 55' au 10k, 18 à 60 ans)

tu peux venir quand tu veux faire un entrainement test... j'y retourne ce soir et je pense que je vais devenir un régulier du club.

perso très bonne première impression, si tu passes ce soir c'est 5*1000 avec 800 de récup précédé d'exo d'échauffement + éducatifs.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 13/05/15 à 13:10:46

Hello, 37min endurance pour moi ce midi en plein cagnard! Avec au milieu 6*30-30. Total: 6k , 9,6km/h et 73%fcm.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/05/15 à 13:15:24

@Adrien
"En juillet j'ai encore rien programmé mais je ferais peut être bien le trail de la Semois (55km)"

Toutes mes connaissances qui y ont participé en ont gardé un souvenir impérissable, tant au niveau du parcours difficile que de l'ambiance.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/05/15 à 13:31:48

Dans ma région, même les courses populaires de 10 km deviennent des soirées mémorables :D

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/05/15 à 14:02:51

@Hatz: "SL de 3h le dimanche pour les marathoniens"

ça rigole pas de l'autre côté du Rhin :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 13/05/15 à 14:15:15

ce midi 10km actif 37min, après la vma d'hier ça pique, prochaine seance dimanche 5000test obj 16'30

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 13/05/15 à 15:38:20

@ Tchub: :-) Oui c'est des fois pas triste les after !

Ce midi sous le soleil tapant au parc sur parcours légèrement vallonné:

- 3km à 12,2km/h
- 5km à 15,1km/h
- 2km à 10,4km/h

Total: 10km pour 46'25"

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 13/05/15 à 15:38:51

Merci Picsou, reste plus qu'à convaincre ma femme :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.164.45.xxx) le 13/05/15 à 16:18:33

En déplacement pro sur Dax les 2 premières semaines de mai. Une belle séance de 10x400 autour d'un joli lac hier soir avec 27degrès, ca pique.

15 km en EF prévus à 19h ce soir. Je trouve que les gens courrent moins dans ce coin. On m'a d'ailleurs regarder comme un extra terrestre pendant mes fractions...
J'avais constaté cela, ma region (Rhône Alpes) semble plus dynamique globalement... ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.166.xxx) le 13/05/15 à 16:31:40

@under
je confirme cette impression...
à Nantes peu de monde semble s'entrainer sérieusement, plutôt des joggeurs.
à Tours, c'est encore moins pratiqué.
et à Munich c'est vraiment considéré comme une activité de bien-être... autant à Lyon je voyais beaucoup de monde fractionner, ici... quasi personne.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 13/05/15 à 17:06:22

Merci Hatz, le club est pas tellemet dans mon coin mais je passerai peut etre pour que ca me donne envie d en trouver un à coté. L inconvenient de vivre à coté de l une des seules pistes de libre accès de Munich c est que j ai du mal à me bouger pour faire la meme chose mais avec un club.
A la fin de ma prepa pour Berlin je viendrais à considérer serieusement ton offre.

Exact pour les lyonnais, ma ville natale, il y a une vraie culture de l entrainement et une passion de la course à pied. Les munichois sont beaucoup trop dans la culture de leur physique pour pensr que la course à pied est un peu plus qu un footing où l on revient rouge et completement carbo...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (86.218.10.xxx) le 13/05/15 à 18:15:02

Hatz' avaleur de bite.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 13/05/15 à 18:40:38

MDR

Tu n'es pas loin de la vérité car cet aprem en courant j'ai carrément marché sur un serpent. Je n'ai pas eu le temps de bien voir mais a priori vu la taille c'était un boa, non je plaisante, je pense à une vipère vu sa couleur grise. J'ai eu une sacré chance car je suis passé dessus assez vite mais j'ai bien senti le mou !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/05/15 à 21:03:31

HELLO,
tranquille ce soir juste des abdos et demain grasse mat' pour faire le plein de pleine forme :)
Bonne soirée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.117.xxx) le 13/05/15 à 22:14:59

CR de la séance de ce soir... je continue mon apprentissage de la piste, j'ai vraiment l'impression que c'est un billard par rapport à ce que je fais sur route, je pourrai presque enlever 10" sur mes 1000 etc...

Prévu 5*1000/800 en 3'41" (habituellement je passe donc les 6*1000/200 sur route en 3'45")... et ça a donné...

1000 en 3'44"/3'40"/3'43"/3'40"/3'30" r=6'20".
J'accélère sur le dernier en me rapprochant de ma zone rouge sans être dedans... du groupe de 7 j'étais le seul à accélérer sur le dernier les autres étaient cuits...
Le groupe du niveau au dessus devaient les cravacher en 3'29"... aucune idée si j'aurai pu les suivre, mais la récup complète faisait que j'étais bien au taquer pour redémarrer à chaque fois, et j'aurai pu en faire largement encore un en 3'30"-3'35".

Bref, la prochaine fois je tente avec les mecs juste au dessus... mais clairement je suis plus à l'aise sur le long, autant le 15*200 on se valait tous... autant ce coup-ci c'est moi qui m'emmerdais un peu :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 13/05/15 à 22:40:23

Hello!

Ce soir direction la piste pour une séance spé 1500 avec 10x200 récup' 1'30

échauffement de 20' en footing cool + Petites gammes + 3x80m

Pour les 200 ça donne 33"1 pour le premier, puis de 32"9 à 32"1 du 2ème au 9ème et 30"7 pour le dernier.

la récup se faisait en trottant dans la diagonale du terrain de foot et proche du départ.

Séance faite avec un gars du club, on a géré jusqu'au 9ème et ensuite on s'est un peu lâché sur le dernier.

Récup' de 20'

bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 14/05/15 à 10:06:19

@Arno, amuse toi bien au Mont Rude!! Le vent risque de soufflé pas mal et il devrait pleuvoir...

On remet ça pour le trail des moulins à la Pommeraye ou le trail ToBeSport fin aout??

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 14/05/15 à 11:58:03

@Hatz
Ta séance se rapproche du I-Pace de Jack Daniels (VMA longue FFA). Par contre la récupération est très longue chez toi.

Pour 38'20" au 10K, Daniels donne 1000m en 3'39" avec récupération complète (3' suffisent généralement). C'est proche de l'allure que tu as choisi finalement ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 14/05/15 à 12:11:13

" Par contre la récupération est très longue chez toi."...
donc ce n'(est pas de la VMA extensive ou longue comme on l'entend au niveau formation FFA....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.13.xxx) le 14/05/15 à 12:17:22

Merci Tonio...
aujourd'hui... rien !
ou 45' tranquilou

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/05/15 à 12:25:53

Merci Nino, effectivement il pleut et ya du vent....
J'ai envie de dire que quand on aime la course à pied on s'arrête pas à ça :-D
Advienne que pourra....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 14/05/15 à 12:26:07

Bonjour à tous,

Mes derniers messages doivent dater d'avant le 10km d'Aubergenville ou j'ai réalisé 34'32" (mon pire chrono sur cette course mais quelque part tellement content du résultat). La suite devait être belle et prometteuse à l'issue des séances que je réalisais, le national à Aix les bains sur 10km me laissait entrevoir un retour éventuel autour des 34'00"...mais à une semaine de l'échéance lors d'une séance de 250m j'ai eu horriblement mal au dos et cela fait donc un mois que je souffre de ce mal qui perturbe mes séances. J'ai voulu courir à Aix et j'y ai fait 35'54" dans la douleur avec mal de dos et irradiation dans le testicule. J'ai coupé 10jours sans aucune activité sportive, vu le médecin qui ne voit absolument rien a part un dos hyper contracté et un lumbago qui à du mal à céder. depuis une semaine je suis sous myorelaxants et doit débuter la kinésithérapie. J'ai tout de même reçu l'aval pour la reprise de l'entraînement que je vais décrire ensuite. Pour le moment et ce depuis un mois il m'est donc impossible de démarrer brutalement ou d'accélérer au delà de l'allure 10km. Sur les séances avec des temps de récups en interval-training ça passe pas trop mal mais en continu comme sur du seuil type 5000m la gêne et l'inconfort sont tel qu'il est difficile de ne pas grimacer. Je manque de temps pour poster aussi est ce la raison pour laquelle vous m'y lisez rarement, j'avoue que poster me manque mais c'est ainsi. Lire les séances des autres est toujours intéressant et stimulant. les avis et réponses nous permettent parfois d'y voir plus clair ou tout simplement de voir les choses sous un angle diffèrent. C'est enrichissant.

Assez parlé voici mes quelques séances:

Après 10jours de coupure reprise le lundi 4 mai:

lundi 4 mai: 6*1000m rec200m

20' echauffement
6*1000m en 3'42" rec200m en 1'03"
10' retour au calme

1000:3'41"97
200:60"46
1000:3'39"98
200:58"46
1000:3'37"17
200:58"74
1000:3'37"18
200:58"67
1000:3'36"15
200:58"96
1000:3'30"11

Moyenne 1000:3'37"09
Moyenne rec200:59"05
Tps d'effort+tps de recup sans temps d'arrêt:
7000m en 26'37"85 soit 3'48"26

mardi 5 mai endurance au gps en nature

53'44" sur 12520m 4'17"51 au km

mercredi 6 mai rythme 15*100 rec100 +2000m

25' echauffement
15*100m à la sensation autour de 20" rec100m autour de 30" et un 2000m monobloc à la sensation
10' retour au calme

allure des 100m vite:20"25
allure des 100m lent:29"03
allure des 100m de 21"43 à 19"45

après 400m de recup marché 2000m

2000:6'47"00 (3'24"35+3'22"65)

jeudi 7 mai endurance au gps en nature

44'44" sur 10010m à 4'28"25 au km

vendredi 8 mai et samedi 9 mai REPOS

Dimanche 10 mai Rythme 10km handicap international

Objectif tracter un ami en moins de 40'
Résultat 39'42" 3'58"20 au km
mal au dos sur la fin

lundi 11 mai 6*1000 rec200

20' echauffement
6*1000m rec200m à la sensation
15' retour au calme

1000:3'31"92
200:55"07
1000:3'31"38
200:56"66
1000:3'28"96
200:56"80
1000:3'28"22
200:57"88
1000:3'28"23
200:57"51
1000:3'23"08

Moyenne 1000m:3'28"63
Moyenne rec200m:56"78
Tps d'effort+tps de recup sans tps d'arrêt 7000m:
25'35"71 3'39"38 au km

mardi 12 mai endurance sur piste

5' echauffement
10km piste
5' retour au calme

42'08"28 sur 10km 4'12"82 au km

mercredi 13 mai 5000m rythme seuil

30' echauffement
5000m seuil à la sensation base de départ 3'40" jusque 3'30"
15' retour au calme

1000:3'39"24-3'39"24
2000:3'38"52-7'17"76
3000:3'37"44-10'55"20
4000:3'33"56-14'28"76
5000:3'26"20-17'54"96 3'34"99 de moyenne au km.

A plus tard pour la suite et bon entraînement à tous!

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 14/05/15 à 13:30:28

Courage Cosimo, j'espère que ça va passer. Essaye les technique de respiration que j'ai posté plus haut, c'est comme ça que je me suis soigné le dos, je suis un grand anxieux.

Ce matin, 128km de vélo pour 1780M+ à une moyenne de 28.3km/h avec un petit test dans la montée de la Louvesc, un petit col de 11km à 6% en 37'
Bonne sensation mais il ne m'en fallait pas plus car j'ai fait les 20 derniers KM avec vent dans la truffe.
Grosse frayeur a cause d'un connard qui a coupé un virage en face.... à 50 cm y'avait plus de Cmic

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.13.xxx) le 14/05/15 à 13:50:52

ah la joie du vélo... quand tu t'aperçois que tes années de càp ont un impacts qui peut être relatif, que tu dois te raser les poiles pour risquer ta vie sur le bitume bien plus que le càpeurs que tu étais... c'est moche... sans parler du prix du vélo qui te coûte facile jusqu'à 10 saisons d'athlé en chaussure (sans compter l'entretien).
courage c mic ! :D

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 14/05/15 à 13:56:48

Merci Aymeric! C'est rageant de ne pas pouvoir profiter de mon passage en vétéran que des pépins physiques depuis ce changement de catégorie. Tu ne peux pas te projeter car tu ne sais jamais si tu seras opérationnel! Que mes 30 ans me manquent tout était plus simple pour moi à cette période.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 14/05/15 à 14:22:57

Salut Cosimo.....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 14/05/15 à 14:43:08

Coucou Serge...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 14/05/15 à 14:44:07

pigeon photographique envoyé.... :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 14/05/15 à 14:50:19

J'ai vu ça et t'en remercie et je t'ai d'ailleurs repondu par sms très cher!

Cosimo

P.S: je lisais le fil sur les prévisions chrono sur un 10km à partir de la séance 6*1000m rec50" à laquelle tu as participé en donnant ton point de vue.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 14/05/15 à 14:59:04

oups je n'avais pas mon portable à portée de main.... merci biz amigo....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Jean-Pierre (invité) (92.160.10.xxx) le 14/05/15 à 15:14:37

Bonjour
Après avoir rédiger la déclaration d'impôt et simulé.
Quel entrainement du jour préconisez vous après cela ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (78.53.138.xxx) le 14/05/15 à 16:16:49

15x400 110% vMA r 45''

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 14/05/15 à 16:28:00

...et tu en es content de cette séance ?....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (78.53.138.xxx) le 14/05/15 à 17:25:41

Seulement apres avoir redige ma declaration d'impot et vu la simulation!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 14/05/15 à 17:35:21

@MOTORINO: une piste à explorer si ce n'est pas encore fait, les "trigger points". Parles-en à ton kiné...

La douleur au dos peut-être une douleur projetée, à cause d'un blocage ailleurs.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 14/05/15 à 19:40:10

Hello, quelques travaux dans la maison hier et aujourd hui, un 800 m dans la foulée sans aucune jambe lol, en 2'08", temps que j ai fait a mon premier 800 en cadet lol
Et comme recup, un peu de gravas a deblayer.
Vivement demain que je me repose au taff ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 14/05/15 à 23:19:33

Oy

CE matin a 5h30 1h30 dont:

3000m en 10,12 recup 2min
2000m en 6,47 recup 1min30
1000m en 3,17

Bonne sensation.

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Jerome (invité) (77.128.244.xxx) le 15/05/15 à 10:42:03

ce matin a jeun 5KMs pour allez a la prise de sang + 2 kms pour aller au coiffeur+ retour a la maison 3kms en tout 10kms je pense mais ma polar m400 a planter et a redemarrer
bizarre

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 15/05/15 à 10:50:46

Ce matin, séance de frac, toujours en douceur car en phase de reprise
8x500 de 1'50 à 1'42 avec 1'20 de récup
Je sentais que je pouvais aller plus vite mais mes Hoka non

Pas trop de séquelle de ma belle sortie vélo de la veille de 4h30

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (86.218.245.xxx) le 15/05/15 à 11:34:14

Hello, ce matin 30min à jeun à 9,5km/h 68%fcm. Demain ptite course de 5km;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 15/05/15 à 12:02:55

Bonne course Ced85!

Pour moi c'est course dimanche (11,5km nature vallonné) , donc hier c'était repos et aujourd'hui ce sera pareil (peut-être une petite sortie avec ma fille de 6 ans donc cool :-)).

Demain: repos
Dimanche: GO !

Bonne journée!!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 15/05/15 à 12:07:05

Oy

Ce matin 1h15 pour 15 km à 68% de la fcm

Bonne sensation mais pas mal de vent😃

Sportivemen

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 15/05/15 à 12:07:56

SportivemenT DSL

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.142.219.xxx) le 15/05/15 à 12:41:50

Salut footing ce matin, 50 min 12km

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 15/05/15 à 12:49:01

HELLO,
au lendemain de mon trail de 15 kms nature et (très) vallonné aucunes séquelles ni courbatures, tant mieux car très technique le parcours le jour même m'avait laissé des traces si bien qu'hier soir me suis endormi comme une masse.
2 boucles de 7,5 kms à cheval sur 3 bourgs et passages dans les jardins des châteaux respectifs avec orchestres au cor de chasse :-)
Le départ très (trop) rapide en partant avec la ligne de tête m'a surpris puis après 500 mètres j'ai pris mon rythme, sur 2 kms c'était descente et j'était grisé de voir que j'évoluais à 16 km/h...ça n'a pas duré car pile après un virage serré à gauche ça a commencé à monter sur 2 autres kilomètres. Ensuite passage dans les bois et une succession de virages parsemés de racine de merde assez surélevées pour pouvoir s'y accrocher le pied (d'ailleurs au deuxième tour je m'apercevrais qu'une équipe médicale évacue une coureuse en civière, j'ai juste eu le temps d'entendre que sa cheville était cassée).
A la sortie du bois direct après un virage à gauche , attaque de cette fameuse côte dans les vignes qui ne se contente pas d'être à plus de 20% car elle fait un "S" et ne permet aucune relance (rythme moyen pour ma par sur les 2 passage 7,5 km/h........), à la deuxième sortie j'ai vraiment cru vomir mais ça descendait très vite ensuite donc la récup' c'est aussi faite rapidement.
Après cette montée vomitive restait 2 kms avant la fin de la première boucle qui fut une série de montées et descentes pour finir par une côte qui vous font passer près du public à allure assez réduite..( c'est con qu'il n'y avait personne dans les grosses descentes car j'ai réussi à atteindre 17,4 km/h sur 200 mètres à un moment :P )
Donc après la côte finale de la première boucle c'est là-dessus que l'on repars pour la deuxième partie et on se dit avec 3 ou 4 coureurs (avec qui je terminerais en nous relayant tout au long des 7,5 kilomètres restant) que ça va être très dur..
Si j'avais fait cette dernière moitié seul, je ne sais pas si j'aurais tenu le rythme que l'on s'est imposé par la suite et c'est ça qui est cool dans la compétition c'est de créer des complicités rapidement.
les 200 derniers mètres nous nous sommes décroché tous les 4 et je me fait même "coiffer" à 10 m de l'arrivée mais poignée de main cordiale au ravito :)
Classement officiel: 15 kms, 1H06'48", 58/ 414.
bonne journée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/05/15 à 13:48:40

Content de te revoir sur ce fil Cosimo !

Pour ma part, aprés mon pitoyable 800m d'hier, un peu d'endurance ce midi.
Petit footing suivi de :
4 km à 3'53"
3 km à 3'46"
et enfin le dernier kilo en 3'29"
Tout ceci enchainé en accélération progressive pour travailler la fin de course en début d'acidose, mon soucis actuel...
Pulse à 174 bpm en fin de course (pour un max à 196 ).
126 pulses au bout d'une minute, ça roule!

demain, repos

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 15/05/15 à 14:00:48

Bravo Arno!

Superbe moyenne de vitesse pour un trail!!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 15/05/15 à 15:12:58

@MathieuCH et @Lalpiniste merci pour vos messages.

Hier Sortie sur piste en endurance en accélération progressive à la sensation entre 12/15km/h durant 45' et pas 1' de plus. Toujours une gêne très présente au niveau sacro-lombaire mais ça passe.
Aujourd'hui surement REPOS à voir!

Bonnes séances à tous

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 15/05/15 à 17:32:38

Merci Adrien,
c'est vrai que je suis satisfait de ma course avec une moyenne de 13,5 sur ce genre de parcours c'est plutôt cool et traduit une progression depuis 2014 avec aucune séquelle de quelque ordre que ce soit derrière :-)
Je m'en vais de ce pas ce soir faire un petit footing tout cool de récup' et d'assimilation de 30' max.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 15/05/15 à 21:08:32

Hello!

Ce soir, footing très tranquille de 45' avec de grosses courbatures aux mollets suite à la séance sur piste de mercredi.

@Arno, Bien joué! Si je ne me trompe pas, tu mets 2' de moins que l'an dernier.

@Cosimo, tiens! te revoilà!!?? ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 15/05/15 à 21:13:15

Bonsoir!

Ce soir, dernière seance avant course:

Avec ma seconde fille de 6 ans (qui fait de l'athlétisme depuis quelques mois): footing de 5 km à 9,2km en 33'

Elle m'épate !

Maintenant repos complet jusque dimanche matin (course)

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 16/05/15 à 18:18:58

Hello, aujourd'hui course de 5km (5k 300 exactement) un ptit peu valonné quand même 50d+. 22"07 donc du 14,5 de moyenne à 95%fcm de moyenne. Ça décrasse bien:) demain repos et lundi footing récup. Bon week.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (92.151.17.xxx) le 16/05/15 à 18:20:43

En prévision d'un 10 bornes en juin, séance spé : 3x2000 en 7'38, 7'37, 7'36.
Bien passé!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 16/05/15 à 18:47:16

Salut @NINO oui me revoilà pour combien de temps je l'ignore j'ose même plus m'avancer à dire que je serais la très régulièrement...j'aimerais bien pourtant.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (86.200.255.xxx) le 16/05/15 à 19:36:02

@Pierre: ton objectif?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.215.220.xxx) le 16/05/15 à 21:09:11

Hello!

Ce soir, séance assez facile avec un gars du club.

6km allure +/- 4'50 enchainés avec 6km progressifs sur chemins stables, sauf une petite partie en sous bois avec des relances.

Ca donne: 4'06/4'04/3'58/4'(sous bois)/3'53/3'45 le tout en gérant pour ne pas se mettre dans le rouge

+ Footing de récup allure +/- 4'/km

Total de 16km en 1h13'30

@Cosimo, content de te lire, en espérant que cela dure.
J'imagine que que tu as cherché par tous les moyens les causes de ton mal.
Ne serait-ce pas un peu comme moi: la vieillesse!!?? ;o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 16/05/15 à 21:50:49

@NINO: oui tu m'enlèves les mots de la bouche je me disais punaise je commence à ressembler à @NINO! Oui j'ai cherché et je n'ai pas trouvé. J'en arrive à un stade ou je pense m'entraîner comme je peux et si cela est possible m'aligner au dernier moment sur un 10km en espérant que ça tienne! C'est pitoyable je sais...N'empêche ça fout les boules je t'assure! Bon il me reste l'encadrement à l'USMM.

Bises mon grand

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/05/15 à 23:25:16

HELLO,
aujourd'hui de noces et donc repos également, ce qui est nécessaire quand même car le terrain accidenté a ququand même mis mal mon tendon d'Achille droit..rien de bien méchant je pense mais prudence.
Donc demain 1Heure tranquille.EF à 70/75%

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (92.151.17.xxx) le 17/05/15 à 08:43:49

@Gadefert: entre 38'30 et 38'50...

Aujourd'hui sortie longue 1h20 avec 3x8' à 15km/h.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 17/05/15 à 12:12:00

Hier, j'ai roulé 80km avec une ascension de col 1000+ (Chavanay 140m-Oeillon 1235m). Je voulais faire un chrono dans la partie Pélussin-Oeillon mais le vent soufflait très très fort de tous les cotés et je n'étais pas du tout en jambe. J'ai vite renoncé et suis monté tranquillement au train en 40' pour 10km et 680+

Ce matin, j'ai fait un footing de 2h, vraiment facile sur vallonnées (500+).
Le vélo améliore vraiment l'endurance c'est une certitude car je n'étais absolument pas fatigué. C'était à faible vitesse 10/11 km/h

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.142.219.xxx) le 17/05/15 à 12:35:53

Ce matin 4*2000 recup 2'30 en forêt : 6'34 6'38 6'39 et 6'49 le dernier pour tester l as10. Les sensations sont bonnes on verra en compete

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 17/05/15 à 12:42:07

Belle séance Samy ! ça doit passer sous les 34' normalement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 17/05/15 à 12:47:50

10 x une côte de 300m a bloc aujourd'hui. C'était vraiment dur mais superbe séance! Je m'entraine un peu moins ces derniers temps car je ressens une petite douleur a la cheville :(

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.142.219.xxx) le 17/05/15 à 13:26:41

Merci, C est l objectif pour le week-end prochain et ou au 10 de l'équipe en juin ensuite je passe en mode marathon de Francfort

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.161.85.xxx) le 17/05/15 à 13:42:06

Bravo Samy, ca passe largement sous les 34' logiquement ! Qqchose comme 33'40.
6000m d'un seul bloc le long du canal du midi ce matin avec des bonnes jambes en 3'20 3'25 3'30 3'18 3'26 et 3'13

J'ai appris à aimer cette séance, rapide mais jamais dans le rouge. Et ca fait progresser semble t'il

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 17/05/15 à 14:27:03

@UNDER et @SAMY vous faites un envieux avec vos belles séances BRAVO!

REPOS pour moi depuis Jeudi soir reprise lundi.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/05/15 à 14:46:22

Cosimo tes poulains se sont bien comportés à Clamart sur le 10km nature.... une course toujours aussi exigeante avec sa célèbre côte.... mais bonne ambiance.... :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 17/05/15 à 14:56:21

Merci Serge. J'éspére avant tout qu'ils se sont bien amusés!

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Saxo (membre) (90.8.133.xxx) le 17/05/15 à 15:04:58

Salut Cosi, content d'avoir de tes news. Bon run en espérant que tes petits soucis physiques de lâchent un peu :-)

@Samy, vient nous faire un petit récap de tes séances de temps en temps au café des marathoniens quand tu seras en prépa Francfort! (ça motivera tout le monde :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 17/05/15 à 15:09:13

Merci @SAXO pour le moment je me dis que j'ai encore la chance de pouvoir courir donc je ne suis pas complètement perdant mais avec un mal de dos en moins et des mollets moins capricieux je serais évidemment plus serein. C'est très stimulant de voir des séances comme celles de Under et Samy ça évoque de bien bons souvenirs.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.164.58.xxx) le 17/05/15 à 16:23:45

C'est en te lisant il y a quelques années que j'y ai puisé nombre de mes séances :) bon courage dans ta reprise.

Demain EF très facile de 50'

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.142.219.xxx) le 17/05/15 à 16:50:25

@ saxo , pas de problème l objectif sera autour des 2:40-45, gros travail de seuil et de foncier en perspective...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 17/05/15 à 18:39:57

Salut tout le monde,

Belles séances les gars!!!

Pour moi c'était course aujourd'hui : 11,5km nature vallonné.

Je suis parti pas trop vite et j'ai pas la géré ça.

21 ème en 44'59"

Je sais pas encore combien de participants il y avait ...

Content:-)

A bientôt

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 17/05/15 à 18:42:10

Hello,

ce matin, Footing puis quelques côtes pour travailler encore un peu la fin de course et la puissance!

Ca pique mais ça roule ( ca fatigue aussi :p )

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Saxo (membre) (90.8.133.xxx) le 17/05/15 à 18:53:27

@Samy, c'est bien que tu prépares le marathon bien en avance, combiné avec ton travail autour du 10km actuel, ça va le faire :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.161.252.xxx) le 17/05/15 à 19:26:28

Un marathon se prépare effectivement longtemps avant. Je vais faire pire :-)
Mon premier marathon est presque déjà calé pour novembre.... 2016! Pas encore sur à 100% mais j'y songe lol

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 17/05/15 à 19:31:50

@under : cool :) ... lequel tu as dans le viseur ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.30.xxx) le 17/05/15 à 21:06:20

Hello!

Ce soir, dans des conditions idéales avec fraîcheur et soleil, footing très tranquille de 40' pour environ 7km.

Bonne soirée

*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 17/05/15 à 22:08:50

Probablement Nice-Cannes !

Objectif : aucune idée ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.35.xxx) le 18/05/15 à 09:28:14

Oy

CE matin à 5h30 1h30 don't 2*3000 a as10 en 10.20 avec 2 min de re up entre.....jambes un peu Lourdes,en plus jai du m'arreter car un chien ma coursé lors de la 1er serie....LE LOUUUURRRDDDDDD......

repos mise a part 2 petit footing de 30 min jusqua samedi...
Dimanche 10km de draguignan....

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 18/05/15 à 12:24:23

HELLO,
bon courage RYO, ce matin pour ma part reprise sérieuse après ma course de Jeudi qui m'a quand même laissé une trace sur le tendon droit..(gêne sans douleur...), vu l'état accidenté du terrain normal :-/
Ce matin donc de 6H30 à 7H petite demi heure timide concluante(c'est rassurant).
Demain je double à une heure de 6 à 7, on verrrra.
Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/05/15 à 13:34:19

A/R boulot, pour saluer les collègues qui n'ont pas la chance d'être en congés aujourd'hui...

17km@5'20"

(...cet AM sera moins fun : bricolage et autre joyeusetés)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 18/05/15 à 18:22:43

Bonjour, SL de 1h30 programmé mais pour finir je n'ai pu faire que 1h13 car j'avais trop mal au genou. J'ai commencé a sentir une douleur à partir du premier kilometre mais apres 1h13 elle etait devenue trop forte et j'ai décidé de m'arreter :( Aie Aie pas du tout bon tout ça avant les 20km de Bruxelles dans deux semaines :(

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 18/05/15 à 18:37:22

Ce midi séance de rythme entre 16km/h et 17km/h

25' échauffement
4*6' (comme base) de 16km/h à 17km/h rec400m 2'
10' retour au calme

1600m:5'51"41 3'39"63
400m:1'53"34
1600m:5'50"73 3'39"20
400m:1'53"84
1600m:5'48"16 3'37"60
400m:1'57"07
1700m:5'56"78 3'29"87

Moyenne 6500m actif 3'36"47-16.63km/h
Moyenne 400m récup 1'54"75-12.54km/h

Tps d'effort+ Tps de récup (6500m+1200m sans tps d'arrêt):

29'11"33 sur 7700m à la vitesse de 15.82km/h-3'47"44 au km.

Obligé de se freiner pour ne pas aller trop vite mais paradoxalement pas trop à l'aise compte tenu du dos toujours gênant et d'un vent assez fort. Demain endurance.
J'ai abaissé d'1 km/h toutes mes allures afin de pouvoir m'entretenir comme je peux en attendant des jours meilleurs.
Chaque jour sera différent je pense donc je m'adapterais en fonction de mon état.

A+

Bonnes séances à tous

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.30.xxx) le 18/05/15 à 19:56:48

Hello!

Aujourd'hui pas mal de vent en Bretagne, alors direction un coin abrité pour faire ma séance.

Au programme 2x(7x20"/40") récup entre séries de 3'
Allure sur les 20" +/-2'45 et sur les récup +/- 4'20

Bonnes sensations, mais les mollets sont vite devenus durs.

échauffement: 5km
Récup: 4km

Total 13km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 18/05/15 à 20:25:28

Pas mal pour des vieux croutons Cosimo et Nino :D

En ce qui me concerne, séance de frac, ma première de 200, 16 x200. Jusqu'à présent, j'avais privilégié les fracs 500 ou 1000 car à priori moins traumatisant pour ma cheville.
J'y suis allé avec modération mais il s'avère que plus je vais vite et moins j'ai mal. C'est une bonne surprise.

Ils ont été couru entre 42" et 35" recup entre 45"/1', sous une belle chaleur

Si ça se confirme que je peux passer des 200, je vais attaquer un cycle vitesse. Dès que je serais régulier sous autour 34/35",j’allongerai

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 18/05/15 à 21:19:30

Hello, ce midi, bon petit footing puis 2 séries de 1'30"/1'/45"/30" entre 18 km/h et 20 km/h et surtout bonne récup derrière.
Ca pique encore un peu d'hier.
Demain repos ou léger footing, à voir, suivant l'envie et la forme du moment!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.30.xxx) le 18/05/15 à 21:41:51

@Cmic: Rigole gamin! ;o)

En tous cas merci du compliment.

J'ai toujours de la vitesse, ça me rassure. Mais ce soir j'ai plus de mollets!

De ton côté, t'es reparti, fin juin tu devrais être bien.

Allez zou, étirements et massages

*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 18/05/15 à 22:25:12

Cool, ça semble revenir pour chacun d'entres vous ;-)

12,5 km et 250 de D+ en 1h05 ce midi. Allure plutôt, juste le plaisir de prendre le soleil ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 18/05/15 à 22:45:09

Nino,
Je crois qu'on est pas loin d'avoir le même âge en fait lol

Bientôt la 40aine !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 18/05/15 à 23:04:09

Merci Aymeric mais le vieux crouton déguste un peu ce soir à froid avec son mal de dos.

A suivre et bonne nuit à tous.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.35.xxx) le 19/05/15 à 09:29:51

arno1977....

Merci on verra😃......j espère pour toi que c'est pas trop grave......

Repos for me aujourd'hui,car étant militaire grosse activité cette nuit😃

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 19/05/15 à 12:51:18

HELLO,
@RYO, non ce n'est pas grave du tout, cela va de mieux en mieux et ce matin j'ai rajouté 15' sur ma sortie; ça c'est très bien passé.
Sortie de 6H15 à 7H endurance fondamentale à 10 km/h de moyenne pour 65% FCM, fréquence relativement basse ce matin.
Demain je passe à 1 Heure.
Je pense ne faire que de l'EF cette semaine ne serait-ce que pour calmer le jeu et reprendre la qualité la semaine prochaine. Je ne sais pas quelle compèt' je vais bien pouvoir faire à venir mais j'en programmerais bien une pour première quinzaine de Juin.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 19/05/15 à 13:53:48

Salut à tous, ce midi 3blocs de 30-45-1-45-30 recup temps de l'effort et 2 min entre les blocs, vitesse entre 20.5 et 21.5, pas facile à gérer avec le vent et le froid déjà de retour...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYP SAEBA (invité) (80.12.35.xxx) le 19/05/15 à 16:03:30

@arno1977

Tu t'entraines tôt aussi😄 la même pour moi

@samy
Ouah c'est bien,tu vaux combien au 10?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.155.159.xxx) le 19/05/15 à 18:12:05

Salut, je tourne un petit peu moins de 34 les bons jours, je fais de bonne séance par contre avec mes 82kg pour 1m85 je suis plutôt un coureur lourd..

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 19/05/15 à 19:58:05

Séance effectuée sur la fatigue ce midi (Début de 2 grosses semaines de charge avant 10 km le 7 juin) avec 14 x 1' et 40" de récup.
Allure pas optimale car 5ème séance de file. Mais on va continuer à charger les jours qui arrivent, c'est le but :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 19/05/15 à 20:46:10

@samy

Ouah c'est bien...je tourne comme toi mais je suis un peu plus léger 179 cm pour 68kg...

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 19/05/15 à 23:26:57

Ce midi séance d'endurance sur piste au chrono.

42'05"92 sur 10km à la vitesse de 14.25km/h-4'12"59 au km.
Allure de 4'24"16 à 3'47"21.
Vitesse de 13.62km/h à 15.84km/h.
Séance en accélération graduelle, dos gênant mais mieux que la veille. Des petites douleurs par-ci par-là mais ça passe.

Bonne nuit

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/05/15 à 23:29:21

Cosimo avant d'aller faire dodo ne pas oublier de me faire quelques croix.... :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 19/05/15 à 23:31:59

J'ai fait la croix à trois reprises de chaque côté mais combien de temps dois-je tenir la pose lorsque les genoux touchent le sol Serge stp?
C'était mimi de vous voir ce soir Caro et toi!

bises

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/05/15 à 10:17:32

Hello,
ce matin de 6h15 à 7h footing EF un peu plus rapide mais rythme cardiaque bas, c'est cool:
Moyenne de la sortie à 11 km/h pour 67% FCM.
Ce soir probablement une autre sortie de 10 kms EF pareil 10 ou 11 km/h car à ce petit rythme c'est extrêmement reposant je trouve :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/05/15 à 10:20:31

Cosimo tu y restes 1à 2'.... Biz

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 20/05/15 à 13:46:42

Salut, pour boucler cette semaine eprouvante 10km ce midi en 36'40

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (46.101.51.xxx) le 20/05/15 à 14:03:46

Non

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 20/05/15 à 14:57:28

Bonjour à toutes et à tous,

Après 2 jours de repos (suite course de dimanche), ce midi au parc avec mon frère: Séance EF et bavardage :-)

Gros dénivelé: 1h25 à 9,5km/h pour 13,5km

Tout doux et ça fait du bien!

Prochaine course: les 20 km de Bruxelles, objectif: se rapprocher le + possible d'1h20.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 20/05/15 à 15:48:13

bon courage pour dimanche, c'est une de mes courses préférées super ambiance. (belle cote à la fin aussi)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 20/05/15 à 17:24:43

Merci Samy!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/05/15 à 18:15:15

Salut les gasiers!

Ca fait un moment que je n'ai pas posté ici faute de temps. J'espère que vous allez bien et que vous vous faites toujours autant plaisir.

J'aurais besoin de vos lumières.

Je vais participer à un trail de 20 bornes ce we avec pas mal de dénivelé (450 D+ je crois) et je voudrais savoir quel type d'échauffement privilégier.

Très court genre 10-15 min histoire de garder de la fraîcheur ou plus long pour être dans le tempo dès le début de la course?

Par ailleurs, n'ayant jamais effectué plus de 15 km en course, je ne sais pas comment gérer mon effort. A quel moment est-ce que ça "commence" réellement? Pour le 10km on parle du 7ème kilo. Qu'en est-il du 20?

Sinon je ne pense pas me ravitailler ni en eau ni en nourriture. Est-ce raisonnable? Je ne le fais jamais lors de mes sorties longues (20 à 25 km).

J'espère que vous pourrez m'aider.

A+

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 20/05/15 à 18:33:14

Salut à tous,

Ce midi sur piste rythme 6*1000m rec200m 1' (sur la base de la dernière séance)

30' échauffement
6*1000m 3'28" rec200m en 1'
10' retour au calme

1000m:3'29"47
200m:58"31
1000m:3'28"75
200m:56"06
1000m:3'28"49
200m:55"43
1000m:3'27"60
200m:56"35
1000m:3'27"59
200m:56"78
1000m:3'20"59

Moyenne 1000m:3'27"08 17.38km/h
Moyenne rec200m:56"58 12.72km/h

Tps d'effort+ Tps de récup sans temps d'arrêt(7000m):
25'25"42 sur 7000m 16.52km/h-3'37"91

Dos moins gênant ce midi (à voir en fin de journée et demain). Gênes tendineuses et musculaires habituelles mais ça passe.

A+

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (92.155.159.xxx) le 20/05/15 à 18:41:14

pour finir en 3'20 tu dois vraiment y aller avec le frein a mein en ce moment

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 20/05/15 à 19:07:11

@Jul9

pas mal de dénivelé : 500 ? tu as oublié le 1 devant ?

Perso, avant une course nature, je trottine 10' et fait qlqs lignes droites sans plus. Rien à voir avec un 10K ou je m'échauffe quasiment 30' avec au moins 5 ou 6 x 1' à allure course.

Pour un trail, n'oublies pas tes bâtons, ton camelbak, ton sifflet, ta couverture de survie et éventuellement un talkie walkie :D

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/05/15 à 20:06:22

Vous voulez voir une séance de 400m foirée ?

ma séance prévue la semaine dernière je l'ai faite ce soir finalement...

objectif : 10*400m@1'20", RA=1'

1-1'15"
2-1'14'
3-1'22'
4-1'21"
5-1'22"
6-1'22"
7-1'22"
8-1'23"
9-1'22"
10-1'25"

vous noterez les 2 premières séries explosives et puis... plus aucune dans l'objectif. la 10 dans les choux.
la recup active, de moins en moins active à partir de la 5.
par contre 1' ça m'a bien suffit pour récupérer correctement.

bon, à ma décharge, c'est la première fois que j'en fais une alors je ne connaissais pas quel "niveau" me fixer : j'étais sans doute trop optimiste avec 1'20". 1'22", semble coller au niveau actuel... à travailler j'imagine...

(le temps était bizarre : frais, nuageux, venteux, grêle et éclaircies pêle mêle... et bizarrement aussi, ben j'ai pas trouvé ça super gênant au final.)

A plouf'

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.131.22.xxx) le 20/05/15 à 20:15:50

@Kermit : 2 répétitions beaucoup trop rapides, ça ne pardonne pas souvent.

Aujourd'hui :

10 km à jeun au matin à 5'25"/km

Après midi :

14 km en 1h13'
20' d'échauffement à 5'/km pour 127 bpm + éducatifs + 4déboulés
1000 m en 3'34 - (160 bpm) R : 1'
1000 m en 3'37 – (164 bpm) R : 1'
1000 m en 3'35 – (166 bpm) R : 3'
6 x 400 entre 1'18 et 1'20 – R : 1'15 puis R: 4'
1000 m en 3'29 – (166 bpm)

On commence le travail vers les 35' ... en commençant de l'AS10 actuelle et en terminant avec l'AS10 visée.

Bonnes sensations et 24 km !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.10.xxx) le 20/05/15 à 20:26:54

fameuse seance Tchub!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/05/15 à 20:34:27

cmic On va dire course nature un peu vallonée :-)

J'irai sans rien :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/05/15 à 20:44:22

Roots quoi! Je fais pas 100 bornes, juste 20...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 20/05/15 à 20:51:33

@Kermit pas de chance mais quand on prend la moyenne ça donne quelque chose de plutôt pas mal :)
séance d'aujourd'hui : 6X2000 R 4'
7'05
7'02
7'04
7'00
7'03
6'50
Pas si difficile que ça grâce à la grosse récup ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/05/15 à 21:07:00

Ô pu.... le niveau adri! Woua tu prépares quoi?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.30.xxx) le 20/05/15 à 21:38:26

Hello!

Je vois que ça chôme pas ici!!!
Des séances de 2000, de 1000 et 24 bornes, euh les gars, vous visez Rio 2016??!! :o)

Bon pour moi et un coureur du club, dernière séance avant le 2ème tour des interclubs

au programme: 2x(400/300/200/150) sur piste, récup 1' et 4' entre séries

1--> 1'09/52"/33"/23"3

2--> 1'07"9/33"/33"/22"7 on a abandonné l'idée du 300 après le 400

Séance très très difficile, car c'était la 4ème en 8 jours! Le vent n'a pas aidé non plus.

Echauffement de 25' + gammes
récup' de 16'

Maintenant c'est récup', récup' et ... récup!!!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par gadefert (invité) (86.200.255.xxx) le 20/05/15 à 22:11:59

@kermit: oui c'est déjà extraordinaire que tu aies tenu le 1'22. Je pense qu 'en partant tout de suite à la bonne allure tu tiens le 1'20 sans soucis. Tu vises combien sur 10k ?
Pour moi, recup pendant 3 jours, à cause du boulot, j' en profite pour faire de la ppg dans mon salon le soir.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/05/15 à 22:21:51

@gadefert : peut être ;) ... pour le 1'20".
pour l'instant je reste assez sceptique sur cela.
dans l'idéal il faudrait que je me rapproche à terme des 38'30"...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 20/05/15 à 22:36:15

@KERMIT as tu calculé ta moyenne sur tes 400m?

Cosimo

P.S: @SAMY oui je ronge mon frein en général pour cette séance je suis plutôt à 3'20" de moyenne et dans le tps à 3'13"/3'15".

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (78.244.96.xxx) le 20/05/15 à 22:52:14

Quelques belles séances! La serie de 2000 doit faire mal...
Sortie seuil-- ce soir avec un col de 5,7km et environ 300m de d+

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/05/15 à 23:16:26

@cosimo ... je viens de le faire. ça a une importance du coup ?
pour moi, la séance qualitativement ne vaut pas grand chose, pas de régularité, une RA qui chute... alors la moyenne ? :/ ...
pour toi, j'aurais donc tord de penser que c'est pas (encore) mon niveau ?

je comparerai à la prochaine de toute façon, si j'arrive à faire moins d'erreurs au départ...

vendredi normalement des 3*2000...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 20/05/15 à 23:25:18

@KERMIT: Bien sur qu'il y a toujours un intérêt à calculer tes moyennes!!! Sur la moyenne tu es à 1'20"80 donc dans les clous malgré un démarrage sur des chapeaux de roues et un final sur le ventre...mais tu as été au bout de ta séance malgré tout! En fait l'abandon de la séance doit se faire si on ne tient plus la récup (allongement de cette dernière) ou si tu t'effondres au fil des répétitions! Une séance doit être de préférence régulière afin de confirmer un niveau (VMA supposée ou confirmée), elle peut aussi démarrer dans les clous et être achevée par une dernière répétition couru 5% plus vite pour finir sur une bonne impression et travailler ton finish.

Pour moi tu vaux mieux que 38'30" mais cela doit être confirmé par d'autres séances et bien sure sur le terrain le jour de la course.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 20/05/15 à 23:36:07

Je vais te donner une astuce pour tes séries de 400m futures.
Tu vérifies tes temps de passage au 200m et 300m afin de savoir si tu dois relancer un peu ou te canaliser et freiner. Rien de difficile tu vises 1'20" donc 100m:20" 200m:40" 300m:1'...et le tour est joué.
C'est un apprentissage un peu scolaire et gênant au départ mais crois plus tard tu me remercieras.

Bon courage et bonne nuit

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/05/15 à 23:40:49

@cosimo : j'ai tout noté ! et je te remercie pour ton aide dés maintenant ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.15.xxx) le 21/05/15 à 08:00:39

Pour comparer avec Kermit !

séance de club 10*400 récup 400 (environ 2'50") sur piste
les 400 en
1'16"
1'22"
1'20"
1'21"
1'20"
1'19"
1'20"
1'20"
1'18"
1'15"

séance courue à 2 sur piste clairement hors de ma zone de confort mais j'aurai pu en faire une ou deux de plus avec cette récup longue autour d' 1'19" sans trop de soucis.

Je tourne certainement en 38' au 10, donc normal que ta séance passe dans le dure... avec 1'20" de récup' je suis plus autour de 1'22" 1'23" sans possibilité d'accélération sur la fin !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 21/05/15 à 08:01:31

Salut les gars,

petit spé 1500 ce soir, encore du mal à les finir...manque d'entrainement et d'allure rapide encore...

600/500/600/300/200, récup 1'30"

1'46" / 1'25" / 1'42" / 46" / 31"

Y a encore du boulot :p

(copie du message tribune des pistards !)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.15.xxx) le 21/05/15 à 08:04:55

et je viens de découvrir hier ce que Motorino vient de t'écrire... j'ai eu la bonne idée de programmer un affichage de ma montre avec "temps du circuit" et je controlais régulièrement (sauf pour le 1er) mes temps au 100 et 200... quand tu sens que tu passes le 200 en 38" et que t'es dans le dur... tu sais tout de suite que tu peux relacher un peu dans le dernier 100.
La piste est aussi tout nouveau pour moi :) une tout autre utilisation de la garmin que sur un entrainement seul sur route.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (217.128.206.xxx) le 21/05/15 à 08:12:13

@Motorino : pour ma part, je suis plus du style à partir légèrement plus vite sur le 1er 100m, réguler ensuite et relancer dans les derniers 100m.
Surement une habitude de pistard...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (90.62.10.xxx) le 21/05/15 à 09:57:06

@kermit tes 2000m sur la base de ta séance de 400m si c'est à allure 10km ce sera 16,03km/h soit 3'44"57 au km et si c'est à allure semi ce sera 15,14km/h soit au km 3'57"78.
A plus

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (90.62.10.xxx) le 21/05/15 à 10:07:11

Maintenant si tu veux faire 38:30 alors ta seance de 400m pour être en équilibre par rapport à l'objectif visé devrait être courue en 1'23"18. Soit tu as couru bcp trop vite soit tu as progressé.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 21/05/15 à 10:14:45

@Jul9

pour la difficulté de la course on ne peut pas dire, ca dépend du Profil, des conditions météo et de la qualité des sols... ca n'aura pas grand Chose à voir si les 450d+ sont répartis ou si tu te ramasses une montée séche de 300m sur le dernier kilo :)

faire 25k à l'entrainement sans ravitos n'a pas de rapport avec ce trail où tu devrais tapper dans le dur... donc plus te déshydrater etc... perso je partirais juste avec une gourde de 600ml à la ceinture et me contenterais des ravitos, après l'effort et le reste tu découvres donc fait aux sensations... ca piquera de toute facon surtout dans les descentes sur la fin si le terrain est cassant.

reviens nous poster ton classement ici !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 21/05/15 à 10:18:10

@hatz' : oui c'est pas évident cette histoire de piste :/ et quid de la fiabilité de la montre au final sur cette distance ? (mais bon, on se rend bien compte quand même si on boucle un tour de 400m au final...).
je vais donc essayer d'y jeter plus régulièrement un oeil sur mes prochaines séances de 400m, comme Cosimo et toi le dites. (...sachant que ça dégrade aussi un peu la course de regarder sa montre comme l'a signalé C mic avant cela...)

@cosimo : c'est marrant je me demandais si j'allais vous poser la question mais tu viens d'y répondre... ;)

...donc oui je pense en effet *tester* l'allure 10K pour 38' soit 7'29" pour RA:2'. (2'30" ??)
je verrais donc comment ça passe ce coup-ci...
après, si je fais 7'35" (ou plus!), je saurais à quoi m'en tenir.

(l'AS21, je la tiens sur série de 3K, RA :3')

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 21/05/15 à 10:27:09

@Kermit
si t'es sur Garmin je te montre comment est représenté une séance de piste... vu que tu déclenches tout manuellement, les distances affichées par la montre tu les oublies (vu qu'elles vont souvent être de 390m ou 410m), ce sont uniquement les fractions de temps qui parlent vu que tu connais précisément la distance que t'as parcouru en fait (sur le terrain)...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (89.89.170.xxx) le 21/05/15 à 10:32:02

dsl... Polar :'( (choix à cause du cardio...)
la communauté Garmin a l'air bien représentée ici, c'est cool pour vous autres.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (82.120.242.xxx) le 21/05/15 à 11:14:41

@kermit ATTENTION A NE PAS TOUT MÉLANGER 38' au 10km c'est 3:48 au km et 7:36 au 2000m rec. 2:16/38'30" c'est 3:51 soit au 2000m 7:42 rec. 2:18/37:30 c'est 3:45 au 1000m et 7:30 au 2000m rec. 2:15. Pour tes récupération elles peuvent se faire sur 400m donc active ou en zone arrivée au trot lent pour les mêmes temps comme indiqué ci dessus. Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 21/05/15 à 11:37:35

J'ai passé 3x2000m AS10 la semaine dernière (7'20"). C'était la première séance de ce type pour moi et les recup' en 1'45" sur 300m étaient suffisantes.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 21/05/15 à 11:39:41

@Motorino : sur quoi tu te bases pour estimer les temps de recup' ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 21/05/15 à 12:10:18

Tout dépend si tu fais des 2000 en VMA ou en AS. En VMA, l'intérêt est de repousser le seuil lactique donc on peut pincer les récup. En AS c'est l'efficacité de la foulée et l'enregistrement de la vitesse. Et pour travailler l'efficacité de la foulée mieux vaut avoir totalement récupérer pour corriger les gestes parasites.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 21/05/15 à 12:58:19

HELLO,
ce matin comme toute la semaine footing, et 40' EF (de 6h10à 7h) , 11km/h, 66% FCM; tout roule tranquilllle.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Saxo (membre) (92.158.197.xxx) le 21/05/15 à 12:59:15

Des 2000 en VMA?? C'est quoi cette bestiole là? Avec recup courte en plus?
Bon ben je retourne à mon fartleck. Vous savez que c'est la période des coquelicots en ce moment?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (82.120.242.xxx) le 21/05/15 à 13:10:13

@tonio92 l'estimation des tps de récupérer se fait en pourcentage sur la base de la VMA qui découle de l'objectif visé. Dans le cas présent le 10km.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 21/05/15 à 15:32:40

@saxo

oui en développement VMA. Ce n'est pas à allure VMA bien évidemment (encore que). J'aurais dû préciser effectivement.
Perso je ne travaille pas l'AS ou alors sans chrono aux sensations.
Je ne travaille pas l'AS au chrono car sur une course, on court général avec d'autres, ce n'est pas plat et droit etc...Je trouve complétement idiot de se focaliser sur les temps de passage en course, c'est le meilleur moyen de se planter.

Chacun fait comme il l'entend mais mon objectif à l'entrainement est de reculer mon seuil lactique. D'ailleurs, je ne cours jamais aux même allures, je fais toujours du progressif. Pour objectif 34/35, il n'est pas rare que je fasse 3x2000 = 7' ; 6'50 ; 6'40 ou encore une de mes séances préférées et qui me réussit très bien est par ex
4 x 200 : 40"
2 x 400 : 1'20
2x 1000 : 3'20
2x 400 : 1'16
4 x 200 : 36"

j'appelle ça intensité progressive. J'ai suffisamment regarder ou lu tout un tas d'études ou de coach pour comprendre qu'il n'y a pas de recette unique, seulement celle adaptée à chacun.
Rien que ta petite remarque suffisante me fait sourire, elle est significative de ce que je déteste chez les pseudos coach. (Je ne parle pas pour toi mais en général)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/05/15 à 18:55:57

Merci hatz des conseils.

Je me vois mal partir avec une gourde. Mais à réfléchir.

Et pour l'échauffement, tu conseilles quoi? Court ou non?

Je viens de faire 2-3 semaines assez dense (j'ai fait un poil de vélo en plus de mon entrainement) par rapport à mon habitude mais juste un footing mercredi de 10 bornes. Je devais faire un footing ce soir mais pas eu le temps. Est-ce que j'en place un demain de 6-8 bornes ou je lâche l'affaire?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 21/05/15 à 19:44:04

salut!

Aujourd'hui : règle des 4 "asses" terrasse, vinasse, viandasse, feignasse!

Les 4 séries sur le même rythme! Super sensations, c'est passé nickel!:-)

Demain on s'y remet !

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/05/15 à 19:51:15

Et la pétasse-bonasse de saison?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/05/15 à 19:52:40

Désolé

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 21/05/15 à 20:36:39

@Jul 9 : comme je disais: Demain je m'y remet :-D

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 21/05/15 à 20:45:13

Ce matin 1h15 d'EF

Ce soir : 45' dont 10x200 de 40"à 35" en progressif rec 45/1'

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.30.xxx) le 21/05/15 à 21:51:27

Hello!

Ce matin, au taf, 1h de vtt vraiment cool en faisant tourner les jambes.

Ce soir, promenade sur la plage, sous le soleil, et une petite fraîcheur.
Celle-là je vais la mettre sur le post "mes meilleures séances"!! :o)

Sinon, grooooosse fatigue, mais c'est normal.

Bonne nuit les petits

@Cmic, allez file au pieu gamin!! ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 21/05/15 à 22:39:04

Nino tu es fatigué ?

Arrêtes de faire mumuse avec madame jusqu'à l'aube !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 21/05/15 à 23:19:56

@JUL9: Oui effectivement, c'était une grosse séance. Mais contre toute attente, elle n'était pas trop dur. Je crois avoir beaucoup progressé durant ma préparation ! :) Je prépare les 20km de Bruxelles. On est maintennant à J-10 donc ça commence à devenir sérieux...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 22/05/15 à 07:23:55

Adri, tu vas frôler les 1h15 à mon avis!

Il faut penser à surcompense tout doucement maintenant.

Pour moi dernière séance de fractionné tout à l'heure.

Allure specifique lundi ou mardi et pour le reste ce sera des footings.

R-V dans le sas 1 !!! ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/05/15 à 07:28:58

Ok dac adri

Est-ce utilise ou pas de faire un footing très cool la veille soir d'un trail de 20 bornes sachant que je n'ai couru qu'une 1h cette semaine (footing mercredi)?

Quel échauffement vous faites? Court ou long?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 22/05/15 à 08:24:18

HELLO,
ce matin et pour la 5 ème fois de la semaine footing EF de 35' à 11 km/h tout pile pour la moyenne et pas plus de 66% FCM...zen avec un palpitant au réveil à 35 puls /min :-)

Demain sortie longue toujours en endurance fondamentale de 25 kms je pense. Rien de tel qu'une semaine complète uniquement en endurance comme semaine post-compétition.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 22/05/15 à 10:44:25

Jul 9, j'ai fait 2/3 trails ces derniers temps mais du plus long et très dénivelé des 35 bornes avec 1000 D+) mais moi je pense que courir la veille ne te serviras à rien et l'échauffement (mis à part les éducatifs et 5' de trot) ne sert pas plus dans la mesure où tu es parti pour un certain temps et que le dénivelé va vite te chauffer les nerfs :-)

Bon trail Jul 9!!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 22/05/15 à 11:09:02

pareil pas mieux... 10min de footing surtout pour chauffer les tendons de la cheville parce que ce sont surtout eux qui vont ramasser dès le départ, le musculaire va venir tranquillement.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 22/05/15 à 13:27:09

un vrai jeu d'arcade ce matin...

plateforme de niveau : les berges du rhône
le but : éviter les branches au sol (2pts) et les petites (5pts) et grosses (10pts) qui te tombent dessus.
bonus uniquement si la montre ne biiiip pas pendant une bonne rafale.

sinon, comme j'aime bien tester, je constate après coup que j'ai donc exploré toutes les allures indiquées par Cosimo... ;)

2000@3'45" (184bpm)
RA:2'15 (168)
2000@3'51" (185)
RA:2'15" (168)
2000@3'48" (185)

(+20' echauf. +10' recup.)

...moy. 3'48", somme toute que le 38' pourrait être approchable du coup ?...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 22/05/15 à 13:33:07

salut, ce midi 3*5min recup 1'30 (17.9-17.8-17.5), 72heures de recup avant mon 10 bornes lundi

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 22/05/15 à 15:00:57

Salut!

Ce midi sur terrain pelouse (tombé en plein tournoi de Rugby) avec quelques bosses et pas tout plat:

Fractionné!

Pour m'y rendre : 2 km de chauffe en accélérant progressivement (12,6km/h de Moyenne)

Sur place:

4 * 200M R 30" et visé 40" : 37"/38"/39"/38"
2 * 400M R 40" et visé 1'20": 1'20"/1'24"
3'de R
2 * 1000M R 2' et visé 3'40": 3'30"/3'45"
1 * 2000M R 3' et visé 7'45" : 7'38"
2 * 400M R 40" et visé 1'20" : 1'22"/1'20"
3' de R
5 * 200M R 30" et visé 40" : 38"/42"/41"/40"

10' de gainage et abdos

Puis terminé par retour au bureau: 2km à 10,5km/h

Pas facile de gérer les allures mais content de la séance.

+/- 14 km au total.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 22/05/15 à 15:30:21

@kermit : hello, j'ai à peu près les mêmes temps que toi sur 3x2000, je vise 38'30'' dans 2 semaines. Peut être suis je prudent du coup...
C'est quoi ton record sur 10 km?
Ce soir de mon côté : 2x3000m visés en 11'30''

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 22/05/15 à 16:06:11

@Adrien : Je ferai encore une séance de côte dimanche et une de frac mardi. Pour le reste que quelques petits footings.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (85.17.24.xxx) le 22/05/15 à 16:52:55

Bonjour,

Allez tous vous faire enculer, surtout Saxo!

Cordialement,

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/05/15 à 17:06:32

Merci adrien et hatz. J'espère bien gérer ces 20 bornes, ce sera une première.

Adri : en combien ton 20km? Tu sembles aller très vite.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 22/05/15 à 17:23:50

@JUL9 : Je ne sais pas trop. Je pense partir sur une base de 3:53/km et accelerer si tout va bien. Je ne suis peut-être pas très optimiste parce que j'ai une douleur au genoux qui m'inquiète un peu.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/05/15 à 17:31:17

Ok!

Sinon comment gérer un 20km? Faire en sorte d'aller lentement les 2-3 premiers km pour ne pas se grille et garder des forces pour l'après 15ème km?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 22/05/15 à 17:59:25

Je vois que mon fan est de retour! Bon on va le laisser faire l'enfant et l'ignorer.

Hier Endurance sur piste.

41'46"28 sur 10km à la vitesse de 14.36km/h-4'10"62

Ce midi Rythme 3000/2000/1000

20' échauffement
3000m (10'48")+2000m (7'00")+1000m (3'24") rec400m 2'
10' retour au calme

3000m:10'43"81 16.77km/h-3'34"60
400m:1'52"98 12.74km/h
2000m:6'58"39 17.20km/h-3'29"19
400m:1'50"61
1000m:3'22"05 17.81km/h

tps d'effort + tps de récupération (6000+800) sans tps d'arrêt:
24'47"84 sur 6800m à la vitesse de 16.45km/h-3'38"80.

REPOS pour moi samedi et dimanche.

Bonne séance et bonne course aux courageux du weekend.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 22/05/15 à 18:10:39

Je poursuis ma phase de reprise progressive

4 x 250 : 52-51-50-50 réc 55/1'
4 x 500 : 1'45-1'47-1'46-1'44 réc 1'15
2 x1000 :3'39-3'40 rec 1'30

Je termine ma 3ème semaine d'entrainement. Je suis satisfait de mon retour en forme. J'espère être prêt pour faire le kéké sur le front de mer à Barcelone cet été pendant 3 semaines :D

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 22/05/15 à 18:20:51

@Pierre : c'était plutôt une question en fait... je serai bien content si je fais 38'30" aussi quoi qu'il en soit.
A+

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 22/05/15 à 18:22:12

Tu vas faire quel 10 Kermitt ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 22/05/15 à 18:25:40

@c mic ...l'Echirolloise (que tu connais ;) est la cible du moment.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 22/05/15 à 18:34:43

Oui je l'ai fait. ça part très vite car il faut se placer avant les chicanes et ensuite, c'est légèrement favorable donc attention au coup de bambou vers le 3ème km dans les lotissements ou ça remonte légèrement.
La fois où je l'ai fait il faisait chaud et humide et c'est souvent le cas.
Il y a une belle densité, c'est relativement roulant mais ce n'est pas mon préféré. Mon préféré c'est celui de Grenoble.
J'avais fait 34'20

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 22/05/15 à 18:40:54

Aymeric tu es en reprise depuis combien de temps? J'avoue ne pas avoir suivi vos aventures depuis un bon moment!
J'ai raté pas mal d'épisodes.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 22/05/15 à 18:42:06

@KERMIT: As tu vu plus haut mes messages concernant l'allure pour ta séance de 2000m?

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 22/05/15 à 18:46:00

Je viens de voir ta séance la moyenne est bonne! Comment t'es tu senti sur tes 2000m facile ou pas? La récup était elle suffisante à ton gôut ou trop pincée?
Au final cette séance était facile ou éprouvante?

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 22/05/15 à 18:57:42

Depuis 1 an ! non je plaisante

This is my life : j'avais repris la course il y a un an après 4 ans d'interruption totale, j'avais pris 20 kg. Une spirale négative au niveau du sport (maison, boulot, famille, 2 décès proche, problème d'alcool.

Au bout de 6 mois de reprise, j'ai réussi à approcher les 35' sans être complétement affuté puis je me suis blessé début décembre après un trail, mal à la cheville. Après des examens, très long à passer IRM, radio, ou il n'y a absolument rien. A priori un problème de posture qui me tire sur un tendon, le fibulaire au niveau de la malléole lié peut être à l'aponévrose. Rien de très clair.
J'ai encore des petites douleurs à froid mais une fois chaud, plus aucun souci mais ça je ne le savais pas avant de recommencer.
Je dois faire des semelles chez le podologue.

J'ai repris le vélo début mars, la course début avril en trottinant et le frac début mai.
J'ai repris quelques kg mais je les reperds vite. Voilà tu sais tout :D, les autres aussi pour le coup lol

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 22/05/15 à 19:28:29

@cosimo : oui, même si toujours parti un peu vite (toujours aussi dur de se contrôler en course rapide) la récup était suffisante à mon sens :)
les 2000 sont donc bien passés avec cette récup' et un rythme 2/2 bien marqué.

maintenant je sais pas si j'aurais pu en achever un quatrième sur le même tempo aujourd'hui... donc séance pas facile-facile, forcément, mais un bon feeling à la fin et pas sur les rotules.

perso j'irais pas dire que c'est prémonitoire sur l'allure 10K au final... j'attends de voir...

la cible est dans 2 semaines avec répétition générale dans une semaine.
(on m'a suggéré pour cette étape 5K@AS21 + 5K@AS10)

...demain départ sur le sud : j'espère y trouver de nouveaux terrains de jeu (déjà repéré un stade) pour pouvoir m'entraîner tôt le matin.

A+

ps : je peux même t'envoyer un lien fichier si tu le souhaites

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 22/05/15 à 21:04:30

Ok Aymeric je te souhaite de pouvoir retrouver le maximum de sensation et un niveau entre 35' et 34'. C'est aussi le chemin que je vais essayer de tracer pour la rentrée. Je vais tenter de suivre au plus prés tes séances.
Accroche-toi!
Avec le soutien de papy Nino et papy Cosi on va te booster!

@Kermit réaliser sa séance en nature (donc en conditions réelles) est moins simple que sur piste. Je pense que tu peux partir sur ce 3'48" pour 38' au 10km. Par contre la séance dont tu parles tu comptes la réaliser d'un bloc?
Elle me semble costaud la coquine!
Ce qui prime c'est la régularité @Kermit ne t'éloigne pas trop de cette allure cible sauf sur le dernier 1000m.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 22/05/15 à 21:25:03

@cosimo : oui un seul bloc, c'est le 10K préparatoire de Bron...
j'aurais un peu de fatigue de la semaine dans les jambes, normalement. :/

(et en effet, ça serait bien cool que @c mic retrouve finalement son niveau :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 22/05/15 à 21:30:00

Ok donc tu vas effectuer le test sur un vrai 10km si j'ai bien compris, l'idée me plaît bien!

Ce sera une bonne mise en situation.

Cosimo

P.S: Pour Cmic il reviendra!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (80.12.55.xxx) le 22/05/15 à 21:46:33

Hello, petit résumé semaine Lundi: 47min à 9,8km/h 72%. Mercredi: 3000-2000-1000 (13"49- 8"54- 3"59). 1h04 11,7km. Vendrdi: 1h04 à 9,9km/h 73%. 10,6km. Ce week repos!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 22/05/15 à 23:29:20

@ JUL9: Pour 20km, ma tactique et de se mettre tout de suite dans l'allure. Au 15ieme tu commences à fatiguer, et là ça se joue au mental. A partir du 18ième j'essaye encore d'accélérer et de tenir mon accélération jusqu'a l'arrivée :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/05/15 à 06:48:04

HELLO,
dernière sortie dans 5 mn et 6ème de la semaine avec uniquement de l'allure fondamentale sur toutes les séances.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/05/15 à 09:31:29

Hello,
dernière sortie de la semaine de faite et 21,1 kms à allure un poil plus rapide soit 12,4 km/h de moyenne pour 77% FCM et 1H42'22" assez facile .
Repos jusqu'à Lundi soir, ma prochaine séance.
Bon weekend! :-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.154.xxx) le 23/05/15 à 11:48:10

Ce matin 2h30 de vélo mais je n'étais vraiment pas dedans, à me battre contre le vent. Le vélo quand il y a du vent c'est vraiment la merde

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.39.xxx) le 23/05/15 à 17:36:41

Oy

Ce matin 30min tranquille a 65% de la fcm.....

Demain 10km de Draguignan

Sportivement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Francoise2015 (membre) (41.216.35.xxx) le 23/05/15 à 17:50:16

Bonjour la plus part de ceux qui se disent prêteurs sont tous des escrocs, je suis à la recherche de prêt ça fait 2 ans, je me suis fait escroqué par les genres. Moi, j'ai visité un site d'annonce de prêt entre particuliers sérieux partout dans le monde et j'ai connu un monsieur formidable, du nom de Mr MICHAUD Laurent de nationalité Française qui aide toute personne habitant la France, Martinique, Guadeloupe, Réunion, Nouvelle-Calédonie, Honolulu, la Polynésie et autres en leur faisant des prêts et qui m'a accordé un prêt de 30.000€ ? Le lundi dernier que je dois rembourser sur 15 ans avec un très faible intérêt de sa part, soit 2 % sur toute ma durée de prêt et là le lendemain matin, j'ai reçu l'argent sans protocole. Besoin de crédit personnel, vos banques refusent de vous accordez de prêt, vous êtes en CDI et autre de vous adressez à lui et vous serrez satisfait, mais attention à vous que n'aiment pas rembourser les prêts.
Je publie ce message parce que Monsieur MICHAUD m'a fait du bien avec ce prêt. C'est par le biais d'une amie que j'ai rencontré cet homme honnête et généreux qui m'a permis d'obtenir ce prêt. Alors je vous conseille de le contacter et il vous satisfera pour tous les services que vous la demanderez. Voici son :

E-mail: michaudlaurentcharlesmarcel@outlook.fr

NB : Ne pas mettre des salles commentaires sous la publication s'il vous plait et pas sérieux s'abstenir
( michaudlaurentcharlesmarcel@outlook.fr )

Merci pour votre compréhension

Cordialement

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.30.xxx) le 23/05/15 à 20:27:42

Hello!

Après deux jours de quasi repos, ce soir c'était footing très tranquille de 31' + 5x80m toniques.

demain--> 1500m pour les interclubs.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 23/05/15 à 20:46:28

salut!

Travail au jardin toute l'après - midi et ce soir 1h pour 13 km en endurance active.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (78.55.147.xxx) le 23/05/15 à 21:26:41

@adri
Un peu pessimiste ton objectif de 3'53 sur 20km, j'avais vu plus haut une seance de 6x2000 a pres de 3'30 en moyenne. En coherence avec cette seance tu peux taper moins de 3'40, pars pas plus lent que 3'45 parce que tu va pas rattraper la difference.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (86.200.108.xxx) le 24/05/15 à 13:37:08

Après 4 jours de repos, sortie d'1h30 avec 10' de seuil (3'55-4'/km) aux alentours de l'heure de course.
Les mollets tirent encore de la seance de PPS de mardi!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 24/05/15 à 13:42:47

@78.55.147: Ok je partirai sans doute un peu plus vite. Peut-être 3:50 mais pas 3:45 parce que je ne suis pas très endurant et le parcours de la course n'est pas tout plat :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 24/05/15 à 14:21:06

Ce matin, 2h10 entre coteaux et vergers, 750+ pour 22,5 km.
Séance vraiment plaisante, un beau soleil et un temps relativement frais. Un nouveau parcours, de bonnes sensations et belles envolées notamment une course avec deux Vététistes sur 5 km que j'ai lâché :D (je me sèmerais également je pense )

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 24/05/15 à 17:55:07

Salut!

Dernière séance de qualité avant les 20km de Bxl

2,5 km à 9,2km/h avec ma fille aînée (16')
Puis 15' à 15,1km/h
Puis 15' à 12km/h
Puis 15' à 15,5km/h
Puis 15' à 12,5 km/h
Puis 20' à 14,7 km/h(grosse partie en montée raide)
Puis 10' à 12,4km/h
Total 1h46' pour 23,2 km.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 24/05/15 à 20:48:20

@Adrien
Grosse grosse séance à ce que je vois. Plus de 20km ! Chapeau :)
Où est-ce que tu as fait tout ça?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.108.xxx) le 24/05/15 à 21:26:01

Hello!

Aujourd'hui c'était 1500 au programme, et gros plantage.
Dès l'échauffement je me suis rendu compte que ce n'était pas la grande forme.
Je prends le départ, et dès le 300 (52/53")les sensations pourries se sont confirmées.
Je termine à l'agonie en 4'39 avec un dernier 500 horrible.

Ce soir, footing de récup' de 36' en sous bois, toujours bien fatigué.

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (37.160.153.xxx) le 24/05/15 à 21:30:02

Vive le 1500 nino ;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.108.xxx) le 24/05/15 à 21:51:14

Joli chrono lalpiniste!
4'13, comme tu le dis, les 4'10 sont pour bientôt.

Pour moi, c'est très compliqué, mais je vais continuer, et peut être qu'en juin j'arriverais à passer sous les 4'30.

Le 1500 est une belle distance, mais très exigeante...

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 24/05/15 à 21:51:17

C'est pas si mal 4'39 Nino !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 24/05/15 à 23:16:15

Merci Nino!
Oui, il faut persévérer et surtout faire les séances qu'il faut, car ça ne pardonne pas sur 1500, tu le sais bien.
D'ici quelques dizaines de jours, ça va passer!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 25/05/15 à 06:43:50

chapeau L'alpiniste et Nino!!!

@Adrii: dans le brabant Wallon, j'habite Ophain((braine l'allleud) : donc Ophain-Braîne-le-Château en passant par Wauthier-Braine(p
Partie bien vallonnée).

Je ne sais pas si ça t'avance ;-)?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.24.xxx) le 25/05/15 à 10:24:52

salut!

Ce matin 10 km à 11,8km/h avec le chien.

Bonne journée !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/05/15 à 12:36:43

HELLO,
aujourd'hui après ma sortie de 21,1 kms Samedi et un jour de repos Dimanche, je suis reparti pour une nouvelle semaine et 10 kms EF à 11 km/h de moyenne pour 69% FCM sans aucun souci.
A partir de demain je met du rythme et je pars sur deux bloc de 10 ou 15' au seuil (14 km/h).
Je pense refaire un semi-marathon fin Juin dans les Mauges non loin de chez moi avant ma coupure estivale annuelle de 3 semaines en Juillet.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.160.176.xxx) le 25/05/15 à 12:58:17

Encore une séance de 2000m "foirée" je ne comprends pas ce qui cloche.
3x2000m r 1'30 en 6'11 6'22 6'25
Je n'arrive pas à les tourner en 6'10 alors que ma base de vitesse me laisserait le supposer puisque je tourne les 400 en 1'08 et les 1000 en 3'03
Mes séances de 1000 et 2000 sont effectuées sur une digue relativement roulante.
Sur quoi axer mon travail ? Persister sur cette vma longue ?

Mon entraînement semble équilibré par ailleur: EF EA dénivelé... Entre 70 et 80 km\semaine
Je souhaite passer sous les 32' au 10.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 25/05/15 à 14:01:37

@Under,

Pourquoi n'essayes-tu pas de monter en puissance progressivement ? Commencer directement a haut régime doit certainement mettre ton muscle en acidose et tu n'arrives pas à recycler correctement.

Si j'étais toi je monterais en intensité. Commences le premier en 6'18/20 en warm up quitte à en faire 4, je suis même certain que le dernier tu le passes sans souci sous les 6'10

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 25/05/15 à 14:34:09

Salut, ce matin 1h17 valonné dans les bois avec 3*12 min 85%-95% fcm. (12,7km/h - 13,7km/h- 13,5km/h) Total: 14,5km

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (86.223.153.xxx) le 25/05/15 à 16:18:47

Bjr : 1h04' pour 11,8 km ( EF ).

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (83.192.28.xxx) le 25/05/15 à 19:21:02

Salut cet après midi 10km, 35'10 rafales de vent et en plein soleil (départ 16h) mon plus mauvais chrono depuis un moment mais encourageant vu les conditions climatiques

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 25/05/15 à 20:32:06

@UNDER: Combien vaux tu sur 10km actuellement et quel est ton record sur la distance? La séance de 2000m était de l'AS 10km?

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/05/15 à 20:35:40

Salut les gars!

De bien jolies séances sur ce forum.
@lalpiniste, je serai ravi de faire 4'39 sur 1500m. Je vais peut-être en faire un fin juin.

Retour sur mon trail de 20 bornes de ce we. Super expérience. Parti dans les premiers avec l'idée de tenir. RAS jusqu'au ravitaillement où je fais l'erreur de boire. Début de la fin. 2 km après, j'avais les ados contractés comme jamais, j'ai fini les 5 derniers km au mental. C'était très dur. Je réussi à conserver ma place plus qu'honorable (top 10) vu le nombre de participants mais à relativiser par l'absence de pointures.

Ca donne envie de faire un 20km ou un semi. EN automne qui sait. En attendant, 10km fin juin juste avant un 1500km sûrement.

Bonne soirée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 25/05/15 à 20:36:27

On a une moyenne à 6'19"33 soit 3'09"66 au km 18.98km/h.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 25/05/15 à 20:44:49

@UNDER: Déjà tu devrais commencer par prendre 30" de plus sur tes récupérations entre chaque 2000m. Lorsque je tournais en 32'30" je prenais 1'30" pour 5*1000m à 95%vma et je ne faisais pas plus de 2*2000m à 95%vma. Pour un coureur de ta trempe les récupérations pour du spécifique 10km sont de l'ordre de 1' par tranche de 1000m. Mais si c'est de l'allure 5km il faut ajouter 1'30" par tranche de 1000m. Là 1'30" entre chaque 2000m c'est vraiment pincé! Rends toi compte tu es oxy apres le premier 2000m tu t'effondres! Et encore je trouve que tu t'en sors pas si mal!

Cosimo

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/05/15 à 20:53:08

1500m évidemment.

1500Km je décède...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 25/05/15 à 20:54:56

@JUL9: LOL! Tellement dans mon truc avec @UNDER que je n'ai même pas relever ta bourde!

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.108.xxx) le 25/05/15 à 21:25:46

Hello!

Ce soir 1h de footing pour 12.2km. Sensation de fatigue, jambes lourdes, transpiration excessive... la forme n'est pas là!!!

@Cmic, avec 4'39 je suis pas loin de toucher le fond!

@Under, comme l'a dit Cmic tu devrais essayer de faire tes 2000 avec une allure progressive soir de 6'20 à 6'10. Soit en accélérant pendant tes 2000 (3'10 + 3'05 par ex).
Ta récup est aussi trop courte. 2' ou 2'30 serait mieux.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (78.244.96.xxx) le 25/05/15 à 22:04:11

Merci pour vos retours !
J'ai un record de 32'28 il y a 2 mois :-)

Footing de 58'à 4'10 ce matin.

Prochain 10 km dans 2 semaines...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 25/05/15 à 23:08:51

A 95%vma tu dois passer tes 1000m en 3'04"61 soit 6'09"23 au 2000m...mais à 95%vma sur la base de ta VMA qui découle de tes 32'28" (18.48km/h).
Pour 32'00" au km c'est 3'12" soit 6'24" au 2000m essaye déjà d'encaisser avec aisance ces 6'24" avec 2'30" vers 2'00" de récup. Il faut faire attention à ne pas tout mélanger et prendre conscience du fossé entre ces deux chronos 32'28" et 32'00" ça semble dérisoire mais c'est énorme.
N'oublie pas le vieil adage du qui peut le plus peut le moins.
Il faut du temps pour s'adapter, dompter et assimiler une allure surtout quand il s'agit d'un nouvel objectif. Au départ on le fait avec des temps de pause puis lorsque cela passe bien en séance on le fait en compétition.

Bon courage @UNDER et sois patient!

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 26/05/15 à 08:26:35

Oui, je suis surement un peu gourmand. J'ai réalisé un bond en avant début 2015 car je suis passé de 33"14 à l'automne à 32'28 maintenant donc je lorgne avec envie sur les 32' :)
Mais effectivement, la marche semble encore un peu haute !

Je vais suivre vos conseils dans les prochaines semaines/mois et je vous tiens au courant de mon prochain essai!

Ce midi, beaucoup plus léger (mais pas facile!) : challenge "à la con" dans ma boite.
Je dois monter une bosse (420m D+) en moins de 18'30 (ce qui devrait passer). Chacun des participants a un objectif fixé à l'avance compte tenu de ses capacités.
Objectif : ne pas payer l'apéro en cas d'échec :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/05/15 à 09:20:27

Bonjour,

Plus de douleur au mollet du coup j'ai repris sérieusement l'entrainement.

Vendredi:1h/13km
Samedi: 1h05/14.5km avec: 4*600m en 1'53/r1'20
8*200m en 35"/r1'10
Dimanche:1h19/18.5km avec 40' entre 4'20 et 3'50
Lundi: 51min/11km

Encore 15j avant un premier 5000m ça va être juste...

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 26/05/15 à 14:22:46

Te voilà revenu Picnolimit!

Courage!

Pour moi aujourd'hui:

4 km à 10km/h avec éducatifs et passage où je courais sur la pointe des pieds pour renforcer les appuis et travail de positionnement des pieds.

Ensuite 40' d'étirement et d'assouplissement.

1 bonne heure d'entraînement et retour au taf :-)

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 26/05/15 à 15:12:21

Des nouvelles de Tchub'?

Pour ma part 7x500m à 1'45" de moyenne. Beaucoup de vent, et les mollets encore dur d'une seance de côtes...
Malgré tout j'ai été assez ferme sur le haut du corps donc pas mécontent!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/05/15 à 15:37:55

Je relâché un peu ... pas fait grand chose la semaine passée. Juste 4 sorties pour 50 km mais j'avais besoin de souffler un peu :)

Hier, j'ai tourné 10 km bien vallonné en 5'05/km pour 130 bpm.

Aujourd'hui au programme :
3 x 1000 + 6 x 400 + 1000 avec R : 1' et RS : 3'

Faut se remettre au travail si je veux espérer titiller les 34'59" à l'automne même si ce ne sera pas facile.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 26/05/15 à 16:17:16

@Tchub' ah quand même! ;)

Tu vises quoi comme temps sur ta séance?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (83.192.28.xxx) le 26/05/15 à 18:53:58

Salut vtt recup 40km en 2h en foret moyennement vallonnée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (109.132.228.xxx) le 26/05/15 à 19:44:30

13,5 km en 1h11'
20' d'échauffement à 5'01/km pour 128 bpm + 4 déboulés
1000 m en 3'34 - (162 bpm) R : 1'
1000 m en 3'38 – (161 bpm) R : 1'
1000 m en 3'37 – (165 bpm) R : 3'
6 x 400 entre 1'19 et 1'20 – R : 1'15 puis R: 4'
1000 m en 3'28 – (163 bpm)
10' récup à 124 bpm

Séance identique à la semaine passée mais bien souvent 1 ou 2 pulses de moins ...
Maintenant : récupération jusqu'à la course de samedi.
Environ 11 kilomètres sur un terrain bien vallonné et boisé.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 26/05/15 à 19:56:51

Après une journée de repos hier (juste un peu de VTT tranquillou), j'ai fait une petite séance de frac ce soir

10x250 + 2x500

les 250 (moy48'12) récup 1'
les 2 x500 (moy 1'40.8) rec 1'15

Pour un gros, je suis satisfait des temps

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (78.244.96.xxx) le 26/05/15 à 21:19:19

Je serai à Échirolles Kermit!

Pari réussi ce midi en 17'27 :-) ca pique !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 26/05/15 à 21:35:49

Kermit,

tu es sur Lyon ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/05/15 à 21:52:00

HELLO,
au lendemain d'une petite sortie de 10 kms EF et pour ma deuxième sé

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/05/15 à 21:55:33

séance de la semaine, séance au seuil ce Mardi et 2 blocs de 10' à 14 km/h sans compter l'échauffement et la récup.
Séance courte à cause du taf et les heures supp'.....
8 kms au total pour 36'
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/05/15 à 10:59:50

Bonjour à tous,

Hier 1h03/14km avec 10*300m/r1'20

49"4/51"/51"2/51"1/51"4/50"9/51"3/51"6/51"2/48"6

Séance en vue de lancer ma saison sur piste avec un 3000 samedi, finalement la course est annulée donc je vais faire le 5000m sans prétention...

Ce matin:56min/12km

bonne journée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (86.223.153.xxx) le 27/05/15 à 12:38:02

Bjr : 15 km en 1h22 ( EF ).

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (86.218.190.xxx) le 27/05/15 à 12:57:52

Ce midi, 10km à 9,6km/h et 72% fcm (136) bonne journée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 27/05/15 à 14:35:24

hier 13km en 1h06, en balayant de 5'10" à 4'45" sans zieuter le tempo.
ce soir piste !! 3*1000 en progressif tous les 100m avec 5' de récup (enfin à ce que j'ai pigé)... j'ai pas tout pigé de comment ca allait se passer, mais on m'a dit que ca allait piquer sérieux.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 27/05/15 à 15:05:10

Bonjour,

Ce midi sur terrain très dénivelé: 40'pour 7 km à 10,4 km/h

Dont petite séance de côtes 5* 1 côte bien solide à fond avec récup. dans la descente.

Ensuite 10' de bronzette puis 20' d'assouplissements/renforcement/étirements/gainage.

Puis 5' de marche.

Bref: 1 bonne heure de sport.

Demain ce sera un peu d'aquajogging et d'assouplissements.

Vendredi un brin de marche jusqu'au magasin de sport pour trouver un t-shirt convenable et un porte i phone.

Et dimanche : 20 km de Bruxelles: objectif: moins d'1h22

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 27/05/15 à 18:10:18

Salut

Un peu mort après le trail de ce we. 2 sorties vélo lundi et aujourd'hui et un petit footing de 2 bornes ce matin. La séance de 5 X 1000 prévue ce matin attendra la fraicheur retrouvée ce we :-) Enfin j'espère.

Que c'est agréable de faire du sport dans ces conditions climatiques!!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/05/15 à 20:41:27

HELLO,
ce soir 3 ème séance de la semaine et 10,5 kms dont 20' tempo AS15 (14 km/h).Total 50'.
Demain repos et Vendredi soir fractionné long.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 27/05/15 à 20:49:41

Bonsoir à tous,

Les sensations ne sont pas vraiment au RDV depuis le début de la semaine mais je parviens à courir c'est là l'essentiel car j'en ai besoin.

Hier 45' au stade au timer et en groupe.

Ce midi RYTHME 30' d'un coup

15' warm-up
30' d'un coup à 3'45" soit 8000m
15' retour au calme

1000:3'45"52/3'45"52
2000:3'43"59/7'29"11
3000:3'43"18/11'12"29
4000:3'42"11/14'54"40
5000:3'39"75/18'34"15
6000:3'39"52/22'13"67
7000:3'39"69/25'53"36
8000:3'33"96/29'27"32 16.29km/h-3'40"91 de moyenne au km.

Pas si mal malgré ce fichu dos qui se contracte au fil des km mais ça passe. Réalisé ce midi sur piste.

Bonne soirée

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.108.xxx) le 27/05/15 à 21:34:40

Hello!

Les sensations étaient meilleures ce soir, et tant mieux!

Petite séance de côtes courtes ce soir

Footing facile de 30'

+ 8 côtes de 140/150m de 5-6%
moyenne de 27" en montée et 55" pour le récup' en descente sans forcer et bien placé

+ footing récup' de 16'

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 27/05/15 à 21:38:58

Belle séance Motorino !
Pour ton dos, rien à faire?

Sage décision Arno ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 27/05/15 à 21:39:37

Euh, je voulais dire, sage décision Jul9...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 27/05/15 à 21:42:05

Ce soir, 1h20 avec une petite montée rythmée de 1820m pour 222m+ où j'ai fait péter les watts en 8' !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 27/05/15 à 21:47:19

Ca va payer cette séance Nino !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (78.244.96.xxx) le 27/05/15 à 22:03:46

Belle séance motorino!
Le genre de séances qui payent :-)

1h en ef/ea pour moi ce midi

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (86.195.25.xxx) le 27/05/15 à 22:04:52

Hello,

Hier soir 40' footing 11 km/h.

Ce soir 10x400m de 1'20 à 1'18 recup 1'.

Objectif 10km le 7 juin à Vincennes 38'30!

Dernière séance difficile samedi 3000-2000-1000...

Bonne nuit!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.48.xxx) le 27/05/15 à 22:07:37

Piste séance de noeud ! je continue la découverte du bordel...
en fait il s'agissant de 3*1000 avec "à bloc dans les lignes droites" et "récup dans les virages" avec environs 5'30" de récup entre les 1000 (5' de prévu mais fallait rester en en groupe et comme certains étaient vraiment très lents sur les récup...)
En fait il s'agissait d'un équivalent 3*(5*100m/100m)/5'30" tous les 100 ont été couru autour de 15,7s (+/- 0,3s je dirais) et les 10 de récup en 42s en moyenne.

Je trouve vraiment bizarre les récup' longues systématiques sur les exo, moi qui pince systématiquement... mais bon, ça fait voir autre chose et ne m'empêche pas de faire dans mon coin une seconde séance de frac sur route dans la semaine.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/05/15 à 08:53:33

Bonjour à tous,

Ce matin 1h/13.2km avec 10*100m(19/20")/100m(30/31")

Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/15 à 09:56:15

@Pierre : 10 x 400 en 1'18-1'20" avec R:1' pour objectif de 38'30", c'est soit que tu tournes tes fractions trop vite, soit ton objectif n'est pas adapté.

En tournant la même séance que toi, je suis tout juste sous les 36' ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 28/05/15 à 10:32:27

Ha...
Peut être que c'est toi qui en as sous le pied :-)

Je vais faire 3x2000 ou 3000-2000-1000 en fin de semaine pour tester l'AS. Je vais partir sur 3'50/km, on verra...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 28/05/15 à 10:45:45

Salut, entre un dix bornes lundi dernier et un autre dimanche vous feriez quoi comme séance aujourd'hui ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 28/05/15 à 10:52:25

@sammy: La séance de 20h au cinéma :-)

Tu ne te reposerais pas?

Ou alors je ferais 1/2h de footing très lent et 5/6 lignes droites;-)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 28/05/15 à 10:55:53

@Pierre
Je plussoie pour Tchub' je tourne la même séance que toi mais avec 2'45" de récup' et je suis autour de 38' au 10k, et incapable de faire la même avec seulement 1' de récup (je suis plus à 1'22" voire 1'23" à ce moment là)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/05/15 à 10:57:31

@Samy : tout dépend de l etat de tes jambes !
Mais un petit rappel d allure sans force, du style 6 * 500 ou 3 *1000 allure 10 km ca ne peut pas faire de mal.

Enfin, tout dépend ce que tu as fait cette semaine aussi.
Il vaut mieux faire du jus si tu ne le sens pas, et surtout etre en dedans sur cette séance si tu veux la faire.
Au pire, un footing et quelques lignes droites!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 28/05/15 à 11:16:53

Merci les gars je vais partir sur 3*1000 as 10 et une petite recup 40min demain tôt le matin.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 28/05/15 à 11:22:45

mardi j'ai fais 45 bornes de VTT en foret et hier une seance de muscu (haut du corps), un peu de rappel d'allure ne fera pas de mal, le dix bornes de lundi a pas mal pompé (départ 16h sous le soleil et vent défavorable)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (86.43.118.xxx) le 28/05/15 à 12:55:31

@lalpiniste - Pour mon dos rien a faire, chaque fois que je fais l'amour avec mon homme et que je me penche pour qu'il m'encule j'ai mal!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 28/05/15 à 13:28:37

@Pierre,
pareil que les autres, en faisant 10x400m en 1'19" j'ai tourné en 37'45".

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (217.128.206.xxx) le 28/05/15 à 13:46:02

@Samy : mais attention à l'effet contre productif si tu vas trop vite, il vaut vraiment que tu sois a l aise sur ces allures!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/15 à 14:06:29

@Pierre : c'est certain que j'en garde sous le pied, je finis frais ... mais un jour, tu verras.
T'apprendras qu'il vaut mieux terminer son fractionné relativement frais et faire ses courses à fond.

J'étais comme toi. Evidemment, je saurais les tourner en 1'15/1'16", mais ce serait certainement bien moins productif et tous les entraineurs que j'ai eu m'ont fait tourner mes 400m en 1'18-1'20 pour ce niveau ... à moins qu'ils se trompent tous ? ;)

Un 400m se court à 95/100% de VMA ... T'as une VMA de 18 - 18.5 ? T'es capable de courir un 2000 en 6'35"/6'40" ?

Je vais te ressortir ce que l'alpi a mis sur le forum il n'y a pas si longtemps que ça : vaut mieux s'entraîner à sa vraie valeur plutôt que de faire ses entrainements en course et ses courses en entrainement.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 28/05/15 à 14:30:09

Et cool Tchub :-)
Il va comprendre ! :-D

Ce midi dernière séance avant les 20km de Bruxelles

Séance en piscine:

15' d'aquajogging
15' d'étirements et éducatifs dans l'eau
15' d'assouplissements au bord de l'eau
15' d'(auto) massage des jambes

Bonne journée!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/05/15 à 14:34:19

Il faut savoir s'entrainer à sa juste valeur, ce qui ne veut pas dire, s'entrainer trop doucement, et ce qui veut également dire ne pas s'entrainer trop vite; l'entraineur d'expérience est plus à même de te donner une fourchette d'allure à suivre, pas nécessairement à respecter à la secone pret, tout dépend de la forme du jour, des conditions meteo et de la facilité à les faire.
Il faut savoir s'arracher de temps en temps, mais avec parcimonie.
En demi fond, si tu ne t'arraches jamais, tu ne t'arracheras pas non plus en compétition, mais il faut savoir jauger ses allures et ses récupérations.
Pour le fond, c'est différent, l'effort etant different!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 28/05/15 à 14:37:18

@Tchub,

Tout dépend on veut progresser ou non en fait. Plus tu repousses loin ta tolérance lactique et ta vitesse de base, plus tu t'ouvres des perspectives de vitesse.Courir toujours ses 400 à la même vitesse produira toujours les mêmes effets

J'aimerais que quelqu'un m'expliques pourquoi il faut courir ses fractionnées à la même allure ?
J'ai toujours couru en allure progressive et ça m'a toujours réussi.
Par contre, là ou je te rejoins il faut toujours écouter ses sensations.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/15 à 14:42:49

Et mais les gars je suis super cool :D

Je sais pas pourquoi les gens percoivent toujours de l'agressivité lorsque je m'exprime par écrit ^^

Ca va, je n'ai pas changé de coach pour rien... je passe de Didier qui m'a fait bosser mon foncier à mort, construire d'excellentes bases et maintenant je suis entraîné par le champion de Belgique du 3000m steeple, qui passe les cours d'entraîneur et qui est un ami.

@Cmic : je pense que les répétitions de fractionné se font à allure constante parce qu'en course, tu es sensé essayer de courir de manière la plus régulière possible mais je suis peut-être dans le faux.
A côté de ça, je peux te dire que quand mon coach me fait tourner des 1000 en 3'35" soit à AS10 avec 1' de récup puis des 400 en 1'19" et terminer par un 1000m en 3'28, ça travaille bien les changements d'allure aussi.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 28/05/15 à 15:26:13

Hey Tchub, si j'étais susceptible, je te dirais que je t'ai pas demandé de me faire une parodie de leçon de morale sportive à deux balles. Mais t'as de la chance je suis open...:-)

En l’occurrence, après cette séance d'hier, je me sens bien, pas de jambes lourdes, et j'ai pas l'impression d'avoir forcé plus que ça.
Je suis peut être plus rapide qu'endurant, j'ai bien le droit non?

Mais je prends tes conseils et me dis qu'il faut que je travaille le seuil / l'endurance + calmos sur la VMA courte.

Tu vois : tu peux rester poli ;-)

Bons runs, a plus.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 28/05/15 à 15:35:36

Euh franchement je suis le seul à ne pas avoir vu d'agressivité dans le message de Tchub' ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 28/05/15 à 15:46:08

@Pierre
si t'es pas Sous les 38'30" avec une telle série de 400, tu sais ce qui t'attendra... un "cycle Didier", c'est à dire 2 mois avec que des sorties de 1h15 en endurance :D

@c mic
ca dépend aussi de ce que t'appelles progressif... sur un 10*400 tu commences à combien %vma pour finir à combien %vma ? grosso modo les 400 idéaux pour un mec avec une vma de 18,5 soit 1'18" au 400 à 100%, selon ton progressif ca donnerait quoi ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (86.43.118.xxx) le 28/05/15 à 15:49:01

Chui pas agressif bande de files de putes. Allez vous faire enculer par vos salopes!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/15 à 15:49:15

@Pierre : pas de problème, tu prends ça comme tu le veux, ça changera rien à ma vie, je venais juste dans le but de te donner un petit conseil.

Après, l'excuse donnée est à chaque fois la même : Je suis peut-être plus rapide qu'endurant ...

Tiens, j'ai un copain qui me dit tout le temps le même lorsque sur les séries de 400 il met met 2/3".
Tout ce que je vois, c'est que sur une course, il est toujours à plus de 2' ...

A bon entendeur :)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/15 à 15:50:50

Sinon, oui travailler de longues répétitions de seuil sur une allure de 4'15"/km genre 30-40' une fois par semaine.

Demande à l'alpiniste combien de temps il lui a fallu pour optimiser son profil rapide :D

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 28/05/15 à 15:51:48

@Hatz' : purée, ca va me faire un bon été ça :-)

Sinon, sérieusement, pour les sorties endurance, je suis sur un petit 11km/h en général : c'est bon ou trop vite/lentement ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/15 à 15:52:57

Dis toi que ce n'est jamais trop lentement surtout pour les footings récup.

11km/h pour moi c'est parfait. Ni trop vite, ni trop lent ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 28/05/15 à 15:55:27

@Tchub' : t'inquiète, je comprends, c'est ton clavier qui parle fort ! Sans rancune, et sans ironie, je prends tes conseils.
Ceci dit, je cherche pas d'excuse, ce que je dis est un fait. En espérant que ca évolue vite... vers 37 ' donc...!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/05/15 à 15:58:47

Il faudrait que tu nous dises ce que tu fais généralement comme semaine "type" afin de voir ... mais avec ton potentiel "vitesse" tu peux aller beaucoup plus vite.

Après, ça prends du temps ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/05/15 à 16:05:26

@Tchub : et encore, je suis loin de l'avoir optimiser :p
Mais ce que j'ai travaillé en endurance (endurance generale, de la fondamentale a l active) me permet d'encaisser plus facilement et plus souvent des séances pour le 1500m.
Mon optique n'étant pas les distances superieures au 5000m pour ma part !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 28/05/15 à 18:18:11

@Hatz

En fait je ne me suis jamais soucié du temps auquel je devais courir mes séries. Je sais juste que je commence vraiment doucement et que je monte en puissance.
Cet hiver, quand j'ai fait 35', dans les semaines précédentes j'ai fait par ex
10x500 de 1'38 à 1'34.5

ou encore 4x1000 (3'18 à 3'15) + 4x500 (1'38 à 1'36)

ou encore 10x400 de 1'19 à 1'14

ou encore 10x 200 de 39 à 32"

mais encore 20x500 de 1'46 à 1'37

Pour terminer, en course, il y a beaucoup de changement de régime. Les départs sont souvent rapides ensuite ça se calme jusqu'à la moitié ensuite ça repart un peu pour finir aux forceps.
Lorsque j'ai fait mon record sur 10 k (33'40) j'ai couru tout seul et je suis resté 9 km à 100 m d'un groupe d'une 15aine de coureurs, j'ai longtemps regretté de ne pas avoir pu être dans ce groupe car j'aurai un record à 33'20 lol. En effet, en course il faut parfois être capable d'aller chercher un groupe et de se refaire la cerise à l'abri.

Ce n'est pas pour me lancer des fleurs mais je pense être très bon dans la gestion d'une compétition, pas forcément pour claquer des records mais dans la stratégie de course, j'ai toujours optimisé au maximum mes classements.
Les 10 km restant une discipline bien à part, selon moi la plus difficile du 5 km au marathon

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 28/05/15 à 21:40:44

Du coup,

Ce matin avant le taf je voulais faire une séance de frac mais impossible de monter le coeur, j'étais fatigué, mauvaise nuit, j'ai fait 10x250 pépère.
J'ai fait une petite sieste du temps de midi

et ce soir après le taf, j'avais la forme, je suis partie rouler 1h30 à 26 de moy pour environ 700+ dont une petite bosse de 230 m+ sur 4 km montée 12'30 soit 19.7 de moyenne.

Mon objectif est de tenir un col de 10km à 6% à 20km/h de moy, pour l'instant je peux tenir 5/6 km à 20km/h ou un col de 10K à 18km/h

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.108.xxx) le 28/05/15 à 22:30:19

Hello!

Ce soir, petit footing de 34' tout cool + 4x80m toniques, retour trot.
demain--> repos
samedi--> 1500 à Beaupréau dans le 49

@L'alpi, je ne suis pas fan des séances de côtes, mais c'est certains que ça bosse! Je n'ai pas forcer, pour ne pas me cramer.

Bonne nuit

*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/05/15 à 08:46:02

Idem je n'aime pas ça, mais il faut en passer par là pour le 1500...

Hier soir, vers 20h00, footing puis 10 km à 3'52" de moyenne (de 3'59 à 3'45") et recup.
Il faisait encore bien chaud!

Ce mid, séance piste!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 29/05/15 à 10:12:03

@c mic
merci pour le retour !
vu ton chrono sur 10 et les chronos que tu envoies sur 400, malgré une VMA pas dégueux, tu ne cours pas ton dernier 400 à 100%... c'était ce que je me demandais. Grosso merdo tu commence à 92% pour finir à 98% là où d'autres (comme moi) sont constant autour de 97-98%... interessant.

hier 1h03 à 5'50"/km (ca fait du bien, super feeling après la séance de 3*(5*100/100) de l'avant veille)

aujourd'hui 3*2000 ou 2*3000 suivant l'envie, au seuil (3'55"/km)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 29/05/15 à 13:27:51

Salut, hier soir 6*500m AS10 (18km/h + ou - ) recup 1, et ce matin 40 recup @ 12.5km/h , reste 48h a faire du gras avant le 10bornes dimanche

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/05/15 à 13:46:19

Bon, ce midi, avec un léger vent bien genant lol
Deuxième grosse séance de la semaine, sur piste :
500 / 250 / 400 / 200 / 300 / 150

1'22" / 37" / 1'02" / 29" / 45" / 21"

Pas aussi bien qu'espéré, mais l'enchainement des séances fait mal :p
Faut pas se relacher, les France des vieux en ALsace c'est pour bientot!!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 29/05/15 à 13:56:38

Pour moi à midi sous la chaleur et le vent (qui bien sûr souffle de face au niveau des faux plats montant hein ;): 15'(3'59/km)/r2'+10'(3'56/km)/r1'30"+5'(3'49/km)
A la fin ca piquait sévère.
Objectif 37'30" sur 10k

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/05/15 à 13:59:54

Une séance qui ne laissera pas de traces Samy ;p

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 29/05/15 à 14:08:11

Salut tout le monde,

Ce midi 4 km aller-retour à pied en marchant pour faire mes derniers achat au magasin de sport.

Vivement dimanche!

Bonne journée à tous!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 29/05/15 à 17:12:39

Aujourd'hui 20' de footing et 10' d'endurance active pour rester en jambe.

Qu'est que tu es parti acheter Adrien ? ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 29/05/15 à 17:56:28

Oh 3 fois rien Adri, juste quelques produits dopants :-D

Non : Un porte téléphone car le mien était tout déchiré et un t-shirt respirant convenable car j'ai oublié mon t-shirt fétiche lors de ma dernière course...

Je vais tenter les 1h20' dimanche... ça va être chaud!

Et toi?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 29/05/15 à 20:19:47

@ Adrien
Sub 1h20. J'espère secrètement 1h18 ;)

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 29/05/15 à 20:46:33

Super séance l'Alpiniste,

combien de récup entre ? c'est une séance en CAL ?

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 29/05/15 à 21:21:25

@C mic : 2 minutes, oui c est un peu ça, j'ai du mal à tenir mes allures, donc il faut travailler la résistance!
Mais ça pique :p

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par red (invité) (82.231.125.xxx) le 29/05/15 à 21:48:08

4 * 1000m en 4'26.
Trop chaud pour enchainer le 5eme

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par under (invité) (37.161.209.xxx) le 29/05/15 à 22:44:25

9 x 1'30 hier et 1h en EF ce soir au club, tout roule

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Diadora57 (invité) (86.197.70.xxx) le 29/05/15 à 22:58:04

Bsr: 1h11' pour 13km ( EF ).

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/05/15 à 23:43:45

HELLO,
aujourd'hui après la trêve d'hier:

-à 7H, 4 kms pour se réveiller en mode EF;

-cet aprèm' à 15H30, 17,5 kms pour 1H30' soit 11,5 km/h et 69% FCM.
Demain matin je repars pour probablement 20 kms EF tout tranquille. Et un peu de kilométrage cette semaine juste pour la caisse sur 6 entraînements.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 30/05/15 à 09:46:38

Arno, sacré volume tu prépares quoi? En tout cas chapeau!!

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/05/15 à 10:03:23

Merci ced :-D,
Je recommence un cycle d'un mois de préparation pour un semi le 28 Juin. Dernière compétition avant ma coupure annuelle de 3 semaines sans CAP.
Aujourd'hui donc 20 kms EF, moyenne 11km/h et 68 % FCM.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/05/15 à 12:19:18

Du coup bon petit cycle d'entraînement pour moi cette semaine, 15 jours après mon trail de 15 bornes reprise progressive:
Lundi :10 kms à 10,8 km/h 66% FCM;
Mardi : 8 kms dont 2* 10' AS15 (14 km/h);
Mercredi : 10,45 kms dont 3000 m en 11';
Jeudi : repos;
Vendredi :le matin 4kms pour se réveiller,
le soir 17,3 kms EF à 11,4 km/h et 69% FCM;
Samedi : 20 kms EF à 11 km/h et 66% FCM

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 30/05/15 à 12:54:20

Salut à tous,

Petit compte rendu des dernières séances depuis mercredi 27 mai. Toujours en galère avec mon dos qui me gêne j'ai pris RDV avec le médecin du sport pour tenter d'affiner la diagnostic pour vendredi prochain.

Jeudi 28 mai Deux séances d'endurance une le midi très cool au stade d'une durée de 45' en groupe. La seconde le soir sur la coulée verte 11800m en 54'53" 12.90km/h-4'39" au km (données GPS).

Vendredi 29 mai Rythme 15*100m rec100m

30' échauffement
15*100m de 20" à 18" si possible rec100m en 45" max.
10' RAC

allure des 100m de 19"29 à 16"77 soit de 18.66km/h à 21.46km/h
Moyenne 100m vite: 17"84 20.17km/h
Moyenne 100m lent: 44"29 8.12km/h

Les 30/40 premiers mètres sont les plus difficiles à négocier sur la poussée à cause de la gêne dans le bas du dos.

Ce weekend REPOS.

A+

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 30/05/15 à 14:54:07

C'est quoi ces séances Cosimo lol ? Tu prépares les paralympiques :D

Pour ma part sortie vélo
148 km 2360+ à 26.2 de moy. Je n'ai battu mon record d'ascension de LaLouvesc 11km 600+ en 39'(38') car je n'ai absolument pas cherché à le battre lol et non car derrière il me restait 110km à faire

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 30/05/15 à 15:08:17

Oui Aymeric je sais je rame mais je peux pas aller plus vite la prochaine j'essaye sur 120m. Il semble y avoir un léger mieux mais je ne suis pas rassuré car ça dure depuis un moment.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 30/05/15 à 15:20:49

Tu as certainement soit un disque usé soit une hernie,

Il y a une dizaine d'année je me suis écrasé le Disque entre L5S1, ça me coinçait le nerf sciatique, horrible ! Je pensais que la cap c'était fini et j'ai croisé un athlète de haut niveau à Grenoble, il m'a dit qu'il avait eu pareil et qu'avec des abdo en béton, ça avait fait disparaitre ses douleurs. Il m'a montré ses exercices
Depuis je fais énormément d'abdo et je n'ai plus du tout mal, je suis prudent, je ne fais plus de triple saut périlleux qd je franchis une ligne d'arrivée mais sinon vélo, cap voire foot sans souci

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/05/15 à 15:30:59

..attention aux abdos il faut aussi muscler les antogonistes à savoir les lombes....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/05/15 à 15:31:30

..oups parti trop vite... antagonistes....

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 30/05/15 à 16:04:41

Oui je me souviens j'avais lu ça sur ton blog. Dans mon cas au départ je pensais à un simple lumbago comme je suis sujet à ce type de problème depuis 1997 mais là c'est très différent. Ce qui m'inquiète c'est qu'en position couché j'ai un peu mal (couché sur le dos), très mal sur le ventre et finalement le plus confortable reste de dormir sur le côté. Assis je suis aussi gêné donc je cale un coussin qd je suis dans le canapé. En position debout ça se tasse et c'est beaucoup moins gênant. En revanche, j'ai tout les muscles du dos qui sont très contractés de la colonne lombaire en passant par la dorsale pour finir à la cervicale. En fin de journée je suis crevé. Toujours légèrement irradié au scrotum.

Cosimo

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 30/05/15 à 16:19:45

A mon avis c'est un disque, c'est ce que j'avais car les mêmes symptômes voire pire car je ne pouvais pas courir ça me faisait un coup de couteau derrière le genou , c'est réparable !
faire des exercices de respirations en vidant ses poumons permets également de relâcher les muscles du dos

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 30/05/15 à 18:05:41

Hello,

chu reviendu de mes (pseudos-)vacances dans le Sud... (après demain c'est lundi, chouette!! ;o) )

bon alors, le stade c'était NOK du fait qu'il faisait pas 400m

du coup... ce fut que du mode trail (aucun chemin plat là-bas...) : descente en chemin forestier et remontée par la route avec de vraies bonnes pentes sur une boucle de 3,5K(*3) (donc 3 sorties d'environ +10K)

du coup (bis) c'est pas vraiment nickel pour la suite d'une préparation au 10K, mais bon, on verra bien... la suite demain...

A plouf' ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Pierre (invité) (86.195.25.xxx) le 30/05/15 à 21:05:27

Hello,

Dernière séance dure ce soir à J-8 de mon 10km: 3000-2000-1000 en 11'20, 7'30 et 3'36.
Le 38'30 pourrait devenir réalité!
Next week: repos quas total.
Bon we.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (86.209.115.xxx) le 30/05/15 à 22:52:01

@pierre: c'est sub 38 tranquille là !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.0.6.xxx) le 31/05/15 à 10:05:20

Hello!

Hier soir, c'était reparti pour un 1500!
Temps idéal, malgré un peu de vent, et des sensations vraiment pas terribles jusqu'à l'échauffement.
Finalement cela va un peu mieux avec le footing, pendant lequel je retrouve "Prefontaine" qui intervient parfois sur le forum.

Petit soucis de chrono, la série 1 part avec 15' de retard. Prefontaine nous fait une belle course et termine 2ème en 4'10 (passage en 2'47 au 1000 )avec un très beau finish sur les derniers 200.

Le chrono déconne toujours, la 2ème série part également à la bourre, on tente de rester échauffé.

Je pars assez vite pour me placer, je suis 5/6ème au bout de 200m, passage en 52" au 300 puis 1'19, je me sens bien, pas à l'arrache comme les 1ères courses, 3'03 au 1000, je suis environ 10ème.
Je termine assez bien en 4'36 en "coinçant" juste dans les 50 derniers mètres.

Le chrono est toujours pas terrible, mais cette fois-ci je n'ai pas souffert toute la course, j'ai pu gérer, relancer, ...
Enfin de bonnes sensations, alors qu'1h30 avant la course j'avais qu'une envie: rentrer me coucher!!

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par picnolimit (membre) (92.158.17.xxx) le 31/05/15 à 10:52:27

Bonjour à tous,

Hier, première compétition depuis presque 2 mois.
Un 5000m avec juste 2 séances de fractionnés dans les jambes..
J’espérai entre 16'40 et 17' max, resultat 16'50!
Assez content car il faisait chaud et j'ai couru toute la course seul.
Le prochain dans 15j sera bcp mieux.

Ce matin 10km à 12km.3/h

bonne journée

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 31/05/15 à 12:12:29

Hello à tous,

Ca revient Nino, c'est souvent quand ca va pas fort qu'on tourne bien. J'ai mon RP sur 10 km avec un petit rhume!

45' en EF hier soir + 37 km sur route avec un vtt bien trop petit pour moi et d'environ 15 kg lol Mais ca fait tourner les jambes.

Aujourd'hui, dernière séance spé avec les 10 km d'échirolles le 7 juin. Je retente de passer les 3 x 2000m vers 18h. Surement pas mal de chaleur, ca tombe bien, c'est les conditions annoncées dimanche prochain !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Hatz' (invité) (92.194.38.xxx) le 31/05/15 à 12:52:32

hier 23km pour 2h05 :
5km à 4'15"/km
13km à 6'/km avec un gars qui débute dans le métier
5km à 5'05"/km

très agréable malgré une grosse fatigue (une fc déraisonnable pour l'allure), certainement dû aux entrainements sur piste que je n'arrive pas correctement à intégrer dans ma routine de routier hebdo... soit je les tire trop vite, soit c'est le rodage.

avant hier j'avais fait un 2*3000 au seuil... tenu dans la douleur, en tentant de trouver mes marque avec cette fatigue. Bref aujourd'hui je comptais trotter, mais finalement non, je laisse tomber, 5 sorties cette semaine c'est déjà largement suffisant.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Samy (invité) (92.131.197.xxx) le 31/05/15 à 13:44:23

Salut ce matin 10km(600) de village assez venté ce matin, passage au 5000 en 16'50 puis isolé pour passer en 34:47 au 10.

Assez satisfait après le 10 bornes de lundi reste a bien gérer la recup jusqu'à l équipe le 14/06

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par adri (invité) (91.177.55.xxx) le 31/05/15 à 15:18:35

Salut tout le monde. J'ai participer au 20km de bx aujourd'hui. Temps inespéré. Je termine en 1h14 et 53 sec mème si j'ai un peu craqué dans la dernière montée.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 31/05/15 à 15:23:52

Hello Tutti !

10K de Bron ce matin (en mode feignant) à moy. 3'55"/K pour 39'18"
(...je passe aussi le sub40 pour la 1ère fois du coup)

Finalement, j'ai fait AS21 ou à peu près tout le long de mes 10K... pas spécialement la gniak pour faire plus à partir du 5K... dommage ceci dit pour le 38'50" que je souhaitais faire cette fois-ci.
Le tout avec un rythme à 3/3 (AS21) bien posé mais sans plus (sauf sprint final).
Dernier km à 3'43"...

Du coup, pour la cible, à Echirolles... quelle(s) séances devrais-je faire dans la semaine ?

Je me prévois le schéma suivant...
lundi : EF 1H
mardi : rien ou PPG
mercredi : Q : 2*3000 ... à 3'48"/km sur chemin (ou alors juste des 10*400m ??)
jeudi : rien ou PPG
vendredi : EF 1H
samedi : X
Jour J : EF 25' + 4/5 longueurs + course

A plouf' ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Adrien (invité) (217.136.61.xxx) le 31/05/15 à 17:07:33

bravo Adri!!!!!!!!

Pour moi aux 20km!m 631 ème sur 32911. 1h21'39"... Craqué au 16 ème :-)... Mais content !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par (invité) (88.140.151.xxx) le 31/05/15 à 20:21:18

Aujourd'hui, 1h de footing en récup active après ma sortie de 150 km de vélo, j'étais un peu cuit

@Nino,
c'est déjà pas si mal comme temps. ça te fait une vitesse de base intéressante pour performer sur des distances plus longues.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 31/05/15 à 20:21:53

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 31/05/15 à 20:54:01

Bon, j'ai mis le clignotant après mon premier 2000m :-(. trop chaud, pas bien réveillé de ma sieste devant Rolland Garros lol, trop de kilomètres les derniers jours/semaines.
Pas super pour la confiance mais on va dire que le taf est fait.
Un poil d'allure spé demain mais je fais clairement une semaine bien light avec 3 jours Off de jeudi à samedi !

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 31/05/15 à 21:01:27

@Under : on sera concurrent ;o) ... enfin ... pas dans la même catégorie. lol.
j'espère que @Benjaminho pourra s'être libéré lui aussi pour l'occasion.

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 31/05/15 à 21:28:33

Yes avec plaisir ! Il est présent également :)
J'aurai un débardeur "terre de running" si jamais ...

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 31/05/15 à 21:42:32

ok... tu seras sans doute pas tout seul avec ce débardeur il est vrai. lol.

et moi en grenouille ! ;)
short noir & t-shirt blanc ce coup-ci... et des adizéro boston 4 orange&bleu (c'est plus reconnaissable ma foi!)

bon, c'est cool qu'il vienne alors :)... vous êtes ensemble à l'ASVEL ?

A+

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 31/05/15 à 21:49:11

Ca descend sur 1500 :p

Pour ma part ce midi, footing 40 minutes et quelques cotes!
Ca pique mais ça paiera :p

Vos entrainements du jour , Mai 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.234.xxx) le 31/05/15 à 22:03:51

Hello!

Ce soir, à 21h et juste après 3h de route, footing facile de 40' dans la fraîcheur et avec le soleil.

@Cmic, Under, oui ça fera un peu de vitesse. J'espère bien passer sous les 4'30 fin juin... en ayant la forme!

@Lalpi, t'as vu j'ai gagné 1" !! :o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

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