Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16.

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Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 05/05/15 à 17:15:31

Bonjour à tous,

J'ai 29 ans, j'ai repris la course depuis quelque mois. Je m'y connais pas tellement en course. Je fais environ du 8kmh sur 45-50 minutes lors de mes sorties.

Je fais 1m82 pour environ 105 kilos.

Selon les différents site j'ai estimé ma VMA à 12-13 kmh.

Je souhaiterais m’entraîner et passer à une VMA à 16-17 pour la reprise de la saison (et j'aimerai perdre 7 kilos ;) ).

Je précise je suis débutant, donc j'apprécierai votre indulgence si j'ai dis une connerie.

Je veux simplement savoir si c'est possible d'augmenter sa VMA de 4-5 kmh en 4/5 mois?

Faut il faire que du fractionné sans faire de footing comme ça ?

Merci

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Diadora57 (invité) (90.6.224.xxx) le 05/05/15 à 18:30:22

Bonjour .En premier lieu , je pense qu'il faut courir à votre allure actuelle ( meme si elle est peut etre un peu trop elevée ...) pendant quelques semaines /mois afin de faire descendre votre poid en dessous des 90 kgs .Apres cela faire des fractions plus ou moins longues a allure un peu plus elevé ( jusqu'a 12/13 km/h ) .Et apres quelques mois de ce régime , inclure des fractionnés .Mais cela est pour apres .D'abord un gros travail en endurance .

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par (invité) (176.179.218.xxx) le 05/05/15 à 18:38:34

Gagner 4/5 km/h de vma ne servira pas à grand-chose si l'indice d'endurance n'augmente pas en parallèle.
Pour cela, il faut courir lentement et plus longtemps...

Il y a toutes les infos nécessaires dans le document suivant de Bben :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/15 à 20:35:23

"savoir si c'est possible d'augmenter sa VMA de 4-5 kmh en 4/5 mois?"
Non

Tu prends le problème à l'envers comme beaucoup de débutants.
1 - il ne faut pas se fixer d'échéance (pourquoi 4/5mois???)
2 - il ne faut pas limiter ses objectifs (pourquoi seulement 16km/h? pourquoi seulement -7kg?)
3 - il faut s'entrainer jour après jour en écoutant les signaux de son corps, sans complaisance ni indulgence, simplement avec attention et objectivité. les progrès au-to-ma-ti-ques qui en résultent sont à eux seuls une puissante motivation, les objectifs viendront plus tard, dans 6 mois, 1 an, 2 ans... mais qu'importe tu as toute la vie devant toi et tes résultats dans quelques années seront à la mesure de la patience et de la ténacité que tu auras su déployer.
va lire le document de BBen ici :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
ou là :
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
et imprègne-toi de la philosophie qui l'anime ainsi que des 100 conseils de SC ici :
http://www.diabetendurance.org/Conseil%20running.html#72

Bonne course

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 05/05/15 à 21:56:18

c' est clair si tu débutes pourquoi t intéresser à ta VMA ? tu veux être spécialiste du 2000 m ? c'est dommage il n y a pas cette compétition ....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par tralala (invité) (92.90.20.xxx) le 05/05/15 à 23:21:08

si tu perds 20 kilos en 4/5 mois je vois pas pourquoi tu ne passerai pas à 16 de VMA.
Donc fais du kilométrage je dirais 3 à 4 heures à 8/9 km/h au plus par semaines.

Par exemple 3h à 8 km/h au début ca fais 24 km sur la semaine c'est pas mal déjà pour le premier moi. Si à 4 mois tu atteint 4h à 10 ou 10,5 km/h tu devrais plus être loin des 16 de VMA.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par (invité) (92.152.224.xxx) le 05/05/15 à 23:34:51

ben voyons, et la marmotte elle emballe le chocolat !!!???

Vive les conseils de ''tralala'' .....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 08:46:45

Bonjour à tous, merci de vos conseils.

J'ai oublié de préciser une chose qui a peut être son importance c'est que je suis rugbyman (enfin en "vraiment" amateur).

Je ne souhaites pas trop perdre de poids. Je suis passé d'un 128 kilos à 104-105 en quasiment 8 mois. Les 95 kilos sont un objectif.

Je m’intéresse à ma VMA par ce que j'ai l'impression que c'est le seul indicateur fiable de perfomance "cardiaque"? je dis peut être une nouvelle connerie.

Je ne devrais peut être pas me focaliser dessus alors et me focaliser sur un autre travail.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Prefontaine (invité) (81.50.95.xxx) le 06/05/15 à 10:19:05

Salut Chaf, un conseil, ne prête pas trop attention aux conseils du genre: « cours plusieurs mois uniquement en endurance dans un premier temps » … Si ton objectif est de perdre du poids, il est aujourd’hui avéré que la dépense énergétique est corrélée à l’intensité de l’effort. Le mythe du « courir lentement et longtemps » pour faire fondre les graisses a la vie dure. Certes, une allure autour de 60-70% de ta FCM est adéquate pour favoriser la lipolyse, mais le brûlage calorique est extrêmement lent à cette allure. Qui plus est ce genre de séance n’entraîne pas une grosse augmentation de ton métabolisme après l’effort. Une séance de fractionné quant à elle est beaucoup plus « calorivore », même si elle cible moins spécifiquement les graisses. Toujours est-il qu’elle augmente fortement ton métabolisme les heures qui suivent l’effort afin de récupérer du stress (physique) engendré, c’est pendant cette période que tu peux espérer vraiment perdre du poids (et j’entends par là de la graisse).

Tu n’as pas tout à fait tort concernant la vma, elle est fortement corrélée à la V02max, qui correspond à la capacité de consommation maximale d’oxygène de tes muscles (en ml par kg et par min), or, à V02max tu es également à FCM. Si tu désires augmenter tes capacités cardiaques, je t’invite à faire du fractionné à raison de 2 fois par semaine pour espérer des gains intéressants, 3 idéalement. N’oublie pas de conserver au minimum la moitié de ton entraînement en endurance fondamentale (l’échauffement avant une séance de vma rentre en compte). J’imagine que tu es physiquement apte aux efforts intenses si tu pratiques le rugby, cela dit une petite période préventive à base uniquement d’endurance peut être judicieuse dans un premier temps, afin d’adapter progressivement tes muscles, tendons et articulations. 2 à 3 semaines suffisent amplement si tu as déjà l’habitude de te défouler sur les terrains !

En réponse à l’invité plus haut, qui déballe ce genre d’ineptie : « Gagner 4/5 km/h de vma ne servira pas à grand-chose si l'indice d'endurance n'augmente pas en parallèle. Pour cela, il faut courir lentement et plus longtemps... ». L’indice d’endurance rentre en ligne de compte dans le cadre de la prépa d’une course de fond. Pour info l’IE correspond à la capacité de maintien d’un certain pourcentage de sa vma sur une durée donnée. Les efforts concernés sont donc ceux dont la durée excède le temps de maintien à vma, soit 4 à 12mn selon les niveaux. Tu as déjà vu un rugbymen courir aussi longtemps sans interruption ? Moi non, on rentre dans un domaine physiologique qui n’a rien à faire ici. Pour augmenter ce fameux IE il faut courir à des intensités relativement élevées pendant longtemps, ce n’est pas en endurance fondamentale qu’il progressera …

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 10:38:23

Prefontaine faire 3 séances de fractionné par semaine ....peux tu préciser le contenu des séances préconisées.....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Prefontaine (invité) (81.50.95.xxx) le 06/05/15 à 10:52:53

Avec le rugby en parallèle, 3 séances de fractionné sont de trop. Si l'objectif est d'augmenter sa vma et/ou de perdre du poids, cela n'a rien d'étonnant et d’infaisable. Des séances simplissimes telles que 10 x 30"-30" ou bien 2 x (8 x 15" – 15") r’ 1’ entre les 2 séries feront très bien l’affaire dans un premier temps. Les déclinaisons possibles sont infinies, le tout étant d’augmenter la charge progressivement. Suite à 2 semaines d’endurance fondamentale on pourra inclure une séance de vma la semaine suivante, 2 celle d’après, puis 3 etc. Il faut jouer avec le volume et l’intensité pour construire quelque chose de progressif.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 11:07:38

Salut,

Merci Pierrefontaine pour tes conseils.

Je ne fais plus trop de rugby en ce moment saison terminée. Je compte me préparer la prochaine c'est pour ça que je mentionne un délai de 5 mois. L'idée est de consacrer ces 5 mois à un gains d'explosivité et de performance cardiaque.

Ca fait un petit mois que je cours entre deux et trois fois par semaine.

Cela dit, dans un mois je devrais avoir un repos forcé de 4 semaine. Est ce que ça vaut le coup de commencer le fractionné de suite? Ne vais-je pas tout perdre durant ce repos?

Merci encore pour tes conseils.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/05/15 à 11:19:18

Maintenir la moitié en endurance...

ah bah ouai carrément, suis ses conseils. Surtout il te dit de fractionner mais sans te préciser si faut mettre la pédale douce ou y aller franco.

Alors prends le comme ça, vas y à fond... 3 séances/semaines même au bout de 1 mois d'endurance, et tu auras une belle surprise.

Ta VMA va effectivement augmenté très rapidement, mais après tu risques aussi de stagner voir de régresser (blessure).

Perso, je faisais au début 3 séances de CAP dont 2 séances de VMA, donc en gros 50/50, et suis passé de 12 à 15 en 6 mois... Résultat 1 an après ? Toujours 15 de VMA avec les blessures engendrés par cette méthode d'entrainement intensif pendant 6 mois!

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/05/15 à 11:33:15

Ce que préconise Prefontaine est de l'entraînement HIIT avec très peu de réflexion derrière.
Encore un cador du clavier.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 11:40:13

Salut Alex974, je suis d'accord avec toi le risque de blessure est important, comme tout sport à "tassement" en pratique intensive, c'est pour ça que je me dis deux séances de courses (1 fractionné et 1 sortie normal) entrecoupée par une séance de fractionné en natation ne devrait pas être trop mal.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 12:17:08

.... quand on voit des joueurs qui ne peuvent tenir plus de 50' dans un match ils manquent de quoi de vitesse ou d'endurance ?......

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/05/15 à 13:06:52

De vitesse bien sûr !!! Tu prends les autres de vitesse, tu marques 100 points en 20 minutes, le match est plié, et il rentre chez lui!! faut tout t'expliquer SERGE ;)

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 13:24:49

C'est chouette de demander conseils pour avoir des réponses ironisées et moqueuses.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/05/15 à 13:46:53

@CHAF : tu as eu toutes les réponses nécessaires dans les premiers posts.

Si tu as téléchargé le guide de Bben, tu as une bible entre les mains te donnant toutes les bases te permettant de progresser.... sans prendre de risques.

Plus d'autres conseils t'indiquant de privilégier l'endurance tout en te faisant plaisir.

que souhaites-tu de plus? As tu pris connaissance des documents donnés plus haut?

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 14:15:22

"C'est chouette de demander conseils pour avoir des réponses ironisées et moqueuses. "....
.... avoir un peu de dérision sur soi même .... ne fait jamais de mal....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 06/05/15 à 14:22:18

je suis surpris que personne n'ait ENCORE parlé de bouffe.
si tu veux perdre du poids, ca passera par la forcement, d'autant que tu es déjà sportif...

et si tu arrives a perdre du poids, tu seras plus rapide et augmentera ta vma sans rien faire d'autres ;)

personnellement, même si effectivement les séances intenses favorisent la consommation calorifique "post-activités", elles sont également bien plus traumatisantes que les séances d'endurance, et de préférence sur terrain souple, surtout pour quelqu'un de ta masse;
Si tu continues a t'entrainer régulièrement 3 X par semaine, te tracasse pas, tu y arriveras a tes 16 de vma.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/05/15 à 15:02:45

Le problème que Chaf ne comprend pas, ni Clairefontaine, c'est que s'il a 16 km/h de vma, mais très peu d'endurance ca ne va lui servir strictement à rien. il ne sera pas capable de courir longtemps à 14 ou 15 km/h.
Il vaut mieux qu'il développe d'abord son foncier et sa va augmentera progressivement.

De plus, s'il fait du rugby, il est déjà habitué plus ou moins à une forme de fractionné : à chaque fois qu'il se tape un sprint, il fractionne. C'est sur que c'est un peu moins régulier qu'un entraînement classique ou tout est chronométré, mais si avec une pratique correcte de rugby il n'a que 12 km/h de vma, c'est que son déficit n'est pas QUE du à de la vitesse mais aussi à l'endurance.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 15:43:09

Bonjour,

J'ai précisé je fais du rugby en amateur vraiment amateur. Je pense avoir une endurance correcte pour mon niveau de jeu puisque je fais quasiment tous mes matchs en titulaire pendant 80 minutes, et c'est un sport assez éprouvant.

Je voudrais juste pouvoir augmenter:

-> Ma vitesse et explosivité
-> Ma capacité à fournir plus d'effort dans ces 80 minutes

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 15:52:16

pour le point 1 tu fais des squats en explosivité.... des côtes sur 15-20".... des 20 à 40 m en récupération totale....
pour le point 2 tu fais des sorties endurance de 1h00 entre 70 et 80% FCM

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par K (invité) (90.7.202.xxx) le 06/05/15 à 15:56:00

""donc j'apprécierai votre indulgence si j'ai dis une connerie. ""

pas qu'une....plusieurs

non je plaisante ;-)

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 06/05/15 à 15:59:33

@Chaf
En tant qu'ancien rugbyman et désormais Capeur amateur, je te conseille de suivre un programme de préparation physique prohe de celui que l'on trouve dans le lien suivant :
http://rugbyprotraining.com/pdf/prepacourse.pdf

Si tu souhaites perdre un peu de poids, je te conseille de faire précéder chaque séance de 15 à 20' cool et de toujours terminer par 10' très cool. Et bien sûr de faire gaffe à l'alimentation (attention aux barbeuqs chers aux rugbymen ;))

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par K (invité) (90.7.202.xxx) le 06/05/15 à 16:00:06

à Prefontaine

""Toujours est-il qu’elle augmente fortement ton métabolisme les heures qui suivent l’effort afin de récupérer du stress (physique) engendré, c’est pendant cette période que tu peux espérer vraiment perdre du poids (et j’entends par là de la graisse).""

je me mets à genoux.....au sens figuré bien sûr
c'est une des "choses" les plus intelligente que j'ai pu lire sur le fofo depuis 2 ans

je n'en reviens pas

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par (invité) (194.51.180.xxx) le 06/05/15 à 16:03:46

17 de VMA escompté avec un poids autour de 100 kilos ça me semble tout simplement impossible.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 06/05/15 à 16:06:28

De toutes façons, au rugby, l'important (en dehors des qualités propres à ce sport) ça n'est pas la VMA mais la puissance, l’endurance et la vitesse sur 20 mètres.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Prefontaine (invité) (81.50.95.xxx) le 06/05/15 à 16:06:47

Alex, tu es de bien mauvaise foi. On ne passe pas à 3 séances de qualités du jour au lendemain, c’est évident. Je l’ai d’ailleurs précisé dans mon dernier commentaire. Quelle que soit la méthode d’entraînement, nous finissons tous par « stagner » comme tu dis. Chaf passera peut-être de 13 à 16km/h de VMA en quelques mois, puis mettra 1 an de plus pour passer de 16 à 17, et ainsi de suite. Ce n’est qu’une hypothèse, mais un scénario possible. Son but n’est pas de battre un record sur 3000m, mais, je pense, de perdre un peu de poids tout en progressant cardiaquement, ce qui lui permettra de se faire plaisir sur le terrain. La grande majorité des athlètes de niveau régional s’entraîne 4 à 6 fois par semaine, dont 3 séances de qualité, et ce, sans blessure. Et je ne parle pas du haut niveau … Ton expérience personnelle ne concerne que toi.

Invité 176.179.218, je ne me permets pas de te juger, donc si tu pouvais en faire de même … Que préconises tu de ton côté ? Des séances de 1000m ? Non, trop rapide encore ? 2000m alors ? On ne demande pas à débutant de commencer par de la vma moyenne ou longue. Son temps de soutien est vraisemblablement très court, d’où l’intérêt de commencer par des distances/durées courtes. En admettant que Chaf court à 120% de sa vma sur des 15’’-15’’, cela donne une vitesse comprise entre 14,5 et 15,5 km/h, selon son niveau actuel, pas de quoi s’affoler quant à l’intensité. Je te rappelle par la même occasion que les déplacements au rugby sont plutôt explosifs, avec de nombreux changements de direction.

Serge, tenir 50’ dans un match, ou 50’ sur un 10km n’a strictement rien à voir. Les phases d’efforts sont entrecoupées de phases de repos. Il est donc important d’avoir une VO2max « élevée », ce qui permet de limiter l’acidose métabolique qui tend à s’installer au cours du match. Nul besoin de pouvoir tenir 90% de sa vma sur 30mn, Chaf ne prépare pas un 10 bornes. La vma courte favorise une meilleure motricité, et une plus grande montée des lactates, ce qui répond parfaitement aux exigences d’un sport co. Sans rentrer dans les détails, l’endurance est la base indispensable à un développement harmonieux de son endurance et de sa V02max, d’où l’importance de la pratiquer à hauteur de 50% du volume total, au minimum. Chaf pourra réaliser des séances de vma plus longues à terme, afin de continuer à progresser, mais il n’en est pas là pour le moment.

J’ai récemment créé un post sur l’entraînement vélo/cap, qui s’applique aussi bien à la natation d’ailleurs. Il peut être intéressant de réaliser une séance de fractionné par semaine en bassin, ou sur vélo. Cela permettra de travailler ce facteur clé de la vma qu’est le V02max, mais pas l’économie de course, qui passe immanquablement par un travail en cap.

Invité 176.179.218, je comprends parfaitement bien l’intérêt de l’endurance, rassure toi. C’est LA base indispensable. Ce que toi tu ne comprends pas en revanche, c’est qu’on peut progresser en endurance en incluant des séances de fractionné dans la semaine. L’endurance ne se suffit pas à elle-même. Elle permet de développer le réseau capillaire desservant les cellules musculaires, d’augmenter le volume d’éjection systolique, de diminuer les résistances à l’écoulement du sang et j’en passe … Elle a un rôle préventif majeur puisqu’elle renforce le système ostéo-articulaire (augmentation de la densité minérale osseuse) mais aussi le système musculo-tendineux, le tout en douceur. N’importe quel débutant tirera bénéfice d’un entraînement en endurance, mais les progrès seront vite limités. C’est pourquoi elle doit introduire une préparation, dans un but préventif, et pour développer les bases cardio-vasculaires. Mais il est tout à fait judicieux d’incorporer une séance de vma lors de la 3 ème semaine (Chaf n’étant pas sédentaire), puis 2 au bout d’un mois, etc. Le tout en course, vélo ou natation. Il n’est pas nécessaire de « scinder » l’entraînement en se gavant uniquement d’endurance dans un premier temps. La qualité doit être intégrée petit à petit, et n’entrave en rien le développement aérobie, bien au contraire, elle le complète. On muscle alors le myocarde, puisqu’un cœur volumineux doit être en mesure d’assurer une circulation efficace, on développe les mitochondries dans les cellules musculaires, on améliore l’activité enzymatique de ces dernières et par conséquent leur rendement etc. etc. Le développement aérobie repose sur un équilibre harmonieux entre quantité et qualité.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 16:15:03

Préfontaine...j'ai parlé de match..... désolé mais je connais un peu la prépa physique des sports d'équipe.... et quand tu vois qu'après 50' de match certains soufflent comme des bœufs et ont du mal a revenir en place il est plus que légitime de se poser la question de l'endurance sur la répétitions des efforts courts mais intenses.... sur au moins 80'... n'est-il pas ?....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 16:17:10

" Il est donc important d’avoir une VO2max « élevée », "...
qui a une VO2 MAX la plus élevée un coureur de 50m ou un coureur de 10000 ?....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Prefontaine (invité) (81.50.95.xxx) le 06/05/15 à 16:17:23

« K », je n’ai pas besoin de me justifier auprès de toi. Si tu veux parler physio on va parler physio, qu’est-ce que tu veux que je te dise … T’es là pour démonter ceux qui essaient d’expliquer les choses simplement, mais tu ne proposes rien en contrepartie.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Prefontaine (invité) (81.50.95.xxx) le 06/05/15 à 16:24:24

Serge, dans son message initial, Chaf nous demande des conseils pour augmenter sa vma et perdre du poids, point barre. J’essaie de répondre à ses attentes, sans rentrer dans un plan prépa physique pour le rugby. Dans ce cas on peut déblatérer sur tout et n’importe quoi : PAL, CAL, sprint, exos spécifiques … Une meilleure VO2 max se traduira par une meilleure récupération, et par conséquent une meilleure endurance sur le terrain, je n’invente rien. Mais si pour toi il faut faire des sorties longues et du seuil, et bien c’est ton avis …

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par K (invité) (90.7.202.xxx) le 06/05/15 à 16:25:46

Ou là là et faut arrêter la picole mon vieux

j'étais sincère.... faut te calmer

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 16:26:48

...si de l'humour qui rime avec amour....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 06/05/15 à 16:27:40

"Chaf nous demande des conseils pour augmenter sa vma et perdre du poids, point barre."

Sauf qu'il dit qu'il n'y comprend pas grand chose.
Lui expliquer ce qui est bon pour lui est préférable à sortir sa science ;)

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Le clodo (invité) (194.146.224.xxx) le 06/05/15 à 16:28:28

Je ne me souviens plus si c'est le gévéor ou le préfontaine qui fait mal au cul.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 16:31:09

...toi tu as de la bouteille et une bonne mémoire.... le velours de l'estomac tu t'en souviens ?....

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 06/05/15 à 16:31:49

ce ne sont pas du tout les mêmes efforts sport co et cap...

cela dit, c'est vrai que je suis un peu surpris également lorsque je vois des pros (dans le foot par exemple ) complètement OUT parfois à la mi-temps alors qu'ils ont des prépas physiques de dingue derrière et dans le jeu , des phases de récup parfois importantes...


Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Prefontaine (invité) (81.50.95.xxx) le 06/05/15 à 16:36:13

K, je ne sais plus quand c’est ironique ou sincère, vraiment désolé … Je me fais démonter par tout le monde, je suis un peu sur la défensive ! ;)

Picsou, c’est un point de vue qui se défend ! Eh bien à mon humble avis de l’endurance et un travail à V02max est nécessaire dans un premier temps, puis pourquoi pas des séances un peu plus « violentes » dans un second temps : sprint, travail lactique et renforcement musculaire. Je n’ose pas en parler, le 30"/30" étant déjà trop intense pour certains …

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par K (invité) (90.7.202.xxx) le 06/05/15 à 16:37:57

à Prefontaine

ah tu as cru que je me moquais de toi

ben non
t pas déçu quand même ;-)
c'est vrai que je charrie bcp sur le fofo mais c aussi parce que c'est difficile de parler technique , ça devient vite barbant pour tout le monde

Ce que je crois c'est que c'est dans des séances au seuil qu'on fait fondre la graisse, je dis ça mais je n'en sais rien c'est une impression
il doit y avoir un rapport entre l'acidose, la graisse, les corps cétoniques, les toxines

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par K (invité) (90.7.202.xxx) le 06/05/15 à 16:41:54

à Préfontaine

Non problemo :-p


@@@tchoum

un pro OUT à la mi temps sans explication rationnelle : dopage

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 06/05/15 à 16:49:35

17 de VMA chez les rugbymen actuels bodybuildés c'est déjà énorme.
Seuls 7 pros sur 25/30 atteignent cette VMA au Stade Toulousain, source : leur préparateur physique.
Un seul avant, Nyanga (international et 3èeme ligne coureur).

Alors un joueur typé pilard ....

http://www.lerugbynistere.fr/news/zeba-traore-vincent-clerc-dessus-lot-1907121544.php

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 17:15:25

Picsou,

Je te remercie du lien, je cherche depuis un moment un benchmark pour savoir qu'elle est le niveau d’exigeante que je dois avoir.

Si à ce niveau la ils ont une VMA de ce niveau effectivement je ne pense pas y arriver vu mon gabarit, et que je souhaite perdre uniquement 7 kilos pas plus.

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 06/05/15 à 17:23:27

@Chaf
Fais gaffe, j'ai perdu 19 kg en me mettant à la course à pied ;)

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 17:35:12

@Picsou,

Je veux bien te croire, j'ai perdu quasi 25 kilos en 8 mois ajoutant une séance ou deux de CAP par semaine en plus du rugby en mangeant sainement.

Du coup j'alterne séance de CAP/natation un jour 3*semaine, séance de muscu le lendemain 3*semaine

Merci

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 06/05/15 à 17:40:52

Déjà que mon coach commence à faire la gueule par ce que je n'ai plus trop le physique d'un pillard... :)

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 17:54:54

prends de la viande maigre... :-)

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par K (invité) (90.7.202.xxx) le 07/05/15 à 09:19:18

<<<Je veux bien te croire, j'ai perdu quasi 25 kilos en 8 mois>>>

Elvis sors de ce corps !!!!!

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/05/15 à 11:35:26

....il faut avoir aussi la banane !

Passé d'une VMA de 12-13 kmh à 16. par Chaf (invité) (213.190.76.xxx) le 07/05/15 à 11:37:43

Désolé je ne comprends pas la référence à Elvis.

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