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Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 09:19:19
Bonjour à toutes et à tous,
J'ai 39 ans, je pèse 90kg, ancien rugbyman, je cours depuis maintenant 3 ans et, après plusieurs semi-marathon (Boulogne 2 fois, Chartres, le Sedan Charleville) avec un RP à 1h32, je me suis dit que participer à un marathon serait la suite logique.
J'ai donc participé au MDP (temps : 4h06) il y a 3 semaines, préparé sérieusement avec 3 sorties semaines sur 3 mois (je n'avais pas le temps d'en faire plus). J'ai fini "dans le dur" mais ça me parait logique.
Mon problème est que depuis, sur mes sorties de 10 km en mode tranquille (11 km/h), j'ai constamment mal aux jambes, surtout en fin de sortie et le lendemain. Ça me travaille étant donné qu'avant le marathon les sorties de 10 km étaient de vraies "balades" en terme de sensation.
Est ce normal selon vous? Quand pensez vous que les bonnes sensations reviendront?
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (62.197.113.xxx) le 07/05/15 à 09:42:18
C'est normal.
REPOS.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 09:48:24
J'ai déjà "pris" 1 semaine de repos sans sport... ce n'était donc pas suffisant?
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 07/05/15 à 09:49:12
Tu as un gros contre coup, ça arrive surtout avec un foncier faible au regard de l'effort long que tu as fait.
Ne fait que 3 fois 45' pour l'instant et tu allongeras quand ça ira mieux…puis fait des distances plus courtes avant de revenir sur marathon...
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 07/05/15 à 09:50:59
On a banalisé le marathon…oh mec tu viens de courir 42 bornes au max de tes possibilités, en faisant 90kg et en ne sortant que 3 fois par semaine...
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 09:53:54
Patience donc :-)
Il faut déjà que je travaille là dessus.
Merci pour vos réponses.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 09:55:58
non je ne pense pas avoir banalisé le marathon... ça serait même l'inverse pour moi, je sais que c'est une effort loin d'être anodin. C'est juste une première pour moi avec des sensations nouvelles :-)
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 07/05/15 à 09:58:02
J'avais mal lu : "sur mes sorties tranquilles, à 11km/h" ????
C'est à dire plus vite que ton allure marathon??
Il faut que tu cours moins vite...
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Trub (invité) (80.12.55.xxx) le 07/05/15 à 09:58:31
Peut être également revoir la notion de "Sortie Tranquille"
Un marathon à 10.3 km/h et un footing de 10km à 11 km/h c'est loin d'être un footing de recup.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Trub (invité) (80.12.55.xxx) le 07/05/15 à 09:59:38
Même réponse à 30s. :)
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 10:06:02
C'est le constat que j'ai fait après mon marathon... sur ma prépa, et donc pendant mon marathon, j'ai eu du mal à respecter mes allures en endurance.
J'avais tendance à me "rentrer dedans" à chaque sortie. Mauvaise habitude des préparations physiques de ma période rugby sans doute :-)
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Trub (invité) (83.205.246.xxx) le 07/05/15 à 10:13:43
La question qui peut se poser également, est :
étais tu vraiment prêt pour cette course. Avec tes temps cela ferait un IE de -15.3 !!!
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 07/05/15 à 10:14:15
Oui le rugby c'est puissance et sprint rapide sur quelques mètres…on est aux antipodes.
Tu devrais prendre le temps de développer ton aérobie et ton endurance si tu veux faire du long.
Faire 6/8 mois sans compétitions avec l'objectif d'installer progressivement un kilométrage plus important (passer à 4 sorties et allonger le temps de sorties avec une sortie de 2h) un respectant un équilibre de 50%/30%/20%, 50% sous 75%fcm, 30% de 75 à 80% fcm et 20% de 80 à 90% fcm.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 10:24:20
@trub : "IE de -15.3" ?? je ne comprend pas. Mais avec le recul je pense effectivement que je n'étais pas assez prêt pour cette course.
@Saxo : effectivement ça me parait plus judicieux de suivre cette méthode, même si les sorties de plus de 2 heures faisaient déjà partie de ma prépa marathon je ne les décomposaient pas ainsi. Pour passer à 4 sorties, il est clair que je devrais passer par là si je veux progresser sur marathon... et mieux récupérer surtout :-)
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/05/15 à 10:24:51
Oui le rugby c'est puissance et sprint rapide sur quelques mètres…on est aux antipode,
C'est le problème, les gars n'ont aucune endurance alors on fait des changements à outrance.......
c'est ainsi dans beaucoup de sport et si la formation a été faite à l'adolescence le cœur c'est constitué ainsi et ....
Beaucoup une fois qu'ils arrêtent deviennent énormes..
Notre interlocuteur 1h32 au semi 4h06 marathon à 39 ans en est l'exemple....
No comment
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 10:31:11
@jean pierre :
"Beaucoup une fois qu'ils arrêtent deviennent énormes..
Notre interlocuteur 1h32 au semi 4h06 marathon à 39 ans en est l'exemple....
No comment"
je ne saisis pas, "deviennent énormes"? Vous me parlez de poids ou de capacité à courir?
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 07/05/15 à 10:48:18
@Invité, les % ce n'est pas la décomposition de la SL mais de la globalité de ton entrainement. Je te conseille de rester en endurance sur une SL de 2h, en balayant la plage 65/80% fcm.
Surtout il faut faire des SL toute l'année si tu veux faire du long et pas uniquement en prépa spé.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 10:50:27
@saxo : oups, ok je comprend. Merci pour les conseils
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (147.94.134.xxx) le 07/05/15 à 11:03:05
Pour ton entraînement, c'est logique que tu coures habituellement en EF à 11 km/h et que tu te sentes à l'aise, étant donné ton RP à 1h32 sur semi.
Par contre ton chrono sur le marathon est comparativement moins bon. J'imagine que tu étais parti sur une allure plus élevée que ton EF, de l'ordre de 12 km/h, soit 3h30 pour le chrono final, avant de galérer sur les 10 derniers km et de perdre plusieurs dizaines de minutes.
D'une part ça montre un manque d'endurance pour cette distance, lié à un kilométrage hebdo suffisant pour faire une performance sur un semi mais insuffisant pour un marathon.
D'autre part, tu as été plus loin que tes limites, c'est normal aussi qu'il faille plusieurs semaines pour une récupération complète (cardio + musculaire + articulaire) même si les sensations semblent revenir rapidement.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (83.205.246.xxx) le 07/05/15 à 11:13:33
--- "IE de -15.3" ?? je ne comprend pas ---
Grossièrement, plus tu vas perdre en vitesse en augmentant la distance, plus ton indice d'endurance (IE) est mauvais.
En général on accepte que :
Excellent : -2
Très élevé : -4
Bon : -6
Moyen : -8
Faible : -10
Mauvais : -12
Alors -15 c'est carrément hors norme.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 11:15:06
@ invité 147.94.134.xxx
"J'imagine que tu étais parti sur une allure plus élevée que ton EF, de l'ordre de 12 km/h, soit 3h30 pour le chrono final, avant de galérer sur les 10 derniers km et de perdre plusieurs dizaines de minutes."
A croire que vous avez fait la course à côté de moi :-)
C'est exactement ça. Pour le km hebdo je tournai à 50/60km par semaine... sur les grosses semaines. un peu juste en effet.
Mal aux jambes pendant les sorties après MDP par (invité) (86.65.20.xxx) le 07/05/15 à 11:17:41
@trub : ok j'ai compris... j'appelle cela "exploser en vol" :-)
Mais vous avez raison, à creuser pour ma prochaine prépa
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