Débutant, courses longues

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Débutant, courses longues par Jn (invité) (90.13.17.xxx) le 07/05/15 à 20:28:37

Bonjour à tous,
J'ai 22 ans et je suis débutant, je fais 1,m77 pour 58kg. J'ai commencé avec du 400m de décembre à février mais j'ai du m'arrêter pour raisons familiales. Bref j'ai repris depuis début mai. J'ai testé d'autres distances ce dimanche, au final j'ai essayé :

100m: 10,98 et 11,06. (testé 2 fois la distance, 03/05/2015)
200m: 26,22 et 28,10. (pareil, 2 fois, 06/05/2015 donc hier)
400m: 1min40 début décembre, quand je me suis arrêté j'avais un meilleur temps à 1min07.
800m: 2min58 (testé une fois aux environs de noël)
1600m:7min50 (pareil, une fois à noël)

J'ai remarqué (je m'en doutais mais bon) que je "faiblis" assez rapidement à mesure que la distance augmente, j'ai plus de mal à tenir l'effort, et j'ai pas assez de souffle sur 1600m je pense...

Auriez vous des conseils à me proposer ? Quel type de distance dois-je courir pour être plus à l'aise sur le 1600m (ou le 800, etc)? Et combien de séance/semaine environ ?

Merci d'avance

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