vma 400 m

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vma 400 m par lafleche (invité) (88.169.26.xxx) le 11/05/15 à 21:12:14

Bonsoir, dans le cadre de la préparation d'un 10 km, je me demandais combien il faut faire sur les 400m pour potentiellement réaliser 40 min au 10 km.

Combien de recup pour que la séance 10 * 400m soit profitable.

vma 400 m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 11/05/15 à 21:35:26

si on te donne une séance VMA sur 400 et que tu la réalises t auras un indice sur ce que tu peux faire sur 3000m mais pas sur 10km
sinon tu peux faire des 400 en travaillant différentes choses ... 10 à VMA ou 20 à AS10 c'est différent .. pour la récup plus on va vite plus on récupère dc sur des 400 AS10 récup faible inférieure à l'effort ... mais beaucoup font récup faible et allure VMA ...

vma 400 m par (invité) (88.162.161.xxx) le 11/05/15 à 21:40:25

Bonsoir,en général les 400m dans le cadre d'une préparation d'un 10 km sont utilisés pour l'entrainement de la VMA et son effectués à 95-100(voire 105)% de celle-ci en général,avec un temps de récup égal à la moitié(voire trois-quarts) du temps d'effort.Dans ton cas 10*400 en 1'23-1'27 avec une récup de 45s environ peut faire l'affaire.

vma 400 m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 23:34:15

10 x 400 1'27-26 récup 1'15 200m

vma 400 m par Hatz' (invité) (92.194.244.xxx) le 11/05/15 à 23:44:29

pas mieux, et roule ma poule. Certain la font en 2*5... mais un seul bloc de 10 semble être l'idéal.

vma 400 m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 23:48:45

Danke...

vma 400 m par lafleche (invité) (88.169.26.xxx) le 12/05/15 à 14:59:22

Ok merci 45s de recup me paraît peu je préfère les 1 min15

vma 400 m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 12/05/15 à 15:03:34

45s de récup' sont plutôt pour les (très) grosses VMA... (peut être ceux qui tournent en 1'05")

vma 400 m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/05/15 à 15:15:26

TOUJOURS METTRE EN RELATION LE TEMPS D'EFFORT ET LE TEMPS DE RECUP.... AINSI QUE LE CYCLE

vma 400 m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 12/05/15 à 15:21:13

(d'où ma remarque... 10*1'05" à 100% sont bien plus faciles et peuvent donc permettre une récup plus courte, que 10*1'30" à 100%...)

vma 400 m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/05/15 à 15:28:25

...de plus ne jamais omettre que durant ces séances il est recommandé à l'athlète de rester correctement placé tout en gardant de la fluidité....

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