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Programme running pour "maigrir" par Charlypop (invité) (93.16.50.xxx) le 13/05/15 à 09:51:48
Bonjour à toutes et à tous,
Je suis coureur modéré depuis plus de deux ans maintenant avec environ une sortie par semaine sur 8-10 kms.
Je souhaite aujourd'hui faire fondre un peu de graisse accumulée au cours de ces derniers mois en passant notamment par un programme cardio.
On trouve tout et n'importe quoi sur le net, avec des pour et des contre sur telles ou telles méthodes d'entraînement, des contradictions, etc... Bref !
Le fait est que j'ai trouvé un programme que j'ai testé hier, qui est le suivant:
20 min endurance fondamentale, suivi par 10x 1 min à allure soutenue (90%-95% FCM), 1 min de récup' (le tout faisant 20 min), puis terminer par 20 min d'endurance fondamentale.
Je sollicite les spécialistes pour me dire si ce genre de programme, réalisé 2 fois par semaine, contribuera à une perte de poids ? Ma question est peut être un peu rhétorique donc, si c'est le cas, quels sont les autres bienfaits ou méfaits de ce programme ?
Merci de vos retour !
Programme running pour "maigrir" par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 13/05/15 à 10:09:34
réponse : non...
la perte de poids c'est 90% d'efforts sur l'alimentation et 10% sur le sport... il n'est pas extraordinaire de prendre du poids avec ton programme, si par compensation avec ces séances qui sont durs, tu manges plus en conséquence.
Et si tu ne modifies pas ton alimentation (ni plus ni moins), la perte de poids sera limitée et sans rapport avec ce que tu espères.
à toi maintenant de détailler ce que tu manges sur une semaine, de virer le superflu. Tu peux perdre beaucoup de poids sans faire de Sport.
Programme running pour "maigrir" par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 13/05/15 à 10:12:03
Salut,
Cela peut aider cependant pour perdre du poids l'aspect le plus important est l'alimentation. Sans adaptation à ce niveau tu n'arriveras malheureusement pas à grand chose avec 2 séances de ce genre par semaine...
D'ailleurs si tu souhaites maigrir/perdre de la graisse, la musculation est plus efficace que le cardio (si l'alimentation est au point bien sûr).
Programme running pour "maigrir" par Charlypop (invité) (93.16.50.xxx) le 13/05/15 à 10:48:54
Décidément, moi qui pensais bien faire !
En tout cas, merci de vos retours.
En ce qui concerne mon alimentation, je mange varié, que ce soient des légumes, fruits, viandes, poissons, laitages, tout y passe. Je cuisine beaucoup. En revanche, j'ai tendance à manger en quantité, c'est ce point qui me fait défaut je pense.
Par ailleurs, j'ai eu des difficulté à retrouver un équilibre alimentaire après les fêtes de fin d'année où, pour le coup, c'était le festival des "grosses bouffes".
J'ai une bonne hydratation, peut être excessive parfois (jusqu'à 2l/jour).
Je mesure 1m65 pour environ 72kg. Le calcul de mon IMC indique un surpoids mais, je me méfie de ce genre d'interprétation étant donnée ma morphologie. Je suis plutôt costaud de nature, large d'épaules, cuisses musclées...
Malgré tout, j'aimerais perdre 4-5 kg pour me sentir moins lourd.
Les efforts sont à concentrer sur l'alimentation au final ?
Programme running pour "maigrir" par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 13/05/15 à 10:51:03
Mange moins et choisi un sport qui te correspond totalement. Et pas d'écart. Et ne te pèse pas tout les matins non plus, au mieux tu mettras quelques mois pour atteindre ton but, soit patient
Programme running pour "maigrir" par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 13/05/15 à 11:05:53
complétement... après pour une personne en sur-poids, ca va aider c'est certain, mais tu ne vas pas perdre autant que tu l'espères... si tu veux perdre du poids, c'est vraiment la bouffe qui va faire le levier, la course á pied va aussi pouvoir t'aider psychologiquement certainement en t'aidant à rentrer dans ce schéma de perte de poids... mais faut pas tellement compter dessus en pensant à un "pur mécanisme de brulage de graisses..."
Programme running pour "maigrir" par (invité) (176.179.218.xxx) le 13/05/15 à 15:10:32
Salut Charlypop,
Je crois que l'essentiel des bons conseils t'ont déjà été donné.
Seulement, ne crois pas que ce que tu as fait jusqu'à maintenant est inutile, c'est juste que cela n'est pas optimisé par rapport à tes objectifs qui sont de perdre de la graisse et du poids. Bouger est toujours bon pour ta santé physique et psychique.
Pour perdre du poids, il faut absolument que tu surveilles ton alimentation et si possible que tu continues le sport. Si tu peux incorporer quelques exercices au poids du corps (pompes, squats, fentes, etc.) cela te sera profitable. Ensuite, tu peux terminer tes séances par de la cap si tu aimes ça. L'endurance fondementale travaillera ton foncier et les intervalles te permettront de consommer plus de calories au repos et donc contribueront à augmenter ton métabolisme de base, comme les exercices de musculation.
Bon sport
Programme running pour "maigrir" par (invité) (66.171.166.xxx) le 13/05/15 à 17:58:11
C'est un forum de course a pied, pas de gros et grosses trop fat que pour faire des recherches sur ce sujet 1000 fois traité....
Allez sur Weight watcher
Programme running pour "maigrir" par Jerome (invité) (77.205.159.xxx) le 13/05/15 à 22:03:26
ne mange pas moins ,mange different...
Programme running pour "maigrir" par Charlypop (invité) (93.16.50.xxx) le 15/05/15 à 15:47:16
Pour répondre à ce cher 66.171.166.xxx, mon post est en total rapport avec la course à pied. Pourquoi ce ton ?
Deuxièmement, je n'ai pas des dizaines et des dizaines de kilos à perdre, le programme weight watcher me semble un poil exagéré.
Bref, je sens comme une pointe frustration dans votre manière de répondre aux gens. Cela doit cacher un problème psychologique ou que sais-je encore... Vos parents seraient-ils frère et soeur, à tout hasard ?
Programme running pour "maigrir" par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 15/05/15 à 16:29:29
ne fait pas attention À ce genre de post... c'est du trolling, le but de la personne derrière son écran est de se défouler... t'aurais créé un topic sur "comment franchir la barre des 30' au 10km quand on stagne depuis 1 an à 30'15"..." que tu aurais eu le même genre d'intervention... t'es sur un fofo, personne ne te connais alors ceux qui vont te traiter de gros tas, faut sourire en lisant le post et reposter en restant dans le sujet initial :)
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