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J'AI 2 amours par (invité) (82.124.211.xxx) le 19/05/15 à 22:12:41
la CAP et le foot,
J'ai 42 ans, je cours depuis environ 15 ans, en ce moment mes temps sur semi sont de 1h29, j'ai en préparation 2 marathons mais pour cela je ne veux pas stopper le foot, pouvez vous me donner des conseils après vous avoir donné une semaine type.
Lundi repos
Mardi endurance 1h
Mercredi entrainement foot
Jeudi endurance 1h
Vendredi repos
Samedi longue sortie
Dimanche foot match
D'avance merci
J'AI 2 amours par (invité) (92.147.191.xxx) le 19/05/15 à 22:15:24
Déjà si tu fais uniquement des sorties en endurance tes progrès vont être bien limités......
J'AI 2 amours par (invité) (82.124.211.xxx) le 19/05/15 à 22:22:01
Je pensais que mes séances foot pouvaient remplacer la vma
J'AI 2 amours par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 19/05/15 à 22:41:54
Le foot est une excellente base pour devenir coureur. Cela m'a donné la vitesse de base mais j'ai stoppé le foot (depuis 15 ans!).
D'un autre coté, ca me semble très moyen pour mixer avec la cap.
Risque de blessure très accru selon moi et tu va forcément être limité dans tes séances.
Un match ne remplacera pas une vraie séance de vma ou seuil ...
J'AI 2 amours par (invité) (92.147.191.xxx) le 19/05/15 à 22:46:04
d'ailleurs au dela des scéances VMA il faut faire des scéances à allure spécifique marathon.
J'AI 2 amours par colibri (invité) (78.217.32.xxx) le 20/05/15 à 09:26:28
bien sur que le foot remplace ta VMA !! tu vas pas faire 2* du foot plus encore une séance VMA pour préparer du semi !!!
le foot c'est plus un effort demi fond voir sprint long .. dc pas top pour les longues distances et tu ne développes pas la même musculature qui te fera optimiser ... si tu tiens à maintenir les 2 sports cependant et bien pas le choix qd tu cours : mange du km allure lente et de tps en tps un peu d'allure spé
tu ne pourras pas optimiser plus que ça ... mais c'est cool la quarantaine des semi du foot t as la forme toi lol ;)
J'AI 2 amours par (invité) (92.147.191.xxx) le 20/05/15 à 20:28:58
pas du tout d'accord le foot ne remplace surement pas une séance VMA
J'AI 2 amours par colibri (invité) (78.217.32.xxx) le 20/05/15 à 22:24:43
tu veux donc qu il fasse de la VMA en plus de 2 séances de foot ?
J'AI 2 amours par colibri (invité) (78.217.32.xxx) le 20/05/15 à 22:28:23
après pour un capeur faire un foot ne remplace pas une séance VMA ou du seuil je suis ok mais dans son approche de 2 sports aussi distincts si car pas d'autres choix
J'AI 2 amours par (invité) (92.147.191.xxx) le 20/05/15 à 22:32:52
Je ne pense pas avoir dit çà...
Ce n'est pas parce que la personne au vue de sa pratique sportive ne peut pas faire des séances spe VMA qu'il faut affirmer des idioties tel que: le foot remplace les séances VMA
J'AI 2 amours par (invité) (46.193.165.xxx) le 20/05/15 à 22:50:56
Bon on a compris l'idée hein.
Donc pour le posteur initial, ton plan d'entraînement a l'air bien équilibré.
Pour tes séances de course, tu peux viser en moyenne 80% d'endurance et 20% d'allure marathon, plutôt positionnés sur la deuxième moitié de tes séances. Pour les allures plus rapides, tu les fais déjà au foot.
N'hésite pas à allonger très progressivement les temps de course jusqu'à trois semaines avant la compétition pour plus de facilité.
La semaine la plus "lourde" pourrait être par exemple
Lundi repos
Mardi endurance 1h30
Mercredi entrainement foot
Jeudi endurance 1h30
Vendredi repos
Samedi longue sortie 2h30
Dimanche foot match
C'est le principe du plan Hanson : s'entraîner souvent, et avec un kilométrage relativement régulier d'un jour sur l'autre.
J'AI 2 amours par colibri (invité) (78.217.32.xxx) le 21/05/15 à 08:36:15
je suis idiot c'est vrai au foot le coeur ne va pas ds le rouge on ne travaille pas sa puissance musculaire ni sa tonicité ... surtout lis bien y a aussi un entraînement de foot ds sa semaine et du 15"15" et 30"30 t en bouffes au foot à l'entraînement même si c'est avec ballon ou en slalom ... après ça reste du foot pas de la cap ok et c'est plus de la CAL que de la VMA oui mais idiot c'est fort !
je vais te dire ce qu est un idiot : un mec qui pense faire de la VMA et qui fait en vérité de la CAL car va trop vite et en plus ne récupère pas assez ! (2 capeurs sur 3 qui font du 10 bornes )
J'AI 2 amours par (invité) (82.124.211.xxx) le 21/05/15 à 21:36:16
Merci pour vos conseils et vos messages
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