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5000 piste par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 21/05/15 à 21:42:11
Adepte de la route 10-SEMI ( voir des trails) , pour aider mon club , je participe ce w-e au 5000 piste.
Aucune séance spé, mais Mardi après 20' echau, j'ai fait un 1500 en 5'47 + 5x800 en 2'57-59" (avec 1'30" de recup)
Puis je envisager de faire moins de 19'? A quelle vitesse partir?
Sur court, je pars souvent trop vite ! la régularité est-elle aussi importante sur piste?
merci.
5000 piste par ct54 (invité) (79.88.162.xxx) le 21/05/15 à 22:32:53
Je ne suis pas un spécialiste de la piste mais à la vue de tes résultats sur 1500 m et 800 m, si ces efforts ont été faits à fond, ta VMA doit être de l'ordre d'un peu moins de 16 km/h. Sachant que sur 5000 m, c'est à peu près 95% VMA, faire moins de 20 min sera difficile à mon avis.
5000 piste par (invité) (77.197.126.xxx) le 21/05/15 à 22:41:18
As tu fais un 10 récemment,ton record sur la distance ?
5000 piste par mauringuay (membre) (83.192.78.xxx) le 22/05/15 à 01:35:27
A l allure de ta seance soit autour de 3'50 au 1000 soit autour de 19'
Ca se tente
attention aux interclubs le 5000m a souvent lieu à 15h
a cette heure ci suivant ta region il peut faire bien chaud
5000 piste par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 22/05/15 à 08:22:37
Sur 5000 piste si tu n'as pas l'habitude ne pars pas trop vite,tu le payeras des le 3eme km,fixe toi une base et si tu es bien,tu arrivera a accélérer dans le dernier kilo sans souci!!!
5000 piste par (invité) (77.148.170.xxx) le 22/05/15 à 08:38:58
Merci pour vos réponses.
Non ,je n'ai pas pas fait le 1500 et les 800 a blocs, Ma vma : 17 (mais en début d'année)
Mon dernier temps sur 10 : 38'30(en février)et depuis je n'ai plus fait de court.
Eh oui, la course debute a 16h, donc il va faire chaud !
Ok , je vais essayer de ne pas me griller au départ et partir a 3'48"-3'50".
Sinon, que faire aujourd'hui? 2 jours avant.
5000 piste par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/05/15 à 08:41:33
35 minutes de footing tranquille et quelques lignes droites !
5000 piste par ct54 (invité) (79.88.162.xxx) le 22/05/15 à 10:02:49
Si tu fais 38 min 30 s au 10 km alors 19 min sur 5 km se justifie largement. Comme dis ci-dessus, ne pars pas trop vite, fixe toi une vitesse cible et attache toi à la tenir jusqu'au dernier kilomètre, où tu pourras encore accélérer jusqu'à l'arrivée.
Aujourd'hui, footing seulement, 30 minutes.
Demain, 15 minutes tranquille.
5000 piste par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 22/05/15 à 11:47:53
Oui 2 jours avant un 5000m pas grand chose a faire,quoi que si tu n'as rien fais hier,10x200 tranquille aujourd hui histoire de "reveiller" les jambes,sinon ouai footing 30min et demain repos ou l'inverse a toi de voir
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