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Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 01/06/15 à 09:45:47
Bonjour, voici le fil Vincennus de Juin 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc), qui mériterait d’être refait (vraisemblablement cet été), est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il mériterait également d’être refait.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/15 à 09:51:41
vive les Vincennus groupe historique du Bois de Vincennes..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 01/06/15 à 09:54:17
Demain il y aura exactement 10 ans que Vincent lançait le premier post Vincennus :
http://www.courseapied.net/forum/msg/15016.htm
Souvenirs, souvenirs ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 01/06/15 à 12:38:39
Et toujours bon pied, bon œil !
Les tiendus n'ont pas duré aussi longtemps. :-)
Remarque, on a bien cru récemment qu'on allait les remplacer !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 01/06/15 à 13:37:18
10 ans d'amitié :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 01/06/15 à 15:01:40
Bonjour,
pour bien entamé ce mois de Juin et la 11ième année du fil Vincennus petite sortie cool ce matin aux aurores (faisait bien frais dans des rues et un bois quasi déserts): 9 km et 54 mn.
Je vais ré éditer ce type de sortie (entre 6h30 et 7h30/8h) dans les jours qui viennent car il risque de faire étouffant en soirée ....
Ce midi un aller (un peu de RER => 3 km à pied)- retour (à pied =>6km) vers Nogent pour 1200m de natation.
Une sacro iliaque et "son" pyramidal totalement silencieux (pourvu que ça dure): les étirement de la partie haute des ischios et du pyramidal ont l'air de faire (enfin) effet ...
Maintenant boulot , boulot ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 01/06/15 à 15:15:31
"entamer" ... pas "entamé" :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.51.xxx) le 03/06/15 à 13:27:52
Bonjour,
parenthèse cap du mercredi, ce midi, pour 1h11mn et 11,8 km tranquille.
Je suis passé à hauteur des terrains de foot situés derrière les tennis de la Faluère : il y a un sacré barnum qui est installé pour le "Weather Festival" qui a lieu de Jeudi à Dimanche prochain :)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Enzo (invité) (84.14.209.xxx) le 03/06/15 à 13:48:39
Bon anniv' les Vincennus !
10 ans !!! ça ne nous rajeunit pas tout ça, hein ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/06/15 à 14:14:15
...OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH SALUT ENZO...comment va le triathlète et la famille ?.... un plaisir cette visite :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/06/15 à 15:02:51
Salut Enzo !! Félicitations pour ton IM du week-end dernier ... Chapeau bas, champion !! :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/06/15 à 15:29:14
ayant retrouvé le blog d'Enzo..je vois que le bougre est sur un nuage..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 03/06/15 à 16:40:01
Merci de ton passage Enzo !
j'en était resté à des doutes existentiels concernant l'arrêt ou non de la compet. Je découvre aussi que ces doutes n'ont pas duré !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 03/06/15 à 18:27:50
Bonjour Enzo et ravie de voir que tu ne nous as pas oubliés.
Bravo pour tous tes exploits
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.16.xxx) le 03/06/15 à 22:36:14
Ce soir séance prévue 8x500m en 1'56 et 8x500m en 1'53 ra 1'50/200m
Réalisé 15x500m en 1'55. J'arrête car je sens que je ne suis pas loin de craquer sur le dernier (fait en 1'56 alors que je visais 1'53).
Un peu énervé par les spectateurs d'un match de foot à PV qui trainaient régulièrement sur la piste (une fois ça a faillit percuter). Foot féminin d'assez bon niveau.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/06/15 à 00:12:55
Vincent belle séance ....malgré l'énervement... tu sembles être sensible à la présence des dames... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 05/06/15 à 09:22:07
Sympathique séance à la fraiche ce matin. 5km en 21'10.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.7.xxx) le 06/06/15 à 15:32:11
Bonjour,
1h30 de vélo hier, un aller-retour à Nogent ce matin et ... un rdv demain à 9 h à l'entrée principale du Zoo (côté Porte Dorée) pour une sortie cool, chacun trouvant progressivement son rythme ...
En effet les effets conjugués de la course du Château, de la fin du Weather festival, du marché et des quelques travaux résiduels dans Vincennes vont rendre plutôt difficile la circulation autour du Parc Floral ce Dimanche matin => on migre Porte Dorée :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.7.xxx) le 06/06/15 à 15:38:54
Une pensée pour notre ami Jp75018 en train de tourner sous le cagnard à Albi .....
http://www.albi24h.fr/live/
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/06/15 à 21:37:22
..ce matin je lui ai envoyé un petit sms mais l'animal devait être déjà en piste......
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.16.xxx) le 07/06/15 à 11:26:43
Sortie en augmentation d'allure progressive. 1h40
C'était un peu dur de suivre Fred. Comme Martine refusait de répondre à mes questions existentielles, j'ai continué mon chemin seul !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 07/06/15 à 11:30:11
:):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/06/15 à 11:41:18
:-) ?????? :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.7.xxx) le 07/06/15 à 12:06:35
Bonjour,
Une météo idéale ce matin (soleil ; 11-13°C avec un petit vent frais pas désagréable) .
Deux populations très différentes se croisaient en tout début de matinée : les capeurs (10km du Château) et les teufeurs (de retour du Wheather festival qui se terminait à 8h ce matin) … Sacré contraste :)
Donc ce matin, sortie en compagnie de Martine, Fred et Vincent.
Beaucoup d’endurance puis accompagnement de Martine sur 4000 m à son allure 10km .
@Martine : j’ai repris les distances sur Google Earth : le 4000 m a été couru à 4 :55/km ;)
@Vincent : m’enfin, poser une question sur les tendances de la mode quand Martine est en plein dans son 4000 ;)
Pour ma part 21,9 km et 2h08. Aucune contracture côté pyramidal. Par contre j'ai beaucoup perdu au niveau vitesse. Va falloir y remédier cet été :)
@Serge : je confirme ce que tu écrivais dans un autre fil ; bien insister sur l’étirement du pyramidal, de la partie haute des ischios (souvent oubliés et qui ont un lien avec la sacro-iliaque via un des ligaments) sans oublier les adducteurs ( classique) et le psoas ( le grand oublié mais qui se rappelle toujours à notre bon souvenir)….. Le résultat est souvent miraculeux !
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 07/06/15 à 12:12:02
Holala Serge va râler .... J'étais trop rapide,. Bon Serge je n'ai fait que suivre Pierrot :):)
Merci les amis pour cette super sortie avec un temps très agréable .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/06/15 à 13:39:17
Pierrot concernant les étirements j'en ai eu confirmation de ces recommandations par un ancien très bon triathlète qui avant de les pratiquer avait très souvent des blessures....
Martine c'est très bien... tu es en phase de progression et il n'est pas inutile de se faire PLAISIR aussi ...surtout en si bonne compagnie... :-)
Bon dimanche les amis..... on devrait se voir le 5 juillet aux iles si vous êtes d'accord.... je vais envoyer un mail collectif...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.7.xxx) le 07/06/15 à 13:41:09
Martine, tu as été à peine trop rapide ..... J'assume ;)
Il faudrait voir qu'elle a été ta fac pendant ces 4000 m ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 07/06/15 à 14:53:51
Pierrot : 157
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/06/15 à 15:15:37
Avec cette chaleur normale.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.16.xxx) le 07/06/15 à 23:20:08
Tu vois Martine, je ne cherchais qu'à te ramener à une allure conforme à celle préconisée par Serge !
Serge, proposition bien notée. Je me tâtais pour France des Îles, voilà un argument à passer dans la colonnes des "pour".
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/06/15 à 23:37:14
Merci Vincent... de ramener les jeunes femmes dans le droit chemin... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.158.xxx) le 08/06/15 à 14:46:59
:-)
Pour ce qui devient le rituel du Lundi :
6h30-7h30 : cap 9,5 et km 59 mn
Boulot
Midi : aller à Nogent (6 km)/1200m de natation/retour en voiture :)
Ca calme bien :-)
Maintenant, re-Boulot
@Serge : pyramidal + sacro-iliaque totalement meuts malgré les séances d'hier et de ce matin ...
Va falloir faire breveter la méthode :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/06/15 à 14:58:50
....parfait.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 09/06/15 à 10:34:12
Prévu ce matin 3000/2000/2000 en 13'30/8'30/8'00
Réalisé 13'25/8'25/8'12
Le dernier a été vraiment rude.
C'est agréable de reprendre des séances matinales, mais les semaines qui viennent s'annoncent difficiles pour la CaP :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 09/06/15 à 12:51:43
..un peu vite sur les 2 premiers... ===> difficulté pour la suite... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.158.xxx) le 10/06/15 à 20:04:40
Bonsoir,
Journée bien chargée aujourd’hui :
Ce matin ( à la fraîche), aller retour à pied (2x6km)pour 1500m de natation à Nogent.
Après une après midi "studieuse et laborieuse" , direction la route de la Tourelle pour 10x400m ( trop de vent et trop chaud pour aller à Pershing : peu de vent dans le Bois mais un peu lourd …)
Je ne savais pas trop quelle allure choisir ( plus de répères) : je suis parti sur « autour de 1:45 » en ayant un peu de mal à trouver le bon tempo… Réalisé :
1:53 /1:37/ 1:43/ 1:44/ 1:47/ 1:42/ 1:47/ 1:41/ 1:45/ 1:39 ( recup 1mn)
A noter que les fractions impaires ont été courues en faux plat montant ; les fractions paires dans le faux plat descendant : ça se sent un peu au niveau des temps réalisés.
C’est plutôt bien passé étant données les conditions météo … C’était également un test pour vérifier la bonne tenue de la sacro-iliaque dans ces conditions … Positif le test !
@ Serge : qu’en penses tu ?
Bonne soirée .
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 23:19:58
Pierrot la cible était 1'43... donc tu es tout à fait dedans..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.16.xxx) le 13/06/15 à 15:42:07
Hier soir, sur la digestion, sortie au stade PV pour faire 10x800m. Objectif de 3'10, très bien tenu sauf sur le dernier où je fais 3'11,3" !
Ça fait du bien.
Reste à trouver un moment pour caser une sortie longue dans le week-end.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/06/15 à 18:56:42
Vincent tout bon !...
aujourd'hui faisait chaud à Bourg la Reine... beaucoup de défaillances ..... une course gratuite très bien organisée, avec peu de portions plates ....dommage qu'il n'y ait pas plus de participants... à croire que seules les courses ou les tarifs sont élevés attirent les foules.... ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 13/06/15 à 21:40:56
9h damain parc floral? Ou pourquoi pas St mande comme avant ? Je m'adapte .. J'y vais en métro car avec la course de l'équipe pas question de sortir la voiture
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 14/06/15 à 07:21:35
Bon je serai parc floral :) 9h
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/06/15 à 07:42:19
Bonne sortie !
ce matin moins chaud qu'hier... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.158.xxx) le 14/06/15 à 07:56:19
Ok pour Parc Floral. Il fait presque frais :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.158.xxx) le 14/06/15 à 12:13:18
En définitive il faisait frais à l’ombre et chaud au soleil ce matin pour cette sortie en compagnie de Martine, Hugues et Fred :)
Une remontée progressive de la fc ( 68 à 85% fcm pour moi ; pointe à 90% aux Barrières) en accompagnant Martine sur sa séance du jour et en faisant un passage aux Barrières pour quelques 150m (récup 50m) : 5x150m pour Martine et Hugues ; 9x150m pour moi.
@Martine : la fraction de 17 :30 juste après les Barrières a été courue entre 82 et 85% de ta fcm à 5 :20/km (faux plat descendant de la route de la Tourelle) => tu as progressé également dans cette plage de fréquence.
Pour ma part, un total de 18,3 km et 14h47 mn
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.158.xxx) le 14/06/15 à 12:16:15
"... un total de 18,3 km et 14h47 mn..."
Plutôt " ... un total de 18,3 km et 1h47 mn..." ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.16.xxx) le 14/06/15 à 22:27:50
Sortie en fin d'après-midi. Il faisait très lourd. Résultat, beaucoup plus lent que la semaine dernière pour une même FC.
Semaine dernière
30' à FC 149 4'54/km
20' à FC 154 4'47/km
Aujourd'hui,
25' à FC 150 5'07/km
15' à FC 157 4'52/km
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 15/06/15 à 06:30:56
Et la brocante fut rentable ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 15/06/15 à 15:01:28
Nous avons fait fortune : une fois déduit le coût du stand on doit avoir gagné une 40aine d'euros.
Mais les enfants ont a-do-rés ! Tu parles, ils ont dépensé tout leur argent de poche plus le peu qu'ils ont gagné en vendant des cartes Pokemon !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 15/06/15 à 15:20:19
Pour info je me suis inscrit aux 10km de France des Îles.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 15/06/15 à 17:37:23
Pas de cap aujourd'hui .... Trop fatiguée : mais c'est pour la bonne cause puisque j'ai passé une bonne partie de la journée à l'étude pour la vente du salon :):) c'est fait .
Encore 6 semaines de travail et c'est la retraite .I'm happy
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 15/06/15 à 17:58:17
Super Martine !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/06/15 à 18:00:00
Martine SUPER!.....ENFIN..... BRAVO... MAINTENANT UNE NOUVELLE S'OFFRE A TOI...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 16/06/15 à 10:36:04
Ce matin, sorti pour faire 2x3000 en 12'30 et 12'.
J'ai explosé sur le second 3000 et l'ai interrompu à 1500m. Je ne me sentais pas de maintenir le rythme, surtout que j'étais depuis quelques centaines de mètres sur un léger faux plat montant.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 17/06/15 à 16:17:09
45 mn ce matin avec 6 x 300 m en 1.21 1.21 1.20 1.18. 1.18 1.18 .... Impec, malgré le manque de sommeil récurent !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.85.xxx) le 17/06/15 à 16:21:46
@Martine : tout à fait dans le tempo attendu ;)
Pour moi, ce matin, marche (12km) et natation(1600m).
Peut-être cap demain à l'aube ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (89.159.16.xxx) le 17/06/15 à 22:28:21
Pierrot, si je ne termine pas trp tard ce soir, je courrai aussi demain de bon matin (4x1500m).
Vers où penses tu aller ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/06/15 à 00:31:48
Martine parfait.... CONFIANCE pour dimanche :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.85.xxx) le 18/06/15 à 19:04:19
Bonsoir,
@Vincent : je n'avais pas mis de réveil ce matin et Morphée a eu le dessus => pas de sortie
Par contre je rentre d'une sortie cool ce soir (50 mn ; 8,3 km) pour tester le pyramidal qui s'était malencontreusement réveillé dimanche => test concluant et pyramidal muet ... pour le moment :)
Il faisait lourd dans le Bois et 20-21°C
Je pense prendre le dossard pour Dimanche et courir les Foulées du 12ième mais tranquillement : à vitesse semi ? en lièvre de Martine ?
J'improviserai ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/06/15 à 23:12:09
..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par (invité) (92.148.155.xxx) le 19/06/15 à 00:43:11
En lièvre de Martine ! Fichtre !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (81.64.66.xxx) le 19/06/15 à 00:55:39
@Pierrot, Morphée à les bras larges, j'étais aussi avec lui !
J'ai pu aller courir en début d'après-midi, juste à temps pour profiter d'une petite ondée rafraichissante.
AU programme 4x1500 en 6'30/6'20/6'10/6'
J'ai tourné à PV en 6'30/6'18/6'06/5'59
C'est bien le stade pour être régulier :-) Content quand même quand ça s'arrête !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 19/06/15 à 01:44:26
....bonne séance.....! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.85.xxx) le 20/06/15 à 11:56:06
Vincent : ça me donne de plus en plus envie de recourir sur piste :)
Un aller-retour au Vélodrome de la Cipale en footing (1h05 ; 10 km)ce matin pour récupérer le dossard des Foulées du 12ième. Je me suis autorisé ce petit plaisir car la course de demain ne sera pas couru en perf … Ce sera surtout l’occasion de retrouver pas mal d’ami(e)s pas vues depuis un bon moment :)
Un petit millier d’inscrits : course (encore) à taille humaine et bien organisée ….
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/06/15 à 12:43:54
Ricardio y sera aussi....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.85.xxx) le 20/06/15 à 13:13:58
J'ai vu son nom sur la liste des inscrits ... :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (81.64.66.xxx) le 20/06/15 à 17:23:58
@Pierrot, Aujourd'hui c'était hors de la piste, dans le bois.
C'est fou le nombre de grands groupes qui ont organisé des pique-niques, voire des BBQ !
Au programme 3000/2000/2000 en 13'30/8'20/8'00
Fait
3000 en 13'22 (4'28/km)
2000 en 8'19 (4'10/km)
1400 en 5'45 (4'07/km) (1)
1400 en 5'31 (3'56/km) (2)
(1) Comme la dernière fois, explosion dans le très léger faux plat montant de l'avenue des Minimes
(2) Revanche à prendre, et puis soyons honnête, des passages en très légère descente)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.85.xxx) le 21/06/15 à 12:08:56
Couvert, 14-15°C et lourd pour cette 11ième édition des Foulées du 12ième.
Hugues et moi avons rejoint la ligne de départ en footing lent/marche (4,2 km ; 32mn).
Très content de revoir plein de têtes connues : Yannn, Bernard, Dare, Lucie, Sof, Martine, Fred
Au final 45 :47 (temps réel) et 46 :04 (temps officiel) .
Content de la course qui est bien passée malgré l’absence de préparation spécifique.
Retour en footing lent/marche (4,9 km ; 38mn)
@Serge : je t’envoie le détail par mail ;)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/06/15 à 12:21:51
Pierrot pour une petite sortie pour voir c'est très bien... :-)
Martine avait pour objectif 49'50 elle réalise 49'44.... PARFAIT.... pour une reprise après une grosse journée de travail c'est excellent pour la suite... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 21/06/15 à 14:14:24
Très belle matinée .
Partie m'échauffer avec les jambes lourdes , le cardio haut , je me suis dit qu'il serait difficile d'atteindre mon objectif ... Finalement c'est passé, pas facilement mais j'y suis arrivée . :) 49.44 au final .... Je grignote petit à petit les secondes ..... Je vais continuer à travailler avec l'espoir de progresser .... 1 minute de moins me ravirait :)
Je prévois les 5 km des foulées des îles pour clôturer cette très " courte " saison
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/06/15 à 14:33:26
...nous y serons... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 21/06/15 à 17:14:55
Qui "nous "? Caro vient ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/06/15 à 18:30:40
...peut être course de rentrée.....après son arrêt au départ du semi de Boulogne...long arrêt..... reprise en prudence...je maintiens la laisse tendue... :-) pour l'instant footing et quelques séances de piste pour revenir en vitesse de base...ensuite il restera à travailler l'allure spé.... donc les iles ne seront que pour un petit galop d'essai..... sans prétention ....
Biz et encore bravo pour ton retour ... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 21/06/15 à 19:03:28
Ravie pour elle :) je ne sais que trop combien c'est difficile un si long arrêt
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (81.64.66.xxx) le 21/06/15 à 22:19:22
@Martine te Pierrot, bravo pour vos courses, content de voir que vous vous êtes fait plaisir.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Phox (invité) (80.12.35.xxx) le 22/06/15 à 06:42:16
+1 avec Vincent75 :-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.200.69.xxx) le 22/06/15 à 15:39:56
Merci Vincent et Phox !!
En récupération des Foulées du 12ième, un aller -retour à Nogent en marche "rapide" (2x6km ; 2x1h) et 30 mn de natation dans un bassin presque vide (la météo incertaine avait du dissuader pas mal de monde de venir faire trempette ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 22/06/15 à 16:08:22
Et pour moi 9km en endurance 1 et 2 en compagnie de Gamine :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (41.159.21.xxx) le 24/06/15 à 14:37:38
Après 2 annulations d'une séance de 5x1000 en 3'55, j'y suis finalement allé ce matin.
Peu d'endroits en Afrique sont adaptés à la course, Libreville n'en fait pas partie.
J'étais fatigué, il faisait chaud et très humide, et je respirais les gaz d'échappements des voitures de la grande avenue sur laquelle j'étais.
Au bout du troisième 1000, après avoir manqué m'emplafonner un gamin qui descendait d'un bus, trempé mon T-shirt, et avoir eu peur de me faire accrocher par une voiture j'ai abandonné.
Demain, on tentera un footing sur tapis dans une salle de sport j'espère bien climatisée.
J'avais aussi une séance de 10x400 cette semaine, je ne sais pas par quoi je vais la remplacer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/06/15 à 14:40:45
Vincent parfois préférable de ne pas faire une séance en gaz..... remplace par une séance de gainage et d'étirements...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 24/06/15 à 18:18:20
Vincent : une petite séance natation :)?
Pour moi 12 km avec 8x600 en 2.44 de moyenne . Très contente de cette séance :)
Prochaine séance intense samedi avec le mariage de ma fille :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/06/15 à 20:44:45
...félicitations Martine... encore une affaire de réglée ... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 24/06/15 à 20:58:58
Martine, j'ai oublié mon maillot et puis la taille de la piscine est un peu limitée :-)
Amuse toi bien samedi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/06/15 à 23:21:47
Vincent un mouchoir et un lacet devrait suffire ...bien qu'en Afrique avec la chaleur et la dilatation...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (41.159.21.xxx) le 25/06/15 à 14:35:04
@Serge, Je n'utilise que des kleenex....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (41.159.21.xxx) le 26/06/15 à 10:31:19
1h15 et "13km" en salle, sur tapis. Bien abrutissant !
J'ai inséré 18mn à 13km/h (4'37/km), 8'20 à 14km/h (4'17) et 4' à 15km/h (4'/km). *
Je ne suis pas certain que cela corresponde vraiment à des vitesse de course sur route, j'avais la sensation d'aller plus vite et mes FC étaient assez élevées.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 15:48:45
sur tapis les sensations sont différentes...je n'ai jamais trop fait ni trop aimé.... j'accompagnais parfois en rééducation après problèmes cardiologiques pour être certain que l'individu reste dans la plage préconisée.... de plus avec la chaleur je faisais mettre un ventilateur pour créer un courant d'air acceptable....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (41.159.21.xxx) le 26/06/15 à 19:53:50
La chaleur... Mes fringues étaient trempées. Et depuis ce matin, elles macèrent dans un sac plastique, dans ma valise ! Il n'est pas exclu que même après lavage machine l'odeur reste. Dans ce cas, poubelle le vieux maillot d'un club orange...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 26/06/15 à 20:27:50
Bonsoir,
côté chaleur tu ne vas pas être déçu à ton retour Vincent :)
Une pensée pour Michel qui a démarré son grand raid du Golfe du Morbihan ( 177 km) tout à l'heure à 17h.
Une pensée également à ceux qui s'aligneront Dimanche sur l'Ironman de Nice .... Il y fera plus chaud qu'en Bretagne je pense ...
Plus modestement je propose un rdv au Parc Floral à 9 h Dimanche pour une sortie tranquille ....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 27/06/15 à 12:43:05
Ce matin un petit tour aux Barrières pour 2x4x150 (récup 50 en descente cool) + 1x500 . A total 13,5 km et 1h24mn.
Ce type de séance qui avait réveillé un pyramidal pas tout à fait endormi il y a 15 jours est cette fois passée sans aucun problème :)
Il faisait autour de 18-19°C mais déjà bien lourd dans le Bois ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (81.64.66.xxx) le 27/06/15 à 22:47:49
Je prévois d'être là au rdv sauf si accident d'oreiller.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/06/15 à 22:55:57
ne pas oublier ton kleenex...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 10:36:08
...un petit coucou à nos amis Fanfan et Narbé qui sont en ce moment sur le vélo à l'Ironman de Nice...... il fait chaud le bitume va coller ...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 28/06/15 à 11:33:50
Bonjour,
l'accident d'oreiller a eu lieu :)
Vincent j'ai bien reçu ton sms ....
Pensée en effet pour les triathlètes à Nice.
Michel, lui, a terminé ses 177km en 28h ... Hâte d'avoir son debrief :)
Soleil et 18-19°C ce matin pour une sortie en compagnie de Hugues avec un passage aux Barrières pour 3 montées-descentes ( 500m ) tranquilles ….
Au total 16,4 km et 1h40mn.
La semaine prochaine les sorties seront vraisemblablement faite à l’aube, étant données les prévisions météo :)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 11:50:56
...Bravo à Michel!...... oui il devrait faire chaud..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Bip Bip (invité) (212.198.234.xxx) le 28/06/15 à 14:32:58
@Serge, Fanfan a l'air en grande forme aujourd'hui... 1h17 sur la nat' puis 5h47 sur le vélo, plus qu'à espérer qu'il ne souffre pas trop de la chaleur sur le marathon... qu'il a attaqué pied au plancher en 4'39 / km !
Narbé descendu du vélo après 7h48 de course, il tient aussi le bon bout !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 14:43:52
...oui grosse remontée au classement à la sortie de l'eau il était 350( M40-44) 1472 H et 1556 au scratch à l'arrivée cyclisme 149 659 677.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Bip Bip (invité) (212.198.234.xxx) le 28/06/15 à 14:46:27
50' sur le premier aller-retour de 10,5 km... 4'44 / km, énorme... J'ai peur pour son 2nd semi, pourvu qu'il tienne !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 14:50:09
Narbé à la sortie de l'eau était 501 (M40-44) 2128H 2778 Scratch à la fin cyclisme 308 1248 1295
Les 2 ont bien géré leur affaire sur le vélo, Cyril leur coach doit en être heureux....
Je viens d'envoyer un mail collectif aux membres du kloub....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Bip Bip (invité) (212.198.234.xxx) le 28/06/15 à 14:58:38
J'ai vu ça :) Ils ont tous les 2 gagné plus de 800 places sur le vélo...
Narbé qui lance son marathon en 5' / km, parfait...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 15:02:15
...oui çà me semble être déjà très bien avec cette chaleur....le premier Boris STEIN est dans les derniers hectomètres..... c'est très fort!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Bip Bip (invité) (212.198.234.xxx) le 28/06/15 à 15:03:04
Au passage, Victor del Corral qui termine 2ème en 8h28 a couru le marathon en 2h42 ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 15:09:46
8h27'32 pour le premier....
troisième Guillaume ROMAIN 8h34'44 dont 3h00'01 au marathon......!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 15:14:52
Fanfan 4'55 sur le 3ème tps intermédiaire tranche de 5.3km...j'espère qu'il ne s'est pas grillé un peu dans l'euphorie au départ marathon...4'39-4'48-4'55.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 17:43:47
Fanfan 3h36'51 pour le marathon.... après 3.8km de natation et 170km de cycle.... RESPECT
Tps total 10h57'31 82(M40-44) 334H 348 Scratch...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 18:31:14
Narbé 11h46'31 180(M40-45) 721H 748 Scratch.... son marathon en 3h47'55....
Bravo à vous deux...Bonne récup et bonne nuit... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.214.xxx) le 28/06/15 à 20:03:10
Grand Bravo à Fanfan et Narbé...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 29/06/15 à 08:56:01
Féliciations à nos deux triathlètes. On est dans un club de champions (ce qui ne fait pas de nous forcément des champions...)
De mon côté, après un gros dodo, je sis allé faire des 400m au stade Pershing. Les 3/4 premiers étaient en steeple : il fallait sauter par dessus un arrosage de la pelouse qui était mal réglé et était calé à 180° de son orientation normale et donc arrosait la piste.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Pierrot_75 (membre) (81.249.214.xxx) le 29/06/15 à 14:48:21
Tu te mets au steeple Vincent ! :)
Démarrage de la semaine en fanfare :
ce matin (entre 6h et 7h) 9,8 km et 1h05 à 67-70% fcm. Il faisait "frais" : environ 16°C
Puis boulot
Puis ce midi baller-retour à Nogent (partiellement par RER : pas trop le temps ce midi => 2x3km à pied) pour 45 mn de natation.
Maintenant re-boulot :)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/06/15 à 16:15:03
ce matin départ vers 9h30 haras de Jardy + crêtes 15km environ, 1h30 de bonheur dans une relative fraîcheur quand nous étions en sous-bois.... à l'arrivée au soleil il faisait déjà 28°C..... 2 points d'eau sur le parcours...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (81.64.66.xxx) le 29/06/15 à 22:37:03
Un peu moins d'une heure de footing très tranquille ce soir.
Dès que j'arrivais près d'un point d'eau, il était occupé !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Vincent 75 (membre) (81.64.66.xxx) le 29/06/15 à 22:37:55
Pas de nouvelles de Martine depuis samedi, la fête devait être agitée...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/06/15 à 22:46:18
oui elle a eu un week-end chargé de belles émotions... :-) elle sera présente dimanche aux iles avec ou sans dossard....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2015 par Martine (invité) (81.64.149.xxx) le 01/07/15 à 07:08:44
De merveilleuse émotions oui :):)
Étant donné que la chaleur à fortement perturbé mon sommeil, j'ai rejoint l'ami Pierrot pour une sortie cool à 5h30... C'était très sympa :)
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