Vos entrainements du jour, Juin 2015

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 01/06/15 à 13:20:31

Et hop, preum's!
Footing 50' entre 11 et 12km/h.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 01/06/15 à 17:11:21

coucou,
cette semaine j'ai fait :
mercredi 15 km dont 6x1000
jeudi 9km footing très lent avec 3 montées (200m a fond)
vendredi repos
samedi trail 22km D+ 450m (1h38)
dimanche sortie 18 km D+500m EF (1h38)

donc ce soir j'hésite un peu à y retourner histoire de m'habituer à "faire du long" ou pas

objectif : un trail de 35km D+1100m dans 3 semaine

problématique : j'ai fait des sorties longues en prépa marathon de paris mais une tendinite m'a obligé à couper pendant un mois. j'ai donc repris mais avec un niveau moindre qui revient petit à petit. j'ai l'impression que la prépar marathon est tjs là quand même et que le long revient vite mais il me manque un peu de vitesse

pensez vous qu'une sortie de plus ce soir en 3ème jour viendrait parfaire ma prépa pour la distance (un peu comme quand on fait deux sorties le week end d'1h30 et 2H30 le lendemain) ?
je précise que je suis tout frais car avec ce mois de coupure post marathon j'ai plein de jus et me sens même mieux qu'à a fin de la prépa marathon

ps : la tendinite n'était pas due à la fatigue mais à une semelle podo qui avait bougée)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 01/06/15 à 17:17:05

Est-ce que je suis là ? Je vous écris ? vous me lisez ? C'est que oui !

Je suis béni des dieux, il y a deux semaines, je cours sur une vipère dans un coin hyper isolé, j'ai fait un bon de 10m, je me suis vu lui marcher dessus, autant vous dire que mon impulsion sur le mou du serpent a battu des records de vitesse.

Et là un truc de ouf, je me suis trouvé dans un orage de malade qui est arrivé du nul part. J'ai vu la foudre éclater sur un rocher à 100 m de moi. Autant vous dire que les 400m qui me séparait d'un tunnel à proximité je les ai couru en moins de 1', mon nouveau record sur la distance.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (217.136.61.xxx) le 01/06/15 à 20:38:22

excellent Cmic!

Vivement un orage, une vipère et un taureau sur ton prochain 10km et ton RP sera battu :-))))

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.85.xxx) le 01/06/15 à 20:40:31

Hello!

@Cmic, t'as du bol quand même! C'est pas passé loin, si j'ai bien compris.

Pour moi ce soir, pas d'orage, mais trop de vent pour aller sur la piste et faire 5x400 + 300/200/150
Je suis allé me réfugier à l'abri sur le chemin de halage, pour faire ma séance.

J'ai donc fait: 5x1'10 récup 2' + 50"/30"/25" récup 1'30 et 1'

pour les 1'10 ça donne: 400m - 400m - 410m - 405m - 405m soit 2'50-55/km

pour la suite: 310m/190m/170m soit 2'40-45/km

Bonne sensation de vitesse, et bonnes sensations tout court.

échauffement 20' pour 4.3km et récup' de 3km à 5'10/km


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.19.xxx) le 01/06/15 à 20:43:48

je suis toujours séché de mes séances de piste...
16,5km en 1h22'30" (soit pil poil 5'/km), et superbe dérive cardiaque... une heure de plus à 12km/h et je flirtais avec ma fcm Oo! Pourtant les jambes, le souffle et les sensations étaient là :S

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 01/06/15 à 21:07:47

Salut à tous,

Ce midi 45' endurance au timer au stade suivi de quelques accélérations de 120m à 150m rec55"

120:20"89
rec:53"41
120:21"82
rec:54"51
120:21"53
rec:54"81
120:21"27
rec:55"03
150:26"98

Je sais je rame! Toujours du mal à lancer la machine mais je peux courir.
Aymeric avec la foudre il m'est arrivé la même chose dans le bois de boulogne sur un arbre derrière la buvette ou j'avais trouvé refuge. J'ai bien flippé ainsi que les gens qui étaient avec moi, depuis je ne m'entraîne plus quand il y a de l'orage.

Bises à tous

Cosimo

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (invité) (37.165.72.xxx) le 02/06/15 à 07:24:40

Semaine précompétitive oú j'arrive un peu cramé! Du coup, 32' en Ef hier et rien ajd. Sûrement quelques 30/30 demain puis 3 jours Off...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 02/06/15 à 08:11:39

hier : 50'@5'30"
ce soir PPG et étirements logiquement...

A+

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 02/06/15 à 13:34:41

A midi 5x800m-r1'15 en 2'51" de moyenne.
Il faisait chaud, j'ai du m'employer sur les 2 dernières.
Pensez vous que ce soit cohérent avec un objectif de 37'45" sur 10k ou un poil trop lent?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/06/15 à 13:34:42


hello,
après 3 jours de repos salutaire je reviens en forme et
ce matin à 6h15, 45' EF pour 8,5 kms, 11,3 km/h et 69% FCM.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/06/15 à 13:39:39

Hier 12.2 bornes en 1h un bon 4'55/km pour 132 bpm
les jambes ont récupéré de la course de samedi (et de ma contre-performance)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 02/06/15 à 13:42:03

@Tchub': c'était quoi cette contre performance?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/15 à 13:47:17

Petit footing de recup ce midi.
Environ 40 minutes a l'allure que j etais :p

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/06/15 à 13:57:47

Rien grand chose ... un jogging bien vallonné dans les bois donc un circuit qui ne me convenait pas vraiment.
Et j'ai eu la bonne idée "d'oublier" de souper et d'aller boire des bières la veille à la place jusque 3h du matin.

En Belgique, on insiste sur l'hygiène de vie !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 02/06/15 à 14:07:09

@Tchub': c'est la prépa locale!
Bon kestu penses de mes 5x800m à 2'51" pour ma prepa 10k ou mon objectif sub38 (voire 37'45")?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/06/15 à 14:09:50

5 x 800 avec combien de récup ?

Difficile d'en conclure quelque chose en une seule séance mais 2'51" c'est allure 3'34"/km donc si tu as pris très peu de récup même les 37'45" devraient être accessibles.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 02/06/15 à 14:10:16

aujourd'hui un des meilleurs entrainements de la semaine : RIEN...
Mercredi piste... 10*200 en 34"-35" récup 400 (2'45" environ)

Je m'apercois que les fridolins sont assez adeptes des séries très rapides mais avec des récup très longues ! Avec le fofo j'ai appris à courir moins vite les séances de vitesses, mais Avec récup' pincées. J'espère que ca va pas m'emmener au carton... là j'me sens bien entammé et ce, malgré le fait que je passe assez facilement les séances proposées sur piste... :S bizarre quoi.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 02/06/15 à 14:16:50

Salut ce midi 10*300m recup 1' sur route (très venté) entre 49' et 53'

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 02/06/15 à 14:27:36

6*1000 en 3m55 r2mins...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 02/06/15 à 15:02:42

Salut!

Excellent Tchub!

Bah, c'est drôle parfois de s'en mettre une bonne la veille d'une course mais le lendemain ça passe ou ça passe ou ça casse (j'ai déjà connu les deux, j'ai même super performé une fois un lendemain de fiesta!).

Pour moi ce midi footing récup. suite aux 20km de Bruxelles:
1h30 pour 18km à 12km/h dans les bois et en ville.

Bien plaisant!

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 02/06/15 à 15:07:25

@Tchub' 1'15" de récup environ (200m trotté)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Prefontaine (invité) (81.50.99.xxx) le 02/06/15 à 21:12:51

Nino, super séance qui nous prédit assurément moins de 4'30 les prochaines semaines ! Je te crierai dessus un peu plus fort la prochaine fois ! ;) Pour ma part une bonne séance de vma hier sur hippodrome pour changer (on se sent bien peu de chose sur une telle bande de sable !) de 2'-3'-4'-3'-2' allure 3'-3'10 au kilo. Aujourd'hui 6X400 r'2' avec une moyenne à 1'03, fatigué de la veille.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Pierre (invité) (90.2.62.xxx) le 02/06/15 à 21:29:14

Ce soir, avant dernier footing avant mon 10 bornes de dimanche prochain : 46' à 10,8km/h.
Bonne soirée à tous!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/06/15 à 22:15:54

Entre midi et deux : 1h30 de vélo pêchu avec montée en cadence

Ce soir à la tombée de la nuit, sortie cap pêchue avec du fartlek en montée, 1h

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.228.xxx) le 02/06/15 à 23:33:58

Aujourd'hui, 10km en 1h en discutant avec un ami et son père. Agréable ...

Demain, retour aux choses sérieuses.
Séance prévue :

3 x 1000
6 x 400
2 x 1000

Soit 7400m avec R: 1' et RS : 3' ... ça cogne !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 02/06/15 à 23:57:30

...çà cogne!.... :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/15 à 08:44:57

ou ça pique ! :p

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/06/15 à 09:31:49

Bonjour à tous,

Hier:1h02/14km
Ce matin 55min/12km avec:6*500 en 1'34/r1'30(200m)+4*200 en 35"/r"45(120m)
Mes mollets ne sont pas du tout remis du 5000m de samedi, surement à cause des pointes...pas sûr que je les utilise au prochain 5000.

Bonne journée

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.164.73.xxx) le 03/06/15 à 09:50:29

Grosse séance prefontaine!! Tu tournes en 31' sur 10? Autre distance ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/06/15 à 10:32:27


HELLO,
ce matin pareillement qu'hier à 6H15, 45' EF et 8 kms sans aucun effort dans la douceur du temps très agréable.
Ce soir probablement du fractionné et 6*1000 si l'énergie est toujours là...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 03/06/15 à 10:46:22

Hello,

qq'un verrait une objection à une séance 2 * 3000 allure cible (+Ra longue) à J-5 du 10K

est-ce que c'est bien la séance la plus adaptée à l'instant ?

merci d'avance ;)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/15 à 10:51:25

@kermit : moi je ne la ferai pas :p

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/06/15 à 11:02:00

moi je ne la recommanderai pas...... ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (212.60.246.xxx) le 03/06/15 à 12:03:44

kermit, c'est du delire, 3x1000 AS10 ou 3x1500 du seuil a AS10, pas plus.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 03/06/15 à 17:00:08

...ah ok !

du coup un 3*1000 AS10 c'est ok pour tout le monde ?

...je pensais aussi éventuellement à l'origine faire du 10*400, ce qui me paraissait plus léger en fatigue induite sur la semaine.

j'ai pas énorme de fatigue accumulée sur la semaine dernière, alors je me disais... mais bon, va pour le 3*1000 :)

merci les gars ! ;)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/15 à 17:03:39

Il ne faut pas confondre competition et entrainement!
Faire de l allure spécifique, ok, pour faire tourner les jambes, mais ne pas chercher a choquer l'organisme.
Ne pas aller vite sur tes 1000m, juste les tourner a l allure spé, pas plus, ca fera travailler sans fatiguer!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Diadora57 (invité) (83.196.72.xxx) le 03/06/15 à 17:15:57

Bjr : Ce matin , 5h30 ,12 km en 1h07' ( EF )

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 03/06/15 à 17:25:57

@l'apliniste
"ca fera travailler sans fatiguer"
...oui, pour te rassurer si besoin c'est bien l'objectif de ce que j'escompte faire à J-5.

ceci dit, j'aurais vraiment pas beaucoup de kilomètres dans les jambes cette semaine... (<10K aujourd'hui)

du coup, est-ce que rajouter un peu d'EF (< ou = 1h00) à J-4 pourrait être utile -ou en tout cas non nocif- ce qui m'amènerait du coup vers les 40K ?
de mon point de vue, je vois pas de raison contraire aujourd'hui, le volume restant modeste... ça fera 3 sorties légères dont 2 en pure EF.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Prefontaine (invité) (81.50.99.xxx) le 03/06/15 à 18:04:39

Under, je suis bien loin de valoir 31' sur 10 ! ;) J'ai davantage un profil 800/1500, avec de modestes références en 1'59 et 4'08.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.219.xxx) le 03/06/15 à 21:15:21

Mercredi : 15,5 km en 1h18 – séance sur piste
5 km d'échauffement en 25' à 131 bpm
1000 m en 3'36 pour 168 bpm (R:1')
1000 m en 3'36 pour 168 bpm (R : 1')
1000 m en 3'35 pour 170 bpm (R : 3')
400 m en 1'16 pour 163 bpm (R : 1'15)
400 m en 1'19 pour 166 bpm (R : 1'15)
400 m en 1'19 pour 165 bpm (R : 1'15)
400 m en 1'20 pour 165 bpm (R : 1'15)
400 m en 1'19 pour 164 bpm (R : 1'15)
400 m en 1'19 pour 164 bpm (R : 3')
1000 m en 3'29 pour 170 bpm (R : 1'20)
1000 m en 3'30 pour 174 bpm
10' de récup à 126 bpm


Kermit : si je peux me permettre, n'essayes pas de rattraper ce que tu aurais pu louper avant. La dernière semaine, c'est trop tard, faut faire du jus. Les jeux sont faits de toute façon... ne pas faire pire que mieux.
Tu verras où t'en es.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/06/15 à 21:24:25


HELLO,

et finalement après ma sortie de ce matin et ma journée de boulot j'étais un peu nase alors au lieu du 6*1000 de prévu ce fût 3*2000 AS21 et bien mort en fin de séance.. total journée 17 kms.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 03/06/15 à 21:50:23

Belle séance Tchub !

@kermit : ce qui est fait est fait, ce qui aurait du être fait, c'est le passé!
Essayer de se rassurer ne peut qu'apporter de la fatigue supplémentaire.
Aprés, si je cours le dimanche, en général je fais toujours 30 minutes de footing suivi de quelques lignes droites le vendredi!
Fais comme à ton habitude, ni plus, ni moins !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.89.xxx) le 03/06/15 à 22:09:15

j'ai tenté un truc qui ressemblait pas à grand chose... c'est à dire me rendre à la piste en courant (7 bornes quand même, couru à 5'/km) puis des éducatifs et enfin...

un bon 10*200/400 tiré en 35" de moyenne (min 33"/max 36") couru seul car j'étais le seul présent du groupe de niveau :/, 2 mecs seulement devant moi qui tiraient le truc en 32"... (je crois qu'ils en ont claqué un ou deux en 29 vu comme ils m'ont déposé un moment...)

avec 2'22" de récup', et bien passé très propre !

puis... ben 7 bornes pour rentrer forcément un peu moins vite (5'40"/km) mais super sensations.

On verra les traces demain, j'espère pas trop.

Et une belle fridoline pour se motiver qui enchainait seul des 400 en pointes (probablement une coureuse de 15-3000)... c'était beau, c'était aérien, ça avait de l'allure et ça avait l'air de pousser fort genre 1'15" au 400, pas eu l'occaz de tester de la suivre sur un 200 pour voir l'allure du truc...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (90.27.232.xxx) le 03/06/15 à 22:13:36

@Tchub':séance énorme! j'aurais dégueulé mes tripes après le 3ème 400m ;)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 03/06/15 à 22:31:05

@Hatz' veinard ! ;) ...sur les berges du rhône il y a parfois une faune... qui me pose question.

bref...

ce soir les 3*1000 nature pour faire le rappel en 3'46/3'40/3'45, RA:2'15" (@cosimo:j'ai laissé la même que pour les 2000)

@lalpiniste & Tchub : oui et... EAG ! :)
En Avant vers Grenoble...
bon, vu mon drôle d'entrainement (coupé de vacances), je fonde pas trop d'espoir de toucher la cible ce coup-ci, mais... on verra bien ! j'ai la gniak et je donnerai tout le jour J !!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 03/06/15 à 22:33:32

Kermit, la semaine pré-compétitive doit être axée sur la récupération et la fraîcheur.
De mon côté, je suis passé de 6 entraînements à ... 2.

30' en EF lundi et 50' ce midi dont 7 x 1' + 3 jours totalement OFF entre jeudi et samedi.

Et dimanche on est frais, on a rien perdu de son potentiel, l'envie est renforcée et on envoie les watts ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (89.89.170.xxx) le 03/06/15 à 22:35:48

...et je pense que je vais pas dormir du coup vu que j'ai terminé à 22h00...

je posterai sûrement vers 03h00 du mat'... pour si y'en a qui gardent toujours un oeil ouvert à cette heure là ! *<:+)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 03/06/15 à 22:41:48

@under ouais t'as raison et je coupe dès ce soir en fait... donc pas d'EF demain...

ALEA JACTA EST !!


Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.219.xxx) le 03/06/15 à 23:06:40

Oui ne pas essayer de se rassurer la dernière semaine, le trop est l'ennemi du bien ... mais bon j'ai aussi tendance à me dire que si je ne fais rien, je perds, c'est naturel.

7400 m de vitesse mais pas encore une si grosse séance que ça. On part de l'AS 10, on ajoute un peu de travail à 100% VMA et on termine avec l'allure visée en septembre.
Franchement, ça passe bien. Un beau volume mais qui ne laisse pas de traces ... faut que ça continue (Surtout que j'ai deux fois cette séance à répéter :D )

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/06/15 à 05:52:39


HELLO,
c'est parti pour une nouvelle séance EF ce matin, ce qui me fait 3 séances espacées de 12h chacune et ça passe bien.
Ce soir nada par contre.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 04/06/15 à 06:15:46

Ouah! Une séance à 06h00 :D
Faudrait que j'arrive a faire ça cet été aussi...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/06/15 à 09:32:35

Pour ma part, hier soir, séance de 500/250/300/200/150

Respectivement en :

1'17" / 37" / 46" / 28" / 21"

Ca pique !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 04/06/15 à 11:12:13

@kermit 3x1000m AS10 à J-5 d'un 10K c'est classique, suivie de courts footings en EF +/- LD à J-2. C'est un choix raisonnable.

J'ai trouvé cette séance trop légère la dernière fois, je testerai 1000+2000+1000 pour le prochain 10K. On réagit différemment lors de l'affûtage; personnellement je préfère garder du rythme pour ne pas arriver trop "mou" au départ. J'ai même enchaîné récemment un 10K le samedi et un 10K le dimanche avec une meilleure performance et RP le dimanche. D'ailleurs je crois que Gérard Martin conseille à certains de ses poulains de faire une grosse séance la veille d'une compétition.

En bref, pour les habitués, il ne faut pas hésiter à tester différentes méthodes entre les 3 jours OFF d'Under / le classique 3x1000 + EF / la séance dure à J-1 / autre chose...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.79.xxx) le 04/06/15 à 12:20:31

parier sur la surcompensation peut parfois se révéler un peu casse-gueule... soit ca te ruine ta course, soit tu exploses le chrono :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 04/06/15 à 13:38:36

Salut, ce midi 10km actifs en 36'40, les voyants sont au vert pour l'equipe le 14

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.128.193.xxx) le 04/06/15 à 16:55:43

Salut les gars!

Et bien ça ne chôme pas ici!!!

Contrairement à moi!

Je n'ai pas couru hier et aujourd'hui pour des raisons professionnelles mais qui tombaient en pleine semaine de récup. donc: pas de mal...Et puis un peu de repos ça fait du bien!

Demain, retour aux choses sérieuses!!!

Tchub, belle séance de fractionné!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (163.116.6.xxx) le 04/06/15 à 17:25:14

@Tonio92... de toute façon, même si je trouvais l'idée pas déraisonnable à la base, à J-2 ici il fera dans les 32°C (minimum je dirais même)
http://www.meteociel.fr/previsions-wrf-1h/25627/lyon.htm

...n'étant pas habitué aux grosses chaleurs, j'ai bien peur de ne plus avoir du tout à me poser la question...

Merci tout de même pour ton avis ! ;)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/06/15 à 06:07:54


HELLO,
go pour une nouvelle séance EF courte ce matin car je remet le couvert ce soir également pr accumuler un peu les kilomètres...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/06/15 à 09:23:24

Bonjour à tous,

Hier 30 min de gainage, bien loin du mec qui a fait le R du monde en 5h30...

Ce matin:1h/13km
Demain 6*1000m, ça va piquer car je n'ai plus fait de long depuis plus de 2 mois!

Bonne journée

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/06/15 à 09:29:45

Hier, 10 km en 56' avec 6 amis, à papoter ... puis un bon barbec. C'est ça aussi la course à pied !

Aujourd'hui, on verra parce qu'avec la canicule.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 05/06/15 à 13:36:24

Au départ 3x10'-11' de seuil prévu. Mais avec la chaleur ca s'est terminé en 2x10'30 à 3'55-4'/km.
Je sais jamais si la chaleur est vraiment une bonne excuse...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/06/15 à 14:16:05

...canicule donc abstinence....

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 05/06/15 à 14:25:19


Effectivement Serge..
Ce soir je voulais me faire un petit fractionné court, on y pense même pas, pas même un footing. Je fais bien de faire mes séances avant de bosser à 6H..
De toute manière demain à la fraîche j'avais prévu une sortie longue de 30 kms alors la séance de ce soir me paraît bien superflue.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/06/15 à 14:32:16

je pensais y aller ce soir à la fraîche...mais orages prévus...on verra... de toute manière par ces T° le cardio monte très vite et la circulation périphérique accentuée.... alors tenons en compte ....

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 05/06/15 à 14:36:12

Salut!

Ce midi: PAS MALIN!!!

Au parc en ville et en plein soleil sans casquette ... 6 km de chauffe à 12km/h puis Objectif de 3fois3000M en 3'48" au km... Complètement foiré avec cette chaleur et le terrain vallonné et accidenté:
1er 3000 en 11'44"
4' de récup trottinées
2ème 3000 en 12'24" (cramé!)
4' de récup trottinées
Foutu pour le dernier : 1000M en 3'59":-)))) Puis récup : 2km à 10,8 km.
Total : 16,4km en 1h15/1h20
Morale de l'histoire : ne pas courir sous une chaleur pareille et surtout pas en vitesse !!! :-)))))

Oh le C... :-D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 05/06/15 à 14:36:19

Et bien moi j'ai bien fait de placer mes 3 jours OFF. Dans la cuvette Grenobloise, on cuit !
Bon je commence à ne plus tenir en place mais bon, je rouge mon frein :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 05/06/15 à 14:56:55

@Adrien: je vois qu'on est quand même quelques c... à y être allé et à avoir foiré nos seance d'AS/seuil...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/06/15 à 14:59:58

...allez les d'jeuns c'est l'apprentissage... :-).... récupérez bien, hydratation et douche froide ..... :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/06/15 à 15:05:04

Ca tombe bien, je suis en repos. Fera meilleur demain :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 05/06/15 à 15:11:50

la même parcours que mardi et le même temps...mais le rythme cardiaque était de 138 mardi et aujourd'hui entre 145 et 155....merci chaleur !!
12kms en 1h05

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Diadora57 (invité) (83.196.72.xxx) le 05/06/15 à 17:07:30

Bjr: Ce matin 5h30 , 1h14' pour 13,5 km ( EF )

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 05/06/15 à 17:08:51

Moi, rien aujourd'hui, et un petit 800m demain !
Objectif : moins de 2'09"19 , record de la saison lol

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (90.62.22.xxx) le 05/06/15 à 19:17:26

Footing tranquille prévu. Avec la chaleur 0.5 km/h de moins que d'habitude et 6 bpm de plus sur la FC moyenne du footing

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (217.136.61.xxx) le 05/06/15 à 21:02:15

Putain, on est quand même bien peu de choses!
Comment 10 degrés arrivent à bien nous fermer nos gueules ! :-D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 05/06/15 à 21:07:47

Mouarg n'empêche c'est pas simple de glander quand on courre 6 x par semaine ! Un peu drogué quand même lol je tiens plus en place!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (217.136.61.xxx) le 05/06/15 à 21:31:28

ouaip on est bien accros ! :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 05/06/15 à 21:41:00

Bonsoir à tous,

Je poste ce soir mes dernières séances avant une coupure de quelques jours voir quelques semaines suite à ma visite ce soir chez mon médecin du sport.

Mardi 2 juin rythme 15*150m

20' echauffement
15*150m 27" rec150m 1'
5' rac

Moyenne des 150m vite:25"58 21.11km/h
Moyenne des 150m lent:57"84

Surprenant compte tenu de la situation.

Mercredi 3 juin Endurance en nature au GPS

55'00" sur 12350m 13.47km/h-4'27"26 au km

courbatures aux mollets liées à la séance de la veille

Jeudi 4 juin Endurance 45'+ Accélérations

45' endurance au timer sur pelouse du stade allure lente suivi de 3*200m en 36" rec200m 1'

200m:35"78
rec200m:60"02
200m:36"93
rec200m:60"74
200m:36"14

Moyenne 200m vite:36"28 19.84km/h.
Moyenne 200m lent:60"38 11.92km/h.
1000m:3'49"61 15.67km/h.

Impression de se traîner puis gêne dans le bas du dos même si je commence à atteindre les 20km/h.

Vendredi 5 juin Endurance 45'+ Accélérations

45' endurance au timer sur piste + 6*200m en 36" rec200m 1'

200m:35"68
rec200m:59"82
200m:35"90
rec200m:60"51
200m:35"87
rec200m:60"27
200m:35"09
rec200m:60"98
200m:35"82
rec200m:60"80
200m:35"98

Moyenne 200m vite:35"72 20.15km/h
Moyenne 200m lent:60"47 11.90km/h
2200m:8'36"72 15.32km/h-3'54"98

Du mieux en poussée et en terme de maintien de la vitesse mais le dos est toujours gênant.

Donc dés demain matin je commence mes examens d'abord sanguins (NFS VS Plaquettes CRP Electrophorèse des protides) et en semaine TDM lombaire pour une recherche de fracture de contrainte au niveau d'un arc postérieur d'une vertèbre lombaire plus ou moins associé à une discopathie.
Je vais une nouvelle fois poser un genou à terre et surement tout devoir redémarrer mais tant pis. J'en ai l'habitude maintenant.


Amusez-vous bien et prenez bien soin de vous surtout!


A+

Cosimo

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.102.xxx) le 05/06/15 à 21:42:18

Hello!

Voici mes derniers jour d'entrainement:

mercredi: repos (fatigue)

jeudi: footing 15' enchainé avec 20' allure de 3'58 à 3'45 récup' 4' + 8x20"/20" allure +/- 3' + footing 10'

aujourd'hui: grosse dépense physique au taf ce matin, et repos côté CAP

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 05/06/15 à 22:08:41

Courage et donne de tes news !
Au plaisir de te lire

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/06/15 à 23:04:55

@cosimo : merci pour tes conseils précédents... j'espère pour toi que ce n'est pas aussi grave que ce que tu écris.
en tout cas, continue de nous donner de tes nouvelles si tu peux...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/06/15 à 23:35:12


Courage à toi oui. C'est une grande frustration quand notre corps nous joue des tours....
Pour ma part je vais profiter de la relative fraîcheur du matin en partant de très bonne heure pour me faire une sortie longue de 30 à 35 bornes en douceur.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 06/06/15 à 06:22:28

Courage Cosimo,

La vie est un éternel recommencement

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 06/06/15 à 08:21:27

Bande de petits joueurs, j'ai couru pendant trois ans a plus de 30 degres et entre 80% et 100% d humidité chaque jour :-)

Courage Cosimo, il faut toujours garder le moral quoi qu'il arrive !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.24.xxx) le 06/06/15 à 12:01:07

D'accord avec l'alpi... on ne fait pas un sport en salle pour rien !!! il fait chaud, on s'adapte, on sait qu'on ira pas aussi vite que par 10° mais ca n'empêche que ca fait bosser les métabolisme à plein régime (ressenti, économie de course, gestion de la consommation de flotte, etc)

Hier 16,3 en 1h25 :
- 5,5km de bitume en ville à la cool, pour aller au parc trouver de l'ombre
- 5,3km tout du parc en forcant l'allure sans la surveiller, objectif trouver un tempo qui optimise sansation+propreté de la foulée+vitesse
- 5,5km retour bitume en ville toujours à la cool évidemment

j'ai fait cette séance à la didier, donc sans gourde sur moi, en m'arrêtant aux éventuelles points d'eau que je connais, notamment une fontaine d'eau potable après le tour du parc, où j'ai bien mis 2min le temps de boire, de tremper le haut de mon T-shirt et de marcher une 50aine de m avant de repartir pour le retour...

super sortie malgré la chaleur (près de 27-28 ici), un cardio explosé (+5ppm) sur le tour du parc et 10-15" de plus au kilo, mais c'est comme ca. Une séance que j'affectionne, il aurait fait beaucoup moins chaud je serai parti sur une séance exactement comme celle d'adrien où il craque sur son 3*3000 et j'aurais obtenu strictement le même résultat... donc :), changer son fusil d'épaule !

(go Cosimo)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 06/06/15 à 12:26:05

Merci pour vos messages. Je vous tiendrais au courant de mon état et surtout des résultats dés qu'ils seront connus.
Comme vous le savez je suis un coureur mais j'entraîne également en club, j'ai pour habitude de ne pas faire n'importe quoi ni de faire faire n'importe quoi. Les blessures, la fatigue, les signes de surentraînement sont autant de paramètres que j'essaye de gérer au mieux avec mes coureurs mais aussi avec moi. Je ne pense pas avoir fait d'erreur (ou très peu) au cours de toutes ces années de pratique mais je constate que même avec de la rigueur et de la prudence on peut se blesser assez gravement (bien que je ne connaisse pas encore le diagnostic me concernant). Aussi je vous encourage à ne pas en faire trop et à être à l'écoute de signes que votre corps vous envoie afin de lever le pied et aussi de faire de la place à la régénération et la récupération. Ces éléments que nous avons tendance à négliger sont tout aussi importants dans le cadre de notre maintien ou de notre progression.
Je sais que pour certain vous allez courir ce weekend et notamment à Vincennes je vous souhaite beaucoup de plaisir sur ces courses mais ne prenez aucun risque si le mercure est trop haut.
J'éspére rencontrer la plupart des intervenants de ce post sur des courses ou à l'occasion au resto un soir pour échanger sur notre passion mais pas seulement!

A très vite

Cosimo

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/06/15 à 13:23:03


HELLO,

Ce matin départ 9h pour un footing long et record personnel de kilomètres parcourus...
Je me suis dit en me levant: " Tiens, si je me faisait un marathon?".. et hop, 42,2 Kilomètres de fait en 3H41 à 11,3 km/h de moyenne sans me mettre dans le rouge.
Prometteur pour fin Octobre et le marathon de Rennes moi qui projetait de faire 3H30, peut-être qu'après mes 3 mois de prépa je pourrais revoir mes temps à 3H20?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.102.xxx) le 06/06/15 à 14:14:39

Hello!

Holala Cosi, j'avais même pas vu ton message!
Merde alors, une fois de plus, ton corps te rappelle que tu n'as plus 20 ans. Ca me rappelle quelqu'un! ;o)

J'espère que tu vas vite trouver les raisons de tes douleurs et surtout la solution!
Tiens nous au courant, et reviens vite en pleine forme.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (37.160.251.xxx) le 06/06/15 à 14:50:58

Héhé Arno c'est du lourd :)

Bon courage Cosimo, ça ira mieux bientôt !


Concernant l'entrainement dans la chaleur. L'INSEP travaillait sur cette problématique pour préparer les JO 2016 à Rio. Il s'avère que s'entrainer dans des conditions difficiles (>30°C, humidité élevée) permet une meilleure acclimatation le jour de la compétition dans ces conditions atmosphériques. Logique. Mais pas seulement... Ils ont observé également une amélioration des performances dans des conditions atmosphériques "normales".

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (37.160.251.xxx) le 06/06/15 à 14:59:48

L'article complet, c'est d'actualité : http://www.insep.fr/fr/actualites/apprivoiser-la-chaleur-comment-anticiper-rio-0

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 06/06/15 à 15:49:32

Hello à tous,

Aujourd'hui sortie vélo de 196 km, 3995m+, à 24.01 de moyenne.
Il faisait chaud mais à vélo il y a de l'air et j'ai longtemps roulé au dessus des 1000m d'alt. Il faisait tout de même entre 33° et 38°c à partir de 10h

Très bonnes sensations

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.24.xxx) le 06/06/15 à 19:46:24

Arno + c mic les bourrins du jour Oo!!!!!!!

@c mic
t'as roulé plus de 8h non !?!

@arno
3h41 à la zob en entrainement, t'es tranquille sous les 3h30... 3h20 crédible.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.102.xxx) le 06/06/15 à 21:31:47

Hello!

Petit footing de 32' très très tranquille, pour faire tourner les jambes avant le 1500 de demain.

@Cmic, t'as même pas fait 4000m de D+, Feignasse!! :o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 06/06/15 à 21:42:27

Salut les gars, 800 m sous la chaleur (35 degres) et le vent.
Pas facile.
Un premier 400 aux alentours des 1'01" /1'02" et relance ensuite pour terminer en 2'05" .
Ca revient, mais que c'est dur ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.139.241.xxx) le 06/06/15 à 21:46:46

excellent Arno!

Je me rappelle avoir fait 40km comme ça il-y-a 2 ans..

Faut avoir du temps et du courage: bravo!

Moi je reviens tout juste de footing: 12 km : 1h

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (37.163.159.xxx) le 07/06/15 à 00:33:42

Content de retrouver c mic et ses sorties de boucher :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (89.95.186.xxx) le 07/06/15 à 08:00:48

@Hatz : oui 8 h effectif de 7h à 15h30, (+ 3 arrêts pipi, 3 arrêts fontaines, 1 boulangerie.
Ce qu'il y a de frustrant c'est de devoir se brider pour tenir la distance donc de ne pas être à plus de 60%. J'avais prévu une boucle de 170km mais du coup au bout de 150 km, j'étais super bien donc j'ai rajouté une dernière petite ascension par contre le vent à tourné d'un coup, et j'ai fini par 10km de face, voulant augmenter un peu ma moyenne, j'ai fini bien sec.

Et oui Tonio, Il y a l'ardéchoise dans 15 j et je n'ai pas envie de partir dans une grosse galère donc je me teste progressivement, la semaine dernière 140km, cette semaine 196, l'ardéchoise 220.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/06/15 à 12:34:16




HELLO,
Merci Adrien, j'ai juste voulu me " jauger "...
Et c'est super bien passé un "marathon" en endurance fondamentale... à 75% FCM.
Résultats des courses, pas une seule courbature ni douleur que ce soit.Je suis au top de ma forme dirait-on. :-D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (217.136.61.xxx) le 07/06/15 à 13:14:15

oui Arno on dirait bien!;-)

Pour moi en fin de matinée c'était fartlek

Footing terrain vallonné avec 20 fois 30"/30"

Une fois 15 fois en mi parcours et une fois 5 fois en fin de parcours et le dernier de chaque série prolongé à une minute.

Total : 13km pour 1 H

Bon dimanche!!!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.213.xxx) le 07/06/15 à 15:31:42

22km pour 1h56 complètement au feeling avec deux comparses de Munich !
En forêt le long de l'Isar, terrain meuble et parfois typé trail, et ce coup-ci cardio au poil malgré le chaleur encore présente (20° sur départ, et j'imagine autour de 26° vers 11h30 en terminant)
bonne semaine à 88km pour 5 séances passée comme une lettre à la poste... ça fait du bien... ira marathonné ou n'ira pas en octobre... doute toujours.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Diadora57 (invité) (83.196.72.xxx) le 07/06/15 à 16:13:26

Bjr.Petite sortie vélo , 55 km pour 1h55 .Fesses pas/plus trop habituées , donc un peu mal au c..

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 07/06/15 à 16:58:00

Manque de vma ??
Lol !!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (79.82.28.xxx) le 07/06/15 à 18:11:42

Sortie en forêt 30Km, 400 D+, 2h46

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (membre) (78.244.96.xxx) le 07/06/15 à 22:41:52

Bon, retour sur un des 10 km qui ne me réussi jamais vraiment à Echirolles.
Je fini en 33'04 et fini 11ème/800 en explosant en vol (9'20 au 3000 et 16'00 au 5). J'ai voulu jouer et j'ai encore ramassé :) Je me fais d'ailleurs pulvériser au finish sans même lutter :)

La chaleur relativement présente et le fait d'avoir couru entièrement seul n'excuse pas tout je pense, on va arrêter la vma longue à 3'05 au kilo (clairement présomptueux) et on va faire de la vraie allure cible (3'12 me semble bien plus sage). Je pense encore pouvoir accrocher les 32', on verra cela à l'automne maintenant (Petit 10 en juillet tout de même).

Niveau de ouf devant encore une fois :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (217.136.61.xxx) le 07/06/15 à 22:59:55

bravo Under !!!
Niveau incroyable devant mais ...tu es devant !!!

Les 10 premiers sont des extra terrestres extra dopés:-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 07/06/15 à 23:01:57

Bravo Under pour ta course !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 07/06/15 à 23:07:55

Under avec la chaleur qu'il y avait,l'humidité résiduelle qu'il y a la frange verte, c'est un bon chrono. D'autant que le parcours même si il est plat nécessite du pilotage ou on laisse énormément de force.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.162.91.xxx) le 08/06/15 à 07:55:46

Merci les gars, à voir le retour de kermit ?
Je vais en tout cas m'inspirer de tes séances progressive cmic :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par redsdead (invité) (157.243.2.xxx) le 08/06/15 à 08:52:22

Hier foulées de Beauregard (69) 14.3km 220m D+/D- en 1h12 soit 5'05/km.
Ce matin petit décrassage, départ 5h55, 25 min à 6'45/km

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 08/06/15 à 10:00:29

@Under,

Je te conseille une séance qui m'a fait énormément progresser à adapter à tes allures bien évidemment pour obj 34'40/35' au 10k

4 x 250 : 50"
3x 500 : 1'40
2x1000 : 3'20 puis 3'18
3x500 : 1'35
4x250 : 46"

L'idée est d'avoir la même vitesse jusqu'au 1000 donc tu augmentes juste en intensité et ensuite en redescendant tu augmentes l'allure.
Le début semble hyper facile mais en allongeant la distance tu montes dans les tours. Ensuite, la distance se réduit donc tu peux aller plus vite. ça a un effet super sur le cerveau, tu verras !
Le gros avantage c'est que tu fais qd même 7000 m en qualité mais sans forcer jusqu'au 1000 donc ça passe les doigts dans le nez.


Pour tes temps, tu peux abaisser de 12" au km je suppose donc ça doit donner, à confirmer pour 32'40/33'

4x500 : 47
3x500 : 1'34
2x 1000 : 3'08 puis 3'06
3x500 : 1'29
4x250 : 44"

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (163.116.6.xxx) le 08/06/15 à 10:18:35

Hello Tutti !

pour te répondre @Under (dommage, on ne se soit pas croisé...)

je fais 39/652, tout juste qqes places derrière le podium des féminines, en 38'45".

donc pour moi c'est à coté de la cible (38'-38'30"), mais pas mécontent du tout, vu que j'ai pas beaucoup de recul sur la distance, et donc sans doute encore une petite marge de progression avec un entrainement adéquat (+muscu ciblée).

pour les conditions du jour, il faisait déjà bien chaud à 9h00.
je peux juste témoigner qu'après mon échauffement (3k@5'/k) et 4 longueurs, j'étais déjà trempé à attendre sous le soleil dans le sas de départ (et pas le seul)

concernant la gestion de la course, elle était toute autre que pour celle de Bron :
-1er K en 4' toujours trop lent (patinage du départ, je sais jamais bien me placer...)
-rythme respiration 2/2 contenu jusqu'au 5K
-rythme 2/2 libéré jusqu'au 9k (surprise... le 7K en 3'45")
-1/1 puis "sprint" en 2'50" sur 100m env. en se tirant la bourre avec un adversaire (...nette impression de lui avoir servi de lièvre sur 2K :o) )

...donc un 10K bien roulant, au parcours agréable et peu de surprises (bosses...). organisation au top, sauf le parcage à bestiaux à l'arrivée... très bonne ambiance et à refaire ! :)


je cède la place à @Pierre et @Benjaminho pour leurs avis/CR ;)

A plouf'...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 08/06/15 à 10:47:49

@Kermit: "Muscu ciblée" : Oui je pense qu'il faut y passer un moment pour continuer de progresser et de ne pas se blesser, j'ai repris sérieusement le renforcement ce week-end entre les séances: Corde à sauter, trempolin, gainage avec altère.

Je vais essayer d'en faire un peu chaque jour, ne fut-ce que 5'.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/06/15 à 12:27:42

Bonjour à tous,

Samedi: 1h04/14km avec:

5*1000(AS5)/3'18/3'17/3'18/3'18/3'17
Récup 1'30 (200m)
Puis 600m en 1'53

Dimanche:1h13/16km

UN 5000m samedi, j'espère faire 16'30..

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 08/06/15 à 13:05:00

@Under, tu termines juste devant à un pote à moi, Greg, on s'est souvent entrainé ensemble en récup, il a déjà tapé dans les 31'
Je l'ai perdu de vu depuis 10ans quand il s'était mis sur marathon, dans les 2h24 il me semble pour son premier.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 08/06/15 à 15:11:03

Salut!

Pour moi ce midi: endurance active: 19km en 1h30 dans les bois et en ville sur parcours bien vallonné.
Je suis tombé en plein dans un 10 km avec une quarantaine de participants...C'était marrant car le 1 er m'a dépassé et je l'ai suivi de loin pendant 10' alors que le second ne m'a jamais rattrapé (niveau pas très relevé) , je n'ai pu le voir que quand j'ai fait demi tout pour rentrer au bureau et c'était vraiment unique de me faire tous les concurrents de face et de voir leur état de fatigue , leur foulée, équipements...ça me permettait de les encourager de vive voix!
Comique!
Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 08/06/15 à 15:21:35

Salut à tous et @kermit!
De mon côté, objectif aussi bien raté (38'30 voire 38') à Vincennes un poil au delà de 39' malgré des temps prometteurs à l'entraînement et pas de problème de fatigue particulier.

Incapable de forcer au delà des 3'54-53 au kilo avec un 8ème cata en 4'06! Pour couronner le tout, un peu avant la fin j'ai pris l'arche de départ pour l'arche d'arrivée et ai payé pendant 300-400m un sprint de dératé à plus de 18km/h...
Ca m'a coûté une dizaine de secondes en plus.

Pas trop d'explication à part que je supporte très mal la chaleur - déjà observé à l'entraînement - :-)

Sinon, très bonne orga et parcours vraiment très agréable!

On essaiera de faire mieux dans 2 semaines aux foulées du 12ème!
En espérant 10-12 degrés...!

Ce soir repos / demain footing cool 50'.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 08/06/15 à 15:26:01

@Pierre: ca passe pas toujours du premier coup.
N'hésites pas à faire des seances de seuil sur route pour te rapprocher au max des conditions de courses même quand il fait un peu chaud. Si en plus y a quelques faux plats montant sur ton parcours d'entrainement ça ne sera que profitable...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 08/06/15 à 15:26:07

"En espérant 10-12 degrés...!" mdr ;)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 08/06/15 à 15:33:37

@kermit : à Paris, tout est toujours possible :-)

@gadefert : yes, il faut que j'accentue le seuil que je pensais n'avoir pas trop négligé pourtant. D'ailleurs, d'ici le 21 je compte faire (mardi:footing / vendredi:AS10 3x2000 /dimanche:1h20 avec seuil / mercredi:VMA courte style 30-30), ca te paraît cohérent?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 08/06/15 à 15:53:19

Intéressant cmic !

J'avais fait le trou (26s d'avance à mi-course) et il a du revenir sur moi comme une flèche, je n'avais même pas vu que quelque était venu "mourir" dans mes talons lol

Sinon pour un objectif 32' à quelle allure tourner des séances 3 x 2000m 2 x 3000m ?

3'10 pour le côté "qui peut le plus, peut le moins".
3'12 pour imprimer l'allure en toute circonstance ?
3'15 ? pour garder en fraicheur ?

Idem pour une séance "seuil" du genre 5000 d'un bloc, ou même 6000 ...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (212.60.246.xxx) le 08/06/15 à 17:09:01

under, je crois avoir lu pleins de fois qu'il faut surtout s'entrainer sur sa valeur et pas sur ce qu'on voudrait faire,
tu travailles la vitesse superieure sur 5x 1000 a allure 5km, donc pour toi si tu vaux 33 un peu moins de 3'10 selon la forme, recup au moins 2'.
Et le seuil un petit km/h moins vite que ton allure 10, donc 17,5 environ 3'25. mais les 2000 c'est 4 au moins , et les 3000 c'est 3 repetitions.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 08/06/15 à 19:54:17

à Under, je pense que tout dépend du profil de l'athlète. En effet, certains ont une réserve de vitesse importante et devront travailler surtout les allures car il manque en principe d'endurance. C'est souvent le cas des pistards qui font de la route. Ceux-ci doivent surtout travailler la résistance.
Ensuite, il y a les coureurs comme moi qui n'ont pas de vitesse de base importante donc il doivent s'entrainer à utiliser un important % de leur VMA. Personnellement, je monte en intensité sur mes 3x2000 pour finir à fond. Beaucoup diront qu'il faut être régulier mais je ne suis absolument pas d'accord, au contraire, le corps s'entraine à s'entrainer, on devient des performers d'entrainement. Je constate par exemple qu'après un méso-cycle de séances en VMA courte, 200 m /400 m, mes pics lactiques arrivent a la seconde près, idem pour les récup.


Je pense qu'au contraire, il faut varier les allures pour augmenter son adaptabilité. Il n'y a rien de plus irrégulier qu'une compétition, si tu fais des séances hyper stéréotypés, à la moindre "contrariété " tu vas péter.
Si tu es un ancien pistard, je te conseillerais de faire comme Moussa Essaid avec lequel j'ai souvent discuté, il ne faisait que du fartlek car il avait la vitesse, ça habitue le corps à se régler en fonction de la 10aine de paramètres. Essaye de faire des séances en oubliant le chrono pour ton seuil, sans t'en rendre compte, tu courras facilement plus vite que sur piste ou avec le GPS. Garde la piste pour entretenir ta VMA mais pour la résistance, n'aies pas peur de faire des 4x6' voire des 3 x8' aux sensations.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/06/15 à 20:29:11


HELLO!

De bonne augure quand même, 2 jours après avoir fait mes 42,2 km pas une seule courbature ni quelconque douleur. Ceci dit par prudence je ne recours que Mercredi en endurance fondamentale (1h15') et Jeudi 4*2000 AS21 sur piste.
Bonne soirée et vive la course à pied :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 08/06/15 à 21:13:37

Ok merci pour cette réponse très détaillée :-)
Pour mon profil, je n'ai aucun passé justement lol peu de sport, débuts à 29 ans, 33 maintenant. Mais ta réponse m'intéresse beaucoup. J'ai la base de vitesse car je passe mes 400 en 1'08. Je sais sur quoi baser mon été maintenant. Réponse en septembre et surtout octobre !
Mais je prends l'engagement de réussir, je suis têtu ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 08/06/15 à 21:22:53

Under, Reviens sur Grenoble pour le 10, c'est début sept, pour moi c'est le plus approprié à faire un chrono
tu es de Lyon ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 08/06/15 à 21:31:12

@c mic : bizarre, il y a des portions de chemin sur le 10K Grenoble ? (cf. photos)
possiblement je m'inscrirais bien moi... :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 08/06/15 à 21:54:03

Il y a peut être 400m sur la digue, il me semble que ça avait été goudronné pourtant

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.102.xxx) le 08/06/15 à 22:24:26

Hello!

Week-end sans courir finalement, mais avec 30h de sommeil en 3 nuits! Qui a fait mieux? :o)

Arno, t'es un grand malade!! Enfin je dis ça, mais j'ai déjà fait pire.

Ce soir, c'était reparti, avec des sensations moyennes, mais pas si mauvaises.

30' de footing et 6.6km + petites gammes

+ 10 côtes de 140m +/- 5% en 27" de moyenne et une récup en descente entre 50 et 55"


+ footing de récup' de 15'

Bonne nuit

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.163.142.xxx) le 09/06/15 à 07:26:56

Je connais très bien le 10 km de Grenoble, j'y travaille.
Il est moyennement roulant et il y a effectivement une partie non goudronnée dans le parc mistral.
Moi et mes potes de club faisont quasiment toujours 30s de moins à Romans début octobre qui lui est roulant et bien relevé avec 300 personnes en moins de 40'.
Je ferai les 2 :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 09/06/15 à 13:01:58

Salut à tous, après un week end à glander a center parcs, retour aux choses serieuses avant le 10km l'equipe de dimanche: 20EF puis 5000m test en 16'40 dont 3000m de vent défavorable (3.08-3.16-3.28-3.22-3.23)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/06/15 à 14:41:25

Alors, résumons, je ne sais plus trop où j'en étais :

Samedi : 14 km en 1h04
4 km en 20' pour 129 bpm
8,6 km en 35' (4'03/km) pour 170 bpm (chaleur??)
1,5 km en 10' pour 135 bpm

Lundi : 17 km en 1h20
6 km en 30' (5'/km) pour 130 bpm
9 km en 40' (4'23/km) pour 155 bpm
2 km en 10'46 (5'23/km) pour 127 bpm

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 09/06/15 à 15:17:07

Salut!

Pour moi ce midi:

1 h de footing pour 12km et 1/2 h de musculation/renforcement musculaire (abdos-lombaires-fessier-adducteurs-pompes).

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 09/06/15 à 18:42:07

Aujourd'hui

séance qualité en intensité progressive 16x250
de 52 à 46".
J'étais vraiment facile, je n'ai jamais eu la sensation de forcer, un peu comme qd on court "sur les hydrates de carbone" en tout début de séance. Je sens que je retrouve la patate, je me sens plus léger !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 09/06/15 à 19:18:47

54' en ef ce midi et des courbatures assez présentes, surement un peu déshydraté.
Un peu de d+ demain midi ca devrait aller mieux...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.131.22.xxx) le 09/06/15 à 19:35:03

10 km en 50'50" (5'05/km) pour 132 bpm.
Pulses "anormalement" basse.
En espérant que ce ne soit pas un signe de surentrainement.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/06/15 à 19:37:31


HELLO,

toujours à la cool aujourd'hui après 3 jours j'ai les fourmis dans les jambes qui me taraudent mais le repos/assimilation est la clé d'un entraînement complet et sérieux :-)
Ce soir juste renforcement musculaire: pecs, abdos, mollets, quadri/ischio.
Demain 1H15' EF.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Redsdead (invité) (157.243.2.xxx) le 10/06/15 à 08:42:44

Ce matin à jeun : 8.3km en 51min avec 10 * 15/15 en côtes pour faire travailler la chaine postérieure, mais j'ai pas sentit grand chose !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 10/06/15 à 10:21:35

@tchub
a moi aussi sa m'est déjà arrivé dans des périodes ou je m entrainais "beaucoup"
je me suis tjr demandé si c était bon signe ou non
normalement c est les pulses anormalement hautes en footing qui sont inquiétantes non ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/15 à 10:50:30

@migleboucher : j'étais sur un parcours hyper vallonné et boisé et malgré tout les pulses ne montaient pas.
Vraiment bizarre. Je ne me l'explique pas... je sors de quelques semaines quand même bien costaudes mais bon, on verra.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 11:08:29

comment te sentais tu ?.... les jambes étaient faciles ou étais tu obligé de pousser plus que d'habitude ?..... un élément que tu peux prendre en compte c'est à la fin d'un effort vérifier la baisse du cardio sur 1'....

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/15 à 11:13:38

Et bien bizarrement, pas de mauvaises sensations, l'impression d'être vraiment pépère alors que j'étais à 12km/h mais sur un terrain vallonné alors que je suis habituellement à cette vitesse sur terrain roulant.

Mon coach qui m'entraîne depuis mi avril m'avait dit que je devais m'attendre à un pic de forme vers la mi-juin.
Ce serait lié ?

Parce que justement, je trouvais que les pulses redescendaient plus lentement à la fin du footing.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/15 à 11:14:56

Bizarre. Je suis passé à travers ma dernière course fin mai.

J'en ai une autre de prévue vendredi prochain en soirée, sur terrain vallonné, on verra ce que ça donne.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 10/06/15 à 11:22:16

Confiance.... effectivement il se peut que tu viennes de briser une barrière qui te mène au pic de forme....
Bonne compétition à toi

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 10/06/15 à 14:19:47

Bonjour à tous!

Ce midi: Séance de côtes:

30' de chauffe sur terrain très dénivelé.

20* 1 côte bien pentue et en gazon de 60M avec récup. trottinée dans la descente.

15' de récup sur terrain un peu moins dénivelé mais avec quelques côtes tout de même.

5' d'abdos

5' de footing pour rentrer au bureau

Total: 14km pour 1h30 à 10,5km/h de moyenne avec quasi que da grosse grimpette!:-)

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 10/06/15 à 15:18:01

J'ai bien fait attention à ma posture et à rester le plus droit possible du début à la fin et je m'en suis pas mal tiré;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Ced85 (invité) (86.218.253.xxx) le 10/06/15 à 17:39:18

Bonjour, 49min EF ce midi à 9,7km/h 73%fcm

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 10/06/15 à 19:41:14

1h en Ef avec 400m de d+
A nouveau un peu de vitesse demain avec 15x45" et 35s de recup

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Prefontaine (invité) (90.59.112.xxx) le 10/06/15 à 19:42:32

Ce midi: 500 - 400 - 300 - 200 [r' 7'], supers sensations en 1'11"5 - 55"6 - 41"9 - 26"7. Le tout en "compagnie" de Mr Taoufik Makhloufi, qui enchaînait des lignes droites sur le terrain de foot !!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.102.xxx) le 10/06/15 à 20:10:12

Hello!!

Prefontaine is Back!! ;o)
On y croit pour ton 1500 de dimanche...

Alors moi, c'était opération camouflage pour ne pas me faire surprendre par le vent qui soufflait à plus de 60km/h.
Direction le chemin de halage pas très loin de chez moi, et qui devient régulièrement ma piste d'athlé.

Au programme "le cadeau" était: 5x(1'/30") avec une récup de 30" et de 2' entre les séries.

Eh bien, y avait pas Makloufi, mais j'ai quand même assez bien "tourné".
Je fais une moyenne de 2'50-55/km sur les minutes et 2'45 sur les 30".

Séance pas simple, car les 30" de récup semblent passer plus vite à partir de la 4ème série!

Pour l'emballage du cadeau, ce fut 20' de footing + gammes et 2x80m et 3km de récup en un peu plus de 15'


Bonne soirée


PS: petites photos vues de "ma piste": http://lesconil.wifeo.com/riviere-de-pont-l-abbe.php

Il y a pire quand même comme endroit! non?


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 10/06/15 à 20:25:42

@Tchub: si la FC ne monte pas à l'effort, là il y a lieu de s'inquiéter. A vérifier lors de tes prochains fractionnés/prochaine course.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/06/15 à 22:18:42


HELLO,

reprise 4 jours après ma sortie longue de 42,2 kms et le bénéfice d'un telle séance pour moi après un repos/assimilation est net: jambes légères, cœur lent..
Début de séance :45 bpm
moyenne séance 75% fcm
5' après fin de séance: 65 bpm

total: 11,61 kms en 58'53" pour 11,83 km/h et 75% FCM.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/06/15 à 22:41:27

@Prefontaine : tu l'as croisé où Makhloufi ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 10/06/15 à 23:05:41

@Tonio92 "Dans ton cul" désolé :D

Ce soir, pas beaucoup de temps car cette semaine tout seul avec les 3 babins.
Je sais c'est pas bien mais une fois les bambins couchés et endormis, 45' dont une ascension en résistance, 210+ sur 2.5 km en 14', soit 11km/h pour une cote moyenne de 8,4%
Avec l'air frais dans les vignes et le soleil couchant, c'est que du bonheur !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/06/15 à 08:45:40

Bonjour à tous,

Hier dernière séance avant un 5000m samedi:
1h06'30/15km avec 5*(300/200)/r(1'/40") allure 5000 (3'18)

Ce matin:51'/11km

bonne journée

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 11/06/15 à 08:52:13

Salut à tous, pareil dernière sortie avant l'equipe dimanche, 45min @ 10km

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 11/06/15 à 09:49:51

c'est pas bieeeeen Aymeric ! ;o)

...de se faire des petits plaisirs solitaires au couchant
XD


-l'ange Kermit

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 11/06/15 à 11:46:00

Bon, finalement, fatigue bien présente. J'ai semble t'il pas bien récupéré du coup de chaud dimanche dernier, encore quelques maux de tête ...
Je vais plutôt m'accorder un jour de répis :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Ludo (invité) (77.192.250.xxx) le 11/06/15 à 12:51:05

nino 3 jours de vent également de lundi à hier (région de Concarneau) pas de bord de mer et de stade, entrainement en forêt et c'est bien passé.
pas de vent pendant 1 semaine, pour les prévisions je regarde ce site (j'ai mis la torche par défaut pour toi)
http://www.windguru.cz/fr/index.php?sc=218&sty=m_spot

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 11/06/15 à 13:01:35

Je l'ai pas vu venir celle-là ^^

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 11/06/15 à 13:43:30

Ludo merci pour La Torche...ou j'ai fait quelques sorties en windsurf...... quand j'étais beaucoup plus jeune.... je tente de le rester... :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Redsdead (invité) (157.243.2.xxx) le 11/06/15 à 14:03:45

Ce midi, 13 km en 1h25 avec 5*800m à 4'35/km au frais dans les bois le long du Rhône.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 11/06/15 à 15:26:16

Salut !

Ce midi footing cool dans la ville et les bois:

18 km pour 1h30 à 12km/h

Belle journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.84.xxx) le 11/06/15 à 19:20:55

Merci Ludo pour le site, j'irai voir ça. Perso je vais sur météo ciel, c'est assez fiable aussi.
Je ne suis pas en Bretagne depuis bien longtemps, et c'est vrai que le vent est bien plus gênant que la pluie par ici.
Sinon, pas de course aujourd'hui, mais j'ai bien bougé au taf, alors on va dire que ça compense...

Ce soir il y a le meeting d'Oslo les gars!!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 11/06/15 à 20:16:06

sympa les photos de ta rivière Nino!
Joli paysage!

Besoin d'un conseil les gars svp!

Demain je veux fractionner court: 25fois100m

Quelle récup svp?

Merciiiii

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 11/06/15 à 20:27:01

je trotterais 100m... mais tout dépend ce que tu veux travailler.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 11/06/15 à 20:34:16

merci Mathieu

--> la puissance musculaire!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 11/06/15 à 20:43:09

Depuis un plus d'un mois je courais 1 fois 10km par semaine à cause de mon concours. Cette semaine j'ai accéléré la cadence et j'ai couru lundi et mercredi 12km suivi par du gainage et abdos/pompes Je suis reparti demain matin pour 12km, 36km en une semaine plus du foot, je commence à sentir les progrès !
J'ai d'ailleurs fais 58min pour 12km et 49min pour 10km et je sentais que j'en avais encore sous le pied, a la fin des vacances j'aimerais faire moins de 43min sur 10km, ça semble jouable ?
Sinon, vous en pensez quoi de l'application Nike pour connaitre la distance parcouru ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.84.xxx) le 11/06/15 à 21:38:38

@Adrien, c'est vrai que le coin où je cours le plus souvent est superbe, et encore plus à marée haute.
Pour ta séance, tu pourrais la faire dans une côte pas trop raide si tu veux travailler la puissance. Si c'est la puissance aérobie, 100m trot en récup me parait pas mal.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 11/06/15 à 22:01:46

100m trot c'est bien, seulement si tu ne perds pas en vitesse sur tes 100m vite, et si tu ne te désunis pas.
Si tu sens trop de fatigue ou si tu tires trop en perdant en relachement, va moins vite sur ta récup!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 11/06/15 à 22:05:58

merci Nino
merci l'alpi

Je vais faire au mieux , je connais un chemin de bitume montant légèrement : ce serait le bon compromis et je ferai attention à ma posture et à ma gestion.

Merci !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par tortue génial (invité) (79.80.17.xxx) le 11/06/15 à 22:10:54

goku tu dois courir avec une carapace de 30 kg !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/06/15 à 22:12:34


HELLO,

ce soir après une journée fatigante de taf et un chaleur étouffante mon ambition a été revue à la baisse et juste 10 kms en 1H pour 65% FCM par prudence.
Demain je ne travaille pas et 4*2000 prévu AS21 (8'45").
Bonne soirée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 11/06/15 à 22:13:19

@tortue geniale : moi je dirai qu'il doit courir sans, car san goku !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/06/15 à 22:14:40

Hello

ce soir, en gros, PPG + 1h@12km/h + 1k@3'43"

A+

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Goku (invité) (77.132.56.xxx) le 12/06/15 à 08:48:28

Le gainage et abdos, il vaut mieux le faire avant ou après la séance ?
J'aurais tendance à dire après personnellement.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/06/15 à 09:31:40

Moi, c'est aprés!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Ku Kaï (invité) (192.196.142.xxx) le 12/06/15 à 09:55:07

Avant ou après... je me pose pas la question dans les faits.

Je trouve que c'est plus facile à intégrer avant si un jogging est prévu le même jour.
et ça donne un sensible état de fatigue pré-course...

en général, je fais la séance de PPG (env. 45'-1h) chez moi et sans courir après (...c'est pas un échauffement quoi).

(les 7', uniquement qd vacances)

-kermit

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 12/06/15 à 11:40:29

Je dirais après, et au club c'est ce qu'on fait.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Goku (invité) (80.12.63.xxx) le 12/06/15 à 12:09:05

1h de PPG !? Tu fais quoi pendant 1h !?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.223.xxx) le 12/06/15 à 16:13:59

Hier, 1h calme

Aujourd'hui 30°c ... pulses un peu hautes 16,9 km en 1h22
30' à 5'02/km 135 bpm
40' à 4'24/km pour 159 bpm
10' cool à 133 bpm

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (192.196.142.xxx) le 12/06/15 à 16:47:45

@Goku : de tout ! :) une vingtaine d'exos pour haut et bas du corps en répétitions longues... mais bon je vais pas te donner le détail ici (d'autant que je pourrais pas facilement).
...et 1h00 c'est quand je prends mon temps.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 12/06/15 à 16:54:40

Salut les sportifs!

Aujourd'hui c'était 25 * 100M sur chemin bitume en léger faux plat montant:

6 km de chauffe en accélération progressive: 12,2km/h de Moyenne.

Puis 25 * 100M en 17" de Moyenne avec 100M de récup. trottinée.

Ensuite 10' d'abdos et pompes

Puis 10' à 12km/h puis 5' de marche.

Il faisait bien lourd et chaud mais j'étais assez bien sur cette séance.

Excellente soirée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par hollyoak (membre) (90.61.30.xxx) le 12/06/15 à 18:42:48

Première séance de qualité pour moi depuis des mois hier suite à ma blessure en prépa MDP. J'ai choisi une 3x2000/R2 visés en 4'15" soit mon estimation de mon seuil actuel...un peu d'appréhension mais malgré le cagnard c'est passé en : 8'23" de moyenne. Plutôt encourageant et ça "décrasse" bien !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 12/06/15 à 19:17:56

beau retour Holly!

Encourageant !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par hollyoak (membre) (80.12.43.xxx) le 12/06/15 à 19:53:55

Merci ! En fait c'était 8'26 mais ça ne change pas grand chose. Ça ne repart pas trop mal effectivement grâce aux nombreuses sorties à vélo mais ce n'est pas encore tout à fait ça pour ma cheville surtout après une dure séance de kiné comme aujourd'hui...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 12/06/15 à 20:21:56

Fais chier, je voulais m'entrainer 1 h ce soir mais il pleut des cordes, un épisode cévenol ('culé) ! J'y vais ? j'Y vais pas ?, vous me conseillez quoi les copains ? pfiou !!!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/06/15 à 20:44:11


HELLO!

Ce soir 3ème séance de la semaine et malgré la lourdeur du temps je me suis lancé sur piste pour un fractionné long contrairement à mes 4*2000 prévu, ce fût 4000-300-2000.

A commencer par 300 mètres marchés le temps pour ma montre de trouver son satellite :-P,
puis 1,5 km de chauffe crescendo,
4000 AS 15 en 16'50",
400 m récup à 10,5 km/h,
3000 AS 15 en 12'35",
400 m à 10,5,
2000 en 8'20",
retour au calme 5'.
Soit 12 kms et 55' pour 83%FCM.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/06/15 à 20:49:17

je voulais bien dire 4000-3000-2000 plus haut ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/06/15 à 21:05:34

@c mic : bah va faire trempette une demi-heure si ça te chante :D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.84.xxx) le 12/06/15 à 21:13:17

Hello!

Ce soir, avec une petite fraicheur bien sympa, footing de 10km en 44' assez facile et une allure variant de 4'51 à 4'13.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 12/06/15 à 22:12:44

Et voilà 45' sous la pluie histoire de faire du jus !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/06/15 à 23:15:22

pas moi... guitare d'humeur bluesy ce soir ;)

bon WE à tous !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.165.xxx) le 13/06/15 à 00:00:36

mercredi piste 3*2000/400... ca a cogné les allures sur les 2000 3'42"-3'43"-3'46". Dans le dur, je cours sur la fatigue de mon footing jusqu'au stade (7km quand même), et puis élongation d'un aducteur juste avant les intervalles lors d'un des éducatifs...

du coup hier repos

et ce soir 47' footing à 5'30"/km, pas de jambes mais cardio génial qui ne monte pas... peinard quoi.

Demain 2*8 LD, cool sur la vitesse, mais en tentant de faire travailler le pied.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/06/15 à 07:54:34


HELLO!

Je suis parti pour ma dernière sortie de la semaine (4ème)
Semaine en kilométrage un peu plus "light" que la semaine passée avec mes 42 bornes.
Sortie mi-longue de 20 bornes max en mode varié mais plus à la cool qu'hier. :)
Bon courage au joggeurs du moment.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/06/15 à 10:48:41


Voilà, la sortie c'est fait!
Et raccourcie quelque peu avec juste 16,5 Kms pour 1H30 et 11 Km/h de moyenne tout tranquille pour 69% FCM.
Un total de 50 bornes cette semaine autant dire allégée.

Bon week-end à tous.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (90.27.120.xxx) le 13/06/15 à 12:46:36

@Hatz: rappelles moi ton obj sur 10k?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par leo (invité) (90.22.173.xxx) le 13/06/15 à 15:37:28

salut les potos

rien fait depuis 14 jours
demain un 10 km pour le plaisir
je vise au moins 36',on verra si ca passe
bon run a tous

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.5.xxx) le 13/06/15 à 16:29:04

@Gadefert
aucun objectif, je cours aux sensations et cette séance de 2000 n'est pas tellement représentative, je n'étais clairement pas de dedans.
Ce que je peux te dire c'est qu'il y a 3 mois j'ai fait 38'30" costaud mais sans être à bloc sur 10 (genre j'ai fini moins rincé que cette séance de 2000) et qu'il y a 2 mois j'ai fait 3h01 sur marathon (pas roulant, du vent, mais chrono optimisé à 100% au vu de la forme et des conditions du jour).

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 13/06/15 à 17:23:30

Aujourd'hui petite sortie avec notre ami Contador, le vrai celui du forum pas le drogué qui a gagné le giro :D

196km, 4500+, à 25.2 km/h de moy

J'avais de bien bonnes sensations, j'aurais pu rouler plus mais il faut bien s'arrêter à un moment, non ? :D

Après avoir quitté mon compagnon de route, je m'étais rajouter une petite dose supplémentaire, l'oeillon (+800).

J'ai tout de même mangé : 3 barres de céréales, 2 pâtes de fruits, une madeleine, un sandwich jambon/fromage et bu 4 litres !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (86.218.200.xxx) le 13/06/15 à 19:45:50

Et t'as pas oublié de faire caca au moins ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 13/06/15 à 19:48:14

Je suis allé a la selle avant de partir :D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (86.218.200.xxx) le 13/06/15 à 19:50:39

Apparement tu l'as pris avec , la selle ....Bonne Ardéchoise ( pour l'avoir fait quelques fois ) .Tres belle course / cyclo .

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 13/06/15 à 20:40:14

Merci, je vais faire de mon mieux. Normalement les 220 devrait passer j'ai une dizaine de sortie à plus de 120km, le tout est de rester calme et de ne pas envoyer la purée. C'est vachement frustrant de se faire doubler en se disant qu'il faut doser ses efforts. Je sais que je suis capable de rouler à 26 de moy donc si j'arrive à choper quelques roues, j'espère améliorer ma moyenne de 1 ou 2 km/h

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.84.xxx) le 13/06/15 à 21:10:15

Hello!

Petit footing tranquille de 40' ce soir.

@Arno, tu prépares quoi avec autant de sorties longues??

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 13/06/15 à 21:49:38

Et bien on a été plus guerrier que toi cmic hier :-)
19,5 km avec 500m de d+ sous un déluge les 50 dernières minutes avec les copains du club sans qui je serais resté à la maison... Du bonheur, on se sent vivant dans ces moments là !
11km en mini EF ajd.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 13/06/15 à 22:07:18

alex a raison , c'est super de ne penser qu'à sa gueule et se dire qu'on assure mais... Dans la réalité ... Sans précautions t'es baisé!

Seuls nos actes nous jugent!

Putain y-a pas que nous !

Si quelque chose se passe chez toi (accident du ménage ou tout autre drame) et que t'es pas joignable : t'es un gros con de ne pas avoir prit la peine de prendre un appareil existant qui t'aurais permis d'être averti!

Faut arrêter de mettre la tête dans le trou !

On est plus des enfants

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 13/06/15 à 22:14:54

Qu'est qu'il a Adrien, vous lui avez fait quoi ? :D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/06/15 à 22:19:23


Salut Nino,
je prépare juste un semi pour le 28 Juin, j'ai juste envie de bouffer du kilomètre en ce moment , ça me démange sans cesse ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 13/06/15 à 22:20:43

t'es amoureux ! dès que tu peux tu pars courir c'est ça ! lol

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 14/06/15 à 07:45:20

excellent Arno:-)
Mange tant que tu as faim!

@Cmic: hier il m'est arrivé que je me suis trompé de post et que j'étais bourré :-)))))

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par picnolimit (membre) (92.158.241.xxx) le 14/06/15 à 11:09:51

bonjour à tous,

fin de saison pour moi...
Claquage lors d'un 5000m hier soirée, passage au 1500m en 4'54 puis un coup de poignard dans le mollet droit après m’être à peine remis de ma déchirure au mollet gauche.
Au final un saison de merde avec aucun objectif réalisé (30s de gagner sur 10 et c'est tout).

Bonne fin de saison à tous. Je reviendrai plus fort: :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Diadora57 (invité) (86.218.200.xxx) le 14/06/15 à 11:46:26

@ pic....
Bonne guérison et bonne récupération à toi .Cela va etre long mais quand tu regardera derriere toi dans quelques semaines /mois , tu te dira que cela est quand meme passé vite :-))

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (109.219.117.xxx) le 14/06/15 à 13:33:57

Salut a tous ce matin 10km l'équipe 34'08 objectif -34 non atteint, un peu trop chaud peut être 21°c + soleil , satisfait quand même maintenant vacances et passage en mode marathon a l automne

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/06/15 à 13:46:36

Ca ne passe pas loin Samy... dommage !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (109.219.117.xxx) le 14/06/15 à 13:50:29

L avantage des échecs c'est que ça te motive a rebouffer des seances , pour moi en tout cas

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (invité) (78.244.96.xxx) le 14/06/15 à 13:57:42

Bravo Samy, belle performance quand-même !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Samy (invité) (109.219.117.xxx) le 14/06/15 à 14:22:05

Merci, Pour ceux que ca interresse:
Application Runtastic PRO GPS Running gratuite sur iOS, Android et Windows Phone

"Android: Télécharger d'abord l'application Runtastic gratuite, puis aller dans Paramètres -> Entrer le code FREE-NOW dans "Entrer code promotionnel" ."


Valable uniquement aujourd'hui, cadeau de fin de saison ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 14/06/15 à 14:47:11

Ah merde, pas cool ca picnolimit . .
Prend le temps de te soigner, et de recuperer.
Tu n'en reviendra que plus fort.
Courage!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/06/15 à 14:58:11

C'est bizarre un claquage après 1500 m non ?
Ca peut être dû à quoi ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par picnolimit (membre) (92.158.241.xxx) le 14/06/15 à 16:58:49

merci à tous,

oui claquage au bout de 1500m c'est bizarre apres l’échauffement a été entrecoupé car il y avait beaucoup de retard et une pluie torrentielle.
Une écho me permettra d'y voir plus clair.

A bientôt.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/06/15 à 18:21:28

fatigue musculaire......

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 14/06/15 à 18:32:58

Bon, première séance en écoutant vos bons conseils!
3x2000m r 1'30 en 6'26 6'24 6'18
C'est plus agréable de faire les choses dabs l'ordre!
A voir si ca va payer mais déjà ca pique moins... Séance au final de 13,5km à 3'56 de moyenne pause pipi comprise, j'ai pas trainé!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 14/06/15 à 19:03:35

Courage Pic, pas évident de se remettre d'un claquage, d'abord physiquement puis mentalement. J'espère que tu connais un bon médecin / kiné.


Un petit RP pour finir la saison sur les 10K l'Equipe. Objectif optimiste de 36'30" avec un entraînement perso orienté Jack Daniels remixé avec de l'AS10.
Résultat : 36'18" en negative split 18'13" / 18'05" avec dernier Km en 3'22" sur faux plat descendant. C'est bon pour le moral :)

Bilan de la saison : stagnation sur semi (1h21) et bonne progression sur 10K (36'56" -> 36'18"). Une grippe, pas de blessure et beaucoup de plaisir. Tout roule !

Maintenant on va borner et reprendre au semi de Lille début septembre.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 14/06/15 à 19:10:52

salut!

Ce matin: 13 km à 11,5km/h de moyenne.

Dont 2 km allure 10 (3'´55")

Total semaine : 89 km

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Diadora57 (invité) (86.218.200.xxx) le 14/06/15 à 19:39:03

Bonsoir : 10 km en 53'30" (EF).Temps tres lourd dans l'Est et don du sang la veille.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (84.6.201.xxx) le 14/06/15 à 21:26:18

Ben tu vois under, c'est pas si compliqué de se faire du bien :D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.84.xxx) le 14/06/15 à 21:56:17

Hello!

Picnolimit, ah merde! Bon c'est bientôt la fin de saison sur piste... on va dire que tu reviendras en forme pour septembre. Courage!

@Under, c'est certainement plus raisonnables comme allures.

Pour moi ce soir, séance de 4x5' progressives, sur chemin de halage, récup 3'

Footing de 20' et 4.2km + quelques petites gammes

pour la séance ça donne: 1.37km/1.42km/1.4km/1.43km
la moyenne des récup est de 500m
Séance faite avec le vent de face sur le 1 et 3 et de dos sur le 2 et 4.

Jambes lourdes, mais bonne séance

footing récup de 17' et 3.2km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 14/06/15 à 21:56:19

Picnolimit : peut être as tu compensé inconsciemment suite à ton premier soucis de mollet.
Bon courage en tout cas, et ne brule pas les étapes pour ton retour !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.223.xxx) le 15/06/15 à 08:39:46

Salut les gars,

Pour moi un jour ça va, l'autre moins bien.
Hier, 14,3 km en 1h04
20' à 4'55/km pour 135 bpm
35' à 4'/km pour 169 bpm
10' calme

Donc pulses un peu hautes mais bon, ne tirons pas sur la comète c'est certainement dû aussi à la chaleur mais d'habitude, je suis bien plus facile sur les 35' à 15m/h.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/06/15 à 09:59:54

29km en 2h25, réglé comme un véritable métronome à 5'/km sans regarder la montre... magique et très bonne jambes, cardio assez bas... bref, aujourd'hui repos.
(et déjà plus aucune douleur de mon élongation de l'adducteur ???)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 15/06/15 à 15:58:23

Salut!

Ce midi: 1h de footing à 12 km/h et 1/2 heure de musculation: abdos, lombaires, pompes, jambiers.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par hollyoak (membre) (90.61.30.xxx) le 15/06/15 à 16:17:57

Petit pic de forme inattendu pour moi après 2 mois de coupure et un mois d'EF avec ce midi une séance d'IPace 5x1000 en : 3'49/3'47"/3'50"/3'49"/3'51 soit à peu près ce que je passais en janvier au moment de mes 39' mais il faisait bien plus frais ! Du coup je me tâte pour courir les Foulées du 12 dimanche...

C'est marrant mais j'ai l'impression que c'est la séance de seuil jeudi qui a "dégrippé" la machine car même si les sensations en EF n'étaient pas mauvaises les pulsations restaient élevées. C'est en EF samedi et dimanche que j'ai notées des pulsations bien à la baisse d'où l'idée de me tester en IPace.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 15/06/15 à 16:18:35

1h en EF ce midi avec 250m de D+ ...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/06/15 à 21:02:39



HELLO!
Ce soir juste du renforcement musculaire à base de pompes et d'abdos plus étirements bien poussés.

Reprise entraînement de la semaine demain matin vers 6H pour 1H EF prévue.
Après 72h de repos total je me sens en pleine forme avec un cœur à 40 puls en ce moment même :-)
Cette semaine S-2 avant mon semi, je renforce donc la difficulté et le nombre de kilomètres avant de faire du jus dès le 22.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.225.xxx) le 15/06/15 à 21:09:50

10.7 km en 56' ... on récupère via des footings.
Course vendredi.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (90.12.139.xxx) le 15/06/15 à 22:21:02

Hier 1h en ef dans la foret de Sologne sous la pluie, seul au monde. Aujourd'hui petite séance de fartlek sur le front de mer a st jean de mont. Elle est pas Belle la vie ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.25.xxx) le 15/06/15 à 22:27:44

Hello!

Ce soir footing de 45' très très tranquille, avec Madame Quincampoix. ;o)

Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 16/06/15 à 02:33:52

Lundi matin Sortie longue 20 km avec 6 minutes de seuil.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 16/06/15 à 12:03:06


HELLO,
ce matin à 6 H footing EF de 55' pour 9,5 Kms, 11 km/h et 69% FCM, une bonne patate avec des jambes super légères.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 16/06/15 à 12:04:08

52 minutes pardon..

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 16/06/15 à 13:46:02

2x7x200m-r36"-r1'10" en 39-40".
Un peu léger en vitesse, mais bon il faisait un peu chaud, j'ai pincé la recup p/r à d'habitude (40") et je voulais surtout tenir le corps bien droit sans (trop) me soucier du chrono.
Je sais pas si c'est ça qui va me faire passer la barre des 37'30 mais en tout cas j'étais + à l'aise que d'habitude...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 16/06/15 à 14:31:10

Bonjour!

Ce midi sur terrain de Rugby: Fractionné long pyramidal.

D'abord 4 km d'échauffement à 11,5km/h

Ensuite:

1000M : 3'35"
R 400M
2000M : 7'35"
R 400M
3000M : 11'35"
R 400M
2000M : 7'18"
R 400M
1000M : 3'15"
R 400M

5' de pompes et gainage

Récupération 2,3km à 12 km/h

Les récupérations de 400 étaient courues à 12km/h de moyenne.

Total: 16,3km

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Samy (invité) (178.251.23.xxx) le 16/06/15 à 15:25:30

Salut a tous, hier musculation, ce midi séance libre dans la foulée du 10km de dimanche , 10km en 37'40.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 16/06/15 à 18:21:19

ce matin footing 20 minutes fractionné 3X 2km 15 minutes de pps (je crois qu'on appelle ça comme ça ^^) récupération 2 km

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 16/06/15 à 22:08:35

Pour ceux qui ne vont pas sir la Tribune des Pistards, petite séance spé ce soir :

600/300/500/250/400/200

1'38" / 44"6 / 1'21" / 37"9 / 1'05" / 30"5

Ca pique mais bien récupéré désormais :p

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/06/15 à 05:42:04


HELLO,

en cette beau levé de soleil, je me prépare pour la sortie matinale avant le taf.

Un peu de seuil ce matin et 2*10mn je pense vers les 14 km/h.
Bonne journée :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 17/06/15 à 09:13:37


HELLO,
pour ma sortie à 6H: 2 blocs de 10 minutes à 13,6 km/h de moyenne AS21 plutôt qu'au seuil. Et un total de 9 kms pour 45 MINUTES, 12 km/h et 72% FCM.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 17/06/15 à 17:42:48


Tiens je suis bien seul aujourd'hui sur le post :-)
Je retourne m'entraîner, un petit bi-quotidien car l'envie est bien là et après les taf, fractionné: 2*8 fois 400...
Va faire chaud.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 17/06/15 à 17:53:27

11 kilomètre en EF ce matin, un peu mal au début visiblement j'ai un peu eu du mal a encaissé les fractionné 3X2km de la vieille, mais ça va :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 17/06/15 à 18:10:27

salut Arno!
Je viens te tenir compagnie!
Je viens de faire mon footing: 12km pour 1h.
Bon fractionné !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.160.48.xxx) le 17/06/15 à 19:32:23

8km en ef,5' au kilo.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/06/15 à 20:24:09



HELLO!

Donc séance de fractionné faite mais revue à la baisse par la chaleur et le fait d'avoir couru aussi ce matin (un poil de fatigue), alors j'ai écouté mon corps et il m'a suggéré 10*400 de rang avec 200 m pour la récup épicétou:


10' échauffement à 11 km/h et 67%FCM,
10*400 avec une moyenne de 1'27 chacun,
5' récup;

soit 8,5 Kms au total et 17,5 avec ce matin.
Demain repos, je remet ça Vendredi.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.70.xxx) le 17/06/15 à 21:07:54

Hello,

Ce soir, footing "tonique" car les sensations étaient bonnes!
J'ai donc fait 40' et 9.5km, avec les km variant de 4'51 à 3'59.

Sensation de facilité à 15 à l'heure...

Bonne soirée

*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/06/15 à 07:01:16


HELLO,

aujourd'hui repos jusqu'à demain matin 6H, renforcement musculaire quadri/ischio + mollet et abdos uniquement ce soir.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 18/06/15 à 07:27:07

@arno: "2*8 fois 400" chaud comme séance! tu les aurais fait en 1'27 aussi ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 18/06/15 à 12:31:46


@ Mathieu: je pense que oui s'il n'avait fait si chaud faire 16 ou 20* 400 en 1'27" me semble personnellement possible mais hier 10 ont suffit car la piste était en plein soleil ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 18/06/15 à 13:44:48

Oui à ce compte là tu peux aussi en faire 40 en 1'35"!
Pour moi "seulement" footing 10km à 5'/km.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 18/06/15 à 14:52:01

Salut ce midi (sous une pluie fine) 13,5km en foret en 1h.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/06/15 à 05:36:15


HELLO,

nouvelle journée, nouvelle séance et variation de rythme ce matin en commençant par de l'endurance fondamentale jusqu'au seuil voire AS10 en fin de parcours.
@+

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.163.249.xxx) le 19/06/15 à 07:29:46

6x1000m avec une petite variante hier midi car toutes les fractions effectués sur ube berge qui monte ou descends, jamais plate :-) ca oblige à réguler ses ardeurs !
Repos ajd...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (178.251.23.xxx) le 19/06/15 à 13:47:54

6*1000m pour moi aussi, recup 1'10 de 3'50 vers 3'40. Je pense que mon allure 10k doit être autour des 3'45 actuellement

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 19/06/15 à 20:06:55

Et voilà demain c'est le grand jour, l'ardéchoise, un grand saut dans l'inconnu avec 220 km avec 8 cols (2 petits) a franchir pour 4200+
lever 4h00, décollage maison 5h00, camping sur la ligne de départ 6h, départ de la course 7h30

Tout est prêt, j'hésite entre un gâteau sport maison ou un bon vieux sandwich à l'ancienne, que du sucré m'écœure

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 19/06/15 à 20:09:44

@c mic

Combien penses tu y passer de temps ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 19/06/15 à 20:38:47

Bonne course c mic !!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 19/06/15 à 20:48:28

J'aimerais faire moins de 9 h Jean Pierre, ça me fait un 25 de moyenne avec une petite marge pour faire pipi et remplir les bidons :D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 19/06/15 à 22:14:39

J'aimerais faire moins de 9 h Jean Pierre, ça me fait un 25 de moyenne avec une petite marge pour faire pipi et remplir les bidons :D
@ c mic
Tu as raison, inutile de trainer en route, ça va le faire en descente tu te mets en boule et tu roules
Donnes nous de tes nouvelles et bonne balade ...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 20/06/15 à 01:19:51

mon entrainement 5 km de préparation pour un 10 km au passage podium Sem !!! la fois ou je fais une course en faisait une semaine sans récup juste avant comme une semaine d'entrainement chargé et premier podium de ma vie !!! lol Le sport est bizarre ! bref 5 km allure 5 km donc et 5 km allure endurance active au moment du 10 km de leur course.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 20/06/15 à 06:20:27

Sylvano : toi, tu arrives à te comprendre quand tu écris ???

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/06/15 à 09:26:43


HELLO,

dernière séance de la semaine pour moi (5 ème), et fractionné long:

15' EF à 11 km/h,
5000 m en 21',
récup 400 m à 10km/h,
4000 m en 17',
récup 400 m à 10km/h,
3000 m en 12'30",
récup 5 '

Total 16,6 kms pour 1H16 et 13 km/h de moyenne pour 80% FCM

la pêche!! Prêt pour mon semi le 28 :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (109.219.117.xxx) le 20/06/15 à 12:34:42

Salut dernier entraînement avant les vacances footing actif 10km en 38min je fini un peu moins carbo que sylvano a 1h du mat ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.162.50.xxx) le 20/06/15 à 18:07:56

Tu fais pas semblant sur tes footing rapide Samy!
15km en 1h00'40" ce matin. Tout roule!
Surement une sortie demain avec 5000m en 17'15 environ

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Samy (invité) (92.155.157.xxx) le 20/06/15 à 18:49:28

J avoue je me suis lâché mais bon a partir de demain c barbeuc plage apéro et piscine autant dire que dans deux semaine je ferai pas 38 a l entraînement ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 20/06/15 à 19:00:21

Et voilà les copains je suis reviendu de mon épopée cyclopédique.

J'ai donc fait la 220 km (+ 20km AR pour le pk pfff).

Un monde de fou, au départ c'est assez stressant pour un non initié comme moi, c'est ma première année de vélo. 15.000 participants sur plusieurs distances. Des paysages à couper le souffle.
Mon temps officiel est de 8h42 mais les arrêts, les ralentissements tout ça inclus :D, ça fait une moyenne de 25.5 environ.
Je suis assez content de ma performance car j'ai couru la course tout seul sans drafting à part une petite portion d'un 15 de km avant un split. Il y avait beaucoup de vent vers le mont Gerbier de Jonc, pleine face, ça calme, j'en ai profiter pour manger mon jambon beurre. J'ai eu un compagnon de route mais le pauvre prenait ma roue, à un moment je me suis retourné, il avait disparu corps et âme. C'est triste la vie lol.

Bien content quand même, car mon objectif était de tenir la distance. De plus, mes camarades cyclistes avec lesquels je roule de temps à autres avaient un dossard préférentiel, et oui qd même ! et bien je ne les ai jamais vu car il ont opté pour la 176 mais par rapport à l'année dernière où ils avaient fait la 220, je leur ai mis respectivement 2' et 17' et toc !!!! :D

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 20/06/15 à 21:49:16

"J avoue je me suis lâché mais bon a partir de demain c barbeuc plage apéro et piscine autant dire que dans deux semaine je ferai pas 38 a l entraînement ;-)" quand tu reprendra tu fera 38 au 5 km ! mdr Non je rigole :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Samy (invité) (92.155.157.xxx) le 20/06/15 à 21:51:46

Félicitations c mic ca laisse rêveur 200 bornes!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 20/06/15 à 22:03:24

@ Samy : tu fais combien au 10k en compétition ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 21/06/15 à 11:32:38

34 voir un petit peu moins quand je suis en forme, par contre je me traine 83kg pour 1m85... Faudrait des catégories de poids en cap ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.165.18.xxx) le 21/06/15 à 11:49:51

15 km ce matin dont 5000m en 16'57 dans une chaleur relative et un petit mistral.
Bonne journée !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 21/06/15 à 12:52:50

Bien joué cmic :)

Je viens glaner quelques conseils sur mon entraînement actuel.

Je suis en période foncière (phase 1 de Jack Daniels "remixée"), 100K / semaine pendant 6 semaines :
- le mardi : 15K vallonés orientés fartlek (accélération franche en côte courte, accélération progressive sur faux-plat montant, recup' en descente)
- 3 footings de 16K
- le samedi : séance de côtes 7-8 %, 20x160m vers 36" recup' 1'30" (effort proche du R-Pace)
- le dimanche : sortie longue 23K

Les séances passent bien et ne me laissent quasiment aucune trace, pas de blessure, pas de lassitude.

C'est la première fois que j'intègre la séance de côtes du samedi à l'entraînement. L'objectif est le renforcement musculaire et le travail neuro musculaire (pas de travail de la VMA). Pensez-vous que la séance est bien adaptée à cet objectif ?


Deuxième interrogation.
Après cette période foncière, je passe en phase 2 du Daniels qui s'achève sur le Semi de Lille pour course de rentrée. J'envisage donc de réduire le kilométrage et de remplacer le fartlek du mardi par une séance de seuil, et les côtes du samedi par une séance de R-Pace.
Je me demande s'il ne serait pas intéressant de conserver des côtes sur cette période (à la place du R-Pace ou alterner 1 semaine sur 2 ?).

Derrière j'enchaîne sur les phases 3 et 4 mais c'est une autre histoire.

Mes références : 36' sur 10K et1h20 sur semi.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 21/06/15 à 15:24:25

Salut!

Jeudi et vendredi: repos
Samedi: footing trés vallonné en Ardennes Belge avec famille et amis : 17km à 9,5km/h.
Aujourd'hui : repos.
Samedi prochain : course de 12km
Bonne journée !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/06/15 à 16:47:05


HELLO,

aujourd'hui repos complet avec une nuit de 10 heures, c'est salutaire.

La semaine prochaine, semaine "light" à S-1 avant mon semi.
Demain soir après 30' échauffement à 65% FCM, 2fois 8* 30"/30" (R=2').
Bon Dimanche.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 21/06/15 à 19:16:27

Aujourd'hui petit footing de récup après mon effort de 9h de la veille :D, 45'à faible intensité, pas de fatigue, juste un tendon qui tire un peu derrière le genou, rien d'anormal.

Je pense me remettre sérieusement à la CAP avec du fractionné car j'ai séché en 3 semaines avec 3 sorties à 200 km qui me font perdre 1kg cash :D, j'hésite à m'en remettre 2 ou 3 pour régler définitivement la problématique "poids" car c'est radical et n'oblige pas à trop surveiller ses apports caloriques la semaine.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 21/06/15 à 19:20:59

Salut Tonio,

Je l'aime bien ton programme :D

ça a l'air bien, par contre il faut avoir une vitesse de base et manquer d'endurance pour progresser. Moi perso c'est l'inverse, j'ai une endurance naturelle, par contre , je suis limité en vitesse donc j'oriente mes séances sur du frac

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 21/06/15 à 21:51:46

Salut les gars (et les filles !? )
Ce soir, en fin d'après midi, Footing de 14 bornes dont 10 km actif en 37'51 ( de 3'55" à 3'39" au kilo)
Bonnes sensations, bonne récup (- 45 pulses en 1 minute).
Pas de fatigue de mon 1500m de ce we, donc ça va le faire samedi prochain :p

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 00:30:33

"10 km actif en 37'51 " putain sub 38 en endurance active la classe ! mdr je rêve au moins d'être sub 40 en endurance active ce serait déjà pas mal ! ^^

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 00:37:20

j'ai une question plus sérieuse vous êtes beaucoup a faire justement pile poil 10 km en endurance active, est ce que en plus du travail effectuer en endurance active, il n'y aurait pas un côté psychologique de ce dire je peux faire un 10 km en endurance en moins de 38 minutes ? parce que pour ma part je n'ai jamais fais de distance précise de 10 km chronométré en endurance active de peur peut être dans faire trop pour m'impressionné moi même et du coup ne plus être en endurance active, mais je me vois bien le faire.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 00:39:18

il y a n'a qui on déjà essayé de faire une compétition en endurance active et voir leur place a la fin? Je sais pas si c'est très respectueux pour la compétition (sauf si on est la pour aidé une autre personne bien sur), mais je trouve ça fun si on est capable d'aller vite.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/06/15 à 08:33:04

Une compétition est une compétition. A part si tu prépares une autre compétition plus importante et à une date proche, je ne vois pas l'intérêt de ne pas la faire à fond...

Tu peux faire ton 10km en endurance active à l'entraînement, comme la plupart le font ici...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/06/15 à 08:38:54

@sylvano : pour ma part, je pars sur 10, 11 ou 12 km allure de 4'00 à 3'45", ça dépend des jours, de l'envie, de la forme...
Pourquoi 10 km ce soir?, car j'ai fait un aller retour de 14 km avec donc deux kilo de chauffe et deux kiloes de recup!
Et surtout, pas le temps d'en faire plus!
Pourquoi cette allure là? Parce que les jambes répondaient bien, sans pour autant "souffrir" (même si je ne suis pas en footing tranquille hein, je suis difficilement a l aise comme sensation).
Et sinon, pour info, le 10 km ne m'interesse pas, je suis pistard, donc le faire en 30 ou 45, ça ne me pose aucun soucis :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (185.51.73.xxx) le 22/06/15 à 11:05:08

Ce week end, j'avais les parties génitales d'un homme dans ma bouche. Ca fait de moi un homo?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/06/15 à 11:15:43

ok lalpiniste !! (je répond au vrai pas au troll)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (86.212.202.xxx) le 22/06/15 à 11:27:54

De pire en pire Sylvano810M!!! En endurance active si on sait qu'on est sur du 5mn au km ça fait 50mn sur 10kms pas besoin de se chronométrer!!! Comme si quelqu'un voulait savoir combien il va mettre sur 10kms en allure marathon à 4mn 15s au km!!!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/06/15 à 13:46:15

Hello, aujourd'hui midi, petite séance de rythme
10 * 150 de 23"77 à 21'32 pour le dernier.
Moyenne de 23" sans forcer!

Ca roule

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 22/06/15 à 13:48:39

@ lalpiniste

"Et sinon, pour info, le 10 km ne m'interesse pas, je suis pistard, donc le faire en 30 ou 45, ça ne me pose aucun soucis :)"

Si, le faire en 30', ça va te poser un souci ;-)

Sinon, pour faire parler Sylvano, 10 km PILE ce midi en EF, 45'20.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/06/15 à 13:56:45

@Under : euh, je reformule, faire un 10 km en 30 ou 45 ne me fait ni chaud ni froid, car ça n'est pas mon dada lol

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 22/06/15 à 15:41:59

héhé :)

Braco cmic pour l'ardéchoise, belle balade, ca me donne trop envie de reprendre le vélo!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 22/06/15 à 15:48:14

Salut!

Ce midi sur terrain de rugby et partie en vallonné: fractionné pyramidal en essayant de ne pas aller trop vite et donc efficace:

1/2h à 11,5km/h pour m'échauffer

200M:38" R 30"
400M:1'23" R 1'
600M:2'18" R 1'30"
800M:2'55" R 2'
1000M:3'47" R 2'30"
2000M:7'45" R 3'
1000M:3'49" R 2'30"
800M:3'07" (partie vallonnée + escalier)R 2'
600M:2'28" R 1'30"
400M:1'27" R 1'
200M:43" R 30"

10' de retour au calme à 11km/h

Total: 19 km pour 1h30

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 22/06/15 à 16:05:12

D"e pire en pire Sylvano810M!!! En endurance active si on sait qu'on est sur du 5mn au km ça fait 50mn sur 10kms pas besoin de se chronométrer!!! Comme si quelqu'un voulait savoir combien il va mettre sur 10kms en allure marathon à 4mn 15s au km!!!" moi je me sers de ma montre gps pour chronométré tout, j'ai ma moyenne sur 3 ans et demi, je regarde les mois ou j'ai le plus couru pour voir a quel moment j'ai était le plus performant etc. De plus je vois l'endurance active comme une sécurité en qu'a de défaillance, pour assuré un minimum, je ne suis pas du genre a abandonné ! J'ai besoin de tout ces donné pour me motivés, sinon je m'endors en courant, j'ai besoin de temps en temps de faire mes parcours performance, si je ne met pas de challenge même a l'entrainement je ne suis pas efficace et l'entrainement va finir par m'ennuyer ! La aujourd'hui par exemple je me suis dit il faut que je fasse mon temps le plus long en endurance fondamentale et du coup j'ai fais 22 km et quelques sans ça j'aurais fait 15/16 !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (86.43.118.xxx) le 22/06/15 à 17:38:03

Mon mec (un gros costaud martiniquais) m'a refait le fion ce week end!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 22/06/15 à 19:36:25

@c mic

Je pense être plus endurant que rapide également. Par contre je construis mes plans sur le long terme, je reprendrai le fractionné en août avec les objectifs principaux en octobre/novembre.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 22/06/15 à 20:11:29

86.43.118 jerem, motorino je sais pas quoi arrête de prendre la place des autres pour sortir de la merde ! Tes un vrai détraquer ma parole !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 22/06/15 à 20:15:01

Entrainement du jour donc, 22 kilomètre ce matin avec 10 minutes de seuil et 15 minutes de mon coach personnel (jeu wii) dans lequel j'ai fais des gainage, des exercice de souplesse etc. Je m'entrainement bien plus sérieusement maintenant, tant que je suis lancé j'en profite car me connaissant si je commence a réduire je vais en faire le minimum !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.64.xxx) le 22/06/15 à 20:25:32

Cela fait quelques jours que je n'ai pas posté...
Me voilà!

Jeudi matin, 1h15 de vtt avec le taf

Soir, footing 25' + 2x(7 côtes de 140m, récup' descente) et 4' entre séries

1--> moyenne de 27"5 pour les montées et 55" pour les descentes
2--> moyenne de 26" (de 26"9 à 24"5) et 55"

+ footing récup 18'


Vendredi, repos

Samedi, footing facile de 37'

Dimanche, footing assez facile d'1h et 13km

Ce soir, footing 20' + petites gammes
+ 4x1'30 récup' 2' + 1'/30" récup' 1'30

Moyenne de 2'55/km sur les 1'30, 2'45-50 sur 1' et 2'40-45 sur 30"
+ Footing de récup de 21'

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (109.211.42.xxx) le 22/06/15 à 21:14:31

Beau rythme sur tes entraînements ! Tu vaux combien en course ? :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/06/15 à 22:04:26


HELLO,

ce soir séance dans un parc bien vallonné:

-15' échauffement à 11,5 Km/h,
-Fartleck 30"/1'/2'/5' (r= 30"/30"/1'/2'),
-ensuite j'enchaîne 6 montées d'un escalier sinueux de 117 marches(r= descente),
-puis 8* 30"/30",
-enfin 5' trot pour la récup et 5' de marche.

Je m'aperçoit que se fût une bien bonne (et éprouvante) séance pour une semaine de "jus".. du coup je ne recours que dans 3 jours et pour 1 H EF à 65% ni plus ni moins.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.64.xxx) le 22/06/15 à 22:44:44

Salut l'invité,

Oui le rythme s'améliore sur le court. J'ai 41 ans, et la "vitesse" c'est pas simple à cet âge.
Je n'ai fait que 4'36 cette année. Rien d'extraordinaire donc, mais avec très peu de séances spécifiques.

Je cours le 1er juillet mon dernier 1500, objectif moins de 4'30! ;o)

Bonne nuit les z'amis

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (86.212.202.xxx) le 22/06/15 à 23:20:04

Par pitié Sylvano810M retourne à l'école et inscris toi dans un club d'athlé puis reviens ici dans 3 ans, pas avant.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 23/06/15 à 10:03:04

Pour ma part, une bonne course sur un parcours exigeant vendredi où je termine 6ème derrière toutes des pointures de la région.
Je termine à 20" d'un gars qui a mis 34'30" aux championnats de France.
Le deuxième de la course qui vaut 32'30" ne m'a pris que 2' sur 10.5 km ... donc ça commence à sentir bon pour les - de 35' à l'automne si je continue ainsi.

Samedi : 10 km en endurance
Lundi : 10 km en endurance

Aujourd'hui : test VMA à avec un 1000 à 140, un 1000 à 160, un 1000 à 175 et un 2000 à fond.
On verra si j'ai progressé en 2 mois mais j'espère.

Bonne journée à tous.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.125.18.xxx) le 23/06/15 à 10:34:25

Je suce les boules des pointures de la region, qui courrent en 34 au 10km!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.129.84.xxx) le 23/06/15 à 10:35:22

Tchub, moi je peux te le dire: "tu as progressé!"
:-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.131.21.xxx) le 23/06/15 à 20:50:34

Résultat du test :

1000m en 4'27 (4'45") pour 137 bpm enchainé sans récup avec
1000m en 3'56 (4'04") pour 160 bpm enchainé sans récup avec
1000m en 3'34 (3'37") pour 171 bpm. 8' de récup
2000m en 6'32 (6'37") pour 176 bpm et un max à 185 bpm.
(Passage au 1000 en 3'14 ...)

Soit 5" de mieux en 2 mois sur le test 2000m alors que j'étais seul et qu'il y avait du vent.
On va analyser tout ça avec le coach et voir ce qu'il y a à travailler. Entre parenthèse, j'ai mis les temps réalisés il y a 2 mois.

Comme quoi changer de méthode, ça peut apporter. J'espère bien être sous les 6'30" voir les 6'25" ors du prochain test.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 23/06/15 à 21:02:34

13,5 km d'endurance fondamentale en fin de matinée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 23/06/15 à 22:14:42

hier

1h15 de footing
1h de vélo à 29.8 de moyenne 400+, dont une ascension de 3km à 6 % en 9'40 soit 19 de moy

Ce soir
1h de Cap dont 20' en résistance

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/06/15 à 09:27:15

13 bornes en 1h06, jambes de guimauve, sensations très bizarres et pas confortables, mais cardio très bas...

ce soir la piste va faire mal au derche si je tiens la même forme, 3*1000 avec sprint sur les 100m en ligne droite entre 14 et 15,5s, avec je crois 800 de récup entre les 1000...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 09:44:06

@Tchub': c'est un test maison ou y a un protocole bien défini et scientifique? Ca te donne ton seuil et ta VMA à la fin?

Pour moi hier 2x6x300m-r45"-r1'20" en 59" de moyenne. Toujours pas de cartonnade niveau vitesse mais au moins pas trop cassé aujourd'hui.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/06/15 à 09:48:11

@Gadefert
tu ne devais pas courir un 10 ce moi ci ? (le we dernier non ?)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 10:00:24

@Hatz': c'etait en avril, j'ai fais un petit 38'20"...
J'en ai un pas très roulant fin juillet, si je peux faire 38' c'est de bonne augure pour le 37'30-37' en septembre. Enfin si la vitesse remonte. J'ai surtout fait du seuil ces derniers temps.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 10:15:56

@Gadefert : non pas un test "maison" mais c'est ce que mon coach me demande de réaliser.
De nombreux entraîneurs procèdent de la sorte en Belgique.

Ca te donne ta VMA mais aussi :
- le seuil d'endurance 1 (65%)
- le seuil d'endurance 2 (75%)
- le seuil d'endurance 3 "OBLA" (80%)

En gros, le seuil d'endurance 1, c'est l'allure à laquelle tu cours les endurances traditionnelles.
Dans mon cas, c'était 5'05/km.

Le seuil d'endurance 2, c'est une allure endurance un peu plus rythmée, c'était 4'25"/km.
Allure que je n'avais jamais travaillé auparavant mais le fait de la travailler toutes les semaines pendant 2 mois à raison de 40' par semaine m'a bien fait progresser.

Et le seuil endurance 3, c'est le seuil tel qu'on l'entend ... et dans mon cas c'était 4'/km.

Après, je pense que ces données vont légèrement changer vu les modifications et les résultats du test.

Toutes mes allures d'entraînement sont établies selon ce test.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 10:19:08

Quand je vois que je suis à 4'25" pour 137 bpm alors qu'il y a deux mois j'étais à 4'43" pour 140 bpm, ça confirme mon ressenti à l'entraînement ... j'ai effectué un gros travail d'endurance et ça se répercute.

Je m'étais d'ailleurs interrogé à ce sujet il y a peu. En me demandant si le fait que mes pulses soient si basses en endurance était dû à une progression ou à un surentrainement. Visiblement, on est sur une bonne vague :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 10:23:14

@Tchub': et du coup le dernier 2000m t'es censé le faire à VMA?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 10:26:38

Oui voilà. C'est un 2000 "à fond" mais hier c'était seul et avec du vent.

Je suis parti un peu vite ... sur des allures de 3'10"/km.
Je passe au 1000m en 3'14" et puis à partir du 1500m, j'ai tout donné ce qu'il me restait pour faire un deuxième 1000m en 3'18"... vraiment pas facile, surtout seul.
Mon coach me dit qu'en course, dans un bon groupe, ça pourrait baisser jusqu'à 6'25".

Et on considère (Notamment Gérard Martin) que pour passer sous les 35', il faut être capable de courir un 2000 en 6'20". Il reste 12" à gagner sur 2000m ...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 10:36:01

@Tchub': mouais mais c'est peut etre dans le cas ou tu t'es pas enquillé 3x1000m plus ou moins vite avant et que t'avais pas le vent dans la tronche. Je pense que tu y es déjà!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 10:58:13

Ah c'est certain qu'en compétition, avant un 2000 à fond, tu ne fais pas déjà des 1000 à bonne allure.
Après, ici ce test permet de calculer mes différents seuils et c'est bien là l'essentiel.

On verra l'an prochain, où normalement je devrais faire une saison complète sur 1500/3000.

J'attends septembre/octobre avec impatience pour tenter de trouver un tracé rapide mais je n'aurai pas énormément d'occasion. Il faudra que ça passe directement... mais j'ai encore pratiquement 4 mois pour effectuer des réglages et ne pas partir dans l'inconnu.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 11:22:24

@Tchub': juste une question, sur tes seances de VMA courte (genre 200/300/400) tu sens que tes temps progressent en même temps que ton temps de soutien sur des fractions d'allure spé?
Ou bien tu sens que ta vitesse de base plafonne et que maintenant ton principal levier c'est le % de soutien p/r à ta VMA?
Je sais pas si je suis clair ;).
En ce qui me concerne, je sens que je suis sur un vieux pallier de vitesse mais que par contre mon temps de soutien, lui augmente. Et j'ai peur de ne plus rien pouvoir faire pour la vitesse de base...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 11:31:18

Et bien figure toi que j'étais comme toi.

Avec Didier, j'ai super bien progressé vu que j'ai quand même gagné 4' en moins d'un an sur 10 km.
Après, je n'ai plus gagné que 52" sur un an.
J'ai eu l'impression d'avoir optimisé ma VMA sur 10km via le seuil, l'AS 10 ... mais ma VMA en un an n'avait pas bougé (J'ai mis plusieurs fois entre 6'37 et 6'39" sur un 2000 à fond) et j'avais donc l'impression de stagner.
D'office, tu te poses des questions : est-ce que je serais sur le point d'atteindre mon potentiel maximum ?

J'ai donc modifié mon entraînement, et je suis maintenant passé avec un entraîneur qui est plus axé VMA et demi-fond. En 2 mois, je gagne 5" sur 2000m donc je pense que quand on stagne, il ne faut pas avoir peur de changer radicalement de méthode, le corps a besoin d'être secoué.

Avant, je faisais mes 400 en 1'18/1'20" mais j'avais l'impression de ne pas pouvoir aller beaucoup plus vite, l'impression d'être limité point de vue vitesse.
Actuellement, j'ai parfois 10 x 400 à faire en 1'19" et franchement, je sifflerais bien tellement je trouve ça "facile" (Pour du fractionné, entend-on nous bien ...).

Néanmoins, je ne regretterai jamais les 18 mois durant lesquels je me suis entraîné avec Didier. Selon moi, c'est le coach idéal pour quelqu'un qui débute car il y va progressivement et travaille la base : l'endurance.
J'ai un foncier incroyable qui me permet maintenant d'encaisser de grosses séances (comme les 3 x 1000 + 6 x 400 + 2 x 1000 que me fait faire mon nouveau coach).

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 11:36:15

Donc pour répondre à ta question, je sens ENFIN que ce n'est plus que du temps de soutien.
Je sens enfin que mes fractions sont plus rapides et je tourne plus vite mes 200/300/400 ... alors que je suis resté pendant 1 an sur des allures identiques au niveau du fractionné.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 24/06/15 à 12:44:33

@Tchub,

De toutes façons, dans un entrainement il y a des cycles mais il faut tenir compte du profil du coureur. Il y a ceux qui ont une vitesse naturelle importante et qui devront orienté leur entrainement sur la résistance et le foncier. d'autres, devront au contraire sans cesse repousser les limites de la vitesse de base. En compétition on utilise un %age de cette vitesse de base.
La limite qu'on peut trouver aux entrainements de Didier est qu'il s'adressait aux coureurs rapides ayant du mal a maintenir leur allure.
Par exemple, je n'ai jamais couru un 100 m en moins de 14", ça m'est physiologiquement impossible. Par contre paradoxalement j'étais capable de fractionner 10x200 en 31/32"

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Francoise2015 (invité) (41.86.229.xxx) le 24/06/15 à 13:01:13

Bonjour la plus part de ceux qui se disent prêteurs sur les sites sont tous des escrocs, je suis à la recherche de prêt ça fait 2 ans, je me suis fait escroqué par les genres. Moi, j'ai visité un site d'annonce de prêt entre particuliers sérieux partout dans le monde et j'ai connu un monsieur formidable, du nom de Mr MICHAUD Laurent de nationalité Française qui aide toute personne habitant la France, Martinique, Guadeloupe, Réunion, Nouvelle-Calédonie, Honolulu, la Polynésie et autres en leur faisant des prêts et qui m'a accordé un prêt de 60.000€ ? Le lundi dernier que je dois rembourser sur 15 ans avec un très faible intérêt de sa part, soit 2 % sur toute ma durée de prêt et là le lendemain matin, j'ai reçu l'argent sans protocole. Besoin de crédit personnel, vos banques refusent de vous accordez de prêt, vous êtes en CDI et autre de vous adressez à lui et vous serrez satisfait, mais attention à vous que n'aiment pas rembourser les prêts.
Je publie ce message parce que Monsieur MICHAUD m'a fait du bien avec ce prêt. C'est par le biais d'une amie que j'ai rencontré cet homme honnête et généreux qui m'a permis d'obtenir ce prêt. Alors je vous conseille de le contacter et il vous satisfera pour tous les services que vous la demanderez. Voici son :

E-mail: michaudlaurentcharlesmarcel@outlook.fr

NB : Ne pas mettre des salles commentaires sous la publication s'il vous plait et pas sérieux s'abstenir
( michaudlaurentcharlesmarcel@outlook.fr )

Merci pour votre compréhension

Cordialement

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 13:24:48

@Cmic, je te rejoins complètement. Didier s'adresse plutôt aux (anciens) pistards souhaitant devenir de bons routiers mais qui ont une bonne vitesse de base.
Dans ce cas, il n'y a plus qu'à optimiser le potentiel de 800/1500 sur 10km ou semi.

Mon problème est à l'inverse. J'ai un très bon foncier mais je manque cruellement de vitesse de base.
Je pense donc que passer par la piste et enchainer les compétitions sur 800/1500/3000 peut me faire gagner en vitesse pure et que ça me sera profitable sur la route par après.

(Attention, Didier a toujours insisté sur le fait qu'il faudrait que j'aille sur piste ... donc l'erreur vient aussi et surtout de moi à ce niveau mais pour un entrainement piste "pure", je fais confiance à mon entraîneur qui est quand même le champion de Belgique du 3000 m steeple - bien que le niveau ne soit pas aussi relevé qu'en France et j'ai aussi l'avantage de pouvoir profiter d'un entraînement de "terrain", avec de vraies discussions.)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 14:02:39

Donc en gros, c'est pas parce que mes temps de fracs stagnent que j'ai fini de progresser en vitesse, c'est ce que tu dis? Il faut juste insister en en bouffant encore +?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 14:10:27

Je ne dirais pas qu'il faut en bouffer encore plus ou que c'est à cause de ça que tu ne progresses plus.
Chaque cas est différent. Personnellement, après 18 mois à faire tout le temps le même entrainement, j'avais besoin de choquer un peu le corps et de faire quelque chose de différent...

Je ne connais pas tout ton entraînement et il est difficile d'apporter un jugement là dessus.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (109.134.157.xxx) le 24/06/15 à 14:54:40

Bonjour,

Ce midi pour moi c'était:

50' de footing à 11,3km/h pour 9,4km

30' de gainage et muscu

13'de footing à 10,2km/h pour 2,2 km

Total 1h30 de sport et 11,6 km

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 24/06/15 à 15:08:48


HELLO,

je vois que c'est actif aujourd'hui. Pour ma part repos aujourd'hui comme hier et demain soir 1 heure EF 65% toujours pour faire du jus pour Dimanche. En mode tranquille quoi avec juste abdo/gainage ce soir.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 15:14:47

@Tchub':
en cycle spé 10kms, sur 5 semaines, c'est assez standard je dirais, 5 seances par semaine:
- 2 footing
- 1 VMA courte (200,300,400,500)
- 1 AS (6x1000,4x1500,3x2000,2x3000)
- 1 sortie longue 1h20 avec de temps en temps des petites incursions de seuil

hors des cycles de prépa 10k, c'est 4/5 seances avec bcp + de seuil (1x par semaine) et de la VMA courte en volume modéré.

Mais autant au début je gagnais 1s à chaque fois que je reprenais une seance de VMA courte (pour une même distance de fraction). Et depuis 2015, ca veut plus descendre, bien que par ailleurs, je diminue doucement les temps de récups et fini moins cramé, c'est aussi signe d'amélioration quelque part.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/06/15 à 15:35:52

Je vais éviter de "polluer" ce topic.
Voici mon mail : Maxime2207@hotmail.com

Si tu veux, ce sera plus simple pour discuter, je t'expliquerai 2,3 choses.

En gros, je vais te répéter ce qu'on m'a dit lorsque comme toi, je plafonnais. La progression en course à pied n'est pas linéaire, c'est par pallier et parfois il faut attendre, avant de franchir une barrière et voir le chrono exploser.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 24/06/15 à 15:37:36

je démarre ma prepa pour Berlin fin sept:
1h15 dont 40mins a 80% fcm (a la cottereau...)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 24/06/15 à 15:39:13

fin de matinée début d'aprem donc EF puis pps comme conseillé sur le site et par les experts (monté de genou,talon/fesse, foulée bondissante et jambes tendu, par contre chaud pour les jambes tendu j'avais peur de me blessé ça faisait bizarre a la jambes droite si ça ce confirme il me faudrait un autre exercice du style ! Ensuite j'ai fais vite fait la chaise et fractionné 3X2km mais moins vite que la semaine dernière je me suis contenté de 15 km/h plutôt que un peu plus de 15,4 km/h car j'ai eu du mal a encaissé mon premier 3X2km la semaine dernière, je ne suis pas trop à l'aise sur ce fractionné, je suis plus 10X400 ou 5X1k ! j'ai du mal a être régulier en vitesse un des moment je suis a 16,5 km/h facile alors que c'est le deuxième fractionné en plein milieu a des moments je me traine a 14, j'étais même descendu a 12 km/h l'espace d'un court instant ! Enfin retour au calme soit 14 km+ 15 minutes de pps. 50 km en 3 jours mon "record" je charge bien cette semaine pour relâché avant mon 10 km la semaine prochaine.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/06/15 à 15:51:41

Merci Tchub' je viens de t'envoyer un mail.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 24/06/15 à 17:10:10

4 x 1500m ce midi R 1'30 en 4'39 4'38 4'48 (montée sur 500m) et le dernier, bin je sais pas, le gps a buggé, le me suis retrouvé en 5'20 alors que je n'ai pas réduit l'allure ! lol

Surement une ligne haute tension, car je me retrouve 200m plus loin que mon point de départ, j'ai donc dû parcourir 1700m environ ... ca pique du coup :)
Très bonnes sensations !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 24/06/15 à 21:53:42

Bonne séance Under !
Quelle est ta prochaine écheance?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.64.xxx) le 24/06/15 à 22:15:36

Hello!

Jolie séance Under!!

Ce soir, pour moi footing facile de 11km en à peine 48' et une allure variant de 4'51 à 4'06. Facile à 14 km/h...

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 24/06/15 à 22:18:03

Sacrée séance Under.

Me concernant, je vais reprendre progressivement l'entraînement cap.

Ce matin, j'ai fait 4x1000 tout doucement afin de réhabituer les muscles car le vélo transforme la motricité. j'ai qd même prix mes temps pour me situer. Tous tourner en 3'40/42, vraiment facilement.
Mais la bonne nouvelle est que mes soucis de cheville disparaissent.
Je vais encore faire 3 w-e de grosses sorties vélo car je perds 1kg de graisse pour 8h d'effort. C'est le plus efficace, car je ne suis pas obligé ensuite d'etre dans un régime restrictif. Ce sera sans doute 200 km de Vercors samedi.

Si je n'ai pas de pépin cet été, je vais attaquer par le 10 de Grenoble sous les 35', j'ai fait 35 a tournon avec 5 kg de marge, cette fois, je les aurais perdu, donc ca me semble réaliste

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 25/06/15 à 08:16:10

Ce que j'avais lu une fois, on gagne plus à perdre du poids qu'à s'entrainer ;-) Donc en faisant les 2, les chronos devraient s'améliorer !
Bien content de ma séance de mon côté, prochaine séance ce midi, tour du rocher de Comboire pour les Grenoblois qui connaissent. 12,5 km et 250m de D+ dont une bonne partie en sous-bois, idéal pour faire la sieste au travail ensuite :)
Allure prévu, EF partout, et un poil plus vite en montée en guise de renforcement musculaire.
Cmic, je serai présent à Grenoble, au plaisir !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 25/06/15 à 09:17:32

Hier comme prévu après 7km de footing pour aller au stade, 3*1000 piste avec comme principe : sprint à bloc dans les LD de 100m et récup trottée dans les courbes, 5' de récup entre chaque 1000 (800m quoi).

Couru les 100 du 1er 1000 en 18" de moyenne, seul et dans le dur, pour les 1000 suivant j'ai rejoint le groupe de costaud du devant ce qui a donné 16"8 puis 16"1 ensuite...

pas de jus, horrible, même si plus à l'aise dans les 2 derniers 1000 car pas seul. On était 3 à se tirer la bourre, dont 1 érythréen débarqué de nul part, taillé comme un cintre mais qui a dû tout tourner en 14" sans pleurer... impressionnant le mec.

puis 7km pour rentrer qui m'ont paru d'une longueur... les adducteurs ne répondant plus.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 25/06/15 à 09:27:25

Tiens Hatz pas mal ton entraînement, on faisait à peu près le même exo (mais pas exprimé en distance mais plutôt en durée, sur 10 minutes par exemple avec repos puis de nouveau 1 ou 2 tours de 10') mais dans le cadre des entraînements conditions physiques pour sport de combats - pour tenir les rounds de 3' avec périodes d'attente et explosivité (tant cardio que physique)...

Il faudrait que j'en refasse, car au niveau cardio ensuite tu es au top... :)!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 25/06/15 à 14:37:42

AU fait dans mon reporting d'hier j'ai quand même oublié de signalé que j'avais roulé avec un copain triathlète : 3h15 de vélo à 27.8 de moyen pour 800+

Du coup ça 'a donné envie d'aller nager ce midi, j'ai nagé 2000 m (20 +40 +20 ). Je n'avais pas nagé depuis une éternité, ça doit être lié au fait que j'ai une bonne condition car c'est comme si je n'avais jamais arrêté !
Je sais pas si j'ai bien fait j'ai pris une carte d'abo que j'ai chargé de 20 entrées (2.10€, ça valait le coup) mais maintenant il va falloir y aller !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.66.233.xxx) le 25/06/15 à 15:50:34

Oui Cmic, c'est pas tout de payer, faut se mouiller maintenant;-).

Pour moi ce midi:

6km à 12km/h en accélération progressive puis 5 * 200M sur terrain de rugby

1) 34"
2) 33"
3) 37"
4) 36"
5) 37"

Puis 1 km de récup.à 10km/h

puis 20' de muscu (abdos/fessiers)

Puis 2 km à 9,5km/h

Total 1h30 de sport et 10 km de cap.

Samedi course nature vallonnée de 11,35 km.

objectif: 45'

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/06/15 à 20:41:22


HELLO,

deuxième entraînement de la semaine pour moi en cette semaine de "jus" et après mes 30"/30" en nature vallonnée de Lundi et après 72 heures de repos:
52' EF pour 11,4 km/h et 75% FCM, pulsations un peu hautes car il a fait super chaud lors de ma séance.... :-P

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 25/06/15 à 20:51:10

13,5 km d'EF + 15 minutes coach perso sur wii avec exo de ppg

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.14.xxx) le 25/06/15 à 21:53:09

Hello!

@Cmic, halala arrête un peu tu vas te transformer en triathlète, avec un vélo en carbone, la combi multifonction, et le cul qui traine par terre en CAP!
Là je vais pas me faire que des amis! :o)

Sinon, pour moi ce soir, je me suis transformé en pistard, avec 6x150m Vite/Relâché/Vite récup 2'
entre 22"2 et 23"7
ça arrache!! et cela faisait de nombreuses années que je n'ai pas fait ce genre de séance. Grand plaisir!

Footing échauffement de 22' et 15' de récup

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 25/06/15 à 22:30:02

Je trouve que c'est sympa de diversifier un peu ses activités. Mon sport préféré c'est la cap, je cours au moins 5 fois par semaine, ensuite 1 ou 2 sorties vélo...les autres c'est du transport...ensuite la natation, ce n'est pas du sport, c'est de la détente !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (88.173.176.xxx) le 25/06/15 à 23:25:07

Je viens de voir sur le site de facebook, planet shop sport

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 26/06/15 à 07:38:55

Ca fait trop longtemps qu'une tortue n'a posté sur ce post... :) Faut y remédier !

Hier reprise des fractionnés (1ère séance 2015)
Séance à la réunionnaise dans mon assoce de randonneurs péi : 8X800 Récup 3'. Le coach nous avait fixé initialement un objectif de 3'00 en terme de temps... Je lui ai dis que cela ne serait pas possible selon moi, et que 3'36 pour le niveau du groupe (j'ai une vache de 15, et les autres compris entre 13...& 15,5) serait déjà pas mal! Et au final j'ai eu raison (d'ailleurs j'ai vu sur le net après que 3'00 était plus un objectif en adéquation avec une vache de 17)

Au final voici les temps, et sur 840m (car la piste fait 420m... pratique :p):
3'44 / 3'37 / 3'33 / 3'36 / 3'35 / 3'33 / 3'23 / 3'17
Objectif atteint, et pas eu de mal à finir à part les 2 dernières séries, où j'ai vidé les batteries...
Y a plus qu'à continuer comme ça pour espérer descendre sous les 46' au 10km...

(Pour SERGE92, qui adore les séances réunionnaises, pour le groupe juste au dessus de nous, l'objectif était de 2'40... et 10 X800!!!, y en a qu'un seul qui a réussi, tous les autres ont fait entre 3'10 et 3'25 en moyenne).

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (78.55.126.xxx) le 26/06/15 à 09:26:48

il fait rever ton club...

C'est rigolo le changement VMA en vache... je croyais que tu parlais d'une collegue de ton groupe au debut.
mais finalement VMA ou vache, c'est pas bien plus utile pour courir longtemps.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.131.21.xxx) le 26/06/15 à 10:04:00

Mercredi et jeudi : 2 x fois 10.5 km en 55' pour bien récupérer.

Ce soir : course de 12 km mais juste pour mettre du rythme et apprendre à courir sous une forte chaleur.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 26/06/15 à 13:14:18

footing hier 50', encore les courbatures de la veille.
Ce soir 50' de fartlek avec un pote d'un niveau inférieur au mien... je vais le faire un peu cracher :D

et toujours des courbatures jusque dans les abdos et les bras.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (86.43.118.xxx) le 26/06/15 à 13:17:33

Et aussi des courbatures au cul a force de me faire enculer!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/15 à 13:55:10

4x1500m AS10 prévu initialement, transformé en 3x1500m à 3'45"/km de moyenne à cause de la chaleur et d'une nuit saccadée à cause du petit dernier.
Petite question à la communauté: le manque de sommeil nuit il à la performance ou c'est vraiment sur un autre plan de fatigue et n'a pas d'influence?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/06/15 à 14:13:16


HELLO,

une belle journée aujourd'hui sans CAP mais renforcement musculaire at home et demain dernière séance avant Dimanche:

30' EF + 5 lignes droites de 200m.

Bonne fin de semaine à tous.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 26/06/15 à 14:22:01

@Hatz' (invité) (86.43.118.xxx
que dalle, ca fait longtemps que plus personne ne touche les bords mon Grand.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 26/06/15 à 14:32:42

Du temps de midi 1h10 à 2.15 km/h..........en natation hahaha

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 26/06/15 à 14:41:12

Vous avez tous cru que c'était en trail hein ?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81Om (invité) (79.90.150.xxx) le 26/06/15 à 15:52:45

Alors travaille de qualité pour compensé ma semaine sans course j'en ai profité pour faire mon parcours d'un peu moins de 5 km que je faisais à l'époque ou je courrais comme un dératé, j'ai battu mon record vieux de plus de 4 ans (temps très optimisé car je l'avais fait plus de 150 fois et avec des semaines bien plus légère en kilomètre à l'époque) j'ai descendu mon record de 18min28 à 18min06 en étant en plus bien plus frais qu'a l'époque ou j'arraché mais tripe pour battre ce record, de plus il faisait 32 degrés et je n'avais jamais autant couru sur une semaine 74 kilomètre jusqu'à la mon "record" de kilomètre était de 65 a peu près ! Mon marathon désastreux ma paradoxalement permis de franchir un pallier alors que je stagné voir régressé depuis un moment ! j'ai enfin fais les choses dans l'ordre et je possède enfin une bonne endurance qui fait que je ne me laisse plus piégé par ma vitesse de départ de course ! je pense que les 38min45 au 10 km sont plus que jouable a l'avenir, à condition d'en trouvé 1 plat !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 26/06/15 à 16:01:36

mes tripes*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Ricardio (invité) (84.55.187.xxx) le 26/06/15 à 16:46:49

Avec 18mn05s sur 5 kms et avec une endurance optimisée, je pense que tu peux approcher les 37mn30s sur 10 kms à terme.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.66.233.xxx) le 26/06/15 à 16:50:13

Salut les gars,

Non Cmic, j'ai cru t'avais un pic de forme ! :-))))

Ce midi :

Terrasse avec des amis, on a fait du jus pour la course de demain (enfin surtout moi car eux ils font du jus toute l'année et ne courent pas :-)).

Je raconterai

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 26/06/15 à 16:52:22

Enfin pour le moment difficile a dire car ça fait un peu moins de 5km, mais d'un côté y a 2 cotes 32 degrés et augmentation important de kilomètre pour moi dans la semaine ! Tout dépend si j'ai réellement un phénomène de surcompensation derrière ! j'avais aussi fait un 3X2 km 2 jour savant ! cela dit je vois plus le 38 et quelques que le 37min30 quia mon niveau me semble énorme ! Mais bon je pensais pareil du 40 minutes au début ! ^^

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Ricardio (invité) (84.55.187.xxx) le 26/06/15 à 18:00:19

Alors le 38mn d'abord puis tu penseras aux 37mn30s ! ;=)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (185.51.73.xxx) le 26/06/15 à 18:23:16

On a des pratiques speciales avec mes amis. En terrasse, pendant qu'ils sirotent leur binouze, je leur machouille les couilles sous la table!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 26/06/15 à 23:02:04

Salut Tout le monde !

Après plus de 10 jrs d arrêt suite à une élongation au jumeau j'ai pu faire ma reprise :

lundi : 1h06 fartlek vallonné
Mercredi : 15 km à 4'18/km plat (5km à 4' environ puis 3km à 3'44)
Jeudi : 56' cool vallonné
Aujourd hui : 3X3000 chemin légèrement vallonné R:1km cool
(1) 3'48/km moy / (2) 3'44 moy / (3) 3'32 moy

Dimanche : sortie longue je l'espère.

Bon WE à tous

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 27/06/15 à 10:03:52

@gadefert : le manque de sommeil empeche de bien recuperer, il y a surtout un risque plus élevé de blessures ainsi qu un manque de fraicheur accru.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 27/06/15 à 11:08:47

1h30 de cap

avec 18x200 entre 37/40" en souplesse. Essai de mes nouvelle Hoka Conquest 2

C'est un modèle différent de la Clifton qui est également dans mon placard. Elle est plus lourde que la Clifton mais beaucoup plus stable à pleine vitesse. Ce n'est évidemment pas une chaussure spécialisée dans le travail sur piste mais pour quelqu'un revenant de blessure comme moi, c'est le compromis idéal entre amorti et dynamisme pour reprendre la vitesse en douceur. Elle ne tape pas comme les asics, la semelle est très souple. Elle manque un peu de relance juste après l'amorti mais il est quasiment impossible de faire mieux dans le domaine que Mizuno.
Je dirais que c'est une chaussure parfaite par exemple pour préparer un marathon car c'est une routière capable d'avaler des bornes mais pouvant être intéressante dur du frac long.
Par contre, son manque de relance n'est pas à conseiller en compet sauf si on cherche le confort.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 27/06/15 à 13:18:56

@Lalpiniste, vu tes derniers 1500…bravo à toi. Je suis content que tu retrouves ton niveau, bonne fin de saison. Au fait tu viens à Lyon en août?

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/06/15 à 15:34:08


HELLO,

dernière séance avant mon semi et 30' EF pour 6,15 Kms, soit 12,3 km/h pour 75% FCM, content car pour une telle moyenne je n'avais jamais un coeur si bas. Il y a encore 2 ans pour le même pourcentage je n'allais pas à plus de 9,5 km/h.

5 lignes droites en plus et hop on verra demain mais je suis confiant. Record perso à battre 1H33'.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 27/06/15 à 21:21:11

@Saxo : merci, oui plutôt content de ma saison estivale, surtout vu le départ...
Pour Lyon, j n'irais pas, ma future fille devrait pointer le bout de son nez dans ces dates là :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/15 à 06:50:08


HELLO,
et courage aux compétiteurs du jour.
H- 2h10 pour moi.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 28/06/15 à 06:55:54

Bonne course !!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 28/06/15 à 08:22:29

Bonne course arno! RP sans soucis vu tes séances. Je mise sur 1h28 !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 28/06/15 à 11:53:26

Ce matin, avec un peu d'appréhension, j'ai fait une sortie vélo avec un club de vélo, un 10aine de coureurs de 20 à 45 ans.
Lors du rdv, c'était, "je suis fatigué, hier j'ai roulé 100 bornes, je n'ai dormi qu'une heure, j'ai faire du carrelage"...la classique....Je me suis bien gardé de dire que j'avais fait une grosse séance de frac la veille.
C'est resté calme pendant 10', et des la première bosse, ça a attaqué et ensuite on a roulé à 38/40 en file indienne. J'étais bien, j'ai pris deux relais de 4/5'.
Je me sentais super bien, je laissais faire lorsqu'il y avait des petits coup de cul, tout en restant devant. J'ai gardé mes forces pour l'ascension de la difficulté du jour, un petit col de 300+. Au pied ça commencé à accélérer, j'étais hyper bien, je suis resté calé dans les roues jusqu'au tiers, ensuite j'ai attaqué au train, j'ai fait péter le groupe à 22/23 km/h à 5%, seul un jeune de 20 ans est resté derrière moi, il m'a dépassé en danseuse à 1000 m du sommet, je me suis accroché dans sa roue le cul sur la selle. Quand il pensait m'avoir décroché j'ai remis une boite...héhé ! ...
Ensuite, on a roulé dans la vallée, nos chemins se sont séparé, j'ai fini seul ma route...

Bilan 2h30 de sortie à 32 km/h de moy pour 650+

Bien content de ma sortie...j'ai fait honneur aux coureurs à pied lol Ils sont certainement meilleurs que moi dans d'autres circonstances ou d'autres cycles d'entrainement mais je sens que l'ardéchoise ma dépuceler de la selle.

Pourtant, je pense être à 60/70% de mon potentiel? Je reviens juste de blessure et n'ai pas commencé de spécifique, tout en étant à 6kg d'un poids optimal.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 28/06/15 à 13:04:37

C'est bon ça! Un grand retour en forme :-)

Ca va être compliqué de s'entraîner vu la chaleur cette semaine...

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/15 à 13:30:22



HELLO,

et bien non Mathieu pas de record pour moi..

mais très bon bilan sur ce semi-marathon qui (je l'ai appris sur place)est le plus dur des Pays de la Loire et je reconnais que ce fut le plus dur que j'ai couru depuis que je m'y suis mis avec des côtes interminable sur 1 à 2 kilomètres et des descentes toutes petites, le tout échelonné de faux-plat de merde..

Bon bilan car j'ai fait le même temps que sur le semi tout plat de Saint Sylvain en Avril: 1H33'. Donc pour le semi de Varades tout plat en Septembre ça sent bon les 1H30

passage au kilomètre: 3'59"
5k: 20'50"
10k:42'30"
15k:1h05'40"
20k:1h28'59"
21,1k:1h33'51".......

37/250 pour les 1H28' on verra ...plus tard ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 28/06/15 à 13:43:17

passage au kilomètre: 3'59"
5k: 20'50"
10k:42'30"
15k:1h05'40"
20k:1h28'59"
21,1k:1h33'51".......
plus de 15 km/h au premier kilo, largement a plus de 14,5 km/h jusqu'au 5 km tu ne pars pas tout simplement trop vite pour ton objectif? quel est l'intérêt de faire un premier kilomètre si rapide pour une distance si longue ! En suivant les meneurs d'allure tu aurais pu faire 1h30 voir 1h29 avec 4min10 au premier et 21min07 au passage du 5 km c'est ce que j'avais eu ! même pour 1h28 4min05 au premier c'est largement suffisant je pense !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/15 à 14:19:23


ah mais je ne te dirais pas le contraire, je suis parti trop vite.. mais quand bien même je serait parti plus raisonnable de toute façon à partir du 12 ème kilo ça c'est considérablement corsé à cause des côtes de 1 voire 2 kms qui n'en finissait pas alors pour tenter un record sur ce genre de parcours je crois que je pouvais sauter à la corde.
Sur un parcours plat j'aurais probablement pas perdu autant de temps sur la deuxième partie et sûrement réalisé 1H31 voire 1h30.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 28/06/15 à 15:38:58

Bravo Arno!

Bien joué:-)

Ça t'auras servi d'expérience et c'est un très bon chrono pour ton niveau et vu le parcours.

J'attends le classement de ma course d'hier qui n'arrive pas :-)))

Mais ça sent bon j'étais en forme et c'était bien vallonné comme j'aime !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/15 à 15:42:31


Merci Adrien!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.155.xxx) le 28/06/15 à 21:23:02

Hello!

Hier, petit footing de 41' en remontant le parcours des 56km du trail du Morbihan.
J'ai terminé les 4 derniers km avec le vainqueur de l'an dernier, qui cette année a explosé au 40ème.
Sympa de finir avec lui, car c'était un ancien partenaire d'entraînement d'il y a ... 15 ans!!!
Belle surprise de se retrouver comme cela, même si les circonstances étaient un peu délicates, vu son état.

Ce soir, footing facile de 45' et 9km. Pas trop de sensations, car gros manque de sommeil.


@Arno, ta perf' est pas si mauvaise, étant donné tes premiers km un peu rapides. Tu l'as fait où ce semi??

Bonne soirée


*-*Charlie*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 28/06/15 à 22:28:25

Debut de la chaleur chez moi, sortie à 19h30 mais encore chaud !
J'ai quand même pu boucler un 5000m en 16'42 avec des sensations correctes sans avoir trop chaud ...
EF demain midi.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 28/06/15 à 22:32:44

"J'ai quand même pu boucler un 5000m en 16'42 avec des sensations correctes sans avoir trop chaud ..."
rassure moi t'était en temps de course la? mdr par chez moi tu gagne des course en 16min42 ! rassure moi t'était pas au seuil? mdr

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 28/06/15 à 22:41:30

Non, il avait vent dans le dos ! Under court toujours le vent dans le dos !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 28/06/15 à 22:43:07

@Sylvano : Under a un niveau qui lui permet de courir sur ces allures là, ne jamais se comparer aux autres :p

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 28/06/15 à 22:58:56

lalpiniste ok mais un peu quand même ! ^^ c'est en ce comparant au autre qu'on progresse ! :)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/15 à 23:34:19


Nino, merci pour la perf "pas si mauvaise".. ;-)
Je l'ai fait au May/evre dans les Mauges du 49.. très technique surtout les 2 derniers tiers.
De toute évidence même si j'étais parti moins vite y'avait trop de côtes pour faire un chrono car ce type de parcours est un véritable coupe-jarret.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Under (invité) (37.165.6.xxx) le 29/06/15 à 07:34:31

Oui, forcément de la marge sur une telle séance Sylvano, le but n'est pas de se mettre chiffon ! Mais je te rassures, dans mon coin à moi, tu ne gagnes rien avec ce chrono, ni même en 32' sur 10km :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 29/06/15 à 08:22:52

L 'entrainement risque d être compliqué cette semaine a cause de la chaleur, je pense nager pas mal et courir le soir a la tombée de la nuit

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 29/06/15 à 08:34:30

Moi je vais tenter de sortir lundi - mardi le midi (à l'ombre), mercredi soir (D+ entièrement à l'ombre) en levant le pied sur les allures.

La suite semble plus compliquée ! Je vais surement couper totalement 2 jours mini en fin de semaine mais ça tombe pas super bien :(

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par véro (invité) (145.242.20.xxx) le 29/06/15 à 09:26:00

Je cours en général le soir vers 18H. Ce soir j'y vais ca devrait aller. Mais, dans la semaine, je vais prévoir le petit matin vers 5H je pense.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/06/15 à 09:49:30

Grosse semaine de chaleur annoncée ... faudra faire pour un mieux. Soit le matin à jeun, soit tard le soir.

Courage à tous !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/06/15 à 10:17:34

Il faut juste faire gaffe, et faire en fonction des conditions météo, boire un peu plus, diminuer les allures, et éviter les pics de chaleur!

Petit footing de prévu ce midi pour moi et mercredi, un 1000m pour voir si les moins de 2'40" sont accessibles :p

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 29/06/15 à 10:20:38

@Lalpiniste, si tu reproduis ton début de course de hier (1'18 au 500), ça peut le faire!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/06/15 à 10:30:03

@Saxo : oui on verra surtout s'il y a du monde, seul, j'aurai peut être un peu de mal!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 29/06/15 à 10:49:35

Salut les gars,

Effectivement, il va faire chaud! Et ce n'est pas pour me déplaire! Je cours très souvent à midi (heure de table au travail) , il faudra donc bien s'hydrater!!!

Retour sur ma course de samedi (classement est arrivé).

Il s'agissait d'un 11,350km bien vallonné et que je n'avais jamais fait.

Et bien c'était une course pour moi: bien vallonnée avec des côtes bien raides et beaucoup de chemins escarpés en terre.

ma montre trouve le satellite à 3 secondes du départ (ça faisait 20' qu'elle cherchait).

Nous partons d'emblée dans une fameuse côte, ce qui est parfait car ça empêche de partir trop vite..; Derrière la côte ça descend violemment, faut gérer et écarter les bras, ensuite on fait un peu de route en faux plat montant, je passe le 1er km en 3'42".

Ensuite succession de faux plat sur chemins et de montées étroites, je calme le jeu pour en garder sous le pied et je passe le second en 4'28", cela continue et les chemins sont de plus en plus casse-gueule, le 3ème passe en 4'08".

Nous longeons un canal sur du plat durant un bon moment et ensuite attaquons une portion bitumée avec quelques faux plat montant et une petite côte pas bien méchante et je commence à dépasser 3 personnes unes à unes, je passe le 4ème en 3'52", le 5 ème en 3'42", le 6 ème en 3'52" le 7ème en 3'51".

Ensuite le parcours se corse méchamment mais j'aime ça et j'ai bien géré mon début de course, on est parti pour une succession de montées casse-pattes, le 8 ème km sera bouclé en 4'29".

Ensuite nous redescendons puis remontons tout doucement vers l'arrivée nous sommes sur la route mais ça monte et ça descend constamment, ce sera 4'02" pour le 9 ème.

le 10 ème est assez plat (le calme avant la tempête) : 3'46"

A ce moment je ne sais pas ce qui m'arrive et je dépasse des gars que je n'ai jamais pu approcher jusque là, le moral suit et 5 personnes sont dépassées sur les 8/9/10 èmes km.

J'aborde donc la fin de course avec une pêche d'enfer, 2 très vilaines côtes viennent récompenser nos efforts, je rattrape un dernier coureur à 300M de l'arrivée en plein dans le dur de la dernière montée et j'arrive à accélérer sur la fin pour arriver à quelques mètres du concurrent juste de devant qui a eu chaud aux fesses:-)

le 11 ème km est passé en 4'13" et les 350 tous derniers M sont passés ... trop vite :-).

Résultat (inespéré) 45'03" et 14 ème sur 450.

Je crois que le gainage et la musculation de ces derniers jours m'ont bien servis dans les côtes et que la chaleur ne m'a pas accommodé, le tout avec un départ bien géré et c'est une course réussie (en tout cas je suis content:-)).

Voilà!

Juillet sera consacré au repos, aux vacances mais aussi eu renforcement musculaire et au gainage pour commencer mon plan marathon début août dans les meilleures conditions.

Belle journée et merci de m'avoir lu ;-) !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/06/15 à 10:57:18

Bravo Adrien!
C'est le gainage / musculation de ces derniers mois qui t'a servi, pas les séances quelques jours avant... ;)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 29/06/15 à 11:10:47

"Oui, forcément de la marge sur une telle séance Sylvano, le but n'est pas de se mettre chiffon ! Mais je te rassures, dans mon coin à moi, tu ne gagnes rien avec ce chrono, ni même en 32' sur 10km :-) " c'est que tu ne fais pas les bonnes courses :) c'est les petites courses qui font gagner avec ces temps, en général ce ne sera pas dans les grandes villes Paris, Toulouse, Lyon, Marseille ! ou la en effet ile st nécessaire d'être au moins a 31 minutes, mais le plus souvent en dessous de 30 !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 29/06/15 à 11:14:42

"C'est le gainage / musculation de ces derniers mois qui t'a servi, pas les séances quelques jours avant... ;)" oui je pense aussi sinon ce serait trop simple il suffirait de faire du gainage la semaine de course genre tout les jours et voila !! ^^

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 29/06/15 à 11:56:14

Oui merci les gars, je parlais bien du gainage/muscu depuis 1 mois ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 29/06/15 à 16:16:24

Salut,

Ce midi: 7km à 11km/h

Puis 1/2 h de muscu: Tractions/abdos/pompes/cuisses

Puis 2km à 10 km/h

Belle journée à tous!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 29/06/15 à 17:14:16

adrien tu tes pas senti freiné pendant ton endu? moi perso j'avancé pas j'étais dans les 10 km/h voir moins a des moment j'ai couru de 12 a 13h30 en gros !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 29/06/15 à 17:38:47

@Sylvano: Non, j'étais en footing de récup. et me freinais exprès.

Mais la chaleur ne me pose jamais de gros problèmes ;-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/06/15 à 21:03:31


HELLO!

Ce matin footing de récup' et de décrassage suite à mon semi d'hier et maintenant coupure annuelle de 3 semaines!!

Reprise de la course à pied vers le 20 Juillet avec rien durant les deux premières semaines et vélo en troisième semaine, ça une fois par an (plus une coupure plus courte en Décembre de 10 jours) c'est ma solution pour pouvoir courir toute l'année sans aucune blessure et interruption inopinée.

Bilan de cette saison 2014/2015:
articulations: ok,
tendons: aucun douloureux,
muscles: aucun claquage, aucune élongation ni contracture.
os: pas de fêlures ni fracture de fatigue.

Apte pour 2015/2016 et ses différents objectifs:
marathon sub 3H30
semi marathon sub 1H30
10 kms sub 40'
Bonne soirée et à dans 3 semaines je fait aussi un break forum :-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.196.xxx) le 29/06/15 à 21:08:59

Aujourd'hui, 10 km en 50'50". Pulsations hyper basses, ça fait plaisir !

Il faisait respirable mais apparemment, ce sera pratiquement le seul jour de la semaine. Donc, endurance tôt le matin et fractionné tard le soir ...

Demain, endurance active à 4'10"/km, mercredi 12 x 400, samedi 4 x 1000 ... en avant !

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 29/06/15 à 21:48:08

"Reprise de la course à pied vers le 20 Juillet avec rien durant les deux premières semaines et vélo en troisième semaine, ça une fois par an (plus une coupure plus courte en Décembre de 10 jours) c'est ma solution pour pouvoir courir toute l'année sans aucune blessure et interruption inopinée." 2 coupures une l'été une a la Noel c'est bien, mais il parait que pour ne rien perdre il faut s'arrêté 10 jours, c'est Chauvelier qui e dit ! La question c'est que peut être qu'il vaut mieux faire 3 arrêt de 10 jours plutôt que 2 plus long?!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 29/06/15 à 21:49:49

Après bon c'est théorique parfois il vaut mieux coupé un mois, perso j'étais coupé un mois a noël et ça m'a permis de revenir bien, ce que je dis c'est que on est vraiment bien, mais si t'es pas super vaut mieux s'arrêté plus. et l'arrêt l'été et plutôt une bonne période vue la chaleur.

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.155.xxx) le 29/06/15 à 22:21:53

Hello!

Repose toi bien Arno, tu l'as bien mérité.
Moi je vais encore m'entraîner 15 jours, et ensuite je me reposerai 10 jours.

Ce soir, c'était footing 30' progressif de 5'10 à 4'20 pour 6.3km.
+ quelques gammes et 8x20/20 avec une allure de 2'45 à 2'37/km
+ petit footing de récup' de 5'.

Sensations bien pourries au début et ensuite tout s'est arrangé.

demain, repos

mercredi, dernier 1500 de la saison!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Amélie Poulain (invité) (82.242.70.xxx) le 29/06/15 à 22:55:36

Bonsoir Nino :)

Je vois que tu tiens la forme!
Un 1500 dans 2 jours dans le chaud, à 4'30"?
Je te le souhaite

** Amélie**

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par easy.e (membre) (94.111.218.xxx) le 29/06/15 à 23:16:41

@Adrien : bravo ! Pour avoir fait cette course plusieurs fois, je confirme la difficulté du parcours avec beaucoup de relance.
J'y avais réalisé un chrono de 46 minutes et une chique l'an passé. Cette même année, j'avais réalisé deux sub 3h aux marathon. De bonne augure donc pour Bruxelles en ce qui te concerne.

Bonne récup'

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 30/06/15 à 06:33:49

Félicitations Adrien... Superbe course !! Tes progrès doivent te ravir !!

Perso moi c'est l'hiver qui me freine... Hier soir il faisait 20° et même après 45' de sortie, j'avais froid... alors que sortir à 28 ne me dérange pas plus que ça... juste plus de transpiration...

Alors que le froid qui rentre partout.... aie aie aie !!!

D'ailleurs une étude de 2010 a montré l'intérêt pour les sportifs de l'adaptation du corps à la chaleur qui permet une amélioration des performances... (après étude faite sur un tout petit groupe... dommage):

http://www.bodyscience.fr/?S-entrainer-dans-la-chaleur

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 30/06/15 à 07:30:48

@Easy e: merci beaucoup! Voilà qui est effectivement de bonne augure!!!
A un de ces jours sur une ou l'autre course et bonne prépa pour tes prochains objectifs!
Tu vas faire le marathon de Florence bientôt je crois?

Merci Alex!
Pour le froid je suis pareil que toi: ça me ralentit de partout:-)

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Hatz' (invité) (92.194.18.xxx) le 30/06/15 à 07:55:50

ce soir 1h15 de footing, je n'ai enfin plus de courbatures de mercredi dernier (piste) !! après 5j Oo!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 30/06/15 à 15:22:23

Pour moi aujourd'hui une séance de 10x400m inédite puisqu'à cause de la chaleur j'ai décidé de la jouer progressif de 1'28 vers 1'19 avec 1' de récup. Et bien ça a été fort agréable, avec une impression de maitriser le sujet sans être complètement défoncé à la fin.
A refaire!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 30/06/15 à 20:59:01

Hier soir entre 18h30 et 21h30, 3h de vélo cool à 24/25 de moy pour 1600+

Ce matin au lever du soleil : 1h de footing
A la pause de midi 1h de natation pour 80 longueurs environ avec des éducatifs, 3/5 temps, 4 vite, 10 vite

Ce soir 1h30 de vélo tranquillou pépé

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 30/06/15 à 21:03:17

départ un peu avant midi quelques fractionné 10X400m + Ef pour un total 14 km. vendredi 10 km avec objectif d'être relativement facile au côté de Chauvelier le meneur d'allure 40 minute a la corrida pédestre de Toulouse ^^ Pour battre mon record je pense que ça attendre le prochain 10 !!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Tchub' (invité) (109.132.196.xxx) le 30/06/15 à 21:58:26

20' à 4'56/km + 35' à 4'10/km + 10' à 5'30/km

Visiblement, je suis bel et bien en train de passer un pallier et ça fait énormément plaisir.
Séance courue à 20h30 pour "éviter" la chaleur.

Demain : 12x 400

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 01/07/15 à 09:46:40

@Tchub, oui j'ai bien l'impression que tu progresses bien ces temps-ci, tes sub 35' vont finir par passer!

Semaine de récup. pour moi: repos hier et aujourd'hui et on s'y remettra demain.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 01/07/15 à 09:47:53

On est en juillet!

Vos entrainements du jour, Juin 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 01/07/15 à 16:18:15

j'arrête l'entrainement de juin et juillet aussi pour préparé mon 10 km de vendredi, donc je me remettrais a courir vendredi ce sera une course, mais ce sera mon entrainement aussi !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge