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Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 02/06/15 à 14:27:52
Petite question...
Quelle quantité ou durée d'endurance faut il faire en une semaine afin d'avoir le même VDOT sur 5km que sur semi ou même marathon ?
Je me doute que ça dépend des coureurs et de leur profil, mais en moyenne, ça serait quoi ?
J'explique pourquoi je pose cette question : il se trouve que plus le temps passe, plus j'ai l'impression d'être plus fort lorsque la distance est courte, quand je compare mon VDOT sur 5 et 15k, il est nettement supérieur sur 5k. 4 à 5 heures hebdo (75% d'endurance) ne suffisent pas dans mon cas. Combien diable faudrait il pour un coureur en 39 sur 10k et 1h30 sur semi ??
Quantité d'endurance par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 02/06/15 à 14:53:56
c'est quoi la vdot?! ^^
Quantité d'endurance par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/06/15 à 15:00:16
Hifichris. Tu ne manques peut-être pas d'endurance mais tout simplement d'endurance active, de seuil ... pour optimiser ton temps sur 5 km par rapport aux temps sur 10 et semi.
Après, tu peux très bien avoir un profil plus rapide qu'endurant.
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 02/06/15 à 15:08:37
J'ai mal formulé ma question; c'est l'inverse, le truc ça serait d'avoir de meilleurs résultats sur longue distance.
-sur 5k plat je m'estime à 18'30 (jamais fait un plat réellement)
-sur 10k plat je m'estime < 39' (40'16 validé mais sur D+120)
-sur semi je suis à 1h30 réel
Quantité d'endurance par jp75018 (membre) (86.195.78.xxx) le 02/06/15 à 15:27:08
Tu manques beaucoup d'endurance, il faudrait connaître le détail de tes entraînements "qualitatifs", pas seulement le volume et le % d'EF.
JP
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 02/06/15 à 15:38:12
c'est bien ce que je constatais...
alors globalement je m'inspire pas mal de Cottereau.
semaine type :
une EF de 45' (moyenne 70% FCM)
une SL valonnée d'1h20 (~65% à 80% FCM, moyenne à 75%)
une séance piste style 6*1000 (3'50/kil) ou 3*2000 (3'55/kil) ou 2*3000 (4'00/kil), je dépasse rarement 95%FCM.
une séance intermédaire (30 à 45' d'endurance active entre 80 et 90%)
Ces derniers temps, comme j'enchaine les courses, j'ai remplacé mes séances pistes par du travail au seuil (2 blocs de 20' finis par 5' entre 90% et 93%FCM)
Quantité d'endurance par (invité) (80.15.154.xxx) le 02/06/15 à 15:42:33
"une séance intermédaire (30 à 45' d'endurance active entre 80 et 90%)"
Es- tu certain de ta FCM ?
Perso, je suis en endurance active (vers AS42) entre 75 et 80% de FCM.
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 02/06/15 à 15:43:14
il y a 3 semaines, parce que j'avais conscience du manque d'endurance et aussi parce que je sortais d'une course, j'ai fait 6 séances dans la semaine (en vacances) d'endurance et endurance active. Pas forcément longues par contre (max 1h15), j'ai pas trop senti le bénéfice.
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 02/06/15 à 15:50:03
Oui, sûr de ma FCM. 188 atteints quelques fois (à 2 pulses près) en fin de course ou sur un délire à bout de force en côte.
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 02/06/15 à 20:19:32
c'est une vraie question hein... celle de savoir à ce niveau si vous faite plus d'endurance que moi pour savoir si c'est un point faible chez moi ou juste un manque de travail
Quantité d'endurance par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/06/15 à 00:11:36
Pour faire simple! Si en doublant la distance tu ne tiens pas une allure de 10" au kilo plus lente > tu n'as pas optimiser ta préparation.
Ex: 10km: 4'/km 20km-21km: >> 4'10/km > pas optimiser.
Tu fais la même chose pour toutes les distances et tu cible là ou tu dois mettre les bouchées doubles... C'est aussi simple que cela, travailler les zones faibles (les allures faibles).
Quantité d'endurance par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 03/06/15 à 04:57:35
Il faut plusieurs mois pour sentir les effets du travail d'endurance... une semaine... lol :-)
Quantité d'endurance par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/15 à 08:44:21
Juste pour information, je fais plus d'endurance active ( voir tres active) que toi alors que je m'entraine pour du demi fond (1500m )
Quantité d'endurance par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/06/15 à 10:04:45
hihi...tu fais un test Delerue et tu verras tes zones faibles... mais pour le demi fond et le fond nécessaire de faire des kilos, de nombreux kilos sur toutes les zones d'endurance.....
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 03/06/15 à 10:52:27
ok, je vois, donc il faut en faire plus...
admettons que dans un mois j'ai un semi, je dois m'y prendre comment ? c'est trop tard pour faire évoluer l'endurance ? j'ai ma pause annuelle juste après.
Quantité d'endurance par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/06/15 à 10:56:07
...non faut bien axer ton entrainement sur les sorties en Durance et diminuer tes séances type VMA si tu en fais ....
Quantité d'endurance par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/06/15 à 10:58:12
...et après ta coupure annuelle ou il est préférable de ne pas rester inactif faudra reprendre par un travail axé sur tes points faibles.....
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 03/06/15 à 11:06:54
c'est noté, merci
Quantité d'endurance par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/06/15 à 14:19:25
"non faut bien axer ton entrainement sur les sorties en Durance"
Pense au maillot de bain !
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 03/06/15 à 14:29:45
c'est ça, je me jette d'un coup de rhin et je vous décris la seine
Quantité d'endurance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/06/15 à 15:50:52
@hifichris
Si tu veux connaitre l'importance du kilométrage dans les perfs sur du long, regarde mes km/hebdo et les chronos réalisés en rapport sur les 3 distances :
En 2006/2007, RP 10/21/42 = 40'00"/1h32'41"/3h26'01"
2008 : 43 km/semaine
40'43''/1h38'40''/3h29'42
2009 : 46 km/semaine
41'43''/1h33'50''/3h23'39''
2010 : 51 km/semaine
40'45''/1h32'54''/3h21'26''
2011 : 56 km/semaine
40'21''/1h31'31''/3h18'11''
2012 : 62 km/semaine
40'51''/1h29'50''/3h12'57''
2013 : 70 km/semaine
40'02''/1h28'54''/3h09'27
2014 : 79 km/semaine
39'52''/1h28'54''/3h08'40''
2015 : 93 km/semaine
39'38''/1h27'58''/3h04'59''
Et pourtant, j'ai pris 7 ans et pas forcément les meilleurs pour la perf :)
Comme je l'ai dit sur un autre fil de discussion :
Plus de bornes dont 80 % minimum en endurance, moins vite en fractionné, plus de récup.
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 03/06/15 à 16:28:17
merci pour cette réponse de qualité ^^
Donc t'es V2 c'est ça ? :)
ok donc on voit nettement le gain sur semi et surtout sur marathon.
Sur 10k, pas de changement radical entre 40 et 90kms par semaine. C'est un peu ce qu'il se passe chez moi, sur 10k, un volume de 40k suffit même pour progresser (à mon niveau hein).
Par contre, sur plus long c'est très clair. Je sais ce qu'il me reste à faire :)
Quantité d'endurance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/06/15 à 16:36:32
Donc t'es V2 c'est ça ?
oui : 52 ans, hier ;)
Quantité d'endurance par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 03/06/15 à 16:53:10
et Bon anniv !!!!!!!!
Quantité d'endurance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/06/15 à 17:00:33
Merci et toi, bon progrès ;)
Quantité d'endurance par (invité) (176.179.218.xxx) le 03/06/15 à 17:04:29
Je trouve tes progrès sur marathon remarquables.
Quand tu donnes ton kilométrage hebdo, est-ce que c'est pendant ta préparation spécifique, ou l'année scolaire ( avec des semaines d'assimilation) ?
Bon anniversaire !
Quantité d'endurance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/06/15 à 17:08:04
@(176.179.218.xxx)
Merci ;)
C'est l'année civile.
Pour 2015, ça va redescendre car j'ai préparé un 100 bornes couru en mai sur la lancée du marathon.
Je tourne actuellement entre 65 et 80 km/semaine suivant mes disponibilités.
Quantité d'endurance par (invité) (176.179.218.xxx) le 03/06/15 à 17:13:36
Ok, merci.
Et tu fais combien de séances par semaine ? (4/5 ou +)
Quantité d'endurance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/06/15 à 17:20:12
La fatigue et mon emploi du temps me guident.
Quand je peux et que je suis en forme, je cours 7 jours sur 7 même de très courte distance à 10 km/h que je préfère au repos (conseil JD).
Semaine dernière : 6 fois
Cette semaine, ce sera 4 car j'organise une course.
Quantité d'endurance par David (invité) (176.179.218.xxx) le 03/06/15 à 17:25:10
Ok, merci pour les conseils précieux.
Bonne cap !
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