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stratégie de progression sur 10 et 21 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 03/06/15 à 11:28:53
bonjour,
je vois pas mal de post ici où des mecs demandent comment passer de 39' à 38' ou de 35 à 34.
à chaque fois les réponses sont tu dois passer tes séries de 6x1000m en x'xx" mais on ne trouve pas souvent ce qui a fonctionné le mieux. un fois j'ai lu un truc qu'un mec à fait bcp d'EF et à bien borné et à noté une progression sur ses temps. car c'est vrai que si on veut progresser c'est facile de se dire qu'on doit passer ses fractions à telle vitesse... mais c'est parfois impossible !
donc pour vous, quand vous avez stagnés un peu, comment avez vous réussi à passer de XX' à XX' au 10 ou au semi ?
stratégie de progression sur 10 et 21 par Ken (invité) (93.4.117.xxx) le 03/06/15 à 11:47:56
Moi je me suis sorti les doigts, euh, les mains des poches et je me suis mis en tète de faire 4/5 entrainements par semaine avec des 6x1000, 4x1500, 3x2000, des sorties "longues" (1h15max) avec 40' AS21ou42, et pleins de footings cools (env. 75%FC).
J'ai gagné 1 minute en 3 mois et je suis super content. (40'-->39') et sans perte de poids.
Les allures descendent d'elle meme. 3'55 au début pour finir à 3'45 sur des 1000, a difficulté identique.
stratégie de progression sur 10 et 21 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 03/06/15 à 20:29:28
En fait, tu dois faire tes fractions à ta valeur du moment, pas en fonction d'un objectif. Quand tu es à l'aise, tu peux passer à une allure un poil plus rapide.
Sinon, certaines personnes progressent de manière impressionnante avec du fractionné, tandis que d'autres peuvent s'améliorer en alignant tout connement des bornes en endurance fondamentale et jusqu'à l'allure marathon.
stratégie de progression sur 10 et 21 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/06/15 à 23:04:18
des fois j'ai remarquer que c'est en faisant "un temps de merde" dans une série de fractionné que la semaines après on progresse largement, je parle surtout quand on change de série de fractionné et qu'on reprend des fractionné, vous allez me dire c'est normal, mais des fois d'une semaines sur l'autre la différence est très impressionnant ! Comme si on récupéré très rapidement son meilleur niveau sur fractionné !
stratégie de progression sur 10 et 21 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 03/06/15 à 23:14:53
en fait je remarque que je progresse plus qd je fais du long que du fractionné court style 400m
stratégie de progression sur 10 et 21 par sylvano81om (invité) (79.80.17.xxx) le 03/06/15 à 23:18:02
putain ça fait 3 ans que j'ai pas fais de 3X2km !! lol sinon je fais quand même des 5X1km et très rarement des 2X3km mais sérieux les 3X2km me décourage !
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