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Enchaîner les courses ? par (invité) (92.161.220.xxx) le 03/06/15 à 22:43:08
Bonjour, j'aimerai avoir votre avis sur l'enchaînement des courses et le risque que ça peut entraîner.
Grand sportif de 20 ans, j'ai pendant toute l'année mis en retrait ma pratique sportive à cause des études en ne courant que deux fois par semaine environ de novembre à début mai.
Début mai j'ai repris une pratique intensive et la forme revient rapidement. Un ami m'a motivé à le suivre dans ses courses donc j'ai couru plusieurs courses et j'ai peur que l'enchaînement m'empêche de progresser..
En gros le 14 mai j'ai couru un 12km, une semaine et demie plus tard un 12 km de montagne et la semaine d'après à nouveau 12 km. A chaque course mes temps et classement ont progressé (à peu près 25-30eme/3xx coureurs)
Seulement voila ce week end un 10km a lieu que j'ai vraiment envie de courir. J'aimerai donc savoir si c'est judicieux d'enchaîner à ce point, si je peux quand même progresser, et que faire jusqu'a dimanche, repos total ou footing/vélo en recup ?
Bien entendu je pense ensuite faire une pause pendant 3 semaines niveau courses pour me refaire :(
Enchaîner les courses ? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 03/06/15 à 23:00:10
"J'aimerai donc savoir si c'est judicieux d'enchaîner" ce n'est jamais que 4 courses !!! tout dépend de ton volume d'entrainement avec de sortie c'est sur que ça peut paraitre peu, mais il ne faut pas oublier qu'avec ta course ça fait 3 sortie par semaines ! moi j'ai fais mon premier marathon il y a un peu plus d'un mois comme je n'ai pas fais assez de volume je pense et aussi parce que j'ai pris le "mur du 30 km" je l'ai mal fini et du coup au lieu de m'arrêté je suis reparti a l'entrainement 3 jours après le marathon et j'ai fais un 10 km au bout de 2 semaines et depuis je fais une course par semaines, c'est tout a fait jouable !
Enchaîner les courses ? par (invité) (92.161.220.xxx) le 04/06/15 à 08:55:45
Ok et pas de fatigue qui s'accumule excessivement au fil des courses ? En tout cas ça me conforme un peu dans mon idée de la courir, car ça doit déjà être totalement autre chose arès un marathon !
Car cette semaine j'ai quand même des jambes bien lourdes !
Enchaîner les courses ? par (invité) (193.55.91.xxx) le 04/06/15 à 09:38:18
Il y a la question de la fatigue, mais surtout le fait que l'enchaînement de courses peut porter préjudice à l'entraînement lui-même. On se "repose" d'une course en début de semaine, et on se préserve en fin de semaine en prévision de la course du week-end suivant. Bref, on prend le risque de ne jamais s'entraîner comme il faut. C'est moins pour les gens expérimentés qui se contentent de courses de 10 km et qui se connaissent bien, mais pour les autres, ce n'est pas toujours l'idéal.
Enchaîner les courses ? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 11:20:43
"Ok et pas de fatigue qui s'accumule excessivement au fil des courses ? " beh tu peux compensé en réduisant tes séance de qualité ! Au pire du peu ne plus faire de vma si tu commence a fatigué !
Enchaîner les courses ? par mauringuay (membre) (92.142.72.xxx) le 04/06/15 à 20:21:25
Si tu fais ça sur un mois, pourquoi pas
si tu fais ça toute l'année, pas compatible avec la progression
M'enfin ta démarche à l'air d'être de te marrer avec les copains et à priori, tu dois pas courir 5 fois entre les courses, donc pourquoi pas
Enchaîner les courses ? par sylvano81Om (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 20:31:14
mauringuay heu je pense qu'il n'ya rien de mieux qu'une course pour progressé !
Enchaîner les courses ? par mauringuay (membre) (92.142.72.xxx) le 04/06/15 à 20:47:58
pas forcement, le corps humain fonctionne par compensation et surcompensation
Donc il faut accumuler de la fatigue suivi d'un repos relatif pour qu'il se régénère plus fort (en théorie) donc celui qui fait une course tous les week end, s'il fait bien une course (c'est à dire au max de ses capacités du jour) : tôt ou tard, la fatigue limitera la progression
D'autant plus sur des efforts long (10-15km on est de l'ordre de 35' - 1h)
Sans compter aussi un paramètre psychique, on peut se lasser de se cartonner chaque week end
Maintenant sur 4 semaines, sans problème
Enchaîner les courses ? par (invité) (88.120.172.xxx) le 04/06/15 à 21:02:55
@ MAURINGUAY:
Ton pseudo me dit quelque chose. Tu ne trainais pas dans le forum de runirina y a quelques années ? Ou bien me trompe-je ?
Sinon pour rester dans le sujet: +1 avec Maurin
Enchaîner les courses ? par (invité) (77.193.243.xxx) le 08/06/15 à 11:04:35
des compétitions tous les We permettent pas de progresser, pas possible de faire de bonnes séances entre 2 compéts, or ce sont les séances qui font davantage progresser que des 5-10km
Enchaîner les courses ? par mauringuay (membre) (92.142.72.xxx) le 08/06/15 à 22:29:23
@88.120.172.xxx)
En effet ;-)
Enchaîner les courses ? par (invité) (79.80.17.xxx) le 08/06/15 à 23:50:06
"Donc il faut accumuler de la fatigue suivi d'un repos relatif pour qu'il se régénère plus fort (en théorie) donc celui qui fait une course tous les week end, s'il fait bien une course (c'est à dire au max de ses capacités du jour) : tôt ou tard, la fatigue limitera la progression" mais on ne parle pas d'enchainé des marathon toute les semaines !!! moi par exemple j'ai fais un marathon 2 semaines après un 10km, une semaine après un trail urbain de 10 km, une semaine après un trail urbain 6 km, encore une semaine après un trail urbain théoriquement de 9 km (qui faisait en réalité 11) et enfin ce dimanche soit encore une semaine après un 5 km. Donc a pas le marathon des distance relativement courte, ce que je fais je ne fais qu'un séance de vma par semaine avec la course ça ne me fait jamais que de 2 entrainements pour travaillé la qualité ce que j'ai déjà fais a m'entrainant j'ai même fais a de rare fois 3 séance de qualité dans la semaine ! Toute les course ne sont pas forcement plus dure que de la vma d'autant que sur les courses y a n'a une que j'ai relâché un peu sur la dernière partie et il y a n'a vraiment que 3 ou je me suis arraché jusqu'au bout une car c'était pour un podium, les autres pour le temps ! un trail quand tu vois que tes a peu près 20 que tu sois 18 ou 24 ça a très peu d'importance !
Enchaîner les courses ? par sylvano81Om (invité) (79.80.17.xxx) le 08/06/15 à 23:58:44
"des compétitions tous les We permettent pas de progresser, pas possible de faire de bonnes séances entre 2 compéts, or ce sont les séances qui font davantage progresser que des 5-10km " pas d'accord j'ai fais un 5X1km ce matin de jour après mon 5 km "record" fait a fond sous la chaleur et j'ai passé a moins d'une seconde près a mon niveau et comme je note tout je peux même vous dire que c'était ma troisième meilleure séance de 5X1km sur environ une vingtaine, donc ça ne pousse pas de problème pour enchainé il suffit juste de bien placé les pauses. Et oui une course au niveau physique ne remplace peut être pas une séance de fractionné, mais en revanche si on rajoute le plan psychologique il n'a rien de plus important ! Une course ne fait pas forcement progressé en temps si on accumule de la fatigue, mais répété les distance et forcement bon pour le chrono a terme, j'ai pu constaté ça a l'époque ou je me faisais mon parcours d'entrainement presque tout les jours, voir tout les jours ! C'est rarement quand on découvre une distance qu'on fait son meilleur temps et c'est souvent pareil si on fait un même parcours, un jour je tenterais peut être de faire un parcours de course avant en entrainement dans des condition de course je suis sur que le fait de mémorisé le parcours en vitesse de course et forcement bénéfique a condition de le faire un peu à l'avance bien sur !
Enchaîner les courses ? par Alex (invité) (81.13.148.xxx) le 09/06/15 à 01:34:25
Hello,
Pas facile d'enchainer mais après si tu cherches à te faire "plaisir" pourquoi pas. Soit tu décides de te spécialiser, par exemple coureur de route, coureur de piste ect.... Je dirai qu'il faut trouver ta discipline , pas trop mélanger car il pourrait y avoir un risque de blessure.
Après il y a pleins d'autres de paramètres qui rentrent en compte, j'ai eu le même soucis que toi et en faite tu deviendras " no body " donc "personne" si tu décides d'enchainer , après comme j'ai dit soit tu fais pour le plaisir en mode populaire, ou soit tu décides de progresser en allant step by step. Bon courage à toi et bonne continuation.
Enchaîner les courses ? par sylvano81Om (invité) (79.80.17.xxx) le 09/06/15 à 02:17:03
Alex la question vaut il mieux gagner une course qui te toute manière de fera vite retourné a l'anonymat (je parle pour ceux enchainent des courses de niveau régional tout au plus) et qu'on ne te voit plus en course ou faire 50 top ten par an?
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