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séance 1000m récup pincée par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 03/06/15 à 23:48:55
bonjour,
j'aurais besoin de vos avis sur mon étalonnage par rapport à mon temps 1Okm
d'habitude je faisais des 6x1000m r=1'30 en trottinant
aujourd'hui j'ai eu l'idée d'essayer avec r=1'15
le bilan est difficilement interprétable pour moi
j'ai fait un vrai de 22km samedi qui m'a bien débouché les injecteurs. je pensais qu'avec 4 semaines de coupure totale due à une tendinite il me resterais encore un peu de marge our retrouver mon niveau (reprise depuis 3 semaine et du mail sur ces même intervalles - l apprécier semaine je marchais sur la récup
bref je passais mes 1000m en 3'48 avant ma tendinite et là j'ai été surpris de les passer en 3'47 alors que j'avais réduit de 15sec la recup et repartait sans avoir totalement récupéré
au delà de l'intérêt de pincer ou non la récup, pensez vous que cela présage d'un meilleur chrono ou non. c'est à dire qu'avec r=1'30 j'ajoutais 10sec à mon temps sur 1000m pour connaitre mon allure 10km. donc avec 1'15 de repos je dois rajouter aussi 10sec ou plutôt 7 par exemple
merci pour vos expériences
séance 1000m récup pincée par Hatz' (invité) (92.194.89.xxx) le 04/06/15 à 00:40:06
ca veut peut être aussi dire que t'étais juste dans un bon jour...
séance 1000m récup pincée par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 04/06/15 à 04:51:05
C'est assez personnel, dans la mesure où certains sont très véloces sur fractionné et d'autres non. Par ailleurs, comme le note Hatz', tu peux facilement faire +/- 5"/km en fonction de ton état de forme et de la chaleur.
(J'ai été voir dans mes tablettes pour les séances de 1000 m mais ces 12 derniers mois je n'ai fait qu'un 4 x 1000 m en 3'47" récup. 600m en 3'10", pour un split en 39'18" = 3'56"/km peu après.)
séance 1000m récup pincée par Mika (invité) (80.12.59.xxx) le 04/06/15 à 07:48:52
Je pense être autour de 39' effectivement. Mais je ne sais pas avoir mis une recup plus courte change bcp les données ou pas. Si j'avais conserve par exemple 15sec de plus en recup
séance 1000m récup pincée par hollyoak (membre) (90.3.221.xxx) le 04/06/15 à 09:16:36
Si tu fais 39' au 10km, cette séance est probablement trop rapide et/ou récup trop pincées, quand j'ai fait 39' pile à Vincennes en février je passais tout juste mes iPace de 5x1000 à 3'49", je n'aurais jamais tenu avec une récup de 1'15".
séance 1000m récup pincée par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 04/06/15 à 09:24:12
donc cela veut dire que c'est plus dur en pinçant la récup.
sur le fait de les passer trop vite ou pas en réalité je ne regarde pas trop l'allure, j’essaie de faire mon maximum tenable sur les 6 répétitions. je n'ai pas de chrono nouveau pour étalonner l'allure et je sais que je ne cours que depuis 8 mois donc je progresse tout le temps un peu (46min à 39min)
séance 1000m récup pincée par (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 11:31:38
"Si tu fais 39' au 10km, cette séance est probablement trop rapide et/ou récup trop pincées, quand j'ai fait 39' pile à Vincennes en février je passais tout juste mes iPace de 5x1000 à 3'49", je n'aurais jamais tenu avec une récup de 1'15"." trop rapide pour un gars qui fat 39 minutes !! c'est le niveau je fais les 5X1km 3a min44 de moyenne soit un peu plus de 16 récup 1'40, un peu plus de récup, mais quand même 5 secondes plus vite donc je pense que ça fait plus que compensé, car parfois on permet même du temps en récupérant un peu plus ! et malgré ça je ne faisais au momment du temps de ces fractionné 40 minutes ou un peu moins (2 mosi avant j'avais fais 39min12) Donc en gros j'étais a un niveau a un peu au dessus de 39 avec 5X1km en 3min44, maintenant je refais ces temps, mais je n'ai pas encore refais de 10 km, mais seulement des trail donc dur de jugé, sauf que le seul 10 km que j'ai fais il ya un mois sans fractionné aprs marathon c'était 41min30 Engros 3min44 ç
séance 1000m récup pincée par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 11:33:45
"Si tu fais 39' au 10km, cette séance est probablement trop rapide et/ou récup trop pincées, quand j'ai fait 39' pile à Vincennes en février je passais tout juste mes iPace de 5x1000 à 3'49", je n'aurais jamais tenu avec une récup de 1'15"." trop rapide pour un gars qui fat 39 minutes !! c'est le niveau je fais les 5X1km 3a min44 de moyenne soit un peu plus de 16 récup 1'40, un peu plus de récup, mais quand même 5 secondes plus vite donc je pense que ça fait plus que compensé, car parfois on permet même du temps en récupérant un peu plus ! et malgré ça je ne faisais au moment du temps de ces fractionné 40 minutes ou un peu moins (2 mois avant j'avais fais 39min12) Donc en gros j'étais a un niveau a un peu au dessus de 39 avec 5X1km en 3min44, maintenant je refais ces temps, mais je n'ai pas encore refais de 10 km, mais seulement des trail donc dur de jugé, sauf que le seul 10 km que j'ai fais il ya un mois sans fractionné après marathon c'était 41min30 En gros 3min44 ça semble plus être du niveau 40minutes que moins de 39 ! En tous cas je trouve 3min49 un peu juste pour être sous 39,ou alors avec un très gros pourcentage de vma tenu !
séance 1000m récup pincée par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/06/15 à 11:38:04
par contre moi les 6X1km psychologiquement je ne peux pas lol Je trouve que c'est trop et les 4X1km pas assez ^^ je pars du principe que plus un fractionné et cours moins le total de volume doit être important, pour être vraiment sur d'être plus rapide, exemple 10X400m=4kilo;5Xkm=5kilo;2X3km=6km; il n' y a guère que les 200m que je fais 20 fois pour avoir le même volume que les 400.
séance 1000m récup pincée par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 04/06/15 à 13:58:33
à vrai dire je ne sais pas si je suis à 39 ou 38'30 ou 39'30 ...
je sais juste que j'ai pour objectif de tourner ces séries en AS10-10" environ et :
- qu'avant qd je faisais cette séance avec r=1'30 j'ajoutais 10sec pour avoir mon allure 10km
- que hier j'ai fait cette même séance avec r=1'15 et j'ai tenu les mêmes temps
j'ai donc justement été surpris en voyant mes temps et je me disais que peux être j'avais progressé et valait donc dans les 38/39 en comptant comme ceci : 3'47 + 10" = 3'57 = 39'30 mais si la contraction du temps de repos = capacité d'un meilleur soutien alors cela pourrait faire 3'47+7" = 3'54 = 39'
mais bon faut que je me fasse un 10km pour comparer
séance 1000m récup pincée par zyend (invité) (90.80.144.xxx) le 04/06/15 à 17:21:15
Salut Mika,
Oui il faut faire un autre 10KM pour comparer. Y a de fortes chances que tu aies progressé.
Bon ensuite les temps de récup sur AS10, les pincer ne veut pas dire grand chose dans la mesure ou sur 1000m on peut se permettre de pincer un peu.
Je te conseillerai plutôt d'allonger tes fractions, et de prendre de la récup en conséquence.
6000m de volume dans la séance c'est bien.
Mais essaye plutôt:
4x1500m r1'30"
ou
3x2000m r2'
et quand tu seras plus à l'aise avec la distance:
3000m r2'30
2000m r'2
1000m
Là tu progresses...et tu verras que tu seras moins enclin à pincer tes récups ;)
Z.
séance 1000m récup pincée par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 04/06/15 à 23:48:01
ok je vais essayer cela
de toute façon il me manque un peu de seuil ou seuil +
j'ai recommencé après la coupure par des 1000m histoire de me redonner confiance car j'ai mon parcours fétiche ;-)
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