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Potentiel sur 10km par Portgas (invité) (89.93.212.xxx) le 05/06/15 à 09:46:11
Bonjour à tous, j'aimerais avoir l'avis de personnes s'y connaissant bien en chronos de 10km svp.
J'ai 18 ans et j'étais spécialisé sur sprint encore l'année derniere, mais lorsque j'ai voulu essayer le 800m, j'ai commencé à faire des footings longs pour gagner en foncier depuis cet hiver et de footings en footings j'ai nettement progressé depuis les premiers. Je cours avec l'application Nike running et le footing le plus long que j'ai réalisé était de 12,4km en 49'38, ça m'a indiqué 39'46" sur le 10km le plus rapide de la course.
Généralement pendant mes footings j'arrive à être sous les 40´ sans être dans le mal, sauf dans les derniers km où j'aime bien mettre la dose.
J'aimerais savoir quel chrono je peux espérer sur un 10km à bloc ? Merci d'avance de vos réponses !
Potentiel sur 10km par Zyend (invité) (90.80.144.xxx) le 05/06/15 à 09:49:23
Salut,
Bon faire des footings comme ça pour être en 40' au 10KM, ce n'est plus un simple footing :)
Te prends pas le choux, fais un essai sur un 10km et essaye de partir sur une base de 38' / 38'30
Tu verras si tu peux tenir.
Un moment, faut se lancer et après tu aviseras.
Z
Potentiel sur 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/06/15 à 09:51:41
Par contre, tu n'es certainement plus en footing à ces allures. Essayer de battre son chrono à chaque sortie est une très mauvaise idée ...
Potentiel sur 10km par Portgas (invité) (89.93.212.xxx) le 05/06/15 à 10:04:07
Je ne sors pas avec l'objectif de battre des chronos, c'est juste que j'aime bien me laisser aller en fin de course je ne peux pas faire autrement.
Je suis concentré sur 800m, les distances supérieures je n'ai jamais essayé en compétition, je voulais juste avoir une idée de combien je pouvais faire sur 10, ça m'a toujours tenté comme distance. Quand je fais du long c'est entre 2 séances spécifiques 800 ou de vitesse quand mon coach me dit d'aller faire un footing
Potentiel sur 10km par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 05/06/15 à 10:18:38
En fin de saison / debut de saison y a souvent des coureurs de 800m qui font des courses de 5km ou 10km (voire semi marathon) pour travailler le fond.
Les bons coureurs de 800m font dans les 33' / 35' sur 10kms.
J'en vois en footing à 14km/h mais finalement c'est vraiment leur vitesse de footing...
Potentiel sur 10km par under (membre) (83.145.96.xxx) le 05/06/15 à 11:23:25
Sauf que lui ne vaut pas 33' mais plutôt 37-38!
Donc oui tu coures bien trop vite et cela te sera forcément préjudiciable.
Courir à 14-15 km/h est valable pour une personne valant 32'
Potentiel sur 10km par Portgas (invité) (89.93.212.xxx) le 05/06/15 à 12:40:31
Non Under je suis en dessous normalement (sans mauvais jeux de mots ^^), j'ai dit mon footing le plus long comprenant dedans le 10km le plus rapide à titre indicatif pour que vous puissiez voir qu'en 39 je peux faire encore quelques km de plus, mais quand je fais vraiment 10km de footing je suis en 36-37. Après comme dit Tchub' je ne sais pas si je dois appeler ça des footings, en fait j'y vais sérieusement mais sans non plus cracher mes poumons je sais pas si vous voyez ? 9.3km en 35'16 pour le dernier que j'ai fait, il vous aidera peut-être mieux à avoir une idée, j'avais de bonnes sensations je suis resté à la même allure pendant toute la course je relance seulement au dernier kilo (je ne peux vraiment pas m'en empêcher)
Je suis vers les 3'50/km sur les 8 premiers kilo et je relance en 3'31 sur le dernier (pas si fort que ça sachant que je suis coureur de 800 en 1'59) et à la fin ça va ça ne me traumatise pas sachant que je répète cette allure à peu près à chaque footing, j'en fait 1 ou 2 par semaine entre mes séances de 800.
Potentiel sur 10km par under (membre) (83.145.96.xxx) le 05/06/15 à 14:16:18
Ok donc ca confirme ce que je te disais alors ;-)
Je tourne en 32' et je me m'inflige pas de tels "footing" !
Il m'arrive de faire 15 km à 4' au kilo mais cela réprésente déjà une séance active de ma semaine.
Je tourne mes footings plutôt entre 42' et 46' au 10 km.
Le souci de les tourner à ton allure risque de te fatiguer inutilement.
En revanche, avec ton chrono sur 800m + ton allure actuelle, nul doute que ton potentiel sur 10 km soit de l'ordre de 35/34/33/32 ??
Potentiel sur 10km par (invité) (199.84.132.xxx) le 05/06/15 à 18:37:41
"Je tourne mes footings plutôt entre 42' et 46' au 10 km."
Ce qui représente 4 à 5km/h de moins de ton allure de course sur 10k.
Si j'applique le même ratio, un coureur en 43min aux 10k devrait faire ses footing à 9km/h et un coureur en 50min devra les faire à 7km/h ?
Potentiel sur 10km par (invité) (193.51.83.xxx) le 05/06/15 à 19:05:07
Et oui ;)
Potentiel sur 10km par (invité) (199.84.132.xxx) le 05/06/15 à 19:23:39
Beaucoup de débutant ne font même pas 50min aux 10km et à 7km/h c'est de la marche; alors voilà pourquoi tous les débutants courent leur footing trop vite ;)
Potentiel sur 10km par Saxo (membre) (90.8.131.xxx) le 05/06/15 à 20:01:38
Il ne faut pas appliquer le même ratio…ou alors en % pas en km/h.
Par exemple entre 17 et 18km/h il y a 12" alors qu'entre 10km/h et 11km/h il y a 33"…
Under 10km en 3'15 footing entre 4'15 et 4'40 soit 1' à 1'25 de plus.
Gars en 5' au 10km, footing entre 6' et 6'30…c'est plus cohérent.
Potentiel sur 10km par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 05/06/15 à 20:42:06
Saxo a tout dit :)
Potentiel sur 10km par Saxo (membre) (90.8.131.xxx) le 05/06/15 à 21:09:24
Pour affiner tout ça, mieux en % en fait car 6'/6'30 pour un mec en 5' au 10 c'est un peu rapide.
Under 18,5km/h -> footing entre 20 et 30% de l'as10, c'est à dire entre 13 et 15km/h au max
Gars en 12km/h - footing entre 20 et 30%, c'est à dire entre 8,5 et 9,6km/h
Mais le gars en 5' au km peut aller un peu plus vite que 20% sur ses footing car c'est une allure qu'il peut tenir plus longtemps donc moins intense que Under. Donc fourchette élargie de 8,5 à 10 voir 10,5km/h en actif.
Il veut mieux parler d'allure 1h, 2h, 4h…
Le seuil du gars en 5' au km sera proche de l'allure 15km voir moins tandis que Under ça sera son as21.
Potentiel sur 10km par (invité) (176.189.181.xxx) le 05/06/15 à 23:00:01
Il faudrait structurer ton entraînement parce que tu es costaud avec tes 1'59.
A mon avis, ce que tu appelles footing, ce sont des séances au seuil.
Si tu veux progresser, tourne quatre séances :
1 footing lent et plutôt long
1 séance Seuil-fartlek (ce que tu fais déjà)
1 VMA et foulée (sur piste pour garder ton niveau sur 800)
1 autre footing lent mais avec mémorisation allure au milieu (de type 3'40/km pendant 2/3km)
Essaie ça, ça n'a rien de scientifique mais ça te donne une base
Potentiel sur 10km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 05/06/15 à 23:28:18
"Je tourne mes footings plutôt entre 42' et 46' au 10 km." voila pourquoi je m'efforce a reste a des niveau de proche de 15km/h ou au dessus !! lol j'ai pas envie qu'un type me sort tes en footing pendant une course ! JE pars du principe que si quelqu'un (sauf a la limite un pro) arrive a faire 42 minute au 10 km en footing je suis obliger d'être au dessous sinon ça revient a dire que c'est une mauvaise performance ! Même si c'est faut je le ressent comme ça quand j'entend ça, remarque maintenant je suis capable de faire 10 km en footing largement en dessous de 50 minutes et y a encore 5 ans c'était ma vitesse de course donc bon !
Potentiel sur 10km par sylvano81Om (invité) (79.80.17.xxx) le 05/06/15 à 23:33:22
"Si j'applique le même ratio, un coureur en 43min aux 10k devrait faire ses footing à 9km/h et un coureur en 50min devra les faire à 7km/h ?"9km/h c'est lent pour un niveau 43 min ! il peut tourner des footing a 9 km/h mais de temps ne temps, moi parfois je fais des footing a 12 km/h, le plus souvent a 11 km/h et de temps a temps a 9 km/ ou 10 km pour dire la vérité si je suis bien je ne vois pas trop la différence, je dirais même que parfois c'est plus dur a 9 km/h donc j'imagine que même un type bon a intérêt de temps a temps a faire des footing très lent pour connaitre toute les vitesse ! la dernière fois j'ai même fais 8km/h quand je courrais avec ma sœur je peux dire que j'avais un peu mal au jambes tellement c'était chelou ! Faut dire que je ne suis pas si bon marcheur que ça ! lol
Potentiel sur 10km par (invité) (176.179.218.xxx) le 05/06/15 à 23:35:29
Et pourtant, vu ton IE tu devrais t'y mettre à la "marche".
Potentiel sur 10km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 05/06/15 à 23:37:22
"Beaucoup de débutant ne font même pas 50min aux 10km et à 7km/h c'est de la marche; alors voilà pourquoi tous les débutants courent leur footing trop vite ;)" non mais on ne peut pas comparé un 7km/h pour un type a 50 min au 10 km et un 14 km/h pour un type en 32 m !! déjà le deuxième ne passe pas pour un con, mais surtout le mec de 32 je pense qu'il sent qui cours a 14km/h je pense qu'il a quand même conscience que c'est une bonne vitesse quelque soit le niveau, au contraire ça lui assure de courir a une vitesse assez rapide sans effort ce qui est un luxe que peu on ! et mine de rien ça peut aussi être sa vitesse de course s'il ce met a faire de très longue distance genre un 100 km ou plus !
Potentiel sur 10km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 05/06/15 à 23:50:14
"Et pourtant, vu ton IE tu devrais t'y mettre à la "marche"". beh justement j'ai fais une course à Albi c'était 36 km de course 5 km de marche ! A moins que c'était un marathon je sais plus :) mdr
Potentiel sur 10km par benfay34 (invité) (88.188.83.xxx) le 06/06/15 à 02:56:33
Certains confondent footing et travail au seuil.
Pour info , le footing pour être bien fait doit permettre aux coureur de parler aisément du début a la fin . Quelque soit la distance que l'on parcourt en compétition , le footing n'a d’intérêt que si il permet d’éliminer les toxines (et éventuellement les kilos superflus ).depuis que j'ai reprit la course a pied , j'effectue mes sortie ( entre 10 et 20 km) avec un cardio et je me base non pas sur mes sensations( qui sont d’ailleurs fausser ) mes sur mes pulsations cardiaque (d'ou le cardio).S'il m’arrive des fois de pousser la machine dans le dernier kilomètre ce n'ait jamais a plus de 75% de ma vma. je garde le travail au seuil pour les séances sur piste avec des séries de dix fois 1000 mettre a 95% de ma vma avec 5 min de recup active entre chaque série .
Du coup j'ai perdue 15 kilos depuis janvier et je suis passer de 54 min sur 10 km a 42.36 min
Potentiel sur 10km par (invité) (89.31.57.xxx) le 06/06/15 à 08:06:31
potentiel à 29.35 pour moi
a vos marque
Potentiel sur 10km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 06/06/15 à 12:24:21
"Du coup j'ai perdue 15 kilos depuis janvier et je suis passer de 54 min sur 10 km a 42.36 min" donc gain est essentiellement lier a la perte de poids tu verra que tu gagnera beaucoup beaucoup moins maintenant, !Ce n'est pas parce que tu descend vite que tu va arrivé a 35 min comme ça ! personnellement en 7 mois je suis passé de 50 minutes a moins de 41 et 5 mois après a un peu plus de 39 min et c'est après que ça c'est compliquer, j'ai repris du temps ! je suis descendu trop vite, j'étais beaucoup plus rapide, mais peu endurant donc les courses commencer a me faire souffrir le martyr a cette allure ! le plus dur va commencer pour toi, sauf si tu as encore 10 km a perdre mais j'en doute !
Potentiel sur 10km par (invité) (82.241.152.xxx) le 06/06/15 à 18:19:34
Apres ça dépend des gens oui... Pour bcp ça commence à etre dur à partir de 40min / 10kms.
Mais j'ai un collegue qui court 3 fois par semaine en club (et certains mois c'est meme 1 fois), et en 3 ans, il est passé de 48min à 39min...
Il vient de faire son 1er marathon (sans jamais avoir fait de semi), et il vient de taper 3h01... Et là recemment il vient de faire 37min sur 10kms.
Je pense qu'il peut arriver à -35min en ajoutant seulement 1 seance...
Donc le potentiel varie pas mal d'un individu à un autre.
Moi j'ai commencé à 53min / 10kms, et là je galere autour de 40'... J'en suis à 3 / 4 seance par semaine aussi.
Potentiel sur 10km par benfay34 (invité) (88.188.83.xxx) le 06/06/15 à 19:49:19
pour info j'ai juste encore 3 kilo a perdre, et ma progression n'est pas du que a ma perte de poids,
mais aussi est a mes sorties (en footing) pour maîtriser mon rythme cardiaque( avec mon cardio) et a mes séances de fractionner.
s'il est vrais que ma progression risque d’être plus dure.
il en est de même pour tous ceux qui veulent faire un temps sous les 40 min sur 10 km. il n'en reste pas moins que mes sorties se font et se feront toujours a allure légère afin de ne pas surcharger mon corps en lactique car je réserve cela a ma seance de fractionner ce qui fait que j'ai une plus grande aisance dans mes 10 km car je maîtrise mieux mon allure de course et ma respiration. Donc j'ai encore des chance de progresser sans fusiller mon corps car je ne fait pas mes sorties en(footing) sur mon rythme compétition( voir l'origine du message).
Potentiel sur 10km par (invité) (79.80.17.xxx) le 08/06/15 à 01:54:32
"et en 3 ans, il est passé de 48min à 39min" pourtant ç
Potentiel sur 10km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 08/06/15 à 02:03:08
pardon beug pourtant ça n'a rien d'incroyable de faire ça en 3 ans et pourtant tu dis qu'il vaut 35 h !! il m'a fallu 7 mois pour passé d'environ 50 a un peu lus de 39 minutes !!! et pourtant je m'entrainé mal (mais apparemment c'était quand même efficace sur le cours terme)et je peux t'assuré que 3 ans plus tard voir un peu plus je suis très loin du 35 minutes au 10 km ! ^^ j'avais regréss un peu en dans la deuxième partie de 2013 jusqu'à 2014 tombant a 44min30 eu aout et la je reviens enfin en 2015 avec un record perso au 5 km ! mais sérieu j'ai pas torp compris la chute ! mdr Apparemment j'avais un peu pris sans m'en rendre compte que j'ai reperdu et puis bon j'ai eu 1 ou 2 autres aléas bref ! Toute ça pour dire que effectivement c'est a partir de 40 que ça peut devenir dur pour beaucoup, moi ça était 39, d'autre 41, mais bref dans ces alentours, après je pense que si je n'aurais pas du tout relâcher a 39 sur la lancé j'aurais pu descendre un peu, mais a un moment tu es bien obliger de réduire le rythme ! J'ai l'impression que seul un surrégime avec un coup de surcompensation derrière m'aurai permis d'arrivé a 38min, voir un peu en dessous ! Je pense même que j'étais en surrégime quand j'ai atteint 39 minutes a l'époque et seulement maintenant que j'ai le potentiellement vrai 39 minutes je dirais ! ^^
Potentiel sur 10km par Eltito (invité) (37.163.64.xxx) le 08/06/15 à 07:33:48
@benfay
Tu n'as pas l'impression de mélanger les % Fcm et % VMA?
10x1000 a 95% VMA, c'est pas évident tout ca....
Potentiel sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/06/15 à 10:00:20
"10x1000 a 95% VMA, c'est pas évident tout ca...."
OUI
VMA 22 ====>2'52
VMA 18 ====>3'31
VMA 15 ====>4'13
en fonction du niveau de l'athlète le temps d'effort sera considérablement différent et quid de la récup .....
Potentiel sur 10 km par (invité) (80.12.35.xxx) le 08/06/15 à 10:29:28
95% vma sur 10 x 1000m? Du haut niveau!!!
Potentiel sur 10km par benfay34 (invité) (88.188.83.xxx) le 11/06/15 à 20:14:56
Il est vrai que je me suis très mal exprimé alors je vais vous décomposer ma séance de fractionner .
Pour info j'ai couru mon dernier 10 km en 43.26 min.
Ce qui est vraiment moyen (je l’avoue, mais j'ai repris la course depuis janvier après avoir arrêté pendant 10 ans). Pour en arriver, là j'ai d'abord fait un test vma qui m'a donné un potentiel de 13.80 km/h sur 10 km soit 4.20 min/km ou 260 secondes que j'ai multipliés par 95% (où on soustrait 5%) ce qui m'a donné un temps de 4.07 min pour chaque série de 1000 mètres .
L'objectif de mes séances (sur huit) semaines a été de me rapprocher le plus possible de ce temps(4.07 min) dans mes fractionnés afin de mieux supportez-les (4.20) aux kilos durant mon 10 km.
Pour info j'ai aussi fait plusieurs sorties (entre 16 et 20 km) afin d’améliorer mon endurance de base et aussi perdre du poids. J'ai aussi travaillé (2 fois par semaine) la partie musculaire afin de renforcer mes mollets), du coup je n'ai eu aucune douleur musculaire pendant la course. Je ne sais pas si mon explication vous seras plus claire, j'ai essayé de l'expliquer du mieux que je pouvais.
PS: désoler pour les fautes d'orthographe .
Potentiel sur 10km par redsdead (invité) (157.243.2.xxx) le 12/06/15 à 09:07:53
Avec une VMA de 15 km/h je suis pas sur de réussir ta séance de 10*1000m @ 4'07, sauf avec des récup de 5min mais tu passes la journée sur la piste ...
Ta VMA ne serait pas sous estimée ?
Potentiel sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/06/15 à 09:48:08
"fait un test vma qui m'a donné un potentiel de 13.80 km/h sur 10 km soit 4.20 min/km ou 260 secondes que j'ai multipliés par 95% (où on soustrait 5%) ce qui m'a donné un temps de 4.07 min pour chaque série de 1000 mètres ."...
...qui m'a donné un potentiel...? c-a-d.... quel test et ce potentiel fondé sur quoi?...sur quel indice d'endurance par exemple ?....
Potentiel sur 10km par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/06/15 à 09:50:29
Tu poses trop de questions Serge ! ^ ^
Potentiel sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/06/15 à 09:52:16
... :-)
Potentiel sur 10km par (invité) (82.124.176.xxx) le 12/06/15 à 15:33:31
n'importe quoi Serge
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