alimentation préparation marathon

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alimentation préparation marathon par 750vfr (invité) (92.93.10.xxx) le 07/06/15 à 21:28:34

Quelle alimentation doit on adopté à huit jours de son 1er marathon
merci

alimentation préparation marathon par Hatz' (invité) (92.194.213.xxx) le 07/06/15 à 21:31:30

1er marathon, c'est pas le plus important...
c'est plutôt combien tu vises ? si tu vises 2h20 tu ne vas pas te permettre le même régime qu'un mec en 4h15.

alimentation préparation marathon par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 08/06/15 à 08:42:11

Que ça soit le 1er ou le 30ème marathon, l'alimentation des 3-4 derniers jours est primordiale et si chacun faisait minimum attention il y aurait moins d'explosions au 30ème kilomètre...

Donc depuis le jeudi bonne ration de glucides à index glycémique bas à chaque repas, diminution des fibres (fruits/légumes/produits complets) et des lipides.

Viser une répartition 70%/15%/15% des glucides/protéines/lipides sur la journée.

Dis toi également que le repas d'avant course (dimanche matin je suppose) est le moins important de tous, du point de vue de la recharge énergétique. Mais il faut bien le digérer. A tester avant les sorties longues.

alimentation préparation marathon par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 08/06/15 à 09:55:02

tout à fait d'accord avec Mathieu

quelque soit ton niveau, un minimum de bon sens te permettra d'éviter le mur et de finir ta course dans de bonnes conditions.

il est important de faire le plein de glucides lents du mercredi soir au vendredi soir sans toutefois tomber dans les excès qui peuvent engendrer des troubles alimentaires(le gavage) et de revenir à des portions normales le samedi en évitant les légumes frais et tout ce qui peut générer des troubles le jour de la course.

le dimanche matin, tu prends comme avant tes sorties longues.

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