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Amélioration performance par Spenx (invité) (24.202.193.xxx) le 08/06/15 à 17:40:30
Bonjour à tous,
Je me suis mis a la course à pied il y a environ 10 mois.
J'ai fais deux marathons le premier en 3h12 et le second en 2h43.
Seulement voilà je pense que ma marge de progression va se réduire et je cherche de nouveaux axes d'entraînement.
Je fais en moyenne 100 km par semaine sur 6 séances avec deux seances intervalles et un long
Je suis très raid pensez vous que d'améliorer ma souplesse pourrait être une bonne idée ?
Pensez vous avez que je doivent augmenter le kilométrage pour descendre sous 2h30?
Des exercices de renforcement musculaire sont ils encore nécessaire sachant que j'en ai fait en début de saison?
Deux séances de fractionnée est ce suffisant?
Depuis janvier je n'est effectué qu'une couse dans le but d'améliorer ma VMA . Est ce une bonne stratégie?
Ça fait beaucoup de questions mis je suis comme perdu en ce moment en ce qui concerne mon entraînement.
Je vous remercie d'avance de vos réponses
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