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correspondance series de 1000/10KM par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 01/03/05 à 14:35:52
Je fait des séries de 6*1000m en 3min28 sans trop puiser.
J'aimerai savoir combien je peux espérer réaliser sur un 10km plat et mesuré.
correspondance series de 1000/10KM par Philap (invité) (194.29.98.xxx) le 01/03/05 à 14:55:00
Je crois que pour extrapoler avec ce genre d'exercice, tu devrais plutôt courir un 2000 ou un 3000 à fond sur piste. Ce serait plus correct.
correspondance series de 1000/10KM par russekoff (invité) (212.121.160.xxx) le 01/03/05 à 15:52:42
Tu peux preciser les recup entre les 1000m ??
Si tu prends 2'max ( en trotinant et non en marchant ), tu peux prévoir au environ de 37' à 37'30", en tout cas le 16km/h, tu peux le tenir dans de bonne conditions, avec des seances appropriés
correspondance series de 1000/10KM par nicodeb (invité) (171.16.2.xxx) le 01/03/05 à 15:57:41
récup 1min30 entre séries.
voila!
correspondance series de 1000/10KM par russekoff (invité) (212.121.160.xxx) le 01/03/05 à 16:04:59
Donc, les 37' tu peux les viser.
Tu fais tes 1000 sur piste avec un 200m troté en guise de récup ??
Les autres séances de la semaine se résume à quoi ?? ( Nombre de fois et contenu )
correspondance series de 1000/10KM par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 01/03/05 à 16:20:48
La récup est faite en trottinant doucement en fait je fait un petit aller/retour pour pouvoir recommencer sur la ligne de départ au bout de 1min 30.
Pour le reste de la semaine: en fait je suis en pleine préparation de trail donc une séance de côte (escaliers, 12 fois env 1min 15 au carton), une séance de seuil , une sortie longue avec déniv et le reste en endurance ( sorties de 1h)
Voilâ..
correspondance series de 1000/10KM par russekoff (invité) (212.121.160.xxx) le 01/03/05 à 16:29:27
Tu prépares qu'elle type de trail ?? ( si je suis judicieux, tu dois etre dans la région proche des Alpes, donc avec de gros dénivelé )
En tout cas, à premiere vue la préparation que tu fais n'est pas incompatible avec un 10km plat, si tu te lances sur un 10km, tu ne devrais pas avoir de probleme à faire 37'. Maintenant, si tu veux réaliser un chrono à toi de trouver un super 10 bornes. Comme je suis de la région parisienne, je ne penses pas pouvoir te conseillé sur un bon parcours.
correspondance series de 1000/10KM par nico07 (invité) (193.250.6.xxx) le 02/03/05 à 07:05:25
en fait mon 10km, je vais le faire 15 jours avant le trail (40km 1700m +). C'est plus pour faire un peu de compet que pour réaliser une perf. Mais le parcours est plat et plutot sympa (autour d'un lac). Alors j'y vais mais c'est pas mon objectif n°1.
Merçi de tes conseils.
correspondance series de 1000/10KM par russekoff (invité) (212.121.160.xxx) le 02/03/05 à 10:17:23
De rien,
Bonne chance pour ton Trail, avec les séances que tu fais tu dois pas mal te placer dans les trails!!
Si tu peux tiens moi au courant des resultats que tu as fait sur le 10km et sur ton Trail.
correspondance series de 1000/10KM par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 22/03/05 à 14:15:19
@ russekof,
mon 10km était dimanche, temps super beau et joli cadre, pas trop de monde ,160 concurrents.
Je réalise 36 min 37s, content de moi, j'ai courru relaché et assez décontract puisque je ne pensais pas aller aussi vite. La veille je me suis fait une sortie de 3h15 avec environ 1200m de dénivellé assez rapide (entre 30 et 35 km), la semaine aussi avait été dure en entrainement. Le parcours du 10 n'était pas très roulant (relances) et les chronos ne sont pas supers mais je ne cherche pas d'excuses, je suis très content...
Maintenant c'est la dernière ligne droite avant mon trail du 3 avril (Trail de Bacchus à Mauves en Ardèche), je vais essayer de faire du jus et me repsoser pour arriver frais.
Voilou.
correspondance series de 1000/10KM par Vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 22/03/05 à 15:02:33
Salut Nico07
Tu avais écrit :
"Je fait des séries de 6*1000m en 3min28 sans trop puiser.
J'aimerai savoir combien je peux espérer réaliser sur un 10km plat et mesuré."
Vu que je fais les mêmes séries (mais en me mettant minable), j'allais te répondre "au moins 36'30" puisque je viens de les faire.
Et en effet, tu viens de réaliser 36'37 "relaché et assez décontract".
Le truc dément c'est que la veille tu as fait une sortie de 3h15 avec 1200m D+.... Glurps !
Moi, le lendemain d'une telle sortie, j'aurais fait... un énorme dodo !
A mon avis, tu vaux donc une bonne minute de moins sur 10 kms.
A plus
Yannick
correspondance series de 1000/10KM par nicopsa (invité) (194.250.98.xxx) le 22/03/05 à 17:11:30
Je pense que l'on ne peut pas trop comparer une séance de 1000m et une comparaison sur 10km car j'ai déjà une séance de 6x1000m:3'16 récup 2' et je pense que je valais 36' au 10km. On ne peut pas trop juger sur une séance mais sur un cycle d'entraînement. Par contre faire une sortie de 3h15 la veille chapeau...
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