Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 14/06/15 à 20:11:10
j'ai participé a un semi la semaine dernière
je m’entraîne régulièrement
mais je constate que en course dès que ça monte un peu le cardio s'envole aussi pour arriver en zone rouge ! , je dois parfois m’arrêter 15 a 20 sec pour repartir après
que doi je faire pour palier a ce probleme?
que corriger par (invité) (176.179.218.xxx) le 14/06/15 à 20:13:41
Tu t'entraines régulièrement ?
Concretement ?
Sinon, 2/3 pistes : pas assez d'EF lors de ton entraînement, allure trop rapide en course, éventuellement stress de la compétition (mais ça ne met pas dans le rouge...)
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 14/06/15 à 20:20:40
oui entrainement tous les 2 jours , je ne fais plus de fractionné depuis 6 mois , je rechigne un peu a en faire maintenant, j'approche des 52 ans, je cours a allure spécifique pour entrainement semi et je fais 2 séance sur 3 en ef
que corriger par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/15 à 21:48:14
"que dois je faire pour palier ce problème?"
bouffer du km, 2 séances par semaine c'est peu
que corriger par (invité) (203.163.103.xxx) le 15/06/15 à 04:01:34
@ Superd : entraînement tous les 2 jours ne veut pas dire 2 séances par semaine. Il faut prendre le temps de lire avant de sortir la tarte à la crème "Bouffer du km"
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 15/06/15 à 17:53:40
je dois donc orienter mon entrainement sur quoi pour pallier a ce problème ?
que corriger par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/06/15 à 18:05:33
Quelles sont tes perfs et à quelle vitesse fais-tu ton EF ?
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 15/06/15 à 18:45:17
sur 10 km : 40:40
sur semi 1h35
en ef a 75% fcm je suis a 11km/h
que corriger par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/06/15 à 19:18:21
Si ton 10 et ton semi ont été courus dans des conditions identiques de forme, climat et relief, tu as un déficit d'endurance, car tu dois pouvoir accrocher 1h30-1h32 sur semi.
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 15/06/15 à 19:21:58
sur le 10 km relief un peu plus favorable que le semi
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 16/06/15 à 07:25:07
il s'agit donc d'un déficit d'endurrance?
je vais travailler la dessus
que corriger par Hatz' (invité) (92.194.152.xxx) le 16/06/15 à 07:39:03
mange du seuil !
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 16/06/15 à 12:25:45
du seuil ou de l'endurance ou les 2?
que corriger par (invité) (176.179.218.xxx) le 16/06/15 à 12:40:50
Les deux.
Varie les vitesses entre 9.5 et 11.5 km/h...
que corriger par (invité) (176.179.218.xxx) le 16/06/15 à 12:42:22
Aussi, il te faut inclure une sortie longue chaque semaine, courue pour la plupart en EF avec quelques portions plus rapides (2*6' pour commencer)
que corriger par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 16/06/15 à 13:19:25
une sortie longue c'est 1h30? ou plus
que corriger par (invité) (78.228.189.xxx) le 16/06/15 à 20:14:11
suis quand même inquiet a ce problème de cardio à ne plus pouvoir gérer les cotes en course et me retrouver a devoir m’arrêter en peine course, parce que quand même je fais de l'ef et du seuil
régulierement, comme je l'ai dit il n'y a que le fractionné court que j'ai arrété,alors si vous pouviez m'eclairé un peu plus .. merci d'avance
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge