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Augmentation de la 'charge' par (invité) (139.165.32.xxx) le 15/06/15 à 13:27:37
Bonjour à tous,
Je cours occasionnellement depuis 4-5 ans et de manière régulière depuis 1 an avec généralement 2 ou 3 sorties par semaine.
Min 70 km/mois, en moyenne 100km/mois des sorties de 7 à 12 km toujours dans du vallonné : 100 D+ min, Max 350 D+, en moyenne 150 m par sortie.
A 2 reprises j'ai augmenté la difficulté sur une sortie:
- 1 trail de 16 Km, 400m de D+. Suite à ça, syndrome rotulien qui prend de l'ampleur, et que j'ai réussi à faire disparaître.
- 1 sortie seul hier : 18 Km, 350 de D+. Et ce matin, un sale tiraillement qui me fait penser à un essuie-glace.
Mes questions sont les suivantes :
Suis-je condamné à faire des sorties inférieure à 15 Km pendant encore longtemps avant de pouvoir digérer des plus grosses sorties?
Je n'ai pas l'impression d'ajouter bcp de kilomètres par rapport à ce que j'ai l'habitude de faire. Est-ce que le fait de ne pas courir sur du plat rend l'augmentation du kilométrage plus dur?
Question subsidiaire pour les trolls : dois-je me mettre au tricot?
Augmentation de la 'charge' par (invité) (92.90.165.xxx) le 15/06/15 à 13:38:11
Déjà est-ce que tu cours en allure fondamentale tes footings? Peut-être que tu les fais trop vite.
Augmentation de la 'charge' par (invité) (139.165.32.xxx) le 15/06/15 à 13:55:33
Je fais par semaine au minimum un 10 km avec des collègues à du 10-10,5 Km/h (ma VMA doit être vers les 14,5-15) et un dénivelé raisonable
Mes sorties seul, plus longues et plus vallonnées, je commence en douceur pour garder de la fraîcheur quand ça monte et descend.
Augmentation de la 'charge' par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/06/15 à 14:12:16
Ca ne reste pas une raison pour se péter les genoux dès que la sortie fait plus de 10 bornes.
D'abord regarder les pompes, puis les pieds...
En gros, est ce que t'es certains d'avoir les bonnes pompes, puis, est ce que t'as eu l'occaz d'en parler à un podo ?
Augmentation de la 'charge' par (invité) (139.165.32.xxx) le 15/06/15 à 14:24:27
J'ai des semelles, changées très récemment par un podologue (pieds bien plats et genu varum).
Mes chaussures ont 450 Km, des NB 1210. Je ne peux évidemment pas écarter une usure prématurée, même si je suis plutôt léger (62 Kg).
Je vais me raisonner, racheter une autre paire de chaussures et diminuer la cadence.
Augmentation de la 'charge' par (invité) (92.90.165.xxx) le 15/06/15 à 14:35:34
Ta charge en kilomètres me paraît pas énorme vu que tu cours depuis longtemps quand même, par contre il me semble qu'il vaut mieux faire davantage plusieurs sorties assez courtes que peu mais qui sont longues.
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