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Passer de 36' à 35' sur un 10km par (invité) (81.241.204.xxx) le 15/06/15 à 17:45:26
Salut,
Ma meilleure perf sur un 10km route et de 36'. Mais le 10km n'est pas ma distance habituelle. Je suis surtout un coureur de 800 (1'59), et mes entrainements sont orientés vers le demi-fond court.
Je ne fais jamais de séances spécifiques pour un 10km et je me demandais quelles seraient de bonnes séances à réaliser 2/3 semaines avant un 10km route pour viser 35'.
J'ai déjà entendu des séances comme :
6 x 1000m en 3'22 récup 1'30
3 x 2000m en 6'52 récup 2'00
Au meilleure de ma forme j'ai une VMA de 20,5km/h.
Merci pour vos réponses.
Passer de 36' à 35' sur un 10km par (invité) (82.150.248.xxx) le 15/06/15 à 17:52:40
un peu rapides les séances.
A mon avis tu devrais avant tout travailler le foncier, c'est ce qui doit te manquer le plus avec ton entraînement de 800.
La priorité c'est sorties longues (1h15), travail de seuil, et (vraie) allure spécifique, genre 4x1500 puis 3x2000 em restant bien sur 3'29"/kilo.
Passer de 36' à 35' sur un 10km par Sax0 (invité) (80.12.39.xxx) le 15/06/15 à 18:25:48
Salut, dans ton cas c'est surtout une affaire de programmation. Il te faut envisager le 10km entre les cross et la saison piste, vers mars/avril. Un ou deux 10 km devraient être possible. Au sortir des cross courts, il te faudra du spé 10 sur 7km (3/1/2/1, 2/2/2/1,5x1,5...) et un peu de seuil, 40/45' en continu vers 4' au km.
Passer de 36' à 35' sur un 10km par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/06/15 à 18:39:48
Le différentiel entre ta VMA et ton 10 km indique que tu fais probablement peu de foncier. Des footings un peu plus longs que d'habitude, à allure cool, avec quelques portions courues à allure exigeante mais confortable devraient aider, mais cela prend un peu plus de quelques semaines. Si tu as un entraîneur, demande-lui, car le foncier peut émousser tes capacités sur demi-fond court s'il n'est pas bien programmé. (En revanche, chez certains coureurs, il fait des miracles...)
Passer de 36' à 35' sur un 10km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 15/06/15 à 19:37:39
"Au meilleure de ma forme j'ai une VMA de 20,5km/h. "
je me pose une question la vma ne peut elle pas être faussé pour un coureur de 800 mètre? parce que bon si tu fais par exemple le 6 minutes tu n'a que le double et demi a faire de dur pour toi, tu es habituer au effort violent, du moins plus qu'un marathonien qui devra aussi avoir recours a un test vma !
Passer de 36' à 35' sur un 10km par (invité) (92.151.252.xxx) le 15/06/15 à 21:50:10
Bah non ce n'est pas faussé. Il a une bonne VMA mais un indice d'endurance totalement pourri.
Alors que le marathonien a souvent un bon indice d'endurance.
Passer de 36' à 35' sur un 10km par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 15/06/15 à 21:53:55
Si ce n'est pas corrélé avec un cardio pour voir le pallier de fc max en rapport avec la courbe de sa vitesse, la VMA d'un demi fondeur risque d'être surévaluée suivant le test, car sa propension à courir en "lactique" lui permet de dépasser allègrement sa VMA .
Passer de 36' à 35' sur un 10km par (invité) (92.151.252.xxx) le 15/06/15 à 22:41:17
Donc t'es en train de dire qu'on peut courir 6' à plus que 100% VMA? (Je parle pour un amateur classique, pas le kenyan qui tient 8' en labo)
Passer de 36' à 35' sur un 10km par andin (invité) (186.107.30.xxx) le 16/06/15 à 00:53:49
Pas nécessairement, mais cela veut dire que la VMA a une composante lactique supérieure, ce qui fait que la composante aérobie est moindre. Or, c'est uniquement la composante aérobie qui a un impact sur les courses de 10 km et plus (en mode perf, pas en mode championnat). En d'autres termes, plus tu maintiens la VMA grâce au lactique, moins tu peux tenir une fraction élevée de celle-ci sur une longue durée.
Passer de 36' à 35' sur un 10km par (invité) (80.12.35.xxx) le 16/06/15 à 08:22:56
Oui mais ça ne tient pas la route ce que tu dis. On veut mesurer une vitesse. Si 6' à une composante lactique trop importante, alors la vitesse tenue 6' est trop élevée, donc faut allonger la durée du test. Il y a forcément une durée correspondant à la bonne vitesse vma. Donc un pistard doit tenir 7'? 8'? À noter que c'est pareil pour un débutant mais dans l'autre sens: dur de tenir 6' au début.
Passer de 36' à 35' sur un 10km par (invité) (77.129.12.xxx) le 16/06/15 à 08:30:22
Avec cette VMA tu pourrais passer sous les 34'00. J'ai la meme VMA et tourne autour de 34. Un ami qui viens du 800 avec 20 de VMA avait du mal a etre dans les 34. Apres 1 an de foncier velo et autres séances plus longue il est maintenant proche des 32
Passer de 36' à 35' sur un 10km par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/06/15 à 08:39:50
C'est pour ça que je ai indiqué que celà dépendait du test VMA, pas nécessairement du test 6 minutes.
Mais si tant est que vous courez sur 6 minutes, si vous etes trés résistant au lactique, vous irez plus vite sur ce test que quelqu'un qui n'aura pas cette résistance, alors que vous aurez la même VMA .
Andin l'a trés bien expliqué .
Passer de 36' à 35' sur un 10km par Mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 16/06/15 à 13:56:42
Peut etre qu'un test sur 8min pour les pur demi fondeurs serait plus parlant,daccord avec andin et lalpiniste ;-)
Passer de 36' à 35' sur un 10km par andin (invité) (186.105.166.xxx) le 16/06/15 à 15:18:35
La confusion vient du fait que la VMA n'est pas aérobie pure. Sa définition est très empirique (arrêt ou plateau de VO2 sur test progressif) mais ce n'est ni la plus petite vitesse à laquelle on atteint la VO2max, ni celle que l'on atteint avec le seul système aérobie. À VMA, la composante anaérobie compte déjà pour 15-20% si ma mémoire est bonne.
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