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Comment revenir en endurance ? par klough (invité) (86.221.27.xxx) le 16/06/15 à 13:25:38
Bonjour
J'ai 58 ans et je me suis remis à courir il y à 2 mois , à raisons de 4 séances par semaine de 4 kms à 8 km/h c'est à dire plutôt lentement .
Je n'arrive pas à être en endurance , je suis à environ 150 pls/min .
Est-ce normal ?
En continuant mon entraînement sur les mêmes bases mon rythme cardiaque peut-il baisser ?
Merci pour votre aide
Comment revenir en endurance ? par Trub (invité) (90.60.156.xxx) le 16/06/15 à 14:13:50
Tout d'abord 150 puls/min. ne veut pas forcément dire que tu n'es pas endurance. Si ta fréquence max est 210, tu peux aller presque jusqu'à 160.
La première chose à faire est donc de déterminer ta FCM par un test de terrain si ce n'est déjà fait.
Ensuite il n'y a pas de magie. Il va falloir t'entraîner de long mois dans cette zone sans dépasser, c'est à dire en incluant des phases de marche dès que tu dépasse. Il va falloir apprendre à courir lentement. Beaucoup sont ceux qui sont sous les 7 km/h au début pour rester en EF.
Le document suivant est lire attentivement afin d'avoir toutes les infos nécessaires :
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
Bon courage et n'hésite pas à poser tes questions sur le fil dédié à ce doc ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Comment revenir en endurance ? par Trub (invité) (90.60.156.xxx) le 16/06/15 à 14:17:35
J'ajoute : Si tu veux être bien conseillé, il va falloir plus d'infos.
Tu dis avoir repris à 58. Combien de temps t'es tu arrête ? Quelles activités avais tu ? As-tu des problèmes de poids ? As-tu des facteurs pouvant expliquer une endurance difficile (passé tabagique, alcool, mal-bouffe, stress, surpoids ...)
Comment revenir en endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 16/06/15 à 15:35:54
faudrait faire des sorties de 45' minimum..... et aller jusqu'à 1h 1h10 en incluant de la marche active si nécessaire ....
Comment revenir en endurance ? par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 16/06/15 à 15:53:37
Presque le même age et jamais couru auparavant.
Ai passé environ 1 an avec piscine 1 fois semaine, un peu de vélo 1h30 semaine et de la marche avant d'entreprendre la cap.
Ensuite très rapidement en alternant cap et marche(6 mois)j'ai pu courir très régulièrement ,sans blessure ,y compris longues distances et la FC baisse même à nos ages.
Il suffit de rester le plus possible en endurance , je dépasse très rarement 125/130 pour FCM estimé à 175/180.
Une des clefs est à mon avis de prendre plaisir et aimer sortir
Comment revenir en endurance ? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 16/06/15 à 16:00:02
c'est quoi courir a 4km/h exactement? franchement a cette vitesse tu as meilleur compte de marché et je ne dis pas ça méchamment ! Sur mon premier marathon je n'étais pas bien est croit moi que plutôt que de courir a 7 km/h j'ai marché a 5 km/h presque sans complexe !
Comment revenir en endurance ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 16/06/15 à 16:09:49
@sylvano,
Prends le temps de lire les messages.
Il court à 8km/h, pendant 4 km.
Arriveras-tu à trouver la durée de ses sorties ???
Comment revenir en endurance ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/06/15 à 16:30:22
lol oui sylvano81OM doit être du genre à monter les marches deux par deux tout en comptant à l'envers et avec une seule chaussure ayant 4 pointures de trop.
au final ça fait bien du 4km à 8km/h !
Comment revenir en endurance ? par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/06/15 à 16:44:10
"Il court à 8km/h, pendant 4 km.
Arriveras-tu à trouver la durée de ses sorties ???"
=>apres 20 minutes de recherche le crane de le pixe vient de se fendre en deux !
septaculère !
mais le grand nigaud a du être emmené chez UHU pour rafistoler sa BC (boite crâneuse)
Comment revenir en endurance ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 16/06/15 à 17:17:42
En fait, Klough, les posts de sylvano devraient te rassurer : il met le double du temps que tu mets pour faire 4 bornes, juste pour comprendre ton message...
Sois donc tranquille. Tu ne peux que faire des progrès.
En revanche pour lui, nous n'avons que peu d'espoirs...
Comment revenir en endurance ? par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 16/06/15 à 17:28:44
Plus tu t'entraineras plus ton rythme cardiaque va descendre c'est sur. Après avec l'age c'est sans doute plus dur à faire descendre.
Ta FCM devrait être de 220-58= 162. Prends ta fréquence cardiaque au repos et ainsi tu auras le vrai rythme cardiaque à garder en suivant ceci:
http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm
Ensuite pour trouver ton rythme, fais plusieurs test au cours de ta sortie pour voir comment évolue ta fréquence cardiaque. Marche, marche rapide etc, course très lente. Et tu arriveras ensuite à trouver ton rythme pour être en dessous des 70% recommandés. Et si tu dois marcher ...
Comment revenir en endurance ? par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 16/06/15 à 17:31:51
Désolé pas fini. Et si tu dois marcher et que tu n'aimes pas ca alors fait du vélo en parallèle ;) le rythme cardiaque monte beaucoup moins vite.
Comment revenir en endurance ? par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/06/15 à 17:32:09
"Ta FCM devrait être de 220-58= 162"
1 chance sur 50
http://fsp.saliege.com/Presentation_sport-sante.pdf
Comment revenir en endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 16/06/15 à 17:34:40
Calcha...... AU CACHEAU !..... avant de donner ce genre de conseil préférable de s'informer de la validité de la référence ...;-))))))
Comment revenir en endurance ? par klough (invité) (86.217.214.xxx) le 16/06/15 à 20:33:03
nouveau sur ce forum , je suis content de voir qu'il est trés actif
Pour répondre à Trub sur mon passé sportif , voilà quelques éléments .
J'ai beaucoup couru entre 30 et 40 ans . Je faisait tous les semis du coin . Meilleur temps 1h 30
Puis suite à un problème de périostite récurent je me suis mis au vélo route et VTT et ce pendant une vingtaine d'années où j'ai pris beaucoup de plaisir .
Mais nostalgique de la CAP que finalement je préfère au vélo , je me suis dis qu'il était peut-être possible de recommencer .
Donc voilà j'ai rechaussé mes Pegasus (même modèle que j'avais à 30 ans)et c'est avec beaucoup de plaisir que je me suis remis en piste .
Autre chose , je fais de la marche nordique depuis 2 ans , très sympa aussi .
Je fais 2 sorties par semaine de marche nordique de 10 à 11 kms à 6,5 7 km/h
Voili voilou
Et encore merci pour tous vos post
Klough
Comment revenir en endurance ? par (invité) (92.152.175.xxx) le 16/06/15 à 23:48:08
pôv Sylvano, une lecture trop rapide, il se prend les pieds dans le tapis, une réponse à côté de la plaque et vous le bâchez grave ...
Des fois Sylvano tu les cherches aussi !!!
;-))
Comment revenir en endurance ? par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 17/06/15 à 10:28:13
Serge92:
As tu compris que la phrase "Ta FCM devrait être de 220-58= 162" était une supposition ?
Je n'ai pas dit "Ta FCM est de 220-58= 162"
Sinon Klough si tu fais déjà du vélo alors tu devrais avoir un bon cardio (Hey Serge j'ai dit tu devrais !). Il te reste donc à faire un test pour avoir ta FCM.
Je suis curieux d'avoir tes résultats.
Comment revenir en endurance ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 17/06/15 à 10:33:56
calcha ce devrait est source d'erreurs.... c'est comme je dois valoir sur 10km... on fait un 10km et on regarde le chrono qui donne la valeur..... c'est pour éviter de faire mal..... , bonne journée :-)
Comment revenir en endurance ? par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 17/06/15 à 11:09:08
Tout à fait d'accord sur le fait que les suppositions peuvent être source d'erreur mais le but était de donné un exemple et aussi pour dire qu'il sera plus près des 160 que des 210 supposés plus haut. Enfin là je crois qu'il a compris qu'il fallait qu'il fasse un test :)
Comment revenir en endurance ? par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 17/06/15 à 11:12:55
Quand à l'invité qui dit ceci:
1 chance sur 50 d'avoir 220-age pour FCM.
http://fsp.saliege.com/Presentation_sport-sante.pdf
D'ou sortent ses slides ??
Quand je lis ceci qui n'est pas du tout détaillé page 18:
Puissance et consommation énergétique
1h à 150W= 500 Calories
(28km/h environ sur « un vélo moyen »)
1km à pied 60 Calories
1km en vélo 20 Calories
J'ai du mal à faire confiance au contenu de ce PDF.
Comment revenir en endurance ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/15 à 11:17:38
@ calcha77
quand une référence est inadaptée voire trompeuse, ce qui est le cas de la tienne, il vaut mieux ne pas l'écrire car elle ne fera qu'entretenir l'ambigüité, c'est dans ce sens qu'il faut prendre la remarque (parfaitement justifiée) de Serge.
Comment revenir en endurance ? par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/06/15 à 11:25:21
http://fsp.saliege.com/
Comment revenir en endurance ? par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 17/06/15 à 11:27:05
Finalement je retire ce que j'ai dit sur le PDF même si ce n'est qu'une présentation et qu'il manque l'argumentation.
Il y a aussi des infos interressantes sur leur site:
http://fsp.saliege.com/
Comment revenir en endurance ? par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 17/06/15 à 11:31:28
"quand une référence est inadaptée voire trompeuse, il vaut mieux ne pas l'écrire car elle ne fera qu'entretenir l'ambigüité"
C'est le sujet de philo du bac ? :)
Comment revenir en endurance ? par Trub (invité) (90.60.156.xxx) le 17/06/15 à 12:27:39
C'est vrai qu'il faudrait arrêter de parler de ce 220 - age sinon j'ai 10 ans :D
En plus ca peut faire flipper les débutants. Lors de ma première sortie au cardio, je fais comme tout le monde.
Bon, j'ai 38, donc FCM = 182, EF <= 136
Je pars m’échauffer, je regarde ma montre au bout de 2 minutes où j’alterne marche et course : 140 !!! WTF !
Je fais le footing en me disant "Ca déconne, doit y avoir un truc à régler". Je cours le dernier km rapidement (pour moi) et là je vois 196. En fait non ça déconnait pas. Sur un test de FCM recommandé par BBen dans son doc, je suis monté à 212 (et je pense qu'avec un lièvre, j'aurais sans doute pu pousser un peu plus) et j'ai de nouveau atteint ces 212 en courant un 5km seul "à fond" (mais moins vite que mon record sur 10km en compétition)
Donc vraiment, parfois on est très loin de la valeur qui n'est pas une valeur théorique mais une moyenne constatée.
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