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Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.20.xxx) le 17/06/15 à 19:04:06
***EPISODE 8***
Face à la pression du syndicat des marathoniens en furie, voici l'ouverture de l'épisode 8 du Caf' des Marathoniens!!
A vos baskets, la collection automne-hiver 2015 est lancée….GO!!!
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso)
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso)
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème)
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (90.23.129.xxx) le 17/06/15 à 19:28:35
Oupps désolé je commence mal....je disais Seine et Eure à priori pour moi et merci Phox ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 17/06/15 à 19:48:02
Je t'en prie Thierry ! je te renouvelle mes félicitations : 2h35' sur Marathon en V2 , ça impose le respect :-))
je mets à jour le tableau pour les hauts normands :-) Thierry76 sur le Marathon Seine et Eure et moi à Amsterdam
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso)
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Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
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Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème)
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (80.215.135.xxx) le 17/06/15 à 20:24:24
@D''''N
Et pourquoi faut il donc que la Rochelle soit le 98eme ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (81.49.58.xxx) le 17/06/15 à 20:30:49
Merci Saxo !
J'ai failli faire "le boulot" à ta place :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (81.49.58.xxx) le 17/06/15 à 20:31:37
@Zyglou : Je vois pas pourquoi tu hésites !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.203.xxx) le 17/06/15 à 20:36:20
Parce que je veux faire mon 100ème à Senart l'an prochain et comme y aura Paris en meneur en 99ème, le compte y sera. La Rochelle sera aussi ma tentative chrono aux alentours de 3H05'.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 17/06/15 à 20:55:47
Merci Saxo ! (...c'est le moins que je puisse dire ;o) )
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 17/06/15 à 21:09:36
@Oliv' : motive moi !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 17/06/15 à 21:59:55
Bonsoir, je participerai à mon 1er marathon le 11 octobre a Metz. Je vais etre à l'écoute des coureurs expérimentés de ce forum.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 17/06/15 à 22:47:01
C'est toi Mike ? ?? !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.130.xxx) le 17/06/15 à 22:52:57
pour moi ce sera Toulouse (25 octobre) objectif ~ 3h10...
bonne prepa a tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (62.212.112.xxx) le 17/06/15 à 22:59:01
Bonsoir à tous
La Rochelle pour moi où j'inaugurerai mon passage en V3.
@Jean-Pierre t'avais bien suivi....
@zyglou : La Rochelle, c'est pas mal non plus et y'a du monde pour te motiver ;-)
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Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso)
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (81.49.58.xxx) le 17/06/15 à 23:03:28
Ah non jogman !! Tu vas pas me piquer Zyglou !!! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 17/06/15 à 23:24:31
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Médoc (12/09) : GGBI
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Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso)
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 18/06/15 à 00:10:48
Bonsoir,
Pas un objectif chrono, essentiellement pour accompagner un collègue.
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso)
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
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Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 18/06/15 à 00:37:50
combien de marathons vous faites en une année ? habituellement/normalement/en moyenne/etc, vous comprenez
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 18/06/15 à 00:51:36
@AlexT : un, mais cette année un deuxième en mode promenade.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 18/06/15 à 07:27:57
@isa: pourquoi ne pas aller chercher ton RP ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.161.xxx) le 18/06/15 à 07:39:00
salut Mathieu, j ai dit -3h10 car au dela je serai decue mais j espere bien ameliorer 3h07... -3h05 ce serait super mais c est tellement dure a gagner ces 2' ptites minutes...
ce sera mon deuxieme marathon prepare avec la methode Didier (beaucoup de km). Avec de bonnes conditions meteo le jour J ca peut passer :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/06/15 à 10:43:23
@isa
Pas de raison de ne pas parvenir à ce sub3h05 ;)
Pas de marathon d'automne pour moi, le 100 bornes m'a refroidit, je suis inscrits aux 2 semis franciliens (Vincennes et Boulogne) et tenterait un sub3h03 en avril.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/06/15 à 10:59:44
le 100 bornes m'a refroidit
@picsou
Pourtant ça donne une bonne base et le marathon te parait court juste après.
Enfin ce n'est que mon avis
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/06/15 à 11:03:18
Isa une fois l'adaptation réalisée sur les SL à l'ancienne... :-) nul doute que tu vas approcher les 3h05...... à minima! CONFIANCE
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/06/15 à 11:05:10
@Jean-Pierre
Pas envie de repartir sur une préparation lourde pour être au top sur cette distance en octobre.
Et je pense avoir encore une petite marge sur semi surtout s'il n'est pas couru en prépa marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/06/15 à 12:33:11
Pas envie de repartir sur une préparation lourde pour être au top sur cette distance en octobre.
Et je pense avoir encore une petite marge sur semi surtout s'il n'est pas couru en prépa marathon.
@picsou:
Tu as sans doute raison, surtout si l'envie n'est pas présente, ne pas courir plusieurs lièvres à la fois
Bon RP sur semi alors
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/06/15 à 12:53:33
@isa: je préfère ça ! :) et je te souhaite d'y arriver.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.227.xxx) le 18/06/15 à 13:13:25
Mathieu je ne te vois pas dans la liste des marathoniens...!? pas de marathon pour toi cette annee ??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/06/15 à 13:24:21
@isa: J'ai fait Copenhague il y a 3 semaines et demi, avec un dos qui s'est bloqué progressivement dès la mi-course...
J'ai dû compenser car depuis c'est inflammation/tendinite ou je ne sais quelle cochonnerie à la hanche droite... Impossible de courir actuellement.
Comme j'ai enchaîné par 2 semaines de randonnées en Norvège directement après le marathon, je n'ai pas vraiment reposé cette hanche... Ce que je fais maintenant.
Accessoirement mon dentiste m'a trouvé une carie, qui peut expliquer mes diverses soucis physiques ces derniers mois (aponévrose en janvier/février). Je tenterai de reprendre semaine prochaine, une fois la carie neutralisée.
Et si tout se passe bien et que je peux recourir, je réfléchirai alors à un marathon d'automne ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/06/15 à 13:28:30
mince ... je ne savais pas ...
j'espère que ça ira vite mieux ;-)
Courage !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 18/06/15 à 14:16:29
@isa: personne ici ne savais car je ne me suis pas étendu sur le sujet, mais maintenant c'est le cas :)
je ne suis pas du genre à m'apitoyer sur mes blessures sur un forum...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 18/06/15 à 16:46:35
Je m ajoute, meme si la preparation a ete un peu absente ces derniers temps, grosse creve dont je me remets enfin.
Premier marathon dans 150 jours...
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
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Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso)
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème)
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vero (invité) (37.162.83.xxx) le 18/06/15 à 21:47:56
Le 20/09, je serai au marathon de tours. 2 eme édition pour ce marathon, et mon 2eme marathon sur 2015.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 18/06/15 à 22:57:40
à votre avis, faire une course de 30km ou une LSD de 2h30/3h en préparation, cela équivaut ? sinon qu'est-ce qui est préférable ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (87.100.106.xxx) le 18/06/15 à 23:54:46
Salut, pour l'épisode 8, je serai le 8ème à représenter le café au marathon de La Rochelle. Aux futurs Rochelais, quels seront vos objectifs? Pour moi, un 3h10 me comblerait après le 3h14 de la Route du Louvre.
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso)
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso)
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann, D''''N, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (79.86.101.xxx) le 19/06/15 à 00:14:58
Y'a eu de la perte en cours de route....
Je remets la bonne liste
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/06/15 à 07:41:21
@jeje64 : un RP avant tout soit un sub3h10 et idéalement un 3h05... Maintenant, c'est pas encore gagné ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/06/15 à 07:58:34
@AlexT: tout dépend de ton niveau, et de la date de cette course par rapport à ton marathon, et la façon dont tu souhaites la courir.
30km pour quelqu'un qui vise 4h, ça fera une grosse sortie...
30km en mode compétition c'est pas anodin, surtout proche de marathon (ne pas viser plusieurs lièvres à la fois)...
Je la ferais en accélération progressive, pour finir à AS21, et avec un minimum d'échauffement. Au final ça équivaudra plus ou moins à un semi de préparation, échauffement et retour au calme inclus.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vantousos (invité) (77.129.81.xxx) le 19/06/15 à 08:23:09
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
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Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (79.86.101.xxx) le 19/06/15 à 08:54:41
@jeje64 : un RP bien sur. Avec un sub 3h10, ca m'ira très bien....
Bon WE a tous
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.24.xxx) le 19/06/15 à 09:12:33
aprés une longue blessure fracture de fatigue a l aponevrose plantaire + épine calcanéene,plus de 4 mois d arret ma plus longue blessure.
objectif marathon en escadrille a COLMAR le 13 septembre.
marathon que nous allons courir en famille ,42.195 pour moi,le 20 bornes pour le plus jeune frère et les 10 km pour mon grand frerot.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par pp (invité) (37.161.161.xxx) le 19/06/15 à 09:48:48
Inscription faite pour le marathon de Tours (marathon Touraine Loire Valley) le 20 septembre.
Ce sera mon 2e marathon en 2015 après Paris.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 19/06/15 à 11:57:31
hello,
Je ferai le marathon de francfort le 25/10/2015 !! objectif sub 3h00
a la votre!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (80.15.3.xxx) le 19/06/15 à 13:34:14
@Jogman : si Lolo59 le fait en mode RP, on va pouvoir s'organiser un grupetto des sub 3:10!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/06/15 à 13:43:52
pour ceux qui seront à La Rochelle...soyez forts au deuxième passage des minimes (km 37 je crois)...ce passage est difficilement moralement (faix plat montant, vent de face souvent et peu de spectateurs) mais il ne dure pas longtemps... tout de suite après on retrouve la foule de spectateurs...
l'année dernière j'avais perdu presque 1' à cet endroit :-(
trop bien le marathon de la Rochelle !!!
bon courage à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 19/06/15 à 14:42:19
Mathieu, oui, je connais un peu le topo, la course est à 5-7 semaines de mara, je pense que pour la récupération cela ira. je demande ça parce que je pourrais caser 2 grosses sorties, donc pour une je me demande pourquoi pas faire en mode compétition.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 19/06/15 à 16:01:59
@jeje64 : un grupetto des sub-3h10 avec lolo59 en meneur, ca serai sympa en effet. Reste le "problème" des départs séparés : séniors/V1 et V2/V3/V4 ...mais bon on peut tjrs se retrouver au regroupement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 19/06/15 à 17:36:36
Hello,
Moi j'ai une revanche à prendre sur Jogman. :p
Je ne sais pas encore si ce sera à La Rochelle ou ailleurs...
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/06/15 à 20:23:24
@YassO : si tu ne t'inscris pas à la Rochelle, c'est moi qui vais le faire à ta place ! ;-)))))
@Isa : moi, à partir du 37ème, y a plus rien qui m'arrête ! ;-)
PS : @YassO, pense, tout de même, à me filer ta carte bleue ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 19/06/15 à 22:16:48
moi, à partir du 37ème, y a plus rien qui m'arrête ! ;-)
@Lachmann, tu feras totu de même attention, on passe pas loin de l'eau et si tu loupes un virage, tu finis à la nage..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.215.158.xxx) le 19/06/15 à 23:26:29
@yasso : tu peux pas te défiler, ce coup-ci on fait une arrivée groupée des sub 3h10 du CdM. On aura déjà @lachmann devant comme lièvre et il nous reste à convaincre @zyglou 😀😀😀
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Celtics06 (invité) (82.244.129.xxx) le 20/06/15 à 10:56:09
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 20/06/15 à 13:09:17
@Jogman : ???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 20/06/15 à 15:15:58
Comme je suis pas encore décidé, j'ai quand même commandé mes news shoes : NB 890V5.... reste maintenant à trouver le marathon qui va avec mais Metz tient la corde pour l'instant.
Bon run @ tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.215.225.xxx) le 20/06/15 à 17:29:02
@zyglou : il faut conjurer le sort. Après 2 essais infructueux (Amsterdam et Annecy), la rochelle c'est l'occasion de courir ensemble, enfin toi devant et je te suis.... de loin ;-)
Bon we a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (2.4.20.xxx) le 20/06/15 à 18:36:51
@jogman, en V3 tu vas pouvoir jouer le podium maintenant...
LaRochelle c'est en 3'05 mais sur d'autres marathons ça sera plus accessible.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 20/06/15 à 18:55:03
@Jogman : désolé mais La Rochelle, c'est pas possible au niveau logistique....tu me porterais pas malheur ;) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.215.225.xxx) le 20/06/15 à 19:17:27
@zyglou : "Tu me porterais pas malheur".
C'est bien pour ça qu'il faut venir a La Rochelle, pour faire la peau au chat noir
@sax0 : t'as raison, pour les podiums, je pense qu'il me manque encore 2/3 minutes et c'est pas les plus simples a gagner !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/06/15 à 20:21:27
Je ne suis pas beaucoup intervenu ces derniers jours car je n'ai que très peu couru. La semaine dernière, j'ai pris peu de repos (4 sorties, 53km) à cause d'un emploi du temps assez chargé. J'ai improvisé ça en cours de semaine, me disant que ça ne pourrait pas faire de mal). Et j'ai remis ça cette semaine (2 sorties (21km pour le moment).
Je reprends sérieusement demain avec une prépa marathon sur 18 semaines, objectif Strasbourg le 25 octobre (pas encore inscrit, mais c'est quasi sûr).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 20/06/15 à 20:23:07
18 semaines !!! T'ain ça fait long comme un marathon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/06/15 à 20:32:15
Ça va surtout être dur avec la chaleur. Je commence demain avec 2 jours d'avance, j'en aurai besoin début août au moment des vacances, j'ai toujours du mal à encaisser les longs trajets en voiture.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 20/06/15 à 20:36:36
Je vais me contenter de 10 semaines....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 20/06/15 à 20:48:34
une préparation plus courte que 10 semaines est possible ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 20/06/15 à 21:21:35
Tout dépend du niveau avec lequel on aborde la prépa mais on peut même en faire une en 8 semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/06/15 à 20:54:25
Ce matin : 14,17km dont 6,03km en 25' (4'09"/km ; 88%) pour cette première séance de prépa marathon. Un poil lent pour du seuil, mais pour un début ça me convient.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.151.xxx) le 21/06/15 à 21:35:31
arreter les gars preparer un marathon pendant ses vacances
il faut etre///
vous courez toute l année et en plus vous emmenez vos training en vacances
quelle vie
encore si vous etiez pro je comprendrai
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/06/15 à 21:51:03
C'est justement la période où, hormis la chaleur, la prépa reste facile à gérer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (89.158.30.xxx) le 21/06/15 à 21:55:01
"encore si vous etiez pro je comprendrai"
C'est précisément parce que la course est UN LOISIR qu'il n'y a aucune raison de s'en priver pendant ses vacances!
ET c'est donc plutôt "le pro" qui coupe avec le sport durant ses congés, logique!...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 21/06/15 à 21:55:38
Lolo59 au dessus
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eric (invité) (77.199.232.xxx) le 22/06/15 à 10:54:01
Bonjour le caf' !
De retour de l'utpma en duo. Pour ma part, 47km + 1800d+ bouclé dans la douleur en 7h13. Une chute sur les pentes du Puy Grillou me vaut une entorse à la cheville. Elle sera strappée par le kiné au km 34. J'ai tenu à finir la course car mon binôme parti en 1er a du abandonner après une mauvaise chute et un déplacement du bassin.
Une épreuve physique et mentale qui me fait encore plus aimer le 42 sur route!!
Belle journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 22/06/15 à 13:01:54
Salut,
Je reviens poster pour la première fois cette année mais j'ai suivi vos périples des derniers mois.
Pas de marathon de printemps, inscrit le 25 octobre à Francfort, il semble que ce soit un super parcours.
Sinon, rien de spécial, un peu moins rapide que l'année passée, j'ai fait 37'10 et 1H21'30 ce printemps, on verra en octobre ce que ça donnera.
Je mets à-jour:
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Belle journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (78.240.43.xxx) le 22/06/15 à 18:05:45
Bonjour,
Je prépare mon premier marathon (Toulouse donc plutôt plat). Cependant je vais effectuer environ les 3/4 de la prépa en Auvergne et la ville ou j'habite est ce qu'on appelle une cuvette, obligé de faire du dénivelé pour courir plus de 5km. Je me demande donc si travailler en côte à un certain %FCM à vitesse réduite équivaut à courir au même %FCM sur du plat mais à vitesse plus rapide?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/06/15 à 21:13:49
18,36km en 1h29'48" (4'53"/km ; 76%). Pas encore incommodé par la chaleur, mais par la pluie ce soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (2.4.62.xxx) le 22/06/15 à 22:26:32
@invité78, oui je pense que tu peux t'entrainer à la fc. A l'approche de l'objectif il te faudra quand même faire du spécifique sur le profil de ta course. Et va vraiment lentement sur les footing de recup si vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Auvagne (invité) (86.207.176.xxx) le 22/06/15 à 22:41:26
Salut à tous,
je vois que l'été ne va pas être de tout repos pour certains.
Je rempile aussi pour un marathon d'automne et il me reste à décider entre celui de Lyon ou de Rennes. Ce dernier m’intéresse plus particulièrement (j'ai déjà fait Lyon 3 fois) mais on peut lire ça et là que le 42 breton est exposé aux vents. Est ce vrai? Peut-on espérer une perf' sur ce type de parcours?
La prépa commence déjà avec du volume et des 200/300/400 (une fois par semaine jusqu'à mi juillet). Le boulot m'obligera ensuite a vraiment diminuer la dose et j'espère pouvoir courir une sortie longue et une série de 1000/1500/2000 par semaine jusqu'à la mi-août. Et ensuite, prépa spécifique jusqu'à octobre.
Bref, la route est longue.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 22/06/15 à 22:45:01
Du vent en Bretagne?? Non c'est une légende (bretonne) :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Auvagne (invité) (86.207.176.xxx) le 22/06/15 à 22:59:05
Que ça vente, ça ne fait pas de doute (par contre il fait toujours beau) ;)
La question est mal posée. Je reformule: avec ce vent légendaire que nous connaissons tous en Bretagne, le parcours du marathon de Rennes permet-il aux coureurs de rester suffisamment à couvert en évitant notamment les grandes lignes droites à l'extérieur de la ville? Vous avez 4 heures...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/06/15 à 22:44:56
Ce soir (toujours sous la pluie) : 8,33km en 46'21" (5'34"/km ; 65,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.34.29.xxx) le 23/06/15 à 23:14:03
Allez, tiens, pour alimenter un peu le fil je vais remettre mes séances :-)
Ce soir : 1h03 dont 15' à 4'28 suivis de 10' à 4'09. 13.4 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/06/15 à 14:03:58
Salut le Café,
J'ai recouru...!
Il y a 10 jours: 1km et retour à la maison en boitant bas...
Il y a 4 jours: Douleur progressive après 4-5km, 9km au total en serrant un peu les dents...
Ce midi: 10km et légère gène dès le 7ème...
Donc il y a de l'amélioration et de l'espoir :)
Je verrai comment cela évolue ces prochaines semaines en reprenant tranquillement, avant de me décider pour un marathon. Probablement pour le mois de novembre (Valence, Florence?), pour avoir le temps de faire un préparation correcte.
Surtout qu'il est prévu que je vire mes 4 dents de sagesse en août, dont je suspecte être la cause de mes inflammations tendineuses et musculaires à répétition...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 24/06/15 à 14:18:49
@Oliv bonne idée!
Alors pour moi séance dynamique, 30' footing - éducatifs - 16x250 rec 250 en 43"5 et 20' de footing.
@Matthieu, bonne nouvelle! Oui les dents…c'est le premier contrôle que passe les footeux lors d'un transfert. Bonne continuation.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/06/15 à 18:14:09
Cet après- midi : 14,13km en 1h14'03" (5'14"/km ; 72%) sur un parcours vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/06/15 à 22:15:02
Bonsoir à tous,
Je vais également reprendre du service de manière un peu moins anarchique, l'apogée ayant été atteint hier avec une compétition de 5kms sur tapis ! Résultat : 19'03 avec un début de crève et un nouveau record de FCMax à 196 et une FCmoyenne à 184 !
Dans l'attente de mon semi de dimanche, je vais me calmer un peu ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.8.xxx) le 24/06/15 à 23:22:45
@Lachmann
Bon semi à Forges les eaux!tu raconteras
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (186.105.181.xxx) le 25/06/15 à 02:35:46
Bonne nuit aux Européens.
Je profite de la mi-temps du match pour donner mes séances :
* Lundi. Relâche.
* Mardi. 20,6 km à 4'55"/km.
* Mercredi. am : 6,5 km à 66% FCM (6'13"/km). pm : 19,7 km dont 14,3 km à 82% FCM (4'34"/km) le reste vers 5'30"/km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 25/06/15 à 15:51:14
@ Lachmann: "...avec un début de crève..."
Ca y est, tu nous refais le coup du petit souci de dernière
minute juste avant la course :p
Et comme d'hab tu vas revenir avec un nouveau RP de derrière les fagots. Voyou, bon semi ! :+) @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leroy pinpin (invité) (78.208.124.xxx) le 25/06/15 à 16:38:33
Bonjour, pour ma part je me suis inscrit à un 10 ce dimanche après plusieurs semaines perturbées par des petits bobos. Et dans la foulée, des lundi, j attaque une préparation de 14 semaines pour mon premier marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 25/06/15 à 17:03:14
@lachmann : bonne course dimanche
@spécialistes de la méthode J.D.
En préparation du Marathon de la Rochelle, je me suis lancé dans une prépa. Jack Daniels (sur mes 5 derniers marathons, j'avais fait une prépa. GM).
Dans les 3 premières semaines de la phase 1, JD préconise "7 days of at least 30' E-Pace; do more than 30' if you already have a base established".
Je pense avoir une "bonne base", je suis en moyenne à 75 kms/semaine (5 sorties/semaines) depuis le début de l'année (VDOT : 50,5 --> E-Pace : 5'10/5'25)
Quel kilomètrage hebdo me conseilleriez-vous sur cette phase-1 et avec quelle répartition sur la semaine ?
Merci pour vos réponses.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/06/15 à 17:16:02
Tout dépend du nombre de kilomètres que tu comptes faire lors de ta semaine la plus chargée. A toi de voir, mais si tu fais déjà régulièrement 75km, tu peux monter à 100 bornes voire plus. Les deux premières semaines, c'est 80% de ce kilométrage qu'il faut faire et la troisième 90%.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/06/15 à 17:17:52
Sinon, 8,16km en 46'03" (5'39"/km ; 66%) pour moi cet après- midi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 25/06/15 à 18:16:43
@Jogman, tu as fait quoi ces 3 dernières semaines?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (79.86.112.xxx) le 25/06/15 à 19:13:32
@eugene : je comptais en effet faire entre 100 et 110 kms en maxi.
@saxo :
S-2 : 78 kms au total avec 3 séances en EF, 1 SL en EF de 24 kms, et une séance qualité avec 3x1400@4'05/km (AS10)
S-1 : 78 kms au total avec 4 séances EF, 1 SL bien vallonée de 18 kms et une séance qualité avec 6x600-R1'30@3'50/km à 3'35/km (VMA)
Cette semaine : j'en suis à 4 séances en EF pour 53 kms
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par easy.e (membre) (94.111.94.xxx) le 25/06/15 à 20:52:35
Salut les fondus!
Cela fait un bail que je n'était plus passé par ici, la faute à quelques bobos physiques et moraux, ainsi qu'un gros coup de mou fin mai.
Après une coupure d'une dizaine de jours et une prépa assez courte, le der nier jogging m'a remis sur les rails.
Prochain objectif : se refaire une santé sur du court les prochains mois puis partir pour du long (semi d'Amsterdam en Octobre) pour ensuite foncer vers Florence.
Et ce soir, ce furent 6 x 1000 en 3min35sec avec 1min30 de récup active.
Un peu dur avec la chaleur (disons qu'on avait perdu l'habitude d'avoir une vingtaine de degrés...) mais une belle régularité à 3min35-3min36.
Demain, ce sera repos.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 25/06/15 à 21:12:38
@Jogman, si tu veux faire le premier cycle de Daniels c'est uniquement dans le but de pérenniser plus de bornes et d'ajouter la qualité par la suite.
Mais je ne suis pas sur que tu en ai besoin, tu es déjà à 80km par semaine avec une SL, ce qui me semble suffisant pour 3h.
Par contre mettre plus de résistance douce dans ces 80km…peut-être mais ce n'est plus du Jack mais du Serge.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par easy.e (membre) (94.111.94.xxx) le 25/06/15 à 21:35:58
"si tu veux faire le premier cycle de Daniels c'est uniquement dans le but de pérenniser plus de bornes"
"Par contre mettre plus de résistance douce dans ces 80km…peut-être mais ce n'est plus du Jack mais du Serge."
J'ignorais que le Jack Daniels était bon pour la course à pied...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/06/15 à 21:42:27
Bonsoir à tous,
@Jean-Pierre/Jogman/YassO : Merci !! J'y vais sans véritable objectif en raison du parcours valloné, en visant, malgré tout, mon temps de l'année dernière (1h28).
@YassO : d'habitude, c'est le dos ! ;-) Je suis déjà en train de récupérer de mon rhume. Tout va être ok pour dimanche ! Je ne vais donc avoir aucune excuse.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (79.86.112.xxx) le 25/06/15 à 22:49:27
@saxo : 15 à 20% du volume à allure marathon , ca te semble cohérent ? Réparti en 3/4 blocs de 5kms (dont 2 blocs pendant la SL) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 25/06/15 à 22:56:15
@Easy E
Salut Easy e !
J'espère que tes bobos ne sont pas trop graves et vont vite passer!
Comme je sais que tu es de mon coin je me permets de te demander : tu cours à Oisquercq samedi ?
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 25/06/15 à 23:56:23
@Jogman, 20% oui très cohérent.
C'est l'équilibre 80/20 que préconise Cottereau, en encadrant l'allure marathon.
Puis introduction de la résistance dure sur les 12 dernières semaines.
@Lachmann, good luck dimanche! Chaleur annoncée non?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/06/15 à 07:39:33
@Saxo : merci !! Il est prévu 12° le matin et 22° en max l'après-midi. Ciel couvert le matin... donc météo parfaite !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 26/06/15 à 07:43:24
Go Lachmann !
Je ferai modestement un petit 10km sur chemin forestier...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/06/15 à 21:21:39
Cet après-midi: 25,37km en 2h05'23" (4'56"/km ; 77%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 26/06/15 à 22:27:10
Bonjour,
@Saxo, @jogman : il y a d'ailleurs un bouquin en anglais sur le 80/20 (Matt Fitzgerald).
Hier : 11,1 km aller au taf, 14,5 km retour vers 5'35"/km.
Ce midi : 17,6 km à 4'58"/km.
J'essaie de borner mais ce n'est pas toujours facile d'en trouver le temps...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 27/06/15 à 13:17:04
Hello le caf'
Ce midi 6x1000 rec 500 en 3'17 (piste 250, entre 3'16 et 3'18, 49" au tour)…je n'ai pas eu froid. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 27/06/15 à 13:21:18
@Saxo : ça tourne pas mal ma foi :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 27/06/15 à 14:04:36
Merci Zyg…on fait ce qu'on peut. Mais j'ai vu passer des belles séances aussi de ton côté! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 27/06/15 à 14:20:15
J'ai l'impression que j'ai des bonnes jambes en ce moment mais j'attends confirmation en course...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (92.142.169.xxx) le 27/06/15 à 16:01:49
Bonne course à Lachmann pour demain :-)
Saxo, t'as des courses en vue ? même si ç'est pas des "gros" objectifs.
Rien pour moi depuis mardi soir... je me suis chopé la "dermatite du baigneur" mercredi, j'évite les chaussettes et chaussures depuis 3 jours... Et j'ai aucune envie de courir en tongs !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (2.4.62.xxx) le 27/06/15 à 16:38:37
@Oliv, pied nu t'as déjà essayé?
Je suis inscris sur 5000 et semi aux championnats vétérans à Lyon les 7 et 16 aout (le 5000 plus comme une super-seance 10 jours avant le semi). Faudra gérer la chaleur...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par easy.e (membre) (91.176.6.xxx) le 27/06/15 à 17:12:05
@Adrien : un peu tard mais non, je ne serai pas à Oisquercq, je vais me refaire une santé sur du court et si possible plat : deux petits joggings du côté de Liège entrecoupés d'un séjour à Venise, avant de partir naviguer en Mediterranée puis de mettre progressivement le cap vers Florence.
Quant à mes bobos, la plupart sont résolus, merci.
Et cet après-midi : 14Km à 4min50/Km avec 5,4Km à 4min15/Km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 27/06/15 à 21:11:29
@ Saxo: et le semi Névache-Briançon du 09/08... ?? @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (92.142.169.xxx) le 27/06/15 à 21:31:46
@Saxo : Oui, mais je me vois pas courir pieds nus ailleurs que sur l'herbe ou sur une plage...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 28/06/15 à 09:25:57
@Yasso, t'inquiète je serai là avec mon fouet pour te faire avancer dans la vallée de la clarée :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/06/15 à 12:08:55
Ce matin : 13,47km en 1h11'55" (5'20"/km ; 74%) dont 10 X 100m à la fin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (80.12.43.xxx) le 28/06/15 à 18:17:32
@ Lachman
Bravo pour ta perf ce ce matin sous la chaleur :-)
Bonne récup
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (2.4.62.xxx) le 28/06/15 à 18:27:57
Quelle perf Lachmann?? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (80.12.43.xxx) le 28/06/15 à 18:36:57
@ Saxo
Sauf erreur , 4eme en 1h25'34'' :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (2.4.62.xxx) le 28/06/15 à 19:00:12
Waou!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 28/06/15 à 19:53:37
Bravo Lachmann !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 28/06/15 à 19:56:13
Bonjour à tous,
Quelle perspicacité Phox ! Merci et super sympa d'avoir guetté la sortie des résultats ! ;-) Et merci encore pour vos encouragements...
Effectivement, le niveau était beaucoup moins relevé cette année avec une victoire en 1h19 et très peu de densité (7 arrivants sous les 1h30).
Départ 9h30, 15° et beau soleil... Il va faire chaud... Je me place juste derrière la ligne de départ et je suis étonné que cela ne parte pas "à toute blinde" une fois le départ donné. Deux partent devant, un 3ème tente de les suivre et je m'aperçois rapidement que je suis 6ème. Je dépasse assez rapidement le 5ème, parti trop vite dans le faux plat montant du 1er kilomètre (4'06).
Comme mes courses précédentes, j'ai décidé de courir aux sensations tout en "checkant" sur la cardio (objectif de rester autour de 170 puls soit 87/88% sur la 1ère moitié puis 175 sur la 2nde moitié).
Etonné de me sentir aussi bien après ce 1er kilomètre, je maintiens l'effort les kilomètres suivants que je passe en 3'58/4'06/4'02. J'étais convaincu que ça reviendrait assez vite par l'arrière mais un seul capeur me rejoint et nous resterons ensemble jusqu'à la fin. Ca m'a clairement aidé moralement surtout pour passer la côte du 8ème (4'25). Nous bouclons les 10 premiers kilo en 40'58 (173 puls). Les 4 kilomètres suivants sont très agréables, en faux plats descendants (3'54/3'59/3'53/3'55 et 169/170 puls). La chaleur commence à se faire sentir et je prends le temps de bien m'hydrater au ravito. 15ème en 4'10 et 1h00'53 en cumulé. On commence à faire le décompte des kilomètres et la nouvelle accumulation de faux plats aura raison de mon accolyte. Je pars donc devant et tente de garder le rythme (4'07/4'02/4'08). Petite frayeur dans le 19ème kilomètre : je me trompe de parcours... faut dire que je n'avais pas épinglé mon dossard (plié sous ma montre (plus d'épingle...) et les bénévoles ne m'ont donc pas aiguillé... pas grave... (4'28 pour ce 19ème). Je suis repassé 5ème mais mon compère du jour n'est pas très loin, j'accélère, le dépasse et termine 12" devant avec un dernier kilo en 3'45.
Je suis bien évidemment très content de ce résultat (1h25'34 officiel et 1h25'31 en réel, 170 puls) et très étonné de ce classement. Pour la 1ère fois, je suis récompensé sur un podium (ce qui a permis de payer l'apéro à ma femme qui m'avait accompagné ! ;-). Le sub1h25 est à "portée de pied" ;-) maintenant et j'espère confirmer fin octobre !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (92.142.169.xxx) le 28/06/15 à 20:24:50
Bravo Lachmann !
T'as encore passé un cap là !
Décidément les anciens du café continuent de m'épater !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.132.xxx) le 28/06/15 à 20:29:53
BRAVO!! tu es en pleine progression.
Ce semi et surement marathon sont très sympa et ton temps compte tenu du parcours et de la température(moins 3 mn je crois par rapport N- le montre
Sur marathon en continuant de la sorte tu passeras bientôt sous les 3 heures .
Ca fait plaisir de te voir ainsi
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 28/06/15 à 20:39:17
Merci à tous !!!!!
@Jean-Pierre : effectivement 2'30 de moins que 2014. Je commence "à caresser l'espoir" d'un éventuel objectif sub3h à Nantes l'année prochaine... ;-) mais c'est encore loin et il va falloir gagner encore quelques minutes sur semi et confirmer à l'automne sur marathon...un beau chantier à venir ! ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/06/15 à 20:40:58
Hé hé, Magic Lachmann, je l'avais bien dit il y a 3 jours... :p Bravo pour ta perf, superbe progression !
@ Saxo: coach tortionnaire !! :+)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 28/06/15 à 20:45:34
@ Lachmann : pas besoin de gagner encore quelques minutes, t'as le sub3h dans les gambas ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 28/06/15 à 21:05:10
Bravo Lachmann !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 28/06/15 à 21:54:05
Merci les zamis, vos messages sont vraiment très sympas !! ;-)))))))))))))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/06/15 à 21:59:07
Bravo...effectivement le sub 3 est pour toi au prochain rdv.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/06/15 à 09:23:50
@Lachmann
Bravo !
Entre ton aisance dans ces conditions et tes progrès remarquables, pas de doute pour un futur sub3h00 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 29/06/15 à 11:19:03
Bravo @lachmann, belle performance et superbe progression.
Tu as certainement passé un cap de progression et de belles choses t'attendent encore, notamment sur marathon.
Bonne récup sous la chaleur normande, une fois n'est pas coutume ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/06/15 à 22:06:02
Bravo Lachmann !
Pour moi, 19,26km en 1h39'29" (5'10"/km ; 78%) ce soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (186.9.135.xxx) le 29/06/15 à 22:39:58
Lachmann ça sent bon les 3h bravo.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 29/06/15 à 23:04:16
Eh ben dites donc... que de compliments !!! ;-))) Merci encore !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par easy.e (membre) (94.111.218.xxx) le 29/06/15 à 23:04:28
Inoxydable Lachmann !!!
Salut les fondus, après avoir suivi les perfs des potos à Nice, je me suis offert 18KM à 4min50/Km
Et ce soir, 14Km à 4min35/Km
Retour sur la piste demain...Ca va être chaud (au sens propre!)
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (67.70.103.xxx) le 30/06/15 à 05:29:51
Bravo Lachmann. C'est vraiment une super perf.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/06/15 à 09:35:02
@Lachmann : Congratulations ! Voilà une course mémorable et ravi de cette performance. Bonne récup (çà tombe bien en période de vacances caniculaires...).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 30/06/15 à 13:54:13
@Lonelybud, hello…que deviens-tu?
Hier 1h15 cool
Ce midi, prévu des 500. Je me suis arrêté à 6x500 en raison de la chaleur.
1'33/32/32/31/31/30 rec 250. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 30/06/15 à 14:07:33
T'as raison Saxo, faut être un peu dingo pour courir en ce moment... et c'est pour ça que je me suis dégourdi les gambas ce matin mais entre 7h45 et 8h30....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 30/06/15 à 14:27:55
Oui il fait même chaud en Belgique (c'est dire) mais dans le sud ça doit être compliqué...
Ceci m'évoque une idée pour le prochain roman de Jornet: Courir ET mourir :-).
Courage les marathoniens!
Tous à couvert!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/06/15 à 20:58:15
En fin d'après-midi: 8,21km en 48'55" (5'57"/km ; 65%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 30/06/15 à 21:02:20
andin
>>> * Mardi. 20,6 km à 4'55"/km.
>>> * Mercredi. am : 6,5 km à 66% FCM (6'13"/km).
c'est quand même une grosse différence - easy run à 6'13" et une sortie à 4'55"?
je viens de lire dans un magazine une règle des easy run - la vitesse aux 5k plus 75" (e.g., 4', si couru 5k en 20', plus 75" - 5'15"). et cela donne la vitesse à ne pas dépasser. ne prends-tu pas tes easy run trop easy ?
c'est sûr que easy, on ne doit pas trop en faire, mais ne doit-on pas "pas trop" en faire ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 30/06/15 à 21:11:17
Hier j'étais en 5'50 pour 3'15 au 5!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/06/15 à 21:18:57
Pour Pfitzinger, c'est 75"/km de plus qu'au seuil. Personnellement, je me fiche un peu de l'allure sur ces séances, je me contente de rester très à l'aise. En général, je les fais vers 65%-67% de ma FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 30/06/15 à 21:20:17
@AlexT: je suppose que andin a fait une sortie tranquille avec madame... et vu les bornes qu'il fait dans la semaine, c'est pas ce genre d'easy run qui va être contre-productif :) toujours voir les séances par rapport au reste...
Même mascher0 (2h30 sur marathon) fait des sorties à 6' au kilo...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/06/15 à 21:27:48
Sinon, ça y est, je me suis inscrit au Marathon de Strasbourg.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/06/15 à 22:14:50
@AlexT : petit footing qui permet d'avoir de bonnes jambes sur la séance qui suit... :-) Je fais mon endurance entre 5' et 5'40" en général.
La suite de la semaine a donné, pour un total de 90 km :
* jeudi : 11,1 km @ 5'31'/km + 14,5 km @ 5'43"/km
* vendredi : 17,6 km @ 4'58"/km
* samedi, dimanche : relâche pour cause de petite foulure du genou dans mon lit...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (92.142.169.xxx) le 30/06/15 à 22:24:45
Hello la compagnie !
De retour dans mes runnings... :-)
Ce soir : 6 x 30/30 en côte
r : 3'
4 x 1'/1'
r : 3'
2 x 2'/1'30
11 km, 55min44s. Tout ça à l'ombre avec un peu de vent, donc supportable :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 30/06/15 à 23:23:25
ok, mais... ce que ça doit être ch*** à tenir cette vitesse... as-tu un mantra que tu répètes ? je suis relativement moins performant que vous, mais je n'arrive pas à faire moins vite que 5'45"... probablement que c'est justement à cause de ça que je suis moins performant, hein ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 01/07/15 à 09:03:36
@Saxo : la reprise, initiée il y a un mois et demi, n'a pas été au rendez-vous avec des douleurs toujours persistantes aux tendons d'achille, quand ce n'est pas le droit c'estle gauche..., sur des footings de 50' à 1h autour de 10,5 km/h. J'ai donc revu mon toubib du sport la semaine dernière qui m'a préconisé une nouvelle écho et un arrêt de la cap pendant 2 mois car, d'après lui, mes tendons n'arrivent plus à "cicatriser" ainsi que faire du vélo ou de la natation à la place... Depuis, je songe plutôt à une reconversion à la pétanque - pastis avec bob, fort à propos en ces temps estivaux...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 01/07/15 à 09:30:14
@Lonelybud, ok…j'espère te revoir en septembre du côté de Borely. Une coupure CAP avec un autre sport pourrait te permettre de te ressourcer…A++
@AlexT, le corps c'est particulier. Des fois t'es bien et d'autres fois jambes lourdes…il faut adapter en conséquence. Ne pas se fixer une vitesse de croisière avec son garmin sur les footing, plutôt faire tourner les jambes sans forcer. Mieux d'être trop lent que trop vite.
Une séance doit servir à quelque chose…un footing de recup sert à …récupérer.
Donc pas trop vite, pas trop long ni trop vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/07/15 à 10:16:17
@Lonelybud: tu as vérifié tes dents ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 01/07/15 à 10:47:28
Merdoum, Lonelybud :(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.58.148.xxx) le 01/07/15 à 10:53:29
samedi, dimanche : relâche pour cause de petite foulure du genou dans mon lit...
@ andin
Sport en chambre acrobatique, combien de séances semaines ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 01/07/15 à 11:33:25
Salut à tous,
Même sous cette chaleur, perso, je courrais bien...
Je poursuis ma rééducation du genou après mon entorse. C'est très long et je ne pense pas pouvoir recourir avant un bon bout de temps.
Ma jambe à fondu et je sais qu'il va falloir reprendre la CAP à (presque) zéro.
Pour certains d'entre vous, comment s'est passée une reprise après une blessure ?
Je relativise malgré tout, ce n'est que provisoire...
Bon runnig à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 01/07/15 à 14:04:12
@AlexT : mon allure d'endurance à 75% était vers les 6'15"/km quand j'ai préparé mon premier marathon. J'ai conservé des footings à cette allure de temps en temps quand je suis naze, donc c'est assez naturel. Ce n'est pas non plus interdit de penser à autre chose quand tu cours, sinon...
@AL : patience...
@37.58 : lol. Je tenterais bien le triquotidien mais je suis au boulot à midi :-p
@Olivier23 : tu programmes ces séances d'intervalles variés ou tu le fais comme tu le sens sur le moment ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 01/07/15 à 15:33:21
Salut à tous,
Nouveau venu au café, et pour cause Toulouse sera mon premier marathon, le 25/10!
Juillet - août : un peu de développement VMA, du foncier et des apéros.
A partir du 31 août : plan 8 semaines 3h15 GM (objectif inavoué 3h10).
@plus
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/07/15 à 15:59:40
@Pierre: bienvenue! tes références actuelles?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 01/07/15 à 16:22:13
Welcome Pierre ! Bel objectif pour un 1er marathon, bon plan GM ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Pierre (invité) (145.226.158.xxx) le 01/07/15 à 16:32:55
@MathieuCH : 38'40 au 10 et 1h26 au semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.147.xxx) le 01/07/15 à 16:37:05
@Pierre : 3h10 validé !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 01/07/15 à 20:43:44
@Pierre: 3h10 à l'aise! Tu as raison d'être prudent pour un 1er!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Pierre (invité) (92.151.8.xxx) le 01/07/15 à 21:00:39
Merci pour les encouragements!
On va tâcher de pas se blesser pendant la prépa + finir la course + voir le tapis rouge sur le Capitole, ça sera déjà une belle victoire :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/07/15 à 21:09:19
@Pierre : Bienvenue ! Quel beau prénom ! ;-) Effectivement, l'objectif des 3h10 est plus qu'à ta portée mais pour un 1er, vaut mieux être prudent ! En tout cas, beau marathon et très belle ville ! Bon apéro ! ;-)
@Lonelybud : Ca fait bien ch... de voir que tu n'es pas épargné par les blessures !!!! J'espère sincèrement que ça finira par passer et plus rapidement que prévu !
@Al : je me suis fait une entorse à la cheville gauche en octobre et je pensais comme toi au départ à savoir tout reprendre à zéro... Grâce à mon kiné, j'ai pu faire un semi quelques semaines après mais j'ai galéré et n'ai pas eu un bon souvenir avec un temps loin de mes chronos habituels... As-tu bien fait les séances de kiné et insiste bien sur les exercices de propriosception et d'étirements afin de regagner en souplesse... ? Perso, j'ai eu des douleurs pendant près de 3 mois et une impression de faiblesse pendant 6 mois ! Il faut savoir qu',après la cicatrisation de 3 semaines, les douleurs sont normales et liées au manque de souplesse des tendons et ligaments (comme lorsque tu étires tes ischios et que ça tiraille...). Ca va vite revenir, ne t'en fais pas !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (92.142.169.xxx) le 01/07/15 à 21:55:06
Welcome Pierre, bonne chance pour ton futur objectif !!
@andin : C'est prévu, même si là, je "raccroche" un peu les wagons après une petite semaine sans rien. Je suis en club, dans un groupe où on a sensiblement tous les mêmes objectifs au cours de l'année. Là, on est dans un cycle de développement général avant une prépa marathon qui débutera début août.
La séance d'hier a été un peu réduite en quantité et intensité à cause de la chaleur, je pense que celle de demain sera aussi adaptée :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/07/15 à 08:22:43
Hier soir : 14,24km en 1h14'13" (5'12"/km ; 72%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 02/07/15 à 10:52:43
Merci de ce retour Lachmann et Andin.
IRM d'hier: apparemment je me suis pas loupé... mais pas de rupture du LLI ni du LCA. Donc tout miser sur une bonne rééducation, et surtout bien complète.
Bon run !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 02/07/15 à 11:13:54
bonjour à tous,
Voilà un moment que je n'ai pas posté.
Après Rotterdam (mi-avril) j'ai coupé une dizaine de jour avant de reprendre tranquilement l'entrainement.
Depuis j'en ai profité pour faire pas mal de compétition, sans réellement m'entrainer. Du moins avec très peu
de séance autre que des footing en endurance.
J'ai notamment enchainé trois 10km en 9jours avec des chronos autour des 33/34' (33'30/33'55/33'10); ainsi qu'un 15km et deux trails d'une 10aine de km.
Je n'ai jamais eu de grosses sensations durant cette période mais là n'était pas le but.
Je termine cette semaine ma seconde semaine allégée; avant de démarrer début juillet un cycle axé sur le volume dans l'optique du (des) marathon(s) automnale(s).
@Eugène
Tu as déja couru le marathon de Strasbourg, tu as des retours? surtout au niveau de la difficulté du parcour.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 02/07/15 à 11:31:31
Salut mascher0
Je surveille régulièrement si je te croise à Gravelle. Quels objectifs à l'automne ?
Pour info Girma (Méry, Celle St Cloud) va partir au Havre...ouf ! Un peu plus de place sur les podiums ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 02/07/15 à 11:45:35
@yoyo
Bonne nouvelle :)
Cette automne j'ai coché la Rochelle, j'exclus pas de rajouter un 42k fin octobre également.
Sinon en objectif secondaire, un semi mi-septembre et j'espère trouver la place pour caser un 10km dans la prépa pour enfin aller chercher un chrono sur la distance.
Pour Gravelle je te tiendrais au courant mais je risque d'avoir + de souplesse niveau pro le midi prochainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/07/15 à 12:13:08
@MathieuCH : oui, le check des dents avait été fait fin 2014 lors de la énième -1 tendinite au talon droit... et pour cette dernière reprise, je portais de nouvelles semelles réalisées par le podologue de Tony Martins himself...
@Lachmann & zyglou57 : en même temps, ces premiers jours de coupure ne sont pas désagréables, je me lève le matin sans courbature ni douleur... la forme quoi...
@Al : bon courage à toi et sois bien patient lors de la reprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 02/07/15 à 13:21:34
Content d'avoir des news des fusées!
Hier 1h15 cool + 6x100
Ce midi, résistance 2000/1500/1000/500 sur piste 250 en 6'42/4'57/3'10/1'29
Rec 500/500/250
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 02/07/15 à 13:46:22
@ Saxo: j'sais pas comment tu fais !
Perso j'attends la fin de cette p't1 de canicule pour rechausser les running. Faudra pas compter sur moi pour faire avancer la fusée de MathieuCH cette semaine !! :+) @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.20.xxx) le 02/07/15 à 13:51:53
S'épuiser par 40 à l'ombre arrêter de l'encourager une bonne fois pour toute aprés il s'étonne d'avoir la santé bouzillé
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 02/07/15 à 13:54:04
29 à Marseille, comme depuis un mois et demi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 02/07/15 à 13:59:15
Entre -2 et +5 le matin, 15 à 20 en soirée... je préfère votre canicule.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/07/15 à 17:24:51
@Mascher Le parcours, même s'il a légèrement été modifié par rapport à la première édition, est extrêmement roulant, propice à une perf. Au vu des perfs des éditions précédentes, tu peux tout simplement le gagner. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 02/07/15 à 17:44:18
andin, tu es où ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 02/07/15 à 18:40:44
Restes de creve qui partent lentement, du coup surtout des footings ces derniers temps, autour de 30km par semaine. Ce matin j ai vu un gusse courir assez vite devant moi, je l ai suivi 20 m plus loin, puis j ai accelere quand il a commence a fatiguer 2 km plus loin - il fait quand meme plus de 22C le matin par ici- sur un km pour finir mon tour. La cardio est monte a 189. Il y a un mois je n arrivais pas a monter au dessus de 180 meme en forcant. Chaleur? Desentrainement en seulement 1 mois (peu de sorties)?
Drole de territoire le corps, et bien mysterieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 02/07/15 à 19:53:11
@Alex T : Santiago, Chili.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 03/07/15 à 14:02:11
et pour Boston, tu vas appliquer cette année (mois de septembre?)? tu sais que juste faire le temps de qualif' ne garantit pas d'être accepté ? il vaut mieux faire "le temps - 10/15min". ils procèdent par "vagues" - les meilleurs dans les qualifiés sont acceptés d'abord jusqu'a ce que les plages soient remplies.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 03/07/15 à 14:21:24
@AlexT : c'est à moi que tu parles ? ;-) J'y songe très fort, mais ça coûte des sous quand même. Santiago-Boston c'est plus long que Paris-Boston... A priori, avec près de 8 min de marge, je serais pris. Sur les 4 dernières années, voici les temps à réaliser :
2012 : BQ - 1'14"
2013 : BQ
2014 : BQ - 1'38"
2015 : BQ - 1'02"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 03/07/15 à 14:33:03
andin, oui ! :)
ça sort d'où ces chiffres ? ils donnent qque part les stats sur les acceptations ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/07/15 à 15:16:56
@Alex T : oui, ils les donnent sur leur FAQ (http://www.baa.org/faq.aspx?keyword=chances).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 03/07/15 à 18:23:05
andin
>>> * Mardi. 20,6 km à 4'55"/km.
tu essaies de faire une sortie de 20km à toutes les semaines ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/07/15 à 19:03:34
@AlexT : pas qu'une seule... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 03/07/15 à 19:06:12
donc c'est pas trop stressant pour le corps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/07/15 à 19:50:25
@AlexT : je te dirai à la fin de la saison hivernale ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/07/15 à 10:07:22
- hier soir : 8,57km en 48'40" (5'40"/km ; 64,5%)
- ce matin : 26,45km en 2h14'55" (5'06"/km ; 75%) dont 13,03km en 1h (4'36"/km). C'était censé être de l'as42 mais j'ai préféré aller moins vite à cause de la chaleur.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.132.xxx) le 04/07/15 à 22:14:53
Bonsoir
Bien calme la café,c'est un peu les vacances, enfin des nouvelles de quelqu'uns et heureusement des nouveaux
Pour ma part j'entame ma deuxième année de cap, en début juillet 2013 ,ne faisais que marcher avec un bâton...
Depuis je coure lentement mais ça progresse malgré les 57 ans..
Avec 3h31mn et 06 s à Cheverny et 3h30 et 41 secondes au futoroscope cette année
Pensez vous que 3h24 à Larochelle soit jouable ? (3h38et 04s année dernière)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 05/07/15 à 01:38:47
bon, pour ma part, je me questionne si faire 60/75 minutes de joggings 2 fois par semaine est acceptable ? puisque je vois souvent 40/50 minutes.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/15 à 12:06:25
Pas trop compris la question.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/07/15 à 14:06:54
Bonjour et bons runs sous le cagnard bande de veinards.
Ma semaine, histoire de dynamiser le café
* lundi. 17,7 km à 5'35"/km.
* mardi. am : 6,2 km à 6'03"/km. pm : 18,8 km dont 9,2 km à 4'30"/km (82% FCM).
* mercredi. am : 6,2 km à 5'49"/km. pm : 21,4 km dont 12,2 km à 4'39"/km (81% FCM).
* jeudi. am : 6,2 km à 6'04"/km. pm : 11 km à 5'23"/km
* vendredi. am : 6,2 km à 5'40"/km. pm : 25,9 km dont 12,2 km à 4'27"/km (en deux fractions).
* samedi. 8,9 km à 5'24"/km.
* dimanche. 12,9 km à 5'21"/km.
(Non, je ne prépare pas un cent bornes...)
@AlexT : si tu sors 4 fois, tu peux faire repos/75 min/Séance 1/repos/75 min/Séance 2 ou SL/repos. Évidemment, si tu n'as pas l'habitude vas-y progressivement en allongeant tes footings de 40 min... si j'ai bien compris ta question...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/07/15 à 14:08:30
@Jean-Pierre : c'est une progression envisageable, mais il est difficile de savoir sans une référence sur une autre distance et/ou une progression des allures à fréquence cardiaque donnée.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 06/07/15 à 14:34:37
andin, oui, c'est ça. je ne suis pas certain si les footings de plus de 40 min servent à qqch.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/07/15 à 14:51:03
...à éliminer le stress.... à s'aérer un peu le cerveau...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 06/07/15 à 15:20:47
...à éliminer le stress.... à s'aérer un peu le cerveau...
@serge 92
Alors le mien doit être bien aéré...
@andin
je n'ai pas de nouvelles courses depuis fin mai et la seule future référence sera le 100 de Millau fin septembre.
mais à cette heure j'y crois
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/07/15 à 15:30:28
Salut le bistrot ;-)
Je pense de plus en plus à un marathon automnale!!! Je prendrais ma décision après un test grandeur nature 'semi en septembre', histoire de juger la machine...
En ce moment un peu de vélo, 'tour de France' oblige ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (92.150.58.xxx) le 06/07/15 à 15:34:58
@Andin impressionnant!
Pour moi juste des footing cool et un peu de vitesse sans volume
Lundi 1h15
Mardi 1h dont 6x500 en 1'31
Mercredi 1h15 6x100
Jeudi 1h10 dont 2000/1500/1000/500 6'42/4'57/3'10/1'29
Vendredi 50'
Samedi rien
Dimanche 1h50
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (86.43.118.xxx) le 06/07/15 à 17:57:57
Je suis un gros nul qui suce les boules de mecs ventripotents!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (109.219.99.xxx) le 06/07/15 à 22:49:20
C'est clair, ça chôme pas chez andin !
Reprise pour moi ce soir après une fin de semaine et un week end "compliqués" ! J'ai l'impression de passer mon temps à reprendre en ce moment....
Bref : 1h02 et quelques pour 12 km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 06/07/15 à 23:36:12
andin, pourquoi 8.9, 25.9, 17.7 - tu n'aimes pas arrondir ? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/07/15 à 14:55:40
Bonjour,
@AlexT : Les fins de mois si, les angles parfois... les nombres, quand je les arrondis, c'est à la puissance de 10 la plus proche, alors, ici, j'évite :-)
@Saxo : mine de rien, tu as fait dans les 85/90 bornes...
Hier, 26 km dont 16 km confortablement calé à 4'35"/km (77% FCM) sur piste en terre. Bizarre, j'étais vers les 82% FCM à cette allure il y a deux semaines. À ceux qui utilisent le cardio, constatez-vous de telles variations, de manière aussi soudaine, sans raison météo évidente ou gros coup de mou ponctuel ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 07/07/15 à 15:31:55
l'alignement de certaines étoiles Andin, tu devrais le savoir !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/07/15 à 15:41:13
Hat'Z: si ça reproduit dans quelques temps > tu es en progression! La progression c'est tout simplement l'amélioration des rendements fc/vitesse! Maintenant ne pas crier victoire trop top et comparer les choses en conditions équivalente (heure, meteo, terrain, volume de la séance etc).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/07/15 à 15:43:54
Oui, enfin, une progression brutale de 5% je n'y crois pas des masses... j'ai arrêté de croire en Dieu et au Père-Noël... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (212.202.64.xxx) le 07/07/15 à 15:46:37
Démarrer la préparation pour Berlin avec le chaleur...
qui a déjà fait Berlin? avis? conseils?
après Londres et new York j'ai de tester ce marathon roulant dans cette ville superbe
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/07/15 à 20:42:10
Fais l'année passée, grosse ambiance et parcours très roulant.
La ville est grande, gaffe à pas trop marcher la veille. Je me suis déplacé à vélo (à dispo par l'hotel), que ça soit pour aller à l'expo le samedi ou au départ le dimanche.
Tu es privilégié de pouvoir le faire, profites-en !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/07/15 à 21:00:18
Ville très sympa, les Berlinois ont quand même une fâcheuse tendance à tirer la gueule, mais si vous venez de Paris, vous ne vous en rendrez pas compte. La vie nocturne (bars, concerts) est très active, plein d'espaces verts et pas très cher en général. La bière berlinoise typique (Berliner Weiße) est une bonne blague mais sinon, si vous aimez la Pils, pas de souci y'en a...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 07/07/15 à 23:39:11
@andin
mais... tu bois de la bière ???? avec tes 140 bornes ??? non mais...
@212.202....
tu te "fais" les majors ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/07/15 à 23:41:28
"j'ai arrêté de croire en Dieu et au Père-Noël"...
tu n'aimes les barbus ?.....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par easy.e (membre) (94.111.218.xxx) le 08/07/15 à 00:27:25
Salut les fondus,
Petit récap de ma dernière semaine :
Mardi : 10 x 600 en 1min58-2min et 1min20 de récup
Mercredi : repos
Jeudi : 2x1500m en 5min40, 2min30 de écup, 2000m en 7min40, 2min30 de récup et pour finir 3000m en 11min15...sauf que j'ai arrêté avant le 3000, trop carbonisé que j'étais par les 35 degrés
Vendredi : repos
Samedi : 16Km à 4min50/Km avec 4Km à 4min15/Km puis 2Km à fond. Du lourd, fait le soir et encore une fois carbonisé par la chaleur.
Dimanche : 18Km à 4min50/Km ramenés à 16KM à 5min10/KM. Clairement, j'ai payé les efforts des jours précédents.
Lundi : 14Km à 4min35/Km réduits à 7Km et une dodo très tôt. Les batteries (et les guibolles) étaient mortes et ne demandaient qu'une chose : du repos. Dont acte.
Et ce mardi : 2x(5x300 en 55-56sec) et 1min45 de récup. Miracle du repos : tous faits en 54-55 secondes, sauf le dernier (50 secondes, histoire d'un peu lâcher les cheveaux)
Vu que cela tourne bien, ce sera un petit jogging pour terminer la semaine.
A tchao.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 08/07/15 à 08:27:40
Salut à tous,
Je lis souvent vos exploits mais je poste pas souvent. Pas vraiment d'idée pour mon prochain marathon mais j'hésite à m'inscrire pour Florence, ceux qui l'ont déjà fait pourriez vous me dire s'il est vraiment roulant et si les portions pavées ne sont pas trop gênantes et nombreuses?
Merci d'avance. Pour ma part je prépare l'ascension de la Bonette pour l'instant fin Juillet.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/07/15 à 20:10:13
Grosse douleur pour moi au niveau de l'adducteur gauche. Ça a commencé il y a une semaine, mais jusqu'à présent ça tenait. Mais hier, j'ai dû reporter (impossible de courir) et aujourd'hui je préfère m'abstenir, même si ça va un peu mieux. Ça s'atténue assez nettement avec le repos. Le problème, c'est que je viens de commencer ma prépa et que le repos n'était pas prévu. Comme je n'ai pas le choix, je vais certainement devoir me rabattre sur un plan plus court (12 semaines) et faire ce que je peux d'ici là.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.137.xxx) le 09/07/15 à 20:21:25
C'est pas bien de copier Eugène !
Non sans blague, lève le pied, t'as pas le choix sinon tu vas galérer...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/07/15 à 20:30:20
@Eugène: Aie! C'est venu pendant une séance?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/07/15 à 20:36:22
Non, rien de soudain. Ça s'était bien calmé par rapport à la semaine dernière, c'était plutôt supportable, puis c'est revenu mardi, vers la fin d'une sortie de 21km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/07/15 à 20:37:53
Donc oui, c'est venu pendant une séance (pourquoi je dis non ?) mais très progressivement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/07/15 à 20:40:56
@AlexT : avec ce que je cours, j'attache une importance particulière à l'hydratation :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par easy.e (membre) (94.111.95.xxx) le 09/07/15 à 21:08:51
@Cyril_ (invité) : j'ai fait Florence deux fois et j'y retourne cette année encore.
Organisation très pro et conviviale, grosse ambiance (il y a du monde partout et qui encourage du premier au dernier) et parcours rapide.
Pour le chrono, j'y ai fait deux de mes trois meilleurs chronos.
Hormis une difficulté (un mur avec un rampe au 35è qui peut casser la pattes si on la prend à la corde), le parcours est très roulant et varié (pas que de longues lignes droite), en général bien abrité) et les pavés ne sont présents que sur la fin, dans le centre.
La bonne chose est que ces p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par easy.e (membre) (94.111.95.xxx) le 09/07/15 à 21:14:02
La bonne chose est que ces pavés sont en fait de grandes dalles. Avec un minimum d'attention, on les passe sans trop de problème.
Par contre, en cas de pluie, ils se transforment en patinoire (expérience vécue par un copain du club qui a vu tomber une dizaine de coureurs dans les derniers kilomètres!)
Heureusement, la météo est souvent clémente : peu de vent, 10-12 degrés le matin et 16-20 en fin de course (un poil plus frais il y a deux ans)
Enfin, il y a de la densité, que ce soit en dessous des 3h qu'au dessus.
Bref, vu le tarif de l'inscription (40 euros), je trouve que c'est un excellent rapport qualité/prix et je le recommande très chaudement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 10/07/15 à 12:38:56
Merci beaucoup Easy_e pour tes info. J'aime bien trouver le compromis entre marathon rapide et week-end sympa, j'hésitais à retourner à Francfort mais c'est un peu tôt et c'est pas très beau. Pareil j'habite à Nice mais pas vraiment envie de refaire encore le marathon Nice Cannes non plus. Je crois que je vais pas tarder à me décider.
Merci bon entrainement d'ici là
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 13:17:12
...oui à Florence faire quand même attention au niveau du ravito dans la ville historique même avec des conditions sèches les pavés sont trempés et rendus glissants par les liquides répandus par les participants, sinon marathon très sympath... étant meneur d'allure en 4h00 j'ai pu apprécier la qualité des ravitos à leur juste valeur :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/07/15 à 16:34:55
Bonjour à tous,
Mardi : 1h20 et 15,8kms dont 4x5' de 3'56 à 3'50 R2 (84 à 90% FCM)
Mercredi, jeudi, vendredi : repos
Aujourd'hui : 1h31 et 18,5kms (4'55) et FCM 140(72%).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 11/07/15 à 23:14:09
Hello, récap de la semaine :
Lundi : 12 km, 1h02m36s
Mercredi : 10.64 km, 51m58s
Jeudi : 12.16 km, 57m54s dont : enchainés : 10' à 4'15, 5' à 3'45, 5 à 3'37
Samedi : 16.4 km, 1h23 dont 2000 à 4'25
Demain : vélo 2h30
Bon week end à tous :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/07/15 à 21:28:29
Pour finir la semaine, 23,6kms en 2h (5'05/67%) ce midi et 32' pour 5,5kms (5'50/63%) en fin de journée.
TOTAL de 47,6kms et 4h03 sur ces 2 derniers jours ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/07/15 à 22:24:14
Salut à tous,
Je vais à nouveau poster mes séances en vue du prochain marathon. Encore une hésitation entre Rennes et la Rochelle pour cause de planning. J'espère pouvoir clarifier ça très prochainement pour pouvoir me projeter.
Après quelques semaines à faible kilométrage (dont une coupure totale de sport de 10 jours), je commence à augmenter le volume progressivement avec principalement de l'endurance, un peu d'endurance active et quelques lignes droites.
Concernant cette semaine c'est assez proche d'olivier surtout avec la sortie vélo dominicale ;)
lundi: 1h05 et 12.1 km soit 5'24/km
mardi: 1h20 et 16.6 km dont 10 km à 4'36/km
mercredi: 51' et 9.1 km soit 5'35/km
jeudi: 50' et 10.3 km soit 4'55/km
vendredi: 59' et 12.1 km soit 4'53/km
samedi: balade vtt en famille 1h00
dimanche: vélo 1h45 et 50 km soit 28.6 km/h de moyenne.
Total cap: 5h06 et 60.3 km.
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/07/15 à 00:05:19
Bonsoir les fondus,
Ma semaine a été très similaire à la dernière :
* lundi et vendredi, sorties de ~26 km (~2h05) avec 16 km actifs (4'35"/km et 77% FCM, 4'22"/km et 81% FCM)
* des petits footings (6-9 km) en allant au taf le matin
* des footings plus longs (10-20 km) de retour du travail de mardi à jeudi et le samedi matin.
L'absence de dérive cardiaque et l'aisance sur les portions actives me permet de passer à l'étape suivante de ma préparation foncière : un fartlek léger et une séance plus active (2h dont 1h/1h15 à 85% FCM).
Bon lundi à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tsubasaandco (invité) (79.88.154.xxx) le 13/07/15 à 07:37:44
Inscrit au marathon de Tours (20/9).
Cela sera mon 2ème.
Le premier, en 2004, le bout du monde en 3h45 mais malade comme un chien toute le S-1 et marathon couru avec torticolis (je l'ai couru car W.E. chez un pote, sinon j'aurai surement fait forfait). De plus, cela fessait quelque mois que je flirtait avec la surfatigue (plus de voiture à l'époque et donc env. 30 km de vélo par jour, tout les jours).
Niveau CAP, 2013-2014, première année en club.
Août 2014:fracture au pied.
Du coup arrêt de le CAP pendant 9 mois (remplacé par 2X natation en club) jusqu'en avril.
En avril, j'ai repris la cap tout seul avec des plans de 10km.
En attendant septembre pour me remettre en club, j'ai décidé de préparer le marathon avec la méthode d'entrainement par cycles de Lamouche : échelon athlétique, section adaptation : quelqu'un connait ou a déjà essayer?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tsubasaandco (invité) (79.88.154.xxx) le 13/07/15 à 07:51:40
Fallait lire mon premier en 2014.
désolé pour le doublon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cappu (invité) (109.9.106.xxx) le 13/07/15 à 09:47:16
@Andin, tu fais du Hadd?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 13/07/15 à 15:12:52
==========Phase d'entretient==========
- S1
02/07: VTT, 1h14 moy 114bpm
03/07: CAP, 1h04 (13km) moy 133bpm (canicule)
04/07: VTT, 1h30 moy 113bpm
05/07: VTT, 1h00 moy 100bpm
==========Phase d'entretient==========
- S2
07/07: CAP, 1h03 (12,2km) moy 133bpm
08/07: CAP, 1h18 (14km) moy 126bpm
09/07: CAP, 1h17 (15km) moy 133bpm > 5km plus vite
10/07: vélo, 1h08 (36km) moy 122bpm
11/07: CAP, 1h19 (16,5km) moy 136bpm > 7km de qualité "tempo entre 4'10 et 3'55"
12/07: vélo, 1h23 (46km) moy 120bpm
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/07/15 à 16:30:56
@Cappu : oui, bien vu. L'idée c'est de devenir à l'aise sur de longues portions autour de l'allure de course à l'entraînement, chose que je n'ai jamais été.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par cappu (invité) (80.12.39.xxx) le 16/07/15 à 20:59:44
J'ai fait ça l'hiver dernier, avant huit semaines GM. J'ai bien aimé les séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/07/15 à 02:08:17
@cappu : et tu es monté aussi haut dans les bornes que le Joe de son document ? Dans ce cas, le plan GM a dû te paraître un peu léger ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cappu (invité) (80.12.43.xxx) le 17/07/15 à 18:26:35
Malheureusement non. Je ne cours pas assez vite et/ou assez souvent. Je fais +/- 70km par semaine.
Mais même avec ce petit volume, j'ai trouvé le début du plan GM assez tranquille.
J'ai repris la même philosophie pour préparer Lyon en octobre. Sauf que je ne vais pas suivre un GM en fin de période, mais insérer des séance de T et de I pace à la sauce Daniels.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/07/15 à 20:01:07
Pas couru depuis 10 jours, mais ça va beaucoup mieux, je compte reprendre très bientôt. D'ici 2 semaines je repars sur un plan Daniels (12 semaines).
@Andin Il y a quelques mois, tu m'avais dit comment adapter le plan élite de la troisième édition. Pourrais-tu me rappeler ce que préconise Daniels sur ce point dans la deuxième édition ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.157.xxx) le 17/07/15 à 20:03:30
@Eugène : content que ça aille mieux pour toi. Reprends en douceur quand même !
Quant à moi, je fais une petite coupure de quelques jours...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/07/15 à 22:02:43
@Eugène : il explique que les distances de son plan sont pensées pour un coureur élite et qu'il convient, pour un coureur plus lent, de le convertir en temps avec les correspondances sont suivantes :
* 1 E = 1 L = 6 min
* 1 M = 5 min
* 1 T = 4.5-5 min
* 1 I = 4.5 min / 1000 m I = 3 min
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.138.xxx) le 18/07/15 à 21:32:01
bonsoir,
c'est les vacances au café ça se voit
Pour ma part, difficile de se remettre à la cap après un séjour alpinisme avec une très grosse journée mardi( 2 sommets(AD/PD) dans la journée..)..certainement cumul et fatigue.
Encore 15 jours cette fois( Océan) et l'entrainement un peu plus assidu reprendra.
Bon été à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par eric.d (invité) (46.14.72.xxx) le 19/07/15 à 14:19:40
Objectif marathon de Berlin entre 3h30 et 3h35.
2e marathon (3h51 premier), novice en course à pieds (je viens de "fêter" ma première année !) et la canicule frappe comme partout. 1h32 au semi de Genève début mai.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/07/15 à 19:14:26
Semi de Genève, ça grimpe ou ça suit le lac ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.197.230.xxx) le 19/07/15 à 21:40:18
@andin: ça descend... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/07/15 à 22:00:15
Bonsoir à tous,
Récap semaine
Lundi : repos
Mardi : 15,8kms en 1h13 (4'38) dont 2x3000 à 4'00 R5 puis 30' à 5'53
Mercredi : Repos
Jeudi : 42' à 5'15
Vendredi : Repos
Samedi : 1h32 à 4'27
Dimanche : 1h49 à 5'10
TOTAL : 5 séances pour 5h46 et 70,7kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.47.81.xxx) le 19/07/15 à 22:39:44
Hello !
Comme Lachmann, je fais la récap de ma "petite" semaine histoire d'alimenter un peu le café :-)
Mardi : 1h01m40, 13.35 km avec 35' à 4'18
Samedi : Triathlon sprint (1000m, 21km, 5km) en 1h15m47s (19e sur 217). Les 5 km en 17m51s, 3e temps sur la càp :-)
Dimanche : Sortie récup de la veille : 1h00m30s pour 11 km
Bonne semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 20/07/15 à 01:14:10
Récupatulation de la semaine : 140 bornes de footing, juste 20 minutes de qualité (46 x ~6" sprint récupération ~ 20", donnant une sensation de travail au seuil, mais sans l'acidité dans les jambes). C'est dur de se sortir les doigts pour une vraie séance quand on travaille de nuit en altitude.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 20/07/15 à 09:39:04
Retour au café après presque 1 an 1/2 d'absence et la fin du MDP 2014.
A partir de lundi prochain, prépa pour le marathon d'Amsterdam avec pour objectif 3h45.
Terminées les grasses mat' du week-end !!! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Violette, le retour (invité) (2.3.237.xxx) le 20/07/15 à 14:39:10
Après avoir fait trois marathons, 1 sans plan spécifique en 3h59, l'autre sur le mont blanc et le dernier sans entrainement (5 entrainements en deux mois) en 4h30 - je vais attaquer mon 4ème au mois d'octobre avec un plan en espérant tourner vers les 3h50 (et pourquoi pas mois si possible.).
Pourriez-vous me conseillez une base de plan?
(avec 4séances + sorties vélo de 40/50bornes de prévues).
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 20/07/15 à 15:30:39
Violette !!!! je t'ai envoyé un mail il y a 3 semaines sur une de tes fausses boites pour avoir des neuves !!! et tu ne m'as point répondu... je suis chagrin !
Hatz' alias descartmann sur yahoo alias mon vrai prénom dont tu devrais te souvenir.
Toujours maraton de Munich en tête... dès que j'y suis inscrit, je reviens troller ici :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par violette (invité) (2.3.237.xxx) le 20/07/15 à 17:22:46
J'ai perdu mon mot de passe, il y a un moyen de te contacter pour te donner une adresse viable?
bonne prépa pour Munich!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (92.194.20.xxx) le 20/07/15 à 17:48:04
ah bah bravo... descartmann@yahoo.fr
(pour les autres, ne spamez pas trop ma boite avec des conneries, ou alors des conneries qui me font rire au moins)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Robot (invité) (80.15.154.xxx) le 20/07/15 à 17:52:50
C'est bon Hatz, je t'ai inscrit sur un forum SM :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/07/15 à 22:10:51
Salut à tous,
C'est assez calme ici, saxo t'es où??? ;)
Peut être en vacances.
Bravo @olivier pour ta perf, beau chrono et belle 3ème place en cap.
Récap de la semaine dernière avec pour objectif d'augmenter progressivement le kilométrage avec une grande part d'endurance.
Lundi: 11 km en 47' soit 4'17/km
Mardi: 11.45 km en 1h00 soit 5'14/km
Mercredi: 14.77 km en 1h17 soit 5'13/km
Vendredi: 12.43 km en 1h02 soit 5'/km dont 6x200/200
Samedi: 17.75 km en 1h26 soit 4'51/km
Total: 5h32 et 67.40 km
Aujourd'hui: 13.37 km en 1h09 dont 2x2000
4'10/4'02 R3'30 4'02/3'56
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 21/07/15 à 10:25:53
le marathon en quelques chiffres :
http://runners.fr/planete-marathon/
"le chrono moyen pour un marathon est de 4h21’21” sur l’ensemble de la planète"
Intéressant pour avoir des références, vous remotiver éventuellement en cas d'échec sous les 3 H.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.21.xxx) le 21/07/15 à 11:12:00
Débile ca vole de plus en plus haut par ici ha oui saxo revient vite nous donner tes conseils de prof et raconter ton abandon au world championnat ca montera le niveau
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MATT (invité) (146.66.146.xxx) le 21/07/15 à 11:25:04
Bonjour, de retour sur le forum.
Pour moi rendez-vous au marathon seine et Eure.
OBJECTIF : - de 2h40.
la semaine dernière :
L/ 15 X 400 m en 1'12/13
M / 1h à 13.5 kms/h
M / 1 h dont 2 x 10 mn a 16 kms/h
S / 1h30 dont 5 kms a 16 kms/h 22 kms
D / 1H30 à 13.5 Kms 20 kms
Bon courage à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 21/07/15 à 15:17:45
Pas encore décidé pour cet automne, mais Far'Niente me tente bien. C'est dire ma motivation... :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.10.xxx) le 21/07/15 à 15:19:00
Ben alors Yasso ???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 21/07/15 à 18:14:39
@anthony : « C'est assez calme ici, saxo t'es où??? ;) »
Arrête de (te faire) tendre des perches ! ;-)
@MATT : 15 x 400 m, purée, tu es motivé !
Pour ma part, je continue le footing sous toutes ses formes, cool, soutenu, vallonné, en intérieur, sur sentier...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ocean (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/15 à 12:21:03
Toc toc toc... je peux m'incruster dans votre café?
je vais m'inscrire à mon premier marathon , 15/11 celui d'Orléans.. j'ai un peu la trouille j'avoue.
je ne sais même pas quel plan choisir, en tout cas je suis plus orienté Cotterau/Daniels
Je prépare un semi pour fin septembre aussi, du coup ma prépa marathon sera assez express.
A bientôt!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 23/07/15 à 17:42:26
qqn a laissé un commentaire sur le forum, qqch comme "je n'ai pas peur du mur, je cours à jeun". pensez-vous que c'est vrai ? il faut dire que les 2 derniers maras sont courus très bien sans aucune allusion au mur et, comme par hasard, j'avais fait bcp de sorties à jeun.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/07/15 à 17:58:17
@AlexT
Ah voilà, c'est parce que je ne fais pas de sortie à jeun que j'ai eu un mini-mur :)
30 premiers km : 4'22"/km
12,195 derniers km : 4'24"/km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/07/15 à 20:57:30
@AlexT: c'est plus compliqué que ça et je pense que tu as dû lire les réponses à cette phrase très naïve...
C'est pas en soi le fait de courir à jeun qui peut être intéressant, mais plutôt faire certaines séances avec une réserve de glucides limitée (ça peut être à jeun le matin, mais à un autre moment de la journée avec une alimentation quotidienne pauvre en glucides aussi).
Ce genre de procédé permet d'habituer le corps à fonctionner avec des stocks de glycogène plus faible, comme cela arrive en fin de marathon. Mais c'est en tout cas pas une assurance de pas se prendre le mur.
Dans la majorité des cas, le mur arrive quand on part trop vite... s'entraîner à jeun ne servira à rien...
0-35km: 4'24 min/km
35-42.195: 4'12 min/km
PS: je m'entraîne à jeun une fois par semaine :)
A toi de voir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 24/07/15 à 02:58:31
Mathieu, picsou, oui, je peux deviner le raisonnement, et je me rends compte de la naïveté du commentaire. mais si on imagine 2 coureurs avec la même approche et le même "sérieux", mais dont un fait les sorties à jeun, et l'autre pas, est-ce que le premier sera plus protégé contre le mur et la fatigue en général. on peut aussi penser à *toutes* les sorties à jeun, comme dans mon cas - le seul moment de la journée où j'ai le temps de courir est bien tôt le matin, bien avant le petit déjeuner. est-ce que cela constitue un avantage dans ces cas ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/07/15 à 07:29:23
@AlexT: tu penses bien qu'il n'y aura pas de réponse claire "oui ça aidera" ou "non pas du tout".
Des études ont démontré que cela PEUT aider, mais chacun est différent et réagira donc différemment à ce genre d'entraînement. Ensuite faire tous les entraînements à jeun je ne suis pas convaincu non plus. Surtout les sorties longues, à part peut-être si tu gères bien l'apport d'énergie durant la sortie. Cela dit il y a des exemples ici pour qui ça fonctionne bien.
Mais je le répète, ne pas penser qu'il s'agit d'une solution miracle. C'est un axe d'optimisation qui PEUT être intéressant, mais il y a bien d'autres aspects plus important pour ne pas caler au 30ème ;) Et ça commence par simplement courir, courir et courir (quelle que soit l'heure).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 24/07/15 à 08:26:12
Salut à tous,
Après de longues hésitations j'ai finalement choisi de refaire un marathon à domicile, Nice Cannes.
Au plaisir de se croiser.
Cyril
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/07/15 à 21:57:19
Bonsoir à tous,
Pas grand monde ce week end dans le CDM !
Récap semaine 2/20 - La Rochelle - sub3h10
Lundi : 47' à 5'52
Mardi : 1h20 dont 16'/12'/8' R4 à 4'03/3'58/3'55 (83 à 90% FCM)
Mercredi : repos
Jeudi : 1h à 5'03 et 67%
Vendredi : 1h10 à 5'18 et 65%
Samedi : 1h30 dont 18kms à 4'14 et 78%
Dimanche : 2h à 5'13
TOTAL : 6 séances / 7h47 / 93,4kms (5'00)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/07/15 à 07:25:39
@Lachmann: belle semaine et long plan de prévu (2/20) !
De mon côté pas de marathon prévu pour l'instant, je cours sans plan ni objectif, et participe à quelques courses de montagne (dont un semi-marathon samedi passé, 1'750 D+, dur!!), avec en ligne de mire Sierre-Zinal dans 2 semaines.
Coupure de 10 jours début septembre cause opération dents de sagesse, j'aviserai après ça pour un marathon en fin d'automne. D'ici là encore un stage de trail aux Arcs en août et peut-être un trail fin août. Histoire de varier les plaisirs :)
Bonne semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 27/07/15 à 07:49:18
Bravo Lachmann, que de sérieux et de régularité, beaux progrès!
Pour ma part pas encore de plan pour le marathon, plutôt fin aout. Hier ascension pédestre de la Bonette, 2h21, ça me motive pour le marathon, rien à voir mais ça me donne un petit indicateur en général.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/07/15 à 08:12:43
Merci MathieuCH et Cyril ! Je me permets de commencer tôt car j'intègre un semi mi septembre puis un 10 mi octobre et un nouveau semi fin octobre afin, j'espère, de passer sous la barre des 1h25 ! ;-)
De plus, je fais des cycles de 3 semaines avec la dernière en récup ce qui engendre moins de fatigue que des cycles de 4 semaines...
@MathieuCH : autant de dénivelé sur un semi, ça doit être mortel et les jambes doivent bien souffrir ! ;-)) Place à la récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 27/07/15 à 11:05:25
@Lachman
Même objectif que moi!
Je vise 3h10 au marathon de Bruxelles le 04/10.
Je ne chôme pas pour le moment mais mon plan ne commence que le 10/08 (8 semaines).
Je viendrai donc poster mes entraînements au café à partir du 10/08 ;-).
Bon courage à toi, bonne prépa et je te vois bien passer sous les 1h25'sur ton semi avec un tel entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 27/07/15 à 11:12:25
Salut à tous,
@lachmann,
Beau programme et belle semaine.
Récap semaine dernière:
Lundi: 13.4 km en 1h09 soit 5'10/km
Mardi: 13.5 km en 1h06 soit 4'53
Mercredi: 16.95 km en 1h25 soit 5'03 et quelques km vers 4'40-4'20
Vendredi: 13.65 km en 1h09 soit 5'01
Samedi: 20.35 km en 1h36 soit 4'40 dont 5000 à 4'09 et 80% fcm + 6/7 accélérations en côte.
Total: 77.6 km en 6h25
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/07/15 à 12:10:50
Pas grand monde au café!!! L'automne arrive les mecs!!! Et cette saison est la saison du marathon.
==========Phase d'entretient==========
- S3
14/07: CAP, 1h28 (18km) moy 141bpm > 7,5km de qualité "tempo" en 5X6'
15/07: vélo, 1h45 (50km) moy 142bpm > 13' en zone 165/170bpm
17/07: vélo, 1h30 (46km) moy 122bpm
18/07: vélo, 1h32 (46km) moy 125bpm
19/07: vélo, 1h00 (29km) moy 120bpm
==========Phase d'entretient==========
- S4
20/07: Vélo, 1h28 (46km) moy 115bpm
21/07: Vélo, 1h26 (46km) moy 121bpm
22/07: CAP, 1h12 (14km) moy 128bpm
24/07: CAP, 1h26 (17km) moy 132bpm > 2,5km de qualité "tempo"
25/07: CAP, 1h30 (17,5km) moy 124bpm > 2,5km de qualité "tempo"
26/07: vélo, 1h27 (46km) moy 123bpm
Peut-être plus de cap en aout...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.145.xxx) le 27/07/15 à 12:34:57
Salut les potos !
Je fais des bornes pour être fin prêt à attaquer la prépa du marathon de ..............Metz !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/07/15 à 13:19:55
@Lachmann: Je l'ai fait tranquille et pourtant la fin était vraiment pénible je confirme! Le début était légèrement vallonnée et même un peu descendant, donc par la suite des km qui s’enchaînent à 15% de moyenne, et pour finir le dernier km à 25%... ça paierai peut-être en automne sur le plat ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 27/07/15 à 13:29:05
Et voilà, c'est parti pour la prépa du marathon d'Amsterdam.
J'ai commencé ce midi par une petite séance de fractionné pour attaquer comme il faut et surtout sortir de la routine des footing à allure.
L'hygiène de vie ne sera pas trop respectée lors des 3 prochaines semaines car je pars en vacances avec potes et famille mais je tiendrai tout de même le planning des sorties... On sera plus sérieux à partir de la rentrée.
Let's go !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/07/15 à 14:00:27
Semaine foncière numéro je ne sais pas combien, 137 bornes dont :
* mardi : 15,3 km fartlek en altitude (1h18).
* vendredi : 24,5 km dont résistance douce 12,05 km à 4'09"/km (1h55 dont 50 min à 85% FCM).
Le reste en footing entre 10 et 12 km/h, relâche le samedi.
@Lachmann : si tu passes sous les 1h25 au semi... tu feras peut-être mieux que 3h10 à La Rochelle. En tout cas tes pulsations sont plus basses que les miennes à allure donnée et tu enquilles un bon 18 km à 14 km/h/. Bonne prépa !
@MathieuCH : ce semi de malade c'est du trail ou c'est sur route ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/07/15 à 14:02:35
@andin
Avec cette prépa de malade, tu comptes "suber3h00" de combien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/07/15 à 15:00:33
@andin: Un mélange des deux! Alternance de bitume/chemin/sentiers jusqu'au 17ème (ce qui n’empêche pas le dénivelé), et les derniers 3-4km que des petits sentiers de montagne (ou plutôt escaliers)...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 27/07/15 à 15:53:14
Salut le CdM,
Je vois qu'il y en a qui ne chôment pas !!!!
@lachmann : belles séances avec des allures avec des % de FCM qui promettent.
@andin : tu sens pas la fatigue avec l'accumulation des bornes ?? est-ce que tu prevois des semaines de "récup". En fait, c'est un peu ma préocupation dans ces préparation "longues".
De mon côté, j'en ai terminé avec la première phase (foncier) du plan J.D. en vue du Marathon de La Rochelle.
Recap de cette semaine (S6/24)
Lundi : 18 Kms à 4'58/km et 81% FCM (dont 5000 en 4'40/km et 4'50/km)
Mardi : 15,4 kms à 5'14/km et 74% FCM
Jeudi : 16,2 kms à 5'19/km et 76% FCM
Vendredi : 14,8 kms à 5'15/km et 78% FCM dont 6LD (80 m environ)
Samedi : 12 kms à 5'27/km et 73% FCM
Dimanche : 22,5 kms à 4'56/km et 79% FCM (dont 10 kms entre 4'35/km et 4'45/km)
Dimanche : 9,2 kms à 7'07/km et 62% FCM
Total de la semaine : 108,2 Kms en 9h36
Total de la phase 1 du plan JD (6 semaines) : 518 kms à 5'18/km et 76% FCM de moyenne.
J'attaque donc la phase 2 du plan avec un peu moins de bornes (70 à 80% du kilométrage max. pour les 3 prochaines semaines) mais avec l'introduction du T-Pace et du I-Pace.
Bonne semaine / bonne prépa. et (ou) bonnes vacances à tous
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/07/15 à 16:03:59
@jogman : pour l'instant ça roule... je vais quand même prendre une bonne semaine de récupération à Hawaï début août.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (77.148.240.xxx) le 27/07/15 à 16:06:37
andin tu es de haouaille? t'as de la chance moi je suis comptable en banlieue avec un chemise yve dorcet! fais chier ,merde!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (83.192.130.xxx) le 27/07/15 à 21:35:47
Bien Zyglou !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.145.xxx) le 27/07/15 à 22:33:26
Sauf que les tendons tirent déjà....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.43.xxx) le 28/07/15 à 22:30:57
Hello le caf.
Bienvenue à Adrien, ocean et Doudou!
Jogman et Andin tiennent la baraque, tout va bien alors :-)
De mon côté pas terrible côté cap, pas fait grand chose en juillet...
Je viens cependant de passer un premier bloc spé marathon, encourageant.
Bloc 1 (26/27/28 07)
Canal de Gap, alt 1150m chemin non bitumé
SL 26km 2h 4'38/km
R douce 22km en 4'12/km avec 3x4000 en 3'50/3'48/3'48 au km
R dure 18km en 4'26/km avec 3x2000 en 6'58/6'55/6'58
Bonnes vacances à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.167.xxx) le 29/07/15 à 05:29:08
@saxo
l echeance approche pour toi je crois
championnat du monde vet a lyon sur 5000m et semi il me semble..........
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (77.154.202.xxx) le 29/07/15 à 11:37:06
Champion du monde
des entrainements
des excuses fumeuses
des désistements
des abandons
...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.145.xxx) le 29/07/15 à 11:44:10
C'est pas les vacances pour les trolls...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 29/07/15 à 15:11:41
Trollsland est complet...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 30/07/15 à 08:54:46
1ere session pour frankfurt :
objectif sub 3
8*600 dont :
2* à 3.57
2* à 3.53
2* à 3.48
2* à 3.45
c'etait assez dur mais j'ai tenu ;) a suivre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/07/15 à 15:50:11
@marc76 : suis-tu un plan ? Cette séance progressive de 15 à 16 km/h soit allure 15 km à 5 km (profil endurant) ou semi à 10 km (profil typique) semble être du Gérard Martin, mais son plan 3h ne la contient pas ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vraicoureurdefond (invité) (80.201.209.xxx) le 30/07/15 à 17:25:56
Vous en avez pas marre de tous ces chiffres ?
Si, comme moi, vous êtes zoophile caprin et branché pipi-caca,
venez me découvrir sur le sujet "traileurs-randonneurs-coureurs".
Vraicoureurdefond (le vrai).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Humphrey Plufuffé (invité) (178.63.94.xxx) le 30/07/15 à 17:40:57
"par Vraicoureurdefond (invité) (82.243.167.xxx) le 30/07/15 à 14:25:40
Amis internautes, soyez indulgent avec mon valet d’aisance, 80.215.161, je lui ai confié la lourde tâche de d’égoutter mon membre Royal et de tamponner mon auguste séant avec un linge humide après m’être soulagé.
Le susnommé valet a eu également l’insigne honneur d’être mon goutteur d’urine afin de surveiller mon taux de diabète, hélas suite à une addiction fortement prononcé de mon précieux liquide il a décidé de boire du pissat de mulet. Le résultat ne s’est pas fait attendre, goutte, fistule anale, furoncle, indigestions, migraines et bien d'autres pathologies ponctuent sa triste existence et ne pouvant plus déféquer il souffre d’énormes maux de ventre et cela le rend haineux.
Voilà donc l’explication de ses véhémentes interventions sur ce forum.
Hélas, son addiction a fait de lui un « Soupeur », donc s’il vous arrive de trouver de gros croûtons de pain abandonnés dans certains urinoirs publics ou semi-publics de la Gare du Nord, soyez charitable, faites comme si de rien n’était.
Vraicoureurdefond."
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 30/07/15 à 22:47:59
salut
@Andin
GM n'avait qu'un plan sur 8 semaine.
j'ai pris celui d'en dessous lol, celui sur 13 semaine 2h55 de JP Brunon.
On verra bien ...
demain 20 min a allure marathon..4.09min au kilo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 31/07/15 à 09:24:14
20 minutes ? C'est court comme sortie pour une prépa marathon.
Ce n'est pas 20 km plutôt ?
Après, je ne connais pas ces plans...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 09:26:16
Ça doit être un footing dont 20' à AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.145.xxx) le 31/07/15 à 09:42:03
Je confirme 1h dont 20min à AS42
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 31/07/15 à 11:06:44
exactement
20min echauffement a 5.37
20min AS42 à 4.09
20 min recup a 5.37
ca doit faire 13 bornes :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 31/07/15 à 12:23:29
Finalement j'ai opté pour Francfort; néanmoins je garde toujours la Rochelle dans un coin de ma tête, j'aviserai après le premier.
Ceux qui l'on déja couru, vous savez comment ça se passe au niveau des sas? j'ai pas trouvé beaucoup d'info à ce sujet.
Je démarerai du coup ma préparation spécifique le 24/08, soit 9 semaines avant l'échéance.
Bon début de préparation aux berlinois.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.145.xxx) le 31/07/15 à 12:40:56
Il y a des sas à partir de 3h mais tu dois pouvoir partir avec les Elites, contacte les directement.
Tu ne vas pas regretter ce marathon et profite surtout de l'arrivée, magique !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 31/07/15 à 14:08:53
Salut masher0 ,si tu te sens seul la bas et que tu veux partager un plat de pâte! on sera déjà deux sur place...
Bonne prepa!
pour moi aujourd'hui donc 1h dont 20 min a 4.09 , le reste a 5.38.
bon aprém!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 31/07/15 à 14:22:13
OK marc76, je comprends mieux... ;-)
Pour moi ce midi, 15 km à AS42 en 1h18.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 31/07/15 à 14:31:36
tu vises donc les 3h30 doudou51?
Forza!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 31/07/15 à 15:03:04
Plutôt 3h40/3h45.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 31/07/15 à 15:16:40
Toc toc toc?
Le café est-il ouvert pour un futur marathonien assoiffé?
Voilà, je commence à poster ici car la date de mon marathon se rapproche.
J'ai fait Bruxelles (je suis belge) il-y-a 2 ans en 3h37 en étant parti trop vite (je visais 3h30) et en souffrant énormément.
J'ai couru ce marathon sans avoir l'expérience nécessaire (après 8 mois de cap) et je l'ai cher payé :-).
j'ai donc laissé passer 2 ans pour me constituer du foncier, de la sagesse et de l'expérience.
Je retente donc ma chance le 04 octobre avec objectif sub 3h10.
Je suis dans une période de foncier avant d'entamer le 10/08 mon plan marathon sur 8 semaines.
Donc:
Pour moi ce midi sous le soleil et parcours légèrement vallonné (ville et forêt):
20 km en variation d'allures:
5km à 12 km/h
5km à 15,6 km/h
3km à 12 km/h
5km à 15,3 km/h
2km à 12 km/h
Total: 20km en 1h30
Vivement demain :-)
Bon week-end!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 31/07/15 à 15:49:01
@adrien
belle sortie ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/07/15 à 16:05:07
@Adrien : très belle sortie qui laisse présager, à terme, dans les 2h55 sur un marathon plat ! Car il me semble difficile de faire les portions de 5 km plus vite qu'au seuil, à moins de se démonter la gueule.
@marc76 : celui d'en-dessous ? Ah, OK, tu parles du site de jp75018 ;-)
@mascher0 : tu as déjà un objectif en tête ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 31/07/15 à 16:51:47
Merci Marc
Merci Andin
Oui on verra mais Bruxelles n'est pas très plat...
Et j'étais quand même pas à mon aise sur les 5000 rapides ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/07/15 à 20:13:09
Bonsoir à tous,
Je continue ma semaine de récup par un bon apéro ce soir !
@Adrien : cours-tu avec un cardio ? Si oui, à combien étais-tu sur les 2x5000 ? Très belle séance en tout cas !!
Gardes-en tout de même sous le pied pour le reste de la prépa ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 31/07/15 à 21:05:49
@mascher0 : Francfort, super organisation, très roulant et avec un beau final. Le départ est dense mais reste correct : l'an dernier, je suis parti au fond du sas 3h15/3h30 et il a fallu en gros 1 km pour retrouver le meneur 3h15 et de la fluidité.
@adrien : "Et j'étais quand même pas à mon aise sur les 5000 rapides ;-)"
Grosse séance, bravo !!! Mais si t'étais à l'aise en prépa. sur des fractions de 5kms à 3'50/3'55, le sub3h ça serai juste une formalité ;-).
@lachmann : à la tienne...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 01/08/15 à 00:31:12
@lachman: merci !
Non pas de cardio, à l'oreille :-)
Je sais qu'il faudrait mais je suis pas trop technologie et j'ai l'impressionque ça rend parano ...
@jogman: pas faux ! :-))))
Demain : footing cool!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 01/08/15 à 01:20:52
@Lachmann : en apéro, je suis nettement plus doué qu'en course à pied. En plus, le biquotidien y coule de source... bon, je me suis calmé.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 01/08/15 à 07:57:16
@andin: "en apéro, je suis nettement plus doué qu'en course à pied."
Avec les kilomètres que tu t'envoies, ça fait un peu peur... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 01/08/15 à 19:03:45
Salut les marathoniens,
Je reviens de mon footing : 15km à 12,1km/h sur terrain très vallonné.
Belle soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 01/08/15 à 21:15:49
pas de cap pour moi aujourd'hui mais 75km de vélo a 35km/h.. a longchamps !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 02/08/15 à 12:48:14
Salut!
A l'instant en plein soleil sur parcours bien vallonné c'était :
4km de chauffe à 12km/h
Suivi de 15km à 14km/h
Suivi de 3km à 12km/h
Total : 22 km pour 1h30
Bon dimanche !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/08/15 à 15:42:41
Salut le CdM
C'est plutôt calme par ici...
@adrien : encore une belle sortie : c'est vrai qu'il vaut mieux courir de bon matin avec la chaleur qui revient.
Récap de ma semaine (S7/24) : 1ere semaine de la phase II du plan JD.
Lundi : 12 Kms bien vallonné à 5'45/km et 73% FCM
Mardi : 21 kms à 5'/km et 76% FCM (dont 6 kms plus rapides entre 4'05 et 4'50)
Jeudi : 16,3 kms à 5'15/km et 74% FCM
Vendredi : 6x1000 I-pace (3'48/3'43/3'48/3'44/3'45/3'54) avec 3'30 de récup trottiné environ. Un peu trop vite mais de très bonnes sensations. En tout 17,6 kms pour la séance.
Samedi : 12,4 kms à 5'14/km et 73% FCM
Dimanche : 9,2 kms à 5'30/km et 71% FCM suivi de 9,3 kms à 7'19/km et 58% FCM
Total de la semaine : 97,8 Kms en 8h55. Jusqu'à présent, ca se passe plutôt pas mal, sans ressentir trop de fatigue ou de lassitude.
Semaine prochaine, début des championnat du monde d'athlé. vétéran à Lyon. J'irais voir 2/3 épreuves notamment les 100m et 200m qui sont programmés pas loin de mon taf et si je peux le 5000m à Bron...
Bonne semaine, bon run, bonnes vacances, bon apéro à tous
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/08/15 à 20:13:59
Belle séance Adrien mais ce serait pas plutôt 1h39 pour ces 22kms ?!? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/08/15 à 20:40:56
Santé à tous ! Me revoilà en train de prendre l'apérooo... ;-) Pas bien... mais cela reste plutôt léger (bière)...certains diront même que ce n'est pas de l'alcool ! ;-)
@Jogman : encore une belle semaine mais "petite" par rapport à S-1 ;-)))))))
Récap S3/20 (Récup)
Lundi : 40' à 5'53
Mardi : 1h05 dont 4x5' à 4'00 à 3'47 R2 (82 à 90% FCM)
Mercredi : Repos
Jeudi : 1h15 à 4'56 (67% FCM)
Vendredi : repos
Samedi : 1h46 dont 12.000/6.000 à 4'13/4'07 (80/84% FCM)
Dimanche : 45' à 5'21
TOTAL : 5 séances / 67,2kms / 5h31
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/08/15 à 22:02:34
@lachmann : à la tienne !!!
Dans mon plan JD, j'ai prévu 105kms en charge hebdo maxi. Cette semaine et les 2 suivantes, c'est 80% de la charge maxi, du coup j'suis même en excédent ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 02/08/15 à 23:19:42
Oui Lachmann!!!
Jeune présomptueux que je suis : j'ai tapé trop vite!
Je voulais dire 1h40 évidemment :-)))))
Bonne nuit !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 03/08/15 à 14:27:58
hello,
aujourdh'hui
6*1500 à AS42 r=1min10
1/4.02
2/4.05
3/4.06
4/4.08
4/4.08
4/4.08==> à l'agonie.
Soyons franc ,4.09 pour moi, c'est pas de l'AS42.J'espere que cela le deviendra d'ici trois mois.
A suivre!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (64.134.25.xxx) le 03/08/15 à 14:46:01
Si tu étais à l'agonie, ralentis... c'est un entraînement, pas une compète.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 03/08/15 à 14:52:11
trop de culpabilité après..ça fait tâche sur le papier!j'ai peur de ne pas progresser si je ne me fais pas mal..
mais tu as raison je sais...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/08/15 à 14:58:05
@marc76
"6*1500 à AS42 r=1min10"
Pas normale de souffrir sur cette séance sauf si l'AS42 est un peu trop optimiste.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 03/08/15 à 15:09:47
je ne peux pas m'y résoudre! et je me dis que dans 3 mois cela sera peut-être différent... l'objectif est d'avoir 4.15 en AS42. J'ai toujours fonctionné comme ça pour progresser. Pour Paris je visais 3h15 j'ai fais 3h09 avec cette methode un peu "barbare".
mais je suis conscient du challenge et je suis conscient que ma methode a surement ses limite (et moi aussi)
a suivre...
Donc pour vous, faire un plan 2h55 pour faire 2h59 n'est pas intelligent.
Je suis preneur si vous avez plus efficient..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/08/15 à 15:27:28
Les minutes vont commencer à être dures à gagner ;)
Pour moi, on s'entraine en fonction de la valeur de l'instant T et non de celle que l'on voudrait avoir le jour J.
Au cours de ta prépa, tu pourras évoluer (et modifier les allures) en fonction des progrès réalisés.
Un plan est un tout, si tu es toujours à la limite de la rupture, tu peux exploser.
Cette séance est vraiment une séance qui ne doit pas laisser de traces contrairement à d'autres du plan.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 03/08/15 à 15:31:52
oooh allez Picsou :), c’était mon premier marathon ;)
je vais le faire! je vais devenir une machine à 4.15.loool
j'ai 1250km d'entrainement pour le faire+du vélo!
merci pour votre mise en garde! vous , vous êtes sage!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/08/15 à 15:34:53
3h09 au premier marathon, ça laisse augurer de futures très bonnes perfs, il faut juste ne pas sauter les étapes ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 03/08/15 à 15:37:41
Salut les gars,
Ce midi sous la chaleur: footing de 18 km à 12 km/h.
Jambes lourdes vu la chaleur et la charge d'entraînements de la semaine passée mais content de l'avoir fait:-).
Demain je vais m'acheter mes futures pompes pour mon marathon.
J'essayerais bien chez Adidas mais si vous avez des conseils je suis preneur.
Merci!
bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 03/08/15 à 20:02:32
@marc: 2h55 et 2h59 c'est pas la même chose... si tu veux faire <3h, ton AS42 c'est 4:15... je dirais qu'il vaut mieux être trop facile en début de plan, et revoir l'objectif à l'approche de la course, plutôt que s'entraîner au dessus de son niveau et risquer la grosse fatigue / la blessure...
@Adrien: si tes pompes actuelles te conviennent et que tu ne te blesse pas, alors ne change rien! c'est tellement difficile de trouver des chaussures...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 03/08/15 à 20:19:22
@Mathieu
Oui tu as raison mais j'ai une pair de new balance usée et une pair de Nike qui manque cruellement d'amorti(petites distances)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/08/15 à 20:37:12
Bonsoir à tous,
@Adrien : je crois que notre Saxo est un expert des pompes Adidas et ça lui réussit plutôt bien ! ;-)
J'ai acheté une paire d'Adidas Boost Supernova. Je pense les prendre pour mon prochain marathon. Je les trouve confortable avec un peu plus de dynamisme mais moins d'amorti que mes asics kayano ou mes mizuno wave rider !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 03/08/15 à 20:57:23
@Adrien: alors reprends des new balance :) Je cours aussi avec les Adidas Boston et je confirme qu'elles sont top... mais comme toujours il faut tester afin de déterminer si elles te conviennent...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 03/08/15 à 22:39:08
ok merci les gars!
Mes new balances ont fait mon premier marathon il-y-a 2 ans mais sont pas mal restées aux vestiaires (c'est lourd à trimballer et elles font un peu péniche mais quel amorti!).
J'aime bien Nike, je verrai ce que le vendeur raconte et ... Je prendrai l'opposé :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 04/08/15 à 07:59:09
" 2h55 et 2h59 c'est pas la même chose... si tu veux faire <3h, ton AS42 c'est 4:15... je dirais qu'il vaut mieux être trop facile en début de plan, et revoir l'objectif à l'approche de la course, plutôt que s'entraîner au dessus de son niveau et risquer la grosse fatigue / la blessure..."
Vous m'avez eu! je vais revoir mes allures d'entrainement alors...je vous fais confiance heinnn! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (72.234.183.xxx) le 04/08/15 à 08:33:52
@MathieuCH, marc76 : et ce d'autant plus que les allures légèrement inférieures à l'allure marathon sont une composante de l'entraînement souvent négligée...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 04/08/15 à 08:45:57
@Adrien: mais tu cours avec quoi au quotidien pour tes sorties longues / semi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 04/08/15 à 11:52:08
@ MathieuCH
Des Nike LUNARFOREVER 3
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 04/08/15 à 15:09:28
Bonjour à tous,
Je viens d'aller chercher ma paire de chaussures pour mon marathon d'octobre à Bruxelles..en courant;-)
J'ai opté pour les Nike zoom vomero 10, j'ai essayé les adidas Boston mais elles sont trop étroites pour mes pieds grecs et j'ai pu les tester sur place, il n'y avait pas photo... Voilà donc aujourd'hui:
3 km jusqu'au magasin spécialisé à 12 km/h
Puis 8 km à 13km/h avec mon nouveau joujou que voici testé et approuvé (bon on verra dans la longueur...).
Total 11km en 52'
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bob (invité) (92.90.20.xxx) le 04/08/15 à 18:39:55
Passionnante ta life ya des blogs pour ca ou mieux facebook
On oublie pas dencourager Saxo pour les champ du monde du resté au vestiaire
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 04/08/15 à 20:05:55
@Adrien: bonne chose d'être resté sur la même marque, j'espère qu'elles te conviendront à long terme.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.225.xxx) le 04/08/15 à 20:25:45
@Bob: qu'est ce que t'as , t'es pas content ?
Fallait pas s'appeler Bob , moi j'y peux rien!
J'aimerais tellement ta vie de Mormont grincheux ...
@Mathieu: oui c'est ce que je me suis dit;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/08/15 à 21:55:33
Bonsoir à tous,
Après 1h à 5'36 (62% FCM) hier soir, je me suis lancé sur un 4x2000 R400 sur piste à la sensation (objectif 4'05 à 3'55).
Allures réalisées : 4'04/3'58/3'53/3'43 et 81/84/86/90%.
Agréablement surpris d'autant plus que je me sens fatigué en ce moment...mais les vacances approchent !!! :-))))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.222.xxx) le 04/08/15 à 22:12:53
Belle séance Lachmann, t'avais des restes d'apéro dans le sang ;)?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/08/15 à 22:51:51
@zyglou : probablement même si je n'ai tourné qu'à l'eau hoer et aujourd'hui... ;-) ! Par contre, je remets ça demain soir afin d'être prêt pour l'apéro quotidien de mon mois de vacances ! :))))
Et toi, ça tiraille moins ? Tu as pu poursuivre tes entraînements ??
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.222.xxx) le 05/08/15 à 09:17:42
@Lachmann : je souffre mais je vais me mettre à l'apéro car ça a l'air de donner des résultats ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 05/08/15 à 16:32:53
Salut à tous,
Pour moi ce midi sous un soleil de plomb et la chaleur: 4*2000M R 3'30" à pieds nus sur terrain de rugby:
30' de chauffe en augmentant l'allure de sorte de faire les 10 dernières minutes à 14 km/h : 30' à 13,1 km/h de moyenne.
Puis les 2000M
1) 7,03" (trop rapide)
R 3'30" : 670 M à 11,4km/h
2) 7,14" (mieux)
R 3'30" : 670 M à 11,4km/h
3) 7,17" (encore mieux)
R 3'30": 670 M à 11,4 km/h
4) 7,15" (putain je visais 7'22" :-))
R 3'30" : 670 M à 11,4km/h
J'aurais pas pu en faire un 5 ème si vite, le but était de les passer en moins de 7'22" mais j'avais les jambes.
Très bonnes sensations pieds nus (bon ils sont un peu arrangés maintenant:-)).
Retour au calme : 2,5 km à 12, 4 km/h (mais avec les pompes :-)).
Total: 19km pour 1h30
Bonnes sorties !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par moi77 (invité) (85.69.232.xxx) le 06/08/15 à 07:31:04
bonjour moi je suis partant pour le marathom de new york 1 11 2015 et recherche toutes les informations possible afin de m y rendre dans les meilleures disponibilites merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 06/08/15 à 18:09:40
Salut,
Sous 30° à midi, sans eau après une belle cuite hier soir:
18 km à 12,5km/h sur le bitume.
Une belle connerie d'avoir oublié ma bouteille d'eau!!!
Heureusement qu'il-y-avait un robinet dans un parc en fin de parcours!
Pour la cuite par contre...Faut aussi pouvoir se faire plaisir:-)...
Bonne journée les sportifs!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 07/08/15 à 16:42:29
Bonjour à tous,
Bien calme le café en ce moment!
Congé annuel?
A midi en pleine chaleur et en plein soleil: séance improvisée avec 1km endurance active alterné avec un km d'allure un peu plus rapide.
Parcours avec quelques faux plat, quelques marches et des petites montées:
1) 4,53
2) 4,11
3) 4,27
4) 4,07
5) 4,37
6) 4,06
7) 4,37
8) 4,07
9) 4,38
10)4,07
11)4,54
12)4,16
13)4,52
14)4,16
15)4'53
16)4,09
17)4,52
18)4,10
19)5,05
20)4,44
Cette séance m'a éprouvé suite à une semaine bien chargée en entraînements, en boulot, en soirées arrosées, en chaleur ...
Dimanche 16/08 trail de 33km avec 650 M de D +
Donc demain : REPOS!!! Et la semaine prochaine je lève un peu le pied pour faire du jus!
Excellent week-end!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 07/08/15 à 16:59:03
PS: Total 20 km pout 1h30
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ocean (invité) (88.181.174.xxx) le 07/08/15 à 19:44:34
bonsoir, merci Saxo de m'avoir souhaiter bienvenue ici
j'ai 26 ans, perf 2015
mi mars 42'49" sur 10km
début avril 1h34'30" sur semi
je prévois mon premier marathon le 18/10, je pense me baser sur 3h30
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ocean (invité) (88.181.174.xxx) le 07/08/15 à 19:45:32
y a t-il une récap du marathon que vous préparez?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (72.234.183.xxx) le 08/08/15 à 03:01:17
@ocean : oui, en haut du fil de discussion, il y a un récapitulatif des objectifs des intervenants... il est mis à jour au fur et à mesure du fil, c'est un peu le waï, mais tu peux copier la dernière occurrence et t'y ajouter ;-)
Ton objectif de 3h30 semble prudent, surtout si tu viens d'une approche Cottereau (ou Daniels) qui fabrique des profils endurants. D'ailleurs ton 10 km et ton semi semblent l'indiquer. Mais bon, sur un premier marathon, il vaut mieux y aller avec précaution ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ocean (invité) (88.181.174.xxx) le 08/08/15 à 06:49:47
Bonjour ici,
Merci andin, je vais remonter le fil..
En effet, je suis tres Cottereau! Daniels est encore un poil compliqué pour moi et pour mon niveau.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ocean (invité) (88.181.174.xxx) le 08/08/15 à 07:00:54
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ickel (invité) (80.215.241.xxx) le 08/08/15 à 14:49:09
Rennes le 25/10 et je vise 2h35!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 08/08/15 à 19:48:35
Salut
Marathon de Nice pour moi, obj entre 2h50 et 2h55.
Rassuré de voir que je suis pas le seul à boire l apero ts les soirs!
Bonne prepa à tous. Pour ma part je vais opter pr une prepa 10 semaines en m'inspirant de l esprit des Hanson
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (90.59.28.xxx) le 08/08/15 à 23:46:53
Bonsoir le Caf,
Après les raids et Trails de l'été, les marathons d'automne approchent !
Je commence un plan cottereau (pour pas changer)ce dimanche. J'espère faire le marathon de Toulouse, je m'inscrirais au dernier moment, si le taf me laisse du temps pour suivre correctement le plan.
Bonne prépa à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 09/08/15 à 13:57:37
Salut,
A l'instant : 28km dont 20 à allure marathon (13,8km/h)sur terrain bien vallonné sur route +gestion des ravitos.
Total : 28 km pour 2h08'30"
Total semaine : 114km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/08/15 à 17:02:39
Salut le caf
@adrien : finalement la bringue ca t'as pas trop marqué ;-) Belle sortie.
J'ai été voir quelques épreuves du championnat du monde vétéran notamment les finales du 100M et le 5000 en M35 et M40 (gagné en 15'40 par un espagnol qui a également gagné le cross). C'est toujours rassurant de voir qu'à plus de 75 ans, on peut encore faire du sport...
Récap de ma semaine (S8/24 du plan Jack D.) :
Lundi : 12,7 Kms vallonné (250D+) à 6'04/km et 70,5% FCM
Mardi matin : 13,4 kms avec 20' normalement à T-Pace mais qui se sont transformé en AS10 (5000m en 3'58/km et 91% FCM).
Mardi soir : footing récup 7kms à 7'03/km et 60%FCM
Jeudi : 15,6 kms à 4'51/km et 82% FCM (avec un p'tit 35° vers 20h!!!!)
Vendredi : 5x1000 I-pace (3'59/3'52/4'01/4'00/4'07) avec 3' de récup trottiné environ. Séance faite entre 12h00 et 14h00 sous le tunnel de la Cx-Rousse pour se protéger de la chaleur... En tout 11,5 kms pour la séance.
Samedi : 14,1 kms à 5'18/km et 75% FCM
Dimanche : 7,45 kms à 7'15/km et 58% FCM suivi de 8,1 kms à 5'14/km et 72% FCM
Total de la semaine : 89,8 Kms en 8h18.
Bonne semaine à tous
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 09/08/15 à 18:12:11
119.7 km cette semaine(beaucoup pour moi)en 6 sorties
Tout entre 9 et 10 km/h sauf aujourd'hui ou un peu de AS 42.
Jogman suis admiratif sur ta capacité à suivre à la lettre un plan sur 24 semaines
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 09/08/15 à 20:06:02
@Jogman: merci;-).
Courage pour ton plan gargantuesque!
Quelle longueur !!!
@JeanPierre: gros kilométrage en 6 séances !!!
Ca te fais des sorties de 20bornes à chaque fois!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/08/15 à 21:09:11
@adrien, @jean-pierre : merci. Pour le moment, c'est cool, j'arrive à suivre relativement facilement. Je pense que ca va se compliquer avec la phase III (S13 à S18) où je pense adapter quelques séances de fou-furieux ;-)
@jean-pierre : gros kilométrage!!! tu prépares Millau ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (93.1.93.xxx) le 09/08/15 à 21:33:21
Bonsoir à tous,
Le début des vacances jeudi soir a perturbé ma fin de semaine mais pas grave... ! ;-)
Bilan S4/20
Lundi : 61' à 5'36 et 62% FCM
Mardi : 1h12 dont 4x2000 à 4'04/3'58/3'53/3'43 (81/84/86/90%)
Mercredi : 51' à 5'26
Jeudi : 62' dont 32' à 4'25 (76% FCM)
Vendredi/Samedi : Repos
Ce soir : 1h29 à 4'47 et 69%FCM
TOTAL : 5 séances / 5h35 / 66,9kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.160.14.xxx) le 09/08/15 à 21:34:26
@jogman
oui suis inscrit pour millau, alors j'essaie d'allonger les sorties, ça s'approche ...
Puis ça me servira pour la Rochelle ou la base foncière devrait être acquise..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (72.234.183.xxx) le 10/08/15 à 10:06:56
Adrien, les ravitos c'est du pastaga ? ;-) Belle sortie, purée si avec ça tu ne passes pas sous les 3h...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 10/08/15 à 10:15:18
Non de l'eau avec des dextros dedans mais plus jamais ça ou alors mieux dosés!
ça m'a filé une hyper glycémie :-)))))
On verra pour les 3h mais j'ai pas eu facile !
Et toi, tu bornes toujours autant?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.240.xxx) le 10/08/15 à 14:53:53
salut les marathoniens,
je suis en pré prepa marathon...pour le marathon de Toulouse...
j ai pas mal borne en juillet et debut aout...aide du cardio pour me freiner un peu (beaucoup !)
hier 17 km en 1h35
aujourd hui 14km + 2 km a "fond" (3'55-3'50)
demain repos
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 10/08/15 à 15:28:23
Salut Isa,
bon ça!
Quel est ton objectif?
Jolies séances!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.173.xxx) le 10/08/15 à 15:33:58
salut Adrien
j ai fais 2 fois 3h07 et 30 secondes...rhhh donc j aimerai bien faire - 3h07 et le top du top serait -3h05...mais c etait dur a gagner ces 2 ptites minutes ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 10/08/15 à 15:57:31
Aller courage alors et ça va le faire!!!
Et finalement ton 10 km sous les 40', ça a pu se faire?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/08/15 à 19:09:22
@Jogman pourquoi ton AS10 est plus rapide que ton I-Pace ? I-Pace faite sur terrain valloné ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/08/15 à 20:01:04
@tonio92 : Bien vu. En fait, c'était plutôt du I-Pace (4'/km) et pas de l'AS10 (vers 4'08/km). Mais c'était la séance du grand n'importe quoi : à l'origine, je partais pour 20' à T-Pace (4'15) et je me suis emballé pour me retrouver à la fin vers 4'/km...
Demain, j'ai une séance 5x6' à T-Pace : va falloir surveiller les allures ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.133.xxx) le 10/08/15 à 20:46:18
@ Adrien, je me suis approchee des 40' sans passer cette foutu barriere...40'11 le meilleur chrono cette annee....rrrrhhhh ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 10/08/15 à 22:25:51
Patience, ça va finir par tomber Isa!!!
Quand est le prochain ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.246.xxx) le 10/08/15 à 22:47:57
pas de 10km de prevu... y en a pas beaucoup dans ma region :-((
objectif marathon maintenant !!!
on verra l annee prochaine pour le 10 km...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par michel fugain (invité) (37.163.162.xxx) le 11/08/15 à 07:31:38
C'est un beau roman
C'est une belle histoire
C'est une romance d'aujourd'hui
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 11/08/15 à 07:44:18
@Isa: tu habites en montagne?
Bonne prépa et excellent marathon!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par michel fugain (invité) (37.163.162.xxx) le 11/08/15 à 09:45:22
Elle descendait dans le midi, le midi
Ils se sont trouvés au bord du chemin
Sur l'autoroute des vacances
C'était sans doute un jour de chance
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par coincoin (invité) (37.163.162.xxx) le 11/08/15 à 10:52:48
Premier entraînement avec les puma faas. Bonne impression. Quand tu penses que le puma peut courir à plus de 70 km/h... Par contre,la cougar qui ressemble au puma est une espèce désormais officiellement éteinte, à moins qu'au bistro des marathoniens, on en trouve encore. Coincoin ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 11/08/15 à 13:26:12
je m ajoute sur Valence
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso)
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso)
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Lausanne (25/10) : Lolo59
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso)
New York ( 1/11) : fred
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur)
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème)
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 11/08/15 à 14:52:51
Salut les gars!
C'est parti, mon plan marathon 8 semaines vient de démarrer !!!
Et ça commençait avec un 12*400M en 1'25" et R 1'15"
réalisés sur terrain vallonné avec 2 belles bosses et un petit escalier de 6 marches dans un parc.
Donc:
Echauffement en accélération progressive pour arriver à 14km/h pour les 2 dernier km : 7 km à 13,6km/h de moyenne
Ensuite les 12*400:
1) 1'21"
2) 1'22"
3) 1'22"
4) 1'24"
5) 1'24"
6) 1'25"
7) 1'24"
8) 1'23"
9) 1'22"
10)1'24"
11)1'24"
12)1'20"
Les récup d'1'15" se sont courues à 12 km/h (250M)
Et le retour au calme: 2,5 km à 11km/h
Total: 17,3km pour 1h20
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.157.xxx) le 11/08/15 à 14:58:22
tu te fixes quel objectif Adrien ??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 11/08/15 à 15:04:03
Chapeau Adrien, avec des séances comme ça faut bien t'hydrater :D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 11/08/15 à 15:46:39
@adrien : grosse séance, 12x400 c'est pas courant dans un plan marathon...
@dare : bienvenue. Je reprends la liste en repartant de la dernière en date ;-)
ST André des Eaux (02/08) : D''''N (perso)
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Leolio, Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 11/08/15 à 16:18:55
@Isa: Je vise moins de 3h10 à Bruxelles (pas roulant)
@Befat: J'avais ma bouteille d'eau :-):-):-)
@Jogman: Dans mon plan marathon il-y-a des 400 mais aussi des 300 des 500 et même des 200... en fait il-y-a un fractionné court et un fractionné long (1000-2000-3000-4000-5000) par semaine sur 8 semaines , je pense que ça me conviens car j'ai fait beaucoup de foncier en hiver et au début du printemps et j'ai besoin de travailler ma vitesse absolument.
Ce dimanche j'ai un trail de 33 km avec 650 de D+ , ce sera ma sortie longue de la semaine:-).
Qu'en pense-tu?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.197.238.xxx) le 11/08/15 à 16:28:38
Travailler la vitesse les 8 dernières semaines... c est pas comme si ca avait été dit et redit que ce n est pas le moment du tout pour le faire! C est contre productif.
Tu devrais encadrer l'allure marathon sur des longues fractions, faire du seuil, de l as21, voir un peu d as10, et des longues sorties en endurance... c est ce qui fonctionne pour la majorité des gens ici.
Il vient d où ce plan?
Je fais 3h04 et serait bien incapable d envoyer ce genre de séance... si tu fais pas moins de 3h, tu sais où est le problème.... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 11/08/15 à 17:51:59
Le reste des sorties (5 à 6 par semaines sauf pour cette semaine 1 où j'ai une course dimanche) ce ne sont que des footings avec de l'allure marathon.
c'est un plan "Nutraletic" -de3h mais comme Bruxelles grimpe pas mal et que je préfère ne pas jouer au con, je vise - de 3h10
ça craint?
J'ai tout misé sur ce plan, je peux difficilement faire marche arrière :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (72.234.183.xxx) le 11/08/15 à 17:52:20
Je passais mes 400 m en 1'27" récup. 2'10" pour 1h26/3h02 et encore je n'en fais pas en prépa marathon... puisque tu sembles avoir largement la 《 vitesse 》pour 3h10, peut-être pourrais-tu te concentrer sur du travail plus spécifique...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (72.234.183.xxx) le 11/08/15 à 17:56:10
Si ton plan vient juste de commencer, tu n'as rien misé dessus...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 11/08/15 à 18:10:01
Pour vous situer sur ce plan
Je suis en semaine 1 et j'ai un trail de 33K dimanche qui fera office e sortie longue
Pour cette semaine j'ai encore:
Demain: 1h15 à 13km/h avec 4 lignes droites de 100M allure 10
jeudi: 30' de chauffe et puis 6*1000 en 3'35"
Dimanche : trail de 33km (mais dans le plan c'était sortie longue de 1h30)
Semaine 2:
Séance 1 : 30' de chauffe puis 10*500M en 1'49" puis 10' de R
Séance 2 : footing de 1h en endurance
Séance 3 : 1h15' à 13 km/h
Séance 4 : 4*2000M en 7'22"
Séance 5 : Footing 1h avec 15' à allura marathon
Séance 6 : Sortie de 2h en allure progressive avec 1 h d'allure marathon dans la seconde partie
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/08/15 à 19:56:18
@adrien : je ne suis vraiment pas spécialiste, mais au vu de mon "expérience", je suis assez d'accord avec MathieuCH et Andin. Je tourne autour de 3h12 au marathon et je serais largement bien incapable de m'envoyer 12x400 à tes allures (en même temps, je suis VH2 "limite VH3"). Pour moi, ca serait plutot 8x400 en 1'28 avec une grosse récup (R-Pace) et 6x1000 autour de 3'55 avec R3'(I-Pace).
Dans mes 5 derniers marathons, j'ai suivi des plans GM en 8 semaines qui intégraient du "court" pour la dynamique mais à des allures >=AS10 (15x300 à AS10, 10x500 à AS21, 15x600 au seuil...).
Et puis, même si le parcours de Bruxelles n'est pas roulant, ca ne va pas te faire perdre 10', tout au plus 3/4' (autrement c'est qu'il y a un autre problème).
Cela dit, tout le monde est différent et j'espère que le plan que tu suis te permettra d'atteindre tes objectifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 11/08/15 à 20:28:10
@Adrien: Que ça soit sur les 1000 ou les 2000, c'est de la grosse allure par rapport à ton objectif... Et tu n'as pas précisé la récupération, qui est très importante (ne pas la pincer).
Tes sorties à 13km/h sont également volumineuses... Au final sur la semaine tu as pas énormément de vrai footing vers 11,5-12km/h qui correspond à ton objectif.
Comme andin l'a dit, tu es à la 1ère séance, ce n'est pas trop tard. En tout cas si tu le garde j'adapterais au moins les allures par rapport à ton objectif (3h10), que tu pourras toujours réadapter à l'approche du marathon si tu la sens bien.
Pareil que jogman j'ai suivi les plan GM qui n'intégraient pas de séance plus rapides que l'AS10.
Par exemple comparé à tes 6x1000, le plan propose plutôt 8x1000 mais du seuil (5x) vers l'AS10 (3x), avec 200m de récupération mais très lent (trot - <10km/h)...
Certes chacun est différent et il ne conviendra pas à tous les profils, mais en ce qui concerne la vitesse en préparation marathon, l'entretenir avec des lignes droites en fin de footing est normalement suffisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (195.132.120.xxx) le 11/08/15 à 22:20:29
Bonsoir à tous,
@Adrien : comme MathieuCH, Andin ou Jogman, je pense que tu fais tes séances beaucoup trop vite et que, en cas de doute, l'utilisation d'un cardio (sur quelques séances autour de l'AS42 ou même en EF) pourrait mettre des chiffres en face de tes sensations...
Les plans Nutratletic sont beaucoup trop chargés, à mon sens, en qualité... et courir en 1'21/1'24 tes 12x400 sont plus rapides que les 1'25 du plan qui ambitionne un sub3h alors que tu vises plutôt 3h10...
Maintenant, ce n'est que mon sentiment et rares sont tes séances < 12km/h... Toutes tes séances sont quasi courues, en moyenne, plus vites que ton AS42 (13,3km/h)...et je crois, d'ailleurs, que dans le fil des entraînements du jour, c'est ce qui revenait régulièrement... ;-) Maintenant, tant que tu te fais plaisir et que cela te convient... ;-)
En tout cas, j'espère que tu atteindras ton objectif et vu les séances que tu envoies et que tu as l'air de bien encaisser, c'est que tu "vaux" mieux qu'un sub3h !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/08/15 à 22:41:47
Salut à tous,
Récap de mes quinze derniers jours en vue du prochain marathon.
lundi: 1h06 et 13.6 km soit 4'54/km
mardi: 1h03 et 14 km dont 2x3000 à 4'03 et 3'50
mercredi: récup 9.3 km en 50'
jeudi: 1h19 et 17 km dont 4000/3000 à 4'12/4'04
dimache: vélo 2h08 et 60.6 km soit 28.3 km/h
total cap: 54 km et 4h19
lundi: 1h27 et 18 km dont 4000 à 4'07
mardi: 1h05 et 12.8 km soit 5'03/km
mercredi: 1h02 et 12.9 km dont 3x1000 3'32/3'25/3'25
jeudi: 1h12 et 13.9 km soit 5'12/km
samedi: 1h45 et 23.3 km soit 4'30/km dont 8km progressifs de 4'17 à 3'54 moyenne 4'07 et 79% fcm
dimanche: vélo 1h46 et 50 km
total cap: 6h30 et 80.85 km
Bonne soirée à tout le caf.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (78.193.38.xxx) le 11/08/15 à 23:23:01
Bonsoir,
Je me permet d'en rajouter une couche ... ;-) Effectivement Adrien si tu passes 12x400m en 1'22" 1'24" avec une recup courte...tu ne manques certainement pas de vitesse pour un marathon en moins de 3h10 ! J'aurais énormément de difficultés à passer ce genre de séance et je suis en moins de 3h10. Sur les 8 dernières semaines : Allure marathon +++, SL, un peu de seuil, entretien vma avec de l'as10, entretien vitesse avec LD et éducatifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 11/08/15 à 23:40:35
ok les gars !
Merde vous me faites douter là:-)
Bon, je vise 3h et je continue ce plan ou quoi?
Pas facile !
C'est vrai qu'il est costaud dans les allures mais je les tiens sans trop de fatigue ....
Je vais continuer comme ça jusqu'aux résultats de ce Trail de dimanche où je verrai où j'en suis à tous niveaux : fatigue, classement , sensations...
Je vous tiens au courant !
MERCI pour vos avis, ils me sont précieux !
Vous êtes biens bons avec moi!;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.192.xxx) le 12/08/15 à 08:18:51
idem je suis incapable de faire 10*400 en 1'22 et pourtant je fais -3h10.
Pour la prepa marathon, Didier nous faisais faire une seance du type 1h00 footing tres lent suivi de 40 ou 45' allure marathon...tout ca apres une bonne semaine d entrainement....
on se retrouve dans des conditions proches de celles du jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.110.xxx) le 12/08/15 à 08:24:35
@isa 1 22 me parait rapide en effet apres il faut voir la recup 1minute ou 400m
si c est 400m recup cela doit etre ton niveau 1500m soit environ 5 minutes10 et 11 minutes au 3000m environ
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 12/08/15 à 12:01:39
@Adrien
Le plan (8 semaines) que je suis plus ou moins depuis plusieurs marathons maintenant prévoit également un 12x400 en S1. Comme le tien il prévoit une séance de VMA courte par semaine, les 400 étant la distance la plus petite en revanche on aborde rapidement les 600, 800 puis 1000m.
Je ne connais pas Nutraletic mais ça ne me choque pas qu'il y ait ce type de séance dans une prépa marathon, pour autant ce n'est clairement pas le plus important. D'ailleurs si ton marathon est vallonné comme tu le dis une séance de côtes serait pas mal à intégrer en lieu et place de la piste.
Comme cela a été dit ce n'est plus le moment de bosser la vitesse pure donc faut pas trop se prendre la tête avec cette séance de VMA et ajuster les allures au besoin (c'est aussi accidentogène la piste surtout avec la fatigue d'une prépa). De mon côté je préfère réduire légèrement l'allure et pincer la récup plutôt que l'inverse. En prépa marathon le plus important ça sera tes sorties longues et séances de seuil, regarde bien ce que prévoit ton plan de ce côté et si ça ne te semble pas correct comme le dit Andin tu le démarres tout juste ce plan, tu peux encore en changer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 12/08/15 à 12:02:59
@Anthony
C'est quoi ton objectif à Rennes ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (193.57.67.xxx) le 12/08/15 à 12:16:56
@adrien
fais une recherche "plan nutratletic" sur le site, et tu verras tout le "bien" qui en est pensé.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.55.xxx) le 12/08/15 à 13:03:12
Des sorties d'1h15 à 13km/h pour 3h10?? Plus la vma, les 2000...
Déjà si tu fais un trail de 33 bornes, tu fais rien que des footing jusqu'au samedi suivant...tu vas finir sur les rotules (ou alors tu vaux bcp mieux que 3h10..)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hervé Cristiani (invité) (78.240.75.xxx) le 12/08/15 à 13:16:44
@ Michel Fugain
Il est libre max.....
mais il n'aime pas le thon, pas de bol
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 12/08/15 à 13:20:28
Il y a des trucs étranges dans le plan...:
Fin de semaine 4:
"Semi-Marathon en 1h30 ou sortie longue de 20 à 25km en allure marathon (14,06
km/h)"
Donc soit tu fais un semi à AS42, soit tu fais 20 à 25 bornes à AS42...?! Un peu contradictoire avec le reste du plan. En S4 le semi je le ferais en perf, et si pas de semi, alors une sortie longue avec de l'AS42... Enfin bref... Ensuite en fin de semaine 6:
"Sortie longue de 2h. Commencez doucement (vers les 13 km/h) pour faire au moins
1h30 à une allure proche de celle du marathon (14,06km/h)."
Chaud comme sortie à J-14 ;)
Pas assez de vrai footings tranquille... car "commencez doucement (13km/h)" pour viser 3h, ça colle pas...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 12/08/15 à 14:31:03
Merci les gars!
Bien d'accord avec toi Mathieu, c'est pour cela que je l'ai modifié à ma sauce , vu que c'est 4 séances semaine j'ai ajouté 1 ou 2 footings en endurance (sauf cette semaine car j'ai un trail dimanche) et pour ce semi en semaine 4 j'ai prévu de faire une sortie longue avec 1h30 d'allure marathon.
Et pour la semaine 6 ça me parait costaud aussi je vais à mon avis commencer à 12km/h au lieu de 13...
Sinon ce midi j'ai fait la séance prévue sans trop de difficulté: 1h15 à 13 km/h
bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 12/08/15 à 18:38:29
Pas evident en effet de choisir un plan. L essentiel c'est de ne pas se sentir fatigué et surtout ne pas saturer car ça doit rester un plaisir. Je serais pr ma part incapable de suivre un plan style Pfitzinger car peu de variété et trop de sorties longues. Ce qui marche chez qqu'un peut ne pas marcher chez un autre. Pour avoir essayé avec et sans je trouve que garder qques seances vma pdt les 8 dernieres semaines permet de rendre plus ludique l'entrainement et aussi induit des ameliorations sur ma fc. Cevi dit je n'ai pas encore décidé mn plan.
Bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Francovieri (invité) (86.70.182.xxx) le 12/08/15 à 18:45:40
Salut Adrien,
Désolé d'enfoncer le clou, mais les plans nutrathletic vont à l'encontre des fondamentaux. À part conduire les coureurs à se cramer... J'étais tombé sur les plans 10km il y a quelques mois, j'étais abasourdi par les allures préconisées, et du manque de footings de récup.
Bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 12/08/15 à 19:53:08
merci les gars !
Comme dit Cyril, pas facile de choisir un plan.
Je vais l'adapter un peu et ajouter de l'EF.
Merci pour vos conseils !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 12/08/15 à 20:20:33
@Adrien: Bonne initiative.
N'hésite pas à faire les footings et phase d'echauffement/récupération vraiment tranquille (11-12 km/h). ça passe peut-être facile maintenant mais tout au long du plan avec l'accumulation des séances et des km ça peut générer de la fatigue.
Et si tu arrives cramé 1-2 semaines avant le marathon, c'est pas la dernière semaine qui permettra de bien récupérer.
Au vu de tes entraînements et ta progression, j'ai bon espoir que tu nous sortes une belle perf ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.46.xxx) le 12/08/15 à 20:28:52
Merci Mathieu, c'est sympa ;-)
Oui de l'endurance , il en faudra! Et le mieux est l'ennemi du bien!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.55.xxx) le 12/08/15 à 21:25:53
Les séances de vma ça sert à rien en prépa spé marathon, mais alors vraiment à rien. Ca te donne du tonus, c'est sur. T'as l'impression d'être solide sur les appuis c'est sur. Mais tu t'écroules au 30e en étant étonné de n'être qu'à 80% de fcm...ça c'est sur aussi.
@yoyo, je lis le café. Un mec qui fais un 10x1000 vers 3'20 pour du sub 2h40 (à NY 2014 en plus), je n'appelle pas ça faire une séance de vma :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 12/08/15 à 22:58:45
Chacun son truc mais c'est quand même plus fun de faire des séances variées que de faire des bornes pour faire des bornes. Certains arrivent à des temps très corrects avec des plans d'entrainement assez minimalistes, il faut trouver un plan qui donne le meilleur rendement. Personne n'a dit qu'il fallait axer un plan marathon sur de la VMA.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/08/15 à 22:59:36
@yoyo
L'objectif premier sera de descendre sous les 3h00 mais je pense viser une allure de 4'10.
Pour le moment j'encadre cette allure sur des blocs qui vont progressivement augmenter en volume et je commence à refaire des séances avec des allures encadrant l'as21.
J'y verrais plus clair dans quelques semaines sachant que je ne connais pas encore le profil du marathon de Rennes, si certains connaissent le parcours je suis d'ailleurs preneur de ces renseignements.
Au fait, si tu repasses dans mon coin n'hésite pas à me contacter pour partager une petite sortie.
@Adrien
Tu as raison d'être prudent concernant ton objectif, je procède aussi de la sorte.
Je préfère finir dans l'euphorie en doublant beaucoup de personnes et me dire que j'aurais peut être pu gagner une ou deux minutes que de partir plus vite et prendre le risque de m'écrouler sur la fin. Je rejoins également les autres dans leurs conseils, le cardio est mon juge de paix pour les sorties en endurance et endurance active. Ceci me permet de ralentir quand la forme n'est pas là.
Bonne continuation.
-lundi: EF cool 50' à 5'13/km
-mardi: 1h22 et 17 km soit 4'50/km
-aujourd'hui: 1h19 et 17 km dont 3x2000
moyenne 3'52/3'46/3'36"5----83/86/88% fcm
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 13/08/15 à 10:57:16
@Anthony
J'avais un peu regardé le parcours de Rennes en prospectant pour un marathon cet automne et ça semble plutôt très roulant. En plus comme ce sera le support des championnats de France il devrait y avoir une bonne densité de coureurs rapides devant, ça peut aider. Bonne prépa ça m'a l'air de bien démarrer tout ça. (PS: C'est lequel ton coin ? Avec plaisir pour une sortie si effectivement j'y passe)
@80.12.55
La dernière fois que j'ai fait cette séance de 10x1000 (S6 généralement) je l'ai tourné à 95% de VMA, ça y ressemble quand même non ? Je ne suis pas convaincu de l'apport mais effectivement ça permet de changer un peu et de faire un peu d'intensité élevée donc je pense refaire pareil cet automne
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.163.219.xxx) le 13/08/15 à 11:05:30
@yoyo78
Tes 10x1000 c'était à S-6 ou S6 (mais sur combien de semaine)?
Merci ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 13/08/15 à 11:10:28
En S6 sur un plan en 8 semaines (donc en S-2 quoi :).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/08/15 à 11:26:16
@yoyo
Je suis près des plages du débarquement, à quelques minutes de vierville et st Laurent sur mer.
Concernant le marathon de Rennes je crois me souvenir que le parcours devrait être plus roulant pour les championnats de France, à vérifier.
La densité de cet événement peut être un plus pour aller chercher un chrono.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 13/08/15 à 17:08:00
Salut les gars!
Difficile aujourd'hui!
Pour moi ce midi c'était 6*1000M prévus dans mon plan en 3'35" (ce que je fais habituellement en prépa 10km).
Echauffement en accélération progressive de sorte à terminer les 10 dernières minutes à 14km/h --> 7 km à 13,5 km.
Ceci a été fait dans un parc en ville (Bruxelles) sous une chaleur épouvantable en plein soleil de 12h30 à 14h.
A l'échauffement, je comprends déjà que si je fais les 1000 en 3'35", ça va me faire plus de tort que de bien, la forme n'est pas là (les entraînements de ces derniers jours et dernières semaines ne sont pas assimilés et mon corps n'a pas eu le temps de récupérer du bloc de 33km fait sur hier et avant-hier), il fait torride, y-a pas d'air et je commence à penser à mon trail de dimanche sur lequel je n'ai pas envie de m'aligner cramé (ou pire: blessé) alors je prends la décision de les passer entre le seuil et l'allure semi (et même ça c'était dur):
Les 3 premiers pieds nus sur terrain de rugby :
1)3'40" R : 2' (250M à 10,5km/h)
2)3'45" R : 2' (250M à 10,5km/h)
3)3'47" R : 2' (250M à 10,5km/h)
Les 3 derniers avec les chaussures sur terrain vallonné
1)3'51" R : 2' (250M à 10,5km/h)
2)3'59" R : 2' (250M à 10,5km/h) (partie la plus vallonnée)
3)3'49" R : 2' (250M à 10,5km/h)
Retour au calme : 2km à 10km/h
Total: 17km pour 1h30
Bon on va pas se mentir, aujourd'hui j'étais cuit...
J'ai heureusement adapté mon plan car sinon c'était la morgue :-)
Le plan marathon que je suis est très exigeant mais ne comporte que 4 séances / semaine donc il sera parfois modifié comme aujourd'hui sur les allures selon la forme du jour mais des séances d'endurance douce seront rajoutées.
Les 3 semaines dernières de foncier à plus de 100 bornes ont aussi amené un peu de fatigue...
Maintenant c'est REPOS jusqu'à dimanche matin 09h30 (trail de 33km).
Bonne journée les amis!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 13/08/15 à 17:46:30
@Adrien: Bravo pour t'être écouté et avoir adapté les allures.
Je pense qu'il y a aussi une chose sur ce plan qui n'est pas génial et dont je ne pige pas l'intérêt, c'est les échauffements en accélération progressive jusqu'à ton AS42... Tu vas faire du fractionné, fait l'échauffement uniquement en footing vers 11,5-12km/h avec quelques accélérations les 5 dernières minutes.
Tu seras tout autant chaud et surtout à la longue ça va nettement moins te fatiguer/user.
C'est à cause de ce genre de "conseils" que les plans nutralectic sont trop chargés.
Sinon quel est l'intérêt/le but des parties à pied nu?
Bon jus pour dimanche!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 13/08/15 à 18:15:26
Merci Mathieu;-)
L'intérêt des pieds nus est que j'aime fouler le gazon avec ma peau et de renforcer un peu les appuis et la posture ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 13/08/15 à 20:37:27
@Adrien, sinon tu as pas un club ou une association de coureurs vers chez toi? Quoi qu'on dise sur l'entrainement club on progresse toujours au contact d'autres coureurs et c'est toujours sympa de s'enrichir des expériences des autres.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.60.xxx) le 13/08/15 à 21:11:56
@Cyril: Si plein mais ça ne me botte pas du tout et j'aime courir seul et je manque cruellement de temps...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 13/08/15 à 22:44:36
@Anthony tu as quoi comme référence sur semi ? Par rapport aux séances que tu postes, j'ai l'impression que tu seras facile sous les 3h (notamment par rapport aux allures/FC) ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/08/15 à 23:25:11
@tonio
Effectivement sur le papier le sub 3h00 apparaît plus qu'abordable mais je reste humble et prudent face au marathon. Je continue à progresser progressivement sur les trois distances mois après mois.
Actuellement 36'05 et 1h21'20.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.170.xxx) le 14/08/15 à 09:47:47
@Adrien : tu as effectivement bien fait de "limiter la casse". Je souhaitais également faire mercredi un 3x3000 autour du seuil de 4'05 à 3'55 mais trop chaud et trop lourd donc j'ai dû me résigner à faire uniquement 2x3000 et ça n'a pas été de tout repos...même la récup autour de 10,5 a été pénible... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 14/08/15 à 10:44:17
Je rejoins les amsterdamned.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/08/15 à 11:12:52
salut les marathoniens,
moi aussi dur-dur les 3*3000 je devais les faire en 12'15 mais pas de super sensations et hautes en puls :
- 12'10 (leger faux plat descendant)
- 12'36 (faux plat montant + vent)
- 8'20 ... arrêtée au 2000 je sentais que je n'avançais plus ...
c'était ma première séance depuis longtemps... je sors d'une longue période de footing long...va falloir bosser le rythme pour le marathon ...
et vivement qu'un peu de fraicheur arrive ...
à++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 14/08/15 à 11:32:22
Bien joué tout de même Isa!
Oui avec la chaleur et les sensations qui ne suivent pas il vaut mieux s'écouter ;-)
Courage à tous les marathoniens!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.63.xxx) le 14/08/15 à 12:36:06
@isa, commence par plus court à ce tempo là...y'a pas le feu. Genre 5x6'...t'allonge après.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.170.xxx) le 14/08/15 à 14:13:23
Bonjour à tous,
Ce midi, température plus clémente (19°) et ça passe beaucoup mieux même si j'ai dû écourter la séance à cause d'une douleur habituelle au fessier droit... Mon corps m'indique, après 6 jours sans repos, qu'il va me falloir faire grasse mat' demain ! ;-)
J'ai tout de même fait 14,7kms dont 45' à 4'05 (4'10 à 3'58, de 78 à 82% FCM).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.207.xxx) le 14/08/15 à 14:18:25
salut Lachman,
tu vises combien a la rochelle ?? tu l as deja fait ??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 14/08/15 à 15:31:44
Salut à tous,
Pour faire comme tout le monde, séance ce midi légèrement écourtée pour cause de chaleur et petite "pointe" ressentie derrière le genou.
Prévue 5x1000 à I-Pace (3'55/km)
Fait 4x1000m+600m avec 3'30 de récup trottiné
3'52(87%)/3'52(91%)/3'49(94%)/3'52(90%)/3'47(87%)
En tout 14,9kms en 1h20.
Un peu de fatigue due je pense à la période de chaleur lourde qui dure. Heureusement, c'est une "petite" semaine (75kms planifié) donc demain repos...
Bon WE
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 14/08/15 à 18:14:22
Reprise apres pres de trois mois de sombrage...Carence martiale et saline. Pris longtemps pour sans doute du surentrainement. Perdu 43 sec au 1000m. FC qui montait a 100 presque sans rien faire. Dimanche dernier casse au bout de 1h30 de sortie. Plus couru plus de 18 km depuis 3 mois. On va revoir les objectifs a la hausse (ou a la baisse, tout depend du point de vue...). En tous les cas, maintenant il y a un sacre defi et surtout ca repart assez vite dans le bon sens. C est dans l adversite qu on se decouvre et ca me re-motive...Il me reste un peu de temps. Bon run a tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.170.xxx) le 15/08/15 à 00:01:14
@Jereiter : bon retour !
@Isa : 1ère fois que je vais faire la Rochelle. Je suis encore un apprenti du marathon et n'est vécu qu'une expérience heureuse, les 3 premières ayant été plutôt douloureuses.. ;-). Je vais donc me donner comme objectif ambitieux (et j'espère réaliste le jour J) 3h05... A suivre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 15/08/15 à 07:44:12
@Lachmann,
Bonne préparation !!!
C'est quand même ton 5 ème marathon et tu te dis débutant ... Ce sera mon 2 ème en octobre, que dois-je dire ?
Je suis plus puceau! :-)
Bon je vais faire mon sac pour les Ardennes belges !
Aujourd'hui parc d'attraction avec les enfants et demain matin petites courses pour mes 2 grandes (10 et 7 ans : 1200 et 600M) et Trail de 33 km pour papa!
Le tout sous la pluie ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.158.xxx) le 15/08/15 à 07:57:26
bon courage Adrien !!!
Lachman, le marathon de la rochelle est super sympa, super ambiance. y a juste un passage un peu dur (les minimes) : peu de spectateurs, faux plat montant, svt vent de face et cadre pas tres beau...mais ca ne dure pas longtemps...
L arrivee est grandiose.... !!!!
Dommage qu il soit si tard dans la saison et surtout si loin de chez moi sinon je l aurai bien refait...
bonne prepa !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.170.xxx) le 15/08/15 à 11:05:10
Merci Isa pour ces infos ! Il est effectivement tard mais c'est ce qui me convient car j'ai quelques objectifs avant sur semi et 10 ! ;-)
@Adrien : Je n'ai réellement bien vécu que mon dernier marathon. Je suis donc encore très loin d'en apprécier toutes les dimensions... ;-)... mais quel bonheur quand ça se passe aussi bien !!! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 15/08/15 à 11:26:19
@Anthony on a à peu près les mêmes chronos (36'15" et 1h20'20") et j'envisage un premier marathon en novembre avec objectif 2h55. J'affinerai l'objectif selon les sensations sur les séances à AS42.
Actuellement je me sens plutôt bien à 4'10"/km. Mais il y a beaucoup d'autres aspects de la course à prendre en compte (notamment le ravitaillement) et je comprends qu'il faut rester prudent !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.73.xxx) le 15/08/15 à 20:43:43
Bonsoir les marathoniens!!!
Voilà , j'ai fait mon premier marathon l'an passé à Reims et j'ai mus 3h56'(avec objectif moins de 4h).
J'ai couru 3 à 4 fois par semaine jusqu'à fin février et là ressenti une douleur à l'avant du genou droit.
J'ai arrêté la CAP pendant 5 mois , j'ai repris y a 10 jours et plus aucunes douleurs; je suis inscrit au marathon d'Amsterdam le 18 /10 et ma question est : en 2 mois après 5 mois d'arrêt de CAP , puis-je viser 3h50???
(Pour la douleur , je pense que c'était dû à un surentraînement )
Merci pour vos réponse
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.197.xxx) le 16/08/15 à 07:58:31
@Lolo: tout dépend si tu a gardé une activité sportive, prise de poids, etc...
Mais si tu t'entraine bien et que tu reprends progressivement, les bases sont là, donc tu pourrais même faire moins;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (89.155.43.xxx) le 16/08/15 à 10:28:56
Bonjour à tous,
En vacances au portugal, j'en profite pour commencer une préparation spécifique pour les marathons de printemps.
Tours en septembre et la rochelle en novembre.
J'étais déjà à Tours l'année dernière pour 2h51.
Objectif cette année moins de 2h50.
Cette semaine un 3*3000M allure marathon, un 4*2000M allure semi et ce matin 2 heures pour 26 Km.
Tout cela entrecupé de séance d'1h30 en endurance.
Je coure la matin très tôt.
Il y a une heure de décalage avec la france et je suis resté à l'heure française.
Du coup je pars à 7 heures, soit 6 heures locale.
@Tonio92, j'ai un record sur semi à 1h20'30 et je suis résuliérement autour des 2h50 voire moins.
Donc ton objectif de 2h55 pour ton premier marathon est largement réaliste.
Il ne faut pas t'emballer et partir trop vite. En marathon c'est les 10/15 derniers Km qui font le chrono.
Ce sera quoi ton premier ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/08/15 à 12:43:11
Bonjour à tous,
Voilà le récap de ma semaine (Plan Jack Daniels S9/24)
Lundi : Easy Run 14,5 Kms à 5'16/km et 72% FCM
Mardi matin : T-Pace : 5x5'30R1'(4'07/4'05/4'07/4'03/4'09 pour 90%FCM en moyenne).Encore un peu trop rapide...La séance était complétée par 1h00 d'EF. En tout 22kms à 5'06/km de moyenne.
Jeudi : Easy Run 12,1 Kms à 5'27/km et 71% FCM
Vendredi : 4x1000+600m I-pace (3'52/3'52/3'49/3'52/3'48) avec 3'30 de récup trottiné environ. J'ai écourté le dernier 1000 pour cause de petite pointe ressentie derrière le genoux. En tout 14,9 kms pour la séance.
Dimanche : Easy Run 11 kms à 5'16/km et 73% FCM suivi de 8,7 kms à 6'44/km et 58% FCM.
Total de la semaine : 83,3 Kms en 7h31.
Je continue dans cette seconde phase du plan JD. Ca borne pas mal mais j'ai l'impression de bien encaisser et de progresser: Les 2 prochaines semaines sont pratiquement à 100 kms avec un trail dimanche prochain qui me servira de "Long Run" (La Sauvage : Tigne-Pralognan 28 kms/1100D+)
Bonne semaine à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 16/08/15 à 18:37:45
Salut les gars!
Retour du Trail!
Parcours un peu plus court que prévu (enfin en principe!!!)
Donc :
Ça part assez vite et il fait finalement assez sec, la première partie est annoncée plus dure que la seconde et je gère bien mon allure en me tenant en queue du peloton de tête (seuls 2 champions partent beaucoup plus rapidement et s'échappent...).
Au 5 ème j'ai dépassé 3 coureurs et je continue de suivre le peloton de 5 coureurs devant moi ... Grave erreur: on se trompe de chemin, on tourne à gauche dans une solide côte au lieu de descendre à droite :-(.
On s'en apperçoit au bout de 500m, on cause et on fait demi tour :-(.
On a perdu 1 km et 5 minutes vu la vilaine côte...
On essaye de rattraper les coureurs qui sont passés sans se tromper et le moral tombe dans les chaussettes mais je m'accroche ...
Ça monte et ça descend, le parcours est magnifique mais la balisage est nul(flèches à la craie blanche sur chemins de boues effacées), il-y-aura encore des hésitations et je fais la remarque aux ravitos ..."ah bon ? " me dit-on? :-))))
Bref je me reperd au 16 ème et le gars de derrière qui me voit fauter ne me dit rien (très sport!), je m'en rends compte, perd encore 300M et le re dépasse en lui faisant la remarque que c'était pas cool...
Bref, je tiens bon jusqu'au bout et termine 11 ème sur je ne sais combien en ayant fait un parcours d'un bon km de plus que les autres :-))))(comme une poignée d'autres qui s'en sont bien sortis aussi mais qui râlaient bien à l'arrivée ... Le comité s'est excusé)
Un peu déçu du balisage mais très belle course assez technique et bon entraînement marathon.
Total: 2h39'50" pour 33,64 km à 12,6km/h de moyenne
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 16/08/15 à 18:42:32
@ggbi Mon 1er marathon serait celui de La Rochelle; je me décide avant septembre. J'ai un objectif semi le 15/11 donc je dois me pencher sur la préparation à envisager pour enchaîner avec le marathon 2 semaines après :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/08/15 à 18:59:06
@adrien : Belle perf., bravo pour ta course. Ca doit de donner confiance pour la suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 16/08/15 à 19:26:50
merci Jogman!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (77.153.121.xxx) le 16/08/15 à 19:49:39
@Adrien : merci pour cette récap et belle course même si tu dois être déçu des péripéties de course ! Ca me rappelle mon dernier semi...mais celui qui me suivait m'avait, lui, averti... ;-)
Encore bravo et ça promet une belle prépa !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 16/08/15 à 20:19:20
merci Lachmann!
Je vais faire de mon mieux ;-)
Oui le gars qui était derrière toi était un vrai sportif;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (89.155.43.xxx) le 17/08/15 à 09:13:08
@tonio92, je serais aussi normalement à La Rochelle.
Beaucoup te diront qu'un semi deux semaines avant ce n'est pas top.
Pour ma part j'en fait souvent.
Tu aura deux semaines pour récupérer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.43.xxx) le 17/08/15 à 09:40:02
Oui enfin précise aussi que tu es à 100 bornes par semaine depuis quelques années...les capacités de récupération sont indexées sur le vécu et l'entrainement du coureur...ne pas comparer dans ce domaine un neo marathonien et un marathonien aguérri qui base sont entrainement sur le volume depuis des années.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (89.155.43.xxx) le 17/08/15 à 09:53:40
Tu as raison, j'ai un paquet de marathons derrière moi et j'enchaine un grand nombre de Km.
Pour les premiers je faisait un semi plutôt 3 semaine avant et allure envisagée pour la marathon au moins pour les 2/3 de la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 17/08/15 à 10:26:23
Salut le Caf'!
Longtemps que je n'avais pas posté, du changement pour moi: exit La Rochelle (imprévu perso), bonjour Rennes! Du coup je suis rentré en prépa marathon. Manquant de volume et faisant trop de vitesse habituellement, j'ai opté pour un plan de J-P Brunon (plandentrainement.net).
S1/11:
Mardi= 1h00 EF, 11,2km.
Mercredi = 5 x 3'00 au seuil+ (16km/h) pour 12,2km au total.
Jeudi = 1h00 de vélo.
Samedi = 1h40 en EF, 19,3km.
Dimanche = 4 x 8'00 allure semi (14,5 km/h) pour 13,5km.
Total de 56,2km.
J'en profite pour actualiser notre planning 2015:
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Bonne prépa à tous et toutes!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 17/08/15 à 13:39:48
@ggbi: En plus Tonio parle d'un semi "objectif" 2 semaines avant son premier marathon... Je trouve cela très risqué...
En tout cas je vois mal comment faire une préparation qui permettra d'optimiser le semi tout en préparant à un premier marathon!
Ou alors prepa semi avec des SL un peu plus longues, et les deux semaines entre le semi et le marathon très allégées...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 17/08/15 à 14:25:48
update
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Lausanne (25/10) : Lolo59
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/08/15 à 14:30:49
==========Phase de construction foncière==========
- S5
01/08: CAP, 1h36 (21km) moy 136bpm > 10km de qualité "tempo"
02/08: vélo, 1h35 (46km) moy 120bpm
03/08: CAP, 1h20 (15km Trail) moy ???
05/08: vélo, 1h30 (46km) moy 120bpm CAP, 59min (12km) moy 129bpm
06/08: CAP, 1h28 (15km) moy 133bpm > 30x100m en côte recup: descente
07/08: CAP 1h06 (13km) moy 124bpm
==========Phase de construction foncière==========
- S6
08/08: Vélo, 1h28 (46km) moy 128bpm
10/08: CAP, 2h08 (25km) moy 126bpm > 7km de qualité "vit marathon"
11/08: CAP, 1h05 (13km) moy 128bpm vtt 43min (16km) moy 111bpm
12/08: CAP, 1h04 (13km) moy 132bpm
14/08: vtt, 1h10 (17km) moy 105bpm
15/08: CAP, 1h24 (18km) moy 142bpm > test delerue 6km de tempo et 1km de 90%vma
16/08: CAP 1h11 (14km) moy 130bpm vtt 1h00 (16km) moy 100bpm
Un peu plus dynamique fin aout pour être plus aérien en septembre (on espère)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 17/08/15 à 16:30:23
Bonjour (soir) à tous,
J'ai une question con : avez-vous déjà essayé de courir deux marathons en perf à 15 jours d'intervalle ? En avril, j'aimerais faire le marathon local que je commence à maîtriser et sur lequel je sais que je peux perfer, puis Boston dont je ne connais pas le profil, visiblement assez casse-pattes.
@Tonio, @ggbi : un semi au taquet à 15 jours d'un marathon, ça me semble quand même assez brutal, même avec 100 bornes par semaine. Peut-être quand on est jeune ça passe ? ;-)
@velove : « 30x100m en côte » purée, tu as des jambes en acier !
@Adrien : en effet pas sport du tout, je me demande ensuite comment le mec peut être fier de son résultat... en tout cas, belle sortie longue rythmée en vue du marathon. Bon, tu ne devrais pas avoir trop de mal à tenir 13,5 km/h sur marathon si tu continues à t'entraîner sérieusement.
Sinon, pour ma part, phase foncière, toujours et encore...
3-9 août 146 km, endurance 100% (transition de l'hiver tempéré à un climat tropical)
* lundi : repos
* mardi : 12 + 10
* mercredi : 23 + 8
* jeudi : 11 + 15
* vendredi : 14 + 12
* samedi : 15
* dimanche : 21 + 6
10-16 août 94 km, endurance 83%, résistance douce 17% (besoin de semaine allégée)
* lundi : repos
* mardi : 22 avec 9 modérément soutenus (4'55"-4'35"/km) + 10
* mercredi : 17 + 7
* jeudi : 10
* vendredi : 11
* samedi : 17 avec 7,6 km modérément soutenus (4'15"/km)
* dimanche : repos (enfin, asado chileno :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (90.17.242.xxx) le 17/08/15 à 19:14:06
La vache andin tu rigole pas sur le volume
Tu vaut combien sur marathon ?
Moins de 2h45 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 17/08/15 à 20:05:20
Léo : non, 3h, mais j'espère bien progresser... je vois qu'aux États-Unis ou au Japon, ils ne lésinent pas sur le volume, avec une bonne densité sur le marathon. Alors vu que j'aime ça, je tente ma chance. (Et j'ai aussi quelques arrières-pensées pour fin 2016 ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 17/08/15 à 20:32:24
@ggbi @MathieuCH
Je parle d'objectif pour le semi parce que j'envisage de le courir à AS21, alors qu'il est conseillé de le faire à AS42 dans une vraie préparation marathon. Je récupère assez rapidement après un semi donc je ne crains pas d'arriver trop émoussé sur le marathon 2 semaines plus tard. Par contre je suis conscient que la performance sur le marathon ne sera pas optimisée.
Je vais axer la préparation sur du seuil, de l'AS42 et + de volume par rapport à ce que je fais habituellement pour un semi. Et les 15 derniers jours bien relâchés.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 17/08/15 à 20:34:25
Évidemment je m'adapterai si je me rends compte que ce n'est pas faisable en fin de prépa ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/08/15 à 08:32:13
En vacances au portugal, j'en profite pour commencer une préparation spécifique pour les marathons de printemps.
@ggbi:
Je ne savais pas que le Portugal était dans l'hémisphère sud ?
Mois d'Aout, disparition de Saxo?
Bonne semaine à tous
Cafe toujours aussi interessant avec profils et approches assez disparates à suivre.
Perso, malgré mon age certain, toujours dans l'espoir de progresser, la forme est là :
Samedi 22 km dimanche 33 km en EF, hier soir bonnes sensations 3x12 mn as 42.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.160.xxx) le 18/08/15 à 10:23:31
Salut à tous,
Je reprends doucement après mon entorse du genou du 7 juin.
Je n'ai pu recourir qu'à partir du 27 juillet avec de petits footings.
J'ai toutefois pu faire un petit 3000m à v21 la semaine dernière. Je vais donc tenter de démarrer mon plan semi (11/10). On verra si je suis dans les temps...
J'ai l'impression de reprendre la cap à zéro.
Bonne reprise à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 18/08/15 à 11:26:52
"mon plan semi (11/10)" : ici c'est 2*semi mais plein de courage pour ta reprise !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 18/08/15 à 13:45:47
Je sais qu'on traite du 42 ici... mais je fréquente le caf' depuis l'épisode 1, alors je donne de mes nouvelles et j'en prends des autres, c'est tout.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 18/08/15 à 14:09:03
Andin t'es un grand malade, 2h59 serait un juste retour des choses.
Le programme de la semaine :
Hier : 1h15 EF 70 % - 12 kms
Aujourd'hui : 30' EF + 2*8*30/30 + 20'EF
Demain : PPG 45'
Jeudi : 1h15 EF 70 %
Vendredi : PPG 45'
Samedi : SL 2h15 dt 3*3000 AS21 (4'40")
@AL : okay désolé et puis l'un dans l'autre on s'en fout. ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (89.155.43.xxx) le 18/08/15 à 14:14:24
@Jean-Pierre, je me suis trompé, effectivement je parlais de marathon d'automne.
@Tonio92, si tu récupère vite alors pas de soucis, bien au contraire. Tu peux très bien enchaîner semi et marathon en 15 jours.
L'important étant surtout de prendre du plaisir et de ne pas se priver inutilement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Arien (invité) (109.129.148.xxx) le 18/08/15 à 14:37:13
Salut,
Footing de récup. de mon trail de dimanche ce midi (il a tout de même laissé des traces!)
8km à 10,5km/h
30' d'assouplissements; gainage; abdos
2km à 10,8km/h pour rentrer au bureau
10 km tout cool (les muscles en avaient besoin) et 30' de PPG.
Malgré la journée de repos d'hier, ce fut difficile, je crois que mine de rien j'ai bien tiré dedans à ce trail :-)
A+ et bonnes préparations les champions(nes)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (78.240.43.xxx) le 18/08/15 à 15:37:23
Bonjour,
Une question de débutant : dans un plan d'entrainement marathon en 3 séances comportant :
- 1 séance EF d'1h
- 1 sortie longue durée variable comprenant de l'allure marathon
- 1 séance avec des séries à 90-95 % FCM ( ex: 4*8')
à quoi sert cette dernière séance, à travailler le cardio ou la vitesse? Peut-on pas la remplacer par des séances de côte ou autre?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.174.133.xxx) le 18/08/15 à 16:43:34
3 sorties, insuffisant pour marathon.
C est quoi ce plan befat ? C'est sacrément leg pour marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 18/08/15 à 16:49:52
"C est quoi ce plan befat ? C'est sacrément leg pour marathon" : ouais y a qu'un seul apéro dans la semaine, je vais peut être en rajouter. Merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 16:52:04
C'est une séance de seuil+ (allure 10 km), voire de seuil (allure 15 km à semi) vu que la plupart des coureurs sous-estiment leur FCM. On peut l'effectuer en utilisant des côtes longues, bien sûr, pourvu que l'on en ait d'assez longues (~ 2 km) à disposition. Ce n'est pas une séance de « vitesse » ou de « VMA ».
Dans un premier temps, un travail du genre 3 x 15 min à 80-85% FCM sera probablement plus utile et moins fatigant.
Trois séances peuvent suffire pour terminer un marathon, mais pour beaucoup de coureurs, cela signifie une fin de course assez difficile et un chrono très en-deçà de leurs capacités.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 18/08/15 à 16:55:07
"3 sorties, insuffisant pour marathon" : si bien sur, ça dépend de l'objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.174.135.xxx) le 18/08/15 à 18:19:09
En même temps, si t as de bonnes rotules:))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (82.126.186.xxx) le 18/08/15 à 19:26:40
Salut les potos
Une question a poser
Chez Daniels il parle "interval et répétition "
Quelle est la différence ?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/15 à 19:44:31
Intervals = répétitions faisant intervenir le mécanisme aérobie, car longues et/ou avec récupération partielle. (cruise intervals = intervalles au seuil ; VO2max intervals =~ VMA longue, mais avec vitesse fixée et récupération plus longue).
Repetitions = répétitions ne faisant guère intervenir le mécanisme aérobie, car courtes et avec récupérations quasi-complètes. Ex. 10 x 200 m allure 1500 m récup. 400 m.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (82.126.186.xxx) le 18/08/15 à 19:49:44
Ok andin merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 18/08/15 à 21:25:33
@tonio
Effectivement nos chronos sont assez proches mais tu as un meilleur indice d'endurance que moi. Avec une bonne préparation ton objectif est largement réalisable. Par contre j'éviterais de faire un semi en perf à 15 jours d'un premier marathon, pour ma part quatre semaines semblent plus adapté mais chacun est différent.
Dommage que nous ne soyons pas alignés sur le même marathon avec cet objectif commun même si j'ai encore un doute sur ma participation à Rennes qui sera peut-être decalée à la Rochelle.
@adrien
Bravo pour ton Trail, bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 18/08/15 à 23:07:35
Merci Anthony!
Bonne prépa !!!
Pour ma part je continue mon plan marathon...
Demain ce sera 10*500:-)
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 19/08/15 à 10:26:27
Avant-Hier : 1h15 EF 70 % - 12 kms
Hier : 30' EF + 2*8*30/30 (160 m) + 20'EF prévues/finalement 15' - 12 kms
Aujourd'hui : PPG 45' - Chaises, Demi-Squat, gainage back/front, Haltères -
Jeudi : 1h15 EF 70 %
Vendredi : PPG 45'
Samedi : SL 2h15 dt 3*3000 AS21 (4'40")
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.227.xxx) le 19/08/15 à 14:04:05
hello,
ce matin 10 km footing + 10km allure marathon : 43'50 - puls moyenne 169 - puls max 178.
un peu trop vite pour un debut de prepa...
demain 12 km de footing.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 19/08/15 à 14:37:45
Bien joué Isa!
Pour moi ce midi c'était 10*500M visé 1'49" R 1'30" sur terrain légèrement vallonné.
Donc:
Echauffement en accélération progressive pour arriver à 14km/h les 10 dernières minutes: 7km à 13,3km/h pour 31'
10*500M avec récup. de 1'30" (280M à un peu + de 11,5km/h)
1)1'37" (trop vite!)
2)1'42"
3)1'43'
4)1'44"
5)1'41"
6)1'45"
7)1'39"
8)1'42"
9)1'47" (avalé une mouchette :-))
10)1'43"
2 km de retour au calme à 12,2km/h
Total: 16,8km
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (92.175.68.xxx) le 19/08/15 à 15:41:46
@Adrien : il aurait fallu que tu avales 1, 2 voire 3 mouchettes à chaque 500 pour que tu fasses les 1'49... ;-)
Belle séance Isa !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Fred (invité) (86.195.206.xxx) le 19/08/15 à 15:45:13
Isa veux-tu m'épouser?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 19/08/15 à 16:01:50
@Lachman: :-)))
Oui je sais: trop rapide mais bonnes sensations malgré le trail de dimanche dans les jambes et j'ai essayé de ralentir sur les 5 derniers mais sans succès...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (86.195.206.xxx) le 19/08/15 à 16:07:57
Adrien,
on sen fout de ta life
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 19/08/15 à 17:54:14
Et bien je la raconte quand même, t'as qu'à aller te masturber sur youporn plutôt que de venir lire les forums de course à pied.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (193.252.157.xxx) le 19/08/15 à 18:36:08
Ignore le Adrien.
86.195.206 a passé l’après-midi à polluer un nombre incroyable de posts.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 19/08/15 à 20:59:28
ah ok, encore un chômeur attardé...
La France a encore fait une belle recrue !:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 20/08/15 à 08:49:45
Belle séance Adrien, ça sent bon pour Bruxelles!
Pour ma part résistance dure hier soir, 4 x 3'30 à 16 km/h. Je découvre un peu le Cottereau avec des récups de 2'30 sur ce type de série: je suis curieux de voir le résultat final, j'ai l'habitude de "pincer" plus les temps de récup'.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 20/08/15 à 09:17:28
@leolio
Quel plan cottereau suis tu?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 20/08/15 à 10:54:16
"Adrien, on sen fout de ta life" : pas du tout. Bon Adrien, je m'inquiète, tu gardes un peu de temps pour des moments conviviaux et arrosés ? :D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 20/08/15 à 12:16:51
@Leolio: Merci parce-que moi Bruxelles ça commence à bien accaparer mon esprit :-)
@Befat: Oui pas plus tard que hier soir j'ai un petit coup de rouge car j'avais de la visite, ne t'en fais pas je ne me laisse pas aller :-)
Mais je suis maintenant dans la seconde semaine de mon plan d'entraînement, je vais donc dire au revoir à l'alcool ou en tout cas le modérer très fortement!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.171.xxx) le 20/08/15 à 12:46:10
11,5 km de footing en 1h03 puls moyenne 134. super bien, super sensation...
j adore les prepa marathon :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 20/08/15 à 13:36:06
Bien Adrien ! j'en suis à 4 et je retarde l'échéance...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 20/08/15 à 13:37:11
@Adrien : tes séances laissent présager un potentiel nettement inférieur à 3h... mais essaie de ne pas aller trop vite sur les fractionnés, histoire de ne pas t'émousser. Question alcool, j'ai convaincu ma compagne de boire de l'eau du lundi au jeudi, déjà un gros progrès.
@isa : la prépa foncière, c'est encore mieux :-)
@leolio : bizarre, Cottereau prend exactement les mêmes récupérations que Daniels sur son I-pace. Qui copie qui ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 20/08/15 à 14:15:47
@Anthony: Un plan posté sur plans-entrainement.net, par J-P Brunon, "13 semaines sans VMA / 2h45-4h00". Ce n'est pas directement précisé que c'est un Cottereau, mais comme il y a des intitulés de séance "résistance dure", j'en déduis que c'était au moins inspiré de Cottereau.
@andin: Bonne question! Mais le fait que Daniels propose les mêmes temps de récup me conforte dans l'intérêt de ces séances où les récups sont un peu longues à mon goût!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 20/08/15 à 15:03:44
@ Andin, c'est gentil mais je ne pense pas car ce ne sera que mon second marathon et Bruxelles est assez difficile (dont une belle côte bien connue vers le 35 ème où l'on rejoins le semi).
je l'ai fait il-y-a 2 ans (2013) en visant 3h20 / 3h30 et j'ai fait 3h37" (parti trop vite, hygiène de vie de merde les 3 dernières semaines, et je ne courrais que depuis 6 mois donc pas d'expérience.
Je n'ai donc pas couru de marathon en 2014 et me suis fixé de me faire de l'expérience pour le faire en 2015 avec plus de bon sens.
je vais donc vois si j'ai appris des choses;-)
Tiens Andin, tu prends des gels pendant un marathon ou juste de l'eau fraîche?
Sinon ce midi: endurance active sur parcours bien vallonné en forêt:
1,5km à 12km/h suivis de 18,5 km à 13km/h
Total 20 km pour 1h31'30"
Je vais t'écouter et je vais essayer d'aller moins vite sur mes fractionnés.
Mais j'ai déjà commencé: j'avais un 6*1000M en 3'35" dans mon plan la semaine passée et je les ai tourné en 3'50" car j'étais fatigué:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 20/08/15 à 15:41:28
Je prends ce qu'il y a aux ravitaillements, des boissons sucrées au goût de merde.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 20/08/15 à 16:03:56
:-) Andin, ouaip c'est encore le plus simple mais effectivement ça a un goût de chiotte :-D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 20/08/15 à 16:58:35
Bravo à tous pour votre kilométrage de folie avec une telle chaleur! Pas encore réussi à dépasser 15 km de course à pied pour ma part (à part l'ascension de la Bonette!).
Ce soir 10 fois 600 m ça va chauffer!
Finalement pour avoir lu différentes sources niveau entrainement, tout est souvent affaire de terminologie (les intervalles de vitesse des Hanson peuvent aussi s'appeler de la VMA longue à la Française!), à chacun ensuite d'adapter l'allure des séances avec sa vision de la course à pied et sa propre expérience.
En tous cas Andin je trouve ça impressionnant ce que tu t'envoies, fais-tu quelques courses préparatoires? Je te souhaite de réussir, tu mets toutes les chances de ton côté en tous cas.
Bonne fin de semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.51.xxx) le 20/08/15 à 17:34:59
Les seances de vitesse des Hansons apparentées à de la vma longue à la française...n'importe quoi. Mais quel boulet ce Cyril.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/08/15 à 17:36:10
ptit message pour Adrien : le plus dur au marathon, c'est la prépa ... attention de ne pas se cramer avant le jour J ...
il faut arriver préparé et frais (physiquement et psychologiquement) le jour J ...
Pour les gels, j'en prends 1 tous les 10km + des 1/4 de bananes si je sents un ptit creux arriver + de l'eau...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 20/08/15 à 17:42:46
Merci Isa, tu trouves que j'en fais trop?
Je fais 5 à 6 séances mais il-y-a beaucoup de séances qualité dans le début du plan et moins dans la seconde partie.
Je le personnalise un peu selon les sensations mais j'essaye de rester le plus proche possible;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/08/15 à 17:47:09
18km à 13km/h... c'est pas un footing, c'est presque une séance de qualité ... sauf ...si tu vaux -3h00... ce qui est possible aussi ....
Est-ce que tu cours avec un cardio ?? ça te permettrait tour de suite de savoir ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 20/08/15 à 18:08:02
Non jamais de cardio, je ne peux m'y résoudre.
Mais j'étais relativement à l'aise (sauf dans les côtes où je ralentissais).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/08/15 à 18:16:45
j'étais comme toi Adrien jusqu'à l'année dernière... je ne voulais pas entendre parler de cardio ... 20 ans que je courrai... pas besoin de cardio... je me connaissais assez ...
Mathieu CH, du forum, m'avait un peu "bousculé" dans mes idées arrêtées. j'ai finalement essayé le cardio ...
au début je n'aimais pas du tout, surtout qu'il me disais que j'allais trop vite ... maintenant je l'utilise régulièrement...
le cardio, c'est un outil, un indicateur ... franchement utile ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 20/08/15 à 19:15:03
oui je sais ... Mais porter ce truc va m'oppresser, déjà le gps j'ai eu du mal :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 20/08/15 à 22:48:40
Je n'ai pas dit que c'etait identique mais ds la forme si on regarde les tableaux d'allure ça correspond à la louche aux allures que bcp pratique en club car le terme vma longue ne veut pas dire grand chose. As-tu dejà lu le tableau et le bouquin au moins invité masqué?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 20/08/15 à 22:53:06
Pareil j'aime bien aussi le cardio à velo et sur les seances endurance pour rester ds un ratio 80/20. Mais les zones conseillées par Fiztgzrald ou Pfitzinger, tout se rejoint sont un peu plus hautes que 75% fcm pr l endurance. D'ailleurs ils conseillent de faire les sorties longues et moyennes 10 à 20 % moins vite que l'allure marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.231.xxx) le 21/08/15 à 11:57:11
hello
18,5 km a 11,5km/h. puls moyenne 144 . super bien....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 21/08/15 à 12:58:19
Hier : EF 1H10 - 12 kms - 131 puls, sensations dégueulasses, je récupère mal là
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.174.131.xxx) le 21/08/15 à 14:45:19
Avec ton foncier? 33km en 2h45, bizarre..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 15:25:26
@Cyril : si tu fais le travail de vitesse des Hanson à allure 10 km, tu est nettement plus lent que ce qui se fait en club non ? (Enfin, d'après ce que je lis sur ce forum.)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 21/08/15 à 15:50:25
Salut!
Pour moi ce midi c'était 4* 2000M sur terrain vallonné , le plan disait de les faire en 7'22" mais avec la chaleur d'aujourd'hui, les séances de hier et avant hier (10*500 mercredi) et le trail de 33 dimanche ce fut-ce été de la folie et je n'en avais ni l'envie ni les jambes ni l'utilité.
J'ai donc fait les 3 premiers à allure 10km et le dernier un peu en dessous de l'allure marathon (j'étais crevé):
Donc:
1) 7'30"
2) 7'42"
3) 7'50"
4) 8'40"
R: 3'30" (650 M à 10 km/h)
Retour au calme : pas eu le temps car boulot: j'ai donc marché un peu.
Total: 16,33 km
Pourriez-vous me rappeler de ne plus faire de fractionné long le lendemain de 20 km en endurance active et le surlendemain d'un fractionné court svp? :-)
J'aurais mieux de faire le 4*2000 demain et de faire un ptit footing de récup aujourd'hui!
mais bon... C'est en forgeant qu'on ....
Echauffement de 30' à 13,4 km/h de moyenne dont les 10 dernières minutes à 14km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 21/08/15 à 16:00:24
@37.174 : "2h45, 33kms... avec ton foncier"
Je suppose que tu me parles (cites l'auteur @pseudo/IP). Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas toutes malheureusement. Parfois tu fais ta séance avec plaisir, parfois moins. Autre chose enculé ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/08/15 à 16:01:57
@Adrian
tes seris de 4*2000
1) 7'30"
2) 7'42"
3) 7'50"
4) 8'40"
l'écart de 1min 10 c'est beaucoup et le but de cette exorcise est d'être régulier....mais c'est tres bien comme meme.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 21/08/15 à 16:05:08
@Oldman : "le but de cette EXORCISE est d'être régulier" : oldman exorciste en chef
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.174.152.xxx) le 21/08/15 à 16:05:48
Comme quoi, t es plus rapide sur 2h45 que sur 1h15. Phénomène rarissime..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/08/15 à 16:09:31
lol-lol-lol !!!!
le Français n'est pas une langue facile et les correcteurs d'orfograf non plus....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par entre parenthèses (invité) (37.163.163.xxx) le 21/08/15 à 16:12:12
je suis surpris des non d'oiseaux
Pourquoi tant de grossièreté? Ca ne fait pas avancer le débat. Aveu de faiblesse tout au plus. C'est dommage.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 21/08/15 à 16:14:49
@37.163 : merle !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 16:15:27
@Andin toi au moins on voit que tu es documenté contrairement aux invités qui se foutent de notre gueule alors qu'ils sont sûrement de vieux habitués du forum bref. Si en en croit leur tableau l'allure préconisée est plutôt proche de l'allure 5 km, c'est ce que conseille Pfitzinger aussi. Or quand dans une autre terminologie on dit 90 à 95% VMA je pense qu'on se retrouve aussi à la louche entre l'allure 5K et l'allure 10K, je dis pas ça pour défendre quoi que ce soit je m'en fous mais juste pour dire que certains font ce type d'entrainement depuis longtemps.
Bilan de la semaine pour l'instant:
Lundi 90 km velo valloné endurance basse
mardi 12 km CAP endurance
mercredi 30 km vélo valloné en endurance
jeudi 14 km frac (10 fois 800)
vendredi 100 km vélo très vallonné en endurance
Il va falloir courir un peu plus mais il y a encore du temps
Bonne fin de journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (193.57.67.xxx) le 21/08/15 à 16:19:37
@Adrien
tu vas te cramer à ce rythme, attends que picsou revienne, tu vas voir ! :-)
tu vises 3h10, ça fait 13,3 km/h.
l'autre jour t'as fait 18 bornes à 13 km/h, soit presque ton AS42.
là malgré la chaleur, tu fais ton échauffement + vite que ton AS42 !!! ya pas un problème ?
les allures des plans nutratletic sont foireuses, tu devrais faire tes échauffements 2 km/h moins vite.
pour l'instant ça va car t'es en début de plan, mais dans 3-4 semaines...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.174.152.xxx) le 21/08/15 à 16:20:13
Merle moqueur, avec de la mémoire.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 21/08/15 à 16:22:55
"Français n'est pas une langue facile et les correcteurs d'orfograf non plus...." : on a jeté un sort à ton ordi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/08/15 à 16:33:44
18km à 13,km/h quand on vise 3h10... pourquoi pas mais il ne faut pas considérer cette sortie comme un footing ...mais plutot comme une séance allure marathon...
cette semaine j'ai fais 10km footing + 10 km allure marathon (13,5km/h)...
le lendemain et sur-lendemain j'ai fais footing ...
Dans ma prépa marathon (Plan Didier) je fais régulièrement du "tempo" : 35' à 14km/h...
certains diront que c'est trop rapide par rapport à mon allure marathon...
j'ai fais cette même prépa l'année dernière...résultats 3h07 hyper facile !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 16:33:57
@Cyril : si je me souviens bien, ils proposent de faire le travail de vitesse entre les allures 10 et 5 km, avec les deux indiquées dans leurs tableaux. Si tu fais de l'allure 5 km, dans ce cas cela se rapproche effectivement de la VMA longue (qui tape vers les allure 5 à 3 km je crois), sauf que les récupérations sont plus longues (1/2 T contre 1/4 T) et le travail plus long (jusqu'à 1600 m contre 1000 m). On retrouve en effet la même chose chez Daniels et Pfitziger.
Le foutage de gueule anonyme est une tradition du forum, prière de ne pas la supprimer :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 16:35:05
@Andin, j'ai le bouquin sous les yeux, pour quelqu'un qui vaut 36'50" aux 10 km ils disent de faire les répétitions à 3'30" au km c'est plutôt l'allure 5 km, enfin l'essentiel c'est que chacun trouve une approche qui lui convienne, pour ma part j'aime bien tester différentes méthodes d'entrainement, j'aime bien l'approche des Hanson car sur la vision globale de la préparation je trouve que ça donne de bonnes pistes sur la manière de planifier une semaine d'entrainement.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 16:37:15
Et dans ton cas Andin tu suis quel plan, plutôt du Pfitzinger non? Car Daniels (dans la dernière édition) il y a des bribes de plans mais je suis pas très séduit par cette approche. Allez j'arrête de monopoliser le fil je vais me faire emmerder, mais bon si sur ce forum on ne peut plus parler d'entrainement marathon dans un post sur le marathon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 16:48:40
@Adrien : « Echauffement de 30' à 13,4 km/h de moyenne dont les 10 dernières minutes à 14km/h. »
Purée, tu mets une mine aux Kényans ou à Paula Radcliffe à l'échauffement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (193.57.67.xxx) le 21/08/15 à 16:49:07
@isa
d'accord avec toi pour les sorties à allure marathon.
mais dans son plan, cette allure se retrouve également dans beaucoup d'échauffements.
mercredi : 10x500 avec 30' d'échauffement à 13,3 km/h
jeudi : 18,5 bornes à 13 km/h
vendredi : 4x2000 avec 30' d'échauffement à 13,4 de moyenne dont 10' à 14.
bref, ça manque cruellement d'EF.
comme tu le lui conseillais : ne pas se cramer avant le jour J !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 16:58:42
@Cyril : là, je fais une base foncière à la Hadd. Pas de plan précis, juste deux fois par semaine du travail vers 82% FCM (~ 4'10/4'15) sur 10 à 16 km et le reste à allure libre (~ 4'50-6'). J'entamerai un plan pour mon marathon d'automne début avril, mais je ne sais pas lequel cela sera. Daniels me fait peur, Pfitzinger n'en parlons pas... peut-être une adaptation des Hanson.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 17:10:27
Intéressant, je m'étais documenté là-dessus également (Hadd) donc tu ne fais jamais de haute intensité? Pour avoir tenté plusieurs méthodes depuis plus de 10 ans je trouve que chez moi une approche polarisée plus stricte (hors plan marathon) avec des hautes intensités mais en faible proportion est ce qui me fait le mieux progresser.
@Adrien en effet sans vouloir faire le donneur de leçon fais attention de ne pas te blesser, tu peux moduler tes allures de footing, mais déjà 1 km/h en dessous de l'allure marathon pour des temps autour de 3h c'est déjà soutenu et ça génère de la fatigue.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/08/15 à 17:11:26
effectivement 13km/h ce n'est pas de l'échauffement...pour 3h10 au marathon puisqu'on se rapproche de l'allure 42.
sur 5 marathons j'en ai préparé 2 avec beaucoup de séances VMA et footing soutenu... résultat : comme j'avais l'habitude d'aller vite aux entrainements, je suis partie vite au marathon et j'ai explosé ... vite :-((
ce travail de "patience" (bien spécifique au marathon) se travaille dès la prépa je pense ...
cela dit, je pense qu'Adrien sera bien loin de 3h10...vu ces chronos aux séances il sera bien en-dessous des 3h00.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 17:11:37
C'est vrai que Hanson est écrit noir sur blanc, c'est pratique et surtout très facile à mémoriser... Daniels est plutôt prévu pour permettre de personnaliser, mais ce que je trouve pénible, c'est que les séances sont souvent bien compliquées, il faut presque partir avec un carnet pour les réaliser. Sur le plan 5 à 10 bornes, j'ai souvent simplifié les séances de R-pace par n x 1'/2' ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 17:16:28
Ah ok ça me rassure car j'ai l'impression en lisant sur ce forum que les plans Daniels sont la panacée! Il est intéressant de tirer des choses (qui se recoupent d'ailleurs) des différents bouquins mais pour appliquer à la lettre c'est dur mais il y a des idées intéressantes comme mélanger de l'allure M avec T, mais les volumes sont costauds.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 21/08/15 à 17:34:08
Merci à tous pour vos conseils!
Je pense en effet que ce plan est hard et j'ai dû ajouter des séances d'endurance.
Je suis assez fatigué de ces séances et on en est qu'à le 2 ème semaine...
Je vais voir ce que ça donne les jours prochains et modifier tout ça.
Le plus important va être de faire des footings entre les séances de qualité et plus d'allure marathon que de fractionné.
Merci pour vos réactions, si je continue à ce rythme je vais me cramer!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 17:51:23
@Adrien, te cramer pas forcément, mais si tu te sens toi-même fatigué n'hésite pas à ralentir. Sur un peu plus de 10 marathons ceux que j'ai le mieux réussis sont ceux pour lesquels je me suis bien sûr investi mais la préparation n'a pas été particulièrement éprouvante, il n'est pas bon d'être continuellement fatigué, il faut assimiler l'entraînement. A la limite (je ne sas pas combien de fois tu cours par semaine) réduis la durée et l'allure de tes séances d'endurance et tu peux même en rajouter une petite de 30 à 40' en plus dans la semaine.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 18:17:54
@Cyril : j'ai vraiment du mal avec l'intensité, donc tant que j'arrive à progresser en la limitant à la portion congrue, je ne me prive pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 21/08/15 à 18:27:32
@Cyril: 5 à 6 sorties/semaine.
Mais le boulot me fatigue aussi mentalement (cul pausé sur un fauteuil) et la semaine prochaine je suis en congé, je vais pouvoir souffler.:-)
Je vais réduire les allures au fur et à mesure de l'avancement sinon je ne vais pas pouvoir optimiser, il faut que je sois plus en forme!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 18:27:33
@Adrien, je viens de regarder le plan que j'avais fait pour Francfort, mon meilleur temps, j'intégrais souvent entre deux séance de qualité des footing mais assez courts entre 7 et 10 km même parfois moins (tout en faisant un bon kilométrage sur la semaine). Pour Amsterdam cette année j'ai essayé de rajouter du kilométrage dans les séances de récup et finalement ça s'est moins bien passé. Même dans les plans Pfitzinger qui est un vrai boucher il alterne vraiment les jours faciles et durs, il y a souvent des footing de récup entre 8 et 10km...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/08/15 à 18:33:20
@Cyril : c'est sûr qu'après un footing au seuil de 13 km à la Pfitzinger, tu as intérêt à ne pas forcer sur le footing de récupération :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 21/08/15 à 18:42:03
C'est clair ;-)
Plus de footings !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Double M (invité) (37.160.188.xxx) le 21/08/15 à 20:30:28
Adrien : pour passer sub 3h j integrais un footing d une heure : 30' a un footing a 5'/km + 15' as42 (4'15/km) + 15' tranquille ! Et ca m a bien aidé! Pas tellement eprouvant!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 21/08/15 à 20:38:45
merci pour le tuyau double M!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.84.xxx) le 21/08/15 à 20:39:46
Salut les marathoniens!!
Ce soir séance de 2*10' au seuil , assez éprouvante mais cela va porter ses fruits.
Dimanche , séance de 1h40 pour allonger un peu la sortie longue en préparation d'Amsterdam!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Dabi (invité) (109.219.198.xxx) le 21/08/15 à 22:22:12
Dimanche la même 1h40 également en prévision d'Amsterdam :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.34.xxx) le 22/08/15 à 10:57:48
salut le café
A l'instant 9 km à 12km/h pour 45'
Petit footing agréable avec le chien et le soleil:-)
Ça fait plaisir!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.16.xxx) le 22/08/15 à 11:55:23
Et tu a bien mangé, bien chié ? C'est important dis nous tout
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.227.xxx) le 22/08/15 à 11:56:58
hello
ce matin 5km d echauffement + 8km "tempo" a 14,6km/h puls moyenne 172.
j adore cette seance.
94km depuis dimanche dernier :-))
demain repos...
bon week end !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.170.xxx) le 22/08/15 à 17:23:47
Bien mangé merci!
Pour le reste c'est pareil merci beaucoup!
Et toi?
Bien frustré? Bien masturbé ? C'est important !
Isa : ça avance dis-donc!
Un ptit sub 3h?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/08/15 à 18:20:55
sub 3h00 j'aimerai ... mais je n'y crois pas trop ...
je n'arrive pas à passer en dessous de 3h07 Rrrrhhhhh
Tant que je reste sous 3h10 je me dis que j'ai "réussi" mon marathon ... au delà de 3h10 ... :-(((
2 fois je suis passée en 1h31 au semi et j'ai explosée sur le 2eme semi (3h10-3h14)...alors que quand je passe en 1h33 au semi je termine en 3h07...
ça montre bien que je n'ai pas les 3h00 dans les jambes ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 22/08/15 à 18:25:18
oui Isa , jusque maintenant !
Pars sur 1h35 au semi et termine en 2h59! :-)
Plus sérieusement, on ne sait jamais !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/08/15 à 18:30:03
avec le changement d'entrainement (méthode Didier) je me dis que peut-être qu'un jour ça passera ... mais les années passent aussi donc faudrait pas tarder ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par hollyoak (membre) (83.114.196.xxx) le 22/08/15 à 19:46:43
"ce matin 5km d echauffement + 8km "tempo" a 14,6km/h puls moyenne 172".
Belle séance mais 172 de FC moyenne sur les 8km à 4'07/km ça paraît beaucoup, ta FC Max est de combien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.243.xxx) le 22/08/15 à 19:58:16
salut Holly,
je suis deja montee a 185...
Didier m avait dit de faire la seance a 14km/h soit 4'17 environ...mais j ai toujours tendance a aller trop vite...(et dire que je conseille a Adrien de calmer les allures !! lol)
Il y a encore un fosse entre la theorie (pas trop vite) et la pratique (toujours trop vite)... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par hollyoak (membre) (83.114.196.xxx) le 22/08/15 à 20:05:21
Donc ça ferait 93%, dur, dur ça ! Bon ta FCM est peut-être supérieure aussi sinon tu aurais été bien carbo à la fin de sette séquence de 8km ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 22/08/15 à 21:16:39
et moi qui écoute tes conseils Isa :-))))
On essaye, c'est le principal ! :-D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (82.127.100.xxx) le 22/08/15 à 22:16:00
@Adrien: Au risque de me répéter mais tu vois dans les commentaires que je ne suis pas le seul à trouver le plan mal équilibré: arrête de faire les échauffements comme indiqué dans ton plan (genre 30' pour finir à 14 km/h)! L’échauffement c'est 30' à max 12km/h ! Et la récupération c'est encore plus lent.
Et tu verras ensuite que le travail d'allure des séances et l’enchaînement de celles-ci passera beaucoup mieux...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 23/08/15 à 09:22:15
Oui Mathieuch, tu as raison, c'est principalement ces échauffements trop rapides qui me flinguent!
Je me suis toujours échauffé à 12km/h avant et je n'avais pas cette fatigue.
Hier j'ai couru 9km à 12km/h et ça m'a fait un bien fou!
Ce plan est trop hard, il faudrait le renommer : " se griller en moins de 3h":-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.84.xxx) le 23/08/15 à 10:17:22
Salut les marathoniens!
Ce matin de bonne heure, séance de 1h40 avec 19,5km
Amsterdam se profile dans deux mois et ma prépa se déroule bien!
cette semaine:
Lundi 45' 8km footing cool
Mercredi Fractionné 2*8*200m
Vendredi 50' et 9,3km dont 2*10' soutenus
Dimanche 1h40 et 19,5km
Total: 50km environ
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 23/08/15 à 18:30:52
Salut !
Cet aprem sous la drache c'était sortie longue.
Un gros pâté de maison autour de chez moi sur bitume avec un beau faux plat montant (350M) et en prenant soin de passez devant mon domicile pour simuler les ravitos (de l'eau).
Échauffement : 30' à 12,1km/h : 6km
Ensuite: 1h45' à 14,2km/h : 25km
Retour au calme: 24' à 10,1km/h : 4km
Total : 35km pour 2h40
Total semaine : 107km pour 9h10
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vraiecoureusedefond (invité) (37.175.1.xxx) le 23/08/15 à 18:41:53
J'ai lu ton parcours, tes entraînements, j'ai l'impression que tu peux largement au dessus de ce que tu annonces... Ou alors, ou alors gaffe à la casse ou plutôt à l'épuisement. En attendant, sincèrement chapeau.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.210.xxx) le 23/08/15 à 19:13:25
Merci VCF! On aura bientôt la réponse mais je reste prudent avec Monsieur Marathon! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.210.xxx) le 23/08/15 à 19:36:08
ah, j'allais oublier : 500 sauts à la corde pieds nus ce matin :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 23/08/15 à 20:30:14
Salut
14 km avec 4 fois 2000 m allure marathon ce soir, pulsations plus basses et bonnes sensations.
Adrien tu fais 1h45 allure marathon d'un bloc? Tu es un barbare!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 23/08/15 à 21:05:32
@Cyril: le jour j il faudra faire 3 bonnes heures à cette allure:-)!
Oui bon, c'était un peu "sauvage" mais c'est plutôt bien passé...
Bonne soirée à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/08/15 à 22:06:53
Salut le CdM
@adrien : les 550 sauts à la corde, c'était une punition ? ;-)
Je continue mon plan JD (10ème semaine) : RAS pour le moment...
Voilà le récap de ma semaine
Lundi : Easy Run 16,8 Kms à 5'20/km et 72% FCM
Mardi : Easy Run vallonné (environ 300D+) 12,8 Kms à 6'22/km et 66% FCM
Mercredi : 5x1200 I-pace (4'38/4'40/4'30/4'35/4'37 et 86% à 91%FCM) avec 3'45 de récup trottiné. A l'aise sur l'allure : 3'46/km à 3'53/km pour 3'55/km visé.En tout 15,6 kms en 1h25.
Jeudi : Easy Run 17,6 Kms à 5'03/km et 76% FCM
Vendredi : Easy Run Environ 11 kms en 1h05 avec un peu de PPG
Dimanche : Trail de "La Sauvage" de Tignes à Pralognan : 28kms avec 1100D+. Un peu dur sur les 2/3 premiers kms et après on déroule tranquille. Averse de grêle d'un gros 1/4h à partir du sommet du col de la Leisse (2700m) mais des paysages superbes. Une belle promenade que je finis en 3h41 (68eme/145 au scratch et 7eme VH2)
Total de la semaine : 101,3 Kms en 10h29.
Bonne semaine à tous
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (62.212.121.xxx) le 23/08/15 à 22:33:50
@Adrien : quelle sortie !!! Quel est ton RP sur semi ?
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.12.xxx) le 24/08/15 à 07:51:19
@Jogman: félicitations pour ton Trail et ta belle semaine d'entraînement !
:-) la corde à sauter de mes filles était là...elle me narguait!
@Lachman: mon Record sur semi date de septembre 2014 et c'était un semi bien vallonné sous une pluie torencielle avec une partie en patinoire dans les chemins de boue et j'avais fait 1h26'19".
Hier à l'entraînement je le passe en 1h29', j'espère donc avoir progressé ;-)
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.198.xxx) le 24/08/15 à 09:20:21
Salut!
Ce matin : petit footing de 8 km pour 40'
Demain : repos
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 24/08/15 à 09:30:38
Clair, grosse séance Adrien, chapeau.
Perso, bilan S2/11:
- Lundi = 1h00 en EF, 11,2km.
- Mercredi = Résistance dure, 4 x 3'30 à 16km/h, récup 2mn30, 1h12 et 14,1km au total.
- Jeudi = 1h00 de home trainer et étirements.
- Samedi = SL 1h50, 20,7km.
- Dimanche = Seuil, 3 x 10mn à 14,5km/h, 1h10 et 14,2 km au total.
Total CAP = 60,2km et 5h12.
C'est sans doute autant psychologique que "technique" mais je viens de changer de pompes et ça fait la différence au niveau des sensations!
Bonne semaine à tous et toutes !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 24/08/15 à 13:04:42
'lut les cocos! La cap va bien? :)
Pour moi, été contrarié, avec un petit orteil gauche en vrac, et une douleur sciatique-fessalgique droite persistante...A voir pour le semi braderie lillois, mon obj initial sub 1h28 se "tempère"...Peux pas envoyer les mêmes séances de costauds que certains ;)
Ce petit update en passant pour actualiser mon forfait à lausanne. Du coup, je ferai La Rochelle en mode performance, autour des 3h10, si tout va bien...See U
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/08/15 à 13:26:19
hello,
on est plusieurs autour de 3h10 finalement ... ;-))
ce matin, 11km en 1h00 puls moyenne 137.
demain si la météo est ok 5*1000.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 24/08/15 à 14:12:30
Une pensée pour François, Phox, Befat et ceux avec qui je serai à Amsterdam. C'est dans 8 semaines et donc le début de la prépa spécifique pour beaucoup.
Bonne prépa !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yaya 95 (invité) (82.124.179.xxx) le 24/08/15 à 14:13:29
tu fais encore du marathon yoyo? faudrait changer un peu mon grand
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 24/08/15 à 14:15:50
Tu traines toujours dans le coin Belon ? Tu vois on tourne en rond tous les deux :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 24/08/15 à 14:16:44
Salut yoyo, je serai également à Amsterdam le 18/10.
Effectivement 2ème semaine de prépa spécifique entamée ce jour avec un bonne séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par belon (invité) (82.124.179.xxx) le 24/08/15 à 14:20:49
yoyo78 t'es un gros naze retourne dans ta banlieue
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/08/15 à 14:21:43
@Adrien : à mon avis, tu vas faire 3h les doigts dans le nez si tu ne te bousilles pas à l'entraînement et gères ta course correctement... j'étais incapable de passer de telles séances pour 3h02. Surtout sous la pluie !
@hollyoak, @isa : les pulsations, c'est relatif... je suis à 179 de moyenne sur semi et vers les 180 sur un « tempo », donc FCM probable de 200, mais jamais approchée. En théorie, au seuil anaérobie, on peut taquiner les 92% FCM quand on est bien affûté.
Encore une semaine foncière qui ressemble aux précédentes (endurance 82%, résistance douce 18%).
* lundi. am : 6,2 km à 5'55"/km ; pm : 26,0 km à 4'29"/km dont 16 km à 4'09"/km (82% FCM). Grande aisance.
* mardi. am : 6,2 km à 5'37"/km ; pm : 12,0 km à 5'24"/km
* mercredi. am : 6,7 km à 5'46"/km ; pm : 15,2 km à 5'09"/km
* jeudi. am : 6,2 km à 5'45"/km ; pm : 21,2 km à 4'47"/km dont 10 km à 4'10"/km. Pas de jus, séance écourtée.
* vendredi. am : 12,1 km à 5'29"/km ; pm : 12,7 à 4'54"/km
* samedi. midi : 20,0 km à 5'02"/km. Bonne sensations, envie d'en rajouter, mais y'avait asado avec l'apéro correspondant.
* dimanche : repos.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yaya 95 (invité) (82.124.179.xxx) le 24/08/15 à 14:25:23
Andin on s'en fout u peu de ta life
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.110.xxx) le 24/08/15 à 14:59:24
82.124.179 a quelques passions dans la vie : les échecs, accessoirement la course à pied , le trolling sur cap.net,
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anne Battet (invité) (80.215.134.xxx) le 24/08/15 à 15:21:34
Et pour 20 euros, il vous suce.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 24/08/15 à 15:25:32
salut yoyo, courage pour ton début de prépa ! Le problème d'amsterdam est le festival electro au même moment...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 24/08/15 à 15:48:29
ATT ; Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
avez vous déjà fait Berlin? êtes vous avec Thomas Cook? ou autre ou auto-organisation?
comment se passe vos entrainements?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 24/08/15 à 18:02:20
Dis donc Andin, t as envoye de la borne cette semaine!
50% de ce que tu fais, c est deja une grosse semaine (de mon point de vue). En esperant que ca paie.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 24/08/15 à 19:31:32
Salut a tous ; début de la 2e semaine du programme pour mon premier marathon a Metz le 11 octobre en espérant etre épargné par les blessures !!! c'est tout ce que je me souhaite
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 24/08/15 à 20:46:34
La rochelle pour moi... mon deuxième cette année après Royan...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (178.145.170.xxx) le 24/08/15 à 22:34:29
YEAH!!! Les marathons d'automne arrivent à grands pas avec leurs joies, leurs déceptions , les surprises, les imprévus , .... AAAAAAAAAAHHHH!!!
Bonne merde les gars !!! :-D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 24/08/15 à 23:08:29
Deja fait Berlin en 2012, mais juste pour amener un ami jusqu'au 25eme.
Je me suis inscrit en direct cette année car c'est possible sur Berlin. Je suis vétéran et il fallait justifier de moins de 2:56. Sinon c'est une loterie beaucoup plus accessible que NY
C'est tout plat, ville superbe. Il ne reste plus qu'à ce qu'il fasse beau ;-)
Sinon mes entraînements se passent bien. Il ne reste plus que 5 semaines et ca va vite arriver.
Et toi?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/08/15 à 23:53:17
Bonsoir à tous,
Récap S5/20 - La Rochelle - Sub3h10
10/08 : 1h38 - 20,2kms dont 30' à 4'27 et 78% FCM (153 puls)+ 20' gainage et divers
11/08 : 1h06 à 5'28 et 64% (124) - 12,1kms + 25' gainage et divers
12/08 : 1h20 - 16,1kms dont 2x3000 à 4'03/4'00 et 85/88% (165/172)
13/08 : 1h à 5'46 et 63% - 10,4kms + 30' vélo (15,6kms)
14/08 : 1h07 - 14,7kms dont 11kms de 4'10 à 3'58 (78 à 82%)
15/08 : Repos
16/08 : 1h à 5'43 - 10,5kms
TOTAL : 6 séances CAP - 7h11 et 84kms (5'08)
S6/20 (Récup)
17/08 : 1h40 à 5'28 - 18,3kms + 25' gainage et divers
18/08 : 1h02 à 4'55 et 70% (137) - 12,6kms
19/08 : 1h33 dont 6000/3000 à 4'10/3'55 et 82/87% (162/170) - 20,2kms
20/08 : 51' à 5'32 et 63% - 9,2kms +15' gainage
21/08-22/08-23/08 : REPOS
TOTAL : 4 séances / 5h06 et 60,3 (5'04)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (92.152.177.xxx) le 25/08/15 à 08:39:35
Salut lachman
Vu ta séance du 14/08 je pense que tu peux viser un sub 3h
Tes puls sont bases et c'est une belle séance
La première fois que j'ai fait un sub3h je passais pas des séances comme tu le fait
Confiance mec et le sub3 est la :-)
Bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 25/08/15 à 08:58:12
att Eltito
jamais fait Berlin (new York, londres...)mais j'adore cette ville....
je pense depuis +1 an et il reste que 5 semaines...mais tout va plutôt bien pour le moment..!! reste a faire encore pas mal de kms....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/08/15 à 10:44:48
Merci Léo même si je préfère être prudent vu mes 3 premières expériences difficiles sur marathon... Seul mon dernier marathon s'est déroulé parfaitement...
Mes puls sont assez basses mais je n'ai jamais réussi à maintenir plus de 80% FCM sur 42,2... ;-) En tout cas, je suis confiant pour La Rochelle !! En espérant pouvoir tenter un sub3h à Nantes 2016... :))))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 25/08/15 à 11:34:57
salut la compagnie,
pas donne bcp de nvlles car ma prepa est plutot du genre chaotique. j enchaine les blessures (dechirures mollet).
au vu de mon tres bon debut de saison, mon objectif etait Berlin en 2h40....maintenant....j essaye juste d enchainer les entrainements prudemment sans me blesser (intervalles moins violent et plus de velo).
ce WE, c etait semi de prepa....avec ma condition, j ai improvisé, 10km en EF puis reste de la course en mode semi, avec de bonnes sensations ds les 3'50/3'45.
WE prochain, 2eme semi de prepa, cette fois, je tente a fond.
et si les mollets veulent bien tenir, je repars pour des SL progressivement.
J habite Berlin et je suis au club qui organise, dc je vais courir probablement en mode entrainement.
et debut sept si ca va, je m inscris pour Francfort.
je ferai un petit topo sur Berlin (le marathon et la ville) bientot.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/08/15 à 12:00:28
salut les marathoniens,
ce matin 5*1000 recup 800m :
- 3'47
- 3'46
- 3'46 (puls moy 167)
- 3'44 (puls moy 170)
- 3'41 (puls moy 169)
ça faisait un baille que je n'étais pas allée sur la piste, j'ai adoré la séance ;-))
bonne journée !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 25/08/15 à 14:03:26
après une journée de récup suite semi de dimanche; sortie tranquille de 1h20 @ 72% fcm.....demain la piste pour un peu de 2*2000...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 25/08/15 à 15:35:15
@lolo59 : content d'avoir des news. J'espère que tout se passera au mieux pour toi sur le semi de Lille.
Pour moi aussi, ce sera autour des 3h10 à La Rochelle...
@lachmann : 2 belles semaines de prépa. avec des allures que tu as l'air de tenir facilement. Même si il faut être prudent, le sub3h n'est pas loin.
@isa : au vu de ta séance, pour toi aussi, ca doit être très rassurant
Pour moi, repos aujourd'hui : le trail de dimanche m'a quand même bien entamé les cuisses, les mollets et les chevilles ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 25/08/15 à 16:05:21
@Doudou51
Bonne prépa, inscris toi sur la liste.
@Befat
En quoi est ce un problème ? Parce que tu n'es pas sur de choisir entre les deux ?
De bonnes jambes en ce début de prépa de mon côté, c'est encourageant.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/08/15 à 16:18:30
Merci Jogman ! J'éprouve effectivement moins de difficulté à me maintenir autour des 4'00 ce qui sera un de mes prochains objectifs semi... ;-)
@Isa : belle séance !
Ce midi, 20,9kms en 1h34 dont 5x2000 sur piste R400 en 7'57/7'56/7'54/7'51/7'43 et 83/84/85/86/89% FCM (162 à 174 puls)
Ca passe plutôt bien et je me suis freiné pour ne pas trop descendre sous les 4'00/km. Je visais 8'00/8'00/8'00/7'55/7'50
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 25/08/15 à 16:22:13
@yoyo : y a des set énormes à des heures indues... mais bon le choix est fait --> j'y retourne en 2016 sans courir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 25/08/15 à 16:23:37
MAJ avec ma pomme pour Amsterdam.
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 25/08/15 à 16:28:16
Ca pousse pour amsterdam ! bon courage doudou
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (90.35.67.xxx) le 25/08/15 à 18:40:59
Bonjour,
Idem pour moi, mise à jour de la liste, je suis inscrit pour Amsterdam aussi:
MAJ avec ma pomme pour Amsterdam.
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64
Florence (29/11) : easy.e
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (79.87.208.xxx) le 25/08/15 à 21:03:25
Merci Befat et bon courage à ceux qui entament ou qui sont en pleine prépa.
Et welcome lolo.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/08/15 à 23:06:41
Salut à tous,
Les affaires reprennent sur le caf à l'approche des marathons d'automne.
@lachmann
Belle progression depuis quelques semaines pour toi, cela annonce de beaux chronos pour les prochains mois.
Récap des 15 derniers jours.
Du 10 au 16 Aout:
*lundi: EF cool 50' et 9.6 km soit 5'13/km
*mardi: EF 1H22 et 17 km dont 7 LD soit 4'50/km
*mercredi: 1h19 et 17 km dont 3x2000 3'53/3'46/3'37/km
*vendredi: 1h49 et 23.24 km en forêt (4'41/km) dont 2x3000 en progressif 4'07/3'57/km
*dimanche: 1h19 et 15 km en montagne D+/-: 517/478 soit 5'17
Total 81.8 km en 6h39
Du 17 au 23 Aout:
*lundi: 23' et 4.5 km
*mardi: 1h04 et 12.5 km soit 5'09/km
*mercredi: 1h16 et 15.2 km soit 5'00/km
*vendredi: 1h30 et 16.3km soit 5'30 km D+/-: 563/559
*samedi: de retour sur le plat mais avec 20 degrés en plus 1h20 et 15.5 km en forêt soit 5'09/km
*dimanche: 1h25 et 18.3 km soit 4'38/km dont 4 LD et 4000/3000 à 4'06 et 3'50/km, 83 et 87% fcm
Total 82.3 km en 6h58
hier: 11.94 km en 1h03 soit 5'17/km
aujourd'hui: 56' et 11.24 km soit 5'00/km
Demain petit footing suivi de 2 jours de repos en vue d'une compet bien relevée (avec quelques coureurs africains) de 14 km sur sable samedi.
Bonne soirée à tous et bonne continuation dans vos préparations respectives.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 26/08/15 à 08:50:58
Hello,
J'ai choisi Florence pour courir mon second marathon.
Pas facile de choisir l'objectif de temps car j'ai couru le semi de Paris en 1h26 en pleine forme (7 minutes de mieux que ma précédente référence), j'ai enchaîné avec 2 semaines trop chargées --> état de surentraînement du jour au lendemain à 2 semaines du marathon de Paris que j'ai finalement couru en 3h35. Le mur après 30kms à 4'37/km et 177 de fc = 87%fcm (!), alors que j'étais pourtant stable à 155 de fc (76% fcm) pendant un bloc d'1h à 4'37/km 3 semaines plus tôt... La chaleur a dû jouer pour quelques pulsations entre temps ainsi que "l'effet course" mais tout de même :(
Bref j'avais le sentiment d'avoir acquis une endurance correcte avec ma prépa marathon mais j'ai tout gâché par ma gestion de la charge d'entraînement dans le dernier mois.
Cette fois-ci je pars sur une prépa Hanson, 6 séances sur 15 semaines.
Bilan de la semaine 1/15 :
Lundi : 50' EF + 8 lignes droites / 5'42" / 70% fcm
Mardi : AS5 3x800+2x600 de 3'26/km à 3'45/km (parti trop vite)
Mercredi : 55' EF / 5'51"/ 73% fcm
Vendredi : 1h15 dont bloc de 43' à 4'30" / 87% fcm
Samedi : 55' EF / 5'47" / 68% fcm
Dimanche : SL 1h35 / 5'01" / 76% fcm
Total S1 : 6h19 / 71km / 5'18" / 74% fcm
Lundi EF cool et hier matin très bonnes sensations avec le retour de la fraîcheur : AS5 5x1000 en 3'43/3'43/3'43/3'42/3'41 (r=2'15" à 5'50/km) avec une FC qui a atteint seulement 92%fcm en fin de dernière fraction.
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 26/08/15 à 13:53:53
aujourd hui = piste...
end 20mins
3*2k en 7.58/7.56/7.59 r 3
end 20mins...
bonnes sensations malgré un peu mal aux jambes après le semi de dimanche....Berlin dans 4s....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.228.xxx) le 26/08/15 à 18:27:51
Salut!
Aujourd'hui : PPG: 1000 sauts à la corde + gainage /chaise/ squats avec altères / abdos
Ensuite : piste: 15 * 300
6km de chauffe à 12km/h et éducatifs
Puis les 300 en 57" de moyenne (le dernier en 51")
R entre les fractions: 150 M à 11km/h / 50"
Retour au calme : 3 km à 11km/h
Total: 16km
Bonne soirée les champions!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 26/08/15 à 18:58:09
Ca sent les bonnes perfs pour beaucoup ici!
Ici, la chaleur est un peu tombee. Plus que 20 degres seulement ce matin. 10 km AS42 4:21 a 84% et 80m de D+. Pas encore ca, mais il y a 3-4 semaines, meme a fond, je n aurais pas pu tenir un rythme pareil, en dessous de 4'30, c etait 93% direct.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/08/15 à 22:41:44
@Adrien : tu comptes chaque saut de corde ? ;-))
@Oldman : copieur avec tes 2000 ! ;-) Belle séance
@Anthony : merci !!! J'espère aussi ! Belle quinzaine, pleine de sagesse... avec de la qualité... de manière raisonnable !
Aujourd'hui, j'aurais aimé une SL mais pas le temps et je me suis limité à 1h08 à 5'21 et 64% (125 puls). Jambes assez lourdes donc plutôt satisfait de ne pas en avoir fait plus... Il va quand même falloir que je titille les sorties de 2h même si la Rochelle est encore loin et que l'état de fraîcheur sur mes sorties de 20 bornes est nettement meilleur qu'auparavant... Vivement le semi du 14/09 pour savoir où j'en suis !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.12.xxx) le 27/08/15 à 06:44:14
@Lachman: non , je crois que j'en ai sauté, j'ai du en faire 1050 :-))))
Ça me motive car je fais des séries de 50 ;-).
Ton semi va être un bon point de repaire et je pense une bonne surprise!
Ton entrainement est bien dosé et devrait payer!
Bonne continuation !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 27/08/15 à 08:14:36
Salut à tous. C'est très assidu pour certains bravo. Couru qu'une fois cette semaine et 2 sorties velo vallonnées, j'essaie d'augmenter le volume ainsi en amont et opter pour une prepa marathon en 9 semaines.
Courage pr ceux qui ont des marathons bientôt.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.228.xxx) le 27/08/15 à 09:08:22
Salut !
Je continue le plan et l'adapte à mes sensations.
A l'instant: fartlek sur parcours très vallonné et bitume
3 km de chauffe à 12 km/h
Puis 5km à 14,4 km/h
Puis 1km à 10,7 km/h
Puis 3km à 15,5 km/h
Puis 1km à 10,2 km/h
Total : 13 km
Maintenant départ à la côte belge pour 2 jours :-)
Belle journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 27/08/15 à 16:53:57
Salut,
Ce midi avec un bon 30° et vent du Sud en rafales :
- 3kms d'échauffement à 5'30/km
- 2x12'@T-Pace (4'15/km) - R2' : 4'06/km et 92%FCM / 4'11/km à 94%FCM.
1ere fraction trop rapide.. faut vraiment que j'adopte la stratégie d'Andin (contrôle de l'allure tous les 200m)
- 1h d'easy run à 5'27/km et 80%FCM
En tout 20,5 km pour 1h46
Pas vraiment facile cette séance. Puls plus hautes que d'habitude : chaleur ??, traces du trail de dimanche ??. Je pense que je vais zapper la séance d'I-Pace prévue Samedi.
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 27/08/15 à 17:56:30
@oldman Jamais fait Berlin. J'attends donc les conseils pratiques de Gibus.
Concernant ma préparation, je suis un plan Hanson comme pour mes précédents marathons. Tout se déroulement bien pour le moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 27/08/15 à 17:59:01
@jogman: pour les puls, je parierais sur la chaleur. 30 degres, ca te grille rapidement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 27/08/15 à 21:27:31
@jogman
Personnellement les séances T-Pace je préfère les faire au stade pour bien contrôler l'allure. Ce n'est pas une vitesse facile à maintenir à l'entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.186.xxx) le 28/08/15 à 07:52:24
faire une seance au seuil a plus de 30 degré
cela laisse des traces
a éviter
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.186.xxx) le 28/08/15 à 07:58:40
surtout
quand il fait + 25 degré
réduire ces allure de 1 km/h
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 28/08/15 à 10:03:27
@tonio92 : c'est vrai mais même au stade j'ai du mal à contrôler et il faut que je sois attentif dès le 1er tour.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 28/08/15 à 11:22:45
tout ce qui est AS10 et en dessous je fais sur piste et même pour la 1ère fraction je controle dès le 1er 100, puis au 200 et 400.
à la 2nde fraction tous les 200 sont suffisants...
Marathon de Munich le 11/10 si je claque un bon 10 le 13/09.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 28/08/15 à 11:57:34
Bonjour à tous, salut Jog, content de constater que tu tiens la forme! ;)
Pour le semi de Lille, je ne sais pas à quoi m'attendre, c'est la première fois que je suis aussi peu affuté à cette période de l'année...J'ai un gros programme d'automne, comme d'hab, je vais surtout m'efforcer de le concilier avec la prépa Rochelle de novembre. See U :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.93.xxx) le 28/08/15 à 12:03:30
Salut!
Ce matin petit footing sur la plage: 12km pour 1h: vive les vacances!:-)
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 28/08/15 à 13:38:59
ce matin sortie foireuse : je devais faire 35' à 14km/h (soit environ 8km)
J'étais bien décidée à faire la séance aux sensations en veillant à ne pas aller trop vite et surtout ne pas monter en puls. Au final, chrono pourri, puls hautes et sensations pourries ... :-((
y a des jours comme ça ...
du coup je me suis arrêtée au bout de 6 km et je suis rentrée en footing ..
température : 33°C à 10h00 !!
- 4'19 : 160
- 4'31 : 170
- 4'30 : 175
- 4'24 : 175
- 4'23 : 176
- 4'33 : 175
ça ira mieux demain ...
bon entrainement à tous et toutes !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.186.xxx) le 28/08/15 à 13:51:31
@isa
avec ces chaleurs éviter de faire des lg sorties et encore plus du tempo
ou bien partir 1,5 km/h moins vite que d hab
sinon on est mal et déçu de sa seance
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.186.xxx) le 28/08/15 à 13:55:44
oui cela ira mieux demain
cela ne veut en aucun cas dire que tu es fatiguée
tu es tombée dans le piége des conditons extérieures
moi aussi cela m enerve quand cela ne roule pas mais la on doit s en prendre qu a soi meme
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par LoveUdid (invité) (92.90.17.xxx) le 28/08/15 à 13:58:10
Ca fé plaisir de te relire Didier)))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/08/15 à 14:01:21
isa ; je pense qu'il faut garder les séances comme même malgré le chaleur et il faut s'habituer a avoir des hauts et des bas...le cap n'est pas une séance exacte....
pour moi ; 1h15 dont 50mins @85% fcm...dur dur avec le chaleur mais bon pour le morale!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.186.xxx) le 28/08/15 à 14:03:25
oui mais faire aussi attention de ne pas le payer dans les jours ou semaines suivantes
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 28/08/15 à 14:23:22
Pas d'accord avec oldman.
Trop de coureurs s'en tiennent coûte que coûte au plan alors qu'il ne faut pas hésiter à tenir compte des conditions météo, voir de sa forme pour modifier ses séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 28/08/15 à 15:25:56
@hatz : je crois que tu as la bonne méthode en effet...
@lolo59 : bon semi à Lille (j'y serai les 8 et 9 sept en déplacement pro.)
@isa : pour moi, c'était hier la sortie foireuse et aujourd'hui tout a l'air d'être rentré dans l'ordre malgré une température encore de 30°(16 kms à 5'23/km et 72%FCM).
Cela dit, comme préconisé par @picsou, si la chaleur continue demain, je remplacerai la séance I-Pace par une sortie en EF.
Bon WE à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 28/08/15 à 15:33:39
Bon semi à toi Lolo59 ;)
Pendant ce temps, je participerai à une rando ou un trail , je ne sais plus :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 28/08/15 à 21:52:47
Bon semi Lolo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 29/08/15 à 07:15:14
Merci les gars, je ferai mon max, comme d'habitude! :)
Jog, si tu es disponible le mardi 8 au soir, viens trottiner avec nous à la Citadelle (rdv à la friterie à l'entrée du site à 19h30) ;)
Pix, je randonnerai quand à moi le dimanche suivant sur le Trail de la Côte d'Opale que tu connais ;) Bonne bourre à tous les piliers du comptoir des marathoniens !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.189.xxx) le 29/08/15 à 07:17:57
tenir un plan marathon et chaleur ne font pas bon menage
car risque de fatigue excessive qui peut se payer sur la suite du plan
alors des footing de 1h15 gd maxi en foret et surtout bien plus lentement
un marathon en sep pas facile a preparer
bon courage
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 29/08/15 à 13:39:40
Salut!
Ce midi sous la chaleur et avec une bonne gueule de bois (oui je sais: pas bien mais j'avais la famille à table:-)): 3*3000 sur terrain légèrement vallonné.
6 km de chauffe à 12 km/h
Puis les 3000 avec 4' de R (700M à 10/11km/h)
1) 7'51"
2) 7'50"
3) 7'49"
Total : 17km
Maintenant : barbecue !!! (À l'eau ;-) ou alors juste un verre de rosé:-))))
Bonne rentrée à toutes et tous!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/08/15 à 14:10:05
@adrien
3000 en 7'50 : sérieux ou c'était vraiment la grosse gueule de bois ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Miro (invité) (92.90.20.xxx) le 29/08/15 à 14:27:45
On ouvre les yeux il été temps --->adrien est un
troll de première catégorie il va pourrir ce fil illico
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 29/08/15 à 14:41:42
@ Jogman: ah oui je me suis trompé, ça aurait été des 2000;-)
Non c'était bien:
1) 11'51"
2) 11'50"
3) 11'49"
@Miro: tu ne t'es jamais trompé? Tu me semble être bien sympa!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 30/08/15 à 17:52:34
Officiellement inscrit au marathon de La Rochelle (mon premier).
J'ajoute aussi Max sur Florence.
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 30/08/15 à 18:31:49
Merci Tonio.
Bilan de la semaine 2/15 (Florence 29/11 — objectif 3h10)
Lundi : 55' EF + 8 lignes droites / 5'34" / 71% fcm
Mardi : AS5 5x1000 en 3'43 (r=2'15")
Jeudi : AS42 1h20 dont en continu 43' à 4'30" et 83% fcm moy
Vendredi : 55' EF / 5'34" / 69% fcm
Samedi : 1h25 EF / 5'09" / 71% fcm
Dimanche : 1h05 EA / 5'00" / 74% fcm
Total S2 : 6h43 / 78km / 5'09" / 73% fcm
Bonnes sensations même si la fatigue est présente, j'ai pas l'habitude des semaines à 6 séances mais j'y prends goût :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 30/08/15 à 19:58:30
Salut,
A l'instant sous une chaleur accablante (j'ai du m'arrêter quémander de l'eau à mi parcours et un brave homme m'a donné 1litre!).
Sortie longue sur parcours vallonné:
30' à 12,5 km/h
20' à 14,4 km/h
40' à 11,5 km/h
20' à 14,3 km/h
10' à 10,7 km/h
Total : 2h pour 25,2 km
Total semaine: 91,2 km pour 7h15
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/08/15 à 21:27:43
De belles semaines et belles séances !!
Récap S7/S20 (La Rochelle - Sub3h10)
Lundi : 1h11 à 4'56/69% - 14,4kms
Mardi : 1h34 dont 5x2000 à 3'59/58/57/56/52 et 83 à 89% - 20,8kms
Mercredi : 1h08 à 5'21/64% - 12,7kms
Jeudi : SL 2h à 5'19 dont 40' à 4'42/72% - 22,6kms
Vendredi : Repos
Samedi : 1h13 dont 45'à 4'18/80% - 15,6kms
Dimanche : 1h03 à 5'13/69%
TOTAL : 6 séances 98,2kms en 8h09 (4'59)
Bonne semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.7.74.xxx) le 30/08/15 à 21:41:22
Lachmann : belle semaine et belle progression depuis que tu "traines" içi ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/08/15 à 22:25:42
Salut a tous
Pas facile cette semaine avec la chaleur : hier j'ai remplacé ma séance d'I-Pace par de l'EF et ce matin j'ai nettement ralenti l'allure de ma sortie.
@tonio92 : bienvenue à La Rochelle : quelle objectif ?
Récap de la semaine plan JD S11/S24 (La Rochelle)
Lundi : 0h31 à 5'30/75% - 5,7kms
Mercredi: 1h33 à 5'16/76% - 17,7kms
Jeudi : 1h45 à 5'10/83% avec 2x12'R2' à T-Pace : 4'06/92% et 4'11/94% - 20,4 kms en tout. Grosse chaleur --> puls élevées
Vendredi : 1h27 à 5'23/73% - 16,1kms
Samedi : 1h18 à 5'07/78% - 15,4kms
Dimanche : 1h53 à 6'13/70% - 18,2kms
TOTAL : 6 séances 93,5kms en 8h29
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 30/08/15 à 23:09:23
Merci jogman, objectif 2h55, voire 2h50 selon mes sensations en prépa spé.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 31/08/15 à 08:29:31
Hello le caf',
S3/11 avant Rennes pour moi:
- Lundi 1h00 EF pour 11,00km.
- Mercredi 55mn dont 4 x 4mn00 à 16km/h. 10,8km.
- Jeudi 1h02 EF pour 11,7km.
- Samedi SL 1h40 pour 19,2km.
- Dimanche 20' AS42 (12,9)/10' AS21 (14) /6' AS10 (15,3). 1h21 et 15,8 bornes.
Total 68,5kms (record perso :-)) en 6h02.
Bonne semaine tout le monde!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.29.xxx) le 31/08/15 à 11:02:02
Salut à tous,
@Leolio : je connais bien la parcours du marathon vert et je te conseille de faire quelques sorties longues sur un parcours vallonné. Bonne continuation.
Je suis toujours en reprise après mon entorse du genou. Je m'en tiens à de l'EF avec quelques fractions à V42. Je prends mon temps, mon prochain marathon sera Copenhague en mai...
Bonne reprise à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 31/08/15 à 11:39:26
Merci AL, oui j'ai cru voir que certains passages étaient casse-pattes. Même s'ils "vendent" un parcours plus roulant sur la fin cette année du fait des championnats de France.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 31/08/15 à 15:44:21
Salut le café!
(Semaine 4/8 marathon Bruxelles: objectif sub 3h10)
Aujourd'hui à midi dans la chaleur : endurance : parcours légèrement vallonné : 16 km pour 1h25' (11,2km/h)
bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.20.xxx) le 31/08/15 à 18:07:47
et pour moi ça sera COLMAR le 13 septembre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/08/15 à 20:16:04
Merci Olivier ! Je suis passé de 1h39 sur semi à 1h26 en 4 ans. Toutefois, j'ai encore du boulot pour me rapprocher de tes perfs ! ;-))
Ce soir, sur tapis, 1h02 cool à 5'38/62% dont 5x(1'/1') de 4'00 à 3'40 + 20' gainage.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 31/08/15 à 21:29:02
Salut Lachmann
De retour sur Rouen, rentrée oblige :-( on va peut être bientôt se recroiser ;-)
Si tu as une minute vas voir là , tu as peut être des infos pour lui ...
http://www.courseapied.net/forum/msg/121839.htm
@ bientôt
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/08/15 à 22:26:57
Salut Phox,
Bonne rentrée ! En espérant effectivement te voir prochainement sur les quais !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 01/09/15 à 13:17:14
Trop cool : le marathon de COLMAR, le 13 septembre, passe à à quelques centaines de mètres de chez moi !
Pour une fois, je vais regarder les autres courir...
Bon courage à ceux et celles qui le feront !
Un joli parcours à courir, surtout la deuxième partie vallonnée dans le vignoble.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 01/09/15 à 13:57:47
Début de la semaine 6/12 pour Amsterdam avec de bonnes sensations lors de ma séance :
Echauffement
7 x 1000 entre 3'40 et 3'45
R = 1'45
RAC de 15'
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/15 à 14:12:16
@Doudou51
"7 x 1000 entre 3'40 et 3'45
R = 1'45"
Des 800 ou des 1000 ?
Sinon, tu as sacrément progressé ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 01/09/15 à 14:18:19
Salut!
Ce midi sous la pluie: 16*400 sur terrain légèrement vallonné:
20' de chauffe à 12 km/h
16*400M / R 50" (150M) : je visais 1'25"
1) 1'25"
2) 1'22"
3) 1'34" (pas compris)
4) 1'21"
5) 1'24"
6) 1'23"
7) 1'23"
8) 1'24"
9) 1'20"
10)1'23"
11)1'21"
12)1'20"
13)1'25"
14)1'21"
15)1'13"
16)1'17"
Récupération : 2,5 km à 12,6km/h
Total: 15km pour 1h15
Sensation de fatigue hier pendant mon footing en endurance et aujourd'hui ça allait mieux.
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 01/09/15 à 15:45:34
@Doudou51
Comme picsou, si l'objectif c'est 3h40 c'est un peu rapide pour des 1000m non ?
@Adrien
Belle séance, hormis l'artefact à 1'34 :) Qui plus est sous la pluie, tu te prépares bien à mon avis ça va faire mal
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 01/09/15 à 15:56:28
C'était bien des 1000 !!!
Dans mon plan c'était prévu en 5' mais j'avais le vent dans le dos... ;-)
Et Picsou arrête de me chambrer : mon objectif est de gagner quelques minutes par quelques minutes sur marathon comme Bubka gagnait cm par cm à la perche ;-)
Promis un jour je tenterai le sub 3h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (86.67.96.xxx) le 01/09/15 à 16:01:08
Hello tout le monde
Ce midi, sous une petite pluie, séance de T-Pace au stade :
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/15 à 16:07:38
@Doudou51
Vu que je réalise 3h04 avec "seulement" 5 x 1000 en 3'54/51" récup 2'30", je me disais que tu pouvais viser 2h50 au prochain :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/09/15 à 16:11:26
Hello tout le monde
Ce midi, sous une petite pluie, séance de T-Pace au stade :
- 3kms de chauffe à 5'34
- 6x6'@4'15/km R1' : 4'10/4'09/4'06/4'10/4'10/4'10 (85%/90%/91%,90%/92%/91%).
- 3 kms de récup à 6'/km
En tout 15,7kms en 1h18.
Content de cette séance où j'ai un peu mieux contrôler l'allure (sauf sur la 3eme fraction), merci à Andin, Hatz et Tonio92...
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.157.xxx) le 01/09/15 à 18:28:50
Salut les marathoniens!
Pour la semaine passée:
Lundi 8km EF
Mercredi 1h 10,5km
Vendredi 1h00 et 10,82km
Dimanche 1h40 et 18,88km (11,3km/h)
Total: 48,2km
Hier 7,9km en 44' (10,71km/h)
Demain séance de 800 à 14km/h
Bonne semaine à tous!
lolo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.163.61.xxx) le 01/09/15 à 19:30:17
Ce matin 4x1200 r=400 (2'15")
Très bonnes sensations et bien régulier sur les 4 fractions :
3'37/km / 3'36 / 3'37 / 3'36
Je cours un 10km dans 10 jours un sub38 me rassurerait pour mon objectif de 3h10
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/15 à 19:33:41
De retour après quelques semaines. Finalement, après un été assez difficile niveau course à pied (moins de volume que prévu, mais surtout difficulté à courir vite) je me lance dans une prépa GM (8 semaines). Ce matin: 14,32km en 1h15'16" (5'15"/km ; 74%) dont 4,7km en 20'02" (4'15"/km ; 84,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 01/09/15 à 19:56:44
Le retour d'Eugène sur un plan GM ;) J'ai commencé le mien mais stoppé en plein élan par une élongation à la cuisse !
J'y crois pas, j'y crois plus...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 01/09/15 à 19:57:27
Toujours pas de nouvelles de Saxo? Ca fait longtemps qu on ne l a pas vu. J espere que tout va bien pour lui.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 01/09/15 à 20:14:13
merci Yoyo, y-a plus qu'à tenir le coup ces 5 prochaines semaines !:-)
Rectification : le 15 ème 400M était en 1'23" pas 1'13" (faute de frappe)
Demain c'est endurance active.
Bonne soirée et courage (et plaisir!) à tout le monde!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (79.86.201.xxx) le 01/09/15 à 20:15:51
Il est fou Picsou. Même dans mes rêves les plus fous je n'imagine pas un 2 devant le "h" sur ma Garmin !!!
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 01/09/15 à 20:26:20
Sans aller jusqu'à sub3h directement, avec tes 7x1000 en 3'40-3'45/km tu peux viser 3h20 (4'45/km) et ça reste un objectif prudent ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/15 à 20:50:43
@Zyglou Aucune modification génétique de mon organisme !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/09/15 à 21:28:37
Bonsoir à tous,
Content de voir que beaucoup font de belles séances de 1000 ou 1200 à des allures nettement < aux 4'00/km ! Ravi aussi d'avoir des news des piliers (Eugène, Zyglou...) même si j'aurais préféré que notre Zyglou soit rétabli !!! Ca va revenir, j'en suis sûr !
Par contre, pas de nouvelles de Saxo, YassO (même s'il ne prépare que le "Farniente Marathon" ;-))... ?
@Adrien : impressionné par tes récup > 12kms !!! Tu as un sacré potentiel !!
Ce soir, 21,7kms en 1h42 dont 3x3000 + 1000 sur piste R600. Mauvaises impressions à l'échauffement, je décide donc d'y aller à la sensation/cardio, comme en course en me fixant 84/87/90% FCM soit 165/170/175 puls environ.
Cela a donné 11'38/11'23/11'10 + 3'40 et 84/87/89% + 89%.
Content d'avoir passé ce type de séance en me rentrant plus dedans que d'habitude !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/09/15 à 21:30:33
@Max : même un sub39' permet d'envisager sereinement un 3h10 ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 01/09/15 à 21:38:31
@ Lachman: impressionnant tes 3000!!!
Sur piste ça doit être long!!!
J' ai fait un 3 fois 3000 sur route samedi et je les ai tourné en 11'50" ...
Je te sens bien passer sous les 3h ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 01/09/15 à 21:40:50
@Lachmann : t'es en super forme, ça va le faire sans aucun doute ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.43.xxx) le 01/09/15 à 21:43:54
Bravo à tous pour votre sérieux et votre abnégation! Je vous souhaite le meilleur pour vos différents objectifs marathonesques.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/09/15 à 22:01:03
@Lachmann
Sur ton dernier 3000, tu as tout simplement égalé mon RP 3000.
Seulement, pour moi c'était en compét. !
Sacrés progrès que tu as réalisé.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.163.61.xxx) le 01/09/15 à 22:13:49
@Lachmann : certes mais mes chronos records ce printemps, 39' sur 10km et 1h26 au semi 1 mois avant mon premier marathon, ne m'ont pas empêché de finir en 3h35 (parti pour 3h15, mur au 32e km)... donc méfiance pour moi !
Très gros rythme sur ton 3x3000 bravo ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/09/15 à 22:28:42
@Max : pour moi aussi, 4 marathons dont 1 mur et 2 murets !! ;-)
@tous : merci !!! Ca fait plaisir mais il faudrait répéter ce type de séance pour pouvoir savoir ce n'est pas juste une forme passagère ! De toute façon, on verra cela lors de mon semi du 14/09 ! ;-)
@Adrien : non, pas mal de monde sur la piste... donc ça motive et comme je n'y vais que très rarement, 7,5 tours pour un 3000 passent assez rapidement !! De plus, la piste permet d'avoir une certitude sur la distance contrairement à mon GPS... Je fais mon échauffement et mon retour au calme sur route soit 50% de ma séance de ce soir ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 01/09/15 à 22:50:46
Si je passais les memes seances que toi Lachman, je viserai plutot 2h45-2h50, mais je ne suis pas prudent :-)
3h ca m a l air vraiment large, mais bon, je n ai pas encore couru de marathon...Ca devrait donc m inciter a la prudence!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/09/15 à 23:04:45
@jereiter : 3x3000 peut laisser présager d'un objectif sur semi mais sur marathon, c'est une autre histoire... en tout cas, pour moi... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 02/09/15 à 07:42:26
Oui Lachman,
Sur marathon tout semble pouvoir arriver...donc tant qu'il est pas fait ...
Une question d'expérience aussi à mon avis (ça me rappelle que ce sera seulement mon second :-)).
Bonne continuation à toi dans cette préparation!
Le semi sera effectivement un bon thermomètre ;-).
Pour ma part, plus de compétition avant le grand M!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/09/15 à 08:24:13
@lachmann : bravo pour tes perfs et ta sagesse....En tous les cas, ca laisse rêveur
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 02/09/15 à 08:34:19
oui Jogman, pas si lâche que ça le mec!
Il se fait 3 fois 3000 à 16 km/h et + !!! :-)))
Superman peut aller se cacher ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 02/09/15 à 08:43:44
@ Lachmann:
je suis là et je lis tes envolées actuelles sur toutes tes séances, tu es en super forme et ça va forcément payer à La Rochelle, continue !
Pour ma part, je borne tranquillement en préparation de Far'Niente. Et même si un pb. aux cervicales rend mes séances un peu pénibles, je reste très proche des chronos et FC de mon aîné Jogman :p
Pas de news non plus de Saxo.
Bonnes séances à tous. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 02/09/15 à 08:45:39
@ Picsou et yoyo : je comprends votre étonnement car grosse erreur de ma part !
J'ai relu mon post et mes 1000 ont été réalisés entre 4'40 et 4'45...
Le sub 3h00 est définitivement une utopie.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/15 à 11:04:46
@Doudou51
Je préfère même si je pense que sur cette séances de seuil (?) tu pouvais t'approcher des 4'30/35".
Toujours très prudent ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 02/09/15 à 11:29:49
Ce sera pour l'année prochaine quand je viserai les 3h30/3h35 pour le Nice - Cannes.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 02/09/15 à 13:48:30
@Max
>>>>>Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.163.61.xxx) le 01/09/15 à 19:30:17
Ce matin 4x1200 r=400 (2'15")
Très bonnes sensations et bien régulier sur les 4 fractions :
3'37/km / 3'36 / 3'37 / 3'36
Je cours un 10km dans 10 jours un sub38 me rassurerait pour mon objectif de 3h10
Tu fais des 1 200 m en 3'35 de moyenne avec un niveau de 3h10 ?
c'est pas un peu vite, c'est une allure de 3 mn au kilo, à moins que tu fasses partie des vedettes qui ne donnent pas leur temps sur la distance, mais leur allure au kilo... !
sur les 200 mètres tu donnes le temps par 200 m ou l'allure au kilomètre....?
pourquoi faire simple lorsque l'on peut faire compliquer !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/15 à 13:52:40
"Ce matin 4x1200 r=400 (2'15")
Très bonnes sensations et bien régulier sur les 4 fractions :
3'37/km / 3'36 / 3'37 / 3'36"
Sacré profileur !
Le monsieur te dit : "3'37/km "
Dans tous les cas, objectif marathon bien modeste en rapport du niveau.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 02/09/15 à 13:55:48
Moi je li 3'37 par 1 200 m
et donc moins de 2h40
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 02/09/15 à 13:58:21
Picsou, tu ne lis pas pareil que moi, des 1 200 mètres en plus ou moins 3'35.... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 02/09/15 à 13:59:10
Et un 1 200 m en 3'35 c'est moins de 3 mn au 1 000 mètres non...?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/09/15 à 14:00:00
Ce matin : 17,17km en 1h26'45" (5'03"/km ; 73%) dont 4 X 2000 en 8'30"(80%)/8'29"(81%)/8'16" (82,5%)/8'02"(83,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 02/09/15 à 14:01:38
Berlin s-3....ca commence a être du sérieux!!!
15mins end
3*3000 R5
12.32 (chute avec un autre coureur..)12.25/12.23
10min end
difficile a monter le cœur >92%..sauf dernier tour mais c'est plutôt bon signe!!
mais c'est longue sur une piste de 250mtrs....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/15 à 14:05:14
@Profileur
3'37" au km pour le premier donc on peut en déduire 3'35" au km pour le dernier.
Sur les 1200, je suis à 4' au km soit 4'45"/50" au 1200 pour - 3h05.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 02/09/15 à 14:06:52
Je veux pas être de mauvaise fois, mais à aucun moment dans son message il parle de kilomètre, mais que 1 200 mètres.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/15 à 14:08:08
3'37/km (3ème ligne)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 02/09/15 à 14:09:47
Ah oui on a affaire à une vedette
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (79.174.207.xxx) le 02/09/15 à 15:05:10
Profileur, t'es con ou tu le fais expres?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.35.xxx) le 02/09/15 à 15:36:34
A mon avis il ne le fait pas exprès.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 02/09/15 à 16:48:23
Salut les marathoniens!
Ce matin sur parcours assez bien vallonné et sur bitume:
3km en 14'16" à 12,6km/h pour m'échauffer
Ensuite en accélération progressive:
21,16 km en 1h29'22" à 14,2 km/h
Et pour terminer :
Retour au calme de 2,5km pour 11'57" à 12,5 km/h
Total : 26,67km pour 2h
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 02/09/15 à 16:58:52
@adrien : t'as fait pile poil mon RP semi à l'entrainement :D :D !!!
Ce midi pour moi : 16kms en 1h24 (5'16/km et 72%FCM)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 02/09/15 à 18:24:13
A mon avis Jogman, ce RP date et n'est plus en corrélation avec ton niveau actuel (au vu de tes entrainement ;-)).
Mon RP sur semi est de 1h26'19" et date de fin septembre 2014, il avait été couru dans des conditions de déluge sur un parcours assez exigeant.
Je serais curieux d'en refaire un... :-)
Peut - être dimanche mais en solo près de chez moi car je n'ai pas le temps de me taper une compétition pour le moment.
Je suis surtout curieux de voir tous les résultats de nos marathons d'automne!!! :-)
Bonne continuation les gars!
On continue !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/09/15 à 19:42:55
Ben non Adrien, c'est plutôt récent : semi de Paris en Mars 2015(1h29'18)
Pour info et pour te rassurer complètement, mon RP marathon, c'est 3h11 en Octobre 2014 ;-) et je vise autour de 3h10 a La Rochelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 02/09/15 à 19:50:33
@Jogman: Et bien à mon avis tu vas être déçu ... Tu vas faire 3h05! :-D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 02/09/15 à 20:23:50
On a pas tous la même conception d'une séance d'endurance active, qui plus est le lendemain d'une séance de qualité ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 02/09/15 à 20:29:00
Oui MathieuCH, j'ai fait en fonction du planing, ma matinée s'est libérée aujourd'hui , j'ai donc fait une grosse sortie;-)
Demain : footing
Samedi : endurance active
Dimanche : je verrai comment je me sens mais je sens bien une sortie d'1h30 avec un rythme en fonction de la forme du jour.
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.129.xxx) le 02/09/15 à 20:39:19
@ Picsou et yoyo : je comprends votre étonnement car grosse erreur de ma part !
J'ai relu mon post et mes 1000 ont été réalisés entre 4'40 et 4'45...
Le sub 3h00 est définitivement une utopie.
@Doudou:
Certe pas le sub 3h00 tout de suite, mais tu dois faire moi 3h30 ou moins DE SUITE.
Fait beaucoup de km entre 9 et 10 km /h et ça passera tout seul, promis
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/09/15 à 20:53:07
Bonsoir à tous,
@Adrien : extra-terrestre !!! ;-)
Afin d'être plus frais pour mon semi du 14 prochain, j'ai travaillé sur la fatigue de la séance d'hier aujourd'hui plutôt que ce week-end.
Ce matin, EF 35' à 6'14 + 30' gainage.
Ce soir, 17,6km en 1h24 dont 1h à 4'37.
Demain, pas de CAP. Un peu de vélo tout doux et de rameurs pour la forme.
Bonne soirée à tous !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 02/09/15 à 21:18:50
@picsou " Dans tous les cas, objectif marathon bien modeste en rapport du niveau."
Je ne suis pas encore très à l'aise à mon AS42 objectif (4'30/km), pendant 45' en continu j'étais à 177 fc moy il y a 2 semaines et 169 fc moy la semaine dernière. Je verrai bien demain avec la fraîcheur (prévu 50' en continu d'AS42).
Ce qui m'inquiète c'est qu'en mars j'étais :
- à 155 fc moy à 4'37/km (1h en continu) 3 semaines avant le marathon
- à 175-180 fc à 4'37/km sur les 30 premiers km du marathon
(mon premier, que j'ai fini en 3h35)
Ca reste un peu un mystère pour moi, quand je reprends après une coupure je monte très facilement à plus de 200 pulses par contre en période de forme et avec des semaines chargées j'ai progressivement des fc à l'entraînement beaucoup plus basses, mais malheureusement pas le jour de la course...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/09/15 à 21:43:57
@adrien : 3h05 je m'y risquerai pas bien que ça me plairait bien (ca ferait surement une place sur le podium VH3...). 5 mns à gagner c'est énorme : j'ai tenté ça a Annecy ce printemps et j'ai fini en 3h13 :(
@yasso, @zyglou : content d'avoir de vos nouvelles. J'espère que les bobos seront vite derrière vous et qu'on pourra se (re)faire une course ensemble :) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 02/09/15 à 22:06:44
@Jogman : merci ! A l'arrêt pour 1 semaine, du coup, je vais faire Metz sans pression, juste le terminer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 02/09/15 à 22:30:39
Comment ça Zyglou !! Sans pression ??!
J'espère bien qu'on en boira une après la course !!
:-)
Ps : Je poursuis tranquillement ma prépa, mais j'ai plus trop envie (ni le temps d'ailleurs) de poster mes séances....
Je ferai mon ptit CR après le marathon :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/09/15 à 08:42:16
@YassO : Merci ! Il me semblait bien avoir lu que tu avais encore fait 120 bornes la semaine dernière ! ;-)
Dommage que tu ne mettes pas ce foncier à profit lors d'un marathon d'automne ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.163.173.xxx) le 03/09/15 à 09:01:35
Hello,
Ce matin 1h35 dont 51' à AS42 (4'30/km), très bonnes sensations et 164 fc moy (80%fcm) sur le bloc AS42 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/15 à 09:17:01
@Max
Je ne pourrais pas t'aider sur la FC.
Malgré une VMA bien inférieure à la tienne, à 4'20"/km, je suis à 136 puls.
Je vais bientôt refaire un test d'effort pour voir si je suis loin des 192 de FCmax déterminée il y a 9 ans.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (80.215.207.xxx) le 03/09/15 à 09:46:49
AS42 et 80% FCM c'est très bon signe. Ca veut dire que tu avances à l'allure cible en étant sous les 85-88% FCM que tu devrais être en mesure de tenir sur marathon. Signe que la prépa se passe bien, ne pas changer d'objectif pour autant mais bravo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 03/09/15 à 10:24:43
@yoyo
Une fc cible de 85/88% me semble un peu élevée pour la plupart d'entre nous. Pour toi qui est rapide c'est certainement jouable.
Pour mon cas personnel et en tenant compte de mon expérience limitée, je vise plutôt 82%.
Avec 14 km à 4'28, hier, pour une fc de 76% cela me semble être bien parti.
Quel temps vises tu à Amsterdam?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/09/15 à 12:15:51
12,55km en 1h01'29" dont 4,17km en 17'36" (4'13"/km ; 82,5%). Habituellement, je suis à 82% sur marathon, donc c'est encore un peu haut, d'autant plus que 17', ce n'est pas forcément très révélateur.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/09/15 à 14:54:31
Salut à tous, ce midi 14,5 km en 1h15 à AS42 dont 15' à 12 km/h.
Tout se passe toujours aussi bien...
Ciao.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 03/09/15 à 14:59:47
Salut!
Pour moi ce midi: endurance + ppg
9km à 12km/h
30' de gainage/assouplissements/abdos/travail des jambes
2,4km à 10,5 km/h pour rentrer au bureau.
Total : 11,4km de footing et un peu d'exercices
J'ai couru en accélération progressive et ça m'a bien plu!
Bonne journée à toutes et tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 03/09/15 à 15:00:47
Salut à tous, ce midi 14,5 km en 1h15 à AS42 dont 15' à 12 km/h.
Tout se passe toujours aussi bien...
Ciao.
@Doudou: pas d'échauffement, pas de rac ???
soit tu vaux beaucoup mieux que 3h30/40 ou soit un un pb dans l'entrainement
A mon avis
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 03/09/15 à 15:20:41
Le "Probleme" de Yoyo c'est qu'il ne doit tenir ses 85/88% QUE pendant 2h30.
Je suis sur 2h50/2h55 en gros et les 4/5eme du temps de course je reste à 85/87% sur mes 2 meilleures perf.
Après j'en ai connu aussi qui explosaient alors qu'ils étaient nettement sous leur % cible et sans attendre le 35eme.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.157.xxx) le 03/09/15 à 16:58:19
Bonjour,
Hier séance de 10*800m en 3'20 3'18 3'18 3'20 3'15..et 3'12 pour finir.
Avec un premier marathon en 3h56 l'année dernière , et un record sur semi de 1h38' j'espère faire 3h50 au max cette année à Amsterdam!
Après le semi dans 10 jours j'aurai plus de données pour courir mon marathon, c'est à dire quel temps viser et comment courir: assurer jusqu'au 30eme km et terminer plus rapide comme l'an passé à Reims ou bien partir dès le début à allure fixe 5'30 au km.
Demain séance de 3*3000m sur piste.
Bonne soirée à tous et merci pour vos conseils!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Xavier (invité) (69.195.124.xxx) le 03/09/15 à 17:24:09
Tiens 87, des statistiques édifiantes sur la santé mentale du type :
Il semble bien que VCF82 fait mouche à chacune de ses interventions, à voir le nombre impressionnant réponses reçues.
Vraicoureurdefond (invité) (80.215.244) 4 messages
Vraicoureurdefond (invité) (80.215.206) 7 messages
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Vraicoureurdefond (invité) (80.215.207) 4 messages
Le tout en moins de 48 heures, il faut quand même le faire.
72 réponses avec le même pseudo, la même syntaxe de cour de récréation et bien sûr 14 IP différentes en essayant de faire croire qu’il y a 14 personnes qui postent.
Et je ne parle pas des messages sans le patronyme « Vraicoureurdefond » qui émanent bien évidemment de la même personne.
Le vrai VCF82 a lui posté seulement 7 messages durant la même période.
CQFD.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/09/15 à 17:26:11
@lolo:
Un peu rapide tes 800 pour ton objectif marathon ?
Et tu enchaînes le lendemain sur un 3x3000 ? A quelle allure?
Pour le temps que tu vises il te faut surtout des bornes en endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/15 à 17:30:28
+1 avec Mathieu CH
1) Ce sont des 800 pour un objectif de 3h20.
2) Essaie de placer un footing de récup entre ces 2 séances
Beaucoup vont trop vite à l'entrainement et pas assez en course ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Marathon man (invité) (178.62.205.xxx) le 03/09/15 à 17:34:07
Au marathon Race, 42 kilomètres (ils ne notent même pas les 195 mètres), Hariette Thompson, la mémé qui humilie ouvertement les traileurs, serait arrivée 750ème sur 1327 arrivants, ce qui veut dire que 577 clampins seraient arrivés derrière elle…
http://maxirace.livetrail.net/classement.php?course=43km
Sur l’air de Vas-y Franky, c’est bon…
Vas-y mamy c’est bon, vas-y mamy c’est bon bon bon
Vas-y mamy c’est bon, vas-y mamy c’est bon bon bon
Mamy tu me donnes ta passion
Et je trouve ça fabuleux
Je n'suis pas branché sentiments
J'suis plutôt super marrant
Aujourd'hui tu vas oublier
Tous les tocards qui n'ont pas assuré
Y a pas que la trail dans la vie
Y a le marathon aussi aussi
Vas-y mamy c’est bon, vas-y mamy c’est bon bon bon
Vas-y mamy c’est bon, vas-y mamy c’est bon bon bon
Mamy Hariette Thompson
J'aime quand tu coure
Mamy Hariette Thompson
Ah ! c'est super
Mamy Hariette Thompson
Vraicoureurdefond c'est génial
Mamy Hariette Thompson
Ton sport mon amour
Mamy Hariette Thompson
Décidément c'est dément
Mamy Hariette Thompson
Quelle aventure !
Mamy Hariette Thompson
Ça me fait soupirer
Mamy Hariette Thompson
Quand tu fumes les traileurs
Mamy Hariette Thompson…
https://www.youtube.com/watch?v=bONeCoik1Ts
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.157.xxx) le 03/09/15 à 17:44:15
@MathieuCH la séance 10*400m était mercredi , jeudi (aujourd'hui) repos et demain 3*3000m AS21 soit 4'40/km
@picsou La sortie longue c'est dimanche prochain 2h dont 2*20' allure marathon R 5' après 1h(footing) ,Dimanche dernier j'ai fait 1h40' et 18,8km dont 3*3000 en 5'20/km et 5'10/km puis 4'55/km.
J'ai repris début aout après cinq mois d'arrêt(douleur au genou fin février).
Sachant que je me suis bien entrainé tout l'hiver, quel temps puis-je espérer sur marathon en octobre?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/15 à 17:51:52
@lolo
Avec une reprise mi-août, il ne faut pas attendre de miracle surtout après 5 mois d'arrêt.
Le foncier (primordial sur marathon) sera insuffisant.
Es-tu obligé de faire le marathon ?
Ma femme avait battu son RP marathon (3h39) après 2 mois d'arrêt suite à un claquage et une prépa ultra courte de 6 semaines mais elle n'avait fait que des footings.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.157.xxx) le 03/09/15 à 18:09:27
@picsou
J'ai repris le 9 aout après deux semaines de randonnée et 240km , et deux séances de natation.
Depuis j'ai suivi le plan de courseàpied.net , plan marathon 3h45 4 séances/semaines , j'ai fait 3 SL de 1h30 1h40 et 1h40.Dimnche SL de 2h, il me reste 6 semaines de prépa dont 5 séances longues de 2h 2h15.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.161.29.xxx) le 03/09/15 à 18:10:27
En parlant de Yasso: qu'elle pourrait être la date à laquelle l'on peut faire cette seance avant le marathon?
Dans le plan Cottereau que je suis à J-10 j'ai 2:00 dont 10x1000 r2'.
Ce serait con de la faire a la place?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.161.29.xxx) le 03/09/15 à 18:20:10
En réfléchissant 5'..., et en ayant relu des anciens sujets la-dessus, je pense que ce serait une erreur de la faire car à vous entendre cela ne prouve rien pour le jour J, d'autant que 10 x 2'48 / 2'50 me semble "facile" à réaliser, mais sur marathon.....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/09/15 à 20:53:50
Bons 10kms dijonnais à Olivier, semi lillois à Lolo et trail à Picsou... et bonnes courses aux autres compétiteurs du week end !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 03/09/15 à 21:46:40
Merci Lachmann ! Je vois que tu lis d'autres sujets ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 03/09/15 à 22:29:43
@Anthony & ElTito
J'ai en tête cette stat de 85-88% FCM sur marathon mais je me trompe peut-être. D'ailleurs c'est vrai qu'à 88% FCM je suis quand même au dessus de l'allure marathon donc vous devez être dans le vrai et effectivement s'il faut tenir l'allure 4h ça n'est forcément pas le même palier de FC.
Pour Amsterdam je vais tenter d'enchainer après un swim run important 15 jours avant mais je compte partir sur 2h35, c'est pas gagné et un peu ambitieux mais avec un RP à 2h39 dans des conditions peu évidentes je vois pas trop quoi viser d'autre.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/09/15 à 08:31:25
@lolo: OK je comprends mieux. Les 800 restent un peu rapides ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/15 à 08:35:00
OK lolo, as-tu prévu un semi ou une autre course de préparation pour voir où tu en es ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 04/09/15 à 09:49:25
@ Jean-Pierre : Amsterdam ne sera que mon 3ème marathon, on va même dire le 2ème car j'ai couru Paris l'an dernier en ayant coupé 3 semaines en pleine prépa pour cause de blessure.
Evidemment beaucoup diront "Pourquoi ne pas tenter tout de suite le chrono qui te convient ?" mais pour mon 1er à Reims il y a 2 ans je m'étais fixé 4h00 (3h59 au final) car je ne savais pas du tout à quoi m'attendre sur cette distance. Puis je me suis préparé pour 3h45 à Paris mais malheureusement la coupure à eu raison de moi (de nouveau 3h59...).
Donc pour Amsterdam, je retente le 3h40/3h45 et j'envisagerai le 3h30 l'an prochain.
Je préfère améliorer mes temps petit à petit que d'aller de désillusion en désillusion et me désespérer de ne pas atteindre mon objectif.
Je fonctionne comme ça.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jérôme (invité) (81.80.227.xxx) le 04/09/15 à 10:38:02
Marathon de Rennes en fin de saison le 25 octobre.
J'ai pour objectif de faire moins de 3 heures mais je ne vais commencer mon allure Marathon que le dimanche 27 septembre donc un mois avant donc je sais pas trop sur quelle allure exact je vais partir.
4'15 pour le 3 heures, en avril, je courrais "naturellement" en allure marathon en 4'12 mais je pense avoir progressé un peu en vitesse depuis.
Je fais du triathlon et j'ai une course longue (1.9+90+21) dans 9 jours + la recup derrière. Je vais finalement commencer 5 semaines avant le Marathon avec 3 semaines chargées + 1 semaine d'affutage + 1 semaine de recup. Je penses avoir le fond, donc avec un peu plus d'un mois d'exclusivité de course à pied avec de l'allure Marathon le week end et semi en semaine. Je pense que cela va passer.
J'ai fait un 15km route mesuré mi juillet que je termine en 56min42s et que je termine bien. C'est ce temps qui me dit que niveau vitesse, çà va aller, après c'est après 2h30 de course que cela va se jouer. Ce sera mon 6ème Marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/09/15 à 13:39:45
Ce matin : 6,09km en 34'49" (5'43"/km ; 63,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/09/15 à 13:58:20
Berlin s-3....
1h15 @ 72% cool...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.148.xxx) le 04/09/15 à 14:17:27
Aujourd'hui: RIEN ! REPOS!!!
Bonne journée à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.157.xxx) le 04/09/15 à 16:51:32
@picsou j'ai un semi le 13/09 à Bois d'Arcy pour voir ou j'en suis et modifier peut-être mon allure marathon!
j'envisage de mettre entre 1h40 et 1h43, je me prépare encore quelques jours!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 04/09/15 à 17:56:03
@jerome
Je serai à Rennes avec pour objectif 2h55, on devrait donc pas être loin l'un de l'autre.
Tu dois déjà avoir une bonne base foncière avec la préparation de ton demi iron man. Il te suffira de faire quelque sorties de 2h00 en cap et faire des bloques vers 80% fcm.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 04/09/15 à 17:59:06
Des blocs et non des bloques.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 04/09/15 à 22:24:40
Il y en a qui débloquent
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eric (invité) (79.80.75.xxx) le 04/09/15 à 23:00:04
Bonsoir le Caf'
Dernière VMA avant Tours, échauffement 4km à 5'/km + 11 x 3' AS10 avec récup active 1'15 à 5'/km.
Allures
-3'55
-3'56
-3'55
-3'57
-3'56
-3'55
-3'55
-3'54
-3'55
-3'53
-3'37 (motivé pour le dernier!)
Bon week end
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/15 à 17:14:10
Ce matin : 14,24km en 1h14'53" (5'15"/km ; 75%) dont 15X300m entre 1'04" et 1'07". Incapable d'accélérer sur les dernières fractions.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/15 à 17:14:51
40" de récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.137.xxx) le 05/09/15 à 17:53:29
C'est pas ta séance préférée celle-là ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/15 à 18:26:36
En effet ! Mais c'était censé être de l'allure 10km+ puis 5+, j'étais donc plus ou moins à la bonne allure.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 05/09/15 à 19:48:03
Salut les champions!
Belles séances les gars!
Pour moi : Hier repos (ça fait partie de l'entraînement et ça fait surtout du bien :-)).
Aujourd'hui sous la pluie et sur parcours méchamment vallonné :
Fartlek avec changements de rythmes (2*4000 à 13km/h) et une belle côte bien atroce de 1km faite en 4'42"
Total : 19km pour 1h30
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (93.26.215.xxx) le 05/09/15 à 22:12:26
Bonsoir,
N'hésitez pas à rejoindre le club CAP.net pour les utilisateurs de Strava :
https://www.strava.com/clubs/132029
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudoud51 (invité) (79.86.201.xxx) le 05/09/15 à 23:33:49
Bonne sortie de 2h00 ce matin à la fraîche (ça change de la chaleur du week-end dernier !!!).
22,8 km à AS42 (5'10 / 5'15 au kilo) dont les dernières 25' un peu plus lente (environ (5'40).
Bonnes sensations, pas de fatigue en fin de séance.
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 06/09/15 à 11:00:52
Ce matin séance prévue 1 h 50 pour 21 kms. Réalisé : 1 h 50 pour 21.10 kms. Ouf ! la forme commence à revenir ( Metz dans 5 semaines )
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/09/15 à 11:20:24
Ce matin : 20,24km en 1h46'31" (5'15/km ; 70,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (93.26.215.xxx) le 06/09/15 à 11:34:22
Hier 13km à 5'00/km pour 73%fcm.
Ce matin 22km dont :
- 10km à 5'00/km pour 73% fcm
- 12km à 4'36/km pour 79% fcm
Je progresse bien mais là fatigue est déjà présente avec 240km en 3 semaines de prépa.
J'ai commencé le plan Hanson à la semaine 4 c'est assez violent l'absence de semaine allégée ! Mais je leur fais confiance :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par samy (invité) (81.49.111.xxx) le 06/09/15 à 11:55:50
Salut à tous je démarre cette semaine ma prepa marathon pour Francfort (25/10) sur 8 semaines plan JI 2h45 sur 8 semaines, cette semaine:
lundi : muscu (pas dans le plan...)
mardi : 10*500m r 1' en 1'33
mercredi : endurance 1h 13km
jeudi: seuil haut 2*10 min @17kmh
vendredi : repos/apero
samedi: 10km 42min
dimanche : 26km @14kmh soit 1h50
bonne semaine sachant qu'il y a deux semaines j'avais les deux tendons d’Achille en feu et avait du mal à marcher, pourvu que ça dure et que la canicule ne revienne pas ;-)
bon dimanche à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.241.xxx) le 06/09/15 à 13:00:17
Salut !
Ce matin : 20km pour 1h35'
Terrain légèrement vallonné.
1km de chauffe à 10,5 km/h
10km à 15,6km/h(38'33")
9km à 11,5km/h
Bon dimanche !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 06/09/15 à 13:38:29
Salut à tous,
Semaine de rentrée pour moi, avec ce dimanche ma première sortie longue en vue du marathon de Valence (novembre) : 1h50 dont 10x6' AS42.
J'ai pu travailler un allure de 4'15/kilo on restant stable à 86% de Fc
- de bon augure pour la suite :-)
Bonne prépa à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.157.xxx) le 06/09/15 à 13:39:56
Bonjour les marathoniens&!
Aujourd'hui séance en groupe pour Amsterdam 2015
40' d'échauffement (5'36 5'25 5'03 5'20 5'08 5'02 5'00)
puis 15' (4'37/km) 5' cool , 15'(4'30/km) et enfin 10'(4'50/km).
C'est rassurant pour mon semi de dimanche prochain!
Lundi 9km
Mercredi 14km dont 10*800m
Vendredi 15km dont 3*3000m
Dimanche 23km en 2h de course environ.
Total de la semaine:61km
Les jambes reviennent!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/09/15 à 16:48:35
Bonjour à tous,
@lolo : effectivement, de bonne augure pour ton semi de dimanche !! ;-) Bonne semaine d'affûtage !
@adrien : et tu as encore du jus après 10kms en 38'30 ! ;-) Chapeau !!
Recap S8/20
Lundi : 1h02 à 5'38 dont 5 LD (4' à 3'30) + 20' gainage - 11kms
Mardi : 1h42 dont 3x3000 + 1000 à 3'53/48/44 + 3'40 (84 à 89%) - 21,7kms
Mercredi : Matin 35' à 6'09 + 40' gainage - 5,7kms
Après-midi : 1h24 dont 13.000 à 4'37 - 17,6kms
Jeudi : 20' rameurs + 30' gainage
Vendredi : 1h16 à 5'00 et 66% (129) - 15,2kms
Samedi : 50' à 5'53 et 60% (117) + 10' gainage - 8,5kms
Aujourd'hui : SL 2h dont, après 1h à 5'06 et 65%, 10.000 à 4'13 et 82,5% (161) - 25,1kms
TOTAL : 7 séances / 8h49 et 104,8kms (5'03)
Maintenant, récup et affûtage pour espérer un sub1h25 dimanche !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 06/09/15 à 17:13:29
C'est tout ce qu'on te souhaite Lachmann :-)
A bientôt
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 06/09/15 à 18:48:53
Bonne semaine de surcompensation bien méritée Lachman!!!
1h25? Tu les a à mon avis dans les jambes!
Y-a plus qu'à espérer que les conditions soient bonnes.
Tu nous raconteras?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 06/09/15 à 18:57:49
j'ai écorché ton pseudo, mes excuses Lachmann!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/09/15 à 19:01:39
@lachmann : impressionnant ce que tu envoies depuis 2 mois. Ca devrais bien se passer la semaine prochaine, en tous les cas te te le souhaite.
@lolo59 : pas de nouvelles de ton semi à Lille ?
Récap plan JD S12/S24 (La Rochelle)
- Mardi : 1h17 à 4'56/81% dont 6x6'R1' entre 4'06/km et 4'10 (85% à 91%) - 15,7 kms en tout
- Mercredi: 1h24 à 5'16/72% - 16 kms
- Jeudi : 1h22 à 5'12/73% - 15,9 kms
- Vendredi : 1h18 à 5'23/78% dont 2x1200 à 3'50/km (89%) et 2x600 à 3'45/km (90%) - 14,5 kms en tout
- Dimanche : 1h16 à 5'07/78% - 15 kms suivi de 1h à 7'20/km et 57%
TOTAL : 5 séances 85,2kms en 7h40
Un petite douleur au mollet. A suivre ...
Bonne semaine à tous
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/09/15 à 19:38:08
Merci à tous !
@phox : je ne t'ai pas vu sur les quais mercredi ! ;-)
@adrien : aucun souci pour l'écorchage du pseudo ! ;-) Je tenterai de faire un mini compte-rendu... si ça se passe bien ! ;-)
@jogman : les vacances aident à borner mais ça se termine... malheureusement !
Belle semaine également pour toi ! Pas de semi avant La Rochelle ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/09/15 à 21:01:12
Yasso, comme je te l'avais dit..
Versailles Course à pied - 21.50 km 1:58:06
bon c' était à la minière avec moult montées et descentes...
Sinon j'invite tous les rumeurs iledefranciliens ou d'ailleurs à venir faire le semi de bois d'arcy dimanche prochain…inscription sur place...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.161.171.xxx) le 06/09/15 à 22:45:13
Bilan de la semaine 3/15 (Florence 29/11 — objectif 3h10)
Lundi : 55' EF / 5'41" / 69% fcm
Mardi : AS5 4x1200 en 3'37/km (r=2'15")
Jeudi : AS42 1h35 dont en continu 51' à 4'30" et 80% fcm moy
Vendredi : 1h EF / 5'27" / 68% fcm
Samedi : 1h05 EF / 5'03" / 73% fcm
Dimanche : SL 1h50 EA / 4'47" / 76% fcm
Total S3 : 7h23 / 88km / 5'03" / 74% fcm
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/09/15 à 14:34:36
@lachmann : probablement un 10 kms sans aucune prétention (juste pour se remettre dans le bain de la compèt.) à S-6 et un semi (Grigny) à S-5 en essayant de se rapprocher des 1h29
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 07/09/15 à 15:34:39
Je sors aussi d'une grosse semaine de prépa marathon. Les deux séances les plus violentes fûrent :
- le 10*400/400 en 1'15" sur piste avec le dernier en 1'10"5
- une 32km donc 5,2km progressif de 4'30" à 4'05"/km en parc (gravier + 3-4 buttes) enchainé avec 2*7000 récup' 6' en 4'03" de moyenne.
Totale de la semaine... 127km, 11h30.
Marathon dans 1 mois, 2h59.
J'espère pas trop faire n'importe quoi...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/09/15 à 15:48:12
probablement un 10 kms sans aucune prétention (juste pour se remettre dans le bain de la compèt .)
@jogman
Tiens c'est une idée que j'ai aussi.
le 27/09/2015 : 100 km de Millau objectif 12h
le 18/10 ou 25/10 un 10 km pour ambiance compet rapide et sortir de l'EF, mais sans me blesser
le 29/11 : la rochelle objectif 3h24
Est ce idiot ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/09/15 à 17:01:45
Ça commence à bourrinner sec par ici !
@Hatz' : purée... tu dois pouvoir faire mieux que 2h59 :-)
@Eric : 11 x 3 min c'est un gros volume, quasiment 8 bornes à allure 10 km. Vu ta dernière fraction, je dirais que tu vaux nettement mieux, à moins que tu n'aies un profil de demi-fondeur...
Pour ma part, emploi du temps très perturbé (vols long courrier, fête), donc deux semaines à ne pas faire grand-chose d'autre que de l'endurance, 112 et 123 km. En tout et pour tout deux sorties mi-longues actives (20-24 km dont 14-16 km entre 4'40" et 4'10"/km).
Sinon, vous savez si on peut courir après une extraction des dents de sagesse ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/09/15 à 17:08:53
@andin: j'en ai enlevé 4 vendredi passé, repos complet mininum une semaine... et je peux te dire qu'au jour d'aujourd'hui (J+3), je n'ai pas besoin de me forcer à ne rien faire...(douleurs / gonflement).
Après tout dépend de comment sont positionnées tes dents de sagesse. Mes deux du bas étaient vraiment mal placées et le chirurgien-dentiste a dû y aller assez fort...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 07/09/15 à 17:13:03
@ Hatz: Purée! Tu vas les faire les - de 3h !!!
les 400M en 1'15" + l'endurance avec sorties de 32 bornes, je ne suis pas inquiet :-)))
@ Andin: Toujours aussi impressionnant ton volume pour un mec qui ne fait que l'endurance :-D
Pour les dents de sagesse, je ne suis certain pas mais je pense que tu vas devoir prendre des anti-inflamatoires et tu risques juste de te faire traiter de dopé :-)
Moi je courrais quand même...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.202.xxx) le 07/09/15 à 20:10:52
hello les marathoniens,
10km pour moi samedi pour voir où en est la forme : 40'25 !!
passage au km 5 en 20'32 ....
ptit footing de recup hier : 10 km
10*400 recup 200 aujourd hui : 1'28-1'29-1'25-1'25-1'26-1'26-1'26-1'26-1'25-1'23 recup 1'37.
demain footing 15km
la course de samedi m a fait du bien...ca re boost ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/09/15 à 22:20:42
Salut à tous,
Je constate que ça borne pas mal pour tout le monde en ce moment, je suis impressionné par le kilométrage de certains.
@lachmann
La première fois où j'ai fait un sub 1h25 (1h22'30") je n'avais pas un aussi bon ratio fc/allure que toi. Sur le papier ça doit passer, très belle semaine pour toi en tout cas.
Récap de mes 2 dernières semaines:
Du 24 au 30 Aout :
-Lundi : EF 1h03 et 11.95 km soit 5’17/km
-Mardi : EF 56’ et 11.2 km soit 5’/km
-Mercredi : EF 47’ et 9 km soit 5’15/km
-Samedi : 1h41 et 21.1 km dont course de 14 km sur sable
-Dimanche : Récup 47’ et 8.4 km soit 5’35/km
Total : 5h14 et 61.7 km
Du 31 au 6 Septembre :
-Mardi : EF 1h04 et 11.95 km soit 5’21/km et 69%
-Mercredi : EF 1h03 et 14.1 km soit 4’28 et 76%
-Jeudi : 2h05 et 26.8 km soit 4’40/km dont 4km à 4’04 et 83%
-Vendredi : Récup 52’ et 9.1 km soit 5’40 et 66%
-Samedi : 1H46 et 23.2 km soit 4’35/km dont 8km à 4’09 et 82%
-Dimanche : sortie vélo cool 1h42 et 39.5 km avec un pote qui s’y remet soit 23.5 de moyenne et 62%
Total : 6h50 et 85.2 km + sortie vélo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/09/15 à 23:04:42
@Anthony : merci ! J'espère te donner raison !! ;-) Dans tous les cas, j'y vais confiant et on verra !
Une belle montée en charge pour toi !!
Ce soir, les sensations étaient encore bonnes avec 45' à 4'53 dont de nombreux kms autour des 4'45 et 68% de FCM.
Demain, une dernière séance dynamique du type 10x400/400 et une dernière sortie en EF jeudi et ce sera tout pour cette semaine.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 07/09/15 à 23:07:05
Semi de Lille samedi dernier passé en 1h18'43" (Record perso, pile dans l'objectif). Bien régulier avec passages aux 10K en 37'23" et 37'15".
Le chrono confirme les progrès ressentis à l'entraînement cet été. Du coup je vais partir sur un objectif initial de 2h50 pour le marathon de La Rochelle.
La prochaine course sera un 10K le 4 octobre avec objectif 35'45". I-Pace et AS10 au programme en conservant une sortie longue conséquente en vue de la préparation spécifique marathon qui suivra.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 07/09/15 à 23:12:55
félicitations Isa et Tonio!
Beaux chronos !!!
Bonne prépa Marathon pour Toulouse et La Rochelle!!!
Je pense qu'Isa peut bien se rapprocher des 3h voir passer sous et que Tonio pourrait également passer pas loin des 2h45 avec son temps sur semi!!!! Mais bon ça ce n'est que de la théorie : plus facile à dire qu'à faire :-))))
Bonne merde!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (93.158.6.xxx) le 07/09/15 à 23:41:04
@Tonio92 @Isa : bravo pour vos perfs
Légère contracture au mollet pour moi : je coupe 3/4 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/09/15 à 07:22:58
Bravo Tonio, Joli chrono c'est de bon augure pour ton objectif marathon.
Bravo à Isa également ainsi qu'à Olivier et tous les autres compétiteurs du week end.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 08/09/15 à 07:23:46
Aie! Courage et bonne chance Jogman!
J'espère que ce n'est rien mais tu prends la bonne décision en coupant!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/09/15 à 07:55:12
Bravo Tonio pour ton semi ! Impressionnant avec une gestion de course idéale !
Isa : toujours aussi régulière avec un nouveau chrono autour des 40' ! Je ne m'inquiète pas concernant l'atteinte d'un prochain sub40 ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Carlito (invité) (81.220.149.xxx) le 08/09/15 à 08:17:09
Bonjour les amis,
Que de temps depuis Avril. Oui j'ai un peu laché l'affaire.
Ici et là pour cause de déchirures à répétitions. M'enfin je ne vais pas pleurer en vous parlant de mes bobos , je vais à Berlin un peu un tourisme un peu en sportif. Du footing très légers depuis Avril ... J'y vais parce que je le vaut bien et que je le veux et que je me suis ruiné pour y aller !
Alors bonne course à tous et prépa itouitou.
Je vous ai trouvé une pépite, en glanant sur le net , peu être que vous etes déjà tombé dessus . alors voici, bonne lecture:
Des tests au cordeau
Jogging’s World Attitude, c’est avant tout la vision d’un coureur passionné qui veut proposer à ses lecteurs un magazine sans concessions, sans langue de bois. Ainsi, tous les tests chaussures, réalisés par moi-même, seront rédigés après, au moins, un footing de 5 km (ou, exceptionnellement, 3 km si j’ai un épisode de Big Bang Theory à regarder). Dans ce premier numéro, j’ai donc disséqué 28 paires, avec des résultats scientifiquement imparables et impitoyables, puisque les notes vont de 19.59/20 à 21,27/20 pour la nouvelle Nimbus. Et, croyez-moi, cela n’a rien à voir avec le fait qu’Asics nous ait pris 32 pages de pub dans ce premier numéro…
Des experts à votre service
Chez JWA, nous attachons beaucoup d’importance à la qualité de nos intervenants. C’est pourquoi nous nous sommes naturellement tournés vers la FFA, structure ô combien légitime dans le domaine, pour notre rubrique trail. Dans ce premier numéro, c’est Bernard Amsalem lu-même qui signe un papier sur un sujet brûlant : « Si à 40 ans, t’as pas une Fénix 3, t’as raté ta vie. »
C’est également Bernard qui nous emmène dans l’intimité des coureurs hors-stade « qui ont les moyens », avec un magnifique reportage sur les plus belles villas de la Côte d’Azur des meilleurs marathoniens français. Avec, en prime, une rencontre avec les mannequins Elite qui partagent leur vie.
Des plans inédits
La différence, JWA la fait aussi avec ses plans d’entraînement. Jugez-plutôt le programme de ce numéro 1 :
> Dix plans marathon de 2h30 à 5h.
> Ma première course nature
> Comment réussir un 10 km de rentrée ?
> Comment gérer mes semis d’automne (par Nicolas le jardinier)
Sérieusement, ça fait combien de temps que vous n’avez pas lu des sujets aussi peu communs ?
Des portraits touchants
Chaque mois, JWA, ce sera aussi des portraits de ceux qui font la course à pied.
Ce mois-ci, rencontre avec Xiang, 10 ans, un vrai passionné de running puisqu’il passe 15 heures par jour, 7j/7, à fabriquer des chaussures !
Extrait :
« Xiang, on peut dire que la course à pied, c’est un peu l’école de la vie ?
– C’est quoi l’école ? »
Des suppléments à gogo
JWA sait aussi vous faire plaisir avec, chaque mois, un supplément exclusif. Ce mois-ci, retrouvez donc le catalogue du matériel obligatoire pour l’UTMB 2016 : 110 pages préparées en collaboration avec les équipes de La Redoute. Des 57 litres d’eau à la couverture de survie en passant par le cahier petit carreaux grands formats 116 pages blanc grammage 80 g ou le sifflet antimarmottes, vous serez sûr de ne rien oublier !
Bonne lecture à tous et rendez-vous en octobre !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/15 à 09:08:22
Bravo Tonio92 pour ce super chrono qui appelle un large sub2h50 ;)
Isa, avec ta série de 400, je ne comprends pas comment tu n'es pas sub40' actuellement.
Une telle série J+3 après le 10 km, attention aux tendons.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/09/15 à 10:26:12
..idem....
Isa que se passe-t-il sur 10 km ?....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.165.xxx) le 08/09/15 à 11:33:57
salut Picsou et Serge (et les autres),
Didier dit que je suis une feignasse du 10km...et il n a peut etre pas tord !?
je n aime pas cette distance...samedi je suis partie "cool" : 20'33 au km 5 pour finir en 40'25...j ai bien gaze sur la 2eme boucle...
je pense qu il y a eu grosse part de "psy"...j ose pas y aller...
ce matin, 1h30 de footing a 10,3km/h. puls moyenne 129. trop bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/09/15 à 12:22:14
Didier devrait recevoir d'ici peu un nouveau fouet que j'ai confectionné avec Amour.... Biz
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.200.xxx) le 08/09/15 à 12:26:53
oh !?? vous faites de droles de truc Didier et toi...!? un fouet...!???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/09/15 à 12:28:39
...... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 08/09/15 à 13:52:42
Berlin s-3
sortie cool de 1h20 @ 73% fcm
dernier grosse semaine a venir ensuite a gérer l'attente...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 08/09/15 à 15:06:29
Salut!
Bruxelles: S-4
Il est temps qu'il arrive car (comme prévu) ma famille et mes proches commencent à en avoir ras le bol mais bon... Avec tout ce que j'ai déjà donné (ça fait 2 ans que je cogite ce marathon et que je me donne les moyens de le préparer correctement), je ne peux plus faire marche arrière!
Ce midi: 1h30 à 12 km/h sur terrain vallonné en prenant bien garde à ma posture et à ma foulée (rester bien droit et courir à l'économie.
Total: 18km pour 1h30
Bonne continuation à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (82.124.144.xxx) le 08/09/15 à 17:58:22
Salut le Caf,
Je viens de m'insrire au marathon de Paris, étant en banlieue, ce sera pas compliqué!!
Donc un futur objectif en perspective!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/09/15 à 21:28:48
@Oldman : ça commence donc à sentir bon !!!
@Jogman : sans prétention peut être mais avec de beaux chronos ! ;-)
Ce soir, j'ai improvisé 5x400 R200 + 1000 R400. Je voulais les tourner autour des 1'32 et 3'50. Je suis malheureusement allé trop vite en les tournant en 1'27/1'27/1'26/1'27/1'23 et 3'50. R=1'03. J'étais parti pour 10x400 mais quand voyant que je n'arrivais pas à me "canaliser", j'ai préféré écourter... Aucun intérêt, pour moi, d'aller sur des allures trop rapides à J-5 d'un semi...
Total de 9,9kms en 46'.
Demain, jeun périodique et dernière séance jeudi avec 45' en EF et quelques LD.
A++
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 08/09/15 à 22:00:57
Lachmann, c'est quoi Jeun périodique ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/09/15 à 22:09:04
Salut à tous,
@lachmann
Tu as bien fait d'écourter la séance.
@Isa
Le problème est certainement un blocage psychologique, ça devrait passer après ton prochain marathon sans soucis.
Le 10 km c'est particulier, il faut vraiment aimer se faire mal, il m'arrive même parfois de me demander ce que je fais là tellement c'est difficile. La gestion de l'allure est également primordiale.
-Hier : 1h16 et 16.27 km soit 4’40/km dont 2x4500 (de 4’02 à 4’06 moy 4’04’’5 et 84% puis de 4’03 à 4’06 moy 4’04’’3 et 86%) Dans un mauvais jour, cardio élevé et deux poteaux à la place des jambes.
-Aujourd'hui : 1h17 et 16.92 km soit 4’33/km dont 4x2000 visés 3’45/km (R3’ à 3’30)
allure moyenne: 3’44’’5/3’39’’8/3’38’’6/3’40’’6
fc moy 84/88/90/90.5%
Sensations nettement meilleurs avec une facilité certaine sur les trois premières fractions.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/09/15 à 22:34:20
@Adrien : pas d'alimentation pendant 24 à 36h... Conviction personnelle des bienfaits d'un repos complet des organes digestifs. Deux personnes de ma famille sont chercheurs en biologie dans deux labos et nous ont convaincu de la nécessité de "mettre en repos" ces organes essentiels... (nombreuses études américaines plaident également en ce sens).
J'insiste sur le fait qu'il s'agit d'une conviction personnelle et j'admets parfaitement que certaines personnes puissent penser le contraire... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.243.xxx) le 08/09/15 à 22:43:20
je suis convaincu des bienfaits du jeun...mais en prepa marathon...!???
il faut etre conseillé par des specialistes pour le faire efficacement... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 08/09/15 à 22:47:24
Merci camarades.
Je n'interviens pas souvent dans ce post mais je suis toutes vos séances de préparation, c'est une bonne source d'inspiration. Je posterai les miennes quand je serai en période spécifique :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/09/15 à 23:05:24
@isa : cette initiative personnelle va, malheureusement, à l'encontre du lobbying des grands groupes pharmaceutiques et de la grande majorité du corps médical... Donc difficile de trouver des spécialistes...
De plus, contrairement aux idées reçues et à la pression du métronome social notamment sur l'imposition du nombre de repas et de leurs horaires, cela n'est absolument pas contraignant ni traumatisant pour l'organisme...
D'ailleurs, chaque week end et pendant toutes mes vacances, je ne fais que deux repas par jour sans gêne, manque ni hypo...
Bien évidemment, si cela révélait la moindre contrainte, j'aurais aménagé cette initiative...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 08/09/15 à 23:56:48
Il y avait des cliniques de jeun a une epoque en URSS, mais on va dire que culturellement c etait different.
Je trouve que le fait de beaucoup courir a jeun aide a bien gerer les journees de jeun qui passent sans difficulte aucune.
L organisme est fait pour s adapter naturellement aux periodes de disette.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/09/15 à 07:50:43
@Lachmann: Le jeûne occasionnel a certaines vertus indéniables (il y a aussi le jeûne intermittent au quotidien qui donne de très bon résultat sur la santé / perte de poids), par contre faire cela à J-4 je suis très dubitatif... Tu l'as déjà fait à l'approche d'une course?
Il faut se rappeler que même si beaucoup de pratiques/conseils nutritionnels sont prouvés comme bénéfiques pour le tout un chacun, un marathonien en pleine préparation n'en est pas un. Pour performer il doit manger.
ça me rappelle un CR d'un marathonien qui s'étonnait avoir plus de jus au 25ème alors qu'il suivait un régime limite cétogène et était parti à jeun...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 09/09/15 à 09:04:31
Caf'tiers, caf'tières, bonjour,
S4/11 perturbée par une grosse crève pour moi, seulement 4 séances dont 3 de CAP et suppression de la SL...J'espère que ça n'aura pas d'impact important puisque je suis encore à distance raisonnable du marathon de Rennes.
Le début de ma S5 est quand même rassurant avec hier 6 x 1000 avec une récup' très courte(1mn00!): 3'53/3'52/3'51/3'49'/3'52/3'48. 1h10 et 14,5km au total, très bonnes sensations.
Mon plan propose décidément des séances assez surprenantes, mais bon, j'ai fait mon choix je le suivrai jusqu'au bout!
1h00 cool aujourd'hui.
Allez: bonnes séances à tous, forza!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.152.xxx) le 09/09/15 à 10:48:44
Salut à tous,
@Isa : +1. En prépa marathon, je fais toutes mes sorties longues à jeun, le matin. Un plat de féculent la veille me suffit (un gel éventuellement au cas où...), mais surtout une bonne quantité d'eau. Je n'ai jamais eu de soucis, car je l'ai fait progressivement. Son intérêt est évident pour "simuler" une fin d'épreuve.
A part ça, suite à mon entorse du genou, je me tape une petite inflammation myo-tendineuse en-dessous du genou... Du fait, sans doute, d'un déséquilibre globale. Bref, je ne peux pas courir pour le moment.
Patience...
Bonne continuation à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 09/09/15 à 13:54:18
aie aie...séance de piste aujourd'hui!!
3*3000 sur une piste de 250m...beaucoup de tours
end 15mins
3*3000 en 12.16/12.15/12.13 fc max 94%
r5
end 10mins
dur mais ca passe très bien.....presque prêt pour Berlin!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 09/09/15 à 15:05:40
@Lachmann: oui question d'habitude je présume.
J'avoue que depuis le début de ma prépa marathon j'ai souvent les intestins un peu en vrac...
Je jeune souvent le midi mais ne pas manger le soir avec la vie de famille ne me paraît pas concevable en ce qui me concerne.
Puis j'aime beaucoup trop bouffer ;-)
Ce midi c'était 16*200M sur terrain de rugby avec R 150M (45" à 11km/h)
D'abord 6 km de chauffe sur bitume à 12,3km/h
Ensuite les 200:
Les 200M étaient visés en 41" mais ...
1) 37"
2) 38"
3) 38"
4) 38"
5) 37"
6) 39"
7) 37"
8) 38"
9) 36"
10)37"
11)38"
12)36"
13)37"
14)38"
15)36"
16)37"
Remise au calme : 5 km à 11,1km/h
Total: 16,6 km pour 1h25
Bonne journée les marathoniens!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/09/15 à 15:13:31
Si tu vaux 37 secondes au 10 km, bonne allure. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 09/09/15 à 17:55:17
Désolé Andin, je suis peut-être un peu fatigué mais je comprends pas...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (79.86.201.xxx) le 09/09/15 à 18:41:24
Salut à tous.
Encore de bonnes sensations lors de ma séances hier midi :
Echauffement
3000/2000/1000 en 13'30/8'25/4'12
R = 3' puis 2'
RAC = 10'
Vont suivre 2 sorties à AS42 d'1h30 et 1h40 ce WE.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/09/15 à 21:01:44
@Adrien : je voulais dire 37 minutes, en général on fait les 200 m à peu près en autant de secondes que de minutes sur 10 bornes... soit tu vas bien trop vite pour ton niveau, soit tu es plus rapide qu'endurant et, dans ce dernier cas, tu dois peut être te concentrer sur autre chose que la vitesse, genre limiter à 6-8 x 200 m pour le maintien et garder tes forces pour les séances d'endurance, allure spécifique et seuil.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 09/09/15 à 21:54:42
@Andin: ah ok, je comprends mieux :-)
Je pense valoir entre 37' et 38' car je n'ai pas forcé et j'ai fait 10km en 38'33" à l'entraînement dimanche dernier (10km intercalé dans une séance de 20km).
Pour l'endurance, je suis à 100 bornes de moyenne avec pas mal de long.
Encore cette semaine sera bien chargée et puis je diminue progressivement dans les 3 dernières semaines...
Et toi tu cours en novembre ton marathon je crois?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/09/15 à 22:34:07
Ah je comprends mieux :-) Je cours début octobre, mais je n'ai pas prévu d'aller chercher la perf, je n'ai fait que du foncier.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 09/09/15 à 22:37:15
ce qui est peut - être LA solution...
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/09/15 à 23:38:54
Bonsoir à tous,
@Adrien, MathieuCH... : il s'agit effectivement d'une habitude et même si j'apprécie "faire des RPs" en CAP, je n'en fais pas un but ou une fin en soit. Mon intérêt est d'éprouver du plaisir et de faire du bien à mon organisme tout en trouvant un équilibre personnel, alimentaire, professionnel... Tout comme le sport, le jeun périodique est un autre élément d'une démarche personnelle - probablement erronée, controversée... - mais qui me fait du bien...même si celui-ci peut nuire à une perf dimanche...
De plus, ma semaine est clairement très allégée (19kms en 3 jours) et le corps doit pouvoir se recharger en glucides les 3 jours précédents la course... (surtout du jeudi soir au vendredi soir). Si ce n'est pas le cas, ce ne me pose aucun souci ! ;-)))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/09/15 à 07:39:17
@Lachmann: Je comprends la démarche. J'ai moi-même une approche de l'alimentation au quotidien plus axée sur la santé que sur la performance (pas énormément de glucides par exemple), même si à long terme les deux sont liés.
Cependant la semaine d'un objectif je fais tout pour optimiser la performance du dimanche...
Je suis d'accord sur le fait que à notre niveau le chrono / les RPs ne sont pas une fin en soit, mais à partir du moment où l'on structure ses entraînements en vue d'une compétition, on devrait faire le nécessaire pour être prêt le jour-J.
Bien sûr en 3 jours tu vas refaire ton stock de glycogène, mais un jeûn de 24-36h peut avoir d'autres répercussions sur l'organisme.
Enfin si tu as l'habitude de le faire à l'approche des compétitions, tu sais ce que tu fais ;)
Et je te souhaite un RP dimanche même si tu t'en fous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 10/09/15 à 14:52:47
Salut!
Ce midi en ville et en forêt: 18 km en 1h24'32" à 12,8km/h.
Je me suis senti dans une forme que je n'avais plus connu depuis quelques sorties :-)
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 10/09/15 à 15:27:38
Encore une bonne séance foncière hier, 28,3 km en 2h07 (4'28"/km, 77% FCM), dont 18 km en résistance douce (4'14"/km stabilisé à 82-83% FCM). Aucun problème à trouver le sommeil.
@Adrien : avec ce volume et cette vitesse, tu ne devrais pas trop avoir de souci à atomiser les 3h prochainement :-)
@Lachmann : j'ai appris par hasard que je pratiquais le jeûne intermittant 16/8 depuis un bon moment... lol... depuis quand sauter le petit déj est à la mode ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/09/15 à 16:08:08
Hello, 1h30 à AS42 ce midi pour 17,32 km soit 5'12 au kilo.
Tout roule...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 10/09/15 à 16:26:46
@Andin: Je te retourne exactement le même compliment!!!:-)
18km à AS 42 c'est balaise! (pour l'avoir fait il-y-a peu :-)).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/15 à 16:36:21
@Doudou51
Enfin, tu te rends compte que tu peux viser - 3h45 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 10/09/15 à 16:36:50
A moins de deux semaines du marathon de tours, dernières grosses sorties.
Avant hier 3*5000 M allure marathon, hier 2 heures endurance et aujourd'hui 3*2000M seuil.
Samedi marathon du médoc en dilettante avec un groupe d'amis.
L'objectif chrono est bien Tours le 20/09.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/09/15 à 17:06:34
@ Picsou : Je n'ai jamais caché que je visais entre 3h40 et 3h45. Un sub 3h40 le jour J si tout se passe bien ne serait que du bonus (et du bonheur...).
Et puis ça ne reste qu'un sortie d'1h30 dans de très bonnes conditions climatiques.
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 10/09/15 à 17:10:05
Enfin 1h30 à allure marathon ça déboîte pas mal la gueule... à moins de se sous-estimer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/09/15 à 17:23:23
ça doit vraiment faire mal à la gueule une sortie d'1h30 à AS42 ?
Lors d'une SL de 2h30/2h45, OK pour arriver un peu émoussé mais 1h30 ça reste une sortie "classique" pour une préparation marathon, non ?
Le but n'est pas de finir cramé après une séance à allure.
Ce n'est que mon avis...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 10/09/15 à 17:23:50
A mon avis, 1h30 d'allure marathon en entrainement est trop.
1 heure doit suffire.
Il vaut mieux pouvoir enchaîner les entraînements que de s'épuiser sur un seul.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/15 à 17:37:56
Normal que Doudou 51 ne soit pas fatigué par une sortie d'1h30 à AS42 car elle est courue à "seulement" 72 % de VMA.
Avec une VMA de 16, logiquement, on peut aller à 76/78 % sur marathon soit presque 1 km/h plus vite et là la séance aurait piqué d'avantage !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 10/09/15 à 18:17:06
+ 1 avec Andin:
j'ai fait 1h30' à allure marathon il-y-a peu (d'une traite) et...ça décoiffe! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 10/09/15 à 18:19:42
j'ai même fait 1h45' en allure marathon d'un bloc fin août
Mais là j'étais déjà piqué quand j'ai pris la décision de le faire :-D!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (82.124.144.xxx) le 10/09/15 à 19:01:03
Salut les marathoniens!
Hier soir séance 4000-3000-2000m à 4'30s/km en moyenne.
Comme je viens de chez l'ostéopathe , pas de séance vendredi mais bel et bien mon semi à bois d'Arcy dimanche.
Bonne soirée à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/09/15 à 20:53:36
Grosse séance Andin :)
@Adrien je n'ai jamais testé mais 1h30 AS42 en 1 bloc ça doit faire mal au c** ^^ Je partirais plutôt sur 2 blocs de 45'
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/09/15 à 20:59:38
Quoique ça dépend si on court le marathon en 2h ou en 4h. Pour une allure objectif <3h ça doit piquer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 10/09/15 à 21:05:03
Bonjour ggbi,
Je serai également au Medoc en faisant le guide pour un vieux copain de Bordeaux qui espère le finir en 4h40 avec les festivités :-)
Je serai un peu "encostumé" pour l'occasion avec le n°761.
Si tu me croises n'hésites pas à te manifester, et bonne course.
Comme tu enchaines avec Tours nous devons de toutes façons avoir un 1/2 siècle d'écart dans les performances :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (78.127.211.xxx) le 10/09/15 à 21:53:38
Tout à fait d'accord avec Tonio92, je suis loin des sub 3h00 donc je ne vois pas en quoi une sortie à AS42 même de plus e 2hOO devrait me "faire mal".
Au contraire, je considère que celles-ci doivent procurer de bonnes sensations pour la suite de la prépa.
Evidemment tout est lié au % de VMA à laquelle la sortie est courue mais je suppose que plus on va vite, plus ça doit tirer dans les jambes !!!
Mais je suis d'accord avec tous vos posts qui disent que je pourrais aller un peu plus vite mais comme expliqué plus haut, Amsterdam ne sera que mon 3ème marathon et ma 2ème prépa entière (je touche de la peau de singe pour aller au bout sans encombre cette année !!!).
Je vais donc prendre les marathons les uns après les autres et descendre mon objectif chaque année et tenter un 3h20/3h25 dans quelques années.
Mon but premier est de prendre du plaisir et c'est exactement ce que je fais. Je suis en parfaite adéquation avec mes envies... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/09/15 à 21:55:53
Bonsoir à tous,
Effectivement, avec l'enchaînement des séances, 1h30 d'AS42, c'est chaud mais ça doit pouvoir passer avec une bonne récup derrière !
Ce soir, 1h à 4'55 et 70% (136). RAS
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (78.127.211.xxx) le 10/09/15 à 22:13:36
Effectivement Lachmann, je fais très attention à la récup c'est pour ça que mes séances passent bien.
Merci du coup de main... ;-)
Sans déconner, je fais vraiment gaffe car ça m'a valu une contracture lors d'une précédente prépa !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 11/09/15 à 09:06:03
@Py, dossard 2692.
Ce sera mon 6ième médoc. A chaque fois déguisé bien sur.
Mais surtout mon 31ième marathon comme le numéro de l'édition de ce médoc.
En plus en 2004 le médoc étais mon premier marathon.
On le fait en groupe environ 5h30.
Ensuite Tours sera couru en performance Objectif 2h50 pour moi.
Pour la durée d'une séance allure d'entrainement, je pense que quelque soit le niveau 1h30 c'est trop.
L'effort est quasiment le même que l'on ai un niveau 2h30 ou plus de 4 heures.
Sauf si bien sur on ne le coure pas à allure réellement marathon, mais un ton en dessous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 09:17:22
"L'effort est quasiment le même que l'on ai un niveau 2h30 ou plus de 4 heures. "
???
Dans un cas cela représente 60 % de ta course objectif, dans l'autre 37,5 %.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 09:33:45
Perso, j'en place une à S-2 sous forme d'un semi-marathon (+5/6 km) couru sur la fatigue d'une grosse semaine.
Étrangement, beaucoup moins fatiguant, pour moi, qu'une SL de 2h15 dont 2 x 20' à AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.58.148.xxx) le 11/09/15 à 09:43:33
Pour la durée d'une séance allure d'entrainement, je pense que quelque soit le niveau 1h30 c'est trop.
L'effort est quasiment le même que l'on ai un niveau 2h30 ou plus de 4 heures.
Sauf si bien sur on ne le coure pas à allure réellement marathon, mais un ton en dessous.
c'est le cas de DOUDOU qui a un objectif inférieur a ses capacités c'est pour cela qu'il fait sans dommage 1h30 AS42
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 09:50:20
"je pense que quelque soit le niveau 1h30 c'est trop."
Plus le coureur va vite, plus le différentiel entre son allure footing et son AS42 est important.
Pour un coureur en 4h, il y a à peine 1km/h d'écart.
Pour moi (3h04), environ 2,5 km/h
Pour un coureur en 2h30, au moins 3,5 km/h
Donc, non l'effort consenti n'est pas le même.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.118.xxx) le 11/09/15 à 10:13:39
Mais il est passé où Saxo ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 11/09/15 à 10:15:03
Je pense que vous ne regardez pas les choses de la même manière que moi.
Pour moi les différentes allures endurance, AS42, etc... représentent un % de VMA ou de FCM, au choix.
A partir de là, un entrainement à 80% de VMA, quelque soit son niveau est de même intensité.
Donc 1h30 à 80% de VMA est tout aussi épuisant pour un coureur en 4h30 qu'un autre en moins de trois heures.
C'est pourquoi je précise, sauf si l'entrainement est effectué en dessous de cette allure cible.
Par contre comme dit picsou, je fait moi aussi régulièrement un semi couru en partie à allure marathon deux semaines avant l'objectif.
C'est d'ailleurs dans beaucoup de plans.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 10:24:52
@GGBI
"Donc 1h30 à 80% de VMA est tout aussi épuisant pour un coureur en 4h30 qu'un autre en moins de trois heures."
On parlait d'1h30 à AS42.
Il ne s'agit plus d'AS42 car aucun coureur ne peut tenir 80 % de VMA pendant 4h ou plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 11/09/15 à 10:27:07
Pour corroborer aussi ce que dit picsou concernant la différence entre mon allure d'endurance et l'AS42, elle est de presque 3 Km/heures.
Un peu plus de 12 en endurance et 15 en as42.
Par contre je ne partage pas ton analyse qui consiste à penser que puisque l'augmentation de vitesse est plus faible, l'intensité de l'entrainement l'est aussi.
Quand tu passe de 1 à 2 Km/h, tu n'augmente ta vitesse que de 1 Km/h. Mais en fait tu la double.
C'est pareil pour le passage entre l'allure endurance et marathon.
Si tu passe de 12 à 15 Kmh, on augmente sa vitesse d'environ 25% pour 3 Kmh de plus.
Si tu passe de 9 à 11 kmh c'est 22%.
Proportionnellement l'augmentation d'intensité est la même.
Pour la cas de Doudou, j'ai bien compris qu'il semble s’entraîner à intensité plus faible.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 11/09/15 à 10:28:17
@ggbi
je te rejoins assez
En poussant un peu le raisonnement on peut dire qu'un marathon couru en 4 heure à 80% de VAM /FCM ou je ne sais pas quoi encore est plus éprouvant qu'un marathon couru en 2h 30mn à 80% de VMA/FCM ou je ne sais pas quoi encore.
Suis je dans l'erreur ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 11/09/15 à 10:29:13
Picsou, nos post se sont croisés.
Tout à fait d'accord avec toi, il est probable que l'AS42 ne soit pas de 80% pour un coureur en plus de 4 heures.
Et dans ce cas, effectivement l'intensité n'est pas la même.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 11/09/15 à 10:51:46
@Jean-Pierre, même si picsou le dit à juste titre, on ne coure pas le marathon en 4h à 80% de VMA.
Je pense qu'on récupère plus facilement d'un marathon en moins de 3 heures qu'en plus de 4.
Dans les deux cas, on se donne au mieux et dans le second l'effort dure 1 à 2 heures de plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 11:06:23
@GGBI
Bon double marathon à toi.
Logiquement, je devrais faire l'impasse d'un marathon d'automne pour me consacrer à un RP semi à Vincennes ou Boulogne.
Toutefois, si je devais être sub1h27 dès Vincennes, j'envisagerais peut-être une participation de dernière minute à La Rochelle, Boulogne (J-14) servant de dernière SL soutenue.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 11/09/15 à 15:57:11
Salut!
Pour moi ce midi c'était 2*5000M dans un parc sur bitume avec 2 faux beaux faux plats montants et un qui descendait:
Echauffement: 20' pour 4,26 km à 12,8 km/h
1 er 5000 : 18'27" (16,3km/h)
R: 1km à 12,6km/h
2 ème 5000 : 18'22" (16,4 km/h)
R au calme: 2,5 km à 12,3 km/h
Total: 17,76 km en 1h13'30"
Excellent week-end!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 16:15:24
@Adrien
Sub 3h10, ok mais de combien ?
Séance pour 2h55 maxi
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 11/09/15 à 16:30:58
@ Adrien: Tu vises combien sur ton prochain marathon??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 11/09/15 à 16:33:18
Bonjour le KF
Qui sera à Berlin ?
Bonne prep
Carlito
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTTO (invité) (213.61.159.xxx) le 11/09/15 à 16:41:49
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 11/09/15 à 16:53:08
Merci,
Encore une fois en touriste pour moi ....
on va se croiser !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/09/15 à 16:58:00
je vais aussi a Berlin...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.228.xxx) le 11/09/15 à 17:27:40
hello
hier 6 km "tempo" environ 4'25...pas de bonnes jambes et tres chaud :-((
ce matin 2h05 de footing a 10,5/11 km/h. puls moyenne 138. je devais faire un peu plus long mais pas le temps... :-((
demain de nouveau tempo :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 11/09/15 à 18:08:26
@ Picsou: C'est gentil mais Bruxelles est un vilain parcours vallonné et j'ai bien poussé sur mes 5000 ;-)
Mais n ne peut pas nier que j'étais étonné de pouvoir passer un 5000 en - de 19' à l'entraînement et encore plus à 2 reprises ! La forme est là, on verra...
@ Eltito : Je vise moins de 3h10 car je suis prudent (2ème marathon et le premier ne s'était pas très bien passé ;-)).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 11/09/15 à 20:26:46
Je confirme que je serai bien à Berlin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 11/09/15 à 20:28:57
Salut Adrien! Ta séance c'était 2*5000 AS10? T'as largement le potentiel pour faire moins de 3h à mon avis..:)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 11/09/15 à 20:43:12
@adrien: je vise 2:51/2:52 et je suis incapable de passe ce genre de seance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (37.62.235.xxx) le 11/09/15 à 21:21:27
purée les gars, vous allez me faire douter :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.161.xxx) le 11/09/15 à 21:24:06
@isa
jambes lourdes
quand j ai vu ton début de semaine
10x400m a vma pour toi
1h30 le lendemain
oblig d avoir les jambes lourdes les jours suivants
surtout avec un 10 le we precedent
il n y a pas assez de recup
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 11/09/15 à 21:25:45
@Adrien
C'est une séance que je fais assez souvent, avec un peu plus d'échauffement (25'+15') mais à peine plus rapide. Oublie le 3h10 même en étant prudent tu dois pouvoir viser 2h55.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 11/09/15 à 21:34:10
Hi le Caf' !
Bon, je me suis décidé à m'inscrire sur le marathon de Rennes... pour voir...
(Je serai par là-bas une semaine dans la Belle-Famille donc j'en profite)
Pas de prépa spé ce coup-ci pour moi, j'aurais rien dans les pâtes ! ;o)
->(x) 4h00 ...
A plouf'
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (90.23.209.xxx) le 11/09/15 à 21:35:39
@isa si je peux me permettre de te donner un conseil fait que des footing cool sur 3 ou 4 jours pour récupérer à 10km/h voir un peu moins
Tu as les jambes lourdes c'est le signe que la fatigue musculaire est la
Ralenti tu en sortira que plus forte
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.168.xxx) le 11/09/15 à 21:43:49
salut a tous,
j ai pas pu faire la semaine d entrainement prevue a cause d une semaine chargee...j ai fais sauter un ou deux footing et j ai privilegie les seances...
je sais ce que vous allez me dire... :-((
la semaine qui arrive sera plus light...a tous points de vue :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 11/09/15 à 22:25:43
@Adrien : j'avais un mal fou à passer 2 x 5 km en 20' à l'entraînement 3h02 sur marathon (foiré le marathon en plus). Si tu pars sur les bases de 3h10, je sens que tu vas te faire plaisir à partir du 30e.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 11/09/15 à 22:28:20
Oui, il va nous faire le dernier 10 à 3'45 !
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (37.62.235.xxx) le 11/09/15 à 22:38:08
:-) bon....
D'après vous... Je pars en combien?
Merci pour vos réactions et encouragements !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.37.13.xxx) le 11/09/15 à 22:42:34
@Adrien, c'est une séance pour 2h45. Tourner en 3'40 des 5000 sur du vallonné, on part en 3'55 sans problème.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.37.13.xxx) le 11/09/15 à 22:43:46
Sauf si tu tournes trop vite, alors tu risques de manquer de fraicheur le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.37.xxx) le 11/09/15 à 23:21:31
Bonsoir,
Malgré le boulot j'arrive à tenir un plan, après avoir hésiter avec Toulouse je vais finalement m'inscrire pour Rennes. (Plus simple niveau logistique)Objectif sub 3h10.
Petit récap du début de semaine :
S5/11 Semaine allégée
Mardi : 19.18 km en 1h30'25" Dont 1000/3'49-2000/7'39-3000/11'46-2000/7'47-1000/3'48 FC moy : 78%
Mercredi : 14.53 en 1h17'35 FC moy :68%
Vendredi : 12.52 en 1h02'07 dont 15' à 4'16 FC moy :71%
Beaucoup de belles séances dans les postes précédents, bonne prépa à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.37.xxx) le 11/09/15 à 23:24:19
C'est partie pour Rennes !
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/09/15 à 23:30:50
Soit à tous,
Finalement le caf sera présent en force à Rennes.
@adrien
Soit tu t'entraines trop vite, soit tu te sous estimes. Je suis à 36'05 au 10 et je vises 2h55 au marathon de Rennes mais je ne m'envoie pas de seances comme tu as pu le faire aujourd'hui. Ça promet un beau chrono pour toi.
Attention tout de même à ne pas en faire de trop ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 12/09/15 à 08:57:50
@Adrien quelles sont tes références sur semi et 10kms ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 12/09/15 à 09:18:08
pour moi c est colmar demain.
bon la pluie est prévu tant pis on fera avec !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 12/09/15 à 09:35:40
Encore merci pour vos interventions !
J'ai tourné ces 5000 à allure 10 voir 5 mais je n'ai eu dur qu'au dernier 500m et je n'étais pas du tout à genoux sur mon retour au calme.
J'étais surpris d'avoir réalisé ces temps car je ne m'en croyais absolument pas capable (mais j'ai couru en endurance la veille et j'étais frais).
Ce week-end sera encore bien chargé (aujourd'hui ce sera footing d'assimilation et demain sortie longue avec as 42).
Je commence à réduire à partir de la semaine prochaine (semaine 6/8) pour faire du jus.
J'ai fait une coupure de 10 jours début juillet pour me reposer et attaquer ma prépa marathon dans de bonnes circonstances (depuis 2 ans de cap je n'avais jamais coupé).
Ensuite j'ai tapé 3 semaines de foncier (sorties longues et un fractionné par semaine en alternant court et long une semaine sur deux) avec entre 100 et 120 bornes par semaine.
Depuis le début du plan je suis à 6 sorties/semaine avec un fractionné court et 1 long et une séance d'allure spécifique que j'intègre en général dans ma sortie longue du dimanche.
Donc entre 90 et 110 bornes pour les 4 premières semaines et cette 5 ème semaine sera la plus lourde. J'ai également fait un peu de gainage, assouplissement, muscu et saut à la corde mais très modérément.
Je vais donc passer à 5 sorties la semaine prochaine puis 4 l'avant dernière et 3 la dernière en gardant un peu d'intensité, j'espère de cette manière arriver frais sur la ligne de départ et avoir mît toutes les chances de mon côté.
Bonne chance à tous et bonne fin de prépa pour les Berlinois qui s'approchent du jour j et qui commencent leur affûtage!
Je me délecterai de vos récits et de vos chronos ;-)!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 12/09/15 à 10:02:57
@Tesla: bonne merde!:-)
@Yoyo: mes RP sur 10 et semi datent tous les 2 d'1 an
et sur parcours vallonnés : 39'51" et 1h26'19"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/09/15 à 10:36:16
@Adrien
Belle prépa avec un beau volume, ca devrait payer.
Bon semi à Lachmann et bon marathon a tesla.
Mercredi: 1h24 et 15.9 km soit 5'17/km et 69%
Hier: 30 km en 2h17 dont 18 km en 1h16'30'' soit 4'18/km pour 80%.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/09/15 à 10:57:42
Merci Anthony et bonnes courses aux autres compétiteurs !
@Adrien : à ta place, je viserai un sub3h. Tu es dans le flou, c'est normal vu tes séances et ton objectif absolument trop prudent !
Partir sur 4'15 te permettra d'être plutôt frais et tu pourras clairement aviser à partir du 30ème et finir fort ! En tout cas, cela semble bien parti pour exploser tes 3h37 ! ;-) Tu pourras ensuite en faire de même pour tes RP10 et semi !
PS : dommage que tu n'aies pas de cardio pour te donner un indicateur de plus sur la bonne corrélation entre ton allure, tes sensations et ta FC...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.199.xxx) le 12/09/15 à 11:46:45
Bon semi Lachmann!!!
Oui un cardio, il va falloir que je m'y mette... Comment ça fonctionne?
Ils en vendent chez d4?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 12/09/15 à 11:58:56
Bonne course à tous ceux qui sont sur le pont ce W-E !
Je fais aussi un semi mais type trail donc ce sera pas un super temps mais ça rentre dans la prépa marathon.
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.19.xxx) le 12/09/15 à 13:40:42
zyglou57 (membre)
Quel marathon envisages tu ?
Automne ? Printemps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 12/09/15 à 14:15:43
Bonne course Lachmann !
Pour ma part je vais tenter de courir en moins de 38' au 10km de Suresnes demain (mon record est à 39')
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 12/09/15 à 14:41:19
@Jeanpierre: j'ai prévu Metz le 11 octobre mais sans prétention particulière si ce n'est le finir sans casse;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 12/09/15 à 15:01:54
zyglou57 (membre)
OK, mais c'est souvent quand ça parait facile, et que l'on part tranquille que l'on prend le plus de plaisir avec de bonnes surprises !!
Bon c'est la pluie, je vais y aller tranquille1h30: 45mn marche boisson 1mn 45 mn dès fois que ça soit les conditions de samedi dans 15 jours
Bon week end
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/09/15 à 15:45:36
Retour à la compétition pour moi demain puisque je participe au Pâté de maisons running tour, un 10KM dont le départ sera donné devant chez moi (et l'arrivée aussi, tiens).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 12/09/15 à 16:18:07
Bonne course, bonne chance demain à tous les compétiteurs
- lachmann pour son sub1h25 au semi
- zyglou pour son retour à la compét. :D :D
- et tous les autres: max sur son 10 kms, tesla57 sur le marathon de Colmar
Et on oublie pas ceux qui ont couru ajd sur le Marathon du Médoc...
Bon WE à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 12/09/15 à 16:44:32
Bonne course aux compétiteurs de demain !
@ Max, ça court vite à Suresnes...
Paris-Versailles 16km dans 15j pour moi. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (78.127.211.xxx) le 12/09/15 à 17:27:13
Je vois que mes sorties à AS42 font causer... ;-)
Il en sera également de même pour cette dernière je suppose : 1h40 pour 19,3 km parcourus.
Dimanche prochain, semi de Tinqueux planifié en 1h45 dans dans ma prépa.
Ciao.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/09/15 à 20:26:55
MErci à tous ! Pas mal de monde sur le pont demain !! Espérons que ce soit la fête aux bonnes sensations, bonnes surprises et RP pour tous !!
@Max : j'aimerais bien en faire autant mi octobre ! ;-)
@YassO : content de te relire ! Pas de semi à Boulogne ou Rueil cette année ?
Ce soir, petite séance de 30' à 5'40 pour faire tourner les jambes.
PS : je me limite à deux tout petits kirs ce soir ! ;-)))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 12/09/15 à 20:33:48
Bonnes courses à tous !
A l'instant : footing sous la pluie: 15km à 12,2km/h
Cet après-midi : pilometrie utile : 1h à déplacer des morceaux de troncs d'arbres et des bûches à bout de bras et avec la brouette dans le jardin:-)))
Bon kirr Lachmann !!! Le cassis est le fruit qui contient le plus de vitamine C:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.130.xxx) le 12/09/15 à 20:35:00
Bonnes courses pour demain
lachmann RP semi comme d'hab
Doucement sur le kir
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 12/09/15 à 21:35:28
Kir ira bien kir ira le dernier ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (108.46.202.xxx) le 13/09/15 à 03:37:07
Bonne chance a tous m enfin a ce que je lis ca devrait rouler! J en suis convaincu. Lachmann je te sens bien en 1:21 - 1:22.
Adrien si tu ne te blesses pas tu vas taper 2:50, c est tout ce que je te souhaite.
Au plaisir de vous lire de l autre côté du globe.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (82.124.144.xxx) le 13/09/15 à 06:21:42
Salut la Caf,
Je viens de manger mon gâteau énergétique et je pars pour le semi de bois d'Arcy.
J'espère faire 1h40 , je verrai bien comment je me sent au 15ème kilomètre....
Bon dimanche à tous malgré la pluie!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/09/15 à 13:43:35
Bonjour à tous,
C'était donc le semi Eure Madrie Seine pour moi ce matin avec un départ à 10h. Arrivée sur place à 9h avec la pluie qui ne me quittera plus.
Pour la 1ère année (ou 2ème ??), il est labellisé FFA (parcours sur 2 boucles). 1h28'05 l'année dernière avec une 20ème place et une 2ème partie de parcours dans la souffrance, ayant été trop gourmand sur le 1er 10...
Echauffement de 22'. C'est vite parti avec un 1er km en 3'45 puis un second en 3'50. Afin d'essayer de ne pas revivre la même fin de course que 2014, je décide de ne pas suivre mon groupe et me fais rejoindre par 2 coureurs. Nous enchaînons les kms autour des 4'00 avec toujours un regard sur le cardio que je souhaite maintenir à 168/172 sur la 1ère moitié de course. Nous passons au 5ème en 19'35 puis nous maintenons l'allure, malgré les quelques petits "coups de cul" du 8ème qui font vite monter la FC à 180... Les 10 premiers kms sont parcourus en 39'35 (proche de mon RP 10 - 39'21). Autour du 13ème, nous nous faisons rejoindre par un groupe de 3 coureurs qui se disent courir à 4'00... Nous les suivons 1 km mais voyant clairement qu'ils étaient plus autour des 3'50/3'55, je décide de décrocher afin de ne pas me mettre dans le rouge si loin de l'arrivée. Je vais finir seul le dernier tiers du parcours en gardant le petit groupe en point de mire. Passage au 15ème en 59'40. Autour du 16ème, je rattrape un coureur qui n'arrivait plus à suivre le groupe de devant. Nous sommes trempés... Mon cardio m'a laché depuis quelques kms déjà... Les derniers kms sont durs mais les petits raidillons me permettent tout de même de rattraper le coureur qui avait fait la 1ère moitié de course avec moi. 20ème en 1h19'46. J'accélère sur le dernier 1100 en espérant pouvoir accrocher un sub1h24 que je réalise en terminant en 1h23'56 (4'10 sur le dernier 1100). 32ème sur 223 partants.
Les conditions n'ont pas été évidentes. Même si le parcours est plutôt roulant, les petites bosses ne m'ont pas fait le plus grand bien. J'étais bien les 14 premiers kilomètres et il a fallu gérer au mental le dernier tiers. Très content de ce nouveau RP d'autant plus que j'ai tout donné.
J'ai terminé par 16' de récup.
A++
Vivement les résultats des autres forumers !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 13/09/15 à 13:52:37
Bravo Lachmann belle perf !
Je suis parti trop vite ce matin (7'18 au passage du km2) puis gros manque d'énergie les jambes qui faiblissent j'ai stoppé au passage du km5 (en 19'00, record). Par ailleurs je crois que j'étais pas encore complètement remis de mon indigestion de mardi.
Pas de regrets je vais pouvoir repartir dans de bonnes conditions sur les semaines chargées de ma prépa Hanson. Pas étonnant d'être en difficulté sur 10km car je ne travaille pas du tout autour du seuil anaérobie (gros volume entre EF et AS42 autour du seuil aérobie et résistance dure vers 3'40/km)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 13/09/15 à 13:54:24
Super Lachmann ! Bravo :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/09/15 à 13:57:19
Bravo Lachmann, super course, super chrono, le passage au 15è en - de 1h, ça décoiffe !! Les 3 heures sont à portée de main à La Rochelle... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/09/15 à 14:12:26
@lachmann
Félicitations, tu as explosé ton rp de plusieurs minutes.
Cela me fait penser à quand je suis passé de 1h27'45 à 1h22'30 de 2013 à 2014.
Ça doit te conforter dans ton objectif marathon pour approcher les 3h00, un sub38 sur 10 km sera aussi envisageable après avoir récupérer du marathon.
Bonne recup.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/09/15 à 14:24:17
Bravo Lachmann, la grande classe! Superbe progression avec un entraînement adapté et raisonné. J'admire.
T'es sur la bonne voie pour passer les 3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/15 à 14:28:53
Hello,
@lachmann : bravo, c'est vraiment une super perf. tout à fait en phase avec ce que tu fais en préparation. Même si il faut toujours rester prudent, le sub-3h à La Rochelle doit passer "facilement". Encore félicitations !!!.
@max : pas grave, y'aura plein d'autres courses.
Pour ma part, je me suis laissé entraîner sur un 10kms ce matin. Je n'avais pas trop couru cette semaine pour cause de petite contracture au mollet mais finalement, ca ne m'a pas fait de mal : je fais une course assez régulière et je finis en 41'10 (environ 20'30 au km5) et 6eme VH2 en battant mon dernier record de 40". Faut croire que les 2 premières phases (3 mois) de mon plan marathon Jack Daniels sont efficaces et ne laisse pas trop de traces de fatigue...
On attend les autres résultats.
Bon dimanche à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (108.46.202.xxx) le 13/09/15 à 14:53:35
Bravo Lachmann! Dans le tempo pour les sub 3:00...entraînement bien mené et bien conclu. 20km sur 1h20 c est deux 10 en moins 40 a la suite!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 13/09/15 à 16:26:48
@Lachmann une belle course ! Ta progression est impressionnante comme quoi le travail paie.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/09/15 à 16:28:34
Merci à tous ! Ca fait vraiment plaisir !
@Jogman : belle perf et normalement, tu devrais être sub40 !
@Max : Même si tu n'as pas terminé ton 10, c'est un beau RP 5kms ! Bravo ! ;-)
Pour le sub3h00, je me laisse encore jusqu'à mon semi de fin octobre pour aviser ! Je crains cependant que ce soit encore trop "prétentieux" vu mes précédentes prestations sur la distance reine... Maintenant, on verra ! Si seulement vous pouviez avoir raison... ;-)))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 13/09/15 à 16:36:48
@Lachmann : excellentissime ! Tu peux envisager sub3h carrément !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 13/09/15 à 16:37:52
Yep
Bravo Lachman pour ta superbe perf.
Pour ma part, sur mon 10 bornes de ce matin, je me suis retrouvé comme Max : 10km en conclusion d'une semaine de prépa marathon bien chargée (avant ce 10 bornes, 61km).
Du coup, entre la fatigue et le manque de repères (je ne travaille pas du tout cette allure en ce moment), j'ai fait avec les armes du moments... je finis en 39'20 pour un chrono espéré de 38'50...
Pas terrible, mais bon, des courses comme celles là servent toujours de bonne séance d'entraînement, de quoi capitaliser pour la suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 13/09/15 à 16:48:59
Salut!
Félicitations Lachmann!!! Superbe!!!
Tu as maîtrisé le sujet et tu as bien mérité cette victoire sur toi même et ça sent très bon pour ton marathon!
Ça donne envie de jeûner:-)))!
@Max: bien pour le 5000 mais pour le même prix tu terminais à ton aise...non? Bobo?
Pour ma part aujourd'hui j'ai fais fort!
J'ai voulu faire une sortie longue avec des parties allure 42 et je me suis planté dans mes calculs :-))))
J'ai fait une portion de trop ...
Sur terrain légèrement vallonné :
30' à 12,1km/h
30' à 14,3km/h
15' à 12,3km/h
35' à 14,2km/h
30' à 12,3km/h
30' à 14,2km/h
30' à 12,1km/h
Total 43,93 km pour 3h20'
--> je me suis rendu compte de mon erreur trop tard et il a bien fallu que je rentre chez moi pour ne pas inquiéter ma femme et les enfants:-D
J'ai pu tester les ravitos;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 13/09/15 à 16:54:43
ceci est venu conclure une semaine de 129,23 km...
Maintenant diminution progressive jusqu'au jour J!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/09/15 à 16:58:33
Merci Adrien !
Ca y est ! Tu l'as ton marathon en 3h10 ! Tu peux maintenant viser un sub3h !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (82.124.144.xxx) le 13/09/15 à 17:18:12
Bonjour à tous!
Mon semi, comme Lachmann, c'est déroulé entièrement sous la pluie ,c'était la course de rentrée des club d'athlétisme
de la région, beaucoup était présents, ce qui m'a servi de motivation.
Je suis parti à 13km/h au premier kilo, ensuite je suis descendu à 12,3km/h jusqu'au dixième kilo.
Du dixième kilomètre au quinzième j'ai assuré , ensuite j'ai augmenté légèrement mon allure pour terminer en 1h41'16s, ce qui me conforte dans l'idée que je devrai partir pour légèrement moins de 4h a Amsterdam.
Maintenant il me reste 3 semaines pour faire du volume kilomètrique et espérer 3h50 pour mon deuxième marathon!!
@Lachmann, bravo pour ton RP, c'est du lourd!!
@Adrien, impressionnant tes sorties longues....
Bonne fin de journée à tous!!
Laurent
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/15 à 17:32:05
@adrien : t'es vraiment impressionnant : tu te tapes un marathon++ pendant ta prépa. à mon allure RP !!!!
@shaft, @lolo : bravo pour vos courses.
@lachmann : Merci. Sub40', c'est pas dans mes objectifs : ca me demanderai surement une prépa spécifique mais surtout un trop gros effort pour mes 60 balais. Je me contenterai d'un sub41 sur mon prochain 10kms (normalement mi-octobre).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 13/09/15 à 18:11:52
bon je rentre de colmar et bah petite deception.
marathon couru en escadrille
alors que je me suis entraine pour 3h20 ,je change d avis au dernier moment et part sur 3 h10 car mon frere avait la crève, et bien je l ai payé cher,jusqu au 19 km j étais sur la base de 4mn30s au kilo et quand mon frere me rejoint au 19 eme je passe a pratiquement 5mn aux kilos et ça mes jambes elles ont pas aimées.quand mon autre frere nous rejoins au 32 eme kilometres gros coup de bambou et là je finis plus que mal pour un chrono final de 3h25mn45s.
consolation nous finissons 10 eme équipe sur 263 au départ
et 25 eme marathon et 25 eme sous les 3h30
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 13/09/15 à 18:26:40
Super Lachmann , félicitations
bonne récup
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/09/15 à 18:49:46
Bravo aux compétiteurs du jour y compris ceux qui ont écourté leur épreuve.
Pour ma part, je mise sur la kiné pour en finir avec les douleurs aux cervicales (qui descendent jusque dans le bras) et finalement envisager de courir un vrai marathon de fin d'année.
Bah oui, avec Far'Niente, j'ai pas totalement eu ma dose... :+)
Je prends donc le risque et envisage de m'inscrire à La Rochelle. Je règle d'abord les aspects logistiques... @+
@ Lachmann: bonne récup bien méritée
@ Jogman: t'es prêt pour la revanche ? :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/09/15 à 19:48:48
Encore merci !
@Jogman : même si tu ne les vises pas, tu vaux le sub40' !
@Tesla : je comprends ta déception surtout que si tu es parti sur 3h10, c'est que tu les avais dans les jambes ! PEut-être un souci d'alimentation pour que le "muret" arrive avant le semi... En tout cas, félicitations pour en avoir bavé, c'est jamais facile et bravo pour ton 100% sub3h30 ! ;-)
@YassO : je finis donc la bouteille de vin blanc ! ;-)) Bonne dernière semaine d'affûtage avant PV !
@Phox : Merci !!! Je savais que tu ferais un petit tour sur le fofo aujourd'hui ! ;-)
Bonne fin de prépa pour Amsterdam et à bientôt sur les quais !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 13/09/15 à 20:08:26
130kms terminés par une SL de 43kms dont la moitié à 14,2kms/h. Non mais lol
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 13/09/15 à 20:13:17
Tu carbures à quoi Adrien? T'es une machine!!:)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 13/09/15 à 20:24:03
:-D Leffe brune !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 13/09/15 à 20:26:29
Faut que j'essaie ça alors;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/09/15 à 20:31:36
C'est vrai qu'avec mes 30' de récup ce soir en 6'15, je vais "petit joueur" face à Adrien ! ;-)))))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (78.127.211.xxx) le 13/09/15 à 20:56:02
Bravo Lachmann, c'est grâce au kir d'hier ta performance du jour ???
Si oui, je souhaite connaître le nombre de verres ingurgités ainsi que la proportion vin blanc/liqueur pour en mettre çà dans ma gourde...
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (108.46.202.xxx) le 13/09/15 à 22:14:56
Catastrophe Adrien est dyslexique. Il confond 2h30 et 3h20 pour la sortie longue. Pourvu qu il ne confonde pas 3:02 et 2h03 pour son objectif... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/09/15 à 22:31:45
Bravo à tous les compétiteurs du jour.
@Adrien,
Tu es un fou, tu n'as pas le cumul de distance sur ta montre ;)
@Jogman,
Joli chrono pour un sexagénaire, respect!
Récap de cette semaine:
-Lundi : 1h16 et 16.27 km soit 4’40/km dont 2x4500 (de 4’02 à 4’06 moy 4’04’’5 et 84% puis de 4’03 à 4’06 moy 4’04’’3 et 86%).
-Mardi : 1h17 et 16.92 km soit 4’33/km dont 4x2000 visés 3’45 (R3’ à 3’30) moy 3’44’’5/3’39’’8/3’38’’6/3’40’’6
fc moy 84/88/90/90.5%.
-Mercredi : 1h24 et 15.91 km soit 5’17/km et 69% + 45’ de vtt cool.
-Vendredi : 2h17 et 30 km soit 4’44/km et 77% dont 15km en 1h16’30 soit 4’18/km et 80% et D+/- : 133/130.
-Dimanche : 1h00 et 12.6 km soit 4’46/km et 72% dont 4km en déroulant 4’23 et 74% (assez roulant).
Total : 7h14 et 91.8 km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/09/15 à 22:34:53
Plutôt 4'34/km sur la sortie longue de vendredi même si c'est un détail.
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/15 à 23:15:00
@anthony : merci
@yasso : une vraie bonne nouvelle ta venue à La Rochelle et j'espère bien être prêt pour la revanche, la revanche sur le... chrono. Ce coup-ci, le sub3h10 (et mieux si possible), c'est pour nous. Il nous manque plus que Zyglou en lièvre de luxe !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/09/15 à 07:48:59
@YassO : j'avais lu trop rapidement ton message et n'avais pas vu la très bonne nouvelle ! COOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL !
@Anthony : ça monte, ça monte en kilométrage avec de belles séances dynamiques !! Ca promet !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 14/09/15 à 08:43:36
De retour du médoc.
Record battu.
Cette année 5h50 contre 5h30 les précédentes fois.
Maintenant Objectif Tours la semaine prochaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 14/09/15 à 11:31:56
@Jogman : impossible malheureusement, le lièvre fait faux bond ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/15 à 11:41:32
Énorme progression Lachmann, tes dernières séances ne laissaient place à aucun doute. Le sub3h devrait être une formalité.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (159.50.189.xxx) le 14/09/15 à 12:33:10
@Picsou : je n'ai malheureusement pas ton IE... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (190.215.183.xxx) le 14/09/15 à 12:37:41
@Lachmann : joli, sub 3 ?
@Adrien : c'est un 100 bornes en 7h40 que tu prépares ? Sans déc pars à 4'15" le jour J...
Pour ma part, deux jours après l'extraction des dents de sagesse, pas d'exercice physique soutenu dit le chir : 24 bornes à 13,6 km/h dont 2 x (3,8 km à 15 km/h + 4 km à 13,3 km/h). J'aurais bien remis 8 bornes, mais j'étais attendu.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 14/09/15 à 12:38:51
C'était moi ci-dessus.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par samy (invité) (178.251.23.xxx) le 14/09/15 à 12:50:21
salut a tous, semaine 2/8 terminée :
lundi : muscu
mardi : 12*600 reçu 1 en 1'55
mercredi: footing 45min @13
jeudi: 1h @ 13km puis 4km @16
vendredi : repos
samedi: 45 min @13
dimanche : trail vallonné 20km 1er 1h19
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 14/09/15 à 14:08:21
Berlin s-3 = 78kms en 5 seances
aujourd'hui 1h20 a 70% fcm
encore 2 gros séances et c'est roue libre avec le grand jour..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.128.xxx) le 14/09/15 à 16:23:45
@ Andin: Ouaip, tu as raison, je vais partir en 4'15" et on verra ;-)
@ Oldman: Bon affutage!
Aujourd'hui pour moi REPOS!!! Juste petit tour à midi en marchant pour dégourdir les jambes :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Michel (invité) (83.112.34.xxx) le 14/09/15 à 17:29:58
Bonjour
Je suis peut être hors sujet mais tant pis j'y vais.
J'ai fait 5 marathons et chaque fois la même chose, passé les 24/25 km je ne peux plus rien avaler, ni liquide ni solide,ni gel,rien du tout; mon organisme refuse. Et naturellement je m'effondre sur les 10 derniers kilomètres. Quelqu'un a dejà connu cela et a réussi à surmonter ?
Merci vos conseils.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/15 à 17:35:34
@Michel
Que prends tu au petit dej et lors des 24 premiers km ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Michel (invité) (83.112.34.xxx) le 14/09/15 à 17:57:12
pain confiture thé et de bonne heure le matin, bien 3 heures avant le départ. Mais après les fameux 24 km, je suis dégouté de l'eau etc... et ne peux plus rien prendre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Michel (invité) (83.112.34.xxx) le 14/09/15 à 18:53:37
et au cours des 24 premiers KM de l'eau et un gel toutes les 45 mn envion, c'est un gel que j'ai l'habitude de prendre lors de mes entrainements.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.132.xxx) le 14/09/15 à 20:09:21
@michel, peut etre que tu t alimentes "trop" avant les 24 premiers km...et du coup ton corps sature...!??
16,5km ce matin, 5'30/km, puls moyenne 137.
semaine light cette semaine car semi dimanche :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Michel (invité) (83.112.34.xxx) le 14/09/15 à 20:22:00
Merci Isa,
je ne pense trop "trop" m'alimenter au début. C'est certain, max un demi litre d'eau sur les premiers 24/25 km et ensuite plus rien ou vraiment quasi rien. classiquement +/- 2 heures au semi mais 2h30-2h50 la deuxième partie du parcours parce que je ne peux plus rien absorber et je suis totalement déshydraté. voilà voilà
et dire que je suis à nouveau inscrit au MDP 2016. Je dois trouver la solution.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.159.xxx) le 14/09/15 à 20:44:15
est ce que tu n es pas un peu en "sur regime" (sans jeu de mots ) sur ton premier semi...!? ce qui expliquerai ton pb d alimentation et ton "craquage" sur le 2eme semi...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/09/15 à 21:58:49
Merci @Lachmann.
Aujourd'hui: 1h17 et 17.34 km soit 4’27/km et 78% fcm dont 2x5km à 4’05 et 4’00 moy 82.5 et 82 %
Fortes rafales de vent ¾ défavorable sur premier 5km puis de coté/favorable sur 2ème.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/15 à 22:42:01
0,5 L d'eau et trois gels sur les 24 premiers kilomètres, ce n'est pas hypertonique ? Si c'est le cas, non seulement l'eau n'est pas absorbée, mais le mélange te provoque une déshydratation par diffusion d'eau vers les intestins...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/09/15 à 07:23:50
@Michel: Clairement pas assez d'eau par rapport à la quantité de sucre (gels). Il est très important de bien s'hydrater en même temps que la prise de sucre.
D'ailleurs il faudrait connaître la "taille" (quantité de glucides) d'un de tes gels. Si c'est 30-40g de glucides et que tu prends ça d'un coup avec 1dl d'eau, je comprends ta douleur ;)
Tu as testé les mêmes quantités lors de tes sorties longues?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/09/15 à 09:10:47
"Et naturellement je m'effondre sur les 10 derniers kilomètres", perso je ne vois pas le rapport, on peut très bien faire un très bon marathon sans s'alimenter... soit surrégime le 1er semi, soit mauvais régime les 48h avant...
Et euh j'me trompe peut être mais personne n'a relevé, mais c'Est justement ce que tu prends pendant les 25 Premiers Kilo qui te permet de tenir les 15 suivants !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/09/15 à 09:39:58
@Lachmann : félicitations pour ce superbe chrono, à apprécier sans modération même si il y a La Rochelle en point de mire... sûrement le résultat d'un entrainement assidu cet été. Il ne me reste plus qu'à faire la même préparation mais ce n'est pas pour le moment encore... Très bonne continuation...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 15/09/15 à 10:14:55
après 13 marathons avec eau et sucre a chaque ravitaillement jamais de mur / coup de barre....mais chacun son truc
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 15/09/15 à 10:58:17
Salut,
Moi j'ai testé le sucre candy lors de ma sortie longue de dimanche.
Et bien c'est nickel, ça fond doucement et c'est plutôt agréable:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/09/15 à 13:11:16
@oldman: +1 ! eau + sucre est une combinaison qui me va très bien également.
Par contre l'explosion au plein vol au 25-30ème peut-être dû à bien d'autres choses (départ trop rapide, alimentation depuis j-3 pas suffisante,...)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 15/09/15 à 13:23:57
Salut les forçats! toujours présents.
Tesla57, je t'ai pas vu à Colmar. Dommage. J'y étais pour 4H. Contrat rempli. Par contre, plus que la chaleur ou le parcours, c'est le taux d'humidité (93% à ma garmin) qui en a "fusillé" beaucoup. Perso j'étais liquide dès le 20ème.
Voilà mon 93ème bouclé, en route pour le 94 à Lyon le 4/10 et le 95 à Reims le 11/10.
Y aura-t-il des CafMar sur l'une ou l'autre.
Je serai également à La Rochelle (pour moi) le 29/11 (entre 3H04'59" et 3H14'59") pour arroser mes 65 balais.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 15/09/15 à 13:57:40
Berlin = au revoir les "S" bonjour les "J"....J-12
dernier sortie piste ce midi
20 end
puis 3*2000 en 8.03/7.55/7.58 r 3/3/2.30
20 end
bonne sensations
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.15.xxx) le 15/09/15 à 14:29:31
oui dommage d artagnan, je t ai cherché mais pas trouvé,je veux pas rester sur un semi échec alors peut etre bien que je vais aller aussi a la rochelle,on se verra la bas
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 15/09/15 à 14:41:38
Cécel, on fera p'têtre route commune à La rochelle ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 15/09/15 à 14:42:57
Récupère bien Tesla.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 15/09/15 à 15:20:04
@lolo59, @D'''''''N
"entre 3h04'59 et 3h14'59" à La Rochelle : j'me joindrai bien à vous... pour fêter mon passage en VH3...
@ Yasso, tu te joins également, ca pourra faire un bon groupe..
@lolo59 : je t'ai pas vu à la Citadelle en début de mois, j'ai du arriver un peu tard (20h00)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 15/09/15 à 15:25:30
Salut !
Semaine 6/8
Ce midi sur terrain fort vallonné en ville et dans les bois (bitume) :
Endurance active avec travail en côtes (gestion du maintien d'allure dans les grosses côtes).
1ère moitié à 13 km/h (9km) et seconde moitié (9km) à 12,5km/h.
total: 18 km
Bonne merde à Berlin!!!
Espérons que la météo soit bonne!
Bonnes sensations malgré la sortie longue de dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 15/09/15 à 15:27:33
Salut Jogman! On se verra donc à La Rochelle...ou lors de ton prochain passage à Lille ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/15 à 15:33:27
"entre 3h04'59 et 3h14'59" à La Rochelle "
Bon retour D''''N,
Cela fait quand même 14" au km et 0,7 km/h d'écart quand même !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Michel (invité) (83.112.34.xxx) le 15/09/15 à 15:55:24
@MATHIEUCH
Merci de tes commentaires; je vais en tenir compte et voir comment ça se passes lors de mes sorties longues.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 15/09/15 à 16:45:10
Je sais Picsou, mais, c'est d'une logique implacable: au dessous de 3H04'59", à mon humble avis c'est terminé. Au dessus de 3H14'59" je peux encore le faire sans un trop gros investissement. Donc, je me contenterai du milieu maintenant que les barrières sont fixées.
Je compte pas en kms/h, mais en mn-s/km soit : 4'23"/1000 à 4'37"/1000. Le milieu étant à 4'30" , yapuka.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/15 à 17:05:22
@D''''N
Plus l'âge avance et plus il est difficile de revenir à son niveau après une grosse blessure.
J'ai un poulain de 63 ans qui avait perdu 5' sur 10 bornes après une fracture du fémur en vélo, il vient d'en regagner 3 après 18 mois et fait actuellement des séances encourageantes pour la suite.
Il faut être encore plus patient qu'un petit scarabée.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 15/09/15 à 18:11:01
Bonjour a tous!
Je suis a S-9 et donc...Ca se rapproche et j ai des interrogations donc je vais un poil m epancher.
La question est: a combien devrait etre mon AS42 sachant que:
J ai fait un semi quatre mois apres avoir debute il y a un an pile en 1h27. Ensuite je me suis blesse donc j ai perdu quelques mois mais j ai fait un 10 en un peu moins de 40 en mars. Puis a nouveau soucis de sante et je suis reparti d assez bas debut aout sans trop de reperes. J ai essaye d accumuler du foncier depuis avant la preparation sans trop forcer pour voir un peu ou je pourrai en etre au debut ma preparation.
Il y a une semaine j ai fait un 10km quasi a froid en 40mn a 89% FCM (et 80m de D+).
J ai fait plusieurs sorties longues jusqu a 2h20 tres mollo (65-70% FCM), aucune fatigue mais grosse fringale a la fin.
Mon principal probleme est un peu bizarre: souvent, je vais etre a quasi 90% FCM a 4:15 du km, mais ca ne va pas trop bouger jusqu a 3:50 du km. En toute fin de seance aujourd hui j ai fait un km a 3:45 a 92% ( j etais a 91% en moyenne sur mon semi de l annee derniere).
Par contre, si je veux tenir les 83-84% FCM, la c est complique, j ai l impression qu il faut que je descende a 4:35.
Je m entraine un peu comme je le sens mais je veux etre un peu serieux pour mon premier marathon et je comptais prendre le plan GM en 3h (mais plutot 3h15 je pense pour moi). Comment regler mes allures dans ce plan? C est quoi mon probleme, un gros probleme d endurance du a mes pauses forcees? Pourquoi autant de difference entre mon allure AS21 et AS42? Est ce que ca fait sens de faire de longs blocs a disons 4:20 ou 4:30 du km pour travailler ma zone de faiblesse?
Merci d avance pour vos eclairages!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/09/15 à 22:02:21
Bonsoir à tous,
Merci Lonelybud ! Cool de te relire ! Où en es-tu en CAP ? En as-tu fini avec tes soucis physiques ?
@Jereiter : pas évident de te répondre. Ce qui est rassurant, c est que tu es revenu sur la base des 40' sur 10kms, en phase avec ton 1er semi en 1h27. Toutefois, ton AS42 dépendra de ton endurance. Vu ta FC autour des 4'35, je me baserai sur une AS42 autour de cette allure... Seules les prochaines semaines et ton profil plus ou moins endurant pourront valider... ou non... cet objectif de 3h10/3h15. Soit prudent car un marathon, c'est vraiment exigeant et vaut mieux vivre un bon marathon avec quelques regrets qu'un marathon dans la douleur...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (86.210.196.xxx) le 15/09/15 à 22:24:56
@Jereiter, le marathon est une distance pour coureur aguéri. Il faut des années pour atteindre son potentiel et développer l'endurance que requiert cette distance. Tu es un jeune coureur, 16 mois de pratique ce n'est pas grand chose. Surtout en ayant été déjà blessé…le marathon est peut-être un peu prématuré pour toi. Ne pense pas chrono, pars sur une allure qui te semble confortable et fini ta course…c'est le seul objectif pour un 1er marathon, le finir.
Tu auras le temps dans les prochaines années pour améliorer progressivement ta marque. Le marathon est la course de la patience et de la persévérance.
En 1h27 au semi au bout de qlq mois, tu as un bon potentiel…chaque chose en son temps.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.21.xxx) le 15/09/15 à 22:39:50
Bon les semaines passent... Je diminue un peu le kilometrage et j essaye d augmenter un peu l allure des footings car pour mon cas c est un point important. mon dernier marathon j etais cool au sujet du cardio mais les quadris ne disaient pas la meme chose...
D''n: bon come back ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.21.xxx) le 15/09/15 à 22:40:48
velove
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 16/09/15 à 01:03:07
Merci pour vos reponses. Je vais partir sur du 4:30 et voir si j arrive a stabiliser mes puls, ca sera un bon test. J ai un semi dans un peu mois d un mois, ca fixera les idees et... les reves et les ambitions :-)
Surtout ne plus se blesser.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/09/15 à 01:45:16
@jereiter : j'oublierais les pulsations en compétition... pas forcément représentatives sur les 5 premiers kilomètres. Pour l'avenir, l'idéal est de se jauger dans des conditions similaires, par exemple un test progressif sur piste (e.g. 4 x 2000 m à 4'45 / 4'30 / 4'15 / 4'00) ou lors d'une séance au train sur le même parcours.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 16/09/15 à 08:19:04
@ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 14/09/15 à 08:43:36
De retour du médoc.
Record battu. Cette année 5h50 contre 5h30 les précédentes fois.
--
J'ai adoré l'ambiance malgré la pluie. A ce propos sur tes 6 fois, as tu souvent eu de la pluie ou pas ?
Je me posais la question car à chaque fois que je vais voir mes potes à Bordeaux j'ai droit à un peu d'eau :-)
Sinon j'ai un petit score 4h51, mon copain dont c'était le 1er marathon voulait surtout le finir nous avons donc limité les arrêts aux stands.Je viserai 5h30 l'année prochaine...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 16/09/15 à 08:22:17
@ jogman:
inscription confirmée pour La Rochelle.
Ok pour rejoindre le groupe des "entre 3h04'59 et 3h14'59".
Je fêterai mes 50 balais mais ferai figure de jeunot parmi les Anciens... :+) @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.165.110.xxx) le 16/09/15 à 08:33:27
Je suis un peu dans la même situation que jereiter :
- pas très à l'aise en dessous de 3'50/km du fait que je travaille très peu en résistance dure (record 10km : 39' à bloc)
- assez à l'aise sur semi (1h26), j'ai tenu 4'04/km avec le dernier 1100m à 3'40/km
- gros manque d'endurance pour le marathon : parti à 4'35/km et terminé en 3h35 mon premier
Par contre m
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.165.110.xxx) le 16/09/15 à 08:34:56
Par contre ma fc évolue à peu près linéairement avec ma vitesse (68%fcm à 11km/h, 73% à 12km/h, 80% à 13,3km/h ...)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 16/09/15 à 09:04:03
@jereiter et max: Autant monter un club, parce que je suis aussi dans ce cas-là!
RP sur 10 en 38'15(2013) et sur semi en 1h25 (2014), un meilleur chrono en 2015 en 1h26 cette année.
Et mon seul et unique marathon m'a fait constater un manque chronique d'endurance: 3h25, parti sur les bases de 3h15 mais explosion au 27ème avec des puls' qui s'envolent et des jambes de plomb.
Plus jamais ça!
Du coup depuis je bosse à 80% de mon temps sur de l'endurance, et notamment en endurance fondamentale. J'avais suivi le même plan GM en 3h15 mais je ne suis pas sûr qu'il était adapté à mon principal axe de progression (je n'ai pratiquement aucune difficulté sur de la vitesse ou même du seuil).
En suivant les conseils de Serge92, d'andin et de Saxo notamment, je me suis donc attelé à un travail de fond, avec du volume (autour de 70 bornes/semaine, ce qui est bcp pour moi), donc plus proche de la méthode Cottereau avec de l'EF donc et du travail autour de mon AS42.
On verra si ça paiera à Rennes le 25/10, mais j'ai l'impression que je gagne de la caisse :-).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 16/09/15 à 09:27:08
@Py,
J'avais déjà eu de la pluie avant le départ.
Mais c'est la première fois que j'ai eu une telle pluie pendant la course.
ça a gâché un peu la seconde moitié.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 16/09/15 à 15:02:27
Salut!
Je commence à être fatigué physiquement de cette prépa. marathon et j'ai difficile avec la famille, le boulot; les impératifs etc...Mais je me dis que le plus dur est fait (semaine 6/8) et je m'accroche!
Ce midi dans le vent et sous la drache: 12*500M sur terrain légèrement vallonné:
Echauffement: 6,2km à 12,2km/h
12*500 avec R 260M à 10,5km/h : 1'30"
1) 1'39"
2) 1'44"
3) 1'45"
4) 1'43"
5) 1'42"
6) 1'45"
7) 1'49"
8) 1'44"
9) 1'49"
10)1'44"
11)1'42"
12)1'39"
Pas régulier car tour de parc avec 1 faux plat montant et une montée.
R au calme: 2,12 km à 10,5km/h
Total: 17,5 km
Bonne journée les marathonien(ne)s !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 16/09/15 à 15:05:06
@Adrien: accroche-toi! Effectivement en S6/8 ta prépa est quasiment bouclée, place à l'affûtage!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 16/09/15 à 15:46:58
Fatigue surement Adrien oui, parce que à cette allure avec 1'30 de récup tu devrais te promener normalement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 16/09/15 à 15:57:55
Merci pour les conseils...Par contre je ne comprends pas cette phrase "ou lors d'une séance au train sur le même parcours"??
Merci d eclairer mes lanternes :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/15 à 16:04:29
@Adrien
Normal que tu sois fatigué après une séance de 43,93 km en 3h20'.
Il faudrait peut-être penser à la récup avant le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 16/09/15 à 16:30:09
Oui les gars: Récup !!!
On va commencer à y songer!!! :-)
Merci!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/09/15 à 17:31:58
@Lachmann : CAP : 0km depuis 2 mois et demi, mais presque 3kg en plus... retour prévu chez le kiné la semaine prochaine et en fonction....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par carlito (invité) (81.220.149.xxx) le 16/09/15 à 18:13:29
Bonjour.
pour moi c est resolument foiting sur footing avec tjrs une gene au mollet. Je ne sais su 42 km mon mollet va suporter..en tout cas je n au guere depasse les 10km de footing depuis mars derniers. Alors zutt berlin footing ca sera aussi bien
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/09/15 à 20:09:23
@Lonelybud : j'espère une bonne nouvelle la semaine prochaine ! As-tu pu compenser par un peu de vélo ou autre ? J'espère sincèrement que tu puisses reprendre rapidement et que le travail du kiné va porter ses fruits !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 16/09/15 à 20:22:46
@Leolio :
De mon côté c'était une explosion vers les km30-32 après un passage au semi en 1h36'30" (donc 1' trop vite) et une FC oscillant entre 175 et 180 sur les 30 premiers kms (avec une moyenne de 177 (=87%fcm) alors qu'à l'entraînement j'étais stable à une de fc 155 soit 76%fcm à 4'37/km...
Les 8 mois précédent ce marathon ont été à base de résistance douce et seuil (avec 80% d'EF) avec en moyenne 4 sorties par semaine. J'ai l'impression que cet entraînement m'a fait énormément progressé mais surtout sur 10km et semi, finalement le marathon demande plusieurs prépas lorsqu'on est jeune et à la base pas particulièrement endurant. La fc a beau devenir, avec l'entraînement, basse à allure cible marathon cohérente avec les PR sur distances inférieures, le jour du marathon ça ne passe pas (désentraînement les 2 semaines pré-course avec l'allègement, effet course, départ un peu trop vite... tant de chose à améliorer et l'expérience est irremplaçable). Pour mon prochain marathon je pense partir à 4'30/km mais je douterai jusqu'au bout. Après 4 semaines de prépa je suis stable à 80%fcm à 4'30/km (et à l'aise) mais je me méfie fortement...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (134.171.85.xxx) le 16/09/15 à 20:30:57
@jereiter : l'idée c'est de faire la même séance ou le même test dans des conditions comparables, de temps en temps, pour jauger de l'évolution de la forme et des fréquences cardiaques. Par exemple faire une sortie de 20 bornes dont 12 à 85% FCM et voir quelle allure ça donne (en plus c'est une séance qui a du sens en prépa marathon), en prenant le même parcours à chaque fois.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 16/09/15 à 22:37:04
Salut!
Ce soir: 1 heure de squats avec un pote.
Ça a bien déménagé et j'ai gagné :-))))
Bon travail musculaire !
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (109.1.99.xxx) le 16/09/15 à 22:38:06
Tu sauras si tu as bien travaillé demain... Lorsque tu marcheras en crabe :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (62.212.112.xxx) le 16/09/15 à 22:45:21
@yasso : super !!! Maintenant 2 bons mois de prépa. pour gagner contre le chrono :D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 16/09/15 à 22:47:56
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 16/09/15 à 22:54:30
Ok merci...Il y a plus qu a...J avoue que la distance fait quand meme un peu peur: les seules fois ou j ai passe les 25km, je commencais a avoir de nouvelles sensations d inconfort global...je me voyais mal continuer 15 km de plus et encore, je ne les ai jamais fait en appuyant sur la machine...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/09/15 à 03:41:22
C'est normal, à l'entraînement, au-delà de 20-25 km ça pique bien, mais le jour J tu es reposé et motivé...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 17/09/15 à 08:02:44
@Adrien: 1 heure de squash tu veux dire?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 17/09/15 à 09:05:45
@Max: tout à fait d'accord, il y a une grosse part d'incertitude (sinon c'est pas marrant :-)), reste à bosser pour la diminuer!
Bonne séance d'allure pour moi hier soir, dans le vent mais avec des sensations sympas: 2 x 15' AS42 en 4'30/km (r = 1'30) puis 3 x 1500m AS21 en 4'05/km (r = 1'30).
1h36 et 19,5km au total.
1h10 cool aujourd'hui. Bonne journée, et bon courage notamment pour celles et ceux qui vivent dans l'Est et le Sud-Est, vous allez bouffer du zef ;-)!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 17/09/15 à 10:06:17
@ MathieuCH : Oui il s'agissait bien d'1 h de squash ! :-)
@ tout le monde:
Vous diminuez l'entraînement à partir de 2 ou de 3 semaines avant jour J Marathon ?
Vous diminuez votre volume de quel pourcentage?
Merci!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 17/09/15 à 10:12:07
@Adrien ; je réduit a j-7 fortement avec que de l'endurance...je passe de 80km a 30km...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/09/15 à 10:23:38
@Adrien
S - 1 : 2/3 de la semaine S - 2
Je garde l'intensité, je diminue le kilométrage
S : Plus rien après mercredi et la recharge glucidique.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/09/15 à 10:42:21
Et là Picsou, c'est le plus long...
C'est a cet instant que toutes les questions reviennent et que l'on commence a voir des petits bobos qui remontent à la surface .....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/09/15 à 10:52:43
...rien n'impose le repos total.... faire 30' de footing pour libérer un peu la soupape si nécessaire ne nuit en rien... souvent je propose la veille du marathon de faire les 2 premiers kilos en footing léger... histoire de prendre connaissance du terrain et d'avoir en tête les bons repères pour partir sur le bon tempo...... de plus le faire dans la bonne humeur et rigolade allège aussi la tension pré compétition..... sur plusieurs marathons internationaux j'ai constaté que certains des meilleurs n'hésitaient pas à faire de même..... après c'est repos total et enfermé dans la bulle....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.113.xxx) le 17/09/15 à 11:00:20
@Lonelybud
Salut,
Qu'est-ce que tu as ?
Idem pour moi depuis mon entorse du genou... grosse galère !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/09/15 à 11:38:30
Hello Serge,
C’est vrai que cela est propre à chacun.
De mon côté ce qui me convient bien c’est :
Jeudi (donc aujourd’hui !) une vrai séance (là c’est 2h avec 10x1000 chez Cottereau donc récupe assez longue) que je n’hésite pas à alléger si je ne me sens pas bien
Vendredi : 45’ très cool
Samedi : Repos
Dimanche : 1h endurance
Lundi : 1h30 avec 2 x 3000 allure semi
Mercredi : 45’ + qq lignes
Vendredi : 30’ + qq lignes
Eviter de courir le jeudi car c’est le 1er jour de charge glucidique
Maintenant tout est propre à chacun. De mon côté moins j’en fais et plus je me sens mou et sans jus.
Réduire le volume tout en gardant l’intensité n’est plus a prouver (ce n’est pas de moi). Et surtout : NE PAS CHERCHER A SE RASSURER LES 10 DERNIERS JOURS….
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/09/15 à 11:40:11
Quand je dis "plus rien", pour moi un footing de 25' à 10 km/h le vendredi c'est rien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/09/15 à 11:41:51
...tu ne commences pas la charge Glucidique le mercredi soir ?......
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/09/15 à 11:50:13
@ Adrien:
Ca dépends !
suivant les plans les semaines les plus chargées sont S-4 et S-3 (100%), S-2 encore du volume du genre 90% et S-1 et S-0 étant clairement light.
Maintenant cela dépend vraiment des plans.
Chez Daniels les charges commencent nettement a baisser sur des 5, voir 6 dernières.
Souvent à notre niveau on a tendance à ne pas assez relâcher suffisamment tôt, alors qu'en fait c'est plus la tête qui nous incite à vouloir en faire trot.
Chez Cottereau, lu c'est l'inverse, je trouve qu'il relâche trop tard. Mais bon, mixer les plans ou les modifier à sa sauce sans raison véritable n'est pas très logique.
Chez Rousseau: lui demande de faire un semi au taquet 3 semaines avant (Lille était possible pour Berlin) et un 10km (voir 15Km) au seuil le samedi ou dimanche précédent le marathon... :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 17/09/15 à 11:55:36
On allège le programme en course à pieds ok mais pour les adeptes de l'entrainement croisé, est ce qu'il est important de réduire aussi.
Par exemple si en plus de son entrainement marathon on à l'habitude de faire 2*1H de piscine dans la semaine et 2H de vélo le WE ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 17/09/15 à 11:56:38
Mon message est parti trop vite, je complète :)
On allège le programme en course à pieds ok mais pour les adeptes de l'entrainement croisé, est ce qu'il est important de réduire aussi les autres sports ?
Par exemple si en plus de son entrainement marathon on à l'habitude de faire 2*1H de piscine dans la semaine et 2H de vélo le WE ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/09/15 à 11:57:39
Si le mercredi soir, donc le jeudi c'est pas de cap.
Je me pèse aussi le mercredi matin pour voir la différence avec la pesée du samedi (Limite un toc ce rituel...)
Il faut 2 grs d'eau pour fixer 1gr de Glycogène. Si j'ai +1/+1.5KG je suis content !
Malto (ou équivalent) à 100% de la dose conseillée les jeudi et vendredi et du genre 50% le samedi.
Un peu de Riz, ou gateau de semoule mais pas la peine nous plus de ressembler a Bibendum !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/09/15 à 11:59:45
Perso, je reprends des sucres à partir du jeudi matin après un entrainement encore soutenu le mercredi soir + la nuit pour vider tous les sucres.
C'est surtout un rituel qui me met en conditions de course.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.175.205.xxx) le 17/09/15 à 12:15:14
Après ma seance du lundi je réduis tres fortement les glucides jusqu'au mercredi soir.
Pas un RDS, mais juste histoire de créer un petit déficit.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/09/15 à 12:16:24
Eltito c'est environ 3gr d'eau pour 1gr de glycogène...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 17/09/15 à 12:18:38
et cote nourriture je réduit les pizzas et mcdo aussi a j-7 sinon pas d'attention cote bouffe!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 17/09/15 à 12:27:40
MERCI les gars, sur ce : je vais courir ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.88.xxx) le 17/09/15 à 14:46:42
Séance en progression d'allure hier soir avec mes triathlètes, après mon 4H de Colmar dimanche, aucune douleur ressentie. Vent +++ et pluie violente à partir du 2ème.
30' + 3 X 10' (4'40" - 4'30" - 4'15"/1000 de moyenne) R3' + 15'RAC
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 17/09/15 à 14:57:52
Salut!
Ce midi sous la drache et dans les flaques:
17km de footing en EF avec accélération en fin de parcours: 11,9km/h de moyenne.
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/09/15 à 18:58:24
Il paraît qu'ils vont remplacer le marathon de Viña del Mar par un 10 km de nage en eau libre.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 17/09/15 à 19:34:28
@andin :t'as plus qu'à trouver un autre marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 17/09/15 à 20:08:18
Ok pour les 3 grs Serge. D’où l’intérêt de boire beaucoup plus pour fixer le glycogéne.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/09/15 à 23:12:45
...oui et cette eau sera disponible durant le marathon à mesure de la dégradation du glycogène... c'est double intérêt....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 18/09/15 à 02:13:43
Encore le tarif habituel pour une de mes séances : 26,6 km en 2h10 avec 12 km actifs. Cette fois-ci j'ai testé le recyclage des lactates : 2 x 6 km en alternant 4'10" et 4'43", équivalent à ~3'55" et ~4'25" en plaine (selon Jack Daniels). J'ai vraiment eu du mal à gérer l'allure avec le relief et le vent. Les fréquences cardiaques ne montaient guère (<=172/86%, moyenne 162/81%) sur les fractions rapides, ce qui m'a empêché de temporiser. (Il y a comme un souci avec les FC en altitude, ça n'a pas l'air de bien fonctionner, ce n'est pas la première fois que je note des bizarreries.)
@Adrien : on dirait que tu adores courir sous la pluie. ^^ Sinon je continue normalement jusqu'à une grosse séance bien subtile à J-10 et diminue fortement la charge ensuite, avec quasiment que de l'endurance cool.
@Eltito : intéressant ton 2 x 3000 à allure semi à J-6... je n'oserais pas, je me contente d'un gros truc J-9/J-10, ensuite je bâche. Ensuite, avec seulement trois marathons, comment pourrais-je savoir ce qui me convient ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.165.89.xxx) le 18/09/15 à 08:06:22
@andin : c'est en testant un peu tout que l'on arrive à voir ce qui convient, mais si tu les fais à allure semi ou 10" plus rapide que ton AM tu récupères tres bien avec une surcompensation en plus (c'est le but).
Tu es a quelle altitude?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/09/15 à 10:10:22
@Al : Hello,
tendinites récurrentes aux talons d'Achille (gauche et droit) qui ne "cicatrisent" plus avec les divers protocoles appliqués lors des 6-7 dernières années(anti-inflammatoires, glaçages, semelles podo, ondes de choc, stanish, indiba, électro...). Donc je prends mon temps cette fois car c'est encore bien sensible à la palpation. Bon courage à toi aussi...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 18/09/15 à 11:18:54
@Lonelybud : je compatis, et comme le dit la chanson "ça s'en va et ça revient"...;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.234.xxx) le 18/09/15 à 11:33:07
@lonelylud, essaies l'argile verte en platre enroulé dans un film alimentaire, ça apaise ...
@Adrien, vu tous les entrainements que tu as fais sous la pluie tu es prêt pour un marathon pluvieux ;-))
petite semaine d'entrainement pour moi :
- lundi : 16 km footing
- mardi : 12 km
- mercredi : repos
- jeudi : repos
- aujourd'hui : 8,5km tranquille + 5 LD
ce matin SUPERS sensations, un vrai bonheur !!
dimanche : semi : objectif 1h28 ou mieux ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/15 à 11:54:13
Bonne course isa, si ça se trouve tu feras moins de 40' entre le 11ème et le 21ème km ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.138.xxx) le 18/09/15 à 12:09:57
avec tempête de vent dans le dos ... peut-être !? ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 18/09/15 à 14:46:02
Salut,
Entraînement difficile aujourd'hui...
Séance caca, foirée, sensations pourries, fatigue...
Je devais faire 4*2000M en 7'22" R 3'
--->
Echauffement: 4 km à 12,3km/h sur terrain fort vallonné
4 * 2000M sur terrain vallonné avec R 630 M de R à 12,3km/h (3')
1)7'17"
2)7'19"
3)7'21"
4)7'33" (au bout du rouleau!)
retour au calme: 4,2km à 12,1km/h
Total: 21,2km en 1h30
Vivement l'affutage la semaine prochaine!
Bonne merde à tous et courage à toi Lonelybud!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.158.71.xxx) le 18/09/15 à 15:14:12
@Adrien, tu as quoi de prévu encore comme séance cette semaine?
Tout me parait trop vite, trop volumineux…7'22 sur des 2000 en prépa marathon…c'est pour du 2h48 minimum.
Tu mets tous les ingrédients pour foirer ta course…j'espère que ça ne sera pas le cas mais il va falloir sérieusement penser à alléger et pas dès la semaine prochaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 18/09/15 à 15:27:04
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus, Loris
Allez je m ajoute pour Berlin, premier post ici mais comme c'est mon premier je n avais aucune legitimité à venir là. Je ne l ai toujours pas d ailleurs.
Prepa au poil, objectif se faire plaisir et 3h45 serait rever. Je n'en peux plus de mes derniers footings, je sens que le sommeil et le repos vont etre essentiels à 9j jours du but.
La fete de la biere de munich commence demain, ma ville de residence... Quelle torture d'en rater la premiere semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 18/09/15 à 16:05:50
Ce weekend marathon de Tours.
J'en fait parti pour un objectif de 2h50.
Une prépa. en deux temps temps. D'abord beaucoup de Km en août.
Dont une sortie longue de 2h30 avec 3*20 minutes allure marathon.
Puis après une semaine de semi repos, beaucoup d'endurance et 2/3 fractionnés.
Puis un marathon samedi dernier en ballade (5h50) en groupe.
Cette semaine une baisse significative du kilométrage.
avec 18 Km mardi pour descendre à 8 Km ce midi.
vivement dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 18/09/15 à 17:14:48
@Adrien : pour un objectif de 3h, c'est vraiment de l'overkill (je faisais 5 x 2 km en 8'15"/8'20", résultat 3h02). Tu veux certainement te rassurer, mais ta séance de 45 bornes indique que tu les as déjà dans les jambes ces putains de 3h. Alors pourquoi risquer d'arrivé émoussé le jour J ?
@Eltito : je suis à 2350 m. Pas suffisant pour que cela se note tant que ça en footing, mais sur les séances, je prends 6-7% dans la gueule.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 18/09/15 à 18:57:03
@invité 925821: n'exagérons rien!
J'ai prévu un jour de repos ce week-end qui me fera passer de 6 séances à 5 et une sortie longue de 2h avec as 42.
Les 2 prochaines semaines : 4 et puis 3 sorties en gardant de l'intensité mais en diminuant le volume.
@Andin : pas faux... J'ai perdu 3kg en peu de temps...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 18/09/15 à 19:09:14
@Lonelybud: Je vois que tu as fais beaucoup pour traiter l'endroit douloureux, mais as-tu investigué pour trouvé la source du problème? Car si la source n'est pas identifié et corrigée, tu peux faire autant de stanish que tu veux...
Alimentation ? => Mauvais équilibre acido-basique?
Carence / problème métabolique? => As-tu fais un bilan sanguin récemment?
Dentition ? => As-tu contrôlé tes dents dernièrement? Une carie ou inflammation dentaire peut avoir des répercussions dans le reste du corps
@Adrien: Depuis le temps que je te dis de calmer le jeu et t'entraîner selon ton niveau et tes objectifs, j'espère que les derniers commentaires des autres coureurs va te convaincre une bonne fois pour toute! Fais du jus maintenant et arrête ces séances qui te crament. Tu as le <3h largement dans les jambes, il n'en tient qu'à toi de gérer convenablement les quelques jours à venir et ne plus vouloir trop en faire. Tu es prêt!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.138.xxx) le 18/09/15 à 19:10:33
ça y est la saison "marathon d'automne" est lancée ... chaque week-end, un/une forumeur s'élance sur un marathon ... je trouve ça super stimulant et motivant ...
bonne chance à GGGBI et aux autres ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (82.125.6.xxx) le 18/09/15 à 19:26:23
Salut le caf!
je viens m ajouter pour Toulouse! avec Isa . Ce sera mon 1er..
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa Mimii
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.217.xxx) le 18/09/15 à 20:32:13
Bon marathon aux Tourangeaux :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Edgar (invité) (176.252.119.xxx) le 18/09/15 à 20:51:07
Sur le conseil de LGF, je viens poster ma question ici pour avoir des réponses qui m'en diront plus.
Y en a t-il qui ont déjà enchainé Boston et Londres 6 jours plus tard? Ou 2 marathons à une semaine l'un de l'autre?
Je parle de faire Boston à fond et Londres tranquillement.
Je me doute bien que c'est pas impossible mais j'aimerais savoir si 2 marathons à une semaine d'intervalle ca rend pas le 2eme catastrophique et donc inutile.
Par le passé j'ai déjà fait 2 marathons à 6 semaines d'écart avec 3h15 au premier et 3h30 au second, donc pas trop de déperdition, mais il y avait 6 semaines de repos.
Merci :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.158.71.xxx) le 18/09/15 à 20:56:28
"mais j'aimerais savoir si 2 marathons à une semaine d'intervalle ca rend pas le 2eme catastrophique et donc inutile"
A ton avis???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Edgar (invité) (176.252.119.xxx) le 18/09/15 à 21:19:41
Mon avis c'est pas la pratique. Il doit y avoir des expériences vécues ici, non?
Disons que si je fais le premier autour de 3h, qu'est qu'il me reste pour la semaine suivante? un bon 3h45? 4h avec des batons?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.158.71.xxx) le 18/09/15 à 21:47:36
Non mais t'es un troll ou quoi?
Si tu fais 3h02'48 tu peux raisonnablement viser 3h47'26. Mais n'ambitionne pas un négative split sur le 2e, plutôt un positive split aussi large que la Tamise. Ca te va comme ça?
Sinon pour le multi-marathon ou le tourisme marathonesque (ça dépend comme on voit les choses), là tu as des spécialistes : courirlemonde.org
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 19/09/15 à 07:56:41
@Edgar: Tu as fais combien de marathon jusqu'à présent et tu cours combien de km par semaine ?
La réponse dépendra de ta pratique. Quelqu'un comme JP qui fais des 100km / Spartathlon il n'y aura "pas de problème", par contre pour le coureur "normal" ce n'est vraiment pas une bonne idée...
Comment te sentais-tu quand tu as repris après ton dernier marathon ?
Perso il y a une année j'ai fait Berlin et le dimanche suivant une course locale de 17km, repos complet entre les deux, et bien les 17km m'ont paru très très long...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 19/09/15 à 08:48:10
Bonjoooooouuuuur!
Aujourd'hui : Repos, popo, gastro :-(
Demain c'est la dernière sortie longue...
Elle sera adaptée à ma forme et à mon avis : raccourcie !
Semaine prochaine mon plan s'allège : 1 footing d'1h30, 1 10*400 en 1'25", un 2*4000 en endurance active (13km/h) + 2fois1000 en 3'35" , et un footing d'1h15 pour clôturer.
Dernière semaine : 10 fois 200 en 41", un footing d'1h15 et 30' de footing le samedi.
Ça vous paraît cohérent ?
Bon samedi et bonne chance à Tous à Tours!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 19/09/15 à 09:03:59
Plutôt étrange des 10*400 et 10*200 les 2 dern semaine avant marathon! Mais tu as l'air de bien supporter de grosse charge d'entrainement avec des intensités énormes( quasi pas un footing en dessous de 12..) donc à toi de voir si tu penses que ça peut apporter:) bon courage
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 19/09/15 à 09:38:35
@edgar
J'ai fait le médoc samedi dernier et demain je m'élance sur le marathon de Tours.
Soit 8 jours d'intervalle.
Mais le médoc, je l'ai fait en ballade.
Par contre j'ai déjà enchaîné deux marathons performance en trois semaines.
Comme dit plus haut, il y a des coureurs qui vont enchaîner 10 marathons voir plus. Mais ils le font en 3h30 avec un niveau moins de 3 heures.
Si tu fais londres en détaillante, tu devrais y arriver, mais après boston en performance tu aura sans doute mal aux jambes sur la fin.
Si tu te désiste pour londres, je suis preneur.
Je n'ai pas pu m'inscrire en good for age car il faut résider en UK.
J'attend la loterie, avec un mince espoir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (81.169.68.xxx) le 19/09/15 à 09:42:08
Merci Ced, on verra la forme mais en tout cas ça s'allège nettement en volume et un petit peu en intensité ...
Content de ne pas courir aujourd'hui :-)
Le week-end prochain je pars en Ecosse (voyage loisir organisé dans le cadre du boulot) juste Madame et moi et les autres convives (voyage de groupe) mais pas les enfants ... Donc : cure de someil :-))))))!!!!!
Une semaine avant jour M ça va être tout bon !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/09/15 à 10:45:53
@adrien
Chacun ses croyances pour le plan, pour ma part c'est des gros volumes vers 80% fcm et de la résistance dur ajustée à la distance prévue en compétition comme le préconise cottereau même si le plan n'est pas le sien.
Pour la résistance c'est 3'45 sur des 2000 et 3'50 sur des 3000, je ne fais quasiment rien sous les 2000 excepté la semaine prochaine avec un 8x1000 (3'45 pour les 4 premiers puis 3'40 sur les 2 suivants et 3'35 sur les 2 derniers), pas de 400 et encore moins des 200.
Tout cela avec des chronos de 36' et 1h21'20 fait que cela passe facilement et n'engendre pas trop de fatigue, la sortie longue est pour moi la plus importante avec comme hier près d'1h30 à 80%.
Je suis régulièrement surpris par tes allures pratiquées lors de certaines séances. Tu as un fort potentiel, fais donc attention à ne pas te cramer et profite de ta gastro pour bien récupérer.
Hier prévu 2h15 dont 1h30 vers 80% fcm
2h17 et 31.1 km dont 21 km en 1h26'45 (81% fcm) soit mon troisième meilleur chrono sur cette distance et cette fois ci avec une facilité certaine, l'impression d'être sur un footing un peu plus poussé malgré une météo difficile avec de bonnes averses (trempé avant même la fin de l'échauffement) et un vent de face sur près des 3/4 des 21km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 19/09/15 à 11:10:51
@Anthony: je vois que tu as ajusté tes allures 2000/3000 avec 5" d'écart.
Cottereau pourtant annonce les 2000/3000 a la même allure mais moi aussi je fais les 2000 5" plus rapide/km car c'est pour moi ''Logique".
Pour 2h50 c'est 3'30/3'35 au 1000, 3'42/3'45 sur 2000 et 3'50 sur les 3000.
C'est bien de faire des 1000 aussi, car si tu prends 2' de recupe, ta foulée reste propre ce qui est le but de cette séance (Economie de course)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Nain qui court (invité) (82.244.140.xxx) le 19/09/15 à 11:21:33
Salut les marathoniens, je m'installe dans la liste pour La Rochelle.
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 leroypinpin
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa Mimii
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 19/09/15 à 13:28:58
@Adrien: La dernière semaine je ne ferais pas de séance >1h.
Perso je fais:
Mardi: Footing 50'
Mercredi: Footing 50' dont 3x1000 AS42
Samedi: Footing 30' dont 4x200 AS21 sur la fin
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Edgar (invité) (2.220.99.xxx) le 19/09/15 à 14:23:05
@MathieuCH
J'ai fait dix marathon et 5 trails plus longs (entre 50 et 100km), le tout depuis 5 ans.
Sur mes deux derniers marathons j'ai eu des courbatures légères une journée pas plus. Je suis d'ailleurs plus affecté (fatigues et courbatures) par certains entrainements que par la course elle meme.
J'ai déjà couru un trail de 35km en SL deux semaines avant un marathon, et ca ne m'avait pas vraiment réussi, mais bon, ma prépa était pourrie.
Là je comptais faire une prépa ciblée sur le premier marathon et faire le 2eme tranquillement.
@ggbi
Oui, l'idée serait de faire le second en 3h30 comme j'avais fait à Paris une année, 4 semaines après un autre marathon.
Donc tu penses que si repos total, pas de douleurs et juste des petites courbatures, alors le second peut se faire sans risquer de se détruire musculairement ou au niveau des tendons?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 19/09/15 à 14:50:56
Pour les tendons, l'hydratation entre les deux marathons doit être importante.
On ne peut pas dire qu'il n'y a pas de risque, mais pas plus que certains qui font des 100 Km, soient 2,5 marathons en une journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 19/09/15 à 14:52:34
J'ai déjà remarqué que les gars de l'ultra Trail récupère beaucoup plus vite après un mararhon.
Bon ou mauvais marathonien ce n'est pas le propo, mais j'ai déjà fait cette constatation et, j'ai une idée ;-):
Faire des grosses descentes en préparation marathon pour casser de la fibre.
La PPG, la chaise, de la pliometrie, ok comme d'habitude mais ce n'est pas
Suffisant.
Mais de longues portions en descente doivent nous aider (nous, marathonien) à récupérer plus vite mais aussi à finir notre course sans trop de problèmes aux quadris.
Je le ferai cet hiver mais il faut que l'effort soit d'au moins 3/4' minimum et plusieurs fois.
Attention au début de ne pas trop en faire car les "douleurs" ne se feront sentir que 48/72h après.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/09/15 à 15:51:53
@Eltito
Je ne savais pas trop quel temps de récup prendre pour les 1000. Puisque tu parles de 2' je vais soit me baser la dessus ou faire comme daniels et l'ipace soit temps d'effort - 1',
Pour les récup suite à la résistance dure, Cottereau dit :
"la récupération, en trottinant très lentement, entre chaque répétition est dans un premier temps à peu près la même que la durée de l'effort. Au fur et à mesure des semaines et de l'adaptation la durée de la récupération sera progressivement écourtée jusqu'à ne plus représenter qu'à peu près les 2/3 de la durée de l'effort".
Intéressant ta réflexion sur la casse des fibres, si tu as un exemple de séance à réaliser cela m'intéresse.
Sur mon dernier semi, les 8 premiers kilomètres étaient en descente et ça m'a détruit musculairement, je l'ai senti jusqu'à la fin de la course et j'ai eu des courbatures comme jamais je n'avais eu depuis mon premier marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 19/09/15 à 16:38:48
@ Anthony : Franchement je n'ai pas de seance spe en descente mais un truc de 3-4' sur une pente au début pas trop raide et plane du genre 4 ou 5% pourrait être l'idéal.
Pour les 1000, Cottereau donne 2 ou 3' de récup . Franchement si tu as un doute commence en 3' et réduit jusqu'à 2' tout doucement mais ca doit passer si tu n'es pas hors de forme.
Par contre si tu n'en as pas fait avant il n'est pas très judicieux de mélanger des plans, surtout vers la fin.
En fait si tu suis un plan Cottereau du début à la fin avec les bonnes allures tu n'as aucune raison de ne pas aller au bout du plan.
Ses anciens plans (17 semaines je crois) etaient aussi tres bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 19/09/15 à 17:34:37
@Edgar: OK! Cela dit un trail de 35km en mode sortie longue 2 semaines avant ce n'est pas du tout comparable avec 42km en performance sur du bitume 6 jours avant...
Tu exposeras quoiqu'il arrive ton corps à un risque de dégât à court ou moyen terme. A toi de voir si tu prends ce risque ou pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (77.154.202.xxx) le 19/09/15 à 17:45:11
Lol10 sur Adrien le plus grand troll jamais vu par ici bas arretez de lui donner du grain a moudre brodel
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (81.169.89.xxx) le 19/09/15 à 22:16:15
:-D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 20/09/15 à 13:11:14
Bonjour,
Bilan de la semaine 5/15 (Florence 29/11 — objectif 3h10)
Lundi : 50' EF / 5'43" / 68% fcm
Mardi : 45' EF / 5'28" / 67% fcm
Jeudi : AS42 1h25 dont en continu 55' à 4'29" et 82% fcm moy
Vendredi : 1h EF / 5'26" / 68% fcm
Samedi : 1h05 EF / 4'55" / 73% fcm
Dimanche : SL 1h50 EA / 4'29" / 79% fcm
Total S5 : 6h50 / 83km / 4'59" / 74% fcm
SL très rassurante ce matin avec 24km à 4'29"/km de moyenne et 79%fcm, vers le seuil aérobie plutôt que de l'AS42 : mon objectif est donc prudent. FC bien basse comme c'est le cas dès qu'on passe sous les 10°C :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par carlito (invité) (80.12.35.xxx) le 20/09/15 à 15:45:41
Bonjour,
Voila presque au depart de Berlin.
Lol
Je n es reussi qu a faire des foiting tranquiles. Tjrs une gene au .mollet gauche et auý bout de 45 ca fait limite mal...
J y vais on ne peu plus relaxe. Faut bien prendre son mal en patinte
bonne journee
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 20/09/15 à 17:25:16
De retour de Tours avec le même chrono que pour le futuroscope à deux secondes prêt.
2h49'07
Super météo et le parcours que je connaissait est vraiment bien.
Organisation super avec paella l'arrivée.
A refaire encore.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 20/09/15 à 17:27:57
BRAVO !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.144.xxx) le 20/09/15 à 18:18:55
felicitations GGBI!!!
Belle performance !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 20/09/15 à 18:20:27
Bravo m'sieur. Tu les enfiles comme des perles les marathons entre 2:45 et 2:50
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 20/09/15 à 18:51:39
Salut!
Dernière sortie longue pour moi aujourd'hui:
Sur terrain vallonné :
15' à 12,7km/h : 3,18km
30' à 15,1km/h : 7,57km
15' à 12,1 km/h : 3,04km
45' à 14,4 km/h : 10,79km
15' à 12,2 km/h : 3,06km
Total : 2h pour 27,4km
Total semaine : 101 km
Bonnes sensations! (Le jour de repos d'hier m'a fait du bien)
Maintenant : 2 semaines pour faire du jus:-)
Bonne soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 20/09/15 à 19:01:09
Bravo Adrien, t'es séances sont propres et ca doit te donne confiance pour Bruxelles.
Quand tu viens courir au niveau de la mer, tu "redescends" combien de temps avant?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 20/09/15 à 19:58:44
Merci Etilto!
Par contre je ne comprends pas ta question, désolé
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 20/09/15 à 20:40:45
Salut les marathoniens!
Lundi 7,55km 45'
Mercredi fractionné 15km dont 6*1500m
Vendredi 12km dont 6*(500m-200m)
Dimanche 22,3km en 2h
Total:57km
Encore un mois avant le marathon!!
lolo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (80.215.210.xxx) le 20/09/15 à 21:04:18
En 15 jours:
- 35'38 (10km)
- 1h17'48 (21km)
Moins bon que l'année dernière mais l'automne va commencer. J'ai le temps pour gagner du temps ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 20/09/15 à 21:19:01
Bravo GGBI pour cet excellent chrono !
Bravo à tous pour vos belles sorties !
@Anthony : impressionnant ce semi en 1h26 avec une relative aisance... ! Ca promet !!
Bonnes séances à tous !
Semaine post-semi réduite :
Mardi : Renforcement musculaire 1h
Mercredi : 1h à 5'19 - 11,3kms
Jeudi : 1h30 à 5'30 - 16,4kms
Dimanche : 1h20 dont 15.000 à 4'18 - 18kms
Total : 45,7kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.137.xxx) le 20/09/15 à 21:30:24
Bonsoir
Bravo à tous, GGBI impressionnant de régularité à2h45/50§§
Lachaman en continuant comme cela tu y seras bientôt.
SL, longue samedi prochain à Millau à un train d'escargots..
Bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 20/09/15 à 21:57:06
@Adrien: tu t'entraines et tu vis en altitude.
Pour aller courir ton marathon , tu dois donc redescendre plus bas.
Je sais que l'incidence du retour "en bas" est importante.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.88.xxx) le 20/09/15 à 22:11:02
21,5 trail en mode accompagnement d'une athlète. 1H50'. La séance des 30 X 100m d'hier soir était un peu là, mais y avait de la marge d'allure, même dans les gros % .
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 20/09/15 à 22:16:10
Je termine une grosse semaine à 158 bornes par 2h20 à 68% FCM, pieds nus, au lever du lit. Dernière séance >1h30 avant le marathon dans deux semaines. Très facile, sauf au niveau de la plante des pieds. ^^
@Eltito : Adrien qui parle de drache à répétition, ça ne peut être qu'en Belgique ou je n'ai pas tout suivi ?
@Adrien : cela ne s'annonce pas trop mal, évite de trop bourrinner maintenant.
@ggbi : 2 s de mieux ou de moins bien, ça change tout... :-p Tu en enchaînes combien dans l'année ?
@carlito : c'est peut-être le moment de songer à bâcher :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (108.54.117.xxx) le 20/09/15 à 22:16:50
Bravo ggbi! Cardio impressionnant de stabilité.
30 km en test aujourd'hui a 4:23 et 86%. Depart tranquille puis accélération progressive jusqu'à 4 du km. Cardio plutot stable. Pas fatigué mais le haut des quadri pres des hanches est douloureux. Ca sent les courbatures demain...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 20/09/15 à 23:43:11
Bravo GGBI et Velove pour vos chronos !
@Anthony Je fais de l'I-Pace en ce moment et je tourne les 1000 en 3'20" avec 3' de recup' (JD donne 3'23"/Km pour mon VDot). Je n'ai pas essayé de réduire la recup', elle me convient bien comme ça ;) Je pense que tu peux les passer en 3'25"/3'30" si c'est bien du travail à VO2Max que tu vises.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 21/09/15 à 07:07:01
oui j'habite en Belgique :-))))
Pas de problème d'altitude! :-)
C'est juste que je ne fractionne quasi jamais sur piste ... Et que donc il-y-a des bosses un peu partout ...
Merci pour vos encouragements.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 21/09/15 à 07:28:25
J'ai l'impression que Eltito a mélangé Adrien et andin :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.161.56.xxx) le 21/09/15 à 07:31:54
@adrien. C'est normal que tu ne comprends pas mes questions....
Je mélange tes séances avec la vie en altitude de Andin :-(
Désolé
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.161.56.xxx) le 21/09/15 à 07:36:03
"Que tu ne comprennes" c'est mieux, mais oui Mathieu c'est ca.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/09/15 à 08:07:17
Merci Jean-Pierre ! Mais c'est pas pour tout de suite quand bien même j'y parvienne un jour ! ;-)
Bonne dernière semaine d'affûtage !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 21/09/15 à 09:44:14
:-D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 21/09/15 à 11:02:05
Bonjour et merci.
C'étais 2 secondes moins bien qu'au futuroscope.
Mais en fait j'avais reçu ce temps par sms et il s'agissait du temps officiel.
En réél, j'ai 2h48'57 donc 8 secondes de mieux qu'au futuroscope.
Je ne connaissait pas mon temps précis, car en arrivant j'ai oublié d’arrêter le chrono.
Bon je vais aller courir un peu pour décrasser.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 21/09/15 à 11:13:27
...Très Bonne récup sur le Plaisir d'avoir fait le métier avec justesse comme d'habitude, BRAVO!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/09/15 à 13:32:32
Bravo GGBI, avec le Medoc la semaine d'avant si j'ai bien compris? ça sent le 2h45 sur un marathon de printemps!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 21/09/15 à 13:58:48
Oui le médoc 8 jours avant en 3 heures de plus.
Pour le 2h45 je le titille, mais il est pas encore là.
Pour le prochain peut être.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.66.234.xxx) le 21/09/15 à 14:38:49
Salut!
10*400 sur terrain vallonné aujourd'hui (une légère côte et un beau faux plat)
30' de chauffe à 12 km/h
10* 400 en visant 1'25":
1) 1'20"
2) 1'22"
3) 1'25"
4) 1'23"
5) 1'23"
6) 1'23'
7) 1'22"
8) 1'23"
9) 1'25"
10)1'17"
Retour au calme: 6 km à 10,7 km/h
Total : 17,5km pour 1h30
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 21/09/15 à 17:39:13
hello les marathoniens,
hier semi ultra plat, pas chaud mais vent de face sur les 11 premiers km (ligne droite).
J'ai couru comme une quiche : je suis partie en 4'09 avec ce foutu vent de face... ça allait pas trop mal.. je me suis dit, faut tenir jusqu'au demi-tour... après j'aurai le vent dans le dos... même si je craque un peu ça ira ...
sauf qu'une fois le demi tour effectué j'ai commencé à pêter puis à exploser... une vraie galère ce retour jusqu'à la ligne d'arrivée...
j'espèrai finir en 1h28 (ou mieux) et je termine en 1h30'10 !!! bouhouuuuu ... la vilaine barrière des 1h30... :-((
évidemment sur le coup j'étais déçue ... mais après avoir réfléchi à ma course... je sais que je suis partie bcp trop vite 4'09 avec vent de face ça correspond à 4' voire 4'02 soit 1h24 au final.. bien loin de mon niveau ...
j'ai pas réussi à être dans un groupe pour m'abriter du vent...
ça me servira de leçon...j'ai couru sans réfléchir...
comme dit le coach, il faut adapter les allures aux conditions météos du jour (chaleur, humidité, vent..)...mais qd on est blonde ... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Oldman (invité) (77.197.19.xxx) le 21/09/15 à 17:53:42
Ce matin à jeun dernier sortie avant départ pour Berlin ´yessss enfin.....
1hr avec qqls accélérations a 15km pour dégraisser un peu
Voilà il reste deux petit sorties d'endurance et c'est parti
A priori le meteo sera pas mal de tout, reste à gérer les 1200 km sur en voiture et le visite calme de cette superbe ville de Berlin
Bonne courage aux autres participants ici
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 21/09/15 à 17:54:28
@isa, c'est déjà pas mal 1h30.
C'est avec ses erreurs qu'on progresse.
La prochaine fois tu tiendra compte de ce point.
Effectivement la météo doit parfois amener à revoir ses allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 21/09/15 à 18:07:29
Isa on n'apprend guère des erreurs des autres...à chacun son cheminement!
Bravo pour cette lucidité et maintenant que tu sais yaka...
épicétout
Biz
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.165.xxx) le 21/09/15 à 18:19:03
certes on apprend par l experience ...mais apres 20 ans de course...il etait temps !!! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 21/09/15 à 18:25:50
@isa : cela dit, on peut difficilement apprendre des autres sur le coup, car je suis certain que pour certains coureurs ta stratégie aurait assez bien marché. (C'est ce que je fais si un 10 bornes ou un semi commence par 5/10 km de faux-plat, le truc typique chez moi.)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 21/09/15 à 18:29:14
@Eltito : je ne vis pas en altitude, j'y travaille environ 12 semaines par an. Je ne suis pas persuadé des bienfaits de l'altitude pour la performance en plaine, du moins à mon niveau, ça rend l'entraînement plus compliqué à doser qu'autre chose ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/09/15 à 18:42:17
@isa
4'09"/km malgré le vent, ça devait passer avec ton niveau.
Peut-être un jour sans ?
Cela m'arrive une ou deux fois par an (et bien pire que ton chrono) sans conséquences sur ma progression.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 21/09/15 à 18:44:11
oui peut-être un jour "sans" aussi ...
mais ça va me servir de leçon pour le marathon...
piano piano ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/09/15 à 21:16:39
Salut à tous,
@lachmann
Merci, pourvu que ç
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/09/15 à 21:34:40
Salut à tous
@Lachmann
Merci, pourvu que ça continu.
@eltito et tonio92
La séance de 8x1000 de demain ne doit pas être difficile et progressive en terme d'allure, de plus elle fait suite à la séance d'aujourd'hui avec près de 30' à 4'00/km.
Pour la récup, 2' à 2'30 devraient être suffisant puisque ça n'est pas très rapide, juste à AS10 pour les 2 dernières fractions (3'35).
@ggbi,
Bravo pour le chrono, surtout 8 jours après ta longue balade dans le médoc.
@velove,
bravo pour tes 2 chronos.
@isa,
bien joué même si tu es déçue, pas facile de courir face au vent.
Récap semaine dernière:
-Lundi : 1h17 et 17.34 km soit 4’27/km et 78% dont 2x5km à 4’05 et 4’00 moy 82.5 et 82 %
-Mardi : 1h12’45 et 16.77 km dont 3x3000 à 3’48’’6/3’46’’6/3’47’’5 fc moy 86.5/88/89%
-Mercredi : EF 1h14 et 14 km soit 5’17 et 66%
-Vendredi : 2h17 et 31.07 km dont 21 km en 1h26’45’’ soit 4’08/km et 81%.
-Samedi : EF 1h03 et 12.35 km soit 5’06 et 68%.
Total: 7h04 et 91.5 km
Aujourd'hui: 1h16 et 15.9 km dont 7 km à 4'01 et 83%
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 22/09/15 à 09:52:46
@MathieuCH : le problème étant récurrent, j'ai bien été vigilant au cours des dernières années sur l'alimentation-hydratation, la dentition et un bilan sanguin avait fait l'année dernière... Cependant, 2 facteurs ont été relévés par mon toubib du sport (raideurs du psoas et antérieur droit) et de mon nouveau podologue (tendons trop courts) nécessitant des étirements à faire chez le kiné prochainement... je verrai bien.
@isa : chrono à oublier, gone with the wind...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 22/09/15 à 10:57:26
Hey les berlinois,
J-5 la tension monte, et le volume de pates ingurgité aussi.
Je n ai pas trouvé sur la brochure si du sucre etait disponible aux ravitos, avant de demander à l'organisation vous avez une idee s'il y en a ou pas ?
Bon courage à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Oldman (invité) (77.197.19.xxx) le 22/09/15 à 13:13:21
Je pars demain matin pour Berlin aussi....et j'apporte mes sucres comme d'habitude comme ça je suis plus a tranquille ....il y a du fruits au 30 km mais sinon c'est eau et isostar......bonne course
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/09/15 à 13:33:58
@loris: l'année dernière pas de sucre aux ravitaillements!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (109.2.173.xxx) le 22/09/15 à 13:36:54
Je confirme: à priori pas de sucre aux ravitos
...Par contre, un gel dégueulasse offert au 30ème je crois :(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 22/09/15 à 13:53:47
J'ai testé l'autre jour un Gel Squezzy que l'on m'a envoyé gratuitement lors d'une commande de chaussures.
Il était à la bière et bien n'y touchez-pas, c'est franchement pas bon ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.142.xxx) le 22/09/15 à 14:32:47
Aaaaaaah, les boules de Berlin !!! :-DDDD
CouraCH !!!
Pour moi aujourd'hui: R E P O S ! ! !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 22/09/15 à 15:11:37
Cool merci l equipe.
1h10 tranquille et 1km en acceleration progressive, legere point à droite de la hanche, premiere douleur en 8 mois d entrainement... Repos et pates et ca devrait passer pour prendre du plaisir dimanche !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (invité) (185.24.186.xxx) le 22/09/15 à 15:35:18
45' tranquille ce matin de mon côté. Départ pour Berlin samedi matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 22/09/15 à 16:13:57
Allez les Berlinois!
1h05 pour moi ce midi avec 4 x 2000 au seuil récup 1'30. Régulier et assez facile: 8'11/8'15/8'12/8'12.
En semaine 7/11, je commence à ressentir une vraie progression sur ce type d'allure, pourvu que ça dure!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.142.xxx) le 23/09/15 à 14:19:27
Salut !
dernier footing actif avant marathon:
20 km en 1h29' avec changements d'allures dont 5 km à allure marathon et une moyenne de 13,5km/h sur parcours bien humide et légèrement vallonné.
bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.146.xxx) le 23/09/15 à 16:14:43
Salut à tous!!!
@adrien , Bon courage pour ton marathon, maintenant tu fais les derniers préparatifs et tu vas nous taper un bon chrono.
Pour moi, ce soir 2*5000m allure 12,5 13km/h
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.142.xxx) le 23/09/15 à 16:25:13
Merci Lolo, je vais faire mon petit possible ;-)
Bon courage à toi aussi !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 23/09/15 à 16:57:07
Salut à tous,
Première sortie de 45' sans douleur à mon genou droit (entorse) ! Putain, c'est bon... Re-sortie en EF vendredi pour voir.
Bon marathon aux berlinois (et aux autres) !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 24/09/15 à 11:05:41
Bonjour à tous les marathoniens, 0 km depuis 11 jours. C'est donc avec beaucoup de dépit que je dois renoncer à mon premier marathon, je reviendrai au printemps prochain encore + motivé; Je continuerai évidemment à suivre vos aventures sur le Caf et je vous souhaite le meilleur.
Médoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70
Toulouse (25/10) : Isa Mimii
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 24/09/15 à 11:41:40
Lundi : 5 km de footing ultra lent (jambes détruites du semi)
mardi : 18 km : avec accélération progressive : super bien
mercredi : "repos" (journée de enfants)
jeudi : 3*4000 : 17'57 - 17'27 - 17'21
demina : footing 18km
bon entrainement à tous ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.36.xxx) le 24/09/15 à 13:33:03
Et toujours pas de Saxo...
Il n'a pas donné d'explication ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par samy (invité) (77.154.202.xxx) le 24/09/15 à 16:27:20
édoc (12/09) : GGBI
COLMAR(13/09 : D''''N (meneur)
Tours (20/09) : Eric, GGBI ; D''''N (?) (*)(meneur perso), Vero
Berlin (27/09) : Eltito, Carlito, Rapace2780, Saxo, Gibus
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy
Toulouse (25/10) : Isa Mimii
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/09/15 à 16:59:05
Bonjour à tous, petite question sur le relâchement, ça vous semble correct de faire ça à l'approche d'un marathon ou ça reste trop agressif ? Je cours sans objectif ferme et sans plan précis (saison foncière pure), mais autant arriver en forme quand même :-)
* J-9 : 1h50 dont 1h10 vers 80/83% FCM (ma séance habituelle)
* J-8 : 30-45' régé
* J-7 : 1h30 EF
* J-6 et J-5 : 35' EF
* J-4 : 40' dont 3 x 1600 AS15
* J-3 et J-2 : repos
* J-1 : 15'-20' EF
[A priori je voulais faire les deux dernières séances >= 1h à J-10 et J-8 mais il pleut et ça caille aujourd'hui.]
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.142.xxx) le 24/09/15 à 17:06:57
@ Andin: J'en sais foutre rien mais ça a l'air bien!
De toutes façons les jeux sont faits :-)
Pour moi aujourd'hui c'était repos!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.150.62.xxx) le 24/09/15 à 17:50:35
Je ferai j-4 à la place de j-9 et repos j-4
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.220.xxx) le 24/09/15 à 19:05:03
Qué passa Leroypinpin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par carlito (invité) (81.220.149.xxx) le 24/09/15 à 23:16:33
Hello le kf
alors pret pour la petite balade berlinoise !
Moi résolument pas du tt. N empeche j y vais pour le plaisir esperant finir. Donc un marathon avec du footing en prep. tranquile j espere que ca passera. Depart samedi matin .
un beau weekend en perspective
ciaoo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 25/09/15 à 00:27:17
@zyglou57 : une inflammation au niveau du genou gauche qui m'empeche de courir depuis 2 semaines et donc me fait renoncer a Metz le 11 octobre...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.220.xxx) le 25/09/15 à 11:10:10
@Leroypinpin : sage décision, remets toi au plus vite et ce n'est que partie remise.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 25/09/15 à 11:31:48
ce matin 18 km à 11,4km/h ... super bien.
Le jour J approche pour les Berlinois ... bon marathon à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 25/09/15 à 12:00:29
Aie aie aie la mini contracture sur l exterieur de la hanche est toujours la, ca risque de me flinguer les 15 ou 20 derniers kilometres. Que c est rageant apres une prepa pareille. Bref, l objectif de finir et de viser entre 3h45 et 4h restera intact mais je n y crois plus !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 25/09/15 à 12:53:59
Salut!
A l'instant juste avant d'aller prendre mon avion un week-end en Ecosse:
18,4km pour 1h23'
Sur route et parcours vallonné :
6km de chauffe à 12,3km/h
8km à 13,6 km/h
1km en 3'27"
3' pour 600M à 12,3km/h
1km en 3'21"
7'50" pour 1,72km à 13,2 km/h
Excellent week-end !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 25/09/15 à 15:35:01
Y en a à Lyon le 4/10 et Reims le 11/10 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 26/09/15 à 02:31:35
Finalement j'ai fait le petit joueur à J-9, 2 x 3000 m à 3'52" puis 4'08" (visés 4'15" lol), j'ai bâché sur une petite douleur au périoste tibial... on ne fait pas le mariole si près de la course.
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 26/09/15 à 07:57:10
Bonne course aux Berlinois!
Laissez vos dossards et objectifs chrono ici qu'on puisse suivre ça!
Et bon week-end aux autres ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/09/15 à 08:53:22
Bonnes courses à tous ! Marathoniens berlinois et autres compétiteurs du week end !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 26/09/15 à 09:58:49
Go les Bretzels !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.7.203.xxx) le 26/09/15 à 10:08:44
Bonne course à ceux qui sont à Berlin !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 26/09/15 à 10:20:40
Oui, et aussi à ceux qui n'y sont pas ! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/09/15 à 10:38:07
Allez les berlinois, lâchez vos diesels...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/09/15 à 11:40:33
@YassO : bon PV !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.7.203.xxx) le 26/09/15 à 11:53:08
Oui, bon Paris Versailles à Yasso !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.130.xxx) le 26/09/15 à 12:04:50
bon marathon les Berlinois...
un bon ptit film a voir avant le depart histoire de se detendre : "Sa derniere course".....
mer..e a tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (77.154.202.xxx) le 26/09/15 à 12:23:17
2:51/2:52 pour moi
J'ai le 8675 mais pas une grosse motivation ces derniers jours. Moins j'en fais et moins j'ai envie
En plus hier j'ai laissé mon IPhone dans le taxi et peu de chance de le récupérer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 26/09/15 à 12:49:11
Allez Eltito t'as pas fait des bornes et des bornes de préparation pour baisser les bras le jour J!
Confiance et surtout profite de la chance que tu as de participer à ce marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.138.xxx) le 26/09/15 à 12:51:58
Eltito, profites de la chance que tu as de pouvoir participer à cette grande fête de la course à course à pied... oublies le chrono...profite de l'ambiance, des encouragements ... du parcours... de ce grand jour qu'est le marathon ...
on a tellement de chance de pouvoir faire ça !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 26/09/15 à 13:01:30
Bonne course aux berlinois
Et a Yasso sur Paris Versailles ...qui ne doit pas oublier son objectif principal de fin Novembre ;-)
Et a tous les autres compétiteurs du We.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.120.115.xxx) le 26/09/15 à 13:05:27
Merci Isa.
Le chrono reste l'objectif principal, mais c'est une superbe ville pleine de vie. Nous avons hâte de terminer la course pour en profiter pleinement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/09/15 à 13:37:29
Eltito, que le plaisir d'avoir bien fait soit au rdv! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.120.115.xxx) le 26/09/15 à 15:03:55
Ce serait déjà une satisfaction. Aucun regret il ne faut avoir ensuite.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.151.xxx) le 26/09/15 à 16:07:31
Bonne course au berlinois et aux autres coureurs du weekend !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (80.193.86.xxx) le 26/09/15 à 18:36:12
Salut à tous!
Une pensées pour tous les participant(e)s du marathon de Berlin, bonne course !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.120.115.xxx) le 26/09/15 à 18:38:44
Merci à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/09/15 à 18:53:19
Confiance!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/09/15 à 23:11:49
Bonne course aux compétiteurs du week end et plus particulièrement aux berlinois.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par BBen (membre) (87.91.243.xxx) le 27/09/15 à 11:27:27
ELTITO est passé au 35e toujours dans le rythme, et sur les bases de – de 2h50 !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par BBen (membre) (87.91.243.xxx) le 27/09/15 à 12:15:00
2h50'15 pour ELTITO (son RP ?), objectif 2h51/52 dépassé, félicitations à lui ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 27/09/15 à 13:41:15
Félicitations aux marathoniens du jour !
Bilan de la semaine 6/15 (Florence 29/11 — objectif 3h10)
Lundi : 55' EF / 5'22" / 69% fcm
Mardi : AS5 3x1200m à 3'36/km de moyenne (r=2'15")
Jeudi : 1h30 dont AS42[1h en continu à 4'29" et 82% fcm moy]
Vendredi : 40' EF / 5'46" / 68% fcm
Samedi : 1h EF / 5'42" / 69% fcm
Dimanche : 1h EF / 5'17" / 69% fcm
La SL de dimanche dernier (24km à 4'30/km) n'était pas raisonnable. Malgré la FC assez basse (79% fcm pour 24km à AS42) les séances qualitatives du mardi (AS5) et du jeudi (AS42) m'ont amené très près de la blessure et du surentraînement. Jambes très lourdes depuis jeudi, j'ai allégé ce WE et ne ferai pas la dernière séance AS5 mardi ("Speed" du plan Hanson), je vais continuer les footings tant que j'ai mal aux jambes puis je rentre dans les 8 dernières semaines du plan, la phase véritablement spécifique. Je cours le semi de Nancy dimanche prochain je ne sais pas encore à quelle allure tout dépendra de mon état d'ici là :)
Total S6 : 5h55 / 68km / 5'13" / 72% fcm
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (37.120.33.xxx) le 27/09/15 à 14:47:18
Je vous en dirais un peu plus mais je suis très content. Dans 3 jours je serais peut être decu de ne pas avoir gratté 15 secondes mais franchement aujourd'hui je ne pouvais pas faire mieux.
Je passe au semi en 1:24'32 mais dès le 10eme je sentais quand même que je n'avais pas une once de manœuvre dans l'allure.
Les 15" sont perdues sur le 38 et 39eme.
Truc rigolo à partir du 3ème km je suis à 86% et toute la course entre 86/88% et les 3 derniers entre 88/91%.
Sur un semi je suis à 89/91% tout le temps et sur un 10km je suis incapable d'être au dessus de 92%.
Encore une énigme pour la science, mais je m'en fou, je suis heureux.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 27/09/15 à 15:18:17
@ELTITO: BRAVO !!!
@Max: "La SL de dimanche dernier (24km à 4'30/km) n'était pas raisonnable" "Objectif 3h10": Non tu crois ? ;) Sage décision de réduire la charge ces jours afin de pouvoir mener à bien les 8 semaines à venir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.146.xxx) le 27/09/15 à 15:52:02
Bilan de la semaine S-3 avant Amsterdam:
Lundi 10,5km en 1h EF
Mercredi 2*5000m en 22'44 et 22'37 -> 6+10=16km
Vendredi 10*400m et 5*400m entre 1'35 et 1'40 ->12km
Dimanche 29km
Total : 68km
J'espère approcher des 3h45
Bon dimanche à tous!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/09/15 à 15:55:14
Super Chrono Eltito ! Tu peux être content de toi ! ;-)
Bilan S11/20 - La Rochelle - 3h05
Lundi : 1h14 à 5'08 (70%) - 14,4kms
Mardi : 40' à 5'29 (66%) + 30' renforcement musculaire - 7,3kms
Mercredi : repos
Jeudi : 1h50 à 4'42 (73%) dont 14kms à 4'43 puis 3000 à 4'26 et 2700 à 4'00 - 23,4kms
Vendredi : repos
Samedi : 1h28 dont 1000/2000/3000/2000/1000 R400 en 3'44/7'38/11'44/7'39/3'43 - 18,9kms
Dimanche : SL 2h à 5'00 + 40' renforcement musculaire - 24kms
TOTAL - 5 séances - 7h12 - 88kms (4'55)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.228.243.xxx) le 27/09/15 à 16:02:30
Grosse perf de Saxo a Berlin comme d'hab!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.26.xxx) le 27/09/15 à 16:15:38
Trop dure de courrir avec des cornes pareille il abandone apres combien cette fois?))))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (80.193.86.xxx) le 27/09/15 à 17:45:49
Bravo Eltito!!!
A l'instant : 15 km dans les montagnes écossaises (falaises d'Edimbourg)
1h20' à 11,5 km/h et des belles grimpettes !:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (invité) (94.186.205.xxx) le 27/09/15 à 19:33:06
3h08'31" pour moi à Berlin ce matin. Nouveau RP mais je sens que j'ai atteint une limite...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/09/15 à 19:48:35
Bravo Rapace pour ce nouveau RP ! Chaque RP est limite jusqu'au prochain... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 27/09/15 à 20:10:56
Bravo les gars !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.7.203.xxx) le 27/09/15 à 20:17:58
Sehr Gut les Berlinois !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 27/09/15 à 20:18:04
bravo à tous !!!
bonne récup maintenant ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 27/09/15 à 21:04:13
@ lolo
68 km pour moi aussi cette semaine pour un objectif semblable au tien à Amsterdam
Bonne fin de prépa ;-)
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/09/15 à 22:03:33
Il fallait lire : "Chaque RP est UNE limite... jusqu'au prochain ! ;-)"
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/09/15 à 22:04:58
@Phox : S-3 !! Bientôt l'affûtage !! ;-)
A++ sur les quais !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 27/09/15 à 22:14:48
Eltito....BRAVO !
Phox ...CONFIANCE :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 27/09/15 à 22:15:55
Bravo à tous compétiteurs du WE, les berlinois et tous les autres.
@yasso : joli chrono sur PV. Ca s'annonce bien pour la
suite.
Récap plan JD S14 (La Rochelle)
Lundi : 1h11 à 5'11 et 71% - 13,8kms
Mardi : I-Pace : 5x800 avec R2'15 - entre 3'38/km et 3'44/km (86% à 93% FCM). 15,9 kms en 1h20
Mercredi: 1h05 à 5'15 et 73% - 12,3 kms
Jeudi : 1h17 à 5'08 et 74% dont 21' à 4'18 (AS42) - 15,1 kms
Vendredi : T-Pace : 4x2000 à 4'09/km (85% à 91% FCM) - 17 kms en 1h23
Samedi matin : SL 2h02 à 5'12 et 75% - 23,5 kms
Samedi soir : 1h01 à 7'02 et 59% - 8,7kms
TOTAL : 7 séances 106,4kms en 9h20
Bonne récup ou prépa. à tous
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 27/09/15 à 22:45:21
Bravo aux Berlinois Rapace et Eltito c'est solide !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 27/09/15 à 22:50:43
Salut à tous,
Bravo aux compétiteurs du jour, Belle perf.
Récap de la semaine:
-Lundi : 1h16 et 15.86 km dont 7 km à 4’01 et 83%.
-Mardi : 1h14 et 16.9 km dont 8x1000 3’44/3’43/3’42/3’42’’5/3’38’’5/3’39/3’33/3’32
(R 400 2’ à 2’10).
-Mercredi : EF cool 1h21 et 15.45 km soit 5.15/km et 65%.
-Vendredi : 2h32 et 31.45 km soit 4’50/km et 70%.
-Samedi : 1h08 et 14.6 km dont 4km à 4’00/km et 82%. Total : 7h31 et 94.3 km
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.131.xxx) le 28/09/15 à 08:38:28
Bonjour
Bravo aux compétiteurs du WE notamment aux berlinois Elito et Rapace
Pour ma part Millau en 11h40et27s
Avec les 29 derniers km en 2 mn de moins que les 29 précédants.
(15h07 en 2013 et 13h00 en 2014).
Objectif de 3h24mn à Larochelle maintenu
Bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 28/09/15 à 08:56:42
Bravo Jean Pierre, belle progression.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 28/09/15 à 11:12:04
@ Serge ....merci ! je l'adapte un peu ..mais j'ai un bon plan :-)
@ Lachmann ..Merci également, pour moi les quais cette année c'est mardi soir avec V et le jeudi matin, le reste à Fécamp A bientôt
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 28/09/15 à 11:22:58
@Jeanpierre : bravo pour ton 100km, ça me laisse rêveur...qui sait un jour peut-être ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (80.193.86.xxx) le 28/09/15 à 11:50:50
Salut!
Respect et félicitations Jean-Pierre!!!
Pour moi ce matin petit footing de 7/8 km sans le gps pour 40' autour du volcan Écossais avant de reprendre l'avion ... Retour en Belgique et marathon de Bruxelles dimanche !!! :-)
Ps : Edimbourg est une ville superbe et accueillante qui se prête super bien à notre passion commune :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/09/15 à 12:32:26
Bravo Jean-Pierre!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 28/09/15 à 12:56:08
Bravo à Jean-Pierre et Eltito.
Pour ma part affûtage 1/2, 89 bornes avec 1h15 dont 2 x 3000 AS10/AS42 (11'35" et 12'24") vendredi et 1h20 cool dimanche. La glandouille commence...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.161.xxx) le 28/09/15 à 15:29:17
Bravo aux compétiteurs du WE ! de bien beaux RP...
@Rapace2780 : sans rentrer dans le détail de ton plan, quelle structure d'entraînements as-tu développer et sur combien de semaines ? j'ai le même objectif que toi, pour mai 2016.
Si je peux m'en inspirer...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.161.xxx) le 28/09/15 à 15:42:21
as-tu développée...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 28/09/15 à 16:03:55
Bravo pour les perf' du week-end, ça donne de l'élan pour les prochain(e)s à s'élancer!
Pour ma part, bilan S7/11:
- Lundi = 1h00 EF, 11,1 km
- Mercredi = AS21, 4 x 2000 entre 8'11 et 8'16, 13,5km.
- Jeudi = 1h10, 13,2km
- Samedi = SL 2h10, 25,6 km
- Dimanche 2 x 18'00 AS42 (r = 2'00) puis 2 x 10'00 à 14km/h (r = 2'00). 18,2 km et 1h32 au total.
Bilan = 81,6 km.
Le menu du week-end a visiblement été bien digéré: ma chaudière est panne, donc douches froides obligatoires, ceci explique peut-être cela!
Bonne semaine et/ou bonne récup!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 28/09/15 à 16:40:52
Bravo a tous pour vos performances (Eltito! et tous les JP - je ne sais pas exactement combien il a mis pour son Spartathlon, mais je comprends qu il s est sacrement bien debrouille).
Je regardais les resultats du marathon de Berlin du coup...Aucun francais en moins de 2h25!! Et pourtant, des francais a berlin, il y en avait un sacre paquet, et d ailleurs plus d une centaine sous les 3h...On ne va pas retourner le couteau dans la plaie, j ai vu que Durand avait abandonne, etc.
Quand meme! Les 2h06 de Benoit Z sont tres tres loin...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/15 à 18:01:24
Bravo aux compétiteurs du week-end :
Eltito et Rapace2780 sur marathon
Jean-Pierre sur 100 bornes
Et l'énorme JP75018 qui termine 36e en 30h47' et premier français, loin devant des pointures comme Christian Dilmi au Spartathlon.
http://www.yanoo.net/news/6565-.html
Je vais peut-être regarder de plus près ses séances de variation d'allure.
@Rapace2780
Tu dois être loin de tes limites, regarde-moi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 28/09/15 à 18:15:00
hello le caf, Un gros bravo aux BERLINOIS et autres centbornards. Pour ma part je continue ma prepa pour francfort studieusement, j'ai choisi le plan GM 3h00... je viens de passer sub 40 aux 10kms(39.30) et fais 1h08 au Paris versailles..
cette semaine c'est le yasso 800S qui m'attends et je l'attends aussi. esperons que je tiennes correctement les 10*800m en 2min59... a suivre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 28/09/15 à 18:27:59
combien de récup active EN DISTANCE ET TEMPS ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 28/09/15 à 20:23:17
@AL : j'ai suivi un plan Hanson. D'une durée de 18 semaines, j'avais déjà posté toutes mes séances lors d' un précédent marathon. J'ai travaillé avec une AS42 à 4'22"/km.
C'est la troisième fois que je suis ce plan et j'aime sa structure et ses séances d'allure marathon par bloc (jusqu'à 16 km). Les sorties longues sont limitées à 16 miles ( 26 km). L'inconvénient est peut-être sa monotonie. Je verrai donc pour la prochaine fois.
@Picsou : j'espère effectivement suivre ton exemple !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (90.17.231.xxx) le 28/09/15 à 20:34:34
@ Salut Phox, Stéphane a fait Berlin il a emmené un gars qui voulait faire 3H00 et ils ont fait 3H02 :( ils étaient cinq d'Yvetot...
A bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 28/09/15 à 21:26:28
<3h ce sera pour la prochaine ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/09/15 à 09:44:34
@Marc76 : "plan GM 3h00... je viens de passer sub 40 aux 10kms(39.30)"
le 2h59'59" va être chaud chaud... si t'y parviens, bravo, perso moi j'ai échoué à 1'25" de l'objectif :)
Je suis officiel pour le 42 de Munich ce 11 Octobre !!
Recap rapide de mon volume hebdo depuis 1 mois et demi...
17-23/08 : 86km / SL : 2km de train, 6km as42 pour 28,7km en 2h39
24-30/08 : 85km / SL : 3*5km de train en parc par grosse chaleur pour 25,5km en 2h09
31-6/09 : 128km / SL : 5km de train et 2*7km as42 pour 32km en 2h32
7-13/09 : 72,5km / compét 10km
14-20/09 : 94km / SL : 10+11km as42 pour 36,5km en 2h50
21-27/09 : 92,5km / SL : 2h20 EF pour 27,5km
le boulot et fait et le cardio est très bon... me reste juste à gérer ma fatigue le jour du départ et ca devrait rouler... me reste ce mercredi un 3*3000 (seuil ?, as21 ?)piste et probablement un 2*30' as42 vendredi ou samedi, après ca on ferme la boutique jusqu'au 11 et on surveille ce qu'on bouffe.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/09/15 à 09:49:05
Et petite actualisation en cette fin septembre, pour ceux qui vont encore au turbin :
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy
Toulouse (25/10) : Isa Mimii
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.161.xxx) le 29/09/15 à 10:44:42
@Rapace2780 : merci pour ces renseignements... Je suis un plan "Saxo/Cottereau..." qui me semble assez proche dans l'esprit.
Saxo à Berlin ? des news ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (82.65.224.xxx) le 29/09/15 à 12:01:38
Salut AL
Non, pas de Saxo à Berlin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/09/15 à 13:29:30
@Hatz: Cette fois tu éviteras le Steak en sauce la veille ;)
Je me demande également ce que devient Saxo...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par guill (invité) (193.252.157.xxx) le 29/09/15 à 16:56:07
+1 sur Toulouse, objectif 3h55
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy
Toulouse (25/10) : Isa Mimii guill
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 29/09/15 à 18:13:40
salut les marathoniens/niennes,
je vous passe un lien de E=M6 sur la différence hommes/femmes par rapport à la douleur et l'endurance ...
http://www.6play.fr/m6/e-m6#/m6/e-m6/11514398-differences-hommes-femmes-idees-recues-versus-realites-scientifiques
hier : 28 km : super bien
aujourd'hui : repos
demain : 4*2000 (je crois que c'est seulement la 2eme fois que je mets les pieds sur la piste depuis le début de ma prépa marathon ;-))....)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.142.xxx) le 29/09/15 à 18:18:42
Au secours, je suis le prochain !!!! :-)
Aujourd'hui j'ai rien foutu!
Demain ce sera probablement similaire.
Encore 50' jeudi et 20/25' samedi et puis action !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 29/09/15 à 18:22:08
c'est tout à fait ça Adrien ... chaque week-end il y en a un ou plusieurs qui partent "sur le front" ... lol
j'ai l'impression de faire un marathon tous les dimanches ... ;-))
bon courage à toi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 29/09/15 à 19:23:48
Je serai à Metz tantôt ;)
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 Zyglou57
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy
Toulouse (25/10) : Isa Mimii guill
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann; D''''N (Il faut que ce soit le 98ème), Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 29/09/15 à 20:39:24
merci Isa;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (90.22.20.xxx) le 29/09/15 à 20:55:46
Séance yassou pour moi ce soir
Dur dur avec ce vent
30' de chauff puis 10*800 recup 400 mètres
Les 800 en 2'41 de moyenne et la recup sur 400 en 2'20
Ça sent bon pour le sub 2h50 dans 1 mois
Bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 29/09/15 à 22:05:09
@ Thierry 76 : Salut Thierry , c'est trop facile pour Stéphane un marathon en 3 h ;-) et toi ? toujours partant sur Seine et Eure ? pour moi ce sera Amsterdam le même jour :-) dimanche je serai sur le Pont de Normandie en sortie longue !
@ Lachmann : Désolé de ne pas m'être arrêté pour discuter ou faire un bout avec toi, le train était lancé, si j'en étais descendu , jamais je n'aurai pu le reprendre ;-) @ bientôt
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 29/09/15 à 22:12:21
Et de 11 pour La Rochelle...
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 Zyglou57
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy
Toulouse (25/10) : Isa Mimii guill
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann, D''''N, Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court, Yasso
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/09/15 à 22:39:13
bravo pour ton chrono sur PV Yasso !
bonne prépa pour la roch !
Et à bientôt chez le roi….
j'en profite évidement pour féliciter Rapace pour son magnifique temps à Berlin …Chapeau !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 30/09/15 à 11:17:27
Salut les mobylettes !! ça envoie dur je vois et les perfs sont au RDV
Bravo Jean Pierre t'as fait fumé le bitume sous le viaduc !
pour notre part les choses sérieuses ont repris en vu du marathon de Valence le 15/11 semi ce week end avec 200 D+ en 1h53 pour mme et 1h35 pour ma part, les objectifs sub 4h et sub 3h20 sont maintenus !!
@+ et bon runs à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 30/09/15 à 11:47:19
hello,
après un week-end assez chargé en km, repos lundi et ce matin 4*2000m recup 3' sur piste avec super condition météo (un vrai bonheur ce début d'automne !):
- 7'50
- 7'46
- 7'45
- 7'47
demain footing :-))
bonne journée à tous et toutes ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/09/15 à 11:49:06
Isa belle séance tout en maitrise :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 30/09/15 à 11:51:56
merci Serge ... mais avec une telle séance je ne comprends toujours pas pourquoi je passe pas sous 40' au 10 km...
y a comme un prb ... !??
l'explication du coach (isa la feignasse sur 10km) semble juste... :-((
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par FEIGNASSE (invité) (78.240.75.xxx) le 30/09/15 à 11:53:12
Je n'ose pas prononcé le mot
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/09/15 à 11:54:47
...Est-ce un mot d'affection ? :-)
Peux-tu faire des sorties en fartlek avec des gens de ton niveau sur terrain varié, à voir avec THE COACH, pour t'habituer aux variations d'allures en intensité?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 30/09/15 à 11:58:32
la seconde explication du coach : c'est que je manque de compete ...je n'ai pas assez le rythme compete...et là je pense qu'il a raison (pour une fois !! lol)
aaahhh le bougre ... !! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/09/15 à 12:14:18
...OUI c'est pour cela que j'avais fait cette proposition de sorties en fartlek en groupe pour t'habituer à lutter ....rien ne remplace la compétition! l'odeur de l'arêne :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/15 à 12:15:37
@isa
J'ai la même séance demain, je compte la faire en accélération progressive entre 8'06" et 7'52".
A mon avis 4 x 2000 à AS10 est contre-productif sauf si tu fais comme les Kényans 6 footings cool derrière.
Je pense que tu vas trop vite à l'entrainement (et pas assez en course ;) ).
J'ai les mêmes que toi à l'entrainement, je suis obligé de les menacer de faire des pompes s'il ne respectent pas les allures fixées.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/15 à 12:17:45
@isa
Cependant, même si tu as pioché sur cette séance, ça vaut -39'20" sur 10.
Y a plus qu'à ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 30/09/15 à 12:18:30
Picsou, ne donne pas de mauvaises idées au coach ... je déteste les pompes ... :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/09/15 à 12:23:25
Isa jamais de pompes ? alors un peu de gainage!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 30/09/15 à 12:31:32
ooh quelle horreur tout ça ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hicks (invité) (78.240.75.xxx) le 30/09/15 à 12:33:31
Les murs ont des oreilles
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/09/15 à 12:35:40
chuttttttttt
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 13:12:56
ok avec picsou
4x200om m c est sous doute ton allure 10 voir mieux
a condition d avoir été fait sur piste
peut etre n as tu jamais eu les conditions adequates pour sub40
ou peut etre aussi n as tu jamais fait une semaine vraiment cool sans fractionner avant ton 10
moi je suis sure que si tu fais un 10 kms dans 12 js mais en ne faisant que des footing tu fais 39 minutes
je pense que tu n arrives jamais assez fraiche pour tes 10
et je suis sur que la solution est la
la derniére sem avant un 10 avec les kms que tu fais , tu ne dois rien faire ,footing avec qq lignes droite
je pense que tu t entraines trop par rapport a ton niveau
en allégeant un peu tu ferait beaucoup mieux sur toutes les distances
pas la peine de faire 80 kms par semaine pour 40 1h30 3h10
c est trop par rapport a ton potentiel qui serait optimisé en faisant moins car au vu des séances tu as le potentiel vitesse pour faire mieux, mais celui-ci est peut etre usé par trop de kms
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 13:17:58
@isa
je pense aussi que ton caractére anxieux donc légèrement perfectionniste te fais en faire un peu trop et sans trop rapide
mais c est ta nature car tu veux bien faire
je pense que de ce coté là, il y a un ptio travail a faire si je peux me permettre
en toute amitié
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (89.158.30.xxx) le 30/09/15 à 13:19:13
"pas la peine de faire 80 kms par semaine pour 40 1h30 3h10"
Ben tiens!
C'est vraiment ton leitmotiv toi, cette obsession du kilométrage soi-disant trop conséquent...
Je suis un coureur V2 à 3h09-1h28 et 40'. Si pour ma part je ne courais que 60kms/hebdo, avec mon peu de capacité-vitesse, jamais je n'aurais pu qualifier suffisamment mon endurance pour réaliser ces temps.
Tous différents bordel! Merde aux généralisations!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 13:31:32
mais qu en sais tu si avec 50ou 60 kms tu ne ferais pas mieux!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/09/15 à 13:35:40
Isa les chiens aboient :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 13:36:10
c est tres rare les coureurs qui font 1h28 et 40 minutes et avalent 80 kms sem
a part vous je n en connais pas
c est plus pour des gars en 32 34 1h13 1h 15
et surtout en v2
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 30/09/15 à 13:36:45
A ton avis?
Tu penses que j'ai commencé la cap en faisant 80kms/semaine et plus?
ça rime à quoi de vouloir appliquer le même système à tous les coureurs en dépit de ce qui distingue? Physiologiquement, morphologiquement, psychologiquement et mentalement, socialement, etc etc...Sans même parler de l'âge, mon capitaine ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 30/09/15 à 13:37:58
C'est pour moi Serge?
Merci beaucoup!...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ced85 (invité) (86.218.250.xxx) le 30/09/15 à 13:40:47
Bien d'accord avec l'invité 90-13-103, beaucoup s'entrainent trop dure (quantité et qualité) pour des perfs bofs.. C'est les champions de l'entrainement:) dieu sait qu'il y en a...mais bien sur il ne faut pas généraliser:)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 13:42:20
je dit cela car moi aussi je suis pareil
mais avec l expérience on s aperçoit que mieux vaux en faire moins que trop
avec l age allez a l essentiel
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 13:45:22
je trouve aussi que le fractionné c est bien mais c est a double tranchant
fractionner dans son coin! bof!!
cela peut tuer un potentiel
c est pourquoi vive les clubs! et les entraineurs!!
mais bon! je ne vous apprend rien la dessus
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (89.158.30.xxx) le 30/09/15 à 13:47:14
Ouais bien sur...Sauf que je ne suis précisément pas le champion de l'entrainement, c'est en course que je réalise mes temps!
Hier soir encore, l'exemple d'un camarade quadra, qui a tourné un 44' à Lambersart, et qui envoie, après une série de 1'-1', un 2000m à 7'45;;;at moi 10" derrière, avec un chrono de 40'45" dimanche!
Lui a 10 ans de moins que moi, et fait 50/60 bornes/semaine...Et moi je cours trop hein ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 30/09/15 à 13:52:04
Bon je vois que tu as des idées très arrêtées sur ce qu'il convient de faire ou pas...C'est très bien...
Sur ce qu'il TE convient de faire...Pour ma part je ferme le banc là-dessus, bonne continuation! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 30/09/15 à 13:56:59
- en ce moment, je suis en prépa marathon c'est pour ça que je fais 80km/semaine (parfois moins certaines semaines)
- je pense que j'ai du mal à passer sous les 40' au 10km car je n'en fais pas suffisamment... seulement 2 cette année !!! alors effectivement si je tombe un jour avec du vent ou grosse chaleur ... et bein je passe à travers ...
- Est-ce que je m'entraine trop vite ? j'ai envie de dire "oui" pour la séance de ce matin ... je ne sais pas ce qui s'est passé pour que je fasse de tels chronos.. j'étais la première surprise ... il y a des jours "sans" mais aussi des jours "avec" ... ;-))
- pour les autres séances je respecte les allures AS21-AS42...
- bref... j'ai ni l'explication, ni la solution ...
mais j'adore courir, m'entrainer ... donc tout va bien !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/09/15 à 13:59:58
« pas la peine de faire 80 kms par semaine pour 40 1h30 3h10 »
Pas la peine de faire 80 km par semaine pour faire 1h30 et 3h10 si tu fais 40' : plutôt d'accord, un plan marathon de chez GM doit suffire, cela dit, des performances homogènes seraient plutôt 40'/1h30/3h15 ou 40'/1h28/3h10...
Pas la peine de faire 80 km par semaine pour faire 40' : ça, ça dépend des gens... certains le font avec 3 semaines de footing, d'autres ont besoin de s'entraîner sec pendant des années.
Il y a une corrélation entre niveau et kilométrage en raison de la vitesse de course d'une part et la motivation à perfer de l'autre, mais en faire une généralité...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 30/09/15 à 14:07:55
mes chronos sont : 40'20 - 1h28 - 3h07'30
J'ai les puls de la séance de ce matin :
- 7'51 - puls 166
- 7'46 - puls 173
- 7'45 - puls 174
- 7'47 - puls 174
(puls moyennes sur chaque 2000m)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 14:22:41
je te trouve tres courageuse dans la pratique de ton sport
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/15 à 14:38:38
Pas d'accord avec 90.13 (Momo42), un chrono de 40' voir moins (bientôt) pour une VF1, c'est déjà du bon niveau.
Et puis des V2 en 32/33', ça ne court pas tant que ça les rues.
Perso : 75 km/semaine à l'année, jusqu'à 115 en prépa marathon
39'38"/1h27'58"/3h04'59
52 ans
Sur les 75 bornes, j'en fait 80 % (60 km) à - 11,5 km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 30/09/15 à 14:44:18
Ben moi c'est 41', 1h29 et 3h11. Je suis bientôt V3 (dans 1 mois) et je fais 80 kms/semaine.
M'entraîner moins pour faire mieux (ou pas) ??
ben non, parce que mon gros problème, c'est que , tout comme Isa, j'aime courir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/15 à 14:54:46
@isa
Didier a déjà du te dire que tu allais trop vite sur tes fractions, lui-même avait, semble-t-il, du mal à tenir ses allures de courses à l'entrainement. Il a pourtant fait des perfs monstrueuses.
Comme lui, je pense que tu dois participer à de nombreuses courses pour 2 raisons : désacraliser la barrière de 40' a 10 et ne pas te focaliser sur trop peu d'objectifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 30/09/15 à 15:27:56
en tout cas moi je ne suis pas aussi courageux que vous mais comme vous le dites c est une question de motivation et surtout de disponibilité et fraicheur mental
bien
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cappu (invité) (109.11.41.xxx) le 30/09/15 à 17:51:10
@jogman,
Tu courais déjà a 45ans ?
Quelles étaient tes perfs ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.150.62.xxx) le 30/09/15 à 19:54:27
"c est plus pour des gars en 32 34 1h13 1h 15
et surtout en v2"
???
Purée le mec qui a posté ça ne doit pas savoir ce que c'est que de courir en 32'.
Déjà il y a un monde entre 32' et 33', alors entre 32' et 34'…ce n'est déjà pas les mêmes "mecs".
De plus avec 32' si tu claques entre 1h13 et 1h15 c'est qu'il y a un léger problème…
Et comme dit plus haut, 32' en V2…y'en a 2 ou 3 en France, et encore au meilleur de leur forme.
Bref va courir au lieu de parler pour les mecs en 32'…si tu savais ce que c'est et ce qu'il faut que tu t"envois...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/09/15 à 20:11:49
@cappu : j'ai commencé la CAP à 51 ans après un passé "footeux" suivi d'une dizaine d'années d'arrêt complet du sport.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/09/15 à 20:14:38
j'étais à 4h00 sur mon premier marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 30/09/15 à 20:23:29
@jogamn j'aime courir
En plus je ne vois pas pourquoi se limiter à courir lorsque l'on aime cela!!!
Juste que le nombre de km n'est pas un pb mais la vitesse ou on les fait
L'année prochaine Millau pour toi ???Je suis certain que ça te tente et tu ferais proche de 10 heures!!!
Perso toute petite sortie pour voir ce soir, rien de cassé, mais les restes de la balade de samedi sont encore bien présents
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/09/15 à 22:01:01
Bonsoir à tous,
Je pense que le principal est effectivement de prendre du plaisir mais aussi de s'écouter... et adapter ses allures à sa forme du jour et aux conditions... Plus facile à dire qu'à faire !
Comme Isa, après deux jours "en petite forme", j'avais les jambes pour la séance de ce soir et l'émulation du club d'athlé en a rajouté une couche ! ;-)
Sur piste, 3000/2000/3x1000 + 400 R400 en 11'44/7'34/3'40/3'39/3'35 + 1'23 (87 à 91% FCM). Dernière grosse séance avant un 10kms le 11/10 où j'ambitionne un 38'30... La séance de ce soir me rend plus qu'optimiste si j'ai les mêmes jambes dans 10 jours.
Certains diront que je suis allé beaucoup trop vite mais c'est pas grave, j'ai voulu tourner cette séance sans retenue tout en tentant de garder une foulée "propre"...ce que je n'ai probablement pas réussi à faire ! ;-))
@Phox : aucun souci ! J'ai vu que ça tournait bien et avec le vent de face en prime !! Bonne fin de prépa !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.151.xxx) le 30/09/15 à 22:51:59
@Lachmann
Je pense que tu peux revoir tes ambitions à la hausse, j'ai un Rp à 37'57 sur 10 en début d'année sans être dans le dur pendant la course. Vu les séances que tu fais et tes chronos sur marathon et semi, tu dois faire mieux !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cappu (invité) (80.12.42.xxx) le 30/09/15 à 23:42:02
Belle progression Jogman.
Ça me motive.
41', 1:30 et 3:30 pour moi. Ce dernier devrait s'améliorer dimanche. Mais j'ai de toutes façons de la marge de progression.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/10/15 à 07:58:18
Pour le nombre de km, si il y a le plaisir à les faire je ne vois pas le problème. Surtout qu'ici c'est le café des marathoniens, et pour cette distance il faut faire des bornes...
En cherchant à optimiser / se préparer pour un 10k autour de 40', là je suis d'accord que faire 80-100 bornes ne serait pas cohérent ou nécessaire et que l'entraînement mériterait d'être revue car probablement mal structuré.
@isa: Tu es en préparation marathon, donc par curiosité Didier il t'avait demandé de faire tes 2000 à quelle allure ? Tu es vraiment beaucoup plus rapide que ce qu'il avait prévu non ?
@Adrien: Je vois que tu fais bien du jus! Je m'attendais à ce que tu nous sortes 25 bornes à 15 km/h la dernière semaine :)
@Lachmann: Même si le geste était peut-être plus très propre sur la fin, ta progression continue de m'impressionner. Je suis curieux de voir ce que ça va donner sur ton prochain marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.154.xxx) le 01/10/15 à 08:12:47
salut Mathieu,
effectivement Didier m avait dit de les faire en 8'...donc je sais que je suis allee trop vite...mais encore une fois on parle souvent des jours "sans" et je pense qu hier c etait un jour "avec" car j etais vraiment vraiment bien...
avant de demarrer la seance je doutais de pouvoir les faire en 8'05 avec ts les km que j avais fais le week end..
peut etre que c est ce qu on appelle de la sur compensation !??
concernant le volume d entrainement, il est nettement diminue qd on prepare les cross ou 10km...mais a 3 semaines du marathon ca ma parait normal de borner...
Adrien, tu dois commencer a avoir les jambes qui te demangent...!??? la grand Jour approche... :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/10/15 à 08:34:40
@isa: Ok! C'était prévu tout de même à ton AS10, c'est assez rapide.
Par contre perso si je suis sur un jour "avec", je me dis que tant mieux la séance passe facile et laissera moins de traces, plutôt que de vouloir absolument tirer et ressentir l'effort comme si c'était un jour normal... Ou alors juste sur la dernière fraction pour le plaisir... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/10/15 à 09:19:02
+1 MathieuCH
C'est également la consigne que je donne à mes poulains.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.103.xxx) le 01/10/15 à 09:38:32
92 150
il a rien compris a mes propos
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/10/15 à 09:38:36
ouch Isa je n'avais plus en tête que tu étais en prépa marathon! Alors là tu déconnes!!!!! ;-)
8' était largement suffisant et aurait été plus approprié.
épicétout
Très bonne fin de prépa et écoute un peu plus le coach. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.138.xxx) le 01/10/15 à 10:43:48
ok... combien de pompes ??? :-((
11km de footing à 10km/h ce matin ... super bien ...
j'adore l'automne !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 01/10/15 à 13:48:56
@MathieuCH: Oui je suis bien décidé à arriver frais sur la ligne de départ;-)
@Isa: Oui j'aimerais être dimanche!!!:-)
Ce midi:
50'35" pour 11km avec 3 km à allure soutenue pour faire tourner une avant dernière fois les jambes (j'irai encore 20' samedi).
1) 4'37"
2) 4'25"
3) 4'49"
4) 4'40"
5) 4'44"
6) 4'47"
7) 3'59"
8) 4'04"
9) 4'10"
10) 5'09"
11) 5'03"
Et bien, contre toute attente, je suis confiant et me sens plutôt en forme :-)
Espérons que ça dure !
Bonne merde à Andin et à D''''N pour dimanche !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par emeric (invité) (193.50.193.xxx) le 01/10/15 à 14:22:57
Bonjour,
Je suis étudiant et j'ai besoin de votre aide pour répondre à une enquête.
Il s'agit d'un produit (en conception) pour tout âge et tout type de niveau sportif. Il est à la fois fait pour un jeune sportif mais également pour une personne âgée qui ne fais pas de sport.
Le questionnaire prend seulement 2 minutes.
Voici le lien pour y répondre : http://fr.ze-questionnaire.com/repondre.php?s=56343&d=SPt569jqhGE4
Votre avis est très important pour moi ! Merci par avance du temps que vous y consacrerez.
Si vous avez la possibilité de le transmettre autour de vous faites le. Plus la population est grande plus l'étude aura de la valeur
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 01/10/15 à 16:09:37
une question bête car inscrit au MDP 2016 mais le sas 3h me va bien.
quels sont les temps minima pour avoir accès aux sas élite et préférentiel ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Carlito (invité) (81.220.149.xxx) le 01/10/15 à 18:33:54
Hello le Kf,
De retour de Berlin ,
Bravo aux collègues, qui ont bien géré leur objectif.
Pou moi, l'objectif c'était terminer. voilà c 'est fait et avec juste une gene pendant tte la course au mollet.
J'ai terminé en 3.10.XX .
Je ne pensais pas pouvoir assurer, j'ai suivit les ballons noirs , le rythme me convenait, un petit 4.10 au kilo, je ne tirais pas trop sur le mollet. Et puis au 35 je n'avais pas de caisse pour continuer sur ce rythme et la j'ai senti que je n 'avais pas fais le job. On ne va pas au marathon avec seulement de footings pépéres de 45 minutes ... j'ai souffert le martyre musculairement pour finir. J'étais content d'être à nouveau un marathonien. Car le marathon c 'est à chaque fois une remise en questions. Hier tu es marathonien , mais au prochain tu risque d être abandon. donc plus rien...
Sinon marathon super classe, je le conseil à tous . Super roulant itou itou. Maintenant je me repose et je continue à faire attention à mon mollet, car j'ai déjà dans le viseur ROMA en avril. J'espère pouvoir m'entrainer cette fois ci normalement .
Bonne course pour ceux qui on encore du pain sur la planche.
Ciaooo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/10/15 à 18:45:23
BRAVO d'avoir pris le départ et d'avoir bien terminé.....les 7 derniers kilos :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.8.159.xxx) le 01/10/15 à 18:54:26
Carlito, roma->pavé->mollet->pas bon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 01/10/15 à 19:38:43
félicitations Carlito !!!
Pour un mec qui fait des petits footings de 45'en préparation c'est un super temps !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (82.126.123.xxx) le 01/10/15 à 20:23:47
# Phox oui toujours partant pour Val de Reuil et moi aussi semi de Normandie à Dimanche ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/10/15 à 21:05:24
@Adrien : je suis convaincu qu'avec ta prépa "corsée" et ta forme actuelle, tu vas tout nous pêter !!! Bonne recharge glucidique !
@Phox et Thierry76 : bon semi normand dimanche !!!! En espérant que vous n'ayez pas trop de vent... !!! ;-)
@Carlito : Félicitations car faire 3h10 avec une prépa tronquée, c'est balaise !!! Récupère bien et bravo pour tes 7 derniers kilos !!! C'est vraiment dans la douleur qu'on reconnaît la véritable valeur d'un marathon !!
@Isa : je suis comme toi et j'ai tendance à en faire trop lorsque je suis en forme ! On ne va pas se refaire... ;-)
@YassO : Alors, combien à PV ? ;-))))
@MatthieuCH : Je n'ai aucune idée de ce que cela peut donner sur marathon... mais c'est plutôt ta progression qui est impressionnante plutôt que la mienne... Tu te souviens du MDP 2014 ? ;-))) Et toi, comment ça se passe ? As-tu pu récupérer 100% de tes moyens ? Plus de petits bobos ?
Petite récup ce soir avec 32' à 5'30. Pas de courbatures d'hier !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/10/15 à 22:26:27
@ Lachmann:
PV en 01:07:36 (4'13/km moy) améliorant mon record de 2012 de qques secondes. Ca fait du bien une petite perf, si modeste soit-elle... :p J'en avais perdu l'habitude.
En ce moment je suis très bien côté cardio, ça me redonne confiance. Les 3 semaines de vacances d'été à la montagne y sont sans doute pour quelque chose. Pourvu que ça dure...
Si je n'avais pas cette p't1 de névralgie, je serais super bien. La semaine prochaine j'entamerai la prépa spé pour La Rochelle. A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/10/15 à 22:46:35
@YassO : tu peux avoir confiance !!! Et en plus avec les kilomètres que tu as avalés ces derniers mois, tu as déjà le foncier !!! VIVEMENT LA ROCHELLE !! ;-)
A++ et plein de bonnes choses !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 02/10/15 à 09:09:12
@Adrien: bon courage pour la gestion des derniers jours, vu ton volume/intensité d'entrainement tu dois bouillir :-)))
Perso:
. Lundi 1h10 EF.
. Avant-hier 6 x 6' au seuil (14,5km/h) (r=1'30), pour 14,2 km au total: très facile sur terrain vallonné.
. Hier 1h00 de home trainer.
Les super sensations de la semaine dernière se confirment, avant le + gros week-end de prépa qui m'attend: 2h20 en endurance samedi, et bcp de volume AS42 dimanche.
A S-3 de Rennes, pourvu que ça dure!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/15 à 09:39:04
"J'ai la même séance demain, je compte la faire en accélération progressive entre 8'06" et 7'52"."
@isa
Je ne ferai pas les 30 pompes, voici ce que j'ai fait hier soir :
4 x 2000 récup 3'
8:09.2 Fc moy : 139
8:03.1 Fc moy : 142
7:56.0 Fc moy : 145
7:49.0 Fc moy : 147
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/15 à 09:40:00
Bravo Yasso et Léolio ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.8.159.xxx) le 02/10/15 à 10:00:59
@Mika, préférentiel, chrono de 2h59'59" ou moins. Un chrono sur semi peut suffire, à voir avec l'organisation.
Sas Elite, je n'en sais rien. Peut-être uniquement sur invitation, sans doute moins de 2h20 pour les hommes.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 02/10/15 à 10:03:50
@Lachman et Leolio: Merci les gars! Oui avec ce soleil je n'ai qu'une seule envie : sortir courir comme un lapin mais ...Patience! ;-)
Bonne continuation à vous dans vos préparations, au vu de vos entraînements je vous retourne vos compliments : ça va faire mal!
A très viiiiiite!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 02/10/15 à 10:33:06
@Picsou
belle séance tes 4x2000 en % FCM ça correspond à combien chez toi (quelle est ta FCmax ?)
je fais la même séance dans mes prepa marathon, chez cottereau c'est en résistance dure, je les passe en 8' tout en ne dépassant pas 95% FCM soit pour moi 175 bpm (max 185 ).
vu tes perfs je suis plein d'espoir pour ma progressive progression !!!
2013 :4h08 puis 3h43
2014 :3h30 puis 3h25
2015 : semi 1h33 vais chercher 3h19 en novembre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 02/10/15 à 10:34:31
HATZ==>@Marc76 : "plan GM 3h00... je viens de passer sub 40 aux 10kms(39.30)"
le 2h59'59" va être chaud chaud... si t'y parviens, bravo, perso moi j'ai échoué à 1'25" de l'objectif :)
@Hatz: oui je sais bien :) mais autant le tenter et voir ce que ça donne, je m’entraîne dur (300km en sept-15)
Je suis a 85% de FCM a 4.15 au kilo (ce que j'ai tenu a paris y'a 6 mois).je pense avoir une bonne endurance.Mais 2h59 reste ultra ambitieux . ce qui me fait le plus peur c'est les gobelets au lieu des bouteilles car je sais que les ravitos comptent énormément dans la performance. D'ailleurs si certain ont des astuces pour gérer les besoins hydriques et énergétiques je suis preneur.
malgré tout si je rate l'objectif a 1min25 comme toi je ne serai pas forcement déçu mon RP étant à 3h09.
Yapluska!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 02/10/15 à 10:39:32
+1 a francfort
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 Zyglou57
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy,Marc76
Toulouse (25/10) : Isa Mimii guill
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann, D''''N, Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court, Yasso
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/10/15 à 10:48:11
Uncle picsou BRAVO!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/10/15 à 10:52:55
Pour les gobelets, pour bien boire, suffit de les pincer !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/10/15 à 10:53:50
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/15 à 10:59:48
@Laurent23
"tes 4x2000 en % FCM ça correspond à combien chez toi (quelle est ta FCmax ?)"
Vu mon entrainement avec plus de 80 % en endurance, je suis de plus en plus bas au cardio à chaque allure, difficile d'avoir une idée sur ma FCmax actuelle.
En 2007, j'étais à 192 en labo, plus haute FC atteinte en 2 ans 178 (arrivée d'un marathon).
Cette année, malgré des RP sur toutes les distances (5000 à 100km), je n'ai pas dépassé 167.
Merci Serge ;)
La menace de 30 pompes à l'issue de la séance a fonctionné, un seul a fait n'importe quoi (comme d'habitude).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.175.129.xxx) le 02/10/15 à 11:01:37
Bonne continuation à tous :)
Pour ma part je cesse ma participation à ce fil de discussion. A regret, mais cela vaut mieux comme ça. Bonne bourre et suerte à tous les marathoniens, en attendant de faire connaissance avec certains à La Rochelle ;)
Lolo59
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 02/10/15 à 11:04:03
@Picsou merci pour les infos !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/15 à 11:08:40
@Lolo59
Serge ne s'adressait pas à toi mais à Momo42.
Il est susceptible l'échalas du 5-9 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 02/10/15 à 12:58:01
J'ai hâte de voir le résultat d'Adrien pour ce week-end...
Bonne course ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par M5ximus (invité) (193.248.48.xxx) le 02/10/15 à 13:25:50
Bonjour à tous,
+1 pour La Rochelle
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 Zyglou57
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy,Marc76
Toulouse (25/10) : Isa Mimii guill
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann, D''''N, Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court, Yasso
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 02/10/15 à 13:43:10
Merci Eltito!
j'ai également hâte ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.8.159.xxx) le 02/10/15 à 14:08:30
@M5ximus, ben alors inscrit toi sur la liste!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/10/15 à 14:28:09
@Lachmann: Je peux de nouveau courir et je m'en contente pour le moment. Le diagnostic est clair: conflit de hanche (tête de femur pas ronde, qui écrase mon articulation de la hanche (labrum) dans certaines positions).
Je dois bannir de mon quotidien tout ce qui met ma hanche en flexion maximale (certaines postures de yoga ou étirements, certaines positions assises), et cela devrait éviter d'enflammer mon articulation de la hanche. Si en faisant attention ces prochains mois je n'ai plus de blocage total comme j'ai eu dernièrement, je tenterai peut-être un marathon de printemps. Sinon je passerai probablement par la case opération (arthroscopie) si je souhaite continuer la course à pied, ou alors je changerai de sport...
Dans l'immédiat je suis les conseils du médecin du sport: course à pied en mode récréatif...!
Petite course dans ma ville ce dimanche (Morat-Fribourg), c'est aussi pas mal d'y aller sans "pression" du chrono à améliorer chaque année (car je sais que je n'ai pas l'entraînement nécessaire pour le faire) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/10/15 à 15:05:31
MathieuCH (membre)
je n'ai pas du tout le même age(57 ans) et niveau que toi mais :
Vers 50 ans suite à douleur radio: Arthrose assez prononcé hanche droite et début à gauche. plus d'activité dite à choc, tennis et autres
Depuis je marchais avec baton en alpinisme etc etc
il y a 3.5 ans ,piscine vélo marche et OSTEO beaucoup plus régulièrement , il y a 2.5 ans je commence à courir en alternance cap et marche(Millau 2 mois plus tard sept 2013 et depuis quelques marathons 100km)
je ne sais pas ou tu habites, mais si vers Yvelines je peux te donner les coordonnées de l'ostéo.
Pour ma part la position assise est la plus problématique
Patience persévérance
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.215.155.xxx) le 02/10/15 à 15:45:51
@adrien, @andin : allez plus qu'une grosse journée a patienter....bonne chance et bonne course a tous les 2.
@yasso : bon début de prépa. Après ta perf. sur PV, on va remettre ça a la Rochelle
@lachmann : c'est énorme ce que tu envoies : allez, je parie sur un 38' sur ton prochain 10 kms
@lolo59: y'aura un bon groupe a la Rochelle. J'espère aussi qu'on pourra faire connaissance sur place.
@zyglou57 : j'avais pas vu pour Metz . C'est super , tu vas pouvoir t'éclater !!!
@ tous : bon we
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/10/15 à 16:48:14
@Jean-Pierre: C'est gentil mais j'ai déjà deux ostéopathes pour me soulager le dos et la nuque :) Et j'habite en Suisse.
Mon problème de hanche est mécanique (tête de femur pas ronde, et donc écrasement du cartilage), l'ostéo ne pourra rien y faire.
http://www.hanchegenou.com/chirurgie-de-la-hanche/la-hanche-douloureuse-du-sportif-le-conflit-anterieur-de-hanche.html
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 02/10/15 à 16:55:12
Merci ! Je n'ai pas eu le temps d'y penser avec le boulot et les événements récréatifs (concert, matches de rugby). Ma compagne a concocté un programme bien chargé pour ce week-end à la plage, on verra si ça impacte... pas de pression, enfin, si quelques-unes après course quand même :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 02/10/15 à 16:57:33
Merci pour les petits encouragements,
voici qq stats
Split time of day time diff min/km km/h
5 km 09:22:01 00:20:48 20:48 04:10 14.42
10 km 09:42:55 00:41:43 20:55 04:11 14.35
15 km 10:03:55 01:02:42 20:59 04:12 14.29
20 km 10:24:46 01:23:33 20:51 04:11 14.39
Halb 10:29:19 01:28:06 04:33 04:09 14.49
25 km 10:45:47 01:44:35 16:29 04:14 14.21
30 km 11:07:37 02:06:24 21:49 04:22 13.75
35 km 11:31:31 02:30:18 23:54 04:47 12.55
40 km 11:58:57 02:57:45 27:27 05:30 10.93
Finish 12:11:44 03:10:31 12:46 05:50 10.31
Je pense qu'un marathon peu se faire sans séances particulières pour quelqu'un qui a un vécu sportif de qq années.
En ce qui me concerne j'ai juste fais des footing un jour sur deux très léger depuis mars dernier because mon mal de mollet. Jamais plus de 50 minutes. C'est la première fois que je me présente sur un marathon aussi peu entrainé.
Bon oui ca été la galère a partir du 3é /33 j en voyais plus le bout. La je crois que les grosses sorties font la différence et préparent les muscles à ça .
Je ne conseille pas de faire la même chose, c'est quand mm un plus de pouvoir sortir des 30 kilos en prépas de temps en temps. Avant Rotterdam ou j'ai fait du tourisme je me collais des 30 voir des 35 kilos en sortie assez régulièrement.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 02/10/15 à 17:23:11
Bon week end a tous, on va suivre avec un interet non dissimule vos performances pour ceux qui vont se lamettre. Ca devrait etre excellent pour tous! On a presque envie de faire quelques paris pour certains.
Seance a l aube pour moi, la temperature est tombee, premiere fois vers les 10 degres depuis 6 mois je pense. Du coup les sensations etaient impec. Le stade illumine comme en plein jour a 6h du mat dans la nuit noire, moi tout seul au milieu c etait vraiment chouette. Bon, pour ceux qui n aiment pas la course, c est dur a partager, mais j ai trouve ca magique.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Oldman (invité) (77.197.19.xxx) le 02/10/15 à 18:58:22
De Retour de Berlin et une semaine de visites et repos en Allemagne .....super marathon , bonne organisation et super ambiance....ville unique
Pour moi c'est 3.17 plutot facile mais il me manques un peu de vitesse encore ...mais a 50 ans c'est longue et je vais continuer sur ma lancer pour Londres 2017 et 2.55
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/10/15 à 10:42:56
@MatthieuCH : soigne toi bien et prends le temps !!! Le principal est de prendre plaisir et de ne pas souffrir à chaque foulée !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 03/10/15 à 14:07:59
hello,
ce matin 20 km sous une pluie battante ... ;-((
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/10/15 à 15:37:29
battante...comme toi! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 03/10/15 à 15:51:49
Hey, ce matin c’était le tant attendu YASSO 800S du plan GM.
Alors voila le résultat :
C800=2min58
R400=2min17
C800=2min58
R400=2min19
C800=2min57
R400=2min27
C800=2min58
R400=2min30
C800=2min56
R400=2min27
C800=2min55
R400=2min28
C800=2min55
R400=2min29
C800=2min56
R400=2min28
C800=2min57
R400=2min30
C800=2min55
Cette séance a été faite précisément au moment indiqué dans une préparation marathon (S-3) .je continue donc d’espérer faire le SUB3 et ce test m'y autorise je crois!!!
a suivre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par samy (invité) (89.170.43.xxx) le 03/10/15 à 16:59:07
les recups me semblent super longue sur ces séries je prend 1'15 de recup soit la moitié du temps de l effort
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/10/15 à 17:20:07
...sur 400m ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 03/10/15 à 17:27:21
moi j'ai suivi le plan et la séance du plan...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 03/10/15 à 17:41:57
@marc76: et tu as bien fait :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 03/10/15 à 18:16:27
Salut!
Pour moi c'est petit footing de 20' avec mes filles pour dégourdir les jambes et demain c'est le grand jour!!!
Aaaaaaaaarh!:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 03/10/15 à 18:18:57
@adrien==>alors bon courage et bonne course Adrien. je ne suis pas un grand marathonien mais si j'ai un conseil...pars pas trop vite ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 03/10/15 à 18:26:04
Allez Adrien ... courage ... 42km c'est pas grand chose finalement ;-))
allez bonne course, bon marathon et beaucoup de plaisir ... !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (37.62.248.xxx) le 03/10/15 à 19:14:29
Merci!
A l'instant avec mes filles chéries : 20' à 9,6km/h pour 3,2 km et 1 ptit km à 4'13" pour terminer ;-)
Plan marathon : ça c'est fait ! ;-)
J'vous raconterai !
Merci à tous pour votre sympathie !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/10/15 à 19:43:24
Bonne soirée :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (81.49.58.xxx) le 03/10/15 à 20:20:36
Allez Adrien ! J'ai hâte de voir ton résultat :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ced85 (invité) (80.12.51.xxx) le 03/10/15 à 20:36:00
Tu vas te balader Adrien, vu tes séances de fou! Courage. Bonne nuit
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 03/10/15 à 20:41:26
Bonne course à Adrien et andin! Bien du plaisir et surtout ré-gu-la-ri-té :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (90.22.20.xxx) le 03/10/15 à 22:12:40
@marc
J'ai fait cette séance également
10*800 recup 400 au trot
Le 800 le plus rapide 2'39 et le moins rapide 2'44 je crois
Moyenne sur les 10 2'41
Je sais pas trop quoi penser de cette séance sur mon résultat pour mon marathon
J'ai suivi également le plan GM et il ce passe NiKEL
Je verrais avec le cardio sur la séance avec les 2*30' allure marathon
Bonne course aux marathoniens demain
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 04/10/15 à 00:22:42
Salut à tous,
Bon marathon à andin et adrien
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (108.54.117.xxx) le 04/10/15 à 01:42:57
Bonne course! Mais ca va le faire :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 04/10/15 à 06:35:16
Merci!!!
Petit déjeuner englouti !
: 1bol de quinoa, une compote, 2 tranches de pain blanc grillées beurre(light) confiture , une petite banane et un bon café !!!
Mon frère aîné ne va pas tarder à arriver , nous y allons ensemble et lui vise 4 h, c'est son premier (le pauvre:-)).
A tantôt et merci encore pour vos conseils, encouragements , mises en garde etc... !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (176.179.218.xxx) le 04/10/15 à 09:02:08
Bons marathons à vous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/15 à 11:53:19
A l'heure actuelle, certains sont en train de mettre un dernier coup de collier... ;-) Ca sent bon le RP au CAF !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.155.xxx) le 04/10/15 à 12:28:08
3h0041" PREESQUE!!! La côte du 38 ème a eu raison de mon sub 3h...
Je raconterai plus tard;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Elttio (invité) (82.237.222.xxx) le 04/10/15 à 12:40:34
Ce sera le prochain sur un parcours plus plat. Ce n'est pas un marathon facile.......
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (90.22.20.xxx) le 04/10/15 à 13:10:26
@adrien dommage pour le sub 3h mais je m'en doutait que tu aurais mal
Au vu de certaines de tes séances , tu étais sur un rythme de 2h55
Malheureusement trop vite trop longtemps trop souvent
Comme dirait Serge les 3 P , tu les a pas respectais .
Pour moi tu as fait ton marathon avec une fatigue profonde que ton enthousiasme a caché .
Je te rassure je suis passé par la également et tu en sortira que plus fort mais cool cool l'ami les sorties a 10km/h on du bon
Ne jamais oublier l'EF , c'est la base
Repose toi bien et se sub 3h tu l'auras avec un entraînement bien mené et sans trop en faire !!!
Bon run a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.165.xxx) le 04/10/15 à 13:53:52
je suis assez d accord avec l analyse de Leo...
cela dit il faut tenir compte aussi du parcours/profil de la course...
aujourd hui moi j ai fais un 10km "sur la fatigue" : 90km ds la semaine et 20km hier... je m attendais a faire 41 ou pire... 40'16 !!! un de mes meilleurs chrono depuis longtemps...
allez comprendre...!??
je courre mieux sur la fatigue que sur de la fraicheur...et le pire c est que je l ai trouve facil...en plus j ai pietine les 200 premier metres et slalomes longtemps apres...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 04/10/15 à 13:54:50
@Adrien : dommage en effet mais tu les as dans les pattes, ce sera pour la prochaine fois en changeant 2 ou 3 petits trucs.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ced85 (invité) (90.39.150.xxx) le 04/10/15 à 14:03:24
Adrien tu t'es pas assez rentré dedans jpense, et ton kilométrage un peu faible... Non jdéconne c'est pour la prochaine surement:) belle perf quand même;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (90.22.20.xxx) le 04/10/15 à 14:23:31
@isa belle perf
A lire tes entraînements du borne beaucoup mais en EF la majorité ,voilà ce qui est bon.
Je suis un peu comme toi , je borne pas mal a faible intensité et qd je dois aller vite c'est un pure régal
Comme quoi "vive l'EF " et des séances de rythmes bien menées sans aller au dessus de ces moyens
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/10/15 à 15:37:31
@adrien : quoi qu'il en soit, c'est une belle perf, ne regrettes rien, tu as pris de l'expérience sur ce coup. La prochaine fois sera la bonne.
@isa : super perf., bravo!!!!Je pense que tu as trouvé la bonne stratégie de préparation.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/15 à 15:42:32
Bravo Adrien !! Dommage pour les 41" mais ce n'est que partie remise !
@Isa : Bravo pour ton prochain sub40' ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.52.xxx) le 04/10/15 à 16:02:46
Salut le CAF,
Ce matin 1h56' et 21,5km en footing long.
Bilan de la semaine:
Lundi 10km
Mardi Basket
Mercredi 30' en endurance et 20' 10' 8' soit 15km
Jeudi 9,5km
Vendredi 30'+8*1OOO soit 14km
Dimanche 21,5km en 1h56
Total: 70km
Plus que deux semaines de jus et c'est Amsterdam!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/10/15 à 17:56:54
Adrien et Isa même combat!.... BRAVO à vous deux, la barrière n'est pas loin et en refaisant la course et surtout sa gestion nul doute que vous avez trouvé les secondes en trop :-)
Patience Persévérance Progressivité PLAISIR .... Performance
mais durant la compétition il faut aussi Ténacité ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 04/10/15 à 18:04:06
merci Serge... pour moi c'est mon plus "beau" 10km... super sensations jusqu'au bout alors que d'habitude c'était l'explosion en vol :-((
4'06-3'48-3'54-3'58-4'11-3'55-3'51-3'57-3'56-4'02 et les 200 mètres en plus sur ma montre :37"
je regrette que les grosses organisations (2000 au départ aujourd'hui) ne mettent pas en place des sas de départ... même en essayant de se placer correctement on se retrouve toujours derrière des personnes que l'on doit doubler dès les premiers mètres et pendant plusieurs centaines de mètres ... m'enfin, c'étais quand même bien ;-))
maintenant le prochain dossard que j'épinglerai sera celui du marathon :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/10/15 à 18:19:24
Isa je suis d'accord avec toi pour les sas à condition d'être strict sur l'accès et ne pas mettre devant un sas des partenaires comme aux 20km de Paris par exemple.... mais les contingences commerciales prennent souvent le pas sur le sportif!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 04/10/15 à 18:24:40
l'avantage quand il n'y a pas de SAS c'est qu'on est sûr de pas partir trop vite et on travaille le slalom ... à l'approche de l'hiver c'est pas mal aussi ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/10/15 à 18:27:47
....le tout est de trouver le bon tire-fesses :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 04/10/15 à 18:29:21
Bravo à isa et Adrien!
@isa: Ne pas occulter le fait qu'être "retenu" dans les premiers km permet parfois de ne pas partir en surrégime, et d'exploser en vol ;)
@Adrien: Vu le parcours, tu as bel et bien le sub-3h dans les jambes. Je suis également du même avis que certains (je l'ai déjà exprimé en commentant tes séances durant la préparation) que tu peux même viser nettement mieux car ta progression est impressionnante, mais pour cela tu vas devoir "contenir la bête" sur tes séances. Malgré la relâche des 2 dernières semaines que tu as bien respecté, je suis convaincu que tu as payé aujourd'hui ta sortie de 40 et quelques bornes il y a 2 semaines, en plus des séances trop chargées/rapides. En tout cas encore bravo et vivement la suite :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 04/10/15 à 18:29:22
trop drôle ... lol ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 04/10/15 à 18:46:09
En attendant le CR de nos amis du weekend voilà le mien de Berlin:
"Petit" résumé de THE Marathon de Berlin 2015
Après être redescendu de mon nuage il est temps de parler un peu de ce marathon de Berlin et surtout de sa préparation.
Déjà lors du Marathon de Paris 2014 sur lequel j’avais fait 2h54’05, si les conditions avaient été meilleures je pensais pouvoir faire 2h52. Mais bon, entre le valoir et le faire….
Un record au semi de Lille en 1h20’31 (septembre 2014) me conforte dans mon idée que ce n’est pas utopique.
Peut-être un bien pour un mal, mais à cause d’un TFL qui m’a pourri la vie entre décembre 2014 et mai 2015 je n’ai pu participer au Marathon de Rotterdam (pendant que mes amis y explosaient leurs RP … ), mais cela a eu l’avantage d’avoir pu faire une vraie prépa marathon, c’est-à-dire :
Une vraie période de foncier avec environ 80/90km de février à fin avril, 2 cycles de 4 semaines de VMA moyenne et longue sur mai / juin et enfin à partir de début juillet le plan spécifique Marathon sur 12 semaines avec 100/120km.
Fidèle aux plans de Serge Cottereau depuis presque 3 ans , sans aucune Vma, n’en déplaise à certains, je continue dans cette optique en échangeant de temps en temps avec mes 2 mentors JP et Bben
Donc pour cette fois ce sera pour moi 6 séances par semaines pour 9h/9h30 de course.
Malgré la chaleur de cet été, j’arrive à m’y tenir et à faire de belles séances.
De belles choses comme 3 x 4000 à 3’45 ou 1h à 3’58 ou plusieurs fois la séance 8 x 1000 en 3’33.
2 semaines avant la course j’étais très confiant et je voulais partir sur 2h51/2h52.
A J-10 tout se casse la gueule avec des trucs que je n’ai jamais eu : début de pubalgie et belle contracture au moyen fessier : Ondes de chocs + séance kiné + séance Ostéo + K-Tape = toute la panoplie du mec flippé y est passée et le mental en a pris sérieux coup.
Nous arrivons à Berlin le jeudi soir vers 23h00 avec un ami qui vise 2h40 et nos femmes.
Super appartement dans un quartier calme et branché avec plein de restos. Au moins ça c’est cool pour la récupe de l’après- course.
Durant les 5 jours passés sur place nous aurons un joli soleil et 16/18°
Vendredi : Retrait des dossards, ballade et toujours pas de jambes lors des 40’ de footing et avec encore cette douleur dans le bas ventre. En plus en revenant des dossards je laisse mon Iphone dans le taxi. Je ne reverrais : ni le taxi, ni mon Iphone, (mais maintenant je m’en fou j’ai battu mon record)
Samedi : Un bon vrai glandage et j’ai beau me dire que la forme n’a pas pu partir en 10 jours, ça cogite beaucoup trop.
Dimanche :Ma pire nuit d’avant Marathon (j’ai dû dormir 3 ou 4h). Levé 06h30 avec 1/3 de gâteau sport, une compote et une boisson d’attente.
Changement de stratégie le jour même (surement décidée la nuit précédente en fait) : Si un jour je veux faire moins de 2h50, il faut que je vois à quoi ça ressemble ! Donc je décide de passer au 30eme entre 2h00/2h01 pour voir ce que ça donne, sans grande conviction à ce moment.
L’aire d’échauffement est parfaite et nous pouvons rentrer dans le sas ‘’ C’’ 10’ avant le départ.
Il faisait 5° à 7h00 mais maintenant le soleil est là et la température sera comme les autres jours donc un peu chaud pour moi, mais bon il ne faut pas se plaindre. Je verrais par la suite que cette année il n’y a jamais eu autant de gars sous les 2h30. C’est hallucinant de faire ce comparatif.
.
J’ai emmené 3 gels GU Roctane (avec Caféine), 1 gel Anti crampe Overtims (1/2 au départ et le reste au semi) et une petite bouteille avec du Roctane et une seconde que ma chérie devait me donner au 22eme, un coup de fouet dégeulasse (pris vers le 38km).
La course : Passage sous l’arche de départ en 45’’ (un peu long) et dès les 3 premiers Kms la FC est déjà haute (85/86%) mais je m’en fiche un peu je veux juste voir ce que ça fait!
Passage au 5eme en 20’18 et au 10 en 40’21, des jambes sans vraiment de jus mais surpris car les kms passent très vite. La FC est à ce moment à 87% et je passerais toute la course entre 86 et 88% et sentant clairement que je n’ai aucune marge (cardiaque et musculaire) et que je suis juste à la limite, mais du bon côté.
Le 15eme en 1h00’13 après avoir fait tomber ma bouteille de 20 cl de GU. J’ai pensé à un moment la ramasser, mais non, tant pis.
Entre le 15 et 20eme (1h20’12) je passe un peu le temps à regarder les coureurs en me disant qu’ils n’ont rien d’extraordinaires. Pas spécialement athlétiques, certains avec de l’embonpoint, des foulées pourries et je me dis qu’en fait si eux sont sur des bases de 2h50 pourquoi pas moi.
La synchro avec ma supportrice favorite est parfaite malgré mes temps de passage pas du tout cohérents avec ceux donnés la veille, mais elle est bien informée car l’application marathon SCC- Event est tip-top avec une estimation du temps final en réel.
Passage au 25eme en 1h40’20 et je me rends compte que je n’ai mal nul part. Rien aux cuisses, et surtout aucune douleurs à la fesse ou dans le bas ventre.
Le 30eme en 2h00’30 pile dans l’objectif et je commence à compter à l’envers en me disant que j’ai 4’ d’avance sur mon record et que je peux perdre 20’’/km et le battre quand même.
Le 35eme passé en 2h20’33 (sur des bases de 2h49’30) et maintenant j’ai donc 35’’/km d’avance sur mon record. Je sais que je vais battre mon record malgré des douleurs aux 2 mollets qui sont bien là (C’est la seule partie que je n’ai pas renforcée pendant la prépa car ça réveillait un peu le TFL).
Je commence alors à être limite euphorique sans vraiment me focaliser sur 2h50, juste le fait d’être bien présent et de battre enfin mon record de Paris 2010 (2h53’50)
Entre le 35 et 40eme je lâche sans vraiment m’en rendre compte les 30'' que j'avais d'avance sur mes 2h50 (4’05 / 4’04 / 4’10 / 4’12 / 4’07 ) Je bip ma montre sans visualiser et je n’arrive plus à calculer.
Je sais que je termine très souvent mes 2195m en 9’00 et je vois 2h41'15 sur ma montre au 40eme.
J’entends ma femme hurler au 41eme et ça me motive encore plus.
Entre le 38 et 42eme ma FC est entre 89/91% et à ce moment j’ai vraiment mal partout mais je m’en fou, j’essaye encore de garder une foulée propre, mais je sais que je ne vais pas gagner 15’’ d’autant qu'il y a un petit vent de face sur la dernière ligne droite de 900m, avec comme 1er objectif la porte de Brandebourg puis ensuite 300m interminables avant la ligne.
Je m’arrête juste sur le tapis en 2h50’15 et je me retrouve à quatre pattes. 2 bras me soulèvent et un gars me demande droit dans les yeux si tout est ok :
‘’ I’m Ok’’. Je m’appuis sur une barrière mais mes jambes s’affaissent comme un château de cartes. Le même gars, qui à ce moment ne rigolait plus du tout , me redemande si je vais vraiment bien. Je me souviens juste lui avoir dit : I’m ok, i’m very happy, completely dead but ok’’
Mon ami terminera sur son objectif de 2h40’35.
L’aire d’arrivée est très large, les consignes très faciles d’accès, tout est parfait.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 04/10/15 à 18:49:36
Merci à tous !!!
Oui ... Être le champion de l'entraînement empiète sur les performances en compétition ... À méditer ... Et appliquer !!!
J'ai encore appris aujourd'hui !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Oldman (invité) (77.197.19.xxx) le 04/10/15 à 19:01:09
Att eltito.....bravo, belle performance et jolie compte rendu....mais quid de cette ambiance de folie!!?? Ça m'a beaucoup aidé et nous étions bien rarement seul sur le parcours, bravo encore et bonne récupération bien mérité
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/10/15 à 19:01:43
ELTITO tu embues mes yeux....BRAVO à toi et à bientôt pour une mousse avec JP et Bben.....
TU L'AS FAIT ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/10/15 à 19:03:01
...finalement l'entrainement à l'ancienne ce serait encore tout bon ?.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 04/10/15 à 19:24:27
La 1ére fois que j'ai lu le bouquin de S. COTTEREAU, franchement, j'ai pensé que le p'tit vieux il est à coté de la plaque.
Maintenant je suis convaincu qu'il est dans le vrai, car je progresse depuis 3 ans et ce n'est pas une coïncidence.
Il faut juste y aller par étape et ne pas être pressé.
J'ai a répéter que je n'ai aucune prédisposition physique, mais beaucoup d'envie ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 04/10/15 à 19:25:57
@ Oldman: c'est vrai qu'il est agréable d'avoir du monde un peu partout sur le parcours. Ce n'est pas NY, mais c'est nettement mieux qu'a Paris
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 04/10/15 à 19:35:54
si Adrien frole les 3h00 en étant "sur-entrainé" et fatigué .. on peut facilement imaginer le chrono le jour où il aura une prépa plus adaptée ... les sub 3h00 voleront en éclats ...
il y a tellement de chose a apprendre sur marathon ...
ce n'est que partie remise ...
@eltito, ouhaa magnifique compte-rendu ... émouvant ... bravo pour le compte-rendu et le chrono biensûr !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/15 à 20:18:43
Encore bravo à Adrien et Isa !
@Eltito, superbe CR !
Je me rends compte que courir autour de 4'/km simplifie nettement le calcul des temps de passage ! ;-))
On attend donc maintenant Andin !!
A++
Bilan S13/S20 - La Rochelle - 3h05
Lundi : 35' marche avec côtes
Mardi : 1h05 à 4'51 (73%/143) - 13,4kms
Mercredi : 1h23 dont 3000/2000/3x1000 à 3'55/47/40/39/35 (87 à 91%) - 18,2kms
Jeudi : 32' à 5'31 - 5,8kms
Vendredi : 1h15 en variations d'allures dont 20' à 4'00 - 15,2kms
Samedi : 1h05 à 5'15 dont 10' à 3'45
Dimanche : 2h06 à 5'10 et 67%/130
TOTAL : 6 séances CAP - 89,4kms en 7h26 (5'00)
Maintenant Récup pour être en forme pour mon 10 de dimanche !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (176.179.218.xxx) le 04/10/15 à 20:25:26
Merci Elito pour ton Cr.
Bonne recup' à ceux qui ont couru.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 04/10/15 à 20:42:45
BRAVO ELTITO!!!
Joli compte rendu bien torché!!!
Je ferai le mien demain mais à Bruxelles question encouragements c'est vraiment Zéro !!! Personne ne va te demander si t'es ok:-)!
Le Belgique est un pays très convivial mais le marathon ne suscite pas beaucoup d'enthousiasme ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 04/10/15 à 21:44:50
@Adrien,
Joli chrono, sur un prochain marathon plus roulant et avec une gestion de ton entraînement plus maîtrisée ça va faire mal.
Bonne récup.
@Eltito,
Super compte rendu, j'espère comme toi passer sous les 2h50 mais rien ne presse.
@isa,
Aussi proche de ton rp avec une grosse semaine c'est surprenant, il n'y a vraiment pas de raison que tu ne sois pas sous les 40', ça va finir par passer.
Récap de mon entrainement à 3 semaines de Rennes:
-Lundi : 1h17 et 16.56 km dont 5000/3000 à 3’53/3’38 - fc moy 83/86%.
-Mardi : 1h18 et 15.1 km soit 5’10 et 66%.
-Mercredi : 1h16 et 16.5 km dont 10x600 (le 1er en 2’09, les 7 suivants de 2’03 à 2’05 puis 2’02 et 1’55’’5 pour les 2 derniers).
-Vendredi : 1h15 et 17.8 km soit 4’45 et 70%.
-Samedi : SL à allure progressive. 25’ à 5’24 et 66% / 20’ à 4’58 et 67% / 45’ à 4’18 et 76% / 30’ à 3’59 et 84% / 10’ à 3’48 et 88% / 10’ à 5’36 et 72%.
Total : 7h26 et 95 km
Surpris que la sortie longue passe aussi bien, un peu plus difficile sur les 5 premières minutes à 3'48 puis nettement mieux sur les 5 dernières.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 04/10/15 à 23:37:51
Félicitations Isa et Adrien, à quelques secondes de la barrière psychologique ! Elle devrait bientôt sauter :)
Pour moi ce matin 10K Paris Centre. Beaucoup de monde mais très bonne organisation de la part de Nike. Aucune difficulté pour entrer dans le SAS à m-5 et aucun obstacle pendant la course. Parcours tout plat mais tournant avec plusieurs relances. Beaucoup de meneurs d'allure de 36' à 1h10.
Résultat 35'40" (RP) et bien régulier 17'52" / 17'48". Cohérent avec mon semi de début septembre et pile dans l'objectif :) Pourtant j'avais de mauvaises sensations à l'échauffement et pendant la course; c'était désagréable mais le chrono suit.
Maintenant prépa spé marathon pour La Rochelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 00:30:42
Tonio joli chrono! bonne prépa pour LR.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 05/10/15 à 02:57:16
Parcours côtier piégeux, avec une litanie de petites côtes et du vent, j'étais à deux doigts de me faire piéger mais service minimum avec 2h59'16" avec un bon positive split mais sans me faire doubler depuis le 13e. Depuis le portable j'essaie de lire tous les messages... mais ca défile mal.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 05/10/15 à 03:10:30
Félicitations Andin!!!
Ça confirme que mon plan était beaucoup trop riche en VMA et pas assez en EF!!!
Il est à la poubelle :-)
Nutraletic = trop rapide!
Pour le reste c'est mea culpa sur les rajoutes et les choix pas toujours raisonnables ... Les 2 semaines d'afutage n'ont pas suffit à reposer suffisamment l'organisme!
Bonne nuit !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/10/15 à 07:10:01
Bravo Andin ! En plus, j'imagine qu'il s'agit d'un RP !! Même les conditions de course et le parcours n'auront pas eu raison de ta superbe prépa !! ;-)
Bon repos !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 05/10/15 à 07:30:49
@Adrien, bravo, ne remets pas tout en cause, je sais pas si c'est ton premier marathon mais il me semble que tu as fait une super progression donc ta méthode d'entrainement n'est pas si mauvaise que ça même si tu peux encore optimiser, le marathon c'est aussi une histoire d'expérience, de gestion de l'entrainement...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 05/10/15 à 07:39:09
@Andin bravo même si je trouve ton message un peu prétentieux " service minimum avec 2h59'16" avec un bon positive split"... On aurait presque l'impression que tu as fait le marathon sans préparation! Après chacun sa vision de la course à pied.
Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.42.xxx) le 05/10/15 à 07:56:23
Mais quel con ce Cyril. Le con parfait.
Le mec il vient là une fois par mois pour foutre sa merde.
Bravo Andin, Adrien, Isa et Tonio....s'investir, se dépasser, atteindre ses espérances dans l'effort et l'abnégation...les vraies valeurs du sport.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 05/10/15 à 08:16:08
Et toi quel faux cul par excellence!
J'ai déjà échangé avec courtoisie avec Andin, je l'insulte pas du tout, je trouve dommage qu'il n'ait pas eu un objectif plus ambitieux avec le très gros kilométrage qu'il a effectué.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 05/10/15 à 08:25:01
Invité déjà tu dois à coup sûr être un habitué du forum pour compter le nombre d'interventions que je fais sur le forum, la prochaine fois je te demanderai l'autorisation avant de poster un message.
Es-tu inscrit à un marathon d'ailleurs? Pour ma par oui, c'est aussi pourquoi que je réponds de temps en temps à ce post, on a le droit de donner son avis tant qu'on reste poli, ce qui ne semble pas être ton cas par contre.
Bonne journée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 05/10/15 à 08:39:42
Bravo aux compétiteurs d'hier pour vos super chronos.
@ Andin, les nombreuses semaines à plus de 100 bornes ont payé, fallait quand même tenir le rythme...
@ Adrien, tout juste sorti du marathon, tu as déjà assez bien résumé les "erreurs" commises pendant ta prépa.
Le sub 3h est garanti pour le prochain...
@ Tonio92, gros chrono également, tu t'entraînes dans quel secteur ?
Bonne récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 05/10/15 à 08:43:51
Bien joué andin et tonio92.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/10/15 à 09:04:48
@Tonio92 : je veux bien faire le même chrono que toi avec des sensations pourries ! ;-) Belle gestion de course et super chrono...bien en deça des 36' ! Bravo !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/15 à 09:49:45
Bravo Isa, Adrien Andin et Tonio92.
@andin
Tout autre résultat qu'un sub3h00 aurait été étonnant vu ce que tu t'es envoyé !
@isa
Plus de doute sur un futur sub40 et c'est avec cette méthode (grosse semaine + course sur la fatigue) que j'ai réussi un sub3h05, je ne doute pas que tu y arriveras également.
Hier, je fais un nouveau podium V2 au cours d'une course nature de 15,2 km courue sur la fatigue d'une semaine de 102km y compris 2 séances de seuil (5 x 5' le mardi et 4 x 2000 le jeudi).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 10:21:31
Andin bravo!
Picsou nous s'était sur un 12km nature aussi.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (82.65.230.xxx) le 05/10/15 à 10:43:06
Salut la compagnie
Bravo à tous pour vos perfs du week end !
Pour ma part, j'attaque la dernière ligne droite avant Metz. Y'a plus qu'à ..... :-)
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 05/10/15 à 11:00:23
@ Olivier23:
prévoyez-vous de courir ensemble avec Zyglou ?
L'un de vous deux fera t-il le lièvre ou ce sera chacun pour sa peau (d'lapin !) ? :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (77.154.202.xxx) le 05/10/15 à 11:05:19
Tkt cyril tu sais bien que saxo na jamais pu te blairé maintenant il vien inconito avec ces cornes comme la tour effeil il se fé tro capté lol
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/15 à 11:08:16
Et bravo à Yasso pour son chrono sur PV ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 05/10/15 à 11:08:44
dernières grosses séances ce we avant la bataille de dimanche: samedi 1h45 dont 2*30' à as42 et dimanche 1h30 footing dont normalement 2*10' à as42.
Mais... légèrement malade depuis 48h, complètement asphyxié dimanche, j'étais à 6'/km, j'ai réduit à 1h25 et j'avais l'impression de tout avoir donné...
chauchaud va falloir se battre dans 6 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 05/10/15 à 12:01:47
bonjour a tous,
y a t il un inconvénient à faire un 10 en performance à 3 semaines du marathon ? en lieu et place d'une séance 6x1000 ?
je me dis que ça peu me rassurer sur la marge à prendre au passage des 10 41'30 sur un 10 pour 47'20 par 10 km au marathon (semi fait il y a 15j en 1h35 avec 200m de dénivellé, 1h33 en avril)
merci pour vos réponses
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 05/10/15 à 12:16:21
@ELTITO
BRAVO ! et merci pour le CR détaillé et émouvant !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (82.65.230.xxx) le 05/10/15 à 12:29:46
@Yasso !
Je pars en 4'10, pour Zyglou, je sais pas exactement ce qu'il va faire.
Il est prévu qu'il me porte sur son dos si je coince à la fin ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 05/10/15 à 12:35:00
Cyril a un peu raison, je pensais que partir à 4'10" passerait comme une lettre à la poste mais ce n'était pas le cas, j'avais au mieux 2h57 en me mettant minable et en risquant le crash dans les derniers faux-plats. J'ai préféré assurer le sub 3 sans prise de risque. Mais ce n'est pas par prétention que je parle de service minimum, bien au contraire, je reconnais que je deveais pouvoir faire mieux avec ce que j'ai bossé.
J'ai certainement sous-estimé le parcours. J'ai aussi manqué d'un peu de « vitesse » pour supporter les variations d'allure car j'ai fait du foncier pur entre 4'10"/km et 4'40"/km avec en tout deux séances plus rapides sur les deux derniers mois.
@eltito : bravo, ta persévérance motive.
@Adrien: je pense que reposé dans 3 semaines tu peux sortir un sub 3.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 05/10/15 à 13:04:36
@Eltito merci pour le CR, c'est toujours sympa à lire !
@Yasso je m'entraîne au Bois de Boulogne et dans un stade du 17ème (Paul Faber).
@Andin beau chrono sachant que tu n'as fait que du foncier pour le préparer. En variant les allures sur d'autres cycles tu devrais encore bien progresser.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 05/10/15 à 13:14:08
@Yasso et Olivier : je suis un peu dans le doute sur mon objectif car j'ai fait moins de kilomètres lors de cette prépa mais j'ai travaillé l'AS42 autour de 4'10...Je ne sais pas si c'est raisonnable de partir à cette allure ?
Je pense partir plutôt entre 4'15 et 4'20 et porter Olivier sur mon dos q'il flanche après le 30°km ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 05/10/15 à 13:14:28
@Andin, j'ai regardé le parcours par curiosité car je ne connaissais pas je croyais que c'était en Espagne (oui je suis vraiment un gros blaireau), ça a pas l'air facile, bravo. Au contraire je suis assez admiratif de l'entrainement que tu as fait sans te blesser, tu as peut être manqué un peu de fraicheur malgré tout.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/10/15 à 13:14:53
@Hatz': Grosses séances à J-8/7 ! Bon rétablissement...
@Andin: Je le répète ici: Bravo!
@Piscou: Bravo aussi pour ton saucisson ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 05/10/15 à 13:53:07
En fait a eux deux, Andin et Adrien ont bien fait SUB 3h00, en temps cumulé....
Ok, c'est nul :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 05/10/15 à 13:56:19
Oubliez mon message de dessus...
Bravo quand même a vous deux, 45" de plus ou de moins ça n'est pas grand chose.
Avec la motivation que vous avez les minutes vont descendent, pour l'un comme pour l'autre. Essayez juste de trouver un parcours plus propice.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 05/10/15 à 16:21:30
Bon, j'ai un moment devant moi et plus de plan à respecter:
Voilà mon compte rendu (on ne fait pas un marathon tous les jours et j'ai quand même pris énormément de plaisir;-)).
Voilà:
Nous sommes dimanche matin, mon réveil sonne à 05h50 mais je suis déjà réveillé car j'ai été me coucher de bonne heure (22h) et que je suis assez excité:-)
Les enfants sont encore couchés et ma dulcinée se lève avec moi pour partager le petit déjeuner.
Mon frère arrive à 07h00 car il court le marathon aussi (son premier), sur le trajet je lui donne des conseils car j'ai fait Bruxelles 2 ans avant et que je sais que sa prépa n'a pas été terrible...
Nous arrivons à Bruxelles à 07h30 et nous sommes tout à fait euphoriques de partager ce moment ensemble, nous allons donc chercher nos dossards et déposer nos sacs au camion qui rallie l'arrivée avec nos affaires.
Nous passons le temps en discutant et en observant les participants et nous allons rejoindre mon sas (2h59') ou nos chemins se séparent (8h45')
Dernier pipi, je m'échauffe 5' (le sas est ouvert en plein parc et on peut rentrer/sortir) et je regagne le sas et balance mon vieux pull en attendant le départ...
Je regarde les autres, c'est tendu comme un string, les gorges sont serrées et beaucoup d'yeux fermés !
ça y est!
Le décompte est lancé !!!
Je suis moi-même très ému!
Go!
1er km: Je pars prudemment et règle ma montre sur allure moyenne pour être certain de na pas partir trop vite: 16 km/h: AAAAAAH, je ralentis à 15 puis stabilise à 14,2 , les ballons sont derrière : 1er km : 4'12"
2ème/3ème/4ème: nous sommes dans les tunnels , il faut faire très attention car c'est une succession de montées et descentes et il ne faut pas se griller, je suis à 14,2 de moyenne, tout va bien, j'ai la pêche et je suis en confiance.
5ème/6ème/7ème: nous sommes dans le bois de la cambre c'est moins vallonné mais je prends garde de ne pas m'emballer, je passe à 14,3 de moyenne mais tout va bien et je sais que la fin est très difficile donc je me dis qu'il faut que j'en garde sous le pied mais pas trop non plus, les ballons passent devant et ils sont beaucoup trop rapides, je préviens mon entourage de faire gaffe car ils sont facilement à 4' au km !!!
8/9/10: le parcours est plat, les ballons sont loins mais je suis toujours à 14,3 de moyenne, je passe les 10 km en 42'08".
Ensuite ça continue tranquillement jusqu'au 14 ème où je rencontre un coureur qui a le même rythme que moi, nous discutons beaucoup et il me raconte son plan d'entraînement, ses courses, son boulot... Sa vie en fait :-), il me dit viser 3h06' mais qu'il sent bien les moins de 3h vu son rythme, je lui dit qu'en tout cas il bien parti, nous nous faisons doubler par une poignée de coureurs mais on laisse faire : cool, après le parcours se corse: une belle montée de 500m par-ci (on descend à 14,2), une autre par là (on descend à 14,1), et là je vois mon partenaire de course en difficulté au 20 ème et je ne peux ralentir d'avantage, je lui dit donc bonne chance et accélère l'allure (je ne le reverrai plus) , je passe le semi en 1h29'23" et j'accélère progressivement jusqu'au 25 ème où j'aperçois les 3 kenyans de la tête de course se faire la bataille (ils sont passés le 30 ème depuis longtemps :-), je les applaudis ! Quelle foulée!!!
Je prend tous les ravitos tous les 2,5km (une gorgée d'eau et j'étais parti avec un fond de bouteille) et au 22 ème j'ai pris mon 1er ravito solide: 1 sucre candy avec une gorgée d'eau que j'ai sucé presque jusqu'au bout.
Bon et bien moi il faut encore que j'y arrive au 30 ème!
A ce moment je suis au 25 ème et je me souviens qu'il-y-a 2 ans c'est précisément à cet endroit que j'avais cogné le mur (j'étais parti bien trop viiiite), j'ai donc un petit frisson et je redouble de prudence...ça tombe bien car ça mooooooonnnnnnte , malgré mon contrôle d'allure (14,1 km/h) je dépasse du monde, ça craque pour certains!
Je prends alors une moitié d'un gel cola overstim avec unebonne gorgée d'eau et ça me booste (mais je ne pourrai plus en avaler par la suite).
Nous redescendons légèrement pour arriver au musée de l'Afrique et pour mieux faire demi tour en épingle à cheveux et remonter: nous croisons alors tous les coureurs qui sont derrière (y-a du monde(2067 finishers)), dans cette montée il faut donner beaucoup de jus et s'accrocher moralement car je vois tout autour que ça souffre.
Nous arrivons au 29 ème et je dépasse la première féminine(qui est la seule coureuse autorisée à avoir une aide d'une copine en vtt qui la ravitaille: bizarre), cette fille me rote d'ailleurs à la figure (distingué) et j'éclate de rire!
Le gel devait être assez mauvais :-D.
Je passe sous le portique des 30 km en 2h08'11"
Et là ça commence, je sais qu'il-y-aura la côte de l'avenue de Tervuren qui m'attend au 36 ème et que c'est 1 km de supplice, donc: il faut que je passe à 14,2 km/h, ce que j'arrive à faire en accélération progressive sur 5 km et le tout en dépassant beaucoup de marathoniens fatigués, ce qui me booste au plus haut point!
Au 35 ème peu avant d'affronter les hostilités et pour corser un peu le tout, nous rejoignons les coureurs du semi (ils sont 7800!), là ça fait mal car ça bouscule de tous côtés et le rythme est faussé, là je décide de retirer la fonction "allure moyenne de ma montre" car je sais que ça va descendre et que j'ai vais donner le maximum mais je ne veux pas voir l'allure dégringoler car je compte récupérer le retard dans la descente presque finale vers la grand place (je verrai plus tard que j'ai passé cette affreuse côte en 4'42" !), bref, je monte avec la foule et je m'accroche alors à des pensées positives (mes entraînements, ma progression, mon forum ;-) etc...) mais c'est très vallonné et je sens à ce moment que le sub 3h s'envole...Je suis triste mais je continue en faux plat jusqu'au cinquantenaire ou une dernière côte sur du pavé juste avant la descente du 41 ème vers la grand place nous demande de derniers efforts inouïs.
Dans la descente, j'accélère comme un fou, je passe le 41 en 4'03" et je recommence à y croire!!!
J'accélère, les larmes sortent, je suis épuisé, je dépasse des dossards marathon, la grand place défile à une vitesse vprime, ah enfin des badauds qui encouragent vivement, il était temps je joue l'accélération avec les coureurs du semi.. je passe le 42 ème en 4'10", je vois la ligne et les chiffres rouges au loin!
Merde je sais pas lire d'ici ! Qu'Est-ce que ça dit? Quoi 3?
Nooonnnnn: 3h10" et y-a encore tout le tapis rouge à se farcir? Putain! Bon ok, tant pis passons sous les 3h01', je tape un dernier sprint (enfin un sprint...je jette mes dernières forces quoi) : 3h0042", je passe la ligne en criant: "putain de bordel de merde! C'est raté!", les gens me regardent bizarrement :-)
Le speaker est très optimiste, il félicite les marathoniens qui sont arrivés autour des 3h (mais moi je voulais SOUS les 3h me dis-je sur le moment.
Je vais récupérer mon sac et en me changeant je discute avec des coureurs qui couraient tout le long dans mes alentours et qui sont en 3h07'/3h'10" , je relativise et me dis que j'ai encore bien géré le coup.
Je vais à la terrasse d'un café prendre une bière avec mon père venu m'attendre à l'arrivée et j'attend mon frère qui doit terminer son 1 er marathon, j'attendrai longtemps et boirai quelques bières car il finit en 4h14' mais il finit!
Bravo lui dis-je, il est rincé mais pas dégoûté: tant mieux!
Je me consolerai en m'apercevant qu'avec ce chrono je termine 56 ème sur 2067 :-)
Voilà, j'espère que ce récit n'a pas été trop long ou/et ennuyant mais ça me tenait à cœur de raconter mon aventure car j'ai partagé tout l'entraînement avec vous, il fallait donc une conclusion :-)
Bonne chance à tous les prochains!!!
Je crois que mon prochain sera pour 2017, je vais me concentrer sur d'autres distances pour 2016 (semis et moins) pour améliorer mes lacunes.
A bientôt !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 05/10/15 à 16:32:50
Pas facile ton marathon, mais tellement bien raconté
C'est le prochain, t'inquiète
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.234.xxx) le 05/10/15 à 16:35:30
super compte-rendu ... !!
par contre ça ne donne pas envie de faire ce marathon pour faire une perf ... pas assez plat !!
je comprends que tu remettes ton prochain marathon à 2017 parce que tu es certainement déçu de celui que tu viens de faire ...
j'avais eu la même réaction que toi après Paris, mais une fois la déception passée, il faut re partir ... c'est trop bien le marathon, c'est LA distance reine ;-))
je ne sais pas combien de temps il faut pour bien récupérer d'un marathon, mais ce serait dommage de ne pas exploiter davantage toute ta prépa ...
pourquoi ne pas tenter la Rochelle ? fin novembre ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 05/10/15 à 16:40:13
Tu es d'où Isa?,
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.234.xxx) le 05/10/15 à 16:42:10
auvergne, why ??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 05/10/15 à 16:44:31
Non merci :-)
Je vais profiter de la prépa pour me faire un 10 nature en novembre et petit trail en décembre...
Cool :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 05/10/15 à 16:56:58
@ Isa. Par-ce que je n'en savais rien!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 05/10/15 à 17:38:05
Dommage Adrien de ne pas profiter de ta préparation, car le Sub-3h tu le fais à l'aise sur un marathon roulant cet automne encore. Et sans devoir envoyer des grosses séances d'ici là.
Tu n'as rien pris d'autre que de l'eau avant le 22ème km?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.217.34.xxx) le 05/10/15 à 17:45:34
Merci Adrien pour ton CR,
Bravo pour ta course....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 05/10/15 à 17:50:28
@Mathieu Ch: c'est tentant mais j'ai déjà tellement enmerdé mon entourage avec celui-ci que je préfère optimiser d'autres distances...
Non rien avant, je n'en ai pas senti le besoin, tu crois que j'aurais dû?
Maintenant: place à la récup.;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 05/10/15 à 17:50:50
Merci Lolo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 05/10/15 à 17:54:02
@adrien==> bravo mais rageant tout de même j'imagine.
Est-ce que quelqu'un connais le dénivelé de ce marathon ? >200metres?
une autre question , en tenant compte des relances et des ravitos quelle est la moyenne a viser pour le sub 3 ?4.13? (sur parcours très plat)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 05/10/15 à 18:10:56
3h = 180'
180' x 60" et tu divises par 42.195m = 245",95
Donc entre 4'15/4'16
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 05/10/15 à 18:12:53
Pardon = 255"95
Donc 4'15/4'16
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 18:50:32
je dirai même plus 14.065km/h... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/10/15 à 18:54:23
@Adrien : Compte-rendu parfait !!! C'est vraiment dommage que tu ne te serves pas de cette prépa pour faire un sub3h à la Rochelle !!! En plus, ce sera moins contraignant pour ton entourage car tu n'auras plus besoin d'envoyer tout ce que tu viens de faire ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.234.xxx) le 05/10/15 à 19:12:23
oui et un ptit week-end à la Rochelle en famille ça peut être sympa ...
et le parcours est plat !!!!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/10/15 à 19:15:24
@Adrien : je reste persuadé que sans entraînement volumineux supplémentaire, juste du maintien, dans trois ou quatre semaines, tu peux placer 2h55 sur un marathon roulant. Enfin, si ce sont les 3h que tu veux absolument.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/10/15 à 19:33:29
Bon, voilà mon compte-rendu.
Je m'étais inscrit à Viña comme objectif secondaire, histoire de voir ce que ma préparation foncière hivernale avait donné, pensant que le parcours côtier serait au moins aussi roulant que Santiago (160 m D+ dans la capitale). Avec 24-28 km dont 12-16 km entre 4'25" et 4'10", une à deux fois la semaine, je pensais 2h55 devaient passer sans trop de souci. Arrivé sur place, je prends peur en reconnaissant la seconde partie de la course en me dirigeant vers l'hôtel... aïe, va pas falloir bourrer, que des faux-plats à la con. J'apprendrai le jour J que la première partie est plus vallonnée.
Départ au petit matin (7h30, pourquoi si tôt, toujours ?), ma compagne me conseille de partir prudemment car on lui a dit que le parcours était compliqué. J'obtempère car le départ donne déjà sur une petite côte. Les panneaux kilométriques sont pifométriquement placés (4'09", 4'00", 3'56", 4'14", 4'10", 4'36", 4'04", 4'26", 4'22"... pas crédible). La gagnante, qui loupe la qualification aux JO pour 11 secondes, en fera grief à l'organisation. Heureusement, dès le second kilomètre, j'ai repéré un groupe d'allure informel qui vise les 4'10"/4'15" avec les GPS en prise de temps automatique, qui, synchrones, me rassurent. Je me dis en tout cas que ça va être cool d'être à 4 ou 5 pour le retour vent contre entre les km 10,5 et 31,5.
Après le demi-tour, j'en laisse un couper le vent pendant quelque temps, puis prends un relai de quelques minutes. Ça ralentit trop quand je cède la place (~4'20"?) et me remets assez vite devant (~4'10"). La bise n'est pas si forte que cela, même si l'abri derrière un coureur est perceptible. Le groupe lâche dès le 13e et malgré un bref arrêt boisson vers le 15e, personne ne me rejoint. Du 16 au 21e je dois doubler l'arrière-garde des 2400 coureurs au départ du 10 km, passant le gros des 1h. Je manque de peu de mettre un gros tampon à une concurrente qui décide de se déporter brusquement pour s'arrêter. L'arrière de la cuisse gauche se raidit à la suite du coup de frein brutal et j'aurai cette douleur jusqu'à la fin du marathon, heureusement sans conséquence. Quelques autres manoeuvres d'urgence plus tard, la délivrance, mais je suis putamment seul. Cela dit, je ne m'étais jamais senti aussi frais physiquement à mi-course. Pourtant, j'en ai déjà un peu marre.
Il y a un groupe 200 m devant, un ou deux coureurs crispés derrière, dont un qui m'avait temporairement rejoint vers le 16e : ils ne semblent pas être des compagnons fiables. Plutôt que de les attendre, je décide de prendre en chasse le groupe devant au risque de me griller. Il se disloque au fur et à mesure que je reviens ou qu'ils ralentissent, je double l'arrière-garde et ce sont deux personnes de club qui restent quand je suis au contact vers le 26e. Ils sont vers 4'15"/km, « Vous visez 3h ? » réponse « Non, en-dessous ». Ils explosent au 28e et l'un d'entre eux me dit : passe et envoie. Plus que 3 km vent contre et c'est bon, pensé-je pour me rassurer. Je commence à avoir soif et à sentir la tête qui tourne dès le 30e, je dois dire que les ravitaillements étaient légers à mon goût (fond de Gatorade au 5, 10, 15, 20, 25, 32, 38). L'aspect psychologique a dû jouer, car je m'entraîne au château La Pompe. Mécaniquement, je dispose toujours de l'énergie pour avancer, c'est juste que ça pique. Voyant vers le 36/37e que les 3h sont dans le sac, je me laisse un peu aller. Je me dis que ça serait con de faire une hypoglycémie à ce stade pour tenter de gagner ou plutôt éviter de perdre une minute. D'ailleurs, quand je m'arrête après la ligne, je me sens à la limite de malaise et rends une visite de précaution au poste de soins. On m'y tend une banane, c'est bon signe.
Je suis à la fois très content et déçu, comme dirait Erwin Schrödinger. Je pensais être nettement plus à l'aise après ma volumineuse saison foncière, mais j'ai quand même fait péter les 3 heures. Cela m'aurait semblé inconcevable il y a deux ans, quand je réalisai 42'32" sur 10, soit une allure 3h. Je ne perds qu'une minute et demie sur la fin d'après le GPS (2 x 21,16 en 1'28"54 + 1h30"22), bien moins que ce que les panneaux mal placés m'ont fait penser. Rétrospectivement, tenter un plan de course pour 2h55 aurait certainement été fatal aux 3h, même si les 2h57/58 étaient accrochables.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (invité) (82.65.0.xxx) le 05/10/15 à 19:39:44
super CR Andin !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 05/10/15 à 19:44:45
je crois que je n'ai pas été clair dans ma question ..
au ravito on ralentit un peu, dans les virage un peu aussi .De plus on sait qu'on ne fait jamais vraiment 42.195 mais plutôt 42.500 alors je demandais au chevronnés a combien estimaient-il ce déficit de temps et quel impact cela avait-il sur la moyenne...en gros quel marge de sécurité faut-il prendre pour ne pas se faire piéger ...?
mais merci quand même pour les calculs ELTITO !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.65.0.xxx) le 05/10/15 à 19:48:21
Adrien sympa ton CR on se croit à Bruxelles ! comme isa vu la description il ne me tente pas !! en tout cas belle gestion 3h00.. ça fait rêver !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/10/15 à 20:02:05
Ben moi, Bruxelles me tenterait bien, parce que j'adore la bière d'après marathon et que c'est une belle ville, mais effectivement pas pour une grosse perf. Cela dit, le risque de drache m'y ferait songer à deux fois ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/10/15 à 20:09:41
@marc76 : le plus fiable, si les kilomètres sont marqués sur le parcours, est de consulter le temps total au passage des panneaux et de le comparer à ton plan de course (17' par tranche de 5 km pour 2h59'20", facile à retenir). Si tu veux gérer au GPS, il faut que tu détermines préalablement s'il est biaisé car certains modèles sous-estiment ou surestiment systématiquement l'allure de ~1%. Une fois la correction faite, 1" à 2"/km de marge est suffisante, sauf si tu marches aux ravitaillements (conseillé), dans ce cas, prends-en compte.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 05/10/15 à 20:41:02
@Adrien: Sur marathon il ne faut pas ravitailler "quand on sent le besoin", il faut prendre glucides+eau dès le début (5ème km généralement)... Et répéter cet apport chaque 5km...
A la limite c'est plutôt les derniers ravitaillement (38-40km) qui peuvent être sautés, ou juste liquides...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 05/10/15 à 20:48:59
merci! donc je pars sur 4.13 au kilo...Par contre marcher au ravito!! sûr de ça?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.130.xxx) le 05/10/15 à 20:50:57
Bravo
Adrien, qui s'il s'entrainait correctement les 3 dernières semaines ferait beaucoup mieux
Bravo Andin, les km que tu fais paye et te donne une grosse base pour progresser, en plus tu es pret pour un 100 KM!!
Laurent 3h24/25 ne les dépassent pas trop sinon je ne serais jamais à ton niveau
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/10/15 à 22:26:02
jean-pierre : tu sais j'y songe, mais il n'y a pas de 100 km route au Chili... et quant au trail, ben, je me casse la gueule au bout de 500 mètres.
marc76 : oui, l'alternance marche-course est plus économe en énergie que la course seule jusqu'à environ 15 km/h. Si tu marches 10 sec à 5 km/h 8 fois dans la course, tu perds environ 1 min, que tu peux compenser par un rythme plus élevé de 1.5 seconde par km... et ça te permet de boire correctement, car le Gatorade en pleine tronche n'hydrate pas super bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ickel (invité) (80.215.159.xxx) le 05/10/15 à 22:57:34
Coucou!!
Objectif revu à la hausse pour moi car 1h07'59 au 20km de Tours!
Donc je pars pour 2h33 à Rennes!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 23:00:26
Bonne route à toi! c'est bô!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 05/10/15 à 23:07:01
Ickel, wow!!! Tu es un athlète !!!
Chapeau et bonne merde!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 06/10/15 à 03:09:09
andin
>>> surestiment systématiquement l'allure de ~1%. Une fois la correction faite
tu parles de la correction "mentale" ? je ne savais pas si les gps pouvaient être corrigées physiquement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 06/10/15 à 07:09:23
@AlexT: si si , moi quand mon chrono n'est pas atteint, je lui donne une bonne fessée... Dimanche il a eu des coups de fouet !!!:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 06/10/15 à 07:44:31
@andin. 100% d'accord avec le ravitaillement en marchant.
Mentalement c'est plus sympa et en plus tu bois vraiment pour une perde de temps négligeable.
Il faut juste faire attention à ne pas se faire emplafonner
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.172.xxx) le 06/10/15 à 08:42:16
j ai essaye de boire en marchant sur un marathon...j ai eu bcp de mal a repartir dans l allure ensuite...le fait de marcher m avait "couper" les jambes...
je prefere prendre un verre a la volee...
mais c est peut etre un truc a travailler a l entrainement : s arreter et re demarrer dans l allure...!??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 06/10/15 à 08:48:07
@andin: merci du conseil, je vais tenter le coup alors.en espérant que je parvienne a reprendre l'allure rapidement ;).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 06/10/15 à 08:56:06
Le truc c'est quil le faut pas attendre d'étre cuit pour pour boire en s'arrêtant, car dans ce cas il sera difficile de repartir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/15 à 09:50:16
"il faut prendre glucides+eau dès le début (5ème km généralement)... Et répéter cet apport chaque 5km..."
Avec un bon petit dej et la recharge glucidique des jours précédents, pas la peine de trop se charger en sucre (sauf températures glaciales).
Pas certain que le corps ait besoin de sucre dès le 5ème km.
Perso, 3 gels (12/23/32) et je pars avec un peu d'eau pour éviter les embouteillages aux ravitos et les changements d'allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (80.215.178.xxx) le 06/10/15 à 10:19:15
- L'automne est là et j'espère que ça va être aussi bien que le début du printemps ou j'ai réalisé deux RP (10 et semi). Hiver et été, ont été plus tristounet mais rien de catastrophique.
- Aout, 390km, 92% en End Fond /6% End Act/ 2% ~ vma
- Septembre, 340km, 72% en End Fond /23% End Act/ 5% ~ vma
- Encore 15j sous ce régime ;-) et j'essaye un RP sur le marathon de Toulouse.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/10/15 à 12:59:37
@piscou: Tout dépend des quantités de sucre. Tes 3 gels correspondent probablement à mes sucre à chaque ravitaillement.
Et surtout ta recharge glucidiques des derniers jours a rechargé le glycogène musculaire, pendant l'effort on essai de garder le glycogène sanguin à niveau...
Pour prévenir les soucis digestifs mieux vaut prendre du sucre souvent mais peu que des apports plus conséquents d'un seul coup.
Ce qui est sûr c'est qu'attendre le semi pour prendre quelque chose est une erreur ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 13:07:34
"Et surtout ta recharge glucidiques des derniers jours a rechargé le glycogène musculaire"...
Glycogène hépathique AUSSI
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/10/15 à 13:37:49
@Serge: j'avoue qu'un "principalement" aurait été judicieux...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 14:07:42
oui...je n'ai pas voulu trop insisté :-)
Pour le stockage Hépathique ce seront les derniers repas qui compteront.
Pour le stockage musculaire l'entrainement et la diététique au quotidien sont les éléments prépondérants, ensuite possibilité pour certains en fonction de la longueur de la compétition en temps de faire un RDS en complément.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/10/15 à 14:11:40
@Serge92 : Pour la recharge hépathique c'est plutôt Carménère ou Malbec ? ;-)
@Eltito, marc76 : après le 36e/37e, il faut surtout éviter de s'arrêter s'il y a un poste de ravitaillement, car la reprise est rude. La difficulté, c'est quand on court en groupe, il doit falloir gérer sans à coup...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 06/10/15 à 14:31:41
Supers CR Adrien et Andin :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 06/10/15 à 14:54:30
Tout a fait Andin. Le dernier pour moi c’est le 35eme et après je ferme les yeux pour arriver plus vite.
J’ai reçu des photos de Berlin et quand je vois ma tête sur les derniers Km, et bien ça fait peur et il est clair que si je m’arrête à ce moment j’aurais eu du mal à redémarrer…
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/10/15 à 16:07:09
Merci pour ces compte rendus Adrien et Andin qui, en plus d etre tres agreables a lire, apportent beaucoup de "pre" experience a ceux qui vont passer derriere, surtout si comme pour moi l experience du marathon n est pas encore passee par la case physique et realite (que rien ne remplace)...
Je m apercois que mon marathon a dans les 250-300m de denivele positif, du coup je me dis que ca va etre un peu plus costaud que prevu...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.17.xxx) le 06/10/15 à 16:43:45
Andin, es-tu sur de ça?
@marc76 : le plus fiable, si les kilomètres sont marqués sur le parcours, est de consulter le temps total au passage des panneaux et de le comparer à ton plan de course (17' par tranche de 5 km pour 2h59'20", facile à retenir)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (195.81.235.xxx) le 06/10/15 à 16:44:58
17' ? ah oué ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/15 à 17:07:16
"(17' par tranche de 5 km pour 2h59'20", facile à retenir)"
Pour 2h24 ;)
Pour le sub 3h, c'est 21' par tranche de 5km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 06/10/15 à 17:35:07
je m'aperçois en lisant vos commentaires que je ne regarde que très rarement ma montre sur marathon :
- 10km
- semi
(je ne connais aucun de mes temps de passage)
alors que sur 10 km et semi je regarde chaque km.
le marathon, je le cours aux sensations, le semi et 10km au chrono ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/10/15 à 17:37:14
@Serge92: De nombreuses études ont depuis longtemps prouvé l’inefficacité du RDS... Une simple augmentation des rations de glucides depuis J-3 apporte les mêmes bénéfices.
Reste l'aspect mental...et placebo ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 18:05:14
... Mathieu pas d'accord avec cette affirmation globale :-) il faut calculer la dépense énergétique par individu et la mettre en relation avec le temps prévu sur le marathon...inutile pour les tortues et les lièvres pour des raisons bien différentes, mais le RDS semblerait pouvoir être efficace pour les athlètes entre 2h40 et 3h30 environ ce que semble vérifier un certain nombre de chronos au fil des ans dans mon entourage mais je ne nie pas non plus le pouvoir de l'effet placebo comme le fait de porter telle ou telle tenue pour certains :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 06/10/15 à 18:08:53
RDS ... ??? c'est quoi ?? j'ai dû louper un truc ... :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (170.19.203.xxx) le 06/10/15 à 18:21:12
Regime Dissocie Scandinave.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/10/15 à 18:23:07
@isa : c'est le régime dissocié scandinave.
@Serge92 : mais il semble que le protocole veut qu'on bourrinne sa race à J-6 genre 2 x 20' au seuil avant la phase hypoglucidique... bof, bof... je ne le sens pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 06/10/15 à 18:24:36
vous êtes nombreux à faire ce régime ???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/10/15 à 18:43:23
@Serge92 : peux-tu étayer les raisons bien différentes que tu mentionnes ? Je comprends qu'un marathonien en 4 ou 5 heures va davantage puiser dans les graisses, car l'intensité relative à sa VO2max est moins élevée, et a par ailleurs le temps d'absorber plus de glucides pour compenser les pertes... mais d'où vient ta limite inférieure ? Expérience de terrain, je suppose ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 06/10/15 à 18:43:40
L'utilité est plus que discutable,mais pourquoi le tenter si on a jamais tapé le mur?
Le RDS dans sa version originale n'est pas facile à vivre....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 06/10/15 à 21:00:24
@Serge92: Tu as des exemples chez qui ça a fonctionné, c'est très bien, cependant cela aurait aussi fonctionné avec une alimentation normale en début de semaine et la recharge de fin de semaine.
Ces études se basent sur l'aspect PHYSIOLOGIQUE, c'est à dire qu'avec ou sans RDS, le stockage de glycogène musculaire résultant pour le jour J est IDENTIQUE.
PS: Je fais malgré cela d'une certaine façon un "mini-RDS" car avec la baisse de la charge d'entraînement je diminue aussi les glucides, mais pas à l'extrême. Et comme je sais que je vais m'en gaver en fin de semaine, ça me permet de manger autre chose en début de semaine :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 23:22:38
Mathieu en écrivant je savais que tu allais me fournir cet argument.... bien entendu impossible de faire un protocole avec ou sans trop de paramètres peuvent influer, cependant plusieurs des athlètes en question ont fait des marathons avec et sans RDS et eux-mêmes ont toujours affirmé avoir eu un meilleur potentiel en suivant le RDS..... ces athlètes étaient tous entre 3h30 et 2h40.
Andin pour répondre à tes interrogations, d'après ce que crois savoir à l'instant ( toute vérité de l'instant est imparfaite, l'avenir ne pourra que confirmer ou infirmer totalement ou partiellement )
-c'est pour un coureur plus lent l'intensité de l'effort sera moindre et ce sera principalement la source lipidique qui sera sollicitée, source quasiment inépuisable
-pour un coureur plus rapide le stockage de par son profil athlétique, génétique, son entrainement spécifique et la durée de la compétition ses réserves en glucides et en glycogène, par la phase pré compétition permettrait une recharge optimale.
si tu le désires j'avais écrit il y a quelques années un tableur issu des recherches de l'université de LAVAL au QUEBEC permettant d'évaluer les différentes dépenses énergétiques et hydriques sur un marathon en fonction du profil de l'athlète et de la durée envisagée de la compétition, tu as le contact par le who's who....ce n'est qu'une approche :-)
Concernant le RDS je recommande de le commencer le dimanche après la dernière SL , le lundi 1h en EF le mardi 50' en EF +4 x 1000 AS 42 10'RAC, mercredi 50' EF fin période Hypoglucidique jeudi 30'EF 4 x 400 90%VMA 10'RAC ensuite repos programme pour des athlètes qui font régulièrement entre 2h40 et 2h55. La majorité au début de notre collaboration n 'était jamais passé sous les 3h00.
Ce n'est pas une démonstration seulement du vécu sur plusieurs années et je n'ai aucune prétention sur la VERITE libre à chacun de suivre son chemin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/10/15 à 07:34:32
@Serge: Mais l'effet placebo est très puissant :) Je rajouterais que probablement que quand ils ne faisaient pas le RDS, ils n'optimisaient également pas la recharge glucidique des derniers jours...
La stratégie de vider complètement le glycogène avant la recharge pourrait permettre d'améliorer le stockage chez un débutant, mais chez un coureur régulier il n'y a aucun bénéfice et cela ne permet pas de stocker plus de glycogène.
Il faut savoir que l'on fait une sorte de RDS régulièrement lors des grosses charges d'entraînement durant la préparation (alternance de déplétion du glycogène après les sorties longues et recharge sur les repas qui suivent).
Ce protocole sur une semaine est surtout psychologique, pour se mettre en condition pour l'épreuve du dimanche... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 07/10/15 à 08:21:21
Salut!
certain ici ont-il suivi le plan GM? Puis-je avoir un retour d’expérience sur les deux dernières semaines du plan que je trouve assez costaud...Parvient-on a faire du jus et a récupérer des 6 semaines précédentes?J'avoue me sentir un peu fatigué...mais la fin approche :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/15 à 09:21:44
"Ce protocole sur une semaine est surtout psychologique, pour se mettre en condition pour l'épreuve du dimanche... ;)"
Certainement mais depuis que j'applique ce protocole, je n'ai plus jamais eu de baisse de régime en fin de marathon.
Mon pote qui "plafonnait" entre 2h42 à 2h45, a testé sur mes conseils le RDS et a terminé en 2h39'16" à Paris.
Placébo ou pas, cela fait désormais partie de ma mise en condition de la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 07/10/15 à 10:55:27
Mathieu chacun son cheminement du moment qu'il soit satisfaisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/10/15 à 11:01:50
chacun son cheminement du moment qu'il soit satisfaisant.
@Serge 92
Certe mais certain on besoin d'un guide pour le suivre(le cheminement)
En ce qui me concerne(jeune débutant de 57 ans))
Crois tu qu'il soit bien que fasse un 10 km compet vers le 23/10 pour accélerer un peu en sachant que le 24/09 c'était Millau(100)11h40 bien fini et que le prochain objectif est marathon la rochelle , objectif 3h24 , moins 1 heure par rapport 2013 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 07/10/15 à 11:03:28
@ Andin, ADrien: Motivant vos CR les gars, surtout pour ceux qui comme moi arrivent au pic de leur préparation!
Programme de ma S-3 avant Rennes:
. Hier = 1h10 EF.
. Aujourd'hui = 4 x 9' au seuil.
. Demain = 1h20 EF.
. Samedi = 2h10 EF.
. Dimanche = Ma seule compète préparatoire, à savoir 14,5km (Foulées du Tram à Nantes pour les locaux) que je vais courir à AS42 du début à la fin.
Je suis déjà content des progrès réalisés, si cette semaine se passe correctement j'aborderai mon objectif RP avec confiance...et prudence :-).
Allez, forza le CAF!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 07/10/15 à 11:10:55
Jean-Pierre effectivement dans ton cas je ne vois pas d'inconvénient à faire 10km 5 semaine avant le marathon; tu pourras d'ailleurs compléter par un retour au calme relativement long, après hydratation et recharge glucidique, ce qui te fera une bonne sortie. Rester au contact de l'esprit compétition est toujours un plus pour moi ce qui ne signifie pas que sur chaque compétition il soit nécessaire de se déchirer. Il faudra prendre cette compétition comme un objectif secondaire à faire tout en gestion pour rester sur de bonnes sensations. Je te souhaite le meilleur.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.17.xxx) le 07/10/15 à 11:11:59
@ Picsou: tu parles d'un "vrai" RDS ou bien d'une version light sur 2 jours?
Ce qui m'a toujours fait peur c'est la séance du lundi assez hard qui te mets à plat.
Maintenant que le lundi je fais 1:30 dont 2x3000 au seuil dans le plan Cottereau je me dis que peut être, un jour,.....
D'un côté, j'ai toujours hésité car hormis une fois (c'était de ma faute) je n'ai jamais pris le mur
Si je fais un RDS et que je foire mon marathon je vais me dire que c'est de la faute du RDS alors que ce n'est peut être pas le cas, et si je gagne 1' impossible de savoir non plus si c'est grace au RDS....
Pas facile ce dilemme
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 07/10/15 à 11:19:34
Eltito ce qui est le plus désagréable c'est l'haleine chargée en produits cétoniques du fait du manque de glucides, sinon tu n'es pas obligé de te mettre minable pour produire une bonne déplétion.
L'important durant toute cette période c'est l'hydratation... trop souvent les athlètes ont tendance à négliger ce paramètre.
BON POUR MOI CE SERA UNE MOUSSE :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Pieromarseille (invité) (92.90.26.xxx) le 07/10/15 à 12:13:39
Je passe par hasard du côté du caf' et lit votre intéressante discussion sur le rds. Pour ma part, j'en ai fait un (pas très rigoureusement dans la phase hypoglucidique) avant mon Nice-Canne de l'an dernier et j'étais dans la forme de ma vie.
Et je vais arrêter de parler sans arrêt du passé et pouvoir enfin me tourner vers l'avenir... ma tendinite a fini par passer et j'envisage le marathon de Marseille en mars 2016... encore un peu de temps pour bien retrouver la forme mais je repasserai par ici pendant ma prepa :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 07/10/15 à 12:16:26
Marius content de savoir que tu as de nouveau un objectif en tête et que tu arpentes le chemin de la guérison. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 07/10/15 à 12:28:49
Conclusion: RDS = Rien De Sûre !
Ce qui est certain c'est que je suis en pleine récup. et que je suis malade comme un chien!
Je me vide depuis ce matin et je me sens nauséeux et fiévreux...
Donc je pèse encore moins que le matin du marathon.
ça va passer...
Bonne merde à tous! (si je puis dire)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Pieromarseille (invité) (92.90.26.xxx) le 07/10/15 à 12:32:49
Merci Serge ! Et bon courage Adrien. Ca va passer...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/10/15 à 13:10:18
@Serge92/Piscou: Tout à fait d'accord, chacun son cheminement et ses habitudes. Je continuerai à suivre le mien et je ne vais dire à personne de ne plusle faire si cela lui a réussi jusqu'à présent. Comme dit plus haut c'est l'aspect "mise en condition" dès J-7 qui est intéressant du point de vue phsycholigique.
Je ne fais qu'indiquer que le RDS ne permet pas de stocker plus de glycogène qu'une alimentation normale en début de semaine, et que donc PHYSIOLOGIQUEMENT il n'apporte rien de plus...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/10/15 à 13:12:00
@serge 92
merci pour ta réponse(le 10 km n'est pas et ne sera pas un objectif pour moi)j'apprécie beaucoup plus le long, mais c'est pour m'habituer en compet aux allures soutenues
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/15 à 13:43:14
@Eltito
"tu parles d'un "vrai" RDS ou bien d'une version light sur 2 jours?"
Arrêt des sucres après la dernière SL à J-7 : 1h20 dont 15' AS42
Lundi : 1h10 dont 10' AS42
Mardi : 1h00 dont 10' AS42
Mercredi : 1h00 dont 3 x 1000 AS42
Reprise glucides le jeudi matin :
Plus aucune séance à part 20' très cool le vendredi ou samedi
Régime assez strict même si je m'autorise une bière de temps en temps (lors des 2 phases).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 07/10/15 à 16:19:39
@Picsou: une bière ce n'est pas de l'alcool, c'est de l'eau avec des céréales! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/10/15 à 16:28:58
Adrien, après deux pintes de Gulden Draak, ce ne sont pas les céréales qui me montent au cerveau.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 07/10/15 à 17:04:46
Je me posais de petites questions sur la recuperation. D un cote on lit comment decroitre son activite a l approche d une competition, de l autre on lit aussi parfois que certain(e)s realisent leur meilleure performance a l issue d une semaine chargee...Mon semi de preparation est ce dimanche et honnetement j aimerais le courir a fond car:
- si je passe sous les 1h23 ca me permettrait de realiser "les minima" pour pouvoir m inscrire au marathon de NY 2016.
- et ben surtout je me rends bien compte que si ca passe ca sera vraiment ric-rac (de chez ric-rac). Faire 1h24 me semble jouable, en deca...mystere.
Du coup...je ne suis pas sorti aujourd hui et je compte remplacer les seances du plan GM par du footing leger demain matin et vendredi matin et c est tout (ou je suis le plan quand meme??).
A ceci pres que deja aujourd hui je me sens absolument pas fatigue, je n ai mal nulle part. Donc tres bien je sors le frein a main, mieux vaut pas assez que trop. Mais comment savez vous a partir de quel moment vous pourriez en faire trop?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/15 à 17:18:22
Le relâchement pré-compétition, pour un coureur très entrainé dépend de la distance préparée.
EN moyenne :
Avant un 10 km : 3 jours
Avant un semi : 5 jours
Avant un marathon : 10 jours
Relâchement ne veut pas dire "plus rien" et à adapter en fonction des qualités propres à chacun.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.210.xxx) le 07/10/15 à 17:39:36
@jereiter,
dimanche j'ai fais un 10 km sur la fatigue (90 km dans la semaine dont 20 km la veille) : et je fais un de mes meilleurs chrono sur 10km...
par contre, j'ai envie de dire qu'il faut peut-être (?) un peu plus de temps après la course pour récupérer ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 08/10/15 à 07:51:01
@jereiter: Cela dépend également de la longueur de la compétition. Plus c'est long, plus tu ressentiras la fatigue résiduel des entraînements de la semaine...
Pour le semi en suivant le plan GM, je garde les séances mais les fais en début de semaine (mardi/mercredi), puis repos jeudi/vendredi et samedi footing léger avec quelques lignes droites.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/10/15 à 13:10:55
A lire: Interview de Steve Jones :
http://running.competitor.com/2015/10/features/king-of-pain-interview-with-marathon-legend-steve-jones_136462#esXc0Zh5pOCFWJT4.99
"But the focus has changed and now there are absurd headlines, and I have to say, you are just as guilty, publishing articles like ‘5 Weeks to a Faster 5K’ or ’10 Weeks to a Marathon PR.’ It’s bullshit. It’s just selling magazines or it just caters to people who are running 4 hours for a marathon or 25 minutes for a 5K."
"Towards the end of my career, heart-rate monitors started to come in and special drinks too. I broke a world record on Mars bars and Diet Coke, so I’m a good argument against all of the other stuff.
"
Elle va plaire à Serge :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 08/10/15 à 13:20:40
"Tu me fais un plan 5k en en moins de 15' ?" - "et tu veux un Coca et mars aussi ? "
ca qui est bon.
j'adhère évidemment au régime du mec.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/10/15 à 13:36:31
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/10/15 à 20:45:31
Effectivement, très instructif cette approche alimentaire de la dernière semaine.
Perso, mes 3 premiers marathons, sans RDS, j'ai galéré sur les 10/15 derniers kms. Le 4ème, avec un RDS, s'est parfaitement déroulé en negative split.
Je n'en tire aucune conclusion car il est fort probable que ce soit lié à une allure du 1er semi "plus maîtrisé" mais j'avoue me relaisser tenter sur le prochain... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.234.xxx) le 09/10/15 à 14:19:49
hello,
où sont passés les marathoniens ??
demain je dois faire 3*3000 ... le coach a dit en 12'25... je suis BIEN décidée à respecter l'allure !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 09/10/15 à 14:32:30
Ils boivent du malto ou mangent des pâtes ou encore font la sieste...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 09/10/15 à 14:57:39
salut zyglou ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 09/10/15 à 15:26:44
@isa ils s'entrainent !! 1h45 soit 20km avec 3x15' en AS42 4'40 entre 80/83% de FCM
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/15 à 15:31:40
@isa,
Ne fais pas comme moi qui n'ai pas écouté le coach (moi-même) lors de la séance d'hier soir.
Consignes : 6 x 1000 récup 400 en progressif de l'AS21 (4'07") à l'AS10+ (3'55")
Résultat :
15,87 km en 1h21'55" (5'09"/km)
dont : 6 x 1000m récup 400
4:06.6(132)/4:03.2(141)/3:59.1(142)/3:50.9(144)/3:47.4(147)/3:41.7(149)
Entre parenthèses, les FC moyenne de chaque fraction.
161 atteint à la fin du dernier 1000.
Du coup, je vais devoir faire 30 pompes pour me faire pardonner ;)
Entre parenthèse FC moyenne de la fraction.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 09/10/15 à 15:34:02
Hello K !
Comment vas-tu ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 09/10/15 à 15:34:30
@laurent23: solide, ta séance! Ouais isa ils s'entrainent, à J-16 il est encore temps. Une pensée pour les marathoniens du week-end (Olivier, zyglou, Hatz', D'N...), ça doit commencer à bouillir! Un gros merdum à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.171.xxx) le 09/10/15 à 15:38:34
@Picsou, je ne te felicite pas ;-)
le nombre de pompes devrait etre double dans ton cas...:-))
belle seance quand meme !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 09/10/15 à 15:45:35
Isa ne pas copier sur ton voisin... :-)
pan sur mon bec nous aussi hier soir un peu trop vite sur la fin des fractionnés.... sur la fin seulement!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.61.xxx) le 09/10/15 à 15:47:15
@picsou
nous avons un peu le meme profil puls
tu dois avoir un fcm a 170
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 09/10/15 à 15:47:17
J aimerais bien avoir les puls de Picsou sur ses 1000
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 09/10/15 à 15:54:12
...il bat bas c'est un athlète reclus :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 09/10/15 à 15:56:25
ben ça va
grosse pause cet été un peu de mal à m'y remettre mais depuis octobre la forme est au beau fixe
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (87.255.151.xxx) le 09/10/15 à 15:58:52
"J aimerais bien avoir les puls de Picsou sur ses 1000" => voudrais tu avoir son age et son fysique ? Car ca va ensemble hein !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 09/10/15 à 16:05:33
Cool ! Y'a les 10km de Sarreguemines le 18/10....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.194.xxx) le 09/10/15 à 16:06:36
ah bein (pas) bravo les gars !!! :-))
moi qui etais decidee a bien respecter les chronos demain et qui comptais sur les marathoniens du forum pour pour "m aider"...pffff.... c est plus c'que c etait ... :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.61.xxx) le 09/10/15 à 16:06:40
toujours la longue ligne droite finir?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 09/10/15 à 16:11:42
toujours en effet ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (46.35.17.xxx) le 09/10/15 à 16:32:52
@Zyglou : t'es dans les starting blocks ?.
J'espère que tout va bien : je te souhaite le meilleur pour dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 09/10/15 à 16:39:21
@ Zyglou: tu vas jusqu'au bout cette fois, hein ?! :p
Et tu arrives sur tes deux pattes de préférence...
Je te souhaite une super course. @+
Tout pareil pour Olivier23. :+)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 09/10/15 à 16:41:13
Bonne chance dimanche Zyglou!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/15 à 16:43:57
"Bonne chance "
La chance n'a rien à voir là-dedans ;)
Bonne course aux marathoniens du week-end !
Perso, je vais me "reposer" sur un trail court de 10km dans ma ville.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 09/10/15 à 16:47:18
Merci les gars ! Je vais faire de mon mieux, déjà arriver;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (82.249.147.xxx) le 09/10/15 à 16:54:31
Merci pour les encouragements !
Je suis également dans les starting blocks :-)
On boira une bière à votre santé avec Zyglou !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 09/10/15 à 16:58:50
c quoi ce we?
le marathon de Metz non?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 09/10/15 à 17:19:46
Yes ; c'est Metz !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 09/10/15 à 17:23:32
Bon marathon et la mousse c'est après !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.18.219.xxx) le 09/10/15 à 17:35:14
Slt K, ça gaze ?
Oui, ç'est Metz, je vais au pays de Zyglou ce week end ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 09/10/15 à 23:21:16
zyglou et olivier23, je serai à Metz ce dimanche pour encourager des amis et vous encourager aussi !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 10/10/15 à 09:03:01
Le marathon de Metz sur France 3 Lorraine demain matin:
http://france3-regions.francetvinfo.fr/lorraine/emissions/emission-speciale-le-marathon-de-metz-mirabelle/dimanche-11-octobre-suivez-l-emission-speciale-marathon-de-metz-mirabelle-en-direct.html
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 10/10/15 à 10:03:01
Faudra que je me mette sur mon 31 ! Casaque verte, toque noire et sabots verts pour moi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 12:27:31
hello,
bon courage aux marathoniens de dimanche à Metz ... soyez forts et faites vous plaisir...
ce matin 3*3000 sur piste, le coach avait dit 12'25 mais ...encore une fois trop vite ...
- 12'11
- 12'11
- 12'08
demain footing long ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 13:32:09
ISA ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.150.61.xxx) le 10/10/15 à 13:56:49
@Isa, au fond de toi, tu ne penses pas que courir trop vite soit néfaste. Sinon tu corrigerais tes allures…c'est facile sur piste. Tu penses que c'est toujours ça de pris…hors ça ne marche pas comme ça. Si tu débordes trop ton aérobie sur ce genre de séance, tu ne travailleras pas la bonne filière et sera moins fraiche le jour J. C'est dommage.
Ton coach a raison, 4'08 pour 3h05 c'est la bonne allure, plus vite non.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 14:01:55
oui c'est juste ...
mais je ne sais pas pourquoi je n'arrive pas à me caler sur la bonne allure ...
ce matin je suis partie en 24"/25" au 100, 1'38 au 400... mais au fur et à mesure j'ai tendance à accélérer... c'est un défaut que je traine depuis longtemps et que je ne n'arrive pas à corriger ...
le dernier 3000, je l'ai fais sans regarder ma montre ... résultat je suis allée encore plus vite ...
peut-être que si j'étais avec un groupe raisonnable j'y arriverai mieux ... mais c'est pas dit...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.150.61.xxx) le 10/10/15 à 14:10:27
En même temps ce n'est pas forcément un problème…ça dépend aussi des pulsations cardiaques. Tu as pris combien de recup?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 14:12:11
j'ai pris 3' de recup mais j'ai courru sans cardio ... les piles de ma montre st HS :-((
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.150.61.xxx) le 10/10/15 à 14:31:02
Tu étais vraisemblablement entre 92 et 95% fcm, c'est à dire une allure que tu tiens environ 45', plus vite que ton allure semi. C'est la résistance dure de Cottereau…ce n'est pas forcément mauvais. Mais tu vient de faire un 10km, donc attention à l'accumulation d'effort. Avant tout arriver frais sur la ligne de départ.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 10/10/15 à 14:51:19
Merde aux messins.
@isa : 3 x 3000 m à l'allure de ton dernier 10 km... ton coach devrait instaurer la règle : une pompe/traction/squat par seconde d'écart...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 10/10/15 à 15:13:16
@Isa : ça m'arrive très souvent aussi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (192.99.4.xxx) le 10/10/15 à 15:44:17
Tiens saxo est de retour...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 15:57:55
lol Andin, c'est sûr qu'avec cette méthode je me calmerai vite ... attention le coach lit le forum ... ne lui donner pas de mauvaises idées ... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 17:29:56
..oui + 1 mousse pour le coach!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 10/10/15 à 18:00:37
ISA ça me plairait bien d avoir ton plan d entrainement,pour me remettre a faire des temps corrects sur marathon.
a force de faire toujours le meme je me lasse
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 18:12:32
@ Tesla, c'est la méthode "Didier" ... méthode à l'ancienne (et oui il est plus tout jeune Didier ... lol )... pour faire simple c'est beaucoup de km pas vite... et des séances pas trop vite non plus mais avec beaucoup de récup...
Au final, beaucoup de volume ... mais ça passe tout seul car c'est bien calibré...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (77.197.19.xxx) le 10/10/15 à 18:15:07
Serge cottreau à la même idée .....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 18:33:37
oui c'est un peu le même esprit ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 10/10/15 à 18:41:52
bon j ai regardé les plans s COTTEREAU petit probleme pour moi ;il préconise 5 sorties semaines
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 18:44:19
et ?? c'est trop ou pas assez ???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 18:55:54
oui méthode à l'ancienne... :-)
mais méthode pas en odeur de sainteté auprès de certains ....
mais méthode qui fonctionne encore et toujours....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/10/15 à 18:57:41
Serge, la semaine prochaine, c'est "la semaine bleue" ... la semaine des personnes âgées ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 10/10/15 à 19:01:38
parce que dans le hors serie jogging et dans beaucoup de plan d entrainement les plans ne sont que avec de la frequence cardiaque
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 19:01:49
...c'est gentil d'avoir une pensée pour nous :-)
Bonne soirée et bon dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 10/10/15 à 19:03:13
5 c est trop d habitude je fais que 4
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (77.197.19.xxx) le 10/10/15 à 19:03:15
Telsa57 ...il y a des plans sc entre 3 et 6 sorties par semaine en fonction du niveau et objectif
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 19:06:28
pourquoi trop? manque de temps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 10/10/15 à 19:09:11
oui SERGE manque de temps et grosse fatigue quand je suis du matin et de nuit. 25 années de 3 fois 8 je commence a souffrir question sommeil
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 20:49:42
..ok je comprends... j'ai le souvenir des 3x8 dans ma jeunesse puis de 2x11 dur dur dur....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-Pierre (invité) (92.160.145.xxx) le 10/10/15 à 21:13:34
Bonne course à olivier 23 et Zyglou
Jean-Pierre
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 10/10/15 à 21:49:34
salut à tous,
Tout d'abord excellent marathon @ olivier 23 zyglou, hatz' et D''''N.
@tesla, tu dois pouvoir adapter un plan cottereau en te servant du fichier excel mis à disposition par Bben.
Tu pourras déterminer les temps de résistance douce et dure à effectuer en fonction du temps d'entrainement hebdomadaire.
Récap S 6/8 Rennes:
Du 5 au 11 Octobre :
-Lundi : 1h02 et 11.49 dont 6x100/100 5.24/km et 64%
-Mardi : 1h15 et 16.97 km dont 3x3000 à 3’49/3’45/3’41’’5 fc : 85/85.5/86%
-Mercredi : 1h28 et 19.49 km dont 8 km à 3’59 et 81.5%
-Vendredi : 1h16 et 16.19 km soit 4’39 et 70%
-Samedi : 2h02 et 27.89 km dont 3x5 km à 4’04/4’01’’5/3’54 fc : 78/82/84%
Vent de dos sur la 1ère fraction puis de face sur les 2 suivantes.
Total : 7h03 et 92.01 km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.215.168.xxx) le 10/10/15 à 21:58:20
Bonne course à tous : olivier23, hatz, d'''n et zyglou
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (92.194.150.xxx) le 10/10/15 à 22:16:59
merci merci, je suis dans les starting blocks !
(logique pour un marathon)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.145.xxx) le 10/10/15 à 22:17:10
Bonne course à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 11/10/15 à 00:05:20
Bonne course ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (108.54.117.xxx) le 11/10/15 à 00:09:08
Bonne course ! On va suivre vos chronos ! Vite vite!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.18.xxx) le 11/10/15 à 07:11:49
isa
la encore tu es nettement en moins de 40 au 10
1h27 au semi
et avec conditions au top 3h3 3h5 au marathon
a toi de jouer et de surcompenser
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.18.xxx) le 11/10/15 à 07:45:19
isa
sortie longue derriere
faire attention a la fatigue engendrée
bien recuperer en debut de semaine
j aurai prefere un footing de 45 minutes et sl j2
mais sans doute en vu de ta prepa marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.18.xxx) le 11/10/15 à 07:47:06
surtout que 36 minutes au seuil c est chaud§§
sutout pour ton niveau
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (92.194.116.xxx) le 11/10/15 à 08:37:37
2 mugs de café, dont 1 blindé de sucre... régime petit déj kassik'... fête du slip dans 1h24...
du gros n'imp, je crois que c'est la 1ère fois que je sens que ça va être l'impro dès le départ sur un 42.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier44 (invité) (85.171.38.xxx) le 11/10/15 à 09:38:09
Bonne course a tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.217.34.xxx) le 11/10/15 à 11:52:07
Salut le Caf,
une petite pensée pour les coureurs d'aujourd'hui qui sont en pleine action en ce moment!!
Pour ma part, je viens de terminer ma dernière sortie longue avant le marathon , 1h30 et 16,36km
Bilan de la semaine:
Lundi repos
Mardi 30' et 5,5km
Mercredi 12km dont 6+3*2000m
Vendredi 6km + 6*600m soit 10km
Dimanche 1h30 et 16,36km
Total = 45km environ!!
Maintenant repos jusqu'à Mercredi
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.156.xxx) le 11/10/15 à 12:24:21
en attendant les resultats des marathoniens du jour 28 km a 10,6km /h.... c est beau l automne...
on peut presque dire que la prepa est terminee... :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.18.xxx) le 11/10/15 à 13:42:37
bon moi aujourd hui compet de 27 km 200 en 2h03 .beaucoup de vent et comme ma course n était pas lon de METZ j espére qu ils ont pas trop galérés les collegues marathoniens
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 11/10/15 à 14:36:12
Pour avoir vu un peu le marthon de Metz ce a-t-on, le vent était présent sur la deuxième partie du parcourt.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/10/15 à 14:39:00
Ma petit semaine:
lun: repos
mar: allure progressive > 18km dont 2km vit 42km
mer: 23km dont 3X3000m à vit 42km
jeud: footing > 14km
vend: repos
sam: 16km dont 25x30/30
dim: 30km dont 6km plus vite (proche vit 42km)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 14:45:59
...belle petite semaine :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/10/15 à 15:00:37
Ouai serge! Ce matin, j'étais pas frai comme un gardon mais un peu mieux sur la fin après 20 bornes ;-) En 2 mois, j'ai bien baisser mes puls dans la zone vitesse marathon (env - 10/15 puls selon la météo). Cela ne fait pas tt mais cela rassure un peu...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 15:32:53
Velove CONFIANCE ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (92.194.116.xxx) le 11/10/15 à 17:43:23
2h58'40"... en transe dans les 7 derniers kilo, à tenter de forcer le mur comme un forcené. CR dans la semaine.
(split positif de 3'20", c'est vous dire si j'ai fini pas frais... j'me demande encore comment j'ai fait)
super content mais pas pressé d'en refaire un... je compte bien enquiller sur du 10 histoire de développer la cylindrée du moteur...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 17:48:21
BRAVO!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 11/10/15 à 18:28:27
Bravo Hatz. Vivement le cR
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/10/15 à 18:44:43
Salut le Café !
En espérant avoir de beaux compte-rendus dans les prochains jours pour nos marathoniens du jour !! Bravo Hatz ! Tu as finalement bien géré...probablement la double tasse de café à l'origine de ta fin de course... ;-))
Pour moi, c'était les 10 kms de Rouen. Départ à 14h30. Près de 3000 partants. Slalom habituel dans le 1er km parcouru en 3'37 ! Ensuite, j'ai tenté de garder une allure de 3'45/3'50...pas évident...car de nombreuses bornes kilométriques étaient mal positionnées... Passage au 5kms en 18'53 et j'ai repris pas mal de concurrents dans les 5 derniers kms... Je termine en 37'37 et 92eme. Hyper content car le parcours n'est pas si évident, avec quelques ponts et tunnels qui cassent bien les jambes... Cardio à 90%. J'aurais probablement pu gagner quelques secondes en me faisant encore plus mal mais j'en avais vraiment pas envie ! C'est vraiment un effort violent quand même... ;-))
Temps de l'année dernière amélioré de 1'44...nouveau RP donc SUPER CONTENT !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 18:47:08
encore un BRAVO mérité! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 11/10/15 à 19:14:41
@ Lachmann: Bravo, super chrono !
Mais jusqu'où va-t-il aller celui-là ?!! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/10/15 à 19:16:53
Bravo Lachmann. Encore une fois, le travail paye et ca fait une grosse perf. Sur ta lancée, La Rochelle ,c'est sub3h sans problèmes :D :D !!!!
@Hatz : Bravo pour ta course. Positive split ou pas, c'est un sub3h et un RP. Encore bravo.
@olivier23, @diadora57 : bravo également pour vos courses même si vous espériez mieux. Apparement, les conditions étaient pas faciles.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 11/10/15 à 19:25:07
Hello,
Bravo Lachmann, t'es au top !
Quant à moi, grosse journée de galère en 3h23 mon 2° plus mauvais temps sur marathon sur 10 courus , un 2° semi qui tourne à la Berezina en 1h52....
Très mauvaises sensations toute la semaine, entraînement mal adapté... J'ai ce que je mérite tout simplement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/10/15 à 19:33:06
MERCI A TOUS !!
Bravo @Zyglou car vraiment pas facile de finir un marathon dans la douleur surtout lorsqu'elle s'éternise !!! Quel courage !! BRAVO !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ryle57 (invité) (90.39.3.xxx) le 11/10/15 à 20:09:56
Ce n'est pas quand on fait un rp ou qu'on est plutôt facile que l'on doit être félicité, la satisfaction personnelle est déjà à son comble c'est plutôt quand la course a été difficile, que le moral ou l'égo en ont pris un petit coup que l'on doit être félicité et réconforté. En cela, je te félicite Zyglou d'être allé au bout et d'avoir signé un temps qui malgré tout et très-très honorable et que beaucoup de coureurs rêveraient de réaliser, ne serait-ce qu'une fois dans leur vie de sportif. Je ne sais pas quel temps tu visais car je ne viens plus sur le forum sauf ces 2 derniers jours à l'occasion du marathon de Metz.
Quoiqu'il en soit, je te souhaite une bonne récup à toi et à tous les marathoniens du week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.145.xxx) le 11/10/15 à 20:19:13
Bravo à tous
Zyglou : 3h23 avec un dur second semi bravo, si j'arrive à 3h24 à larochelle je serais super content
Lachman: continue comme cela tu es pleine progression ne change rien tu verras ou cela te mêne
Diadora:No comment, trop vite dans la première moitié;plouf
Olivier 23: 3h14 bravo
Haz:RP sub3h RAS bravo
Bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 11/10/15 à 20:19:59
Merci à toi Ryle57 ! je savais au fond de moi que j'avais pas les jambes pour faire autour de 3h alors j'ai pensé viser entre 3h05 et 3h10...C'est une bonne leçon et ça rend humble. J'ai pas lâché car j'ai eu une petite pensée pour tous ceux qui ne peuvent pas ou plus courir. On a de la chance...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Diadora57 (invité) (92.130.67.xxx) le 11/10/15 à 20:25:50
tesla , tu étais a Chateau - Salins ? Pas grand monde sur le 28 km ( mauvaise date ?)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/10/15 à 20:30:13
@Hatz' : je les sentais venir tes <3h, vu ce que tu t'envoies dans tes sorties longues et dont je suis incapable... en tout cas, la preuve que le travail, ça finit par payer !
@zyglou : putain, ça a dû piquer sévère, ça... chapeau pour la ténacité.
Et bravo à mascher0 qui vient de se taper 170 bornes cette semaine.
Bon, je vais aller essayer de courir 8 km sans avoir mal aux jambes, hier à 6'/km ça tirait encore ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.18.xxx) le 11/10/15 à 20:34:48
DIADORA 57 oui j étais a chateaux salins 25 coureurs sur le 28 km c est peux mais comme d hab.
bravo aux marathoniens du wend kend
alors les messins souffert du vent ou pas?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.18.219.xxx) le 11/10/15 à 20:35:23
Salut à tous,
La même que Zyglou, un 2e semi avec l'allure en chute libre, pour finir en 3h14 content que ça s'arrête.
Je suis content de l'avoir fini, et d'avoir fait pour la 1ère fois un marathon sans marcher ! :-)
Je pense faire un pause marathno et revenir quand "l'envie" se fera sentir !
Bravo à Lachmann pour le chrono et à Hatz (t'as assuré !!)
Et merci à tous pour les encouragements.
Bonne fin de week end !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (176.179.218.xxx) le 11/10/15 à 20:35:36
Bravo Hatz et à tous les autres coureurs du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/10/15 à 20:42:02
@Olivier : à la zyglou, bravo pour ne rien avoir lâché ! Bonne récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.249.82.xxx) le 11/10/15 à 20:59:33
Salut le café,
Bravo au marathoniens du jour !!
CR de ma semaine compact:
Jeudi : 1h45 3x15' en resistance douce 4'40 82%fcm
Vendredi : 1h endurance 11 km 70% fcm
Samedi : 1h15 5x4' r dure 3'50 89% fcm
Diamche : 2h endurance 20 km 68 % fcm
total semaine 65 km 6h
objectif marathon valence 15/11 en 3h20 (4'45)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 11/10/15 à 21:08:56
Quel chrono Lachmann ! Bravo !!
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/10/15 à 21:34:59
@zyglou : bravo pour ta course : la bonne nouvelle c'est que t'as rien lâché, et ça c'est pas donné à tout le monde. Maintenant, il faut regarder devant, y'a encore des tas de marathons à courir. Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 11/10/15 à 21:36:23
Merci Jogman : jamais fait une course aussi dure...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/10/15 à 21:44:04
effectivement pas obligé de perfer à chaque fois…et puis le marathon est si dur qu'on fini par l'oublier…
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par dikwetz (invité) (46.193.165.xxx) le 11/10/15 à 22:45:16
Toujours en construction de la base d'endurance pour le prochain marathon dans 5 mois.
Une semaine bouclée à 68 km, avec 5 sorties dont un premier vrai test aujourd'hui. 15 km officiellement mais 14,3 km à ma montre, en 1h02m28s. Sachant que je n'ai jamais essayé de courir à l'entraînement plus vite que 12,5 km/h, il y a de quoi être plus que satisfait.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.139.190.xxx) le 11/10/15 à 23:03:32
@Hatz: bravo !!! Un beau chrono sous les 3h, mission accomplie!
Bonne récup !
@Zyglou et Laurent: félicitations !!! Un marathon reste une épreuve imprévisible et vous avez terminé avec des conditions mentales qui devaient être pourries et la ligne d'arrivée a été franchie : superbe !
Le prochain sera mieux!
Bonne récupération !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/10/15 à 05:33:21
Merci Phox !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 12/10/15 à 10:44:14
Allez olivier un petit 1000 pour dans 2 semaines, y aura pas de ravitos et après la marathon tu ne le sentiras même pas passer :D... trop court, pas le temps d'en profiter.
je commence le CR, ce sera long, et dans le style certainement que Balzac ferait pas mieux...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 12/10/15 à 11:05:52
Bravo à tous les compétiteurs du week-end, notamment Lachmann qui poursuit sa progression irrésistible...
@zyglou57 : il y a forcément des marathons comme çà dans nos "palmarès"... l'avantage c'est que celui-ci fait désormais du passé, bonne récupération avant tout et au suivant...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/15 à 11:13:46
Bravo à Hatz et Lachmann pour leurs superbes RP, et aux autres pour avoir terminé malgré la difficulté.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (37.165.55.xxx) le 12/10/15 à 11:25:39
Félicitations aux compétiteurs Zyglou, Harz, Olivier, Lachmann... Et ceux que j'oublie ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Double M (invité) (37.162.51.xxx) le 12/10/15 à 12:52:31
Bravo Olivier même si une fois de plus le temps n est pas au rdv.. je ne comprends pas non plus.. bref bonne recup ! A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Double M (invité) (37.162.51.xxx) le 12/10/15 à 12:57:02
Et bravo à tous les autres compétiteurs aussi ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 12/10/15 à 13:41:14
Bravo aux compétiteurs du WE!!! mention Spécial à HATZ pour cette barrière franchie, c'est magnifique. Plusieurs semaines que j'en vois beaucoup essayer et autant se vautrer alors bravo encore.
Moi je rentre dans la période d’affûtage après 450 kilomètres de prépa. Le 25/10 ce sera le grand jour pour essayer, moi aussi ,de franchir ce palier mythique, autant dire que je n'en mène pas large.
To be continued...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.157.xxx) le 12/10/15 à 16:13:00
Bravo aux compétiteurs du WE !
Hatz: Visiblement encore beaucoup de marge pour descendre avec ce +slip...
Zyglou : ton marathon me rappelle le mien (Londres en avril dernier) ... une belle galère avant même le départ. Mais comme toi je me suis battu pour finir "propre" et dans la dignité...
Bravo à tous et bon récup'
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 12/10/15 à 16:19:58
Bravo Hatz, bravo El Tito et tous les autres !
Adrien va falloir être plus sérieux dans la prépa mais le fond est là ça viendra.
Allez une pensée pour tous les engagés à Amsterdam, J-6 !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (90.23.134.xxx) le 12/10/15 à 19:46:59
Oui bravo à tous ... je vois que tout le monde se débrouille.Nous ce sera Dimanche Marathon Seine Eure, en espérant une météo clémente et des petits kilomètres ;)
à Dimanche pour ceux qui y participent.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/10/15 à 22:34:20
Salut à tous,
Bravo à tous les compétiteurs du week end.
@olivier et zyglou,
il y aura des jours meilleurs, vous avez eu le mérite de terminer. bonne récup à vous.
@Hatz',
bien joué le sub 3h00.
@lachmann,
Quelle progression phénoménale!!! On ne t'arrête plus.
Aujourd'hui pour moi avant dernière séance de qualité avant Rennes, 4x2000 R2'30 à 3'48/3'46''4/3'39''4/3'39"4
fc moy: 82.5/85.5/84/86.5%
(vent de dos fraction 1 et 3 puis de face 2 et 4)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par fabtaq51 (membre) (83.198.232.xxx) le 13/10/15 à 09:37:48
Ami du marathon, je suis sur que cette histoire belge va vous plaire.
https://www.facebook.com/ninforge.guillaume?fref=ufi
Le gars est venu tranquillement courir le marathon de REIMS et il gagne en 2h 43.
Cette année avec le changement d'organisation, il n'y avait aucune prime et aucun plateau élite sur le marathon.
C'était son premier marathon et il est surpris à la séparation du semi il se retrouve seul avec des motard qui lui ouvre la route.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 13/10/15 à 09:42:26
Ah pas mal parce que courir tout seul pendant autant de kms c'est franchement pas évident
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.150.61.xxx) le 13/10/15 à 09:58:52
Purée on gagne des marathons en 2h43 maintenant…vive la VMA, vive le 30/30 vive la république!
Au Cafe des Marathoniens, episode 8 par Sax0 (invité) (198.50.149.xxx) le 13/10/15 à 10:01:07
Bonjour la caf'mat'!
Un petit mot tres rapide pour vous annoncer que je n'interviendrai plus desormais sur ce forum, pour raisons persos. Ceux qui me connaissent dans la vraie vie savent pourquoi.
Voila donc, merci a tous et bonne route.
JVET!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/10/15 à 10:12:49
Dommage!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.24.xxx) le 13/10/15 à 10:18:49
Effectivement, dommage pour le Caf'...
Merci en tous cas de tes précieux conseils !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.186.xxx) le 13/10/15 à 10:33:37
peut etre la passion d intervenir pour donner des conseils te démangera et te fera revenir sur ta décision, ne serait ce que ponctuellement
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (192.99.4.xxx) le 13/10/15 à 10:39:53
Nimportenawak, saxo il est toujours là et il a posté à 09:58:52 mais il s'est fait des ennemis apparemment...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 13/10/15 à 11:33:32
Bravo encore à TOUS les marathoniens du week-end: les déceptions, justifiées ou non, donnent les crocs pour rectifier les erreurs, revenir et tout faire péter!
Pour ma part, compétition préparatoire aux Foulées du Tram de Nantes dimanche sur 14.5km bouclées en 1h04 (13.5km/h de moyenne). Enormément de monde et la moitié de la course à zigzaguer/freiner, zigzaguer/freiner.
J'étais parti pour une séance d'allure à AS42 (13 km/h): au final j'ai fait du fractio mais sans jamais lâcher les chevaux et en me faisant plaisir.
Retour chez moi en footing pour 2h00 et 1h56 au total.
J'aurais voulu avoir plus de repères en termes d'allure à S-2 mais au moins les sensations sont là! Place à l'affûtage...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.222.xxx) le 13/10/15 à 17:20:38
Je viens de lire un peu en diago et je félicite les auteurs de bôcronos.
Reims est devenu un marathon touristicosto avec un passage 15ème-30ème environ dans les collines qui en a surpris quelques uns. Malgré tout plus plaisant que les passages en cité ou en ZA.
3H59'30" pour 4H et pour une fois, pas mal de monde avec moi ou devant avec coups de pieds occultes.
Depuis le 13/09 à Colmar, ça me fait donc 4H puis un trail 22 kil en accompagnement 1H50' puis un 10 trail accomp 45' puis Reims 4H. Dimanche ce sera Niort Semi en 2H, puis Rennes 3H45'le 25/10 puis St Pol-Morlaix 1H40'le 8/11. S'il y en a sur ces courses là, ben un coucou en passant!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 13/10/15 à 23:44:24
Recap de la semaine dernière.
S1/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Lundi : Repos
Mardi : Footing 11,85K en 57'50" (4'53"/Km) + gainage
Mercredi : Séance Lactate Shuttle sur piste
5x(800m+700m) + recup'1'30" sur 200m + 5x(800m+700m)
- les 800m en 2'57" (2'55"-2'59") au seuil soit 3'42"/Km
- les 700m en 2'59" (2'56"-3'01") au SV1 soit 4'14"/Km
Total 20,5K en 1h29'
Jeudi : Footing 11,85K en 58'40" (4'57"/Km)
Vendredi : Séance libre
Footing progressif aux sensations jusqu'à SV1.
16K en 1h17' (4'50"/Km) + gainage
Samedi : Sortie longue avec AS42
Footing 12K en 58'00" (4'50"/Km) + 11K en 44'08" à AS42 soit 4'02"/Km (entre 3'46" et 4'10", terrain légèrement vallonné) + retour au calme 3K.
Total : 26,6K en 1h59' + gainage
Dimanche matin : VTT cool sur terrain plat, 46K en 2h30'
Dimanche après midi : Footing 11,85K en 1h02' (5'14"/Km)
Étirements + stanish tous les jours parce que douleur au tendon d’Achille gauche, handicapant le jeudi/vendredi. Plus de gêne désormais. Première semaine de préparation qui passe bien :)
J'ai profité de la séance du samedi pour estimer la déshydratation en course : 700 mL/h ce jour là.
Bonne semaine à vous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/10/15 à 00:03:47
pour le tendon je te suggère le glaçage après le stanish...
Bonne prépa
Ta déshydratation semble conforme aux conditions du jour....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 06:23:47
D'''''''N : tu prépares un 100 bornes ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.26.xxx) le 14/10/15 à 07:53:56
@ Tonio
Belle 1ère semaine. Comment comptes-tu placer tes séances de Lactate Shuffle? Une semaine sur deux avec du seuil classique?
Tu es a combien sur semi?
Voilà, c'est tout comme question ;-)
Thierry
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (37.163.186.xxx) le 14/10/15 à 09:18:37
@Serge Au début je glaçais après les exercices de Stanish mais j'ai ressenti plus d'effets négatifs que positifs (impression de rétraction du mollet). Ce qui me laisse supposer que la douleur n'était pas une tendinite (ce qui est rassurant).
@Eltito Je vais partir sur une séance de seuil ou de lactate shuttle tous les 15 jours. C'est mon premier marathon donc je n'ai pas de repères sur la préparation, j'ai programmé prudemment en privilégiant AS42. Pour l'instant je ne suis pas à l'aise sur l'AS42 à 4'02".
Semi en septembre en -1h19'
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 14/10/15 à 09:34:52
Voilà, J -4 avant Amsterdam !!!
Ultime sortie effectuée hier pour imprimer une dernière fois le rythme à suivre.
J'aimerais bien rester entre 5'07 et 5'10 au kilo et ainsi passer sous les 3h40.
Le forme est là mais on verra les conditions dimanche... Alea Jacta Es
Bonne course à ceux qui en seront !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 14/10/15 à 10:05:37
@ Tonio
Que tu ne sois pas à l’aise dès maintenant à 4’02 n’est pas vraiment important. Tu peux être sur 4’05/4’10 maxi, sans que cela soit grave, d’autant plus que tu te tapes des grosses fractions en continues.
Bon maintenant avec 1h19 tu as un peu de marge quand même , et les 4’00 (c’est plus simple en course pour calculer !) vont venir progressivement jusqu’à fin novembre.
Donc tu veux alterner 1 semaine avec du Lactate Shuttle et une semaine en seuil ‘’classique’’ sur des séries 2000 , 3000 ou même 4000 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/10/15 à 10:09:50
+1 faire simple....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.25.xxx) le 14/10/15 à 10:41:30
@Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
J'essaierai de venir vous encourager vers le 35/37ème, étant rennais. Si vous pouvez donner vos objectifs et n° de dossard...
Bon courage pour la dernière ligne droite et méfiez-vous du 1er semi assez vallonné...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 14/10/15 à 10:51:48
il y a un jérôme qui rode sur le fofo et qui se tirait la bourre avec moi à Nantes pour être sub3h. On avait échoué tous les deux et donc on s'était donné rdv pour un marathon d'automne (séparement) pour claquer ce 3h... moi j'ai fait le boulot, maintenant c'est lui qui a la pression, mais il n'a pas donné signe de vie depuis un bout de temps et il me semble qu'il est bien inscrit à Rennes... (je l'ai retrouvé et je peux suivre sa perf... c'est un adepte du gros split positif, mais à Nantes ca ne lui avait pas réussi du tout...:D)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.222.xxx) le 14/10/15 à 11:58:11
Al, je serai en meneur 3H45'(flamme violette) donc vers le 35ème entre 3H05' et 3H08'
Non, je ne prépare pas de 100 kms, mais je veux être Centenaire à Senart 1er mai 2016, il y aura Paris avant (99), là, je viens de faire Reims (95), Rennes donc (96) et La Rochelle (97), il faut que j'en trouve 2 entre le 29 Nov et le 12 Avril.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 14/10/15 à 14:13:49
@ D'''''''N:
pour bien commencer 2016:
http://www.colorsport-event.com/evenements/premier-marathon/
Vallée de Chevreuse, routes de campagne, un peu vallonné... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 14/10/15 à 15:20:24
Gros pavé de CR, je force personne à le lire évidemment :)
7h45 mon réveil... enfin. Je suis plongé dans un demi-coma depuis déjà quelques minutes ou quelques heures je ne sais plus, nullement effrayé par ce 2nd marathon de l'année. Je suis zen, un peu trop même, c'est bien la 1ère fois en 6 marathons. Je crois que j'ai atteint un degré de "je m'en foutisme" assez élevé. Est ce que c'est l'expérience qui me dit "ce n'est que de la course à pied mon grand, reste cool" ou du dépit "de toute facon je vais morfler vu mes 2 dernières semaines d'entrainement, alors à quoi bon se tracasser pour tout ca ?". J'me lève en louzdé, ma douce m'a fait comprendre qu'elle ne viendra pas me voir sur le parcours, qu'elle sera uniquement à l'arrivée pour ma prise en charge médicale. Je la cite la veille "au k30 je viendrai peut être, tu passes vers 12h05 ?... oh purée faudra que je mette un réveil... et à l'arrivée 13h ? C'est déjà plus accessible... et puis t'auras limite besoin d'une assistance pour rentrer...".
J'me pèse sans conviction... 66kg... bordel j'aurais même pas été foutu de perdre les 2kg que je voulais... ca de plus à se trimbaler pendant 42km. J'me console en me disant qu'au moins, j'ai de l'énergie stockée dans le gras du bide pour tenir.
Je rentre dans ma routine pré-marathon habituelle, café et café, très sucrée, genre je paufine mon stock de glycogène (le marathon est à 10h), et ce coup-ci je ne mange même pas. Parce qu'attention ! La veille j'ai mangé des American Pistachio !! Qui étaient données avec le dossard (entre-autre), pistaches énergétiques, la bouffe préférée de Cavendish !!! (on ne déconne pas avec le marketing) J'ai bien rigolé en grignottant ca à l'apéro, c'était même pas une blague, Cavendish vend des cahouètes en te faisant croire que s'il perfe sur vélo c'est grace à ca !! le site ici (http://www.americanpistachios.fr/%C3%A0-propos-dapg/nouvelles/lencas-officiel-de-mark-cavendish). Mais biensûr, c'est bien connu, on lui trouve des cahouètes dans le sang à ce mec là... Bref, le sucre pour l'énergie et le café pour déclencher le caca et partir léger (autant éviter ce soucis pendant la course).
Je m'habille direct en coureur, j'me crême les endroits de frottements pour éviter d'être complètement brulé à l'arrivée (cardio, entre cuisse (et non entre-couilles), et tétons même si je pense que le t-shirt choisi est pas mal). Je galère d'ailleurs pas mal à la retrouver dans la pharmacopée de ma demoiselle cette paumade... pharmacopée d'une infirmière étudiante en médecine avec la moitié des médocs en allemand, je vous laisse imaginer le bordel, on a vite fait de se planter et de se badigeonner avec une crême contre les champignons de bite ou tout truc chelou dans le genre !
Je termine mes deux cafés, je m'assoie et allume le PC pour poster 2 conneries sur mes 2 fofo préférés et là, bingo ! caca-contact enfin ! Je me dirige nonchalammant vers le trône et lui laisse un souvenir. Débarrassé du superflu (il y avait bien 300g de matière), je termine de m'équiper et me dirige vers le métro.
C'est la 1ère fois que je participe à un "gros" marathon. Environ 7000 personnes attendues sur le départ (avec le luxe de SAS à départs différés, la classe, ca change de Nantes avec 3800 coureurs).
Métro, puis dépose du sac à la consigne, tout se passe nickel. Les coureurs affluent, je suis assez impressionné, une personne sur deux dans le métro arbore soit un dossard soit le sac du marathon avec ses affaires dedans. La station qui mène au stade est blindée (coureurs de 10, de semi et du 42) et embouteillée.
Putain ce stade est classe, et l'arrivée termine avec 250m de tour de piste en son coeur. Il s'agit du stade olympique des JO de 72 (pour les curieux avec google image). Je me pose sur les gradins 2min, et j'arrive même pas à croire que je vais arriver jusqu'ici, alors autant que j'en profite maintenant... je suis dépité, mais au moins c'est beau, malgré le temps gris mais idéal pour la course (pas de soleil, pas de vent, pas de pluie, 10-12 degrés et pas prévu que ca se réchauffe les 3 prochaines heures... excellent, ca va aussi changer de Nantes encore).
Je me relève et part au trot pour rejoindre mon block de départ juste à l'extérieur du stade, à 800m. Il est 9h45, c'est la foule mais ca circule bien. Les jambes vont bien, aucune douleurs musculaires ou tendineuse ne se déclare, contrairement à ce que j'ai au début de mes sorties quand je suis dans le dur des prépas. J'ai essayé de soigner ma semaine et ne faisant que 3 sorties light... ca semble porter ses fruits, j'ai du jus, va falloir que je me méfie.
Me voilà dans le sas, speech et blabla habituel des VIP et organisateurs, notre block part le 1er, 10min avant le 2nd qui partira 10min avant le 3ème. On doit être tous des coureurs entre 2h30 et 3h15 regroupés pour ce 1er départ. Ca fleure le poireau de compèt', 90% des gens ont une tête à savoir ce qu'ils font. Pas de perche à selfie dans ce block, très peu de ceintures porte-gels, aucune gourde en ceinture non plus... ca semble sérieux tout ca.
Moi comme d'hab' ma bite, mon couteau, ma Garmin/cardio et mes chaussures pourries. Elles me font pitié réellement... mes pauvres Adidas boston 5, ravagées, trouées, on dirait des sandales et elles feraient passer des VFF pour des Hoka...(après vérifiacation, elles ont effectivement 2980km). La semelle se barre en morceau sur plusieurs parties, et j'ai une déchirure du mesh de plus de 2cm sur l'intérieur de la chaussure droite (entre autre). J'me vois pendant le marathon, crever un pneu version Serge Karamasov dans la Cité de la Peur. Au moins l'idée me fait rire.
Je suis impatient de me lancer dans la bataille, plus par curiosité du résultat qu'avec l'espérance de toucher un sub3h sur la distance.
Pifpafpouf et tout le tralala, coup d'envoi.
Comme je l'avais observé, le 1er kilomètre n'est pas des plus roulant, ca se bouscule un peu, et on trouve finalement quelques poireaux qui roulent à moins de 12km/h alors que globalement tout le monde est sur des bases supérieures à 13,5. J'me dit après coup que ce sont peut être des joggeurs qui se trouvaient sur le parcours au mauvais moment (nous sommes en parc lors de ce 1er km). Bref impossible de se concentrer sur l'allure comme à Nantes dès le début, entre le monde à doubler et le coté casse-pates de cette portion de départ. Je passe malgré tout en 4'05"/km et me dis déjà "bordel t'enflamme pas dès le départ... attend le k40 pour jouer les grandes gueules". Puis vient un vrai billard, c'est plat, le bitume est nickel, quasi pas de relance, des boulevards... J'me force à freiner pour me maintenir à 4'10"-4'12"/km et commence à me chercher un wagon auquel m'accrocher. Pas mal de spectateurs, dès les premiers kilomètres sont posés sur les bords du parcours, de la famille... aux mecs bourrés déguisés sortant en titubant d'un porche d'immeuble et rigolant en nous voyant passer. Et je dirai qu'ils ont bien raisons ! On sait tous qu'on va en chier, qu'on doit payer pour en plus, et pire, on le fait quand même... On a vraiment des connexions qui ne se font pas.
Au k4 je tombe par hasard sur Trane en train déjà de gueuler sur les coureurs comme un poisonnier de Rungis, un expat' francouse comme bibi, fan de course à pied. A la différence que, plus intelligent que moi, il ne court pas mais "encourage" cette fois-ci... Il ne m'attendait pas non plus, avait certainement zappé que je courrais aujourd'hui. Il me demande comment ca va, je lui réponds un truc du genre "Nickel, j'ai du jus, ca roule, mais je ne ferais pas la même tête dans 30 bornes" et je trace. Naturellement je prends une allure à 4'10"/km et le tracé défile. Comme un noeud je ne m'inquiète pas plus que ca, parce qu'au niveau respiration je suis très très très à l'aise, l'impression d'être en footing à 11km/h.
Comme d'hab j'me concentre sur la course, je pense seulement aux derniers kilomètres et écoute la respiration des coureurs qui m'entourent. Il y aura de la perte... ca ventile beaucoup trop fort, ca sent la maconnerie dans la plus pure tradition protugaise avant même le k30 pour beaucoup... et ca me permet de garder un bon moral.
Jusqu'au k7 rien à dire, si ce n'est qu'en Allemagne, c'est ravitos tous les 2,5km avec une fois sur 2, de la boisson glucosée... je prends mes petites gorgées par ci par là... je suis plutôt catégorie chameau-poireau comme coureur. Forcément avec leurs gobelets à la con je me ramasse une douche de boisson trafiquée, du coup le ravitos suivant, un gobelet de flotte pour reprendre une douche et éviter que la saloperie précédente me colle les vêtements.
Je passe le 10 en 41'30"... trop rapide je le sais. Ce 42 ne manquera pas de me le faire payer.
Je perds les poireaux de mon wagons déjà les uns après les autres alors que l'allure est restée stable. Pas envie de courir seul "Allez Hatz', maintenant tu joues dans la cour des poireaux de compèt', faut t'en trouver un beau et continuer avec lui, ca t'éviteras de rester le nez coller au GPS". Et je jette mon dévolue sur un full-kalenji modèle boiteux. Le mec est un métronome et semble avoir beaucoup de réserve. J'arrive à tenir 15-20min avec lui et soudain il me largue, km 15 il accélère et... et non lui je ne le revèrai plus du tout... peut être qu'il a tenu, peut être qu'il finit sur un brancard au k30, aucune idée.
La route parcours la partie nord du Jardin Anglais. La qualité du bitume se dégrade, quelques gravillons apparaissent sans que cela ne soit gênant. Je marche sur un caillou un peu plus gros que les autres "Ah bordel de con de basket HS... putain !!". Il me rappelle gentiment qu'il doit rester moins de 5mm de semelle à l'avant de mes pompes, j'ai frôlé la crevaison...
Puis une côte, et pas une côte de tapette au k16 ! "wo putain faut tenir sur celle-là, et puis elle est longue la gueuse", 500m à 4%, le tracé GPS me représente limite un mur. C'est brutal, je ne l'avais pas vu venir on perds tous 10-12" sur notre allure. Ouf après c'est plat pendant 6 bornes. Les coureurs se tiennent tous, plus de perte ni d'accélération, je pense qu'on se concentre tous pour rester régulier les 15 prochains km, je cours globalement avec les mêmes personnes pendant tout cet intervalle.
Quelques passages sur et sous des ponts, je cherche comme a Nantes à m'économisier lors des petites grimpettes et à bien relacher le corps dans les descentes. On s'est écrarté depuis le k7 du centre ville, au k27 on retrouve la civilisation, beaucoup de monde sur le bord de la route et on traverse la vieille ville. Comme prévue, ma nana n'est pas venue m'encourager au k30. Faut dire que c'était loin, de chez nous, à 12min de métro, et je courrais bien trop tôt un dimanche, il était midi cinq. Elle devait tout juste se réveiller avec une fausse culpabilité perverse et se dire "le pauvre, il doit être dans le dur à cette heure-ci, je ne m'aimerais pas être à sa place... en même temps je ne le suis pas, et lui il a payé pour, alors je ne vais pas le plaindre. Bon j'ai 30min pour regarder des conneries sur youtube avant d'aller au stade, qu'est ce que je vais me trouver...".
Et moi pendant ce temps, je cours.
Au k32 je commence à cogiter, ca commence à piquer, j'ai la sensation de ne plus maitriser correctement ma coordination et d'ouvrir petit à petit le papillon de la réserve. J'arrive à tenir l'allure alors qu'on rentre dans la partie la plus éprouvante psychologiquement du 42. C'est à dire que le chemin semble prendre la direction du retour, droit sur le stade et pan ! C'était une ruse !! Ce con prend un virage brutal sur la gauche et on est partie pour une boucle de 4km ! lors de laquelle on est amené à croiser les 1er.
Je vois la 1ère féminine passer en sens inverse. Elle a un pacer à vélo et se trouve au k36 (moi au k33) et... elle chiale !!! elle chiale comme une madeleine, son visage exprime un mélange de désespoir et de douleur atroce, tout ca en courant... et... elle gueule !?? Je n'ai pas compris ce qu'elle racontait mais elle hurlait certainement un truc du genre "au secours j'en peux plus !!!!!" à son pacer. Avec le mec qui court à coté moi on se regarde avec des gros yeux en se disant l'un à l'autre que la fin avait l'air un peu difficile pour elle.
Au k37 j'explose... mais pas tout a fait, disont que je pète un palier de sûreté en fait. Mes potes me diront que c'est mon foncier qui m'a sauvé (pour mes perfs moyenne, j'ai un volume hebdo plutôt important). Effectivement je suis ravagé, je marche 5m aux ravitos et pourtant je ne perds que 10" au km pendant les 2km suivant puis me stabilise à 4'30"/km jusqu'à la fin. Je sens mon corps bizarrement, j'ai des douleurs musculaires abdominales, je ne comprends pas comment j'arrive encore à mettre un pied devant l'autre, j'ai un pilotage automatique assez efficace. Je déconnecte mais j'ai l'impression que je vais craquer en même temps, m'assoir sur le bord de la route en chialant... mon champs de vision est réduit aussi bien en largeur qu'en profondeur. Je ne distingue plus rien au delà de 50m devant moi et je calcule, calcule, calcule... il me reste 5km, je suis à 2h36 de course, ca va être chaud très chaud... je vois le sub3h se perdre, je suis dépité parce que je n'ai pas envie de le retenter à Nantes.
Et je retombe sur Trane au retour !!! Mais il est sadique ce con !? En plus de gueuler sur les coureurs, il aime ca. Il me voit arriver dans un sale état, je lui dit que je suis crâmé et là il me sort "Aller bordel, avec ton allure t'es encore sur un 2h57 à 4km de l'arrivée, aller 4 bornes bordel !!" Et il avait raison, je regarde ma montre et je navigais tout de même à 4'25"/km et j'avais 4,2km à faire "seulement". Je recalcule tout et me dit que même en craquant complet à 5'10"/km il y a moyen que j'me glisse en 2h59'50". J'me sors les doigts du fion, et je constate que j'ai encore de l'énergie, et il n'est pas question que je ne la grille pas entièrement avant la ligne d'arrivée ! Et j'arrive à tenir, tant bien que mal un 4'25"-4'30"/km, et ca ne semble pas devoir empirer dans l'immédiat...
Au k40 le stade est enfin en vue et on le vise direct... et je pense à cette piste d'athlé, "putain je vais arriver dessus !". Je continue à cogiter, 2km à tirer et je suis à 2h49 de course... les compteurs sont au orange, je ne peux pas foirer maintenant... 11min pour faire 2 bornes, putain j'y suis !! Je sers les dents, je ramasse du monde et j'me fait aussi beaucoup ramasser. Putain qu'il est beau ce stade, je rentre dans le sous-terrain sombre qui mène à la piste, ces cons de l'orga l'ont transformé en boite de nuit (et que je te mets de la musique techno avec des stroboscopes et des spots colorés et gnagnagna... finish marathon gaypride !). Je ressors en pleine lumière dans le stade, la foule en délire m'acclame ! (juste dans ma tête) et enfin les 200 derniers mètres de piste. Et là j'me fais rattraper par un pote de mon club complètement par hasard, on se demande comment on va, il me dit "super" et je lui réponds "pareil, facile sur la fin". Les derniers 100 mètres et je vois le chrono "wo putain je vais même être sous les 2h59 !!" et passage de la ligne en 2h58'42". Fini clape de fin... je reste 10" debout planté comme un piqué au milieu de l'arrivée, je ne sais plus où je suis, je mets quelques secondes à recoller à la réalité... à redescendre de ma transe.
Je passe en détail les débuts de crampes horribles dès que j'ai arrêté de courir, la recherche du moindre geste pour se rendre d'un stand à un autre sur la pelouse du stade au milieu, juste pour dire que les allemands à l'arrivée à Munich ils font ca bien : flotte, jus de pomme, biére sans alcool, bière AVEC alcool servie en pinte de 50 !!! Tout ca open-bar !! J'aurais pu sortir du stade bourré ! fruits et bretzels (le vrai, pas le gateau d'apéro tout petit sec et moisi, le gros en pain brioché de 20cm de diamètre).
Dernière obstacle, la sortie du stade. Le tracé du marathon terminant par le tour de piste, on est obligé d'emprunter une passerelle au dessus de celui-ci pour arriver au pied des gradins qu'il faut ensuite gravir dans leur intégralité, soit un escalier de 25m de haut !!! Putain mais ils voulaient notre mort réellement en achevant les survivants ??
Des douches sont à notre disposition, je retrouve l'amour de ma vie toute contente de voir que je suis encore vivant (ou pas), et je termine mon aprèm dans une des piscines avec saunas et hammam de la ville.
classement général 169ème/5903. (4 nanas devant moi)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (80.12.51.xxx) le 14/10/15 à 15:42:46
Et bien je ne regrette pas d'avoir pris le temps de le lire...
Excellent narrateur ... Et performeur !
J'aimerais bien vivre une course similaire pour Copenhague 2016.
Bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (176.179.218.xxx) le 14/10/15 à 15:43:09
Ca c'est de la tartine !!
T'as mis + de temps à l'écrire qu'il ne t'en a fallu pour courir le marathon ? :)
Bravo pour ta perf.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 14/10/15 à 15:47:39
Hatz :t'as déchiré...Bravo.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 14/10/15 à 15:48:20
j ai bien ri !
tjrs l essentiel :
- quantité de matière fécale
- creme anti-champignon
- baskets trouées
- 2 pauv'gobelets d eau ou vaguement edulcorés
- du poireau portugais
- et une perf au final !
encore bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.26.xxx) le 14/10/15 à 18:17:48
@Hatz
Bravo Hatz. Belle course et beau CR.
C'est dingue comment on est inspiré quand le chrono est bon !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 14/10/15 à 19:46:20
@Hatz : j'ai adoré le côté "futile" (typique ?) de la marathoner's girl alors que le mec est bien sûr à l'essentiel... et puis le happy end...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/10/15 à 20:06:56
@ Hatz': bravo pour ta perf et ta progression.
CR dans le ton de tes interventions; j'ai bien aimé le coup de la passerelle et de l'escalier de 25m qui auraient pu en achever quelques-uns... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (109.219.225.xxx) le 14/10/15 à 20:12:30
Hatz, tu pourras être mon rédacteur pour le Cr du futur marathon où je serai (peut être, enfin j'espère...) sous les 3 h ???
T'es sûr pour les 300g ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (90.23.134.xxx) le 14/10/15 à 20:16:46
@ HATZ vivement ton prochain marathon ;) allez bonne récup (tu dois avoir les main engourdies)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 14/10/15 à 20:17:20
Beau CR Hatz et beau chrono aussi :)
J'ai un bon souvenir de l'arrivée dans ce stade...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 14/10/15 à 20:38:20
@Hatz': BRAVO! Un cap est passé. Et merci pour le CR.
@zyglou / olivier: Tout mon respect pour vous être accrochés et réaliser d'excellents chronos, bien que derrières vos objectifs.
@Lachmann: Tu deviens un véritable avion :) Au plaisir de suivre tes futurs chronos.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (109.219.225.xxx) le 14/10/15 à 20:46:08
Merci Mathieu !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 14/10/15 à 20:56:38
Hello le CAF,
Bravo à tous les coureurs et merci pour les CR !
Bilan des semaines 7 et 8/15 (Florence 29/11 — objectif 3h10)
S7
Lundi : 1h EF
Mardi : Blessure au genou en tombant sur le trottoir (chute non liée à la CAP)
Dimanche : Meneur sur semi en EF (5'20/km) que j'aurais pas du courir, guérison retardée...
S8
Jeudi : 20' EF, genou toujours douloureux
J'ai enfin pu reprendre lundi tout semble OK, par contre j'ai pris 15 pulses : 75%fcm sur 1h à 5'30/km contre 68%fcm avant...
Hier première séance Strength (~AS30) du plan Hanson : 4x2400m r=800m, vers 4'23/km. 86%fcm à 4'23/km alors que j'étais à 80%fcm à 4'30/km (AS42 cible) avant cette coupure.
Assez surpris de la rapidité du désentraînement, ça m'inquiète un peu car du coup je n'ai plus que 5 semaines de prépa avant les 10 derniers jours d'affûtage et j'ai couru très peu de SL >1h45 (normal pour un plan Hanson, 1 SL toutes les 2 semaines seulement mais ce plan repose sur un entraînement continu, 6 séances toutes les semaines sans alléger).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 14/10/15 à 21:03:36
Thanks Mathieu !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Zanzatora (invité) (92.90.21.xxx) le 14/10/15 à 21:28:03
Coucou tout le monde.
Inscrit pour la rochelle.
Plan GM en pile 3h basé sur 18km/h et -6.5 avec les seances aux ptits oignons sur le site de jp75018. Je compte plutot partir sur des bases sages le jour de la course pour un premier marathon. Le semi de la voie royale dans 12 jours m'en dira plus!
Recemment: un 6km au luxembourg fin septembre en 21'48" avec trop de monde (3 boucles de 2 borne) et le 10km de neuilly annulé et remplacé par 25 tours de piste lénifiants au cardio/chrono (bip au demi tour en 45" et au tour en 1'31") en 37'52. Je pense qu'il y a la place pour mieux en compétition...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 21:42:58
@Zanzatora : 10000 mètres en solo, espèce de furieux ! En tout cas, tu as la vitesse suffisante (certainement > 16 km/h sur un 10 km en compétition) pour prétendre passer 3h avec le plan GM. Bonne prépa :-)
@Hatz' : Sympa ton compte-rendu... heureusement que la côte est sur le premier semi. Moi qui me demandais si c'était bien sérieux de me pointer avec une paire de pompes à 1000 bornes au compteur, j'ai ma réponse : on s'en fout :-) J'espère qu'on va continuer à se tirer la bourre à distance, encore une fois, tu me mets une petite minute, mais promis, la prochaine je t'aurai ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 21:47:41
@Max : pour le désentraînement, je suis très dubitatif... en si peu de temps... je dirais qu'au contraire tu t'es affûté involontairement en relâchant une dizaine de jours, ce qui chez certains se traduit par une hausse des FC sans perte de performance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/10/15 à 22:26:30
@hatz : ton CR à la hauteur de ta perf : génial !!! Maintenant j'suis sub3h tout en restant vautré sur mon canap. :D :D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/10/15 à 22:28:39
@Hatz',
Un compte rendu atypique pour une belle performance où tu as serré les dents pour réaliser ton objectif. Bravo!
@AL
merci pour le conseil mais sur le site de l'organisation où figure le plan avec le dénivelé du parcours il me semblait que le plus difficile se situait entre les kilomètres 28 et 32 puis au 40 et 41 ème. Si tu as plus de précisions sur le parcours cela m'intéresse, sinon dossard 3035 et objectif vers 2h53.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/10/15 à 22:42:08
En tout cas dernière seance de qualité aujourd'hui avec:
1h41 et 22.76 km dont 10 km en 39'30 soit 3'57/km et 81%
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 14/10/15 à 22:45:26
Merci Serge et Thierry pour vos conseils. Pour l'AS42 à l'entraînement je vise entre 4'00" et 4'05"; avec le GPS en auto-lap tous les 1 km je n'ai pas besoin de me prendre la tête à calculer :)
J'ai planifié 2 semaines-types :
- S1 : 1 séance lactate shuttle ou seuil / 1 sortie longue avec un gros bloc à AS42 dans la 2ème moitié (45' pour commencer) / 1 séance libre de 16K (fartlek ou SV1 ou autre) / 3 footings
- S2 : 1 séance AS42 en 2 blocs (2x30' pour commencer) / 1 sortie longue à SV1 / 1 séance libre 16K / 3 footings
J'alterne ces 2 semaines en augmentant progressivement le volume à AS42 (jusqu'à 2x45' et 75') et la sortie longue (jusqu'à 34K). Donc seuil ou lactate shuttle tous les 15 jours seulement. J'ai un semi en fin de semaine 6, J-15 avant marathon donc, qui sera ma dernière grosse séance (courue à AS21 ou AS42 ou mixte, à voir).
N'hésitez pas si vous avez d'autres conseils, sur la planification ou autre, je suis preneur. Maintenant je vais lire le pavé de Hatz' ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 14/10/15 à 22:50:43
@andin
OK merci pour cet éclairage, donc ça va rentrer dans l'ordre avec la reprise du volume :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 14/10/15 à 22:50:52
ÉDIT : je pense partir sur S1 lactate shuttle, S3 seuil (3x3000m), S5 lactate shuttle et fin de S6 semi. C'est peut être trop léger en seuil ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 14/10/15 à 23:13:58
Magnifique CR Hatz :) Un bon caca contact juste après le petit dej' est essentiel pour performer !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 23:17:24
@Tonio92 : vu qu'il y a des méthodes sans seuil pour le marathon, je ne pense pas qu'en soit cela soit un problème, a fortiori si tu as fait du seuil/seuil+ en amont. Ton organisation ne semble pas déconnante en tout cas.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 23:23:40
En revanche 34 km au premier seuil (2h30 environ pour toi) ou avec un gros bloc d'allure de course, ça peut quand même générer pas mal de fatigue... mais bon, tu dois commencer à te connaître j'imagine.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.42.xxx) le 14/10/15 à 23:43:13
Hello,
Pour ceux qui ont déjà fait Rennes, y a t'il des pierres de sucre aux ravitaillements ?
Ce n'est pas mentionné sur leur site.
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par @Tonio (invité) (82.237.222.xxx) le 15/10/15 à 07:17:45
Je ne suis pas capable de te dire combien, mais je pense que du seuil, de l'allure semi ou du Shuttle ce devrait etre 1 fois par semaine.
C'est vraiment cette allure qui te permet de tenir longtemps ta vitesse.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.16.xxx) le 15/10/15 à 07:33:55
Etre c'etait moi au dessus mais je me suis trompé de case !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/10/15 à 08:45:10
merci beaucoup ca fait plaiz'
pour ce qui est de la prose, c'est un truc qui se travaille un peu et faut surtout aimer écrire.
ensuite évidemment, vu mes interventions sur le fofo, faut pas s'imaginer du Baudelaire. J'ai d'autres références littéraires, et ce n'était qu'un 1er jet :), ca aurait pu être bien pire :D
bref, j'ajouterai même que j'ai pensé à tous les gens qui font ce fofo quand j'ai fait les derniers 400, j'pense que sans me marrer autant avec vous à trainer ici, j'aurai beaucoup moins appris sur ce sport et sans fréquenter de Club (je n'y suis que depuis 5 mois), je ne serai peut être pas à ce chrono.
Bref... bon courage à ceux qui vont se lancer dans la bataille pour les derniers 42 de l'année !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.25.xxx) le 15/10/15 à 09:47:56
@Anthony et Vigo
Pour le parcours, je vais me pencher dessus pour voir ce qui a changé depuis ma mésaventure du 1er marathon vert : (35° !), tout m'a semblé dur en fait.
Il me semble bien que, même si le profil global est descendant, il y a quelques petites côtes bien casse-pattes tout du long, avec comme tu l'auras noté du 26/28 au 32ème où cela se complique... Vers le 40ème, c'est pas si hard que ça, d'autant plus que ça descend bien derrière. Il faut bien gérer son effort tout de même sur ce parcours et pas s'enflammer.
Pour les ravitos (sur le site) : eau, rafraîchissements, gâteaux et fruits disponibles tous les 5 km le long du parcours et à l’arrivée - Premier poste de ravitaillement au km 5. Ravitaillements énergétiques (Punch Power) au km 20 et 30.
Super organisation en tout cas.
Bon courage pour la fin de prépa !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 15/10/15 à 10:47:53
@AL
Une bonne chose déjà c'est que la fin de parcours à été modifiée et que cela est plus roulant qu'auparavant. Par contre 35 degrés à Rennes c'est pas courant en octobre peut être que le marathon avait lieu plutôt dans l'année que maintenant.
Comme Vigo il va falloir que je me renseigne sur la présence de sucre ou non. De plus il faut que je vois pour avoir un sas préférentiel.
@tonio92
Belle préparation en perspective.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.25.xxx) le 15/10/15 à 10:53:22
C'était la 1ère édition début juin... l'enfer !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.25.xxx) le 15/10/15 à 10:54:23
26 juin exactement...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 15/10/15 à 11:04:53
J'étais sur cette première édition et je confirme: l'enfer ! :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/15 à 11:33:30
hello les marathoniens,
après 3 jours sans courir (pas toujours facile de tout concilier...rrhhhhh) ... petit footing 1h00 ce matin...habillée comme un bonhomme michelin tellement il faisait froid ...
sensations pas terribles : la remise en marche de la machine après 3 jours de "repos" + le froid... n'aident pas !!!
demain : 10*1000 AS 42...
bonne journée ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 15/10/15 à 12:05:33
@vigo,
J'ai envoyé un mail à l'organisation, il y aura bien du sucre.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/15 à 13:50:37
@isa
"demain : 10*1000 AS 42..."
Sur une base de 2h55 au marathon ?
;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 14:10:26
tiens séance qui a été effectuée hier par les 2 en prépa de NY..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 15/10/15 à 14:23:48
Inscrit moi aussi au marathon de la rochelle ! Objectif 3h - 3h05
Pour le moment, je suis en semaine 2 du Plan GM.
10km de Fontenay ce We et semi de la voie royale le we d'après.
Récap S1/8
- 40' All1 + 20' AS42 + 15' All1 15,59km 1:17
- 4 x 2000m moy 4'12 4'06 4'00 3'53 16,16km 1:18
- 30' All1 + 15' AS42 + 15' All1 12.81km 1:01
- 30' All1 + 10 x 300m 1'05 + 5 x 300m 1'00 13.31km 1:10
- 30' All1 + 9k AS42 (et vallonné !!!) + 30' All1 21.03km 1:39
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 15/10/15 à 15:02:32
@serge
Quel peut être l'intérêt d'un 10x1000 à AS42 excepté le fait d'imprimer l'allure cible.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 15/10/15 à 15:08:38
En sem2 du plan GM pour La Rochelle également.
Ce midi séance 8x1000m récup 200m avec 5x1000m AS21 (obj 4'06) + 3x1000m AS10 (obj 3'56)
Ca a donné 4'04/4'01/4'05/4'08/4'02/3'49/3'51/3'55
FCmoy (%FCM) 82/87/88/88/90/92/93/93
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 15:11:44
Anthony oui travail dans l'aisance, bien placé sans engendrer de fatigue....
nombre des athlètes que j'ai la chance de conseiller sont d'une régularité remarquable sur marathon 2-3'' d'écart au kilo maxi par rapport à l'allure cible sur l'ensemble du parcours et ce très régulièrement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 15:19:47
@Serge92 : est-ce raisonnable d'avoir seulement 2 à 3" secondes d'écart au kilomètre quand un léger faux-plat à 1% accroît la dépense énergétique de 5%, soit 9"/km pour un coureur en 3h ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 15/10/15 à 15:23:08
Les 8x1000 du plan GM, c'était hier.
3'50/3'59/3'57/3'59/3'59/3'39/3'41/3'42
Mal aux jambes sur le dernier. J'avais encore les traces du 30'All1 + 2x15'AS42 + 15'All1 de la veille (19km)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 15:32:38
andin sur des marathons plats comme Berlin, Rotterdam, Londres, Annecy, Francfort ... c'est la réalité ...sur Paris et autres ils amortissent les montées et descentes mais par tranche de 5km on reste sur ce schéma. Auraient-ils pu mieux faire ?..... ils tournent en moyenne entre 2h45 et 3h15...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 15:52:11
Serge92 : Ah oui, je viens de regarder 20 m D+/D- à Berlin, en effet... c'est pas pour rien qu'on y fait des records du monde. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.40.xxx) le 15/10/15 à 18:22:23
salut à tous!
Je pars demain pour Amsterdam, on est plusieurs de mon club à faire ce marathon.
J'espère que le vent ne soufflera pas trop , d'après la météo il fera beau.
Peut-être un RP après mon premier à Reims en 2014 en 3h56.
Cette année je suis mieux préparé!
Bonne fin de semaine à tous et à mardi pour mon CR.
@+
lolo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 18:31:28
Lolo je te souhaite le meilleur et sans vent!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 15/10/15 à 19:51:23
Merci pour les retours encore. Si j'encaisse bien l'augmentation de volume, j'ajouterai du seuil dans la sortie libre en semaine type S2 pour avoir du seuil toutes les semaines.
Bon courage Lolo ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.210.xxx) le 15/10/15 à 19:58:55
@Lolo : profite des magnifiques demeures le long de l'Amstel dans la 1ère partie ! J'y ferais bien mon petit chez moi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par phox (invité) (78.234.125.xxx) le 15/10/15 à 20:12:44
@lolo
Comme Serge , je te souhaite un bon marathon et sans vent ! Car si tu n'as pas de vent ..j'en aurai pas non plus :-)
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.40.xxx) le 15/10/15 à 20:45:08
Merci à tous!!!
@Phox Bonne course à toi aussi
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 23:26:59
Phox du plaisir avant tout et que la réussite soit au rdv :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.42.xxx) le 15/10/15 à 23:30:00
@ Anthony
Parfait, merci pour l'info. Bonne dernière ligne droite d'affutage !
Tu es toujours sur un objectif de 2h55 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (92.194.41.xxx) le 16/10/15 à 07:34:14
Amsterdam j'y suis allé 2 fois, pas pour le marathon. Superbe ville, et j'ai même eu droit à une petite discussion avec confiscation de quelques souvenirs par les douaniers au retour. Les salops !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 16/10/15 à 10:45:07
J'ai commencé la prépa sur une base de 4'05/km puis 4'00 et ça s'est bien passé.
Je vais tout de même me caler sur une allure de 4'05 en essayant de bien gérer les côtes pour ne pas me mettre dans le rouge. Je vise grosso modo 2h53, à confirmer avec la météo et les sensations du jour.
Et toi, quel est ton objectif? Il me semble que tu as fait Bordeaux avec lachmann pour ton dernier marathon mais je n'en suis pas sûr, je confonds peut-être avec quelqu'un d'autre.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 11:41:54
hello,
j'ai été obligée de "bidouiller" la séance 10*1000 en 4'17 recup 200 car pas suffisament de temps...
- 8*1000 (sur piste) recup 100 : 4'20
- 2000 (sur chemin du retour) aux sensations : 9'05 :-((
puls moyenne de la séance : 161
bilan : pas très confiante :-((
mais ça me fait ça avant chaque marathon ... ;-))
bon courage à tous ceux qui prendront le départ ce dimanche ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 16/10/15 à 11:57:31
Isa, ca me faisait pareil... je vise une as42 avec une FC de 160-161, les deux dernières semaines j'étais à 163-164 super flippé... et vois le résultat. Stable à 162 jusqu'au k23 puis un palier à 164-165 du k22 au k29 sans aucun changement dans les sensations, puis après une belle dérive avec un cardio qui s'envole à 169 ...
J'espère que tu fais comme moi, que tu n'affiches pas le cardio sur ta montre pendant le marathon... si je l'avais fait je pense que je pleurerais encore dans le caniveau à cette heure ci au k38...
tu penses te glisser aussi sous les 3h ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 12:14:40
salut Hatz,
j'ai jamais pris de cardio sur marathon, je cours tjrs aux sensations...
dans mes prépa marathon, j'ai tjrs une période de doute...là, je ne l'avais pas eu pour cette prépa... et bein voilà, ça y est elle est arrivée ce matin...
cette période de doute m'aide pour le jour J. Elle m'oblige à partir prudemment ... ;-))
par contre pour le sub 3h00, impossible pour moi pour l'instant ...
+ de 3h10 : marathon foiré
- de 3h10 : bon marathon
- de 3h07'35 : RP donc super marathon
- de 3h05 : je me saoùle à l'arrivée !!
à suivre ... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (176.179.218.xxx) le 16/10/15 à 12:25:23
Bon courage Isa !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 16/10/15 à 12:50:13
Je ne comprends pas tout:
Tu parles de 10 X 1000 AS42
Puis, tu parles de 4'17" >>> ça fait 3H00'44" au bout en théorie.
Puis tu as fait 8 X 1000 à 4'20" >>> ça fait au bout 3H02'50" en théorie.
ensuite, tu dis ne pas être trop confiante et après, tu ajoutes ce qui suit:
+ de 3h10 : marathon foiré :
- de 3h10 : bon marathon
- de 3h07'35 : RP donc super marathon
- de 3h05 : je me saoùle à l'arrivée !!
Comment as-tu déterminé cette AS42, parce qu'il y a quand même 10' (toujours en théorie) entre cette AS42 et ce que tu considères comme un bon marathon?
Attention, je ne critique pas, j'essaie de comprendre.
Perso, je n'ai jamais vu faire autant à quelques jours d'une échéance. 3X1000 + quelques lignes droites étant bien suffisant pour valider une allure, le jeudi précédent
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 12:55:35
je fais le marathon de Toulouse ... le 25 octobre ça me laisse un peu de temps pour récupérer...
la séance était prévu en 4'17, donc un peu plus vite que l'allure marathon pour être " facile" le jour J.
Au final, je fais 4'20 donc assez proche de l'objectif 4'26.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/10/15 à 13:11:59
@isa: il ne faudrait pas commencer à douter pour UNE séance à demi foirée (et encore)...
Et comme dit ci-dessus j'ai aussi du mal à comprendre de faire soit disant une séance d'AS42 mais on final prévoir de la faire 10'' au dessus de l'objectif. Enfin toi et Didier devez savoir ce que vous faites :)
Reste à ne pas se retrouver perdu le jour J à ne pas savoir quelle allure prendre...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 13:15:29
L'idée de Didier c'est de faire la séance un peu plus vite que l'allure marathon pour être plus à l'aise le jour J.
Encore une fois, j'ai l'impression que le doute fais partie de ma prépa... je suis gravos ;-))
Est-ce que je suis la seule à douter avant un marathon ?? Est-ce que ça vous arrive aussi ??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/10/15 à 13:43:38
Jamais... Et pourtant j'en ai eu des séances foirées où le cardio est trop haut, les jambes ne suivent pas, ou que je suis briqué en fin de sortie longue de tout juste 2h...
L'entraînement est une chose, la compétition en est une autre.
Je sais qu'il y aura des jours sans, de la fatigue accumulées, etc... mais je reste convaincu que le jour J, reposé et bien rechargé, tout se passera très bien.
Bien sûr ça ne sera pas forcément le cas, j'ai aussi bien foiré des courses (à part mes marathons, pour le moment), mais je ne vois pas l'intérêt de douter ou me remettre en question avant. Je ne stresse jamais avant une course... rien à gagner, rien à perdre :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.8.130.xxx) le 16/10/15 à 13:46:05
4'17 ce n'est pas 4'26. Donc ce n'est pas du tout 10x1000 à as42.
C'est presque de l'as21.
Pourquoi pas. Mais appelons un chat un chat.
Avec 200 de rec c'est quand même une grosse séance, mais qui doit bien passer à la fin d'une prépa spé.
@Isa, don't stress, garde ton énergie pour le jour j. Tu feras le bilan après…il faut un temps pour tout.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 16/10/15 à 13:46:12
isa ; après 14 marathons j'ai toujours un gros gros mauvais sensation la semaine avant, surtout le dernier footing avec des nouveaux douleurs et manque totale de bonne sensations....mais des que je franchi la ligne de départ tout va bien (jusqu'à la!!)
il est préférable de douter que d'avoir trop de confiance et de partir sur des faux bases...
courage et think positive!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/10/15 à 13:49:06
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Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 13:50:49
je me retrouve tout à fait dans ce que dis Oldman.
D'ailleurs, les 2 marathons où je me suis sentie (trop ?) confiante j'ai bien galéré pour les finir et avec un chrono pas très chouette ...
Le doute n'enlève rien à l'envie ... j'ai trop hâte d'être sur la ligne de départ ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 16/10/15 à 13:57:59
@ isa:
j'ai du mal à comprendre comment UNE séance de 10x1000 à une allure un peu plus rapide que l'AS42 cible à 10 jours de l'échéance pourrait avoir une influence sur ta course le jour J... Mais bon, je ne suis pas coach.
Bonne fin de prépa et je me permets juste le petit conseil de te dire de sutrout ne pas partir trop vite. J'ai fait cette connerie cette année à Annecy (qui était mon 11è marathon) et ça m'a coûté cher à l'arrivée... :+( @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 16/10/15 à 14:00:12
Salut à tous,
Départ pour Amsterdam demain matin.
Le sac est quasi bouclé, un dernier petit check ce soir avant de me coucher...
J'avais prévu les manches courtes et les manchons au cas où mais vu le temps qu'il fait chez moi (Reims), j'ai remis un maillot manches longues et des gants en plus !!!
On décidera de la tenue dimanche matin avant la dépose aux consignes !
Ciao.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/15 à 14:07:22
Allez Doudou51, fais nous péter les 3h40 !
@isa
Belle séance, normal de psychoter à l'approche du but.
Me concernant, j'ai effectué la dernière séance de qualité avant le semi de Vincennes (25/10).
Gros doute sur la fiabilité du moniteur de FC même si les sensations étaient excellentes :
14.04 km en 1:12:16 (5:09 min/km)
Dont 5 x 1200m récup 200m
4:49.5 (4'00" au km) FC moyenne 131
4:46.2 (3'58" au km) FC moyenne 145
4:41.0 (3'54" au km) FC moyenne 145
4:39.0 (3'52" au km) FC moyenne 145
4:34.3 (3'48" au km) FC moyenne 145 (154 maxi)
Je pense que mon RP semi (1'27"58") est en grand danger ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/10/15 à 14:09:11
Picsou belle séance! :-)
Isa CONFIANCE tu as le moteur ...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 14:12:13
...et en plus y aura le coach qui suivra avec le fouet sur son vtt ... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 14:12:50
on n'arrête plus Picsou .. !!! super séance !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/15 à 14:23:34
@isa et Serge
Ce qui est motivant c'est que lorsque j'ai repris l'entrainement du club en main en novembre 2014, il y a avait 5/6 coureurs aux entrainements sur 35 adultes inscrits; hier soir, nous étions 18 sur la piste (sur 40), sachant que j'ai un second groupe les mercredis et vendredis.
J'ai les petits jeunes du groupe qui me poussent au c.., je dois montrer que papy n'est pas fini.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.186.xxx) le 16/10/15 à 14:27:46
@isa
le doute, oui cela peut etre a double tranchant
mais faire attention de ne pas griller trop d energie dans le doute, car c est un bouffeur d espace.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/10/15 à 14:44:15
@isa: on veut une photo de Didier sur son VTT !! (d'ailleurs a-t-il le droit?)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 16/10/15 à 14:58:42
il nous suivra de loin... car il doit suivre tous ses athlètes de la Team Didier ;-) il a pas fini... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/10/15 à 15:00:32
Picsou Bravo, c'est le signe que tu leur donnes le goût de bien faire... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/10/15 à 15:22:31
Isa alors ce serait vrai que tu aimes le fouet? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 16/10/15 à 15:23:13
@ Picsou : Physiquement et mentalement je suis prêt.
J'attends de voir les conditions le jour J maintenant !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (46.35.17.xxx) le 16/10/15 à 17:10:38
@yasso : "J'ai fait cette connerie cette année à Annecy (qui était mon 11è marathon) et ça m'a coûté cher à l'arrivée... :+( @+"
Ben oui, je confirme et j'étais pourtant prévenu moi aussi (c'était le 10ème pour moi...). Tu as fixé ton objectif pour La Rochelle ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/10/15 à 17:48:44
@ jogman: oui, arriver avant toi !! :p
Au Café des Marathoniens, épisode8 par Eltito (invité) (92.90.26.xxx) le 16/10/15 à 18:20:05
@yasso.
J'accorde aussi beaucoup d'importance a cette séance a J-10.
Sur le plan Cottereau c'était 10x1000 mais en résistance dure ( en gros allure 5/10km).
Quand ca se passe bien: tu es content.
Quand ca se passe mal: tu te rassures en te disant que ce n'est pas ça qui va décider de ta course ;-)
J'en ai flingué plus d'une, sans pour autant flinguer le marathon 10 jours plus tard.
Mais le but est quand même de se rentrer dedans "un peu" pour provoquer une petite surcompensation.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/10/15 à 18:47:13
@yasso : Bon ben va falloir que je parte 1/4 heure après toi ;-)
Blague a part, semaine prochaine un semi pour voir où j'en suis. Bonne prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/10/15 à 22:01:35
@eltito
Il me semble que cottereau ajuste la résistance dure à la distance préparée.
Pour le marathon il préconise le travail de résistance dure via de l'as12.
10x1000 AS 5/10 c'est costaud.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/10/15 à 23:00:27
oui environ 88% VMA
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 16/10/15 à 23:20:14
Oui, 10x1000 c'est bien pour un marathon.
88% VMA c'est que j'ai fait sur cette séance sans le savoir.
Malheureusement incapable de tenir ça sur 10km ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/10/15 à 23:24:37
Bonsoir à tous !
Une grosse pensée aux marathoniens du week end avec une spéciale pour PHOX !!! Bonnes courses et amusez-vous bien !!
@Isa : vaut mieux douter avant que pendant !!!
@YassO : vivement la Rochelle ! Il me tarde !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 16/10/15 à 23:39:54
J'avais compris que le marathon était ce dimanche, donc, oui, à - 10, je fais plus encore.
Très souvent 4000 - 3000 - 2000 - 1000 avec 6-7 kms avant et au moins 4 après et qui se décompose comme suit: EF+ pour démarrer, CaD all mar -10"; 4000 all mar ; 3000 all semi; 2000 all 10 ; 1000 vite. RAC traditionnel. Il fut un temps où je faisais cette séance à -8, mais avec un 5000 de plus. Le temps passe!!!
Donc là, rien à dire, si ce n'est les différentes allures pas très ciblées (genre un peu plus vite).
Pour tes petites angoisses, ça fait partie du traditionnel. Même quand je suis meneur d'allure sur des tempos faciles, j'ai cette petite appréhension. Donc, rien de grave.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (86.212.237.xxx) le 17/10/15 à 09:05:15
A J-10, pourquoi ne pas se faire plaisir sur un 10km, pour remplacer un 10x1000.
Attention, je dis "plaisir", pas perf ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 17/10/15 à 09:52:59
Ça va le faire Isa ;)
Pour les coureurs de La Rochelle, j'ai contacté les organisateurs à propos du ravitaillement. Ils proposent du PowerBar Isoactive tous les 5K (comme les années précédentes ?). Je vais le tester à l'entraînement, sa composition correspond bien aux recommandations pour les efforts d'endurance (60g/L de glucides : 2/3 glucose et 1/3 fructose).
Vous avez des avis sur cette boisson ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.204.xxx) le 17/10/15 à 11:27:29
""""Très souvent 4000 - 3000 - 2000 - 1000 avec 6-7 kms avant et au moins 4 après et qui se décompose comme suit: EF+ pour démarrer, CaD all mar -10";""""
CaD all mar + 10" ben entendu.
Qui à Niort ce Week-End ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (153.92.44.xxx) le 17/10/15 à 11:46:39
Un entraînement de barjo D...N , comme d'habitude.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/10/15 à 12:00:37
hello,
15 km de footing ce matin sous le soleil ... ça fait du bien !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 17/10/15 à 13:05:19
Bonjour
Bonne chance aux marathoniens de demain.
Demain vais aller au 10 km de vélizy,3 semaines après Millau.
Objectif, changer en compet d'allures en progressif et ne pas me blesser(ce sera mon deuxième 10km).
Ce matin 1h30 avec quelques accélerations pour voir
Bon week end
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/10/15 à 13:58:35
@ Jean-Pierre: j'y serai aussi demain matin. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 17/10/15 à 14:11:06
Tonio au niveau concentration c'est un maxi qui dépend aussi de la température ambiante, moins de concentration si T°>20°C
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (86.212.237.xxx) le 17/10/15 à 15:51:24
@Tonio92 : J'en avais pris l'année dernière sur les ravitos de La Rochelle. C'est passé sans souci.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/10/15 à 17:06:14
Bonne course à tous les marathoniens de demain à Amsterdam, Toronto, Vannes et du côté de Val de Reuil.
@jean-pierre, @yasso : bonne course également sur les 10kms de Vélizy. La Rochelle approche !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 17/10/15 à 17:19:09
Bonne course à tous les marathoniens de demain à Amsterdam, Toronto, Vannes et du côté de Val de Reuil.
@jean-pierre, @yasso : bonne course également sur les 10kms de Vélizy. La Rochelle approche !!!
jogman tu vas cartonner à larochelle !
yasso c'est combien pour toi en objectif le 10?
Pour moi c'est une nouvelle expérience aller mettre un dossard pour l'ambiance(suis en récup active)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/10/15 à 18:31:17
Bonne course aux nombreux marathoniens et à tous les compétiteurs du week end.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/10/15 à 18:39:37
@ les coureurs d'Amsterdam, Toronto, Vannes et Val de Reuil: go, Go, GO !!
@ jogman: thanks !
@ jean-pierre: pas couru de 10K depuis déc 2012 où j'avais fait 39'20. Donc pas vraiment d'objectif pour demain, si ce n'est de me rentrer un peu dedans. A vrai dire je n'aime pas tellement cette distance... :p Bonne course pour toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 17/10/15 à 21:02:30
Bonnes courses à tous, futurs marathoniens ou pas !!! Donnez tout (mais pas trop tôt quand même... !) ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (86.212.237.xxx) le 17/10/15 à 21:29:14
Bonne course à tous les marathoniens !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.251.50.xxx) le 18/10/15 à 09:29:14
Bon marathons à tous nos coureurs du jour !!
Pour moi ce sera dans un mois (15/11 Valence obj sub 3h20)
résumé de la semaine :
Lundi :45' endurance avec le fiston
Mardi : 1h15 dont 5x1000 en 3'50 87% fcm max à 91%
Mercredi : 1h endurance
Vendredi : 1h45 endurance
Samedi : 1h15 dont 2x20' en 4'40 85% fcm
Dimanche : 45' endurance
total semaine 72 bornes
la séance de mardi était en résistance dure mais le palpitant voulait pas monter plus haut que 91-92% d'ou la valeur moyenne relativement basse.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 18/10/15 à 09:34:58
@Laurent23: Belle semaine
@Compétiteurs du jour: Bonne course et bien du plaisir!!
Pour rappel:
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
+ Yasso et Jean-Pierre sur 10km à Vélizy.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 18/10/15 à 09:40:58
Bonne course à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/10/15 à 12:05:41
hello
12 km de footing ce matin...
la forme est revenu d'un coup...
j'ai courru "connectée" avec mes copains qui courrait leur marathon ...courage à eux !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 13:45:19
Une rencontre sympath à Vélizy avec YASSO qui semble en peine forme pour LR.... bonne fin de prépa à lui!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 13:51:46
Isa l'effet d'une magnifique programmation....qui mène vers le pic de forme :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 18/10/15 à 14:09:30
Merci Serge ! Sympa de t'avoir croisé ce matin, et bravo pour le podium de Madame.
Un petit 40'09 (temps réel) pour moi à Vélizy. J'étais bien jusqu'au 8è puis baisse de régime sur les deux derniers. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 18/10/15 à 14:37:31
@yasso : bravo pour ta super perf !!! De bonne augure pour la suite de la prépa et pour LR. Ce coup-ci j'aurai du mal à te suivre :-(
T'as un semi de prévu dimanche prochain ??
Des news de Jean-Pierre ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 14:47:10
Yasso oui belle perf surtout avec les 2 passages en sous-bois pas très roulants.... oui la MISS pour sa première saison V3 devrait encore ramener encore de nombreux trophées... et c'est moi qui fait les poussières! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (87.231.129.xxx) le 18/10/15 à 14:49:32
Bonjour,
un pensée à tous les marathoniens du jour, savourez bien!
Sinon, récap de la semaine (S2 GM):
mardi soir: 1h35 dont 2x15' à 4'13" en moyenne - 19km
mercredi midi: 8x1000 de 4'01" à 3'44" - 17km
jeudi midi: 1h dont 15' à 4'12" en moyenne - 12km
samedi matin: 45' zen à jeun - 7.5km
dimanche matin: 10km en compet' corrida du 15ème en 37'22" RP - 15km
Total: 70.5km
Normalement, j'aurais du partir tranquille sur le 10k, mais suite à l'annulation de neuilly il y a 3 semaines, j'avais envie d'aller chercher mon RP... On verra la semaine prochaine si je vais le payer.
L'enchainement mardi soir/mercredi midi est quand même lourd, faut que je me débrouille autrement pour la suite du programme.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/10/15 à 15:04:52
"et c'est moi qui fait les poussières! :-)"
Faut bien servir à quelque chose Serge ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 18/10/15 à 15:12:02
Bonjour
Retour du 10 km de vélizy le deuxième
3 semaines apres le 100 de millau
44mn 34 s temps réel (pas terrible)soit moins 30s que le premier
départ très prudent et ensuite allure régulière, pas de douleur ne fatigue RAS
Total; 22km 8 avant 4 apres
Bonne semaine
lundi : 11 km ef
mardi : 18.2 km dont 5x7 mn as 21 puis 10
Mercredi: 11km ef avec gros ressenti de la veille
Jeudi : 11.3 km dont 2x15 mn as 42
Vendredi: repos
samedi : 11 km ef
Dimanche : 22km dont 10 en 4 mn 27s
Bravo yasso en attente des marathoniens
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 15:29:43
résultats de VELIZY:
http://www.espace-competition.com/fileadmin/newsletters/velizy/Le_10kms_Ve__lizy.pdf
Jean-Pierre pour un peu la MISS te rattrapait... :-) 44'57 pour elle!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 18/10/15 à 15:48:46
Purée, 112 arrivants sous les 40', soit 18% des concurrents, y'a de la densité par chez vous...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 16:07:57
c'est une course qui compte pour le challenge des Yvelines et qui est qualificatif pour Langueux, donc toujours un peu de monde même si le circuit est un peu moins favorable que par le passé avec les 2 passages en sous-bois....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.141.xxx) le 18/10/15 à 16:17:17
Jean-Pierre pour un peu la MISS te rattrapait... :-) 44'57 pour elle!
@serge 92
je l'ai suivi longtemps ...doublé vers le km 5 ou 6 ensuite dès que je me laissais aller elle revenait à ma hauteur et en effet j'avais compris qu'elle voulait faire moins de 45 pour une qualif ?
Et j'entendais ses supporters
Bravo à elle
Balade bien agréable
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 17:04:51
Jean-Pierre la qualif en V3F c'est 55'... oui elle voulait redescendre sous les 45' après 9 mois de galère avec un genou récalcitrant; pour sa course de rentrée à Suresnes elle avait gagné en 45'42 elle améliore donc son chrono de 45", maintenant prépa du semi de Boulogne :-)
Phox BRAVO 3H39 à Amsterdam sous la bruine du nord.... avec une dernière heure de course plaisante au niveau des sensations alors que jusque là il était un peu dans le moyen... ne jamais désespérer de l'avenir :-)
Bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (86.212.237.xxx) le 18/10/15 à 17:26:22
Hello,
bilan de la semaine :
Mardi : 30' All1 + 2 x 15' AS42 R=3' + 20' All1 19km
Mercredi : 30' All1 5x1000 4'00+ 3x1000 3'42 17km
Jeudi : 30' All1 + 15' AS42 + 15' All1 13km
Samedi : 45' All1 (Aaahhhh !!! Ca fait du bien !) 9km
Dimanche 30' All1 + 10km de Fontenay 15km
Les 10km de Fontenay c'était dur dur ! 22eme en 40' tout juste. Un peu décu au niveau du temps mais le parcours était très difficile !
Semaine prochaine, semi de la voie royale, j'espère faire moins d'1h26 ....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (86.212.237.xxx) le 18/10/15 à 17:51:24
Amsterdam , SEINE et EURE , Toronto , Vannes ... Alors kikafaikoi ? Les objectifs ont été atteints ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (90.23.129.xxx) le 18/10/15 à 18:29:05
Seine et Eure et ben je suis arrivé à l'Eure... content m^me si je finis dans le dur d'un seul coup au 39 ème je me suis senti fatigué jambes lourdes enfin la fin d'une balade de 42 km quoi ;) désolé Hatz mais là pour le CR suis claqué pas vraiment dormi cette nuit et hier j'aurais dû rester tranquille mais bon j'espère que les autres copains sont autant satisfaits de leur perf que moi ;) .
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (62.163.183.xxx) le 18/10/15 à 19:19:40
Belle bruine sur tout le parcours a Amsterdam mais le parcours est sympa bien qu'en périphérie. Beaucoup de monde au bord des routes ca aide ! 2h33'44 de mon côté j'espère que ca a bien marché pour tout le monde.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 18/10/15 à 19:37:13
Bravo pour vos chronos à la fois sur 10 et sur marathon !! Content de voir Phox bien en dessous de son objectif de 3h45 !!
S14/20 - La Rochelle - 3h05
Lundi : 1h05 à 5'55 - 11kms
Mardi : 1h37 à 5'20 (65% FCM) - 18,2kms
Mercredi : repos
Jeudi : 1h15 dont 12kms à 4'16 (80%) - 16,4kms
Vendredi : 55' à 4'49
Samedi : 1h26 dont 6000/3000/1000 R3 à 3'57/3'50/3'40 (85/87/89%) - 18,7kms
Dimanche : 2h à 4'45 (68%) - 25,3kms
TOTAL : 6 séances - 8h18 et 101kms (4'56)
Maintenant, nouvelle semaine de récup avant un nouveau semi dimanche.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 18/10/15 à 19:45:21
@yoyo78 : Bravo puissance 10!! Impressionnant, un autre monde !!!! l'autre avion du CAF.
@lachmann : quelle semaine, tu vas encore pulvériser ton RP
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 18/10/15 à 20:10:07
@ Yoyo78: top ton chrono, ça me paraît si inaccessible... !
@ Lachmann: "2h à 4'45" pour seulement 68%FCM >> Tu feras bcp mieux que 3h05 à LR, on prend les paris... ?!!
Je t'ai envoyé un mail hier. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par spyler (invité) (90.32.84.xxx) le 18/10/15 à 21:05:22
Pas de RP pour moi au Marathon de Vannes ...
4h02'24 contre 4h01'58 ...
J'ai craqué au 36 eme km , surtout psychologiquement ( pas mal de soucis cette derniere semaine ...) Bref , pas d'excuses , ça sera pour une autre fois ! Quand ? je ne sais pas , certainement mieux que je me consacre à des distances plus courtes ... (2 marathons en 6 mois , c'est surement trop pour un débutant comme moi ( à peine 2 ans de CAP ) , maintenant place à la récup , et profiter de la région Vannetaise pour la semaine .
Bonne soirée et bravo à vous tous , je n'interviens pratiquement jamais , mais je vous lis régulièrement ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 18/10/15 à 21:15:34
Bravo Spyler ! Ca s'est joué à peu... Ce sra pour la prochaine effectivement avec, je te le souhaite, un sub4h !!
@YassO : je viens de te répondre et t'ai donné l'adresse mail que j'utilise dorénavant (également dans le who's who).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 18/10/15 à 21:31:53
@ Lachmann: oui j'ai vu, merci.
@ jogman: mail via le who's who...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 18/10/15 à 23:16:33
YOYO...en route pour <2h30 ? BRAVO à TOI et Très bonne récup!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (62.163.183.xxx) le 19/10/15 à 05:59:54
@Yasso, jogman
Merci
@Serge
Ca va commencer a devenir compliqué d'aller gratter des secondes mais je vais continuer d'essayer. Peut être Paris en avril, à la maison quoi :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/10/15 à 06:30:11
@yoyo78 : beau chrono, tu vas bientôt tirer la bourre à mascher0.
@spyler : régulier en tout cas, avec de la persévérance ça finira par venir.
@Lachmann : je ne tournais pas aussi vite et avec des pulsations aussi basses pour <3h. Bonne chance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 19/10/15 à 09:31:17
bravo yoyo super chrono, dimanche prochain Francfort obj -2.45
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/15 à 10:22:18
Énorme Yoyo78, une perf. statosphérique malgré des conditions pas optimales.
J'ai vu l'arrivée des filles sur Eurosport, les 2 premières étaient bien rincées à tous les niveaux.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 19/10/15 à 10:33:33
Félicitations aux nombreux compétiteurs du WE, Yasso, JeanPierre, Rookie, Thierry, Yoyo, spyler... !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 19/10/15 à 11:30:12
- Bravo aux forumeurs compétiteurs! yoyo78 super chrono et une belle évolution (il me semble)? Quelle progression chronométrique exactement? Quelle trame de plan?
- Mon avant dernière semaine avant le marathon:
lun: repos
mar: repos
mer: footing progressif (15,5km)
jeu: footing de régé (10km)
vend: footing+ 2X5000m à vit 42km (21km)
sam: repos
dim: sortie mi-longue en progressif (22km)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/10/15 à 13:10:49
YOYO à Paris je devrais être vers le kilo 35 avec la boite à images et mon sac d'encouragements!.. Encore BRAVO !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.12.xxx) le 19/10/15 à 13:24:50
Bravo aux coureurs de ce dimanche , mention particulière à Yoyo et ce chrono stratosphérique !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 19/10/15 à 14:04:53
Bravo Yoyo ! Super chrono ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 19/10/15 à 14:27:59
@ tous, je rapatrie la liste des participants du CDM aux marathons de cet automne pour mise à jour de la part de ceux qui ne se sont pas inscrits dessus. 0+
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 Zyglou57
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy,Marc76
Toulouse (25/10) : Isa Mimii guill
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann, D''''N, Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court, Yasso
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (195.137.181.xxx) le 19/10/15 à 15:21:10
+1 La rochelle
Bruxelles (04/10) : Adrien
LYON (04/10) : D''''N (?)(*)(meneur)
Viña del Mar (04/10) : andin
Munich (11/10) : Hatz'
REIMS (11/10): D''''N (?)(*)(meneur)
Metz (11/10) : Olivier23 Zyglou57
Amsterdam (18/10) : François, yoyo78, Phox, Befat, Doudou51,lolo
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Thierry76, Ocean
Toronto (18/10) : AlexT
Vannes (18/10) : spyler
Francfort (25/10): RF70, Samy,Marc76
Toulouse (25/10) : Isa Mimii guill
Rennes (25/10) : Anthony ; D''''N (perso), Ickel; Leolio; Vigo
New York ( 1/11) : fred, Celtics06
NICE (08/11): D''''N (?)(*) (meneur),Vantousos, Cyril
Valence (15/11) : Chantal23 et Laurent23, Shaft, Dare
Philadelphie (22/11) : jereiter
La Rochelle (29/11) : Lolo59, Eric, GGBI,jean-pierre, Lachmann, D''''N, Jogman, jeje64, Tonio92, Nain qui court, Yasso, rookie
Florence (29/11) : easy.e, Max
Sacramento (06/12) : Kenzo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 19/10/15 à 17:41:09
@yoyo78
ça me parait inatteignable ton temps.
tu sais que tu fais mieux que des vieilles pointures internationales qui courent encore par chez moi !!!!
juste pour info tu as fait quoi avant comme sport et combien de temps tu as mis à progresser
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/10/15 à 17:42:48
hello,
dernière semaine ... repos... fraicheur ... et hop ...
Ca va faire bizarre de lever le pied cette semaine ...
Trop hâte !!!
Vivement dimanche ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/10/15 à 18:33:23
Salut le caf
Bravo à tous pour les compétitions du week end et plus particulièrement @yoyo pour ce gros chrono.
Pour moi dernière semaine d'entrainement avant Rennes, cette semaine je fais du jus et je patiente jusqu'à dimanche, hâte d'y être comme Isa.
Du 12 au 18 Octobre :
-Lundi : 1h10 et 15.56 km dont 4x2000 à 3'48/3'46''4/3'39''4/3'39"4
fc moy : 82.5/85.5/84/86.5% (vent de dos 1 et 3 puis de face 2 et 4)
-Mardi : 50’ et 9.45 km soit 5’15 et 65%
-Mercredi : 1h41 et 22.75 km dont 10 km en 39’30, 3’57/km et 81%
-Vendredi : 1h04 et 12.22 km dont 6x100/100
-Dimanche : 1h10 et 14.51 km soit 4’50 et 68% dont 1000 à 4’00
Total 5h55 et 74.5 km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 19/10/15 à 18:40:34
@ les coureurs en prépa pour LA ROCHELLE:
-----------------------------------------
Si vous n'avez pas opté pour la pasta party proposée par les organisateurs, que diriez-vous d'un petit restau (italien de préférence) ensemble le samedi soir (28/11) ?
Lachmann, Jogman et moi-même (tous trois accompagnés de nos moitiés) sommes partants.
Il y aura beaucoup de monde à La Rochelle et il serait judicieux de faire une réservation sans tarder.
Merci d'avance de nous faire savoir, SI POSSIBLE POUR LA FIN DE CETTE SEMAINE (dim 25/10) si vous serez là et à combien, soit directement sur ce fil soit sur ma boîte mail: yasso.running (at) gmail.com
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (90.17.108.xxx) le 19/10/15 à 19:22:40
@Anthony
J'ai hate de voir ton resultat.
Et comme dit Serge92: "Confiance" !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.12.xxx) le 19/10/15 à 20:01:15
Ah, si la Rochelle n'était pas si loin ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 19/10/15 à 22:20:38
@Anthony Si c'est bien 81% FCM à 3'57"/Km, tu es bien parti pour exploser ton objectif :) Bon affûtage !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 19/10/15 à 23:37:53
Recap de la semaine.
S2/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Lundi : Repos
Mardi : Séance libre
Fartlek sur terrain vallonné : accélérations dans les côtes, récupérations en descente. 14,8K en 1h13 (4'55"/Km).
Mercredi : Footing 11,85K en 59' (4'59"/Km) + gainage + étirements
Jeudi : Séance AS42 + test ravito
4K en 20' (5'00"/Km) + 7K à AS42 en 27'54" (3'59"/Km) + recup' 1K en 4'43" + 8K à AS42 en 32'06" (4'01"/Km) + 3,75K en 18' (4'53"/Km)
Total 23,75K en 1h43
Vendredi : Footing 11,85K en 58' (4'55"/Km) + gainage + étirements
Samedi matin : VTT sur terrain plat 60K en 3h11
Samedi après-midi : 11,85K en 1h00' (5'07"/Km)
Dimanche : sortie longue à SV1
7K progressif jusqu'à SV1 (5'07"/Km à 4'20"/Km) + 20K en 1h24'32" à SV1 (4'14"/Km) + 3,15K en 15' (4'45"/Km)
Ravitaillement uniquement en eau pour taper dans le gras.
Total 30,15K en 2h13 + gainage + étirements
Total de la semaine : 104K
J'ai testé le ravitaillement pendant la séance du jeudi (2 sucres + environ 200mL d'eau tous les 5K) sans arrêter le chrono : pas de perte d'allure. Déshydratation limitée à 100mL/h avec cette stratégie, c'est bien ! J'essayerai le PowerBar proposée à LaRochelle la prochaine fois.
J'ai testé également les Adios Boost 2 sur la séance AS42, je pense que c'est jouable.
Bonne semaine camarades !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/10/15 à 00:33:44
Tonio bonne fin de prépa et BOOST le jour J!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vero (invité) (153.194.110.xxx) le 20/10/15 à 01:43:52
Du Japon, un petit tour sur　ｌｅ　ＦＯＲＵＭ．
ＢＲＡＶＯ　ａｕ　ｍａｒａｔｈｏｎｉｅｎｓ，　ｂｏｎｎｅ　ｃｏｕｒｓｅ　ａｕ　ｐｒｏｃｈａｉｎｓ．
Ｍｅｒｃｉ　ａｕ　ｃｒ　ｄｅ　Ｈａｔｚ，　ｂｙｅ
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ｖｅｒｏ (invité) (153.194.110.xxx) le 20/10/15 à 01:46:10
ｃｌａｖｉｅｒ　ｍｅｒｄｉｑｕｅ．．Ｂｒａｖｏ　ａｕｘ　ｍａｒａｔｈｏｎｉｅｎｓ，　ｂｏｎｎｅ　ｃｏｕｒｓｅ　ａｕｘ　ｐｒｏｃｈａｉｎｓ．
Ｍｅｒｃｉ　ｐｏｕｒ　ｌｅ　ｃｒ　Ｈａｔｚ．
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ｖｅｒｏ (invité) (153.194.110.xxx) le 20/10/15 à 01:47:57
ｃｌａｖｉｅｒ　ｐｏｕｒｒｉ．
ｂｏｎｎｅ　ｃｏｕｒｓｅ　ａ　ｔｏｕｓ．
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 20/10/15 à 09:04:29
Merci à tous c'est vrai que je suis plutôt content la course s'est vraiment bien passée et j'ai réussi à gérer mon effort quasi parfaitement, sur marathon ce n'est jamais évident.
Le parcours est très sympa, un peu à l'écart du centre ville donc pas de visite touristique pendant la course mais très roulant et bordé de canaux. L'arrivée dans le stade est grandiose, n'hésitez plus !
@Picsou Petite bruine pendant toute la course en effet mais ça n'était pas gênant très honnêtement, il n'y a pas beaucoup de secondes à aller récupérer de ce côté là en tous cas contrairement à NYC l'an passé :)
@velove Le chrono est assez cohérent avec les autres PB (1h12'50 sur semi en mars) mais effectivement bonne progression depuis deux ans, la prépa IM de l'an passé m'a fait passer un cap et en reconcentrant mes efforts sur la seule cap je vois bien que j'ai franchi une marche. Je m'entraine toujours selon les mêmes preceptes: selon mes paliers de FC avec pas mal d'endurance et de seuil (85% FCM). Un peu de VMA mais sans forcer je préfère faire 10x1000 en 3'15 que 8 en 3'12. En prépa marathon ça arrive que je n'en fasse pas du tout même (comme dans le cas présent par exemple). Pour le reste c'est régé (75% FCM max) et une SL hebdo dans le cas d'une prépa marathon. Bref assez classique finalement mais les années finissent par payer.
Pour ce qui est de l'évolution: 1er marathon en 2h53 (2007), 2ème en 2h42 (2008) puis 2h44 en 2011, 2h39 en 2014 sur un parcours difficile et dans des conditions peu évidentes. Et donc aujourd'hui 2h33'44.
@mika
J'ai fait pas mal de cap en fait quand j'étais môme déjà, cross et piste (1500m). Puis rien du tout entre 2001 et 2007 où j'ai repris mais sur du plus long les chronos de l'époque étant tout à fait inaccessibles lors de ma reprise (2'36 au 1000m par exemple). Le triathlon que je pratique en parallèle, selon les périodes, aide pas mal à progresser aussi.
@Serge
C'est noté !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 10:18:18
YOYO je suis aussi convaincu qu'une partie de l'entrainement tri est favorable à la progression en cap sur le long en particulier les sorties en vélo, c'est d'ailleurs ce que font quelques athlètes du club actuel et ancien avec de belles progressions.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 20/10/15 à 10:20:17
Idem Anthony et isa, dernière semaine avant Rennes. J'avais oublié ce cocktail sympa: sensations pourraves dues au relâchement sur un pov' footing de 45mn, petites douleurs un peu partout, questions existentielles ("en ai-je fait assez?"; "est-ce que j'ai "droit" de prendre un p'tit dessert?).
Ahlala vivement dimanche comme dirait l'autre pour lâcher les chevaux et arrêter le psychotage!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/10/15 à 10:21:30
tout pareil que Leolio... sauf pour le ptit dessert :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 10:29:26
...c'est tout bon CONFIANCE le travail a été fait et bien fait , soyez en convaincu! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 20/10/15 à 10:34:52
+1 Serge
@Leolio En terme de sensations la dernière semaine c'est toujours invivable, des petits bobos partout, l'impression de "s'empâter"...la délivrance du départ se fait attendre. Patience !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/10/15 à 12:57:12
10,5km de footing ce matin ... bof-bof ... mais c'est normal apparemment ...
vivement dimanche ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 13:23:18
Isa suis certain que tu seras au rdv... sinon le coach risque de dérailler! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/10/15 à 13:28:54
déjà que... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 13:30:41
....du moment que tu ne le mets pas sur la jante! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/10/15 à 13:33:44
tu sais il est plus tout jeune le coach, il commence à être un pneu crevé .. lol
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 14:11:08
je croyais que c'était une pompe!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 20/10/15 à 16:19:40
@yoyo78
merci pour tes réponses ... vais donc continuer à travailler ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.72.xxx) le 20/10/15 à 16:33:18
Salut les Marathoniens!!
CR de mon marathon:
De retour d'Amsterdam où j'ai passé un super week-end avec mon club (15 au total)
Super ville, super course et temps au rendez-vous!
Trois jours que je mangeais des pâtes avec le malto (utile ou pas j'ai préférer essayer) et je me lève serein le 18/10/2015.Départ dans le stade olympique , je passe la ligne et déclenche mon chrono,je fais les cinq premier kilo en regardant ma montre pour vérifier mon allure -> objectif 11,3km/h.
Au 5 ème kilo je passe en 25',je prend mon premier gel.
idem au 10ème ,25' pour le parcourir soit 45'; je ne regarde plus ma montre et je cours à la sensation sans me faire mal. Je prends mon deuxième gel au 9eme kilo
Passage au 13eme et je prends mon troisième gel .Décidément ils sont bon ces gels, au 15eme je prends mon avant dernier gel.
Ensuite je prends la roue du coureuse sur deux kilomètres.
Je tiens la cadence jusqu'au semi et je constate que j'ai 7 minutes d'avance sur le chrono pour 3h45(j'avais un strap sur la main avec mes temps de passage)
Jusqu'au 30ème j'assure le rythme et je kiffe le moment. Beau parcours , je prends le gel offert au 30ème et je bois la boisson énergétique AA proposée depuis le kilo 5.
Ensuite je tiens jusqu'au 35ème , 36ème et 37ème.Enfin je me dis :"plus que 5 kilos c'est juste mon parcours d'échauffement mais je commence à fatiguer.
Le public est là et cela me booste,ils lisent mon prénom sur mon dossart et m'encouragent.
Arrivé dans le stade, je termine en sprintant sur la piste et je fini en 3h38'!!!
J'ai été régulier, juste perdu 2minutes au 5kilo entre le 35eme et le 40eme.
Bref, heureux d'être sous les 3h40 et content de mon entrainement.
Maintenant repos , piscine dans la semaine et vélo dimanche en mode tranquille.
Prochain objectif Paris en Avril 2016
Merci à tous pour vos conseils durant ma prépa
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 16:52:29
Lolo BRAVO contrat accompli avec brio! Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 20/10/15 à 17:01:11
Bravo Lolo, l'entrainement a payé : un marathon contrôlé de bout en bout !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par spyler (invité) (90.32.84.xxx) le 20/10/15 à 19:19:25
Bravo Lolo , ton chrono me fait rever ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.21.xxx) le 20/10/15 à 19:53:18
Merci d'avance de nous faire savoir, SI POSSIBLE POUR LA FIN DE CETTE SEMAINE (dim 25/10) si vous serez là et à combien, soit directement sur ce fil soit sur ma boîte mail: yasso.running (at) gmail.com
@yasso
Je veux bien être des votres accompagné de mon amie si possible couché à 22 heures
Je serais le plus lent, le plus novice
Pas le plus jeune(snif)pas le moins jeune non plus mais....
Merci pour cette proposition
BRAVO LOLO !et yoyo 78(mais là c'est autre chose...bientôt sous 2h30...)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 20/10/15 à 20:02:24
Salut les collègues marathoniens,
ma saison étant terminée sur une note positive, alors je me questionne sur la stratégie à adopter pour l'année prochaine. Sachant que la "note positive" est 3h28 et poussières (et même 3h26, si on lève 2min passées aux vécés au 12km, hihi), serait-il d'après vous envisageable sub3h15 pour le mois de mai, sachant que les 3-4 mois d'hiver seront exclusivement de l'EF avec qques blocks AS42, et à partir de mois d'avril il sera possible de faire 6 jours/sem pour pas moins de 80km/sem. Sinon, il est absolument impératif que sub3h15 se fasse d'ici 1 an, mais je pense que avec un peu plus d'efforts cela se fera.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 20/10/15 à 20:30:48
@AlexT : c'est dur d'y répondre dans l'absolu, car cela dépend de ton passé et de ton « entraînabilité » (ça existe ce mot ?). De telles progressions ne sont pas inouïes après un premier marathon. Tu trouveras des exemples sur ce forum (je pense à Hatz', à mézigue, mais en cherchant tu en verras d'autres).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 20/10/15 à 20:36:11
@ lolo: bien joué, bravo pour ta performance !
@ jean-pierre: bien noté, au plaisir de faire ta connaissance. On tâchera d'aller dîner tôt, genre 19h30. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 20/10/15 à 20:37:54
Ca paraît très accessible de sub3h15 après un premier marathon en 3h30 !
3h35 à mon premier et je compte bien sub 3h15 rapidement puis sub3h d'ici quelques années. Bon 1h26 sur semi j'ai de la marge cela dit, il faut aussi voir tes chronos sur distances inférieures et depuis quand tu cours / quel volume.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (90.23.129.xxx) le 20/10/15 à 21:06:26
SEINE et EURE (18/10) : D''''N (?)(*)(perso), Ocean ? pas de cr ? l'était bien ce marathon je voudrais vos N° de dossard que je mette une bouille sur vos pseudo enfin si vous lie désirez... moi dossard 1035 photos sur CB2000 et Normandie course à pied...et qqes unes sur VO2
Bonne récup à tous, ce soir c'était vélo pour moi car je ne peux pas trop courir sans balancer les épaules les bras les hanches bref la mécanique est un peu grippée .
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.8.130.xxx) le 20/10/15 à 21:11:58
Thierry, bravo!…2h35 en V2 ça va. Bon dégripage :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 20/10/15 à 21:20:24
oups, il fallait que je précise que c'était nom 4me, que le dernier il y a 6 mois était couru en 3h41, avant dernier il y a 1 an exactement en 3h48, que durant l'été j'ai couru 5k en 20'17" et 10000m seul en 44'. entraînabilité - capacité d'encaisser les volumes ? je ne voudrais pas dépasser 90km les prochains 6 mois...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.163.161.xxx) le 20/10/15 à 21:28:43
Alors ça semble faisable mais pas évident... Sans une grosse endurance un sub40 sur 10 est quand même préférable pour courir en 3h15
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/10/15 à 21:40:15
Merci @Eltito et Tonio92, tous les voyants sont au vert.
Je suis confiant mais prudent, il faut également un peu de chance pour que tout se passe aussi bien que je le souhaite, pas de jour sans ou bien une mauvaise météo ou tout simplement un rhume qui gâcheraient un peu cette forme.
Ce qui est certain c'est que j'ai beaucoup progressé lors de cette prépa marathon et que cela me servira par la suite.
@Tonio92, ça envoie pour un début de prépa.
Aujourd'hui 9.35 km en 45' dont 2x1000 à 4'00.
@AlexT,
Avec un bon entrainement, adapté pour la distance, lors de ces quelques mois cela devrait passer. Je suis passé de 3h28 sur mon premier à 3h09 sur mon deuxième.
@Lolo,
Bravo pour ta gestion de course.
@yoyo78,
Belle progression, le sub 2h30 devrait arriver même si ce n'est pas facile de gagner ces quelques dizaines de secondes à ce niveau.
Quels étaient tes temps sur 10 et semi lors de ton premier marathon?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.251.146.xxx) le 20/10/15 à 21:47:19
Bravo lolo pour ton marathon !
T'as pris combien de gel en tout ça me semble énorme !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 20/10/15 à 21:48:10
@anthony : je te souhaite le meilleur pour dimanche ! Le chrono va descendre !
Reprise pour moi ce soir à Calvi avec 1h15 à 5'30.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 22:42:18
Olivier bois un verre à ma santé chez Tao :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 20/10/15 à 23:44:12
Bravo lolo, belle performance !
Merci Yasso pour l'invitation à La Rochelle mais je serai en famille. On se croisera peut être sur la ligne ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 21/10/15 à 06:09:41
@anthony
A voir à voir mais c'est vrai que gagner du temps va commencer à devenir compliqué.
Je viens de me replonger dans mes "archives" et en 2007 lors de mon premier marathon je n'avais couru qu'un seul semi (Paris juste avant le marathon) en 1h21 et aucune référence sur 10kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Zanzatora (invité) (77.154.202.xxx) le 21/10/15 à 07:48:05
Yasso, merci pour la proposition à la rochelle, mais je serais avec ma famille...
Une autre fois!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.165.xxx) le 21/10/15 à 09:25:15
Salut à tous,
pour les marathoniens de Rennes ce WE :
http://www.rennes.maville.com/actu/actudet_-marathon-le-depart-et-le-parcours-du-marathon-vert-a-la-loupe_fil-2852321_actu.Htm
une bonne description de ce qui vous attend. Temps idéal annoncé.
Bon courage !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/10/15 à 10:05:28
purée c'est un Marathon descendant presque !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 21/10/15 à 10:34:46
Bonjour, petite question pour les experts marathoniens!!!
Pour mon 4eme marathon, j'ai décidé de changer de plan, je ne suis plus le plan de mon coach de club, qui avait trop de vma pour moi, beaucoup de 45s, 200, 300m et 400m à fond, et pas assez d'endurance...
du coup je me suis inspiré des plans Cottereau, puisque ça a marché pour des milliers de coureurs, et je suis celui ci, j'en suis à la semaine 4, je fais La Rochelle:
Pour un marathon entre 3h45' et 4h30' et un semi entre 1h40' et 2 h
- Semaine 1 : 1h20' avec 2x 10' R.dure / 1h45' endurance / 1h avec 15' R.douce
- Semaine 2 : 1h avec 3 x 5' R.dure / 1h45' endurance 1h20' endurance
-Semaine 3 : 1h35' avec 2 x 20' R.douce / 1h45' endurance / 1h avec 2 x 10' R.dure
- Semaine 4 : 2h endurance / 1h avec 20' R.douce / 1 h endurance
- Semaine 5 : 1h15' avec 2 x 15' R.dure / 2h15 endurance / 1h endurance
- Semaine 6 : 1h30' endurance / 1h10' avec 2 x 10' R.dure / 1h45' avec 3 x 15' R.douce
- Semaine 7 : 45' endurance / 1h avec 3 x 10' R.douce / 2h avec 2 x 15' R.dure
- Semaine 8 : 1h45' endurance / 1h15' avec 2 x 15' R.dure / 1h30' avec 2 x 20' R.douce
- Semaine 9 : 1h50' endurance 6 jours avant la course et une séance de 45' endurance 3 jours avant; pour ceux qui le peuvent, ajouter une quatriéme séance chaque semaine en endurance, de 50' à 1 heure.
Ma question est la suivante, que pensez-vous des SL, est-ce suffisant et sont-elles bien proportionnées?
Merci, Mat.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 21/10/15 à 10:45:20
D'aiileurs, vous pouvez me rajouter sur la liste des marathoniens pour La Rochelle, cette année.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 10:45:57
@debellemat
Plan avec parfois moins de 40km/semaine (semaines 4 et 7), il ne faut pas attendre de miracle.
Un petit footing de 45' à 1h en plus ne serait pas superflu.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 21/10/15 à 10:50:25
Ah oui j'ai oublié de dire que je rajoute tous les samedis matins 45 min de footing!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 10:54:49
@debellemat
Dans ce cas, si les allures en résistance douce et dure sont bien définies par rapport à ton niveau du moment et si tu as fait du foncier en amont de ce plan, ça devrait très bien se passer avec cette programmation.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 21/10/15 à 11:00:36
@debellemat
depuis 3 marathons je suis des plan SC, jusqu'à présent ça a toujours bien fonctionné, comme dit Picsou mais je vois que tu le fais rajoute la séance complémentaire en endurance.
ces plans s'encaissent très bien, et pour moine génère aucune lassitude ou fatigue. réponse pour le prochain bientôt le 15/11 à Valence.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 21/10/15 à 11:06:21
Très bien et pour la SL pas besoin de monter à 2h30??
Que pensez-vous de la dernière vraie SL en Semaine 7? Pas trop rapprochée du marathon?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 11:21:53
@debellemat
Perso, je fais plus long (2h15/30 à S-3 et S-2) mais je n'ai pas le même kilométrage hebdo.
Es-tu habitué aux SL ?
As-tu suffisamment de foncier pour encaisser des sorties supérieures à 2h15 sans fatigue ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 21/10/15 à 11:58:51
@AL: Merci pour l'info et les encouragements, article très intéressant. Il va vraiment falloir contrôler l'allure sur les premiers km visiblement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 21/10/15 à 12:15:50
@picsou
Pour le foncier, pour les sorties d'1h45, pour l'instant aucun problème, je pense que 2h ça va aller aussi sans problème... par contre ça me fatigue qd meme dans l'après midi...
Merci à tous pour les infos!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 21/10/15 à 12:47:10
@yoyo78, merci pour l'info ça correspond bien avec mon temps semi et mes prévisions pour dimanche.
@olivier23, merci bonnes vacances à toi et bonne reprise.
@Al, merci. Vraiment très intéressant cet article, je vais regarder ça plus en détail ce soir sur mon PC. J'ai couru en négative Split sur mes deux premiers marathons, par contre cette fois-ci, je peux oublier.
Le passage du 25 ème au 30 ème risque de faire mal, il va falloir gérer pour garder les forces nécessaires à la fin de marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 21/10/15 à 15:55:43
Salut à tous,
Bravo Yoyo et Lolo pour vos perf.
J'ai bouclé le marathon en 3h42 pour ma part. Objectif initial 3h45 donc objectif atteint (même si je rêvais secrètement de passer sous les 3h40, mais ce n'était pas le jour...).
Le parcours est plutôt sympa sauf la zone industrielle au sortir de l'Amstel où c'est un peu tristounet ! A part ça la traversée du Vondel Parc (lequel m'a semblé quadruplé de superficie lors du 2ème passage...), le Rijksmuseum, les 10km le long de l'Amstel, la foule, etc... ça vaut le coup.
Petits bémols sur le manque d'information dans la ville et autour du stade (accès au marathon expo, circulation des trams, etc...) et l'engouement général autour de la course.
Le parcours, roulant qui disaient, au final 400m D+ sur la Garmin car y a un peu de canaux à Amsterdam et faut donc passer les ponts, puis cette petite bosse au 33ème, aussi courte soit-elle, se fait bien sentir !
En revanche, rien à dire concernant les bénévoles au retrait des dossards, ravitos, arrivée, etc... Impec. Et le départ/arrivée au stade olympique : SUPERBE. L'entrée dans le stade, les gens qui hurlent et le final sur la piste les bras en l'air, ça l'fait grave !!!
Les conditions étaient optimales pour moi. Etant rémois, les 8°c et la pluie fine sont une habitude contrairement à mon cousin qui montait de Montpellier et s'est caillé tout le long du parcours !!! ;-)
Très bonne expérience pour mon 1er marathon à l'étranger.
Je pense déjà à Rome en Avril ou à Bruxelles en octobre prochain...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 16:00:47
bravo Doudou51 !
Encore un petit effort pour un chrono en adéquation avec ta VMA ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 21/10/15 à 16:13:06
Si tu arrives à faire 400 m de dénivelée à Amsterdam je me fais curé. À un franchissement de canal au km tu ferais au pire 200 m... et encore.
En tout cas bravo, objectif atteint.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 16:15:42
Effectivement 65 d+/- :
http://www.openrunner.com/index.php?id=4183160
Si c'est une Garmin sans altimètre barométrique, il faut utiliser le correcteur d'altitude.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 21/10/15 à 16:24:41
Effectivement je n'ai pas d'altimètre mais même sans je me doute bien que 400m D+ ça fait beaucoup. Je suis même pas sûr qu'il y ai autant de dénivelé en traversant tout le pays !!!
@ Picsou : C'était "un jour sans" pour un chrono correspondant mes capacités car je me sentais en bonne forme pour titiller les 3h35, mais un jour viendra... Avoue quand même que c'est déjà mieux que mes 3h59 !!! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (190.215.161.xxx) le 21/10/15 à 16:27:53
Pour la sortie longue il y a plusieurs écoles, mais on peut résumer, en gros :
1. quelques sorties de 2h15-2h30, essentiellement en endurance, avec éventuellement de l'allure marathon dedans, et un volume à côté qui n'est pas nécessairement très elevé (Exemple : plans de Gérard Martin) ;
2. des sorties de 1h50-2h à bonne allure (entre l'endurance et l'allure marathon) et un volume conséquent à côté. (Exemple : la méthode marathon des Hanson.)
3. Quelques sorties de 2h15-2h30 avec, sur certaines, pas mal de la qualité dedans et un volume élevé à côté. (Exemples : Jack Daniels Running Formula, Advanced Marathoning de Pfitzinger & Douglas)
Bref... pas facile de s'y retrouver... pour ma part 2. me convient, mais j'en connais au même niveau de perf et de progression qui utilisent 1. avec succès.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 21/10/15 à 16:29:15
Pardon, c'était moi ci-dessus, et je m'adressais à debellemat.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 21/10/15 à 17:13:30
Salut les gars!
Etant un peu dans le frustration d'avoir loupé mon sub 3 H à Bruxelles pour 42" j'ai reprogrammé un nouveau marathon (Maasmarathon : Liège/Maastricht) en mai 2016.
Je me suis trouvé un plan Serge Cottereau 3h avec beaucoup d'endurance et de seuil qui je crois me conviendra mieux et m'évitera d'arriver trop déglingué sur la ligne de départ.
jusqu'avril je travaillerai la rapidité et les courses autour de 10/20 km.
Des avis sur Cottereau par ici?
merci!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par debellemat (invité) (82.239.104.xxx) le 21/10/15 à 18:43:22
@Andin
merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 21/10/15 à 18:47:02
>>> Je me suis trouvé un plan Serge Cottereau
où ça ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 21/10/15 à 18:50:07
Sur internet...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 21/10/15 à 18:51:14
Adrien, tu as largement la vitesse pour les trois heures, donc Serge Cottereau, très axé sur l'endurance, te convient probablement pour bosser la caisse. En revanche, je ne connais pas trop les détails, vus qu'il ne vend pas d'e-book.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 21/10/15 à 18:55:57
@Andin
Du long, de l'endurence , de l'endurance active et du fractionné long à maximum allure semi:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 21/10/15 à 18:57:18
google, et on sait qu'il ne ment jamais, le seul plan Cottereau qu'il trouve est le site de Serge avec la présentation du bouquin...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 21/10/15 à 19:02:18
Car en fait .... La vitesse en marathon ... Elle devrait s'acquérir avant la prépa spécifique me dis - je....
42 bornes : c'est de l'endurance (et non de l'endurence désolé pour le post précédent :-)) et du soutient d'allure....
Donc : EF, ALLURE MARATHON ET SEUIL!!!
Tu ne me contrediras pas là - dessus;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/10/15 à 21:13:16
@Adrien: Excellente nouvelle, ça va faire mal!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/10/15 à 08:09:20
Bonjour à tous !!!
Bravo @Doudou pour ces 17' gagnées !! et @Yoyo pour ce temps d'un autre monde... ;-)
Après deux jours de repos, rappel d'allure hier soir sur route avant le semi de dimanche.
1h04 dont 4x1000 AS21 à la sensation "vitesse que je pourrais tenir sur semi".
Résultat : 3'55/54/48/49 et une FCMax de 86% en fin de fraction. Plutôt à l'aise. En espérant avoir la même forme dimanche... ;-) Objectif RP voire sub1h23 ! Va quand même falloir la jouer fine... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/15 à 09:47:39
@Lachmann
Il est loin le temps où nous finissions le semi dans la même minute ;)
Quel semi pour toi ?
Perso, Vincennes avec objectif -1h27.
Mardi : 3 x 5' à AS21 récup 2' sur terrain légèrement vallonné :
1) 4'07" (FC moyenne 140)
2) 4'06" (FC moyenne 140)
3) 4'07" (FC moyenne 140)
J'ai cru que mon capteur de FC déconnait mais après changement de pile, les valeurs sont toujours aussi basses.
Hier soir : 11km à 5'37"/km FC moyenne 117
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 22/10/15 à 10:05:48
Merci MathieuCH, j'espère bien ! ;-)
Bon semi Lachmann !!!
Je t'avoue prendre des leçons sur tes entraînements;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par El_Nino3131 (invité) (195.115.32.xxx) le 22/10/15 à 10:36:35
Bonjour,
Quelles différences (ou pas) entre les plans G. Martin et S. Cottereau?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 22/10/15 à 10:43:08
je viens de me rendre compte qu'il n'y a que 5 ravitos a francfort. Cela me parait peu non? Ca se gere comment ca?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 22/10/15 à 10:47:59
@lachmann,
Ça promet un beau chrono, 86% en fin de fraction ça laisse de la marge.
Avec un départ à 3'55 ça va passer.
Ce matin, à jeun, 6 km en 30' dont 5 LD.
Maintenant c'est le gavage en glucides et il n'y plus qu'à patienter jusqu'à dimanche.
La météo s'annonce favorable.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 22/10/15 à 10:57:59
https://www.frankfurt-marathon.com/fileadmin/user_upload/starterinfo/2015/Verpflegungsstellen_2015.pdf
j'ai dit un connerie...rassuré.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/10/15 à 11:55:25
hello,
8km de footing ce matin : supers sensations ... super bien ... ça rassure ;-)
je suis passée vite fait sur la piste pour faire 500m allure marathon pour m'assurer que j'avais bien mémorisé l'allure marathon : nickel !!!
j'ai vu sur le site du marathon de Toulouse qu'ils avaient prévu 50 groupes de musique... ce n'et plus un marathon ... mais une grande fête ... ça va gazer... youpiiiiiii !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/15 à 12:00:30
Bon marathon isa, je sens un beau RP ;)
Bonne course également aux autres marathoniens (sauf désistement) :
RF70, Samy, Marc76, Mimii, guill, Anthony ; D''''N, Ickel; Leolio et Vigo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/10/15 à 12:18:02
merci Picsou..
j'ai fais une fois 3h07'35 et une fois 3h07'38 ... j'espère passer sous les 3h07'30 cette fois ... ce serait un qd même un RP ... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 22/10/15 à 12:32:15
ISA un petit record pour le PLAISIR :-)
Bonne course aussi à l'ami Bruno malgré le petit accès de fièvre....qui sera lui aussi à Francfort sans idée de record... ce sera pour Rotterdam au printemps... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/10/15 à 14:23:08
pour elnino:
G.Martin et S.Cottereau: deux hommes de terrains, très bons coureurs dans leurs jeunesses (S.G international sur 1500m) et bonne entraineur sur le tard...
Deux grosses différences, G.Martin a comme 'outil' la vma et le second le cardio et donc le % de fcmax comme outil. Le premier avait à disposition une piste pour courir et le second habitant l'Aveyron n'avait que des chemins et des routes pour gambader... Les philosophie sont différentes mis complémentaire je dirais. La philosophie de S.Cottereau est peut-être plus applicable au 'gugus moyen' n'y connaissant rien et ne possedant pas de piste et de club pour se faire aider. C'est mon avis
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 22/10/15 à 14:43:55
VELOVE ...GM utilise aussi le cardio...les 2 sont complémentaires! je fais ainsi aussi des séances au cardio d'autres avec un temps pour une distance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/10/15 à 16:54:09
Oui serge. J'ai fais un truc très simpliste donc faux par nature. Pour être précis, il faudrait une plume de type "Bbeniste" ;-)
Au passage, je te propose elnino, de faire une recherche sur le forum avec comme mots clés: "Cottereau" "plan Gerard martin" pour approfondir la question et pour faire le 'jeux des 7 différences' :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par El_Nino3131 (invité) (77.154.202.xxx) le 22/10/15 à 17:14:09
Merci Velove
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 22/10/15 à 17:18:55
Merci Picsou!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (78.228.109.xxx) le 22/10/15 à 17:40:15
Merci picsou! Pas de désistement de mon côté, hâte d'en découdre :-)!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/15 à 17:42:43
A priori, tout le monde devrait avoir de bonnes conditions de course.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 22/10/15 à 17:45:48
Anne Laure si tu passes par là BRAVO pour Amsterdam 2h49'23 et avec un beau negatif split... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 22/10/15 à 18:36:55
merci @picsou!
etant peu expérimentée.. (1er marathon 1 an de cap tout juste, mais bien entrainée par Didier et suivant les principes de son blog http://courirautroman.unblog.fr/ ), je vous lis surtout! Bravo à tous les marathoniens! et j espere bien feter le futur rp d Isa à l arrivée dans 3 jours...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 22/10/15 à 19:35:44
Retour seulement hier soir d'Amsterdam où j'ai couru mon 12ème marathon, mon objectif était de courir en moins de 3h40' , idéalement entre 3h36'et 3h38', arrivés avec mes partenaires de club samedi en milieu d'après midi, nous n'avons pas trainés à récupérer nos dossards pour vite regagner nos hôtels respectifs pour une peu de repos, réveil 5 h30' pour l'anxieux que je suis , je me réfugie dans la salle de bain pour ne pas réveiller ma compagne et notre fille , c'est un peu ubuesque comme situation :-) mais ici je ne gène personne et dispose des toilettes (Hat'z décrit très bien un peu plus haut l'importance du popot d'avant course :-) gate
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 22/10/15 à 19:59:39
suite (désolé)
Gâteau-sport, divers préparatifs, et en route pour le métro repéré la veille en allant chercher les dossards , dépôt du sac à la consigne, je sauve même les vieilles fringues que j'avais emportées pour les abandonner sur place , j'avais le souvenir d'un froid vif lors de ce même marathon couru en 2009, or ce matin il fait 10/11° bref c'est supportable avec juste un tee-shirt et un sac poubelle, entrée dans le sas et passage de la ligne 7' après les élites , très vite j'ai de mauvaises sensations , assez inexplicables mais anormales si proches du départ, elles ne me quitteront pas avant le 30ème , au passage du 26ème km mon fan club est là et si ils ne faisaient pas tant de bruit , ils m'auraient entendu leur dire que ça va être dur aujourd'hui , que peut être même que je ne finirai pas cette course , et puis à partir du 30 ème , les choses rentrent dans l'ordre , je ne vais pas forcément beaucoup plus vite mais je me sens bien , et je commence à doubler pas mal de coureurs , c'est évidemment euphorisant et encourage à en doubler davantage , j'ai perdu les 2' qui me manqueront à l'arrivée entre le 20ème et le 32' environ , je termine les derniers à 5'02''/1000 , bref très bien pour mon niveau et boucle les 42.2 en 3h39'25'' , ce qui constitue mon 4ème meilleur chrono sur la distance mais c'est le marathon pour lequel les sensations de fin de course sont de loin les meilleures , le marathon aurait pu durer encore quelques km dimanche , alors que pour des chronos identiques ou presque au Mont saint Michel en Mai 2015 (3h40') ou à Val de Reuil il y a un an (3h40' également ) , j'avais terminé dans le dur !
Les conditions , bruine , peu de vent et température assez douces étaient parfaites ! Félicitations à Yoyo pour son temps stratosphérique , et joli tir groupé des autres coureurs du forum autour de 3h40, on aurait pu faire un peloton :-)
Excellent we donc à Amsterdam , un peu de tourisme lundi mardi et mercredi matin dans une ville que j'apprécie beaucoup
Merci pour les encouragements et félicitations à Lachmann Serge 92 et Thierry76 que la modestie naturelle a empêché de signaler qu'll avait couru le marathon Seine Eure en 2H35' ce WE en étant V2 "et demi " :-) , et ce 15 jours après le semi marathon de Normandie en 1h14'
Bon courage à ceux à qui il reste des objectifs et notamment des marathons en cette fin de saison
@ bientôt
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.72.xxx) le 22/10/15 à 20:33:15
Bravo Phox et merci pour ton CR!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/10/15 à 20:59:48
Merci Phox et encore bravo pour cette belle fin de course...dommage que ces bonnes sensations ne soient pas arrivées plus tôt ! ;-)
Bonne fin de semaine aux prochains marathoniens ! Donnez tout et faites vous plaisir !!
@Picsou : Bois Guillaume (Seine Maritime)... un semi où Phox a également l'habitude de brûler le bitume ! ;-) Bon semi et je suppose que tu vises un sub1h27, non ?
@Anthony : je pense effectivement partir vers 3'55 et on verra... je n'ai rien à perdre et je joue presque à domicile avec de fidèles supporters le long du parcours !! ;-)) Bon marathon et fais nous pêter le chrono !!!
@Isa : je te vois même sous les 3h07' !!!! Bonne course et tiens nous vite au courant !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 22/10/15 à 21:34:30
Bravo a tous, il y a eu de beaux chronos et je sens qu il va y en avoir d autres bientot. Je participe peu mais je vous lis :-).
Bon, les 2h33 de yoyo m ont laisse bouche bee, donc un peu difficile de trouver les mots pour une perf similaire en v2m...j ai cherche a comparer, c est 5 min de moins que Gerard Martin mais avec 5 ans de plus...Incroyable.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 22/10/15 à 22:17:04
Phox suis content pour toi, effectivement dommage que les bonnes sensations se soient manifestées si tard..... Bravo à toi et bonne récup!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 22/10/15 à 23:27:41
Bravo doudou et phox, et merci pour les CR !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/10/15 à 09:21:31
Bravo Phox et grand bravo à Thierry76 qui réalise une chrono de champion de France de sa catégorie.
Jamais de participations à cette épreuve ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/10/15 à 09:24:09
Bravo Phox.
Vu ton temps et ta fin de course à presque 5' au kilo, j'ai du faire partie des coureurs que tu as doublé !!! ;-)
Parce qu'avec mes 3 derniers kilomètres à 5'45 je n'en menais pas large...
Et encore félicitations à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.101.xxx) le 23/10/15 à 10:06:36
bravo a ce v2 2h35 a 55 ans! ouf ca decoiffe
il doit s entrainer beaucoup et avoir une sacé hygiéne de vie
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 10:19:15
Thierry B. un énorme BRAVO et FELICITATIONS !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/10/15 à 11:25:41
cette machine... un moteur toujours au taquet, j'imagine bien huilé et qui tourne rond Oo!
bon sang sur 10 bornes il doit dépoter encore... rageant de se faire décoiffer par un vioc ! :D
Le mec franchit la ligne d'arrivée alors que je suis en train de pleurer au k37... !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 11:42:31
Ne pas oublier que sur semi au Havre il a réalisé 15j avant 1h14'26 et à Caen 2h35'45; 16'36 au 5000. Un bel athlète!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 23/10/15 à 12:28:28
À 55 balais purée... en combien tournait-il plus jeune ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/10/15 à 12:45:18
c'est parti, en route pour Toulouse .... ;-))
bon courage à tous les marathoniens du week-end ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 12:46:39
Isa bonne route Confiance en toi et dans ce qui a été fait et bien fait! biz au coach, Biz à toi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (164.177.20.xxx) le 23/10/15 à 13:45:00
moi je serai dans le train de 7h02 à gare de l'est pour FRANCFORT... si toutefois y'en a d'autres ;).
Je souhaite évidemment a tous les runners du weekend que leurs objectifs soient atteints et que le plaisir soit au rendez-vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 13:48:25
Les amis pour Francfort viennent de partir en voiture.... bon marathon à tous, les conditions semblent meilleures que celles prévues initialement :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par phox (invité) (78.234.125.xxx) le 23/10/15 à 13:57:10
Thierry est venu tard à la cap ...
C'est par ailleurs un garçon adorable , humble et modeste , il parle à tout le monde , les bénévoles , les photographes, les coureurs... bons et moins bons , au semi de Normandie il y a 3 semaines , il n'a même pas pu s'échauffer comme il le voulait tant il a discuté avant la course :-) ce qui ne l'a pas empêché d'ailleurs de courir en. 1h14' :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 14:01:29
+1
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (90.49.75.xxx) le 23/10/15 à 18:18:38
En route pour Rennes, bonne course à tous les marathoniens du Weekend !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 23/10/15 à 18:48:30
Bonne course à tous dimanche, à Francfort, à Rennes et à Toulouse !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.12.xxx) le 23/10/15 à 20:15:45
Bon run à tous ceux qui attaquent le bitume ce week-end !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (82.126.122.xxx) le 23/10/15 à 21:59:53
Oh la je ne décoiffe rien...Les costauds en Vh2 il y a le nouveau et double champion de France de Semi et Mohamed El Yamani qui devrait sans problème être sacré à Rennes....Des chronos affolants sur 400 SUR 1000 il tourne encore aussi vite que des très bons Vh1 que je connais.(Il est suivi par un grand de ce forum).
Bon week-end à tous et RDV à Paris.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par phox (invité) (78.234.125.xxx) le 23/10/15 à 22:01:42
Modeste je vous disais ....:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/10/15 à 22:02:35
Bonne course à tous les compétiteurs de ce WE. Les marathoniens : RF70, Samy et Marc76 à Francfort, Isa Mimii et guill à Toulouse, Anthony, D''''N, Ickel, Leolio et Vigo à Rennes.
et tous les autres : Lachmann, Picsou, Yasso...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 23/10/15 à 22:15:51
... et bon semi Jogman !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 23:27:16
Thierry tout Mohamed 2 mecs sympath je connais l'un que par ses résultats l'autre par ses résultats et sa proximité....
Bravo à vous c'est çà l'Athlé aussi! MERCI
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 24/10/15 à 11:46:06
salut à tous,
Impressionnant le chrono de Thierry pour un V2, bravo à lui.
Merci pour les encouragements, bonne course aux autres marathoniens de demain et bonne course également à lachmann, jogman et picsou.
Pour les rennais je serai vers 16h00 au retrait du dossard, avez vous votre numéro?
Mon numéro de dossard a changé (1225), probablement suite à l'obtention du sas 3h00.
Bon week end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par guill (invité) (109.215.59.xxx) le 24/10/15 à 13:40:46
Hello à tous,
Et le temps de demain s'annonce très beau à Toulouse : et j'ai l'impression qu'on aura moins chaud que l'année dernière... tant mieux !!
Bonne course à tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.72.xxx) le 24/10/15 à 16:00:50
Bonne course à tous pour demain!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par olivier44 (invité) (92.88.234.xxx) le 24/10/15 à 17:13:37
bonne course a tous ceux qui courent demain :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 24/10/15 à 17:29:19
Bonne course à tous demain, et notamment à Lachmann sur le semi de Bois Guillaume, j'ai failli venir, 3 coureurs de mon club viennent courir le 10 et devraient être entre 35' et 37' mais finalement j'irai encourager à Toussaint pour des raisins de proximité :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 24/10/15 à 18:25:05
Bonne course à tous pour demain ! On attend les résultats :-)
@Anthony : ramène moi un beau chrono ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.160.247.xxx) le 24/10/15 à 19:32:10
Bonne course à tous les coureurs de demain profitez bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 24/10/15 à 21:25:36
Olivier,
Merci, je vais tout faire pour.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 21:30:37
l'ami Bruno angine, sinusite ce soir pour demain à Francfort cha va être chaud! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (92.194.5.xxx) le 25/10/15 à 08:36:21
Go Jérôme !!! pour rentrer aussi un sub 3h !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/10/15 à 09:59:12
Merci Phox et aussi à tous !
Une grosse pensée aux marathoniens et semi-marathoniens (et autres) qui devraient tous courir dans d'excellentes conditions !!!
GO GO GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.165.11.xxx) le 25/10/15 à 11:32:11
C'est pas Mascher0 dans le groupe de Lisa Hahner? Sur les bases de 2h30! C'est beau...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par nico14 (invité) (78.246.126.xxx) le 25/10/15 à 12:22:46
félicitations anthony, tu as fait ton objectif avec une régularité monstrueuse, je t'ai suivi sur le live ;-) peut être @ demain
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 25/10/15 à 12:34:28
Bravo Anthony…1h25/2h50…la classe.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/10/15 à 13:03:06
Bravo Anthony ! Quelle régularité !! Une course exemplaire avec notamment 80 places gagnées sur les 12 derniers kms !!! Encore BRAVOOOOOOOOOOOOOOO !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par -10 (invité) (77.154.202.xxx) le 25/10/15 à 13:04:31
Enorme perf de Picsou également, qui pulvérise son RP sur semi en 1h26'41". Pas mal pour un vieux diésel :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.109.xxx) le 25/10/15 à 13:04:44
BIEN JOUÉ ANTHONY !!!
Félicitations !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/10/15 à 13:06:07
Cool de voir tous ces RP sautés !!! ;-))))))))))))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.109.xxx) le 25/10/15 à 13:07:34
Bravo Picsou!!!
Excellent !!!
Allez! Continue !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (80.12.39.xxx) le 25/10/15 à 13:29:50
Hello,
3h07'14" , rp battu et pour la première fois un deuxième semi plus rapide de ........4"
Bravo a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par samy (invité) (217.91.215.xxx) le 25/10/15 à 13:49:54
hello, pour ma part abandon au 30eme a Francfort douleur trop forte au tendon d Achille ( durant toute la préparation d ailleurs) encore sur des bases 2'43 mais CT plus prudent d arrêter que de prendre 3 mois devant canal+.
sinon parcours super roulant bien organisé ravito tout les 2500m je conseille et je reviendrait l an prochain si tout vas bien
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.255.102.xxx) le 25/10/15 à 13:52:57
Bravo à tous les perfs s'accumulent !!
résumé de ma S4/7 prépa Valencia (15/11 obj sub 3h20)
Lundi : 1h30 dont 3x15' AS42+ 4'30 83%
Mardi : 45' en EF 9 km
Jeudi : 1h30 en EF 14 km
Vendredi : 1h30 en EF 16 km (meneur allure pour mme 2x20 a5'30
Samedi : 1h dont 45' en RDure cross 10 km
Dimanche : 45' à jeun EF 9 km
Total 79 km 7h ma plus grosse semaine depuis que je fais de la cap !
après 2 grosses semaines à 6 séances on va reduire un peu !
5 séances pour 6h la semaine prochaine, 5 séances et 5h la semaine d'après puis derniere semaine avec le marathon au bout !!
pour l'instant tous les voyants sont au vert vos CR et RP sont une grosse motivation !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (80.12.35.xxx) le 25/10/15 à 13:55:19
Bravo à tous !
Alors, ce parcours de Rennes ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 25/10/15 à 14:15:04
Sage décision Samy, soigne toi bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 14:25:21
PICSOU BRAVO ENORME MERITE! je pense qu'en faisant un peu de VMA tu.... NON je délire! :-)
Pour sa part l'ami Bruno à Frankfurt et avec une belle sinusite 3h07'39 ...conforme à ce que nous pouvions attendre ...la prépa chaotique ne laissait entrevoir un meilleur score; rdv à Rotterdam pour titiller les 2h50 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 14:28:47
Bien entendu à Rennes Mohamed EL YAMANI gagne en V2 dans le temps de 2h28'46 :-)
BRAVO suis content pour lui.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (92.194.5.xxx) le 25/10/15 à 14:31:31
"ravitos tous les 2500m" c'est la norme en allemagne... idem à Munich. D'ailleurs gros chrono à Frankfurt de la star allemande, une des jumelle Hahner, en 2h28, elle est plus rapide que ca soeur cette année.
J'ai vu le résultat de Jérôme à Rennes, il avait l'air très bien jusqu'au semi qu'il passe moins vite qu'à Nantes en 1h29'0X" ce coup-ci, mais visiblement peu avant le k30... la course s'est révélée compliquée... je le laisserai parler de son résultat s'il le fait ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 25/10/15 à 14:33:14
mascher0 02h28m01s à Francfort!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par -10 (invité) (77.154.202.xxx) le 25/10/15 à 14:36:07
@Serge92 : tu mets le doigt dessus (enfin si je puis dire). Picsou est la preuve faite VH2 que l'entraînement à l'ancienne est ce qui marche le mieux :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 14:50:57
oui du kilométrage dans les bonnes intensités...mais chut sinon je vais me faire allumer lors des prochaines réunions fédérales... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.205.xxx) le 25/10/15 à 14:54:29
3h06'55... super contente mais super dur !!!
partie trop vite (quelle idiote) : semi 1h31'30....
allez a table !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.255.102.xxx) le 25/10/15 à 15:05:19
Félicitations Isa c'est donc un super marathon , et puis te saouler c'est pas classe !!! ;) la voie est montrée !!
bonne recup !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 15:08:30
@Serge, Adrien et -10
Merci à vous, effectivement 1'17" de gain à mon âge sur semi, c'est presque inespéré.
km 1 à 10 : 41'12" (4'07"/km)
km 10 à 20 : 41'12" (4'07"/km)
km 20 à 21,1 : 4'17" (3'53"/km)
Cette méthode ne fonctionne pas qu'avec les V2.
2 poulains qui ont gagné +3' en terminant en 1h24 et 1h25 et une pouliche qui termine 1ère VF1 pour son 1er semi en 1h34.
Tous les 3 ont encore beaucoup de marge contrairement à moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 15:11:44
Bravo à Anthony, masher0, Vigo et Isa !
Que de belles perfs !
@samy
Bon rétablissement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 15:35:28
Isa tu déconnes à partir aussi vite!
Bravo tout de même mais ne gâche pas le beau travail que tu effectues à l'entrainement..... Biz
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 15:47:58
+ 1
En passant 1' moins vite au semi, tu aurais certainement gagné 1' à l'arrivée.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 15:48:04
mascher0
BRAVO Antoine! ENORME toi aussi....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (90.49.75.xxx) le 25/10/15 à 16:21:38
Bravo à Anthony, Antoine (Encore une fois énorme..) et Isa et un grand bravo à Picsou pour son semi.
Je me suis réjouis un peu trop vite sur le négative Split (j'ai fais les calculs avec le temps réel)
Au final premier semi en 1h33'39" et le deuxième en 1h34'17".
Bon rétablissement à Samy.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 16:36:57
A propos de danger à suivre les meneurs d'allures.
Ce matin au semi de Vincennes, le meneur 1h30 totalement azimuté, il est parti comme un dingue, il était devant mes 2 poulains partis en 4' au km jusqu'au km 3.
Je l'ai dépassé avec son troupeau, au 5ème.
Il a du flinguer un paquet de coureurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 16:40:26
+1 meneur d'allure ne s'improvise pas! trop souvent c'est l'enflammable .....la griserie de mener un troupeau !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (83.200.101.xxx) le 25/10/15 à 17:10:05
Hello
1:28:40 au semi de la voie royale. Un peu décu ... Je ne sais pas si les 3h à la Rochelle sont encore jouables. Un semi un peu difficile.
Récup de la semaine (6h30 - 80km)
Mardi : 1h All1 (1h 12km)
Mercredi : 30' All1 + 5k AS 42 + 3k AS21 + 15' All1 (1H20 17km)
Jeudi : 30' All1 + 15' AS42 + 15' All1 (1H00 - 13km)
Samedi : 1h All1 (1h02 11,8km)
Dimanche : Echauffement 4km + semi voie royale (2h - 25km)
Bravo à tous pour vos résultats !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 25/10/15 à 17:26:07
Un vrai grand bravo sur marathon et aussi a Picsou sur semi. Comme quoi, il y a encore du potentiel ;-)
Bravo Isa, mais franchement il y avait moyen de faire mieux en partant un peu moins vite, mais ca, tu le sais ;-)
J'ai meme vu Masher a la télé.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 25/10/15 à 17:27:50
Bravo aux compétiteurs !
@isa: Comment est-ce possible de faire pareille erreur d'allure pendant 21km ? Sur les premiers km je veux bien mais après tu te cales sur l'objectif... Comme l'a dit Serge, dommage de "flinguer" les efforts consentis à l'entraînement...
De mon côté en convalescence et un avec la sensation d'être hors de forme dernièrement (très poussif à l'entraînement et prises de sang pas très rassurantes...), je fais RP sur 10km de Lausanne ce matin... 39'21! Bonne surprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 17:36:53
Bravo MathieuCH.
@rookie
Peut-être un jour sans, les prochaines séances t'en diront plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 17:46:38
MathieuCH BRAVO! maintenant reste à équilibrer ton bilan sanguin...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 25/10/15 à 17:52:04
@Serge: Certes! Mais pour l'instant l'hématologue est dubitatif...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 17:53:04
???????....bonne piste!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 17:53:44
@Eltito
Merci ;)
Ce gain de plus d'une minute sur semi me permet d'envisager un sub3h03 au prochain marathon.
Ce sera d'ailleurs mon objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 17:55:05
Pisou devant ton écran pour regarder les gladiateurs ?
Oui pour le prochain 42.195 ... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 17:58:37
@Serge92
Beau combat, ça n'est pas terminé ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 17:59:55
oui comme hier!
bonne récup et encore Bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 25/10/15 à 18:02:51
bravo a tous les marathoniens du wend kend
serge 92 ou picsou je suis preneur de l un de vos plans ,meme contre rénumération
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 18:05:07
c'est un truc de vieux :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 25/10/15 à 18:19:41
ça tombe bien je commence a etre vieux
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (79.80.98.xxx) le 25/10/15 à 18:26:12
Bravo à tous pour vos perfs avec un très beau RP pour Mathieu CH ! Heureusement que tu es "en petite forme"...sinon c'était un sub39 assuré ! ;-) En tout cas, une fois ce petit souci sanguin passé, tu vas pouvoir te faire plaisir !!
Bravo @ Isa qui doit être bien repu à cette heure-ci ! ;-) et @Vigo qui a fait une excellente gestion de course !!! Je vois ce qu'il me reste à faire à La Rochelle !
Le super Picsou a encore fait des siennes en pulvérisant son RP...ça sent bon le sub3h l'année prochaine !! ;-))
Que dire de la fusée Maschero...
@Samy : prompt rétablissement et bonne récup !
@rookie : vu ton kilométrage et ta semaine de 80kms, c'est normal que tu ne puisses trop espérer sur ce semi, d'autant plus si le parcours n'est pas évident !
Pour ma part, mon semi a moins été une réussite que les précédents même si je reste satisfait de mes 1h25'38 en réel. Je perds 1'40 par rapport à mon RP de fin septembre mais c'est tout à fait normal...je me suis fait prendre au piège de mes très bonnes sensations de ces dernières semaines. Partant sur des bases de 3'50 sur les 5 premiers kms, il ne pouvait malheureusement en être autrement et couplé à un cardio autour de 173/174 puls bien trop tôt dans la course (objectif de 170 sur les 5 premiers kms), la suite était cousu de fil blanc... je n'ai pas vraiment explosé mais je n'ai pas essayé/réussi à m'accrocher, d'autant plus que les repères kilométriques n'étaient pas fiables... Pas évident, dans ces circonstances, de savoir où j'en étais (3 marquages au sol de même couleur pour le 6ème km, espacés de 100m chacun... idem pour de nombreux autres marquages...).
Je passe le 15ème autour des 1h puis ralentis progressivement...
Cela me confirme l'évidence de ne pas tenter un sub3h dans 5 semaines et de rester sur un sub3h05 (1h32 sur le 1er semi).
Encore bravo à tous !!!!!!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/10/15 à 18:40:56
Bravo à tous pour vos perf de ce matin, en effet bcp de RP et de très beaux chronos, ça fait plaisir à lire...
Pas de semi pour moi ce matin mais une course de 16km près de chez moi, 300 participants. Je gagne 3' par rapport à l'année dernière (parcours identique), j'arrive 8è au scratch et 1er V2, ma petite victoire du jour quoi ... !
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 18:48:53
Yasso podium donc une tournée générale! :-)
BRAVO pour ta progression!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.174.xxx) le 25/10/15 à 18:51:55
j etais super super bien ... j y ai cru un peu...beaucoup...tellement j etais bien...
arrivee au 30eme j ai eu une envie de banane inexpliquee...(non je ne suis pas enceinte..lol)...
je me suis arretee au ravito...je savais qu il y avait des bananes mais je ne les voyais pas...hop j en prend 2 bouts et je repars...ca m a fait un bien fou...
je me demande si je n ai pas une carence en magnesium ...!??
c est clair que je regrette mon rythme sur le premier semi...j aurai certainement pu faire mieux...une prochaine fois..
@serge, tu as la bise du coach :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/10/15 à 18:53:38
Bravo à tous les marathoniens Anthony, Vigo et mascher0, l'autre avion du CdM !!!! Mention spéciale à Isa qui fait encore une fois une super perf.
Un grand bravo également aux coureurs de semi et de 10 bornes, en particulier Picsou mais aussi Lachmann, MathieuCH, Rookie.
Et Samy pour sa sagesse..
De mon côté, ce matin, semi de prépa. pour La Rochelle : très bonnes conditions météo, mais très valloné et j'ai couru seul pendant + de 15kms. Malgré tout pour ma dernière course en V2, je finis 16eme au scratch et 2eme V2 en 1h31'38 (à 2'de mon RP) donc plutôt satisfait et conforme à ce que je visais sur ce type de parcours.
Bonne récup à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/10/15 à 18:57:40
@yasso : c'est le WE podium des vieux ;-)
Bravo pour ta perf. et ton classement !!!
Bonne récup
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 25/10/15 à 19:22:52
Bravo à tous, mention spécial pour Yasso et Jogman pour leur podium ! Le marathonien , c'est comme le bon vin alors?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 19:36:29
Bravo jogman et Yasso.
Vive les V2 ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/10/15 à 19:40:03
Merci à tous pour vos messages et bravo aux autres compétiteurs, la météo quasi parfaite à certainement contribué à cette moisson de RP.
Au final 2h50'25 au temps réel.
1h24'52 et 1h25'34.
@nico, je serai sur le site demain après midi et une bonne partie de la semaine. J'espère te revoir au vestiaire avec plus d'assiduité quand tu te seras débarrassé de ces petites douleurs.
@saxo, j'ai pensé à tes conseils tout au long des 42 kilomètres et surtout sur la fin pour le maintien d'une bonne cadence.
Tu avais raison, au départ j'avais l'impression d'être en footing à 4'00/km, j'avais l'impression de piétiner ;)
Je me suis calé derrière du monde pour ne pas aller trop vite.
Encore merci.
@Lachmann, ça reste un très beau chrono, ta progression est loin d'être terminée et l'objectif maintenant c'est le marathon. Récupère bien avant la dernière ligne droite.
@samy, bon rétablissement. Tu as raison d'être prudent, il y aura d'autres marathons.
@AL, heureusement que la fin de parcours à été améliorée. Le premier semi est roulant, juste une difficulté au 12 ème et quelques légères bosses. Le deuxième, par contre, c'est autre chose.
Je n'ai pas trouvé la principale difficulté du parcours trop exigeante du 27 au 30 ème mais, ensuite, la succession de bosses, avec comme point d'orgue la côte du 41 ème, n'a pas été simple à gérer. Les pavés situés quelques centaines de mètres avant la ligne d'arrivée font bien mal aux jambes, ça m'a notamment déclenché des décharges dans l'ischio gauche. L'avantage c'est que le parcours n'est pas monotone.
@vigo, belle gestion de course, tu n'as pas perdu beaucoup de temps malgré une seconde partie bien moins propice à la perf que la première. Ta progression est loin d'être terminée. Bonne récup.
@maschero, bravo! Encore un chrono stratosphérique.
@Isa, comme cela à été dit, une meilleure gestion de course te fera encore progresser mais cela veut aussi dire que tu as encore une marge de progression non négligeable.
@Picsou, étonnant de pouvoir encore progresser à ton âge, tu as encore de beaux jours sur marathon. Bravo!
@yasso, bravo pour ce podium. 3' de gagnées, la forme est bien présente.
jogman, bravo aussi pour ce podium.
@rookie, tu n'avais pas beaucoup de fraicheur avec ta semaine d'entrainement et il faut aussi tenir compte de la difficulté du parcours. Récupère bien et reste positif.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 25/10/15 à 19:44:52
Bravo à toi aussi Picsou bien entendu ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (90.49.75.xxx) le 25/10/15 à 20:03:44
Merci Anthony, bravo à toi, très belle course.
Pour ma part j'ai particulièrement souffert entre le 30 et 35 ème avec l'enchainement des bosses.
Je pensais partir sur un objectif sub 3h00 pour le prochain (Nantes surement) mais je vais être raisonnable et faire un palier entre les deux avec un sub 3h05. le 4'15 pendant 42,2 km je ne le sent pas encore.
D'ici là une semaine de repos et ensuite du travail en côte pour préparer la Saintélyon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 20:43:51
Isa lors de mon premier marathon arrivé au pied de la Tour Eiffel il y avait un ravito avec des bananes ce qui m'a permis de terminer à peu près proprement cette épreuve nouvelle pour moi effectuée sans grande prépa et en début de fringale... à l'époque je devais manger 3-4kg de bananes par semaine!
Biz à lui aussi, il devait être content de ton temps lui aussi malgré la très mauvaise gestion :-)
Biz, maintenant récup et place à de nouveaux projets....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/10/15 à 20:52:45
@vigo, 3h00 pour le prochain, c'est jouable dans des bonnes conditions comme aujourd'hui et avec un parcours roulant. Tu n'as pas tant de minutes que ça à gagner. Après je ne connais par ton parcours et ton expérience en course à pied.
De mon côté je suis passé de 3h09, fin 2013 à La Rochelle, à 2h50 aujourd'hui avec un objectif 3h00 avorté au 30 ème à cause d'une blessure en juin 2014.
Bonne récup et bonne prépa pour la saintélyon, quelle distance prépares tu?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rod (invité) (82.229.136.xxx) le 25/10/15 à 21:00:58
j'ai fait Toulouse aussi, RP en 3h34 avec un temps visé (mais un peu ambitieux) de 3h30. Très content, j'abaisse ma dernière, et meilleure perf sur marathon (en 2010) de 23 minutes.
Météo parfaite et super organisation, rien à dire. Un régal.
Bémol sur les meneurs d'allure 3h30 qui sont partis comme des balles avec déjà 1 minute d'avance au km10, je pense que je l'ai payé sur la fin car les 8 derniers kilos ont été très très durs. Sans doute aussi un manque de sortie longues car c'est les jambes qui ont souffert alors que le cardio était nickel.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 21:13:08
Rod BRAVO belle progression qui laisse augurer un bon potentiel pour l'avenir...
Toujours faire attention au meneur d'allure qui lui aussi peut se laisser grisé....hélas pour la suite!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 25/10/15 à 21:20:03
que de bonnes nouvelles à lire ici, ça fait plaisir
Bravo à tous, Rod, Antoine, Anthony, le semi de Picsou, mascher0,yasso,jogman,rookie..et les autres!
1er marathon pour moi, à tout pile 1 an de cap, mais coatchée par super Didier et en plus y avait Isa! c etait motivant. 3h14' 6e senior F, contente!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/10/15 à 21:39:33
@Rod, bravo pour le RP.
@mimii, superbe chrono pour un premier marathon, ça laisse entrevoir de très beaux chronos à l'avenir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (90.49.75.xxx) le 25/10/15 à 21:42:49
@ Anthony ; Le 72 km pour la Saintélyon.
Pour le reste, 3 ans de CAP, 37'57 sur 10 en début d'année, 1h27'14 sur semi en prépa du marathon de La Rochelle. Précédent RP sur marathon : La Rochelle avec 3h11'54 en 2014.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/10/15 à 22:00:48
@mimii, super perf. surtout pour un premier. Bravo
@Rod, bravo pour ton RP.
Bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 25/10/15 à 22:20:22
Je m'attendais à un parcours un peu plus soft à Rennes. quand on regarde le profil sur garmin, y a que des bosses, plus ou moins accentuées. Je n'ai pas trop aimé ce parcours. Pour celui qui le fait en chrono, je pense que ça passe (quoique ça ne se gagne qu'en 2H18 ou 19' (France)donc pas si top que ça, mais quand tu es en sous-allure (pour moi 3H45'18") ben c'est assez coton musculairement.
Bon, j'avais une vraie grande belle chambre au Mercure. Je me suis fait un "veau marengo" la veille. La vie est belle. Prochain deal: St Pol Morlaix en 1H40'(meneur).
Depuis le 13/09, j'en suis donc à
4 marathons ; 1 semi route; 1 + que semi trail ; 1 dix trail; soit 7 week : 7 courses.
Par contre, pour la Rochelle, pour moi, il est probable que je réduise l'objectif. Ces différentes course ne m'ont pas fatigué, mais diésèlisé. Il me reste un peu de temps pour reprendre quelques séances plus proches des 3H15', mais ce sera chaud quand même.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 25/10/15 à 22:22:08
J'oublais les RP du jour, dont celui de Picsou. Bravo à tous les détenteurs d'une nouvelle marque.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 25/10/15 à 22:28:46
merci Jogman et Anthony.
j avais oublié bravo à Vigo!
D''''N tu es sacrément impresionnant
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 22:29:04
D"""""N ce n'est pas nouveau que ce parcours est un peu usant ...un des entraineurs de Melesse, Charly me l'avait confirmé l'an dernier.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 25/10/15 à 23:20:10
hello :=} de retour de Francfort. j'avais annoncé un sub 3 mais j'ai pris une leçon d'humilité aujourd'hui..j'ai clairement explosé au 33eme avec une course, en plus, très brouillon.je bats mon rp sur semi en 1.29.13 et je passe au deuxième en 1.35.13.je fini donc en 3h04.26 pour mon deuxième marathon.un peu déçu évidemment mais conscient que l'ambition n’était pas en adéquation avec le niveau.
Voila voila...y a du boulot!
toutes mes félicitations aux autres finishers qu'ils aient atteints leur objectif ou non!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/10/15 à 08:02:11
Bravo aux autres performers du week end : rod, mimii avec de très beaux chronos en prime ! Ca doit bien vous motiver pour les prochains !!!
@Marc76 : c'est un très beau chrono et tu n'exploses que partiellement. Avec une meilleure gestion, tu aurais certainement pu prétendre à 3h02... Ce n'est que partie remise !! ;-)
@YassO : Super méga content de voir que tu es revenu à un ton meilleur niveau ! 3' gagnées sur ta précédente marque sur 16kms, c'est énorme et ça promet de belles perspectives pour La Rochelle !!! Tu avais raison de ne rien lâcher !!! Je vais essayer de ne pas trop me laisser distancer !!! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (78.228.109.xxx) le 26/10/15 à 08:17:40
Je vais ajouter à la cascade de RP du week-end avec mon score d'hier au marathon de Rennes: plus de 10mn00 de gagnées par rapport à ma précédente marque.
Une matinée comme dans un rêve: météo superbe, parcours que j'ai trouvé assez roulant malgré quelques bosses, excellente organisation.
Grosse fierté personnelle d'avoir aussi bien géré mes allures. Départ presque trop prudent, je n'ai pas suivi les meneurs d'allure 3h15 qui selon moi allaient trop vite
Du coup passage au semi en 1h38 encore très frais, vigilance sur l'alimentation et l'hydratation comme jamais...Je me demandais à quel moment j'allais exploser, le 25e, le 32e, le 35e passent et je me sens toujours aussi bien. Je me trouve un collègue encore frais et oon se pousse au cul mutuellement pour aller chercher les 3h15.
Le 37e passe et j'ai en point de mire le ballon: j'accélère, j'accélère encore et je dépasse un nombre très important de coureurs. J'avais raison concernant le rythme des ballons 3h15: l'un d'entre eux a explosé à 3km de l'arrivée et l'autre a fait demi-tour sur les 2 dernières bornes pour récupérer ses ouailles.
De mon côté, je comprends tout ce que j'ai toujours lu et entendu sur une fin de course en negative split c'est simplement magique en termes de sensations. 180 coureurs grattés entre le 30e et l'arrivée.
Les 2 dernières bornes sont courues comme dans un rêve, à un moment j'ai une telle montée d'émotion que j'en ai le souffle coupé.
La ligne est franchie, les bras levés, les larmes aux yeux: 3h14mn42s.
Immense joie, les sacrifices consentis ont payé,mon plan "à la Cottereau" aussi.
Et surtout, surtout, les conseils du CAF: pour les coureurs sans club qui s'entrainent 90% du temps seuls comme moi, vos conseils et échanges sont plus que précieux. Alors MERCI MERCI MERCI.
Maintenant récup, et on repartira ensuite sur un ptit cycle de 10 et de semi avant d'envisager un nouveau RP en 2016. Je me donne 3 ans pour réaliser mon objectif ultime: la qualif' pour Boston!
Bonne récup à tous et toutes,
Leolio
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 26/10/15 à 08:24:01
@ Lachmann, Anthony, Picsou, Jogman, Serge92, Zyglou: merci pour vos commentaires sympathiques
@ Lachmann: t'inquiète, tu es devenu beaucoup trop fort pour moi depuis l'année dernière et tu seras hors de portée à LR. Je tâche de réserver le restau d'ici à demain pour les 4 partants, tous accompagnés. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ickel (invité) (80.215.203.xxx) le 26/10/15 à 09:10:15
Coucou tout le monde!!!
RP battu de 6'30 à Rennes avec un temps réel de 2h33'02!
Malheureusement notre club manque le podium par équipe pour 1 SECONDE!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 26/10/15 à 09:19:09
Ickel .... Tu es de saran ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par El_Nino3131 (invité) (80.124.186.xxx) le 26/10/15 à 09:19:29
Bravo tout le monde pour les perfs.
@Leolio, 10 min, ç beau. Il faudra que tu me donnes ta recette...
Bravo, Picsou. J'ai bien compris ton message : pour performer à nos âges avancés, finie la VMA,:)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 09:22:39
Leolio MAGNIFIQUE et bien entendu les larmes aux yeux font partie du voyage ! BRAVO et vive l'entrainement à l'ancienne!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 26/10/15 à 09:43:35
c'est joli, c'est bien mené, ça passe comme un lettre à la poste et ça sent le 3h05 dans 1 an.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/15 à 09:46:27
Week-end magnifique pour beaucoup.
Je félicite ceux pour lesquels je ne l'avais pas encore fait :
rod, mimii (énorme pour un 1er), D'''''''N, marc76 (même si légèrement déçu), Leolio (gain de 10') et Ickel (chrono de classe).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 26/10/15 à 09:51:58
@ Leolio:
ta "prudence" du début de course t'a permis de finir fort, superbe !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jérôme (invité) (81.80.227.xxx) le 26/10/15 à 10:16:54
@ Hatz'
Allo Houston, on a un problème...
Pour résumé, je pars en 4'08 tranquillou jusqu'au 20ème ou un point de côté m'oblige à ralentir puis marcher un peu pour passer au semi en 1h28min40s à la montre mais frais comme un gardon.
Puis au 25ème, coup de poignard dans le ventre qui m'oblige à marcher 3 minutes... de retour point de côté. Je pense que cela vient des gels et je pense que je ne vais pas en reprendre sur mes prochains marathons car peu être trop sucré pour mon petit ventre. Le porte drapeau me passe et je ne recoure qu'après. Au 30ème kilo, je passe pil poil sur des bases de 3 heures.
Puis Vient le 2ème effet kiss cool des adios boost... jambes qui commencent à être laminé à 12km du but...
Chemin de croix jusqu'à l'arrivée pour finir en 3h11min...
Vais demain voir pour passer en Hoka !
Et je refais Nantes en 2016 pour retenter ma chance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/15 à 10:17:20
@El_Nino3131
J'ai bien compris ton message : pour performer à nos âges avancés, finie la VMA,:)
En moins d'un an, j'ai battu 7 RP (dont 2 x le 10 et 2 x le semi), tout en ayant une VMA moins élevée qu'il y a 8 ans.
Plus de doute sur le bien fondé de cette méthode ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (90.49.75.xxx) le 26/10/15 à 10:21:11
Bravo à Mimii, Rod, D""""N (Impressionnant ton enchaînement, ça me dépasse), Ikel (Un autre avion du CAF), Leolio (très belle gestion de course) et comme toi, je suis un adepte de Cottereau depuis mes débuts en marathon.
Bonne fin de prépa aux marathoniens des prochaines semaines
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 26/10/15 à 10:27:40
Journée de ouf au CDM!!
Ca fait vraiment plaisir de lire tous ces témoignages de réussite.
@Anthony, je n'ai jamais douté de ta réussite sur cette course au vu de ta préparation. Le meilleur est à venir pour toi. Bonne récupération.
@Yoyo, Mascher0, Thierry et Ickel…vous êtes des avions les gars et une source de motivation pour chacun de nous ici…bravo!
@Isa, mimii...les seules filles ici…il faut qu'on vous chouchoute:-) bravo à vous deux. Isa, moioi aussi je serais parti en 1h31 :-)
@Yasso, je suis vraiment content que tu retrouves de bonnes sensations et un beau podium ce week-end
@Picsou, super progression régulière…ça sera où les 3h03? :-)
@Samy, désolé pour toi. Bon rétablissement, tu as largement la vitesse pour atteindre un jour les sub 2h45.
@A tous ceux que je viens d'oublier, un grand bravo.
Je suis de retour parmi vous, j'avais besoin de faire un petit break.
Ca fait chaud au coeur de voir que le CDM est toujours aussi actif.
J'ai refait quelques courses avec de bonnes sensations et participerais à un semi dans 2 semaines.
J'étais en vacances cette semaine et j'en ai profité pour courir un peu tous les jours.
Lundi : 1h footing 5'15/km
Mardi : 1h30 dont 30' à 3'42/km
Mercredi : 1h footing 4'55/km
Jeudi : 1h20 dont 3x3000 rec 400 en 10'25/10'22/10'18
Vendredi : 1h footing 5'25/km
Samedi : 1h30 footing 4'44/km
Dimanche : 1h dont 5x1000 rec 500 en 3'14/km
Bonne fin de prépa pour tous les marathoniens de novembre et notamment ceux de La Rochelle…gros week-end en perspective.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Runmore (invité) (77.154.202.xxx) le 26/10/15 à 10:29:41
Bravo a tous pour ces records ça fait envie, je lisais le café a ces debut et j'en étais resté au plan vma que saxo distribuait à tour de bras d'ailleurs c'est un peu à cause de son agressivité envers les autres que je ne lisai plus ce post maintenant qu'il ne vient plus c'est plus calme donc j'en viens à ma question:
Picsou, quelle est donc cette méthode par quoi on remplace la vma ?
Merc'
Atchô la compagnie
Run+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/15 à 10:38:10
@Saxo
"ça sera où les 3h03? :-)"
Dans mon jardin à Rotterdam, j'y ai mes habitudes.
@Runmore
Rien de très sorcier : "la méthode des anciens"
Des bornes, 80 % d'endurance, récup longue, des compétitions.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Runmore (invité) (77.154.202.xxx) le 26/10/15 à 10:47:17
Merci Picsou ! Tu as un blog ou un site avec des exemples de plan ? Parceque je supporte pas ce type et il revient alors ...
@tchô
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 26/10/15 à 11:02:28
@Runmore, pas mal 2' après mon post pour troller…Tu ne fais rien de tes journées?
Si il y a une personne agressive ici c'est toi.
Mais je vais quand même répondre pour qu'il n'y ai pas de quiproquo.
Oui j'avais édité un plan pour développer la vma il y a 2 ou 3 ans.
Ce n'est pas négatif de vouloir développer sa puissance aérobie de temps en temps. Encore faut-il que ce soit fait aux bonnes allures et surtout au bon moment.
Mais je pense comme beaucoup de personne ici que cette notion de vma ne doit pas diriger la totalité de l'entrainement d'une personne et n'a de toute façon pas sa place dans la préparation d'un marathon.
Mais si je suis passé de 3h38 à 2h43 sur marathon c'est aussi parce que j'ai développé cette filière (entre autre).
Et j'espère descendre encore ce chrono, je sais que tu seras très content pour moi un grand sportif que tu dois être.
Bon run à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Runmore (invité) (77.154.202.xxx) le 26/10/15 à 11:12:25
Voilà exactement le comportement qui m'a fait fuir ce post, saxo tu es d'un égocentrisme affolant j'étais en train de rédiger mon message quand tu as postè le tien. C'est simple avec toi quand on est pas d'accord avec toi on est un troll c'est pénible j'ai en souvenir des prises de tête avec Cyril ou Kenzo et meme Picsou alors que maintenant tu fais le gentil avec lui alors surtout entraine toi bien tout seul c'est ce que tu fais de mieux mais n'ai pas peur je risque pas de revenir pauvre imbecile par contre je repose ma question Picsou as tu un blog ou autre merci @tchô
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/15 à 11:20:12
@Runmore
On s'est expliqué avec Saxo, plus de problèmes.
Non, j'entraine en club et personnalise les plans en fonction des coureurs (niveau, IE, kilométrage et course préparée).
Il m'arrive même de changer le contenu en cours de séance en fonction du déroulement de cette dernière.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Runmore (invité) (77.154.202.xxx) le 26/10/15 à 11:26:26
D'accord alors ce n'est pas possible je crois me souvenir que tu es plutôt vers Paris ça me ferait trop loin en tout cas merci pour la réponse y'en a qu'ont de la chance d'avoir un coach qui montre l'exemple encore bravo et bonne chance pour le prochain marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/10/15 à 11:29:19
Picsou, éleveur de poulain agréé non-FFA ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 26/10/15 à 11:37:03
@Runmore, cool…relax man. Va faire ton footing, ça ira mieux après.
Si tu veux des plans à l'ancienne, no problemo je peux t'en envoyer des tas, mais il me faut ton mail perso. Sinon à part agresser les gens, quel est ton point de vue sur l'entrainement histoire de voir si effectivement il diverge du mien (comme tu as l'air de le dire de façon aussi aimable?)
Restons dans l'énergie positive de ce beau dimanche de sport.
Sinon oui on s'est expliqué avec Picsou. Son abnégation, sa curiosité, sa persévérance et son amour du sport et du partage font beaucoup de bien à ce forum et à ce post en particulier.
Et toi Runmore, qu'est-ce que tu apportes à ce forum?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/15 à 11:38:22
Les plans les plus proches des miens sont ceux de JP75018:
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-5-6-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_5sh/
Gros plus, on peut personnaliser en fonction de son IE.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/10/15 à 11:39:15
@Saxo : don't feed the troll... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Runmore (invité) (92.90.26.xxx) le 26/10/15 à 11:49:18
Tu vas pas t'y mettre -10 je pose une question c'est tout ou tu vois un troll ma parole ya un tas de paradis ici et saxo j'ai jamais dit m'y connaître t'as vraiment un problème toi t'es trop dans ton truc et tu pars au quart de tour, je remercie Picsou pour ce lien je connaissais pas le site je vais contacter ce Jp pour mon prochain marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Ickel (invité) (80.215.204.xxx) le 26/10/15 à 13:00:33
@mika oui Asfas Saran!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 13:11:59
Jérôme attention aux gels en prendre 1/2 par ravito ( 5km) est suffisant à condition de prendre de suite Aussi de l'eau.
Il faut tester cette assimilation sur les SL!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 13:15:07
Picsou: "Non, j'entraine en club et personnalise les plans en fonction des coureurs (niveau, IE, kilométrage et course préparée).
Il m'arrive même de changer le contenu en cours de séance en fonction du déroulement de cette dernière."
Bravo une programmation est individualisée et jamais figée!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 13:16:54
runmore une petite verveine ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.101.xxx) le 26/10/15 à 13:33:01
la psssion est maitresse de toutes les émotions.
sportivement
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 13:39:12
la pression je la bois, la passion je la vis!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 26/10/15 à 13:56:30
merci RUNMORE pour tes questions ,tu as reçu une réponse c est bien ,vais faire comme toi aller voir le site de jp7508
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/15 à 14:22:44
@tesla 57
Je n'aime pas diffuser mes plans aux personnes que je n'entraine pas car je fais évoluer les vitesses en fonction des constatations de terrain.
2 coureurs de même niveau n'auront pas forcément la même vitesse de fraction ni de récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 14:27:08
Encore +1 ...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 26/10/15 à 14:31:17
ok merci picsou et serge 92,je comprends mais moi je peux pas m inscrire dans un club avec mes horaires en 3 fois 8 alors j essaie de trouver un plan pour changer et retrouver un niveau correct
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/15 à 14:36:28
@tesla57
Passe par le who's who ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/10/15 à 14:44:52
Et bien, y'a eu de la grosse perf ce week-end ! Bravo aux compétiteurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 14:52:18
Tesla ....effectivement pas aisé ainsi!
j'ai malgré tout quelques athlètes au club qui sont dans ton cas , ils ne font que certaines séances communes les autres en solo; aller dans un club permet malgré tout d'avoir des conseils ne serait-ce que sur des attitudes pouvant être néfastes au rendement et que seul l'œil permet de déceler.... quand il y a un œil digne de ce nom et non recouvert du bandeau de la certification ... au royaume des aveugles certains borgnes se prennent pour des roitelets! :-)
le who's who est ouvert ....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rod (invité) (82.229.136.xxx) le 26/10/15 à 14:56:41
Voici un petit compte rendu de la façon dont j'ai vécu le Marathon Toulouse 2015
Jour du changement d'heure donc très bien pour gagner une heure de sommeil et se lever tôt sans problème.
Réveillé à 6h40, au petit déjeuner un demi gatosport trempé dans du lait et 2 biscottes+confiture. Deux, trois verres d'eau jusqu'à une heure du départ et en route pour le tramway.
Pas de douleurs, je me sens bien, déjà beaucoup de monde quand j'arrive sur place au pont Pierre de Coubertin, je marche pour évacuer la pression, le temps est très clément, déjà 15° et un beau ciel dégagé. Dépôt des affaires à la consigne, je remonte les sas et regarde si je vois pas un copain dans celui des 4h30 puis 4h. Personne, je continue donc jusqu'au sas des 3h30. La circulation est fluide, pas de stress dans les sas c'est le plaisir d'un marathon qui n'est pas une usine à coureurs.
Les handisports partent à 8h40 puis à 8h45, pan, c'est parti pour nous. Il y a du monde malgré tout c'est assez dense et du mal à voir la route. Je me cale dans le tempo des meneurs d'allure 3h30, je me suis pas échauffé spécialement mais attaquer direct en 04:50 au km ne pose pas de soucis.
Ca part d'ailleurs plutôt fort et les km défilent 4:51, 4:52, 4:51 ça râle un peu dans le peloton et tout le monde se dit qu'on part trop vite. ça ne se calme pas pour autant, au contraire 4:45, 4:48 puis premier ravitaillement du 5km dans une belle pagaille au pont neuf.
Descente sur st cyprien, puis Compans avec une amie sur le stand des 7,5km à qui je fait un petit coucou. Ca discute entre coureurs du tempo imprimé par les meneurs, plutôt costaud. Pour ma part je me sens pas mal, le souffle est nickel, en aisance (bcp plus que sur les fractions d'AS42 pendant la prépa et pourtant je suis au-dessus en vitesse). Autour de moi ça commence à respirer dur dès le 8ème, je me dis que certains sont déjà dans le rouge, mauvais signe.
Au 10km, on passe en 48:45 soit 1 minute d'avance sur le plan de marche, c'est beaucoup pour moi qui avait une allure cible autour de 4:56-4:58 (4:52 de tempo soit 12,3 kmh !). Ravito du 10 et puis assez vite après, un point de côté apparaît, il mettra 5km à se dissiper, j'appuie sur le ventre, essaie de travailler ma respiration, heureusement il sera léger et pas trop tenace mais il m'a mis un coup de pression. En voulant boire quasiment à la volée sur le ravitaillement j'ai avalé de travers et ça a eu une influence directe, on se calmera sur les prochains.
Entre temps les meneurs ont calmé le jeu et comme on passe sur des routes étroites, le rythme se tasse pas mal et on signe le deuxième 10km en 50:29.
Je me sens toujours bien et passe le semi, content, en 1h44:30, en avance de 30 secondes sur l'objectif. A ce stade le mental commence à travailler. Je me dis que je suis arrivé jusqu'ici sans casse, c'est le point positif mais par contre il faut en faire autant pour finir et sur le même rythme.
Ravito du km25, toujours très bien en cardio. Les jambes commencent à durcir doucement mais je suis encore bien fluide, c'est passé vite depuis le semi et ça me rassure. Je me fixe des objectif de 5 en 5 km et me dis que je tiendrais sans soucis jusqu'au 30 et on refera le bilan pour les 5 suivants. Une alerte cependant avec une douleur à l'extérieur du pied gauche, une douleur que j'avais déjà senti sur mes sorties longues après 2h et qui est une sensation de brulure due à priori à une chaussure un peu trop ajustée. Elle ne me quittera pas jusqu'à la fin et a pesé psychologiquement, j'avais hésité entre 2 paires dont une de pointure supérieure et j'ai regretté mon choix. Pas d'irritation ou d'ampoules sur la zone qui brûle mais une douleur lancinante et très sensible.
Au 30ème je suis assez content, j'ai conservé mon rythme autour de 5:00/km (4:48 à 5:03) et je me dis que l'objectif de finir dans un temps sympa se rapproche. Je fais mes calculs, encore une heure de course à ce rythme. Je commence à douter de le tenir toutefois car les jambes durcissent de plus en plus et je passe mon temps à calculer le ralentissement qui va survenir, ce qu'il coutera sur le chrono, etc. C'est pas très positif mais au moins ça fait passer le temps. Pour la première fois au 30ème j'ai marché quelques mètres en prenant mon ravito, pour me détendre les jambes.
Dès lors mon rythme ralentit doucement, pas dramatique mais les flammes bleues des meneurs s'éloignent doucement. Je ne courrais plus une seule fois sous les 5:00 au km mais je m'en tiens pas trop loin jusqu'au 35. je boucle ces 5 derniers km en 26:38, j'ai donc perdu 1'40 sur l'objectif en 5km, je me dis que si l'hémorragie en reste là ce sera pas la cata. Passage au km35 en 2h55 plus que 7,2 à faire et je me lance dans des calculs. En même temps que je me dis que c'est rien du tout 7km par rapport aux entrainements des deux derniers mois, mais pourtant ils ont été bien longs.
Dès lors je ferais quelques pas à chaque ravito et point d'eau jusqu'à la fin. Je ne sens plus mes jambes et ce satané pied qui brûle est lancinant. Je peine beaucoup au retour dans Toulouse sur les km 36,37 et 38. (5:31, 5:23 puis 5:33) bon d'un autre côté avec les secondes perdues à chaque petit ravito, la moyenne est pas si horrible.
Au 38, un coureur est allongé sur la chaussée sous une couverture de survie avec des secouristes à l'oeuvre. Ca met un peu la pression et on n'a pas envie de vivre une défaillance comme ça si près du but. Je vois de plus en plus de gens s'arrêter, marcher quelque mètres, le final est dur pour tout le monde !
Au 39 je remet un petit coup car je sais que je vais voir la famille au grand rond, ça me booste et je le boucle en 05:10
Les 3 derniers seront ensuite un enfer, je connais le parcours en ville par coeur et j'en vois pas le bout. Je marche quelques pas au ravito du km40 en me disant prends des forces pour le finish. Passage place du Salin, puis les Carmes au km41, je vois la famille qui m'acclame, ça me redonne du moral pour la dernière ligne droite de la rue Alsace qui me parait interminable.
Je ne vois pas les mètres défiler sur le GPS, je tente une accélération mais parvient péniblement à tourner en 04:53 sur les 500 derniers mètres. Un virage, 200m à faire et me voilà sur la place du capitole en 3h34:51 ! Presque 5 minutes au-dessus de l'objectif de rêve que je m'étais fixé mais très content de moi, mon dernier marathon ici même en 2010 s'était terminé en 3h58, je le bat de 24 minutes. Sentiment du devoir accompli et grande fierté de cette progression malgré les blessures de la fin de prépa avec une double tendinite de la patte d'oie sur les 15 derniers jours et du coup un volume un peu allégé sur la fin.
Bilan final, un premier semi en 1h44 et le second en 1h50 avce l'essentiel u temps perdu sur les 7 derniers kilomètres. Il est possible que j'ai payé les 10 premiers km qui ont été emmenés rapidement par les meneurs qui voulaient absolument rattraper le temps officiel. Je ne sais pas ce qu'aurait donné un départ plus tranquille, aurais-je perdu moins de temps sur la fin ? difficile à dire.
Aujourd'hui place aux courbatures, terribles mais avec la satisfaction du contrat rempli ça passe déjà bien mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 15:04:20
Bravo pour ce chrono, belle progression par rapport au précédent! dommage ce démarrage trop souvent euphorique des meneurs d'allure qui se laissent griser par l'ambiance eux aussi... les dégâts sont souvent hélas prévisibles dès les premiers kilos... le marathon commence au kilo 35 !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 26/10/15 à 15:05:02
Beau récit!
Félicitations Rod!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 26/10/15 à 15:07:05
Merci Rod pour ton CR, la conclusion se fixer le jour J à son allure que l'on a travaillé pendant tant de semaines !
bonne recup
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rod (invité) (82.229.136.xxx) le 26/10/15 à 15:17:43
merci pour vos messages bien sympa !
@Serge92 : je confirme il a bien commencé au 35 ;-) C'est vrai que les meneurs c'est sympa, de surcroit sur un marathon où il n'y a pas une foule énorme, ça évite de se retrouver seul et on se sent bien en petit peloton. Mais il faut pas qu'ils s'enflamment trop, c'est le risque majeur. Car c'est vrai qu'une fois le petit groupe des 3h30 décroché c'était très clairsemé derrière et on a pas beaucoup de point de mire pour se raccrocher à quelque chose. Mentalement c'est plus difficile.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 26/10/15 à 16:14:55
je suis allé dans un club il y a un dizaine d années ,mais le coach n aimais pas les marathoniens,lui c était tous pour les cross et 10 km , j ai abandonné au bout de 2 mois
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 26/10/15 à 16:23:05
super Rod! un plaisir à lire! bonne recup
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 26/10/15 à 16:31:54
@ ickel
Ok je vois bien qui tu es. Je passerais te faire un coucou quand on sera sur la meme course. Je fais aussi qq courses dans le loiret ou le cher.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 26/10/15 à 16:39:00
@Saxo: très content de te compter à nouveau parmi nous. Et "don't feed the troll" ;-)...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Runmore (invité) (92.90.26.xxx) le 26/10/15 à 16:58:45
C'est pas croyable un type se pointe, pose une question et c'est un troll, vous êtes graves les mecs et Serge tu sais bien que sans une pousse de gnole je la bois pas ta tisane mais n'ayez pas peur comme dit Tesla j'ai eu ma réponse (encore merci picsou) et je ne reviendrai plus je vous laisse entre vous serieux pour supporter un type comme saxo faut vraiment être comme lui alors @nevertchô
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 26/10/15 à 20:18:45
Gros WE de compétitions au café, félicitations aux marathoniens Mimii, Isa, Anthony, Ickel, Rod, Vigo, Mascher0, Jérôme, D""""N, Marc76, Leolio... (je pense n'avoir oublié personne :))
Ainsi qu'aux autres compétiteurs Picsou, Rookie, Mathieu, Yasso, Lachmann, Jogman.. et bon rétablissement à Samy !
Merci pour les compte-rendus (Leolio, Rod...), c'est toujours sympa.
Bravo en retard à Thierry76 pour sa perf'. Si tu repasses dans le coin, j'aimerais avoir ton avis sur l'enchaînement semi/marathon en 15 jours (allure du semi, gestion de l'entraînement sur les 15 jours).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 26/10/15 à 20:24:33
@Leolio, merci et bravo pour ton RP et ton beau CR. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 26/10/15 à 21:55:57
Bravo à tous les coureurs de ce week-end et merci pour les CR !
Pour ma part je suis en plein doute à 5 semaines du marathon de Florence, j'ai le sentiment d'être dans une forme équivalente voire un peu moins bonne que début septembre. Mois d'octobre à oublier : 2 semaines de coupure (blessure genou) puis 2 semaines de méforme, crève, cardio très haut +20 au repos et +10-15 aux différentes allures... J'ai quand même couru 160km ces 2 dernières semaines ce qui a ralentit ma guérison mais je ne voulais pas couper plus longtemps ni me contenter de footings...
Là ça va mieux mais je ne suis pas assez à l'aise à l'allure marathon cible. Cela dit lors de ma dernière séance AS42 d'1h j'étais à 83%fcm, sur du vallonné et à 4'25/km soit 5" plus vite que l'objectif. Quoiqu'il arrive je me méfierai jusqu'au bout vu le mur que je me suis pris lors de mon premier marathon en avril dernier :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 26/10/15 à 23:12:21
salut les grands fous !
et bien après avoir lu tout ça bravo à tous et plus particulièrement aux têtes connus dont marcher0 le magnifique, Yasso le revenant impressionnant, Piscou le métronome + et lachmann le potentiel toujours gagnant….
pour moi tranquille la corrida de Noël, houilles et après ++...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 26/10/15 à 23:15:35
Bonjour à tous,
Voila longtemps que j'avais pas mis les pieds dans le café.
J'ai suivi vos exploits de plus ou moins près.
Pour ma part j'étais à Francfort; week-end express, arrivée samedi matin et départ dimanche soir.
Après une nuit de 10h de sommeil (merci le décalage horaire) et un levé à 7h, vais me présenter vers la zone de départ du marathon.
Après une petite balade pour repérer l'arrivée et définir un point de rdv pour l'après course, je vais me présenter dans le départ.
Pas inquiet le moindre du monde je m'y présente à 9h40, et mon dieu quel bordel.
Alors que c'est mon 10ème marathon j'ai jamais vu un départ aussi mal organisé.
Il n'y a pas de SAS en fait. Les semblants de SAS qui sont définis en fonction du temps que l'on dit viser lors de l'inscription (chrono non vérifiés biensur) sont bondés à craquer.
Il y a les élites puis ensuite ... le SAS 3h
Les gens enjambent les barrieres pour s'incruster dedans c'est n'importe quoi.
Je me retrouve avec des mecs qui s'apprêtent à courir en 3h15, je me dis que ça va être une sacrée galère.
Au final je passe la ligne de départ 35" après le coup de pistolet, s'en suit 3km de bousculade et de slalom et la course peut enfin démarrer.
A l'approche du km5 il n'y a plus de peloton mais différents groupes.
Toutes les féminines que je double (qui doivent viser 2h35/2h40) ont leur lièvre fournis par l'organisation, c'est royal.
Vers le 6 7ème km il y a déja de gros écarts; j’aperçois à l'horizon (à peut être 200m) un gros groupe d'une vingtaine de personne. Je décide d'aller le chercher, ça me prendra 7km.
Je rejoins alors le fameux groupe de l'allemande Lisa Hahnen avant le 15eme km; elle a carrément deux lièvres :) Je décide alors de ne pas tenter le diable et de me contenter de suivre la petite troupe.
Je me rends compte rapidement que Lisa est la star locale, tous les spectateurs ont des panneaux avec son nom c'est assez impressionnant.
Ainsi du 15 au 37/38 je vais suivre tant bien que mal le lièvre et Lisa.
Je passe au semi en + de 1h14 au chrono (il faut soustraire les 30" perdues au départ, mais sur le coup je réalise pas)
Le groupe passe de 20 à 4 éléments, les deux autres féminines lachent au 28 et 33ème.
Le pace maker est d'une régularité incroyable, c'est vraiment l'idéal.
Vers le 38ème je commence à lacher légerement, je vais concéder une 50aine de mètre sur le binôme.
Mais passé le 40ème km, je vais chercher je ne sais quelle énergie et je parviens à remonter et doubler mes deux acolytes juste avant l'entrée le hall d'arrivée.
Je prends suffisament d'avance pour ne pas géner les photographes et caméras qui n'ont d'yeux que pour elle :)
Je termine en 2h28'30 et quelques (donc 2h28 au réel)
C'est assez inespéré compte tenu des 15 premiers kilo, à partir de là j'ai eu une configuration de course idéale.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 23:23:29
BRAVO Antoine! RONDOment menée ta course :-)
Dommage de n'avoir pu profiter de cette escorte royale depuis les premiers hectomètres car malgré tout tu as du laisser un peu de carburant sur les premiers kilos non seulement au niveau des jambes mais aussi au niveau de l'Unité Centrale :-)
Bonne récup et à de nouvelles aventures.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.109.xxx) le 26/10/15 à 23:25:33
Wow!
Quel niveau!
Bravo mec!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 27/10/15 à 08:41:42
Bravo Antoine pour cette nouvelle énorme performance !
On voit très bien sur les vidéos de tes passages aux 30è, 35è, etc., ce que tu décris de ta course aux côtés de Lisa Hahnen et son lièvre. Et une arrivée très impressionnante.
Bonne récup et au plaisir d'aller trottiner avec toi prochainement... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 27/10/15 à 09:52:00
La classe Mascher0 ! ça à l'air facile les marathons dans tes CR !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 27/10/15 à 11:36:00
@Mascher0, grand bravo pour ta nouvelle performance et merci de nous faire partager ta course et tes émotions avec ce beau CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 27/10/15 à 11:52:33
Le problème des meneurs d'allure, souvent, vient du fait des organisateurs qui ne veulent pas "investir". Des annonces sont passées sur des sites et des gars se pointent (avec, comme je l'ai vu, 1 seul marathon et quelques courses à leur actif). Meneur ne se décrète pas. Il faut ou une grande expérience des allures qui permette de faire aussi bien 4H30' qu'un chrono à 15'-20' de sa marque. Alors, ces gars (sommes toute très sympa) se contente d'un short et un maillot, puis basta.
L'exemple des 3H15' à Rennes, n'est pas isolé. Un mec qui bâche, ma foi, ça peut arriver (moi-même, cette année à Paris, 4H30' et arrêt au 30ème), mais aller trop vite et faire demi-tour pour "perdre" du temps, c'est de la supercherie. Bien sur, il arrivera avec du monde, mais sûrement pas ceux qu'il est censé avoir emmené dans le chrono. Ces derniers ont certainement explosé plus tôt.
Il est vrai, malgré tout, que le parcours de Rennes n'est pas facile à gérer km par km du fait de ses nombreuses petites bosses et descentes.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 27/10/15 à 12:31:35
@Jérôme
C'est ce que j'avais cru piger... t'étais bien dans l'allure, et tu termines avec des soucis surtout gastriques. Saloperie de Marathon.
Par contre pour les pompes, je pense pas qu'on puisse leur en vouloir beaucoup, ça reste des pompes.
Je ne serai pas à Nantes en 2016. Simplement parce que ça fait 3 fois d'affiler que je fais le même Parcours, qui en plus n'est pas très marrant et risqué pour les RP (plein de relances et beaucoup de vent). Mais si on est costaud dessus, alors on est costaud sur beaucoup de marathons...
On me verra soit à nouveau à Munich l'année prochaine, soit à Lyon. Nantes si vraiment je claque des gros chronos sur 10 d'ici là et s'ils se décident à changer le parcours !!!
Et arrête le chimique embarqué... les ravitos des marathons sont largement suffisants :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 27/10/15 à 16:37:03
« les ravitos des marathons sont largement suffisants :) »
Certains n'ont que de la flotte, c'est un peu juste quand même...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 27/10/15 à 16:58:00
Je vais faire "vieux con", mais avant, on avait rien de tout ça et ça n'empêchait pas les grosses perf.
Une floppée de mecs que je cotoies encore (des 60 ans et plus) qui valaient entre 2H15' et 2H20' n'avaient rien d'autre que de la flotte et encore pas tous les 5 kil comme maintenant. Les pompes, les tee-shirt en coton qui te déchirait les miches, les "flottants" qui t'irritaient jusqu'au sang.
Ce sont les repas que tu fais avant qui font ta course (ou la défont)
Mes différents records ont été fait à l'eau et j'en suis toujours au même régime, quel que soit le temps que je mette sur mes courses.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 27/10/15 à 18:02:00
Vieux c'est sûr, con, ça se discute :-) Tu peux aussi le faire pieds nus (Bikila) ou sans boire par 35 degrés (Mimoun) et faire une grosse perf', il n'empêche que c'est n'est pas forcément optimal.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.161.xxx) le 27/10/15 à 18:32:20
Bravo à tous pour ces jolies courses!
Super CR Rod!
Mascher0, impressionnant. J'ai eu l'impression de descendre sous les 2h30 rien qu'en te lisant!
Ici, je viens de boucler la semaine 3 sur 8 de G.M. Plus que 5 semaines (enfin moins désormais) avant la rochelle.
J'ai fait la voie royale à St Denis dimanche.
Premier semi et je boucle en 1h22'50" avec un passage à mi course en 40'50" (et donc 42' pour la deuxième moitié).
Parcours hyper roulant, premier kilo en 3'30" qui laisse des traces je pense. Très très dur sur la fin (k18 et k19 en plus de 4').
Et sinon, pour alimenter le "débat" sur les meneurs d'allures, il y en avait un en 1h20 (j'avais jamais entendu parler de meneur 1h20 sur semi...), il ne m'a doublé qu'au km 11 et il finit pile dans les temps => positive split de presque 2', je pense qu'il fallait être trèèèèèèèèèèèès costaud pour le suivre du début à la fin (d'ailleurs sur les 6 personnes qui l'accompagnaient au moment ou il me rattrape, 4 finissent derrière moi et une seule en moins de 1h20...)
Bref, je commence doucement à croire au sub3h pour mon premier marathon!!
Seul point négatif, ce matin au footing, ma Garmin FR310 n'a pas voulu démarrer et reste bloquée sur le logo de la marque. Ni le soft reset ni le hard reset ne la débloquent...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (90.54.144.xxx) le 27/10/15 à 18:35:27
A propos des meneurs d'allure, c'est quoi la règle ?
Quel écart minimum entre son temps de référence et l'allure le jour du marathon en tant que meneur ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 27/10/15 à 19:38:03
Pour répondre à la question récurrente sur l'alimentation,
depuis le marathon de NY (il n'y a qu'en France ou il y a du solide aux ravitos) j'ai opté pour les compotes en gourde (celles pour les enfants).
Ca tient dans la poche du short, je la prends vers le 15ème en général et le reste je tourne à l'eau.
A titre personnel j'ai l'impression que sans manger ça pourrait passer, enfin j'ai jamais eu le courage de tester :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 27/10/15 à 19:40:23
merci pour vos messages,
j'ai mis ma course de Francort en public pour les curieux
https://connect.garmin.com/modern/activity/938275479
J'ai pas eu l'occasion de partager ma prépa cette fois-ci; mais c'est uniquement par manque de temps, entre le boulot et l'entrainement.
Groso modo, j'ai remis du volume dés juillet (400km environ) après des mois de mai et juin avec beaucoup de compet (sans reelles ambitions
chronométriques) et très peu de qualitatif à l'entrainement.
D'ailleurs je suis toujours pas descendu sous les 33' sur 10 :)
Aout et septembre 550km et pour octobre 400 jusqu'au marathon.
La recette a pas changé de mon côté lors de la prépa spécifique (9semaines):
-beaucoup de résistance douce (3'30 à 3'45) sur des fractions de 5 a 20km (une seule fraction par séance) 2 fois par semaine.
-une séance autour du seuil (3'15 à 3'30) de 8 a 12km a coup de 4*3k, 4/3/2/2 etc le samedi
-dimanche SL en endurance (de 1h50 a 2h15)
- 2 ou 3 biquotiden, a coup de séance cool + des footing d'une heure en général.
Si ca interesse certains, ajouter moi sur garmin ou FB je partage volontier l'intégralité de mes séances.
Pour cette année j'hésite encore, je me laisse 10j pour voir si j'enchaine avec La Rochelle.
Sinon ça sera des compet plus courtes jusqu'a la fin de l'année sans ambitions.
J'exclus pas de faire quelques cross cet hiver, pour le plaisir.
Pour 2016, je serai dans une premier temps au marathon de Paris;
et la seconde moitié de l'année j'ai dans un coin de ma tête les France.
Mais d'ici là j'ai le temps de changer d'avis.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 27/10/15 à 20:00:35
une preparation rigoureuse qui a porté ses fruits, bien joué mascher0!
moi aussi adepte de 2 compotes pour faire mon marathon.
Bonne récup!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 20:17:04
mascher0 quand tu parle de 400 km et 500 km tu parle sur un mois? ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yiannis Kouros (invité) (190.215.161.xxx) le 27/10/15 à 20:43:00
Non, c'est par jour, je crois...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (81.249.185.xxx) le 27/10/15 à 21:16:37
@ZanzaTora : bravo ! J'étais aussi au semi de la voie royale, mais plus modestement (1h28). J'ai galéré dans la sortie du stade de France et certains faux plats montants.
Tu peux partir sereinement sur la base des 3h avec le temps que tu as réalisé.
Pour la Rochelle, je pars aussi sur les 3h si toutes les conditions sont optimales !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (109.26.255.xxx) le 27/10/15 à 21:26:03
Bonsoir à tous,
@Maschero, ce n'est plus de la CAP mais un véritable spectable...grandiose avec un finish devant les stars... !!! ;-))
Bravo @tous pour vos superbes perfs du week end !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 27/10/15 à 21:43:50
Bravo aux derniers résultats postés ainsi qu'aux CR.
@ZanzaTora, très belle perf pour un premier semi, ça laisse présager de gros chronos pour la suite. C'est bien parti pour ton objectif à La Rochelle.
@Ickel, belle progression, plus de 6' de gagnées à ce niveau c'est impressionnant. Dommage que tu ne postes pas tes entrainements. Peux tu tout de même nous dire quel est ton volume d'entraînement et le type de séance que tu privilégies.
Je me pose également des questions sur le ravito car j'ai eu mal à l'estomac, légère envie de vomir après l'absorption de sucre. J'ai pris 4 sucres en tout sur le marathon que j'ai pourtant avalés en marchant avec un verre d'eau. Maschero et D''''N, vos commentaires à ce sujet sont intéressants.
Est ce que certains d'entre vous ne prennent que de l'eau sur marathon?
Beaucoup de marathoniens devraient s'inspirer des entraînements de Maschero, au final peu de qualité et beaucoup d'endurance cool pour lui.
Encore félicitations pour ta superbe course, ton humilité et le fait de partager ce que tu fais.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Runmore (invité) (92.90.20.xxx) le 27/10/15 à 22:43:55
Énorme ton arrivée Antoine bravo et qu'elle humilité, t'es grand, peu de blabla, de beaux resultats c'est tout le contraire de Saxo mdr comme il doit raler d'envie toi tu as voulu me chercher tkt je me déplace souvent pour le taf
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/15 à 22:51:38
Merci pour ces indications qui me confortent sur la programmation efficace.
A remarquer la cadence moyenne de 193 pour une amplitude de 1.49 de moyenne.... moi qui fait travailler régulièrement la vélocité encore un exemple sur lequel je pourrai m'appuyer .....tout comme les allures d'entrainement encadrant l'allure cible de compétition.
On peut également souligner qu'un athlète en 2h28 fait des SL de 2h-2h15 alors que certains en 3h15-30 se pose la question de leur utilité...et quand on voit certains plans négliger ces durées... Le Bloc Samedi-Dimanche est aussi une démarche qui m'est commune.
Bravo et bonne fin de saison
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 27/10/15 à 23:25:18
serge : comment u fais pour travailler cette vélocité. j'ai déjà lu des choses du genre un célèbre entraineur qui avait calculé qu'il fallait être à 180 / min ... mais quels sont les exercices pratiques ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/15 à 23:56:55
Travail très individualisé en fonction des athlètes...
travail de lattes , travail en survitesse en faux plats descendants en insistant sur la vélocité, régulièrement j'insiste sur cette vélocité lors des fractionnés en étant au bord de piste ...le travail de pied sur les séances de PPS permet aussi de travailler la vélocité sur des distances relativement courtes 60-80m... lors des sorties en endurance je profite de la faible intensité pour travailler les alignements, la pose de pied en plante le gainage, le relâchement tout comme cette vélocité pour beaucoup d'athlètes qui se relâchent trop sur ces sorties.... ou l'on passe beaucoup de temps! et de fait le cerveau enregistre les attitudes et les reproduit sur des intensités plus élevées d'où l'importance d'y rester bien placé!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/10/15 à 09:13:38
"Pour cette année j'hésite encore, je me laisse 10j pour voir si j'enchaine avec La Rochelle."
@masher0
La Rochelle est complet, tu as un dossard ou l'organisateur pourrait faire un effort compte-tenu de ton niveau ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 28/10/15 à 09:29:58
@Runmore, inutile de te fatiguer…on a bien compris que tu es toujours la même personne qui pollue le post depuis des mois. Si j'ai fait un break, ce n'est certainement pas en raison de tes posts agressifs et blessants, soit tranquille. Je ne t'ai pas "chercher", je ne fais que répondre calmement à tes insultes. Et celle-ci sont nombreuses depuis quelques temps. Mais fait attention quand même…les menaces sur la personne, même exprimées anonymement sur la toile peuvent être répréhensibles.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 28/10/15 à 09:57:36
merci serge
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/10/15 à 10:31:34
@mascher0
ahah je viens de voir les vidéos de Hahner et je voyais un gus en t-shirt bleu-clair au k30 puis k35 qui avait l'air de peiner un peu, puis au k40 tu sembles largué 15m derrière et au k42 tu repasses devant et arrives sous les acclamations de la foules avec les spots et les paillettes en levant les bras (alors que c'est pour Lisa qui est juste derrière :D).
EPIQUE !!!!
T'as saisi qu'elle avait une soeur jumelle un poil plus rapide qu'elle ? -> ici le site des deux starlettes : http://www.hahnertwins.com/de/
(Hatz' t'as envoyé une requette sur GARMIN...)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 28/10/15 à 10:52:49
@mascher0
Le finish est grandiose, j'ai suivi ta course sur le tracker c'est bien construit. Hyper régulier. Vraiment une belle course comme d'habitude ceci dit et un gros gros chrono une fois de plus.
On en discute rapidement mais comme dit par ailleurs je serai également à Paris et ensuite...à voir. Bravo
Bravo à tous, mention particulière à Ickel également dont le chrono a bien évolué aussi ces derniers mois, clap clap clap.
yoyo
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/10/15 à 11:08:16
@Mascher0
Et t'as dû croiser tonton Canova à l'arrivée sans le savoir (vu que les soeur Hahner se sont jetées sur lui après l'arrivée de Lisa) !!! on dirait vraiment un vieux crouton ce mec...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 28/10/15 à 11:17:24
@ Vigo, Dans notre groupe (Run&FreeDom)de meneurs d'allure, il n'y a pas de règle, mais du bon sens. Comme on ne se contente pas de "mener", mais aussi d'animer, de conseiller, etc, il y a environ 1/2h entre le mieux du moment et non le record qui peut dater et le besoin de la course. Il ne faut pas oublier que presque à chaque fois, il y a des obligations, la veille (partenaires, stands des autres marathons etc) où nous allons nous présenter. Il y a une grosse charge de fatigue qu'il faut intégrer pour le lendemain.
@ Anthony. Je n'ai pas souvenir d'avoir une seule fois mangé ou bu autre choses que de l'eau sur une course (hormis Le Médoc :)). Ce qui compte c'est tout ce que tu as fait dans les 15 jours précédents. Une abstinence de charcuterie, pratiquement plus d'alcool, et surtout une hydratation un peu plus que normalement sans passer à l'excès. Diminution drastique de tout ce qui est diurétique (café-bière-poireaux-aspèrges etc.)Puis les 3-4 derniers jours, amélioration des sources glucidiques à faible dose au départ, puis un peu plus en approchant de la date. L'eau en plus grande quantité (1 mol glyco a besoin de 3 mol d'eau pour se fixer).
Le dernier repas (petit dej est fait 4 à 5 heures avant départ, me permettant ainsi de manger à ma faim). Comme la dernière nuit n'est jamais complète, je préfère me lever, manger et me recoucher.
Mon dernier gros chrono, Chpt Fr à Nice, 3H03' (60 ans) et 1/2 gob d'eau tous les 5 kms (env 20')
Il m'est arrivé de faire des semis sans boire, je pense à 1 en particulier (Paris je sais plus quelle année, il y avait de la neige un peu partout) où au 1er ravito, j'ai eu l'impression de sucer de la glace. (1H24' au bout)
J'en vois trop qui se sur hydratent en course. C'est trop tard. Ballonnements, envie de gerber et surtout plus de passage de l'estomac vers l'intestin, là où l'assimilation se fait.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/10/15 à 11:28:35
...Certains transpirent plus que d'autres à T° et hygrométrie égales..... à chacun de vérifier sur les SL....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 28/10/15 à 11:39:39
Bien sur Serge, mais moins on s'hydrate et plus on perd, je l'ai vérifié très souvent (adepte des expérimentations perso).
Il faut donc être vigilant en compèt comme à l'entrainement. Se peser avant et après toute sortie de + d'1H et parfois, quand les conditions météo ne sont pas top, ben on se pèse avant et après chaque sortie.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/10/15 à 11:45:21
Yesssssssssssssssssssss Bonne route à toi à LR :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 28/10/15 à 11:49:54
D'''''N : un apport glucidique sur marathon est pourtant conseillé par la grande majorité des auteurs et pratiquée aussi à haut niveau... il doit bien y avoir une raison :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.72.xxx) le 28/10/15 à 12:05:14
Andin, l'apport glucidique pdt les courses, on en avait pas avant et ça n'empêchait pas les perfs. Sur bcp de marathons Anglo-saxon, y a rien d'autres que de l'eau et ça va quand même bien.
J'ai la chance de cotoyer les élites sur pas mal de course, dans leurs hotels. Je vois ce qu'ils se tapent la veille et le matin et, si tu regardes bien les courses, il n'y a pas toujours les ravitos perso de ces "gazelles".
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 28/10/15 à 13:24:03
@mascher0 et aux autres ...
Marchez vous ne serait-ce quelques secondes aux ravitaillements ou à la volée ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/10/15 à 13:33:38
... je marche sur la fin 4-8m aux ravitos à partir du k35 quand c'est vraiment dur, sinon pas besoin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 28/10/15 à 13:48:15
Hatz' : je fais le contraire, s'arrêter au km 35, c'est le bon truc pour ne pas repartir... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 28/10/15 à 13:52:10
@AL
Je chope un gobelet en courant histoire de boire une gorgée ou deux, pas d'arrêt/marche.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (212.60.246.xxx) le 28/10/15 à 14:04:39
Et t'as dû croiser tonton Canova à l'arrivée sans le savoir (vu que les soeur Hahner se sont jetées sur lui après l'arrivée de Lisa) !!! on dirait vraiment un vieux crouton ce mec...
HATZ LA T'ES JALOUX EICETOU
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 28/10/15 à 15:09:24
D''''N, merci pour ces précisions. Je ne sais pas si j'oserais me passer d'apport glucidique sur marathon, peut être à tord.
@AL, comme je l'ai dit plus haut, je bois en marchant et en prenant soin de bien respirer. J'ai pris l'habitude de procéder ainsi suite à la lecture du livre de Cottereau que j'avais acheté pour préparer mon premier marathon en 2012. Je le fais également sur semi depuis et je pense que cela est bénéfique. Je n'ai pas le livre sous les yeux mais je crois que Cottereau dit que pour lui ceci peut être pratiqué jusqu'à des mecs courant en 2h30 si je me souviens bien.
L'an dernier sur semi j'ai couru avec le même gars pendant 19 km, lui prenait ses ravitos à la volée et moi en marchant. Après Le ravitaillement j'accélèrais légèrement pour le rattraper. Cela ne m'a pas empêché au 19e de le lâcher alors que lui n'a pourtant pas faibli.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 28/10/15 à 15:28:00
Qui sera à New York dimanche ?
J'y serai et vais partir sur une base de 2h48 / 4'/kmh.
Je pense passer sans encombre le semi en 1h24, et après, je m'attends à déguster sur la 2è moitié, et je signe de suite pour un 2h52 :-)
S'il y a des forumeurs qui souhaitent partager un bout de route....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 28/10/15 à 15:48:47
100% d’accord avec toi Anthony. Je fais pareil depuis la lecture de cette bible et l’idée que l’on perds du temps pour boire en s’arrêtant n’est absolument pas fondée.
Certes tu lâches 10’’ sur le moment comparativement à si tu courais, mais cette méthode est absolument nécessaire si ce sont des verres d’eau. Tu bois tes 2 verres et tu repars bien hydraté et presque reposé !
- Si tu bois à la volée, tu en mets partout, tu ne bois presque rien et en plus ta FC grimpe pendant 1’ après…
- Psychologiquement en plus le fait de découper ton marathon par tranche de 5km t’aide à ce que cela passe plus vite
A faire dès le début de course bien entendu, même si ça peut surprendre.
J’ai fait mes 3 derniers marathons comme ça, avec 2 RP.
En gros si j’avais acheté ce bouquin à sa sortie, j’aurais gagné 10 ans…..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/10/15 à 16:05:14
faut être maso pour anticiper un split positif de 4'... perso je viens de faire la même, si je pouvais me l'éviter la prochaine fois... :D
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (168.224.160.xxx) le 28/10/15 à 16:13:10
Bah disons que NY j'ai déjà fait, je connais, et la 2è partie est vraiment bcp plus dure, à partir du Quensborough bridge.
C'est l'allure sur laquelle je partirais sur un marathon roulant.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 28/10/15 à 16:18:55
Et quand tu regardes les classements des 2h52, presque tous sont passés entre 1h20 et 1h24 au semi....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 28/10/15 à 16:24:49
@Eltito
En 2012 j'ai eu une idée subite de vouloir faire un marathon sans jamais avoir couru de 10 et avec un seul semi préparé à l'arrache en 2011. Je ne connaissais rien aux méthodes de fonctionnement et d'entraînement à la course à pied, heureusement que je suis tombé sur LE livre qu'il fallait. J'ai beaucoup appris de ses conseils même si je n'ai pas suivi ses plans. Cela m'a permis de pas trop mal m'en sortir en finissant très frais en 3h28.
Il est certain que ce livre m'a énormément aidé.
La fin du livre avec les questions/réponses est vraiment pas mal, cela peut permettre à Beaucoup de personnes de se retrouver dans ces exemples.
Le seul reproche que je pourrais faire concerne les plans d'entraînement pas assez précis à mon goût au niveau de la résistance douce en termes de volume, 80 à 90 % ça reste assez vague.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/10/15 à 16:47:42
Eau + 2 sucres tous les 5km à la volée, jamais vu de mur. Même si je reste convaincu que le mur on se le prend surtout à cause d'une mauvaise alimentation depuis J-3 + allure trop rapide. Les ravitaillements en glucides durant l'épreuve ont moins d'influence.
Et généralement ceux qui ralentissent / marchent pour boire et me prennent un peu de temps entre les ravitaillement, après quelques ravitaillements ils ne reviennet plus... ;)
Les bienfaits de la marche à ne pas généraliser, chacun sa méthode et si aucun problème à boire en courant, je ne vois pas pourquoi s'en passer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (109.211.39.xxx) le 28/10/15 à 17:39:49
@Elito et Anthony
Je fait exactement la même chose depuis mon premier marathon en 2013 que j'ai préparé avec la même bible que vous. Et en quatre marathons, je n'ai jamais vu de mur n'y eu de problèmes gastriques. Après je fait également attention à mon alimentation les 7 jours précédents l'épreuve.
Il n'y a que sur les trails long que je varie un peu (saucisson, fromage, fruits secs), plus pour le plaisir que par besoin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (109.211.39.xxx) le 28/10/15 à 17:40:20
@D"""N
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par carapace (invité) (80.12.59.xxx) le 28/10/15 à 17:50:38
Putain l'arrivée de mascher0, c'est un peu plus glam' que l'arrivée de la Saintelyon à Gerland.
Bravo, bonne cadence.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 28/10/15 à 17:57:47
Quel numero de dossard Blueboy? J irai jeter un oeil vers l arrivee, je pense, des fois que je te vois...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Blueboy (invité) (195.132.214.xxx) le 28/10/15 à 19:33:57
1133, et toi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 28/10/15 à 19:47:53
Les ravitos c'est vraiment perso, je pense pas qu'il y ait une formule universelle.
Mais en tout cas je peux vous garantir que personne ne prend de solide ds mes chronos, c'est soit gel (d'ailleurs il y en avait sur les ravitos)
soit la boisson glucosée personelle; sachant que les tables des ravito persos sont accessibles à partir de certains chronos (2h45 à Francfort me semble il)
Mais mis à part l'allemande qui avait son lièvre qui lui prenait et donnait sa boisson, c'est d'une complication pour retrouver sa bouteille.
Je voyais les mecs qui cherchaient quelques secondes leur bouteille au milieu des autres.
Par contre la prise de ravito se fait sans exception à vitesse de course; d'ailleurs sans ralentir volontairement je perdais souvent 5/10m sur Lisa qui se faisait ravitaillé.
Alors si je marche, je prends 50m et jamais je reviens je pense.
Pour l'eau, c'était des gobelets d'ailleurs, je les prends à la volée sans ralentir. Au début j'arrivais jamais à les chopper mais avec l'entrainement ca rentre, sauf quand le ravito est à gauche :)
On perd un peu de la contenance, mais avec les conditions de dimanche dernier (une bonne dizaine de degré et ciel nuageu) je ne buvais jamais plus
d'un demi verre.
Et sinon perso je saute toujours le ravito du 40ème. Si je le prends c'est que j'ai déja sauté.
@sylvano81OM
oui je parle de totaux mensuels
@Serge92
le bloc samedi dimanche s'impose tout seul. A vrai dire c'est surtout qu'en semaine après le boulot j'ai pas la motiv d'aller me dépouiller sur
une sortie d'1h30 avec 40' au seuil. Idem pour la sortie longue.
Pour la cadence, depuis que la montre me donne cette info j'ai toujours eu une bonne fréquence.
j'ai le sentiment que ça s'est fait naturellement.
@picsou
oui j'ai vu que c'était complet.
J'avais booké l'hotel la semaine dernière (je peux toujours l'annuler) et il restait toujours des dossards.
Je pensais en effet contacter l'orga, enfin si j'y vais.
@Hatz
En fait c'est surtout mentalement que j'ai souffert avant le 35ème.
C'est la première fois que je ne fais pas ma course à mon rythme en me contentant de suivre un groupe. J'étais pas très serein.
Après le 35 je sais plus trop quand j'ai commencé à vraiment avoir mal; mais je comprends mieux maintenant.
Lisa et son lièvre ont vraiment fini fort (je crois d'ailleurs qu'elle a fait un negative split) et moi je calculais pas trop je voulais les suivre jusqu'au bout.
J'ai d'ailleurs très bien fini les deux derniers km, j'en avais même pas conscience.
Quand je suis arrivé dans le "hall" d'arrivée, je calculais rien. Tu passes d'une luminosé très forte au noir quasi total. La seule chose que t'aperçois c'est le chrono.
Franchement j'ai même pas vu les officiels avec leur ruban à l'arrivée; ca me fait marrer quand je vois la video à postériori.
Non je les connaissais pas du tout, je me suis vite rendu compte qu'elle était connue vu les encouragement et l'encadrement qu'elle recevait :)
Mais j'avais aucune idée du chrono qu'elle visait.
Après les 15 premiers km assez folklorique, j'avais décidé de suivre ce groupe afin de "récupérer".
A l'arrivée, j'ai vu qu'elle s'allongeait et que sa mère tombait dans ses bras. Mais j'étais pas très lucide, de mémoire j'ai fait pareil en m'allongeant.
Donc non pas vu Canova, d'ailleurs je sais toujours pas à quoi il ressemble.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 28/10/15 à 20:13:56
Bravo MascherO et merci de tes conseils, tu es humble et c'est une grande qualité, bonne continuation ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (82.126.122.xxx) le 28/10/15 à 20:37:22
@ Tonio 92 je repasse par là assez souvent et je m'instruis à chaque passage.Tu as de très bons conseils sur le sujet mais mais Serge et Saxo Picsou le répètent il y a des bases mais pas de généralités.Tous dépend de tes capacités de ton âge etc etc pour ma part c'était intentionnel de me mettre dans l'orange avant mon Marathon c'est pour ça que j'ai fait un semi deux semaines avant et pas trois comme beaucoup. Dans la semaine je n'ai pas ménagé mon corps 2H30 dès le mardi et puis reprise jeudi des 1000 donc j'ai chargé la mule un max et la vielle le samedi je parcourais les bois les ronces sans précautions. Mon but était de travailler pour Paris donc je voulais passer le semi plus lentement (en 1H17 00 au lieu de 1H15 ) j'ai fait 1H17 03 " ensuite il fallait au feeeling tenir 3 '39" 3'40 " le plus longtemps possible.J'ai gérer la situation jusqu'à 35 36 km 37 38 ont été plis durs et après j'ai fini grâce au mental il me manquait deux trois SL de 2H30 (je suis d'accord avec Serge enfin pour moi j'en ai besoin) le dernier kilo lui n'était pas terrible je perds au moins 15 " 20 " et les 200 derniers mètres étaient très très longs ;) Je voulais aussi mieux manger ça j'ai du mal encore à reboucher le tubes en courant :) voilà donc à ne pas prendre en exemple.
@ Mascher (o) tu gères l'affaire trop bien donc tu peux nous descendre tes chronos rapidement... 1H14 c'est ce que j'ai fait encore en 2014 passe la six tu dois passer en 1H13 ' sans problème allez un petit effort j'espère qu'on se verra à Paris ;) si tu ne vas pas assez vite je te pousserai . Fais gaffe un vieux dans la descente ça peut le faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 28/10/15 à 21:51:57
Après les conseils de Mascher0, ceux de Thierry…il est cool ce post :-) Bravo les champions, le macadam va chauffer à Paris :-)
Lundi : 1h à 5'20/km
Mardi : 1h15 à 4'24/km
Mercredi : séance plaisir sur la belle piste de Delort 3000/2000/1000/400 rec 400/400/200 10'23/6'37/3'11/1'10
Bon run à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 28/10/15 à 21:54:39
@ blueboy : euh je n ai pas de dossard, j habite juste a cote de l arrivee a Central Park en fait, je viendrai en voisin :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 28/10/15 à 21:59:51
Je note: meme en 2h30, on fait des SL de 2h30. Il y a des sacres avions par ici qui, en plus d etre rapides, arrivent aussi a etre constants. Respect et humilite et merci de tracer la route, en un sens, pour tous ceux qui vous suivent.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/10/15 à 22:43:05
...de plus en plus loin pour moi....
BRAVO à tous quel que soit vos chronos.
Tiens ce soir j'ai vu un beau reportage sur intérieur sport une épreuve de ouf en swim run en suède..."otillo"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (41.250.157.xxx) le 28/10/15 à 23:20:54
@maschero
Déjà : bravo bravo bravo ! Nous sommets tous en admiration devant ce que tu realises. Ensuite ton humilité, ta simplicité et ta volonté de partager ton experience (a l'instar d'autres locomotives : saxo, yoyo, serge...)nous sont d'un tres grand apport pour nous.
Ma question est la suivante : tu as realisé 2h28 en 3'29 au kilo en te pluggant au grpe de lallemande. Mais pour quelle allure t'es tu presenté sur la ligne de depart? Etais tu en sur regime ? Car a ma connaissance on ne peut pas se permettra d'être en sur regime sur un 42k.
Merci a toi
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mims (invité) (41.250.157.xxx) le 28/10/15 à 23:21:40
C'etait mims juste en haut
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 28/10/15 à 23:37:46
L'arrivée de mascher0 à Francfort est magnifique, à voir franchement :)
Merci beaucoup pour le retour Thierry. Je n'ai pas ton expérience alors je ne vais probablement pas autant charger entre les 2 courses.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 29/10/15 à 00:05:10
Avec toutes ces performances je n'ai pas eu le temps de poster ma semaine d'entraînement.
S3/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Lundi : Repos
Mardi : Séance seuil
3,3K en EF 17'11" (5'12"/Km)
+ 5K au seuil en 18'17" (3'39"/Km)
+ 9,5K en EF 45'33" (4'48"/Km)
+ 5K au seuil en 18'11" (3'38"/Km)
+ 1,9K en EF 9'45" (5'08"/Km)
Total 24,7K en 1h49
Je n'ai jamais été aussi rapide au seuil, et les sensations étaient cohérentes. Par contre je vais garder cette séance dans les jambes pendant 3 jours.
Mercredi : Footing 11,85K en 1h01' (5'09"/Km)
Jeudi : Footing 11,85K en 1h00' (5'05"/Km) + gainage + étirements
Vendredi : Séance libre
Encore des traces de la séance de seuil, donc footing cool en partie avec une amie. 11,15K en 1h00 (5'23"/Km)
Samedi : sortie longue avec AS42 + test ravito
11,4K en EF 56'36" (4'58"/Km)
+ 15K à AS42 en 59'40" (3'59"/Km)
+ 2,75K en EF 13'35" (4'56"/Km)
Total 29,15K en 2h10 + gainage + étirements
Ravitaillement 200mL de PowerBar toutes les 20 minutes (boisson proposée à LaRochelle) à l'arrêt en laissant tourner le chrono. Aucun problème de digestion, parfait. Pas de réduction de l'allure malgré les arrêts.
185mL/h de déshydratation, c'est acceptable.
Dimanche matin : 60K de VTT tranquille en 2h51
Dimanche après-midi : footing 11,85K en 1h01' (5'07"/Km) + gainage + étirements
Total de la semaine : 101K
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/10/15 à 07:49:29
Pour ceux qui n'ont pas vu l'arrivée de mascher0:
https://youtu.be/3Cqzvjoana4?t=711
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Elisa (membre) (145.232.233.xxx) le 29/10/15 à 07:59:11
Incroyable cette arrivée, félicitations !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 29/10/15 à 08:04:42
L'arrivée à Francfort est toujours fantastique !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/10/15 à 08:18:15
On le voit aussi un petit moment avec le groupe de la championne allemande sur la vidéo de la retransmission live du marathon (à partir de 01:38:38):
https://www.youtube.com/watch?v=CMWPdAVWhJk
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.25.xxx) le 29/10/15 à 08:32:24
Trop drôle ! Mascher0 se permet même d'encourager l'athlète allemande au passage... la classe !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jibus (membre) (91.88.212.xxx) le 29/10/15 à 08:39:13
Félicitations !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (109.26.255.xxx) le 29/10/15 à 08:49:08
Effectivement, superbe arrivée et plutôt agréable à regarder... ;-) !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/15 à 09:00:49
Merci Mathieu pour le lien et bravo masher0, l'arrivée a l'air grandiose.
Beau sprint pour la victoire féminine.
Me concernant pour le ravitaillement, même si je ne vais pas à la vitesse des avions du forum, je prends 50 cl d'eau et 2/3 gels sur moi; quand j'ai épuisé mes ressources (25ème à 35ème km suivant la météo), je ravitaille à la volée.
Par contre, je bois environ un litre d'eau avant la course, arrêt 1h20 avant pour éviter les désagréments.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 29/10/15 à 10:23:02
Bien sympa cette video, les bras levés et le sourire de maschero font plaisir à voir. Cela paraît tellement inaccessible pour la plupart d'entre nous. En tout cas ça motive pour progresser encore et aller chercher de meilleurs chronos.
@tonio92, belle semaine, tu risques de t'ennuyer à 4'02. Impressionnant tes deux fois 5000 au seuil. Un sub 2h50 semble largement à ta portée dans de bonnes conditions. Bonne continuation.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/10/15 à 11:05:51
@Mascher0 et aux autres
https://www.facebook.com/hahnertwins.AnnaHahner.LisaHahner
sur une photos vers le bas du mur, on voit les jumelles faire la biz à un mec à l'air vraiment suspect... tonton canova avec ses bonbons dans la poche.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/10/15 à 11:26:06
@Hatz': Bien vu. Le vrai papy lubrique
Ces deux soeurs font en tout cas plaisir à voir. Toutes deux ont l'air de vraiment prendre du plaisir en courant (j'avais déjà remarqué cela sur l'autre soeur à Berlin).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 11:30:02
je vois que "Uncle" aime cette photo aussi...sacré Picsou!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/15 à 11:31:56
@Serge92
Je n'ai hélas pas de pouliches avec ce calibre (je me comprends) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 11:34:45
ohhhohhhohhhohhh je vais en parler à SVET!...hiiiiiiii
ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ce soir tu peux rapporter un bouquet de fleurs... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.130.xxx) le 29/10/15 à 12:31:00
hello
premier footing depuis le marathon : 45' tt doucement...les jambes ca va mais je me sents "videe"...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mims (invité) (41.214.159.xxx) le 29/10/15 à 12:31:37
@Tonio92
En regardant ta séance seuil, je constate qu'il y a 24 secondes entre ton allure marathon et ton allure seuil. Moi j'ai un écart de 12-15 secondes (3'45 contre 3'58 environ à 2-3 secondes près).
Qui est dans le vrai ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 12:34:44
Isa dans ce cas repos ou autre activité... Vélo, Vtt, natation, ... avant tout bien récupérer au niveau psychologique et physiologique....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/10/15 à 13:05:22
@isa: tu n'apparais pas sur le classement du marathon de Toulouse?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.26.xxx) le 29/10/15 à 13:25:32
@mims. Je pense que tu es dans le vrai ( j'ai 13" et dans c'est chronos la c'est conforme) mais surtout Tonio monte progressivement sur marathon.
C'est sur qu'avec 1:19 sur semi c'est tout à fait sans ses cordes, mais encore faut-il s'entraîner correctement, et sur ce point, je pense qu'il fait ce qu'il faut.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par pat (invité) (194.98.70.xxx) le 29/10/15 à 13:25:46
J'ai moi aussi fait le marathon de Toulouse dimanche:
résultat: 4h00
j'avais suivi un petit programme de 12 semaines pour 3h45.(runners.fr)
Pas de soucis et même très bien jusqu'au 32km, bien dans l'allure (11km/h), boire un peu a chaque ravito, pas de douleur, cardio impeccable ...
malheureusement bon coup de mou du 32-34 km... puis de plus en plus mal à ma jambe droite ... fini les 2 derniers km en marchand ...
Depuis, j'essaye de comprendre ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/15 à 13:37:40
@Eltito et mims
ça me parait peu 0,9 km/h d'écart entre l'AS42 et le seuil, à moins d'avoir un IE monstrueux.
Perso, IE plus que correct, seuil environ 1,1 km/h plus vite que AS42 (18/19").
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/10/15 à 13:40:42
@pat: Il faudra être plus précis:
- Quel passé dans la course à pied? Tu as d'autres références (10k / semi)?
- Premier marathon ?
- Quel temps de passage au semi du marathon ?
- Aux ravitaillements, uniquement de l'eau?
- Alimentation les jours précédent le marathon bien chargée en glucides?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/10/15 à 13:44:54
De retour au café !
3h07'05" pour moi dimanche dernier après une prépa perturbée cet été. Ça allait mieux les derniers jours, je sentais que la forme revenait progressivement, mais ça n'a pas suffi pour cette fois.
4 jours plus tard, c'est un peu l'inverse d'Isa : je me sens plutôt bien, mais j'ai encore quelques (très légères) courbatures. J'ai recouru une vingtaine de minutes hier. Je serai plus assidu que ces derniers mois sur le forum pour ma prochaine prépa. Je ferai sans doute le marathon de Kandel le 13 mars.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.26.xxx) le 29/10/15 à 13:52:16
@Picsou
0.88km/h entre semi et marathon et 1.25 km/h entre mon RP sur 10km et marathon :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 13:54:48
...Eltito valeurs sur une période relativement courte ? sinon ce n'est pas représentatif.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/15 à 14:01:47
@Eltito
Effectivement, un problème sur 10 ;)
Perso, avant d'éclater mon RP21 ce dimanche, j'avais les valeurs suivantes :
AS10 + 0,7 = AS21
AS21 + 0,7 = AS42
Sur ces bases, je peux espérer gagner 24" sur 10km et 2'40" sur marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.129.xxx) le 29/10/15 à 14:24:43
@mathieu, je n arrive pas a voir les resultats sur le site du marathon (je suis en vacance, on a une mauvaise connection) par contre j apparais sur le site de la FFA en 3h07'01 rrrhhh j ai "sprinte" pour passer sous les 3h07...en vain..le chrono "puce" est 3h06'55...la barriere symbolique des 3h07 est franchie ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/15 à 14:28:09
@Isa
A ton niveau (IR1), le chrono officiel est le temps "coup de feu" et non le temps puce. (Règle F 164.24)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 14:31:41
eh oui d'où l'intérêt d'être dans le bon sas!...surtout pour les féminines ou le barème est plus bas
Bonnes vacances Isa
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.204.xxx) le 29/10/15 à 14:48:07
@picsou, pourtant a mon dernier 10 km j avais 40'33 chrono "coup de feu" et 40'16 chrono puce...et c est le chrono puce qui apparait ds les resultats...
@serge, merci...on profite de l autonme Normand...ensoleille...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/10/15 à 14:52:30
@isa
Une erreur car ta perf 10km était IR4 (-41') :
http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=122
Règle F.164.24 :
Le temps officiel sera le temps qui se sera écoulé entre le tir du coup de pistolet et le franchissement de la ligne d’arrivée par l’athlète. Cependant, pour les courses de plus de 1000 participants, les temps réels de course (établis par un système de chronométrie par transpondeurs disposant d’un équipement d’enregistrement (tapis et/ou antennes) sur la ligne de départ et sur la ligne d’arrivée) peuvent être mentionnés sur le SI-FFA pour les concurrentes dont les performances sont inférieures au niveau IR4.
En ce qui concerne les Règlements des Compétions 2014, seules les épreuves de 10 km, Semi-marathon et Marathon sont concernées par cette nouvelle règlementation.
Source : http://www.athle.fr/Reglement/livret_2014.pdf#page=6
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 29/10/15 à 15:05:49
Premiere seance Yasso pour voir ce matin.
Aux sensations uniquement, mais c etait un peu nouveau pour moi quand meme...Premier couloir de la piste detrempee (couru sur le deuxieme uniquement), du vent (mais pas tant que ca non plus) et 18 degres a 6h du mat (wtf?? on a eu un peu de neige la semaine derniere). A jeun par la force des choses, mais je commence a avoir l habitude.
3'06 sur la premiere repetition pour tester et trouver l allure, puis passage en 3'00 a la seconde, descente un peu en dessous de 3 ensuite, puis 2'55 sur les repetitions du milieu (un peu plus sur celle ou mes cles se sont echappees de ma poche...), puis 2'54 et un peu moins de 2'52 sur la derniere sans jamais depasser les 93% FCM, il ya une journee de taf derriere :-). Plutot content, pourtant le cardio etait haut quand je suis sorti dans la rue, mais il y a des parametres physio plus subtils que la raison.
Pas une fin en soi tout ca, un indicateur a prendre avec des pincettes mais bon, c est toujours ca de pris.
Bonne journee a tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.26.xxx) le 29/10/15 à 15:10:49
@ Serge. Oui, courte : 13 mois ....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 15:15:39
les dates de compétition? tu es certain des distances comme du "genre" ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jérôme (invité) (81.80.227.xxx) le 29/10/15 à 15:21:27
Je pense à 95% que les gels me donnent des points de côté car je pense que c'est trop sucré pour mon estomac fragile.
Pensez vous que je peux assimiler du solide pendant un marathon sans être embêté. Je pense aux pâtes d'amande que j'aime bien prendre à l’entrainement ou je n'ai pas de problème mais on ne pousse pas le corps pareil à l'entrainement et sur marathon.
Je sens que je vais avoir la réponse, "c'est comme les chaussures, chacun à un pied différent, idem pour l'estomac" mais c'est si une autre personne que moi à déjà eu le problème et la solution qu'il a trouvé pour faire arrêter ses points de côté.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 29/10/15 à 15:29:41
A oui, tous FFA
Montigny le Bretonneux 2014 : 37’10 (Avant c’était à Houilles ou Aubergenville en 37’12/37’15 vers 2010)
Semi de Lille 2014 : 1h20’31
Berlin 2015 : 2h50’15
Le problème n’est pas vraiment la vitesse de base (en 2009 ou 2010 : 4’38 au 1500) et encore 4’45 un peu quand je veux.
Des 10x400 r1’15 en 1’15/’16 si tu veux aussi
Mon problème a toujours été lié à ne pas pouvoir supporter l’asphyxie.
En prépa marathon j’ai déjà fait des 10x1000 en 3’30/3’32 r1’45 (du Cottereau, donc pas de recupe pincée) mais la FC n’a pas le temps de monter. Quand je suis à 90/92% c’est le maxi .
En course c’est une autre paire de manches…. Quand le cardio monte vers 93/94% je ne suis pas capable de maintenir l’allure.
En fait je bats mes records sur 10km en prépa marathon, car en gros je fais une séance de seuil, et comme en prépa marathon il est bien optimisé, ca passe …
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 15:52:46
..DONC c'est ta prépa Spé 10km qui est à revoir :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/10/15 à 15:53:11
att; Jérôme
j'utilise en compète comme a l'entrainement des pastilles isostar (on trouve chez decathlon..) il faut juste prévoir un peu d'eau et je croque !!
pour marathon je consomme environ 5-6, il faut juste enlever leur emballage avant car c'est difficile en courant...et je mets ca dans un petit sac en plastique.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mims (invité) (41.251.126.xxx) le 29/10/15 à 16:37:26
pour ma part je bats toujours mes RP de 10K et 21k en prépa marathon.
Je suis en prépa pour le 15.11.15 et j'ai fais en prépa 36'10 sur 10K et 1H20'00 sur semi. Je cale mon allure marathon sur du 3'58-59.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 16:38:23
"pour ma part je bats toujours mes RP de 10K et 21k en prépa marathon"...
Est-ce normal ?....;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 29/10/15 à 16:41:06
@mims -> pareil que toi, j'ai toujours battu mes records sur 10 ou semi dans le cadre d'une prépa marathon:
- 10k: 35'54
- semi: 1h18'24
- Pour dimanche à NY je vais partir sur du 4'/k
On a des profils assez similaires :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/10/15 à 17:07:06
@Jérôme: pendant l'effort tu ne pourra rien digérer, donc oublie le solide. Il faut donc du sucre uniquement (pur, pastille isostar ou autre, gels,...)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 29/10/15 à 17:32:24
@Serge
J'en ai connu qui battaient même leur RP semi voire 10kms sur les temps de passage du marathon o_O
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 18:19:16
....:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (82.126.127.xxx) le 29/10/15 à 20:37:14
J'en ai connu un qui arrivé au Mile à paris regarde son chrono et se dit wouaaahhh je suis en retard (donc accélère la cadence) pour passer au 2 ème kilo en 6'40 " ???? bah oui le stress ..... Une autre année à Paris arrivé trop en retard dans son SAS pardon pardon pardon excusez-moi pardon PAN ' résultat je pars comme une balle pour passer en 22 ème position rue de Rivoli en doublant mon copain parti en Elite (et qui m'a rattrapé au passage) pour me calmer ... bon c'était mon second et troisième Marathon aujourd'hui plus de souci ; je gère.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 30/10/15 à 11:22:58
Battre ses records sur 10 au cours d'une prépa marathon, ça ne voudrait pas dire que la prépa dite "spécifique 10K" ne l'est pas ? ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 11:26:21
...je me pose la question... depuis de nombreuses années ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 30/10/15 à 11:30:31
C'est quoi cette histoire de mile ? Tu veux dire que Paris donne les km et le mi histoire que les coureurs se plantent sur leurs temps de passage ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 11:32:52
andin oui à Paris les miles sont marqués... mais bien identifiables...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 30/10/15 à 11:36:27
C'est quoi cette histoire de mile ? Tu veux dire que Paris donne les km et le mi histoire que les coureurs se plantent sur leurs temps de passage ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (212.60.246.xxx) le 30/10/15 à 14:11:56
''Battre ses records sur 10 au cours d'une prépa marathon, ça ne voudrait pas dire que la prépa dite "spécifique 10K" ne l'est pas ? ...''
ca veut dire que des 10x400 en lactique et des 6x1000 a allure pseudo specifique qui finissent en lactique aussi c'est nimp pour le 10.
Par contre de l'endurance en quantite, du seuil ou EA selon votre jargon prefere, ca marche... curieux??
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 14:16:31
non pas curieux mais avec la mode des séances typées VMA et autres "joyeusetées" avec récup pincées on en oublie les fondamentaux!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 30/10/15 à 14:56:54
Rien a voir, dedicace andin:
http://www.lalibre.be/actu/international/au-chili-el-nino-recouvre-le-desert-d-atacama-de-fleurs-563305d63570e5f528044a19
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 30/10/15 à 15:00:48
Bonjour à tous,
Après une saison foncière avec quasiment que du footing (endurance et résistance douce <= AS42), j'ai couru un marathon avec une petite progression. Je me demandais comment planifier la saison estivale pour mon marathon d'automne, début avril et que cela soit simple à suivre... des idées ?
(Re-posté car publié par erreur dans l'épisode 7).
@jereiter : oui, cela fait un mois que cela dure, c'est grandiose. Désert le plus sec du monde, qu'ils disaient... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.194.166.xxx) le 30/10/15 à 18:28:56
Bon marathon à tous ceux qui vont à New York !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 30/10/15 à 18:30:40
@invité 212…+1
@Andin, si le marathon reste ta priorité, à mon avis ne change rien :-) ou alors un peu (plus) de R. dure à la Cottereau dans ta prépa...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 30/10/15 à 23:08:47
@mims
Je suis habitué à courir au seuil pour les prépas semi/10K depuis quelques années, contrairement à l'AS42 (c'est mon premièr marathon). Ce qui explique que l'AS42 ne soit pas optimisée pour le moment. J'espère me rapprocher de tes 13" d'écart d'allure dans quelques années :)
@ Anthony Je ne suis pas facile à 4'02"/Km mais je me rassure en sachant que les allures de course sont plus difficiles à tenir à l'entraînement qu'en compétition ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mims (invité) (197.247.218.xxx) le 30/10/15 à 23:15:47
@tonio92
Moi c'est le contraire, je ne fait pas de prepa 10/semi. Donc moi aussi j'aimerai bien me rapprocher de tes écarts en optimisant mes temps 10/21k :))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (89.217.163.xxx) le 31/10/15 à 11:51:07
Bonjour les marathoniens!
On m'a gentiment proposé de passer, alors me voilà! Y a pas beaucoup de filles dis-donc :o)
Je suis impressionnée par le niveau de vos perfs! Comme je souhaite vraiment améliorer mon chrono sur le suivant (MDP 2016), je me réjouis de vous lire, c'est inspirant...
Etant quand même novice (1 an de CAP), et n'ayant pas pas suivi de plan spécifique pour mon 1er marathon (mais néanmoins un entrainement assez structuré, enfin, je crois...), je pense que j'ai une marge de progression quand même, surtout si pour le prochain je m'investis dans un plan plus ciblé... Mais bon, j'avoue que dans la multitude de plans qui circulent sur le net, j'ai encore du mal à m'y retrouver! Je serai donc preneuse de tous conseils!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 31/10/15 à 13:29:49
Helvetia ne peux-tu pas rejoindre un club ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 31/10/15 à 15:28:00
Après 1 an de CAP tu as une énorme marge de progression :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 31/10/15 à 16:38:46
@Helvetia77, bienvenu sur ce post. Il y a Isa et Mimii comme autres filles, tu n'es pas toute seule :-)
2x5000 pour moi ce midi, que ce fût dur. Pas de jambes, chaud, du vent…bon ça passe en 17'42/17'38 mais pas dans la facilité.
Bon marathon pour les New-Yorkais!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (109.211.39.xxx) le 31/10/15 à 17:15:14
@Helvetia77
Bienvenu au caf'.
Bon marathon de New York à fred et Celtics06
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 31/10/15 à 17:46:58
@tonio92, ça va venir tu as encore du temps devant toi avant La Rochelle. Perso j'aime bien les sorties longues ou j'encadre l'AS42.
@Helvetia77, bienvenue à toi.
@saxo, belle séance même si cela n'a pas été facile. Ca ira mieux dans huit jours.
Bon marathon aux New Yorkais.
Pour ma part reprise cool hier par 40'. C'était bien suffisant, les jambes sont devenues lourdes au bout de 30'.
Aujourd'hui balade vtt en famille sous l'été indien et demain sortie vélo cool avec un pote.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.161.xxx) le 31/10/15 à 18:10:49
Bon courage pour NY!!
Bienvenue à Helvetia.
Sinon, Saxo, un seul 5000 à ce rythme et en compétition, je prends!!
La semaine est finie pour moi, GM 4/8 pour la rochelle:
Mardi midi: 1h/11.5km. 142Bpm Jambes de plomb après le semi de la voie royale de dimanche, cardio pas régulier.
Mercredi soir: 1h30/17.7km dont 5250m en 21'27" (AS42). Jambes toujours très très lourdes, paradoxalement, au fur et à mesure de l'AS. Cardio hyper bas (164)
Vendredi midi: 1h10/14.6km dont 10x500m AS21 (3'56"/k) R=100m.
Samedi matin: 2h10/26.3km en EA+. Cardio qui dérive à partir du km 15 de 148 à 153 sans accélérer...
Demain, repos. Et ensuite j'attaque les deux grosses semaines de la prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (89.217.163.xxx) le 31/10/15 à 18:25:17
Merci!
Serge: J'y songe de plus en plus! Mais ce qui me retient pour le moment, ce sont les horaires d'entrainement difficilement compatibles avec boulot et famille... jusqu'à présent, je casais mes séances de sport hebdo le matin très tôt, là c'est en fin de journée. A voir...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 31/10/15 à 18:30:06
"2h10/26.3km en EA+.
5250m en 21'27 AS 42 "
Tu situes ton EA+ ou par rapport à ton AS42 ?
26.3km en 2h10===>4'56/km
5250m en 21'27 ====>4'05/km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.161.xxx) le 31/10/15 à 19:22:54
Pour mes allures, je considère les gammes suivantes:
3'35": AS5
3'44": AS10
3'50": Seuil
3'56": AS21
4'06": AS42
5': Endurance "Active" (en gros je suis pas en promenade)
5'15": Endurance fondamentale
5'45": Séance de pure récup ou lorsque je cours avec mes collègues plus lents.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 31/10/15 à 20:57:39
ce que tu nommes EA+ serait plus de l'Endurance Fondamentale environ 65% de ta vma par rapport à ta vitesse marathon et semi... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.161.xxx) le 31/10/15 à 21:38:30
Je n'utilise pas le bon terme quoi ;)
Mais oui, je parle bien de la tranche "haute" de mon endurance fondamentale.
Un tout petit peu au dessus de 65% oui. Normalement en faisant gaffe à rester sur +/-75% de FCM
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (81.249.185.xxx) le 01/11/15 à 12:34:05
Bienvenue aux nouveaux et aux nouvelles ! On entre dans le dernier mois pour la Rochelle. Ca sent le début de la fin ;-)
Semaine 4/8 plan GM. Récap de la semaine de récup : (5h38 - 67km)
Mardi : 1h All1 (1h02 11,8km)
Jeudi : 40' All1 + 20' AS42 + 15' All1 (1H19 - 16,5km)
Vendredi : 30' All1 + 10 x 500m AS21 + 15' All1 (1h07 13,1km). Les 500m un peu vite (3'52 moy au lieu de 4'00)
Dimanche : 2H All1 (2h12 - 25km). Tout au feeling, le nez au vent.
Semaine qui fait du bien au moral. A l'attaque de la semaine qui pique les yeux et les jambes !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.161.xxx) le 01/11/15 à 13:12:50
Marrant ça rookie, on suit le même plan pour la même course avec le même objectif j'ai l'impression!
Tu vises Sub3 également?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.251.64.xxx) le 01/11/15 à 14:18:47
Bonjour à toutes et à tous,
resumé de la semaine 5/7 prépa Valencia (obj : sub 3h20)!
Mardi : 1h30 endurance
Mercredi : 1h endurance
Jeudi : 1h50 endurance 3x15' meneur allure pour mme en 5'30
Vendredi : 1h dont 15' et 10' en AS42 4'40
Dimanche : 1h dont 41'19 sur 10 km 100 D+ (pas tout à fait à fond RP sur la distance)
bilan semaine 67 km pour 6h d'effort
on réduit le volume horaire la semaine prochaine 5h
Pour l'instant tout va bien !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (81.249.185.xxx) le 01/11/15 à 14:50:45
@ZanzaTora : en effet, je vise sub 3 mais dans l'esprit 2h59-3h05 plutôt que 2h55-2h59
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/11/15 à 15:08:39
De belles semaines et bienvenue aux nouveaux clients du CDM !!
Récap - S16/20 - La Rochelle - 3h05
Lundi : 35' à 5'50 - 6kms
Mardi : repos
Mercredi : 1h20 à 4'53 - 16,4kms
Jeudi : 1h25 dont 25' à 4'15 - 17,7kms
Vendredi : 45' à 5'33 (63% FCM) - 8,1kms
Samedi AM : 30' à 5'40 - 5,3kms
Samedi PM : 1h18 dont 30'/15' R2' à 4'19/07 et 78%/?? - 16,5kms
Dimanche : SL 2h dont 20kms à 4'33 et 72% FCM(140) - 25,8kms
TOTAL : 7 séances - 7h53 et 95,8kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/11/15 à 17:00:37
@Anthony, merci... bonne reprise à toi
@ZanzaRota et Rookie…et oui ça approche…bonne fin de prépa à vous.
@Lachmann, remplacer la grasse mat' du samedi par du Bi…t'es motivé!! Avec ta longue préparation, tu vas peut-être pouvoir faire un allégement progressif sur ce mois de Novembre.
Purée, 23 à l'ombre un jour de Toussaint, c'est Los Angeles ici.
SL 2h actif 20' footing, 1h30 3'55 (23km) 10' footing.
Semaine à venir ultra light avec reprise des compet dimanche prochain.
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/11/15 à 19:19:40
@SaxO : je n'ai pas trop sacrifié la grasse mat' car j'ai fait ce petit footing vers 11h30... ;-)
J'ai effectivement fait une longue prépa mais les dernières semaines allégées assez rapprochées (S10/S13/S15 < 50 bornes) et mon semi de dimanche dernier sans courbature m'ont permis de ne pas trop accumuler de fatigue...
Je pense réduire les prochaines semaines : S17 à 80kms puis S18 autour de 70kms et S19 vers 60kms avec un gros relâchement à partir J-9 !
Bon compet Dimanche !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/11/15 à 19:38:29
@laurent23,améliorer son rp 10 km dans une semaine chargée doit te donner de la confiance. bravo à toi.
@Lachmann, belle semaine. Tes fc sont assez impressionnantes.
@Saxo, merci. Un bon 20° aussi en Normandie aujourd'hui.
J'ai même eu chaud en fin de sortie vélo ce midi. 1h52 très cool avec un pote. Les jambes vont beaucoup mieux, très bonnes sensations et une fc moyenne de 59%.
Pour ceux que ça intéresse, voici le CR de dimanche dernier.
Réveille à 5h30 pour manger, j’avale 3 tranches de pain complet avec du miel et je bois beaucoup puis je passe le temps comme je peux sans aucun stress avant de me préparer vers 7h30. Je suis assez confiant suite au déroulement de la préparation, seul le fait d’avoir un record en 3h09 me fait légèrement douter, sans plus. Je scotch sur mon bras un bracelet avec les temps de passage prévus pour une allure de 4’05 soit 2h52’17’’ si tout se passe comme prévu.
Je quitte l’hôtel à 8h00 passées pour une arrivée vers 8h15 sur un parking non loin du départ. Je me rends ensuite tranquillement avec ma femme vers la zone comportant les sas. Il est 8h30, le soleil est déjà bien présent, du coup je retourne en trottinant à la voiture pour récupérer mes lunettes de soleil oubliées, je m’échauffe une bonne dizaine de minutes avec 3 lignes droites A ma grande surprise je vois une féminine faire du gainage bien prolongé 10 minutes avant le départ, j’hallucine. J’enlève ensuite ma protection du haut du corps contre le froid puis je me dirige vers le sas 3h00 cinq minutes avant le départ.
Coup de stress devant le sas, deux mecs filtrant l’accès ne veulent pas me laisser rentrer sous prétexte que c’est réservé jusqu’au dossard 1222 alors que j’ai le 1225. Je leur explique que j’ai reçu un mail me confirmant l’accès à ce sas mais ils ne veulent rien savoir, « nous avons des consignes » me disent ils. D’autres personnes sont dans le même cas que moi mais n’insistent pas plus que ça et me laissent « l’honneur » de régler ce soucis de dernière minute.
Je regarde la foule sur ma droite et je leur explique qu’il n’est pas possible que je parte derrière tout ce monde alors que je vise moins de 2h55 mais rien n’y fait, ils ne veulent même pas dialoguer avec moi et tournent la tête pour éviter la discussion.
Deux minutes avant le départ une troisième personne vient dans notre direction et demande qu’elle est le problème, je lui expose donc ce qui ne va pas puis il me demande mes références chronométriques. Ensuite il veut savoir combien de personnes sont dans mon cas mais la minute de silence arrive (pour les accidentés entre le poids lourd et le bus). La troisième personne décide alors de faire entrer tout le monde dans le sas. » Tout ça pour ça » alors qu’il reste beaucoup de places à cet endroit.
Une fois ces péripéties passées, intervient donc la minute de silence ou j’en profite pour faire le vide et oublier ce contre temps puis le départ est donné dans la foulée. Les deux premiers kilomètres sont relativement compliqués puisque le sas de devant accueillant les participants au championnat de France est composé de 550 personnes. Il faut slalomer, je suis surpris par cette densité, bien sûr encore beaucoup de coureurs sont parti trop vite dans mon sas et celui de derrière, ça joue des coudes. Après ces deux premiers kilomètres je me cale dans un petit groupe ou j’ai vraiment l’impression que ça ne correspond pas à mon allure cible, je piétine et vérifie donc, je suis à 4’00, c’est cohérent.
Les 10 premiers kilomètres sont courus facilement en 40’05, le parcours est roulant sur cette partie et je m’efforce à ne pas aller trop vite tant je me sens bien, ceci est rassurant sur la forme du jour, j’ai de bonnes jambes. Je reste autant que possible derrière un groupe en vérifiant régulièrement l’allure, celle-ci est plus rapide que les 4’05 prévu mais ça me convient bien pour le moment. Les sensations sont toujours aussi bonnes sur les kilomètres suivants mais je cours souvent seul pour garder cette même allure en étant le plus constant possible. Désormais beaucoup de coureurs diminuent leur allure de départ et certaines personnes ralentissent et ventilent déjà beaucoup. Au vingtième j’aperçois un petit groupe et je fais donc le forcing pour aller le chercher. Une fois ce groupe d’environ huit coureurs rejoins je me cale derrière pour passer au semi en 1h24’52’’. Les deux premiers discutent, je profite donc pour leur demander combien ils visent : «2h52 mais on est parti plus vite car le deuxième semi et plus compliqué » répond un V2.
Je reste dans ce groupe bien au chaud jusqu’au 30 ème avec un passage en 2h01’06’’, malgré l’arrivée des difficultés du parcours je suis toujours aussi serein. Ensuite le ravitaillement du 30 ème, je me détache du groupe pour pouvoir m’arrêter comme à chaque fois afin de boire. Je repars puis lorsque je me retourne je vois que le groupe à explosé, je ralentis un peu pour voir si ça revient mais visiblement non. Maintenant je n’ai plus le choix, il faut y aller seul, je rattrape quelques coureurs mais l’allure tourne vers 4’10 alors je poursuis seul sur la même allure. Je surveille toujours mon allure, je me sens vraiment bien et j’hésite même à accélérer légèrement pour aller chercher le sub 2h50, cela me titille quelques kilomètres mais compte tenu du parcours je me ravise. Je préfère assurer l’objectif de départ même si ce chrono n’est pas encore garanti pour le moment, loin de là. Le passage plus difficile du 27 au 32 ème passe plutôt bien, j’accroche ensuite un coureur avec une belle allure qui me distance lorsque ça monte mais je recolle dès que le terrain s’aplani.
A partir du 35 ème je sens que ce n’est plus la même facilité. Musculairement et au niveau cardio je le sens mais je m’accroche à mon sparring partener du jour qui me lâche au ravito du 40 ème ou je ressens vraiment le besoin de boire. La relance est difficile, je m’accroche, je me dis que c’est normal et que pour les autres cela doit aussi se compliquer. Après quelques dizaines de mètres ça va mieux, je me motive dans ma tête, la dernière grosse difficulté du jour au 41 ème fait mal et les pavés sur la fin de parcours aussi mais ça se termine, l’allure tourne toujours autour des 4’00, hors de question que je ralentisse maintenant.
Après un dernier virage j’aperçois désormais la ligne d’arrivée, je double à ce moment plusieurs coureurs dont mon pote du jour, je déroule alors sur les 300 derniers mètres en 59’’ et franchi la ligne très satisfait. J’ai du mal à réaliser, 19’ de moins que sur mon précédent marathon et seulement 0.7 km/h d’écart avec mon rp semi couru en mai dernier. Ce chrono était encore inaccessible dans ma tête quelques semaines auparavant.
Au delà du chrono je suis vraiment ravi du déroulement de la préparation sans pépin physique, j’ai aussi reçu de très bons conseils de mon coach avec un plan très agréable à suivre et des sorties longues abordées sous différents aspects (encore merci à lui). Je suis également content de ma gestion de course.
Si ça peut aider certains, j’ai fait quelques sorties longues avant le début de la prépa spécifique comme il est recommandé. C’est la première fois que je procède de la sorte et je pense que cela a vraiment fait la différence. Ce marathon va m’apporter beaucoup de confiance pour la suite. J’espère encore avoir une amélioration significative de mes chronos sur marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/11/15 à 19:58:47
Anthony, je suis encore plus admiratif après avoir lu ton compte-rendu !! C'est vraiment un beau chrono et tu as parfaitement su gérer ta course avec un mental d'acier en fin de parcours... Ca fait rêver...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/11/15 à 20:12:51
@Anthony, merci pour ce beau CR. Ce fut un plaisir de partager ta prépa, tu as l'avenir devant toi et plein de réussite à venir.
@Lachmann, oui belle semaine et ton allégement programmé va te permettre d'être prêt pour LR. Bonne continuation.
A NY les conditions meteo ont eu l'air d'être parfaites…rien à voir avec 2014 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.203.xxx) le 01/11/15 à 20:21:14
sympa ton CR Anthony! belle perf!
bienvenue Helvetia! moi aussi femme ayant 1 an de cap et c etait mon 1er marathon, j ai suivi une prépa marathon trop chouette
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 01/11/15 à 20:24:16
@Anthony: Encore bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 01/11/15 à 20:48:50
Merci pour le CR Anthony, très belle gestion de course !
Quelle était ta stratégie de ravitaillement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.143.xxx) le 01/11/15 à 20:57:20
Well done Anthony, belle maîtrise !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (84.226.59.xxx) le 01/11/15 à 21:25:56
Coucou Mimii! Ca m'intéresse volontiers au cas où!
Anthony, félicitation pour ton marathon magnifiquement géré!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/11/15 à 22:28:10
@anthony : un CR bien intéressant et une belle maîtrise de ta course
@lachmann, @zanzarota, @rookie : des belles semaines, ca sent de plus en plus le sub3h à LR
Recap S18/23 : prépa La Rochelle
Lundi : 12,4 kms@5'40/km et 69%FCM
Mardi : 15,9 kms@5'14/km et 77%FCM dont 20'AS42@4'21/km et 88% FCM
Jeudi : 12,3 kms@5'19/km et 82%FCM dont 6x1200 R1'40 : 4'02/4'08/3'56/3'56/3'59/3'54 (88%/89%/91%/92%/92%/93%)
Vendredi : 13,5 kms@5'29/km et 70%FCM
Dimanche matin : 28,2 kms@4'45/km et 82%FCM dont 2x5000@AS42 : 4'25/4'24 (86%/85%)
Dimanche midi : 11,2 kms@6'50/km et 68%FCM
Total 93,5 kms en 8h23
Bonne semaine à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 01/11/15 à 22:51:27
Hello,
Bilan des semaines 9, 10 et 11/15 (Florence 29/11 — objectif 3h10)
Reprise après 2 semaines de coupure les S7/S8 (blessure genou), tout est OK au niveau des jambes par contre 10 jours de crève S9/S10 j'ai couru jusqu'à ce que ça passe pour ne pas prolonger la coupure.
S9 :
Lundi : 1h EF / 5'29/km / 76%fcm
Mardi : 1h25 dont 4x2400m AS30 (r=800), moy des fractions 4'23/km pour 86%fcm
Mercredi : Repos
Jeudi : 1h dont 7000m AS42 4'34/km pour 84%fcm
Vendredi : Repos
Samedi : 1h05 EF / 5'28/km / 74%fcm
Dimanche : SL 2h20 / 5'21/km / 76%fcm
FC beaucoup trop haute (crève, 20 pulses de trop au repos) je n'ai couru que la moitié des 14km AS42 du plan Hanson prévus le jeudi.
S10 :
Lundi : 45' EF / 5'40/km
Mardi : 1h30 dont 3x32000m AS30 (r=800), moy des fractions 4'19/km pour 90%fcm (forme affreuse fc affolante)
Mercredi : Repos
Jeudi : 1h40 dont 15000m AS42+ 4'25/km pour 83%fcm
Vendredi : 1h EF / 6'01/km / 69%fcm
Samedi : 1h10 EF / 5'41/km / 72%fcm
Dimanche : 10km meneur d'allure 5'00/km
Séance de mardi catastrophique puis beaucoup mieux jeudi 83%fcm sur 15kms à 5"/km + vite que l'allure objectif (terrain vallonné). Amélioration coïncidant avec la fin de ma crève.
S11 :
Lundi : 1h10 EF / 5'29/km / 69%fcm
Mardi : 1h30 dont 2x5000m AS30/AS21 : 5000m à 4'18/km (86%fcm) puis 5000m à 4'03/km (88%fcm)
Mercredi : 30' EF / 5'55/km / 69%fcm
Jeudi : 1h35 dont 15000m AS42 4'30/km pour 82%fcm
Vendredi : 50' EF / 5'29/km / 71%fcm
Samedi : 1h15 EF / 5'24/km / 69%fcm
Dimanche : SL 2h / 4'59/km / 75%fcm
La forme est clairement revenue, et le mental avec, ressenti et FC très rassurant à AS42 surtout vu les conditions (tôt le matin à jeun et terrain vallonné). Bonne SL pour clôturer ma première semaine de 100km :)
Total S9 : 77km / 6h43
Total S10 : 78km / 6h46
Total S11 : 101km / 8h37
J'ai retrouvé la confiance à 4 semaines du marathon :)
Bonne semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (82.126.127.xxx) le 02/11/15 à 07:03:44
@ Anthony Normandie hier ? tu étais où ? moi aussi sortie vélo mais dan sel brouillard :(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.165.xxx) le 02/11/15 à 08:20:37
@max, moi aussi j ai eu un gros coup de moins bien pendant la prepa accompagnee d un moment de doute...finalement j ameliore mon chrono... ca arrive les coups de moins bien...
@anthony, super ton CR...!!!
@helvetia, bienvenue sur le cafe des marathoniens...et oui pas beaucoup de filles mais les garcons sont sympas ... :-))
moi aussi j etais en normandie ce week end...qui a dit qu il pleuvait tout le temps ici ??? La Normandie c est le paradis ;-))
je retente un ptit footing aujourd hui...je crois que ca va mieux...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/11/15 à 08:36:49
Je viens de voir l'arrivée de MascherO, mais c'est quoi ce short !
:p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/15 à 09:56:08
Beau CR Anthony.
@Tous ceux qui, comme Max, suivent un plan Hanson
Pas trop monotone ce plan, j'avoue qu'il ne me tente absolument pas.
Peut-être intéressant pour les coureurs en déficit d'endurance mais je ne me vois pas le "vendre" à mes poulains.
Qui l'a suivi et avec quel résultat par rapport à ses RP 10 et semi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/11/15 à 10:29:34
le montagnard c'est le short d'un randonneur, promis la prochaine fois il se mettra à courir! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 02/11/15 à 10:31:35
@Anthony super CR, belle gestion de course !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.159.xxx) le 02/11/15 à 12:29:21
45' de footing...la forme revient...
j ai bien envie de faire le marathon d Annecy en avril... :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/11/15 à 12:30:15
...c'est une très belle envie.. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.143.xxx) le 02/11/15 à 13:19:37
Très beau marathon !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 02/11/15 à 13:29:07
@ Zyglou: :+)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/11/15 à 13:48:27
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.134.xxx) le 02/11/15 à 15:25:18
merci les gars...vous m avez convaincu...
j attends l ouverture de la 9eme saison du caf des marathoniens...;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/15 à 15:30:45
@isa
J'ai hésité pour Annecy, finalement, ce sera une nouvelle fois Rotterdam (5ème participation).
Objectif sub 3h03.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/11/15 à 15:45:39
Picsou j'y serai peut-être avec quelques athlètes....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/15 à 15:53:30
@Serge92
J'ai pré-réservé à l'hôtel dans lequel vous êtes déjà allés.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par El_Nino3131 (invité) (195.115.32.xxx) le 02/11/15 à 16:09:14
Il me dirait bien celui-ci. Jamais fait.
Mais l'entrainement l'hiver me stresse à l'avance.
Je me suis inscrit au tirage au sort pour Berlin, si ça passe pas, inscription Rotterdam.
Avec tes préconisations, Picsou, pour essayer d'améliorer Berlin 2015.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 02/11/15 à 17:05:25
Je me tâte pour un marathon de printemps, début-mi avril.
J'ai repéré Rome et Vienne, des avis ?
Il y a aussi Rotterdam mais j'essaie de faire du tourisme en même temps que mes marathons et Rotterdam me fait moyennement envie ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.157.xxx) le 02/11/15 à 17:56:21
@mathieu, pourquoi pas Annecy ??? la ville et la region st magnifiques ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 02/11/15 à 18:09:54
Bon, 2h56 blueboy, pas mal du tout pour cette annee, la course ayant ete un peu plus lente que d habitude on dirait. Bien passe dans les temps au semi, mais c est vrai que la seconde moitie est traitresse et casse le tempo.
Par contre impossible de se poster pres du finish, tout etait boucle et c etait meme payant pour voir l arrivee. Grand naif et neophyte, j ai ete bien pris de court, il a fallu faire des km pour pouvoir voir quelque chose, c etait pas prevu dans le planning...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/11/15 à 18:10:47
Mathieu pour Rotterdam pas grand chose à visiter... ville neuve car ayant été rasée durant les années 44-45.... mais marathon très sympath et très bonne ambiance.
Vienne pas terrible le marathon mais de belles choses à voir avant et après.
Rome est ses pavés... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 02/11/15 à 19:20:03
@Matthieu, Rotterdam n'est pas loin d'Amsterdam par le train.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 02/11/15 à 20:10:12
+1 avec Saxo , Marathon à Rotterdam en 2013, tourisme à Amsterdam dès le lendemain avec entre les deux viles un parc floral magnifique à cette époque de l'année :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/11/15 à 20:27:39
Delft et La Haye ne sont pas loin non plus et valent le détour.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 02/11/15 à 20:28:08
@Saxo: pas con! En plus depuis la Suisse sauf erreur pas de liaison directe avec Rotterdam, passage obligé par Amsterdam pour le vol.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 02/11/15 à 21:31:50
@isa, effectivement c'est fréquent une prépa se passe rarement au top du début à la fin, il vaut mieux que le coup de moins bien soit à distance raisonnable du marathon...
@picsou, je trouve Hanson très répétitif et frustrant dans le sens où on court beaucoup beaucoup sans jamais "en profiter" (pas de semaine allégée / course de prépa, aucun travail autour du seuil alors que c'est très ludique tout ce qui est AS10/Seuil/AS21 éventuellement en progressif et en variant d'une semaine sur l'autre... C'est ce que je trouve dommage mais je suis le plan jusqu'au bout j'aurai testé. Toutefois mardi dernier je n'ai pas hésité à courir mon 2e 5000m à 4'03/km au lieu des 4'23/km prévus (AS21 au lieu de AS42+) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 02/11/15 à 21:36:39
Mais bon ayant une mauvaise endurance (22 ans RP 1h26 semi en mars et 3h35 à mon premier marathon en avril) cela ne peut pas me faire de mal de courir tout le temps bien en dessous du seuil anaérobie à l'approche du marathon. La vitesse pour 3h10 je l'ai c'est mon IE qui est à améliorer
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/11/15 à 21:45:19
Merci à tous pour vos messages.
@Tonio92, il me semble que j'ai oublié d'aborder ce sujet dans mon CR alors que je n'ai pas encore trouvé la bonne méthode. Je prends tous mes ravitaillements en marchant avec un sucre une fois sur deux (5,15,25 et 35 ème) mais ça ne passe pas très bien, j'ai encore eu mal à l'estomac dans les 2 km qui ont suivi la prise de chaque sucre avec limite des nausées.
Il m'arrive d'en prendre un sur la sortie longue et ça ne me pose pas de problème, pendant la prépa je mixais un tiers de jus d'orange et deux tiers d'eau sans soucis mais malheureusement ça n'existe pas.
Pour le prochain je ferai peut être comme toi et tester les ravitos proposés sur le marathon à l'entrainement.
@Thierry76, j'habite près des plages du débarquement après Bayeux en direction de Cherbourg et c'était vraiment une superbe journée digne d'un mois d'aout. Je n'avais pas fait de vélo depuis près de deux mois et c'était donc très plaisant par ce beau soleil.
@isa, dans quel coin étais tu?
Je vois que tu es déjà motivée pour de nouvelles aventures.
Mon prochain marathon aura probablement lieu en octobre 2016, j'ai Amsterdam dans le viseur. Si certains ont des informations concernant l'organisation, l'hébergement, l'ambiance et le parcours je vous écoute. Merci.
Tant que j'y suis j'ai une question pour les habitués du marathon. Combien de temps après le marathon peut on reprendre des séances de qualité. Je sais très bien que chaque coureur est un cas particulier mais de façon générale combien de temps conseillez vous? Je me tâte pour participer à un 21km nature dans 3 semaines, est-ce raisonnable?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 02/11/15 à 22:29:43
@picsou : j'ai suivi Hanson pour le #2 (3h14 et ~ 41' sur 10) et une version à ma sauce pour le #3 (3h02 et ~ 39'). Malheureusement, avec le taf et l'absence générale de certification de distance au Chili, je n'ai pas de références proches en temps sur 10 km/semi. J'apprécie le caractère simple du plan, pas besoin de se remémorer des séances à la mords-moi-le-nœud.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (37.161.117.xxx) le 02/11/15 à 22:39:11
S4/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Lundi : Repos
Mardi : Séance libre, petit passage au seuil
10,55K EF en 53'34" (5'05"/Km)
+ 4K au seuil sur piste en 14'41" (3'40"/Km)
+ 1,7K en 9'15" (5'26"/Km)
Total : 16,25K en 1h17 + gainage + étirements
Mercredi : Footing 11,85K en 1h02 (5'13"/Km)
Jeudi : AS42 + test ravitaillement
4K en 21'10" (5'17"/Km)
+ 11K à AS42 en 44'19" (4'02"/Km)
+ recup' 1K en 5'22"
+ 11K à AS42 en 44'36" (4'03"/Km)
+ 2,9K en 15'05" (5'12"/Km)
Total : 29,9K en 2h11
Vendredi : Footing cool avec une amie 11,15K en 1h02 (5'34"/Km)
Samedi matin : VTT tranquille 64K en 3h32
Samedi après-midi : footing 11,85K en 58'12" (4'55"/Km) + gainage + étirements
Dimanche : sortie longue avec SV1
8K en EF progressive en 38'37" (4'50"/Km)
+ 23K à SV1 (déviant vers AS42 involontairement) en 1h36 (4'12"/Km)
+ 2,55K en 12'46" (5'00/Km)
Total : 33,55K en 2h28, ravitaillement uniquement à l'eau + gainage + étirements
Total de la semaine : 115K
Séance du jeudi difficile dans la nuit et avec un rhume. Je ne faisais pas le malin au début du 2e bloc de 11K. Penser à poser un RTT la prochaine fois pour courir cette séance de jour ^^ Le ravitaillement passe toujours aussi bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (37.161.117.xxx) le 02/11/15 à 22:42:26
@Anthony J'avais testé sucre+eau, ce n'était pas aussi confortable que la boisson isotonique. Le ravitaillement c'est très personnel, ça peut être un axe d'amélioration.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/11/15 à 23:21:17
Tonio belle semaine çà va le faire! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 03/11/15 à 07:40:08
@Anthony
Il fut un temps, j'avais entendu parler d'un temps de récupération d'1 jour par kilomètre parcouru en compétition avant d'enchainer sur une autre compétition.
J'avoue que pour ma part, c'est entre 2 et 3 semaines de récup avec des footing cool où je garde un oeil sur la Fc afin d'évaluer mon niveau de fatigue ou de forme (récupération) si tout va bien/mieux. en fonction des résultats, je repars ou retarde les séances de qualité...
Maintenant, j'en connais un qui s'envoie régulièrement des marathons à 1 mois d'intervalle en les courant entre 2h40 et 2h45 (sachant que son RP est de 2h39), donc comme pour tout en course à pied, fo bien se connaître. D'autres auront surement un avis plus éclairé
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.207.xxx) le 03/11/15 à 07:50:53
@anthony, on a fait Carteret samedi puis Barfleur dimanche...trop beau !!!!
pour la reprise apres marathon ca depend de chacun effectivement...et des prepa marathon...
perso, je fais attention de ne pas reprendre trop tot/vite sinon j ai un coup de moyen bien 2/3 mois apres...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 09:34:15
@Max
Ok, dans ton cas, ce plan semble adapté jusqu'à ce que ton IE soit dans les standards.
@andin
Tu aimes bouffer des km, ce plan doit également te convenir.
Perso, j'avais suivi pour La Rochelle 2008, un plan avec quasi exclusivement de l'endurance et de l'AS42, j'avais souffert sur la fin et réalisé un chrono moyen (3' de plus que mon RP de l'époque).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 03/11/15 à 10:24:53
@Shaft
La règle est vrai à l'unité près :-) !
On parle de 1j de récup par mile couru, soit 26 jours pour un marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 10:32:15
La récup post-marathon est individuelle.
Elle dépend du coureur, de sa faculté à enchainer les courses, de son kilométrage hebdo, etc...
L'an dernier, S + 2 après Marathon de Seine et Eure : cross
S + 4 : RP 10
En 2015, S + 4 de mon RP marathon : 5000 et 4 x 400 aux interclubs
S + 5 : 100 bornes.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 03/11/15 à 10:43:33
RP sur 10km à S+4, c'est beau ! On a tendance à croire qu'on se diéselise sur une prépa marathon.
C'est un scénario qui me plairait bien (à la corrida de Houilles par exemple)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 10:50:56
@rookie
Attention,même si il y a de supers chronos en raison des primes versées, Houilles n'est pas facile.
Je mets au moins 1' de plus que sur un parcours roulant.
Étant une quiche en côtes, la petite montée à prendre 3 fois casse mon rythme à chaque fois.
Pas mal de relances et de virages secs également.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 03/11/15 à 12:33:26
@Serge, Picsou...c'est quel hôtel?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 13:23:56
@Saxo
http://www.booking.com/hotel/nl/nhatlanta.fr.html
Sinon, je suis allé 3 fois à celui-ci (nous y avions rencontré Gillou) :
http://www.booking.com/hotel/nl/manhattanrotterdam.fr.html
Le premier permet d'annuler la résa en cas de problèmes, pas le second.
Premier, juste à côté du retrait des dossards et du départ.
Le second, proche de l'arrivée et de la Gare.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/11/15 à 13:27:48
Saxo je suis allé 2 fois au premier ... et la prochaine fois il devrait en être de même :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 03/11/15 à 14:01:43
ok merci les gars! je vais regarder les liens. A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par sylvano81OM (invité) (69.64.52.xxx) le 03/11/15 à 14:19:49
Hier soir grosse seance sur piste, Ensuite, de retour aux vestiaires, je vais aux toilettes. Le coach me suis et me force a lui sucer les boules pendant qu'il chie. Honteux!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par El_Nino3131 (invité) (195.115.32.xxx) le 03/11/15 à 14:22:08
ç un super business le marathon : le premier hôtel, 69€ la nuit le we d'avant, 160€ le we du marathon!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 03/11/15 à 14:42:38
Salut,
Un rapide retour sur NY ce week-end.
Les conditions de course étaient pas loin d'être idéales: temps un peu couvert et très doux (presque trop pour moi, j'aurais préféré 5 degrés de moins), un léger vent que l'on a eu alternativement de dos, de côté, et de face.
De mon côté j'avais comme ambition de partir sur une base de 4'/k soit 2h48, en sachant qu'il me serait probablement impossible de tenir cette allure sur la 2è moitié, vu les difficultés.
Je tiens grosso modo l'allure sans grand souci jusqu'au pied du Queensborough, et là je ne cherche pas à forcer, ce pont est réellement interminable, je perdrai 2 minutes rien que sur ce pont (kilomètre 25 avalé en 6'11 !), je ne cherche pas à rattraper les secondes par la suite, je me dis OK, le 2h48 devient 2h50, on part la-dessus.
Je poursuis ma route jusqu'au 35è, en tournant entre 4'02 et 4'05, mais je commence à flancher, et la montée sur la 5è avenue me sèche complètement. Je finis les 4 derniers avec plus rien dans le slip en 4'40.
2h56'54 au final, soit 1h24'50 + 1h32'04, ce qui n'est pas top en termes de gestion de course.
NY reste un marathon compliqué, dur de savoir quel rythme adopter aux différents endroits de la course. J'ai fait toute ma prépa en vue d'un chrono de 2h48. Je ne prétends absolument pas que j'aurais réalisé ce chrono sur un marathon roulant, mais j'étais en forme et je suis bien curieux de voir si cela aurait été si différent sur un Nice-Cannes. Je retenterai les 2h48 un jour, ailleurs.
J'ai fait 2h56 à Orléans il y a 2 ans, un marathon plat comme la main. Je pense que j'étais plus fort ce week-end...
Bon courage à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/11/15 à 14:52:43
oui NY c'est toujours compliqué....
Bravo et bonne récup en rêvant à de futurs projets!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (82.126.127.xxx) le 03/11/15 à 19:36:51
@Anthony je vois je connaissais de bons coureurs à Bayeux....Moi je sui juste entre Le Havre et Rouen.Si tu t'aventurais dans le coin fais-moi signe Phox est du coin aussi et Lachman...
Ce soir sortie nature avec 20 ' de train puis 15 ' de 30" 30" ... je supporte de mieux en mieux les reprises après marathon....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vigo (membre) (109.211.39.xxx) le 03/11/15 à 21:29:16
Bonsoir,
Footing de reprise ce soir, les jambes sont encore un peu lourdes.
Au programme : EF pendant les deux prochaines semaines en augmentant progressivement la durée et la cadence. Ensuite travail en côte et sorties vallonnées à la frontale pour être prêt pour la Saintélyon.
Au printemps, je vais surement faire le marathon de Nantes. J'ai toujours suivi des plans Cottereau, c'est un peu répétitif et je m'en lasse. Pour changer je testerais bien un plan sur 13 semaines de Jean-Philippe Brunon.
Qui a suivi ce type de plan ? Vos avis ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/11/15 à 21:38:40
Merci pour ces informations sur la récup post marathon, il est évident que la récupération est individuelle et très certainement fonction de l'expérience du coureur.
Picsou récupère d'ailleurs certainement mieux suite à la multiplication des compétitions alors que moi qui prends part à peu de courses dans l'année c'est plus difficile même si ça tend à s'améliorer.
Hier 1h00 à 5'13 et aujourd'hui 50' à 5'02, les sensations sont bonnes, ça revient vite mais je ne m'emballe pas.
@Tonio92, d'accord avec Serge, ça va le faire. Belle semaine avec du volume.
@blueboy, bravo même si ce n'est pas le chrono espéré. C'est un beau chrono sur un parcours a priori assez difficile.
@isa, vu la météo du week end ça devait être agréable.
@Thierry, pas de soucis. On aura certainement l'occasion de se croiser sur une course, ce sera avec plaisir. Je savais que phox et surtout lachmann étaient dans ton coin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.160.xxx) le 04/11/15 à 14:42:18
hello
toujours en mode reprise tranquillou : 12,5 km de footing....
9,5km/h les 6 premiers km...et 11,5km/h le retour...sensation de facilite...legere...
tjrs en vacances chez la mamie de normandie (90 ans) qui ne cesse de me repeter quil faut boire du Porto car c est un fortifiant...apparement ce remede de grand mere fonctione... ;-)) mieux que l Isostar et tellement meilleur :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.143.xxx) le 04/11/15 à 17:35:47
@Isa : ma mère-grand me proposait aussi de boire un petit porto à chacune de mes visites ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/11/15 à 17:39:01
..Mon arrière grand-mère aussi...pauvre mais on buvait du bon... DUBONNET !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.202.xxx) le 04/11/15 à 18:25:49
oooh les alcolooos ... :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.121.xxx) le 04/11/15 à 18:33:08
prosit! salud!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.252.236.xxx) le 04/11/15 à 19:19:56
depuis le marathon de Florence on se jette un p'tit limoncello le soir avec mme !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.252.236.xxx) le 04/11/15 à 19:24:54
après 8 semaines de prépa, mme s'inquiète, sa dernière séance de résistance dure est passée avec 5 puls de+ que d'habitude 185 au lieu de 180 (max à 197) pour une vitesse moindre de 0.2 km/h. j'ai essayé de la rassurer en lui disant qu'en fin de plan ça me choquai pas, mainteneant je ne suis pas coach ! qu'en pensez vous ?
merci !
(il ne lui reste maintenant que des sorties en endurance ou avec 15' en AS42)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.246.xxx) le 04/11/15 à 20:00:39
@ laurent, tu peux lui dire que 10 jours avant la course j ai galere pour faire 10*1000 allure marathon...pas tres rassurant...meme pas du tout...je me demandais comment j allais pouvoir faire 42 km a cette allure...et finalement c est passe "les doigts dans le nez"...
je pense qu on a tous ses periodes de moins bien et de doute...c est normal...le jour J... ca passe...allez faut y croire... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (77.154.202.xxx) le 05/11/15 à 15:22:46
Retour de mon Marathon de Toulouse! 2h48'28 bref meme chrono que l annee dernière a la Rochelle.
J ai fait une prépa au cardio et le jour 'j' plus 10puls dans les premiers km que l objectif :-(
Je fais sans et me cale a 3'54/3'55 dans un mini groupe. Le groupe fera vite grise mine apres le 25ieme km. Je continue mais je suis dans un jour 'moyen'. Je crois tenir le bon bout au 33/34km mais grosse illusions!!! Je craque au 35ieme et je suis naze au 39ieme. Je finis comme je peux... Départ, trop rapide et pas de 'feedback' avec mes sensations du jour donc plantage a la clé. En meme temps, depuis 2 marathons, je ne peux pas espérer mieux que 2h46 vu mes entraînements et mon profil peu endurant sur long.
Je me restaure et me lance sur le 10km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par celtics06 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/11/15 à 15:44:52
Bonjour,
suite au message de Blueboy, je fais aussi un petit retour sur NY.
Je partais sur un objectif de 3h10 aprés avoir fait 3h13 sur mon premier marathon à Nice Cannes il y a 2 ans (avec le vent)
Moi aussi j'ai trouvé les conditions assez bonnes mais quelques degrés de moins auraient été appréciés.
Dés le départ je pars trop vite pris par l'ambiance et la difficulté de caler un rythme régulier, j'ai tj l'impression soit de descendre soit de monter.
Passage au semi en 1h34' mais pas super sensations.
Le Queensboro bridge va me faire trés mal aussi, je vais tenir jusqu'à la fin de la premiére avenue (interminable) et là juste avant le Bronx, les crampes aux 2 mollets, à partir de là je ne pense plus au temps, juste à finir les 10 derniers kilo avec des crampes partout sans m'arreter.
Finalement je finis en 3h18 ça a été dur.
J'étais parti en famille et pour cause de vacances des enfants j'ai passé une semaine avant le marathon à visiter dans tous les sens, je l'ai payé !!!!!
Sinon Blueboy, c'est sûr qu'à Nice Cannes c'est beaucoup plus facile à gérer, de l'accés au départ jusqu'à l'allure de course, rien à voir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.107.xxx) le 05/11/15 à 16:51:11
@velove
on peut dire que pour 35 au 10 2h48 ton potentiel est bien optimisé
il faut donc je pense optimiser tes perf sur 10 et donc gagner en vma qui doit etre de 18 a 19, donc pour l instant tu ne peux pas esperer mieux
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/11/15 à 17:11:34
"il faut donc je pense optimiser tes perf sur 10 et donc gagner en vma qui doit etre de 18 a 19, donc pour l instant tu ne peux pas esperer mieux"
?
2 marathoniens de mon club avec un niveau proche de vélove ont le rapport suivant 10/marathon :
35'16"/2h39'16"
36'14"/2h48'32"
Aucun travail de VMA courte pour les 2.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 17:17:18
Picsou ils devraient pouvoir faire mieux sur 10km :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/11/15 à 17:22:25
Le second, peut-être, c'est -10 du forum mais le premier à une petite VMA et une foulée ultra économique.
Je lui mets la misère sur 400 et dois également le battre sur un 800. Son RP 5000 est de 17'19", il y a 9 ans quand il était encore jeune.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 05/11/15 à 17:22:54
Bonjour à tous,
Je suis un lecteur régulier de votre fil mais je poste très peu.
Je cours depuis mai 2011 (près de 20 kilos perdus) et mes modestes RP sont:
-10km: 39'32" (2015)
-Semi: 1h28'53"(2015)
-marathon: 3h35'(2015, je sais c'est pas terrible)
J'ai pour but de m'améliorer surtout sur marathon. Je cours 5 fois par semaine et je pousserai sûrement à 6 séances pendant les semaines les plus chargées du plan marathon (prévu le 10 avril avec un semi le 6 mars).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/11/15 à 17:29:40
@Serge92
Quant à -10 (36'14"/2h48'32"), il doit avoir une VMA légèrement supérieure à 18 si on tient compte de son RP1500 en 4'52".
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 17:38:37
..je le voyais plus vers 19 ...?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/11/15 à 17:44:53
Il a couru sans pointes mais quand même !
4'54" (18,36 km/h) cette année sur le 1500, 4 semaines après les 2h48'.
Pas un effort (le 1500) qu'il affectionne, il veut d'ailleurs me le refiler au profit du 5000 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 05/11/15 à 17:52:02
Bienvenue Bernard! Tu vas ameliorer ton endurance c est sur! Tu as un marathon de prevu prochainement?
Par curiosite, Picsou, pas rapport a ton post ci dessus, tu cours le 400 et le 800 en combien?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (77.154.202.xxx) le 05/11/15 à 17:56:03
90.13: dans le fond je suis d accord avec toi mais dans le détail je peux faire mieux sur long. J ai fait 2 fois 34'20 en début d annee mais effectivement a l automne je tournais plus a 35 et 1h17 au semi. Bon c est pas grave, je dois faire mes armes sur plus court dans un premier temps. Donc je te rejoins sur le fond de ton message ;-)
Picsou: tu formes des diesels increvables!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 05/11/15 à 17:58:09
@jereiter
Enchanté, oui, je serai à Rotterdam le 10 avril.
Et effectivement, je vais veiller à sensiblement améliorer mon IE
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.161.xxx) le 05/11/15 à 18:03:02
bienvenue Bernard !!!
combien de marathon as-tu fais ???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/11/15 à 18:03:28
@jereiter
Pas terrible mais les interclubs (1er dimanche de mai) ont toujours lieu juste après le marathon d'Avril.
400 : 1'07" (relais) 15' après avoir terminé un 5000 et une semaine avant un 100 bornes
800 : un seul couru, 2 jours après un 10km en 2'31" (1'12" au 400).
Je dois pouvoir faire 2'26/27" avec une prépa.
J'envisage d'ailleurs une saison de 800/1500 en Master 55.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 18:03:39
Velove ton temps sur 10 correspond bien pour moi au tps sur marathon en moyenne par contre ton temps sur semi 1h17 est bien optimisé.. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (77.154.202.xxx) le 05/11/15 à 18:24:53
Merci Serge! Le semi ca va encore c est apres que ca devient dure:( je retourne au 5/10km pour gonfler le moteur mais je ferais surement un petit 21 pour le Plaisir et ca me demande pas de prépa véritable.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (84.226.59.xxx) le 05/11/15 à 18:53:30
Hello les marathoniens!
Pris contact avec un club de la région selon vos conseils, et premier rdv mardi prochain! Super bon feeling au téléphone avec le responsable, je me réjouis! Un peu moins par contre du jonglage qui m'attend avec les horaires si je m'y engage, ça n'est hélas pas la porte à côté... la mifa devra se montrer (encore plus) compréhensive!
Après 10 jours d'euphorie totale post marathon pendant lesquels j'avais la méga forme, je me dis que j'ai peut-être repris trop vite en volume. Ca passait bien, aucune douleur, si ce n'est les 2-3 jours qui ont suivi la course...J'ai refait quelques sorties dont une longue, excellentes sensations. Ce matin je me suis dit: pourquoi pas une petite séance d'accélérations en côtes? J'avais la patate, et il y a une belle montée sur mon terrain de jeu favori qui s'y prête à merveille... je suis partie fleur au fusil pour faire deux séries de 10 répétitions et voilà que je bloque lamentablement au bout du 5ème round seulement, éééénorme coup de mou et plus aucune motivation pour continuer... je suis rentrée en trottinant façon vielle deuch' et là je me sens encore exténuée... la journée ne fut pas terrible, même le moral est en berne, ça fait bizarre après toute cette effervescence.... Du coup, je me fait une ordonnance de repos à prendre sur toute la journée demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 05/11/15 à 19:26:04
@Picsou: marrant ca, j en ai jamais fait qu un seul et je ne savais pas comment doser mon effort, mais c etait 1'07 aussi...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 05/11/15 à 20:04:22
@Blueboy, Celtics06…merci pour votre retour sur ce marathon mythique. Bonne récupération à vous deux
@Velove, cool d'avoir de tes nouvelles. 2h48 une 2e fois, tu emmagasines de l'expérience et ça descendra bien un jour. 2h48 pour 35' ça parait cohérent, pour 34'20 un peu moins :-) Biz bonne récup.
Pour les marathoniens du Nice Cannes, le temps va être somptueux dimanche…même un peu trop chaud, surtout pour ceux qui vont courir longtemps. Pensez à bien vous hydrater dès aujourd'hui.
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (77.154.202.xxx) le 05/11/15 à 20:17:12
Merci saxo! Bonne remise en route et surtout bonne saison 2015-2016. Bonne concrétisation a toi sur court et long.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.203.xxx) le 05/11/15 à 20:32:57
je pense que @velove va faire de belles choses sur 10 cette année...!
@helvetia77 , j ai fait le marathon le même jour que toi ( mon 1er aussi) mais je n ai pas fait une seule séance de qualité pour l instant, même si je cours quasi tous les jours en EF, je pense qu il faut le temps avant de refaire des accélérations..dans qq temps tu seras mieux! j espere que ton club te plaira.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 05/11/15 à 21:15:26
@isa
Bonsoir à toi!
Pour le moment, à peine 3 marathons
2013: Cheverny: 3h57
2014: Nantes 3h59 (noyade totale)
2015: Rotterdam: 3h35
Y'a du taf :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/11/15 à 21:23:41
@laurent23, je cours aussi avec un cardio et il arrive des fois que la fc soit plus haute que d'habitude. Peut être dans un mauvais jour, le cœur n'est pas une machine ;)
Rassure madame, ça va le faire.
@velove et celtics06, bravo pour vos perfs.
@Bernard, bienvenu, tu vas t'améliorer en glanant de bons conseils ici.
@Helvetia, il faut de la patience après un marathon, des côtes 10 jours après ça doit être difficile musculairement. Je suis dans le même esprit que toi, mais je me freine. Une seule séance de cap la semaine dernière avec une sortie vélo. Cette semaine que des sorties en endurance, la troisième aujourd'hui plus rapide (1h01 à 4'48). Ca revient bien mais je reste prudent.
@saxo, comment tu le sens le semi? tu vises vers 1h16?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 05/11/15 à 22:09:13
Merci pour les compte-rendus New-Yorkais et Toulousain, et bravo pour vos performances Celtics, Blueboy et Velove.
Bienvenu à Bernard :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 22:28:18
Helvétia...PATIENCE-PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR...PERFORMANCE
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.107.xxx) le 06/11/15 à 08:05:30
Salut à tous!
Sympas vos récits de courses !
Bravo à tous!
Velove dans le dur peut-être mais beau chrono!;-)
1 ère course depuis mon marathon de Bruxelles (04/10) demain!
Un 10,6 km sur pavés et chemins vallonnés...j'ai hâte :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 07/11/15 à 11:17:38
J'ai abrégé ma séance de mardi (pas couru le 3e 3000m à AS30) car ça tirait dans le haut du mollet droit.
Depuis je sens une sorte de cliquetis silencieux derrière le genou parfois en marchant ; en courant c'est de façon espacée au début puis à chaque foulée après 45' de course. Du coup jeudi je me suis arrêté après 5km d'AS42 au lieu des 16km prévus :( En plus de ce soucis de léger "craquement" une douleur au muscle du mollet apparaît progressivement au cours de la séance. Je pourrais courir mais je crains que ça aggrave le problème donc repos total ce week-end, ça fera une semaine à 30km. J'espère que tout sera OK lundi mais ça m'inquiète quand même à 3 semaines du marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (77.154.202.xxx) le 07/11/15 à 18:02:39
Alors pas de Marathoniens à Lyon ????
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 08/11/15 à 10:39:03
bon courage aux personnes sur le Nice-Cannes!
Sinon, bilan S5/8 GM pour la Rochelle en Sub3h
Lundi matin: 1h31-18.7km-150Bpm dont 7km en 4'05" - 177Bpm. Cardio très haut: beaucoup de pollution + humidité très élevée, du mal à respirer
Mardi soir: 1h33-20.1-152Bpm dont 4.2/3.2/2km en 4'03"/3'59"/3'55" à 166/169/173.
Mercedi midi: 57'-12km-135Bpm dont 4km en 4'01" à 166Bpm
Vendredi matin à jeun (et c'était une mauvaise idée): 1h35-20km-162Bpm dont 10x800 R=400m en 2'17" en 2'57"/2'53"/2'52"/2'49"/2'50"/2'51"/2'51"/2'51"/2'50"/2'51". En moyenne 176Bpm sur les 800. Le coeur n'a pas vraiment le temps de monter.
Samedi midi: 2h31-30km-144Bpm. Les services municipaux ont viré les robinets des fontaines publiques => pas mal de déshydratation, même en modifiant le parcours pour avoir le maximum de stades sur la route
Total: 8h06-100.8km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (90.61.70.xxx) le 08/11/15 à 11:56:35
@ZanzaTora
Encore une belle semaine ! Autres points d'eau disponibles : les cimetières. Il y a souvent un robinet disponible (et c'est toujours ouvert ;-) )
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.39.xxx) le 08/11/15 à 13:52:21
Hello le caf. 1h16 pour moi ce matin sur le relais Nice-Cannes. Passage en 35'30 au 10 et j'ai pas mal lâché sur la fin. Seul sur les 6 derniers km. Je passe le relais en 3e position mais mon pote n'a pas tenu la position, pas de podium. Magnifique Journée sans doute trop chaude pour les marathoniens.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (86.249.137.xxx) le 08/11/15 à 13:57:33
Bravo saxo, conforme à ce que je pensais. Super chrono, ça revient bien pour toi et ça fait plaisir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.39.xxx) le 08/11/15 à 14:13:29
Merci Anthony. Oui je suis content, tu avais vu juste :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 08/11/15 à 14:30:59
Bravo l'instrument ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 08/11/15 à 14:38:52
@ saxo bravo pas de fausse note !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 08/11/15 à 14:41:36
...c'est pour quand la "blue note" ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 08/11/15 à 15:01:14
Bonjour à tous
SL de 21,5km en 1h50, incluant 30' à 4'44"/km (79%fcm) et 15' à 4'27"/km (83%fcm). Cardio un peu haut avec un temps chaud et humide pour la saison.
A J-7 du Semi de Boulogne, je me pose la question suivante:
-confirmer mon Chrono obtenu au Semi de Vincennes, le 25 octobre dernier (1h28'53") ou alors la jouer cool?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 08/11/15 à 15:08:57
pour la jouer en mode cool faut demander à Saxo....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 08/11/15 à 15:14:44
@Serge 92.
Salut! Si j'avais son niveau ça serait plus simple ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (82.126.103.xxx) le 08/11/15 à 15:30:22
Bravo sax0 ça tourne bien
Pour moi jambes lourdes j'avance pas
Ça matin 8 km seulement , j'ai tenté un peu d'endurance active mais ça veut pas
Cette semaine 6 sorties pour 110 km
Même quand je monte des escaliers j'ai les jambes super lourdes
Quoi faire ?
Repos 2 ou 3 jours ?
Merci la team
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 08/11/15 à 17:37:42
Merci Serge et Thierry. Bon j'ai pas super géré, 3'33/km au 10e pour 3'36 au final, ça veut dire du 3'38/39 en 2e partie. Je vais revoir un tout petit peu à la baisse mes fracs à l"entrainement et vais essayer de bâtir à partir de ce chrono et continuer mon long apprentissage de la Cap.
@Leo; pour moi oui repos sans aucun doute. Peut-être que tu ne prends pas assez le temps d'assimiler tes entrainements. Peut-être (si ce n'est pas déjà le cas) faire une semaine allégé en volume et en qualité toutes les mois (3 semaines / 1 semaine light).
@Bernard, tu es en prépa marathon?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 08/11/15 à 17:57:13
Salut, Saxo
Non, je ne suis pas en prépa marathon mais afin d'optimiser mon chrono sur marathon (piètre 3h35 pour un record au semi en 1h28'53"), je commence dès à présent des sorties longues incluant des portions d'endurance active.
Mon prochain marathon sera le 10 avril prochain.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (90.61.70.xxx) le 08/11/15 à 17:57:44
Bravo à tous pour ces perfs et kilométrages de la semaine !
Pour ma apart, S5/8 du plan GM 3h
8h22, 99.70 km (Argh ! à 300m près !)
Mardi: 45' All1 + 30' AS42 (4'11 de moy.) + 15' All1 (1h27 et 18km vallonné !). J'ai la forme ! Début de semaine encourageant !
Mercredi : planning modifié pour toute la semaine (et je le paierai plus tard ...) 30'All1 + 15' AS42 (4'12 de moy.) + 15' All1 (1h02 et 12.7 km)
Vendredi ... Et oui ... Il reste 3 jours et je dois placer les 3 séances balèzes de la semaine d'affilé.
Test Yasso 10x800m moyenne 2'57 R=2'45 . Le dernier est tourné en 3'20, et les premiers en 2'51. Je suis parti beaucoup trop vite sans voir la fraicheur. Je le paie en fin de séance (1h40 19.35 km)
Samedi : Jambes de coton , on sert les dents. Ca passe mais à la fin du 2000, c'est l'agonie. 30'All1 + 4000 en 4'11 + 3000m en 4'05 + 2000m en 4'00 + 20' All1. Je suis encore parti trop vite ! (on dirait isa :-)))))
Dimanche : 2h30 à 11.8kmh. 29.73km. Séance en milieu d'après midi après une loonnngue sieste. J'ai pas cherché à forcer, juste du travail de foulée et de positionnement. Ca tirait un peu sur la fin quand même !
Demain .... RECUP !!!!! Ca va faire du bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 08/11/15 à 18:23:13
@Bernard, alors à fond! :-) C'est un beau semi, avec de la densité…ça serait dommage de le faire en dedans. Après tu te reposes 7/10 jours avec juste quelques footing cool et LD pour bien encaisser tes 2 semis et tu repars pour un tour.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 08/11/15 à 18:28:36
@Saxo: C'est l'idée.
Boulogne est plus roulant que Vincennes et il fera frais.
Je vais bien me reposer cette semaine et on va voir ce que ça donnera.
Mon prochain objectif ensuite sera la corrida d'Issy le 20 décembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 08/11/15 à 18:34:36
Selon moi c'est une bonne planification, d'abord du long et du seuil puis ensuite plus intense avec le 10 ou le cross pour ceux qui en font. Tu devrais être bien ensuite pour ton marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 08/11/15 à 18:36:03
Bernard il faut simplement bien gérer le passage vers Longchamp et la montée vers les lacs sans s'emballer sur le retour vers la porte de Boulogne pour arriver avec le carburant nécessaire pour tenir le passage clé 16-17km....
Bonne course et maintenant du jus en gardant un peu d'intensité cette semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 08/11/15 à 19:04:24
Ce matin au Marathon Nice-Cannes qui se veut être le 2e marathon de France, il n'y a eu que 7 coureurs sous les 2h40 (si on excepte les élites étrangères qui trustent les 8/9 premières places).
Le niveau sur marathon…c'est de pire en pire.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 08/11/15 à 19:04:51
@Saxo effectivement c'est le but. Vitesse et ensuite
on entrera de plain-pied dans la prépa marathon. D'ailleurs, je n'ai que deux courses prévues avant la date fatidique.
@Serge, je connais bien le parcours car je l'ai déjà couru 3 fois. Ton conseil est le bon car après la montée de Longchamp on peut être tenté de descendre tout schuss et c'est dangereux car les toboggans des quais nécessiteront d'avoir de bonnes cannes. Je vais partir sur l'allure de mon record. En gestion souple. La semaine sera effectivement très light ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 08/11/15 à 19:13:09
en regardant les performances des autres, je reste dubitatif quant à mes objectifs à long terme... pour arriver à 3h26, j'ai couru 6xsemaine pour en moyenne 75km les semaines S-3/-4/-5/-6, ce qui correspond aux perfs de 3h15 à 3h. alors, pour courir en 3h, il faudra que je me tape 150km/semaine ???? et j'ai peur pour 2h45... à moi seul, je ferais voyage sur la lune aller-retour... :(
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 08/11/15 à 19:31:10
AlexT, je pense que le volume km en endurance basse, ce n'est pas ce qui fait progresser (je ne parle pas des coureurs débutants)
Par contre ça aide à mieux encaisser et mieux récupérer des séances en intensité et des compétitions et surtout ça augmente ta "robustesse générale" et limite les risques de blessure. Ca aide aussi à stabiliser un poids de forme.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.254.207.xxx) le 08/11/15 à 19:41:40
resumé S6/7 Valencia 2015 !
l'objectif se rapproche plus qu'une semaine !
Lundi : 1h15 en endurance 5'40
Mercredi : 1h15 avec 3x2 km en résistance dure 3'55
Vendredi : 1h avec 20' en AS42 4'40
Samedi : 50' en endurance 5'40
Dimanche : 1h30 avec 2x3 km en AS42+ 4'35
total semaine 64 km les dés sont jetés !
par ici c'est vallonné donc pas facile de se caler à une allure constante ne serai ce que sur 2km ! AS42 visée à Valence 4'45 au kilo
Mme râle encore ! toujours 10 pulses de trop sur son AS42 mais aussi 10'' de moins !! 5'30 au lieu de 5'40 visé (même remarque que moi plus haut) ah les femmes !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.36.xxx) le 08/11/15 à 19:44:57
3h15 60 kms suffisent largement
3h 80
2h45 90
2h40 90
2h30 35 100 au plis
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.36.xxx) le 08/11/15 à 19:49:59
70 3h
80 2h45
sur marathon il faut avant tout etre rapide
si tu es lent , comment voulez vous etre rapide sur marathon
du 10 au 42 les^prepa sont quasi identiques (.vma seuil) le duo gagnant . plus de volume dans sl pour le marathon c est tout
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 08/11/15 à 19:50:03
Je suis d'accord avec tes kilométrages...mais sur des semaines hors prépa spé (10-12 semaines avant le marathon).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.138.36.xxx) le 08/11/15 à 19:56:53
il est anoté que beaucoup font leurs meilleurs chronos apres une bonne saison de cross jusqu'au inter
la prepa cross et marathon est quasi identique seule la seule sortie longue est integrée a partir de janvier
et le 3x3000m remplace la spé cross
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 08/11/15 à 20:13:08
AlexT, je pense qu'il faut y aller progressivement dans le kilometrage.
Pour moi en 2012 premier marathon en 3h28 avec trois séances par semaines et environ 50 km.
En 2013, 4 séances par semaine avec un pic à 80km mais une moyenne proche de 70km pour 3h09
En 2015, 5 séances hebdo dont 5 semaines à 90-95 km pour 2h50, les 3 ou 4 autres semaines vers 75-80 km.
Je n'ai jamais dépassé 95 km depuis que je cours et je pense tout de même atteindre 2h45 de cette façon même s'il est possible que j'ajoute une sixième séance pour le plaisir où bien alterner avec le vélo.
Bon hier j'ai profité d'une sortie en foret pour voir si la recup post marathon était bonne. Une dizaine de minutes sur pente raide vers 85-90% fcm puis quelques accélérations en côtes et pour finir 1km en 3'25 avec un passage dans la boue. A priori la forme revient bien, je vais donc certainement me faire une course nature de 21.6 km dans deux semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/11/15 à 20:42:17
Bonsoir à tous,
Content de voir notre SaxO reprendre du service d'une excellente manière !!! Finir les 6 derniers kms seul n'a pas dû être évident pour maintenir l'allure... La perte de vitesse reste tout de même faible ! Bonne récup !
Bravo à tous les autres pour leur belle semaine !
S17/20 - La Rochelle - 3h05
Lundi : Repos
Mardi : 1h26 à 5'02 dont 3000 AS21 vers 4'00 - 17,1kms
Mercredi : repos
Jeudi : 1h dont 25' à 4'12 - 12,4kms
Vendredi : 55' dont 8000 à 4'50 (68% FCM) - 11,1kms
Samedi : 1h27 dont 35'/15' R5' à 4'20/4'10 (81/84%)
Dimanche : 1h45 à 5'04 (66%) - 20,7kms puis 30' vélo (178 watts)
J'étais parti pour une SL de 2h mais douleurs abdominales probablement dues aux huîtres de la veille ;-))
TOTAL : 5 séances - 6h33 - 79,8kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (80.12.35.xxx) le 08/11/15 à 21:47:44
@saxo : le retour gagnant :D :D
@rookie, @zanzatora, @lachmann : ca devrait faire de belles perfs à LR !!!
Recap de ma semaine : 107 kms en 9h45
Lundi : 17,5kms en 1h34 dont 5000m AS42 (4'30/km et 83%FCM)
Mardi : 18kms en 1h35 dont 4000m AS42 (4'30/km et 84%FCM) 3000 AS42+ (4'24/km et 88%FCM), 2000 AS21 (4'11/km et 92%FCM)
Mercredi : EF 13,2kms en 1h13 (5'35/km et 70%FCM)
Jeudi : 1500m (3'51/km et 90%FCM) - 3000m (4'03/km et 92%FCM)- 1500m (4'02/km et 93%FCM)
Vendredi : EF 15kms en 1h24 (5'38/km et 71%FCM) dont 5x20" en côte
Dimanche : SL 31,5 kms en 2h51 (5'27/km et 71%FCM)
Bonne semaine à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/11/15 à 22:06:24
Merci Jogman ! Tu ne chômes pas non plus !!! T'en bouffes des kms ! Ca va te sembler court les 42,2kms de La Rochelle ! See you soon ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 08/11/15 à 22:39:44
Félicitations Sax0 pour ton semi.
Rookie et ZanzaTora ont le même programme/objectif et pour l'instant ils ont l'air de bien se tenir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Léo (invité) (82.126.103.xxx) le 09/11/15 à 04:55:45
Salut les amis
Encore une petite question
Pourquoi j'arrive pas a monter en FC ?
Par exemple sur une séance seuil j'arrive pas a dépasser les 174 puls pour une FCM de 200 puls
Pareil en frac long sur 1000 ou 2000
Pourtant je pousse je pousse mais ça monte pas et j'ai l'impression de plafonner et de pas pouvoir accélérer
Merci pour vos avis
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/11/15 à 07:44:26
@Léo: tu dis plus haut avoir les jambes jourdes et ne pas avancer... repose toi ! Tu as beaucoup fait dernièrement? Couru un marathon ?
Avec l'entrainement il devient toujours plus difficile de faire monter la FC mais cela peut aussi être un signe de surentraînement. Et dans ton cas si tu te sens fatigué, tu es peut-être dans ce cas-..
Ensuite même si après t'être reposé ça ne monte pas autant que tu le souhaites, je ne m'en préoccuperais pas. L'important c'est de tenir tes allures et de progresser, pas le fait de s'approcher de sa FCM...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/11/15 à 08:48:27
Salut,
Hier marathon Nice Cannes, RP en 2h53'45, gestion de course moyenne, en tous cas organisation de plus en plus business, les boissons énergétiques à la fin sont presque servies dans des gobelets de nespresso, c'est dire la générosité.
Comme j'avais un sas <3h je suis parti 3' avant les autres, du coup je n'ai jamais eu de vrai groupe avec moi, les mecs devant étaient trop rapides, et derrière il y avait des relais qui ne cessaient de me doubler, même sur la fin j'ai fait ma course presque seul. Comme le souligne Saxo déjà que la densité est faible ce n'est pas une bonne idée de faire partir les moins de 3h 3' avant! Je suis content malgré tout et je réfléchis déjà à un prochain marathon, j'aimerais allier tourisme et parcours roulant.
Bonne chance à ceux qui courent encore Florence la Rochelle ou autre.
Cyril
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 09/11/15 à 09:12:03
Merci les gars pour vos messages!
@Cyril, bravo pour ton RP, belle progression. De mémoire 3' de gagnées? Sur ce parcours avec un peu de chaleur en plus…de quoi baisser encore au prochain.
Oui je n'ai pas compris le départ anticipé des "professionnels" (lol)
J'ai du reprendre ton groupe vers le 8e (environ 1,67 tee-shirt bleu).
J'ai halluciné, entre la marina et Antibes, il n'y avait plus personne. Putain c'était long cette méga ligne droite.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/11/15 à 09:20:21
Oui bravo à toi, ça m'a fait sourire quand ils ont dit au micro que c'était le départ des pros, A Amsterdam ou à Francfort c'est impressionnant la densité qu'il y a autour de 2h55. Enfin pas de regret je suis quand même content, j'ai pas mal lâché sur la fin, courir avec un groupe régulier m'aurait peut-être aidé mentalement pour moins perdre de l'allure sur les 5 derniers, je pense que la chaleur a pas été de très bonne augure pour bcp de monde. Enfin pas d'excuse, chaque marathon se fait avec ses conditions c'est comme ça.
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 09:57:50
Bravo Cyril et Saxo ;)
@Bernard#11
"Boulogne est plus roulant que Vincennes"
??
Vincennes est un billard à part le petit faux plat du 13ème.
A Boulogne, un peu plus de dénivelé avec Longchamp puis les passages de ponts et un peu plus gêné par la densité.
Un peu comme toi, j'hésite à le courir à bloc après avoir explosé mon RP à Vincennes, je me dis que j'aurais du mal à faire mieux.
Hier, cross que j'ai co-organisé et couru, content de mon chrono et premier podium V2 (3ème/11) dans une discipline où habituellement je suis à la traîne.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 10:14:51
"(92.138.36.xxx) le 08/11/15 à 19:44:57
3h15 60 kms suffisent largement
3h 80
2h45 90
2h40 90
2h30 35 100 au plis"
Belle connerie !
Tout dépend du niveau et de la VMA du coureur.
Avec un petit 17, je suis bien obligé de faire plus de 80 bornes en prépa marathon pour espérer taquiner les 3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 09/11/15 à 10:44:27
pour ma part les 60 km semaine me semble en minimun pour passer les 3h30.
là j'ai poussé à 70 km pour aller chercher les 3h20 après j'ai pas 30 ans non plus !! mon moteur diesel a besoin de bcp de km !!
@Picsou comment tu vas à Rotterdam ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 10:52:22
@Laurent23
J'irai en voiture avec Madame avec une escale dans la belle famille ch'ti.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 09/11/15 à 10:56:26
Merci du renseignement, il me tente pour cette année ! j'étudie les moyens de transport !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/11/15 à 14:42:17
pour ma part les 60 km semaine me semble en minimun pour passer les 3h30.
là j'ai poussé à 70 km pour aller chercher les 3h20 après j'ai pas 30 ans non plus !! mon moteur diesel a besoin de bcp de km !!
@laurent
10 km 10 mn
120 km 2h30 mn il y en a beaucoup qui serait preneur
Bon marathon à toi et mde
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 09/11/15 à 17:28:52
@picsou
Je pense faire le semi de BB sur les bases de mon RP pour confirmation . Ceci avec une meilleure gestion de course.
On se verra peut-être dimanche donc ;)
A part ça, je commencerai mon plan marathon la dernière semaine de décembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 17:41:25
@Bernard#11
Ok pour dimanche mais nous serons nombreux dans le SAS ;)
Perso, je vais refaire un peu de PPG et des côtes en vue des cross de janvier, mais je vais garder du volume, notamment des SL d'environ 2 heures.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 09/11/15 à 17:45:56
@picsou
pareil pour moi mais je ne ferai pas de cross. Après la Corrida d'Issy, les Foulées de Vincennes seront l'échéance suivante.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 17:50:31
Je serai également à Vincennes pour un sub 39'30" et surtout pour humilier quelques "amis" du forum :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 09/11/15 à 17:53:03
@picsou: sur la course élite ou populaire?
N'ayant pas de qualif' CF à aller chercher, j'irai sur la populaire chercher aussi un sub 39'30", si l'entraînement le permet (RP à 39'32")!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 18:02:20
L'"élite" car je trouve normal de se confronter aux coureurs de son niveau
Avec 39'38" en 2015, je me suis classé 619ème de l'élite alors que j'aurais été 45ème/3299 de la populaire.
Je trouve un peu pathétique de monter sur le podium de la populaire en + 35'20" alors que l'on frôle la centième place sur la course "élite".
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 09/11/15 à 18:10:11
@picsou, on est d'accord. Mais comme on dit ce qui est pris, n'est plus à prendre ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 09/11/15 à 18:33:04
Picsou ...+1000
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.19.xxx) le 09/11/15 à 19:35:08
bon pour maintenir ma moyenne de 2 marathons par an ,je viens de m inscrire au marathon du beaujolais.
c est pas forcement une bonne idée ,mais j avais envie d un autre défi avant la fin de l année.
la rochelle et la saintelyon étant complet va pour le beaujolais
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.19.xxx) le 10/11/15 à 01:02:17
Salut à tous et bravo à ceux qui ont perfé ce week, ic ou là.
Perso j'étais à St Pol-morlaix en meneur 1H40' sur le semi le jour même de mes 65 automnes. Bcp de vent dans la tronche et énormément d'humidité dans l'air avec un 17° agréable.
Je confirme que les 4 marathons et les autres courses depuis le 13 sept m'ont bien diésélisé et que l'objectif initial de La Rochelle (entre 3H05' et 3H15') ne sera surement pas atteint. Tant pis, j'en aurai d'autres.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/11/15 à 17:50:01
@Mathieu, effectivement je n'apparais pas dans les résultats sur le site du marathon de Toulouse si on fait une recherche par catégorie ... par contre j'apparais si on regarde le classement général ... !?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 10/11/15 à 23:15:39
Je reviens de ma séance 2x5km AS42 de la semaine 6/8 de GM et pendant que je courrais, j'ai pensé (si si, ça m'arrive).
A un peu plus de deux semaines de l'objectif, je trouve l'entrainement très light en AS42 (finalement, il y a "seulement" 4 séances significatives: 5/3 AS42/21 la semaine du semi, 2x5k ce soir, 4/3/2 de AS42 à AS21 la semaine dernière et 2x30' la semaine prochaine), en seuil (absent du plan), en SL (seulement 3 séances de plus de 2h, 4 si on est généreux en comptant le semi avec l'échauffement + RAC)
Et à côté de ça, rétrospectivement, je me demande quelle est l'utilité du Yasso, du 15x600 AS10 de ce WE, du 10x500 AS21 il y a 15 jours....
Bref, je balise un peu et je me dis qu'il y a "surement" mieux à faire de 100 bornes par semaine.
Des gens pour me rassurer? Du type: 1/ en cumulé, avec les 15' AS42 par ci, les 30' AS42 par là, ça suffit ou 2/ les séances du samedi sont seulement là pour générer de la fatigue pour les SL ou 3/ j'ai suivi du GM avec un RP sur 10k de XX, un RP sur semi de YY et j'ai réussi un marathon en ZZ (si possible avec XX, YY et ZZ bien alignés avec un joli IE)
Bref, c'est la crise existentielle de "je suis à 18 jours du marathon, je peux plus changer grand chose et je balise"
Bonne soirée!
PS: la séance est passée comme une lettre à la poste. 1h35/21km dont 5200 à 4'05 puis 5600 à 4'04 avec R=400m en 2'10" avec 81% puis 82% de FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 10/11/15 à 23:25:12
@ZanzaTora, pour te rassurer, c'est un plan qui a déjà fait ses preuves. MAIS c'est un plan pour coureur polyvalent, qui a l'habitude de courir sur 10 voir semi et qui se fait une prépa courte de 8 semaines pour préparer un marathon. Avec la perspective de tenir 2km/h moins vite que son AS10. Ce n'est pas un plan qui développe l'aérobie, ni pour spécialiste de la distance.
Donc pour 2h59 il vaut mieux valoir dans les 38'/37'30.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 10/11/15 à 23:29:18
Quand tu dis qu'il n'y a pas de seuil, ce n'est pas vrai. Il y a quand même un 10km et un semi…ce sont des sacrées "séances".
J'ai les jambes bien lourdes du semi de dimanche.
Je suis inscrit à une course nature ce dimanche, 1ère épreuve d'un challenge local. Ca sera footing et LD cette semaine.
Bon entrainement à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.165.22.xxx) le 11/11/15 à 00:09:51
Hello,
Après une semaine très allégée, 30km (inflammation du tendon), séance test ce soir à un peu moins de 3 semaines du marathon de Florence :
2500m à 3'56/km et 88%fcm (seuil ?)
(r=2' à 5'00/km)
2200m à 3'47/km et 91%fcm (AS10 ?)
(r=2' à 5'15/km)
2000m à 3'40/km et 94%fcm (AS5 ?)
J'avais besoin d'une séance comme ça pour me rassurer, très content de tenir ces allures compte tenu de mon PR 10k de 39min et de ma prépa Hanson où je cours toujours nettement en dessous du seuil anaérobie (rien plus vite que l'AS30 depuis fin septembre). Le but de cette prépa était de rendre moins catastrophique mon endurance pour ce second marathon mais j'ai clairement gagné en VO2max (et/ou économie de course?), le beurre et l'argent du beurre !
Ca me conforte dans mon objectif de 3h10 = 4'30/km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Antho (invité) (91.68.230.xxx) le 11/11/15 à 07:58:09
@Zanza Tora,
Ne cogite pas maintenant, tu dois avoir confiance en ton plan qui ne semble pas mauvais. Ton rapport %fcm/allure doit au contraire te donner de la confiance.
@saxo, normal d'avoir mal aux jambes 48 heures après ton semi. C'est surtout le surlendemain que j'ai le plus de courbatures. Quand je vois deux sœurs dans ma région qui ont récemment enchaîné deux semis en deux jours je me demande comment elles font, j'en serais bien incapable. De plus les chronos sont bien sympas. La meilleure fait 1h21 le samedi et 1h18'20 (RP) le dimanche, la deuxième 1h24 et 1h20.
@max, attention une fraction à 94% fcm à trois semaines du marathon n'est peut être pas idéal mais bon si ça te rassure quant à ton problème tendineux, tant mieux. Bonne dernière ligne droite.
De mon côté ça revient bien deux semaines et demie après Rennes.
Après 1h30 cool à 5'33 lundi j'ai repris du travail de seuil pour voir où j'en étais. 3x1500 à 3'46/3'42/3'36 avec une certaine facilité. Assez surpris puisque je n'avais quasiment pas couru plus vite qu'à 3'45 depuis de nombreuses semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/11/15 à 08:06:57
Voici les fiches de ces deux coureuses atypiques.
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4653435650494257504945544257
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4653435650494257495045545148
A noter qu'elles ont participé au championnat de France à Rennes et que la deuxième a explosé, je l'ai doublé au km 40 en perdition. Elle a perdu 4' par rapport à moi sur ces deux km et à fait un malaise à l'arrivée.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.12.55.xxx) le 11/11/15 à 08:22:42
@zanzatora, si ça peux te rassurer, j'ai fait 5 plans GM pour 4 RP. Par exemple, l'an dernier 41'50 au 10kms, 1h30'30 au semi et 3h11 au marathon (Francfort) et en avril 1h29'30 au semi et 3h13 a Annecy.
Pas de soucis, restes confiant, c'est une des clés de la réussite.
On se croisera peut-être à LR
Bonne fin de prépa. Je m'en vais faire mes 2x5000 ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.165.97.xxx) le 11/11/15 à 09:22:38
@Antho, je n'aurai pas placé cette séance 10 jours avant le marathon mais là ça me paraissait encore raisonnable. Maintenant plus que de l'EF, AS42-1km/h, AS42, AS30 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.251.71.xxx) le 11/11/15 à 09:57:29
@Zanzatora,
c'est des plan où l'endurance prime,justement le fait que tu sois en forme pas fatigué toujours content d'aller t'entrainer montre que ton plan est bien structuré et que tu le supporte bien. moi je fait du SC 75% endurance 20% as42/as21 5% as10/as5 donc effectivement on court très peu à l'allure visée, par contre je jour j on est ready !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (84.226.59.xxx) le 11/11/15 à 10:10:27
Hello tous!
Première séance avec le club hier soir, très sympa. Nous sommes nombreux mais je suis satisfaite du contenu de la séance: avec le groupe de mon niveau 1h de course en EF (environ 5'40KM) avec un parcours alternant forêt et ville, donc assez vallonné et varié. Puis séance sur piste tous niveaux mélangés avec ce qu'ils ont appelé un "circuit Kenyan" mais qui ressemblait furieusement à un test Leger-Boucher": augmentation tous les 400m d'1km/h via un signal sonore, départ à 10km/h et plafond à 18km/h). J'ai lâché après 200m à 15Km/h, pas terrible... un seul coureur a été au bout du test, frais comme un gardon :o)
J'ai tendance à faire énormément d'EF, régulièrement du seuil mais peu de VMA pure (une séance tous les dix-quinze jours seulement). Les séances en club me permettront d'être plus régulière sur ce point. J'espère améliorer ma vitesse, c'est en tous cas l'objectif pour l'hiver.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 11/11/15 à 10:13:55
Merci pour les retours!
ça rassure un peu, même si je pense vraiment changer de méthode pour le prochain avec plus de seuil, des blocs AS42 plus costauds et plus de SL sur 12 ou 13 (pour un affutage plus long) semaines. Bref, à voir. Je vais déjà courir le premier avant de penser aux suivants.
@Saxo: post compet', c'est toujours le surlendemain que j'ai le plus mal, rien d'anormal. Mollo sur la reprise si ça pique encore
@ Antho: pas banal les deux soeurs... des beaux chronos en plus. Mais je comprends pas trop la logique des 2 semis d'affilée avec le premier à 90% de la vitesse du second...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.26.xxx) le 11/11/15 à 15:59:02
Saxo est fier de son chrono il revient poster et faire le prof super on attendait tes conseils a deux francs
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 11/11/15 à 16:27:00
Bonjour à tous,
Hier soir 1h EF : 11,3 km à 70%fcm
Ce matin: 3*1000m AS21 (4'10"/4'10"/4'09")
Et on attend le semi de Boulogne tranquillement (objectif sub 1h30)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/11/15 à 17:45:25
Bonjour à tous,
@ZanzaTora : les doutes en fin de prépa, c'est tout à fait normal. Le fait que tu fasses les séances assez "facilement" est bon signe... Il faudra, toutefois, que tu sois prudent sur le 1er semi avec un respect strict de ton allure ! Ca va le faire !!!
Ce midi, après deux jours de repos, j'ai essayé une nouvelle piste cyclable qui m'a plutôt bien réussi avec 20,2kms en 1h25 dont 1h10 à 4'05 (83%). Impression de facilité et de contrôle...très agréable.
J'hésite vraiment et vais probablement tenter un sub3h...même si les probabilités d'une explosion sur le second semi sont élevées... On verra...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par LeMarathonDesCapitales (membre) (109.11.245.xxx) le 11/11/15 à 18:42:06
Bonjour à tous !
C'est la première fois que je poste sur ce forum bien que je le consulte régulièrement depuis quelques temps.
J'au un projet (un peu fou) qui est de faire les marathons de toutes les capitales européennes à raison de 2 ou 3 marathons par an au profit d'une association.
Pensez vous que c'est raisonnable ? Sachant que je n'ai encore jamais fait de compet. Je m'entraine mais plutot irrégulièrement jusque la je dois bien l'avouer. Ce projet devrait me motiver !
Merci de vos réponses :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.144.xxx) le 11/11/15 à 19:17:20
@Lachman : du courage, si tu le tente pas, tu vas le regretter... Faut essayer !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/15 à 19:33:01
@ zanzatora, le doute fait parti de la prépa marathon pour certains (dont moi... je suis une championne ... du doute !! )
une fois le marathon passé, ces périodes paraissent "ridicules"...mais tant qu'on a pas pris le départ, ni passé la ligne d'arrivée on doute ...!!
c'est ça aussi qui rend le marathon "excitant" ...
allez courage ... le jour J approche ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/11/15 à 20:28:16
@Zyglou : c'est exactement ce que je me dis et ce que je voulais entendre... ;-)) Je crains donc ne pas être raisonnable le 29/11 !! Au pire, YassO, Jogman et Jean-Pierre seront là pour me consoler quand ils me rattraperont à l'agonie au 30ème !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 11/11/15 à 20:36:13
Non Pierre tu es archi prêt…oui tu vas tenter le 4'15 on sera tous à pousser derrière :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/11/15 à 20:41:37
SaxO : Merci ! Ton conseil d'octobre a fait son chemin... ;-)) J'espère te donner raison !!! Je n'ai rien à perdre... hormis de nombreuses minutes ! ;-)))))
Et toi, moins de courbatures ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.23.xxx) le 11/11/15 à 21:21:56
Salut Lachmann!
Pars pour sub 3h!
Tu en as largement les capacités vu tes séances !
Ça va le faire Lachmann! Certain! Confiance!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/11/15 à 21:26:13
Même pas peur !!!!! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 11/11/15 à 21:27:20
Hey Lachmann!
Haut les coeurs!
Quand je vois les semaines que tu envoies et les FC associées, je ne vois pas de raison que ça ne le fasse pas!!
Ou alors Rookie et moi sommes dans les choux ;)
Et au pire, on se plante et on sera en train d'agoniser ensemble!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/11/15 à 21:41:22
@lachmann : ouais, pas de doutes, je vais te rattraper... mais ça sera au 43ème devant une bonne petite bière ;-)
Confiance, Lachmann, ça va le faire !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 11/11/15 à 22:26:31
Salut à tous,
Je m’apprête à courir ce dimanche le marathon de Valence (Espagne). J’ai suivi une prépa dont les caractéristiques sont les suivantes :
- 5 séances hebdo
- Préparation spécifique planifiée sur 10 semaines
- Kilométrage hebdo : 90 en moyenne (max à 99 S-3)
- 80% des séances faites de sorties en endurance (70% de FcMax)
- 17% des séances composées d’AS21 ; Seuil ; AS42
- 3% de VMA (placées en début de plan et en semaine de récup)
- Sorties longues (4) : entre 2h et 2h30 (max)
Sur chaque sortie longue, j’y ai inclus de l’AS42 : 6x10’ ; 4x15’ ; 3x20’ et un bloc de 45’
Mon AS42 est de 4’13/kilo.
Mes caractéristiques :
- IE : -6 (donc pas terrible)
- RP 10km (38’33), mais datant de 2010
- RP Semi (1h26’), datant de mars 2015
- RP Marathon (3h12), Rotterdam 2015
Compte tenu de mon déficit notoire d’endurance, j’ai souhaité modifier ma prépa. A Rotterdam, sans avoir percuté le mur, j’ai marqué le pas de manière trop marquée. J’ai donc ralenti l’allure de mes footing et manger des bornes (d’où mon kilométrage hebdo).
Mon objectif pour ce dimanche sera de passer sous les 3h05. Sur chacune de mes sorties longues, ma Fc est restée stable à 85%, chatouillant quelques fois les 86%.
Ma question est donc la suivante, selon votre expérience, avec ce type de résultats à l’entrainement, puis-je envisager de partir sur un tempo de 4’15/kilo et me rapprocher des 3H00 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.21.xxx) le 11/11/15 à 22:46:48
Toi tu viens pour qu'on te dise se que tu veux entendre comme lachmann tous vont te dire que oui tu peut foncer c'est dommage sa par d'un bon sentiment mais n'écoutez que vous meme un marathon c'est pas une allure trop long t pour anticiper méfiez vous des exces denthousiame de saxo en première ligne
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 12/11/15 à 00:01:17
Lachman Avec 83% FCM pour 4'05"/Km, tu devrais péter la barrière des 3h ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 12/11/15 à 00:32:36
S5/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Lundi : Repos
Mardi : Séance Lactate Shuttle
3,3K en EF en 16'30" (5'00"/Km)
+ 6x(800m+700m) + récup 1'30" + 6x(800m+700m)
Avec les 800m au seuil, très régulier en 2'54" (3'37"/Km), et les 700m à SV1 en 2'57" (4'13"/Km)
+ 2,5K en EF en 13'17" (5'19"/Km)
Total : 24K en 1h41' + gainage + étirements
Pas mal de volume mais bien maîtrisé, ça commençait à piquer à la 10e fraction.
Mercredi : Footing 13K en 1h07 (5'08"/Km) + gainage + étirements
Jeudi matin : VTT cool 61K en 2h55
Jeudi après midi : 11,85K en 1h00 (5'05"/Km)
Vendredi : séance libre
Fartlek sur terrain vallonné.
14,6K en 1h13 (5'02"/Km)
Samedi matin : footing 11,15K en 56'10" (5'02"/Km)
Dimanche : sortie longue avec AS42 + ravito
11K en EF en 54'48" (4'59"/Km)
+ 20K à AS42 en 1h20'17" (4'01"/Km)
+ 2,73K en 14'03" (5'09/Km)
Total : 33,73K en 2h29 + gainage + étirements
Total de la semaine : 108K
Maintenant j'enchaîne sur une semaine de transition qui se termine par un semi (à AS21). Puis ce sera 2 semaines d'affûtage. J'ai bien progressé sur l'allure au seuil, j'ai hâte de savoir si cela se concrétise sur le semi marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 12/11/15 à 06:41:39
@92.90.21.
Non, ce que je souhaite, c'est un réel retour d'expérience.
- Pour l'instant, mon expérience me recommande de jouer la prudence, et donc de partir sur une bas de 3h05. Sauf à ce que les 3h soient franchement jouable et là, je sais pas. D'où l'appel aux plus expérimentés.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/11/15 à 07:18:18
Bonjour à tous,
@92. : vaut mieux lire de l'enthousiasme que du pessimisme permanent...on en a assez aux infos ! Et...bien sûr, qu'avant tout, il faut s'écouter et se fier à ses propres sensations du jour...
@Tonio : au niveau cardio, RAS à 4'05 même si j'étais tout de même supérieur à ma FC de début de marathon (155 puls vs 162 sur ma séance d'hier). Après, ce sont souvent les jambes qui lâchent en premier...mais avec les bornes et les diverses prépas marathon précédentes, je sens réellement que j'ai gagné en endurance et que j'encaisse les séances sans courbature... ce qui n'était pas le cas avant ! ;-)
A++ et bonne journée à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/11/15 à 07:35:43
@Lachmann: Je confirme, pars sur 3h! Bon courage :)
@Shaft: Si tu as fait toute ta préparation et tes séances AS42 sur une base 3h05, un peu risqué de partir sur 3h le jour J...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/11/15 à 07:39:46
@Tonio : Impressionnant tes séances ! Tu vises combien dimanche ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/15 à 08:05:40
Bravo Tonio92, 20 bornes a 15km/h ca commence a le faire....
Question bête ( je l'ai pas encore fait de Shuttle): 3'37/4'13 , ce n'est trop comme écart d'allure?
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 12/11/15 à 08:33:40
@Eltito, si on part de ton dernier résultat sur marathon, je pense qu'on est plus sur du 3'44/4'15 (environ allure 1h et allure 4h)…à voir à l'usage.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 12/11/15 à 09:22:58
@Shaft, compte tenu de ton RP sur semi et ta relative inexpérience de la distance, il est possible que tu sois plutôt entre 3h et 3h05 que sous 3h.
La sagesse veut que tu partes en 3h05, vers 4'22 et que tu avises au 30e.
Bien sur personne n'est à ta place, à toi de voir et de composer aussi avec la forme du jour.
Dans tes propos, tu parles d'endurance vers 70% de fcm. Bien sur ces séances sont …fondamentales mais la vraie endurance au marathon se travaille vers 80% de fcm, aux alentour du 1er seuil.
Le risque en partant un peu vite sur ton marathon, c'est d'entamer tes réserves en glycogène un peu trop vite et de les épuiser trop rapidement.
Il faut savoir que pour faire fonctionner les muscles, il faut leur apporter du glucose que tu tires conjointement des lipides et du glycogène. Mais au début de la course, la part de glycogène utilisé est plus importante mais la part lipide/glycogène se nivelle par la suite. Donc si tu pars sur un tempo légèrement supérieur à ton niveau réel, tu vas vraiment entamer tes réserves de glycogène…c'est pourquoi il vaut mieux partir un tout petit peu plus lentement que ton objectif sur les 5 premiers km et installer un tempo durable au bout de 20' de course.
Et bien sur si le tempo est un peu trop rapide, les secondes gagnées se transforment un minutes perdues.
Donc PRUDENCE.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (89.158.30.xxx) le 12/11/15 à 09:35:06
Ploegsteert 1h28'50, mais sur 20kms800 - manquent 200m au 21 annoncé...300 pour un semi!
Sensations bizarres et inédites, jambes à la fois lourdes-et en coton! Bronches à peu-près dégagées mais obligation mouchage à la russkov toutes les minutes/ Me suis "longuement" (20 à 30") arrêté aux ravitos du 7ème et du 14ème. Géré- pas bien-limite rupture au cul d'un p'tit groupe du 15 au 18, puis trouvé les ressources pour envoyer dans les 2 derniers, où je ramasse les plus morts que moi...Les 2 aines cisaillées tout l'après-midi...le dos en vrac ce matin
Bon pour la casse le vieux ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 09:41:32
Tonio ta SL est vraiment impressionnante tu viserais donc moins de 4h00 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 12/11/15 à 10:05:10
@Lachmann & @ZanzaTora : Si ca peut vous rassurer, je galère un peu sur les dernières grosses séances : hier, les 2 x 5000 sont passés mais il m'a fallu cravacher un peu plus que d'habitude ! Je n'ai pas récupérer correctement de la semaine dernière. Quand je vous lis, le sub3 me parait atteignable (2h55-3h00).
De mon côté, ca sera un 2h59 - 3h05. Je pense faire 19-20km AS42 à la course des chasseurs de temps ce week end (à condition d'être en forme).
Ensuite, deux semaines d'affutage, quitte à alléger la S-2 du plan GM (elle me parait assez chargée cette semaine 7/8 !)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/15 à 10:57:42
Hello
Première séance post Marathon :
5*1000 recup 400 : j ai adapte l allure a la forme du jour : je les ai tous fais en 3'57.
Y a du boulot au niveau de la foulée...
courage aux marathoniens...!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 11:15:21
Bon marathon à tous et notamment à Lachmann.
Un gain de plus de 10', tu as de l'ambition, bravo !
Ta préparation confirme tes gros progrès depuis un an.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 11:31:52
isa
"Y a du boulot au niveau de la foulée..."...
c'est bon signe, cela laisse des perspectives heureuses pour améliorer ton rendement, donc tes temps! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 11:33:36
Semi de Boulogne au programme de dimanche.
Ayant déjà dépassé mon objectif de chrono à Vincennes (25 octobre dernier), sur un parcours légèrement plus roulant, je compte quand même partir sur les bases de mon RP jusqu'au 10 et aviserai ensuite en fonction du jus qu'il me reste, si je me dépouille où si j'aide un poulain à battre son RP.
Mardi : 13 ,3 km dont 4 x 4' à AS21 récup 2'
4:06 (138) 2) 4:06 (141) 3) 4:04 (142) 4) 4:03 (143)
FC moyenne entre parenthèse
Hier : 12,5 km à 5'26"/km (119)
Ce soir et demain : Footings cool 10 puis 8km environ
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 11:35:45
Curieux on a fait un programme identique du moins sur la structure.....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 11:36:58
@Serge92
Les grands esprits ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/11/15 à 11:54:12
au niveau de la foulée, le mal est fait ... je n'ai jamais fais de PPG ni d'éducatifs... Didier va bientôt me faire faire les diagos ... histoire de me faire lever les genoux ...
mes enfants avaient des petits personnages qui se déplaçaient tous seuls en remontant le mécanisme ... ma foulée ressemble étrangement à leur pas ... :-((
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 11:57:08
@isa
Les 2 marathoniens de mon groupe (homme/femme) qui ont le meilleur IE, ont une foulée "dégueulasse".
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.254.192.xxx) le 12/11/15 à 12:08:56
Allez départ pour Valencia ! temps annoncé pour Dimanche 16° au départ 21°C vers 13h soleil !
3h25 à battre j'suis prêt et plein de motivation tous vos CR et conseil m'ont donné la force !!
et mme cache bien son jeu ! elle va les faire sauter les 4h !!
@+
CR lundi ou mardi !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/15 à 12:15:54
Bon Marathon Laurent et m... A madame...;)
elle va y arriver, il faut y croire...
Pour ma foulée, il faudrait des heures et des heures d éducatifs pour corriger tous les défauts...je prefere passer ce temps a courir...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 12/11/15 à 12:20:30
Merci Saxo pour ton retour. Je pense donc faire preuve de sagesse et rester sur une cible à 3h05. Je ne me vois pas tenter un coup de poker.
S’agissant des sorties en endurance, je te sens sceptique sur la zone de Fc. Ok pour les 80%. En ce cas, est-ce une allure à adopter systématiquement pour les footing ou uniquement pour certaines sorties, genre supérieures à 1h15 par exemple ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 12:21:48
mais tout en courant on peut se corriger.... c'est ce que je fais faire par de nombreux rappels au cours des footings... hier sortie récup en groupe niveau de 29' à 1h00.... sur 10km.... n'a nullement empêché les corrections et les rappels pour certains ...es. Faut profiter pleinement des sorties à allure facile pour se corriger ce sera tout bénéfice pour la suite même si les améliorations semblent être minimes ou marginales....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (92.90.26.xxx) le 12/11/15 à 12:26:58
Ok Serge, je vais essayer pendant les footing de me corriger...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 12:31:51
demande au coach ce qu'il en pense... biz
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 12/11/15 à 12:36:24
@Shaft, non pas sur tous les footing. L'endurance fondamentale est bien sur importante, il faut la garder mais certains footing, notamment mi-long et long peuvent être couru en progression d'allure avec une 2e partie au alentour de 4'35 pour un objectif de 4'15.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 12/11/15 à 13:00:37
@ Laurent23: bonne paella party et bonne course dimanche !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.90.20.xxx) le 12/11/15 à 13:19:14
Lachmann pas de pessimisme pour moi mais je remarque qu'une fois de plus le seul clair voyant est picsou relis son commentaire entre les lignes
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (176.149.150.xxx) le 12/11/15 à 13:23:04
@picsou : si la foulée est également dégueulasse à toutes les allures, cela ne devrait pas avoir d'impact sur l'indice d'endurance ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 13:27:09
"Les 2 marathoniens de mon groupe (homme/femme) qui ont le meilleur IE, ont une foulée "dégueulasse"....
ce qui signifie qu'avec une meilleure foulée ils auraient un indice moins bon ?....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 13:28:31
@(92.90.20.xxx)
Lachmann avait gagné 12' lors du dernier (0,8 km/h)et vise 0,73 km/h de mieux.
Il semble avoir trouvé lé clé du progrès sur semi et marathon.
S'il ne fait pas - 3h, il devrait en être tout proche.
@andin
Justement, ils sont "mauvais" sur du court. Au 4 x 400m, ils sont les maillons faibles par rapport aux coureurs(reuses) qu'ils martyrisent sur marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 13:30:55
"ce qui signifie qu'avec une meilleure foulée ils auraient un indice moins bon ?...."
Ils seraient meilleurs jusqu'au 5000 mais après ... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 12/11/15 à 13:35:56
@ Merci Saxo, mais je ne suis pas clair. En fait c'est la séance de Tonio92 qui est 3'37/4'13 ce qui ne me semble pas cohérent.
Pour moi 100% d'accord et c'est ce sur quoi je partirai (d'après mes calculs savants) sur ma 1ere Shuttle ;-)
Je ne me souviens plus du record sur semi de Tonio mais s'il est 1h17 ok pour le 3'37 mais dans ce cas le 4'13 me parait lent.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 13:39:19
...pourquoi pas mieux après ?...j'ai eu de nombreux exemple de coureurs qui couraient assis et qui stagnaient vers 3h10 .... en travaillant leur attitude de course et aussi le programme (!) sont arrivés vers 2h50.... ce n'est pas simplement l'attitude ou le programme qui explique cette progression , je crois que c'est l'ensemble qui y participe... si j'en juge sur d'autres symptômes comme certaines douleurs musculaires qui ont disparu au niveau du haut du corps, le travail général de la PPG et de la PPS a porté ses fruits.... ce n'est que mon avis et je le partage et y crois :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 13:45:40
Mon pote a couru à 52 ans en 2h39 (pour 17'40" au 5000), je ne pense pas qu'il puisse de nouveau taquiner ce chrono après son opération du tendon d'Achille.
On ne saura probablement jamais s'il aurait pu faire mieux en changeant sa foulée.
Il pourra quand même revenir me piquer mes coupes, il me l'a promis :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 14:48:56
...un des effets de la PPS serait de préserver aussi le locomoteur.... moins de contraintes parasites... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/11/15 à 17:16:49
Bonjour à tous
@picsou: marrant ça, nous avons à peu près la même idée en terme de gestion d'allure. En revanche, je ferais juste un petit footing samedi matin pour dérouiller les cannes...
Après Boulogne, il sera temps de penser marathon.
Ce débat sur la foulée est intéressant. J'ai une foulée médio-pied pour ma part.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 17:32:38
il n' y a pas que la ose du pied qui compte ...le gainage, le relâchement des épaules, des mains la dynamique des bras, le dynamisme des segments inférieurs... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/11/15 à 17:34:41
@Serge
Tout à fait. Je fais pas mal de gainage, d'abdos et j'essaie de soigner ma posture mais suis-je dans le vrai? En tous cas, pas de blessure depuis mes débuts en CAP (mai 2011)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/11/15 à 17:35:44
@92. : je sais que tu as raison et qu'il vaut mieux courir un marathon avec beaucoup de sagesse et c'est peut être ce que je ferai le jour J...
Maintenant, je ne m'interdis rien et surtout pas d'envisager de partir sur une base 3h. Je sais que je n'ai pas une grande marge et que cela va dépendre de ma forme du jour... On verra... De toute façon, si je sens que cela ne peut pas le faire, je modifie mes ambitions !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 12/11/15 à 22:32:18
@Lachmann Pour le semi je vais partir à 3'45"/Km, et si tout va bien je passerai à 3'40"/Km. Donc objectif autour d'1h18.
@Eltito Je pense que ceux qui ont l'habitude de préparer des marathons ont des seuils plus rapprochés, ce qui n'est pas mon cas ^^
Cf Canova sur le Lactate Threshold : http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?board=1&id=308092&thread=308092
Il donne comme exemple une évolution des allures aux seuils de 3'05"/3'40" en début de préparation à 3'00"/3'18" à la fin. Sa théorie est séduisante.
Me concernant j'aurais dû viser plutôt 3'40"/4'10" pour insister sur le seuil 1; c'est probablement une erreur de ma part, je ferai mieux la prochaine fois. C'est la difficulté de cette séance : garder à l'esprit que la qualité à travailler est la fraction de "récup".
@Serge92 C'est une sortie longue Jack Daniels, donc orientée bourrin ;) Mais finalement elle ne laisse aucune trace et c'est bon pour la confiance.
Bon courage Laurent pour Valence.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/11/15 à 23:10:55
Tonio92 tu es sur la bonne voie.. voix....
oui très souvent les athlètes ont tendance à négliger la qualité de la récup... c'est dommage car beaucoup à y gagner!
Bonne fin de prépa.
Je te souhaite la réussite.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MOOOUUUUUUAAAAAAAAAAAHHHHHAAAAAAAHHHHHHAAAAAAAAaaaaaaaaaa ! (invité) (167.160.36.xxx) le 13/11/15 à 09:10:27
VCF a surpris son valet de pisse dans une position compromettante...
Je comprends pourquoi ce dernier parle toujours de sa biquette, ça lui rappelle de bons souvenirs.
Consultez le lien ci-dessous.
http://www.pandaclip.com/site/article/view/9515
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (192.99.4.xxx) le 13/11/15 à 10:30:02
ok
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MOOOUUUUUUAAAAAAAAAAAHHHHHAAAAAAAHHHHHHAAAAAAAAaaaaaaaaaa ! (invité) (167.160.36.xxx) le 13/11/15 à 10:58:23
VCF a surpris son valet de pisse dans une position compromettante...
Je comprends pourquoi ce dernier parle toujours de sa biquette, ça lui rappelle de bons souvenirs.
Consultez le lien ci-dessous.
http://www.pandaclip.com/site/article/view/9515
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.215.168.xxx) le 13/11/15 à 11:01:10
Ok
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 13/11/15 à 14:33:47
Repos force pour moi : hier j ai ressenti une douleur soudaine tout le long de la jambe droite : extérieur du genou, attache de la hanche et aine...
J avais courru le matin. Ras jusqu au soir et d un coup bing cette douleur inexpliquée !?
donc repos pdt qq jours...de toute façon je n avais pas d objectif dans l immédiat...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/11/15 à 14:40:08
ostéo ?....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 13/11/15 à 14:55:22
Ici on a un "cousin" de l osteo : un chiropracteur (discipline proche de l osteo). J ai rdv le 23 novembre.
Je pense que je me suis deplacee un truc. La douleur est apparu en me levant du fauteuil...j avais peut être des raideurs dues au Marathon, une mobilité pas tout a fait "souple"...et bing...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/11/15 à 15:18:42
faut faire la chaise mais pas le fauteuil....
Un peu de repos parfois le corps tire le signal d'alarme, faut savoir aussi le prendre en compte.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.235.xxx) le 13/11/15 à 19:58:55
isa j espere qu une bonne nuit de sommeil va te faire partir cette vilaine douleur!
bon courage pour ceux qui vont à Valence!
Allez Laurent23 et Madame!!
Shaft et Dare!
au plaisir de lire votre CR ;-)
pour ma part, pas de marathon avant l année prochaine, j ai envie de tester des choses inconnues pour moi style cross, piste..et revenir après sur Toulouse 2016 . Mais je continue de lire le caf' c est sympa
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 13/11/15 à 20:36:31
Oui bonne chance pour Valencia!
Go la 23's family!! Go Shaft et Dare!
Il parait que le site du marathon de Valence est somptueux...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/11/15 à 22:11:06
J'attends avec impatience les compte-rendus des sub3h25 et sub4h !!!!! Profitez bien et faites-vous plaisir !!!!!
GOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!
@Isa : bon repos ! Ca va aussi vite passer que c'est venu !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/11/15 à 23:33:18
Bonne course aux marathoniens de demain, Shaft, Dare ,laurent 23 et Mme 23 bis ;)
@lachmann, tu as raison de revoir l'objectif à la hausse. Le fait de "bouffer" des kilomètres pendant la préparation amène souvent une belle progression. Au début de ma prépa Rennes je pensais viser une allure de 4'10 sans être certain de les tenir avec mon record à 3h09. Je suis ensuite passé à un objectif de 4'05/km pour finalement courir à 4'02.
Je te souhaite une issue aussi favorable, tu as fait ce qu'il fallait, aie confiance en toi. L'aspect psychologique est également important.
@tonio92, belle semaine. Ca va le faire aussi pour toi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (84.226.59.xxx) le 15/11/15 à 00:39:22
Hello les marathoniens!!!
Troooop contente ce soir! Je viens de courir le Morges Night run, et j'ai grandement amélioré mon précédent record datant d'avril pour la même distance.
En avril 51min31
Ce soir: 46min39!
C'était une petite course populaire (1100 participants), et du coup ça me place dans le top ten de ma catégorie, ça c'est pour la minute ego :o)))
C'est du tout tout tout petit niveau par rapport à vous tous, mais pour moi, ça veut dire beaucoup, car j'ai grand espoir de pouvoir chatouiller les 40-41 d'ici deux ou trois ans...l'espoir fait avancer :o)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 15/11/15 à 08:14:31
Félicitations Helvetia, belle progression et ce n'est que le début ;)
Bon courage aux marathoniens du jour
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/11/15 à 11:00:14
Bravo Helvetia !! Gagner près de 5' en 7 mois signifie que tu es en pleine progression et ton objectif de 40/40' risque de tomber bien avant !! ;-)
@Anthony : je pars confiant et comme tu le dis, j'ai bouffé plein de kilomètres entre 4'00 et 4'45 ! J'espère effectivement avoir ta même réussite !!! ;-)
Hier, séance de validation avec 1h26 et 19,2kms dont 15.000 à 4'12 et 80,5% FCM.
Dernière SL de 1h45 aujourd'hui puis on va commencer à relâcher... Ca va faire du bien même si je ne me sens pas trop fatigué !
Allez les marathoniens du jour !!!!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (84.226.59.xxx) le 15/11/15 à 11:07:17
En pensée avec les marathoniens! Je me réjouis aussi de lire les CR!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (84.226.59.xxx) le 15/11/15 à 11:26:14
Au fait, merci pour vos encouragements! Ca fait plaisir! Je ne manque pas de détermination pour me donner à fond, et surtout, je kiffe vraiment ça ;o)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.63.xxx) le 15/11/15 à 11:56:19
Bravo Helvetia !! Je suis tes progrès et j'ai beaucoup aimé lire ton CR de marathon, très bien écrit au demeurant ! Merci pour ton enthousiasme ça fait chaud au cœur... Continue ton petit bonhomme de chemin et pense à te ménager aussi ! La blessure est le pire ennemi des coureurs !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 15/11/15 à 12:44:20
Temps superbe sur Valencia:
http://www.valenciaciudaddelrunning.com/maraton/retransmision-maraton-valencia-trinidad-alfonso-2015/
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 15/11/15 à 14:11:02
Bravo Helvetia77, joli progrès…ça fait plaisir.
J'espère que tout c'est bien passé pour les marathoniens aujourd'hui.
Pour moi course nature, 12,8km pour 490D+.
Emotion au début, minute de silence et marseillaise chantée par les 500 participants.
Y'avait un peu trop de D+ et D- à mon goût, je manquais de spécifique. Montée interminable jusqu'au 8e et descente technique ensuite, 9e et podium Vétéran entre potes, soleil…une belle journée.
Ils n'ont pas peur de mourir, nous n'avons pas peur de vivre.
Biz et bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (81.202.128.xxx) le 15/11/15 à 14:51:19
un petit coucou de Valence :
Mme 4h08 pas deçue a finie tranquilou avec les crampes comme compagne !!
pour ma part RP de 8' 3h17'54'' super content
parcours plat
chaleur sur la fin
CR dans la semaine
merci a vous vous avez une part de responsabilité dans ma progression !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 15/11/15 à 14:59:41
Laurent SUPERBE et BRAVO ...une progression intéressante qui prouve ton adaptabilité au programme suivi.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (92.90.26.xxx) le 15/11/15 à 15:05:22
Félicitation Laurent super chrono et bravo a madame...
Bonne recup maintenant...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 15/11/15 à 15:54:30
Bravo la 23's family!! Superbe chrono Laurent. A++ pour le CR!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 15/11/15 à 16:04:43
Félicitation à Helvétia et Laurent pour ces RP!
Et bravo à madame aussi!
Le bilan de la semaine ici:
S6/8 GM pour la rochelle en 3h
Lundi midi: 1h13' - 14.9km - 71% FCM
Mardi soir: 1h31' - 19.9km dont 5.2/5.6 à 4'06"/4'05" à 81%/82% R=400m en 2'
Mercredi aprem: 1h05' - 13.8km dont 3200 à 3'50" (accélération continue de AS42 à AS5) à 85% en moyenne
Vendredi matin: 1h37' - 20.8km dont 15x600 en 2'13" R=200m en 1'15"
Dimanche midi: 2h29' - 31.2km - 77% soit 4'46" du kilo en moyenne
total: 7h55 - 100.6km
C'est la première fois que je fais pas les deux dernières séances de la semaine en bloc (d'habitude vendredi/samedi matin), à cause d'une rando entre potes samedi, et autant dire que la SL semble plus courte!!!
S7/8 à venir moins chargée avec beaucoup d'AS42, ou il va enfin falloir que je respecte vraiment le rythme (tendance à gratter des secondes). Faut que je me mette le 4'10" dans les jambes sinon, le jour de la course ça va partir à 4'05" et je vais pleurer sur le deuxième semi...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.144.xxx) le 15/11/15 à 16:13:44
Mme 4h08 pas deçue a finie tranquilou avec les crampes comme compagne !!
pour ma part RP de 8' 3h17'54'' super content
Bravo et passez un bon séjour.
Votre progression n'est pas finie
Laurent si tu veux un jour prochain tu seras en dessous 3 heures
Bon séjour
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.20.xxx) le 15/11/15 à 16:14:40
comme saxo aujourd hui petit trail dans les vosges avec minute de silence et marseillaise chantés au début.
je l ai fait cool avec 2 amis a 5 jours du marathon mais j ai aimé moyen beaucoup de dénivelé + c est a dire beaucoup de marche et dénivelé - très technique.
bon ça ma remplacer une sortie monotone que j aurai couru seul
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/11/15 à 19:24:48
Bravo à tous les compétiteurs du jour ! Laurent a véritablement explosé ses 3h25 objectivés ! Hâte de connaître sa gestion de course car faire près de 8' de moins, c'est pas rien !!!
Récap S18/20 - La Rochelle - 3h
Lundi et mardi : repos
Mercredi : 1h25 dont 17.000 à 4'05 et 83% - 20,2kms
Jeudi : 1h10 à 5'00 et 67% - 14,4kms
Vendredi : 35' à 6'02 - 5,8kms
Samedi : 1h26 dont 15.000 à 4'12 et 80,5% - 19,2kms
Dimanche : 1h42 à 4'51 et 69% - 21kms + 40' vélo
TOTAL : 5 séances - 6h18 et 80,2kms (4'43)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 15/11/15 à 19:27:26
Bravo Laurent. Tu te rapproches des 3h... ;-)
Il est vraiment plat ce marathon?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 15/11/15 à 19:33:39
@ZanzaTora et Lachmann, joli :-) oh oh ça approche:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (83.114.30.xxx) le 15/11/15 à 20:20:57
Bravo les marathoniens(nes) du jour !!
S6/8 du plan GM 3h
7h06, 87.1km
Mardi: Footing de récup (13km 1h07)
Mercredi : 40'All1 + 2x5000m AS42 (4'14 et 4'15 moy) + 15' All1 (1h42, 20.75km)
Vendredi :30'All1 + 5x600m AS10 (au lieu de 15x .... ) 15'All1 (1h 11,7km). Séance complètement loupée !
Samedi : 30'All1 + 15'AS42 (4'13 moy) + 15'All1 (1h, 13km). OUf ! Ca va mieux !
Dimanche : 2h17 all1 (11,8kmh) avec 2x30 minutes AS42 (4'12 et 4'15 moy) (2h17, 28.6km)
Au final, une semaine rassurante hormis la séance des 15x600.
Je vais alléger la semaine prochaine un peu plus que prévu car je suis un peu fatigué ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.235.xxx) le 15/11/15 à 20:26:10
bravo Laurent et madame!! et Helvetia aussi!
vivement le CR de Valence
@rookie pardon de mon ingnorance, mais peux tu me dire qui se cache sous le signe GM
pour ma part 3 semaines apres le marathon, un 1er cross 2700m et un podium à la clé, coatchée par super Didier.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.163.232.xxx) le 15/11/15 à 20:28:52
Gm= Gérard martin
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 15/11/15 à 20:33:53
Bravo Laurent ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/11/15 à 21:34:28
Salut à tous
Bravo à nos marathoniennes et marathoniens du jour.
Resumé de la semaine :
Objectif La Rochelle 3h10/3h12
Lundi : 14,7 kms à 5'15 et 72%
Mardi : 5,4 kms à 6'52 et 57%
Mercredi : 18,4 kms dont 5000 à 4'10/88% et 2000 à 4'15/83%
Jeudi : 16,6 kms avec 2000-4000-2000 R2' à 4'06, 4'13, 4'00
Vendredi : 5,8 kms à 5'23
Samedi : SL 25,1 kms à 5'07 et 76%
Dimanche : 12,8 kms à 7'10 et 58%
Total de 98,6 kms en 9h15 (5'38)
A 2 semaines de LR, au contraire des dernières prépas, aucun signe de fatigue apparente : à se demander si c'est vraiment normal
Bonne semaine
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 16/11/15 à 08:44:29
Bravo à Laurent23 et son épouse ainsi qu'aux autres compétiteurs de ce triste week-end.
Comme pour les copains, le gros de la prépa pour LR est fait. Je ne sais pas encore si je pourrai courir le marathon (NCB + pubalgie qui s'installe aux abdos) mais quoi qu'il en soit je serai présent. Les deux semaines qui viennent seront déterminantes.
Ma sem 6/8:
. lun: repos
. mar: échauff 8km + 7000m à 4'27moy 84% + RAC 3km
. mer: échauff 3km + 4000m à 4'26 / 3000m à 4'18 / 2000m à 4'06 r=400m
. jeu: échauff 5km + 4000m à 4'19moy + RAC 3km
. ven: repos
. sam: échauff 5km + 15x600m 3'52moy + RAC 5km
. dim: SL 28km en endurance 5'09moy 73% 320mD+
Total: 99km en 8h14
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 16/11/15 à 14:35:11
40' de footing ce matin...aucune douleur..
J espère que ca ne se réveillera pas ce soir ou demain matin a froid...
Bon courage pour ceux qui terminent leur prépa Marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 16/11/15 à 14:58:36
Bonne nouvelle pour toi isa. Tu as bien fait de t'arrêter à temps sans forcer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 16/11/15 à 17:30:41
Bravo a tous pour vos chronos! 8 min sous l objectif je dis il y a sous estimation du niveau!
Je viens de finir la semaine 7/8 GM.
Au final, quelques seances ne sont pas passees, notamment la 15 x 600, que j ai trouve trop dure pour moi avec les jambes qui etaient les miennes ce jour la. Je suis de moins en moins convaincu par les seances sur pistes et les fractionnes. Chacun son truc, mais j ai l impression que la verite de mon corps se trouve plutot sur de tres longues fractions sans pause avec variations d allure.
J ai ajoute des seances a gauche a droite et en ai modifie certaines, mais au final pas vraiment de fatigue et aucune douleur (une petite gene au genou vers la fin qui est partie depuis), mais on va franchement lever le pied cette semaine quand meme.
Sortie de 1h35 samedi avec 1h a allure marathon entre 4:29 et 3:44 du km (allure moyenne: 4:07 et 87% FCM au final). Pas pu m empecher d aller un peu plus vite, j ai encore du mal a regler mes allures.
En recommencant a courir en aout, je visais plutot 3h30 pour ce premier marathon, puis 3h15, aujourd hui je pense que je dois pouvoir arriver quelque part entre 3h et 3h15...Ca dependra de la forme du jour, de la meteo, de mon inexperience sur la distance, du monde, du profil de la course (c est pas Berlin...)...et des imprevus: pour mon dernier semi, j ai rate le ferry de 15 secondes, resultat je suis parti 20 min apres tout le monde et j ai zig zague pendant plus de 21km...
C est horrible a dire, mais je pars sans allure fixee dans ma tete, on fera aux sensations et plus gaffe la prochaine fois. Je soigne mon cote bourrin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 16/11/15 à 18:21:04
@jereiter: Le 15x600 c'est entre AS21 et AS10, ça devrait passer relativement facilement non ? Cependant tu ne sembles pas sûr de tes allures et a probablement fait la séance trop vite.
Je te conseille de te fixer une allure et un objectif clair (et prudent) pour ton marathon, sinon tu risques la grosse déconvenue... Il y a un monde entre 3h15 et 3h...
Tu parles d'inexpérience, je ne sais pas exactement ton passé sportif et les courses que tu as déjà fait (à part un semi dont tu parles, quel temps?), mais en tout cas un marathon ça n'a rien à voir avec un semi...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (83.205.75.xxx) le 16/11/15 à 20:57:40
@37.163.. Merci ;-)
contente pour Isa!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 16/11/15 à 21:18:02
Je suis parti sur le plan GM 3h mais en le prenant mollo et en ajoutant des secondes a droite a gauche...
Tres con, mais je fais toutes mes seances a jeun complet, ca decuple l effet du sucre en competition.
J ai commence tres recemment a courir, mais me suis stupidement fracture un metatarse en fin d annee derniere alors que je debutais. En mai cette annee j avais retrouve une tres bonne forme mais j ai perdu tous mes electrolytes en courant dans les chaleurs de debut d ete ici, et j ai mis du temps a comprendre ce qui m arrivait. J ai couru une fois en 1h et ca m avait completement vide. Resultat j ai quasiment pas couru en juin et juillet et je n ai repris que quand j ai identifie le probleme debut aout. Comme je suis reparti de quasi 0, mon niveau s est tres vite ameliore.
J ai couru mon semi en 1h27 en Octobre mais sans forcer car ayant rate le ferry et etant arrive avec 20-25 min de retard et les departs etant organises par vagues des plus rapides au plus lents, je suis parti avec des gens beaucoup plus lents que moi, sans echauffement autre que le sprint pour arriver a la ligne de depart.
J ai zig zague toute la course pour doubler et in fine perdu beaucoup de temps surtout quand la route s est retrecie (je suis arrive en meme temps que ceux qui arrivaient en 1h45 en temps net). Par contre j ai arrete de forcer vers la moitie de la course quand j ai vu que ca ne servait a rien et ainsi rester frais pour pouvoir recourir le lendemain.
Je pense en restant conservateur que j aurais pu gagner 1min30 sur un semi plus roulant, plus frais et surtout sans encombre, mais je ne l ai pas fait!
Je suis plutot endurant: avant de me dehydrater, j avais fait un 10 en 39"59 (mais dans de mauvaises conditions).
De maniere un peu presomptueuse, je dirai que la distance ne me fait pas du tout peur. Ca ne veut pas dire que ca ne fera pas mal a la fin, et les 2-3 derniers km seront tres durs.
Je me suis teste pendant la preparation, en allure AS42-15sec apres l echauffement, le matin a jeun et sans manger pendant une sortie: j ai rencontre le mur au bout de 34km et 2h48min.
Gros inconvenient par contre: ca m a stoppe net de chez net, la jauge a ete rouge foncee instantanement. Tres violent. Marche imperative. Ca peut m'arriver en course, et si tel est le cas, ca sera tres dur.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/11/15 à 22:29:53
Félicitations à tous les compétiteurs du week end.
Bravo Laurent23 pour cette belle amélioration du rp et bravo à Mme également.
Bravo aussi à helvetia, mimii et tesla.
Félicitations à saxo pour ce podium.
Reprise plus structurée pour moi la semaine dernière avec 74 km en 5 sorties.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 16/11/15 à 22:45:58
@Yasso, belle semaine malgré tes soucis! Tu arrives malgré tout à passer les séances. J'espère que ça va le faire…biz
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 17/11/15 à 09:19:28
S6/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Semaine perturbée avec annulation de la compétition prévue dimanche.
Lundi : Repos
Mardi : Séance seuil allégée
14,7K en EF progressivement jusqu'à SV1 en 1h09' (4'42""/Km)
+ 2x1600m au seuil à 3'40"/Km recup 400m en 2'
+ 2,1K en EF en 10'44" (5'07"/Km)
Total : 20,4K en 1h33'
Mercredi : Footing 11,85K en 1h01 (5'10"/Km)
Jeudi : footing 11,85K en 59'26" (5'01"/Km) + gainage + étirements
Vendredi : Footing cool 7K en 38'40" (5'32"/Km) + gainage + étirements
Samedi matin : footing cool 7,8K en 44'20" (5'41"/Km)
Samedi après-midi : sortie longue avec AS42 et seuil
8,4K en EF en 41'37" (4'57"/Km)
+ 2 x 9K recup 1K (4'50") à AS42 avec les Kms 3 et 7 de chaque bloc au seuil. AS42 passée à 4'00"/Km et seuil à 3'40"/Km
+ 2,6K EF en 12'45" (4'54"/Km)
Total : 30,15K en 2h10
Séance intéressante, j'avais l'impression d'être en footing à AS42 après les passages au seuil.
Dimanche matin : footing 17K avec des amis et une poussette en 1h27 (5'07"/Km)
Dimanche après-midi : VTT très cool 62K 3h42'
Total de la semaine : 106K
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 17/11/15 à 09:30:22
Vous avez l'habitude de faire quoi les 2 dernières semaines avant l'objectif ? J'avais prévu de bien relâcher, mais avec l'annulation du semi à J-15 je vais devoir adapter le plan (probablement une bonne séance demain à J-11 ?).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/11/15 à 09:53:54
De retour pour ma nouvelle prépa avec pour objectif le Bienwald Marathon le 13 mars 2016. J'en suis à la deuxième semaine d'un plan Daniels 2Q. Ça se passe plutôt bien pour le moment, à part la toute première séance où je n'ai pas du tout réussi à courir à l'allure marathon (4'26"/km sur la première fraction et 4'41"/km sur la seconde).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 17/11/15 à 09:56:38
@Tonio92, si ça peut t'aider voilà ce que j'ai fait les deux dernières semaines:
Du 12 au 18 Octobre :
-Lundi : 1h10 et 15.56 km dont 4x2000 à 3'48/3'46''4/3'39''4/3'39"4
fc moy : 82.5/85.5/84/86.5% (vent de dos 1 et 3 puis de face 2 et 4)
-Mardi : 50’ et 9.45 km soit 5’15 et 65%
-Mercredi : 1h41 et 22.75 km dont 10 km en 39’30, 3’57/km et 81%
-Vendredi : 1h04 et 12.22 km dont 6x100/100
-Dimanche : 1h10 et 14.51 km soit 4’50 et 68% dont 1000 à 4’00
Total 5h55 et 74.5 km
Du 19 au 25 Octobre :
-Mardi : 45’ et 9.35 km dont 2x1000 à 4’00
-Jeudi : 30’ et 6 km à jeun dont 5 LD
-Dimanche : échauffement 12’ dont 3 LD puis marathon.
Encore une belle semaine d'entraînement pour toi, je te vois assez facilement sous 2h50.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/11/15 à 14:05:34
Bonjour à tous.
Après l'annulation (pleinement justifiée) du semi de BB, je vais faire une semaine entièrement en endurance fondamentale.
ET dès la semaine prochaine, je vais attaquer...la trame marathon à la Jack Daniels (Cycle de 5 semaines).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 17/11/15 à 15:52:31
@Eugène, un "plan 2Q" ça passe bien en général.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par magali la cochonne (invité) (80.215.201.xxx) le 17/11/15 à 16:25:19
Si vous avez un plan Q, je suis open.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/11/15 à 17:25:54
@Saxo
Que penses-tu du plan "5-Week cycle"?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (membre) (146.155.121.xxx) le 17/11/15 à 18:19:52
@Saxo : que penses-tu du final 12 weeks par ailleurs ? J'y songe, vu que le plan 5/10 km m'avait souri, pourquoi pas essayer sur marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/11/15 à 19:59:31
L'avantage du plan 2Q, c'est de pouvoir gérer la plupart des séances comme on l'entend, il est moins coercitif que d'autres (qu'il convient également toujours d'adapter d'ailleurs). Reste que les deux séances de qualité, c'est du lourd : souvent, c'est seuil ou I pace (AS42 aussi, mais là c'est plus courant) et SL en même temps.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/11/15 à 20:49:02
@Eugene
Merci de ton retour. Cependant avec seulement deux séances de qualité/semaine, comment préparer les compétition intermédiaires,(style semi à S-5, par exemple)?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/11/15 à 22:03:59
Deux séances, c'est assez lourd en fait, je m'en vois mal faire une troisième sur mes 6 hebdomadaires. Ce sont souvent des séances de 2h, voire plus avec 15/20 bornes d'allure marathon, parfois plus d'une heure de seuil (pas en continu évidemment) .... Deux fois par semaine, c'est amplement suffisant pour moi.
Pour les courses, on peut très bien remplacer une de ces séances par un semi, on s'y retrouverait niveau effort.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 17/11/15 à 22:15:43
@Bernard, Andin, je dois avoir ces plans mais je connais mal leur contenu. Je vais jeter un oeil.
Ce que j'ai constaté c'est que le IPace est un peu trop hard pour du plan marathon. A la limite pour des coureurs lents mais endurants pourquoi pas mais sinon il vaut mieux faire de l'as10, quitte à faire 1 ou 2 répétitions en plus. Je préfère 6 ou 7 fois 4' à as10 que 5 à as5…
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 17/11/15 à 22:22:43
Concernant la vitesse des fractionnés en prépa marathon, j'ai l'impression que le bon timing est de multiplier par 5 :
Par exemple les 2000 à 2000X5 soit allure 10km
Les 3000 à 3000X5 soir allure 15km
Les 4000 à 4000X5 soit allure semi
Les 5000 allure 25km
Les 8000 allure marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 17/11/15 à 23:18:57
Merci Anthony pour le retour. Je vais donc placer une séance de lactate shuttle demain et un petit bloc d'AS42 vendredi. Et après on se calme.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 17/11/15 à 23:22:00
Pour ma part ce sera 16km d'AS42 demain, dernière grosse séance à J-10 puis que des footings / lignes droites et peut-être 3x1000m AS42 mardi ou mercredi prochain
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 18/11/15 à 07:02:47
@Saxo et Eugene
Merci pour vos retours
Je cours 5 fois par semaine et j'ajouterai une 6ème séance quelques fois à proximité du marathon.
Il est vrai que le volume est costaud...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 18/11/15 à 08:11:52
Hello,
Quelques retours de mon Marathon de Valence, avec comme principal enseignement : quand il fait chaud, on oublie le chrono. Si certains ont pu bien s’acclimater à s’accommoder de la température clémente, ça n’a clairement pas été mon cas…
Déjà en arrivant vendredi midi, c’est un beau soleil et ses 22° qui nous accueille. Il flotte un air frais en provenance de la côte qui apaise le ressenti climatique. Là, je me dis que si on a le même temps dimanche avec un départ bénéficiant d’une température plus basse, ça devrait le faire.
Au terme d’une prépa que j’estime avoir été bonne, c’est donc avec confiance que j’aborde ce nouveau marathon. Le samedi, les sensations du dernier footing ont été bonnes, malgré les 23° à midi… mais bon, ce n’était qu’un footing de 20’… rien qui aurait pu m’alerter, ou alors, j’ai fais l’autruche...
Au départ, l’ambiance est déjà chaude, ça rigole bien. 4’ après le coup de pétard, je passe la ligne et entend le speaker préciser de partir prudemment, il va faire chaud… Qu’importe, j’avais justement dans mon schéma de course de partir en dedans sur les 10 premiers kilomètres. J’ai basé toute ma prépa sur une AS42 de 4’13 en tenant systématiquement les 85% de FcMax. Pour cette première partie de course, je pars plutôt en 4’25/kilo pour ensuite adopter l’allure cible (4’18/4’20).
KM10, effectué en 44’18…. Départ prudent donc, mais ça ne va pas… Après ½ heure de course, je passe devant un panneau qui annonce 18°. Aië… mon allure prudente est peut être déjà trop rapide… donc je me ravise et attend le Km15 pour prendre l’allure cible. Passé le Semi (1h32’14), ça ne va toujours pas, je peine à maintenir cette allure cible et ce n’est pas normal. A chaque ravito, j’essaie de bien m’hydrater, mais rien n’y fait… Une borne plus tard, j’ai déjà la gorge sèche, les signes de déshydratation sont bien présents…
Au Km30, pas de surprise, je suis pris d’une crampe que j’essaie de gérer pendant 2 bornes en ralentissant sévèrement, mais je suis contraint à l’arrêt pour m’étirer. Une spectatrice me passe une bombe de froid, je repart timidement… et reprend un semblant de rythme au Km35, mais je n’y suis plus…. 24°… je suis exténué et m’arrête pour vider 2 bouteilles qui me semblent n’avoir servir à rien 500m plus loin…
Au km40, je n’ai plus de force, et c’est grâce au soutien du public (ambiance Tour de France sur les cols alpins) que je rejoins la ligne d’arrivée et sa scène d’un bleu magique).
Je fini en 3h16’ tout penaud, loin des 3h03/3h05 espéré… Je n’ai clairement pas assez pris en compte les conditions de course, donc pas assez bu avant, pas assez bu pendant… bref, une course d’apprentissage.
Bravo à Laurent23 pour ta course, moi ça n’a pas été le cas.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (90.55.58.xxx) le 18/11/15 à 08:23:42
bravo Shaft merci de ton CR! même si tu es déçu, tu as tenu malgré les mauvaises sensation, la chaleur...et ton chrono est bien, pas une cata du tout. tu vis dans un coin nettement plus frais ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 18/11/15 à 09:54:54
Bravo Shaft. Ca ne se passe pas tout le temps comme prévu mais c'est une expérience de plus qui va t'aider à te construire. La course a été éprouvante, prends bien le temps de récupérer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 18/11/15 à 12:25:43
La Rochelle (29/11)
sur le site de la course et sur sa page FB on peut lire:
"Marathon maintenu
Nous vous informons qu'en l'état actuel des informations qui nous ont été communiquées, nous vous confirmons que notre épreuve est maintenue.
En mémoire des victimes des attentats du 13 novembre, une minute de silence sera respectée avant le départ."
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 18/11/15 à 13:56:53
Shaft avais -tu ton cardio durant ce marathon ...tu y fais réf. durant tes entrainements .....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 18/11/15 à 15:44:29
Bonjour,
Prochain marathon, la rochelle.
on s'approche du jour J.
Ce sera mon 5ième de l'année après nantes, le futuroscope, le médoc et Tours.
Je le fais en accompagnant Jérome87 du forum.
Son objectif est de décrocher les moins de 3 heures.
Comme beaucoup, ce weekend j'avais prévu un 10KM qui a été annulé.
Aujourd'hui encore une grosse séance avec 3*4000M allure marathon.
Je prévois encore une autre séance de ce genre, puis une dernière semaine allégée.
A bientôt pour tous ceux qui seront à la Rochelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/11/15 à 15:50:41
@ggbi (membre)
bravo à toi et à Jérôme .
grosse performance moins de 3 heures , vous allez le faire !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.253.133.xxx) le 18/11/15 à 19:21:51
Nous voici de retour, je vais pouvoir vous faire mon CR du marathon de Valence 2015 !
Attention c’est un peu long !!
Donc voici la version qu'avec des temps :
km 5 : 23'23''
km 10: 46'57'' (5-10 : 23'34'')
km 15 : 1h10' (10-15 : 23'11'')
km 20 : 1h33' (15-20 : 22'59'')
semi : 1h38
km 25 : 1h56' (20-25 : 23'07'')
km 30 : 2h19' (25-30 : 23'06'')
km 35 : 2h42' (30-35 : 23'29'')
km 40 : 3h06' (35-40 : 23'28'')
final : 3h17'54'' RP
Atterrissage à 22h jeudi à Valence 20° la couleur est annoncée, on voulait du soleil quand on s’est inscrit il y a 9 mois on sera servi !
Récupération des dossards vendredi matin, expo classique, une photo commémorative personnalisée est offerte, sympa ! après midi shopping.
Samedi 14h paella party, on retrouve Dare et sa bande, c’est sympa de rencontrer les gens avec qui on discute sur le forum et FB en réel ! après midi repos direction plage 22° soleil on profite !
Mme commence à s’inquiéter pour Dimanche à cause de la chaleur, j’essaye de la rassurer car à l’ombre il fait frais et la seconde moitié du parcours est dans le centre de Valence donc relativement ombragé à mon avis, je jette en œil à la météo 9h 15° 10h 18° 11h 19° 12h 20° on devrait moins souffrir de la chaleur que Barcelone 2014, bref opération motivation positive !!
Bon dodo, Dimanche réveil 6h café + gatosport , puis 2.5 km de vélo tranquilou pour rejoindre la zone de départ, on fait les photos qui vont bien, et on rentre dans les sas, j’accompagne mme, petit bisous et je l'abandonne (provisoirement!) puis j’intègre le mien où je tombe parmi les16000 participants le groupe de Dare !! minute de silence très respectée.
Le départ est donné, 1 minute pour franchir la ligne c’est parti !! je n’ai pas mis mon cardio, mon allure est validée je sais que je ne dois pas aller au dessus point barre ! j’ai gardé le bracelet avec les temps de passage pour 3h20 que j’avais récupéré à Florence, je dois tourner entre 4’40 4’45 pour réaliser mon objectif de sub 3h20 ma tactique est de m’arrêter à chaque ravitos pour boire un verre de power…. la boisson sponsor testée à l’entrainement.
1er kilo le ballon 3h30 est devant moi je tourne à 4’45 les sensations sont bonnes, avenue du départ large je me mets dans le rythme immédiatement.
2ieme kilo le ballon 3h30 est toujours devant, je rejette un oeil à ma montre 4’45 (j’ai mis comme affichage allure moyenne depuis le début et allure instantanée) la règle en marathon étant de partir prudemment je m’étonne de la tactique des meneurs 3h30 ils sont trop vite !!
3ieme kilo je double enfin les3h30 pas que j’ai accéléré mais eux ralentissent enfin ! on longe la plage il y a des poteau avec la T° il annonce 18° ça va avec le petit vent marin pour l’instant la chaleur ne se fait pas sentir.
5ieme kilo, je passe en 23'23'' mais où est le ravitos on voit bien les tables pour les élites mais il y a rien pour nous ! farceur le ravito se trouve au 6ieme, petit arrêt, un petit verre et sa repart. On fait un demi tour j’ai une chance de croiser mme elle au 6 moi au 8 mais avec le départ différé de 6 minutes pour son sas c’est pas sur et effectivement je ne la vois pas, tant pis je transmets par la pensée mes encouragements !
10ieme en 47' dans les temps, tout va bien ! arrêt ravito un petit verre et hop !
15ieme en 1h10 1' d'avance l'an dernier à florence c'était une de retard cool !
Le parcours et très roulant, les routes sont larges, les rétrécissement sont dûs aux spectateurs car je ne l’ai pas encore dit mais il y a une foule pas possible et une ambiance fabuleuse depuis le premier kilomètre.
Quand on est plus protégés du soleil, la chaleur se fait sentir.
Entre le 19et 20 on « redescend » vers la plage dans une grande allée bordée de palmier.
Passage au semi en 1h38 j’ai une marge d’1’30 je me sens vraiment bien, je fais attention de pas dépasser mon allure cible, je décide même de ralentir un peu pendant 3-400m je tourne en 5’ au kilo mais ça ne me va pas je retrouve facilement mon allure initiale !!
24ieme on passe à 100m de l’arrivée de l’autre coté du pont c’est du sadisme !! d’après l’étude du parcours et de son profil c’est maintenant que ça « monte » jusqu’au point culminant du parcours vers le 35ieme mais vraiment ça ne se sent pas !!
25ieme pour changer un peu je prends un gel liquide juste avant le ravito et je m’arrête pour boire un bon verre d’eau cette fois ci.
25ieme en 1h56 je suis en avance de 2' sur mon tableau de marche le moral est au beau fixe, je commence à doubler du monde ce qui n’était pas le cas jusqu’à présent, j'espère ne pas être parti trop vite et me taper le mur dans 10 bornes !!.
26ieme petite alerte je ressens une gène derrière les cuisses Warning j’était en 4’30 trop rapide vraiment se concentrer pour rester entre 4’40 et 4’45.
Pour le coup il commence à faire chaud au soleil et effectivement comme Shaft je commence à avoir soif entre 2 ravitos.
27ieme on traverse La Turia pour rentrer dans la vielle ville un peu d’ombre !! J’attrape une bouteille d’eau que me tend un spectateur, elle est froide je prends qu’une gorgée que je garde un peu en bouche pour la réchauffer s’agirai pas de se mettre l’estomac en carafe !! je rends la bouteille à un autre spectateur faut pas gâcher !!
30ieme en 2h19 toujours de l’avance pour l’instant tout va bien les jambes tournent bien et je n’ai pas de sentiment de lassitude.
32ieme un coureur à coté de moi à une bouteille d’eau dans les mains je lui demande si je peux lui prendre un gorgée il me passe la bouteille je lui rends « muchas gracias ! »
35ieme en 2h43 petit gel coup de fouet + eau au ravito pour les 7 derniers, allez 7 bornes c’est mon petit tour autour de chez moi pour les 45’ en endurance avec le gamin
36 37 ça descend !je ressens une petite douleur en haut des cuisses vers l’aine les crampes sont pas loin va falloir gérer l’affaire ne pas franchir la ligne rouge et rester sur la bleue !! des gars en vélo ont des bombes de froid pour ceux qui demandent mais je les vois à chaque fois trop tard !! 37.5 je vois 200m en face de moi le ballon des 3h15 !! en fait il est à 500m il y a une sorte d’aller retour sur 200m. Par contre hors de question d’accélérer pour aller s’en rapprocher ce serait bien couillon de ne plus pouvoir avancer au 41ieme !! 38 39 40 en 3h06 j'ai toujours plus de 2' d'avance 3h18 ca me va très bien,
Virage à droite, l’euphorie me guette c’est dans la boîte je gère mon marathon !! je profite pleinement du moment on relonge la Turia l’arrivée est en vue, la monumentale cité des sciences et des arts est en vue, la route est envahie par le public ils sont sur la ligne bleue !! on se croirait sur le tour dans la montée de l’alpe d’huez !! Pour moi c’est plaisant voir jouissif je ne suis plus à 30’’ près, par contre le coureur qui lutte avec un objectif sans marge dois rager car effectivement on perd un peu de temps dans cette zone. 41ieme on descend dans la cité des sciences les tribunes sont pleines je fais des signes à tout le monde j’ai la banane, virage à 90° à droite puis 90° à gauche le 42ime et la célèbre arrivée de Valence avec de l’eau à notre gauche et à notre droite 195m de pur bonheur !! Je jette un œil au chrono 3h18 je stoppe ma montre 3h17’54’’ tout simplement heureux et fier !!
La zone d’arrivée est immense après le passage où on récupère medailles et ravitaillement il y a une grande zone pour pouvoir récuperer, on vous offre une autre photo de vous avec la médaille sympa !!
Maintenant j’ai plus qu’à attendre mme car vu la config des lieux je peux pas aller à sa rencontre pour les derniers km.
Elle franchira la ligne en 4h08 (objectif 4h) mais comme shaft elle a pas apprécié la chaleur, elle était dans les temps jusqu’au 32ieme avant de lutter avec les crampes, elle a profité des bombes de froid elle a fini en roue libre pour pas s’épuiser.
Merci d'avoir lu jusqu'au bout !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Shaft (invité) (109.10.151.xxx) le 18/11/15 à 19:52:48
Yep, merci Laurent23, j’ai pu revivre la course de façon positive cette fois ;-)
@Saxo : effectivement, dure apprentissage
@Serge92 : oui, je l’ai toujours avec moi et phénomène perturbant, j’étais à 86% en moyenne, sans réelle dérive marquée. J’avoue ne pas trop comprendre…
@mimii : pas vraiment, je suis dans les hauts de seine (Ile de France), mais à l’effort, je supporte mal les températures trop douces (>20°)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 18/11/15 à 21:30:18
@Laurent, merci pour ton CR…j'ai tout lu, si si :-) Super course, et quelle régularité…tu bas ton record et tu as dominé la distance, le top. Bravo à vous deux.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (149.86.185.xxx) le 18/11/15 à 23:46:34
Bravo Laurent23 et Shaft ! Pas évident vu les conditions... J'avais connu ça à Toulouse en 2013 et j'avais lâché l'affaire dès le 15ème...assoiffé et marchant quelques secondes tous les 2,5kms... laissant mon accompagnateur du jour, Sorel, prendre les devants. Mais j'avais réussi à le rejoindre au 40ème pour finir ensemble ! Un grand souvenir !!! ;-)
Bonne récup !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.215.xxx) le 19/11/15 à 13:09:10
Merci pour vos CR et bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/11/15 à 13:49:09
Q2 ce matin :
5 X 1000 : 3'54"/3'54"/3'52"/3'50"/3'49" (3' de récup) puis 4 X 400 : 1'28"/1'25"/1/25"/1'22" (400m de récup).
Total : 19,73km en 1h41'52".
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 19/11/15 à 14:22:26
@Eltito, oui le marathon de Valence est plat, du moins c'est le plus plat que j'ai fait !!.
(rome, cheverny,barcelone,florence)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 19/11/15 à 14:24:12
Bravo Laurent23 et Shaft ! J'ai pris plaisir à lire le CR de Laurent.
Shaft, comme tu l'as écris, c'est une course d'apprentissage. C'est toujours ça de pris.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 19/11/15 à 14:25:45
@ Laurent23: merci pour ton CR qui m'a donné envie de retourner à Valencia pour le lieu, le parcours et l'ambiance. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 19/11/15 à 14:58:39
Shaft alors pas de regret c'était ton niveau du jour
Laurent belle gestion, belle maitrise ====> réussite BRAVO!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 19/11/15 à 16:35:44
Merci pour ton CR Laurent, je fais partie des gens qui aiment les longs CR, ca permet mieux de se rendre compte. Encore bravo pour ta gestion au poil!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 19/11/15 à 18:02:34
Merci pour les compte-rendus Shaft et Laurent, agréables à lire même quand l'objectif n'est pas atteint ;)
@Shaft Tu as coupé l'entrainement cet été pendant la canicule ? Personnellement je me sens plus à l'aise maintenant à 20°C depuis que je me suis entrainé par >30°C
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 19/11/15 à 20:16:39
@Eugene
J'ai préparé deux trames de plan marathon Daniels
- le 2Q
- le 5 Week Cycle
Les séances Q1 et Q2 sont costaudes (volume 90-113km)
Tu appliques strictement les distances ou tu adaptes?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par TESLA57 (invité) (77.128.19.xxx) le 19/11/15 à 20:17:09
demain matin départ pour le marathon du beaujolais,météo prévu pluie + pluie + vent ça va etre que du bonheur!!!!!
un vrai temps de mois novembre !!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/11/15 à 20:30:34
@Bernard
Je le respecte quasiment à la lettre en multipliant la distance en miles par 1,6. Ça correspondait au volume hebdomadaire que j'étais prêt à faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 19/11/15 à 21:16:31
Pour le "2Q", il faut une bonne base d'endurance et surtout ne pas tourner trop vite les T sinon on s'use…
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 19/11/15 à 21:17:03
@TESLA57, bonne course à toi!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/11/15 à 21:36:34
Bravo laurent23 pour cette gestion parfaite. Au passage belle promo pour ce marathon de Valence, ça donne envie d'y participer.
Bravo également à shaft, une forme moyenne sur marathon ne pardonne pas. Cela ira mieux la prochaine fois.
Bonne course aux marathoniens du week-end en espérant que la météo ne soit pas trop pourrie.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 19/11/15 à 21:50:35
@Eugene merci!
Moi je pense mettre 100-110km au grand maximum
@Saxo
Je me base sur la VDOT obtenue lors de mon meilleur chrono (1h28'53" sur semi) Ce qui donne un T-Pace à 4'09"/km...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (77.84.250.xxx) le 19/11/15 à 23:46:55
Salut le Caf'. Après m'être mis à jour et avoir lu tous les post de l'épisode 8 (ça m'a pris des plombes!), je suis content de voir que le bistrot est toujours aussi actif. Ravi également du retour de Saxo, un des piliers du CAF. Félicitations à tous les finishers de l'épisode. C'est un plaisir de lire vos avis, vos conseils et vos CR (mention spéciale à celui de Hatz). Je termine mon plan GM pour La Rochelle le 29/11 où le Caf sera bien représenté (12 coureurs!). Je vise un sub 3h10 après mon RP de 3h14 sur La Route du Louvre en mai dernier. Le semi du plan en S3 bouclé en 1h28 entre St Jean de Luz et Hondarribia au pays basque espagnol (parcours légèrement valloné) a conforté la vitesse choisie pour le marathon. J'ai couru le semi à 14.5 km/h de moyenne et je me suis fixé une AS42 de13.5 km/h lors de ma prépa. que je réalise vers les 82% de ma FCM.
@Lolo59 : j'ai lu qu'on t'avait taquiné sur le forum et que tu avais pris du recul. J'espère te revoir à La Rochelle. Dommage qu'on ne puisse pas prendre le même départ car on a le même objectif apparemment.
Longue vie au Caf! Encouragements aux Rochelais à J-10!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.229.xxx) le 20/11/15 à 07:44:39
Respect a ceux qui testent des prepa marathon différentes sur 12 16 semaines voir plus
cela demande une discipline et il ne faut pas été de nature impatiente
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 20/11/15 à 08:52:06
Salut le CdM
Dernière "grosse" séance hier soir avant La Rochelle (6000-2000-2000).
Il reste une Sl tranquille de 1h20/1h30 dimanche pour entamer la dernière semaine avec 2/3 séances très allégées.
Je partirai également sur un objectif autour de 3h10 (départ des V2-V3...).
On pourrait échanger nos numéros de dossard (1493 pour moi) pour se retrouver avant, après ou pendant la course...
Bonne fin de prépa a tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.13.229.xxx) le 20/11/15 à 09:14:53
@jogmann
bon marathon a vous
le temps est il de la partie?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 20/11/15 à 09:38:49
@Jeje64, merci pour ton témoignage. Bravo pour ta prépa, le meilleur pour La Rochelle!
Numero de dossard La Rochelle
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre
Lachmann
D''''N
Jogman 1493
jeje64
Tonio92
Nain qui court
Yasso
rookie
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo-l (invité) (158.50.204.xxx) le 20/11/15 à 11:31:17
Bonjour tout le monde.
40 ans
Mes Rp :
10km Paris centre 10/2015 : 39'33
Semi Val d'Europ 09/2015 : 1h28'32
Marathon nice-cannes 11/2015 : 3h13'17"
J'en suis à ma 2ème année de course à pied et j'ai appris à structurer mes entrainements grâce à ce forum donc merci.
J'ai couru nice-cannes le 08/11 en 3h13.
C'était mon deuxième marathon (Paris 2015 fut le 1er en 3h25).
J'ai à chaque fois opté pour un plan GM 8 semaines (encore merci au forum).
Pour nice-cannes :
J'avais décidé de partir à 4'30/km.
Parcours et temps magnifiques mais un peu chaud quand même. Du coup, je me suis forcé à marcher une dizaine de secondes aux ravitos surtout que l'eau était servie dans des gobelets.
Les 2 difficultés (côtes aux 28e et 36e) m'ont bien usées.
1er semi en 1h35 et 2eme en 1h38.
J'ai couru avec une pointe au mollet gauche ressentie la veille pendant un footing tranquille
avec madame sur la promenade des anglais...la poisse !! Alors que je ne compte aucun
pépin physique depuis 1 an et demi !!
Je finis la course avec le mollet et l'arrière de la cuisse gauche comme du béton et je limite les dégats comme je peux.
Je suis content de mon temps dans le sens où j'ai moins flanché que lors de mon 1er marathon. Mais je flanche quand même...
Donc je me demande sur quelle allure partir pour MDP2016.
J'ai pris l'habitude de faire une prépa 10km avant le plan GM et d'ajuster l'allure au fur et à mesure.
Je pense que le plan GM est bien pour moi compte tenu de mes disponibilités.
Ma quête du graal est la barrière des 3h (c'est original) et je ne désespére pas.
Au plaisir de vous lire !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Zanzatora (invité) (92.90.26.xxx) le 20/11/15 à 11:33:03
Encore bravo laurent pour la perf et le cr hyper agreable à lire.
Shaft, felicitations pour avoir fini, parce que mentalement faut etre costaud pour boucler dans la douleur!
@Saxo: je n'apparait pas dans ta liste pour la rochelle, peut etre un oubli! Me souviens plus de mon n°
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 20/11/15 à 11:40:27
@Zanzarota, oui j'ai bêtement copié-collé la dernière liste en ligne sur le Caf.
Numero de dossard La Rochelle
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre
Lachmann
D''''N
Jogman 1493
jeje64
Tonio92
Nain qui court
Yasso
rookie
Zanzarota
@lolo-l, je trouve que tu n'as pas vraiment flanché, compte tenu du parcours et de ta pointe au mollet. Bravo et avec seulement 2 années de CAP tu as l'avenir devant toi.
Tu es pile sur les recommandations de GM, à savoir perte d'1km/h en doublant la distance (lorsqu'on cherche à optimiser chaque distance bien sur, ce qui est ton cas).
Si tu reproduis la même programmation pour MDP, à savoir 10km en perf + plan GM ensuite, ton allure marathon pourra être indexée sur celle de ton 10, à savoir AS10 -2km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo-l (invité) (158.50.204.xxx) le 20/11/15 à 12:59:06
Merci Saxo.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (190.215.171.xxx) le 20/11/15 à 15:31:08
lolo-l : pour les trois heures, si tu arrives à continuer à t'entraîner régulièrement sans te blesser, il n'y a pas de raisons que tu n'y arrives pas. Ton temps sur 10 km vaut déjà dans les 3h05 avec une préparation axée sur le marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/11/15 à 15:52:23
Ce matin : 14,47km en 1h13'33" (5'05"/km ; 73%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 20/11/15 à 22:27:17
Bienvenu lolo, et bon courage à Tesla.
Numero de dossard La Rochelle
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre
Lachmann
D''''N
Jogman 1493
jeje64
Tonio92 186
Nain qui court
Yasso
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/11/15 à 17:37:59
Aujourd'hui: 12,53km en 1h05'17" (5'12"/km ; 70%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Nain qui court (invité) (88.182.228.xxx) le 21/11/15 à 18:30:50
Salut à tous! J'indique mon matricule:
Numero de dossard La Rochelle
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre
Lachmann
D''''N
Jogman 1493
jeje64
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/11/15 à 19:44:23
Bonsoir à tous,
3ème séance de la semaine ce midi avec 5000/4000/3000 à AS42/AS21/AS21+ prévus.
Le vent et les conditions pluvieuses ont eu raison de la motivation. J'ai tout de même fait 5000/4000/1500 à 4'15/4'05/4'00
A++
Numéros de dossards pour la Rochelle :
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre
Lachmann 706
D''''N
Jogman 1493
jeje64
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla57 (invité) (77.128.20.xxx) le 22/11/15 à 09:24:24
allez petite satisfaction personnel 26 eme marathon consécutive sous les 3h30
temps 3 h24 mn 16 s content car couru avec une preparation baclée depuis mi septembre et seulement 2 sorties longues de 2 h dans les pattes.
il est quand meme bien casses pattes ce marathon
début roulant accompagné d une grosse averse et de grosses rafales de vents mais après ça c est calmé semi passé prudement en 1 h41 mn30s.
les difficultés sont plutot sur le 2 eme semi avec un long faux plat du 33 eme au 37 eme mais la fin est bien roulante
2 eme semi couru en 1h42 mn 46 s
content car a COLMAR je finis détruit a l arrivée ,la mis a part le mal de pattes normal,je finis frais comme un gardon.
bon l année prochaine ,je vais essayer e refaire des chronos un petit plus ambitieux entre 3 h05 et 3 h10
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (81.249.146.xxx) le 22/11/15 à 11:44:34
C'est la der !
Bilan 7/8 plan GM (un peu modifiée ...) 4h46 60km
Mardi : footing récup. (51' 10,3km)
Mercredi : 25' All1 + 3x1500m AS10 (3'45/3'45/3'56 moy)+ 15' All1 (1h00 12,14km). Bonnes sensations
Vendredi : travail de mental avec vent important et beaucoup de pluie. 25' All1 + 30' AS42 + 1k Recup + 15' AS42 + 15'All1 (1h24 18,2km). Bonne séance.
Dimanche : Ca caille !!!!!! All1 dont 3x10' AS42 (moy 4'13 sur chaque). Ca allait mais sacrément engourdi par le froid : Pour le coup, aucune sensation, juste envie de rentrer me réchauffer. (1h31, 18,9km)
Place à la dernière semaine, pleine de doute et de remise en question (estc e que je suis assez entrainé ? est ce que la métato sera favorable ? quelle couleur pour les chaussettes le jour J ? ;-) )
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 22/11/15 à 11:47:12
Bravo TESLA!!
Ca caille dans le sud aussi! Gants et bonnets de sortie.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 22/11/15 à 12:20:01
Bravo @tesla et bonne continuation pour de prochaines aventures.
Il fait froid aussi en Normandie, ce matin course nature de 21.6 km avec un départ sous 3 degrés. Content du résultat un mois après le marathon, 1h26'22'' soit 3'57/km avec un départ prudent jusqu'au 15 ème puis maintient d'une allure de 3'45/3'50 jusqu'à l'arrivée pour une 13eme place sur quelques centaines de participants.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/15 à 12:34:32
Ce matin: 22,29km en 2h07'02" (5'41"/km ; 72%) sur un parcours très vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (82.124.20.xxx) le 22/11/15 à 13:18:59
Bonjour à tous!
Sortie longue ce matin avec 20km environ en forêt.
Cela m'a permis de découvrir les étangs de la minière à côté de Versailles, parcours très sympa
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/11/15 à 13:40:36
...c'est très joli et on peut y trouver quelques belles montées.....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 22/11/15 à 13:53:50
@Anthony, bravo :-) je te mail bientôt :-)
Ma semaine, footing cool et un peu de vitesse
Lundi : 30' footing recup
Mardi : 45' footing recup
Mercredi : 65' footing recup
Jeudi : 7x500 recup 250 en 1'31 de moyenne
Vendredi : 60' footing
Samedi : 75' footing
Dimanche : 3x2000 en 6'46/6'44/6'45 recup 500
Total 7 sorties et 83km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 22/11/15 à 14:14:48
Salut à tous
@tesla57 : bravo pour ta course !!!. Bonne récup.
Avant dernière semaine avant LR
Lundi : 16,7 kms dont 3x12'@M-Pace (4'25/4'25/4'28 et 80%/84%/84%)
Mardi : 17,3 kms avec 5x1500@T-Pace (Entre 4'02 et 4'13/km pour 86% à 90% FCM)
Jeudi : 13,9 kms avec 6000@M-Pace (4'25/km et 87%) et 2000@T-Pace (4'06/km et 90%). Très bonnes sensations mais bizarrement des puls un peu hautes.
Dimanche : 18,1 kms avec 2x2000@T-Pace (4'07/4'10 et 87%)
Total de la semaine : 66 kms en 5h40
J'ai les mêmes questions que @Rookie mais j'ai aussi les réponses
"est-ce que je suis assez entrainé ?" : dans tous les cas, on a fait du mieux possible
"est ce que la météo sera favorable ?" : oui, de la grêle, du vent de face mais rien qui nous empêchera de courir.
"quelle couleur pour les chaussettes le jour J ": maillot bleu, short blanc et chaussettes rouges mais le contraire marche aussi ;-)
Bonne fin de prépa à tous.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 22/11/15 à 14:21:33
@Jogman, oui tous bleu-blanc-rouge dimanche prochain! super prépa pour toi, bravo…le podium ne devrait pas être loin :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (90.62.170.xxx) le 22/11/15 à 14:40:56
@saxo pas de soucis, il n'y a pas urgence.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/11/15 à 15:54:54
Bravo Tesla et Anthony pour vos courses respectives !!!
S19/20 :
Lundi : repos
Mardi : 47' dont 15' AS42 - 9kms
Mercredi : 1h à 5'37 - 10,7kms
Jeudi et vendredi : repos
Samedi : 1h30 dont 5000/4000/1500 à 4'15/4'05/4'00 R3' - 19,4kms
Dimanche : 1h15 en variations d'allures - 14,7kms
TOTAL : 4 séances - 53,8kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (90.62.134.xxx) le 22/11/15 à 17:21:42
@lachmann, merci. Le plus gros est fait pour toi, il ne te reste plus qu'à bien récupérer.
Par contre je me suis ajouté une minute, c'est 1h25'22'' et 13 eme sur 1000 participants pour le petit détail.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (81.249.146.xxx) le 22/11/15 à 17:55:00
@les rochellais : Pour le bleu/blanc/rouge, j'aurai du maquillage sur les joues : un drapeau de chaque côté.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.12.55.xxx) le 22/11/15 à 20:49:04
@sax0 : merci pour les encouragements... Pour le podium, j'attends d'être V4, y'aura peut-être moins de concurrence ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 22/11/15 à 20:59:09
@Jogman, pour info 3h04 pour le 3e VH3 l'année dernière (tu avais peut-être déjà regardé).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 22/11/15 à 21:18:15
@saxo
sub3h07 juste un rêve, 3h07<-->3h09 inespéré, 3h10<-->3h12 dans les clous, >3h12....désespéré ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 22/11/15 à 22:14:15
Numéros de dossards pour la Rochelle :
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre 4279
Lachmann 706
D''''N
Jogman 1493
jeje64
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso
rookie
Zanzarota
numéro inscrit
jogman on espère un podium pour toi!!!
Pour ma part, très très petite forme aujourd'hui, donc peut être balade dimanche prochain.On verra ,ai rempli mes contrat de l'année..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (77.84.250.xxx) le 22/11/15 à 22:27:56
Numéros de dossards pour la Rochelle :
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre
Lachmann 706
D''''N
Jogman 1493
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso
rookie
Zanzarota
@Saxo : merci pour le plan GM que tu m'avais conseillé il y a 2 ans et qui m'a réussi pour les 3 marathons courus.
@lolo-l : Félicitations d'avoir fini dans ces conditions. Ca prouve ton mental. Je vois qu'on a à peu près les mêmes temps en course, le même profil (43 ans et 2 ans de CAP pour moi) et le même graal, un sub 3H. J'espère y arriver d'ici 2 ans en respectant la règle des 5 P de Serge92 (PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR... PERFORMANCE)!
@tesla57 : félicitations, tu enfiles les sub 3h30 comme des perles!
@rookie : Ok pour le bleu-blanc-rouge sur les joues car je n'en ai pas dans mes tenues! Pour me reconnaître : un beau bébé d'1m88-88 Kg.
@jogman : effectivement, ce serait sympa de se retrouver avant, après ou pendant la course. Le problème à La Rochelle, c'est que les V2 et + partent d'un autre quai. Etant V1, je partirais avec les jeunes! Je suis dans les mêmes clous que toi, sub 3H07, le rêve, sub 3H10 espéré. La météo me tracasse aussi car la SL d'hier faite sous des rafales de vent ne m'a pas permis de réaliser les 3X10' en AS42, j'ai alors travaillé au cardio autour des 82/84% de ma FCM (fréquences obtenues lors de mes précédentes séances à AS42). Le temps à La Rochelle ne s'annonce pas des plus cléments en souhaitant que ça change!
@aux Rochelais : S-1, du jus, du jus, du jus!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (72.69.29.xxx) le 22/11/15 à 23:17:41
De retour de Philadelphie.
Après avoir mangé des féculents sans compter gros Resto avec des amis la veille au soir. Pour très cher mini assiette de pâtes. C était où 100 dollars pour bien manger ou 25 mais retour avec la faim au ventre. On a pris la deuxième option.
Bonne nuit de sommeil et arrivée à l heure sur place. On part un peu tard à cause d un accident.
Dès les premiers km deux constatations: je suis en pleine forme ce qui est une bon et nouvelle et je suis en pleine forme ce qui est une mauvaise nouvelle. Deuxième km en 3:57 sans m en rendre compte soit sans doute 20 - 30 sec trop vite. La fc est bonne.
Il fait 9 degrés et progressivement je me desappe. Je passe au semi en 1:29 pile. Jusqu au 25-26 tout roule. Puis je sens que je suis un peu en l air et j accoste sur le mur doucement. Je me resappe. J ai froid désormais et le train ralentit imperceptiblement pendant 1 km puis je commence à me sentir vide. On commence à me doubler et désormais les km passent en 4;40. C est sur mais je m accroche. D un point de vue cardio ça baigne mais je suis vide. Plus d énergie. Je me sens en footing. Mal nulle part mais fatigue générale accentuée. Je tiens à ce rythme jusqu au bout et finit en 3:05. A l arrivée j ai très très froid grosse hypothermie. Pourtant il ne fait pas si froid 10C. Je file sous la tente médicale pour boire des boissons chaudes et couverture de survie. 15 min plus tard ça va mieux. 2,5km pour aller à l hôtel je suis en retard et encore 3 pour prendre le bus juste après sans douche.
Bizarrement aucune douleur nulle part. Mais ça viendra sans doute demain.
Que les 14 derniers km furent longs à voir tout le monde me doubler sans pouvoir tenir. Mais je relativise. Il y a même pas 4 mois j étais à l arrêt depuis deux mois donc pour un premier marathon je ne m en sors pas si mal et au final dans ma fourchette d objectif. Par contre gestion catastrophique et mur très précoce...j ai fini les derniers km à même pas 80% fcm. Faudra revoir l alimentation et l allure!
Bonne course à tous et surtout merci à tous les conseils lus ici et là sur ce fil qui m ont aidé ou plutôt auraient dus :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/11/15 à 00:44:39
" j'ai fini les derniers km à même pas 80% fcm"...
NORMAL quand tu prends le mur tout est au ralenti...si tu avais bien géré l'allure DU jour ton cardio aurait continué de monter jusqu'à la fin !
Pour un premier c'est pas mal et plein d'enseignements pour toi... :-)
Bonne récupération et analyse.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 23/11/15 à 07:30:06
Bonjour à tous et félicitations aux finishers du week-end.
Une question pour les spécialistes de la méthode Daniels:
-Quand vous travaillez votre allure marathon, vous vous fiez au M-Pace proposé par votre VDOT ou alors sur votre AS42 objectif?
Dans mon cas, le M-Pace (4'22"/km) est très éloigné de l'AS42 objectif (4'37")
Bonne journée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/11/15 à 09:40:14
Félicitations à lolo-l, tesla57 et Jereiter pour leur marathon et à Anthony pour son beau résultat sur trail.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 23/11/15 à 09:51:52
@Jereiter, bravo…tu es marathonien maintenant et c'est sans doute le plus important. Tu en connais un peu plus sur le typre d'effort que représente cette course et tu géreras sans doute mieux au prochain. Bonne récup.
@Bernard, oui as42 cible sans aucun doute, surtout avec les blocs à s'enfiler à cette allure. 3 Vdot de différence entre as21 et as42 ça arrive, surtout quand on a peu d'expérience sur marathon ou que l'on a une nature peu endurante.
Je te conseille de ne pas forcer l'allure sur le T-Pace, voir même de remplacer certaines séances de T-Pace par de l'as30 (mais un peu plus long), ce qui renforcera ton endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 23/11/15 à 10:26:26
Félicitations aux compétiteurs du week-end.
Résumé de ma semaine 7/8:
. lun - repos
. mar - 16km en 1h16 avec 3x3000m AS42 4'24/4'27/4'24 récup 400m (FCmoy 85%/85%/87%)
. mer - repos
. jeu - 14km en 1h08 avec 5x1000 vers AS15 3'54/4'02/4'01/4'01/4'02 récup 200m (FCmoy 85% à 90%)
. ven - repos
. sam - 25km en 2h00 avec 2x7000m AS42 4'26/4'25 (85%/87%)
. dim - 11km en 53' avec 2x2000m AS42 4'18/4'25 (82%/83%)
Douleurs tenaces épaule/bras gauche et modérées à la symphyse pubienne. J'espère que cette semaine de relâche sera bénéfique. @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 23/11/15 à 10:47:35
Bonjour le caf'
Dimanche dernier j'étais en short débardeur sous 23° à Valence, aujourd'hui reprise -3 ° tenue hivernale complète !
avant d'aller bosser 8 km en 45' des muscles encore endoloris mais que ça fait du bien de s'y remettre !!
bravo aux performeurs de WE et bonne dernière semaine pour tous les Rochelais !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 23/11/15 à 11:19:43
Lolo59
Eric
GGBI
jean-pierre
Lachmann 706
D''''N 1662 (sas vieux)
Jogman 1493
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso
rookie
Zanzarota
Comme je l'ai dit, objectif revue à la hausse car trop diésélisé avec mes courses en meneur bien au delà de simplement mes allures footing.
Ma dernière grosse jeudi est malgré tout intéressante bien que tronquée (manque de temps)et salement mal goupillée avec le vent et la pluie: 5 kms footing (5'20")+ 5000 à 4'34"/1000 + 4000 à 4'17"/1000 + 2000 à 4'08"/1000 + 1000 à 3'58" + 15'. Je vais partir sur une base 3H20'-3H18' pdt 14 kms, j'aviserai sur le 2ème tiers et le dernier sera fait en fonction du 2ème: même allure ou plus vite, ou... cata.
Je serai en tenue noire avec un gros R rose sur le torse.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/11/15 à 11:26:42
@D'''''''N
Tu as enchainé les 5000/4000/2000/1000 ou tu as pris une récup ?
Dans tous les cas, cela vaut mieux que 3h18 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/11/15 à 11:44:40
D"""""""N.... oui belle séance qui correspond quand même à <3h15.... bonne route à toi :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 23/11/15 à 15:01:12
Lolo59
Eric
GGBI 5767
jean-pierre
Lachmann 706
D''''N 1662 (sas vieux)
Jogman 1493
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso
rookie
Zanzarota
Aujourd'hui deux heures d'endurance.
Je fais ce marathon sans objectif personnel mais pour accompagner un coureur malvoyant qui vise moins de 3 heures.
J'ai eu un arrêt d'une semaine fin octobre début novembre à cause d'un emploi du temps chargé (pas de blessure donc).
Du coup je garde un programme relativement chargé en ce début de dernière semaine.
Encore une grosse séance mercredi et ensuite repos relatif jusqu'à dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (37.58.148.xxx) le 23/11/15 à 15:15:46
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 23/11/15 à 15:01:12
Lolo59 (sas vieux)
Eric
GGBI 5767
Jean-Pierre 4279(sas vieux)
Lachmann 706
D''''N 1662 (sas vieux)
Jogman 1493 (sas vieux)
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso ( sas vieux)
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 23/11/15 à 15:35:24
Tu as enchainé les 5000/4000/2000/1000 ou tu as pris une récup ?
Petite rectif, c'est pas 4000 mais 3000, j'ai gouré le doigt!
Oui, me suis changé entre le 5000 et le 3000,(trop couvert)moins de 3'; puis 3' puis 2' mais en actif < à 12 kms/h.
Je pense que ça peut le faire, mais ma tête n'est pas à la hauteur en ce moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 23/11/15 à 15:50:45
Numero de dossard La Rochelle 2015 :
Lolo59
Eric
GGBI 5767
jean-pierre
Lachmann 706
D''''N 1662
Jogman 1493
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 23/11/15 à 16:34:15
Lolo59 (sas vieux)
Eric
N° dossard La Rochelle.
GGBI 5767
Jean-Pierre 4279(sas vieux)
Lachmann 706
D''''N 1662 (sas vieux)
Jogman 1493 (sas vieux)
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso ( sas vieux)
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/11/15 à 17:01:31
Aujourd'hui : 14,77km en 1h17'14" (5'14"/km ; 70%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par kakou (invité) (92.103.164.xxx) le 23/11/15 à 17:04:04
Samedi 21 novembre, marathon du beaujolais et le 12eme pour moi.
Départ frisquet de Fleurie, et avant le 10eme kilo, grésille et rafales de vents entre les vignes. 5 premiers kilos faciles car une partie en descente en 21m37. les 5 suivants sont moins rapides, avec une gestion de l'effort, les 10 km sot atteints en 44m37.
Le semi passé en 1h34m05, les difficultés arrivent avec un final, comportant quelques côtes sympas. Toujours de bonnes jambes, et on attaque les derniers kilomètres en descente et faux plat. passé le 40 eme, on lâche les chevaux, et les 2 km195 sont avalés en 9m22. Au bout tapis rouge et pom pom Girls qui accueillent les coureurs avant de se voir remettre u tastevin et ue bouteille de beaujolais. Au final, record battu de 4 minutes sur ce marathon 03h08h45, à 4 minutes de mon meilleur temps sur marathon. Cela promet une belle année à venir.
Un marathon à faire pour ceux qui ne connaissent pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (109.2.173.xxx) le 23/11/15 à 17:20:45
Lolo59 (sas vieux) 1516
Eric
N° dossard La Rochelle.
GGBI 5767
Jean-Pierre 4279(sas vieux)
Lachmann 706
D''''N 1662 (sas vieux)
Jogman 1493 (sas vieux)
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso ( sas vieux)
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 23/11/15 à 17:41:45
@Saxo
Effectivement, il faut être prudent avec le T-Pace sur lequel je compte être très raisonnable (4'09"/km)
Concernant l'AS30, elle serait...égale à mon M-Pace (4'22"/km). C'est intéressant sur des 4000m voire 5000m...
Je vais opter sur les cycles de 5 semaines, finalement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 23/11/15 à 19:54:41
Félicitations Tesla, Anthony, Kakou et Jereiter pour vos courses ;)
@Jereiter tu t'es ravitaillé pendant la course ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.65.64.xxx) le 23/11/15 à 19:55:56
Bravo kakou !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/11/15 à 20:11:05
Kakou et Jereiter Bravo pour vos courses !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 23/11/15 à 21:32:47
@jereiter, bravo belle perf surtout pour un premier. Le sub 3h00 est pour la prochaine fois. Attention au départ, 3'57 c'est trop rapide. Avec une meilleure gestion tu vas claquer de beaux chronos à l'avenir. Bonne récup.
@kakou, bravo et belle gestion.
Merci pour les messages, notamment picsou et tonio92.
@yasso, bonne relâche en espérant, effectivement, que ça te soit bénéfique.
Bonne dernière semaine aux nombreux marathoniens de La Rochelle, c'est pas la semaine la plus agréable sauf le dimanche bien sûr ;)
Savez vous si @Maschero sera de la partie?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 23/11/15 à 21:43:09
@anthony
Finalement non il ne viendra pas
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 23/11/15 à 21:48:48
@yoyo78, merci pour l'info.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 23/11/15 à 23:37:29
S7/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Lundi : Repos
Mardi : footing 11,15K en 55'02" (4'56"/Km)
Mercredi : Séance Lactate Shuttle
5x(800m+700m) + recup' 1'30" sur 200m + 5x(800m+700m)
- les 800m en 2'54" au seuil soit 3'38"/Km
- les 700m en 2'54" au SV1 soit 4'09"/Km
Total 20,2K en 1h26' + gainage + étirements
Je me suis bien concentré sur l'allure au SV1 pour garder du rythme; ça passe bien.
Jeudi : Footing 11,85K en 1h00 (5'04"/Km) + gainage + étirements
Vendredi : Séance AS42 avortée
- 4K en EF en 21'01" (5'15"/Km)
- 4K à AS42 en 16'23" (4'06"/Km)
- 4,3K en 21'27" (4'59"/Km)
Total : 12,3K en 58'51"
J'avais prévu 8K à AS42 mais les jambes ne voulaient pas tourner. Aucune raison de forcer à J-9.
Samedi : footing 11,85K en 56'44" (4'47"/Km) avec un ami qui relance fort sur la fin
Dimanche matin : VTT facile 53K en 2h55
Dimanche après-midi : sortie longue allégée en tirant difficilement vers SV1
19,5K en 1h33' (4'46"/Km)
Total de la semaine : 87K
Maintenant on reste calme, camarades Rochelais.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 24/11/15 à 19:09:03
Merci et bonne chance aux nombreux participants a la Rochelle!
Pour le ravitaillement, bon j avoue j ai fait n importe quoi...Deja la veille j avais pas assez mange...Pour la course je comptais prendre des sucres et les avaler avec de l eau regulierement, mais j ai tout oublie a la maison en partant, du coup j ai chope des petits sachets de sucre dans un resto et j en ai ouvert quelques uns sur la course, mais avec les gants c etait un peu complique a ouvrir...je les enlevais, je les remettais...et j en foutais la moitie a cote...Ca a fini par me saouler...J ai du en prendre une petite dizaine en tout, je pense que c etait pas assez. Meme l eau, j ai merde, je voulais m arreter et marcher, mais psychologiquement, voir tout le monde me doubler a ce moment la, ca m a impacte et j ai reduit les temps d absorption, la aussi une grosse erreur. Quand je vois tout ce que j ai pu boire a l arrivee sans uriner pendant des heures alors que ma transpiration etait finalement tres limitee.
On apprend mieux quand on experimente les erreurs soi meme et de trop pres :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 24/11/15 à 20:41:45
@Jereiter : même si la fin de course ne fut pas idéal, je trouve que tu as limité la casse pour un premier marathon !
Avec de meilleures circonstances et des ravitos mieux maîtrisés, tu devrais vite taquiner les 3h !!!
@Kakou : il était bon ce beaujo ? ;-) Excellente gestion sans perte de temps sur la seconde moitié de course la plus difficile !! BRAVO
Ce midi, 1h pour 12,5kms dont 2x2000 à 4'15/4'20 environ et 80% FCM.
J'ai pu tester ma nouvelle Garmin Forerunner 225... Le cardio au poignet a l'air de fonctionner même si les quelques "décrochages" sont parfois gênants...
Vivement la recharge glucidique à partir de jeudi matin !!! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/11/15 à 17:43:41
Aujourd'hui: 23,23km en 1h52'10" (4'50"/km) dont :
- 4,81km en 19'27" (4'03"/km ; 84,5%)
- 3,2km en 12'57" (4'02"/km ; 84,5%)
- 1,6km en 6'19" (3'57"/km ; 85%)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Vraicoureurdefond (membre) (84.38.207.xxx) le 26/11/15 à 09:48:45
Tu vas plus vite qu'un traileur.
Vraicoureurdefond.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.215.154.xxx) le 26/11/15 à 09:52:59
VCF est à ce forum, ce qu'un morpion est à une paire de couilles.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/11/15 à 10:10:29
Faut éviter que le morpion ne devienne un vrai fourreur de con !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 26/11/15 à 10:59:34
Bonjour à tous,
@Eugène : avec ces FC, tu vas pouvoir viser "facilement" un sub3h !
Me concernant, ma prépa est terminée depuis ce matin.
Récap semaine :
- Lundi : repos
- Mardi : 1h dont 2x2000 AS42 - 12,5kms
- Mercredi : 48' dont 4/5 LD (5'03) - 9,5kms
- Ce matin à jeun : 35' à 5'01 dont 20' autour de 75/77% FCM - 7kms
Maintenant, recharge glucidique - j'ai déjà bien commencé au PDJ ;-) et repos...
PS : Vu les conditions météo annoncées dimanche sur la Rochelle, je pense raisonnablement partir sur un rythme de 4'20 voire 4'25...sauf si on a les rafales dans le dos... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 26/11/15 à 11:18:23
Vamos Lachmann!! Oui les conditions meteo sont très dégradées apparemment. La pluie mais surtout le vent…mais no gamberge! Comme dit Jogman, de toute façon vous donnerez le maximum et c'est bien là l'essentiel!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/11/15 à 11:20:50
Facilement, sûrement pas, mais je vais les tenter. Je suis en meilleure forme qu'il y a un mois, où j'avais fait 3h07' avec un entraînement un peu à l'arrache, donc j'y crois d'autant plus que les séances et le volume passent plutôt bien pour le moment.
Bon courage pour La Rochelle ! Au vu de tes dernières semaines, le sub3 est également envisageable.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 26/11/15 à 11:34:56
rafales de vent à 60kmh .... J'espère que ca sera quand on aura le vent dans dos ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/11/15 à 12:16:06
salut Les marathoniens,
bon courage pour ceux qui seront à La Rochelle dimanche ... j'espère qu'il ne fera pas trop froid ...ni trop de vent ...
Souvenez-vous des Minimes ... ce passage est difficile (moche, peu de spectateurs, faux plat montant) et souvent venté ... il faut bien le gérer... et s'accrocher dans la tête ... en se disant que ce n'est qu'un petit passage...et après ça repart et ça passe ...
Bonne chance à tous !!! amusez vous bien ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 26/11/15 à 13:44:38
Lundi : 18km en 1h16 dont 10km en 37'10 (3'43/km)
Mardi : 13km endurance
Mercredi : Repos
Jeudi : 1h dont 10x250 recup 250 en 43"
Demain petit footing et samedi spé cross avec mon club et dimanche surement une SL tranquille.
Dimanche prochain premier cross de la saison, surement mon seul avant les départementaux mi-janvier.
La tension monte pour dimanche :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 26/11/15 à 13:51:57
Effectivement, il est prévu du vent avec de bonnes rafales mais pas de pluie et une température plutôt agréable... Je garde tout de même le kway de côté... Je me souviens de Bordeaux où la pluie avait rendu le début de course exécrable avec les pompes pleines de flotte...
Je pense que c'est préférable à des températures > 20° !
De toute façon, on y va aussi pour profiter et retrouver quelques piliers du CDM !!! ;-)))))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 26/11/15 à 14:03:09
@Lachmann, oui ça va être cool..vous me ferez passer qlq photos du resto :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 26/11/15 à 14:35:39
@ Lachmann: pilier toi-même !! :p
Ce matin, 10km à jeun avec 3x1000m (4'30/4'15/4'15).
Sensations ni bonnes ni mauvaises, à part qu'il faisait encore nuit et pas chaud...
Je pense que c'était ma dernière séance avant dimanche.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 26/11/15 à 15:14:25
@isa, eugene, jereiter, saxo : merci pour les encouragements
Pour rassurer tout le monde, la seule chose dont on est (presque) sûr, c'est qu'on aura pas de neige sur le parcours : pour le reste, on verra ça dimanche matin ;-)
De toutes manières, entre "piliers" on se soutiendra et ça, ça sera cool..
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 26/11/15 à 15:21:16
@Yasso même pas une séance de déblocage le samedi matin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/11/15 à 16:02:41
Aujourd'hui: 14,43km en 1h12'09" (5'00"/km ; 73%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.139.xxx) le 26/11/15 à 16:25:06
Un petit mot d'encouragement pour ceux qui vont courir à La Rochelle dimanche ! Bon resto aussi :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 26/11/15 à 16:57:02
@rookie : perso, je vais en rester là et ne pas faire de mini séance le samedi ! J'aurai tout le temps de dérouiller tout ça dimanche matin... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 26/11/15 à 17:25:53
@ Rookie: tout pareil que Lachmann !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 26/11/15 à 17:26:42
@ Zyglou: merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 26/11/15 à 18:26:00
Hier soir, séance de T-Pace par temps frais.
5*1600m à faire autour de 6'38" (1' de récup)
Réalisé: 6'38"/6'38"/6'34"/6'30"/6'28.
Très bonnes sensations et 89% fcm atteints en fin de séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 26/11/15 à 18:29:40
Yes ! Merci Zyglouglou !!! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (82.124.20.xxx) le 26/11/15 à 19:20:28
Hier soir séance en salle car fortes pluies:
ppg squates talon-fesses ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.79.xxx) le 26/11/15 à 19:30:46
allez les marathoniens pour ce dimanche à La Rochelle! je penserai à vous! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 26/11/15 à 20:30:19
Merci @zyglou et @mimii
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 27/11/15 à 09:41:59
Punaise, on a eu chaud !
"...
Dans le cadre de l'état d'urgence décrété par le Président de la République et prorogé par le Parlement, le Préfet de la Charente-Maritime, Eric Jalon, a pris un arrêté interdisant dans le département les manifestations de voie publique.
Cette interdiction vise les manifestations de voie publique, quel qu’en soit le motif à l’exception des hommages aux victimes, du samedi 28 novembre 2015 à 00H00 jusqu’au lundi 30 novembre 2015 à minuit.
Cette interdiction concerne les manifestations de voie publique à caractère revendicatif, y compris lorsqu'elles revêtent un caractère festif.
Cette mesure vise à prévenir les risques de trouble à l'ordre public dans le contexte de l'ouverture prochaine de la COP21 et de la forte mobilisation des forces de sécurité intérieure que requiert le contexte actuel.
Le marathon de La Rochelle, qui constitue un événement sportif faisant l'objet d'une autorisation spécifique, n'est pas visé par cette interdiction.
Il est rappelé que les personnes qui participeraient de façon active à une manifestation organisée en violation des dispositions relatives à l’état d’urgence s'exposent à une peine pouvant aller jusqu'à six mois d'emprisonnement et à une amende de 7 500 €, en application de l’article 13 de la loi n° 55-385 du 3 avril 1955 modifiée.
...
"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 27/11/15 à 10:00:55
@ Rookie:
Faudra juste éviter les tenues de couleur verte... :p
Dossards La Rochelle
--------------------
Lolo59 1516
Eric
GGBI 5767
Jean-Pierre 4279
Lachmann 706
D''''N 1662
Jogman 1493
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso 1481
rookie
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 27/11/15 à 11:40:09
J'aurai bien aimé pouvoir participer à un marathon cette année mais les aléas physiques sont ce qu'ils sont... Tous mes encouragements à ceux qui ont la chance de courir à LR ce week-end et qui vont sûrement performer !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (57.200.236.xxx) le 27/11/15 à 11:45:12
Dossards La Rochelle
--------------------
Lolo59 1516
Eric
GGBI 5767
Jean-Pierre 4279
Lachmann 706
D''''N 1662
Jogman 1493
jeje64 787
Tonio92 186
Nain qui court 468
Yasso 1481
rookie 423
Zanzarota
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/11/15 à 11:57:37
Bon marathon à tous, que les RP pleuvent.
Dans les passages en vent contraire (port des Minimes), pensez à vous abriter derrière un grand.
Pour info, Lolo59 mesure 1m90 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.248.53.xxx) le 27/11/15 à 12:48:30
Allez Lolo59,Eric,GGBI, Jean-Pierre, Lachmann,D''''N, Jogman,
jeje64, Tonio92 ,Nain qui court, Yasso ,rookie, Zanzarota une équipe du caf' du tonnerre !! profitez bien de ces 42.195 km qui s'offrent à vous !!
Un encouragement aussi à Fabrice un pote pour qui se sera son premier !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.15.xxx) le 27/11/15 à 15:33:39
bonne chance a tous les marathoniens qui vontcourir a la rochelle ce weed kend.
ça va etre durdur avec le vent
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 27/11/15 à 17:58:45
Merci à tous ! On pensera à vous dans les moments difficiles...en espérant qu'ils n'apparaîtront que dans les 195 derniers mètres... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/11/15 à 18:08:31
les 195 derniers mètres sont les meilleurs ... surtout à La Rochelle ...
bon marathon à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 27/11/15 à 20:57:58
Bon Marathon à ceux qui vont courir à la Rochelle, encouragement particulier à Lachmann :-)
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.7.73.xxx) le 27/11/15 à 21:03:23
Alllllllez les marathoniens de La Rochelle !
Je vous souhaite le meilleur :-)
J'attends les résultats de certains avec impatience !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 27/11/15 à 21:21:49
Merci Isa, Olivier23 et Phox !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.254.136.xxx) le 27/11/15 à 21:28:26
et moi alors !! Lachmann !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 27/11/15 à 22:34:35
Merci les amis, on y croit :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 27/11/15 à 22:43:30
Merci pour les numéros de dossard. J'espère qu'il y aura un suivi live…
Go go!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/11/15 à 23:07:43
Bon vent à tous ce qui signifie pour une fois pas de vent...un paradoxe venant d'un marin! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 27/11/15 à 23:25:00
Je prends l'avion pour Florence demain matin, objectif 3h10 :) Le relâchement s'est bien passé j'ai hâte de courir mon second marathon !! Confiant pour faire un temps plus cohérent avec mon record semi (1h26) que ne l'était mon premier en 3h35 en avril !
Bonne course à tous profitez bien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/11/15 à 06:49:38
@ Saxo:
http://www.marathondelarochelle.com/index.php/fr/la-course/temps-de-passage/temps-de-passage-marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 28/11/15 à 07:52:25
Ok merci Yasso!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 28/11/15 à 07:54:53
@Max, easy.e bonne chance à Florence. Vous par contre ça sera des conditions meteo idéales! Profitez bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 28/11/15 à 08:47:36
Bonjour à tous,
Prêt à en découdre !
@Laurent23 : Merci également !! Je t'avais inclus dans le "Merci à tous" de 17h ! ;-))
Je vais prendre la route de La Rochelle depuis Dinard vers 10h... Hâte d'être plongé dans l'ambiance ! J'adore l'avant course avec le petit stress qui va avec... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (81.249.146.xxx) le 28/11/15 à 10:24:44
Merci à tous !
Bon courage aux "collègues" pour demain ;-)
Dernier post de la prépa. Prochain, le debrief ....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 28/11/15 à 11:48:26
Séance spé cross, la première de l'année pour moi. En groupe, y'avait du niveau…
1t-2t-1t-2t-1t sur un circuit typé cross d'environ 900M à Campagne Pastré.
Rec 1'40 après 1t et 2'30 après 2t
2'47/5'54/2'52/6'04/2'54 pour moi…dur. Je manque un peu de puissance, notamment dans les montées.
Grande pensée à tous les marathoniens.Biz
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 28/11/15 à 13:21:04
Bien du plaisir aux compétiteurs du week-end, profitez de ces moments privilégier.
Je suivrai particulièrement Lachmann ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 28/11/15 à 13:48:04
grâce ce forum, et plus spécialement au Caf des marathoniens, j'ai l'impression de faire un marathon presque chaque semaine ...
bonne chance à tous... en espèrant que vous n'ayez pas trop froid .. ici, en Auvergne ça caille bien... :-((
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/11/15 à 15:20:51
Hier: 12,09km en 1h00'17" (4'59"/km ; 72%)
Ce matin: 14,98km en 1h19'55" (5'20"/km ; 69,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 28/11/15 à 17:25:43
BONS MARATHONS A TOUS LES CLIENTS DU CAFÉ !!! (et aussi à tous les autres quand même).
Je me suis particulièrement attardé sur la prépa de Lachmann qui m'apparaît comme "maîtrisée", sans vouloir te mettre la pression je crois que sauf imprévu ça va être très sympa comme chrono! En tout cas tu le mérites!
Bonne course à mon cher compatriote EasyE qui je crois a connu quelques pépins physiques ...
Allez à demain!:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 28/11/15 à 17:47:40
Dossard récupéré et en route pour aller voir YassO, Jogman et Jean-Pierre !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 28/11/15 à 17:56:44
Cool Pierre, biz à vous 4
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (37.163.124.xxx) le 28/11/15 à 19:56:28
Vous savez si les consignes sont faciles d'accès à La Rochelle ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 28/11/15 à 20:18:27
Bonne course aux Rochelais. Qu'elle soit conforme avec vos ambitions et vos préparations respectives !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 28/11/15 à 20:40:34
@Tonio92, si ç'est comme l'année dernière (Quai Maubec), il y a un Camion en queue des sas. Donc très facile d'accès !
Je pense que pour le départ Quai Louis Prunier, ça doit être pareil.. Tu confirmes Isa ?
J'en profite pour vous renouveler à tous mes encouragements pour demain.
Comme dirait Gillou : Vaaaamooooos !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 28/11/15 à 21:49:40
Merci encore pour les derniers encouragements !
L'apéro et la soirée ont été super agréables ! On s'est bien marré ! Maintenant, place à l'effort !
Bonne nuit à tous et bonnes courses à toutes celles et ceux qui vont courir demain !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 28/11/15 à 22:22:23
Bonne course aux nombreux marathoniens qui fouleront le bitume demain.
Je vous souhaite que la météo ne soit pas trop défavorable, accrochez vous mentalement lors des passage venteux (notamment sur le port des minimes pour les Rochelais) et ça passera.
Comme beaucoup d'entre vous je vais suivre plus particulièrement le résultat de lachmann et celui de tonio92.
Tous les deux ont fait une superbe préparation que je trouve pertinente et bien dosée, je vous souhaite d'atteindre votre objectif ainsi qu'à tous les autres compétiteurs: Lolo59, Eric, GGBI, Jean-Pierre, D''''N, Jogman, jeje64, Nain qui court, Yasso, rookie, Zanzarota, Max et easy.e.
L'arrivée à la Rochelle c'est que du bonheur, un grand souvenir pour moi malgré les pavés qui font mal aux jambes. L'ambiance y est exceptionnelle.
@Saxo, ça déménage ta séance!
Pour moi semaine de transition avec seulement trois séances en mode cool. La semaine prochaine début d'entrainement spécifique 10 km pour être prêt fin janvier à enchainer plusieurs compétitions.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.12.35.xxx) le 28/11/15 à 23:02:57
Merci à tous pour les encouragements.
Après un apéro / repas très sympa et avec yasso, lachmann et Jean-Pierre, le stress monte un peu mais on est prêt à en découdre.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/11/15 à 23:53:55
https://www.facebook.com/1411301075778660/photos/pcb.1656068727968559/1656067564635342/?type=3&theater
Magnifique notre mousquetaire !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 29/11/15 à 01:53:44
Sans vouloir mettre la pression, y'en a certains dont j'ai vu des enchaînements de séances dignes d'un bon record perso demain... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jereiter (invité) (72.69.29.xxx) le 29/11/15 à 02:28:31
Bon ben c est le marathon en termes de présence. On vous souhaite un temps pas trop degueu et beaucoup de niaque. On pense à vous tous! Ça va le faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (80.12.39.xxx) le 29/11/15 à 07:18:28
Merci pour les encouragements. Départ dans moins de 2 heures, gloups ! Dehors, ça commence à souffler, ggrr...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (37.163.119.xxx) le 29/11/15 à 07:21:13
OK Laurent j'espère que ce sera plus fluide que lors de la remise des dossards.
Merci pour les encouragements :)
(Caca contact en cours)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.12.39.xxx) le 29/11/15 à 07:31:24
Et avec le vent qui se lève, une bonne petite pluie pour nous rafraîchir ... A part ça, tout va pour le mieux...
Bonne course a tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 29/11/15 à 08:16:59
Bonnes courses à la bonne douzaine de coureurs de La Rochelle et à tous les autres qui vont faire leur sortie dominicale !! Pensez à nous et donnez nous votre énergie, on va en avoir grandement besoin !!! ;-)
Quelques averses voire temps dégagé...la météo semble s'améliorer et le vent pour nous rafraîchir !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 29/11/15 à 08:20:49
Go, go, go les marathoniens!!!
Lachmann, cale toi derrière le meneur 3h00 pour te protéger du vent et le sub 3h00 sera dans la poche.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 09:10:23
Ca y est c'est parti! Bon ça va être compliqué avec le vent…
Par contre à Florence c'est grand beau...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/11/15 à 10:47:31
ils ont du faire la moitié ... allez les marathoniens !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 11:53:03
Je reviens de ma SL, je vais jeter un oeil sur le suivi live.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 11:59:37
Je n'arrive pas à faire fonctionner le suivi live...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.139.xxx) le 29/11/15 à 12:02:20
Galère le suivi live : Lachmann en 1h28 au semi et 2h06 au 30°km donc dans le tempo du sub3h, GOOOOOOOOOOOOO !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (80.12.58.xxx) le 29/11/15 à 12:09:10
Du vent, du vent, du vent !!! Vont pas sentir le moisi les gars !!! Courage....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 12:19:25
Merci Zyglou! J'espère que Lachmann l'a fait…ça serait tellement mérité.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.139.xxx) le 29/11/15 à 12:20:59
Y'a un temps sur le site mais 3h13 pour 46km???
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/11/15 à 12:24:17
il faut attendre ... l'année dernière les résultats "live" avaient pas mal buggé...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par rookie (invité) (80.215.203.xxx) le 29/11/15 à 12:25:44
Abandon au 23ème pour ma part. Tout va bien et bon tempo. Au 15eme,je loupe le ravito car c'était la foire. Pas grave je me dis. Au 17eme à l'épongeage je prends deux éponges pour boire un peu. Je me dis que l'eau n'est pas encore pourrie. Malheureusement, c'était un mélange eau de mer et javel. Je recrache ce que je peux. J'ai la gorge en feu. Je tiens 5kms mais le mal est fait. Un coup de froid ensuite m'achève. Je préfère arrêter et tenter une dernière course de fin de saison plutôt que de me traîner encore 20 bornes.
Du positif : l'entraînement était sympa et je dormirai moins bête ce soir.
Du négatif : grosse déception car erreur qui n'a pas pardonné. Quelques sacrifices pour un résultat nul.
Il va falloir rebondir et tourner la page maintenant.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.139.xxx) le 29/11/15 à 12:27:14
2h59'07 pour Lachmann ! YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSS !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 12:29:01
@Rookie, merdum…quelle idée de boire les éponges!!
@Zyglou 3h13 pour 46km?? Il a oublié de s'arrêter?? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.139.xxx) le 29/11/15 à 12:31:45
3h14 pour Jogman et 3h17 pour Yasso, très honorable ma foi, bravo à eux et encore félicitations à Lachmann qui nous fait une course tout en maîtrise :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 12:33:21
C'est bon pour Lachmann et le sub 3h alors? Je suis trop content pour lui…
Bravo également à Jogman et Yasso!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/11/15 à 12:33:54
Bravo Lachmann !!!
Lolo59 en 3h12'59"
Yasso 3h17'35"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.139.xxx) le 29/11/15 à 12:33:57
C'est tout bon pour lui , yes !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/11/15 à 12:35:38
Bravo les gars !!!
bonne récup maintenant ... et bon debrieffing ...
Rooki... ce n'est que partie remise ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.250.232.xxx) le 29/11/15 à 12:44:11
Bravo les performeurs du jours !! Lachmann respect sub 3h !!
Rooki le ravito à l'eau de javel fallait tester avant ;) c'est que partie remise !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/11/15 à 12:45:07
J'avais ajouté 4" à Lolo :(
Lolo59 en 3h12'54"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/11/15 à 12:51:36
Marie Amélie Juin 2h56'30 5ème F...déçue!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 12:54:34
Comment vous faites pour avoir les résultats?? Moi ça ne marche toujours pas…
Vous avez le résultat de Seb Bazeille (dossard 21)?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.223.139.xxx) le 29/11/15 à 13:01:51
2h27 pour le dossard 21
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 13:06:57
Ok merci zyglou, un peu moins bien qu'à Berlin (2h25)
Je suis vraiment trop content pour Lachmann :-) Avec le vent en plus...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (invité) (37.160.168.xxx) le 29/11/15 à 13:10:02
Je passe rapidement pour donner mon chrono : 2h49'27" ça roule :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 13:11:33
Bravo!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/11/15 à 13:11:59
TONIO92 BRAVO et maintenant place au bar!...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Perce Neige (invité) (90.43.112.xxx) le 29/11/15 à 13:45:28
N'empêche que Lachmann aussi pour sa première course avait bu les éponges :))
Rien d'étonnant qu'un "rookie" le fasse. Dommage que ça ne lui ait pas réussi:( bonne récup' !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.184.xxx) le 29/11/15 à 13:46:12
Bravo à tous!!!
Lachmann, sub 3h : ça c'est fait !
Chaleureuses félicitations !
Tu vas pouvoir passer les fêtes avec le sentiment du devoir accompli!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (109.140.184.xxx) le 29/11/15 à 13:51:49
Félicitations Tonio!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (80.12.59.xxx) le 29/11/15 à 14:21:19
"Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre)
TONIO92 BRAVO et maintenant place au bar!..."
Et comment...Va bien falloir fêter dignement le sub3h de Lachmann ;-)
De mon côté, 3h14'20 : je pense que ca correspond bien à mon niveau aujourd'hui. Ca me va bien et ca sera compliqué de faire mieux.
J'ai croisé et fait un (tout petit) bout de chemin avec Lolo59, c'était très sympa.
Merci à tous ceux qui nous ont encouragés et bravo à tous les marathoniens de ce jour, à La Rochelle, Florence et ailleurs.
@++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par phox (invité) (80.12.35.xxx) le 29/11/15 à 14:49:27
Bravo à tous les marathoniens du WE !
Magnifique Lachmann, que de progrès ! Bravo !
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.200.xxx) le 29/11/15 à 14:56:57
Bravo lachmann tonio92 lolo59 Yasso Jogman ! Rookie aussi! Si tu étais pas bien tu as pris une sage décision
Vivement les CR et nouvelles des autres
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (80.215.170.xxx) le 29/11/15 à 15:29:07
Salut le caf, un petit coucou pour vous remercier de vos encouragements et féliciter les finishers du jour et soutenir ceux qui ont dû abandonner.
Quant à moi ma montre indique 3:20:26 à l'arrivée. Un peu déçu car je visais 3:10 mais le vent m'a beaucoup gêné et j'ai lâché à la fin voyant que je n'étais plus dans le tempo.
Félicitations à Lachmann pour son sub 3h
@rookie : je ne me moque pas, j'ai hésité à boire aussi à l'éponge!
@Lolo59 : chapeau pour ta performance. J'aurais aimé te croiser à nouveau. Ce sera pour une prochaine fois.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 29/11/15 à 16:11:38
Bravo a tous, mais surtout un + pour Lachman et Tonio.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 16:22:54
@Eltito, oui bien sur Lachmann et Tonio la classe mais tout le monde mérite un + non? S'investir dans un projet marathon et essayer de donner le meilleur de soi…peu importe le résultat, c'est l'investissement qui compte. Je pense à Yass0 qui s'est trimballer des blessures, Jogman en V3 qui recherche la perf, Lolo59 en 3h12 avec le vent...Moi je met ++++ à tout le monde :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 29/11/15 à 17:00:13
Bravo pour ces belles performances.
Chapeau à Lachmann pour ce sub 3 heures qui me laisse rêveur. Le travail a payé.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (193.252.209.xxx) le 29/11/15 à 17:21:15
Merci à tous et grand bravo aux performers de ce matin. Je termine dans la douleur mais trop envie de recevoir ma bourriche d'huîtres donc pas question de ne pas aller au bout. :) Tout à l'heure on va fêter le sub 3h de maître Lachmann. Rookie, désolé pour ta mésaventure... @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/11/15 à 17:37:35
BRAVO A TOUS ...c'est l'heure du coude levé!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 29/11/15 à 17:39:09
Salut les potos du CDM !!!
Avant tout, merci pour vos sympathiques messages et vos différentes félicitations ! Ca m’a aidé à ne pas lâcher surtout à partir du 32ème… Ca s’est finalement joué à peu de choses… Que ce fut dur sur la fin… !!!
Malgré une météo peu flatteuse prévue, le départ s’est fait sous un beau soleil et une température autour des 13°C. Un peu chaud mais tout à fait supportable avec le petit vent océanique qui, pour moi, ne sera finalement pas si gênant ! Je n’aurai donc pas cette excuse… même si certaines portions du parcours étaient assez exposées !
Petit échauffement de 10’ tout doux et dernière vidange avant d’entrer dans le SAS…
Le départ est donné à 9h pile après une minute de silence et une Marseillaise… des moments remplis d’émotion avec une grande pensée aux derniers événements et d’heureux souvenirs de mon grand-père très patriotique plein les yeux ! C’est fou comme la course à pied décuple les émotions…
Je pars sans grande idée d’objectif sinon de me laisser guider par mes sensations et mon cardio (comme d’hab)… Beaucoup de monde au départ et ça bouchonne jusqu’au km 3,3 ! Malgré tout, 4’23 au 1er km puis passage au 3ème en 12’43 (pile poil pour un sub3h). Me sentant très bien, je décide donc finalement de tenter le sub3h. Le cardio est un peu haut pour moi (autour de 162 puls soit 83% FCM) mais étrangement redescend autour des 158 puls au 5ème (81%)! Ca me conforte dans le rythme adopté. Passage au 5ème en 21’11 (soit 4’’ d’avance). Je double le meneur 3h30 - je sais pas ce qu’il fouttait là ;-) - puis passe le 10ème en 42’12 (-18’’). Je viens également de dépasser le meneur des 3h15 et le cardio oscille toujours entre 158 et 160. Plutôt bon signe… Je me rappelle les précieux conseils de Serge92 concernant la ballade des 21 premiers kms… ;-) J’ai vraiment l’impression d’être facile et trouve le parcours très roulant ! Je bois un coup et fais un petit coucou à ma petite femme au 11ème et en profite pour prendre un sucre… Ca roule toujours au 15ème (1h03’14 à ma montre soit -31’’) et des puls maintenues à 157/158. J’aperçois…enfin…le meneur des 3h et m’en rapproche tout doucement… Enormément de coureurs l’accompagnent et je reste 2kms dans le groupe mais comme ça jouait parfois des coudes, je décide de me placer devant. Deux petits verres d’eau et un morceau de sucre au ravito du 20ème et entame la seconde moitié après 1h28’48 d'effort. Un nouveau coucou à ma moitié... La foule du centre ville est dense et nous encourage...ça crie...ça chante... On entend notre prénom de tous les côtés… Les enfants nous tendent leur main... C’est fou comme, dans ces moments-là, notre allure s’accélère sans nous en rendre compte ;-) et le cardio aussi avec des puls de 164/165 soit 84/85%)… Je me sens toujours aussi bien… Le temps est toujours aussi agréable et même si la fatigue commence tout de même à se faire légèrement sentir, je ne souhaite tien lâcher ! De toute façon, je ne peux par revoir mon objectif à la hausse… c’est trop tard ! ;-) Le parcours est toujours aussi sympa et je n’ai même pas vu passer le quartier des Minimes. Je grappille encore quelques secondes sur les kms suivants et commence à faire le décompte dans ma tête… J’ai hâte d’en finir mais tente de rester lucide… Ca devient plus dur à partir du 30ème (merde… 5kms trop tôt par rapport au fameux 7 derniers kms de Serge92) et un petit écart de foulée au 32ème m’engendre un début de crampes … Je me dis alors que les 10 derniers kms vont être difficiles et ils le seront !!! Je tente de bien relâcher les jambes après chaque impulsion et cela ne s’aggrave pas hormis aux petits coups de cul des derniers kms… Je garde tant bien que mal les 4’20/4’25 et à chaque foulée, les crampes me narguent… Je double des petits groupes et ne peux me protéger durablement du vent. Le cardio monte progressivement et atteint les 172 pulsations (88%). Au 40ème, gros passage à vide avec une soif irrépressible… J’avais pourtant pris soin de doubler les quantités d'eau à partir du 25ème… Je m’oriente vers un poste de secours au 40ème pour avoir quelques gorgées mais malheureusement, pas d’eau… étonnant pour un poste de secours… Par chance, j’aperçois le ravito quelques hectomètres plus loin et prends le temps de m’arrêter 30 à 40’’ pour reprendre mes esprits… Ne souhaitant pas laisser passer ma chance, je réunis alors mes derniers espoirs et mes dernières forces pour les 2 derniers kms qui seront interminables… Je finis le dernier km en 4’10 et je n’hésite pas à lâcher ma joie sur la ligne d’arrivée. 2h59’07. CONTENT mais vidé… !!!!!!!!!!!!!!!
Nous attendons Pascal qui a réussi à terminer malgré ses quelques pépins physiques (BRAVO !!!!) et rentrons ensemble à l’hôtel. Maintenant, il va falloir fêter ça !!!!
Merci à SaxO, Serge92 et tous les autres potos du CDM ! BRAVO à tous les finishers du jour et des marathons précédents !!! Ca reste vraiment une épreuve difficile - sauf pour Jean-Pierre, habitués des cent bornes… ;-) – et quelque soit le temps nécessaire pour accomplir ce chemin de croix, faut vraiment être courageux, passionnée et un peu fou pour y consacrer autant d’énergie, de temps et d’espoir !!!!
PS : J'avoue que, malgré m'être déjà fait avoir une fois lors d'un semi (ce qui m'avait valu l'heureux surnom de Bob l'éponge pendant quleques semaines), j'ai hésité à retenter l'expérience de l'éponge tellement j'étais déshyraté... Je comprends la déception de Rookie mais ce ne sera que partie remise !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/11/15 à 17:45:44
BRAVO et MERCI pour ce CR qui nous fait revivre encore une fois un beau parcours personnel! BRAVO et très BONNE RECUP.
TU ES MAINTENANT DANS LE CLUB DES <3H00....:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (2.227.198.xxx) le 29/11/15 à 17:47:56
Bravo à tous les marathoniens !!
J'ai vécu une course absolument géniale à Florence les conditions étaient idéales ! Place au CR (pour rappel j'ai 22 ans j'ai couru mon premier marathon en avril en 3h35 en étant passé au semi en 1h36 alors que j'ai un record semi d'1h26 en mars... Et je vise 3h10 pour mon second marathon, Prepa Hanson de 16 semaines avec beaucoup de sorties mais peu de SL, et maxi 26km).
Ce matin levé naturel 6h20, très grosse commission puis je mange 300 calories de gatosport réchauffé, un délice + 50cl d'eau puis 50cl de boisson d'attente l'heure suivante. Je pars de l'appartement situé à 10min à pied du départ, l'habitant m'ouvrira à mon retour donc je pars sans sac, avec sur moi 4 gels mes gants mon bonnet mon buff et une vieille polaire (comme une fusée, ces éléments sont amenés à être largués un par un au cours de la course).
Je rentre dans le sas 3h à 3h30 45min avant le départ, l'attente est longue, je pisse un dernier coup, une minute de silence est observée puis le départ est enfin donné.
Je passe la ligne en 30 secondes, ça bouchonne au départ, c'est assez stressant je reste concentré pour ne pas tomber. Dès le second km je suis assez régulier vers 4'30 par circuit mais le cardio monte méchamment vers 175 avec des pics à 180 (fcm 202), exactement comme à Paris ce qui m'inquiète beaucoup. Je passe au km5 en 22'40 dans les temps à 10sec près, les sensations sont les mêmes qu'à Paris pas essoufflé mais le cardio haut. Je bois un petit peu mais j'ai déjà envie de pisser, et ce sera le cas jusqu'à l'arrivée...
Je rattrape les meneurs 3h15 (qui étaient partis tout près de la ligne et sont presque sur le rythme 3h10...), dans le parc c'est étroit et j'ai du mal à doubler le troupeau (je vais pas beaucoup plus vite mais je serai mieux devant où la densité est moindre). J'y parviens finalement et continue à mon rythme, toujours 4'30/km, jusqu'au km10 que je passe en 45'05, pile dans les temps.
Je prends un gel overstim liquide au citron puis bois ~25cl avec toujours cette envie de pisser. Je décide d'enlever mon bonnet , les conditions sont idéales on monte vers les 10°C pour l'instant je garde mes gants et mon buff juste autour du cou. Je ne sais plus exactement quand mais vers le km12-13 j'entends 2 coureurs parler français, je discute un peu avec eux : Jérôme et Xavier sont deux belges qui ont comme objectif 3h10. Je ferai plus de la moitié de la course avec eux ! Coté cardio ça fluctue entre 173 et 180, scénario identique à mon marathon. Mais les sensations sont bonnes et c'est super sympa de courir avec eux donc je continue, la montre oscille entre 4'15/km et 4'30/km. Ils ont tendance à accélérer régulièrement mais les bornes kilométriques annoncent souvent 4'25 à 4'30/km (le GPS surestime les distances, classique). J'essaye de ne pas trop penser au gros mur qui m'attend probablement, j'essaye de rester relâché et les laisse gérer l'allure, je m'assure juste que le cardio ne monte pas à 185, heureusement il reste entre 175 et 180. On continue comme ça pendant de nombreux kms :
Passage au km15 en 1:07'xx"
Passage au km20 en 1'29'30"
Je consomme un gel caramel beurre salé et boit bien malgré l'envie de m'arrêter 30sec pisser mais je veux continuer avec les belges.
Je jette mes gants et mon buff et désormais je me verse de l'eau froide sur la tête / les jambes par prévention (stands d'éponges tous les 5km aux 7.5 12.5 17.5 etc ça segmente bien la course très agreable, en alternance avec les ravitos).
Je crois régulièrement être à 14km/h mais le GPS est optimiste, en fait on garde toujours 30sec d'avance sur 3h10.
Un 4e coureur nous a rejoins, on est désormais en formation carré et il y a beaucoup d'espace c'est appréciable. Le cardio est désormais à 180 de moyenne vers le km25, mais je me sens mieux qu'à Paris à ce stade (l'absence de tunnel et la température plus fraîche y sont probablement pour quelque chose), je me dis qu'Hanson ça a du bon mais reste conscient de la forte probabilité d'un mur violent vers les 30-32km.
Passage au km25 en 1:52'15" toujours régulier vers 4'28/km.
Entre les km25 et 30 tout va bien le cardio reste à 180, on continue toujours ensemble avec les belges et on arrive au km30 où je prends un second gel overstim citron et boit bien.
Passage au km30 en 2:14'30".
Toujours 30sec d'avance sur 3h10, je sais que pour courir en 3h15 j'ai 1h pour faire 12,2 km/h, je commence à calculer différents scénarios.
Le corps chauffe un peu mais tout est OK et les sensations restent très correctes, je suis plus lucide qu'à Paris.
Un pont court mais méchamment pentu apparait devant nous vers le km31, on réduit l'allure mini foulées, le cardio est monté à 185 en haut puis la descente qui soulage. A 10km de l'arrivée je suis très content de ne pas avoir de signe de faiblesse, pas de mur comme à Paris ni même de muret. Ça devient un tout petit peu plus dur vers les km33-34 mais on est toujours sur le même rythme. Sur les 10 derniers kms on est dans le centre historique de la ville, j'en profite peu tellement je suis concentré sur ma foulée, on doit composer avec les nombreux pavés. Par contre il y a beaucoup de supporters de chaque des ruelles, les encouragements font plaisir.
On passe au km35 en 2:37'10, pile 22'30" sur la portion 30-35. Les belges sont en forme ils ont tendance à accélérer et je choppe un point de côté, je leur souhaite donc bonne chance et marche quelques secondes au ravito du 35e pour boire et faire passer mon point de coté. Le cardio déconne complètement et m'affiche parfois 190/200 mais à ce stade aucune importante. Km35 en 4'37, km36 en 4'51 et km37 en 4'51. Mon point de coté est passé mais je commence à faiblir, je serre les dents et réussit à rester entre 5' et 5'15/km du 38e au 41e. Je suis parfois tout seul dans les ruelles mais acclamé par le public très présent. Sur le coté des personnes allongées dont l'état semble préoccupant, pas très rassurant. Le pont du 38e a du faire du mal à beaucoup moi y compris, je m'accroche, prends un 3e gel citron au 39e puis boit un peu au 40e, je suis régulier, je sais que 3h10 ce ne sera pas pour cette fois et calcule la marge que j'ai pour 3h15. J'ai peur de tomber à 6'30/km à tout moment... Mes circuits ne veulent plus rien dire car je n'ai vu aucune borne km entre le km37 et 40, je ne suis plus vraiment lucide mais toujours en 5-5'15/km et j'arrive au km41 en pouvant me permettre de courir vers 5'45-6'/km les 1200 derniers mètres pour sub3h15. A ce moment là longue ligne droite une fille me double et m'encourage je m'accroche à elle et parviens à tenir les 5'/km. A 400m environ de l'arrivée je trouve la force d'accélérer, j'ai un lap de 40sec à 4'30/km puis un dernier lap d'1min à 4'13/km. A la vue de l'arrivée j'ai vu qu'un sub3h14 était jouable j'ai tout donné et c'est passé tout juste, j'arrête ma montre en 3h13'58".
Je suis empli d'une immense émotion en passant la ligne, j'ai beaucoup de mal à réaliser mais suis très satisfait d'avoir courir un magnifique second marathon à Florence et de sub3h15. Puis immédiatement je me sens très mal, je titube et manque de tomber, marcher est très douloureux mais je parviens à m'assoir. Puis la sortie est interminable et je frissonne de partout, je me force à boire et mange une barre, plus de 30min pour faire 1km jusqu'à l'appart. Je ne connais pas le temps des belges mais vais chercher ca en tout cas ils ont du finir bien devant, c'était un vrai plaisir de courir avec eux du km12 au km35.
Si je n'ai pas eu de mur au km32 et seulement un muret au km38, alors que j'étais sur les mêmes bases cardio qu'à Paris, je suis persuadé que c'est avant tout les conséquences de cette dernière semaine où j'ai mangé vraiment comme un ogre (je suis très maigre et n'avais sûrement pas assez mangé avant mon premier marathon). Peut-être qu'avec moins de blessures et plus de SL j'aurais fait un peu mieux mais aujourd'hui je pense avoir exploité au maximum mes capacités du jour. Les 3h10 puis 3h viendront avec l'expérience.
Je termine 4e de ma catégorie espoirs, j'ai frôlé le podium. Et j'ai gagné plus de 20' par rapport à mon premier marathon.
Merci de m'avoir lu.
J'espère vois avoir donné envie de courir le marathon de Florence que je conseille fortement !
En 2016 j'aimerais sub38 et si possible sub37 au 10km d'ici juin, puis courir un marathon à l'automne :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 29/11/15 à 17:50:12
Petit résumé de mon marathon :
5eme : 21'11
10ème : 42'12 (21'01)
15ème : 1h03'14 (21'02)
Semi : 1h28'48
25ème : 1h45'19 (42'05)
30ème : 2h06'40 (21'21)
35ème : 2h27'35 (20'55)
Finish : 2h59'07
FCM : 163/83,5%
Cadence : 173
Merci encore à tous avec un petit coucou aux Normands Phox et Anthony !
Merci également à MatthieuCH qui n'hésite pas à donner ses avis avec bienvaillance !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Helvetia77 (membre) (84.226.59.xxx) le 29/11/15 à 17:57:37
Super vos CR! Et vos super perf!
Florence, ça donne bien envie en effet! Bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 29/11/15 à 17:57:52
MERCI Max pour ton beau compte-rendu et FELICIATIONS pour ton sub3h14 !!! Tu es encore jeune pour exploser ce super chrono ! Repose toi bien maintenant !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (80.12.59.xxx) le 29/11/15 à 17:59:47
@lachmann on va aussi fêter le Cr le plus rapide ;-)Bravo pour ce récit très complet et vivant !!!
@max super perf bravo (et bravo aussi pour ton CR)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 29/11/15 à 18:21:11
@Max "très grosse commission"…alors tous les signes étaient au vert :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (80.215.170.xxx) le 29/11/15 à 18:25:11
@Saxo : merci. Au plaisir de continuer à te lire et d'animer la vie du Café.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.250.232.xxx) le 29/11/15 à 18:39:37
Bravo pour vos CR quelle rapidité !!
j'avais l'impression d'y être comme l'an dernier c'était les mêmes sensations surtout le fameux pont du 31iem !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 29/11/15 à 18:42:55
@Lachmann : Chapeau bas!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/11/15 à 18:43:40
encore bravo à tous les marathoniens du jour ...
le marathon, c'est vraiment une distance à part ... !!!
on fini la saison par une bonne note .. et ça donne envie de vite démarrer l'épisode 9...
(Saxo... on compte sur toi !!)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (87.65.242.xxx) le 29/11/15 à 19:01:31
Effectivement Lachmann, tu n'as pas lâché :-)!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (86.249.156.xxx) le 29/11/15 à 19:12:09
Salut les marathoniens!!
Bravo et merci pour les CRs à MAX et Lachmann .
Sub3h15 et sub3h00 félicitations!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Nain qui court (invité) (88.182.228.xxx) le 29/11/15 à 19:13:20
Bravo à tous les marathoniens du jour et en particulier à Lachmann pour son sub 3h, c'est une étape qui compte dans une carrière de marathonien.
De mon coté grosse défaillance sur la fin. J'étais sur les bases d'un sub 3h jusqu'au 36ème kilomètre et d'un coup, sans signes préalables, plus rien. Les jambes se bloquent et refuse d'avancer. J'ai fait les 6 derniers kilomètres à moitié en marchant, à moitié en trottinant pour finir en 3h12.
Je ne comprends pas ce qu'il s'est passé, c'est comme si j'étais une machine qu'on avait débranchée. Un peu comme si je me prenais le fameux "mur", sauf que normalement au 36ème on est déjà en filière lipidique depuis quelques temps. J'ai fait une prépa limite et je savais que le sub 3h allait être dur à attraper, mais caler totalement comme ça d'une seconde à l'autre, ça surprend...
Point positif quand même pour la météo vu ce qui était annoncé!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 29/11/15 à 20:17:47
Bonsoir
Bravo a tous
De retour de La Rochelle ou je ai eu la chance de partager du bon temps avec certains d entre vous,ils se reconnaîtrons
Je suis venu sans trop savoir ou j en étais.
Résultat 3h28mn19s petit RP 2mn de moins qu'au printemps.
Beaucoup perturbe par la densité du nombre de coureurs slalom......
Peu de fatigue mais il est clair que je dois acquérir de la vitesse pour faire mieux.
En principe Cheverny
A bientôt
Bonne recup
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 29/11/15 à 20:54:55
@Nain qui court : le glycogène est utilisé de manière prépondérante tout au long de la course. Quand les réserves sont basses, le corps se met en économie d'énergie... il suffit d'un désentraînement ou d'une erreur d'alimentation pour que les réserves soient plus faibles et d'un surpoids, d'une méforme ou d'un départ trop rapide pour qu'elles s'épuisent plus rapidement. Donc l'hypothèse du mur est tout à fait envisageable.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 29/11/15 à 21:04:26
@Lachmann, Max, Tonio, Jean-Pierre : bravo, ça carbure...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Nain qui court (invité) (88.182.228.xxx) le 29/11/15 à 22:31:12
@Andin merci pour la précision. Je pense qu'effectivement ce doit être quelque chose comme ça. Je n'ai de toutes façon pas de regrets à avoir sur ma façon de courir aujourd'hui, je suis parti à une allure cohérente avec mon objectif du jour, je ne l'avais tout simplement pas dans les jambes.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 29/11/15 à 22:56:48
@Jogman, Adrien, Lolo, Nain qui court, Andin et tous les autres que j'oublie : MERCI !!! C'est sympa de voir autant de félicitations !!!
@Nain qui court : dommage ! Ca s'est vraiment joué à peu ! Je vois bien ce que tu as ressenti au 36ème car il me semble avoir ressenti la même chose au 40ème... Voir peut être aussi au niveau de l'hydratation car la température assez élevée au final (et non réellement ressentie avec le vent) doit aussi avoir sa part de responsabilité...ou pas...
@Jean-Pierre : idem pour nous ! Encore bravo pour ton sub3h30 et ton négative split !!
@Jean-Pierre, Yasso, Jogman (+ Franck et Eric) : On a adoré cette (ces) soirée(s) improvisée(s) !!! Ce CDM permet vraiment de belles rencontres !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par vigo (membre) (109.211.142.xxx) le 29/11/15 à 23:23:21
Bravo à tous les marathoniens du jour !
De bien belles performances.
Félicitations
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (80.12.35.xxx) le 30/11/15 à 00:06:07
lachmann, yasso, jean-pierre : oui vraiment un très bon week-end. A mon sens, au-delà du côté "sportif", c'est aussi ça la course à pied : faire de belles rencontres, rigoler et pouvoir échanger autour d'un verre et d'un bon repas
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (80.12.35.xxx) le 30/11/15 à 00:10:34
J'oubliais de féliciter Jean-Pierre son RP et sa gestion de course : j'ai surement des choses à apprendre sur ce sujet ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/11/15 à 00:15:41
Max bravo à toi pour ta belle gestion et ton chrono pour une seconde participation....merci aussi pour m'avoir fait revivre ce beau marathon effectué il y a 2 ans en meneur d'allure 4h00... c'est un beau marathon et que dire de la ville , les couleurs sont magnifiques :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/11/15 à 00:27:00
nain qui bloque "je suis parti à une allure cohérente avec mon objectif du jour, je ne l'avais tout simplement pas dans les jambes.".... l'objectif du jour était il en concordance avec le niveau en fin de préparation? sinon comme le dit andin on n'est jamais dans une seule filière....de toute manière pour l'utilisation des lipides nécessité de consommer aussi des glucides d'où l'importance de continuer à en fournir durant la compétition c'est ce que l'on nomme le glucose libre ...aussitôt ingérer ou presque il passe dans la circulation sanguine pour alimenter le système nerveux et musculaire... ce que tu as ressenti c'est le mur .... déficit de glycogène, glucose amenant vers une source énergétique prépondérante moins performante qu'est celle issue des lipides..... ne pas oublier de boire aussi en fonction des apports en glucide pour une bonne assimilation et éviter les ennuis intestinaux.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/11/15 à 00:29:28
Jean-Pierre c'est bien ! quand on vient du 100km il est nécessaire de refaire un travail de vitesse et autour du seuil 2 en prépa marathon.... :-) Bonne récup!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.18.xxx) le 30/11/15 à 01:07:14
Merci Serge pour le lien, c'est cool. On est bô, hein?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/15 à 08:56:30
@Lachmann
Tes séances ne laissaient aucun doute à ce beau résultat, tu y as ajouté une parfaite gestion de course ;)
Bravo à tous, même à ceux qui n'ont pas obtenu le résultat escompté :
Lolo59, jogman, Tonio95, D'''N, Jean-Pierre, jeje64, Max, nain qui court
Et bon courage à rookie, qui je l'espère, ne sera pas marqué trop longtemps par cet abandon.
GGBI, en 3h33, un problème pour le mal-voyant que tu accompagnais ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 30/11/15 à 08:58:07
Bonjour,
De retour de la Rochelle où j'étais guide pour Jérôme.
Mal voyant.
Il n'avait pas fait de marathon depuis 2011.
Au moins on a fait la distance.
Mais il a beaucoup souffert. D'un mal de bide dès le départ et de crampes à partir du Km 30.
On fini en 3h38 alors qu'il visait plutôt vers les 3 heures.
Les 14 premier Km dans les temps, puis une baisse de régime et un second semi en 2 heures avec alternance de marche et de course.
On s'est donné rendez vous pour le printemps prochain.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 30/11/15 à 09:19:48
Bravo aux performeurs du week-end, bien sûr Lachmann pour ce fabuleux sub 3h00 avec une belle marge (quand même). J'espère te retrouver avec Yasso que je salue pour son courage lors d'une prochaine épreuve...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 30/11/15 à 09:24:48
@picsou, je n'avait pas vu ton message.
Donc oui, tu as la réponse dans mon post.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/15 à 09:36:35
@GGBI
Bravo à toi car ça n'est pas toujours facile de gérer la souffrance des autres ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (46.193.133.xxx) le 30/11/15 à 09:53:15
@Ggbi: effectivement, ça n'a pas dû être évident...mais chapeau pour ton poulain de ne pas avoir lâché l'affaire !!!
@Lonelybud : merci beaucoup ! Avec grand plaisir !!! As-tu pu reprendre tout doux ou es-tu toujours en repos forcé ?
@Picsou : Tu n'avais pas de doute mais moi, j'en avais bien plus et d'ailleurs ce n'est qu'à partir du 41ème que j'ai su que ça le ferait !!! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par kinenveux (invité) (82.245.9.xxx) le 30/11/15 à 09:53:38
Bonjour,
quelques photos du Marathon de La Rochelle 2015 sur la page Facebook kinenveux ....
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.634052013401265.1073741878.272581809548289
Enjoy :-)
Philippe
www.kinenveux.fr
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/15 à 10:02:27
Très belles photos kinenveux , on peut y voir GGBI et Jérôme.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 30/11/15 à 10:14:15
@Lachman,
Effectivement Jérôme a beaucoup de mérite d'avoir terminé avec ses difficultés.
D'autant plus qu'a La Rochelle, on passe souvent près de l'arrivé et à coté de l’hôtel dans lequel nous logions.
Autant de mauvaises raisons d'abandonner.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/11/15 à 12:20:47
je ne résista pas au plaisir des yeux encore une fois!
https://www.facebook.com/1411301075778660/photos/pcb.1656068727968559/1656067564635342/?type=3&theater
Magnifique notre mousquetaire !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/11/15 à 13:09:39
@Serge: qui est-ce ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 30/11/15 à 13:35:29
Salut à tous !
Je félicite aussi mon pote Fabrice qui courait son 1er marathon à LR avec pour objectif <4h résultat 3h32 avec une régularité parfaite sur tout le marathon, ça promet !!
@+
Pour moi le prochain se sera Seville le 22/2 début prépa le 1/1 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 30/11/15 à 13:38:14
Bonjour,
Petit CR de La rochelle.
57 ans 2 ans et 5 mois de cap
Larochelle N-1 3h38 et 04 seconde
Dernière course 100 km de millau 27/09 :11h40mn
10 km de vélizy 15/10 : 44mn 34 s
Objectif:J'aimerais bien descendre sous les 3h30mn et RP soit ,4mn 57 du km, mais me rends bien compte que millau est très très proche sans réelle récup.
Après un repas avec 3 membres du forum et des ami(es), nuit agitée.
Echauffement correct mais lorsque je me rends sur la ligne c'est bondée.....impossible de rentrer, attente sur le coté pendant la minute de silence émouvante.
Départ très cahotique c'est la foule d'aprés les relevés suivi du sit:
0 à 5 km : 5 mn 25s du km
5 à 10 km : 4 mn 51 du km toujours du monde je double le meneur 3h45
10 à 15 km : 4 mn 49 un gars rale car en disant pardon je le double en le touchant.je lui dis, faut t il que je passe sur le trottoir, il répond il faut passer sur le coté gauche.
je ralentis, le prend par les épaules, le met à droite et redouble par la gauche, voila.
15 à 25 km : 4mn 27 du km ça va bon passage j'aperçois le meneur3h30, mais comme je m'arrete au ravitaillement toujours obligé de beaucoup doubler
25 mn à 30 km: 5 mn du km je perds le rythme(mental)mais rapidement me remotive.
30 à 42.195 : 4mn 50 seconde du km, même si je ne peux aller réellement plus vite,je sais tenir à ce rythme sans réel problème,
Résultat 3h28mn et 19 secondes
Très content de ce week end, seul bémole, un peu trop de densité pour les coureurs moyen, pour courir serein
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 30/11/15 à 13:56:27
Bravo Jean Pierre !
en plus tu te permets de replacer les gars en courant ;) !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 30/11/15 à 14:44:36
Avez vous vu Austin Power ?
Impressionnant le gars, je ne sais pas comment il faisait ! Il a bien fait marrer le peloton en tout cas... ^^
C'était mon premier marathon, ce fut un vrai plaisir (sauf l'interminable sortie pour rejoindre la famille :( ), y'a plus qu'à se donner un réel objectif la prochaine fois, bravo à tous les participants. ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 30/11/15 à 14:47:09
merci Laurent23
oui il faut bien dégager la route lorsque celle ci est emcombrée
Inscription à Cheverny 2016 effectuée
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 30/11/15 à 14:53:50
Félicitations à tous les marathoniens du week-end.
@lachmann, je savais que tu pouvais le faire. Ton entraînement laissait présager le meilleur mais encore fallait-il le concrétiser. Très belle progression au passage, content pour toi car ce résultat est grandement mérité. Ta marge de progression reste importante, encore un grand bravo.
@tonio92, Beau chrono, d'autant plus pour un premier. Je te voyais sous les 2h50 et tu l'as fait. Félicitations et bonne récup. J'attends le CR avec impatience pour connaître ta gestion de course et ton ressenti.
@jean Pierre, bien joué ça progresse encore et ça n'est pas terminé malgré ton âge. Pense également à récupérer de tes derniers efforts.
@jogman, yasso, félicitations pour ces jolis chronos malgré votre âge ;)
@ggbi, Belle expérience qui n'a pas dû être simple sur le deuxième semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Zanzatora (invité) (77.154.202.xxx) le 30/11/15 à 14:55:13
Bravo à tous, en particulier Lachman pour son sub3 en costaud et le chrono impressionant de tonio!!
Pour ma part je me loupe dans les grandes largeurs en 3h05'23 pour un objectif en sub3 avec un positif split abyssal. Le CR ce soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/11/15 à 15:15:26
Mathieu les moustaches appartiennent non pas à Alexandre DUMAS mais à D"""""""N..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par AL (invité) (90.32.247.xxx) le 30/11/15 à 16:05:35
Salut à tous,
Juste un petit bonjour pour féliciter les marathoniens du WE.
C'est très sympas de lire vos CR. On partage tous la même galère...
Perso, malade toute la semaine. Alors rien !
Reprise cette semaine du foncier pour Copenhague en mai.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/11/15 à 17:03:16
Bravo aux marathoniens du week-end !
Pour ma part, j'ai fait ma sortie dominicale aujourd'hui : 25,69km en 2h04'15" dont 12,8km en 56'43" (4'26"/km ; 86%) et 4,8km en 21'20" (4'28"/km ; 86,5%). Pas évident du tout avec la pluie et le vent.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (93.158.7.xxx) le 30/11/15 à 19:08:07
Merci Zanzatora : c'est vrai que c'était à l'arrache sur les derniers kms... ;-) On attend ton compte rendu avec impatience !!!
@Tonio92 : un chrono à la Anthony avec une régularité exemplaire à en lire ton temps de passage au semi ! Et une excellente 60ème position !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 30/11/15 à 20:26:47
Ma semaine d'entrainement :
Lundi : 18km en 1h16 dont 10km en 37'10 (3'43/km)
Mardi : 13km endurance
Mercredi : Repos
Jeudi : 1h dont 10x250 recup 250 en 43"
Vendredi : 1h footing
Samedi : spé cross en groupe 3'-6'-3'-6'-3' en nature assez intense
dimanche : SL 25km en 1h45 dont 3x2000 en 7'50 avec un ami
Aujourd'hui 12x400 rec 1' en 1'12 (1'10 pour les 2 derniers) ça va.
Je vais laisser infuser jusqu'à dimanche pour le 1er cross dans un cadre paradisiaque : les iles de Cannes.
@MathieuCH, oui on va songer à l'épisode suivant!
@A tous, quel week-end….c'était THE week-end pour le caf' :-) Bravo à tous et j'espère encore quelques CR à venir.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 01/12/15 à 00:33:26
S8/8 Marathon de La Rochelle, objectif 2h50 (4'02"/Km)
Lundi : Repos
Mardi : footing 11,15K en 55' (4'56"/Km)
Mercredi : Footing 10,65K en 53'30" (5'01"/Km) + gainage + étirements
Jeudi : Footing 7,2K + 7 lignes droites / 41'
Vendredi : Footing 5,7K en 30' (5'15"/Km) + gainage + étirements
Samedi : repos
Dimanche : marathon en 2h49'27" (4'01"/Km)
Dernière semaine très allégée et surcharge glucidique à partir du jeudi pour bien recharger les batteries. C'est, de mon point de vue, le passage le plus difficile de la préparation; le gavage n'est pas ma spécialité et mon inexpérience de la distance me donne quelques appréhensions. Objectivement je n'ai pas de raison de m'inquiéter : aucune blessure ou maladie, préparation optimale et objectif cohérent par rapport à mon chrono sur semi (-1h19). Objectif qui peut paraître "facile" pour les marathoniens chevronnés qui ont optimisé leur indice d'endurance semi/marathon (Jack Daniels par exemple donne 1h19/2h45). Je garde aussi un oeil sur la météo qui annonce des averses et du vent pour dimanche matin.
Vivant dans la région parisienne, je suis hébergé chez un cousin Rochellais et triathlète qui participe également au Marathon pour l'occasion. C'est sa 4è participation et il aura pour objectif 3h10 (record 3h01). On profite du samedi après-midi pour repérer une partie du parcours en voiture et récupérer les dossards (beaucoup de monde à 16h... et encore plus après !). Mon cousin m'indique quelques faux-plats montants, rien d'insurmontable, et il m'informe sur les zones exposées au vent, plus contraignantes. Ses indications recoupent celles du caf' : le 2e passage au Port des Minimes (37-40K) sera déterminant.
Après une nuit apaisée, nous émergeons à 7h pour un petit-déjeuner léger (le départ est à 9h). Pour moi ce sera un thé, une banane, quelques dattes et 3 tranches de pain d'épice. Le caca contact (Adrien®) est établi à 7h30, je suis rassuré. La forme est excellente, les jambes légères et l'esprit serein. Nous rejoignons la ligne de départ à vélo, le temps n'est finalement pas si mauvais et la température optimale (12°C). Je pose mon sac à la consigne avant de m'échauffer tranquillement 15' avec mon cousin; il en profite pour me donner le nom de quelques camarades triathlètes qui visent 2h50. Puis nos routes se séparent, lui vers le départ des V2 et moi vers celui des Seniors.
J'ai la chance de pouvoir partir dans le sas "élite", ce qui m'évitera de piétiner sur les premiers kms qui passent dans les rues plutôt étroites du centre-ville. Je me place vers le fond du sas pour ne pas gêner les plus rapides. Le départ est précédée d'une minute silence, intense, et d'une Marseillaise reprise par les participants. C'est parti !
Après quelques centaines de mètres, je vois le meneur d'allure 3h qui remonte sur le côté gauche de la chaussée avant de se replacer au centre de la route. Plusieurs coureurs commencent à s'agglutiner autour de lui et à obstruer cette petite artère du centre-ville Rochellais. Je décide d'accélérer brièvement pour ne pas me laisser piéger par ce thrombus. C'est là un réflexe de coureur de 10K en région parisienne... j'aurais finalement très bien pu temporiser avant de les dépasser. Les allures des premiers kilomètres sont assez fluctuantes, le temps de me stabiliser dans un groupe de mon niveau... 3'56" / 4'09" / 3'52" / 4'02" ... Il y a beaucoup de spectateur et une belle ambiance sur ces premiers kilomètres.
Je passe au 5è Km en 19'57" et arrive déjà le premier ravitaillement. Ma stratégie d'hydratation a été validée à l'entrainement, je n'hésite pas et me dirige vers la solution glucosée. Je marche, bois 7 gorgées et repars aussitôt. A partir de maintenant je suis très régulier sur l'allure et dans un groupe qui me convient... 3'58" / 4'00" / 3'59" / 4'02"...
Nous passons au 10è Km en 39'48". C'est un peu trop rapide mais je me sens bien et à présent nous régulons bien l'allure. Je suis impressionné par la densité de coureurs, les petits groupes ne se sont pas encore formés mais cela se décante tout doucement. J'ai l'impression d'être en footing, très peu d'essoufflement, sans trop forcer sur les jambes, la foulée est aérienne. Etrangement je ressens un point de côté vers le 13e Km, je me crispe et psychote pendant 5 minutes puis tout rentre dans l'ordre.
Passage au semi-marathon en 1h24'17". Notre groupe est désormais bien délimité, nous sommes une petite dizaine. Parmi eux, 3 coéquipiers de mon cousin (le hasard !) qui discutent de temps en temps et sont réguliers sur l'allure : un groupe parfait. Nous n'avons pas trop souffert du vent sur cette première boucle grâce à cette organisation en peloton. Je me pose des questions sur mes sensations : le souffle est bon mais les cuisses commencent à durcir. C'est normal ? Aucune idée. On continue.
Je gère les ravitaillements toujours de la même façon sans faire d'impasse. Je perds 20-30m que je comble assez facilement à chaque fois. Les kilomètres passent doucement... c'est vraiment long un marathon ^^ Heureusement je prends beaucoup de plaisir jusque là.
Nous passons au 30e Km en 2h00'10". A partir de maintenant la course se décante vraiment. Nous restons soudés encore quelques kilomètres puis le groupe se disloque progressivement. Je suis en tête de meute et accélère pour rattraper les quelques brebis égarées devant nous... 3'52" / 3'58" / 4'02" / 3'55" / 3'56"... Cette fois la balade est terminée et je commence bien à ventiler. Mon 5K le plus rapide est fait ici, entre le 30K et le 35K en 19'43"... et ce n'est pas ma meilleure idée.
J'arrive au fatidique passage du Port des Minimes, seul, avec un petit groupe en point de mire qui perd ses éléments l'un après l'autre. C'est un véritable champs de bataille avec des soldats exsangues et titubants. Je suis dans le dur, je ressens une contracture au quadriceps gauche et pourtant beaucoup doivent envier ma situation. Je dépasse plusieurs coureurs qui ont tapé contre ce mur de vent et je tente de les encourager; c'est pas gagné. Allez, plus que 7 Kms, c'est quoi ? 2 tours de Longchamps. Les kilomètres s'allongent, la foulée se dégrade... 4'08" / 4'08" / 4'11" / 4'09"... le paroxysme de la souffrance est atteint au 38e Km. Le mental prend le dessus sur le physique. Heureusement nous rejoignons le centre-ville, ses spectateurs et l'arrivée.
Au 40e Km je reviens difficilement sur la 3e féminine Svetlana Pretot. Elle a enjambé la carcasse d'une kenyanne quelques kilomètres plus tôt et fend la foule complètement euphorique en faisant de grands mouvements de bras. Je me dis qu'elle a raison et que c'est maintenant qu'il faut savourer ce Marathon. Je regarde autour de moi et retrouve un peu d'énergie pour me porter jusqu'à l'arrivée et son tapis bleu (4'00" au dernier Km). Fatigué mais pas explosé, et surtout satisfait.
Je retrouve un peu plus tard mon cousin qui a aussi réussi son objectif en 3h09.
Mes temps de passage par 5K : 19'57" / 19'51" / 20'01" / 20'04" / 20'06" / 20'11" / 19'43" / 20'35"
Merci aux organisateurs, c'est vraiment un bel évènement.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.249.79.xxx) le 01/12/15 à 04:26:22
bravo Tonio
beau CR, belle regularité, super temps !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (93.158.11.xxx) le 01/12/15 à 09:51:24
@Tonio : je te renouvelle mes félicitations. Beau compte-rendu ! Tu as su parfaitement géré ce 1er marathon avec un objectif cohérent, une grande lucidité et un mental d'acier ! Passé seul aux Minimes n'a pas dû être facile et tu ne perds pas grand chose dans le finish !!! TROP FORT !!!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.159.xxx) le 01/12/15 à 10:12:30
Beau CR Tonio, je vois que le marathon est dur pour tout le monde, bonne récup' !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/12/15 à 10:23:56
Tonio MAGNIFIQUE ! belle gestion comme je les aime :-)
j'ai aimé ta référence à 2t de Longchamp c'est cette visualisation que je préconise à ceux que je conseille sur ce circuit qui est un peu le nôtre avec nos marquages de peinture blanche sans compter les litres de sueur perdus depuis plus de 30ans....
Bonne récup et nul doute que tu puisse accrocher un jour les 2h45 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 01/12/15 à 10:34:02
@Serge et aux autres effectivement avoir un repère de distance pour finir me semble primordial, quand le mental prend le dessus sur le physique, pour ma part c'est le tour de 7 km autour de chez moi que je fais avec les gamins , quand je suis au 35ieme j'y pense et ça m'aide bcp !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/12/15 à 10:38:22
...tout à fait la visualisation permet de déconnecter le cerveau de la souffrance du corps et de poursuivre le chemin..... dans la tête sur cette visualisation faut rester positif et retrouver le cheminement d'une séance vécue à l'entrainement avec plaisir..... toujours cette notion de plaisir! d'où l'intérêt d'essayer de finir toutes les séances sur de bonnes sensations terminales.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.18.xxx) le 01/12/15 à 14:52:57
Retour sur un 97ème marathon au deux visages:
Je l'avais dit, l'objectif initial étant mis à mal par les courses lentes et très lentes depuis septembre, j'avais baissé le niveau vers 3H20'.
Pour ce faire, l'allure devait être bien maîtrisée. Env 4'40"/1000. Bilan 4'38"/1000 au 14ème. (oui, je divise toujours mes marathons en 3 X 14 kms).
Ce tempo est assuré jusqu'au 19ème et là, petit virage anodin à droite et une crampe sévère à mollet droit. Je baisse légèrement l'allure, ça tient. Jusque vers le 27-28, ça tient et là, c'est à gauche, plus sévère encore.
Je suis vers 5'/1000. Je m'arrête pour assouplir un peu et là, les ischios entre dans la danse. Je n'insiste pas et reprend le chemin.
Bien sur la foulée est déjà très dégradée. Les quadris s'y mettent aussi. Je ne comprends pas très bien, car j'ai fait tout le nécessaire (hydratation-alimentation-entrainements plutôt soft) Là, je me suis hydraté à chaque ravito, tranquillement.
Je sens également que d'autres parties du corps se tendent comme le haut du dos par ex. Je n'arrive plus à relever la tête.
Bref, le dernier 14 kms, qui aurait du passer sans trop de dommage devient un chemin de croix. Je ne suis bien que dans les petites parties montantes, mais tous les virages, toutes les légères descentes me font de plus en plus mal. Ma foulée est réduite à minima.
Je sais que j'irai au bout car à aucun moment la partie physio n'est atteinte. Les pavés proches de l'arrivée m'ont achevé. Sur le tapis bleu, je fais l'effort de relever la tête. 3H32' avec des douleurs que jamais je n'avais connues sur aucun de mes autres courses, même les plus longues (eco-trail; Sainté). J'ai froid. Je veux prendre un café, je soulève le gobelet et là, crampe dans le biceps! changement de main, paf, c'est l'autre!
Presque 1/2h pour retourner chez Bestoph (2 kms). 2h de sieste, réchauffé, c'est reparti pour un tour. Direction le mois d'avril pour le MDP... noméo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/12/15 à 14:55:14
...il y a des jours ...sans! c'est bien d'avoir survécu jusqu'au bout pour aller chercher la bourriche :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (80.215.227.xxx) le 01/12/15 à 15:09:56
je viens de faire un tour sur le site du marathon d annecy...j attends l ouverture de l episode 9 ...;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/12/15 à 16:52:25
Bonjour à tous
@tonio92 : un beau CR et un super perf. Bravo à toi
De mon côté, un petit retour (vu le talent de certains, je n'ose pas appeler ça un CR) sur le marathon de la Rochelle.
Départ donc samedi matin avec un pote de boulot pour arriver en milieu d'après-midi à La Rochelle sous un ciel couvert mais avec une température agréable. Passage par la case retrait des dossards : c'est bien embouteillé, heureusement l'attente se fait dans la bonne humeur mais après plus de 7h de voiture, on s'en serait bien passé ;-)
Mon cousin nous rejoint en fin d'après-midi pour une première très bonne soirée en compagnie de yasso, lachmann, jean-pierre et de leurs compagnes.
Dimanche matin, réveil vers 6h, déjeuner, dodo une petite heure, vidange et en route pour le quai Prunier (départ des "vieux") où je retrouve yasso sous une météo plutôt clémente (12/13°, pas de pluie, un peu de vent). Minute de silence (vraiment émouvante), marseillaise et départ plutôt fluide (passage de la ligne en moins de 15"). Après une préparation qui s'était bien passée avec un semi bien vallonné en 1h31 à S-5, je m'étais fixé un objectif autour de 3h10 soit une allure de 4'30/km.
Comme d'habitude (grr...) les premiers kms sont trop rapides (environ 4'20/km) et au regroupement avec le peloton des "jeunes", je récupère le ballon des 3h15 (qu'est ce qu'il fout là, il a une bonne minute d'avance) et du coup je décide de le suivre en me disant qu'il me permettra de "réguler" mon allure.
On passe le 10 en 44'50 soit bien dans l'allure. Arrêt 10/15s au ravito pour boire et prendre un premier gel,tout va bien, y'a pas mal de monde dans les rues, à ce moment, comme d'habitude, c'est presque une "promenade".
Je décide de lâcher le meneur 3h15 (qui s'est quand même décidé à ralentir!!!).
Tout va encore bien jusqu'au 15eme environ où je me prends un point de côté (le truc qui t'arrive jamais !!!) mais heureusement ca ne dure pas. Le 1er passage du faux-plat des minimes passe pas trop mal (même si l'environnement n'est pas terrible) mais je m'aperçois quand même que, sans être dans le dur, ca ne va pas être si simple.
Je passe le semi en 1h34'58 , je suis encore dans les temps mais sentant que je ne pourrais surement pas maintenir l'allure longtemps, je décide de réviser l'objectif à la baisse.
J'arrive à la hauteur de Yasso avec qui je discute quelques instants. J'échange également un peu plus tard avec Lolo59 qui traverse un coup de moins bien, je le double mais il me redoublera vers le 25eme et je ne le reverrai qu'à l'arrivée...
Je passe au 30eme en 2h16'07 (4'32/km), je prends un dernier gel, je n'ai encore pas trop perdu mais je commence moi aussi (à l'instar que notre vénéré Lachmann) à sentir la venue de crampes qui m'oblige à changer ma foulée et à ralentir encore. Passage au 35eme en 2h39'33 (4'34/km de moyenne), je prends un verre d'eau à la volée : je ne veux pas m'arrêter de peur de voir la crampe s'installer vraiment. Il reste 7 kms, je commence à faire 20 fois les calculs pour vérifier comment passer sous
les 3h15...Le 2eme passage au minimes est compliqué et comme un fait exprès, c'est à ce moment que je suis relativement seul et que la météo s'en mêle pour nous envoyer quelques rafales assez violentes et de la pluie. Heureusement ca ne dure pas et je rentre dans les derniers kms finalement assez sereinement : la foule de spectateurs est là pour te soutenir, le tapis bleu, il reste 150m et je vois le meneur d'allure des 3h15 revenir à ma hauteur !!!
Je boucle donc mon 11eme marathon en 3h14'20, (à 3' de mon RP), 9eme VH3 : @lachmann, j'ai gagné 2 places en 2 jours ??, si tout va bien dans une grosse semaine, je suis sur le podium ;-)
On se retrouve le soir avec les compères du CdM pour fêter les exploits de lachmann et plus modestement nos courses respectives, le tout autour de quelques bières, un bon repas et dans la bonne humeur.
Le bilan de ce WE : très positif et à refaire.
- C'est un marathon bien organisé avec des bénévoles sympas, du monde dans les rues, finalement roulant avec en plus une météo clémente dans l'ensemble. Dommage que le parcours sur certains passages ne soit pas plus attrayant...
- Sportivement, je ne suis pas mécontent (si je ne perds que 3' par an, à 70 ans je serai encore sub3h45;-) mais je me demande si je n'aurais pas du me "défoncer" un peu plus.
- sur le plan humain, j'ai fais la connaissance et échangé avec un super groupe et au final, c'est aussi ça que je retiendrai...
Merci encore à tous ceux qui nous ont encouragé avant et après.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 01/12/15 à 17:03:24
Oups, Jogman, les grands esprits se rencontrent… :p
Donc à mon tour pour un retour sur La Rochelle où j’arrive, non sans mal, en 3h17, sans doute l’appel de la bourriche d’huîtres comme l’a fait remarquer Serge92... :p
Météo finalement et heureusement pas trop hostile. La petite brise quasi permanente permet de rafraîchir l’air et les rafales sont au global assez peu présentes et pas trop fortes. Ca règle un problème.
Sans refaire le film des 42km, je dirai que la course s’est bien déroulée jusqu’au semi que je passe en 1h34… aux côtés de Jogman et tout près de Lolo59 dont j’ai fait la connaissance en courant ( !).
Avec l’apparition des douleurs dans la zone pubienne qui ne m’ont plus lâché jusqu’au bout, tout s’est compliqué. Le meneur 3h15, parti sur un rythme bien élevé et que j’ai mis du temps à doubler, me rattrape au passage du 30è. Il restera devant moi.
Idem pour Jogman et Lolo qui s’éloignent doucement.
Je ressens l’impression bizarre de me retrouver seul, avec mon épaule gauche qui tiraille dur, mon bras qui s’engourdit et la tendinite qui irradie au niveau des coucougnettes, bref, le début de la galère !!
A partir du 30è, j’ai trouvé que beaucoup de coureurs craquaient (plus que sur mes marathons précédents, je ne sais pourquoi): marche, étirements sur le trottoir, arrêt complet… Je me dis que je tiens encore debout et que je dois continuer.
Les km défilent, je suis claqué, mais je sens que j’irai au bout. Je ralentis malgré moi mais je tiens.
J’ai des pensées négatives (je n’en ferai plus jamais) et d’autres qui m’aident à tenir, ma petite femme et les copains qui vont m’attendre à l’arrivée, la bourriche (c’est pas une connerie :p).
Peu à peu le cerveau déconnecte. 37km, obligé de compter sur mes doigts pour savoir combien il reste, ça devient grave… :+) Le port des Minimes est interminable, ça tortille et retortille, mais j’arrive à m’en extirper. Le retour au centre ville et la fin sont top (sauf ces p.. de pavés juste avant le final) malgré la pluie qui s’intensifie. Beaucoup de monde, beaucoup de bruit, on oublie quelques instants les bobos et on file le plus vite possible vers la ligne d’arrivée ! C’est gagné, même si je suis conscient d’avoir joué avec le feu !
Je retrouve Jogman sur le ravito, puis ma compagne, Lachmann et sa femme à la sortie.
Photo avec le champion et ses 2h59’. J’ai même falli lui demander un autographe, mais le cochon en voulait 20€… :p
Au global, j’ai aimé :
. L’ambiance générale du centre-ville qui vit au rythme de son marathon pendant tout le week-end: énormément de monde, la sono qui bat son plein, les speakers qui présentent l’évènement, les écrans géants, etc.
. La gentillesse et le dévouement des bénévoles. Ils sont partout, une armée de gens sympathiques. Remarquable, merci à tous !
. Les à-côtés du marathon : les restau avec les copains du Caf’, les discussions càp, mais pas que…
. Les huîtres Marennes Oléron !!
J’ai moins aimé le parcours en lui-même. Le centre-ville est top, beaucoup de monde et d’encouragements, vraiment sympa. Mais dès qu’on s’en éloigne, c’est plus tristoun’ et on trouve ça long.
Pour avoir fait Annecy cette année, je trouve que le site y est exceptionnel et le parcours le long du lac assurément plus agréable.
En revanche, côté ambiance générale et orga, La Rochelle c’est vraiment du lourd !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (93.158.0.xxx) le 01/12/15 à 17:14:28
@D"N et Jogman : Excellents compte-rendus !!! Décidemment, c'est un marathon propice aux crampes... J'en avais pourtant jamais eu jusque là...
@Jogman : j'ai également gagné 2 places et 1" sur le classement du site sportinnovation...probablement des tricheurs qui n'ont pas validé tous les checkpoints... ;-)
Au plaisir de te recroiser sur une prochaine course !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/12/15 à 17:29:20
bravo à tous et je vois que vous avez la bourriche.... n'Est-ce pas l'essentiel finalement ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-Pierre (invité) (92.160.19.xxx) le 01/12/15 à 18:23:40
Bravo pour vos CR
Vous avez oublié, comment étaient les Huitres ?
Question: Habituellement après une course assez longue, j'ai la FCR qui restent un peu haute pendant quelques jours.
Ce n'est pas le cas cette fois ci, par contre au niveau des jambes toujours des restes.
Y voyez vous une explication ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/12/15 à 18:35:38
Cet après-midi :14,33km en 1h11'22" (4'59"/km ; 71%).
Encore assez éprouvé par la séance d'hier. En fait, les 2/3 jours easy entre chaque "Q session", ça sert tout juste à bien récupérer des séances de qualité.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 01/12/15 à 20:04:26
Salut à tous, désolé pour l'énorme pavé, mais j'ai à la fois la fin de mon plan, le résumé de la saison, le CR de La Rochelle et mon retour à "froid" sur la chose.
En résumé: de la déception et l'envie de retourner au charbon!! Vivement l'épisode 9!!
S7/8 : toujours le plan GM suivi nickel, les 4 sorties le matin à jeun pour des raisons d’emploi du temps.
Mardi : 1h20 dont 3x3200 à 4’07’’ (AS42 un poil rapide) R=500m en 3’ 82% 17.3km
Mercredi : 1h23 dont 5x1500m à 3’54’’ (AS21) R=300m en 1’44’’ 83% (le cœur ne monte pas sur des distances aussi courtes) 17.2km
Vendredi : 1h35 dans un froid polaire, avec un vent de malade et sous la flotte givrante dont 2x6800m à 4’10’’ (AS42 « objectif ») R=500 en 3’ 86% (c’est haut mais je mets ça sur le compte du à jeun + vent + très sale nuit avant <= on verra plus tard que c’est vraiment une AS30 ou 35 pas 42) 21.1km
Samedi : 1h25 dont 3x2400 à 4’04’’ (AS42+) 82% R=400m en 2’20’’ 18km
Total : 73.6km
S 8/8 : RAS, semaine nickel, beaucoup d’hydratation et surralimentation bien gérée à partir du jeudi matin + beaucoup de sommeil
Mardi : 50’ – 9km
Mercredi : 45’ dont 3x1km en 4’05’’ – 9km
Samedi : 25’ – 4.5km dont 4 lignes droites
Dimanche : échauffement « light » (environ 2.5km en tout en 20 min avec un peu de footing, de marche, je papote avec un collègue que je croise, bref rien de dingue)
Total : 25km + le marathon
Le CR en lui-même :
Pré-course : j’ai « couroté » pendant 6 mois en 2014, et j’ai commencé « sérieusement » à courir en avril de cette année avec un gros trail en juin puis coupure en juillet. Je n’avais jamais fait de course sur route avant cet automne à part un 10km non officiel, non mesuré en juin au milieu de ma prépa trail. Autant dire, aucune référence. Je décide de faire le marathon de La Rochelle car la Saintélyon que je voulais faire tombe le WE de l’anniv de ma copine…. Bref, j’arrive sur route par « hasard » en m’inscrivant à La Rochelle en 3h08 (temps « estimé » à la grosse, en optimiste à partir de mon 50 bornes avec un peu de D+ de juin). Je décide de faire une prépa VMA/10k jusqu’à fin septembre puis un plan à définir en 8 semaines.
Au vu des entrainements d’aout/septembre (trop de VMA, pas forcément bien faite, pas assez de long, bref, les maladies « standard » du débutant route non encadré) , je me dis que je dois valoir un peu moins de 40’ au 10k. Je me loupe sur les inscriptions de celui à côté de chez moi => je fais le 6km en 21’48’’ (3’38’’/k). Ensuite, le 10k de Neuilly est annulé. Bref, pas de 10k. En revanche, j’ai découvert ce site entre temps et celui de JP. J’évite le carnage des plans à la noix en prenant GM (seul plan « sérieux » disponible en 8S) et je « décide » que je vise « officiellement » 3h tout en sachant que ça risque de ne pas le faire à partir de mon chrono 6k (oui oui, c’était osé d’extrapoler un 6k en marathon).
Après le 10km du plan, couru en 37’22’, je décide de revoir les objectifs à la hausse et de viser 1h25 au semi. Après le semi en 1h22’50’’, je revois encore les objectifs et assume pleinement le 3h.
Il est à noter que j’ai couru toutes mes courses en positif split (+10’’ au 6k, +25’’ au 10k, +1’50’’ au semi) et avec un cardio assez haut (FCM de 200, 10km à 94%, semi à 92%).
Bref, je suis flou sur le rythme à aborder pour la course : 4’17’’ d’entrée de jeu ? 4’10’’ voir un poil moins, ce que semble me conseiller le site de JP, basé sur les chronos 10k/semi ? Le plan GM manque de gros bloc AS42 pour étalonner le cardio… Et sur les minis séances (du genre 15’, selon les jours, je vais de 164/82% à 174/87%). Bref, je sais pas. Basé sur mon semi, les CR disant qu’on finit toujours par faiblir au-delà du 35ème, et aussi sur l’expérience des positifs splits « quasi-maitrisés », je décide de partir en 4’10’’ et de freiner si je monte au-dessus de 175 bpm (87.5%).
Course :
Je me cale dans mon sas 10’ avant le départ. Un poil chaud, un poil venteux, couvert, conditions correctes me dis-je, à condition que le thermomètre monte pas et que le vent annoncé ne se lève pas plus que là. Départ handisport, minute de silence qui est impressionnante avec le monde, marseillaise chantée par la foule avec un rythme très approximatif et pan.
C’est la première fois que je pars avec une telle foule et c’est très désagréable, je remonte sur les bords de chaussée, c’est le bordel, ça tamponne, repart, ça touche beaucoup avec les voisins, je suis à deux doigts de manger un terreplein non signalé et ça dure 1500m après lesquels je choppe le meneur d’allure 3h qui a son paquet autour de lui. Je reste un peu avec, il se fait engueuler parce qu’il a 30 secondes d’avance. Je décide de m’extraire un peu pour éviter la cohue au premier ravito. Je me sens bien. 1 verre de power bidule au ravito + une bouteille d’eau (chapeau à l’orga là-dessus !! Les bouteilles rigides + demie-vidée en avance, tip top !! à chaque fois que je parle d’une bouteille, il faut donc comprendre environ 25cl moins ce qui tombe). Je passe aux 5k en 20’33’’ (4’06’’/kilo, un peu vite mais le cardio va à peu près : 173 soit 86%). Je suis mon petit bonhomme de chemin, en profitant pour repérer les montées, les descentes (enfin, les faux plats), les passages exposés au vent afin de « mieux gérer » la deuxième boucle. Je décide de ralentir un poil pour ne pas me cramer et bien revenir sur l’objectif de 4’10’’. Les kilos passent tout seuls. Passage aux 10k en 41’16’’ (20’43’’ sur la section soit 4’08’’/k, 175bpm soit 87%), je tope dans la main de ma copine qui est là pour m’encourager avant d’aller visiter la ville. 15k en 1h02’05’’ (20’49’’ sur la section soit 4’08’’/k, 174 bpm soit 87%). A chaque ravito, verre d’eau, verre de power bidule ou deux sucres, bouteille d’eau sans ralentir. Tout va bien, je suis heureux ! la densité des coureurs diminue en continu, désormais ça court en petits tas pour mieux lutter contre le vent qui devient désagréable. ça continue jusqu’au 17ème et là bim, coup d’œil à la montre : 183 Bpm – comme la moyenne de mon semi. Comme ça, sans dérive, sans warning, sans ressenti de moins bien. Rien. Je ralentis aussitôt et me cale à 4’15’’ mais ça redescend à peine et je sens que les cuisses ne sont plus « neuves ». Je sais à ce moment-là que la fin de course va être hardcore et qu’il va falloir être très fort dans la tête. Passage au semi en 1h27’39’’ (25’34’’ sur la section soit 4’12’’/k 179 Bpm soit 89%) avec une foule hyper compacte qui encourage bien, ça tranche avec le désert des minimes qui me paraissent long dès la première boucle et ou un certain nombre de personnes se font ravitailler hors stand ce qui m’étonne un peu. Un petit vieux tout sécos me passe avec une bouteille contenant une substance rouge calée dans son creux de bras. Il a une jolie foulée, bien régulière, il a l’air de savoir ce qu’il fait, je décide de me poser juste derrière lui et d’éteindre le cerveau pour quelques bornes. On passe au 25ème en 1h44’16’’ (16’37’’ sur la section, 4’15’’/k 182bpm soit 91%), je ravitaille bien (un verre de flotte, trois sucres, 1 verre, une bouteille) car je commence à avoir franchement soif. Je commence à avoir du mal à suivre mon lièvre au 28ème et mètre par mètre il me décramponne dans les plats montants. Je commence à prendre conscience que je dois avoir une sale gueule parce que c’est mon prénom que les gens crient et pas celui des voisins. Bref, j’arrive au 30ème je me sens desséché et pourtant, il me semble avoir le bide plein de flotte… Je passe en 2h05’50’’ (section en 21’34’’ soit 4’19’’/k 180 Bpm soit 90%). A ce moment-là, je fais le calcul qu’il faudrait faire les 12 dernières bornes à 4’30’’ pour passer sous les 3h. Je sais que c’est mort, je rigole tout seul en me disant que le marathon est cruel et que prévoir volontairement un positif split démontre une tendance masochiste lourde et je me motive à tenir 4’30’’ aussi longtemps que possible et à ne pas ralentir au-delà de 5’. Le coup de cul du 32ème me semble un mur, la descente est encore pire avec les cuisses qui brulent, on prends une ondée assez forte qui me tétanise les jambes et en même temps j’ai soif, trop soif, j’hésite à boire à l’éponge du stand du km 33 mais le jus noirâtre qui en coule m’en dissuade (et a posteriori, avec le témoignage de rookie, je pense que c’est ma meilleure idée de ce marathon). Je m’accroche à l’idée que je vais avoir les encouragements de ma copine au 35ème. J’arrive encore à me rentrer dedans pour relancer encore et encore à cardio constant. Au ravito, pas de copine (la foule hyper compacte l’a mise en retard, elle m’a loupé pour 20m…), sur le coup, je m’en fout, j’ai juste pas envie de retourner tout seul dans les minimes avec le vent qui souffle franchement désormais alors je marche sur 20m, le temps de vider deux bouteilles. Passage aux 35 en 2h28’47’’ (section en 22’57’’ soit 4’35’’/k 179bpm soit 89%). Je me dis que c’est facile, que je n’ai que 2 tours des 2 lacs à boulogne, que le meneur d’allure 3h ne m’a pas encore passé, que je dois ne pas me faire doubler avant le 39ème et qu’ensuite je m’accroche au groupe au maximum, bref ça devient très flou… Je me souviens essentiellement que je n’arrive plus à lever les genoux, que je commence à talonner comme un bourrin en balançant les jambes et en essayant de les suivre et surtout qu’à chaque fois que je regarde ma montre, je me rapproche de 5’ au kilo alors que les bpm ne descendent pas. Le meneur 3h me passe avec son groupe au 37ème, tout le monde me double sauf 2/3 mecs encore plus amochés que moi qui alternent marche et course. Je reste scotché, la montée du pont du 38ème est infernale, en haut du pont une rafale me stoppe presque. J’ai soif, et des petites lampes dansent dans mes rétines. Sur la grande ligne droite, je demande sa bouteille à une spectatrice qui me la donne sans protester, il doit rester 2 gorgées, ça fait du bien. Et sur le virage du quai, ma copine, qui m’encourage et se met à courir avec moi sur 200m. Là aussi c’est très très flou, je comprends pas ce qu’elle fait là, toute seule, j’arrive pas à articuler quoi que ce soit et sur le coup je me demande juste comment ça se fait qu’elle courre plus vite que moi. Je passe au bout du quai, je sais qu’il y a un ravito juste après la tente secours médicaux. Je marche sur 20m, j’ai du mal à déglutir l’eau. Un bénévole me dit : il reste un km à la banderole là-bas. Il me montre une arche qui a l’air très loin. Je regarde ma montre, elle me dit 5’14’’ alors je me remets à courir pour que le 5’ redevienne un 4. J’ai l’œil sur la montre uniquement je reviens dans la foule qui pousse et pousse, c’est cool, je lâche la montre pour essayer de visualiser l’arrivée mais ils l’ont planqué derrière une tour, on ne peut pas avoir de visuel. Le speaker annonce mon nom, j’essaye d’accélérer mais mes jambes refusent. Je passe la ligne en levant un pouce pour la photo. Je coupe la montre - 3h05’23’’… (section en 36’36’’ soit 5’05’’/k 176bpm soit 88%)
J’ai froid d’un coup, j’ai soif soif soif. Et les loupiottes dans les yeux sont désormais des petits serpentins. Je prends conscience que je suis vraiment déshydraté. On m’enfile une médaille, me donne mon pull, mes huitres et un sac plastique avec des trucs dedans. J’enfile le sweat. J’avale un, puis deux, puis trois chocolats chauds puis une bouteille d’eau. Et je m’assois sur une table. Je dois vraiment avoir l’air ailleurs car deux gus de la croix rouge viennent me voir et me parlent. J’arrive pas à articuler. Ma tête veut leur dire que ça va, que je veux juste me reposer. Mais les mots ne sortent pas. J’arrive à dire : « m’allonger », un des deux me répond : non non, faut marcher m’sieur. Ils m’ennuient, ils m’importunent, je suis fatigué et ils m’empêchent (en tout cas c’est ce que je ressens sur le coup, même s’ils faisaient leur job, et plutôt bien). Du coup je me lève et je m’en vais en leur disant : « merci ».
Je rallume un peu le cerveau. J’ai 3h05 qui tourne en boucle. J’essaie de calculer le positif split que je déguste, j’ai du mal. J’arrive pas à diviser mon dernier split par 7.2, je m’embrouille. J’ai du mal à savoir ce que je ressens. Et paf, je tombe sur ma copine et là je suis heureux, je me fiche de la course, je suis juste fatigué et j’ai envie d’être avec elle, d’aller au restau, comme prévu, de me balader. On rentre tranquillement. Et je commence à savourer, un peu. Et comme je dis depuis. Je suis 3/4 content !
Bilan :
- Ma course relève du carnage plus que d’autre chose. Positif split de pile 10’ (1h27’39’’ vs 1h37’44’’). Je termine sur une allure de marathon en 3h30. Pourtant les Bpm ne descendent pas tant que ça (donc j’étais vraiment « à bloc » même si le bloc ne ressemblait plus à grand-chose).
- Je fais du 177bpm de moyenne, soit 88.5%. C’est plutôt élevé.
- Je termine sévèrement déshydraté, alors que j’ai vraiment beaucoup bu (en recomptant, on va dire à la louche un bon 0.3L/ravito) + vraiment bien fait gaffe les jours d’avant + bien bu le matin même + 0.3L juste avant le départ. De manière générale je transpire toujours énormément. Mais là je pense que c’était critique. En repensant à mon état en course + les photos + le témoignage de ma copine, j’étais pas loin d’être vraiment mal. Je vois pas trop quoi faire, car niveau thermomètre, on était plutôt bien lotis. Le vent dessèche bien aussi, et je me dis que l’épongeage à l’eau salée (témoignage de rookie) doit accentuer le dessèchement.
- Niveau alimentation, j’ai l’impression d’avoir bien fait. Je mange le mur plus à cause du départ trop optimiste que du manque de sucre.
- Je suis trop « juste » en terme de sorties longues. Avant le plan, j’avais coupé 3 semaines en juin et seulement 40 à 55 bornes/ semaine sur juillet/aout/septembre avec jamais plus de 1h15. Donc seulement 3 sorties de plus de 2h (2h15/2h30/2h30 à S-2, S-3 et S-4 plus le semi à S-5 qui fait 2h avec échauffement + RAC). Et je maintiens que le plan GM est pas mal mais pas « top » (en tout cas pour moi). Il manque de gros blocs d’AS42 à mon gout. Je vais réfléchir, mais je suis certain qu’il y a plus adapté à faire avec 80 à 100 bornes par semaine.
- Je reste globalement « déçu » par mon niveau sur ce marathon, même hormis le mur. Je suis certes parti vite mais pas non plus beaucoup trop vite par rapport à mon indice d’endurance 10k/semi (qui en suivant bêtement les courbes donne carrément 4’07’’/kilo). Rétrospectivement, je me dis que pour pas exploser, il aurait fallu un premier semi beaucoup plus lent et donc un résultat final vraiment à pile 3h. Donc un IE pas très bon avec 1.3km/h d’écart entre le semi et le marathon.
- Du coup, je suis super optimiste pour la suite. Parce que ni mon 10k, ni mon semi n’étaient optimisés. Et mon marathon est loin de ce que ces deux courses valent. Du coup j’ai deux grosses marges de progression, et ça, c’est cool !!!
- Va falloir retourner au turbin. Et bosser plus et mieux. Un club ?
- Actuellement, j’ai les cuisses détruites et descendre des escaliers est très douloureux. Du coup, je vais prendre quelques jours de repos complet. Mais je pense, contrairement à mes habitudes post ultra trail, ne pas couper et balancer un paquet de bornes d’endurance fondamentale et de seuil aérobie en décembre avant de renquiller début janvier pour un plan en 12 semaine m’emmenant à un marathon de printemps assez tôt dans la saison pour maximiser mes chances de température froide.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (93.158.4.xxx) le 01/12/15 à 22:11:51
@YassO : Encore un autre très beau CR ! J’ai souffert avec toi sur ta fin de course… Quel courage d’avoir réussi à trouver la motivation pour terminer… De toute façon, c’était ça ou un coup de pied au cul ! ;-))) Pour l'autographe, je veux bien te faire un prix si t'en prends 2... ;-p Encore merci pour ces très bons moments d’avant et d’après course !!! C’était vraiment très sympa !!
@ZanzaTora : j’étais aussi avec toi… me suis bien marré (du fait de ton style narratif…je te rassure !!!) ;-)) Il est évident qu’, avec une prépa foncière plus aboutie et plus de constance, tu vas vite passer cette barre des 3h ! Par contre, accorde-toi à minima 7 à 10 jours de repos complet pour bien récupérer car on ne ressort pas indemne de 42 bornes de souffrance !!! Le prochain sera le bon !!
J’ai toujours les ischios bien douloureux et les 500 marches de la visite des 3 Tours rochelaises ont été grimpées (et surtout descendues) avec une aisance peu naturelle… ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (93.158.4.xxx) le 01/12/15 à 22:13:36
J'ai pas voulu signer le message précédent car depuis que je sais le montant que ça vaut... ;-))))))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 01/12/15 à 22:33:33
@ Lachmann:
Et dis-donc escroc... Qui est-ce qui fait payer ses autographes 5 minutes après être passé en sub 3h... ?!!
Elle est où la modestie du marathonien ??? :p
Cela dit, encore bravo pour ta super perf ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 01/12/15 à 23:13:59
Merci à Tonio, Jogman, Yasso, D"N, Zanzarota pour vos CR…ça donne envie de refaire un marathon :-)
@Zanzarota, je pense que pour un premier marathon, l'essentiel est de le finir quelque soit le chrono. De plus tu as fait ce qu'il fallait pour tenter d'optimiser…passage en 1h27 pour un RP en 1h22 c'est ce qu'il fallait faire. 5' de marge c'est ce qui est conseillé, tu n'as pas de regret à avoir.
C'est juste que tu es un athlète neuf, avec très peu de vécu…manque de résistance musculaire, de développement aérobie…c'est normal.
Tu devrais couper 2 semaines et revenir tranquillement à base de footing court les 2 semaines suivantes. Il faut laisser à ton corps le temps de récupérer et d'assimiler cette grosse épreuve. Et repartir sur du court ensuite.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 01/12/15 à 23:34:38
J'ai trouvé le temps de lire les messages de ce WE, félicitations à tous et merci pour les retours :)
Bravo aux compères de La Rochelle Lachmann, Jogman, Yasso, Lolo59, jeje64, Nain qui court, GGBI, Jean-Pierre, Zanzatora, D"""N... et au florentin Max !
@Rookie tu as pris un gros risque avec l'éponge, c'est rarement une bonne idée d'innover le jour de la course. Mais ça tu le sais ;)
Merci aux journalistes pour leurs CR, Lachmann, Max, Jean Pierre, Zanzatora, D"""N, Jogman, Yasso... c'est toujours aussi agréable à lire; je me suis retrouvé dans certains passages (notamment le point de côté de Jogman, au même moment de la course alors que cela ne m'arrive jamais non plus ^^)
@D"""N tu m'as fait peur :"Je sens également que d'autres parties du corps se tendent comme..." :p
C'est un plaisir de partager nos aventures sur ce post.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (2.1.18.xxx) le 02/12/15 à 01:42:04
en lisant les CR, je retrouve "mes" douleurs inhabituelles. Je pense qu'il aurait été bon qu'il fasse un peu plus chaud pour que les fibres musculaires puissent bien coulisser. Il faisait effectivement 12°, mais le vent refroidissait l'atmosphère et générait une tétanie musculaire insidieuse. Moi aussi, j'avais bcp avant et d'hab, je bois bien moins que ça pendant. Là, j'ai fait le job. Pas de sur allure, une régularité de "meneur d'allure", une concentration à toute épreuve (j'ai presque rien vu du parcours). Des chiffres: 4'42-4'36"-4'36"-4'37"-4'40"-4'46"-4'40"-4'35"-4'37"-4'39"-4'39"-4'41"-4'40"-4'35"-4'44"-4'42"-4'40"-4'41"(Crampe)-4'54"-4'59"-4'45"-4'42"-4'55-5'02"-5'06"-5'11"-5'30"(bcp bobo partout)-5'15"-5'30"-5'04"-5'05"(tentative de relance)-5'20"-5'36"-5'28"-5'50"-6'10"-6'10"-5'47"-5'45". Ne sont pas notés 6-7 micro-arrêts à cause de pic de douleur et de trouille de l'arrêt complet. J'ai même un fugitif arrêt pipi au 39ème.
J'ai eu aussi froid vers la fin et ça s'est accentué. Aujourd'hui encore je suis raide comme des colonnes d'entrée de théâtre (les jambes les mecs, que les jambes!) et c'est tout à fait nouveau pour moi. Allez, on se répare et on repart.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/12/15 à 01:47:01
ZanzaTora Merci pour ce beau CR....
Ne sois pas déçu ....ta copine était là à l'arrivée avec la bourriche! :-) non pas de déception , bien entendu à l'arrivée on a tendance à vouloir refaire la course .... pour un premier sans accompagnement c'est un joli chrono et un plein d'enseignements... tu as trouvé les raisons de la non optimisation de tes chronos sur 10 et semi un manque de kilos en SL; de plus les plans de Gérard s'adressent à des athlètes ayant déjà un foncier bien établi, chose qu'il ne précise pas assez dans ses recommandations ( je lui en avais fait la remarque...), oui avant de commencer le plan il est nécessaire d'avoir déjà effectué plusieurs SL >2H00 sinon c'est trop peu sur un programme 8 semaines....c'est ce qui est arrivé pour 2 athlètes qui ont rejoint le club cette année et qui ne parviennent pas à descendre sous les 3h00 : socle endurance en SL pas assez solide, séances courues trop vites et pas assez de séance assimilation....
Encore samedi matin dans le parc de St Cloud il a été nécessaire de les rappeler à l'ordre durant le footing avant le corps principal de la séance....
Pour l'instant bonne régénération avant de repartir sur un objectif, cette régé tu peux en faire une partie en vtt ou vélo en restant sur de petits braquets, ensuite reprendre les footings et inclure très régulièrement des sorties paisibles en EF de 2h00....
Bravo et satisfaction du chemin accompli! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 02/12/15 à 03:12:23
@Serge92 : cela dit, pour quelqu'un qui vient du jogging sans gros foncier, mais pas d'expérience sur court, le plan GM est pas mal, car vu qu'on a pas optimisé 10km et semi, l'allure marathon est plus que tenable... OK, je sais, ce n'est pas ce qui est conseillé, mais ça marche ;-)
@ZanzaTora : pour un premier, c'est réussi. C'était l'inconnu, il t'était difficile de savoir si tu es naturellement endurant pour tenir une allure optimisée... qui ne tente rien n'a rien, mais qui tente tout perd tout. :-p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (93.158.2.xxx) le 02/12/15 à 08:04:53
@YassO : j'aurais essayé... ;p ! J'espère sincèrement que tes séances de kiné vont te permettre de résoudre ces maudits soucis physiques que tu traines depuis plusieurs semaines et que ce ne sera bientôt qu'un mauvais souvenir !!! Déjà que terminer un marathon en forme est difficile alors avec ces pépins... Bonne récup !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tintin (invité) (90.59.74.xxx) le 02/12/15 à 09:11:03
Bonjour tout le monde,
Bravo à tous pour vos Marathons d'Automne et en particulier La Rochelle dont les conditions météos ont dû être pénibles !!
pour ma part, je serai parmi vous pour l'épisode 9 du CDM avec pour objectif 2h50' voir 2h45' (en fonction de mon évolution d'ici fin Janvier) au Marathon de Paris.
Bonne CAP à tous et bonne récup aux Marathoniens du Week-end:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/12/15 à 09:18:53
@ZanzaTora
Super chrono pour un premier marathon mais quand on a un objectif de 4'14" au km partir en 4'06" c'est ce mettre en danger pour la suite.
J'ai commis la même erreur sur 100 bornes, après il faut assumer ;)
Tu as quand même bien limité les dégâts ce qui laisse à penser qu'avec une stratégie plus prudente, les 3h étaient à ta portée dès cette première tentative.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.158.xxx) le 02/12/15 à 09:35:43
@Picsou, je ne suis pas tout à fait d'accord avec ton message. Avec un record récent en 1h22, passer au semi avec 5' de marge en 1h27 c'est plutôt correct…je pense que c'est juste le difficile apprentissage du marathon pour un coureur relativement neuf et inexpérimenté. Il doit être un peu comme moi, plus de fibres musculaires intermédiaires que lentes…sur mes 2 premiers marathons j'aurais pu partir plus lentement…j'aurais explosé quand même. Pour ce type de coureur je ne suis pas sur que partir plus lentement change quoi que ce soit, il n'a pas de regret à avoir.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 02/12/15 à 09:43:42
@ Lachmann: merki !
@ Lonelybud: au plaisir de te retrouver en pleine forme sur une course en 2016.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/12/15 à 10:00:45
@Yasso
-Vas tu à la piscine nager ?,
De mon point de vue ce n'est pas forcément bon musculairement pour la cap, mais ça permet en douceur de faire travailler tout un tas d'articulation;
Il y a 3 ans j'étais incapable de courir et suis aller pas mal nager(pas vraiment par plaisir mais je sentais que ça faisait du bien) et maintenant j'y retourne de temps à autre(récup ou lorsque je sens des tensions hanche dos etc
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/12/15 à 10:15:50
@Saxo
5' d'écart, il faut déjà avoir un bon IE.
Mon pote "-10" qui a réalisé 2h48 à Paris est passé en 1h24 au semi avec un RP de 1h19'27".
C'est un coureur typé "endurant" et c'était son 3ème marathon.
Me concernant, j'ai commencé par 7' d'écart, j'en suis à 4'22" (à mon 17ème) et je suis également typé endurant.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/12/15 à 10:25:22
...il lui manquait avant tout des SL de 2h15-2h30 ....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/12/15 à 11:56:05
Ce matin: 10,68km en 58'08" (5'27"/km ; 65,5%). Moins fatigué qu'hier, j'aurai sans doute récupéré pour la Q2 de demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Zanzatora (invité) (77.154.204.xxx) le 02/12/15 à 11:59:26
Discussion tres interessante!
De mon point de vue, trois facteurs:
- manque de SL dans le plan (en S1/S2) et en amont (les 4 semaines avant le plan
- passage au semi "optimiste" alors que c'etait un premier marathon
- depart trop rapide sur le premier 5km par rapport à ce semi optimiste (en extrapolant le passage au
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Zanzatora (invité) (77.154.204.xxx) le 02/12/15 à 12:07:10
Dsl pour le doublon, click trop rapide
Suite- si on extrapole un semi sur mon premier 5k, ca donne 1h26'50. Soit pile 4' de plus que mon rp.
La conjonction des 3 conduit à l'echec. Si je pouvais revenir à dimanche matin je tenterai 4'15"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/12/15 à 12:10:33
...pour la prochaine fois tu as les éléments fondamentaux ... pour l'instant régénération :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 02/12/15 à 17:45:25
A la lecture des CR, on peut constater, presque à chaque fois, des fortunes diverses vécues par les coureurs d'une même épreuve (donc conditions identiques) qui ont pourtant bien préparé leur affaire... C'est déroutant comme chaque concurrent subit "aléatoirement" la loi implacable du marathon dont chacun tente après coup d'expliquer ce qui lui est vraiment arrivé... La réussite de Lachmann consiste t'-elle uniquement aux kilométrage élevé effectué en amont (pourtant au bord des crampes au 32e) par rapport à un Zanzatora qui paraît nettement plus "fort" sur le papier... Ah cette incertitude et parfois ingratitude...
@Lachmann : Avec 3 kg de plus par rapport à mars dernier, j'ai repris la CAP petit à petit depuis début octobre et j'arrive maintenant à aligner 5 séances sur une semaine. J'ai même fait le 10km de La Provence, il y a 15j, juste en dessous de 44'. Cà était dur physiquement d'aboutir sur une séance d'1 heure (à plus de 6'/km) et mentalement de courir une AS10 bien au-delà de son ancienne AS42... Mais bon, les tendons semblent avoir récupéré, la météo est actuellement clémente dans le sud ; le plaisir de courir ne semble plus très éloigné.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Adrien (invité) (217.136.9.xxx) le 02/12/15 à 19:37:04
Zanza Tora compris que c'est pas facile un marathon... Et bien heureusement ;-)
Le premier qui plus est !
Moi je dis Bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 02/12/15 à 20:32:50
@Lonelybud : Cooooooooooool ! Il t'a fallu donner le temps au temps pour bien te soigner ! Tu vas maintenant monter progressivement en puissance et retrouver dans les prochains mois ton niveau ! En tout cas, courir un 10km sans douleur et en 44' laissent présager que tous les voyants sont au vert d'autant plus que tu as probablement peu (ou pas) privilégié les séances de qualité ces derniers temps...
Bon courage et n'hésite pas à nous faire part de tes séances !!
Comme certains me l'ont demandé, je vais vous lister ce qui, à mon avis, m'a bien convenu et ce sur quoi j'ai tenté d'axer ma préparation sans suivre de plan bien précis...
Attention, ce n'est absolument pas pour donner des leçons ! Je suis très certainement le moins bien placé pour ça et d'autres sont bien plus compétents que moi !!
Au niveau de l'entraînement :
Cette 5ème préparation marathon a été précédée de 3 années où je suis monté progressivement en charge en termes de kilométrages et de nombre de séances. Je pense donc en recueillir les bénéfices actuellement après 3 premiers marathons très difficiles (positive split de 8'/15'/8' et un temps final de 3h28/3h27/3h22).
Je parcourais régulièrement 90 à 100kms hebdo en 2014. J'ai décidé volontairement début 2015 de réduire le kilométrage pour atteindre grossièrement 80kms en "semaine standard". J'ai également réduit les allures de footing (5'15 à 6'00 contre 5'00 à 5'30 avant).
Depuis 01/2015 et la prépa pour le marathon de Bordeaux (3h10), voici, globalement et "grossièrement", les grandes lignes de ma prépa :
- 5 à 6 séances par semaine dont 2 de qualité (>80% FCM) pour un kilométrage hebdo entre 75 et 95kms (75kms en moyenne sur les 18 premières semaines de la prépa de La Rochelle /20).
- Cycle de 3 semaines dont 1 de récupération
- Kilométrage de 220kms par cycle. Si je cours 160kms (180kms) sur les 2 premières semaines du cycle, je limite volontairement à 60kms (40kms) sur la semaine de récup.
- Aucune séance VMA du type 10x400... Je ne fractionne pas en dessous de 1000. J'envisage toutefois, hors prépa, de tester quelques séances pour rompre certaines barrières physio et psychologiques...
- Mes séances en EF sont faites à des allures aléatoires, dépendant uniquement de la forme du jour et des séances précédentes. Cela peut aller de 4'30 (AS42 + 15") à 6'00.
- Je suis persuadé des bénéfices "aérobie" des blocs week-end de 40 à 45kms, permettant de m'affranchir de SL de 2h30 ou plus. Globalement, séance de 18 à 20kms le samedi dont 10/15kms de qualité (seuil/AS21) suivie d'une SL de 20 à 25kms (1h45 à 2h) le dimanche à l'allure du jour (avec ou sans AS42 en fonction de la forme et des sensations du moment)
- 1 séance par semaine d'EF autour de 75% FCM sur 12/18 bornes
- 1 à 2 petites séances de gainage et travail des bras en période foncière (30' à 45' maxi)
- 1 à 2 séances par semaine sur tapis (hors bloc week end). J'ai remarqué que ma foulée était différente (médio voire avant du pied) et les muscles sollicités ne semblent pas être les mêmes... Après réflexion, ces séances sur tapis ont dû probablement changer ma foulée qui est plus "medio" dorénavant que "talon". Peut-être n'est-ce qu'une impression...
- Je n'hésite pas à couper 3 jours en cas de petite douleur inhabituelle. Dans ce cas, je remplace une séance CAP par du gainage. Je culpabilise moins et cela ne me fait pas de mal… ;-)
Niveau alimentation :
- Sans m'en affranchir, je m'oriente, depuis peu, de plus en plus vers le riz, le quinoa, les lentilles... pour limiter les féculents à base de blé inclus dans les pâtes, le pain...
- Je suis, depuis Bordeaux, un Régime Dissocié Scandinave du lundi midi au jeudi matin.
Niveau compétition :
- Je me base beaucoup sur ma FC. Sur marathon, je ne dépasse pas 158/160 puls (82%) sur la première moitié. Sur semi, 170 puls (87%) maxi. J'ai remarqué que si je dépasse, j'explose...
J'enfonce certainement des portes ouvertes ou vais surement à l'encontre de certains fondamentaux mais c'est ce qui semble me convenir. De cette manière, tout en écoutant les signaux de mon corps, je me fais plaisir !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/12/15 à 22:17:33
Salut à tous,
Encore de bien beaux CR dans le coin.
@Tonio92, tu as bien limité la perte de temps dans les derniers kilo. Encore bravo pour ta première sur marathon.
@jogman, ton CR est très bien également. Beau chrono pour un V3 que certains seniors aimeraient réaliser.
@Yasso, CR ponctué de touches d'humour qui m'a bien fait rire. Bonne rècup en espérant que tes douleurs se guérissent au mieux.
@zanzatora, Belle première sur marathon même si tu ressens de la déception, c'est un super chrono et cela laisse entrevoir une belle marge de progression. Un départ un peu plus lent sur les premiers kilomètres t'aurais peut être amené vers le sub 3h00 mais rien n'est moins sûr.
Dans quelques jours quand tu auras digéré c'est la satisfaction qui primera d'autant plus que tu as assez bien géré ta fin de course dans le dûr.
@D''''n, même après autant de marathons tu as ressenti des choses que tu n'avais pas connu auparavant. Bravo pour t'être accroché.
@lonelybud, content de voir un membre du caf qui va nettement mieux en espérant que ça continue.
@lachmann, intéressant le retour sur ta progression je te citais d'ailleurs comme exemple pas plus tard que ce midi à un collègue de cap qui nous lit. Je t'ai vu opérer des changements dans la façon de t'entrainer en augmentant sérieusement le kilométrage. Cela prouve le grand intérêt de faire du volume tout au long de l'année avec beaucoup de séances en endurance. Pour l'endurance je procède de la même manière que toi, j'adapte en fonction des sensations du jour et du cardio. Le lendemain d'une séance de fractionné je m'efforce à courir plus lentement que d'ordinaire.
Peux tu par la même occasion préciser tes chronos sur les trois distances depuis 3 ou 4 années pour visualiser cette très belle progression.
Tu vas certainement t'apercevoir qu'une belle progression comme celle que tu viens de connaître sur marathon amène une motivation décuplée pour la suite. Tu es bien lancé pour encore progresser de façon significative sur les prochaines années, c'est tout le mal que je te souhaite.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 02/12/15 à 23:51:41
Bravo a tous les competiteurs de la Rochelle! De beaux chromos et de belles et dures sensations un peu partout!
Bravo a Lachmann pour son sub 3h, a Tonio pour sa regularite et sa vitesse, mais aussi a tous les autres dont l effort a sans doute ete plus grand car plus prolonge! Et que les derniers km sont longs, et durs, et interminables.
Merci pour ces bouts d experience! Meme avec beaucoup d experience, on peut rencontrer de grosses difficultes imprevues.
S agissant de Zanzatorra, c est interessant de comparer, car on a fait le meme chrono, tous les deux sur un premier marathon. J avais fait 1h27 pour mon semi de preparation, couru a 91% de FCM mais sans le sentiment d avoir tout donne au vu des conditions. Par contre une fois dans le mur, j ai maintenu une allure de 4'30/4'40 avec une FC qui descendait sans cesse, jusqu a 155-157 (FCM 194) avec l impression d un epuisement total alors que je pensais pouvoir tenir un peu moins de 170 sur la distance.
Pour rejoinder Saxo, j ai peut etre beaucoup plus de fibres lentes?? Aucune idee. Interesant en tout cas de voir, de decouvrir plutot, la reaction du corps quand on passe de l autre cote de l effort...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 03/12/15 à 10:22:54
Bonjour à tous,
@Jereiter : +1000. C'est vraiment génial tous ces récits avec des fortunes diverses... Ca rend encore plus beau cette distance mythique !!!
@Anthony : Merciiii ! J'espère effectivement pouvoir suivre le même chemin que toi... Maintenant, j'en suis loin... je n'en reviens déjà toujours pas d'avoir passé cette barre... et je considère déjà ce chrono comme un exploit perso... d'autant plus que le contexte rochelais était génial avec des rencontres sincèrement plus qu'agréables (YassO, Ralph, Jean-Pierre...)...
Je me souviens encore des quelques échanges avec un ancien du forum, Sorel, lors du marathon de Toulouse 2013 que nous avions terminé ensemble, où nous évoquions déjà ce rêve inatteignable à l'époque de franchir ce chrono...
Voici mes différents chronos :
29/10/2011 Semi 1h39'12
30/10/2012 Semi 1h35'24
01/03/2013 Semi 1h30'58
01/04/2013 MDP 3h28'20
01/06/2013 Semi 1h29'04
01/10/2013 Marathon Toulouse 3h27'20
01/03/2014 Semi 1h28'14
01/04/2014 MDP 3h22'30
01/06/2014 Semi 1h28'15
01/09/2014 Semi 1h28'05
01/10/2014 10kms 39'21
01/10/2014 Semi 1h34'13 (entorse cheville)
16/11/2014 Semi 1h28'00
08/03/2015 Semi 1h26'03
18/04/2015 Marathon Bordeaux 3h10'29
27/06/2015 Semi 1h25'31
13/09/2015 Semi 1h23'56
11/10/2015 10kms 37'37
26/10/2015 Semi 1h25'40
29/11/2015 Marathon La Rochelle 2h59'07
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 03/12/15 à 13:24:21
@Lachmann progression impressionnante et motivante pour les autres !!
surveilles tu de plus près ton alimentation, un peu de contrainte en collectivité, ou mise à part l'augmentation du non gluten sans être absolu est la seule modif ?
Laurent
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 03/12/15 à 13:58:17
Lachmann; Bravo ! faire une Semi 1h25'40
puis Marathon La Rochelle 2h59'07
chapeau !!
la barre mythique de 3hrs est tombée...garde la motivation pour aller plus loin.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 03/12/15 à 14:55:10
@Lachmann, belle progression…ne change rien :-)
Hier, footing 13km et ce midi 13km dont 6km EA en 3'44/km et 3x250 tonique pour finir, puls un peu hautes et crève depuis mardi.
Bon run à tous et bonne recup pour les marathoniens de ce week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/12/15 à 16:36:56
Aujourd'hui: 23,06km en 1h47'36" (4'40"/km ; 75,5%) dont 3 X 3200m (4'03"/km, 81,5% ; 4'02"/km, 83% et 4'01"/km, 84%) suivis de 2 X 1600m (4'00"/km, 83% ; 3'56"/km, 83,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (213.41.135.xxx) le 03/12/15 à 17:10:45
@SaxO et Eugène : ça crapahute et à de bonnes allures !!
@Laurent23 : Aucune modif dans l'alimentation sur ces 4 ans et je limite le gluten depuis 2 semaines seulement ! ;-) Par contre, j'ai toujours recherché un certain équilibre alimentaire sans, pour autant, supprimer les apéros et les bons repas. Cela dit, je n'ai pas dû mettre les pieds dans un fast food depuis au moins 2 ans. Aucune perte de poids : 70/71kgs pour 1,76m.
@Oldman : merci ! Pour le 1h25'40, j'ai fait une erreur de stratégie en tentant de partir 3/4 puls au dessus des 170 puls habituels sur semi et malheureusement, j'ai lâché l'affaire au 15ème sans, toutefois, terminer en footing... Je pense que je valais plus les 1h24 réalisés un mois plus tôt.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 03/12/15 à 17:23:45
@Lachmann, c'est parce que j'ai pas envie que tu me rattrapes!! :-) en regardant les CR j'ai vu que tu étais passé en 1h28 pour 1h23 en RP. Idem pour Tonio 1h24 pour 1h19...je persiste à dire que c'est l'allure à viser et qu'il n'y a pas besoin d'un ie endurant pour ça. Par contre il faut tenir compte de son profil musculaire et de son expérience de la distance pour mettre l'accent ou non sur les SL.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par gumption (invité) (92.90.16.xxx) le 03/12/15 à 17:27:28
Lachmann,et quelques autres:
le fait de vous avoir lus m'a poussé à privilégier de l'endurance fondamentale lente, et de l'AS42 pendant ma prepa recente. Presque pas de VMA courte. Un peu de seuil, mais vraiment pas enorme. Et comme toi Lachmann un concept de bloc weekend, pas de sortie tres longue. Et je fais au feeling, si la forme n'est pas top, tant pis je ne sors pas.
Je crois que c'etait une bonne approche dans mon cas. J'etais loin d'être sub 3h il y a peu et ce weekend le 2h49 m'a surpris, alors que j'avais la creve. Mais la prepa au feeling m'avait laissé du jus.
Merci donc des conseils partagés, bravo pour le marathon recent et bonne récup.
Et sympas, tous les CR de la Rochelle! Je voulais y aller mais plus de dossards, d'où mon report sur Saint Sebastien ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 03/12/15 à 18:52:06
Dis donc Eugene, grosse progression recemment dans tes chronos! Ca promet!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 03/12/15 à 19:23:53
C'est vrai que ça galope bien!!
Vous préparez quelque chose de particulier ou déjà la tête à la saison 9?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanzaTora (invité) (109.10.132.xxx) le 03/12/15 à 19:25:38
Ah et sinon, question:
Annecy, Nantes ou Lille/Lens?
Les 3 sont le même jour, ils m'iraient bien niveau date.
Des avis?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/12/15 à 19:49:26
Oui Jereiter, je suis plutôt satisfait de la façon dont ça se goupille ces dernières semaines. J'ai le sentiment que le marathon est venu un peu trop tôt, alors que j'étais encore en train de bien progresser. Du coup, je n'ai pas trop coupé et suis reparti sur une prépa assez conséquente sur 18 semaines (prochain marathon le 13 mars). Assez agréablement surpris cela dit par la séance du jour, j'étais très à l'aise alors que j'avais eu beaucoup de mal à récupérer d'une grosse séance d'as42 faite lundi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/12/15 à 22:05:30
@gumption, Bravo pour ta perf.
@lachmann, effectivement c'est une bien belle progression.
@saxo, ça dépend peux être aussi du moment où est couru le semi, soit avant le marathon en perf ou pendant la prépa marathon en pleine charge.
Pour ma part semi en perf en 1h21'20 (RP) en mai et passage au 1er semi cinq mois plus tard en 1h24'52 (1h25'34 sur le 2 ème semi). Le travail de développement du système aérobie a porté ses fruits.
@Eugène, une bien belle séance. La forme est là, sans aucun doute.
De mon coté début d'entraînement consacré au 10 avec une première séance de RPACE sans forcer de 14X200/200 vers 37/38" pour la majorité.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 03/12/15 à 23:10:25
@Anthony Merci encore, ta performance à Rennes m'a bien inspiré pour la gestion de mon marathon :)
@Lachmann Belle progression. Ce qui est intéressant aussi, c'est la stagnation en 2o14 avant le décollage de 2o15. Persévérance (+ remise en question ?) !
@grumption Perso j'ai mieux encaissé la prépa spé marathon (110K hebdo <= au seuil) que les prépas 10K/Semi faites en amont (85K avec 2o% >= seuil). Cependant rien n'est à jeter, toutes les allures sont utiles selon les cycles.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.249.80.xxx) le 04/12/15 à 08:47:51
Bonjour,
des nouvelles d'easy.e à Florence .
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/12/15 à 15:54:20
Aujourd'hui : 18,69km en 1h31'26" (4'54"/km ; 73,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 04/12/15 à 17:15:09
@Lonelybud, ça fait plaisir d'avoir des news, surtout positives…a bientôt du côté de Borely
@Zanzarota, les cross pour moi. Ca commence ce dimanche. D'ailleurs il va falloir que je gère avec le marathon. Probablement en avril.
@Anthony, je parlais d'un semi couru un perf assez récent. 5' c'est la norme selon moi (aux allures 14/15km/h marathon). Voir moins pour une personne avec des qualités d'endurance naturelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/12/15 à 10:27:30
Ce matin : 9,69km en 51'57" (5'22" ; 64,5%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/12/15 à 10:28:02
@Tonio92 et Anthony : Re-re-merci ! ;-)) Effectivement, le second semestre 2014 a permis de consolider les 1h28... Je suis convaincu que le corps franchit des barrières par étape avec des gains de 3/4' à chaque fois.
Quelle est également vos deux progressions respectives sur les 3/4 dernières années sur 10, semi et marathon ?
@SaxO : pour te rattraper, il va falloir que je loue une mobylette ! ;p
@Zanzatora : je ne connais aucun de ces parcours mais suis déjà inscrit pour Nantes !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.1.xxx) le 05/12/15 à 15:00:05
@lachamnn
Bon marathon de Nantes avec un objectif qui devrait être pour toi autour de 2h50 +ou- 2 mn c'est dans 4.5 mois..
Et en 2017 tu rattrapes Saxo!
Go !
Pour ma part je ralentis fortement la cap pendant quelques semaines (3 à 5 sorties) et remplace par natation, 3 fois cette semaine et mini 1 fois semaine pendant décembre.
On verra l'efficacité fin décembre, tout début janvier en vu de cheverny
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/12/15 à 15:41:17
@ Jean-Pierre:
moi j'ai rien foutu de la semaine. Footing de reprise demain, peut-être... Pas de piscine, je m'y ennuie au bout d'un quart d'heure. Bonne continuation.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 05/12/15 à 16:31:37
@Jean-Pierre: J'adore comme tu es d'un optimisme débordant pour les autres alors que pour toi tu es tout l'inverse et à tendance à te sous-estimer ;)
(je ne dévalorise pas Lachmann et il va continuer à progresser mais il ne va pas passer de 3h à 2h50 en 4 mois)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (90.55.40.xxx) le 05/12/15 à 16:44:41
Bonjour à tous.
je viens de finir un marathon en 3h01 je visais 2h55.
Je suis passé au semi en 1h29. un poil en retard du a un probleme d'étalonnage de ma montre qui indiquait 4'12....
Enfin bon pas d'excuses!
J'ai tenu à ce rythme jusqu'au 35eme. Et après impossible de tenir le rythme. Le meneur 3h me rattrape je décide de le suivre à 4.13 à la montre du 37eme au 38eme. Je m'aperçois que j'ai donné ma dernière cartouche les 4 derniers on été difficile surtout le dernier kilo. Dans le stade d'aneto sur les dernier 300m 8 coureurs me doublent, je dois finir à 11 à l'heure. C'était mon 4eme marathon mon deuxieme plus sérieux( 3h05 l'année dernière sur le meme parcours.) Je gagne 4mn mais je suis en dessous des 3h...
J'ai besoin de vos lumières. J'ai 48 ans 185 puls max 18.5 vma (mesurée centre médico sportif, avec prise de lactates).
Pour améliorer mon temps, dois je avoir un chrono reference sur 10km et semi? car j'en ai jamais fait.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par xcman (invité) (90.28.224.xxx) le 05/12/15 à 16:47:49
Pour améliorer ton chrono tu dois plus t'entrainer surtout ! combien de kilomètres hebdomadaire parcourent tes jambes ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (90.55.40.xxx) le 05/12/15 à 17:05:59
@xcman. ma plus grosse semaine s-2 avant marathon 4 sorties 70 km
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jean-Pierre (invité) (92.160.1.xxx) le 05/12/15 à 17:59:20
Lachmann et il va continuer à progresser mais il ne va pas passer de 3h à 2h50 en 4 mois)
@mathieu
Lachamn à gagner à chaque sortie marathon mini 10 mn
il lui reste 4mois et demi 2h50 pourrait être l'objectif 2016 sans aucun doute( mi avril challenge!), il maitrise maintenant très bien la distance.
La rochelle était cette année condition moyenne et Lachmann en avait encore sous le coude car mentalement(vu ces premiers marathon laborieux) il est un peu en réserve donc 2h59 potentiel 2h57 avec plus d'expérience il atteindra 2h50 voir légérement moins en 2016!
Quand à moi j'ai appris que je savais maitriser sans trop de problème en 3h30 et sais pourquoi pas beaucoup moins , je ne crois pas me sous estimer, mais plutot réaliste.ca ne veut pas dire que je n'essaierais pas grapillier quelques secondes minutes.
@yasso
Bonne reprise tout en douceur, nous avons la chance à Chartres d'avoir un super complexe aquatique avec 2 piscines de 50 metres olympiques dont une dehors et pour les vieilles articulations ça fait du bien
Bonne fin de week end
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/12/15 à 21:09:45
@Jean-Pierre : je suis moins convaincu sur une future progression aussi fulgurante ! ;-) Déjà, si je confirme mes 3h pour le prochain, ce sera déjà bien ! J’ai encore beaucoup de chemin…
Cela dit, il est vrai que j'étais étonné de tenir aussi bien la cadence jusqu'au 40ème... Malgré un mental défaillant à ce moment, j'ai réussi à terminer le dernier km en 4'10. JP a raison lorsqu'il dit que je n'ai pas cherché à faire mieux sur le dernier quart du fait de mes précédentes défaillances. Ma volonté première d'accrocher était d'accrocher les 2h59'XX. Dans un monde parfait et avec beaucoup de "si", peut-être aurais-je pu titiller les 2h58... mais cela reste vraiment hypothétique... Il aurait fallu que je ne m'arrête pas 30" au ravito du 40ème et un gros vent de 100km/h dans le dos sur les 10 derniers kms... ;-) Après coup, je ne comprends même pas mon obstination à m'accrocher à cet espoir des moins de 3h car j'avais clairement abdiqué dans ma tête... avant même le départ... Peut-être que les messages très sympathiques du fofo - et par ailleurs de SaxO - ont inconsciemment entretenu cette idée... ;-)))
Bonne récup, tu as raison de couper pour bien te régénérer… Je vais également couper de la CAP pendant 2 semaines mais ça risque d’être long… et j'espère pouvoir tenir... ;-) Entretemps, vélo et gainage…
@Mathieu : ni même 2h55 en si peu de temps… ;-) Et toi, pas de marathon en 2016 ?!?
@YassO : bonne reprise demain !!! Si bobo, tu coupes illico !!!
@Mozart : cela s'est joué à peu et finalement, même si faire 3h01 est rageant, tu n'échoues pas si loin de l'objectif car parfois c'est 15' voire +...
De plus, je pense que tu as bien fait de ne pas suivre les 4'09/km car tu aurais explosé plus tôt... Il peut paraître aussi étonnant que tu ne connaisses pas tes temps de passages chaque 5kms et que ce ne soit qu'au semi que tu t'aperçoives de ce différentiel chronométrique...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (81.249.74.xxx) le 05/12/15 à 22:00:10
Salut les marathoniens!!
Je viens de faire un trail nocturne à Versailles,
1h36 16,5km 400D+
Gêné par m
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 05/12/15 à 22:29:26
@Lachmann...'Tin arrête avec ton gainage…tu vas me donner des complexes…j'en n'ai pas fait depuis 3 mois :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/12/15 à 22:31:47
@tonio92, content d'avoir pu t'inspirer. Vu ton chrono pour un premier ça va bientôt être l'inverse.
@lachman, je pense comme toi, il y a des moments de stagnation et des moments avec une grosse progression. Cela se ressent aussi dans l'entraînement. Saxo m'en avait également fait part.
Je te mets en dessous tous mes résultats depuis que je cours régulièrement. Avant 2011 c'était quelques footings mensuels toujours à la même allure d'avril à septembre puis plus rien après.
2011:
juin: premier semi 1h42
2012:
Reprise cap fin décembre 2011 après 3 mois d'arrêt.
Avril: semi 1h34'30
Mai: premier marathon au mont st Michel 3h28
Octobre: semi 1h29'30
Novembre: semi 1h32 sous la tempête.
2013:
Février: premier 10 km sur route en 38'18
Mai: 10 km en 38'10
Juin: semi en 1h27'45
Octobre: semi en 1h29'30 (douleur cheville)
Novembre: marathon de la rochelle 3h09'54
2014:
Février : 10 km en 37'10
Avril 2014: semi en 1h22'30
Juin: abandon sur marathon pour tendinopathie de la patte d'oie (objectif 3h00)
Décembre: 10 km en 36'20
2015:
Février: 10 km en 36'00
Mai: semi en 1h21'20
Octobre: marathon 2h50'25"
@Jean pierre, +1 @MathieuCH.
Je pense aussi que lachmann peut atteindre ce chrono mais ça me semble très compliqué d'ici 4 ou 5 mois. Il faut aussi prendre en compte que près d'un km/h séparent 3h00 de 2h50. Je le souhaite bien sûr à lachmann mais viser 2h55/57 serait déjà un joli défi.
@Mozart, le sub 3h00 devrait être pour la prochaine fois.
Comme lachmann je pense que ton départ plus lent que prévu t'a évité d'exploser plus tôt. Pour pouvoir te conseiller il faudrait que tu précise l'entraînement que tu as suivi lors des derniers mois.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.250.90.xxx) le 05/12/15 à 22:45:55
@Lachmann @anthony vos progressions sont impressionnante et motivante, !! quelle ages avez vous ? moi 47 ans mais j'espère pouvoir faire reculer encore un peu le chrono !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/12/15 à 22:49:43
@laurent23, merci. 34 ans pour moi.
Malgré tes 47 ans tu progresses encore et c'est le principal.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/12/15 à 23:10:09
@laurent : tes chronos vont encore s'améliorer !!! 35 ans pour ma part
@lolo : t'as plus de réseau ? ;-) On n'a pas eu la fin de ton post...
@anthony : merci pour cette récap ! Effectivement, belle progression avec une année 2015 accomplie !
@saxo : tu n'as pas à complexer car j'y vais vraiment mollo et tu sais que je ne suis pas irréprochable avec mes apéros et mon chocolat... Mais bon, j'en connais certains qui aiment la glace au café...D'autres le Nutella et les biscuits Prince ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 06/12/15 à 00:06:45
@Mozart 3h01 avec max 70K hebdos, c'est très rentable :)
@Lachmann même avis que toi sur la progression par palier, il faut être patient par moment.
@Anthony belle progression, tu peux être optimiste pour la suite !
Me concernant :
03/2013 : semi 1h38 (dans le trafic)
O4/2013 : semi 1h29
06/2013 : 10K 38'25"
09/2013 : semi 1h23
12/2013 : 10K 37'55"
02/2014 : 10K 37'45"
04/2014 : semi 1h22
05/2014 : 10K 37'45"
09/2014 : semi 1h20
10/2014 : 10K 37'05"
11/2014 : semi 1h22
12/2014 : 10K 36'55"
03/2015 : semi 1h21
04/2015 : semi 1h21
06/2015 : 10K 36'45"
09/2015 : semi 1h18
10/2015 : 10K 35'40"
11/2015 : marathon 2h49
Stagnation fin 2014/début 2015 puis progression pendant l'été 2015.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 06/12/15 à 00:33:09
@Tonio92 : tu as changé quelque chose pour progresser en 2015 ou c'est venu comme ça en continuant à t'entraîner de manière similaire ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 06/12/15 à 08:26:38
@Jean-Pierre: La progression n'est pas linéaire, ça serait trop facile. On ne gagne pas aussi facilement 10' entre 3h10 et 3h que entre 3h et 2h50. Confirmer le <3h et se rapprocher pourquoi pas de 2h55 au printemps serait déjà excellent.
@Lachmann: J'enchaîne les blessures alors pour l'instant je trotte et verrai dans quelques semaines. Rendez-vous chez des spécialistes du pied ces prochaines semaines en espérant trouver la cause.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 06/12/15 à 10:23:17
Moi je régresse par pallier ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/12/15 à 18:06:03
Effectivement, Lachmann a beau avoir progressé, 2h50 me semble être un objectif déraisonnable à moins qu'il gagne encore 2' sur semi en mars.
@Jean-Pierre
Plus on progresse et plus les minutes sont dures à gagner ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.1.xxx) le 06/12/15 à 18:43:01
picsou (invité)
D'accord pour Avril c'est ambitieux 2h50 , maisCourant 2016 il en a la possibilité, il est jeune ,il prend la cap avec sérieux.Déja dans sa tête il faut qu'il ancre qu'il le fera.
Et ce n'est pas la méthode couet.
Personnellement à un autre niveau, mais vieux,je sais ce qui me freine si j'arrive à résoudre 2 problèmes je pourrais gagner quelques minutes
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 06/12/15 à 20:09:24
@Andin J'ai ajouté des côtes en préparation foncière et réduit le kilometrage en période spécifique.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Kenzo (invité) (173.14.67.xxx) le 06/12/15 à 20:56:50
Salut a tout,
Je vous lis par moment, super busy au boulot cette annee, mon temps libre est pour ma prepa...
Apres 7 semaines d'arret pendant l'ete (extenue et lasse), prepa en mode express de 3 mois et ce matin, le point d'orgue, ce matin au marathon de Sacramento.
Je bats mon record en 2h43'25'', dans des conditions humides (deux grosses averses) mais une temperature ideal de 10 degres. Satisfait. Leger positif split (1h20'50'' - 1h22'35''), j ai bien souffert dans les 4 derniers kilos, musculairement surtout. Je n'avais pas 1km de plus en reserve.
bon run a tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 06/12/15 à 21:02:24
@Kenzo, content d'avoir des nouvelles. Bravo pour ce nouveau record!
Cross pour moi ce jour. Dur dur, très relevé. Je fais 15 et on gagne par équipe.
Bonne semaine à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/12/15 à 21:47:58
@kenzo : bravo pour ta course avec un RP à la clé.
@saxo : bravo également pour ton cross et la victoire de ton équipe.
@yasso : j'espère que la reprise s'est bien passée...
Ce matin, 15.5 kms en 1h23 avec un soleil de printemps.
Bonne semaine à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/15 à 21:59:11
@Kenzo : Bravo pour ton RP !
@SaxO : encore une place d'honneur !!!!
@Jogman : Alors, pas trop de fatigue à J+7 ?
On attend des news de YassO !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/15 à 22:31:08
@lachmann et tonio92, merci pour les commentaires.
@Tonio2, quelles sont les séances de qualité que tu privilégies en prépa 10 km et en prépa semi pour quel volume hebdo? Tu as réalisé un second semestre 2015 de toute beauté avec une nette amélioration de tes chronos. Tu as certainement trouvé la méthode d'entraînement qui te convient.
@kenzo, bravo pour ce superbe chrono. Si tu as un peu de temps, il serait sympa de nous dire ce que tu as fait comme séances de qualité pendant la préparation ainsi que le volume hebdo. Bonne récup.
@MathieuCH, bon courage pour la suite et surtout bonne guérison.
@saxo, bravo pour ce podium.
Cette semaine 72.5 km dont 18.7 ce midi en 1h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/12/15 à 22:36:47
@MathieuCH : Décidemment, tu n'es pas verni en ce moment ! J'espère que tu trouveras l'origine de tes soucis afin de te donner à 100% dans une prochaine prépa marathon !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Max (membre) (37.162.44.xxx) le 06/12/15 à 23:14:34
De retour de Florence, quelle ville magnifique !
Le lendemain du marathon malgré les courbatures je suis monté tout en haut de la torre del Mangia à Sienne, 400 marches raides et étroites puis la vue récompense l'effort :) A partir de mercredi plus aucune douleur, j'ai mieux récupéré cette fois, le fait de marcher toute la journée du lundi au vendredi a du aider !
Reprise de la CAP demain, si tout va bien je vais courir le 10km à Vincennes qui semble maintenu pour essayer de battre mon RP (39').
@Lachmann : merci ! Félicitations à toi pour ce superbe sub3h bien mérité ;) Et merci pour le détail de ta progression et de ta prépa, ça m'inspire pour la suite. Avec mon record semi de 1h26 et marathon en 3h14, pour courir en 3h je dois réduire mon déficit d'endurance car virtuellement je pourrais faire 3h06 avec un IE correct, puis gagner comme toi 3 minutes sur semi pour tenter 1h23->3h :)
@Serge92 : merci Serge, en effet les couleurs sont magnifiques mais tu as du mieux profiter du parcours que moi en tant que meneur, pour ma part j'étais trop concentré sur ma course, j'ai vu la vidéo du parcours filmé en moto en accéléré et notamment sur la fin dans le centre historique où je n'étais plus très lucide je ne me souviens pas de tout... par contre je me souviens bien du pont qui pique :)
Merci et encore bravo à tous les marathoniens de la Rochelle, c'était un plaisir de lire vos CR !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 07/12/15 à 00:36:51
Max Bravo ....oui en meneur c'est plus facile bien que les derniers kilos semblent longs..... du fait de la non préparation..... un beau marathon et une ville très belle si on a le temps pour y rester 2-3 jours pour apprécier toutes ses facettes
Bonne récup et beaux rêves :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 07/12/15 à 08:29:02
@ Jogman & Lachmann:
reprise post marathon hier matin (parc du château de Versailles), 17,8km dont 13km très cool avec la miss (6'10/km). Ca m'a réactivé la tendinite pour le reste de la journée mais ce matin c'est passé.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (90.55.40.xxx) le 07/12/15 à 14:17:50
Pour ma part reprise ( apres marathon de SAn sebastian) aujourd'hui 45mn cool car j'ai toujours mal au talon (bursite depuis avril!!!, j'en ai marre, je ne sais plus comment faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/12/15 à 15:26:08
Ce midi 14 kms en 1h12 avec encore un beau soleil.
@lachmann : j'ai l'impression d'avoir récupéré très (trop?) rapidement sans courbatures, ni fatigue particulière... Je vais enchaîner sur 2/3 semaines d'endurance, endurance active + LD.
@yasso : j'espère que ca ira pour toi
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 07/12/15 à 15:30:33
@Yasso, Jogman...une idée de marathon pour ce printemps?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 07/12/15 à 21:00:19
Ce soir endurance rythmée en bloc avec ma compet de hier 1h27'30" pour 19.76km 4'26/km (de 4'50 à 4'05°). C'est qu'il faut penser à l'épisode 9...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.47.83.xxx) le 07/12/15 à 21:29:21
Vas y Sax', la saison 8 est finie de toute façon !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/12/15 à 22:02:31
salut olivier,
As tu fait ton choix pour le prochain marathon où tu vas casser cette barre des 3h00?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.47.83.xxx) le 07/12/15 à 22:09:54
Salut Anthony !
Non, je ne sais pas encore. Sûrement à l'automne prochain. Je n'ai pas envie de me décider maintenant.
Mes envies actuelles sont sur du plus court (tout en garant quelques sorties longues régulières).
En ce moment, je profite de la saison de cross où je ressens les bénéfices de la prépa marathon !
Et toi, des pistes ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/12/15 à 22:25:42
Je suis dans la même optique que toi et je privilégie aussi le court sur le premier semestre 2016 avec tout de même un semi en mai (à confirmer) en conservant également quelques sorties un peu plus longues. Pour le marathon, ce sera probablement en octobre bien que ça me démange d'en refaire un plus rapidement.
Je vois que de ton côté tu enchaînes les cross, ça devrait payer sur 10 km au printemps.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 07/12/15 à 23:59:49
@Kenzo Bravo, c'est solide !
@Saxo Félicitations pour ton cross ;)
@Anthony Je planifie en m'inspirant de Daniels, donc en 4 phases (6 mois au total) et je place une course en fin de chaque phase. Je fais 2 séances de qualité par semaine : 1 séance spécifique du cycle, 1 séance spécifique de la course programmée en fin de phase.
Par exemple cet automne (grossièrement) :
- Phase 1 : travail foncier, pas de course préparée : 100K/semaine
- Phase 2 : vitesse/économie de course + prépa semi : 1 séance RPace + 1 séance AS21 : 80K/semaine
- Phase 3 : Vo2Max + prépa 10K : 1 séance IPace + 1 séance AS10 : 80K/semaine
- Phase 4 : seuil + prépa marathon : 1 séance seuil + 1 séance AS42 : 110K/semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 08/12/15 à 00:05:08
Séances AS21 (un peu plus vite en fait, allure seuil) progressivement de 6x1600m r1' à 3x3200m r2'
Séances AS10, 6x1000m r1'15" / 3x2000m r1'45" / 3000m+2000m+1000m
Je testerai des séances Lactate Clearance la prochaine fois.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/12/15 à 00:20:33
@saxo : cette année, pas de marathon au printemps. Surement cet automne, peut-être la course support du championnat de France mais c'est un peu tôt pour programmer ça.
Départ demain matin pour 15 jours de l'autre côté de l'Atlantique, ca va cailler !!!!
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (77.84.149.xxx) le 08/12/15 à 00:53:08
Salut, le Caf. Petit retour sur mon marathon de la Rochelle une semaine après avoir digéré ma contre-performance. Avertissement : passez au post suivant si vous n'aimez pas ceux qui racontent un peu leur vie dans les CR. Sinon bonne lecture !
Objectif espéré : un sub 3:10 voire se rapprocher d'un 3:07 en tenant une moyenne 13,5 km/h. Mon semi en S3 bouclé en 1h28 sur un parcours vallonné m’avait conforté dans ce choix.
J'ai 43 ans et me suis mis à la CAP, il y a un peu plus de 2 ans en ayant un passé sportif de footeux depuis tout petit. Je continue toujours à jouer 4 fois par semaine (futsal-soccer-foot à sept). J'ai commencé à courir au début pour perdre du poids car j'étais monté à 105 Kg pour 1m88 et les 3 chiffres avant la virgule sur la balance commençaient à m'inquiéter.
Je décidais donc de me mettre à courir et surveiller mon alimentation. Résultat, en 6 mois 17 kgs de perdu, depuis mon poids se stabilise autour de 88 kgs. Ayant pris goût à courir, je me suis fixé le challenge de terminer un marathon en 2014, ce sera le MDP en 3:44. Cette course fut un déclic et les émotions procurées m’ont conduit à renouveler l’expérience 6 mois plus tard à Toulouse. Conseillé par Saxo du CDM, j’ai toujours suivi le plan GM en 8 semaines. Résultat 3:24.
7 mois plus tard, la Route du Louvre m’attendait dans une région où j’ai vécu mes 15 premières années. Ce fut l’occasion de revoir de la famille et de visiter le Grand Stade avec un LOSC-OM et un nouveau RP à la clé, 3:14.
J’en arrive donc au dimanche 29/11 et à mon 4ème 42.195 en 2 ans en choisissant La Rochelle en raison de sa proximité géographique et de sa bonne réputation tant au niveau de l’organisation que du parcours proposé. Me concernant, les marathons sont l’occasion d’accomplir une performance sportive en suivant une préparation où on se sent progresser semaine après semaine. Accessoirement, cela permet également de s’offrir un week-end off avec ma compagne en abandonnant lâchement nos 2 petits aux beaux parents !
Les jours précédents le marathon, je consulte les prévisions météo, des rafales de vent de 60 km/h sont annoncées. Je me pose la question du plan B si les conditions sont vraiment mauvaises. Vaut-il mieux trouver un marathon de secours où attendre les beaux jours du printemps ? Je me dis qu'après tout, je suis prêt et rien ne m'assure qu'en avril il fera meilleur. La météo fait partie des impondérables et puis n'oublies pas que tu viens de Ch'Nord, le froid et la pluie, t'as connu même si presque 30 ans passés dans le sud t'ont rendu frileux !
Départ de Pau samedi dernier, en route pour 3h30 de voiture. Nous comptions partir vers 10h pour profiter de l’après-midi rochelais. Finalement, nous n’avons pas pu partir avant 16:30 et arrivons juste pour retirer le dossard vers les 20:00 alors que tous les exposants commencent à plier bagage.
En arrivant dans l’enceinte, on sent que l’organisation est bien rôdée. Une pléiade de bénévoles prêts à vous renseigner. Des ordinateurs mis à disposition pour imprimer sa carte de retrait. Soulagé d’avoir pu retirer mon dossard, je m’offre un petit passage à la boutique du marathon pour acheter un T-shirt souvenir. Une photo devant le mur présentant les coupe-vents offerts aux finishers des 24 éditions précédentes et on se dirige vers la sortie, un peu déçus de n’avoir pas pu plus profiter de l’ambiance d’avant-course.
En fait, l’épisode rochelais sera placé du début jusqu’à la fin sous le signe de la précipitation. Ça avait commencé par la réservation de l’hôtel. Je voulais assurer un minimum sauf que mon gros défaut est de préparer tout au dernier moment. Ce n’est qu’à S-3 que je me suis mis à préparer notre séjour. Je voulais un hôtel sympa pour faire plaisir à ma moitié, résultat, tout ce qui était potable et dans mon budget était déjà complet. Je me rabats du côté des maisons d’hôte, complet à 20 kms à la ronde. Seule solution de secours disponible, le minimum syndical de l’hôtellerie, la formule 1 des bed and breakfast, le F1 d’Angoulins. Passé 2 fois 20 ans, on s’habitue à un minimum de confort et des douches et toilettes sur le palier, ça me rappelle l'internat ! Pour le repas du samedi soir, rebelote, j’avais prévu un petit Italien sympa, manière de s’engloutir une bonne plâtrée de pâtes et faire le plein de glycogène pour la course du lendemain. Tout faux, vu notre heure d’arrivée, on s’est contenté du Flunch jouxtant l’hôtel ! Je sentais une légère frustration dans la voix de ma dulcinée. Au menu, moules et féculents à volonté, je me suis gavé de riz et de pâtes ayant peur de manquer de carburant pour le lendemain, le tout agrémenté de 2 assiettes de moules. Les moules, c’est comme du poisson que je me dis, ça peut pas faire de mal !
Après avoir flunché, direction l’oreiller. La tenante de l’hôtel nous donne le code de la chambre, p----n, ça marche pas ! J’appelle la responsable, elle réinitialise le code, porte toujours close ! Elle tape son code de sécurité, on peut s’installer, elle nous dit que le code initial va fonctionner dans quelques minutes. Je sors direction les toilettes et vois la responsable en train de changer le clavier digital de la chambre. Au final, le code n’a jamais marché et à chaque fois que je sortais, je devais coincer la porte avec une pompe pour ne pas réveiller ma chérie déjà bien agacée ! Je ne sais pas si c’est les moules mais je me suis levé plusieurs fois dans la nuit pour aller me repoudrer le nez et pour vous passer les détails, c’était liquide. Je commence à psychoter pour le lendemain matin. Comme d’habitude, la nuit précédant mes marathons, je dors mal, et mes escapades nocturnes répétées ne me rassuraient pas. Vers les 5h00, n’arrivant pas à dormir, je surfe sur mon portable. 7h00 sonne, je me lève pour déjeuner. Une petite mixture maison à base de poudre d’amande qui permet de courir léger et de refaire les niveaux avant le grand départ. Départ prévu vers 7h45, finalement ce sera encore précipité et on ne décolle pas avant 08h15. Arrivé sur zone vers 08h30, je refile mon sac au camion-consigne, m’échauffe autour de la ligne de départ et là, méga-gargouillis dans le bas-ventre, une envie pressante se fait sentir. J’essaie de trouver des toilettes et ne trouve rien, je vois un immeuble en chantier en traversant une rue, il reste 15 mns avant le départ, je me dis, y a plus le choix, trouve un coin discret et lâche-tout ! Du grillage partout, merde (c’est le terme approprié !), komenkonfé ? Je vois l’enseigne Hôtel Ibis Centre à proximité, je rentre et demande la permission d’utiliser les toilettes. La poisse, elles sont occupées ! Je tape à la porte en faisant comprendre à l’occupant que le départ est dans 5 mns, il sort enfin, je me vide et sprinte direction la ligne. Je n’ai même pas pu profiter des émotions collectives qu’ont dû être le chant de la Marseillaise précédée de la minute de silence. J’essaie de me rapprocher le plus possible de la ligne de départ pour rejoindre le sas prévu, je la franchis 38’’ après les premiers. Je piétine les premiers hectomètres et mets plusieurs minutes pour atteindre mon rythme de croissière. Au Km 3,3 où se rejoignent les « jeunes » et les « anciens », j’essaie de voir si je vois Lolo59, un haut-perché d’1m89 à lunettes et queue de cheval, habitué du CDM, rencontré sur la Route du Louvre sachant qu’il visait aussi un sub 3:10. Vu le monde, j’abandonne cette idée. A chaque ravito, je prends un gel et bois 2 bonnes gorgées d’eau prises à la volée. Avant le K10, je rejoins le ballon des 3H15 qui court sur des bases de 3H11. 4’ d’avance, j’entends râler dans le groupe. La régularité du meneur n’a pas l’air d’être son fort. Au K15, j’aperçois ma supportrice numéro 1 au bout du Quai Maubec. Je m’écarte du groupe pour lui faire un check et repars de plus belle. On sent que la ville vit son marathon : on croise de nombreux spectateurs, les encouragements ne manquent pas, des groupes de musique mettent l’ambiance ainsi que plusieurs afficionados déguisés et battant tambour. Cette course est vraiment spéciale et les passages sur le port transcendants.
Arrive le semi, je suis dans les clous du sub 3:10 en pointant à 1:35:19, à condition de faire un négative split. Entre 2 ravitos, je m’éponge à chaque station, commence à ressentir la soif de plus en plus tôt et regrette de n’avoir pas pris de gourde de complément. Les ravitaillements semblent trop espacés pour m’hydrater correctement. A un moment, j’ai failli faire une « rookie » et boire l’eau de l’éponge ! Elle paraissait limpide et buvable ! Dans le doute, je m’abstiens, bien m’en a pris ! A chaque ravito, je prends du retard sur le peloton des 3h15, plusieurs dizaines de mètres où je prends souvent du vent en pleine face et force pour revenir, notamment sur un coureur que j’avais repéré dont la foulée me convenait bien. Arrive le K30, je me dis qu’en général, c’est là que la SL se termine et que les choses sérieuses vont commencer. Je le passe avec 1’42 de retard sur le temps de passage escompté, je comprends que l’objectif va être compliqué à atteindre. Je me fais de plus en plus distancer par le groupe des 3:15, je prends du vent, de la pluie, le moral commence à être atteint. Au K35, 3’14 de retard, je suis vraiment dans le dur.
Je n’arrive pas à me mettre le coup de pied au cul sur les derniers kms, là où tout se joue, là où il faut mettre le cerveau en position off et activer le pilotage automatique. Cette fois, je n’ai personne pour me booster comme sur la R.D.L. où le meneur d’allure rameutait ses troupes façon légionnaire et m'avait relancé dans les 5 derniers milles.
Les 7 derniers kilos seront un calvaire, je perds encore plus de 7 mns et me fais doubler de tous les côtés ! Je n’avais jamais vécu cela dans aucune autre course? D’habitude, je finis fort et double un paquet de monde. Vers K41, j’entends le speaker interviewer le meneur des 3:15 qui se targue d’avoir amené un maximun de coureurs dans les délais et reconnait qu’il a eu du mal à rester régulier. Je mets un dernier coup de collier pour essayer de descendre sous les 3:20. Au final 3:20:23, je finis frigorifié. Je récupère les récompenses, chouette médaille, coupe-vent et serviette qui sont les bienvenus pour me réchauffer et une bourriche d’huîtres ! Je croise une fille entourée d’une couverture de survie qui grelotte encore plus que moi. Je lui propose un verre de thé pour nous réchauffer. On discute de nos résultats. Elle termine 5ème féminine au général en 2h57 ! Je lui tends un 2ème verre de thé pour fêter ça et elle m’annonce qu’elle visait les 2:48, j’hallucine! Je cherche parmi les finishers si je ne vois pas Lolo59 et réalise que j’ai oublié de noter les numéros de dossards des camarades du CDM. Dommage, j’aurais aimé mettre un visage sur certains pseudos. Je n’ai pas le cœur à profiter de l’après-course. Je ne suis vraiment pas bien et il me tarde de récupérer mon sac pour m’habiller chaudement. Ma chérie me rejoint après les vestiaires et même emmitouflé, avec gants et bonnet, je continue à greloter dans la navette qui nous ramène au parking.
Je m’interroge sur ma déconvenue des derniers kms. Ai-je tapé ce mur dont on parle tant en marathon ? Pourquoi ces diarhées répétées, un virus? Les moules mal flunchées la veille? Conscient que les stress accumulés avant la course n’ont pas aidé non plus.
Une semaine est passée depuis, et j’en tire les leçons qu’un marathon se prépare sereinement, pas dans la précipitation. La somme de petits détails négligés peut annuler les bienfaits d’une préparation. J’ai connu ma 1ère déception marathonienne mais je positive en me disant que cette expérience me sera utile pour ne pas renouveler certaines erreurs dans l’organisation et l’alimentation. Ma gestion de course est également à corriger. J’aurais dû courir plus abrité au sein d’un groupe et éviter les coups de vent. Prévoir une gourde d’appoint. Dois-je modifier ma préparation pour travailler plus le seuil pour m’aider à tenir en fin de marathon ? Plein de questions que je ne manquerai pas de vous poser pour mon prochain marathon, l’automne prochain.
Merci de m’avoir lu et longue vie au Caf'.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/12/15 à 09:34:03
Bravo Kenzo !
Logiquement, c'était le dernier marathon de l'année des consommateurs du CDM.
Saxo, on attend l'épisode 9 pour parler des prépa de printemps ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (135.245.248.xxx) le 08/12/15 à 10:01:20
Saxo doit concocter le traditionnel tableau d'honneur de l'épisode 8 avant de passer à l'épisode suivant...
@ jeje64: les huîtres c'est mieux que les moules :p
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (86.214.223.xxx) le 08/12/15 à 10:23:41
@JeJe64
Je t'ai lu et j'ai bien aimé ton C.R. Je suis une ancienne du café sans les performances des marathoniens du café (raison pour laquelle je ne le fréquente plus), mais je vous lis de loin en loin. J'étais aussi à La Rochelle pour mon 5ème marathon. Je note ta conclusion :
"Une semaine est passée depuis, et j’en tire les leçons qu’un marathon se prépare sereinement, pas dans la précipitation. La somme de petits détails négligés peut annuler les bienfaits d’une préparation. J’ai connu ma 1ère déception marathonienne mais je positive en me disant que cette expérience me sera utile pour ne pas renouveler certaines erreurs dans l’organisation et l’alimentation. Ma gestion de course est également à corriger. J’aurais dû courir plus abrité au sein d’un groupe et éviter les coups de vent. Prévoir une gourde d’appoint. Dois-je modifier ma préparation pour travailler plus le seuil pour m’aider à tenir en fin de marathon ? Plein de questions que je ne manquerai pas de vous poser pour mon prochain marathon, l’automne prochain".
Exact sauf que des fois les grains sables se mettent là où on ne les attends pas.
Ma prépa de 13 semaines c'était très bien passée et même plus (grand plaisir) pendant 12 semaines. J'étais partie pour exploser mon record de Nantes à 4h15 qui pour vous n'en ai pas un, mais pour moi si. Pendant cette prépa, j'ai même enfin battu mon RP sur 10 km à Tout Rennes Court en descendant à 49'33'' (V2F). Et le vendredi 20 novembre. 9 jours avant le marathon. En marchant dans la rue, je glisse sur une plaque en fonte France Télécom, un jour de pluie, une rue en pente, un peu d'huile de moteur dessus. Je me retrouve aux urgences hospitalières. Incapable de me relever. Très mal en bas du dos.
Je n'ai pas pas voulu annuler le marathon car j'y allais avec deux autres personnes qui y faisaient leurs premiers et ça m'aurait semblé incorrect de les laisser tomber, mais je savais bien que c'était foutu pour une perf et peut-être même pour juste finir.
Je me suis quand même alignée sur le départ et j'ai à peu près couru correctement jusqu'au 23ème et les 7 autres avant le ravito du 30 et surtout trouver la voiture abandon dans une grosse douleur (de compensation). Dégoûtée, mais c'est comme ça.
Après ma chute, les urgentistes ont pensé fracture du Coccyx, mais en fait, c'était une double luxation du sacrum. Un truc tout con. On se prépare bien. On fait attention à tout. On ne monte même plus sur son vélo à 3 semaines avant l'épreuve (je roule beaucoup). On prévoit tout bien avant (hôtel, dossard, co-voiturage, météo). On mange bien pour être en forme et dans une rue ... pof, on se casse la gueule bêtement. Comme quoi.
Je me dis maintenant que quand ça veut pas. Ca veut vraiment pas. La Rochelle devait être mon premier marathon en 2010 et je me suis blessée en début de prépa. Là, en 2015, en fin et même pas en courant. Mon 5ème marathon sera donc à nouveau à Paris.
Quand je serais moins superstitieuse, je retenterais peut-être La Rochelle. Mais pas avant 5 ans. Ou alors, faudra que j'y cours déguisée en pattes de lapin ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 10:30:45
Jeje la fille à l'arrivée c'est Marie-Amélie JUIN une fille très sympath compagne d'un entraineur bien connu..... elle a eu un peu de mal sur ce marathon ou elle n'a pas trouvé son tempo....
Bonne récup à toi et assimilation des enseignements.....
Chaque détail compte!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 10:32:42
86.214....à La Rochelle ville de marins surtout pas de lapin!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/12/15 à 10:49:22
@(86.214.223.xxx)
Dommage de ne pas continuer à réagir sur ce post où il y a des yeux plus attentifs (et surtout des conseils judicieux) pour les moins performants que sur le post des entrainements du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (109.2.173.xxx) le 08/12/15 à 11:12:43
T'inquiète Jéjé, c'est le métier qui rentre, effectivement l'accumulation des "petits détails" qui n'en sont pas - car tout est important dans l'avant-course - fait parfois que l'on perd la confiance et la sérénité requises...Après, tout s'enchaine très vite, et si le mental n'est pas blindé, ça peut faire cher à l'arrivée...
Je dis le mental parce que personnellement c'est le retour de "la tronche" (j'avais failli à ce niveau là au semi de la braderie...) qui me permet de ne rien lâcher après le 30ème, alors que j'ai le dos moulu, et les 2 mollets prêts d'exploser...Si tu ne m'as pas vu à l'arrivée, c'est que j'étais surement alors sous la tente médicale, où chuis allé faire un 'tit stage de quelques minutes pour m'assoir (mais un toubib du staff croix-rouge me refusant une chaise, en m'expliquant qu'on récupère bien mieux debout en marchant - merci coco!! je vais carrément m'asooir, très bas, trop bas, sur un des lits de camp à dispo, je me mets briévement sur le dos en ramenant mes jambes sur le ventre pour mettre les mollets en position haute, mais j'ai le dos trempé, c'est vraiment désagréable...Je sors. Et pis y'a des tas de coureurs/euses dans des états beaucoup plus avancés que moi qui ont bien plus besoin de soins et d'un endroit où s'écrouler!...)
Par contre, on aurait du se croiser au(x) ravito(s) 1ère partie et au passage semi, où je suis à priori à une poignée de secondes devant toi...sauf que je me dis le contraire: sub3h10 plus envisageable car negative split impossible sur ce parcours et dans les conditions du jour...+ mes sensations et mes guibolles! Non, depuis 1 mois avant le marathon, je ne visais plus un sub3h10 mais un sub3h15. j'ai eu la chance que ma curalgie chronique fessier-jambe droite ne me titille pas pendant la course (dans la voiture-trajet du retour par contre...aïe-aïe-aïe!), mais j'ai eu très vite des grosses douleurs aux cervicales et au cou (quelques vertiges vers le 17-18ème m'obligent à m'arrêter quelques sec dans les barrières pour "décontracter" le dos...), que j'ai pu tant bien qque mal gérer tout au long de la course. Et un truc inédit et curieux: zéro douleur aux cuissots MAIS les mollets durs et très-très progressivement douloureux dès le 32ème.
Croisé/été doublé par l'ami Jogman aux 20 bornes (non non Jog, je n'a
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (77.84.149.xxx) le 08/12/15 à 11:41:29
@86.214.223 : C'est clair que tu n'as pas eu de chance. T'inquiètes, la roue finit toujours par tourner. Moi aussi, je ne suis pas prêt de refaire la Rochelle bien que le parcours et l'organisation soient tip-top mais un marathon fin novembre et au bord de l'océan, c'est risqué au niveau météo.
@Yasso : de peur de tomber sur des huitres pas fraîches, la prochaine fois ce sera riz nature épicétou!
@Serge : la fille s'appelle Giacomelli Julie du TOS athlétisme de Troyes. 5ème féminine. Une sympathique athlète!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (77.84.149.xxx) le 08/12/15 à 11:52:45
@Lolo59 : content d'avoir de tes nouvelles depuis la RDL. Félicitations pour ta course et ton mental. J'en prends de la graine ! Dommage qu'on ne se soit pas croisés, tu m'aurais bien servi avec tes 189 cms et ça aurait été plus sympa de courir à tes côtés. As-tu déjà planifié ton prochain 42?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 11:54:56
JéJé EFFECTIVEMENT MARIE FINIT DEVANT EN 2H56'27.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 08/12/15 à 11:58:49
T'inquiète Jéjé, c'est le métier qui rentre, effectivement l'accumulation des "petits détails" qui n'en sont pas - car tout est important dans l'avant-course - fait parfois que l'on perd la confiance et la sérénité requises...Après, tout s'enchaine très vite, et si le mental n'est pas blindé, ça peut faire cher à l'arrivée...
Je dis le mental parce que personnellement c'est le retour de "la tronche" (j'avais failli à ce niveau là au semi de la braderie...) qui me permet de ne rien lâcher après le 30ème, alors que j'ai le dos moulu, et les 2 mollets prêts d'exploser...Si tu ne m'as pas vu à l'arrivée, c'est que j'étais surement alors sous la tente médicale, où chuis allé faire un 'tit stage de quelques minutes pour m'assoir (mais un toubib du staff croix-rouge me refusant une chaise, en m'expliquant qu'on récupère bien mieux debout en marchant - merci coco!! je vais carrément m'assoir, très bas, trop bas, sur un des lits de camp à dispo, je me mets briévement sur le dos en ramenant mes jambes sur le ventre pour mettre les mollets en position haute, mais j'ai le dos trempé, c'est vraiment désagréable...Je sors. Et pis y'a des tas de coureurs/euses dans des états beaucoup plus avancés que moi qui ont bien plus besoin de soins et d'un endroit où s'écrouler!...)
Par contre, on aurait du se croiser au(x) ravito(s) 1ère partie et au passage semi, où je suis à priori à une poignée de secondes devant toi...sauf que je me dis le contraire: sub3h10 plus envisageable car negative split impossible sur ce parcours et dans les conditions du jour...+ mes sensations et mes guibolles! Non, depuis 1 mois avant le marathon, je ne visais plus un sub3h10 mais un sub3h15. j'ai eu la chance que ma cruralgie chronique fessier-jambe droite ne me titille pas pendant la course (dans la voiture-trajet du retour par contre...aïe-aïe-aïe!), mais j'ai eu très vite des grosses douleurs aux cervicales et au cou (quelques vertiges vers le 17-18ème m'obligent à m'arrêter quelques sec dans les barrières pour "décontracter" le dos...), que j'ai pu tant bien que mal gérer tout au long de la course. Et un truc inédit et curieux: zéro douleur aux cuissots MAIS les mollets durs et très-très progressivement douloureux dès le 32ème.
Croisé/été doublé par l'ami Jogman aux 20 bornes (non non Jog, je n'ai pas "coincé" à ce moment là, j'ai plutôt le sentiment que c'est toi qui avais alors particulièrement "le vent en poupe" hihihi) puis je rattrape et double Yasso, qui me confirme, vu son peu de prépa et ses blessures, que son obj du jour est avant tout de finir proprement et sans trop morfler - chapeau bas pour le 3h17 dans ces circonstances Yasso! - puis je rattrape et re-double effectivement Jog, qui me parait alors gérer...
Perso, je ne suis jamais senti vraiment en aisance ni en fluidité. A 74kg8 sur la balance le matin-même, je ne m'attends à aucun miracle - j'étais à 72 avant mon3h10 de Berlin et mon sub3h10 de Paris - et de fait, j'ai la sensation de "bourriner" dès passés les 10 bornes. le peloton est encore dense, mais "ça roule bien", pas comme sur les 3 premiers où les bousculades et les tassements ont été légions - j'ai souvent du mal avec mes grandes jambes dans les pelotons, et je constate course après course que nombreux sont les coureurs qui te "collent", au risque de t'attraper ta jambe de retour...mes 2 grosses chutes du marathon 2011 du Mans, et de Vincennes 2014 sont dues à cela...
A propos du Mans, pas vu Cécel (D''''''N) hélas sur la ligne - on est arrivés très tard - ni non plus à l'arrivée :( Ce sera pour le MdP mon Cécelounet! ;) Cghapeau à toi pour ton 97ème, en dépit de ta "diésélisation", t'es toujours le même bestiö!
Bon, ce serait mentir d'affirmer que tout va bien après le 35ème. Une copine ayant fait le 10 m'encourage juste avant le passage du 36, alors que je viens de faire une portion 30-35 "à la gniaque" plutôt rapide, et que je me suis longuement (40 à 50") arrêté au ravito 35, comme je l'avais fait au 30, pour me décontracter le dos et les mollets et manger mes 2 sucres sans m'étouffer! ;) je lui réponds à la copine que je suis "cramé-cramé-cramé"...et c'est ce moment qu'éole choisit pour se lever, ou plutôt se fâcher, entrainant un crachin glacé avec lui, et merde!...
La boucle terminale des 37-42 avec le <port des Minimes, les quais, les pavés, le vent, la pluie, l'absence de spectateurs aux minimes,...est une tuerie absolue! Mes mollets me torturent, mais j'envoie, et k=je ramasse les morts, je double-je double-je double des grappes de coureurs bien plus mal en point que moi, ou qui n'ont plus la gniaque - ou qui sont dans le mur...Pas de mur pour moi, j'ai encore plein de forces, mais les douleurs caractéristiques d'une fin de marathon, ça oui.
Mon pote Alain - qui a fait le 1er semi en duo - m'attend au 40ème avec une bouteille. Je prends et je marche une vingtaine de mètres à ses côtés en buvant, ce qui l'étonne. Il commence à me dire des trucs du style "ne craque pas! Repars! T'es au bout! Michel (parti pour un sub3h mais qui a pris le départ malade) est juste devant toi! je lui réponds "ne parle pas ça va aller" et je repars à la guerre...Il me dira à l'arrivée que ça lui a fait drôle que je lui intime de ne pas m'encourager. je lui explique que dans l'état où je me mets en fin de marathon, tout est effort et agression, même les paroles de réconfort peuvent apparaitre comme telles, désolé! Les dernières bornes sont interminables, évidemment, par contre le mouvement général et les encouragements collectifs de la foule dans le dernier kilo me portent littéralement jusqu'à la ligne, j'ai avalé les derniers 500m en moins de 2' en donnant tout ce qui me restait. j'enfile direct le coupe-vent, m'éponge la tronche avec la serviette providentielle et me dirige en somnambule vers le ravito qui me parait totalement embouteillé. je me sens comme un boxeur sonné, mes jambes me portent à peine, je ne sais pas ce que je ressens, je n'ai ni soif ni faim, juste envie de m'assoir et de reprendre mes esprits. Je suis "gazé", comme au MdP, mais d'une autre façon. Je retrouve plus tard Jogman sous la tente vestiaire, où nous échangeons quelques minutes. Ralph, j'espère qu'on aura l'occaze de prolonger ça l'an prochain (MdP?), ainsi qu'avec toi Jéjé, avec Yasso et quelques autres dont le grand Lachman, que j'aurais bien aimé croiser. Si il y a un repas pré-MdP l'an prochain, je tacherai d'en être cette fois-ci :)
Pardon pour le pavé un peu tardif.Pas eu le temps la semaine passée. Bonne semaine à tous, et bravo à chacun pour sa perf personnelle et son investissement, les bestiö comme les plus modestes, dont je suis...Gros niveau à La Rochelle, où j'émerge 67ème M2 à 3h12'54", je crois que la caté se gagne à 2h41 ou 42 ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 08/12/15 à 12:00:45
Désolé pour le doublon, je n'avais pas vu que le coup était parti tout seul! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 08/12/15 à 12:03:34
Jéjé, MdP pour moi de nouveau en 2016, ainsi que Vincennes en fev et le semi de paris en mars, pour voir les copains parisiens ;)
Le Louvre étant avancé au 17 avril, je ne devrais pas refaire de marathon avant l'automne: à priori Lisbonne (pour le moment).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (82.251.159.xxx) le 08/12/15 à 12:07:41
Jéjé64 : Julie (qui est de mon club et partenaire d'entrainement) a fait 5e sénior et 7e femme toutes catégories.
Elle a fait une superbe saison 2015 avec de bonnes perfs sur 10, semi, et même sur ce marathon où elle espérait mieux.
Ps : toujours aussi sympa de lire tous ces CR !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 08/12/15 à 12:09:57
@Yasso bien vu...je vais avoir du taf car pas fait le tableau d'honneur depuis fin 2014. Et y'en a eu des RP. Je m'y mets en milieu de semaine :-)
@jogman ok ta préparation va nous manquer ce printemps
@jeje merci pour ton CR!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 12:19:21
JéJé les photos du podium https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153098731821721&set=pcb.10153098731886721&type=3&theater
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (77.154.204.xxx) le 08/12/15 à 14:07:54
@Olivier23 : passes le bonjour à Julie de la part du serveur de thé de la Rochelle ! Y a du sacré niveau au TOS !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (82.251.159.xxx) le 08/12/15 à 15:33:20
@Serge, je n'arrive pas à ouvrir ton lien
@jéjé64 : je n'y manquerai pas, si j'arrive à la rattraper à l'entrainement, je lui dirai !!!! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 15:44:03
pour aller à Rio en 2016 :-)
Marathon :
Le niveau de performance exigé est à réaliser sur un marathon labellisé IAAF entre le 1er Janvier 2015 et le 24 avril 2016 inclus. A savoir : 2h11’ pour les hommes et 2h30 pour les femmes.
Une première liste d’athlètes sélectionnés (2 au maximum par sexe) sera publiée le 15 mars 2016.
Tout athlète qui envisage de réaliser le niveau de performance requis devra au préalable contacter le manager du Hors Stade (Jean-François Pontier) entre J-20 et J-15 du marathon ciblé. L’athlète devra obligatoirement être licencié FF Athlétisme au moins 20 jours avant la date du marathon ciblé. A défaut, la performance ne sera pas prise en considération.
La sélection définitive sera prononcée durant le stage préparatoire terminal. La participation au stage préparatoire terminal est obligatoire.
La liste des athlètes sélectionnables participant au stage préparatoire terminal sera annoncée le 30 Mai 2016.
Attention : Pour le marathon, les athlètes sélectionnables pourront être amenés à réaliser un suivi biologique spécifique dans le cadre et selon les modalités fixées par la FFA dans une période allant de J-20 à J-10 de l’épreuve sur laquelle il est sélectionnable. (Jeux Olympiques Rio 2016). Le médecin fédéral en charge du suivi longitudinal décidera, de l’opportunité d’envoyer ou non directement à l’athlète la prescription indispensable à la réalisation du suivi. L’envoi de la prescription se fera par courriel. L’adresse utilisée sera celle figurant dans le SI FFA.
Remarque : Chaque athlète doit donc veiller à renseigner correctement son adresse e-mail dans le SI FFA – il est possible de modifier ces informations dans l’espace personnel. L’accès se fait grâce aux codes communiqués dans le courriel accompagnant l’envoi de la licence en début de saison.
Pour les athlètes sélectionnables souhaitant effectuer un stage en altitude nous tenons à rappeler qu’à ce jour seul le site de Font-Romeu est accrédité pour réaliser ce type de bilan médical. Il vous importe donc de prévoir votre éventuel stage préparatoire ou terminal dans ce secteur si vous souhaitez bénéficier de l’altitude dans votre programmation. En cas de non réalisation du suivi des examens médicaux dans les conditions citées ci-dessus, l’athlète sera retiré de la sélection.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 15:55:46
Olivier dans mes albums à "Running divers" j'ai mis le cliché
https://picasaweb.google.com/113449119062191659239/RunningDivers#6225926157075332626
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 08/12/15 à 18:06:59
Pour aller plus loin rapidement sur ma prepa :
- 7 semaines d'arret complete du sport cet ete
- Reprise de l'entrainement le 2 septembre, 14 semaines avant la course.
- En tout, 168 km sur les 4 premieres semaines de ''reathletisation'' puis 832km sur les 10 semaines de prepa spe.
- Plus grosses semaines : 120km, 108km , 103 km.
- Structure des semaines de la prepa specifique: 5 sorties hebdo. En general : deux footings d'endurances entre 1h15 et 1h25, une séance type VMA longue (en gros, 90% de la PMA), en partant sur d'abord 12 x 800m puis en finissant par 4 x 2000m, un footing avec une séance incluse dedans, type 10 x 1' en cote, une sortie longue ( d'abord 1h40 pour monter a 2h30 a 3 semaines de la courses).
- Pas du tout de travail a allure marathon mais autour : moins vite avec l'endurance (sur 13,5km en general), plus vite (avec des portions a allure type semi durant les sorties longues, sous la forme de 6 x 10' jusqu'a 2 x 30'), ou beaucoup plus vite, avec la VMA longue, sur 18km/h en gros.
- Pas pris le temps du tout de faire de la PPG cette prepa, j'ai tout mise sur la course vu le temps limite que j'avais...
Pour progresser et m'installer vers des chrono plus pres des 2h40, je compte :
- Continuer a progresser en endurance et a bosser mon IE, moi qui vient du 800 / 1500m...Avec ma VMA deja atteinte (20,6km/h) je dois encore optimizer bien mieux...
- Re-bosser les distances inferieures, 10km / semi.
- Re-bosser la PPG pour redevenir solide.
A +
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/12/15 à 20:59:04
@Jéjé et Lolo : j'ai lu et vécu vos récits avec beaucoup d'intérêt ! J'adore toutes ces histoires de course ! Dommage que la réussite n'ait pas souri !
@Lolo : "Le grand Lachmann" => Je ne fais qu'1m76...
pour 70/71 kgs... J'ai eu la chance que ce soit passé cette fois-ci mais j'ai bien conscience que ça s'est joué à peu ! La prochaine fois, tu verras, ce sera ton tour !!
@invité : Il faut effectivement faire part de tes séances ! J'ai le souvenir d'Atlas qui nous avait fait partager son expérience d'une première prépa lors du MDP 2013 suite à un défi lancé par des collègues de boulot et elle nous avait raconté sa course de 6h (de mémoire) et toute l'émotion qu'elle avait éprouvé sur la ligne...
Pour ma part, toujours en abstinence de CAP mais je crains ne pas pouvoir tenir jusqu'à ce week end... J'ai beau enchaîné les séances de vélo, ça ne comble pas mes envies de courir... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/12/15 à 21:44:03
@Tonio92
Merci pour le retour, en phase 3 tu fais donc le l'Ipace et de l'AS10 dans la même semaine?
Il est également prévu que j'essaye une lactate clearance très prochainement.
@jeje64, Bravo pour le CR.
Tu as déjà une partie de la réponse à tes questions. La somme de petits détails qui au final représente beaucoup dans la perf.
@lolo59, merci pour le CR, bien géré pour éviter le mûr.
@Olivier23, j'ai regardé la fiche de ta partenaire de club et effectivement ça galope, 35'35 et 1h17'51. La perte de vitesse est faible entre le 10 km et le semi, par contre sur marathon c'est pas encore ça.
@kenzo, merci pour le retour de ta préparation et encore bravo surtout après cette longue coupure.
@saxo et aux connaisseurs de la méthode daniels,
quelles sont les allures préconisées pour le seuil sur des blocs de 20, 30 et 40' avec une allure au 10 km de 3'36/km.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/12/15 à 23:43:30
@anthony : Pour 3'36"/km, il donne 3'44"/km au seuil, sur des fractions de 20'. Ensuite ça ralentit en fonction de la durée pour atteindre grosso modo l'allure marathon, 3'56"/km, sur 60' environ, mais je n'ai pas la table sous les yeux.
@invitée : il n'y a pas d'examen d'entrée au café, il n'y a pas de raison que tu ne puisses pas y participer.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/12/15 à 02:38:07
La Table 7.2 de la seconde édition électronique donne :
20' 3'44"/km = T pace
30' 3'48"/km
40' 3'51"/km
50' 3'54"/km
60' 3'56"/km = M pace
[Ligne VDOT = 60, 3'40"/km -> 3'52"/km.]
C'est il me semble abandonné dans la troisième édition.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (92.139.162.xxx) le 09/12/15 à 08:56:15
D'accord, alors rendez-vous en 2016. Je vais me chercher un nouveau pseudo en attendant.
Je me souviens bien d'@Atlas, j'avais fait le MDP 2013 également, j'en ai gardé un très bon souvenir. Je reprendrais peut-être la même prépa (G.M.) que j'avais délaissé pour Nantes et La Rochelle.
A moins que la traduction de Jack Daniels paraisse enfin entre-temps ? Je crois que J.P. Brunon était dessus il y a quelques mois ...
J'ai l'accord du doc pour reprendre mes activités (CAP vélo natation rando) en mode fin de saison sans objectif ; les douleurs au dos vont sans doute encore m'accompagner pendant quelques semaines, les joyeusetés de l'après cinquantaine qui font que l'on récupère quand même un peu plus lentement qu'à 30 ou 40 ans. Hélas.
Je m'alignerais sur les 10 km de Vincennes et le MDP et j'espère bien gratter encore quelques secondes sur le premier et quelque minute sur le deuxième.
Je confirme que la tente des secours à La Rochelle était vraiment blindée de monde. C'est peut-être toujours ainsi. Je n'avais jamais eu trop l'occasion de la fréquenter auparavant. Ca reste un marathon sympa et à faire, malgré sa date un peu tardive. Je pourrais changer d'avis d'ici quelques années ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 09/12/15 à 09:46:33
@Anthony, en prépa 10 je trouve ces séances trop lourdes. Ca n'engage que moi mais Je ne pense pas que ce soit les séances qu'il te faut après ton marathon, mais plutôt des séances visant à développer ta vma et ton seuil+.
Tu doit garder de l'endurance active mais plutôt à la GM, entre l'as42 et as21 sur 30/35'. Ca travaille delà bien et ne t'enlève pas de fraicheur pour les séances d'allure 10 et vma.
Ex : 30' as42 ou 15' as42 10' as30 6' as21 ou 2x15' as30 ce genre de chose.
En entretien quoi.
Par contre c'est le moment d'envoyer sur du court, tu as la caisse pour ça après ton marathon. Pas forcément sur des gros volumes, entre 3 et 4km, genre 7x500, 8x400, 5x800, 4x1000, 15x200…mais tonique. Recupération sur la moitié de distance (entre Daniels et vma à la française) en finissant fort.
Et surtout du 4x1500 as10, 3x2000 as10, 6x1000 As10 à as5.
Bref plutôt du GM que du Daniels selon moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 09/12/15 à 10:37:03
A la lecture des CR La Rochelle, je me rends compte que beaucoup se sont retrouvés avec les mêmes difficultés que j'ai eues. Si on ajoute à ça le nombre très important de coureurs et coureuses dans les tentes secours, ça représente quelque chose d'assez inhabituel. L'exemple de Mathieu est quasi identique au mien sur la fin. Je n'avais jamais eu cette sensation de froid dans ces conditions pourtant acceptables à ce niveau. Je n'avais qu'une seule envie, rentrer au chaud et dormir. Ce que j'ai fait. Au bout de 2H, j'étais d'aplomb physiologiquement (signe que je n'avais pas puisé du tout dans les réserves) mais il m'a fallu toute la semaine pour récupérer musculairement tellement il y avait de tension. Comme je l'ai dit plus haut, jamais je n'ai connu ça et ce quelle que soit l'allure et quelles que soient les prépa. Dans d'autres régions plus "terriennes" on aurait pu penser à la pollution, mais là, en bordure de mer avec le vent c'est à 100% improbable. Je n'ai pas encore repris l'entrainement (le travail physique que j'effectue compense peut-être un peu), mais je vais essayer ce soir sans grandes convictions. Un 10 kms le 27 me permettra de savoir un peu plus. Je pense quand même m'aligner sur le 20 kms du cross Ouest-France le 16 janvier. Pour différentes raisons, le moral n'est pas là, mais, même si mes envies prennent des chemins détournés, je vais essayer de faire face.
Dommage de ne pas avoir rencontré les uns et les autres au cours de ce week-end et notamment à la fin du marathon devant une bière. J'ai remplacé ça par un Chinon après mon réveil.
Satisfaction quand même, un de mes triathlètes (malgré des douleurs lui aussi vers le 30ème) a pété son record: 3H49' à Cheverny (04/2015) >>> 3H23'. Prochaine étape 3H15'.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 09/12/15 à 11:05:20
@andin, merci pour ta réponse.
@saxo, merci pour le conseil.
Le seuil+ c'est bien l'allure que l'on peut tenir environ 45' soit vers 3'40 pour moi si je ne me trompe pas.
Actuellement je tente de redynamiser la foulée avec 15x200 la semaine dernière et 2x(7x30 à 35") en côtes hier pour travailler un peu la puissance.
As tu une semaine type à me proposer pour 5 entraînements.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.18.223.xxx) le 09/12/15 à 20:31:58
@jéjé64, Julie te fais une bise pour lui avoir sauvé la vie avec ton thé !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/12/15 à 21:53:05
@invité : venir partager ses expériences sur ce forum, voilà une bonne résolution !! ;-)
Pour Vincennes et le MDP, il n'y a pas de petits profits !!
Bonne récupération avant tout !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par jeje64 (invité) (77.84.149.xxx) le 10/12/15 à 00:29:11
@Olivier23 : claques lui la bise en retour en attendant qu'elle claque de nouveaux records !
@D'''''''N : je confirme pour la sensation de froid. J'étais frigorifié à l'arrivée et même 1 heure après ! Pourtant pendant la course, je n'ai pas ressenti le froid, je m'épongeais à chaque station pour enlever la sueur. Sur la fin, j'ai eu de plus en plus soif entre les ravitos, peut-être l'air marin ? Une explication ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/12/15 à 09:42:57
Depuis le début de la semaine :
- lundi : séance assez étrange : 24,34km en 2h03'25" dont 6 X 3200m (4'07"/km ; 4'18"/km ; 4'15"/km). Dans l'impossibilité d'aller vite (c'etait censé être du seuil) dès la deuxième fraction. J'avais commis l'erreur de partir avec un mailot manches longues que j'ai bien vite regretté (pas vu qu'il faisait 10°c).
- mardi : 14,48km en 1h15'06" (5'11"/km ; 72%)
- mercredi : 11,09km en 59'10" (5'20"/km ; 67%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 10/12/15 à 15:16:56
@Kenzo : toujours du nouveau à l'ouest, et puis de bonnes nouvelles cette fois ; bravo pour la perf, encore avec les Pegasus (ce qui est vraiment étonnant pour un athlète issu du demi-fond) ?
@Saxo : à la prochaine, peut-être la Casamance à Aubagne...
Today : ce midi 52' footing sous le soleil à 5'53"/km (moy.) consécutif à une séance sur piste hier soir (8x400) en 1'30" récup 200m (1'24" env.) ; près de 10° d'écart sur ces deux sorties...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 10/12/15 à 15:36:52
@Lolo et Jeje : supers CR même si tout ne s'est pas passé comme prévu pour Jeje. Courir un marathon n'est pas fréquent, cela mérite une organisation optimale ;)
@invitée Il y a beaucoup d'autres aspects que l'allure de course qui méritent d'être partagés ici :)
@Anthony Oui As10 et IPace quand le 10K arrive à ce moment de la planification. En réduisant le kilométrage à 75-80K et en restant tranquille sur les footings, ça passe plutôt bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 10/12/15 à 16:47:45
@Lonelybud, content que tu repostes des séances!
Pas de casamance, on a prévu une grosse séance le 19 avec l'équipe des vétérans et on fera également en équipe la corrida du vieux port le 27 (va falloir être costaud pour monter sur le podium vétéran!).
@Anthony, seuil+ plutôt as10. L'allure 10 est une allure spécifique qu'il faut apprendre dompter, pour ça faire du spécifique.
Pour la programmation il me semble que l'organisation de GM dans ses plans 10 est pas mal. Ne jamais enchainer 2 séances qualitatives.
(Par ex EA-repos-vitesse/côte-footing-repos-VO2max/spé10-footing)
Pour tes séances, il me semble que le temps de soutient tu l'auras avec ta prépa marathon. Peut-être partager ta prépa en 2 cycles.
1ere séance : endurance active commune au deux cycles.
L'idée est de na pas se fatiguer sur cette séance, ce n'est pas la priorité. C'est pour ça que je verrais plus de l'as42/as30 et as21 mais pas trop.
Tu peux aussi faire une SL cool de 2h en remplacement de temps en temps, ou un fartleck en vallonné sur 1h30.
2e séance : Séance de côtes pour le 1er cycle, durée total environ 10'.
Faire évoluer 20x30"/15x40"/10x1'/8x1'20.
Puis 2e cycle (prépa spé 10) séance d'entretien vitesse (10x400, 7x500, 12x300…voir avec le plan GM)
3e séance : Seance "VMA longue" pour le 1er cycle sur 4 à 5km.
Faire évoluer 10x500, 7x600, 5x800, 5x1000
Puis 2e cycle spé 10 (3x2000, 3000/2000/1000, 4x1500…à voir avec le plan GM).
Voilà c'est un point de vue, à voir avec ton ressenti.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/12/15 à 17:00:06
Du mieux aujourd'hui : 24,6km en 2h02'10" dont 6 X 1000 en 3'49"/3'47"/3'47"/3'45"/3'42"/3'34"
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 10/12/15 à 20:18:22
Tu deviens fou Eugène !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/12/15 à 20:48:08
Je me suis un peu emballé sur le dernier 1000m, c'est vrai.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 10/12/15 à 21:26:29
Bien bien Eugène! Les plans 2Q te réussissent bien :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Loneybud (invité) (77.157.51.xxx) le 11/12/15 à 15:21:53
Today : ce midi, 12,2 km sous le soleil en 1h04' (5'14"/km moy.)...
@Eugene : une bonne récup à prévoir après çà, en tout cas la forme est là...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/12/15 à 15:30:10
@Eugène
Peut-être le moment d'aller exploser ton RP10 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par ZanaTora (invité) (81.255.127.xxx) le 11/12/15 à 15:41:03
Hey tout le monde,
j'ai coupé 8 jours complet après la Rochelle. Et j'ai vraiment douillé dans les escaliers descendant pendant 4 jours....
Reprise lundi dernier tout pépère: 10.5km à 6'30" avec une collègue. J'ai eu "mal" dans cuisses à partir du kilometer 7.
j'ai laissé pisser un peu jusqu'à ce midi. 11km en 1h à 68%. C'était chouette.
Ce week end c'est mon anniv', alors bières, bières et bières.
Et lundi prochain, je rattaque un cycle de reprise de 2+1 semaine avant de lancer la saison 2016 le 4 janvier
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/12/15 à 15:53:14
Non, pas de récup, mais 16km (pile) en 1h21'08" (5'04"/km ; 70%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 11/12/15 à 17:54:01
Récup 1 semaine depuis le marathon du 29 Nov
Lundi :vélo éliptique 40mn et renforcement musculaire
mercredi: 55mn à 5'au kilo
Samedi: prévu 1h20 de fartleck...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.251.174.xxx) le 12/12/15 à 10:51:22
Salut à tous !!
on va se détendre un peu se week end et profiter des belles forêts du coin !!
aujourd'hui montée sèche 1300m pour 230 de D+ on va oublier l'AS42 sur ce coup là !
demain 45 km avec 1700m D+ (y avait aussi 15 km et 27 km mais bon quand on aime on compte pas !!) allure balade++
avec ça on sera prêt pour les fêtes !!
par contre la tête est déjà à Seville ! aucune lassitude déjà bcp d'envie de réattaquer la prépa le 1/1/17 !!
bon run à toutes et tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Jean-Pierre (invité) (92.160.10.xxx) le 12/12/15 à 11:02:51
par contre la tête est déjà à Seville !
@laurent
Vous savez choisir les destinations!!D'après les infos ce doit être sublime, sport et fête au rdv le 21/02/16
Bon week end ,
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 12/12/15 à 13:11:54
@Laurent: Commence plutôt ta préparation le 01/01/16 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/12/15 à 13:19:19
Ce matin : 11,58km en 57'05" (4'56"/km ; 71%).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 13:23:50
Hello le caf'.
J'ai commencé la rédaction du tableau d'honneur du CAF.
C'est un peu long, je vais commencer par les sub 3h mais le reste des RP suivra dans la journée.
A noter que 2015 aura vu 9 nouveaux Caf'marathoniens sous les 3h :
Tonio92, Blueboy, Andin, Lachmann, Auvagne, DoubleM, Hatz, Geoffrom et Anthony.
Grand BRAVO à eux.
Beaucoup de RP dont ceux des avions Mascher0, Ickel et Yoyo78
BIz à tous. Vive le Caf'.
Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015

Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015

Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013

Luc : 2h36'14 Francfort 2012

Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015

Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015


Matt : 2h45' Seine et Eure 2012

Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012

Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012

Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014

Arsenic : 2h48'14 Paris 2014

Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Velove : 2h48'28 Toulouse 2015
-10 : 2h48' Paris 2015


RF70 : 2h49’13 Paris 2013

Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Leo : 2h49' Paris 2014

Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Eltito : 2h50'15 Berlin 2015
Anthony : 2h50'25 Rennes 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015

Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015

Bikounou : 2h54'44 Paris 2014

Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014

Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014

Alain : 2h55'30 Berlin 2013

Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015

Rom : 2h57'06 Francfort 2012

Bruno : 2h57'11 Berlin 2014

Of Course : 2h57'16 Annecy 2014

JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009

Louxio : 2h58'03 Orléans 2013

Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015

Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012

Tintin : 2h58'49 Bruxelles 2014
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015

Mimine : 2h58' Berlin 2014
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015

Dams35 : 2h59'28 Paris 2014

Freerunner: 2h59'54 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 13:27:17
Sans les bugs…
Hello le caf'.
J'ai commencé la rédaction du tableau d'honneur du CAF.
C'est un peu long, je vais commencer par les sub 3h mais le reste des RP suivra dans la journée.
A noter que 2015 aura vu 9 nouveaux Caf'marathoniens sous les 3h :
Tonio92, Blueboy, Andin, Lachmann, Auvagne, DoubleM, Hatz, Geoffrom et Anthony.
Grand BRAVO à eux.
Beaucoup de RP dont ceux des avions Mascher0, Ickel et Yoyo78
BIz à tous. Vive le Caf'.
Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Velove : 2h48'28 Toulouse 2015
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Eltito : 2h50'15 Berlin 2015
Anthony : 2h50'25 Rennes 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Tintin : 2h58'49 Bruxelles 2014
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Mimine : 2h58' Berlin 2014
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.208.xxx) le 12/12/15 à 14:10:01
Beau boulot Saxo merci!
Et si jamais tu as le temps, Que dis tu d un bilan spécial marathon 2015?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/12/15 à 14:25:11
@saxo, merci pour le récapitulatif, bon boulot.
Merci également pour tes conseils, j'ai relu quelques sujets intéressants sur le forum avec notamment la periodisation de l'entraînement. Effectivement en sortie de marathon j'ai le foncier nécessaire et la caisse, il faut donc que travail mes points faibles avec le travail de foulée et la vitesse puis l'as10.
@Tonio92, tu as un 10 km de prévu prochainement?
@laurent23, bonne balade ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 15:17:57
***** TABLEAU D'HONNEUR DU CAF' *****
Voici le tableau des RP de tous ceux qui font le café des marathoniens depuis son existence.
J'espère n'avoir oublié personne :-)
Bientôt l'épisode 9...Bon run à tous!
Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015

Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015

Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013

Luc : 2h36'14 Francfort 2012

Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015

Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015


Matt : 2h45'XX Seine et Eure 2012

Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012

Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012

Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014

Arsenic : 2h48'14 Paris 2014

Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Velove : 2h48'28 Toulouse 2015
-10 : 2h48' Paris 2015


RF70 : 2h49’13 Paris 2013

Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Leo : 2h49' Paris 2014

Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015

Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015

Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015

Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014

Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014

Alain : 2h55'30 Berlin 2013

Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015

Rom : 2h57'06 Francfort 2012

Bruno : 2h57'11 Berlin 2014

Of Course : 2h57'16 Annecy 2014

JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009

Louxio : 2h58'03 Orléans 2013

Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015

Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012

Tintin : 2h58'49 Bruxelles 2014
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015

Mimine : 2h58' Berlin 2014
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015

Dams35 : 2h59'28 Paris 2014

Freerunner: 2h59'54 Paris 2013

Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015

Eugène : 3h01'41 Paris 2013

Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015

Damdam : 3h02 Hambourg 2013

Olivier23: 3h02'08 Paris 2013

Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015

MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015

Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012

Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015

Yasso : 3h07'00 Valence 2013

Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015

Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014

Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015

Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014

Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle

Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015

Chris : 3h12'13 Paris 2014

Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013

Thb911 : 3h12'20 Paris 2014

Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014

Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014

Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015

Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2014

Al : 3h14' Barcelone 2013

2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015

Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014

Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015

Dami144 : 3h17' Nantes 2014

Jpouille91: 3h21 Paris 2013

Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015

Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008

Opo : 3h24 Annecy 2013

Leolio : 3h24 Caen 2013

Chocurly : 3h25'05 Paris 2013

Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014

FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015

Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015

Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015

Kidic : 3h31' Metz 2014

Winlose : 3h32 Toulouse 2013

Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013

Orphée : 3h34'50 NY 2014

Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015

Vincent69 : 3h38' Paris 2013

Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015

Yog : 3h39 Toulouse 2013

Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014

Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014

Nono : 3h42 Paris 2013

Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015

Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015

Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014

D'''''N : 3h45' Sénart 2013

AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013

Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015

Marion : 3h50' Paris 2013

Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015

Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015

Panda : 3h55' Fribourg 2013

Lolo : 3h56'xx Reims 2014

Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013

Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013

Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015

Chap : 4h08'34 Barcelone 2013

Anilem : 4h09 Athènes 2014

Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013

Livoyer : 4h15 Paris 2013

Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013

Jp : 4h21'19 Paris 2013

Patlyon : 4h23'21 Paris 2013

Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013

4h26 : 4h25'34 Laval 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015

Mit mit : 4h33 Cheverny 2013

Phauto : 4h36'31 Soissons 2013

Queribus : 4h40 Toulouse 2013

Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014

Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013

Atlas : 6h05 Paris 2013

Bobby :6h05'33 Paris 2013
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 15:27:52
***** TABLEAU D'HONNEUR DU CAF' *****
Voici le tableau des RP de tous ceux qui font le café des marathoniens depuis son existence.
J'espère n'avoir oublié personne :-)
Bientôt l'épisode 9...Bon run à tous!
Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45'XX Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Velove : 2h48'28 Toulouse 2015
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Tintin : 2h58'49 Bruxelles 2014
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Mimine : 2h58' Berlin 2014
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Tesla57 : 3h11'21 La Rochelle
Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2014
Al : 3h14' Barcelone 2013
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Opo : 3h24 Annecy 2013
Leolio : 3h24 Caen 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
D'''''N : 3h45' Sénart 2013
AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Lolo : 3h56'xx Reims 2014
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
4h26 : 4h25'34 Laval 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby :6h05'33 Paris 2013
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/12/15 à 16:44:39
Saxo MERCI joli travail comme toujours ... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/12/15 à 17:16:19
ouahhh bravo ... quel travail !!! super !!
merci ...
et vivement l'épisode 9 !!!!
... je le rajoute sur ma liste du père Noêl ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimii (membre) (86.199.208.xxx) le 12/12/15 à 17:25:56
C est super de voir vos rp à tous!! bravo!
par contre moi Mimii c est en 2015 ( pas 2014 sinon j aurais fait le marathon de Toulouse après moins d 1 mois de cap! trop forte ), mais ce n est rien, on peut laisser
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Sac0 (invité) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 17:38:57
@mimii oui il y a sûrement des erreurs...le mieux est de les signaler et je corrigerai à la prochaine édition.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (invité) (82.251.174.xxx) le 12/12/15 à 18:02:48
Merci Mathieu ça sera mieux effectivement !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 12/12/15 à 18:16:11
Merci Saxo pour le récapitulatif! Tu pourras le mettre aussi au début de l'épisode 9.
En espérant pouvoir y participer au printemps.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/12/15 à 18:16:33
@SaxO : SUPER BOULOT !!!! Que de Cafedesmarathonien(ne)s !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Pat.ric (invité) (78.230.69.xxx) le 12/12/15 à 19:35:24
Bon boulot, chapeau !
J'apporterai ma modeste contribution, pour l'épisode 9...
Bon tout à tous !
Pat.ric
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tintin (invité) (2.9.145.xxx) le 12/12/15 à 20:52:14
Salut tout le monde,
Super boulot Saxo !!
pour ma part mon record est de 2h52'47" depuis Le Marathon du Mont Saint-Michel 2015 :-)
Bonne CAP à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 21:06:20
Ok Tintin, j'avais un doute justement sur ton chrono. C'est noté.
Je ferai une réédition au début de l'épisode 9 comme le propose MathieuCH.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Olivier23 (membre) (90.18.223.xxx) le 12/12/15 à 21:22:01
Beau boulot Saxo !
J'espère que l'épisode 9 me réussira mieux ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tintin (invité) (2.9.145.xxx) le 12/12/15 à 21:42:27
Merci Saxo et vivement l'épisode 9 :-))))
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 12/12/15 à 21:57:55
@ Saxo: super, la liste s'allonge au fil des épisodes, merci pour ta recap ! @+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 12/12/15 à 23:00:35
Wha merci Saxo beau travail ! Je découvre à cette occasion que l'alpiniste est marathonien :)
@Anthony Pas de 10K prévu avant février. Je vais encore bien borner en décembre/janvier avec séances de côtes + séances de survitesse (nouveauté) et découverte du cross. Tu vises un 10K ce mois-ci ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 23:19:37
@Tonio :-) Oui Lalpi est un marathonien qui s'ignore, il est dans le déni :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 12/12/15 à 23:21:28
@Oliv toi au moins tu as essayé…moi je n'ai même pas pris le départ..oui vive le 9 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Anthony (invité) (90.62.232.xxx) le 13/12/15 à 00:17:22
@Tonio92, le prochain 10 km sera pour moi le 31 janvier. Ce sera une course de reprise, le parcours n'est pas propice à la perf mais j'y ai mes réfèrences.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/12/15 à 01:04:35
@Saxo : bravo pour le boulot ! L'alpiniste sur marathon, j'ai loupé ça ;-)
J'ai une petite question sur l'entraînement en général, mais ça touche aussi le marathon. J'ai remarqué que de nombreuses méthodes commencent à faire courir une petite distance ou de petits intervalles, directement à l'allure désirée. Au fur et à mesure des séances, les intervalles ou la distance s'allongent pour abouter à la séance-clef.
Par exemple, sur la méthode Hansons on commence par 12 x 400 m à allure 5 km pour arriver à 3 x 1600 m ; on commence par 9 bornes à l'allure marathon pour arriver à 16 km ; on commence par 16 bornes au seuil aérobie pour terminer par 26.
Pourquoi ne voit-on pas la démarche inverse ? À savoir : commencer par 3 x 1600 m mais à allure plus lente (~15 km) pour accélérer séance après séance. De même, on pourrait commencer par une sortie longue en EF (~ 80% AS42) de 26 km et amener l'allure progressivement vers le seuil aérobie (~ 95% AS42)... cela me paraîtrait plus « doux » comme approche et fait arriver aux mêmes séances clefs.
Qu'en pensez-vous ? (Je sais, je suis un sodomite diptérophile...)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 13/12/15 à 01:27:16
Salut Saxo, pour ma part, RP de l'année : La Rochelle 29/11: 3H32'28". (Senart,3H45') c'était en meneur. Mais c'est du bon boulot, Mister Archiviste!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.255.1.xxx) le 13/12/15 à 04:32:57
beau boulot Saxo !! sacré peloton, ça frotte en tête !!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 13/12/15 à 10:03:15
- SUPER SAXO!!!! Le fichier xl a du être long à faire...
- Je note juste que j'ai fait 2H48'02 à la rochelle (2014) avec ça je gagne quelques places sur le classement caf :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 13/12/15 à 10:07:43
Merci Saxo pour ton travail...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 13/12/15 à 10:12:32
@D'N ok c'est noté, porte toi bien
@Velove ok, tu n'avais pas donné tes secondes à La Rochelle, j'avais mis le chrono le plus récent avec les "poussières".Mais tu as raison, 1/2 seconde au kilo ça compte! on s'entraine assez pour ça :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 13/12/15 à 10:22:23
@Andin, je pense que les deux méthodes marchent. Mais je ne vois pas la 2e plus douce que l'autre. En début de cycle, les séances Hanson passent quand même bien, ou alors c'est que l'objectif fixé est trop haut.
Allonger progressivement les fractions au seuil et as42 permet également d'augmenter le volume KM hebdo pour arriver à un pic vers S-3.
C'est aussi un problème de filière énergétique. A 80% de as42 tu n'es pas à 95% de as42…pas le même travail.
Idem pour 3x1600 à as21 et à as5...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par zyglou57 (membre) (86.218.154.xxx) le 13/12/15 à 10:39:10
Merci Saxo pour ce beau tableau ! Ca fait plaisir de se voir et de se rappeler le bon temps...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 13/12/15 à 10:52:44
@saxo. Moi j'ai fait 3h01 en Novembre ( objectif 2h57).
J'ai manqué de volume d'entrainement je pense car j'ai baissé de régime au 35 eme...J'ai 18.5 de vma. Je pense avoir le niveau por faire moins de 3h.
Je souhaitais faire des sorties longues en incluant des séances type canova (-as42 +as42). Est ce une bonne idée ou faut il faire la séance type canova dans la semaine et faire une sortie classique 2h30 en endurance?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/12/15 à 12:10:22
Ce matin : 24,02km en 2h01'34" (5'04"/km ; 72%)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 13/12/15 à 12:11:31
Andin moi les SL sont programmées au cardio, de fait à mesure de la progression du programme et de l'adaptation la vitesse correspondante tend à augmenter naturellement et de fait le kilométrage si la programmation est en temps , si la programmation est fondée sur un circuit, un kilométrage le temps d'effort diminue ...ce qui implique d'adapter les séances suivantes ....
Pour les séances de piste je fais varier le volume/intensité en fonction de la progression de l'athlète
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 13/12/15 à 12:45:27
@Zyglou, il n'y a aucune raison pour que tu ne retrouves pas ton niveau d'avant!
@Mozart, je pense que ce n'est pas une séance qui fait la prépa marathon mais l'ensemble de l'entrainement. Pour les SL tout est possible, avec ou sans as42, en endurance, au 1er seuil, en bloc avec d'autres séances, en progression d'allures… Pour la séance que tu mentionnes, je dédierais une séance hors SL, en remplacement d'une séance as42. A voir...
Par contre programmer une fois toutes les 2 semaines une sortie de 2h en aisance hors prépa spé est souhaitable ainsi que pérenniser 80km hebdo avant de débuter la phase spé (pour -3h).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 13/12/15 à 16:57:15
Ok saxo merci
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 13/12/15 à 17:06:12
0saxo. Je reviens sur tes conseils. Donc tu préconises hors période de prépa spé marathon 80 km hebdo. Pendant la prépa spé marathon de 8 semaines par exemple combien de kilometres tu préconise pour un objectif -de3h?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par lolo (invité) (82.120.49.xxx) le 13/12/15 à 17:40:07
@Saxo, beau travail, moi ("Lolo" ou bien "lolo") j'ai fait 3h38' à Amsterdam 2015!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 13/12/15 à 18:34:58
Pour sub 3h 80km pour les semaines les plus légères et tu dois bien monter à 90/95km pour les plus chargées. Tu peux aussi alléger une semaine vers 50km.
Le volume n'est pas un objectif en soi…mais avec une SL, de l'allure spé et des fracs longs, on est vite à 90KM.
Après il faut analyser pourquoi tu n'as pas réussi ton objectif. Ce n'est pas forcément un manque de volume, ça peut être un manque d'expérience de la distance, un départ trop rapide, un objectif trop ambitieux, des mauvaises conditions de course (meteo, dénivelle…)…
@Lolo ok, bravo. Je corrigerai.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Laurent23 (membre) (82.255.1.xxx) le 13/12/15 à 18:45:38
Bon voilà week end trail terminé !
hier montée sèche : effort de 12' les cuisses ont bien traivaillées/souffert
aujourd'hui : 46 km avec 1500 D+ en 6h je voulais vérifier que l'entrainement marathon n'est pas fait pour ce type d'effort et bien c'est vrai !! les crampes sont venues plus tôt que prévues mais bon on a bossé la gestion de la douleur beaucoup marché sur la fin content d'avoir fini ! ils vont rire demain au boulot !!
madame plus prudente c'est contentée du 15 km tout bon pour elle 3ieme V1 et Mastere 1 en mode pas souffir !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Oldman (invité) (93.12.127.xxx) le 13/12/15 à 20:28:52
C'est partie pour la montée en km et plan pour Barcelone en mars......premier teste vend soir avec un corrida de 8 kms boucle en 31'30, donc je suis plutot content de voir que je suis de retour en sub 40 mins pour 10 kms......maintenant il faut faire beaucoup de kms.....
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Zanzatora (invité) (109.10.132.xxx) le 14/12/15 à 07:55:01
Merci beaucoup saxo pour ce boulot colossal!
Vivement l'episode 9
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/15 à 08:55:28
Beau boulot Saxo ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par (invité) (90.32.102.xxx) le 14/12/15 à 13:31:58
Merci @Saxo pour ce travail colossal.
Je suis l'ex 4h26, j'ai fait 4h15'06'' à Nantes 2015 et espère bien m'approcher des 4h00 à Paris 2016 après cette stupide blessure de "piéton" à 8 jours du marathon de La Rochelle.
Pour le CDM numéro 9 mon nouveau pseudo sera donc 4h05', je manque sans doute un peu d'ambition mais je sais aussi que je suis peu endurante (meilleur temps dernier 10 km 49'36'' octobre 2015/meilleur temps premier semi que je n'ai jamais réussi à refaire 1h55'22'' juin 2010 vallonné).
Je ressens toujours les effets de ma chute et des 30 km du marathon. Sans doute, n'eut-il pas fallu que je prenne le départ, mais après une si belle prépa, le déplacement à La Rochelle, l'ambiance, les deux autres compères néo-marathoniens, sincèrement, je n'aurais pas pu m'abstenir. Je l'aurais regretté. Ce raisonnement est certainement stupide et maintenant j'en paye le prix, mais c'est comme ça. Ca va sans doute me prendre un peu de temps avant de retrouver de bonne sensation en CAP. Plus que tout, je réalise que c'est notre dos, nos muscles fessiers qui nous font d'abord courir ...
Donc semaine 50 toujours très light niveau CAP :
3 séances de natation (3 x 2000 m lundi jeudi samedi) avec majoritairement du CR et un peu de DOS
2 séances CAP très bof (12,9 km + 11,7 km mardi vendredi)
1 séance VTT assez sympa hier (53,6 km sur du GR et des petites routes de campagne. J'suis contente, je peux enfin grimper les côtes cul sur la selle. M'en suis pas privée : 513 m de D+. Nettoyage du bike après ...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 14/12/15 à 16:53:45
SAXO tu prends en compte les records marathons depuis le 1 er ou seulement 2012?
hier trail couru avec un copain 21km125 en 2h42mn!!!!!!
plus souvent a 4 pattes dans les cotes et sur les fesses dans les decentes.
mis a part le paysage aucun plaisir un vrai rythme de randonneur,je préfére définitivement la route
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 14/12/15 à 20:35:45
@Tesla57, j'ai mis les chronos depuis 2012 mais on peut mettre ton RP antérieur, pas de problème.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 14/12/15 à 20:41:10
Bonsoir à tous
Après 3 semaines de travail complet(EF, seuil, endurance active, SL) à 80km/semaine pour 5 séances hebdo, j'entame une semaine allégée pour assimiler l'entraînement.
Bravo aux derniers performeurs (même si j'interviens très peu, j'observe :) )
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 14/12/15 à 20:43:37
bon ba alors 2h59mn44s mais ça c était avant en 2008;nostalgie nostalgie sniff sniff
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 14/12/15 à 20:50:31
@Tesla c'était quand et où?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 14/12/15 à 21:01:19
paris 6 avril 2008
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/12/15 à 21:03:59
Bonsoir à tous,
Après une semaine off puis quelques séances de vélo (4 séances de 30' à 1h entre 150 et 180 watts).
Reprise le 10/12 : 55' dont 2000 à 4'05 - 10,8kms
12/12 : 1h à 5'28 et 66% - 11kms
13/12 matin : 55' à 5'00 (100D+) - 11kms
13/12 après-midi : 1h01 dont 20'/10' R4 à 4'18/3'50 et 80/88% - 13,3kms
14/12 : 30' à 5'46 et 63% - 5,2kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 15/12/15 à 00:40:41
Tiens, un petit bilan qui peut en amuser quelques autres:
Premier marathon: 33 ans : 3H56'(St Jean de Monts)
Record marathon: 37 ans : 2H50' (Chatellerault)
Autres chronos : 48 ans : 2H59'(Reims)
" " : 56 ans : 2H57'(Route du Louvre)
" " : 60 ans : 3H03'(Nice)
Dernier (97ème): 65 ans : 3H32' (foirade de La Rochelle)
31 marathons sous les 3H; 29 entre 03h et 3H15'(dont 1 en meneur d'allure). Le reste entre 3H15' et... 6H30'(pour moi ou accompagnateur ou meneur d'allure).
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 15/12/15 à 00:43:35
@saxo
80km ça peut faire :
L Repos
M 15km EF
M 15km (SV2 2x15' + 10'AS10)
J Repos ou 8 très cool
V 12km EF
S 18km (SV2 2X20')
D 25km (2x45'AS42)
penses tu que cela est une bonne répartition ?
j'ai mis entre parenthèse le contenu qui pourrait être visé vers la fin de la prépa. ça démarrerait moins chargé en km et en temps à ces intensité
je n'ai fait qu'un seul marathon et je courais depuis 8moins l'an dernier mais par contre j'avais bien aimé les sorties longues du week end me permettant de bien supporter le final le jour J
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/12/15 à 07:54:43
@D"N : Eh ben, tu n'as pas chômé et ca te fait un beau palmarès !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 15/12/15 à 08:14:58
@mika, pour quel objectif?
Même pour une fin de prépa où la charge est maximum, cela me semble trop lourd. Le bloc week-end notamment…2x20' sv2 et 2x45' as42!
Ce sont des fracs trop longs qui risquent d'apporter trop de fatigue.
De plus il faudrait inverser la proportion R douce et R dure ou SV2 et as42. Plutôt 1 sv2 pour 2 as42. Une seule séance avec allure supérieure à as42 est suffisante.
C'est une erreur de penser que l'on doit en faire beaucoup et encore plus pour atteindre son objectif. Le corps s'adapte mais jusqu'à une certaine limite.
Pour 5 séances tu pourrais faire ça :
Lundi : repos
Mardi : SV2 ou R dure (viser allure 50' ou entre 90 et 95% fcm) sur 30/35'. D'abord des petites fractions (6x5', 5x6', 5x7') puis plus long 4x8', 3x10', 3x12'
Mercredi : 1h15 endurance
Jeudi : AS42 de 45' à 60' sur des blocs d 20' à 30'. Commencer par 2x20' au début pour finir à 2x30' ou une fois 45' à la fin pour valider l'allure.
Vendredi : repos
Samedi : 1h15 endurance basse + 5 x100/100 si qualité dans la SL le lendemain. Ou fartleck avec côtes et descentes si SL en endurance basse le lendemain (éviter de faire fartleck + SL avec qualité, trop lourd)
Dimanche : SL ou on peut varier le contenu :
1) En endurance basse (là on peut aller jusqu'à 2h15 voir 2h30 pour ceux qui en ressentent le besoin)
2) Avec un gros bloc (1h à 1h15) au SV1 ou vers 80% fcm (environ 1km/h moins vite que AS42)
3) Avec de l'as42 dedans mais pas sur des fracs longs (3x15')
4) En progression d'allure de endurance basse la 1er heure jusqu'à AS42 voir AS30 à la fin.
Voilà ce n'est qu'une vision des choses, il y en a d'autres…ce sont des grandes lignes, il faut de toute façon réajuster en fonction de ton état de forme…rien n'est figé
@Telsla57, il était moins une pour le sub3h! De beaux souvenirs surement...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/12/15 à 12:05:12
Bonjour à tous,
pour ceux que ça intéressent, ouverture aujourd'hui des inscriptions pour le marathon de Porto (6/11) à 25€.
j'y serai
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mimine (invité) (41.251.30.xxx) le 15/12/15 à 12:43:29
joli boulot Saxo !
j'ai fait Valence 2015 pour un rp de 2h49'42.
Espérons que le crû 2106 soit meilleur ! En attendant les vendanges (je suis un adepte du marathon automnal), on s'engraisse doucement mais surement !
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 15/12/15 à 16:04:11
@saxo
merci je vais m'inspirer de ça
j'ai fait bcp de travail au dessus du SV2 mais négligé je pense ce qui se passe à ce niveau et en dessous alors que c'est une clé de la progression et qu'il n'y a pas que la VO2 mais bien aussi la base aérobie
pour info je vise 3h
j'ai fait 3h17 l'an dernier après 7/8 mois de début de cap sans sport durant 15 ans et avec 60km/semaine
depuis début septembre je fais 75/80km par semaine avec pour résultat d'être passé de 1h29'33 sur semi en septembre à 1h26'08 mi octobre
depuis novembre
j'ai fait aussi quelques courses trail (10km) et corridas
j'ai fait pas mal de vitesse (20x200m en 37" avec 30" récup ou 10x200m en 35" sans regarder la récup)
depuis début décembre je ralenti un peu et reste autour de 55km car je ne veux pas démarrer la prépa marathon en janvier usé
donc je ne sais pas trop combien je vaux sur 10 ou semi mais il me semble raisonnable de viser 3h car cela voudrait dire que je dois gagner 2min sur semi depuis celui de octobre qui n'était pas plat et je sens que j'ai progressé un peu depuis
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 15/12/15 à 16:36:07
@saxo
Ta trame proposée est très intéressante.
Voici la mienne:
L: Repos
M: 1h15 EF
M: Seuil (8 à 9 km genre 4*2000m, 3*3000m etc...)
J: Repos
V: AS5, côtes ou vitesse
S: 1h15 EF
D: SL minimum 2h (avec 50' à 1hAS42 ou alors montée d'allure progressive en EA sur 50')
80km hebdo hors semaine d'assimilation.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/12/15 à 16:38:14
Aujourd'hui : 15,18km en 1h20'19" (5'17"/km ; 72%).
Sinon, je me suis inscrit au Bienwald Marathon à Kandel, en Allemagne. La course aura lieu le 13 mars.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 15/12/15 à 17:15:20
@bernard
tu fais cela pour quel temps visé ?
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 15/12/15 à 17:28:22
@mika
J'espère être au niveau pour optimiser mon chrono au mieux par rapport à mes 39'30" sur 10k et 1h28'53" sur semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 15/12/15 à 18:44:26
et bien d!!!!n chapeau sacré palmarès !!!!!
oui SAXO super souvenir en sachant q avec un record au semi de 1h26 c était inespéré,et j ai tellement souffert ce jour la que mon corps doit sans souvenir encore et je le réaliserai pas une seconde fois ,ce jour la tout est etait réuni pour la perf
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 15/12/15 à 19:34:21
@Saxo : merci pour cette remise en mémoire de nos exploits, bien loin pour moi à tous les niveaux...
Avant-hier : 11,7km en 1h00 avec 2,5km à 4'34"/km, 2km à 4'14"/km et 1,5km à 4'10"/km avec 1'40" de récup...
Hier : 10,4km en 55' (5'19"/km moy.)
Today à midi : retour en piste avec 800 (3'10")-1000 (4'02")-800 (3'11")-1000 (4'00")-800 (3'07") récup 1'41", 1h05' pour 12km, météo toujours idéale...
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/12/15 à 20:00:33
@Lonelybud : pour quelqu'un qui ne faisait que de l'endurance... tu alignes de belles séances de qualité !!! A ce rythme, tu vas vite retrouver ton niveau !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/12/15 à 20:15:53
Semaine 1/16, Maratón de Santiago (2015-04-03). C'est une semaine allégée après 15 jours de taré, rien de passionnant ;-)
L'essentiel c'est que j'ai pris une décision sur ma trame d'entraînement. Certainement pas idéale, car il me faudrait un entraîneur, mais il faut bien se décider. Je continue avec ce qui a marché mais en ajoutant de petites touches (côtes, fin de SL rapide) :
* lundi : résistance (décembre AS10 -> mars AS30, 3x2 à 2x5 km)
* mardi : footing
* mercredi : allure spécifique (décembre AS50 -> mars AS42, 2x8 km)
* jeudi : footing
* vendredi : footing + côtes courtes
* samedi : sortie longue vallonnée (~2h) en alternant
=> gros bloc actif (décembre AS60 -> mars AS50)
=> sortie accélérée (départ EF-, arrivée AS42+)
* dimanche : relâche
En cas de fatigue, la SL se fera en endurance fondamentale sur 2h30, j'ai constaté hors prépa que ça passe comme une lettre à la poste (i.e. génère très peu de fatigue).
Il me reste à trouver une côte courte à moins de 8 km, si possible hors d'un parking. Paradoxal quand on a vue sur les Andes. J'aimerais placer deux séances de côtes au début quand l'entraînement n'est pas trop lourd, mais quand ?
@D'''''''N : C'est impressionnant que tu arrives à conserver ta vitesse de 37 à 56 ans : 0,5 km/h de perdus pas plus. Quel a été ton entraînement pendant toutes ces années si cela peut se résumer en quelques phrases ?
@mika : Pour la plupart des coureurs, le plus efficace c'est quand 20% du temps se court aux alentours de l'allure marathon ou plus rapidement (> SL1 ~ 95% AS42, techniquement) et le reste en endurance, ce qui n'exclut pas d'en faire plus ponctuellement sur une ou deux semaines. (En kilométrage, on prend souvent 25/75%.) Dans ton cas, donc, 1h20-1h30 hebdo. À moins de borner beaucoup plus, mais ce n'est pas forcément nécessaire. (La réponse de Saxo est comme toujours très avisée, je ne fais qu'expliquer le pourquoi du comment.)
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 15/12/15 à 22:25:41
@Andin, dimanche relâche?? Feignasse :-)
@Laurent23 merci pour l'info, Porto très belle ville…mais super vallonnée, je pense que le marathon doit pas mal longer le fleuve.
@Mika, effectivement tu dois pouvoir largement optimiser tes temps. Peut-être bien de faire un semi avant ton marathon pour mieux cibler l'objectif.
@Mimine, 2h49…joli. Je vais actualiser.
@A tous je vais lancer l'épisode 9 avec le tableau des RP réactualisé.
Au Café des Marathoniens, épisode 8 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 15/12/15 à 22:29:46
@andin
merci
j'avais juste oublié que le travail des seuils est fondamental et fait souvent plus progresser que travailler la VO2 max.
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