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nutrition sur 20km par spounz (invité) (85.118.54.xxx) le 23/06/15 à 11:56:47
Apres une course de 15km ce week end, je vais courir les 20km de paris en octobre, une première pour moi.
Je m'interroge sur la nutrition :
j'ai l'habitude de courir avec une gourde remplie d'une boison iso maison (sucre, citron..), mais je ne fais rien de spécial pour la nutrition, et pour cette course de 15km je suis arrivé assez vidé, n'ayant rien pris de spécial avant le départ.
Pour les 20km, que prenez vous ? est ce qu'une boison et une sorte de gatosport sont indispensables ?
nutrition sur 20km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/06/15 à 12:45:20
je prends rien... et finir vidé après une course il me semble que c'est normal... ca s'appelle faire la course...
ca peut dépendre de ton chrono visé, mais franchement pour 20 bornes, éviter de prendre un truc laxatif avant le départ et de partir en ayant la dalle... gatosport, gel, etc... du pipot.
nutrition sur 20km par (invité) (194.51.180.xxx) le 23/06/15 à 13:07:09
Bien sûr cela dépend aussi de ton temps de course et de l'intensité. 1h15 ou 2h15 d'effort ?
Mais d'une manière général sur 20 km on mange pas (ou quasiment pas).
Deux sucres à chaque ravito 5, 10, 15, plus hydratation d'eau pure. Éventuellement on peut prendre un gel au 10eme si toléré.
Des glucides lents tel que pâtes, riz les jours précédents l'épreuve sont fortement conseillés et constitueront le carburant pour la course. Une part de gatosport ou équivalent "Supercake Aptonia" chez Décath' sont aussi des bons choix pour le petit déj d'avant course.
Mais je le redis, ne pas se surcharger le ventre de nourriture solide pendant l'épreuve. Ça ne fait pas avancer plus vite ou mieux. Ça créer juste des problèmes gastriques.
nutrition sur 20km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/06/15 à 13:07:13
tout va dépendre de ton temps 2h00 ou 1h15.....
nutrition sur 20km par Elisa (membre) (145.232.233.xxx) le 23/06/15 à 13:38:44
Je vais peut-être me faire huer mais moi sur 20 km (en 2h), c'est 1 gorgée d'eau à chaque ravito et 2 sugus, l'un au 10e et l'autre au 17e km :-)
nutrition sur 20km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/06/15 à 14:00:02
c'est quoi un sugus !?!? j'espère que c'est sexuel.
nutrition sur 20km par spounz (invité) (85.118.54.xxx) le 23/06/15 à 14:01:26
je serai plus près de 2h que d'1h15...disons que 1h45 serait super.
ok pour un gato et des pâtes avant le départ, rien pendant.
Quant à la boisson, je pense prendre ma boisson maison et complèter avec un gel que je testerai d'ici là
bonnes courses à vous tous.
nutrition sur 20km par Elisa (membre) (145.232.233.xxx) le 23/06/15 à 14:07:44
Hahaha ca existe pas en France ???
C'est un bonbon aux "fruits" :)
http://www.sugus.ch/fr/home/
Mais ne pas prendre les sans sucre :-) Pour moi ça passe bien, je n'arrive pas à avaler du sucre pur, du coup j'ai trouvé cette alternative. Je pense que c'est surtout dans la tête, mais j'ai l'impression d'avoir un coup de boost quand je le mange. Et surtout je le digère, j'ai l'estomac ultra ultra sensible en course, si je mange n'importe quoi d'autre, ça ressort...
nutrition sur 20km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/06/15 à 14:30:48
"ok pour un gato" si c'est gatosport... t'écoutes parfois ce qu'on t'expliques ? ca sert à quelque chose de poser une question sur le fofo si quand on te dit "gatosport et gel égal de la merde en boite pour victime du Marketing" et toi tu réponds
"ok pour Gato et gel que je testerai avant le départ" ?
je suis mort de rire Oo
faut surtout prendre un gel tous les 5km environ, la boisson iso maison c'est moyen... powerade est bien mieux dosé et répond parfaitement aux besoins du coureur, surtout prendre le pack overstim gel "spécial SAS de départ et attente", qui permet d'attendre sur la ligne de départ sans épuiser tes ressources de glycogènes, sinon c'est le coup de mou assuré à partir du k17...
pense aux bats de compression aussi type BV Sport booster ou autre, sinon tes mollet vont morfler, et en plus ca va te faire gagner facilement 4-5min sur 20km grace aux sensations de légerté, idem si tu peux passer sur adidas avec le système Boost, c'est encore 3-4min de gagner.
Pense au Pack Overstim récup après, sinon tu tiendras pas le reste de la journée avec ce 20k sur lequel tu vas tout donner.
Bref toute une logistique pour facilement gagner 8-10min sur ton chrono final. :)
nutrition sur 20km par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/06/15 à 14:31:39
Elisa, si tu ne prends pas de sugus, tu dois passer la panosse ensuite ? :)
Allez, becs +++
nutrition sur 20km par (invité) (85.118.54.xxx) le 23/06/15 à 17:10:48
T'es joueur Hatz, ca tombe bien, moi aussi.
Si tu veux te défouler et jouer les trols cyniques, ya un topic pour ça, c'est "Les trailers sont ils des coureurs ou des randonneurs."
nutrition sur 20km par Hatz' (invité) (92.194.73.xxx) le 23/06/15 à 20:49:13
c'est toi qui vois, soit tu te mets du côté des victimes, soit tu te mets des mecs qui prennent un peu de recul par rapport à toute la daube que les industriels essaient de refiler en s'insérant sur le marcher de la course à pied...
gatosport pourquoi faire ?
gel pourquoi faire ?
à toi de trouver les bonnes réponses à ses questions... il y a encore 10 ans, tout ca n'existait pas et les gens ne tombaient pas comme des mouches lors des courses, et les chronos étaient même souvent meilleurs en moyenne (je laisse les pros des stats confirmer ou infirmer)
Je ne trolle pas, j'essaie de t'ouvrir les yeux sur autre chose qu'une pratique de monton de la càp devenu la norme actuellement... :)
Maintenant tu peux refermer et acheter tes gels.
nutrition sur 20km par (invité) (85.118.54.xxx) le 24/06/15 à 09:39:10
CQFD.
nutrition sur 20km par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 24/06/15 à 11:19:14
+ 1 avec Hatz, putain, arrêtez avec tous ces trucs à la con, c'est du glucose, rien de plus !!!! ça va pas vous faire gagner 10' sur un semi, idem pour le gato sport !!!
nutrition sur 20km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/15 à 13:14:28
"ça va pas vous faire gagner 10' sur un semi"
je dirais même plus... ça va pas te faire gagner 10" sur semi!
ne rien changer à ses habitudes le jour de la course c'est la meilleure des attitudes.
nutrition sur 20km par (invité) (194.51.180.xxx) le 24/06/15 à 13:41:46
et Fano, on a jamais dit que le Gatosport faisait courir plus vite.
Personne n'est assez bête pour penser cela.
On le prend simplement parce que c'est hyper pratique à avaler au rêveil à 6h00 du mat quand t'as vraiment pas faim et puis parce que c'est super digeste.
nutrition sur 20km par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 24/06/15 à 14:16:24
Le Gato sport ou l'ultime arnaque marketing…
prendre un petit déj normal, fait tout autant l'affaire…
nutrition sur 20km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/15 à 14:32:37
"On le prend simplement parce que c'est hyper pratique à avaler à 6h00 du mat lorsque t'as pas faim"
Ben, si t'as pas faim t'as AUCUNE raison de manger gros malin. le repas de la veille est largement suffisant pour couvrir la dépense énergétique d'un semi.
nutrition sur 20km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/06/15 à 14:53:41
...et même celui de l'avant veille... :-)
nutrition sur 20km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/06/15 à 15:46:21
bon ben je crois qu'invité 85.118.54.xxx, et maintenant au courant de ce qui se fait sérieusement en càp...
ok chacun est différent, mais bon, tu parlerais de manger un fruit 1h avant le départ, etc...
il existe des généralités de pratique de la càp
mais des commericaux essaient aussi de nous inculquer des "généralités" de consommation...
autant chacun est différent dans sa pratique, son niveau, etc...et ne rentre pas forcément dans des cases comme "s'entrainer 70-110km/semaine pour 3h au Marathon" etc.
autant pour la bouffe, nous sommes des individus capables avec une alimentation normale de courir des longues distances avec des allures très honnorables, sans avoir à rentrer dans le détail de la nutrition... bon peut être le jour ou tu vas viser 1h02 au 20km mais sinon...
des exemples
- je cours mes marathons et mes ultras quasi à jeun (un café + 1 yahourt
- un pote pourtant avec un entrainement très correct, tourne aux gels + gatosport + surveille ce qu'il mange la semaine avant ses Ultra, et essuie derniérement 2 échecs en trail, notamment à cause de problème gastrique la 1ère fois (récupéré par les secours en train de vomir sur le bord du chemin) puis soucis "énergétique", malaise la 2nde fois... et pire il teste les produits avant et pourtant il claque au bout de 20-30km.
- il existe des coureurs de marathon végétarien
- et à l'opposé des Bons coureurs qui sont même grassouillet, et se foutent de ce qu'ils mangent... sans parler des fumeurs qui ne sont pas forcément facile à suivre pour certains...
- etc etc...
donc simplement se demander avant de manger un truc... pourquoi ? et est ce que ce serait vraiment utile ?
les sous que tu mets dans ton gel et ton gatosport ne seraient ils pas beaucoup mieux rentabilisés en investissant dans une bonne bière en terrasse avec des potes coureurs après ce 20km ?
nutrition sur 20km par (invité) (194.51.180.xxx) le 24/06/15 à 16:01:30
Fano
c'est quoi un petit dej normal ?
Il existe 15 façons d'envisager le petit déj
nutrition sur 20km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/06/15 à 16:01:35
Je ne prenais plus de Gatosport depuis NY 2010 où j'avais mangé 2 donuts à la place du GS préparé.
J'en ai repris, par soucis d'économie (voir mon pseudo), lors des 3 courses successives en 3 mois (semi, marathon et 100km).
Coût 13 euros, en remplacement du petit dj du semi : 15€, de celui du marathon : 24€ (Rotterdam), quant au 100 bornes, ça m'évitait de réveiller toute la maisonnée à 2h30 du mat.
Résultat, cela ne m'a pas empêché d'améliorer mes RP sur semi et marathon et d'atteindre l'objectif pour un 1er 100km.
Quand aux gels, 0 sur semi, 3 au marathon et 4 au 100 bornes, plus pratique à transporter que les sucres.
Je ne supporte pas être tributaire des ravitos de l'organisateur, je porte mon eau avec moi.
nutrition sur 20km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/06/15 à 16:03:45
Je précise, Gatosport coupé en 4 morceaux, je laisse au congélateur ceux dont je n'ai pas besoin, il m'en reste un en rab d'ailleurs.
nutrition sur 20km par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 24/06/15 à 16:07:53
Paradoxalement, les défaillances sont souvent dues à un manque d'hydratation sur les courses, pourtant le sujet sur les gels et l'alimentation en général revient beaucoup plus sur la table…étrange !?
nutrition sur 20km par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 24/06/15 à 16:22:15
Sur un 20 km, j'apporte une bonne boite de cassoulet pour donner des forces accompagné d'un petit Cahors, de deux boules de glace (cassis, poire) !
Sans rire, jusqu'à 3h30 d'effort, il n'y a pas besoin de manger solide si on ne court pas hyper vite car la filière énergétique est sous forme de triglycérides. Les seuls fois ou je me suis alimenté c'était sur marathon, parce que je cours sur des vitesses glycogéniques, et ce avec des Gels (4 gels+ 1 boost).
Sur un semi, je bois une petite gorgée d'eau au 10ème km si mi saison et si il fait très chaud, c'est un verre d'eau au 5/10/15. En octobre dernier, j'ai fait le trail de Beaulieu (20 km), je n'en pouvais plus de rire en voyant l'arsenal qu'avait certain coureurs (camel back, chaussette de contention, baton). Je ne me suis même pas arrêté pour boire alors qu'il faisait relativement chaud mais le parcours c'est une montée, une descente, autant dire que c'est un effort de 45 à 1 h, le reste c'est de la descente)
nutrition sur 20km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/06/15 à 16:25:51
sans compter que tu l'as fait avec tes enfants et un panier pour ramasser les chanpignons... j'espère que la chasse fut bonne.
nutrition sur 20km par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 24/06/15 à 16:39:51
Il faut être honnête mes meilleurs places sont exclusivement sur du trail court, jamais gagné de course mais 2ème/3ème/5ème, même sur des gros évènements type trail du bélier avec plus de 2000 partants, je fais au moins des tops 20 voire tope 10. Sur des 10, 21.1 ou 42 ce n'est pas la même histoire. Une seule fois je fais un top 10 sur une course régionale (10km de Grenoble, 33'40)
nutrition sur 20km par Fano (invité) (193.253.237.xxx) le 24/06/15 à 16:51:24
Ptit dèj normal pour moi c'est café et 2 morceaux de pain + miel, et basta !
avec ça je tiens du semi au trail de 30 km...
nutrition sur 20km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/15 à 16:58:21
moi un expresso sucré et basta, + eau sucrée en course, jusqu'à 42.195 ça tenait bien. mais à l'arrivée je me ruais sur les sandwichs...
nutrition sur 20km par (invité) (85.118.54.xxx) le 24/06/15 à 16:58:54
Ok, merci pour vos réactions, qui sont presques aussi épidermiques que celles du topic traileur/randonneur....
Pas facile de poser une question quand on découvre un nouveau domaine.
Je suis un grand garçon avec les yeux grands ouverts, je connais bien le marketing, le don de vous faire acheter ce qui vous était inconu la veille et de vous faire croire qu'il est indispensable.
C'est pas pour rien que je me prépare une boisson maison.
Quand au gato, j'ai écrit "style gato"....
Bref, ok, rien de spécial pour 20km au ptit dej (sauf la choucroute, bien sur)
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