Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Augmenter sa vma en peu de temps par Gaez (invité) (88.166.217.xxx) le 23/06/15 à 13:09:29
Bonjour.
Je passe en terminal à la rentrée et j'aurais l'épreuve du 3*500m au bac.
en ce moment j'ai une vma de 11, et je voulais savoir s'il était possible de passer à 14 voir 15 de vma sachant que je n'ai jamais fait de CAP avant.
Pour commencer je compte faire 1 mois d'endurance durant le moi de juillet puis continuer l'endurance en intégrant des séances de fractionné durant 5 ou 6 mois.
donc ma question c'est : possible d'augmenter sa vma (de 11 à 15) en 6 mois seulement en ayant des VRAI entraînement, en courant 4 ou 5 fois par semaine ?
Ps: j'aimerais bien avoir 16/20 ou18/20 en eps pour pouvoir avoir mon bac parce que je c que je n'aurais pas la moyenne dans toute les matières, du coup se me permettra de rattraper quelques points..
Augmenter sa vma en peu de temps par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/06/15 à 13:23:51
plus facile de se taper 12 en maths et en physique au bachot que de passer de 11 à 15 de VMA en 1 an.
comment t'as obtenu ton 11 de vma ?
Rapport poids/Taille ?
passé sportif ?
pour avoir 18/20 à vu de nez... 19,5 de vma
pour avoir 16/20... entre 18,5 et 19...
bon courage, à ta place je me mettrais au maths (si t'es en S... sinon autre Chose évidemment)
Augmenter sa vma en peu de temps par (invité) (212.234.93.xxx) le 23/06/15 à 13:46:09
impossible peut etre à 13 et encore
Augmenter sa vma en peu de temps par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/06/15 à 13:50:18
moi je passe en terminalE le moiS prochain... étant arrivé par le terminal de Roissy....
Augmenter sa vma en peu de temps par Alex (invité) (77.206.160.xxx) le 23/06/15 à 13:55:16
@ Hatz' : 19,5 de VMA pour avoir 18/20 ? Tu es sur ? Cela me paraît énorme oO
Augmenter sa vma en peu de temps par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/06/15 à 13:57:47
le 3*500 du bac est loin d'être un truc abordable... zieute donc les barêmes... 3*500 en 1'26" je crois avec 10min de récup entre, pour avoir 18 je crois.
Augmenter sa vma en peu de temps par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/06/15 à 13:59:37
Plus simple d'avoir 20/20 dans un autre sport comme le volley par exemple...
tu te mets devant le prof le 1er jour, tu lui tapes une 50taines de manchettes, de jeux de passes et tu l'as ton 20, le reste de l'année, tu t'amuses avec les amis sur les terrains de sport.
Sinon pour l'athlétisme, je t'encourage à courir 3 fois/semaine en mode footing, et en y plaçant de temps en temps des accélérations courtes sur 60m par exemple.
Si tu as un passé sportif, tu devrais déjà bien progressé... Et cela te permettra en début d'année d'avoir une idée de ton potentiel sur cette épreuve.
Ne fais pas attention à Serge, il rêve de mettre les pieds dans un terminal pour emmener Madame visiter le monde :=))))
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 23/06/15 à 15:48:12
"pour avoir 18/20 à vu de nez... 19,5 de vma" ta vu ça ou toi? Autant que je me rappelle je crois que j'ai eu 18, j'ai actuellement une vma de 17,5 en m'entrainant et à l'époque il ya un peu plus de 10 ans au moment du bac je ne m'entrainé pas du tout je me suis juste entrainé les mois avant et il me semble bien que j'ai eu 18 je me demande même si c'était pas 20, mais c 'était une moyenne globale en sport donc je n'ai plus la note d'endurance ! Honnêtement j'étais surement pas au dessus de 18 de vma, avec 19 et 20 tu as le 20 facile, a moins que le niveau le barème est augmenté, mais en général au bac il diminue plutôt le niveau donc ça m'étonnerais fortement ! ^^
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 23/06/15 à 15:50:27
En tous cas le meilleur moyenne pour progressé au 3X500 mètre c'est clairement le 30/30 30 secondes rapides 30 secondes lent c'est comme ça que j'ai gagner énormément de secondes rapidement, c'est un style d'entrainement qui correspond bien à l'effort du 30/30 Rien ne sert de faire des heures d'endurance pour une distance aussi courte ! Après si tu as le temps tu peux toujours faire pas mal d'endurance ce sera toujours ça en plus, mais surtout faut faire du 30/30
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 23/06/15 à 15:52:41
"le 3*500 du bac est loin d'être un truc abordable... zieute donc les barêmes... 3*500 en 1'26" je crois avec 10min de récup entre" comme tu dis 10 minutes de récupération bien entrainé tu peux faire des 3 500 mètre proche de ta meilleur vitesse ! mais il me semble que le 18 c'était 1min30 !
Augmenter sa vma en peu de temps par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 23/06/15 à 16:36:57
Quand t'auras terminé de parler tout seul, fais signe ...
Augmenter sa vma en peu de temps par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/06/15 à 16:38:57
caisse queue tu di ?
Augmenter sa vma en peu de temps par (invité) (2.0.119.xxx) le 23/06/15 à 17:24:06
Aucunement besoin d'avoir 19 de VMA pour avoir 20/20 !!! J'ai passé le bac Ya trois ans, et la course a pied ne faisait pas partie de mes entraînements bien que je faisais du sport quand même ! Ca ne m'a pas empêché d'avoir 20/20 avec AUJOURDHUI une VMA de 17,5 donc Ya trois ans j'en étais bien loin !
Apres pour ton cas, passer de 11 à 15 de VMA me paraît compliqué quand même... Cours, cours et cours en attendant la période des 3x500, Ca te fera pas de mal
Augmenter sa vma en peu de temps par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/06/15 à 18:13:46
En conclusion, cours... Mais ne fait pas que ça.
N'oublie pas les autres matières, surtout les coefficients 9, 7, etc.
Augmenter sa vma en peu de temps par Alchab (invité) (86.66.186.xxx) le 23/06/15 à 19:00:42
Autre solution , change de sexe ;) le bareme feminin était très très abordable quand je l'ai passé !
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 23/06/15 à 20:11:17
"Quand t'auras terminé de parler tout seul, fais signe ... " tu parle a moi la?
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 23/06/15 à 20:15:34
"Aucunement besoin d'avoir 19 de VMA pour avoir 20/20 !!! J'ai passé le bac Ya trois ans, et la course a pied ne faisait pas partie de mes entraînements bien que je faisais du sport quand même ! Ca ne m'a pas empêché d'avoir 20/20 avec AUJOURDHUI une VMA de 17,5 donc Ya trois ans j'en étais bien loin !" Je suis dans le même cas que toi sauf que j'ai découvert ma vma de 17,5 un peu plus longtemps après le bac, mais je ne crois pas au fait qu'elle baisse de 18/20 ans a environ 30 ans ! donc oui ça confirme ce que je dis vma de 17,5 environ pour avoir 20 au 3X500 ce qui semble normal car au delà ce serait trop demandé pour un niveau bac ! Il faut être sérieux le bac c'est pas du sport étude !
Augmenter sa vma en peu de temps par (invité) (80.12.55.xxx) le 23/06/15 à 20:17:12
"Tu me parles, là ?" ou "C'est à moi que tu parles ?" ... ce ne sont pourtant pas les formules (grammaticalement correctes) qui manquent.
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 23/06/15 à 20:24:49
vous vous êtes vraiment passé le mot pour cassé les couilles ! n'espérez plus aucun effort de ma part vous votre arrogance,votre agressivité et votre envie de me provoquer ! Si vous pensez que je vais partir du sites pour ça vous vous trompez grandement ! J'ai juste un dernier truc a dire moi j'essaye souvent d'aidé et de répondre au sujet donné, malgré que je ne sois pas le plus grand spécialiste, vous vous ne faites que parlez d'orthographe pour provoquer ! ne me prend pas pour un con ça ce soit que le but n'est pas d'aidé mais de cassé, vous ne savez faire que ça de toute façon ! REGARDE JECRIS MALE ET JE TENMERDE. C CLAIR MAINTENANT?
Augmenter sa vma en peu de temps par mauringuay (membre) (92.144.137.xxx) le 23/06/15 à 20:30:44
Bonjour pour ce type d'effort la vma est un paramètre largement minoritaire
pars plutôt sur un travail de vitesse prolongée
Ce 3x500m c'est une petite séance de spe 800m (vu la recup)
Augmenter sa vma en peu de temps par (invité) (88.166.217.xxx) le 23/06/15 à 20:50:32
Bonjour et merci d'avoir répondu.
Je suis une fille donc je parle du barème pour fille (dsl jlavais pas précisé)
Et oui j'ai un passé "sportif", je faisait du bad et j'étais classé.
Vou pensez quoi de sa :
http://www.lepape-info.com/running-2/entrainement/8-semaines-pour-preparer-le-3x500-m-du-baccalaureat-en-1mn25s/
mais bon apparemment c'est IMPOSSIBLE d'augmenter sa vma en 6 mois...
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 23/06/15 à 20:57:19
attend sérieusement si tu as une vma de 11 pourquoi visé le temps pour 20 des garçon? tu n'a pas besoin de faire moins 1h30 !!! je ne me rappelle plus du barème fille, mais il est beaucoup plus accessible que ça, je dirais même trop baissé autant que je me rappelle !
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 23/06/15 à 21:01:05
remarque vma de plus de 17 pour avoir 20 pour un garçon donc effectivement tu as besoin d'une vma de 15, mais le plan que tu as mis est trop ambitieux pour toi ! Fait des séances de 30/30 et un peu d'endurance déjà pour commencer, mais surtout n'oublie pas que l'endurance ce n'est qu'une partie de la note de sport au bas et le sport ne représente qu'une petite partie du bac donc pas besoin de t'entrainé pendant des heures et des heures !
Augmenter sa vma en peu de temps par (invité) (88.166.217.xxx) le 23/06/15 à 21:21:15
Oui pour les filles c'est entre 1min50-55 au 500m.
Bon je vais commencer à courir puis on verra le résultat final.
Augmenter sa vma en peu de temps par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/06/15 à 21:56:44
Rien ne peut se faire en peu de temps en matière de course à pied, à part se blesser...
Augmenter sa vma en peu de temps par (invité) (176.251.150.xxx) le 24/06/15 à 22:21:24
11 de vma a son age... un peu bizarre quand meme... tu t'es vraiment sorti les doigts lors du test??
Augmenter sa vma en peu de temps par andin (invité) (186.105.224.xxx) le 24/06/15 à 22:27:50
Superd : bien dit...
Augmenter sa vma en peu de temps par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 24/06/15 à 22:39:26
"11 de vma a son age... un peu bizarre quand meme... tu t'es vraiment sorti les doigts lors du test??"c 'est une fille !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge