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changer quelque chose dans mon plan d'entrainement par floys (membre) (83.115.38.xxx) le 01/03/05 à 19:42:38
lundi prochain je devai faire 2 * 7 ' a 85 % vma mais je voudrai changer car je l'ai deja fait la semaine derniere je pourrai le remplacer par quoi?
changer quelque chose dans mon plan d'entrainement par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 01/03/05 à 20:04:58
Si c'est ta séance de seuil, ben rallonge la sauce (durée ou nombre de fractions).
changer quelque chose dans mon plan d'entrainement par floys (membre) (83.115.38.xxx) le 01/03/05 à 20:16:59
ce qui veut dire ? j'ai pas bien compris dsl faut que je fasse au lieu de 2*7 minutes plutot 3* 7 minutes c sa ?
changer quelque chose dans mon plan d'entrainement par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 01/03/05 à 20:37:13
Oui. Ce qui importe dans le seuil, c'est la durée totale des fractions. Au fur et à mesure de l'entraînement, on rallonge la durée. Dans ton cas, tu es à 14' (2*7'), ce sera plus facile de passer à 2*8', 2*10', et passer à ce moment à 3*7' ou 3*8'. Mais en principe, si tu suis un plan de progression, il devrait aller dans ce sens là.
Maintenant, tout dépend de ton plan actuel, de ta connaissance de toi, de ta charge d'entraînement actuelle, de ton objectif, ... Aujourd'hui, on privilégie plutôt l'allure spécifique de course, plutôt que le seuil. Mais il faut bien se connaître ...
changer quelque chose dans mon plan d'entrainement par floys (membre) (83.115.38.xxx) le 01/03/05 à 20:50:28
Semaine 1
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...
2 Footing 45' en endurance fondamentale avec 2 x 7' en endurance active à 80% VMA
Récupération entre chaque répétition : 3' Trot
+ Etirements ...
Semaine 2
Séances Contenu Nbre Km
1 Echauffement 20' en endurance fondamentale
SEANCE PISTE : 8*200
Intensité : 90% à 95% VMA
Récupération entre chaque répétition : 2'30'' Trot
Retour au calme : 15' en endurance fondamentale
+ Etirements ...
2 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...
Semaine 3
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 20' en endurance fondamentale
2 séries de 10 *100m
Intensité : 100-105% VMA
Récupération entre chaque diagonale : 1 largeur Trot Récupération entre chaque série : 4' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...
2 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...
Semaine 4
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 50' en endurance fondamentale avec 2 x 7' à 85% VMA
Récupération entre chaque répétition : 3' Trot
+ Etirements ...
2 Echauffement 20' en endurance fondamentale
SEANCE PISTE : 8 x 500m
Intensité : 95% VMA
Récupération entre chaque répétition : 1'15'' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements
Semaine 5
Séances Contenu Nbre Km
1 Echauffement 20' en endurance fondamentale
VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 6 x 2'
Intensité : 95% VMA
Récupération entre chaque répétition : 1'30'' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...
2 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...
voila mon plan pour mon 5 km
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