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Plan 10km par Mat71 (invité) (92.138.39.xxx) le 30/06/15 à 03:09:15
Bonjour,
ayant terminé mon plan d'entraînement de 8 semaines avec à l'issue un 10km j'aimerai savoir vers quels cycles, programme m'orienter pour ma prochaine course début septembre.
Je suis un homme de 22 ans, 3 séances par semaine avec une VMA de 17 et ai bouclé le 10km en 41'58.
Je fais une séance d'endurance, d'endurance+seuil, VMA sur une semaine.
Mon objectif serait les 40'
Merci à ceux qui pourraient m'aider un peu dans
Sportivement
Plan 10km par Mat71 (invité) (92.138.39.xxx) le 30/06/15 à 03:10:29
Je précise que j'ai effectué la course en négative split
Plan 10km par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/06/15 à 07:12:25
Je dirais que vu ton temps et si ta VMA est juste, il te faut travailler l'endurance.
Si tu reste à 3 entraînements par semaine, remplace ta séance VMA par un footing d'1h une semaine sur deux, ou encore mieux passe à 4 entraînements et rajoute donc un footing d'1h. Et ta sortie actuelle en endurance, je ne sais pas quelle durée elle fait mais n'hésite pas à faire 1h15-30.
Plan 10km par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 30/06/15 à 10:00:31
rien qu'avec cette vma tu peux passé sous les 40, ensuite il est peut être possible que tu améliore ta vma !
Plan 10km par Mat71 (invité) (92.138.39.xxx) le 30/06/15 à 13:17:35
Après vu que j'ai couru la course pour la première fois en négative split peut être que je me suis trop freiner la 1ère partie de course il est clair que j'en avait sous le capot la première partie mais c'est toute la technique de course qui n'est pas facile à gérer.
Quand je cours en endurance vaut il mieux courir à 70-75 %de sa FCM ce qui me donne un allure d'environ 9,5 km/h ou courir à 70% de sa VMA ?
Plan 10km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 30/06/15 à 13:31:42
Si à 70/75% FCM tu n'es qu'à 9,5 km/h pour 17 de VMA, ne cherche pas plus loin, tu manques clairement de foncier.
A titre de comparaison, je suis très loin de ton temps au 10km (46'.. +) et VMA de 15, et entre 70% & 75% FCM je suis déjà à 10,5km/h.
Moi je manque de travail sérieux, et toi de foncier :))! Alors remplace un peu de travail de vitesse par du pur foncier et n'hésite pas aussi à travailler de temps en temps la zone 65 à 70% FCM quand tu es fatigué par exemple...
Cela te sera bénéfique sur le long terme.
Si ton prochain 10 km est dans plusieurs semaines, tu peux même reprendre ton entrainement par 2 semaines en pur foncier (de 65 à 80%FCM).
Après ce n'est que mon avis... Mais avec un travail accès endurance & seuil, tu devrais logiquement pouvoir passer la barre des 40', car tu as une bonne vitesse...
Plan 10km par (invité) (92.138.39.xxx) le 30/06/15 à 13:44:35
oui à 70-75% de ma FCM je suis à peu près entre 10km/h-10,5km/h au début et en fin de séance plutôt vers 9,5km/h voir 9km/h quand je passe par des endroits avec côtes
ok donc je vais faire 2-3 semaines à peu près avec que de l'endurance et seuil et reprendrait le travail de VMA à l'issue.
Je ferais aussi de temps en temps des séances ou j'accélère progressivement de 1km/h tous les km 10-11-12-13-14-15
Plan 10km par Mat71 (invité) (92.138.172.xxx) le 04/07/15 à 01:07:33
Quelqu'un pourrait m'éclaircir sur ce que je pourrais suivre comme programme ?
Plan 10km par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 04/07/15 à 01:39:46
Sors 4 fois dans la semaine entre 1h et 1h30 en faisant 80% d'endurance et le reste à allure libre mais sans te dépouiller... ça te va comme programme ? ;)
Plan 10km par (invité) (92.138.172.xxx) le 04/07/15 à 01:49:11
C'est une idée merci ;)
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