Vos entrainements du jour, juillet 2015

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Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 01/07/15 à 09:54:48

Nouveau mois qui commence, faites-vous plaisir !
Gros mois de préparation sous le signe de la chaleur.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 01/07/15 à 11:28:05

>Bien vu Saxo, comme le temps passe ;-)

@Tchub, oui j'ai bien l'impression que tu progresses bien ces temps-ci, tes sub 35' vont finir par passer!

Semaine de récup. pour moi: repos hier et aujourd'hui et on s'y remettra demain.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 01/07/15 à 11:34:20

@Adrien : l'avenir nous le dira mais je travaille dans ce sens. C'est surtout au niveau des pulsations que j'ai vu un grand changement ... et puis par rapport à mon test VMA.
Enorme progrès en 8 semaines.

J'ai regardé, j'aurai 3 (voir 4) chances pour tenter de passer sous les 35' ... à moi de les saisir sans quoi ce sera certainement partie remise à la sortie de l'hiver.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 01/07/15 à 12:13:12

Oui Tchub, essayons déjà pour cela de passer sous les 35° :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 01/07/15 à 14:45:04

C'est nul pourquoi vous n'écrivez plus sur entrainement juin y a plus de page :(

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/07/15 à 14:47:37

10*400/400 avec 7km d'échauffement et 7km de rentrage chez moi... par 27-28° ca va ruisseler...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Under (invité) (37.161.6.xxx) le 01/07/15 à 15:42:26

Parce qu'on est en juillet !!
50' ce midi sous une chaleur qui s'accentue. 2 fois le tour du parc de 1220m en 3'48 et 3'46 pour garder de la tonicité et volume fortement réduit pour ne pas souffrir...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 01/07/15 à 15:58:59

Sylvano ... sérieux des fois, tu le fais exprès ? Parce que c'est vraiment inquiétant !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 01/07/15 à 22:33:03

Bien chaud aujourd'hui dans la vallée du Rhône

Je suis allé à la piscine en famille, j'en ai profité pour nagé 1h pour environ 2200/2500 m. Je n'ai pas compté les longueurs. Si il y avait deux couloirs réservés aux nageurs, les 4 bassins ne devaient pas suffire donc j'ai mis pas mal de tarte et de coup de pied en nageant.

Ce soir, j'ai fait du frac : 8x500 à la tombée de la nuit. J'ai couru vraiment tout doux entre 1'45 et 1'40. En souplesse. J'y vais prudemment, je ne veux surtout pas me re-blesser au début de l'été mais je sens que ça revient bien. Je pourrais soit faire une grosse cession pendant 3 semaines et revenir rapidement vers les 35' et enchainer pour être au top en septembre mais le risque de rechute me fait peur. Je pense avoir trouver un bon équilibre avec la cap, le vélo et la natation, qui fait que j'arrive à me mettre des bonnes doses d'adrénaline sans trop de risque.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 01/07/15 à 23:20:59

Salut tout le monde,

un petit 1000m ce soir pour moi, mais pas la niaque, encore un peu e fatigue de mon 1500m de dimanche.

Un petit 2'38"91

Peut mieux faire mais ça fait toujours plaisir :)
On repart au boulot pour mon dernier 1500m dans dix jours !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/07/15 à 06:09:24

@l'alpiniste... Maintenant tu as la bonne stratégie... Pour finir 2ème...ou 1er... :) bon courage !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 02/07/15 à 07:28:59

Sylvano,

Non... Rien :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par under (membre) (83.145.96.xxx) le 02/07/15 à 09:45:42

Bravo l'alpiniste, je n'ai toujours pas osé me frotter sur une telle distance !
C'est en tout cas un très joli chrono.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/07/15 à 09:57:01

Hier, parti sur mes 12 x 400. Tout se passait bien ... jusqu'à ce que je me bloque le dos après la 4ème répétition.

Plus moyen de bouger.
Douleur toujours présente ce matin quand je marche.

Rdv chez le kiné/ostéo cet après midi en espérant qu'il me retape assez vite d'aplomb, c'est pas le moment de se blesser.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/07/15 à 10:04:38

@Alex : oui mais bon lol

@Under : chrono acceptable on va dire, mais pas non plus extraordinaire, aux vues de mon dernier 1500m ! Mais c'est toujours bon à prendre :)


@Tchub : etais tu a "l'arrache" sur cette séance?
Par forte chaleur, tout manque de relachement se traduit par des soucis musculaire là ou tu es le plus faible!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/07/15 à 10:06:16

En fait, douleur présente depuis quelques jours mais très faiblement. Je ne sentais rien lorsque je courrais.
Ici, c'est vrai que malgré qu'il était 21h, je suais abondamment et je forçais certainement un peu trop pour mettre les chronos ...

J'aurais dû courir relâché quitte à mettre quelques secondes de moins mais bon, obsession du chrono. :(

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 02/07/15 à 11:14:14

1h ce matin entre 05h et 06h, d'endurance dont 30' d'endurance active. Il faisait déja 25°c donc pas de mal pour chauffer les muscles..

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 02/07/15 à 12:20:04

Ah, une femme!

ça fait plaisir ;-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par hollyoak (membre) (83.112.111.xxx) le 02/07/15 à 12:38:24

Comme j'avais le projet de faire le 5000 de St Maur la semaine prochaine avant l'annonce de la canicule je suis allé faire une séance d'Ipace 5x1000 sur piste ce matin autour de 3’47 pour me tester sous la chaleur (26 et ciel couvert au départ) et confirmer ma bonne forme actuelle.

Résultat : 3’46/3’45/3’46/3’48/3’52 pas trop mal même si la dernière est dure, il faut dire que le soleil était sorti et qu'il faisait 30 à l'ombre.

Enfin toujours sympa une séance dIpace, ça "décrasse" et je suis content de voir que je supporte beaucoup mieux la chaleur que l'année dernière.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 02/07/15 à 13:31:38

donc hier soir mon 10*400/400, tenu en 1'14" de moyenne par 28° (heureusement nous étions à l'ombre).
Je n'ai jamais aussi vite couru de ma vie... j'avais un bon lièvre avec moi, avec l'envie de souffrir en plus. (même séance il y a 1 mois en 1'18" de moyenne, mais sans lièvre et sans vouloir me mettre dans le rouge carmin, et pourtant ce coup ci, je n'ai pas eu après coup l'impression d'avoir vraiment risqué l'explosion, sauf sur le dernier en 1'11")

2 entorses au programme: 2 pauses flotte après le 5ème et le 8ème, qui on ralongé notre temps de récup d'environ 25".

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 15:41:12

HAtz la récup c'est 400 m ?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 02/07/15 à 15:48:31

...oui...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 02/07/15 à 16:00:59

13kms avec cardio 79%fcm et 5mins de plus que d'habitude....
mais ; the show must go on !!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 16:05:37

Donc ça fait au mini 2' de récup ! c'est bien pour travailler la technique ça !

Je connaissais des 400 très vite avec plus de 2' de récup mais pas plus de 6 répét mais x10, le coach doit avoir l'ambition de réduire ensuite les récup !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 02/07/15 à 16:13:46

Salut,

Ce midi en plein soleil au parc:

9 km à 10,8 km/k
20' de gainage + éducatifs
2,3 km à 9,7 km/h

J'ai pris des couleurs :-)

Belle séance Hatz, ça vas t'être bénéfique!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 02/07/15 à 16:48:06

"le coach doit avoir l'ambition de réduire ensuite les récup !"

Ah bon. Pourquoi?
Sinon on a le droit de ne pas réduire les récup sur les fracs courts ou à terme on est interdit de stade?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 16:57:30

Tu fais bien ce que tu veux Saxo, mais la durée de la récup conditionne le recyclage de l'acide lactique.

Si tu récupères complétement entre les répétitions, c'est dans le but d'améliorer l'efficacité de ta foulée ou d'être dans des zones anaérobie lactique mais tu es limités à 4 ou 6 sinon le risque de blessures est trop élevé.

Récupérer entièrement entre des 400 courues a allure modérés n'a pas énormément d'intérêt pour s'améliorer sauf si tu cherches de nouvelles vitesses et que progressivement tu réduises les récup.
Perso qd je veux courir plus vite d'un cycle a l'autre c'est ce que je pratiquais mais aujourd'hui je me suis mis a l'intensité progressive.
Selon moi, et c'est un concept tout à fait personnel, à moins de courir des marathons et +, il n'y aucun intérêt à s'entrainer a allure constante.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par RYO SAEBA (invité) (109.217.141.xxx) le 02/07/15 à 17:04:07

OY

de retour apres 2 semaines de coupure....

Lundi 1h45 en EF

MARDI 1H30 DONT 4*1000 EN 3,15 ET 1,30 RECUP LE SOIR 1 PISCINE


MERCREDI 1H ENDURANCE ET 1H NAGE ENDURANCE

JEUDI REPOS

BN CHALEUR À TOUS

SPORTIVEMENT

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 02/07/15 à 17:05:37

Toi aussi tu fais ce que tu veux…
Chacun fait ce qu'il veut, le tout est de trouver la bonne formule.
Il n'y a pas qu'une façon de s'entrainer, pas de vérité absolue.
Il n'y a pas que la VMA à la Française.
Pour ma part, les 400 ne peuvent servir qu'à améliorer sa technique, son économie de course, améliorer la fréquence gestuelle dans une détente générale. Pour bien faire ce travail, il vaut mieux ne pas avoir le cardio trop haut, donc bien récupérer.
Le Cardio sur des 1000, 1500, 2000…ok. Mais sur des 400…bof.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 17:19:46

Ok ok saxo, travaille ton Cardio lol

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 02/07/15 à 17:31:32

Lol qu'est ce qu'on rigole...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 18:11:46

Tu as pris un coup de chaud Saxo, je te sens bien énervé pour pas grand chose !

J'ai bien le droit de faire observer que des récup de plus de 2' sur une séance de 10x400, ce n'est pas courant et que je suis curieux de connaitre la raison a cela.

Je dirais que c'est pour franchir un palier de vitesse et qu'ensuite il y aura réduction du temps de récup
mais ça peut être également une séance de rythme.

Ici c'est un forum de discussion sur les entrainements. Tu n'avances aucun argument crédible pour justifier ce type de séance à part une grande condescendance. Tu parles de technique ou d'efficacité de course, je suis d'accord mais c'est pour une projection future qui conduira à un travail avec des récup plus pincées.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par hollyoak (membre) (83.112.111.xxx) le 02/07/15 à 18:37:44

10x400 récup complète = RPace

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 02/07/15 à 18:53:48

"Tu parles de technique ou d'efficacité de course, je suis d'accord mais c'est pour une projection future qui conduira à un travail avec des récup plus pincées."

Pourquoi est-ce que ça déboucherai forcément sur des récupérations plus pincées ?? Ne peut-on pas faire de la qualité technique pour elle-même ?
Et, au lieu de diminuer les récups par la suite, ne peut-on pas augmenter la vitesse sur les 400m ?
Tu m'as l'air bien arrêté dans ta manière de comprendre les entraînements.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 18:57:14

Je ne pense pas non ! On ne va pas pérorer sur le pauvre Hatz mais selon son CR, il dit "Je n'ai jamais aussi vite couru de ma vie... j'avais un bon lièvre avec moi, avec l'envie de souffrir en plus".

L'intérêt de l'efficacité de la foulée, c'est au contraire d'être relativement à l'aise afin de garder une bonne homogénéité de course, ne pas se désunir ! ce qui ne semble pas être le cas, surtout avec des allures différentes !

d'où ma curiosité :D

Après il n'y a peut être pas de fondement, 50% de mes entrainements se font à l'instinct sans réflexion, juste pour le plaisir.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 19:10:01

"Pourquoi est-ce que ça déboucherai forcément sur des récupérations plus pincées ?? Ne peut-on pas faire de la qualité technique pour elle-même ?"

Si bien sur ! mais a un moment donné si on veut courir plus vite, et si l'objectif est la compétition, il faut augmenter la difficulté des entrainements ! si tu ne travailles tes temps de récup, tu ne progresseras pas très vite.

Tu m'as l'air bien arrêté dans ta manière de comprendre les entraînements."

Mais pas du tout ! au contraire ! J'ai pu observer un grand nombre d'athlète s'entrainer dont des médaillés Olympiques et/ou recordman de France. J'ai longuement échangé avec des entraineurs de pole d'athlétisme. Je ne suis pas du tout arrêté sur des principes, bien au contraire. Je suis le premier à faire des séances "bizarre et expérimentale" et je trouvais la séance d'Hatz très spéciale.
Je trouve bizarre une vitesse importante qui semble faire perdre le schéma corporelle mais sans être une séance CAL car beaucoup de répét.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 19:12:48

Et pour terminer, souvent je fais des séances similaires mais c'est en fartlek en chien fou et c'est juste pour le plaisir.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 19:21:28

D'ailleurs je ne conteste pas l'intérêt de faire des séances pour l'efficacité de course, d'ailleurs c'est signalé dans ma première intervention. Je notais juste mon incompréhension de ne pas être dans un schéma corporelle parfait pour ce type de séance, ce qui est le but recherché sauf si.....l'idée est d'ensuite pincer, désolé mais je persiste et signe ! :D

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 02/07/15 à 19:27:36

T'es en mode Sylvano pour poster 4 fois de suite... Ou c'est un coup de chaleur ? :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 02/07/15 à 21:05:12

RYO SAEBA tu devrais travaillé ton tire aussi tu as beaucoup baissé depuis les années 80 on te voit moins :(

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (88.140.151.xxx) le 02/07/15 à 21:20:55

Heu non mais on ne peut pas éditer !

En tout cas pour moi aujourd'hui, 1h ce matin en EF

ET ce soir 1h30 de vélo souple, mais avec un interval training de 13' sur ce segment strava avec vent de face !

https://www.strava.com/segments/8668486

Bien content car sans trop taper dedans !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Sax0 (invité) (109.208.236.xxx) le 02/07/15 à 23:33:01

@cmic je ne suis vraiment pas énervé, je ne sais pas pourquoi tu dis ça.
Je pense juste qu'il n'y a pas qu'une façon de s'entrainer contrairement à toi qui a l'air effectivement très arrêté sur la question.
Et je n'ai pas apprécié le "ok saxo va travailler ton cardio".

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par A vaut K (invité) (77.154.202.xxx) le 02/07/15 à 23:42:39

Je ne m'énerve jamais
Je n'abandonne jamais
Je ne me trompe jamais
Je suis je suis ...
Un instrument à vent pour faire des solo dans les slows des années 80
))))))
Marrant que sur ce site certains ne connaissent pas encore le Jo Dalton de la Cap

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 03/07/15 à 00:16:07

@c mic : Jack Daniels propose des séances du type 10-15 x 400 m allure 1500 m avec une récupération de 2'30" à 3'45" et la récupération n'évolue pas... il y en a avec récupérations plus courtes mais à moindre allure.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/07/15 à 07:10:23

C'est animé dis-donc par ici !! Rien de tel qu'une séance de noob pour remettre les choses à plat.

Hier séance 2X10X300 avec mon assoce, R 40" entre les 300 & 3' entre les 2 séries.

Sur le stade, l'intérieur de la 1ère ligne fait 420m donc difficile de se caler sur des 300 exacts, ma montre m'indique des distances comprises en 300 et 340m... d'où les écarts importants.

Objectif fixé : 1'30, me dis cool en adéquation avec ma VMA (15) Mais dès le départ, je sentais l'ennui sur 1'26 et 340m... j'ai donc décidé de lâcher un peu les jambes et d'y aller à la sensation jusqu'à que ca coince... et c'est passé...

1ère série :
1'26/1'24/1'12/1'22/1'11/1'22/1'11/1'19/1'11/1'17

2ème série :
1'24/1'12/1'12/1'09/1'16/1'10/1'09/1'10/1'12/0'58

Je ne sais pas du tout quel est l'objectif de cet entrainement, je ne suis pas de programme, et n'ait pas d'objectif à court terme... descendre sous les 46' au 10km d'ici la fin d'année serait pas mal.....

Si des experts, tels que vous, peuvent m'en dire plus sur l'intérêt d'une telle séance, et si le fait d'être aller plus vite que l'objectif était une erreur ou non... je suis preneur... MERCI par avance :)

Et même si vos avis divergent, je dis TANT MIEUX, car l'objectif d'un forum est la confrontation d'idées qui peuvent naturellement parfois se rejoindre et c'est tant mieux!!

Have fun avant le week end caniculaire par chez vous!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 03/07/15 à 07:49:50

@Andin et Saxo,

Ou lisez-vous que je conteste les bénéfices des séances avec une récupération totale ????????????????????????????????????????????

C'est fou comme on peut interpréter. Au contraire, je dis que c'est bien pour travailler la technique et l'efficacité de la foulée mais il est évident que cette séance n'avait pas cet objectif étant donné les sensations exprimées.

J'ai juste commenté la séance d'Hatz qui ne correspond pas à ce type de séance puisqu'il dit qu'il n'était pas en aisance technique DONC je dis ça doit être pour pincer par la suite la récup et progresser en VMA. On peut se tripoter la nouille pendant longtemps mais courir à son presque max et récupérer totalement a pour objectif de travailler sa tolérance lactique car on ne travaille pas l'efficacité de la foulée a des allures non maitrisées.
Après je peux être buté, borné, fermé mais à un moment donné il y a quand même des grands principes physiologiques que l'on retrouve partout.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 03/07/15 à 08:06:21

**********@cmic je ne suis vraiment pas énervé, je ne sais pas pourquoi tu dis ça*************

Je t'ai trouvé juste très raide et limite agressif à une intervention très amicale de ma part !

**********"Ah bon. Pourquoi?
Sinon on a le droit de ne pas réduire les récup sur les fracs courts ou à terme on est interdit de stade?"***********

et pas très objectif en ne reprenant que la partie d'une phrase comprenant d'autres élément notamment l'essentiel "400, très vite"

"Je connaissais des 400 très vite avec plus de 2' de récup mais pas plus de 6 répét mais x10, le coach doit avoir l'ambition de réduire ensuite les récup ! "


Après je comprends que sur un forum la perception de l'autre soit un peu tronquée :D

Je suis tout à fait d'accord avec toi sur le fait que l'entrainement n'est pas monolithique, il n'y a pas de recette uniforme applicable. Il y a trop de paramètres à prendre en compte faire un entrainement unique. Même deux athlètes ayant le même niveau ne peuvent s'entrainer de la même façon, nous sommes trop différent.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Under (invité) (37.165.64.xxx) le 03/07/15 à 08:44:05

Allez un bisou et on en parle plus!

De mon côté, rien hier et rien aujourd'hui, et je déménage ce soir, ça fera ma ppg. Peut être une reprise timide demain soir! Mais commence à faire chaud chaud :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 03/07/15 à 08:46:25

Tu déménages où Under, tu restes sur G ?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/07/15 à 10:27:59

@Cmic : pour te donner un exemple, Didier me faisait faire mes 1000 avec 1000 m de récup. La différence ?
Je devais courir ces 1000 à une allure comprise entre mon allure 3000 et mon allure 5000 plutôt qu'en allure 10 000.
Et donc récupération sur la distance, mais lors de tes 1000 tu travailles à un plus haut pourcentage de VMA.

Pour ma part, visite chez le kiné/ostéo hier ... j'avais 2 lombaires qui avaient bougé et appuyaient sur le nerf sciatique ce qui explique ma petite douleur.
Ce matin, ça va déjà beaucoup mieux mais j'aurai certainement une nouvelle visite de contrôle à effectuer courant de la semaine prochaine.

Ce soir, on va tenter 1h d'endurance.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 03/07/15 à 10:33:05

@Tchub

Tu peux recourir tout de suite derrière une séance d'ostéopathie ?
Mon ostéopathe me dit toujours d'attendre 3/4 jours après une manipulation :(

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/07/15 à 10:35:10

Mon kiné/ostéo est aussi un copain qui court.
Il m'a dit que je pouvais y aller sans risque ce soir mais calmement. Ne pas vouloir forcer.
J'avais des 1000 au programme samedi, mais je me contenterai d'endurance.
Plus rien de vraiment actif jusqu'à mardi, ça ne sert à rien de vouloir reprendre trop vite.

Après une petite heure à 125 pulses ne devrait pas faire de mal.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/07/15 à 10:52:45

Bonjour à tous,

J'ai repris la course cette semaine:
Mardi: 41 min à 4'58 de moyenne
Jeudi: 50 min à 4'53 de moyenne

Je ne vais faire que de l'endurance pdt 2/3 semaines histoire de ne pas trop solliciter mes mollets.

Bonne journée

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Under (invité) (37.165.115.xxx) le 03/07/15 à 10:56:08

Oui je reste dans le coin!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/15 à 11:02:58

@Alex974
"1ère série :
1'26/1'24/1'12/1'22/1'11/1'22/1'11/1'19/1'11/1'17
2ème série :
1'24/1'12/1'12/1'09/1'16/1'10/1'09/1'10/1'12/0'58

Je ne sais pas du tout quel est l'objectif de cet entrainement"

Moi non plus ;)
Vingt 330m (?) entre 13,8 et 20,5 km/h dans un désordre total avec une récup pincée cela s'appelle un entrainement à la n'importenawak, pas étonnant que tu plafonnes à 46' alors que tu sembles avoir largement le niveau pour descendre sous les 44'.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/07/15 à 11:17:40

Salut Picsou

je te remercie pour ta réponse ! c'est très sympas.

Concernant les 300, quels sont les exercices proposés en général? J'imagine dans l'optique d'une amélioration de la VMA.... vu la récup pincée.

Perso c'est comme quoi le 7X800, on me dit de faire, je commence doucement par "crainte" de me blesser, et quand je sens que le corps tient, je me lance... Pour les 300, la différence tient du fait que les 1,09 à 1,11 sont bien sur 300m, et les autres plus long... sont sur 330/340m (concernant les 1,24+ du début =mise en route car l'échauffement n'a duré que 10minutes... et je suis un diesel au niveau musculaire).

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 11:17:41

Tchub... oui préférable de ne pas trop solliciter et rester souple avant le second passage chez les mains d'or.... faut laisser le temps aux différents ligaments de reprendre leur juste positionnement.... bonne sortie

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.226.36.xxx) le 03/07/15 à 11:21:48

Salut la compagnie,

de retour après plusieurs mois d'arrêt pour cause de soucis perso et de santé bref j'ai eu droit à la totale... :(
-> 3 semaines de jogging tranquille depuis la reprise en juin et un peu de ppg/technique

-> que c'est dur la course à pied ...

-> j'ai voulu tester une accélération sur 10min avant hier mais bien mal m'en a pris, sous le cagnard (je devais être autour de 3'40/km donc surement trop vite et j'ai morflé)
--> je vais y aller en douceur les 4 P :)

Si tout va mieux j'espere retrouver le club et l'ambiance.

Bise à toutes et ceux que je connais bien ici ils se reconnaitront :).

Bonne journée, vive le sport!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/07/15 à 11:23:20

Pour donner Raison à un peu tout le monde...
Il y a eu 2 objectifs croisés sur ma séance de 400...
1er : essayer d'augmenter ma vitesse de base, ce qui n'est pas forcément une bonne idée puisque ca doit se bosser sur des 100-200 je pense, mais j'avais envie de tester et souffrir et explorer. Je partais pas en pensant faire une séance d'allure au Poil de cul, mais plutôt de test.
2ème : la technique et là... j'me suis fait reprendre 2-3 fois par le Coach "du musst deine Arme verwenden, richtig bewegen" en VO sur le stade. Bref "redresse toi, et utilise tes bras absolument". Déjà ayant jusque là appris à courir tout seul et le thème de l'utilisation des bras n'étant quasi jamais abordé ici (pourtant au combien important même chez les marathoniens), je les néglige complètement. J'étais plus dégueulasse à voir au début de la séance que sur les 3 dernières répétitions où j'ai bien balancé/envoyé avec les bras.

Ensuite les allemands raffolent des intervalles à très hautes intensités avec récup très longues... depuis un mois et demi je ne fais que ca en club, sauf sur les séries de 5*100/100...

Bref, je sais maintenant que je peux courir beaucoup plus vite que je ne le pensais jusqu'ici, et qu'il faut que je pense aux bras (je dois avoir un pied pas trop dégueux... généralement c'est mon 1er indicateur qui me dit si je suis carbo ou pas, lorsqu'il s'affaisse et perds en dynamisme, et ce coup ci, ca allait).

Et c'est pas dit que je réussisse la même séance prochainement, j'étais peut être malgré la chaleur, dans un très bon jour...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/15 à 11:29:41

@Alex974
J'ai amélioré tous mes chronos depuis que je ne fais plus de VMA courte.

Avant, je passais 10 x 400 en 1'24" réup 1' et je n'arrivais pas à être sub40
Désormais, je me contente de 10 x 200 en 41/42" récup 200 ou 8 x 400 en 1'28" récup 400m, et je suis sub 40 ;)

Pour ne pas perdre en VMA, je fais des 800/1000 à AS5 récup temps d'effort -1'

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 11:35:56

"du musst deine Arme verwenden, richtig bewegen" en VO sur le stade. Bref "redresse toi, et utilise tes bras absolument"...
Bravo à ton coach.... c'est un point sur lequel je suis en permanence attentif ....avec le relâchement des épaules..... il y a un éducatif à faire en étant assis au sol et en faisant travailler les bras dans l'axe les épaules relâchées.....
Encore au meeting de Nancy on a pu constater au plus haut niveau la différence d'efficacité produite que ce soit en sprint court ou long, en demi-fond, sur les haies..... mais pour ce faire il est nécessaire aussi de posséder un bon gainage de la ceinture pelvienne..... ne pas hésiter aussi dans les exercices à faire la chandelle pour libérer le plateau pelvien et inverser la charge sur le diaphragme.....

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par B vaut L (invité) (92.90.21.xxx) le 03/07/15 à 11:37:06

Merci hatz et le pixe deux types biens qui passent leurs temps sur le forum mais avec qui ont peut discuter aux contraires des trompettes champions des entrainements et des abandons en compet qui savent tout sur tout

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/07/15 à 11:42:11

OK Picsou. Oui je suis également un adepte de la méthode douce, et validée par les anciens, cottereau notamment...

Mais la séance de VMA en club, je la fais quand je ne suis pas de programme spécifique. Lorsque c'est le cas, je ne fais qu'une sortie en club celle du footing en groupe.

Après ma question portait sur ce que l'on pourrait apprendre d'un tel exercice...

@JEREM : rewelcome ! ca fait plaisir de te relire, et j'espère que tout ça est derrière toi désormais ! Have fun dans ta reprise... Plaisir...Patience...Prudence & Performance :p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 03/07/15 à 11:54:25

Salut !

Jerem is back!
bienvenue à toi!
Super! Reviens poster et reprends à ton aise;-)

Ce matin: travail en côtes et descentes:

10' de chauffe sur dénivelé puis sur une belle côte de +/- 300M : 5 montées rapides sur la pointe des pieds et récup. dans la descentes puis 5 descentes rapides et récup. dans la montée.

5 ' de retour au calme en footing et 5 ' en marchant (il faisait déjà bien chaud :-)).

Total : 4,85 km à 9,7 km/h

bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 03/07/15 à 12:05:29

Je crois que Hatz allait bien trop vite pour songer à pincer, a priori tu es plutôt sur de l'allure 3-5 km sur un séance classique... ne t'énerve pas bordel de merde ;)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/07/15 à 12:06:26

BONJOUR JEREM...désolé je n'avais pas vu ton message.... avant tout passe un bon et bel été...:-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/07/15 à 13:55:14

Jerem II, le retour !!!

Re Bienvenue l'ami !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/07/15 à 13:59:14

c'est clair que j'étais pas sur de l'allure 3000, le jour où je vaux 9'15" sur la distance, je poste une photo de mon cul ici !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 03/07/15 à 14:07:26

Comme dirait notre posteur imitateur harceleur préféré

"Tout est bien qui finit bien...on s'encule..."

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 03/07/15 à 22:02:14

Footing entre midi et deux dont 30 minutes à 15 km/h (avec quelques pauses pour se desalterer :p )
Ca roule

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par vero (invité) (37.174.11.xxx) le 04/07/15 à 12:09:05

1h15 ce matin a 7h, il faisait deja chaud, endurance et un peu de ppg.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (92.194.80.xxx) le 04/07/15 à 15:18:40

18km 1h38 donc 11km/h avec deux comparses expat' sur des chemin bordant l'Isar. Footing sans chercher à accélérer parce qu'on n'avait pas la motiv'. Dès 8h du mat'... sinon dur.
A cette heure ici il fait 33-35°C ici.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par samy (invité) (109.219.210.xxx) le 05/07/15 à 12:00:36

Salut à tous, retour de vacances pour moi et pour digerer les barbeucs et autres aperos, 26km en 2h assez valonés.

dur dur pas presser d'être au marathon en ocotbre

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par vero (invité) (37.174.8.xxx) le 05/07/15 à 16:41:40

1h45 ce matin en ef, un p'tit tour vers le château de sceaux. Bonne sensation, la relative fraicheur fait du bien.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par C mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/07/15 à 17:20:12

Vendredi : 1h de piscine + seance vitesse 12x 200 samedi : 45 ´ en resistance douce a 15h + 45 de nat en lac aujourd'hui : 225 km de velo ( 200 deja fait mais il restera 25 km pour rentrer ce soir)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 05/07/15 à 19:18:22

Bonsoir :),
cette semaine :
lundi : 30' de footing + gammes + 15 lignes droites + abdos
mardi : 40' de footing actif
mercredi : 47' de footing
vendredi : 30' de footing + gammes + PPG : 6*(chaise 30 sec + escaliers + 400m vite + pas chassés avec médecin ball) + récupération
dimanche : 15 km de footing + 17 km de promenade accessoirement

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (92.194.247.xxx) le 05/07/15 à 20:39:30

une patate d'enfer malgrés les 36°C, et contrairement à hier.

aujourd'hui donc 10km à quai 5'/km puis puis 5km en parc en parc en progressif de 4'20" à 4'/km puis 5km pour rentrer, lent pour essayer de faire baisser la fc.
Au total 20km en 1h43, sans souffrir de la soif (ravitaillement en eau uniquement à la fontaine du parc 2 fois), avec certes un cardio dégueux (+5 à 8ppm par rapport aux stats habituelles), mais des sensations extra... bizarre.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 05/07/15 à 21:40:12

Donc finalement 221 km de vélo à 24.8 km/h de moy pour 5566 +

Et ce soir ma femme qui me dit, et si "on allait courir, j'aimerais profité des vacances pour m'y remettre" :D

Et je n'ai pas eu le cœur de lui non donc 45' de footing, le redémarrages a été difficile mais ensuite c'est reparti comme en 14

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 06/07/15 à 07:48:31

salut!

Hier matin : 1h de footing à 12,4km/h sous le soleil.

Bon lundi!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Under (invité) (37.160.66.xxx) le 06/07/15 à 08:38:25

Ca y est déménagement ok, une bonne séance de ppg au passage :-)
Du coup, 3 jours off donc j avais les crocs hier soir!! 5000m en 16'21 sous 32degrés alors qu'il était 20h passées :-(
Ca piquait un peu sur le dernier kilo mais ca fait plaisir!
Je m'y remet sérieusement donc, un peu d'Ef ce soir

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/07/15 à 10:06:10

Bonjour à tous,

Hier 13km à 4'36 de moyenne.

Bon courage avec cette chaleur!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 06/07/15 à 12:33:03

Salut @ tous
Donc saison terminée pour moi, je devais courir Samedi prochain mais je ne pense pas y aller!

Pas de soucis physiques, juste l'arrivée de ma fille avec un mois et 20 jours d'avance :)

Une petite coupure s'impose :p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 06/07/15 à 12:43:35

Félicitations pour le bébé ! Profite ca passe vite ces moments de grand bonheur

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/07/15 à 12:43:58

...bonne préparation du nid douillet.... :-) Bravo!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/07/15 à 12:56:32

pas grave, si t'es un vrai, elle est sufisamment légère pour que tu cours un 1500 Avec elle sur le dos ! (par contre faudra peut être lui prendre une licence)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 06/07/15 à 14:43:11

a midi fractionné 10X400m dans la chaleur + exo pps + endurance pour un total de 12/13 km sensation bien sans plus 3 jours après mon 10 km.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/15 à 15:24:49

@sylvano81OM
Tu utilises un plan de francis ?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 06/07/15 à 15:26:26

Hier le mont ventoux en velo....dur dur
a midi 1h15 a 12km/h dur dur aussi....
c'est quand l'hiver!!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 06/07/15 à 15:39:55

Félicitations l'Alpiniste, tu vas effectivement avoir d'autres chats à fouetter (je sais de quoi je parle j'ai 3 filles :-)).

Que du bonheur !

Sinon ce midi: footing de 1h15 pour 15km en forêt.

Bientôt les vacances en Bretagne et je couperai 10 jours.

J'ai pas coupé plus de 3 jours depuis que je cours (2,5 ans).

Il est grand tems de laisser se régénérer tout ça!

Bonne journée à toutes et à tous!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 06/07/15 à 15:54:45

En général quand un mec apprend qu'il a un enfant, il part en courant lol !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 06/07/15 à 16:46:16

"Tu utilises un plan de francis ?" pourquoi? lol c'est qui?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 06/07/15 à 16:49:18

"Hier le mont ventoux en velo....dur dur" la chance depuis que je cours le cours de France c'est un de mes rêve de courir sur ces routes mythique ! il y a le semi du Ventoux que j'aimerais faire, mais difficile de s'organisé, faut l'hotel et tout, c'est tôt de plus je ne sais pas si les inscription ferme tôt ou pas.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 06/07/15 à 16:50:11

"Hier le mont ventoux en velo....dur dur"

la chance depuis que je regarde le tour de France c'est un de mes rêves de courir sur ces routes mythiques ! il y a le semi du Ventoux que j'aimerais faire, mais difficile de s'organisé, faut l'hotel et tout, c'est tôt de plus je ne sais pas si les inscriptions ferme tôt ou pas.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 06/07/15 à 20:29:18

Ce soir séance expérimentale. Je voulais travailler le cardio et la technique sans trop taper dedans car hier grosse sortie vélo et temps très lourd aujourd'hui dans la vallée du Rhône.

J'ai testé 2x20x100/110 m (longueur de terrain de foot)à 100%VMA avec 10" de récup.
J'ai vraiment apprécié cette séance car à l'aise sur les longueurs tout en restant très dynamique. Aucune charge lactique, juste le cœur qui monte sur 20/22" et qui redescend de 15 à 20 BPM. Je pense que ce type de séance peut être très profitable sur des parcours avec relance

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 06/07/15 à 21:55:27

Oui ça permet de bien travailler la foulée en plus. Ce soir : 30' footing 5km, gammes, 3 lignes droites, 8*300m en 1'03/02 (r : 1'45) puis récupération et abdos.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/07/15 à 22:04:41

@ c mic : ta séance ressemble au protocole du professeur Izumi Tabata.
20 sec d'efforts intense, 10 sec de récupération...
Belle séance !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 06/07/15 à 22:22:29

Je me demandais si ça existait comme type de séance. Je fais souvent des séances à l'instinct. J'avais envie d'un truc tonique sans charge lactique car hier 220 km de vélo

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/07/15 à 22:29:38

Oui, ça y ressemble mais il y a des différences.
Dans le protocole Tabata, tu vas à fond pendant 20 sec (cela peut être du sprint, du vélo, des exercices à poids de corps, etc.) La récupération est de 10 sec et ces intervalles doivent être répétées 8 fois (4 min), et si tu n'es pas rincé à la fin, c'est que ton intensité n'était pas bonne. Ses recherches datent du milieu des années 90 et ont montrées les bienfaits du HIIT sur le système cardio-vasculaire et la vo2max... Après, tout s'adapte...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 06/07/15 à 22:42:09

Oui c'était différent car je n'étais pas à intensité maximale et ai fait 40 répétitions mais au final j'ai couru plus vite que si j'avais fait 4 x1000 avec 6' de récup (4x1'40) et sans aucune fatigue. Au contraire, j'étais mieux après qu'avant ma séance !

Expérience à retenter pour voir si ça apporte quelque chose. De toutes façons j'étais incapable d'envoyer une séance classique

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 07/07/15 à 17:20:45

a midi sortie longue 20 km avec un 3X 500 m sur la fin allure 5 km pour préparé mon 5 km de vendredi.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/07/15 à 20:39:18

20 bornes à J-3, tu sais gérer la relâche pré-compétition :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 07/07/15 à 20:46:56

Aujourd'hui un peu fatigué, je pense que je vais faire une demi-journée de récup demain

aujourd'hui
- 1h natation cool (2200m)
- 1h cap cool (11km)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 07/07/15 à 20:51:23

"MathieuCH" mdr je fais une course par semaine depuis 2 moins et demi (sauf une semaine entre) donc je suis obliger de courir pas mal en début de semaine pour avoir suffisamment de kilométrage pur la semaine. J'ai choisie plutôt dans faire pas mal en début de semaine pour me laissé 2 jour de récup avant la course. Aussi ce que je fais souvent en ce moment c'est recourir après la course genre 30 minutes après. Si tu veux ce n'est pas un objectif majeur, je peux me permettre de prendre le risque de ne pas être super pendant la course, mais jusqu'à la je croise les doigts, je m'améliore a chaque course. Après je sais que sur 5 km je ferais le minimum syndical au pire des cas je ne vais pas explosé, je commence a me connaitre.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 07/07/15 à 20:54:33

je me suis rendue compte matthieu que la sortie longue que je faisais jamais avant, mais très bénéfique même sur les 5 km, j'ai vraiment l'impression que sa me donne une marge de fou. je trouve que ça réduit considérablement la fatigue sur le 5 km en tout cas niveau cardiaque, je préfère misé a fond sur le cardio car j'ai trop souffert par la passé sur les 5 et les 10 km.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 07/07/15 à 20:59:04

En fait j'aimerais avoir un cardio de malade car je pense sincèrement que j'ai plus de capacité au niveau cardio qu'au niveau de la vitesse pure ou même vma. J'ai déjà dit ici que j'ai fais mon record au 10 km avec quasiment aucun endurance donc je peux aller relativement vite sans endurance, mais a quel prix au niveau douleur. Aujourd'hui je suis revenu dans mes temps record sur 10 km quasiment , mais j'ai l'impression quasiment de ne pas courir par rapport a avant, je deviens hyper facile, je dirais dopé par l'entrainement, voila pourquoi je pars sur ces sortie longue.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/07/15 à 21:20:27

@MathieuCH : le relâchement est-il vraiment important sur court, surtout s'il s'agit de courses destinées à s'entraîner ? Mes meilleurs chronos relatifs en termes de VDOT, je les ai réalisés sur 7 et 13 km lors de semaines à 92 et 100% du kilométrage pic avec de la qualité dedans (16 x 300 m à J-3 et 3000/3000/2000 m à J-5 respectivement).

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 07/07/15 à 21:27:25

@andin: tout dépend de l'importance que l'on porte à la compétition, et si on souhaite l'optimiser ou pas... Je serais surpris qu'avec 20km à J-3 d'un 5k on puisse optimiser son chrono.
Là il dit que ce n'est pas une course importante/objectif, donc je comprends mieux.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 07/07/15 à 21:35:06

MathieuCH j'ai fais mon premier podium (catégorie) sur un 5 km après une semaine d'entrainement ou j'avais augmenté le volume, j'ai venu en me disant bon je m'en fiche si ça passe c'est cool sinon pas grave, genre en touriste ! lol Alors que parfois je venais hyper frais et sa ne donné rien, alors il n'y a pas de règle ! S'il le faut ce sera ma première victoire et je vais descendre mon temps de 2 minutes !! mdr

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (92.194.145.xxx) le 07/07/15 à 22:21:58

1h35 de footing à 5'15"/km sans flotte... un peu sec sur la fin quand même...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 08/07/15 à 01:04:41

et 9 km de plus ce soir !! ^^ maintenant je ne cours plus jusqu'à vendredi ! lol

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/07/15 à 07:23:53

@sylvano: faire un podium n'indique rien sur l'optimisation ou non du chrono...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 08/07/15 à 11:58:33

ça va joue pas avec les mots ! Tu te doute bien que si c'était mon premier podium c'est que j'étais dans mes meilleurs temps, la course en question n'était pas une première édition ^^

C'était 6 secondes plus rapide que mon record sur 5 km qui datait de la semaine d'avant, même si c'était légèrement moins que 5 km et que j'avais un dixième de moins, donc en gros j'étais a la même vitesse, on ne peut pas vraiment dire que ça ma pénalisé, sauf si tu considéré qu'one st obliger d'aller plus vite au 5 km toute les semaines.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 13:41:12

@Silvano810M,

Je n'ai jamais vu une personne qui connaisse aussi peu un sujet comme "la course à pied" et qui intervient sur tous les postes et pas en français en plus.

Alors tu te calmes, et tu apprends à t'entrainer convenablement et intervenir surtout par expérience.

On pourrait connaitre ton palmarès que l'on rigole un peu et ton age... ?

Sinon tu habites à l'hôpital Marchant ou c'est naturel.. ?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 13:50:00

c'était quoi ton podium, sur quelle distance, et quel temps.... ?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/07/15 à 13:54:54

@sylvano: je pense qu'on n'optimise pas en faisant une compétition chaque semaine (ce qui ne veut pas dire qu'on ne s'améliore pas), et le podium veut rien dire à propos de l'optimisation car il dépend des adversaires présents.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 08/07/15 à 14:35:08

@sylvano: je pense qu'on n'optimise pas en faisant une compétition chaque semaine (ce qui ne veut pas dire qu'on ne s'améliore pas), et le podium veut rien dire à propos de l'optimisation car il dépend des adversaires présents.
je comprend ce que tu veux dire, mais en l'occurrence le but était de surtout de descendre mon temps sur 5 km et ça a était réussi 3 fois d'affilés. Disons que je préfère optimisé sur 10 km, mais ceci dit le 5 km est tellement cours que même avec la fatigue de la semaine je ne pense pas être très loin de l'optimisation. On parle d'un 5 km la pas d'un semi ou d'un marathon !! lol

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 14:37:20

Le problème Sylvano810M c'est que personne ne comprend de quoi tu parles... !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 14:39:49

Est-ce que tu fournis un décodeur avec tes écrits Sylvano810M, car cela rendrait plus compréhensible tes écrits.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 08/07/15 à 14:43:07

Profileur et le tiens palmarès !! mdr tes champion de France? du monde? ne me fait pas rire ! Le mec dois juste être a 35 minutes et il ne ce sent plus ! dit toi que entre un type a 35 et 38,39,40 minutes la différence est minime pour ce permettre de faire son malin sur ce site ou des type font 29/30 minutes ! Ceci dit comme je l'ai dis sur un autre post Mourinho et guy roux était des footballeurs amateurs et c'est le top niveau entraineur donc ça ne veut rien dire ! En course a pied il y a de très bon coach avec des performances moyennes il suffit de regarder leurs perfs, donc en quel honneur je n'aurais pas le droit de parler de mon expérience? Tu ne pense pas qu'un type comme moi qui part avec des temps de merde et arrive on va dire aller avec un niveau moyen, moyen +, peut être utile pour des débutants? pense tu sincèrement qu'un mec en 30 minutes est vraiment utile pour aidé un débutant? J'aimerais savoir qui est tu pour me parler comme ça ? Je ne suis peut être pas un spécialistes, mais je connais quand un peu le sport. On apprend beaucoup en écoutant les spécialistes tu sais !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (192.99.0.xxx) le 08/07/15 à 14:43:10

L'autre jour mon coach est sorti cul nu dans les vestiaires. J'etais en train de m'allonger sur le banc et il s'est tout naturellement assi sur mon visage!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 14:47:41

Le problème c'est que tu connais rien ou peu de chose et que tu interviens par tout.

Alors tu te relis et tu apprends sur ce forum et tu n'interviens que dans quelques mois quand tu auras pris de l'expérience et de la diction.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 14:49:15

écrire autant de conneries sur autant de post tu mérites une médaille.

Mais la médaille de la connerie

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 14:50:47

Marchant fait portes ouvertes en ce moment ou tu t'es évadé...?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 08/07/15 à 14:54:29

Profileur je t'apprend la politique, l'histoire et les échecs s'il faut ! Je n'ai jamais dit que j'étais un spécialiste de la course à pied, ou alors trouve moi le passage !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 08/07/15 à 14:58:43

@ Sylvano: Désolé mais sans animosité aucune, je ne comprends pas un traître mot de ce que tu écris...

Vois comment s'expriment les autres et reproduis stp!

"Ce qui se conçoit bien s'énonce clairement et les mots pour le dire arriveront aisément !"

Bon, pour moi aujourd'hui c'était 12*400M (visé 1'25") et récupération 1'15" (+/- 220M)

Echauffement 30' en accélération progressive pour courir les 10 dernières min. à 14km/h.

Ensuite les 400M:

Les 6 premiers sur terrain de rugby accidenté (taupinières et crevasses) et les 6 derniers sur bitume mais avec quelques bosses et marches...

1) 1'20"
2) 1'25"
3) 1'25"
4) 1'25"
5) 1'21"
6) 1'23"

7) 1'21"
8) 1'23"
9) 1'23"
10)1'23"
11)1'19"
12)1'22"

Ensuite, 10' de retour au calme à 10km/h

Total entre 16 et 17 km.

Encore un footing demain puis coupure annuelle d'une dizaine de jour avant de me lancer dans ma prépa. marathon.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Pro (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 14:59:00

>>>>>>>>Je n'ai jamais dit que j'étais un spécialiste de la course à pied,


Cela ce voit, mais je me répète c'est que tu interviens sur tous les sujets pour dire des âneries.

Alors prends des notes et reviens dans quelques mois pour tes interventions.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Profileur (invité) (78.240.75.xxx) le 08/07/15 à 14:59:34

C'était moi au dessus

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Le Caotch (invité) (104.207.133.xxx) le 08/07/15 à 16:08:29

Pour info, Francis a fait 36'33" a Brives en Mai, il ne confirme pas ses sub 36 ...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 08/07/15 à 16:09:50

bizarre aux dernières nouvelles il valait 34'...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 08/07/15 à 17:38:48

ha Oui Francis, je l'avais oublié celui là ! finalement c'est quoi son record !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par cacolac le caotch (invité) (50.7.78.xxx) le 08/07/15 à 18:07:56

35'37 dans le 10 en descente d'Angouleme - on lui a dit que ca valait pas un sub 36 mais il n'écoute rien le pauvre

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 08/07/15 à 18:09:56

Bossaigne comme il doit être malheureux !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 08/07/15 à 20:04:03

Après une demi-journée de repos, ce matin

là à l'instant séance de vitesse.

10x250 : 46/48"
4x500 : 1'48/1'47

Bien content ! bonnes sensations

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 08/07/15 à 20:34:32

"35'37 dans le 10 en descente d'Angouleme " le 10 en descente ahah ils font des 10 km en descente sérieux? le truc est quand même homologué?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 08/07/15 à 20:36:06

si ça vaut un sub36 en descente c'est déjà ça ^^ peut etre qu'il peut être sub34 dans un 10 km version alpestre !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Samy (invité) (109.219.210.xxx) le 08/07/15 à 21:02:10

Salut retour a l entraînement après 15j de vacances , 12*300 recup 1' entre 51 et 53''

J en encourage certains a en prendre des vacances ça décoince les neurones ;-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/07/15 à 21:10:14

Hier soir 10km de footing sous la pluie ( j'adore) et ce soir : 30 min de footing puis gammes puis PPG : 6* (chaise 30 sec, escaliers en montées de genoux/flexions/pieds joints...) puis récupération.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (92.90.165.xxx) le 08/07/15 à 21:10:38

+ pas chassés avec lances de medecin ball.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (109.129.116.xxx) le 08/07/15 à 21:12:58

Quelques petites nouvelles : Après la séance du kiné/ostéo de jeudi, je choisirai de prendre quelques jours de repos au vu de la canicule.

Plus de douleurs en marchant mais dimanche, intenable en courant. Je repasse entre ses mains demain après midi en espérant pouvoir reprendre la course normalement ce week end et de remettre la gomme dès lundi.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 08/07/15 à 21:37:45

Bonne merde Tchub :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 09/07/15 à 11:08:46

@Tchub': ce ne sera bientôt qu'un mauvais souvenir.

Séance de fractionnés (divers temps/diverses distances) hier sur un parcours connu et avec la baisse des température j'ai l'impression d'avoir eu le coup de boost qui allait bien!
En espérant avoir le même phénomène samedi prochain sur mon 10kms!

Ce midi footing et demain 2x3000m AS10 prévus.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Le Caotch (invité) (104.207.133.xxx) le 09/07/15 à 11:22:38

Heureusement, Francis va se rattraper aux championnats du monde a Lyon ou il va courir le 5000m, en compagnie d'un certain Saxo ...

Question: qui va se prendre un tour dans la gueule? voire deux?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par cacolac le caotch (invité) (50.7.78.xxx) le 09/07/15 à 11:34:43

Ben non francis vise 16'40 et saxo 16'20, ça va etre serré entre ces deux pointures !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 09/07/15 à 11:41:33

3*2000/400 piste, visé sous les 7'24" au 2000, résultat 7'23'-7'24"-7'17", un peu ramé car couru seul... (récup 3'20" environ)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par samy (invité) (157.243.2.xxx) le 09/07/15 à 15:44:14

ce midi 10km (très) actif, 35'30 les excès des vacances sont bien derrière et non le rosé ne nuit pas à la santé!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Le Caotch (invité) (104.207.133.xxx) le 09/07/15 à 15:52:51

C'est plutot les autres coureurs qui vont leur mettre 1 ou deux tours ...

On sait bien que Francis ne fera pas 16'40" et Saxo fera dans les 16'30"-16'40"

Si ca se gagne en 15-15'20, Francis se prend un tour, Saxo peut s'en tirer tout juste.
Si ca se gagne en moins de 15, Saxo s'en prend un et Francis peut-etre deux!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Sax0 (invité) (80.12.39.xxx) le 09/07/15 à 17:19:39

Bien vu le coatch, même si je pense partir en 3'15, ça sera dur à tenir. Et puis en aout à Lyon on risque pas de sortir la doudoune...16'30 je serai déjà content :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par cacolac le caotch (invité) (50.7.78.xxx) le 09/07/15 à 17:42:25

T'as raison, combien il va faire le pauvre francis ? 17'30 ? C'est sa Polar qui lui a dit de viser 16'40 ?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (87.66.88.xxx) le 09/07/15 à 20:40:03

Dis, le caoch? Je sens beaucoup d'amertume en toi... Quelque chose ne s'est pas bien passé dans ta vie de sportif hein ?

Allez pas grave, c'est la vie!

Francis s'est tiré de ce forum depuis longtemps ...tu l'es eu...

Nous avons Sylvano maintenant :-)

Ce matin 5 km à 9 km/h avec ma seconde fille.

Maintenant 10 jours de coupure.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 09/07/15 à 20:50:02

"Francis s'est tiré de ce forum depuis longtemps ...tu l'es eu...

Nous avons Sylvano maintenant :-)" la relève est assuré ^^

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (89.158.30.xxx) le 10/07/15 à 00:17:25

Un sacré con ce Sylvano

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 10/07/15 à 03:40:58

post encore ce message un peu partout stp !!!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/07/15 à 10:07:01

Bonjour à tous,

Mardi: 1h07 à 4'40 de moyenne
Hier: 1h09 à 4'36

On continue l'endurance!!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 11/07/15 à 09:54:58

12 km de footing hier soir et 9 km de footing ce matin.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 11/07/15 à 13:55:22

Hier matin repérage d'un parcours cyclotourisme pour le boulot, 75 km dans le Lubéron (les villages perchés...). Problème mécanique qui m'a obligé à rester sur le 53, pas évident avec quelques secteurs à + de 10%. Je vais être privé de vélo une semaine car j'ai cassé la manette, encore un billet a 120 € pfffffff

Le soir 1 h de footing dans les coteaux à la maison. je voulais faire du frac mais fatigué par la route.

Aujourd'hui, séance de frac par 34°c sur la via rhona a midi, qui m'a obligé a éviter la surchauffe.

8x250 : 50/52" recup 50"
4x500 : 1'44/45/ rec 1'15
2 x1000 : 3'38/40 rec 1'30

Je pouvais aller plus vite mais j'ai préféré en garder sous le pied. Ma stratégie étant de pouvoir enchainer régulièrement des séances de fracs assez rapprochées.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (213.215.51.xxx) le 11/07/15 à 18:25:57

Hello

depuis la reprise il y a un mois : beaucoup de footing lents, beaucoup de gammes + renforcement + cotes courtes, un peu d'endurance active cette semaine : 10 à 15min environ 16km/h - 17km/h ... là ca va deja mieux!

les articulations ont bcp souffert au début meme en courant tout doux, je crois que ce qui m'a sauvé c'est le renforcement et les gammes (parfois en remplacement d'un footing quand j'avais mal au genou...)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/07/15 à 18:46:01

certaines gammes à faire sur pelouse... :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (213.215.51.xxx) le 11/07/15 à 18:50:58

Oui dans l'idéal gammes + lignes à faire sur pelouse
j'ai remarqué que quand on est bien entrainé les surfaces dures ne posent pas trop de problème (foulée meilleure?), par contre en reprise avec des appuis de merde, aie et ouille :-(

je comprends mieux tous les post sur les blessures (souvent des débutants il faut améliorer la foulée en priorité)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 11/07/15 à 19:53:58

hier 5 km hier avec un temps pas loin de mon meilleur temps malgré une petite monté, le temps et un début de semaine avec pas mal de borne ! je fini avec 3 kilomètre de plus pour récupéré et pour avoir le nombre de borné que je m'étais fixé pour la semaine, aujourd'hui et demain repos reprise lundi !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 12/07/15 à 10:23:27

Salut! 9km de footing + 5 km de tempo run vallonnés ( 4'34 en légère montée, 4'40 avec plus de montée, 4'12 sur légère montée, 4'02 sur grosse descente, 4'09 sur du plat) + 1 km de footing. J'adore ces entraînements .
Et je suis pressé d'être en octobre pour refaire un 10km! Je suis en manque de courses.
Bon dimanche à tous.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 12/07/15 à 10:23:39

Hier, 10 petits kilomètres, sans montre.

Plus trop de douleurs en courant mais ce matin, je le sens quand même. Je remets ça ce soir et on avisera.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 12/07/15 à 14:59:13

243 de ppm max c'est beaucoup ou pas?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Gadefert (invité) (86.209.208.xxx) le 12/07/15 à 21:37:05

Sortie longue 15kms incluant 1.5kms à 3'42/kms en fin de parcours pour tester la résistance à la fatigue.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 12/07/15 à 21:52:12

Ballade en montagne de 3h30 ce matin et footing de 45' ce soir incluant un 5000m en 17'30.
Fraîcheur étonnante!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 13/07/15 à 18:12:47

Bonsoir,
aujourd'hui, 10 km de footing à environ 10 km/h et 15 km de VTT.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 13/07/15 à 18:43:06

Aujourd'hui parcours d'entrainement 4,7 km en 17 minutes 49 2 kilomètre d'échauffement avant 9 kilomètre de footing récupération après. Bonne sensation j'ai très bien récupéré de mon 5 kilomètre de samedi !

Il faudrait vraiment que toutes les organisations inclus un 5 km dans leur programme car c'est vraiment la course idéale pour ce préparé tout en visant un temps !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (83.194.203.xxx) le 13/07/15 à 19:32:27

CT byen partie sylvano et vla les fotes dans le deuzieme paragraphe

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 13/07/15 à 20:24:58

Depuis quelques jours j'ai allégé mon entrainement puisque j'ai terminé ma phase de séchage (perte de poids) ou j'ai fait beaucoup d'endurance à faible intensité, essentiellement a vélo pour limiter les traumatismes.

Aujourd'hui première véritable séance de vitesse. S'il faisait encore chaud a 19h, 31/34°C, je suis monté en intensité.
2x10x200
10x200 = moy 38.1 recup 45/55
10 x200 = moy 35.9 recup 50/1'

Je vais faire une premier cycle à base de 200/300 et fartlek 1'/2' afin d'avoir un maximum de vitesse et d'efficacité de foulée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 13/07/15 à 20:37:43

salut tous,

dimanche circuit de côte courte
hier 1H20 tranquille
ce soir fartlek 10X 45"/45" environ 21km/h et 30' jogg lent

Et bonne soirée et bon bal des pompiers.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 13/07/15 à 20:39:18

Je m'ai trompé c'etait pas dimanche mais samedi la côte
:)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tonio92 (invité) (95.210.104.xxx) le 13/07/15 à 22:56:18

C Mic : Ta périodisation ressemble beaucoup à du Daniels. J'aime bien aussi, ça prépare bien pour les séances suivantes.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 13/07/15 à 23:30:16

@Tonio,

c'est ce qui me convient le mieux car je suis plutôt athlétique donc avant de performer il me faut être affuté au niveau du poids.
Ensuite, ayant commencé l'athlé à l'âge adulte, il faut sans cesse que je travaille ma vitesse de base.
Enfin, en période précompétitive, je fais beaucoup de 1000 ou 2000, c'est ce qui me fait progresser le plus mais pour cela il me faut une bonne vitesse. En général, c'est quand je passe mes 200 autour des 34/35 et les 400 en 1'12/1'14.


Ce profil d'entrainement ne convient pas à tous, c'est certain, c'est pour les gros pas très rapide ! :D

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 14/07/15 à 11:22:50

J'ai en fait une déchirure au bas du dos ... mais celle-ci ne me fait mal que dans des descentes avec des fortes pentes et dans des terrains accidentés.

Hier, 12 km à du 5'15/km

Ce matin, 45' à jeun.

On continue une semaine avec de l'endurance et de la remise en forme ...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.170.xxx) le 14/07/15 à 15:31:54

OY

ce matin 1h45 pour 22 km dont 45èmin de footing progressif, puis 2*3000 en 10,25 avec 2min de récup, puis refooting....

Bonne sensation malgré la chaleur.

Sportivement

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (37.58.58.xxx) le 14/07/15 à 15:57:31

Annonce serieuse: si vous venez de chier, ca me dirait bien si vous pouviez vous assoir sur mon visage (cul-nu bien sur).

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 14/07/15 à 16:03:33

Faux sylvano, tu es démasqué tu n'as pas fait de faute d'orthographe ni grammaticale donc ce n'est pas le vrai !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 14/07/15 à 16:08:55

Et beaucoup trop de ponctuation, le message est compréhensible, ce n'est pas normal.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 14/07/15 à 16:18:15

"Faux sylvano, tu es démasqué tu n'as pas fait de faute d'orthographe ni grammaticale donc ce n'est pas le vrai !" et pourtant il dit vraiment de la merde ! Je garde mes fautes et je lui laisse la stupidité ! :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 14/07/15 à 16:26:19

Bien dit. Et bien écrit !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 14/07/15 à 20:40:07

Plus sérieusement à midi sortie longue de presque 23 kilomètres avec 2 kilomètres de seuil, avec un bémol j'ai eu du mal à me mettre vraiment dans le rythme seuil, mon deuxième kilomètre était un 1 kilomètre moins vite, mais bon, j'aligne les bornes plus facilement qu'avant donc c'était plutôt positif !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/07/15 à 07:45:24

Hello all,

Début du programme entraînement GM sur 4 semaines (histoire de voir où j'en suis) : objectif 10km - 46'
Lundi 3X1000 de prévu en progressif de 4'30 à 4'15 avec R'2 en footing: Effectué 4'28 / 4'20 / 4'17

Toujours difficile pour moi de rester sur la même allure... ma vitesse faisait le yoyo entre 13 et 15km/h... ce qui je pense doit bien me fatiguer... piste de travial donc l'allure constante & ciblée :=)!!

Sur le 1er j'étais plus sur un temps de 3'50 au 1000 et les 200 derniers mètres j'ai fini en footing pour être dans le timing...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (90.33.70.xxx) le 15/07/15 à 07:52:21

on ne fait jamais de prepa 10 kms en juillet et ce avec la chaleur

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/07/15 à 08:40:13

Bonjour à tous,

Résumé de mes dernières séances:

Jeudi:1h03/14km avec 10*1'10 (16km/h)/1'20 (15km/h) en côtes

Samedi: 50min à 4'38
Dimanche: 1h12/17.5km avec 2*10'à 3'50
Lundi 51min à 4'40
Hier:1h08/15.5km avec 10*1'30 (440m)/1'30 (280m)

Bon courage avec cette chaleur!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 15/07/15 à 09:11:13

@picnolimit : content de voir que ça revient bien !

@Sylvano : c'est quoi l'intérêt de placer 2 km au seuil dans une sortie de 23 km ? Je ne sais pas, je cherche toujours ...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 15/07/15 à 22:20:48

Hier, j'ai juste nagé 1h à la piscine (45' en endurance + 15' de frac ).

Ce matin 1h de footing a jeun au levé du jour
Ce soir, séance de vitesse 10x300 recup 50"/55
1.00.4
1.00.1
58.3
57.2
56.3
55.7
55.2
54.2
53.9
52.7

Même je suis encore un peu lourd sur mes appuis à cause du vélo, je sens que lorsque j'aurais "transformé " cette puissance ça va décoller. 3/4 kg à perdre pour être affuté comme le couteau de Rambo lol
Le souci c'est que je commence à n'avoir que la peau sur les muscles, je assez "veineux"

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (membre) (79.80.17.xxx) le 15/07/15 à 22:36:16

"@Sylvano : c'est quoi l'intérêt de placer 2 km au seuil dans une sortie de 23 km ? Je précise juste que j'ai eu du mal a resté au seuil, bref ! Aujourd'hui 13 km d'endurance fondamentale + ppg le soir a venir !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (109.129.116.xxx) le 15/07/15 à 22:43:13

Si t'as du mal à rester au seuil, c'est que tu ne connais pas ton seuil et que t'es en surégime ! Bref ...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 15/07/15 à 22:56:41

Faire 2 km au seuil dans une sortie longue ne me choque pas, on contraire, je trouve que c'est bien pour l'organisme de varier les allures. Dans mes sorties, longue, parfois je simule quelques séquences de compétitions. C'est bien pour la technique notamment les courses vertes

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (membre) (84.98.214.xxx) le 16/07/15 à 00:13:53

Tchub' c'est peut etre aussi que c'était sur la fin non ! vous me faites rire aussi faut rentré dans le rythme on ne sort pas toujours les vitesses sur commande a part notre vitesse d'endurance et a fond !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/07/15 à 00:20:23

@Tchub' : pas toujours d'accord, il peut arriver en fin de sortie longue que les jambes n'arrivent même pas à soutenir l'allure marathon sur 2 ou 3 km... sur une séance, reposé, en effet cela ne doit pas poser problème sur les 20 premières minutes.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/07/15 à 00:25:25

Sinon, j'ai une petite question... pour une raison météorologique j'ai remplacé un fartlek par une séance improvisée : 20 minutes de diagonales sur terrain de basket couvert, ça a donné donc 46 x (~ 35 m bien appuyés et ~ 60 m footing normal)... et j'ai été très surpris d'être au taquet en aérobie (essoufflement plus marqué qu'au seuil dès 5 min d'exercice) malgré des jambes légères et dynamiques (peu lactique j'imagine).

Ma question : peut on bosser à la fois l'aérobie et la foulée en alternant sprint court et footing ? Ou cette séance était-elle une connerie ?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 16/07/15 à 00:35:57

Salut
si t'as gardé une bonne foulée et gestuelle tout le temps
je pense que c'est une bonne séance puis c'est bien de varier de temps en temps
A confirmer par d'autres

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 16/07/15 à 00:43:23

pour ma part aujourd'hui 1H avec 20min d'endurance active au milieu : je suis parti trop vite sur 18 km/h(manque d'habitude) ensuite j'ai ralenti...moyenne 17km/h
Ensuite 10min renforcement+gainage.

C'est dur par cette chaleur.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (109.129.116.xxx) le 16/07/15 à 08:08:55

Dès le lever du soleil :

9.5 km à 5'08/km pour 135 bpm à jeun.

Pas de signe de douleur. Si tout va bien, endurance active ce soir et fartleck demain.
En espérant qu'il ne fasse pas aussi lourd que ce matin.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/15 à 09:42:44

Ne préparant pas de marathon d'automne, je retourne sur ce fil.
Salut Jerem, 17 à l'heure en endurance active !!!

Pas choqué non plus par 2km de seuil lors d'une SL de 23km même si je ne le fais qu'en prépa marathon et en fin de SL sur la fatigue de la semaine.

Désormais, je suis rassuré d'avoir une FCM actuelle proche de celle de Froome malgré mes 22 ans de plus ;)

Hier soir, belle petite séance de fartlek en forêt avec des potes malgré la chaleur :
11.01 km en 54'54" (4:59/km)
FC moyenne : 128 Max : 155

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/15 à 09:43:36

Erreur de pseudo.
C'était moi au dessus.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 16/07/15 à 09:54:14

@Andin
Ca dépend de la durée de tes sprints, s'ils sont très courts (genre <7") la production d'acide est "quasi" négligeable, donc normal que la séance passe bien.
Normalement idéal pour travailler la foulée donc l'économie de course.

Hier séance de vitesse le bon 3*1000 avec récup dans les courbes et les lignes droites de 100m à bloc, et 5' de récup entre les 1000. Séance que j'avais faite il y a 3 semaines Avec 2 mecs plus costauds que moi, ce coup ci j'étais avec un mec un poil plus faible. N'ayant aucune Motivation, j'ai voulu me focaliser sur la foulée tant qu'à ne pas aller trop vite. Et finalement j'ai été beaucoup plus rapide que la dernière fois. 1er série de 100m en 16"3 de moyenne, 2nde en 16"1 et dernière série en 15"9 dont le dernier en 15" en restant droit dans les pantoufles.

Et avec ca, même pas blessé ! (pour le moment)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 16/07/15 à 11:25:22

Salut picsou
pour l'allure j'essaie de pas me bloquer et laisser tourner les jambes et se faire plaisir
car de toute façon c'est dur la reprise et j'en chie tout le temps meme sur des footing a 10km/h mais bon apparemment j'ai retrouvé mon niveau d'avant la coupure sauf que j'en chie tout le temps plus la chaleur c'est le sauna parisien :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 16/07/15 à 14:09:52

après une semaine de repos et sous un soleil bien chaud..
20min end
3*1k (4m/3.50/3.50) r2
20min end

j'étais seul sur la piste....bizarre non??....

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par nino34 (invité) (195.6.162.xxx) le 16/07/15 à 14:33:20

levé tôt ce matin pour aller courir et éviter la canicule. entrainement 6h45-7h30 torse nue comme c est agréable.
Entrainement au seuil!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (membre) (84.98.214.xxx) le 16/07/15 à 14:37:25

fractionné 3X2km + pps sous une grosse chaleur dur !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/07/15 à 20:50:48

HELLO,

après 19 jours de repos total sans même trottiner ou marcher vite.. demain matin premier footing vers 6H à la sensation en endurance fondamentale d'une demi heure pas plus.
Je repars pour 49 semaines non-stop ;-)
Si j'évite les blessures cette saison, prochaine coupure en Juillet 2016!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (membre) (84.98.214.xxx) le 16/07/15 à 21:00:55

arno tu ne coupe pas a la Noel? tu arrive a maintenir une alimentation équilibré pendant cette période?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/07/15 à 21:47:30

Oui car il y a belle lurette que je ne suis plus influencé par mon estomac ou les périodes de fêtes..
Il y a 3 ans j'ai commencé un régime et j'ai perdu 30 kilos en 8 mois.
Depuis il est hors de question d'une entorse sous prétexte que c'est Noël ou autre.. après je me force pas, estomac réduit donc besoins moindres.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 16/07/15 à 21:53:25

Courage Jerem, ça va reviendre :p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 16/07/15 à 23:20:21

Merci camarade
les 4'O7 au 1500M je n'y suis pas encore il faudra laisser du temps au temps et bonne soirée papa :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/07/15 à 08:59:32

Bonjour à tous,

@Tchub' , merci ça revient doucement mais il faut rester prudent car entre la chaleur, les apéros ce n'est pas le moment de faire des séances de mutants...

Malgré ça, hier:1h08/15.5km avec 15min à 3'48/r3'/10min à 3'38

Bonne journée

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/07/15 à 11:11:06

@picnolimit : exactement. L'été est la période que j'aime le moins niveau course. Il fait chaud et beaucoup trop de tentations pour ne pas aller s'entraîner.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 17/07/15 à 11:19:58

@Tchub : je comprends mieux pourquoi j'ai du mal... par rapport à vous... Vous n'êtes tenté que 3 mois dans l'année :). Allez courage.... Profitez du soleil ! Il vous manquera... ensuite !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/07/15 à 11:27:31

Le soleil ne me manque jamais ... que ce soit dans la vie de tous les jours ou en course, je ne le supporte pas.
Si on se limitait à 24/25°C max, je ne m'en porterais pas plus mal !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 17/07/15 à 13:37:24

Hello,

footing de reprise ce matin après quasiment 3 semaines d'arrêt et 30' de 6H15 à 6H45 à 10,5 de moyenne pour 70% FCM... jambes ok ainsi que souffle, juste le cardio 5% plus haut que d'hab à cette vitesse ( ce ne sont que des réajustements..), sensations très bonnes, c'est bien reparti!
Dès Lundi j'enchaîne une semaine de 4 séances uniquement en endurance fondamentale de 45' à 2H crescendo.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 17/07/15 à 14:59:08

J'ai couru deux heures cette nuit entre 23h et 1h du matin. Il faisait tellement chaud sur l'Ardèche que je me suis dit pourquoi ne pas tenter ça.
J'ai couru sur du sentier à la frontale, seulement une chute + un fil électrique (qui m'a bien réveillé).
Difficile de courir vite quand même mais beaucoup de plaisir.

Dès demain, je pars pour 3 semaines à Barcelone ! j'ai hâte !!!!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 17/07/15 à 16:00:51

13,5 km d'endurance fondamentale ce matin pour enfin avoir de la fraicheur !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (109.132.254.xxx) le 17/07/15 à 20:55:56

Aujourd'hui, reprise en douceur avec le fractionné via une pyramide par 28°c.

5 km d'échauffement puis
1' à 3'20/km
2' à 3'30/km
3' à 3'40/km
4' à 3'50/km
5' à 3'55/km
4' à 3'50/km et on redescend.

16.5 km en tout. Quelques raideurs dans le bas du dos à la fin de la séance mais ça va !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 17/07/15 à 21:58:36

Après une semaine d'absence, j'ai retrouvé ma moitié, celle qui fait battre mon cœur de 34 à 180 BPM, celle que je fais hurler de plaisir entre mes reins ....ma bicyclette...

Mes femmes à la maison sont jalouses, selon elles, je ne leur aurais pas autant manqué lol

Pour fêter mes retrouvailles, changement de manette de de vitesse, sortie d'1h40 avec un test strava

https://www.strava.com/segments/8668486

je mets 12'25 mais avec un fort vent de face, autant vous dire que sans vent je suis largement sous les 12', je pense que je pourrais aller chercher un 11'50 bientôt car j'ai de la marge, si j'ai envoyé, j'étais loin de mon max !

Je viens juste de reprendre le frac en cap et une fois au top ça va envoyer du lourd !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 17/07/15 à 22:10:26

@jerem : sans oublier mes sperbes 2'05" au 800 et 2'38" au 1000... lol

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/07/15 à 09:10:22

Hello,
Mn premier footing de la saison, passé niquel ce week-end sera plus basé sur le renforcement musculaire.
Dès lundi endurance fondamentale toute la semaine.
Bon week-end.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 18/07/15 à 18:09:49

Deuxième entrainement seulement en 7 jours, pour diverses raisons, du coup plus haute FC atteinte (170) depuis mars 2014 à l'arrivée d'un semi.
Ça confirme que l'on peut parler de FCM du moment en fonction de son entrainement.

Première séance assez costaude depuis le 100km (15/05).

16.84 km en 1:20:54 (4:48 min/km)
FC moyenne : 136 bpm FC Max : 170 bpm
6 x 800m (AS5) récup 400 à 10/10,5 km/h
3:06.0/3:05.4/3:04.5/3:04.1/3:02.3/2:56.4

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 18/07/15 à 18:49:59

51 km de footing cette semaine.
Lundi et mardi : 10 km
Jeudi et vendredi : 8 km
Ce matin : 15 km

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/07/15 à 12:49:20

HELLO,
ce matin reprise sérieuse après 3 semaines et une petite sortie Vendredi.
40' EF à 6H15 alors qu'il commençait un peu à faire lourd.
Cardio un peu plus haut, ce qui est normal après 3 semaines ( je suppose.. ).
8 kms, 11,6 km/h, 76% FCM..
Bonne journée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/07/15 à 12:50:21

7,98 kms et 40'50" d'où les 11,6 km/h et non 12.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (membre) (84.98.214.xxx) le 20/07/15 à 14:49:33

sortie longue de 25,5 km et quelques avec 2 kilomètres de seuil.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.194.xxx) le 20/07/15 à 20:01:48

Hello!

Il fallait bien reprendre l'entraînement un jour, et bien c'est fait!

Samedi, footing de 48' facile
Dimanche, repos, parce qu'en Bretagne en juillet il pleut! ;o)
Ce soir, footing de 14km en 1h02, de 4'51 à 4'18/km, plutôt facile.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 20/07/15 à 21:09:25

Bonsoir à tous!

Reprise après 10 jours de coupure (ça faisait bien longtemps que j'aurais dû le faire).

C'était les vacances dans le Finistère et je confirme ce que dit Nino :-D!!!

A part l'une ou l'autre balade et baignade entre 2 averses et un peu de pêche à la ligne, c'était visites, Miam Miam et glou glou... (Vacances quoi...).

Je suis plus riche de 3kg!!!

Bon pour cette reprise c'était footing de 16 km à 11,5 km/h pour 1h20.

On va rester sur des footings et du renforcement musculaires et desjusqu'au commencement du plan marathon le 10 août !

Content de vous relire les gars!

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.194.xxx) le 20/07/15 à 22:25:04

Alalala Adrien t'étais en Finistère et tu m'avais caché ça! ;o)
Tu étais dans quel coin?

Sinon, on a eu un super mois de juin ici, et un début juillet bien ensoleillé, mais depuis la semaine dernière, c'est moyen.
Par contre ici, pas de canicule!!!! Donc pour courir, c'est impecc.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 20/07/15 à 23:01:57

@Nino!
Je voulais te faire la surprise ;-)!
On était au Fret (Crozon).
Tu connais?
On a quand même eu un petit peu de soleil:-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/07/15 à 06:33:52

Hello all,

Je profite de l'hiver pour tester un plan 10km GM (objectif 45'59),
Hier séance 2X2000 objectif 9'20 et 9'10 R'400m
Réalisé 9'12 et 9'03 R'3'00 pour 400m

Les 46'- sont pas encore à ma portée, pas certain de tenir 4'36 pendant 10km... Mais j'ai 2 mois pour essayer de l'atteindre... on verra bien.
++.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/07/15 à 08:41:22

Bonjour à tous,

Dimanche 1h/13km
Hier:1h10/16.5km avec 5000 en 18'59 (3'48/km)/r4' (850m)
3000 en 11'13 (3'44/km)
Vraiment dur avec cette chaleur!

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 21/07/15 à 12:00:46

salut,

Ce matin c'était 7 km en variation d'allure progressive puis régressive : 1/2h dont 1km à 3'52" et 1 km à 3'39" .
13,6km/h de moyenne.

Bonne journée !!!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.110.xxx) le 21/07/15 à 20:55:30

Hello,

Ce soir, petit footing très facile de 37' sous le soleil et par 22°C. On ne connait pas la canicule ici.

@Adrien, je ne connais pas le Fret, mais la semaine dernière je suis allez sur la presqu'île de Crozon, à Camaret, et dans une petite crique bien sympa.

@Cmic, c'est pas bien de tromper son vélo!!


bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.129.177.xxx) le 22/07/15 à 13:30:26

@ Nino: Oui superbe ce port de Camaret, j'y ai été 2 fois dont une fois pour les feux d'artifice du 13 juillet!
C'est à 10 bornes du Fret.

Magnifique région, dommage que je n'y ai pas couru mais j'avais prévu cette coupure et il faut parfois savoir dire stop;-).

Ce matin footing à jeun au saut du lit de 9 km en 45'

reprise du boulot aujourd'hui :-(.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 22/07/15 à 14:19:04

1h10 tranquille a 70% fcm, dur avec le chaleur.....
lundi j'attaque mon plan 9 semaines pour marathon Berlin

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/07/15 à 15:05:49

hier 2*2000 avec 1000 de récup à une allure "seuil+" par 31°C. Séance allégée, normalement j'en fais 3 Avec 500 de récup. Les 2000 visé en 7'40"-7'45" finalement tiré en 7'37" et 7'34", sans souffrir !! le cardio est monté super haut, mais j'en aurai bien repris un 3ème pour la route !!
Est ce que c'est le travail sur piste des 2 derniers moi qui paie... je ne sais pas, en tout cas bonne forme.

Ce soir club, mais finalement pas de piste de dispo cause compèt de demi-fond... donc on se retrouve devant et ca sent le travail en cote à plein nez dans le parc d'à coté... à voir.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Under (invité) (37.162.201.xxx) le 22/07/15 à 17:50:34

4eme semaine de canicule sur Grenoble avec une température qui est allée de 32 à 41! Pas super pour s'entraîner même si j ai qd même pu faire des séances. Je suis en vacances dans le Morbihan samedi et j'ai vu qu'il y avait un 10 borne le soir, je n'ai pas résisté :-) il va faire frais ca va être presque facile !! Par contre j'aurai 11h de route dans les jambes, ca c'est un peu l'inconnue par contre...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/07/15 à 18:02:51

hier fractionné 20X200m +pps
aujourd'hui EF 14 km

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/07/15 à 19:11:18

HELLO!

hier renforcement musculaire bas du corps,
ce matin à 6H15, 40' EF et 7,5 kms en mode tortue, ce soir abdos / gainage.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.110.xxx) le 22/07/15 à 22:08:24

Hello!

On reprend les bonnes habitudes, alors hop aujourd'hui, séance de renforcement musculaire.

Footing 20'
+ 5' montées et descentes d'escaliers variées dans une tribune de stade
+ 5' travail de pieds, technique de course
+ 5' idem début
Le tout avec une récup' de 3'

+ Footing de récup' de 15'

Demain matin direction l'ostéo pour la 2ème fois en deux semaines, parce que "ça" tire un peu de partout ces derniers temps.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (92.194.97.xxx) le 22/07/15 à 22:21:49

@Under
t'es dans la partie nord ou sud du morbihan ?? et combien de temps ?? Parce que Gibus et moi on sera vraiment pas loin mais à partir de la 1ère semaine d aout !

finalement 5*1000 en 3'36" avec 3' de récup statique, sur route, grosse séance car pas de flotte, quasi 9km de footing aller et idem au retour, par 25°C mais temps très lourd et humide...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 22/07/15 à 22:49:48

Salut les gars,

reprise toute douce pour moi aprés 15 jours de coupure.
Un peu de salle et un footing depuis Lundi :)
Ca va reviendre tout doucement !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/07/15 à 07:13:16

HELLO,
cette semaine c'est footing un jour sur deux pour la reprise et donc aujourd'hui ce sera renforcement musculaire après le taf.
Demain sortie de 1H30 minimum (je ré-augmente le temps des séance en doublant par rapport à Mercredi mais dans la douceur de l'endurance fondamentale).

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 23/07/15 à 09:25:44

J'y suis jusqu'au 1er aout. je serai à côté de Carnac ...

Les températures vont me changer, même la nuit on ne connait pas les 20° depuis 1 mois maintenant :)

Semaine ultra light de mon côté, seulement 2 séances, faut bien relacher de temps en temps !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.129.177.xxx) le 23/07/15 à 09:43:05

Salut les Bretons!

Ce matin à 6h30 et à jeun: footing actif en variations de terrains et d'allures: 13km-->1h.

Belle journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/07/15 à 20:11:14

HELLO!
Les pompes et tt les reste, ça c'est fait!
Demain sortie d'1H30 et peut-être un peu de seuil si le cœur m'en dit...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/07/15 à 09:16:27

HELLO,

ce matin pas de taf et à 7H15 sortie jusqu'à 8H30 dont 30' AS42 ( 6,3 kms,pas prévu mais la patate), soit 15 kms à 12 km/h pour 77% FCM (un peu haut).

Dimanche footing sur la plage :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 24/07/15 à 11:18:08

hier EF 11 km, aujourd'hui course préparatoire de 5 km dans l'optique de préparé mon 10km de vendredi prochain.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.129.177.xxx) le 24/07/15 à 14:22:38

Salut les gars,

Ce midi j'ai couru 1h30 en EF dans les bois pour 18km sur parcours vallonné.

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 24/07/15 à 15:11:47

Un peu de seuil entre midi et 2 sous 30° ;)
2x11' entre 3'58"/km et 3'48"/km, je pense que je progresse après avoir stagné. Peut être un déblocage psy après avoir fini avec des mecs en 36'30-37' sur 10k à ma dernière course...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/15 à 15:24:16

Bonjour à tous,
Voici mes entrainements de la semaine, tous en forêt :

Lundi : 13.31 km en 01:12:44 (05:28/km) FC moy : 122 max : 143

Mardi : 12.58 km en 01:08:50 (05:28/km) FC moy 131 max : 152
Dont 6 LD + 10 x 1 côtes de 15" récup active + PPG

Mercredi : 12.06 km en 01:02:22 (05:10/km) FC moy 125 FC max : 142

Jeudi : 13.19 km à 5'36"/km dont 8 x 1' vite (AS1500/3000) 2' lent

Ce soir : 13/14 km cool à 10,8/11 km/h

Demain : 10/11 km cool à 11 km/h

Dimanche 15/20 km sur terrain vallonné avec accélérations en côtes

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Edgar (invité) (176.250.249.xxx) le 24/07/15 à 16:23:47

@Picsou

Tu tournes à 7 entrainements par semaine?
Tu prépares quoi? Tu te repose quand?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/15 à 16:54:05

@Edgar
Le repos, c'est fait.
46 km la semaine dernière et 52 la précédente.
5 jours de repos sur 6 jours, c'est déjà énorme :)

Par contre, pas de seuil avant fin août.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 24/07/15 à 21:52:30

@Picsou,

Quel est ton prochain objectif?

Un 10 en 38'?

Un semi en 1h25'?

Marathon 3h?

Un ptit 100km?

Moi j'ai un petit dilem: j'ai un semi 2 semaines avant mon marathon(semi fin septembre et marathon début octobre) et je connais bien ce semi car déjà couru 2 fois... Ça va être très dur pour moi de ne pas courir ce semi à fond (ben oui j'aurai un dossard :-)).

C'est grave docteur?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/07/15 à 03:21:57

5 km préparation 18min51 sur un parcours dénivelé !
Je ne suis donc pas cramé, je peux donc éventuellement inclure une séance la semaine prochain pour mon 10 km !

J'avoue être surpris par ma récupération je suis sur mes meilleurs temps au 5 km, a moins que j'ai franchi un nouveau pallier, mais sinon ça veut dire que je ne perd rien même avec une grosse semaine dans les jambes! Après le5 km j'ai fais une séance de pps et un peu de footing.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 25/07/15 à 06:53:42

@Adrien: quel est ton objectif ? Le semi ou le marathon ? A courir plusieurs lièvres à la fois.... ;)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 25/07/15 à 09:32:32

@ Mathieu ch: Le marathon.
Je sais que je devrais le courir à allure marathon mais ....

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/07/15 à 10:35:14

Quand t'on est compétiteur courir un semi à allure marathon j'avoue que ce n'est pas terrible !

Si le semi est assez loin il n'y a pas de raison de ne pas le jouer a fond ! De l'allure spécifique on peut en faire à l'entrainement, même si c'est sur que c'est plus dur mentalement de tenir l'allure marathon pendant plus de 20 bornes que sur une course !
Un semi n'est quand même pas un entrainement proprement dit !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 25/07/15 à 15:41:06

Un semi en perf deux semaines avant un marathon, ça laissera forcément des traces. A toi de voir!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/07/15 à 15:55:14

ouais 2 semaines c'es près ! perso a sa place je ne ferais même pas de semi car faire en dedans un semi je trouve ça vraiment dommage ! puis ce faire distancé par des gens bien moins fort que soit il faut arriver à l'accepté, psychologiquement ce n'est pas forcement évident !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 25/07/15 à 16:14:03

C'est une vision très à court terme.
Tu t'en fous de te faire distancer sur un semi si celui-ci fait partie de ta préparation marathon.
Faut vraiment être complexé pour ne pas courir un semi de prepa à cause de ce que les autres feront comme perf...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 25/07/15 à 16:29:14

Aha! Si je prépare un marathon et fais le semi un peu en dedans et surtout pas optimisé, c'est vraiment le dernier de mes soucis de me faire battre par certains que je battrais dans des conditions optimales! Je cours pour moi, mon plaisir et contre mes propres temps.

Comme l'a sous-entendu 176.179.218.xxx, Sylvano si tu as du mal à accepter psychologiquement de finir derrière des coureurs lors de tes courses, tu me fais de plus en plus soucis...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 25/07/15 à 16:30:15

Je suis bien d'accord avec invité, il faudrait vraiment être complexé voir frustré... C'est juste que j'avais peur de mal gérer l'allure et de me perdre à mon propre jeu mais les autres rien à battre;-).

Le problème est résolu car un événement familial vient se glisser ce w-e là donc je ferai un 20 km début septembre que je pourrai courir plus rapidement :-).

Sinon ce matin sur terrain vallonné principalement sur route sous la pluie avec le vent de face:

25 km pour 2h

12km à 12,2km/h puis 10km à 14,2km/h puis 3 km à 12,5 km/h.

Bonne journée !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 25/07/15 à 16:41:43

Ou encore plus simple, je fais pas de course en septembre et je m'entraîne aux bonnes allures :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/07/15 à 16:56:40

"Comme l'a sous-entendu 176.179.218.xxx, Sylvano si tu as du mal à accepter psychologiquement de finir derrière des coureurs lors de tes courses, tu me fais de plus en plus soucis... "matthieu tu aime perdre? ça c'est la mentalité a la française ^^ Je suis désolé mais si c'est pour ne pas la jouera fond il y a ce que l'on appelle des entrainement ! Je ne paye pas pour un semi pour le courir en dedans ! Courir a moins de 100% je l'ai fais pour un 10 km, mais je n'étais pas vraiment en dedans donc c'était acceptable pour moi, mais courir a allure marathon un semi ça revient a lâcher une quinzaine de minutes ! Regarde Contador il a gagner le tour Italie il était plus mal sur le tour de France il ne sait pas dit comme certains français bon 5ème pour moi c 'est bidon je vais me laisser décrocher, même si je suis 40ème c'est la même ! non il a quand même eu a cœur de finir 5ème on appelle ça un compétiteur ! Bon je rigole un peu sur la comparaison, mais c'est ça quand tu es compétiteur tu ne lâche pas un semi c'est une course trop importante, ton entrainement tu peux le faire sur une course de village ou plus simple à l'entrainement ! ^^

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MarathonMarne (invité) (86.198.69.xxx) le 25/07/15 à 19:44:15

Sylvano810M, si tu cours comme tu écris ce doit être quelque chose!!!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (109.132.242.xxx) le 25/07/15 à 22:50:15

Reprise cette semaine avec 5 footings de 10/12 km courus entre 5' et 5'15/km sur parcours boisés et vallonés.

Toujours une contracture intra lombaires mais ça va de mieux en mieux. Hâte de reprendre avec le fractionné.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par ithe (invité) (92.140.71.xxx) le 25/07/15 à 23:49:37

5km d'échauffement puis 5*1000 à 4'40 puis 5km de récup.

J'aimerais bien passer sous les 45' au 10km et réaliser la qualif France (senior femme). Je suis à 45'25, il me reste 26 secondes à gratter ! :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 26/07/15 à 07:26:57

C'est pas 43' la qualif?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 26/07/15 à 10:00:12

Cette semaine :
Lundi : 10 km de footing
Mercredi : 10 km de footing
Vendredi : 12 km de footing
Samedi : 15 km de footing + gainage
Dimanche : 10.5 km de footing + 10 km de VTT

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (176.147.57.xxx) le 26/07/15 à 10:04:54

HELLO,

ce matin footing sur la plage entre saint brévin et Saint Nazaire sous une bonne pluie.....

16,8 kms pour 1H26 EF à 11,7 kms/h.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.110.xxx) le 26/07/15 à 10:29:30

Hello,

Vendredi, footing dans le vent de 40' et 9.3km. Allure variant de 4'51 à 4'06, moyenne de 4'18

Samedi, footing assez facile de 55' pour 12.4km, allure variant de 4'47 à 4'17 et une moyenne de 4'24.

@Arno, tu fais le trail des moulins à la Pommeraye le 22 août??

Bonne journée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Pogzy (membre) (82.237.118.xxx) le 26/07/15 à 10:36:31

Cette semaine.
lundi : fractionnés long 6 x 1 km
mercredi : course sur chemin dans la Sainte-Baume 12km / 500m de dénivelé.
vendredi : don de sang, je ne cours pas
samedi : petite sortie tranquille pour pas tirer sur le globules, 8km
A Marseille il fait chaud.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.140.171.xxx) le 26/07/15 à 11:37:26

Bonjour,

Ce matin footing de 13 km sur terrain vallonné pour 1h05'

Ceci clôture une semaine de 101km et un peu d'exercices d'assouplissements et de renforcement.

Bon dimanche

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par under (invité) (37.161.76.xxx) le 26/07/15 à 11:46:08

Victoire ex aequo aux 10km de quiberon hier soir malgré un nuit blanche et 12h de route, des jambes qui courraient toutes seules ! Le corps humain est étonnant...
J'aurai pu faire la différence avec le second mais on termine main dans la main avec ce coureur super sympa et bon esprit ! En terme de physiologie sportive, le mois à 40 degrés à Grenoble a fait la différence je pense... Tellement plus facile de courir à 18degres!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.48.xxx) le 26/07/15 à 11:57:39

Félicitations Under!!!
Ça doit être sympa de gagner une course:-)
Tu fais combien de temps ?
Super bravo en tout cas et après une nuit blanche c'est encore plus gratifiant!
Dors la prochaine fois ;-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par under (invité) (37.161.76.xxx) le 26/07/15 à 12:09:03

Merci ! Le chrono reste modeste en 33'28 meme s'il y avait des bonnes bosses plus du vent. J'y crois pour les 31'xx à l'automne !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/07/15 à 12:28:08

Bravo Under !

@Adrien
"@Picsou,Quel est ton prochain objectif?
Un 10 en 38'? Un semi en 1h25'? Marathon 3h? Un ptit 100km?"

Avec 17 de VMA, tous ces objectifs sont trop ambitieux et je ne compte plus faire de 100km (pas envie de vieillir avant l'heure).
Au second semestre, je vais m'attaquer à mon RP semi (1h27'58") qui me semble le plus facile à améliorer.

Aujourd'hui, bon footing en forêt avec grosses accélérations en côtes :
16.27 km en 1h20'09" (4:56/km) D+/- : 168
FC moyenne : 131
FC maxi : 165

Total de la semaine 88,32km

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 26/07/15 à 12:34:53

Bravo Under!
Picsou bel objectif!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 26/07/15 à 15:05:29

Bravo Under tu fais honneur aux allobroges

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/07/15 à 21:02:08

@ nino : non l'ami je n'y participerais point car je suis sur l'île d'Yeu ce weekend :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (92.194.73.xxx) le 27/07/15 à 08:04:01

@Under

Tu seras juste en face de Gildas pendant les vacances... (il sera quasi pil poil de l'autre côté du golf du Morbihan, quand un moi, encore plus au Sud un peu après Guérande, ça commence à faire un peu loin), en tout cas bonne vacances !!!

Hier première vraie séance de prépa marathon, sous une chaleur raisonnable (24°C), 2*6000 as42 -7", soit 4'05"-4'07"/km visé.

Passé comme une lettre à la poste, le premier 6000 même en 4'03"/km, et le plus surprenant c'est que ma FC validerait déjà cette allure même comme allure cible ??? Je compte viser 2h58 en octobre, mais mon petit coeur me dit déjà "aller 2h54 c'est plus classe et l'année prochaine tu te tires la bourres avec GGBI à Nantes"... très tentant...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 27/07/15 à 13:45:25

Bravo Under : respect !

@Adrien : tu n'as jamais gagné de course ?
Ca ne m'est arrivé qu'une fois sur 10km et c'était le 02 mai. Pourtant, je m'étais fait lâcher au 7ème km mais j'étais parvenu à revenir au 9.5 km et quand c'est ainsi, tu lâches les chiens et l'autre prend un coup au moral !
Comme quoi même en 35'XX", il y a moyen d'en gagner une mais il faut avoir de la chance aussi.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 27/07/15 à 14:22:13

C'est partie pour 9 semaines de plan pour Berlin fin sept....
1h15 dont 45mins a 80% fcm (a la cottereau!!) dur dur avec le chaleur mais pas le choix!!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 27/07/15 à 14:49:34

Non Tchub, jamais!

Je me souviens bien de ta victoire (chapeau)

Ma meilleure place est une 13 ème place mais je n'ai pas ton niveau et si je pouvais un jour faire un top 10 et faire un marathon en 2h59'59" je serais le plus comblé des coureurs :-).

Sinon ce midi c'était fractionné court : 15*300M dans le vent la pluie mais quelques éclaircies sur bitume légèrement vallonné (2 belles bosses).

30' de chauffe en accélération progressive pour arriver à 14km/h pour les 10 dernières minutes : 7 km

Ensuite:15*300M visé 1'03" avec 50" de récupération (entre 11,5 et 12km/h

1: 59"
2: 1'01"
3: 1'08" (pas compris: me suis-je endormi?)
4: 58"
5: 1'02"
6: 1'01"
7: 1'02"
8: 58"
9: 1'02"
10:1'01"
11:1'
12:59"
13:1'06"
14:59"
15:59"

Pas été foutu d'en mettre un seul en 1'03" :-D

Récup. 2 km à 12km/h

Total 16 km

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 27/07/15 à 14:50:08

Non Tchub, jamais;-)!

Je me souviens bien de ta victoire (chapeau!)

Ma meilleure place est une 13 ème place mais je n'ai pas ton niveau et si je pouvais un jour faire un top 10 et faire un marathon en 2h59'59" je serais le plus comblé des coureurs :-).

Sinon ce midi c'était fractionné court : 15*300M dans le vent la pluie mais quelques éclaircies sur bitume légèrement vallonné (2 belles bosses).

30' de chauffe en accélération progressive pour arriver à 14km/h pour les 10 dernières minutes : 7 km

Ensuite:15*300M visé 1'03" avec 50" de récupération (entre 11,5 et 12km/h

1: 59"
2: 1'01"
3: 1'08" (pas compris: me suis-je endormi?)
4: 58"
5: 1'02"
6: 1'01"
7: 1'02"
8: 58"
9: 1'02"
10:1'01"
11:1'
12:59"
13:1'06"
14:59"
15:59"

Pas été foutu d'en mettre un seul en 1'03" :-D

Récup. 2 km à 12km/h

Total 16 km

Bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (109.129.113.xxx) le 27/07/15 à 19:42:51

45' à 5'/km

Demain, on retente l'endurance active à 4'10" en espérant qu'il n'y ait plus de douleurs...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Mika Che (invité) (109.221.246.xxx) le 27/07/15 à 19:58:34

bonjour,

un peu d'endurance active ce soir avec ce programme:

20'EF, puis 3x1500m à 12.2-12.7-13.2km/h r=500m, puis 10'EF.

Total 10.8km pour 1h de course.

Mon pseudo sur Facebook pour échanger: Mika Che

Sportivement

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.110.xxx) le 27/07/15 à 20:04:00

Hello!

Ce soir, 1h10 et 14.7km avec une allure variant de 4'57 à 4'18. Assez facile sur l'allure, un peu plus compliqué pour la durée.

@Arno, tant pis pour le 22, ...

@Under, bien joué! J'ai lu le résumé de la cours sur "Le Télégramme". Ils ont mis une photo de Maryse le Gallo, première féminine.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 27/07/15 à 21:35:33

Salut tout le monde, cycle endurance pour moi.
En jonglant entre boulot, hopital et si possible sommeil :p

Donc 1 petite heure entre midi et deux dont 35 minutes à un peu plus de 15 km/h.
Dur dur quand on s'y remet :p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 28/07/15 à 01:23:50

aujourd'hui juste ppg pendant 15 minutes et plus rien jusqu'à vendredi pour être frais pour mon 10 km !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 28/07/15 à 02:16:56

Pour clôturer un lundi de merde au boulot : 26 km en 2h dont 15 000 m à 1'40" au tour (~ 1h05 à 4'10"/km) sans grande difficulté. Des petits tours, des petits tours, toujours des petits tours... ça vide la tête... quand je pense que j'explosai sur un 10 x 400 m en 1'37" récup 200 m il y a deux ans et demi ;-)

@Adrien : tu as la vitesse pour les 3h en tout cas... bon courage pour le travail d'endurance.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/07/15 à 06:03:54

HELLO,

c'est parti pour un bon footing matinal EF, bonne journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/07/15 à 09:13:42

Hello !!

Séance 4X800 (Objectif 3'40 à 3'30 R 1'30 trot)
Réalisé 3'35 / 3'34 / 3'32 / 3'19
Séance pas difficile, mais vu que j'étais déjà à 90% FCM... Vos séances me laissent rêveur.... là où je suis sur du seuil++++ vous c'est de la résistance douce voir... de l'endurance pure :)!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 28/07/15 à 09:27:33

Et donc 9 kms ce matin (6H15) pour mon premier entraînement de la semaine et 45' en endurance, ça fait toujours autant de bien de commencer la journée par ça :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 28/07/15 à 09:32:06

@Andin,

Purée les km que tu t'enfiles!

Depuis que je suis sur ce forum tu as méchamment progressé, tu as une volonté de fer (et du temps :-)).

Pour les 3h on verra dans la seconde partie de ma prépa.si ça me semble tenir la route mais comme ce n'est que mon second marathon, que c'est Bruxelles, qu'il n'est pas très roulant et que je m'y suis viandé sur le 1er (en 2013) je vais rester sur une base de 3h10' pour le moment :-).

le marathon c'est trop ... A part!

Je vais axer une bonne partie de ma prépa. sur le renforcement musculaire, le gainage et les assouplissements.

J'en fait 15' par jour pour le moment et j'augmenterai à partir du 10 août (commencement de mon plan marathon 8 semaines).

Tu prépares quoi pour le moment?

Bonne continuation à toi !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/07/15 à 09:34:58

hier rien...
aujourd'hui footing 1h
demain piste 10*400/400... vers 1'15"-1'18"

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/07/15 à 14:07:32

@Adrien: Renforcement / gainage préférable dès maintenant et à diminuer à l'approche du marathon. ;)

En phase spécifique, l'important c'est d'être en forme sur les entraînements course à pied, et ne pas se traîner des courbatures ou de la fatigue d'une grosse séance de musculation...

D'ailleurs 15' quotidienne me semble déjà très bien!

Je n'ai aucun doute sur ta capacité de faire <3h10. Bonne prépa et je suivrai ça au Café :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 28/07/15 à 14:11:52

Merci Mathieu!

Je comptais diminuer au fur et à mesure de l'approche de la date du jour J mais je vais surtout écouter mes sensations et me concentrer sur l'aspect global de la chose pour arriver frais sur la ligne de départ;-).

Et toi tu prépares quoi en ce moment?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 28/07/15 à 15:02:51

Je vais participer à Sierre-Zinal (31km-2200m D+) dans 2 semaines, mais sans véritable préparation spécifique à ce genre d'épreuve. Plutôt par curiosité et pour varier les plaisirs (j'espère).

Probablement un marathon de fin d'automne (Florence?) mais ça reste ça reste à confirmer.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 28/07/15 à 15:23:19

Salut à tous,
Je vous lis régulièrement mais je poste plutôt mes entraînements sur le café des marathoniens.
Je vous vois souvent parler de renforcement musculaire, pouvez-vous m'indiquer quel type d'exercice vous faites dans l'optique du marathon ou pour la prévention des blessures.
Merci d'avance.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 28/07/15 à 15:50:28

@ Mathieu: Tu as bien raison, je participe régulièrement à des trails, c'est plus sympas pour les paysages et ça renforce bien, et tu as raison cela varie les plaisirs.

Le 16/08 j'en fais un en Ardennes Belges: 33 km et 650 de D+, ce sera le dimanche de ma 1ère semaine plan marathon: cela fera une sortie longue de qualité ;-).

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 28/07/15 à 15:58:47

@Anthony: pour ma part j'ai fais pas mal de renforcement en piscine (aqua jogging + mouvements dans l'eau + gainage au bord du bassin et natation bien sûr:-)) l'an passé et en début d'année mais j'en ai ras le bol de payer pour partager un unique couloir (les 6 autres sont constamment réservés pour des écoles), puis d'aller jusque là avec la bagnole et la perte de temps que ça implique.

Du coup j'ai trouvé dans un parc près du bureau des machines bien sympas qui musclent au poids du corps (cuisses, abdos, adducteurs, etc...) , je fais également des abdos, des pompes , des tractions, des squats, du gainage (exercice de la chaise, côtés, lombaires , abdos), et de l'assouplissement/étirements (rester en position sur la pointe des pieds, assouplissements classiques en tension etc...).

Je fais également des séances de côtes et descentes.

Je crois qu'il faut faire de tout en variant les moments et les exercices et voir ce qui te correspond en faisant attention là où ça tire;-).

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 28/07/15 à 16:18:56

Salut à tous.
Début de la préparation marathon pour Amsterdam le 18/10 cette semaine.
Hier, petite série de 12 x 30/30 et aujourd'hui 60 minutes à AS 42.

C'est parti pour 12 semaines...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/07/15 à 17:02:47

"Début de la préparation marathon pour Amsterdam le 18/10 cette semaine.
Hier, petite série de 12 x 30/30 "

@Doudou51
Pas forcément le meilleur moyen d'améliorer ton indice d'endurance assez faible ;)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Boutou et ses brocolis (invité) (83.202.178.xxx) le 28/07/15 à 17:17:35

Salut, pour moi seance simpa, 2* 10x30 30 .
Je termine rincé.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 28/07/15 à 17:32:11

@ Picsou : c'était histoire de faire un peu de fractionné avant d'enchaîner sorties longues sur soties longues...
;-)
Et je ne me réfère pas à mes 2 temps sur marathon pour mon indice d'endurance car sur mon 1er, je m'étais fixer 4h00 pour objectif et moins pour le 2ème mais une coupure de 3 semaines en pleine prépa a eu raison de mon objectif initial... j'étais déjà heureux d'avoir pu courir à Paris et surtout finir...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 28/07/15 à 17:41:57

Pour ma part, je suis a Barcelone depuis une dizaine de jours avec ma petite famille. C'est vraiment une ville faite pour le sport. J'alterne entre footing le long du front de mer, les séances de muscu car il y a des appareils de fitness un peu partout. Je nage quasiment tous les jours entre 30' et 1h, l'eau est chaude et on peut faire des longueurs de 400m. Je me suis trouvé 2 copains espagnols lors d'une sortie vélo et on a fait déjà 3 sortie de 80 a 100km. C'est top car il y a beaucoup de cycliste et on s'envoie en l'air. Dimanche, j'ai explosé un club de tri dans la montée du tribidabo héhé, ils m'avaient dépassé dans la descente de Montserra, on a roulé en peloton pendant 35km et ensuite ca a attaqué dans la montée. Certains était peut être plus fort que moi mais sur la montée sèche, j'ai tournée a plus 22 de moy, ca monte a 5\6 de moy sur 6km avec un petit replat descendant. Il faudra que je fasse un Cr dans le topic vélo mais depuis que j ai repris le frac en cap, j'ai énormément progressé a vélo. Déjà que je dépotais pas mal, la j'ai vraiment des sensations de folie. Je pense que je vais tenter une course vélo a la rentrée pour voir ce que ca donne avec des mecs qui s'entraînent beaucoup.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 28/07/15 à 18:06:55

Salut tous,
ces derniers temps :
- des jogging 40min à 1H15
- ppg + lignes droites
- 10X200M r=40"en 31/32 (j'en ai chié) et 10X300M r=50" en 49/50 (mieux)
- endurance active 2X10min vers 3'40/km et 2X15min entre 3'35/km et 3'40/km
Bonnes vacances!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 28/07/15 à 18:20:55

Jerem bonnes vacances aussi à toi!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 28/07/15 à 18:52:35

@c mic : comment tu as fait pour trouver une femme qui te laisse t'entraîner autant ? Tu as besoin de négocier régulièrement ?
J'en connais certains pour qui ce n'est pas aussi simple depuis qu'ils sont mariés ^^

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (78.115.101.xxx) le 28/07/15 à 20:36:06

1h30 en endurance et a jeun ce matin

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 28/07/15 à 21:10:29

Salut Tonio,

Non pas de négo, c'était dans le contrat de mariage mol

Concernant les vacances, le lieu a été réfléchi en amont car il était hors de question de passer 2h dans la voiture pour visiter et aller a la plage. Ensuite, je vais rouler a 6h du matin et revient pour le pdj. A la plage, je vais nager 1h et ensuite je m'occupe des enfants. Pour courir c'est soit le matin, soit le soir vers 22h a la fraiche.

Sinon, dans la vie de tous les jours, je consacre au maximum 12h par semaine, ce qui représente a peine 7% d'une semaine. Mes entrainements sont souvent net, je pars et reviens a la maison. Ça change la donne. Ensuite, un paramètre essentiel, je gagne très correctement ma vie, ca apaise un couple, c'est con mais ca aide !
enfin pour terminer, j'ai la chance d avoir une famille supportrice qui adore venir sur les courses. On s'est quand même rencontrer en déplacement d'un match de foot en plein fight d'ultras héhé

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 28/07/15 à 21:53:01

L'organisation compte aussi beaucoup : si ton conjoint/ta conjointe va deux ou trois fois par semaine à une activité (ce qui est salutaire), avec le déplacement, c'est minimum 1h30 d'entraînement que tu as à chaque fois, il faut juste partir de là où on est et ne pas se transporter pour aller courir quelque part. Les allers-retours au travail peuvent aussi être utilisés pour limiter le temps supplémentaire consacré au footing. Une fois avec des gosses, j'imagine que c'est plus tendu du zboub !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 28/07/15 à 21:54:15

En revanche, j'ai beaucoup plus de mal à m'organiser pendant les vacances, je ne sais pas comment tu t'y prends ;-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpin (invité) (83.141.156.xxx) le 28/07/15 à 22:01:54

Bien joué Jerem, ça revient comme en 40!
Moi j'ai 40 l'année prochaine, et je vais avoir un V sur ma licence désormais :)
Il ne me reste plus qu'à taper un 4'00" a 40 ans et c est bon :p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 28/07/15 à 22:08:27

Cette année, c'est le top car on est a 200m de la plage et a coté du parc de la ciutadella avec metro a coté. Barcelone, c'est le top car il y a des centaines d aires de jeux, de parcs, de fontaines, mes enfants n'ont jamais été aussi heureux. On avait regardé pour un village vacances mais les prix pratiqués sont ahurissants. La pour 3 semaines, le budget est très correct. Les resto et la nourriture sont vraiment bon marché. On peut aisément manger des menus a 12€ en s'éloignent un peu des attrapes touristes comme le quartier gothique ou la remblai.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Jerem (invité) (82.238.203.xxx) le 28/07/15 à 23:23:38

lapin-malin : si tu nous sors le 4 min pour les 40 piges... je dis chapi-chapeau (pas pour l'anniv mais pour le chrono) enfin je dis ça comme ça mais t'as intérêt à "va falloir bosser"...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpin voit loin (invité) (217.128.206.xxx) le 29/07/15 à 08:25:55

tkt trkl oklm

;p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Feydeau (invité) (78.240.75.xxx) le 29/07/15 à 12:27:10

@ cmic, comment peux-tu trouver 17h d'entrainement par semaine, alors que sauf erreur, tu nous as annoncé 2 à 3 fois par semaine des sorties vélo de 200km en 8 heures, donc 16 à 24h d'entrainement déjà.
Puis des entrainements de course à pied et de natation, et encore du vélo, de la ppg... ?
Problème de calcul... ?

Sinon Est-ce que madame apprécierait tes sorties de 8h parce qu'il y a un voisin ou un bon copain qui lui serait très sympa....

En principe quand la femme ne rale pas de l'absence c'est souvent que cela l'arrange.

Je dis ça, je dis rien... !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 29/07/15 à 12:40:00

@FEYDAU: Chacun gère sa vie de couple comme il l'entend, cela ne regarde personne d'autre.. Puis il n'y a pas de recettes miracles en la matière !

@CMIC : moi je dis SUPER, tu as trouvé la perle rare qui accepte tes sorties sportives, c'est cool ça.... J'ai dû pas mal négocier pour pouvoir rentrer 4 fois /semaine à 20h30 (je pars à 6h30 taffer), et le soir j'essaie de placer 1h à 1h30 de sport... La mienne n'étant pas sportive, plus dur de placer des sorties le week end :)!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Feydeau (invité) (78.240.75.xxx) le 29/07/15 à 12:47:43

c'était une plaisanterie, mais d'un autre coté il ni a pas d'anguille sous robe.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Feydeau (invité) (78.240.75.xxx) le 29/07/15 à 12:54:45

la phrase exacte est plutôt "anguille sous robe".

j'ai fait trompette

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Feydeau (invité) (78.240.75.xxx) le 29/07/15 à 13:04:02

Pour ceux qui ne connaissent pas le "dindon" et une chanson de Fernand et Michel SARDOU.

https://www.youtube.com/watch?v=O-acodWt2Dw

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 13:19:42

@Cmic "je gagne très correctement ma vie, ca apaise un couple, c'est con mais ca aide !" :

pour compléter, "je gagne très correctement ma vie, par rapport à ma nana, c'est con mais -cette dépendance économique- fait qu'elle (se tait) est compréhensive" :D

Si elle gagnait bien sa vie, mieux ou aussi bien, ça n'aiderait pas à sa compréhension.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/07/15 à 13:50:30

"Si elle gagnait bien sa vie, mieux ou aussi bien, ça n'aiderait pas à sa compréhension."
Vu et approuvé ! Heureusement pas chez moi, mais ca fait froid dans le dos.

Mais... j'ai aussi vu l'inverse, une nana qui gagne bien mieux sa vie que son conjoint... et qui reste avec.

Aujourd'hui piste... 10*400/400 pour rester dans le sujet.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 29/07/15 à 14:30:34

@Hatz : "une nana* qui gagne bien mieux sa vie que son conjoint... et qui reste avec." : yep on dira qu'il y a les sentiments fort heureusement mais la sagesse veut qu'il ne vaut mieux pas confondre sentiments et sentimentalisme.
*la nana est peut être un pou aussi :D

pour m'excuser de la digression, je contribue aussi du coup :

PPG : 8*1' chaise r=30", 3*40*4kilos biceps/épaules/dorsaux, 3*1' gainage front, 3*1' gainage back, 3*1' burpee

Cap : 30'footing/3*8*30/30 R=3'/20'footing

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 29/07/15 à 14:58:57

Salut,

Chacun voit midi à sa porte...Ne soyons pas envieux ou jaloux il n'y-a rien de plus médiocre.

Si Cmic est cocu c'est son droit quand même (je déconne :-)).

Tant mieux pour toi cmic!

Fais juste gaffe de profiter de ta famille aussi bien que tu le juge nécessaire;-).

Pour moi ce midi c'était endurance active en portant une attention particulière à ma gestuelle et mon économie de course.

Sur terrain bien vallonné dans les bois:

12km à 12km/h puis 8km à 14,1km/h puis 2 km à 12,5 km/h

Total: 20km pour 1h30

Belle journée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Ed du Nord (invité) (90.207.37.xxx) le 29/07/15 à 15:06:47

6x900m en 3'10" avec 3min de récup.
Dur en faux plat montant où j'ai du passer à 3'40"/km sur la dernière allure.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 29/07/15 à 15:10:38

Petite rectification, j'ai tapé trop vite: 10km (et non 12) à 12km/h puis 8km à 14,1km/h puis 2 km à 12,5 km/h

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 15:14:19

"12km à 12km/h puis 8km à 14,1km/h puis 2 km à 12,5 km/h

Total: 20km pour 1h30"

Ca fait 22 pour 1h40 en gros...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 29/07/15 à 15:58:02

Pour préciser, quand je dis "je", il faut comprendre "on" gagne correctement, c'est modeste mais ça évite les engueulades "tu peux faire la vidange de la voiture" " tu peux carreler la sdb". Pour les taches ménagères et les enfants, je m'occupe de la logistique école et un peu plus de la cuisine et ma femme plus des devoirs et du ménage. Je m'occupe du potager, des poules et des voitures. Elle s'occupe des comptes.

Notre couple a connu des périodes difficiles bien évidemment, j'ai perdu des êtres chères notamment mon meilleur ami dans des circonstances dramatiques. Alors quand elle me voit revivre et m'éclater a faire du sport parce qu'elle m'aime, je ne me pose pas la question de savoir si elle me trompe avec les dad boys.
Notre couple a acquis une sérénité. Nous sommes complémentaires et avons les mêmes centres d'intérêt. Tout est fragile, rien n'est acquis mais il fait profiter des bonheurs simples du temps présent. La roue tourne vite, je sais de quoi je parle.
Si je peux être utile a certain dans leur vie de couple, n'hésitez pas a me contacter par mp, je pense a Feydeau qui semble avoir qlqs soucis lol

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 29/07/15 à 16:02:21

@Cmic, tu n'as pas à te justifier, c'est un forum de course à pied ici;-)

Bonne et longue vie à toi et à ta famille et bonne course!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 29/07/15 à 16:04:58

Désolé d'écrire avec des fautes mais je suis sur un nomade

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/07/15 à 16:06:06

"mais je suis sur un nomade "

Ta femme ne te suffit pas ?
:)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 16:19:00

merci c mic de ta sincérité.
Intervention qui n'est en rien une justification, on est que des hommes dans nos baskets.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 29/07/15 à 17:12:45

Excellent Picsou :-DDD

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 29/07/15 à 19:21:40

HELLO,
lol picsou :-)
Aujourd'hui un taf monstrueux en gravure trop tard pour courir ce soir.... suis encore à la boite :P
Tant pis demain réveil (encore) plus tôt et séance d'1H15 si la force est avec moi avec deux blocs au seuil de 10', ça va piquer à 6H :-)
Bonne soirée!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (109.129.113.xxx) le 29/07/15 à 20:06:48

Aujourd'hui, je me suis fait plaisir en suivant les sensations.

14 km en 1h10' (4'50/km)

Encore de temps en temps une raideur mais c'est supportable surtout en endurance.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 29/07/15 à 20:56:40

Hello!

Hier, footing tranquille de 30' pour 5.7km

Ce soir, Footing 15'
+ 10'20 de bondissements dans les escaliers d'une tribune
récup' 5'
+12'30 de travail de pieds et foulées
+ 4x80m à 90-95% (douleurs ischios) retour marche + trot
+ footing de 15'

rectificatif pour lundi, j'ai fait 1h10 et 15.7km et non 14.7

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 29/07/15 à 21:17:33

@adrien, merci pour ta réponse.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/07/15 à 10:42:39

HELLO,
ce matin à 6H10 sortie de 55 minutes:
15' EF ( 10,5 km/h ),
30' de tempo route à 14,2 km/h,
10' récup à 10,5.
A l'aise pendant la demi heure plus rapide tant au niveau souffle que jambes, cool.
Ce soir (2 fois 10* 30"/30") si le boulot me le permet :S
Bonne journée.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/07/15 à 11:14:49

@arno1977
Étrange de travailler 2 qualités différentes dans la même journée.
Quand on fait du bi-quotidien, c'est souvent 1 qualité + 1 EF ou 2 fois la même qualité pour faire un bloc avec une moindre fatigue.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Double M (invité) (82.224.18.xxx) le 30/07/15 à 11:23:31

Hello !

vendredi 10 x 400 (1'13 environ) R1'
Dimanche 20.5 km avec 5km de 4' à 3'32
Lundi 2 X 10 X (30"/30")
Mardi 1h à moins de 12km/h
Ce matin un peu plus d'une heure avec 2 X 4000 au seuil (3'54/3'46) en vue d'un 10 début septembre.. En espérant descendre en dessous de 36'..

Bonne journée

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/07/15 à 11:26:42

Et j'ai oublié : 2 EF dans la même journée comme les Kényans ;)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 30/07/15 à 11:37:25

Double M , tu progresses, tu progresses!

Chapeau!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/07/15 à 12:32:21

Oui Picsou, ça risque d'être un peu raide à supporter mais je n'ai tellement pas l'impression d'avoir forcé ce matin que je m'imagine aisément caler un frac ce soir.. peut-être que mon seuil est à revoir à la hausse et qu'il n'est plus à 14/ 14,5..

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 30/07/15 à 13:50:48

20mins d'échauffements puis 3*2000 en 8m13/8m10/8m10 r 3mis
et 20 mins recup apres....dur seul sur une piste de 250mtrs mais il faut passer par la..

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/07/15 à 13:57:46

@Double M : 10 x 400 en 1'13" avec récup pincées et tu vises - de 36' ? J'ai dû louper un épisode...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 30/07/15 à 14:36:47

@ Tchub: Oui Double M à plutôt l'air parti pour moins de 35' ou va trop vite.

Vaudrais peut-être mieux entre 1'16" et 1"20"

Bah, il sait ce qu'il fait et il doit y avoir une bonne raison;-)

Bon, moi je borne: Ce midi 20km à 5' au km sur même parcours qu'hier (bien vallonné!).

A demain!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Double M (invité) (37.162.117.xxx) le 30/07/15 à 16:23:29

@ adrien et tchub : j ai une capacité lactique assez bonne je pense.. j ai réalisé apres mon marathon 6 min 10 sur 2000 soit 1'14 au tour.. mais bon depuis j ai repris du poids du coup je me sens plus lourd.. j aimerai reacquerir ma vma d avant relachement.. ce qui n est pas facile.. je finis plus durement mes seances seuil / vma / vma longue.. je ne suis vraiment pas sur de faire mieux de 36'30 à vrai dire.. on verra bien dans ts les cas je table sur le plan GM en 35'50.. la suite est une autre histoire !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 30/07/15 à 17:18:45

Bonne double merde double m :-)

ça va le faire!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par samy (invité) (83.192.75.xxx) le 30/07/15 à 18:48:10

salut a tous, mes séances de la semaine ( augmentation progressive de bornes en vue du marathon d octobre Francfort même si le vrai plan démarre en septembre):

vendredi : 1200-1600-2000-1600-1200 r 1'30 (17-17-17-18-18)

samedi : footing 45' @ 13


dimanche : 30' échauffement puis 3*10 @ 16

lundi : repos

mardi : footing 1h15 @ 12

mercredi : 10*500 r 1 @ 1'33

jeudi : muscu

demain 4*4min @ 18kmh

@+ bonne séance a tous

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 30/07/15 à 19:36:51

@c mic : c'est bien que tu réussisses aussi bien à profiter de ta vie de famille et de ta vie sportive; mais pas sûr que beaucoup soit dans ton cas :) Je pense qu'une majorité de la gente féminine reste réfractaire à ce type d'organisation.

De mon point de vue il y a un côté liberticide dans la vie de couple qui reste difficile à surmonter ^^

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 30/07/15 à 20:49:27

Tonio essaye de nous dire qu'il aime aller au bordel en courant:-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/07/15 à 20:56:54

@ Picsou: finalement j'ai opté pour une décision plus sage et logique qui est d'allier qualité le matin et footing le soir pour l'assimilation de la séance du matin quand je suis en bi-quotidien. :-)

Du coup la séance de qualité sera demain soin avec 2* (10* 30"/30").

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/07/15 à 22:47:48

bon j'ai suivi les conseils qu'on m'

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/07/15 à 22:49:06

m'a donné ici, j'ai donc couru 20 minutes tranquille avec 3 accélération sur 100 mètres pour avoir les muscles près pour mon 10 de demain soir.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/07/15 à 23:43:03

J'ai la grande chance d'avoir une femme qui court ;)

@arno 1977
Sage décision.

Ce soir 15 km à 4'49'/km
dont 8 x 500 à AS10 soit 15,3 km/h de moyenne récup 300m à 12,6 km/h
Cela m'a fait un bloc de 6,1 km à 14,3 km/h de moyenne proche de mon AS21.
FC moyenne : 130 Max : 159
Supers sensations, les meilleures depuis mon 100 bornes.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (92.17.27.xxx) le 31/07/15 à 03:00:06

On m'a aussi conseille de sucer mon coach et bien entendu je l'ai fait!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 31/07/15 à 09:52:14

@Double M : 6'10 au 2000 m, c'est près de 19.5 de VMA !
Bien souvent, on dit que 19 suffit pour passer sous les 35' donc même avec un très mauvais coefficient en endurance, tu devrais en être capable.

J'ai un copain qui vient de mettre 6'09" au 2000 et il a enchaîné avec 34'15" puis 33'55" sur 10 000 ...

Après, on est pas tous pareils, c'est certain mais par contre, il tourne ses 400 en 1'15/1'16".

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 31/07/15 à 09:59:44

combien de récup les 400 ?

Hier 35' de footing puis 7*... et finalement que 5*200 à bloc avec 6' de récup marchée trottée, couru seul tout en 32", pas trop de pêche et pressé de finir la séance donc pas idéal...
et enfin 11' de retour au calme.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 31/07/15 à 10:01:28

Double M ne prend qu'1 là où mon pote prend 1'15" mais bon la différence n'est pas énorme.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 31/07/15 à 10:47:08

Je me disais aussi, je fais "presque la même" en 1'13"-1'15" avec la dernière à bloc en 1'11" mais je prends 2'20" de récup et je vaux certainement pas 35' au 10 !! (avec 1'15" de récup je ne tiens pas ces chronos sur les 400)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 31/07/15 à 11:02:23

Oui puis je pense qu'il finit la séance sans être crâmé...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 31/07/15 à 11:05:38

Bon, je ne dirais aps en combien je les tourne et combien je vaux au 10 km :p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 31/07/15 à 11:09:24

Oui mais avec combien de récup lalpiniste ? :D

Toi t'as vraiment un profil pistard ... si t'optimisais tes temps sur 1500/3000 au 10 000, t'aurais aussi une très belle référence. C'est juste que ça ne fait pas partie de tes objectifs :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 31/07/15 à 11:19:55

Récup : 100 m trot :p

Oui, clairement pas mes objectifs lol

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 31/07/15 à 11:48:03

92.17.27 on m'a conseillé de te défoncé la gueule aussi !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par (invité) (5.39.78.xxx) le 31/07/15 à 12:16:41

Ne lui réponds pas sylvano81OM, c'est le même qui se fait passer pour Vraicoureurdefond. il n'est pas fini.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Double M (invité) (82.224.18.xxx) le 31/07/15 à 12:45:10

Tchub : je finis mon dernier 400m en un peu moins de 1'11 mais je suis cuit.. Je dois aller trop vite effectivement! Ce qui est sur parcontre c est que je ne tiens pas 6'50 x 3 sur 2000m.. et c est le minimum pour etre en 35' au 10..
J ai pas mal de foncier encore mais aussi du dénivelé (trail) mais je sens que je ne suis plus aussi performant qu après mon entrainement GM sur marathon où j etais bien affûté et j allais plus vite sur mes fractions longues.. Dommage il n y avait pas de 10 km un mois apres mon marathon..
Bonne fin de semaine !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 31/07/15 à 12:51:13

Hier, footing de 12km en 53'30 sur un nouveau parcours.
Un peu rapide par rapport à la forme du moment ...

Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 31/07/15 à 13:56:28

Ce matin, 2 km natation 1 h & 12,5 km footing 1h10
Cet aprem, 45' fonte et rose 1l 2 h

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 31/07/15 à 14:14:07

@Double M : moi j'ai déjà fait 3 * 2000 en 6'20" :p

Bon, sinon, cemid, 1h15 dont 10 kil à 3'55".

dur dur la reprise :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 31/07/15 à 15:00:23

Salut les speedés!

Pour moi ce midi sous le soleil et parcours légèrement vallonné (ville et forêt):

20 km en variation d'allures:

5km à 12 km/h
5km à 15,6 km/h
3km à 12 km/h
5km à 15,3 km/h
2km à 12 km/h

Total: 20km en 1h30

Vivement demain :-)

Bon week-end!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 15:07:35

Belle séance Adrien, qui ne peut être effectuée que par un futur sub3h !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 31/07/15 à 15:18:24

Merci Picsou!

Tu mets la pression là :-))))))))))

Nous verrons mais 3h10 ce serait déjà magnifique!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 15:22:32

@Adrien
Je suis sub3h05 et pourtant incapable de faire ta séance.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (109.128.238.xxx) le 31/07/15 à 15:32:02

Oui juste...Mais as-tu essayé? ;-)

J'ai pas eu facile!

et Bruxelles est tout sauf roulant ...

Mais bon: On verra comment se passe le plan d'entraînement...

Où as-tu fait tes 3h05' ? Paris?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 15:35:39

A Rotterdam, encore plus roulant.

Mon RP 5000 étant de 19'38", tu comprendras que ça n'est même pas la peine d'essayer :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 31/07/15 à 15:53:54

picsou laisse tomber les 5 km avec ton niveau sur marathon tu per ton temps ! ^^ enfin tu peux en faire pour t'entrainé bien sur, mais apparemment tu es beaucoup plus endurant que rapide, bien que ta vitesse sur 5 soit tout a fait respectable !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 16:10:45

@sylvano81OM
J'aime toutes les disciplines de l'athlé, j'ai même des références chronométriques (très modestes) sur 800/3000 et 3000 steeple sur ma fiche FFA ;)
Je ne résisterais pas longtemps à faire un 400 et un 1500.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Double M (invité) (37.161.212.xxx) le 31/07/15 à 17:06:45

@ lalpiniste : c est tres lourd les 3x 2000 en 6'20 ! Tu devais avoor une recup longue quand meme ?
@adrien : 20 km en 1h30 c est ce que je faisais avant d entamer le plan GM sub 3h et ca a donné 2h57 ! Pour mon premier ce fut très plaisant avc des jambes aux 40eme en plus !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 31/07/15 à 17:08:29

@Double M : oui oui, on avait 2' à 2'30" :p

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Double M (invité) (37.163.100.xxx) le 31/07/15 à 20:09:45

@lalpiniste : a bein c est peu comme recup !! C est pour courir en 33' voir moins au 10 ca !!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 31/07/15 à 20:51:01

@Adrien: pareil que piscou, peut-être pas cette fois mais à terme <3h je n'en doute pas si tu gère bien ta préparation et notamment les dernières semaines (habituellement il me semble que tu coupes pas énormément à l'approche des courses, sur marathon ça pardonne pas :)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par lalpin (invité) (83.141.156.xxx) le 31/07/15 à 22:08:47

@Double M : ben nan lol

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 01/08/15 à 00:26:50

@mathieu: merci ;-)

Mais cette fois je vais suivre le plan et ralentir de façon décroissante les 3 dernières semaines!

Je vais faire mon possible :-)

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 01/08/15 à 01:56:57

SUB 39 sur un parcours avec 2 cotes passé 2 fois lalalalalalaaaa !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 01/08/15 à 01:58:38

picsou perso je me vois mal sur un 100 mètre si c'est pour tapé du 14 secondes voir presque du 15 ! ahah

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par vero (invité) (37.174.149.xxx) le 01/08/15 à 09:18:22

Super sylvano, avec de bonnes sensations?

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par pp (invité) (37.174.200.xxx) le 01/08/15 à 09:21:11

@sylvano81OM
Chapeau pour ton sub39 avec des côtes en plus... Bon boulot.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 01/08/15 à 09:30:05

felicitations Sylvano!

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/15 à 10:58:04

HELLO,
ce matin sortie de 20 kms en balayant toutes les allures (de l'EF aux allures VMA en passant par 30' de seuil), inclu un passage dans un parcs vallonné de chez moi pour monter (et descendre) 5 fois, un escalier de 115 marches en plein dans les bois.
20 bornes en 1H40 sans chercher le chrono.
bon weekend.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 01/08/15 à 11:01:54

@Arno, oh toi t'es allé faire un tour du côté de l'étang St Nicolas. ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/15 à 11:58:38

Ah Nino, je ne peux rien te cacher ;-)

Et oui j'adore ce parc pour ses possibilités de travail en côte et ses escaliers...

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 01/08/15 à 13:37:09

2 kms natation / 1 h 15 & 23 k / 1h 45 avec de la variété
Cet aprem, fonte et rosé 1l / 2h

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par c mic (invité) (90.169.79.xxx) le 01/08/15 à 14:59:03

Sortie vélo ce matin, 145km a 27,5 de moyenne avec 2x le dibidabo par les deux cotés a l aller et au retour et l ascension du monastère de Montserrat. Bien rincer, et je me suis fait plier par un petit grimpeur espagnol rencontré sur la route. Il m'a plié dans le dernier km de la montée, j'avais plus rien dans les chaussettes. On a fait la montée a 18/20 après avoir pris en chasse un triathlète qui nous avait allumé.
Ca faisait longtemps que je n'avais pris un éclat :D mais c'était un coureur de club avec son nom sur son cuissard.

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 01/08/15 à 16:12:13

merci a tous !
oui bonne sensation j'ai du me freiné au début, je commencer à suivre les premiers a 18,5 ,j'ai failli me faire avoir ^^

J'ai fais le premier kilomètre du coup en 16,6, mais j'avais vraiment l'impression d'être en dedans je suppose que c'est surement du à la surcompensation, après j'ai eu le sentiment de tombé dans un faux rythme pendant une à deux bornes, après un type a côté de moi m'a dit qu'il valait 40 , je me suis dit faut que je produise mon effort et j'ai accéléré, j'ai fait 6 kilomètres en contre la montre tout seul en moyenne à 15,5 km/h un type qui était derrière depuis un moment a fini par me reprendre sur la fin le mec valait 37 min 55 sur un 10 km plat j'ai de nouveau accéléré , mais j'ai du faire presque 1 kilomètre avec lui et quand le mec a accéléré dans les 800 dernière mettre voir le kilomètre je ne sais plus, impossible de le suivre j'étais pourtant monté jusqu'à 16 km/h le mec devait être a 16,5.

Au final je fini à 8 secondes de lui et 10ème du classement général sur une course ou j'avais fini 68 ème l'année dernière avec un temps très moyen !

Vos entrainements du jour, juillet 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 02/08/15 à 13:48:17

Hello!

@sylvano, jolie course de ta part!

Pour moi hier, ce devait être un footing tranquille de 40/45' mais finalement tout à changé à partir de 15h et un sms.
Hervé m'envoie: "un run and bike ce soir ça te dit?"
Je réponds direct "ok mais où?"
RV: "Plomeur, pointe de la torche, 20h30"
"ok"

Bon, on a pas de VTT pour l'instant, lui n'a pas couru depuis 3 semaines, mai à fait un peu de vélo dans les alpes, et moi j'ai repris il y a 15 jours.

On y va donc un peu à l'arrache, et en arrivant sur place on se rend compte qu'il n'y a pas de classement, et que c'est pour une association qui vient en aide aux enfants hospitalisés. Eh bien c'est encore mieux!

Départ 20h45, tactique du jour: allure footing un peu rapide donc 15km/h et changement toutes les 8'.

Je fais le départ en courant, on est une quarantaine d'équipes, c'est bon enfant, mais ça part quand même vite!

Nous sommes 5ème, 1er km en 3'51 puis 3'41 et remontons à la 3ème place.

1er relais, tout n'est pas simple pour le vététiste, parce que le sable est parfois bien mou.
RV tourne en 3'50, on est 2ème puis je prends de nouveau le relais en courant, et on revient sur les 1ers.

Pour le footing rapide c'est raté! ;o)

On sort de la plage par une dune au bout de 5km et on enchaine avec un parcours un peu vallonné dans la campagne entre routes et chemins.
On poursuit sur nos relais de 8' puis 6'. L'autre équipe change plus souvent.

On passe devant, ils repassent, on se fait lâcher, on revient, j'en chie dans une côte sur le vélo, mais à pieds je fais des km en 3'31, bien!
Après 13km, nous avons 25" de retard environ, nous revenons sur la plage, il reste 5km (la plage en fait 14!!).
J'ai pris le relais, je reviens un peu, RV reprend le relais, il revient un peu aussi.
On est passé à des relais de 2' et les autres sont sur des relais de 30".
Je cous de nouveau, et mes fais un relais à 3'10-15km, on est revenus!
Il reste 3km, RV reste avec leur coureur, et prend quelques mètres.
Je poursuis et accélère encore, je regarde la montre, 3'07/km!
Derrière ça ne suit plus, moi je ne suis pas loin d'exploser, RV termine le travail... et on finit 30" devant nos sparring partners du jour!

Résultat: 20.2km en 1h17'50 environ

Super parcours, super ambiance, pas trop de monde, une plage immense et la nuit qui arrivait.


Bonne journée

*-*nino*-*

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