résultast vma vdot et ie

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résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 05/07/15 à 15:09:07

Salut
je suis un peu néophyte
je cours depuis 2 ans, et j'ai mis mes meilleurs résultats
pour calculer vma/ vdot et ie
voici les résultats Valeurs déduites / VMA = 17,85 km/h / IE = -9,20 / VDOT = 56,4 / Niveau FFA = D2
c'est un peu charabia pour moi pouvez vous m'eclairer et me dire si c'est bon ou pas? de plus je constate que ma moyenne de puls et identique sur un semi que sur un 10km, ya un pote qui me dit que ça ne colle pas qu'en pensez vous??

résultast vma vdot et ie par olivier44 (invité) (85.171.38.xxx) le 05/07/15 à 15:42:01

Je dirais que c'est plutot au dessus de la moyenne, mais rien de fou. Tu dois bien le voir sur tes classements de course non ?
Pulsations identiques sur 10k et 21k. Normalement plus élevé sur 10k. Pour moi 179 sur semi et 188 sur 10k.

résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 05/07/15 à 15:51:34

les résultats ça va dans le premier quart en général
mais je trouve bizarre quand même ma moy de puls identique sur un 10 et semi et je trouve que j'ai un indice end de m..de , je viens de trouver un tableau qui indique entre faible et moyen alors je que fais 80% de mes sorties en end??

résultast vma vdot et ie par Hatz' (invité) (92.194.247.xxx) le 05/07/15 à 17:55:04

à pas comprendo perso la fin...

résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 06/07/15 à 13:11:10

quelqu'un peux m'expliquer pour ma moy de puls en compet est ce lié avec mon indice d'endurance?

résultast vma vdot et ie par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/07/15 à 13:15:52

non, l'indicateur est la vitesse pas la FC pour savoir si t'as une bonne endurance.

résultast vma vdot et ie par hollyoak (membre) (83.112.111.xxx) le 06/07/15 à 13:24:31

"VDOT = 56,4 / Niveau FFA = D2" - c'est complètement incohérent, une VDOT de 56,4 c'est 37'15" au 10 soit largement mieux que D2 ! Donne-nous plutôt tes temps en compétition.

A conditions météo équivalentes la FC Moyenne sur 10k est normalement supérieure à celle sur semi, de même que le pourcentage de VMA tenu, simplement parce que l'effort est moins long. Ca pourrait indiquer un déficit de vitesse, faudrait que tu nous dises comment tu t'entraînes...

résultast vma vdot et ie par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/07/15 à 16:14:01

Je suppose ces chiffres sortent du site de jp75018. Le VDOT de 56,4 y est donné pour une course hypothétique de 6 minutes, ce qui correspond à une VMA = 17,85 km/h. Avec un indice d'endurance de -9,2, cela donne 41 min sur 10 km.

résultast vma vdot et ie par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/07/15 à 16:16:23

@hollyoak : il faut un indice d'endurance aérobie de -5,2 pour que le VDOT et les temps en compétition soient cohérents.

résultast vma vdot et ie par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/15 à 16:19:02

Il y a des limites au calculateur, plus tu perfes sur le long et plus ta VMA baisse et ton IE augmente.

Idem, si tu te plantes sur ton semi ou ton marathon, ta VMA augmente !

A utiliser en connaissance de cause.

résultast vma vdot et ie par hollyoak (membre) (83.112.111.xxx) le 06/07/15 à 16:39:39

Oui d'où l'intérêt de donner les temps en course pour savoir de quoi on parle exactement.

@andin - on lit souvent ici que le VDOT n'est valable que pour les coureurs expérimentés qui ont beaucoup d'endurance. C'est certainement vrai pour avoir un VDOT identique sur 10/Semi/Marathon, mais pour 10/Semi c'est moins vrai, la preuve je suis cohérent avec 18 mois de CAP et un IE de -6.07 sur 10 et -6.11 sur Semi.

A propos de VDOT je crois que tu étais fan du calculateur attackpoint (qui permettait de rentrer une VDOT directement) ? Visiblement ils ont reçu un "rappel" de Jack et des ses acolytes car ils renvoient maintenant vers le calculateur officiel.

résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 06/07/15 à 18:14:47

mes temps en course sont : 10km 40:51
semi 1h35:10

résultast vma vdot et ie par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/07/15 à 18:16:44

...déficit endurance... sur semi tu devrais pouvoir faire 1h32'30 environ....

résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 06/07/15 à 18:23:15

ok serge je vais travailler l'ef
je ne fais jamais de sortie longue ça doit veniir de ca aussi
le parcourt du 10 km était quand même un peu plus roulant que le semi !par contre pour ce qui est de ma fc moy en course normal ou pas d'avoir la meme moy sur 10 et semi
sinon j'ai mal renseigné le lociel ou pas??

résultast vma vdot et ie par hollyoak (membre) (83.112.111.xxx) le 06/07/15 à 18:28:07

"mes temps en course sont : 10km 40:51
semi 1h35:10"

Réalisés sur la même période et dans des conditions similaires ?

Les calculs
VDOT sur 10 : 50.7 soit 1h30'30" sur semi (optimisé)
VDOT sur Semi : 47.8 soit 42'58" sur 10k
(source : http://www.runsmartproject.com/calculator/)

Donc oui, c'est incohérent, il va certainement falloir travailler l'endurance, en quoi consistent tes entraînements actuellement ?

résultast vma vdot et ie par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/07/15 à 18:30:39

concernant la fc moyenne ce n'est pas très parlant ce qui l'est plus pour analyser ta gestion de course c'est la forme de la courbe....elle se doit d'être assez rapidement stabilisée pour ensuite monter progressivement sur les derniers kilos et terminé normalement sur un point haut qui devrait être assez proche de ta FCM à quelques puls près en fonction ton final des 300 derniers m.....

résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 06/07/15 à 18:40:47

la courbe de ma course semi est comme t'a dit serge sauf que mon final j'ai craqué un peu donc fini pas tout a fait sur une pointe
sinon hollyoak mes entrainements sont au 3/4 de l'ef durée 1h10 de moy
et du seuil a 85% a 90 % fcm dans le genre 2x3 km ou 2 fois 10 mn, je ne fais plus de fractionné sur la piste depuis 3 mois !mais je pense reprendre
sinon profil 50 ans 175cm 67 kg 2 ans de course a pied

résultast vma vdot et ie par hollyoak (membre) (83.112.111.xxx) le 06/07/15 à 18:55:42

Ca paraît pas mal, en tout cas pour rattraper le déficit d'endurance sur Semi par rapport au 10km (ça manque d'AS5/IPace pour améliorer sur 10km, perso j'alterne ces deux types de séance), après ça dépend aussi du kilomètrage et des allures.

En EF il faut veiller à ne pas dépasser 75% de FCM pour éviter d'accumuler de la fatigue. Pour le seuil, c'est la valeur Threshold dans le lien que je t'ai donné, soit 4'24 sur la base de ton temps sur semi et 4'12" sur la base de ton temps sur 10km.

résultast vma vdot et ie par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/07/15 à 18:58:16

EF entre 70 et 80%FCM et des sorties très régulières de 1h15 1h30 en développement général...en prépa semi font monter vers 1h30-45....

résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 06/07/15 à 19:01:58

que veux tu dire par 'AS5/IPace ??
merci pour ton lien
et pour savoir quand mon endurance sera a niveau comment je dois procéder?
sinon si je reprend le frac que me conseilles tu comme séance a savoir que je vais préviligier les semi merci d'avance

résultast vma vdot et ie par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/07/15 à 20:31:37

....." Pour le seuil, c'est la valeur Threshold dans le lien que je t'ai donné, soit 4'24 sur la base de ton temps sur semi et 4'12" sur la base de ton temps sur 10km."....
on voit bien les limites d'un tableur...... 12" de delta..... de quoi être hors zone.....
y a des vedettes comme dirait l'ami Didier.....

résultast vma vdot et ie par (invité) (78.228.189.xxx) le 06/07/15 à 20:50:02

merci Serge et Hollyoak pour vos réponses
ya pu qu'a bosser l’endurance!!
et le reste...

résultast vma vdot et ie par hollyoak (membre) (83.112.111.xxx) le 06/07/15 à 21:02:03

Je pense qu'il faut que tu structures un peu ton entraînement en effet, quand on s'entraîne en solo la méthode Daniels marche pas mal car on part de son temps le plus récent en course pour calculer ses allures donc on est sûr de ne pas se tromper.

Vois ce sujet http://www.courseapied.net/forum/msg/113381.htm qui explique les principes et le type de séances : RPace, IPace, TPace, etc...

résultast vma vdot et ie par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/07/15 à 22:28:44

...attention à relativiser car fondé sur une base aérobie très solide.... donc pour beaucoup les valeurs indiquées seront au plafond de ce qui doit être fait....

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