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vma par yann (invité) (90.29.255.xxx) le 07/07/15 à 21:03:17
bonjour
je viens de faire 3 kms route en 11'25.
quel peut être ma vma ?
et quel temps puis je faire sur 5 kms?
j'ai 42 ans et m'entraîne 2 fois par semaine...
merci.
vma par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 07/07/15 à 21:11:07
"je viens de faire 3 kms route en 11'25." je dirais a l'heure actuelle tu peux faire 20 minutes au 5 km a peu près. Après tu peux amélioré ton temps a rajoutant au fur et a mesure des séance. La vma difficile sur une course aussi courte et avec aussi peu d'entrainement de te donné ta réel vma elle serait surement sous estimé. j'aurais envie de te dire que pour le moment tu ne dois pas très loin de 16.
vma par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/07/15 à 21:29:17
Déjà, si tu pouvais rajouter un petit footing dans la semaine, cela t'aiderait beaucoup pour progresser.
Cela dit, ton temps te permet d'espérer 20 min +/- 15 s sur 5 km selon ton endurance. Vu que tu ne sors que deux fois, tu risques plutôt d'être dans la limite haute à moins que tu ne sois naturellement endurant ou ne pratiques un autre sport qui la travaille.
Pour la VMA, 16,5 +/- 0,5 km/h sur le test des 6 minutes, probablement vers le haut de la fourchette pour les mêmes raisons.
vma par yann (invité) (90.29.255.xxx) le 07/07/15 à 21:41:30
merci ce cool ça
- de 20 mn sur 5kms ce serait plutôt bien a mon âge ..
vma par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/07/15 à 22:18:51
C'est à une petite minute du record du monde des hommes de plus de 75 ans. :-)
vma par Hatz' (invité) (92.194.145.xxx) le 07/07/15 à 22:20:47
ce serait plutôt bien pour toi et pas "à ton âge"... avec mon petit 18min sur 5, j'me fais fumer par une bonne masse de mec plus âgés que toi !!!
vma par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 07/07/15 à 22:21:37
"C'est à une petite minute du record du monde des hommes de plus de 75 ans. :-)" cool ça veut dire qu'officiellement plus aucun homme de plus de 75 ans me bat sur 5 !! enfin !! :) lol
vma par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/07/15 à 00:24:44
16.5 de VMA mini.... car tps sur 3000 qui ne peut être en optimisation avec si peu d'entrainement....
vma par yann (invité) (90.29.255.xxx) le 08/07/15 à 13:45:15
et je dois faire mes footing endurance a quelle allure ?
merci
vma par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/07/15 à 15:18:04
balayage de la zone 5'36 à 5'00/kilo
vma par (invité) (86.65.167.xxx) le 08/07/15 à 15:20:41
fais gaffe à 5'37" Serge te colle une bastos...
vma par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/07/15 à 17:04:43
....non je suis très souple de caractère tant que l'on me marche pas sur les pieds de manière délibérée
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