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Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Eli (invité) (80.201.89.xxx) le 10/07/15 à 09:36:35
Bonjour à toutes et tous,
J'ai une question qui me trotte dans la tête. Je courre 3x semaine (suis débutant). J'ai une sortie où je cours en 1 heure 10km. LE dimanche je fais ma sortie longue en respectant 75% de FCM (mesurée par un test) et je fais ... 10km! Il y a t'il un réel intérêt à faire la même distance en 1h30 en lieu et place d'1 heure? Peut on considérer cela comme une sortie longue (en temps oui mais pas du tout en distance). Merci de vos précieux conseils et excellente journée à toutes et tous.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 09:53:28
...il y a un problème tu ne peux courir 10km en 1h30 en étant à 75%FCM et courir 10km en 1h00 .... dans ce dernier cas quelle était ta FC moyenne
dans la première sortie on peut considérer que tu serais vers 70% VMA dans la seconde tu serais à 105% !....ce qui est impossible!!!!!!!
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Eli (invité) (80.201.89.xxx) le 10/07/15 à 10:01:32
Un grand merci de ta réponse. Il y a sans aucun doute un problème dans mes mesures (dans ma sortie longue je suis des fois en dessous de 75%). Mais ma question est plus large: c'est de se dire que l'on augmente peut être la durée mais pas de beaucoup la distance et je vois pas l’intérêt? Lorsque l'on parle de sortie longue, l'on parle toujours de temps mais jamais de distance. Cela m'interpelle. Je me demande si je ne dois pas faire un minimum de distance supplémentaire (exemple 1,5x) par rapport à mes sorties normales. Encore merci de la réponse
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 10:03:21
c'est le temps d'effort et le niveau d'intensité qui doit être pris en compte..... as-tu déjà fait un 10km en compétition et quel en était le chrono ?....
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Eli (invité) (80.201.89.xxx) le 10/07/15 à 10:06:38
Sur un 10km, j'ai fait 55 min et sur un semi 1h53. Encore merci de tes réponses :-)
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 10:11:30
...donc tu serais plus rapide sur ton semi que sur ton 10km !
tu es plus fort que moi, je suis donc ton élève, merci
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par (invité) (80.201.89.xxx) le 10/07/15 à 10:14:56
Oh làlàlà! Du calme! Tu n'es pas obligé de me répondre! j'ai oublié , toutes mes excuses, de précise qu'entre les deux il y a du temps et de l'entrainement!
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 10/07/15 à 10:16:17
" Il y a sans aucun doute un problème dans mes mesures (dans ma sortie longue je suis des fois en dessous de 75%). Mais ma question est plus large" :
Déjà réponds clairement au problème qu'on te pose avant d'élargir la question.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Eli (invité) (80.201.89.xxx) le 10/07/15 à 10:17:18
Je reviens à ma question principale: je ne comprends pas l’intérêt de faire des sorties plus longues qui n'augmentent pas énormément la distance. Voilà juste ma question. Excellente journée.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par (invité) (80.15.154.xxx) le 10/07/15 à 10:33:02
"Il y a t'il un réel intérêt à faire la même distance en 1h30 en lieu et place d'1 heure?"
non
Et une sortie d'1h n'est pas une SL.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 10:36:00
Eli pour des réponses précises on se doit de fournir des indications du même tonneau.... donc ton temps sur semi serait le plus récent ?
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Eli (invité) (80.201.89.xxx) le 10/07/15 à 10:44:24
Merci à tous, oui mon temps est sur le semi de Paris. Depuis lors, je n'ai plus fait de course organisée (qq petits problèmes privés ont fait que je n'ai plus eu trop l'occasion de courir). Mais pour vous donner une idée, j'ai fait une sortie la semaine dernière de 10,5 km en 1h05. Le dimanche, j'ai fait une sortie d'1h40 et je n'ai fait que 13,5km. A cette seconde sortie, j'ai fait très attention d'être très à l'aise point de vue pulsation (malheureusement, je n'avais pas mis ma ceinture cardio). Et donc je me disais que je n'avais en 35 minutes augmenté ma distance que de 3km. Ce qui n'est pas énorme. Encore merci de prendre de votre temps et sorry si je ne suis pas très précis (j'avoue ne pas avoir l'habitude des forums).
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 10:45:46
...donc effectivement ton allure en endurance fondamentale doit se situer entre 6'40 et 6'00 au kilo, l'endurance active 6'00 à 5'15 et le seuil 5'15 à 4'55 ENVIRON !
Ce que je ne comprends pas c'est que tu fasses en 1h30 que 10km en restant à 75% FCM .....
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par befat (invité) (194.98.194.xxx) le 10/07/15 à 10:55:43
une SL inclue du travail d'allure, en phase de prépa; et en phase d'entretien, la SL c'est un temps d'effort qui peut inclure ce que tu veux.
Voilà si tu veux te rassurer et voir plus de bornes sur ta montre, tu n'as qu'à te bouger dans ta SL :
SL 1h40 avec 3*10 AS21 r=1', tu feras tes 18 bornes et tu seras content.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Eli (invité) (80.201.89.xxx) le 10/07/15 à 11:06:13
Si cela peut te rassurer,Belfat, mon bonheur ne se résume pas à voir des kms sur ma montre. Si je cours c'est uniquement pour mon bien être et pour évacuer le stress de mon boulot (maintenant si je peux m'améliorer, grâce à qq conseils, tant mieux ;-) ). Mon bonheur, je le trouve auprès de mon épouse, de ma fille et de mes amis. La vie est bien trop courte pour se prendre la tête! Ma question était sans aucun doute imprécise et naïve et je vous présente mes excuses pour cela. Elle reflète mon ignorance par rapport à vous dans ce domaine! Sur ce je vous souhaite une excellente journée et vous souhaite de profiter des petits bonheurs de la vie. Encore merci de vos réponses.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 11:07:44
bon cheminement..... c'est ce qui est le plus important dans la vie.... :-)
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/07/15 à 11:50:25
Salut Eli,
je te conseille de ralentir sur ta sortie d'1h..
En gros tu fais ton heure de sortie en mode cool (même allure que ta sortie longue jusqu'à présent).
Puis sur ta sortie longue tu inclues des petites accélérations comme conseillé par BEFAT pour débrider la machine, et ne pas avoir les jambes lourdes à la fin de ta SL (souvent à force de freiner.... la foulée ne devient plus naturelle... et génére de la fatigue).
Si tu es intéressé il y a un guide pour débutant à lire qui rappelle de bons préceptes, même si tu n'es plus tout à fait un débutant.
Pour te donner des réfèrences, je suis auj à 46'.. au 10km, et mes footings en mode cool d'1h (60/75% FCM en balayant toute la zone), je suis plus entre 9 et 10km de parcourus que 10...
Pour 10km, souvent ce sont plus sur des footings cool d'1h10.
Voici le lien pour le document à destination des débutants:
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Tu peux si tu le souhaites suivre l'entraînement en commancant au cycle 2.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 10/07/15 à 11:54:20
Tu as probablement sous-estimé ta FCM... aussi, quand il fait chaud l'allure ralentit. Bon va voir ce document suscité.
Intérêt sortie longue sans augmentation de la distance? par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 10/07/15 à 12:42:48
@ELi "Si cela peut te rassurer,Belfat, mon bonheur ne se résume pas à voir des kms sur ma montre" :
désolé du ton un brin provocateur. Ton fil rouge est que courir est un facteur d'équilibre, préserves bien ça.
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