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cherche plan d'entrainement 1500 par Tanbuktu (invité) (90.192.111.xxx) le 12/07/15 à 01:19:28
je voudrais passer sous 4:50 (actuellement 4:54) 5x/semaine
merci!
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (81.241.204.xxx) le 12/07/15 à 17:38:46
"je voudrais passer sous 4:50 (actuellement 4:54) 5x/semaine
merci!"
Plus vague que ça, c'est difficile à avoir... Age, passé sportif, VMA, ... ???
Mais avec 5 séances, on pourrait avoir :
2 séances de footing en récupération (40 minutes)
1 séance de VMA courte (exemple : 2*7*300m à 100% VMA)
1 séance spécifique 1500m (exemples : 3*(400m + 500m) ou bien 5*500m à ton allure 1500m)
1 séance d'endurance de 60 minutes
Sans oublier le gainage, indispensable.
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (90.192.111.xxx) le 12/07/15 à 18:32:20
38 ans... profil endurance marathon, jamais travaille le lactique et 1ere saison sur piste. suis vieux mais ca m'amuse! Fait 10:42 sur un 3k 30min apres un 1500.
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (81.241.204.xxx) le 12/07/15 à 19:22:44
Booste ta VMA !!!
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 12/07/15 à 19:34:21
travail de capacité lactique.....
cherche plan d'entrainement 1500 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 12/07/15 à 20:42:25
tu as le plan Gerard Martin pour faire moins de 5'
http://club.quomodo.com/vrc92/programmes_et_bilans_/page_25_8_semaines_pour_preparer_un_1500_m_en_-_5_.html
après à toi de l'adapter selon ton abjectif
il n'y a pas de grosse séances de cal donc ça limite les risques de casse si tu n'as jamais travaillé cette filière
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 12/07/15 à 20:54:26
plan assez soft ...trop pour quelqu'un d'endurant qui vient du marathon
cherche plan d'entrainement 1500 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 12/07/15 à 20:58:16
il n a pas précisé qu'il cherchait du hard
ou alors tu le connais ????
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 12/07/15 à 21:10:02
je ne parle de hard, par rapport à son profil, il me semble qu'au niveau de l'endurance il est pourvu et que son entrainement devrait plus être orienté vers 800-1500 pur sans aller trop loin dans les séances lactiques.... mais avoir quelques séances typés cal ne lui ferait pas de mal.... mais ce n'est qu'une proposition et surtout je ne détiens aucune vérité.... le chemin est parfois tortueux de la coupe aux lèvres :-)
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (81.241.204.xxx) le 12/07/15 à 21:24:02
Vu son temps d'effort (4'50), il doit baser son entrainement sur de la VMA.
D'où l'intérêt pour l'initiateur du post de nous préciser sa VMA !!! ????
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (90.192.111.xxx) le 12/07/15 à 22:05:58
Merci pour avis :)
Je suis assez de l'avis de Serge, je pense que du hard fait tjrs du bien...
Ma VMA je ne la connais pas, mais je pense que c'est surtout utile pour les gens qui ne connaissent pas leur chronos et allures cibles.
Mes temps, tout au mois de juin:
1500 4'54 (5'02 un mois avant)
1 Mile 5'16
3000 10'42 (post 1500)
2M 11'28
5k 18'37
je cours moins qu'avant, autour de 50k/semaine mais je fais plus de PPG et que crois que ca m'aide bien a progresser.
J'ai l'impression qu'une seance qui m'a aide a gratter des sec entre mes deux 1500 est 3x800 as1500 avec 2' de recup entre. Mais maintenant je voudrais des seances cle de ce type bien structurees dans un plan. Dailleurs je ne sais meme pas si cette seance est optimale.
La difficulte dans le 1500 pour moi est au milieu, dans les 300-400 derniers m je deconnecte le cerveau et je sprint a fond donc pas de soucis. Donc je me dis que si j'arrive a finir le 1er 800 a la bonne allure a peu pres frais il me reste 300-400m a souffrir avant le sprint final ou je n'ai plus mal ou en tout cas la souffrance ne me gene plus. Donc si j'arrive a bien m'impregner de l'allure et enchainer des 800 a l'allure ca devrait moins coincer au moment de la course, c'etait l'idee.
Pour ce qui est de connaitre ma vma c'est pas evident, mais autour de 17.5 j'imagine telle qu'elle est definie ici. Le truc c'est que si je courre un 2000m a fond je vais finir les 400m derniers metres en anaerobie de toute facon donc je ne suis pas sur que la vitesse moyenne sur ces 2000m corresponde a ma 'vitesse max aerobie'. Je pense que la vraie VMA autour des ces temps loisirs se situe autour de l'allure 3k que je devrais pouvoir passer autour de 3'30-3'32 du kilo si bien optimise.
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (81.241.204.xxx) le 13/07/15 à 09:26:20
"J'ai l'impression qu'une seance qui m'a aide a gratter des sec entre mes deux 1500 est 3x800 as1500 avec 2' de recup entre"
Si tu valides la séance que tu proposes à ton allure objectif, alors je pense qu'en course tu seras bon.
D'autres idées de séances (chaque fois au tempo objectif):
3*(400 + 500) r1'30/R3'
2*(300 + 400 + 500) r1'30/R3'
2*(600 + 300 + 500) r1'30/R3'
2*(200 + 400 + 300 + 500) r1'30/R3'
En fait tu peux facilement composer une séance à ton idée, avec comme distance moyenne le tour de piste.
Pour les récupérations, c'est un ordre de grandeur. A toi de les adapter, en fonction de ton expérience. Certains aiment jouer avec les récupérations pour atteindre certains objectifs.
Dans cet esprit, j'ai déjà réalisé (pour un objectif de moins de 4'15):
2*10*200m en 34s avec 34s de récupération. Facile à programmer car on fait sonner sa montre toutes les 34s. J'aime beaucoup cette séance car on travaille beaucoup les variations de rythme (20 départs sur la séance...), et les récupérations courtes font que l'acide monte, et les distances pas trop longues font qu'on garde tout de même une belle attitude de course. La récupération principale était de 4 ou 5 minutes. Au total ça fait 4000m à l'allure cible !
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 13/07/15 à 10:06:28
...sur ta séance de 2x10x200 tu oublies de préciser la nature de la récup inter répétitions et si elle est active sa vitesse :-)
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (81.241.204.xxx) le 13/07/15 à 11:48:41
"...sur ta séance de 2x10x200 tu oublies de préciser la nature de la récup inter répétitions et si elle est active sa vitesse :-) "
Récupération passive, statique, debout.
Je démarre à chaque fois sur la ligne (pas d'élan).
Sur les premières répétitions ça n'a l'air de rien... mais la montée d'acide sur la fin de la deuxième série se fait sentir.
Une très belle séance avec du volume et qui passe encore assez bien.
A refaire :)
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.235.xxx) le 13/07/15 à 12:18:05
De belles seances spe, merci! Avez-vous des idees de seances as3k pour la vo2?
en gros chaque semaine si pas de course:
une spe 15
une as3000 pour vo2
2 footings
2 seances ppg/circuit/corde a sauter
ca vous parait bien structure? dans quel ordre?
merci!
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (81.241.204.xxx) le 13/07/15 à 13:13:43
"De belles seances spe, merci! Avez-vous des idees de seances as3k pour la vo2?
en gros chaque semaine si pas de course:
une spe 15
une as3000 pour vo2
2 footings
2 seances ppg/circuit/corde a sauter
ca vous parait bien structure? dans quel ordre?
merci!"
AS3000 pour la VO2 ?
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.235.xxx) le 13/07/15 à 13:25:10
3'30-3'32
cherche plan d'entrainement 1500 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 13/07/15 à 13:35:35
je reprends le fil en cours de route
il faudrait savoir aussi quel est ton objectif ?
quelques séances pour courir 1 ou 2 1500 entre 2 courses sur route ou l'envie de faire une vraie saison sur piste ...donc en 2016
sinon, j'ai du beaucoup plus hard :
le plan Bernard Brun sur 12 semaines
mais attention, là ça pique sérieux mais il faut se dire qu'il est réservé à ceux qui souhaitent s'investir à fond sur cette distance (et qui ont la caisse pour tenir le choc)
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.235.xxx) le 13/07/15 à 13:44:54
merci Saucisse, target 4.50
Ou puis-je trouver le plan B Brun pls?
cherche plan d'entrainement 1500 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 13/07/15 à 14:15:02
soit tu commandes le bouquin, soit tu m 'envoies un mail
je viens juste de m'inscrire je suis en bas de liste
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.222.xxx) le 13/07/15 à 14:42:14
email alors car j'habite loin :)
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 13/07/15 à 15:04:46
...attention les séances de Bernard BRUN doivent être recommandée comme bien précisé par John Sauvage à un athlète investi dans le demi-fond...... avec tout l'investissement nécessaire en terme de prépa physique..... sinon attention à la casse....
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.232.xxx) le 14/07/15 à 13:26:36
John ne m'oublie pas j'ai hate de panteliser (avec precautions bien sur!)
3k valide en 10:26 hier, le 4:50 doit etre a portee!
cherche plan d'entrainement 1500 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 14/07/15 à 17:36:16
je m'en occupe demain
tu as encore la possibilité de faire des compet sur piste?
comme le précise Serge faut pas essayer de prendre ce plan en cours de route
B. Brun explique bien qu'il y a une progressivité à respecter tant sur le plan physique que mental
un cycle vma et vitesse
puis de la pal pour enfin manger de la cal
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/07/15 à 17:42:33
...c'est à minima 9 mois de progression par cycle
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.213.xxx) le 15/07/15 à 09:28:34
Ah oui... J'espere qu'avec 9 mois de boulot je gagnerai un peu plus que 4s :-/
Ca sera pour l'ete prochain. La j'ai encore des competes pistes jusqu'a aout/sep (ttes les semaines) et après ca sera plutot entrainement cross. Mais un plan Brun doit aussi etre bien utile pour le cross qui sont des courses courtes.
Merci pour vos conseils
cherche plan d'entrainement 1500 par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 17/07/15 à 09:54:36
tambuktu
mon bon ami, j'ai bien reçu ton message
mais même avec la meilleure volonté, il va être difficile de t'aider
voici ce que tu m'as envoyé :
Salut John,
comme nous en avons parle je suis tres interesse par le plan bernard brun 1500!
merci pour ton aide
et après je fais comment pour te le faire suivre ?
ne penses-tu pas qu'un mail pourrait faciliter les choses?
mon pigeon voyageur est en vacances et niveau télépathie je ne suis pas encore au point
à plus
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.233.xxx) le 17/07/15 à 18:35:29
Salut John, desole je croyais que mon email apparaissait! je te l'envoie :)
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.233.xxx) le 18/07/15 à 10:57:54
Fait 3x800m + 200m en 2'37 (2'30) / 2'37 (3') / 2'31 (3') / 32''
Je trouve que la seance est interessante, parti a fond sur le dernier 400m du dernier 800. On a fait ca a deux avec un pote qui tournait ses 800 en 15'' de plus et ca ne l'a pas empeche de me coller 3'' sur le 200 a la fin. Est-ce que je peche en sprint? Faudrait-il que je fasse des seances genre 10x200 a fond recup longue pour ameliorer ca?
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.221.xxx) le 26/07/15 à 23:29:40
N'ayant pas de plan je continue a bricoler.. J'etais parti pour 6x400 recup 5' mais je n'etais pas en forme et je n'en ai fait que 4: 1'07/1'08/1'10/1'10 r=5'
Est ce que ces temps sont compatibles avec un 1500 en 4'50?
Merci
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (91.176.119.xxx) le 27/07/15 à 11:02:30
"N'ayant pas de plan je continue a bricoler.. J'etais parti pour 6x400 recup 5' mais je n'etais pas en forme et je n'en ai fait que 4: 1'07/1'08/1'10/1'10 r=5'
Est ce que ces temps sont compatibles avec un 1500 en 4'50?
Merci "
Désolé, mais ta séance ne t'a servi à rien.
Si ton objectif c'est de faire 4'50 et que tu as déjà fais 4'54, tu dois travailler à ton allure objectif.
L'allure objectif, c'est l'allure que tu devras tenir en course pour faire 4'50.
Et un 1500m en 4'50, ça te donne 19.3s au 100m. Donc 38.6s pour 200, 57.9s pour 300m, 1'17.2s pour 400m, etc.
Inutile donc de te griller sur des 400 couru en 1'10 qui correspondent à un temps de 4'25 sur 1500m. En plus, tu finis même pas la séance, preuve que ça ne t'a pas servi.
Maintenant que tu connais ton allure (19.3s au 100m), on peut commencer à construire des séances basées sur ces vitesses. Pour avoir plus de marge le jour de ta course, tu peux très bien faire des séances spécifiques au rythme de 19s au 100m, ce qui te ferait 4'45 sur 1500m.
Quelques exemples de séances :
8 x 300m en 57s
6 x 400m en 1'16
5 x 500m en 1'35
4 x 600m en 1'54
En fait, tu peux construire tes séances sur un volume total d'environ 2500m, avec des répétitions ne dépassant pas 600m.
Commence par les 300 et les 400 dans un premier temps.
Fait attention aux récupérations, prends-les suffisamment grandes. Tu peux prendre une minute par tranche de 100m réalisée, soit 3' pour les 300, 4' pour les 400, 5' pour les 500, 6' pour les 600.
Le but est de mémoriser l'allure et de tenir le tempo à la seconde près. Et pas forcément de terminer la gerbe entre les dents.
cherche plan d'entrainement 1500 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/07/15 à 13:13:15
Je ne sais pas qui est cet invité mais merci pour ce post très intéressant sur la façon de calculer les allures et les récupérations.
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 27/07/15 à 13:31:50
il te faut travailler sur la base de vitesse d'un 800 en 2'15-16 pour aller ensuite sur le 1500 ....
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.236.xxx) le 27/07/15 à 15:17:21
Merci de vos eclairages. Meme si je comprends la logique de l'invite 91.xxx j'avais conclu de mes errances sur internet de facon tres similaire avec Serge. Surtout que venant du marathon je dois manquer cruellement de capacite lactique et de vitesse. Alors comment passer ce fameux 800 en 2'16? n'est ce pas bon de faire des 400 as800? quelles seraient de bonnes seances test?
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (91.176.119.xxx) le 27/07/15 à 21:56:42
"Merci de vos eclairages. Meme si je comprends la logique de l'invite 91.xxx j'avais conclu de mes errances sur internet de facon tres similaire avec Serge. Surtout que venant du marathon je dois manquer cruellement de capacite lactique et de vitesse. Alors comment passer ce fameux 800 en 2'16? n'est ce pas bon de faire des 400 as800? quelles seraient de bonnes seances test?"
Je suis le fameux invité 91.xxx
Les séances que je t'ai donné sont des séances orientées vers le spécifique 1500m.
Après, tu peux évidemment manger des séances spécifiques 800m puis monter ensuite sur 1500m.
D'ailleurs je démarre toujours ma saison piste par quelques 800/100 avant de monter un peu.
Cependant, plutôt que de fouiller à gauche à droite pour trouver des séances idéales, tu devrais programmer des courses de 800/1000/1500 dans les 2 mois qui viennent.
Et puis tu verras bien où tu en es ! ;)
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 27/07/15 à 22:41:02
Tambuktu oui le chemin est long ....faut commencer aussi du travail de gammes pour bien courir placé...sur piste c'est indispensable..... donc du travail de pied ...progresser sur 400-600 pour performer sur 800 afin de pouvoir ensuite bien travailler ton 1500... c'est une progression indispensable en prenant soin de ne pas faire les séances lactiques au-dessus de ton niveau ... attention à bien gérer tes récups et ne pas négliger la PPG.....
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.238.xxx) le 28/07/15 à 10:09:59
Verdict demain avec un nouveau 1500, on va voir ce qu'il en est! Pour cette course je me suis fait un micro plan:
j-7 6x800 AS3000 (800 en 2'46 r=2')
j-6 PPG (tt le corps avec squats etc..)
j-5 Jog
j-4 4x400 AS800 (parti sur 6x puis trop creve)
j-3 rien
j-2 5x1000 AS5000 (3'40 les 1k recup 2' tres lent)
j-1 je ne sais pas encore, jog ou 40' velo cool
Le truc c'est qu'il y a tellement de courses en ce moment que je trouve ca complique de suivre un programme de longue haleine sur 8 ou 10 semaines (que je n'ai pas de toute facon). J'ai bien compris mon cher Serge que la route allait etre longue, voire meme ne jamais voir l'arrivee :) C'est difficile de bien savoir comment organiser les micro cycles dans un plan plus vaste. L'avantage des courses <5k il me semble c'est de pouvoir recuperer vite et de pouvoir enchainer pas mal de courses qui peuvent servir d'entrainements. En essayant de forcer la recup un peu d'avantage sur les courses ou on veut vraiment etre a 100%. Si ca se trouve cette strategie est completement out...
cherche plan d'entrainement 1500 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 28/07/15 à 14:03:29
J'ai bien compris ?? 5 X 1000 2 jours avant de disputer un 1500 ?? Si tu fais 4'50" c'est que tu vaux déjà 4'30" avec ce type d'entrainement.
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (91.176.119.xxx) le 28/07/15 à 14:49:12
"Verdict demain avec un nouveau 1500, on va voir ce qu'il en est! Pour cette course je me suis fait un micro plan:
j-7 6x800 AS3000 (800 en 2'46 r=2')
j-6 PPG (tt le corps avec squats etc..)
j-5 Jog
j-4 4x400 AS800 (parti sur 6x puis trop creve)
j-3 rien
j-2 5x1000 AS5000 (3'40 les 1k recup 2' tres lent)
j-1 je ne sais pas encore, jog ou 40' velo cool
Le truc c'est qu'il y a tellement de courses en ce moment que je trouve ca complique de suivre un programme de longue haleine sur 8 ou 10 semaines (que je n'ai pas de toute facon). J'ai bien compris mon cher Serge que la route allait etre longue, voire meme ne jamais voir l'arrivee :) C'est difficile de bien savoir comment organiser les micro cycles dans un plan plus vaste. L'avantage des courses <5k il me semble c'est de pouvoir recuperer vite et de pouvoir enchainer pas mal de courses qui peuvent servir d'entrainements. En essayant de forcer la recup un peu d'avantage sur les courses ou on veut vraiment etre a 100%. Si ca se trouve cette strategie est completement out... "
Ton plan est beaucoup trop chargé.
Je cherche toujours l'intérêt des séries de 1000m 2 jours avant une compétition.
Franchement, faut revoir ton plan. Tu fais de l'AS800, AS3000, AS5000, mais bizarrement, tu ne fais absolument pas d'AS1500, qui serait pourtant l'allure la plus utile.
De plus, peux-tu nous donner tes références sur 800, 3000 et 5000 ? Car sans elles tu ne saurais pas déterminer tes AS...
Bref.
Quand je démarre ma saison de piste, après un bon développement VMA, endurance, PPG, etc. durant l'hiver, j'enchaine avec 2-3 semaines d'allures spécifiques. Essentiellement des AS800 et AS1000.
Et puis quand les compétitions commencent, et bien entre mes courses, c'est essentiellement de la récupération, du footing, de la technique de course, et quelques petites séances légères d'allures spécifiques.
Car on ne saurait pas combiner courses en entrainement chargé pendant toute une saison.
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 28/07/15 à 16:56:04
+1....
ce n'est pas en chargeant la mule qu'elle deviendra pur sang!
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.238.xxx) le 28/07/15 à 17:15:08
En effet, c'etait peut-etre un peu charge...
400: jamais fait
800: jamais fait
1500: 4'54 ce mois ci
3000: 10'26 ce mois ci
5000: 18'37 cette annee
je pense que mon 5 etait pas au top, c'etait il y a 2 mois et mon 1500 etait a 5'02 a ce moment la.
Avant je faisais surtout de l'endurance mais des succes tres moyens (1h27 au semi et 3h18 au marathon) qui m'ont pousse a faire du plus court apres abandon sur mon dernier marathon en avril. Et depuis je prends du plaisir, alors comme je n'avais pas vraiement anticipe de passer a ces distances je m'entraine en meme temps que la saison de course, conscient que ce n'est pas otpimal...
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (91.176.119.xxx) le 28/07/15 à 17:30:06
"En effet, c'etait peut-etre un peu charge...
400: jamais fait
800: jamais fait
1500: 4'54 ce mois ci
3000: 10'26 ce mois ci
5000: 18'37 cette annee
je pense que mon 5 etait pas au top, c'etait il y a 2 mois et mon 1500 etait a 5'02 a ce moment la.
Avant je faisais surtout de l'endurance mais des succes tres moyens (1h27 au semi et 3h18 au marathon) qui m'ont pousse a faire du plus court apres abandon sur mon dernier marathon en avril. Et depuis je prends du plaisir, alors comme je n'avais pas vraiement anticipe de passer a ces distances je m'entraine en meme temps que la saison de course, conscient que ce n'est pas otpimal..."
OK :-)
A ta place, je m'occuperai à prendre de l'expérience sur toutes les distances de demi-fond, sans finalement trop te préoccuper des accès liés à la préparation.
Une fois que la saison sera passée, tu pourras tirer les bilans et planifier plus sérieusement la prochaine saison avec de vrais objectifs et pour cela, tu cibleras correctement tes allures aux entrainements.
N'oublie pas que pour réussir un 1500m, faut bosser ton allure spécifique 1500, et comme Serge le dit également, bosser ton allure 800. Raison de plus pour en courir 1 prochainement ;-).
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.234.xxx) le 29/07/15 à 20:10:13
Course annulee... suis deg. Je vais pas pouvoir retester avant un bout de temps.Au boulot pour la longue route desormais :)
cherche plan d'entrainement 1500 par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 30/07/15 à 14:06:11
trouvé par hasard ce pdf sur le net
Pierre Urruty : une expérience d'entraînement sur 1500m
http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCUQFjAAahUKEwjyiZm35YLHAhWIDSwKHb2BBmI&url=http%3A%2F%2Fcoachathleaquitain.free.fr%2Fatelecharger%2Fpierre-urruty-une-exp-rience-d-entra-nement-sur-1500m.pdf&ei=BBC6VfL3FIibsAG9g5qQBg&usg=AFQjCNHqevAjiNw4IIqvTL7tNgzrCtn7yA&bvm=bv.99028883,d.bGg
j'espère que le lien fonctionne
évidemment ça parle d'athlètes qui valent 3'45
mais comme c'est un document pédagogique à destination d' entraineurs, on y trouve de nombreux conseils pleins de bon sens pour celui qui veux découvrir la distance.
ça veut donc le coup de lire les 38 pages
cherche plan d'entrainement 1500 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 30/07/15 à 16:06:40
...c'est un excellent document ..... à mettre entre toutes les mains à lire avec des lunettes adaptées au profil de chacun....
cherche plan d'entrainement 1500 par Vraicoureurdefond (invité) (80.201.209.xxx) le 30/07/15 à 17:40:41
Je suis ici incognito. Je me fais passer partout pour un
un "vrai"coureurde fond alors que je n'en touche pas une
(sauf ma biquette évidemment).
Quelqu'un a un plan pour moi ???
Vraicoureurdefond
cherche plan d'entrainement 1500 par Humphrey Plufuffé (invité) (188.40.93.xxx) le 30/07/15 à 17:41:26
"par Vraicoureurdefond (invité) (82.243.167.xxx) le 30/07/15 à 14:25:40
Amis internautes, soyez indulgent avec mon valet d’aisance, 80.215.161, je lui ai confié la lourde tâche de d’égoutter mon membre Royal et de tamponner mon auguste séant avec un linge humide après m’être soulagé.
Le susnommé valet a eu également l’insigne honneur d’être mon goutteur d’urine afin de surveiller mon taux de diabète, hélas suite à une addiction fortement prononcé de mon précieux liquide il a décidé de boire du pissat de mulet. Le résultat ne s’est pas fait attendre, goutte, fistule anale, furoncle, indigestions, migraines et bien d'autres pathologies ponctuent sa triste existence et ne pouvant plus déféquer il souffre d’énormes maux de ventre et cela le rend haineux.
Voilà donc l’explication de ses véhémentes interventions sur ce forum.
Hélas, son addiction a fait de lui un « Soupeur », donc s’il vous arrive de trouver de gros croûtons de pain abandonnés dans certains urinoirs publics ou semi-publics de la Gare du Nord, soyez charitable, faites comme si de rien n’était.
Vraicoureurdefond."
cherche plan d'entrainement 1500 par Tambuktu (invité) (82.132.214.xxx) le 31/07/15 à 11:00:28
Merci beaucoup John pour les plans Brun et le doc de P. Urruty. J'ai aussi trouvé ce doc de Joe Rubio qui a l'air bien documente:
http://img.runningwarehouse.com/pdf/middle_distance_guide.pdf
Ce qui est un peu dommage dans le truc de Urruty c'est qu'on ne voit pas toute la page 12 qui comporte toute la structure du programme. :-/
cherche plan d'entrainement 1500 par (invité) (77.193.243.xxx) le 03/08/15 à 14:52:07
contacte Pierre Urruty, t'auras peut etre ce qui te manque..
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