Amélioré endurance/vitesse

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Amélioré endurance/vitesse par commandobzh (invité) (81.53.56.xxx) le 28/07/15 à 11:27:45

Bonjour a tous,
Je me présente j'ai 16 ans je mesure 1m73 pour 60kg.
Je pratique la musculation en salle et le triathlon.
Alors ma question est comment améliorer mon endurance / vitesse sur ces 3 disciplines.
10km cap : 42min 15s
3000m : 9min 57s
12km cyclisme : 21m 52s
500m nage 12min 08s
Voici quelque résultat de mes performances
Je pratique la muscu 3 fois par semaine chaque muscle y passent (abdos-biceps-ischios jambier-trapeze ect..)
2-3 séance de natation par semaine
Entre 500m et 1.5km en variant les nages ( brasse coulée-crawl-papillon)
3 sorties de vélo
15km cyclisme route de a fond
50-80km cyclisme route allure modérer
15-30km VTT
3 sorties de cap
1 sorties longue de 1h30
1 séance de fartlek ou fractionnée
1 séance de 30-45min' en côte
Voilà mes entrainement que je réalisé tout les semaines.
Je suis ouvert a tout vos conseils et a votre expérience merci d'avance 🏃🏃

Amélioré endurance/vitesse par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/07/15 à 11:37:11

4 km/h d'écart entre ton 3000 et ton 10km, effectivement gros déficit d'endurance. Tu devrais approcher les 36' au 100 avec ta référence 3000 !
Diminue le nombre de tes fractionnés, fais une semaine allégée toutes les 3 semaines de charges et les progrès devrait arriver.
Tu n'es pas dans un club de triathlon ?

Amélioré endurance/vitesse par (invité) (80.12.43.xxx) le 28/07/15 à 11:42:13

A 16 ans on ne fait pas du 10km sa priorité...

Amélioré endurance/vitesse par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/07/15 à 11:49:45

"A 16 ans on ne fait pas du 10km sa priorité..."

En France (politique FFA pro piste)
Il faut regarder ailleurs pour comprendre le niveau lamentable des français en fond.

Amélioré endurance/vitesse par (invité) (87.255.151.xxx) le 28/07/15 à 11:50:26

"Je pratique la musculation en salle et le triathlon." => ta vie doit être très triste alors.

Amélioré endurance/vitesse par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 28/07/15 à 11:55:07

et puis même, s'il existe vraiment, il s'envoie une sacrée dose hebdo !! T'as une nana (ou un mec dsl) ?? à 16 ans c'est l'âge où on commence à moins se tirer sur la nouille et rentrer dans le vif du sujet :)... on ne vit pas que de Sport, sinon on devient zinzin et on se retrouve à plus de 30 ans à poster sur ce forum plus de 50 messages/jour...

effectivement gros temps au 3000, rien à voir avec son footing sur 10k.

et tu dois déjà être en club non ??

Amélioré endurance/vitesse par commandobzh (invité) (81.53.56.xxx) le 28/07/15 à 12:06:48

Oui je suis en club de triathlon
Catégorie cadet (99-98) pour les 10km
Beh oui j'ai une copine mais elle passe après le sport pour moi

Amélioré endurance/vitesse par Blagman (invité) (80.15.154.xxx) le 28/07/15 à 12:08:50

"elle passe après le sport pour moi"

J'espère que tu te douches entre les 2.

Amélioré endurance/vitesse par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/07/15 à 12:10:46

Ton chrono 10, c'est à la fin du triathlon ou un 10 sec ?

Amélioré endurance/vitesse par vero (invité) (145.242.20.xxx) le 28/07/15 à 12:26:49

troll

Amélioré endurance/vitesse par befat (invité) (213.56.174.xxx) le 28/07/15 à 12:52:29

"elle passe après le sport pour moi" : et toi après ton meilleur pote, naïf

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