Conseil prepa Occ

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Conseil prepa Occ par (invité) (82.242.167.xxx) le 29/07/15 à 13:28:20

Bonjour à tous,
Je suis inscrit à l'occ (27 aout 53km 3300D+) et je voulais savoir si 10 jours avant c'étais raisonnable de faire un 25 30 km avec 1000 1500 de deniv? Ou trop rapprocher de la course. C'est mon premier "gros" trail et je ne sais pas trop à partir de combien de temps je dois stopper l'entrainement, 7 jours? Merci d'avance

Conseil prepa Occ par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 29/07/15 à 13:33:05

si tu restes sur la retenue c'est tout à fait jouable..... tout dépendra surtout des conditions climatiques et de ton niveau actuel.

Conseil prepa Occ par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 13:38:33

"à partir de combien de temps je dois stopper l'entrainement" : c'est ta première épreuve sérieuse ? T'as suivi un plan ?

Conseil prepa Occ par (invité) (82.242.167.xxx) le 29/07/15 à 13:42:37

J'avoue que j'ai pas été très rigoureux mais en gros 3 séance par semaine: 1 de cote, 1 sortie longue et l'autre variable. Je comptais stopper 5 jours avant la course mais je ne sais pas si c'est trop rapproché

Conseil prepa Occ par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 29/07/15 à 13:47:14

"mais en gros 3 séance par semaine: 1 de cote, 1 sortie longue et l'autre variable" :

dac

sortie côte : tu faisais quoi concrètement ? dénivelé total depuis disons 3 mois ?
sortie longue : durée en moyenne ?
variable : ça veut dire footing ?
depuis combien de temps tu es à ce rythme ?

3*hebdo et rien à côté ?

Conseil prepa Occ par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/07/15 à 13:47:28

tout est relatif... et dépend de ton niveau et de la manière dont tu vas courir ta sortie de 30km... elle peut laisser des traces, ou pas tant que ca.

Conseil prepa Occ par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 29/07/15 à 13:55:30

difficile de te répondre , il y a stoper et stopper.

Tu peux courir la semaine de ton épreuve si c'est un footing de 40 mn le lundi et quelques accélérations le mercredi par exemple.

si c'est te farcir un 50 km 5 jours avant, c'est pas la meme chose.

Raisonnablement, et personnellement, ma dernière vraie sortie longue, je la fais 15 jours avant, ce qui ne m’empêche pas une sortie de 2 h le week précédent mais en mode tranquille.

faut de toute manière éviter tous les exercices "traumatisant" 10 à 15 jours avant ( le temps que toutes les fibres se régénèrent).

Conseil prepa Occ par (invité) (86.65.167.xxx) le 29/07/15 à 16:30:59

@ atchoum :
"faut de toute manière éviter tous les exercices "traumatisant" 10 à 15 jours avant ( le temps que toutes les fibres se régénèrent)."

par ici dans le club il est de rigueur de faire une séance de 200m 2 jours avant les compètes (quelle que soit la distance) : c'est donc pas bon ? ça semble réussir en général... (on arrive avec de bonnes cannes)

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