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crampes au 25 ème km par cannedesrin (invité) (92.134.146.xxx) le 29/07/15 à 19:14:51
J'ai bientôt 50 balais,bientôt V2 :-(, je fais quelques petits trails tous les ans dont un de 32 km vers chez moi!
Je figure à mon niveau , tous les ans entre la 150 et la 250 ème place sur 2500 , en général en moins de 3h00 mais tous les ans je chope des crampes aux mollets vers le 25 ème km qui me pourrissent ma fin de course ! Je bois 3l de flotte par jour la semaine précédent la course , je bois sur le parcours , alors je ne comprends pas ! Peut être les descentes que je dévale assez vite ou alors mes sorties longues de prépa qui dépassent rarement les 22km ? Cette année en V2 je voudrai claquer un temps , je cherche donc d'où me viennent ces saloperies de crampes qui me font perdre beaucoup de places dans les 5 derniers km !
crampes au 25 ème km par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/07/15 à 20:08:58
Pendant la course, tu bois de l'eau plate ou des boissons contenant des sels minéraux ?
crampes au 25 ème km par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/07/15 à 20:10:13
Sinon, des sorties longues de 22 km pour un trail de 30 bornes, ça me semble bien, si elles sont faites sur un terrain similaire, elles doivent taper dans les 2h30...
crampes au 25 ème km par cannedesrin (invité) (92.134.146.xxx) le 29/07/15 à 20:50:44
Oui je bois de l'Isostar, mes sorties font 2h15 maxi , par contre je fais des descentes très cool contrairement à la course où je descends à bloc ! c'est peut être cela , je traumatise peut être trop mes mollets !
crampes au 25 ème km par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/07/15 à 20:58:09
Tu vas quasiment aussi vite en sortie longue (22 km en 2h15) qu'en course (32 km en 3h)... je ne sais pas si c'est normal en trail, mais sur route un différentiel de 2-3 km/h est courant, car il faut courir suffisamment cool pour engranger les bénéfices de l'endurance.
Pour les descentes, tu peux peut-être complémenter par de la musculation en force et/ou de la plyométrie... ou de temps en temps (toutes les 3 semaines) faire de fartlek en prenant les descentes à bloc.
crampes au 25 ème km par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 29/07/15 à 21:12:50
C'est bien de t'hydrater convenablement la dernière semaine mais 3L c'est presque trop. 2L est suffisant.
Il y a ton alimentation les 2-3 derniers jours avant ta course qu'il faut peut-être revoir. Tu fais quelque chose de spécial?
crampes au 25 ème km par cannedesrin (invité) (92.134.146.xxx) le 29/07/15 à 21:27:52
ben non , des pâtes les 3 derniers jours , point barre !
crampes au 25 ème km par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 29/07/15 à 21:32:52
rien d'autre que des pâtes?
crampes au 25 ème km par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 29/07/15 à 22:46:15
Peut être faut il faire bosser plus tes cuisses (ischio/quadri) que tes mollets ? amha en course puisque tu vas plus vite, tu accentues un "defaut", et tes mollets te rappellent qu ils n ont pas pour vocation de te faire avancer.
Essaies de faire un peu de pps
crampes au 25 ème km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 29/07/15 à 23:25:55
travaille les descentes... c'est sur les descentes que la différence de vitesse est la plus importante pour un même athlète au début et en fin de trail en comparant le premier quart et les autres....
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