vos séances à J-2 ?

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vos séances à J-2 ? par precompete (invité) (86.65.167.xxx) le 31/07/15 à 10:08:14

messieurs les cadors (coureurs, entraineurs, coach de tous poils...)
quelle est votre séance d'avant compète pour mise en condition optimale à J-2 ?
10x30/30 ?
4x400 ?
6x200 ?
1x1000 ?
que sais je ?
allez hop, à vos claviers...

vos séances à J-2 ? par precompete (invité) (86.65.167.xxx) le 31/07/15 à 10:09:37

==> s'entend avant une course "classique" type 5 ou 10km.

vos séances à J-2 ? par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 31/07/15 à 10:15:54

A J-2, normalement tu fais repos...
Et la veille de course 35/40' + quelques lignes droites.

Par contre à J-4, une séance légèrement du style 10 x 200 bien relâchés, en restant facile, juste pour dire de faire tourner les jambes.

vos séances à J-2 ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 31/07/15 à 10:22:10

hello tchub, dans certains clubs y'a une séance spé à J-2 ;-)
je voulais voir d'autres versions pour comparer...

vos séances à J-2 ? par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 31/07/15 à 10:25:46

Séance spécifique à J-2 ? Jamais vu ça ...

Peut-être pour dire de surcompenser mais je trouve ça complètement débile. Après, ce n'est que mon avis mais je ne vois pas comment on pourrait performer avec des jambes fatiguées. La semaine précédant la course est sensée donner de la fraîcheur ... le travail spécifique a été réalisé en amont.

vos séances à J-2 ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 31/07/15 à 10:31:23

@tchub : le but n'est pas de fatiguer les jambes, mais plutôt de le mettre en condition idéale, qu'elles soient ni pataudes ni endormies je pense... tu remarques que ce sont des petites séances que je propose dans mon friday'quizz... ;-)

vos séances à J-2 ? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 31/07/15 à 10:42:59

ils parient sur la surcompensation certainement... c'est sûr qu'il ne faut pas se louper, c'est un peu du "quitte ou double" cette méthode.

Perso pas fan... J-2 rien, J-1 footing 40' plus LD mais alors même les LD je limite à 4-5 sur 60m...

vos séances à J-2 ? par (invité) (2.0.247.xxx) le 31/07/15 à 13:33:18

Idem ! A J-2 c'est rien du tout, voir pareiĺ a J-3 en fonction des sensations. Apres a J-1 c'est footing cool entre 20 et 30 minutes avec, comme Hat'z, 4-5 LD courtes pour donner un peu de vitesse aux jambes !

vos séances à J-2 ? par Befat (invité) (88.185.11.xxx) le 31/07/15 à 13:40:24

Tu as des références sur 5 ou 10 ? Ca joue. Hatz a sa routine et de l expérience.

vos séances à J-2 ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/07/15 à 14:13:03

Pareil que les intervenants précédent, rien à J-2 et footing 30-40' + lignes droites la veille.

C'est ma routine basée sur des conseils reçus à mes débuts et que j'ai gardé depuis car cela me convient, je n'en fais cependant pas une vérité absolue.

La dernière "séance" (allégée) c'est à J-4.

vos séances à J-2 ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 14:20:46

2 derniers 10km (2 RP):
Lundi : 12 km footing
Mardi : 13 km dont 3 x 6' au seuil
Mercredi : 13km footing
Jeudi : 10km dont 10 x 100 (AS5000) récup 200
Vendredi : 8,5 km dont 6 lignes droites
Samedi : repos

Trop réduire avant un 10km ne m'a jamais réussi.

vos séances à J-2 ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/07/15 à 14:32:23

@piscou: à mettre en relation avec ton kilométrage hebdomadaire habituel... c'est n'est pas une semaine type à conseillé à n'importe qui..

Et même si tu as fait RP (de peu?), je doute que ce chrono soit optimisé (mais était-ce le but?).

vos séances à J-2 ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 14:50:43

@MathieuCH
Réalisé après 11 ans de CAP et à l'âge de 52 ans.

Le 1er : RP de 8" couru 3 semaines après un marathon.
Le second : RP de 14" (supplémentaire) en début de prépa marathon

Jamais pu faire mieux même avec des prépa 10km.

vos séances à J-2 ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 14:55:21

@MathieuCH
Cela ne fait que 5 km de qualité pour 51,5 km de footing et EF.

vos séances à J-2 ? par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 31/07/15 à 14:56:42

le coup de la surcompensation en compet, j ai encore jamais essaye.....trop peur de m exploser les mollets.

sinon comme Picsou
avec le jeudi: 5x1000 AS10 histoire de memoriser....sans trop forcer sur les 2 premiers pour pas faire une grosse seance non plus. (mais nos seances normales sont du genre 8x1000 dc 5x1000, c light apres 2-3mois d entrainements)
et vendredi, samedi: repos. pour arriver bien frais.
(10km de footing ds la sem suffise....perso, je reduis pas mal les sem de compet')

vos séances à J-2 ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 15:03:35

"je doute que ce chrono soit optimisé "

89 % de VMA tenus pendant presque 40', c'est déjà correct ;)

vos séances à J-2 ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 31/07/15 à 15:09:02

Dans tous les clubs où je suis passé, on faisait presque tous la même chose à J - 2, c'est à dire rien. J-1, léger footing avec quelques accélérations.
Et dans ce domaine, rien n'a changé en 30 ans, même si la façon dont les coureurs s'entrazînent a beaucoup changée...et pas forcément dans le bon sens (du 5000 au marathon, du haut niveau au niveau régional, il y a de moins en moins de densité ; c'est seulement au niveau des coureurs occasionnels qu'on retrouve de la densité).

vos séances à J-2 ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 15:27:44

Faire le footing cool + 5/6 LD à J-2 ou J-1, à chacun de tester.
Pour moi, clairement mieux quand il est placé à J-2.

vos séances à J-2 ? par (invité) (87.255.151.xxx) le 31/07/15 à 15:32:23

Tiens, le gros picsou poste toujours sur cap.net !

vos séances à J-2 ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/15 à 15:34:05

Et toi, Bouap, quelle séance fais-tu à J-2 de tes non-courses ?

vos séances à J-2 ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/07/15 à 16:56:43

À J-2 et J-1, je vais généralement faire une séance d'endurance normale (40' à 1h20). Je n'ai pas trop noté de différence sur la position de la sortie, la présence ou non de repos ou sa longueur, du moins pour des courses 5 km à 15 km. L'important est que la dernière semaine ne comporte qu'une seule séance pas trop appuyée sinon ça se sent direct dans les jambes.

vos séances à J-2 ? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 31/07/15 à 20:23:44

@piscou: "Cela ne fait que 5 km de qualité pour 51,5 km de footing et EF"

ce n'est pas une question de qualité. ça reste pas mal de kilomètres pour le coureur moyen, qui ne fait pas forcément 70-80km de moyenne hebdo à l'année...

je n'ai pas dit que tu devais faire différemment, simplement que ton cas et ta pratique ne sont de loin pas une généralité et qu'on peut difficilement prendre ta dernière semaine en exemple.

vos séances à J-2 ? par dan (invité) (78.229.226.xxx) le 01/08/15 à 01:09:59

Rien

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