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Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 04/08/15 à 23:04:05
Coucou,
J'ai commencé depuis une semaine à m'entraîner pour le bac l'an prochain en 3x500m. Je cours une fois par jour mais mes temps ne sont vraiment pas très bons et je perd souvent un peu mon souffle alors que je fais bien attention à inspirer avec nez + bouche et expirer avec la bouche.
Avez-vous de conseils? Merci d'avance.
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 04/08/15 à 23:06:46
Je précise que j'ai, je crois, un peu d'asthme d'effort mais je prend de la ventoline un quart d'heure avant chaque course et mon essoufflement ne provient vraisemblablement pas de ça
Course à pied, des conseils? par thomas24470 (invité) (86.201.221.xxx) le 04/08/15 à 23:09:58
prends ton temps, tu as le temps d'ici le mois de juin, ça va venir...... fais du foncier, course et marche au début, puis tu diminues la marche pour arriver à courir sans marcher.
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 04/08/15 à 23:11:33
Ce qui m'inquiète en fait c'est que j'ai l'impression toutes mes connaissances arrivent à courir 20 km sans s'arrêter presque dès le début ..
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 04/08/15 à 23:12:56
Ah et aussi pour les jours de cours, quel planning d'entraînement semble le plus approprié, tous les jours ou un jour sur deux ?
Course à pied, des conseils? par thomas24470 (invité) (86.201.221.xxx) le 04/08/15 à 23:14:09
chacun son rythme, préoccupe toi de toi et pas des autres commence par 5 minutes, et tu vois si tu peux augmenter
Course à pied, des conseils? par thomas24470 (invité) (86.201.221.xxx) le 04/08/15 à 23:20:35
faut habituer ton corps à l'effort, faut que ton corps assimile..... au début fais une session tous les 3 jours.
Course à pied, des conseils? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 05/08/15 à 12:31:57
" préoccupe toi de toi" : sage. A allure plus soutenue, tu as besoin de plus de carburant mais en endurance, le nez suffit, la bouche c'est pour draguer les nanas autour du stade.
Course à pied, des conseils? par Zarath (invité) (83.153.125.xxx) le 05/08/15 à 13:27:59
Plus facile de courir la bouche ouverte et cela quelque soit l’allure.Pas évident mais on s’habitue.
Course à pied, des conseils? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 05/08/15 à 13:38:46
ce n'est pas une question de facilité, c'est une question d'économie et de qualité. mécaniquement, avec le nez t'inspires par tu respires par le ventre, avec la bouche, tu te coinces la cage thoracique.
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 09/08/15 à 17:40:29
Merci pour vos réponses. Je cours tous les soirs 3x500 avec 7-8 minutes de repos entre chaque courses comme au bac. Je fais des temps d'environ 2m25 mais vu que c'est quasiment la première fois que je cours de ma vie je m'inquiète pas trop et j'suis motivé. Le problème c'est vraiment la respiration, j'prend deux bouffées de ventoline au début mais même en me forçant à respirer nez et expirer bouche je finis par suffoquer et repasser de force à inspi et expi bouche .. A part ça vous avez des idées pour améliorer mon repos entre les courses? Parce que là je m'asseois et j'attend
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 09/08/15 à 17:43:25
Je précise que je ne suis ni gros ni maigre mais que je n'ai jamais fait de sport et un peu athmatique (effort)
Course à pied, des conseils? par vero (invité) (37.174.131.xxx) le 09/08/15 à 18:30:11
Pour gagner en souffle, essaie de courir plus longtemps, et très lentement, 2 ou 3 fois dans la semaine, 15'a 30'.
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 09/08/15 à 19:06:08
Que penses-tu d'un jour courir le plus rapidement possible sur 3x500 et l'autre jour endurance le plus longtemps possible? En alternance
Course à pied, des conseils? par vero (invité) (37.174.130.xxx) le 09/08/15 à 20:28:52
Non, fais uniquement de l endurance au début. Quand ton souffle sera meilleur, vois pour les 500 m.
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 09/08/15 à 20:36:29
D'accord merci. Sachant que le seul endroit ou je peux courir comprend des descentes et des montées, ça ne pose ps de problèmes? Et c'est mieux que je m'impose 15 minute la semaine puis 20 la semaine d'après ou que je fasse à chaque fois le plus possible?
Course à pied, des conseils? par vero (invité) (37.174.159.xxx) le 09/08/15 à 20:58:14
Pas trop pentu si possible. 2 a 3 fois par semaine de 15 a 30', si tu tiens. Détendu, essaie ca pendant 1 mois, t auras un meilleur souffle.
Course à pied, des conseils? par Zarath (invité) (83.153.125.xxx) le 10/08/15 à 13:08:14
Vu le nombre de joggers que Cottereau a vu passer dans ses stages j'aurais plutôt tendance à lui faire confiance lorsqu'il dit:
"Au repos un individu en bonne santé respire bouche fermée.Par contre lorsqu'on fait un effort,même léger,il faut garder constamment la bouche entrouverte que ce soit à l'inspiration comme à l'expiration.S'efforcer de n'inspirer que par le nez est une erreur,une idée reçue et fausse.L'orifice est trop étroit pour que l'air rentre sans effort superflu".(Encyclo du jogging p. 19)
Donc rien d'anormal garde bien la bouche ouverte.
Et si tu suis les conseils judicieux de Vero ,sorties lentes et détendues en endurance fondamentale elles finiront alors par te sembler de plus en plus faciles...
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 15/08/15 à 18:35:21
Merci pour vos conseils, j'ai essayé de courir 15 minutes mais je n'ai tenu que 10 minutes, en respirant par le nez j'ai la sensation qu'il est trop étroit et je me sens étouffer de plus la sensation du froid dehors me gèle le nez en respirant ce qui est vraiment désagréable .. Ducoup je finis toujours par rebasculer en mode respiration par la bouche :/
Course à pied, des conseils? par (invité) (81.63.246.xxx) le 15/08/15 à 20:11:50
Zenoxis,
Ok, on a compris ton problème. Zarath et Vero t'on donné des pistes. Maintenant il faut te calmer et courir très lentement sur des distances plus longues bouche ouverte, nez ouvert, oreilles ouvertes... cool, la vie est belle...
Arrête avec ton fractionné 3X 500, ça ne sert à rien si tu n'a pas la base. Dès que ça devient difficile de respirer, marche et si ça persiste parles en à ton médecin. Mais dans tous les cas il faut te relaxer.
Pour t'encourager, je viens de faire une sortie longue de 14 km, à env. 10.5 km de moyenne (avec des côtes) à une moyenne de 130 puls minute. J'ai 61 ans et j'ai suis double ponté depuis 2011. Pour en arriver là, ça demande tu temps, soit environ 30 à 35 km par semaine pendant 4 ans.
Moralité : prends ton temps, fais des kils, cool, en respirant à fond (par le nez, la bouche et les oreilles...) la vie est belle !
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 17/08/15 à 15:11:08
Si t'avais pris le temps de lire mon commentaire t'aurais compris que j'ai arrêté le fractionné et que je cours comme on me l'as conseillé.
Course à pied, des conseils? par Zenoxis (invité) (62.147.149.xxx) le 17/08/15 à 15:12:14
Merci pour ton commentaire mais c'est déjà exactement ce que je fais !
Course à pied, des conseils? par (invité) (86.65.167.xxx) le 17/08/15 à 15:56:34
putain j'ai jamais de ma vie vu un gars se prendre autant la tête et poser autant de question sur un truc aussi con que courir...
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