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maintien du niveau par niveau (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 09:26:40
Hello, pour un coureur valant dans les 35'15", si durant plusieurs semaines il ne fractionne plus, peut il maintenir son niveau avec 3 sorties en endurance +/- rapide (70-75% VMA) par semaine ?
Si oui vous opteriez pour 3x1h, 3x1h15, 3x1h30 ?
Si non : propositions ?
merci.
maintien du niveau par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 10:24:02
c'est quoi "plusieurs semaines" ?
Tu peux maintenir de la qualité pendant un entre-deux.
maintien du niveau par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 07/08/15 à 10:27:55
Désormais, j'organise mes années avec un début de saison, et je peux te garantir qu'après 6 semaines d'endurance seule à raison de 5 à 9 heures de running cool on perd BCP BCP BCP de vitesse (je cours le 10k en 39-40').
Je viens de reprendre une séance piste, la différence est énorme entre fin et début de saison.
maintien du niveau par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 10:38:37
befat : plusieurs = 5 ou 6 ! ;-)
chrishifi : tu faisais quoi comme nb de séances hebdo et à quel % vma ? je pense que ça compte... si allure trop lente, on doit perdre c'est sûr...
bon de tte façon on doit bien perdre un peu qd on fait plus de qualité durant une période, mais si on peut limiter la perte...
maintien du niveau par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 07/08/15 à 11:06:21
J'ai profité de mes vacances pour faire de la rando trail, donc c'était bcp de côtes (montagne). Vu les pentes je courais au cardio dans la zone d'endurance soit 60-80%.
Pour info, en 2014/2015 j'étais à ce niveau avec 3 à 4 séances par semaine pour 4h de course.
Remplacer donc 4h de cap structurée par 8h d'endurance seule ne compense absolument pas (à part qu'on peut effectivement courir plus longtemps !)
maintien du niveau par véro (invité) (145.242.20.xxx) le 07/08/15 à 11:10:38
C'est difficile de dire sans connaître son profile.
Sans fractionner et avec 3 séances par semaine, je dirai 2 séances à 1h et 1 à 1h15 ou 1h30.
Sur 1ère séance à 1h, je finirai par quelques accélérations.
Sur 2ème séance 1h, J'intégrerai 15'/ 20' à AS 21 ou AS 42.
Sur séance 1h15 ou 1h30, EF et si bonnes sensations, EF + actif.
maintien du niveau par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 11:10:52
ok c'était de la rando trail, je comprends mieux que tu aies pas mal perdu ! ;-)
maintien du niveau par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 07/08/15 à 11:11:47
Par contre, je pense qu'il ne faut pas se prendre la tête; déconnecter 6 semaines de son sport n'est pas un mal !
En période de creux, je pense qu'il faut faire ce qu'on ne fait pas habituellement pour casser le rythme. 2 ou 3 sorties plus longues qu'à l'accoutumée me parait être une bonne chose.
maintien du niveau par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 07/08/15 à 11:16:05
Oui je pense aussi que la rando trail n'est pas la bonne méthode de courir pour les habitués du plat ;)
Ceci dit, je n'ai jamais eu d'aussi bonnes cuisses, et les côtes me paraissent ridicules en Région parisienne désormais.
maintien du niveau par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 11:23:33
5 ou 6 pour cause de vacances ou sur conseil médical ?
@l'invité : disons qu'il y a 2 temps, un temps général et une phase de prépa.
Celui général ou d'entretien de 5 à 6 semaines c'est normal (voir même positif, on a besoin de recharger les batteries), ni court, ni long et en aucun cas, gage de perte de performances.
D'habitude tu fais quoi quand tu ne prépares pas une course ? ===> fais comme d'habitude. Si tu es tout le temps en préparation, profites de ce moment pour recharger et planifier correctement ton prochain 10 (tes 5/6 semaines + durée de ta prépa).
@Véro : "Sur 2ème séance 1h, J'intégrerai 15'/ 20' à AS 21 ou AS 42". On s'en fout un peu d'AS21 si il ne veut pas perdre trop en vitesse oui ?
maintien du niveau par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 11:27:41
befat tu penses bien que si c'est suite avis médical le gars va pas s'enquiller par ex 3 x 1x30 lol !
non non juste coupure estivale... le temps que les séances club reprennent ! ;-)
merci vero pour ton avis ;-)
maintien du niveau par vero (invité) (145.242.20.xxx) le 07/08/15 à 11:27:46
Selon moi, il perdra moins en vitesse avec un peu de seuil genre AS 21, mais ca n'engage que moi.
C'est ce que je fais en tout cas. Et sur 15', ça se fait trankilou avec plaisir.
maintien du niveau par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 07/08/15 à 11:49:52
coupe déjà carrement 10 à 15 jours, tu ne perdras pas beaucoup et la fraicheur physique et mentale n'a pas de prix pour la reprise...
ensuite, ce que perso je fais, j'inclus d'autres sports, afin de ne pas grossir, et maintenir le cardio.
Tu perds de la vitesse pure, mais a la reprise, sauf si gros objectif ? c'est pas si grave.
Sinon, a raison de 3 séances hebdo, je ferais tout au feeling,selon les sensations du moment.
je ne ferais pas de fractionné court traumatisant, mais plutot des troncons de 5-10-15 mn courus à différentes allures, en balayant les plages d'as42 a as10.
maintien du niveau par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 12:48:10
"befat tu penses bien que si c'est suite avis médical le gars va pas s'enquiller par ex 3 x 1x30 lol !
non non juste coupure estivale... le temps que les séances club reprennent ! ;-)
merci vero pour ton avis ;-)" :
Le gars c'est toi ? Demande lui d'être clair, coupure de 5-6 semaines quand on a une vie professionnelle, c'est pas évident que ce soit des congés... VEINARD !!
Bref gardes une séance pour faire des fractions histoire d'entretenir et pour l'endurance, c'est l'occase de la maintenir en faisant peut être d'autres trucs que courir.
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