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quelle allure EF pour 40' au 10km? par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 07/08/15 à 13:28:07
bonjour,
j'aurais besoin de vos avis sur cette question. Pour un coureur ayant un record de 40' au 10km, à quelle vitesse minimum et maximum doit il faire son endurance fondamentale?
je vous remercie pour votre collaboration
sportivement
MIKA
quelle allure EF pour 40' au 10km? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 07/08/15 à 13:29:40
Grosso modo à 70 % de sa FCM
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (109.211.30.xxx) le 07/08/15 à 13:31:58
Disons que pour ce chrono, tu dois avoir une VMA d'environ 17,5. En EF tu cours vers 65-70% de ta VMA donc entre 11 et 12km/h ! Plus 11 que 12 je dirai, histoire d'être vraiment en aisance respiratoire
quelle allure EF pour 40' au 10km? par hollyoak (membre) (83.200.21.xxx) le 07/08/15 à 13:38:40
Bien optimisé 40' au 10 ça doit passer avec 17 de VMA.
Pour l'allure en EF, elle va être dictée par la FC, 70% de FCM en moyenne sur la sortie et 75% à la fin pour éviter d'accumuler de la fatigue.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 07/08/15 à 14:27:17
donc si je comprends bien quelqu'un qui vaut 40' au 10km devrait tourner à 11km/h en EF soit 70% de sa fcm. Alors justement je voulais en arriver là et savoir qu'est ce qu'il fallait améliorer si effectivement je finis un 10km en 40' mais qu'à 70% fcm je suis à 9.5km/h en EF?? qu'est ce que cela signifie?
merci beaucoup
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 14:32:22
que t'es sûrement jeune et que tu te mets minable pour faire tes 40'.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 14:34:21
ha toi tu connais plein de mecs qui battent leur record sur 10km sans se taper sévèrement dans la bidoche ?
en sommes tu bats ton records 10k en courant à allure marathon c'est ça ?
trop fort le befat ;-)
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (176.179.218.xxx) le 07/08/15 à 14:34:56
Cela signifie que tu manques de foncier et que tu cours t'es footings probablement trop rapidement. Incorporer quelques sorties longues te fera le plus grand bien.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 07/08/15 à 14:47:55
merci donc il faudrait que je continue à courir entre 9 et 10km/h soit 70% de ma fcm pour améliorer mon endurance et donc mon cardio? pour information j'ai 31 ans, je pèse 69kg et ma cm est de 185.
Encore merci pour votre aide car j'aimerais comprendre et m'améliorer.
sportivement
quelle allure EF pour 40' au 10km? par vero (invité) (37.174.139.xxx) le 07/08/15 à 14:49:44
Mauvaise estimation de ta fcm, c'est le plus probable.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 14:50:16
@86.65 : Se mettre minable c'est avoir du mal à s'en remettre, pas donner son max --> Seuil
Doucement.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 14:51:02
lol : "et ma cm est de 185"
j'ai encore jamais lu cette manière de donner sa taille...
à la rigueur : "et ma bm est de 1985" j'aurais compris... ;-)
quelle allure EF pour 40' au 10km? par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 07/08/15 à 14:53:53
désolé ma fcm est de 185
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 15:02:15
befat : on se rentre dedans quand on cours un 10km au max...
après effectivement l'attitude peut varier, certains grimacent et se dandinent (Zatopek par ex), d'autres restent plus stoïque (mon cas par ex) malgré la difficulté de l'exercice...
mais en gros faut y aller façon rambo sinon c'est quasi cuit... ou alors son précédent record est lointain et donc facile à battre.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par vero (invité) (37.174.139.xxx) le 07/08/15 à 15:06:33
Mika, tu as quel âge, tu courtes combien de fois par semaine, toute l année, avec des plans ?
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 15:07:53
je dis juste que pour 70% de fcm/9,5 km/h, ça projète à 45/46' aux 10 sauf à se mettre minable et encore...
Bravo pour ton stoïcisme, souris un peu quand même rien de grave.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 15:09:07
lol un gars qui vaudrait 45/46' et qui arriverait à taper 40' j'attends de voir... stoïque ou pas ;-)
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 15:18:35
eh oui je montre mon étonnement mais c'est du déclaratif ici...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 15:20:22
45' => 4'30" au kilo
40' => 4'00" au kilo
totalement impossible les 40' pour un gars valant 45, il peut se mettre minable à en déchirer son short que ça n'y changera rien...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 07/08/15 à 15:29:15
cqfd
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 15:35:27
par contre un débutant valant 45', si il a un bon potentiel, avec 6 à 8 mois d'entrainement bien structuré, il peut atteindre les 40'...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par hollyoak (membre) (83.200.21.xxx) le 07/08/15 à 15:41:06
Exact, premier 10 (à 44 ans) en 44' en septembre (poids déjà "optimisé") et en février 40', bon après il a fallu patienter un an de plus pour les 39'...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 15:50:12
A 60 ans, tu feras donc 37' :$
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 15:52:25
bizarre hollyoak : 1' de gagnée par mois entre septembre et janvier (44' -> 40'), puis ensuite 1' gagnée en un an !?
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 07/08/15 à 15:55:25
"puis ensuite 1' gagnée en un an !?" et certains même régressent en 10 ans, tu te rends compte ? La productivité marginale est décroissante en sport aussi...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (86.65.167.xxx) le 07/08/15 à 16:00:36
une régression sur 10ans est hors sujet : nous parlons de la période où hollyoak débutait, donc progressait.
un v1 ou un v2 qui régresse sur une période de 10ans, par ex, n'a rien d'anormal...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (77.154.202.xxx) le 07/08/15 à 17:38:18
Et quid de la sensibilité de la FC à la chaleur ?
A prendre également en compte.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par hollyoak (membre) (83.200.21.xxx) le 07/08/15 à 17:47:24
Ca joue aussi oui, surtout si on n'y est pas habitué. Au bout d'un certain temps (15 jours ?) le corps s'adapte et les pulsations ne montent plus.
@86.65.167.xxx - 4' en 4 mois en débutant la CAP à 44 ans c'est déjà pas mal, surtout que je n'avais pas (plus) de poids à perdre, température idéale début février pour courir un 10 également, etc...Si j'avais continué à gagner 1' par mois pendant 6 mois de plus je serais clairement passé à côté de ma vocation ;-)
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (109.214.174.xxx) le 07/08/15 à 17:59:31
tu aurais fini en 34' à 44 ans en quasi-débutant... tu serais déjà dans le team salomon ;-)
quelle allure EF pour 40' au 10km? par L'ouïe de funeste (invité) (188.97.209.xxx) le 07/08/15 à 19:38:31
Salomon, vous êtes juif?
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (109.214.174.xxx) le 07/08/15 à 19:46:47
oui, et ses parents aussi
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (92.138.176.xxx) le 07/08/15 à 21:44:22
footing temps 10kms - 5 kms/h
donc 12 beaucoup trop rapide pour 40 minutes
10 kms/H semble correct
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 07/08/15 à 22:18:14
EF = vit10km- 5km/h donc pour un qui vaut 55min ça fait à peine 6km/h en Ef... J sais pas s'il y en a bcp qui respecte ça!! C'est longuet!!
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (109.214.174.xxx) le 07/08/15 à 22:19:27
et surtout ça s'appelle même plus courir, cette regle de as10 - 5 me semble un peu farfelue
quelle allure EF pour 40' au 10km? par lolo-l (invité) (109.190.40.xxx) le 07/08/15 à 22:47:30
Il est généralement admis que pour 40' aux 10km il faut une vma de 17 environ. Me trompe je ?
Pour l'EF j'ai vu une règle indiquant qu'il fallait ajouter entre 50s et 1min à l'allure 10km.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (109.214.174.xxx) le 07/08/15 à 22:54:00
donc pour un coureur en 40' au 10km, soit 4'00 au kilo, son EF serait entre 4'50" et 5'00, soit en gros entre 12 et 12,5km/h.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (193.57.220.xxx) le 07/08/15 à 23:08:21
EF autour de 12km:h pour un gars qui fait 4 min au kilo sur un 10km c est beaucoup trop rapide . de 10KMH à 11KM/H en EF c est déjà bien
quelle allure EF pour 40' au 10km? par hollyoak (membre) (83.200.21.xxx) le 07/08/15 à 23:14:03
Trop rapide, à cette allure et 5 séances par semaine (voire 4) la fatigue va vite s'accumuler. Même le Easy de Daniels que tout le monde trouve un peu rapide est moins rapide : 4'58/5'16. Je suis à 39 ai 10 et j'atteins les 5'15 depuis peu.
La règle a déjà été donnée, c'est 70% de FC wn moyenne sans dépasser 75% et au bout de plusieurs mois l'allure augmentera naturellement, il faut être patient ! C'est en course qu'il faut aller vite pas sur ses sorties EF !
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (109.214.174.xxx) le 07/08/15 à 23:16:35
certains coach pensant aussi qu'en allant un poil plus vite dans ses footing +/- longs on améliore aussi ses perfs... qui a raison qui a tort...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 07/08/15 à 23:36:27
@86.65 : "une régression sur 10ans est hors sujet" : quelle chieuse tu fais.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par mika Che (invité) (92.148.94.xxx) le 08/08/15 à 01:32:34
merci pour toutes vos réponses et désolé pour ma réponse tardive!!
j'ai 31 ans, ma fcm est de 185, je cours depuis 3 ans. Mon dernier 10km en compétition date d'il y a 1 an et demi et j'ai terminé en 43'30" mon 10km.
A 70% sur plat je suis bien à 9.5km/h. Donc ma question est comment améliorer ma vitesse d'endurance fondamentale car je trouve c'est lent pour mon niveau.
Et oui je cours 5 fois par semaine avec un plan structuré pour un total entre 50 et 70km par semaine!! Je suis un programme de Gérard Martin. D'ailleurs pour ceux qui veulent m'aider, je suis sur garmin connect vous pouvez me suivre.
sportivement
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (176.179.218.xxx) le 08/08/15 à 01:49:24
Comme tu le sais probablement, ta vitesse en EFva s'améliorer en courant lentement.
Si à 9.5 km/h tu es à 70% de ta FCM, continue. Tu peux balayer les allures qui sont proches également.
Sinon, comment as-tu évaluer ta FCM ?
quelle allure EF pour 40' au 10km? par andin (invité) (72.234.183.xxx) le 08/08/15 à 01:51:21
On s'en contre-branle de la vitesse de footing... dis-toi bien que tu mets une mine en compétition à un bon paquet de coureurs qui te doublent à 12 km/h.
Pour répondre à la question, a priori, ton allure d'endurance augmente en faisant beaucoup d'endurance (60-80% FCM) et de résistance douce (80-90% FCM, environ 1/4 du kilométrage). C'est aussi un travail bénéfique pour semi et marathon et, pour certains coureurs, ça améliore même les performances jusqu'au 800 mètres...
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Alex974 (invité) (90.10.108.xxx) le 08/08/15 à 03:34:23
Mouai corréler une vitesse d'EF par rapport à un temps sur 10 ou l'inverse me semble bizarre.
A 70%fcm je suis entre 10 et 10.5km/h selon la forme et mon temps sur 10 est supérieur à 46'.. où je suis pourtant au max a plus de 95%FCM de moyenne...
Le mieux n'est-il pas de simplement individualiser ? Perso je préférerais faire 40' au 10 et être à 9.5 km/h en EF que comme actuellement :-)
quelle allure EF pour 40' au 10km? par vero (invité) (37.174.155.xxx) le 08/08/15 à 07:59:59
Mika, tu peux monter jusqu'à 75% sans problème est ef, sauf si t es fatigué. Tu fais un plan structuré donc tu dois optimiser tes résultats. De la patiente, et ta vitesse va augmenter a fc constante.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/08/15 à 08:32:27
Même problème, j'ai couru avec un cardio pour la première fois jeudi et j'étais à 8.6 km/h à 139 bpm (bon il faisait chaud aussi), alors que j'ai fait un 5000m en juin en 20'18. C'est la première fois que je courais aussi lentement et ce n'est pas agréable :s.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Befat (invité) (88.166.12.xxx) le 09/08/15 à 01:15:40
Ca va le devenir, laisse toi le temps.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (37.161.184.xxx) le 10/08/15 à 07:05:54
Arrêtez les gars de faire un exploit des 40 minutes au 10 km. Pour memo, ça correspond à 52 minutes pour le 10 km fem'.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par andin (invité) (72.234.183.xxx) le 10/08/15 à 07:13:20
Plutôt 44 min... La différence entre hommes et femmes, intrinsèquement, est de 10% environ, regardez les records mondiaux.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 10/08/15 à 07:14:10
Ce n'est pas un exploit c'est sur c'est à plus de 13 min du Record mondial mais par contre je dirais que ça équivaut plutôt à 44' chez une femme ( regarde les RM mondiaux hommes et femmes et compare les).
quelle allure EF pour 40' au 10km? par pp (invité) (37.161.184.xxx) le 10/08/15 à 08:15:45
Dans mon gros club, un homme avec un peu d'entraînement passe rapidement sous les 40 minutes alors qu'une femme passe sous les 51-52'. Ne comparez pas les sportifs comme vous et moi avec les records mondiaux. Arrêtons les stats à la con et regardons le physique de certains mecs sous les 40 minutes gros bedonnants alors qu'aucune femme en moins de 44 minutes n'aura la morphologie gras du bide et d'ailleurs. Il suffit observer et d'être de bonne foi.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par pp (invité) (37.161.184.xxx) le 10/08/15 à 08:24:19
Et pour être précis la stat (à la con) qui correspond au 44' de la femme c'est 36' chez l'homme amateur. Autant dire, on est loin des comparaisons avec les mondiaux.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par pp (invité) (37.161.184.xxx) le 10/08/15 à 08:28:14
Après ces digressions, pour répondre à la question initiale, l'EF pour 40' au 10 km, c'est comme l'EF en général quelle que soit la distance : En aisance respiratoire totale être capable de parler et même de chanter en courant sans essouflement.
quelle allure EF pour 40' au 10km? par (invité) (109.222.120.xxx) le 10/08/15 à 20:52:04
=> "En aisance respiratoire totale être capable de parler et même de chanter en courant sans essouflement."
ok, en gros ça revient à trottiner...
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