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Passer sous les 3h au marathon par Frenzy (invité) (95.210.222.xxx) le 12/08/15 à 18:34:11
Salut à tous,
encore une question à laquelle tout le monde répond depuis des années mais voilà, j'aimerai avoir votre avis.
A 17/18 ans je courrais le 20k de Paris en 1h14 sans entrainement réel juste de l'endurance en forêt.
J'ai donc 3/4 ans d'athlé dans les jambes de 15 à 20 ans, principalement sur 5000m.
Aujourd'hui j'ai 25 ans de plus, sans aucun sport durant ces 25 années… et oui ça arrive, et j'ai repris il y a 3 ans.
Premier marathon 3h19, mon dernier 3h05, les deux sur Nice Cannes. Je m'entraine globalement toute l'année 3/4 fois par semaine, à trois mois de l'échéance marathon je suis un programme classique endurance, VMA, AS42, SL sur 4 jours. Mon olume kilométriqu est d'environ 50/60km semaine.
Que pensez-vous que je doive faire pour passer sous les 3h ? Bien à vous tous.
Passer sous les 3h au marathon par (invité) (170.19.203.xxx) le 12/08/15 à 18:46:48
Augmenter le kilometrage...Avec 80 km/sem ca pourrait passer.
Passer sous les 3h au marathon par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 12/08/15 à 18:56:19
Je pense qu'il faut être patient et s'entrainer de façon adaptée. Si je peux te conseiller un bon bouquin sur le sujet et avec une approche assez rztionnelle qui m'a permis de reussir cet objectif c'est Hanson marathon method.
Bonne prepa
Passer sous les 3h au marathon par Frenzy (invité) (95.210.222.xxx) le 12/08/15 à 19:00:24
Merci pour ces informations je vais m'accrocher ;-)
Passer sous les 3h au marathon par Edgar (invité) (90.208.96.xxx) le 12/08/15 à 20:01:35
C'est pour ca que j'y arrive pas avec 60km.
Rahh là là, ajouter 20 donc.
Passer sous les 3h au marathon par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 12/08/15 à 22:20:24
Salut Frenzy !
J'ai réalisé mon premier marathon sous les 3h en suivant le plan GM du site http://plans-entrainement.net/
Il faut pas mal de temps pour s’entraîner et effectivement s'approcher des 80 km / sem avec 5 séances / sem.
Bon courage !
Passer sous les 3h au marathon par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 12/08/15 à 23:01:33
Il ne faut pas tout axer sur le kilométrage non plus, il m'est déjà arrivé d'approcher les 3h dans des conditions très difficiles avec 4 séances par semaine et un kilométrage<60 km, il faut aussi arriver frais et surtout c'est l'entrainement sur l'année qui se cumule, il n'y a pas de secret.
Passer sous les 3h au marathon par andin (invité) (50.58.60.xxx) le 12/08/15 à 23:04:36
Je vais peut-être dire une connerie, mais pourquoi pas refaire ce qui a marché avant, de l'endurance en forêt, plus une séance à 13/14 km/h sur route pour s'habituer ?
Passer sous les 3h au marathon par (invité) (109.222.120.xxx) le 12/08/15 à 23:05:38
je suis d'accord, ne pas trop se fier au kilométrage hebdo... d'un coureur à l'autre la nécessité de bcp courir pour performer est très variable je pense.
Passer sous les 3h au marathon par (invité) (37.160.196.xxx) le 12/08/15 à 23:18:14
Moi je vais dodo
Passer sous les 3h au marathon par (invité) (77.150.5.xxx) le 13/08/15 à 07:45:43
Déjà avec un marathon plus propice que Nice cannes tu devrait gagner une ou deux minutes
Passer sous les 3h au marathon par Goupil (invité) (77.150.5.xxx) le 13/08/15 à 07:47:50
Déjà en choisissant un marathon "plus rapide" que Nice Cannes tu devrais gagner une ou deux minutes
Passer sous les 3h au marathon par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 13/08/15 à 11:19:07
ça serait utile de nous dire comment tu as couru tes marathons, surtout celui en 3h05 : à peu près régulier ou tu as explosé sur la fin?
Passer sous les 3h au marathon par Frenzy (invité) (95.210.222.xxx) le 13/08/15 à 12:38:04
Salut et merci pour ces retours, et bien je suis une horloge, half/half, 1'32"30 et 1'32"30 sachant que la deuxième partie sur Nice-Cannes et bcp bcp plus difficile que la première.
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