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S’entraîner sur 600M pour le 400M par Flash49 (invité) (5.50.88.xxx) le 13/08/15 à 02:00:48
Bonjour tout le monde,
Je me lance sur ce forum car je pense pouvoir parler à quelques connaisseurs, même si je sais que plusieurs écoles / courants de pensées s'affrontent sur les trainings.
Donc j'ai la vingtaine et plus, je cours depuis 2 mois sérieusement après un arrêt total de quelques années.
Je m'entraine donc au 400M, j'ai débuté en 1 min 42, je cours aujourd'hui en 1 min 05.
Ma question est la suivante :
Pensez-vous que, pour l'avoir expérimenté, une séance allant au delà des 400/450M soit réellement bénéfique ?
Honnêtement, après surcompensation/effet retardé, je pourrais vous en dire plus, mais j'ai VRAIMENT souffert sur cette séance, c'était la première fois que je dépassé les 400M autant de fois.
La séance était un 600M x 6 avec 4 min de repos, les temps de passage : 2min et le dernier 1 min 47 quasi à fond.
J'ai ressenti un travail différent musculairement, largement plus axé sur l'endurance.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (87.67.101.xxx) le 13/08/15 à 08:52:29
L'entraînement sur 400m est très complexe.
Ton objectif est-il de courir uniquement le 400?
Ou bien 200/400?
Ou bien 400/800?
Car l'entraînement dependra du type de coureur que tu es.
Mais sinon, pour répondre à ta question, oui, le travail sur des distançes supérieures est nécessaire. Mais aussi sur des distançes inférieures.
Peux-tu apporter plus d'informations sur tes objectifs et ton profil?
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (109.211.30.xxx) le 13/08/15 à 09:21:00
Le travail sur des distances supérieures a beau être necessaire, un 6x600 Ca fait beaucoup pour un 400 !
S’entraîner sur 600M pour le 400M par Flash49 (invité) (5.50.88.xxx) le 13/08/15 à 10:02:13
Je voulais préciser que je suis préparateur physique avant tout quiproquo, sauf que c'est ma 1ère expérience en athlétisme, qui plus est, est personnelle.
Je m’entraîne essentiellement pour le 400M même si je suis relativement à l'aise sur un 200M.
Mon objectif est d'approcher les 48/50 secondes d'ici 3 à 4 mois, pour cela j'y vais en douceur à l'écoute de mes entraînements.
Mon profil ancien footballeur dans les catégories jeunes évoluant au poste d'attaquant (bonne pointe de vitesse et vitesse de réaction) et plusieurs fois 1er aux CROSS départementaux de l'époque. D'ailleurs plusieurs entraîneurs avait souhaité que je me lance dans l'athlétisme mais bon je n'ai jamais osé quitté mon école de football.
Je pense être fait pour le 400M qui lie une certaine "endurance de vitesse".
Pour rébondir à 109.211.30.xxx, en effet j'ai trouvé que le 6x600 était réelement "lourd" sur la durée du fait du nombre de répétitions, mais j'ai senti un travail différent musculairement, cela m'a rappelé les sensations que j'avais pu avoir lors des CROSS de l'époque. Une séance se rapprochant d'un coureur de demi-fond.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (86.212.132.xxx) le 13/08/15 à 10:23:28
Dans 4 mois vers 50sec en étant maintenant à 1mn05??? Tu es sacrément optimiste ou pas conscient de ce que c'est l'entrainement en athlé. Je ne sais pas si tu te rends compte de ce que ça demande pour gratter rien qu'une seconde! Déjà vise 1mn et apres tu verras ce qu'il faut de boulot pour arriver vers 57sec, etc etc.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (87.67.101.xxx) le 13/08/15 à 10:34:03
"Je m'entraine donc au 400M, j'ai débuté en 1 min 42, je cours aujourd'hui en 1 min 05.
Mon objectif est d'approcher les 48/50 secondes d'ici 3 à 4 mois, pour cela j'y vais en douceur à l'écoute de mes entraînements."
Je pense que tu ne réalises absolument pas les chiffres que tu avances...
Quel âge as-tu ?
Sache déjà que 1'05 au 400m, c'est une performance très moyenne, voire même médiocre. Sauf évidemment si tu as 12 ans mais je ne pense pas que ce soit le cas.
Ensuite, 48/50 secondes, c'est pas la même chose. Je veux dire qu'entre 48 et 50 secondes, il y a 2 secondes, et cette différence constitue une barrière énorme. Ce qui prouve bien que tu n'as aucune connaissance dans ce que tu avances.
Je ne suis pas spécialiste du 400m mais si il y en a sur le forum, ils se feront un plaisir de te rire au nez.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par Flash49 (invité) (5.50.88.xxx) le 13/08/15 à 10:46:52
J'ai noté 1 min 05, autant pour moi, il s'agit plutôt d'1 min 02.
Peu être un peu optimiste c'est vrai :) mais ce n'est pas le sujet du topic.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (86.212.132.xxx) le 13/08/15 à 10:49:58
C'est toi qui écrit vers 50sec dans 4 mois, c'est super optimiste ou pas réaliste, comme tu veux, en partant de 1min02, donc je vois pas ce qui est hors sujet?
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (37.162.100.xxx) le 13/08/15 à 10:51:23
Sans être spécialiste on voit bien que le gars n'y connaît rien
Quand on regarde la table de cotation on voit qu'il a un niveau D6 et il veut descendre dans 3 mois à un niveau IR1 ou N3
(Sur 10 km ça donne qu'il vaut 47 min et quil veut descendre à 32min / 30 min 30)
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (82.238.203.xxx) le 13/08/15 à 11:09:33
"Mon objectif est d'approcher les 48/50 secondes d'ici 3 à 4 mois, pour cela j'y vais en douceur à l'écoute de mes entraînements."
Avant Noel j'espère ??
S’entraîner sur 600M pour le 400M par Flash49 (invité) (5.50.88.xxx) le 13/08/15 à 11:10:43
Belle mentalité dis donc sur ce forum, je vois que les enfants n'ont pas encore vraiment appris à vivre en communauté, peut être n'ont ils encore jamais travaillé et vivre encore chez Papa Maman.
Je n'ai rien à faire ici, sur ce bon vent.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (82.238.203.xxx) le 13/08/15 à 11:11:57
Pour info un coureur de 4 senior en moins de 49 c'est niveau National ...
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (82.238.203.xxx) le 13/08/15 à 11:15:45
Ben quoi les intervenants t'ont dit la vérité
Pour la séance des 600M c'est de l'aérobie (peut être utile pour la fin de course mais c'est loin d'etre l'essentiel pour performer sur 400)
Tu voulais quoi qu'on te donne un programme d'entrainement pour passer de 1'05 à 49 en 3 mois, dix balles et un mars...?
S’entraîner sur 600M pour le 400M par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/08/15 à 11:19:52
Tiens, pour info :
https://e-nautia.com/lalpiniste/disk/entrainement/Entrai%20400m.pdf
S’entraîner sur 600M pour le 400M par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 13/08/15 à 11:57:00
j'y connais rien pour ce type d'entrainement,
mais hormis le fait que ce sera très difficile ( mais pourquoi pas) d'atteindre l'objectif de 48-50",
mais 48"-50", c'est quand même 12"-12"5 au 100m ! A confirmer par les connaisseurs, mais il y a quand même un travail de vitesse à faire non ?
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (217.128.206.xxx) le 13/08/15 à 12:55:13
@fantomas : regarde mon lieu, tu auras un bon aperçu de e que fait ou doit faire un gars en 48"
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (86.212.132.xxx) le 13/08/15 à 13:28:01
Flash49 c'est toi le gamin! On te dit que ça peut pas se faire de passer en 4 mois de 1min02 à 50sec, et alors? C'est la réalité mon grand, c'est pas impossible mais faut juste etre réaliste sur le temps d'entrainement que ça demande. Va bouder dans le jardin na!
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (87.67.101.xxx) le 13/08/15 à 14:51:23
@fantomas60
"j'y connais rien pour ce type d'entrainement,
mais hormis le fait que ce sera très difficile ( mais pourquoi pas) d'atteindre l'objectif de 48-50",
mais 48"-50", c'est quand même 12"-12"5 au 100m ! A confirmer par les connaisseurs, mais il y a quand même un travail de vitesse à faire non ?"
Il y a effectivement un gros travail de vitesse nécessaire. Et des séances de résistance lactique, etc.
L'initiateur du post n'y connaît malheureusement rien. Ca se voit.
J'ai mis 3 saisons complètes pour passer de 2'04 à 1'59 sur 800m (en senior). En enchainant les courses de 400, 800, 1000, 1500, les cross, etc.
Gagner 12 secondes sur 400m en 3/4 mois relève clairement du surréalisme.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (109.70.18.xxx) le 13/08/15 à 15:49:04
"je cours depuis 2 mois sérieusement après un arrêt total de quelques années. Je m'entraine donc au 400M, j'ai débuté en 1 min 42, je cours aujourd'hui en 1 min 05."
Après tout il a bien gagné 37 secondes en 2 mois ! (Je vois déjà pas comment c'est possible)
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (81.80.45.xxx) le 13/08/15 à 15:58:14
le problème c'est que toutes les secondes ne se gagnent pas de la même façon
qu'on on part de très bas évidemment on gagne très vite, après il faut énormément de temps pour gagner très peu et il arrive un moment où on ne gagne plus rien du tout.
sur un 400 mètres 1 seconde d'écart est une grosse différence.
mais bon si il pense qu'il a gagné 37 secondes en 2 mois et qu'il va gagner autant dans les 2 prochains mois cool pour lui
comme il y connait rien faut quand même le prévenir que dans 6 mois quand il fera 43 secondes il sera temps d'homologuer son temps
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (81.247.233.xxx) le 13/08/15 à 16:04:32
Après tout il a bien gagné 37 secondes en 2 mois !
C'est le même topo en hauteur. On part sur une barre basse
et on gagne des paquets de centimètres. Quand on arrive à
son vrai niveau, ça devient un mur et il faut gratter pour
gagner les centimètres.
S’entraîner sur 600M pour le 400M par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 13/08/15 à 16:11:37
Le 400 m est une course tellement exigente que quand tu pars de zéro, tu peux gagner 30" en une seule journée. Je m'explique : le 1er jour, le mec part pour son 400 m en se disant que c'était juste un sprint prolongé, qu'il suffit de partir pratiquement à fond et d'essayer de tenir jusqu'au bout. Au bout de 200m, il est paralysé par l'acide lactique et termine son 400 m à 8km/h. Le lendemain, il refait un test en se disant qu'il faut quand même partir un peu moins vite et doser son effort, et il peut tenir son 400m sur un rythme à peu près constant.
Cela étant, 1'05" ou même 1'02" au 400 pour un homme d'une vingtaine d'années sans problème de surpoids ou autre, ca reste très très moyen même sans passé sportif. En partant de là, imaginer qu'il puisse descendre sous les 50" relève de l'illusionisme surtout en si peu de temps. Disons qu'en travaillant sériusement et régulièrement,il peut envisager se situer dans une fourchette 58"-1'00" au bout d'un an. Après c'est dixième par dixième qu'il va gagner...mais il descendra pas en dessous de 55".
S’entraîner sur 600M pour le 400M par (invité) (86.212.132.xxx) le 13/08/15 à 16:41:17
En plus en compète il faut un chrono électrique, en manuel surtout si on le fait soi même a vite fait de décaler de 5/10e en plus ou en moins ça fait une grosse différence.
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