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seance 5x1000m i pace par (invité) (90.13.231.xxx) le 21/08/15 à 08:46:19
sur ce genre de seance doit on etre a fon ou pas
pour 5x1000m de 3minutes42 a 3minutes 32 recup 2 mibutes au trot
seance 5x1000m i pace par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/08/15 à 08:57:47
tu donnes le temps de tes 1000m, donnes nous ton temps au 10km (ou semi ou 5km) pour qu'on puisse te répondre qque chose ! ;-)
seance 5x1000m i pace par (invité) (145.242.20.xxx) le 21/08/15 à 09:00:16
En règle général, aucune séance ne doit être à fond.
On doit toujours pouvoir enchainer une nouvelle fraction.
seance 5x1000m i pace par jp75018 (membre) (86.195.64.xxx) le 21/08/15 à 09:08:00
Drôle de question... Daniels donne les allures pour l'I-pace en fonction de la VDOT elle-même calculée à partir de résultats en compétition, donc tu ne devrais pas poser ce genre de question si tu as compris la méthode... Il s'agit d'une allure comprise entre la VS 3000m et 5000m (ou vers 93/94% VMA pour ceux tenant encore à utiliser cette référence...), on est donc pas "à fond" même si c'est assez dur. D'ailleurs aucun entraînement n'est fait "à fond" en général!
Pour les récups c'est durée effort - 1' pour l'I-pace, donc plutôt vers 2'30" dans ton cas.
JP
seance 5x1000m i pace par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/08/15 à 09:16:41
jp : recup trottée, marchée, ou arrêtée ?
le grand dilemme de l'entrainement cap...
seance 5x1000m i pace par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 09:18:55
Entre la théorie et la pratique il y a aussi la sensation et le bon sens, je suis pour ma part un grand adepte de toute cette littérature de l'entrainement, mais après il ne faut pas être sectaire sur des temps de récup, ce qui compte c'est surtout l'ensemble de la gestion de l'entrainement sur la semaine. Par ailleurs chacun est différent donc il est illusoire de vouloir appliquer une règle absolue pour telle ou telle séance.
à+
seance 5x1000m i pace par (invité) (90.13.231.xxx) le 21/08/15 à 09:19:59
en fat je l ai fait au feeling
en essayant de rester bien placé et en progressif
seance 5x1000m i pace par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 21/08/15 à 09:20:03
hello,
10 sec d'ecart par kilo ne semble pas du tout adapté a l'i pace. sur un autre fil du forum bben avait mis en ligne un fichier excel ou tu peux rentrer tes references chronometriques recentes et qui tient compte de l'indice d'endurance (chose pas forcement prise en compte par daniels).
sinon meme son de cloche que jp. c'est un effort dur mais pas a bloc et la recup est calculée effort - 1 minute. pas la peine de pincer la recup. pour le volume daniels preconise environ 8% du kilometrage hebdo a cette intensite.
cdt
greg
seance 5x1000m i pace par (invité) (90.13.231.xxx) le 21/08/15 à 09:20:41
je pense faire 40 minutes aux 10 kms a verifier en sept
seance 5x1000m i pace par jp75018 (membre) (86.195.64.xxx) le 21/08/15 à 09:23:30
Plutôt voir ces récups comme un minimum (certes on peut un peu les réduire quand on est en forme et habitué à ce type de séance). C'est indiqué "jog", donc cela signifie "au trot" = actif mais en courant très lentement.
JP
seance 5x1000m i pace par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 09:29:00
Tu peux aussi mettre un cardio pour voir comment tu récupères entre chaque série, si tu reviens à une FC autour des 75% fcmax.
Mais ce n'est pas une seule séance isolée, même si tu la fais correctement, qui va te donner une indication sur le reste, il faut voir ce que tu fais sur l'ensemble de la semaine et du mois et essayer de gérer un peu tout ça dans les bonnes proportions.
seance 5x1000m i pace par jp75018 (membre) (86.195.64.xxx) le 21/08/15 à 09:29:31
Si ton niveau est vraiment 40' sur 10 km, c'est une VDOT de 52 qui donne 3'48"/km pour l'I-pace, il ne faut pas aller plus vite, le but n'est surtout pas d'être en acidose, il faut rester à la limite. Si ça te semble trop facile c'est sans doute que ton point faible est l'endurance, mets plutôt l'accent sur le seuil (T-pace), les sorties en endurance, sans négliger le R-pace. Trop d'I-pace vs le reste risque de déséquilibrer davantage ton profil. Ne pas oublier que selon la priorité donnée aux différentes phases, la phase III (celle avec beaucoup d'I-pace et qui vient avant la phase plus spécifique T pace) est la moins importante...
JP
seance 5x1000m i pace par (invité) (90.13.231.xxx) le 21/08/15 à 09:50:13
peut on faire dans la meme semaine une seance i pace de ce type et une autre de t pace
et comment articuler celle ci
merci
seance 5x1000m i pace par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 21/08/15 à 11:44:04
@JP75018 : "Ne pas oublier que selon la priorité donnée aux différentes phases, la phase III (celle avec beaucoup d'I-pace et qui vient avant la phase plus spécifique T pace) est la moins importante..."
Tu veux parler de la phase II non ? Dans le "Marathon Training Plan A" de la 2eme edition, les seules séances I-Pace sont en phase 2 (1 par semaine). Dans la phase 3, c'est T-Pace intensif et M-Pace.
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