courir semi pendant sa préparation marathon

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courir semi pendant sa préparation marathon par Dabi (invité) (109.190.17.xxx) le 25/08/15 à 17:10:50

Bonjour

Lors de ma préparation marathon, je dois réaliser à plusieurs reprise des sorties longues de 2h à 70-80% de ma fcm.
Je souhaite profiter de mes sorties longues pour faire des semis.
Est il possible selon vous "d'adapter" ces sorties longues, par exemple 10 premiers km à 70-80 et les 10 suivants à allure marathon visée

Merci d'avance

courir semi pendant sa préparation marathon par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 25/08/15 à 17:19:59

oui pourquoi pas mais l'approche bof.

courir semi pendant sa préparation marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/08/15 à 17:48:01

A part le plaisir de courir avec du monde ca n'a pas grand intérêt. Si encore tu faisais la 1er moitié à AS42 et la 2ème moitié à AS21.

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (83.193.77.xxx) le 25/08/15 à 17:57:30

Perso, je fais systématiquement des semis en prépa marathon ... mais en mode "sortie longue", c'est-à-dire en respectant le plan d'entrainement que j'ai choisi. Si on rajoute l'échauffement avant et le retour au calme après, ça finit par faire grosso modo les durées préconisées. Je trouve ça motivant et moins ennuyeux, surtout avec des potes. Le tout est de ne pas trop se prendre au jeu et de ne pas le faire en mode "Compet"(pas toujours évident d'ailleurs!) . Faut savoir accepter des chronos bien moins bons que ceux qu'on aurait fait normalement ... c'est pour la bonne cause : l'objectif c'est "LE MARATHON" ...

courir semi pendant sa préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/15 à 18:21:15

une compétition se fait à fond ou pas du tout.
ça ne peut pas être aussi efficace qu'un "bon" entrainement bien géré et sans être détourné de la bonne allure par la concurrence.
faire un semi à fond dans le cadre d'une préparation marathon peut être une bonne chose pour le mental.

courir semi pendant sa préparation marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/08/15 à 18:33:29

intégrer un semi ("à fond") permet aussi de faire un chrono dans la prépa marathon...ça évite de mettre tous les œufs dans le même panier ...

si pour une raison ou pour une autre le marathon se passe "mal", tu auras au moins un (bon) chrono sur semi...

bonne prépa !!

courir semi pendant sa préparation marathon par Oldman (invité) (78.115.116.xxx) le 25/08/15 à 18:58:17

Je fais toujours un semi dans mon plan...a 5 semaines de Berlin de viens de faire un, pas totalement à fond mais pas loin.....c'est un bon baromètre et ça passe bien dedans pour moi.....

courir semi pendant sa préparation marathon par Fbotz (invité) (82.227.123.xxx) le 25/08/15 à 21:30:27

Et si vous ne pouvez pas, vous le remplacė par une sortie longue a quelle allure ?

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (80.12.51.xxx) le 26/08/15 à 13:09:57

Faire un semi "a fond" a quelques semaines d'un marathon longuement préparé et espéré est un bon moyen de se blesser ou de s'épuiser, et de pourrir tout un programme d'entraînement... Après, hein .... Chacun sa merde .... On peut très bien s'aligner sur une course sans se déchirer pour autant. Dans ce cas là, le but est de se préparer à l'objectif visé en respectant l'AS 42 pendant tout ou partie de la course . Il permet d'éventuellement tester ses ravitos, essayer de nouvelles pompes ....

courir semi pendant sa préparation marathon par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 26/08/15 à 13:11:51

l'avantage est aussi d'avoir une route ouverte pour les citadins. Je rejoins gagarine pour l'approche après ça dépend de sa maturité sur son plan et de la récup.
Ca sert à rien d'aller chercher des emmerdes si on sent qu'on est juste dans l'exécution des séances marathon par exemple. Grosso modo à 5 semaines du plan, peux-tu tenir une séance 10 AS42/10 AS21 ? Si non ou difficilement, bah tu fais ta sortie en EF et tu reviendras après.
Je préfère les semis de reprise.

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/08/15 à 13:56:19

Lors des dernières prépa marathon, j'ai pris l'habitude de faire un semi à fond à S-5 (semaine allégée) et un semi couru (à 95%) sur la fatigue d'une grosse semaine à S-3.

Mais j'ai de grosses facultés de récup et je participe à une trentaine de courses par an.

courir semi pendant sa préparation marathon par ¢ (invité) (86.65.167.xxx) le 26/08/15 à 14:13:35

comme oldman : le faire à bonne allure, mais pas à fond non plus, faut pouvoir enchaîner correctement et sans bobo ou fatigue excessive la semaine suivante quand même...

courir semi pendant sa préparation marathon par Dabi (invité) (109.190.17.xxx) le 26/08/15 à 15:06:45

J'ai deux ans de pratique de la course à pied avec comme référence sur

10 km : 44'
semi : 1h44'

Je suis en pleine prépa. marathon pour Amsterdam (avec comme objectif 4h00 voir 4h15) et je souhaitais profiter du Semi de Lille ainsi que de celui de Marcq en Baroeul pour faire mes sorties longues
Viser 2h pour les deux semi et voir comment notamment comment se comporter ma fréquence cardiaque a t il un intérêt ou au contraire, est il préférable de viser 70-80% de la fcm uniquement

Merci d'avance

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/08/15 à 15:09:04

"Viser 2h pour les deux semi et voir comment notamment comment se comporter ma fréquence cardiaque a t il un intérêt ou au contraire, est il préférable de viser 70-80% de la fcm uniquement"

Franchement, tu penses dépasser les 70/80 % de FCM en les courant en 2h ??

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/08/15 à 15:14:23

Perso, je suis moins fatigué par :

Une séance de 18/20km dont 10/12 à AS42 le vendredi + un semi à AS 21 - 0,5 km/h le dimanche

Que par une séance de 18/20 km dont 10/12 au seuil le vendredi + une SL de 2h30 dont 2 x 25' à AS42 le dimanche

Avec un dossard, je ressens beaucoup moins la fatigue.

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (109.214.88.xxx) le 26/08/15 à 15:15:31

Tu peux ambitionner mieux que 4h00 avec tes temps sur 10 et semi : 3h45-3h40 . T'emmerde pas trop avec les FC ....

courir semi pendant sa préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/08/15 à 15:15:57

1h44 au semi et ambitionner(!) entre 4h00 et 4h15 sur Marathon... pauvre France...

courir semi pendant sa préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/08/15 à 15:17:47

@ Dabi
patiente un peu, entraine toi 6 mois de plus et attaque directement les 3h30, tu y gagneras du temps et du plaisir...

courir semi pendant sa préparation marathon par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 26/08/15 à 15:25:25

Picsou et superD vous êtes des chacals ! mdr

@Dibou : oublies de faire tes 2 semis en 2 h, ça rime à rien franchement.
Ta ref de semi date de quand ?

courir semi pendant sa préparation marathon par Dabi (invité) (109.190.17.xxx) le 26/08/15 à 15:31:59

C'est surtout l'inconnu "marathon" qui me laisse plutot sur la réserve

Je préfére viser un premier marathon en étant sur de finir "correctement" plutot que ne pas le finir du tout.

Reste à savoir à quelle rythme se situe le "correctement"

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (176.151.194.xxx) le 26/08/15 à 15:36:02

+ 1 si tu mets 2h sur semi ton cardio sera assez bas ça ne t'apportera pas grand chose pour ta prépa marathon.

courir semi pendant sa préparation marathon par Inter-loque (invité) (87.255.151.xxx) le 26/08/15 à 15:40:08

si le pixe se prepare au marathon en courant un semi, se prepare t'il à ce semi en faisant (c'est un faisan faut bien l'avouer) un 10 ?

courir semi pendant sa préparation marathon par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 26/08/15 à 15:42:53

"en étant sur de finir "correctement" : si tu penses être sûr en sous-estimant ton objectif, t'as grand tort !

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/08/15 à 15:46:23

@inter-loque
Un 10 à S-3/-4 souvent.

Cette année, ce sera des trails roulants car pas trouvé de 10 bien placé.

courir semi pendant sa préparation marathon par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 26/08/15 à 15:46:52

une compétition se fait à fond ou pas du tout. +1 en plus mettre 20 euro + carburant pour aller au lieu de la course pour juste faire un entrainement ce n'est pas utile ! ok ya du monde pour ce motivé, mais a ton vraiment besoin de ce motivé pour une sortie longue sachant qu'on a le marathon derrière pour nous motivé? La motivation est surtout utile pour les vitesse rapide style fractionné.

courir semi pendant sa préparation marathon par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 26/08/15 à 15:48:35

l'intérêt d'un semi a fond aussi c'est que cela peut permettre d'avoir un dossard préférentiel pour le marathon ensuite.

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (84.98.214.xxx) le 26/08/15 à 15:48:55

enfin un dossard un sas

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/08/15 à 15:50:21

"une compétition se fait à fond ou pas du tout."

Vous n'avez jamais entendu parler de compétitions de préparation à une autre ?
Au final, seul le résultat de l'objectif principal compte.

courir semi pendant sa préparation marathon par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/08/15 à 18:21:49

Je ne pense pas qu'un semi de préparation à 6,5 voir 4 semaines du marathon pose problème si on aménage l'emploi du temps au tour de ce semi.
"Le risque" est de battre son rp sur semi en profitant du kilométrage effectué en vue du marathon, l'an dernier j'ai explosé mon rp semi en prépa marathon en passant d'1h27"45 à 1h22'30.
Par contre je veille à bien recuperer car mon expérience est encore relativement faible, je ne récupère pas encore très vite. C'est peut être dû au fait que je ne participe pas encore à beaucoup de compétitions. Je suis loin d'être comme picsou.
Cette année pour mon quatrième marathon je n'ai trouvais un semi qu'à trois semaines de l'échéance, je vais donc courir les quinze premiers km à AS42 puis accélérer progressivement sur les six derniers.

courir semi pendant sa préparation marathon par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/08/15 à 18:24:12

Correction
Autour et je n'ai trouvé.

courir semi pendant sa préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/08/15 à 18:32:43

"Vous n'avez jamais entendu parler de compétitions de préparation à une autre ? Au final, seul le résultat de l'objectif principal compte."

Mais on est bien d'accord mon Picsounet, sauf que ça n'empêche absolument pas de se mettre au taquet sur la compète de prépa. (sauf si on est une feignasse évidemment)

quand on est bien entrainé un semi au taquet ça se récupère en 8 jours, on peut très bien l'intégrer sans risque dans la préparation.

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/15 à 11:10:50

"quand on est bien entrainé un semi au taquet ça se récupère en 8 jours, on peut très bien l'intégrer sans risque dans la préparation."

C'est pourquoi, j'ai fait un semi au taquet à S-5 et un semi à 95% à S-3 (moins fatigant qu'une SL).
C'est pourtant sur le second que j'ai fait un podium ;)

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (80.12.39.xxx) le 27/08/15 à 13:30:46

@ Picsou : c'est quoi 95% du taquet ???

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (80.12.39.xxx) le 27/08/15 à 13:45:48

Et puis d'abord , ça veut dire quoi être au taquet ou "à fond" , en % de FC Max ??? Soyons précis Siouplé !! Merci d'avance d'éclairer ma lanterne !

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/15 à 14:15:44

@(80.12.39.xxx)
Le semi à S-5, RP amélioré d'1' (4'10"/km)
Pas mis mon CFM

Le semi à S-3 : 4'24"/km
FC moyenne : 142
Semi en partie en forêt et couru sur la fatigue (semaine de 115km)


Marathon ; 4'21"/km : RP de 3'41"
FC moyenne : 145

courir semi pendant sa préparation marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/15 à 14:19:53

"ça veut dire quoi être au taquet "
ça veut dire que si t'essayes d'aller plus vite tu te casses la gueule parce que les jambes tiennent plus...

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (80.12.39.xxx) le 27/08/15 à 14:22:16

Merci pour ta réponse . Bravo pour les perfs . Bientôt l'affutage ! Tu fais ça comment sur les 15 derniers jours ?

courir semi pendant sa préparation marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/15 à 14:30:41

15 derniers jours :

Semaine (8) 30/03 au 5/04/2015 (relâchement 1/3)
Lundi : repos
Mardi : 30' échauffement + 18' (AS42) + 12' (à AS42 + 0,5 km/h) /6' (AS21) Récup : 3' + 10' de footing
Mercredi : Endurance : 16 km
Jeudi : 30' échauffement + 6 x 800 m (AS10) récup 400 m + 10' de footing
Vendredi : Endurance : 14 km
Dimanche : sortie longue 1h20 dont dernier 15' (AS42)

Semaine (9) 6 au 12/04/2015 (semaine pré-compétition très allégée)
Lundi : Footing 1h dont 10' AS42
Mardi : 40' footing cool
Mercredi : 1h10 dont 3 x 1000 à AS42
Jeudi : repos
Vendredi : 35' cool
Samedi : repos
Dimanche : Marathon sans échauffement

courir semi pendant sa préparation marathon par (invité) (80.12.39.xxx) le 27/08/15 à 14:33:39

Merci , au moins c'est constructif ça !..

courir semi pendant sa préparation marathon par cied (membre) (88.183.172.xxx) le 27/08/15 à 23:06:58

On préconise aussi la moitié du semi AS42 et la 2° AS21... Avec 30' d'échauffement et 15' de recup. Plus facile à digérer : on peut poursuivre le plan sans trop de degats. Et si les allures sont maintenues avec la bonne FC cible, c'est que l'on est dans le bon.
A S4 c'est ce que je vais faire.

courir semi pendant sa préparation marathon par forforrest (invité) (81.49.176.xxx) le 07/09/15 à 19:29:54

Dabi,
Mêmes références que toi et 1h44 au semi de lille samedi et ...objectif ..amsterdam aussi !!

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