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Ravitaillement sur une course de 15km par Genma (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 20:39:57
Dimanche j'ai une course de 14km, je veux vraiment me donner et faire un chrono.
En materiel, j'ai un petit sac a dos avec sa poche à eau de 1 litre. Sur cette course il y aura un ravitaillement à 5 et 10km.
Dois-je m'encombrer d'eau, et porter ce poids en m'hydrayant toutes les 5mn, ou dois-je y aller sans rien et perdre du temps aux ravitaillement, voire être moins hydraté?
Qu'en pensée vous?
Ravitaillement sur une course de 15km par (invité) (90.15.133.xxx) le 25/08/15 à 21:10:14
Tu parles d'un trail ? Les poches à eau on ne les voit qu'en trail il me semble.
Si c'est un trail, quel dénivelé positif ? Et si tu souhaites faire un chrono tu dois à 5 minutes près connaitre le temps que tu veux faire.
le ravito va dépendre de l'intensité à laquelle tu veux les courir, de la température du jour et du temps d'effort pour faire simple.
Pour une distance aussi courte je prendrai une poche à eau de 250ml en main pour le côté pratique ou une gourde mais pas une poche d'un litre dans le dos tu vas te noyer ;)
Ravitaillement sur une course de 15km par teton (invité) (83.200.224.xxx) le 25/08/15 à 21:22:41
slt,
Ne t'encombres pas d'un sac! Ca rajoute du poids et peut etre désagréable quand tu cours.
Deux ravitos sur 15k, c'est suffisant pour ne pas se déshydrater. Le temps perdu sera vraiment minime et peut même être bénéfique: une petite recup de quelques secondes peut te permettre de repartir de plus belle.
Si tu as peur de manquer, tu peux prendre une gourde de petite contenance pour te rassurer.
Bonne course
Ravitaillement sur une course de 15km par Genma (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 21:23:27
Non c'est une course sur bitume à 9h30 du matin, je table sur 1h04 pour les 14,2km.
La poche à eau, je m'en sers pour les sorties longues ou sous un soleil de plomb.
Pour les 250ml, j'ai pas d'équipement, au pire je peux prendre une petite boutrille d'evian, mais je vais me la porter à la main..ou alors va falloir que j'investisse, et madame va envore raler
Ravitaillement sur une course de 15km par mimii (membre) (90.5.60.xxx) le 25/08/15 à 21:25:23
Tout dépend si tu as l habitude d enchaîner ce type de distance sans eau, entre les ravito. Comment fais tu a k entraînement ? Perso,je ne m encombre jamais d eau si ya des ravitos,sauf si c est obligatoire dans le règlement (certains trails), et à l entraînement, je bois toujours après la séance.
Ravitaillement sur une course de 15km par Genma (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 21:26:42
Oui vous avez raison, je crois que je vais partir leger et me contenter du ravitaillement, avec un peu de chance il fera pas encore trop chaud
Ravitaillement sur une course de 15km par (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 21:33:48
J'ai fais le circuit dimanche soir sans eau, mais il fesait frais, et c'etait une sortie lente, avec 2*10mn rapides. D'habitude je prends pas d'eau, sauf quand il fait tres chaud
Merci à tous, c'est décidé, je prendrai au ravitaillement
Je suis étonné d'avoir trouvé ce forum avec des membres aussi reactifs, je le mets en favoris et je reviendrai. Ma question avait pas une grande importance et vous avez pris la peine de répondre, merci beaucoup
Ravitaillement sur une course de 15km par (invité) (90.15.133.xxx) le 25/08/15 à 21:35:54
Pour une heure d'effort ne te prends pas la tête avec les ravito :
1- la veille charge bien en glucide lent (1g de glucide stocké nécessite 3 g d'eau qui seront relâché durant l'effort)
2- durant les deux heurs avant ta course, bois de petite gorgé régulièrement pour boire de 1/2 litre à 1 litre au plus.
Mieux vaut boire avant que pendant.
Bonne course
Ravitaillement sur une course de 15km par (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 21:41:16
Des pates la veille et de l'eau avant, et surtout ne pas oublier d'aller aux toilettes juste avant le départ. ;-)
Ok merci
Ravitaillement sur une course de 15km par Vraicoureurdefond (invité) (81.240.66.xxx) le 25/08/15 à 21:50:16
Une bonne petite séance avec une biquette avant et tu n'auras
plus besoin de rien, tu peux me croire.
Vraicoureurdefond
Ravitaillement sur une course de 15km par Genma (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 22:16:44
Je comprends pas, je lui fais quoi à la biquette, une nuit d'amour, je lui cours juste après?
Ravitaillement sur une course de 15km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/15 à 22:32:21
pour 1h d'effort la prise de liquide en course est quasiment inutile : perte par sudation moyenne 1L/h et vidange gastrique environ 0.75L/h, si tu bois avant comme conseillé plus haut et que tu charges bien la veille en glucides ça suffit, tu n'as même pas besoin de t'arrêter (sauf si la température est de 30°C évidemment)
Ravitaillement sur une course de 15km par Genma (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 22:43:17
Merci, j'avais pas vraiment envie, ni de porter de l'eau, ni de perdre du temps au ravitos, à la louche entre 9h30 et 10h30, il devrait faire 22°,j'attraperai un verre d'eau si j'en vois un sans personne devant aux ravitos
Ravitaillement sur une course de 15km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/15 à 22:50:29
s'il fait chaud verse toi le verre d'eau sur la tête ça sera plus efficace de te refroidir que de le boire à mi-course (tu n'aurais pas le temps de le digérer...)
Ravitaillement sur une course de 15km par Genma (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 22:57:47
J'ai une meilleure idée, je verse le verre d'eau sur un gars 2 fois plus costaud que moi, et là j'ai une vraie chance d'exploser le chrono,....ou de me faire exploser bien sur, mais à vaincre sans peril, on triomphe sans gloire. :-)
Ravitaillement sur une course de 15km par (invité) (78.249.138.xxx) le 25/08/15 à 23:38:32
Tu perd pas de temps au ravito si tu prends un gobelet à l'arrache, au dessus de 10km si y'a un ravito je prend juste un gobelet, bois une gorgée et me le jette sur la figure, mais pas besoin de s'arrêter ou quoi tu perds 0 secondes. Par contre pour 10km je fais même pas l'effort de me décaler d'1m pour chopper le ravito j'ignore complètement
Ravitaillement sur une course de 15km par Genma (invité) (92.245.159.xxx) le 25/08/15 à 23:41:11
Oui espérons qu'il n'y aura ni file d'attente ni attroupemen
Ravitaillement sur une course de 15km par (invité) (80.12.39.xxx) le 27/08/15 à 12:58:51
N'emporte rien , les ravitos prévus sont suffisants ... Courir le plus léger possible ! Toujours !!
Ravitaillement sur une course de 15km par (invité) (176.151.194.xxx) le 27/08/15 à 14:02:32
File d'attente ou attroupement? C'est quoi comme course?
Ravitaillement sur une course de 15km par Vraicoureurdefond (invité) (80.215.245.xxx) le 27/08/15 à 14:08:43
Seulement un litre pour une course de 15km ?
Mais t'es fou il t'en faut au moins 3, minimum ! Plus un cassoulet en cas de fringale.
Vraicoureurdefond.
Ravitaillement sur une course de 15km par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 27/08/15 à 14:09:08
1h04, emmènes une gourde si ça te rassure
Ravitaillement sur une course de 15km par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 27/08/15 à 15:43:43
Juste une remarque : La poche à eau, on est pas obligé de la remplir à ras bord hein, pas obligé d'y mettre 3 litres.
Tu met l'équivalent de la petite gourde dans le sac et perso je trouve ça plus pratique à transporter qu'à la main (l'inconvénient étant que ça fait un peu trop "trailer" parmi les coureurs sur route ^^)
Ravitaillement sur une course de 15km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/15 à 15:50:54
Franchement pour 14km, une petite gourde ou bouteille à la main ca fait la sauce. Perso, c'est très mauvais au gout mais j'aime bien l'effet du mélange 1/3 coca 2/3 eau. Avec 25 ou 33cl tu iras au bout avec une patate d'enfer.
Ravitaillement sur une course de 15km par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 27/08/15 à 15:57:16
"j'aime bien l'effet du mélange 1/3 coca 2/3 eau" : les astronautes vous avez le palais en vrac avec votre bouffe lyophilisée
Ravitaillement sur une course de 15km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/15 à 16:05:00
J'ai bien précisé que c'était dégueu cette boisson capitaliste ! ;-)))
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